Как себя настроить на похудение. Советы мудрых психологов: как настроить себя на похудение.

Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.

Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?

Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.

Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.

В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.

На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.

Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.

Похудение или образ жизни?

Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.

Как психологически настроить себя на похудение?

Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.

Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.

Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.

Здоровое питание - здоровое тело

Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.

Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.

Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.

Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.

В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.

Пейте воду

Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.

Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.

Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.

Поддерживайте физическую активность

Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.

Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали - не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.

Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!

За последние годы заметно увеличилось количество женщин, которых не обошла стороной проблема избыточного веса, и из-за неё они сильно расстраиваются. Некоторые могут так близко к сердцу принимать её, что нередко впадают в депрессию, и у них понижается самооценка.

Если есть лишние килограммы не следует понапрасну переживать, нужно начинать действовать. В первую очередь нужно правильно настроиться психологически на похудение. Однако, у многих девушек возникают трудности, поскольку мало кто с этим знаком.

Попытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход , и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой . Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

1. Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
2. К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
3. Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
4. Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Обычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

• Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
• Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
• В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Одним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина , который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека . Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное - правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание . Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

• после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
• в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
• здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина - его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя человека.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Многие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию , которая поможет следовать установке на похудение.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

1. Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
2. Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
3. Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
4. Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
5. Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное - не ругайте себя за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя , а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

Когда мы видим различные статьи о похудении в журналах, а также бесконечные программы и диеты, то забываем одну простую истину – похудение начинается исключительно из головы. В первую очередь, без достаточной мотивации, вряд ли какой-то человек сможет сознательно подвергать себя столь тяжелым испытаниям, как урезание рациона, ограничение в продуктах и большие физические нагрузки.

Стоит понимать, что процесс похудения это довольно тяжкий труд, который требует полной самоотдачи и исключительной дисциплины. Именно поэтому нужно знать, как психологически настроить себя на похудение, так как без этого даже самая эффективная программа в мире не принесет желаемого результата.

В первую очередь вы должны понять, зачем вам худеть и насколько большой дискомфорт вы испытываете от лишнего веса. Как говориться, врага нужно знать в лицо, потому если жировые отложения не станут вашим врагом, можно не рассчитывать на плодотворную борьбу. Алгоритм действий довольно простой и почти всегда выглядит следующим образом:

• Понимание проблемы
• Формирование конкретной цели
• Поиск решений
• Непосредственное воплощение и реализация

Похудение и диета

Важную роль играет и качество продуктов.

Роль физических упражнений при похудении

Далеко не всегда посещение спортзалов является обязательным условиям. Стоит лишь посмотреть на людей, которые занимаются не один год, но при этом их физическое состояние оставляет желать лучшего. Все дело в том, что в таких случаях основной акцент идет не на достижении результата, а на самом процессе, как говорится «для галочки». Вместо этого обычный бег по утрам и часовая прогулка в течение дня, в сочетании с урезанием калорийности рациона, позволят вам стабильно отдавать заветный килограмм в неделю и через несколько месяцев полностью менять гардероб.
Именно поэтому можно сделать довольно простой вывод – похудение начинается исключительно с головы, так как тренировки без наличия конкретной цели чаще всего обречены на провал и в лучшем случае помогут вам поддерживать уже набранную форму.

О том, как настроить себя на похудениезадумываются женщины, желающие избавиться от лишнего веса. Ведь большинство начинают это дело по много раз, но заканчивают на полпути зачастую без нужного результата. Они были бы рады, если бы некто взмахнул волшебной палочкой, избавив их от срывов, желания дать себе послабление, и сомнений. Но таких чудесных средств пока не изобрели и надо учиться работать над собой самостоятельно.

Настраиваемся на похудение

В первую очередь необходимо внутренне, психологически подготовить себя к тому, что течение процесса похудения продолжительно. Не секрет, что и излишний вес не был приобретен за один день, – он является следствием большого числа факторов, которые тоже должны постепенно изменяться. Первые шаги на пути к идеальным формам – самые ответственные, и поэтому имеет смысл совершать их безошибочно, исключая возможность невыполнения планов.

Правила постановки цели

Значимо умение по правилам ставить цели, к которым предъявляются следующие требования – конкретность, четкость и построение в позитивном ключе. Нет необходимости тянуться к слишком высоким планкам – надо опираться на действительные возможности организма.

А для формулирования намерений следует придерживаться рекомендаций:

• четко осознать, почему и для чего девушка желает похудеть;
• записать названные аргументы на страничках из плотной бумаги;
• составить список привычек, мешающих в похудении;
• отметить конкретные действия, ведущие к достижению замысла;
• расположить заполненные листочки на приметных местах в квартире.

Формирование своего нового внешнего образа

Желательно изменить образ существования, больше времени проводя на свежем воздухе и уделяя достаточно часов активному отдыху. Вначале это необязательно должен быть спорт, но важно просто двигаться и уметь проявлять заботу о себе ненаглядной, и о своих родных – заняться любимым делом и совместной приятной работой.

А настраивать себя психологически на здоровый спортивный стиль женщине поможет покупка новенького красивого и качественного фитнес-костюма, кроссовок и даже спортивных носков. Не помешают гимнастический инвентарь и, конечно же, весы. Новые приобретения работают как результативная психологическая настройка на обновленное восприятие себя.

Худеем с помощью психологических методик

Существует много психологических методик, направленных на похудение – психологияпредлагает очень доступные и простые – дневник побед, позитивное мышление, стимулирующие лозунги, реальные идеалы, а также допустимые вознаграждения.

Главное тут – не лениться и выполнять незамысловатые манипуляции, поскольку только сам человек в силах что-то изменить в себе, а остальное создано для поддержания его благих намерений.

Методики психологии: дневник побед

В процессе похудения нелишне завести дневник своих побед, в который записываются все-все успехи, связанные с похудением – например, комплименты от людей в свой адрес или удержание себя от порывов съесть вкусненькое. За эти факты надо непременно хвалить себя, ощущая радость от своей победы над избыточной массой и предшествующим жизненным укладом.

Смысл дневника включает в себя два фактора, основанных на психологии. Во-первых, похвала отлично подбадривает, и удовлетворение от прожитого дня ощущается более полно. А во-вторых, в минуту надвигающегося срыва можно перечитать и увидеть, какой огромный путь прошла эта сильная духом и красивая женщина.

Методики психологии: позитивное мышление

Многие девушки, задаваясь вопросом –как же похудеть, предварительно пессимистически настроены на данное занятие. Но нужно помнить, что свои двигательные и диетические усилия необходимо сопровождать лишь позитивным настроем. С этой целью используют мантру стройности, которую нужно повторять во время всех физических занятий:

• я красивая и здоровая;
• я питаюсь правильно продуктами с низким содержанием калорийности;
• я вешу 50 кг (любое другое желаемое значение);
• все, что окружает меня, помогает мне похудеть;
• у меня всегда только хорошее настроение;
• я в самом расцвете;
• я уже чувствую, что становлюсь легкой, как перышко.

Безусловно, подобные фразы не панацея от лишних килограммов, но они помогут поддерживать настрой и станут элементом комплексной программы. Их цель – помочь худеющим не потерять надежду и бодрость духа.

Методики психологии: стимулирующие лозунги, примеры и идеалы

Интересен еще один элемент психологического настроя на снижение веса – найти себе образцы и эталоны. Позитивный образец всегда замечательно стимулирует к деятельности – им может стать любой человек. Полезно распечатать фото голливудских звезд, а также воодушевляющие лозунги, и скотчем зафиксировать их дома на самых видных местах. Безусловно, наиболее популярным из них является холодильник.

Следует осознавать – надо становиться лучше самого себя, а не лучше кого-то. В связи с этим ежемесячно во что бы то ни стало барышне целесообразно фотографироваться в полный рост. Вначале это покажется напрасной тратой времени, но в дальнейшем женщина с удовольствием станет разглядывать снимки и сопоставлять их с более новыми, отныне не задумываясь о том, как же мне похудеть.

Методики психологии: вознаграждения и похвалы

Полные дамы привыкли поощрять себя вкусненьким, но требуется учиться делать приятное себе без участия холодильника. Для этого составляется перечень самых разнообразных желаний. А потом они исполняются в зависимости от повода. Девушка должна научиться находить свежие отдушины и воодушевления, и процесс похудения пройдет проще и позитивнее.

Не менее важно проделать следующее – мысленно увидеть свое настроение и внешность после того, как барышня добьется нужного результата. Следует концентрировать внимание на этих представлениях вечером перед сном всего одну минуту. Положительные образы, построенные в воображении, усиливают убеждение в достижимости успеха.

На вопрос как же настроить себя на похудение,есть немало ответов, однако нужно помнить, что важен комплексный подход к сбросу лишнего веса , который включает и технологии психологии, и физкультурные упражнения, и сокращение рациона. Если все-таки произошел срыв, нет необходимости ждать понедельника, чтобы начать заново. Продолжайте разработанную программу, не занимаясь самобичеванием. И тогда не остановится движение вперед, которое однажды приведет к намеченной цели.

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!