"Красивая тренер — отличная мотивация". Мужчины рассказывают, зачем учатся садиться на шпагат

Что чувствует 25-летний мужчина, имевший только гетеросексуальный опыт, собираясь на первое свидание с парнем?

Об этом рассказал пользователь Reddit с ником wellhowaboutthat13:

Я не смогу точно сказать, зачем рассказываю эту историю. Я обычный парень, встречался и спал только с девушками. Порно смотрел тоже только с девчонками. Даже не задумывался, каково это - с парнем, в голове не держал.

Мои последние отношения длились 5 лет, летом мы расстались. Я не искал новых отношений, просто наслаждался статусом холостяка в большом городе, впервые с тех пор, как стал совершеннолетним. Спал с несколькими женщинами, несколько десятков свиданий, всё как обычно.

Сегодня, как обычно, сижу в метро по пути домой. Этот парень сел рядом. Поезда долго не было, и он обмолвился, что ненавидит ждать их, ведь под землёй нет сети. Я поделился с ним моей фишкой: скачать интересную статью на телефон, пока спускаешься вниз, и читать по пути. Он спросил, что именно я закачал сейчас, мы обменялись парой слов. Я - домой, он- на занятие танцами. Подходит поезд, садимся рядом. Парень был весьма смазливый, но поскольку не флиртовал в открытую, а я люблю общаться с людьми, я не стал категорично заявлять о своей "нормальности".

Я спросил, что за танцы, он - о моей работе. Он достаточно интересный собеседник, мы пару раз даже посмеялись. К концу разговора представляемся, жмём руки, и тут я получаю самый кокетливый взгляд глаза-в-глаза в моей жизни.

Это было как удар током. И.. что-то изменилось во мне. Я поймал себя на мысли: какой симпатичный парнишка.. разговаривает со мной и явно заинтересован продолжить знакомство. Занервничал. Подумал: я же пытаюсь произвести на него впечатление!

Мне важно его мнение, я и сам заинтересовался. Это было удивительно и очень странно.

В голове стучит: что происходит, мужик, это же парень, ты же нормальный! Он замечает, что я разве что не в клочья разорвал обёртку своей бутылки с водой и с улыбочкой уточняет, не нервничаю ли я. В ответ я.. смущённо улыбаюсь! Я - флиртую-с-парнем - которого - встретил - в - метро - что за?!

Он говорит: ты такой милашка. Давай сходим куда-нибудь в пятницу? И я (взволнованный как будто это мне предложила очень красивая женщина) говорю: да! Конечно! (охренительно странно чувствуя себя в этот момент).

Мы обмениваемся номерами и договариваемся встретиться в пятницу, я выхожу.. и мы сразу начинаем переписываться, обсуждая детали. Договариваемся посмотреть кино у меня, ужастик скорее всего, он предупреждает, что будет вздрагивать и кричать.. а я не понимаю, как такое со мной может происходить.. прямо сейчас, в данный момент!

Улыбаюсь всю дорогу от метро до дома, откуда ещё утром ушёл 100% гетеросексуалом, а возвращаюсь с планами на свидание с парнем.. с обнимашками.. какого?!

Ни одно свидание с девушкой за последнее время не вызвало такой бури чувств. Я не знаю, будет ли у нас что-то (я вообще ничего не знаю про гей-секс, так что буду рад получить пару советов от знающих людей), но очень хочу его увидеть. Это заставляет меня всерьёз задуматься, почему я столько времени даже не предполагал о такой стороне своей натуры. Я возбуждён и в замешательстве, озадачен и опустошен, ребят, поделитесь своим мнением, как мне быть, а?

Правда ли, что парням сложнее сесть на шпагат, чем девушкам, и зачем они вообще занимаются стретчингом? GO.TUT.BY задал эти вопросы минчанам с впечатляющей растяжкой и посмотрел, как выглядит шпагат в мужском исполнении.

«Некоторые троллят и сравнивают с Ван Даммом, но никто не осуждает»

Иван Кубасов называет себя нетипичным айтишником — «не бородатый товарищ и без пузика» . Раньше он занимался бальными танцами и всегда хотел научиться тому, что дано не каждому человеку.

— Например, мечтал исполнить сальто и сесть на шпагат. Сальто уже получилось, а для красивого шпагата пока есть только наработки, — скромничает Иван.

На стретчинг он попал случайно: увидел в соцсетях фото коллеги с тренировки по растяжке, расспросил ее о занятиях, пошутили и разошлись на этом.

— А позже она подошла ко мне с вопросом: «Что ты тут балдеешь? Собирайся и пойдем со мной на тренировку» . Вечером делать было нечего, да и интерес появился. Тем более коллега пообещала огромное количество красивых девушек в группе — не соврала, кстати, — улыбается молодой человек. — В зале меня сперва встретили насмешливыми взглядами: «Давай, парниша, покажи, что ты можешь!» Но со временем более-менее влился в коллектив.

34-летний минчанин начал растягиваться в октябре прошлого года. Говорит, прогресс очевиден:

— Несмотря на то, что мальчики в основном деревянные, я уже без труда могу сесть в бабочку и положить на пол колени. Тренер Татьяна Главацкая тактично обходит обсуждения: сколько еще предстоит работать до идеального шпагата. Она умеет увлечь процессом, поэтому вопросы «а сколько?» , «а когда?» отпадают сами собой.

При этом белорусский айтишник не решается назвать тренировки по стретчингу сплошным удовольствием.

— С одной стороны, растяжка — это больно и неприятно. С другой — понимаю, что это вызов самому себе, а мальчики любят вызовы. К тому же тренировки полезны для мышечного корсета и суставов. Мы же не просто разводим мосты и разбрасываем ноги в разные стороны, а занимаемся статической растяжкой.

Иван рассказывает, что друзья на его хобби реагируют по-разному:

— Кто-то троллит и называет Иван Даммом — параллель с Ван Даммом. Кто-то говорит: «Круто, молодец!» Но точно не осуждают. В чем состоит моя мотивация приходить на стретчинг? Это здорово и интересно. И если уж совсем откровенно, то красивый тренер тоже прекрасная мотивация.

«Шли с напарником на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат»

Сергей Кудаев родился в Новополоцке, в младшей школе занимался единоборствами, а с 14 лет ушел в секцию по спортивной акробатике. Получил разряд кандидата в мастера спорта и попал в цирковую студию.

— Без растяжки цирковому артисту никуда, — поясняет Сергей. — Стретчинг важен и в спорте, и в танцах. Не зря говорят: гибкий человек — молодой человек. Причем гибкость заключается не только в умении сесть на шпагат, но и в мобильности суставов, плечевого пояса, спины… Шпагат — это лишь маленький элемент растяжки. Он доступен любому человеку, если только у него есть желание и упорство.

Сергей вспоминает, как сам спустя год тренировок без труда садился на шпагат.

— Мужчинам этот навык дается чуть-чуть тяжелее из-за забитых мышц. Но в растяжке, скорее, стоит учитывать физиологическую специфику организма, а не половую, — отмечает цирковой артист. — Например, мы с напарником даже шли на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат. Правда, комиссия Книги рекордов Гиннесса его забраковала.

Сергей Кудаев вспоминает, что в детстве иногда приходилось постоять за себя, когда сверстники подшучивали над его увлечением акробатикой.

— До серьезных конфликтов не доходило. Да и среди моих увлечений были не только акробатика и растяжка, но и боевые искусства. А вот массовые виды спорта, как футбол, никогда не понимал и не любил.

В 19 лет Сергей решил перебраться из Новополоцка в Минск. Пробиться в Белгосцирк не удалось, зато пригласили танцором в ансамбль «Хорошки». Позже он начал сольно выступать как артист оригинального жанра.

— Сейчас регулярно поддерживаю форму тренировками и репетициями. Работаю от часа до четырех в день над акробатической техникой, гибкостью, силой и выносливостью. Как только делаю небольшой перерыв — сразу замечаю спад.

«Не очень комфортно быть единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекают»

Банковскому сотруднику Сергею Якимовичу 32 года, но он с юмором называет себя «возрастным агентом», который вырос на фильмах с Жан-Клод Ван Даммом. Растяжка, как у этого актера, была мечтой из детства.

— Случайно узнал, что в одном здании с нашим банковским отделением есть студия танца и фитнеса. Решил в зрелом возрасте попробовать сесть на поперечный шпагат. Домашние тренировки не приносили желаемого результата — наверное, слишком жалел себя.

Сергей записался на стретчинг в общие группы для парней и девушек.

— Первое время было тяжело морально и физически. После стретчинга всегда хотелось спать — столько затрачивал энергии. Не очень комфортно чувствовал себя, будучи единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекли.

1. Флиртуйте, используя язык тела. Если вы знаете как флиртовать с парнем, не произнося ни слова, он заведется, и заведется быстро. Если вы владеете языком тела, вам даже не нужно здороваться с парнем, чтобы он почувствовал возбуждение и желание. То, как вы говорите на языке тела, имеет большое значение. Вот несколько способов флирта с помощью языка тела:

   • Удерживайте взгляд мужчины – но не слишком долго. Посмотрите на мужчину, задержите свой взгляд на нем, чтобы он понял, что вы сексуальны, а затем отведите взгляд. Это покажет, что вы не боитесь на него смотреть и в то же время – что вы слишком скромны, чтобы откровенно пялиться на него.
   • Не закрывайте свое тело. Не складывайте руки на груди и не скрещивайте ноги. Ваше тело должно говорить: “Эй, как дела?”
   • Играйте со своими волосами. Если хотите быть действительно смелой, пусть он увидит, как вы покусываете прядь своих волос.
   • Если на вас одежда с молнией или колье, "поиграйте" с ними, чтобы обратить его внимание на область декольте.
   • Найдите способ прикоснуться к мужчине. Если вы разговариваете, слегка заденьте его колено, коснитесь его руки или положите руку ему на плечо, когда смеетесь. Сделайте это только, чтобы он захотел большего. Прикосновение не должно быть долгим.
   • Время от времени облизывайте губы. Если он смотрит на вас с другого конца комнаты, найдите время, чтобы воспользоваться бальзамом для губ.

2. Скажите что-нибудь кокетливое. Как только вы поймали парня на крючок, используя язык тела, и он захотел познакомиться с вами поближе, вы должны возбудить его словами. Сказать что-то кокетливое можно, просто пошутив и показав мужчине, что вы умеете смеяться, поддразнивать и возбуждать, даже говоря о пустяках. Вот как это сделать:

   • Поддерживайте легкую беседу. Помните, что если вы будете веселой и игривой, парню захочется вас еще больше. Флирт состоит не в том, чтобы быть серьезной, а в том, чтобы показать, что человек вам интересен, и что вам с ним весело.
   • Во время разговора поддерживайте зрительный контакт. Сделайте так, чтобы парень почувствовал свою значимость. Иногда отводите глаза, чтобы посмотреть себе на ноги или сделайте так, чтобы ваши щеки покраснели. Тогда парень подумает, что вы скромница, и это его еще больше привлечет к вам.
   • Говорите тихим голосом. Вам не нужно говорить шепотом, просто более тихим голосом, чтобы звучать сексуально и сделать так, чтобы парень наклонился к вам поближе.
   • Дразните парня. Покажите, что вам нравится играть с ним, и он в ответ захочет вас тоже поддразнить. Покажите парню, что вы не воспринимаете себя слишком серьезно, и это заставит его думать о том, что вы хороши в постели.

3. Флиртуйте с парнем своим поведением. Любой мужчина заведется если вы будете флиртовать, действуя уверенно, независимо, сексуально и смело. Как только парень сделает вывод о том, какая вы, исходя из вашего поведения, он у вас на крючке. Вот как возбудить парня своим поведением:

   • Будьте уверены в себе. Парней заводят уверенные девушки. Если вы разговариваете и рассказываете о себе с уверенностью, парень будет думать, что вы также уверенно будете себя вести в спальне.
   • Будьте независимы. Парней заводят девушки, которым они не нужны. Расскажите парню о том, чем вы любите заниматься сами, и о том, как хорошо вы проводите выходные. Парней не заводят приставучие девушки, которым больше нечего делать, кроме как проводить время с ними.
   • Будьте сексуальны. Если вы немного оголите ноги или область декольте, вы не станете дрянной девчонкой. Покажите свое тело и не бойтесь под настроение рассказать несколько непристойных анекдотов или сделать непристойный намек. Парень будет еще больше возбужден вашей сексуальностью.
   • Будьте смелой. Парней заводят смелые девушки, неважно ведут они себя смело за чашкой кофе или во время сексуальных утех. Покажите свою смелость, сделайте что-то неожиданное, например, наденьте что-то сексуальное и смелое, или выйдите на танцпол во время зажигательной вечеринки.

Возбудите его своими поцелуями

1. Овладейте искусством французского поцелуя. Французский поцелуй довольно простой, но если вы хотите завести парня по-настоящему, вы должны уметь правильно это делать. Несмотря на то что вы не должны идеально целоваться в первый раз, помните, что поцелуи ведут к другим сексуальным действиям, и если вы покажете, что вы хорошо целуетесь, парня это возбудит, так как он будет думать о том, что будет дальше. Вот как овладеть искусством французского поцелуя:

   • Не будьте слишком нетерпеливы. Аккуратно введите язык ему в рот и исследуйте. Не будьте слишком напористы, пока не почувствуйте, что можно продолжать.
   • Будьте нежны. Медленно и осторожно двигайте языком во рту мужчины. Старайтесь, чтобы не было слишком много слюны.
   • Не забывайте про остальные части тела. Двигайте руками по его спине, плечам и шее и прикасайтесь своей грудью к его груди.
   • Если вам надоест французский поцелуй, целуйтесь, используя другие способы .

2. Поцелуй в позе А. Это один из вариантов традиционного французского поцелуя. При поцелуе встаньте от парня на расстоянии 30-60 сантиметров, с тем чтобы вам пришлось наклониться друг к другу и привлечь друг друга, чтобы стать ближе.

   • Все закончится тем, что ваши бедра будут тереться о бедра парня каждый раз, когда вы будете оказываться в его объятиях, и он будет притягивать вас снова и снова.

3. Целуйте его в другие части тела. Целовать можно не только губы. Вы возбудите парня намного больше, если будете целовать все его тело. Если вы только начали ласкать друг друга, целуйте его шею, верхнюю часть груди и даже мочки ушей.

   • Если вы сняли с него рубашку, можете попробовать целовать его в область над поясом.
   • Скажите ему, что будете целовать его везде, кроме губ. Это заведет его еще больше.

4. Не бойтесь укусить его. Как только вы будете чувствовать себя с парнем комфортно, можете поднять поцелуи на следующий уровень, добавив немного покусываний. Просто попробуйте нежно покусывать тело вашего парня в разных местах, и это заведет его еще больше. Вот те части тела, которые вы должны покусывать, если хотите по-настоящему завести парня:

   • Нежно покусывайте мочки его ушей.
   • Попробуйте нежно покусывать его шею, только будьте осторожны, чтобы не оставить следы.
   • Нежно укусите его губу во время поцелуя.
   • Если он уже без рубашки, не бойтесь покусывать его грудь и даже соски. Соски также являются эрогенной зоной для мужчин.

Возбуждайте его в кровати

1. Будьте изобретательны. Чтобы завести его, вы должны показать, что вы готовы на эксперименты. Если вы хотите заниматься сексом в одном и том же месте и в одной и той же позе, он не возбудится так, как если бы он знал, что вы готовы на все. Вот как можно проявить изобретательность в сексе:

   • Занимайтесь любовью в новых местах. Выберите новое место в доме, чтобы заняться любовью, снимите номер в отеле или займитесь любовью в каком-то укромном или злачном месте. Его возбудит ваш авантюрный дух.
   • Занимайтесь любовью в разных позах. Возможно, вашему парню нравится, что вы все время сверху, но ему еще больше понравится, если вы будете каждый раз пробовать новые позы.
   • Займитесь сексом в воде. Попробуйте заняться любовью в душе, в бассейне или в ванне с гидромассажем. Ваш мужчина будет заводиться еще сильнее, если увидит, что вы сексуальны практически в любой ситуации.

2. Будьте спонтанны. Если вы хотите завести своего парня, вы не только должны показать, что вы готовы на все, нужно также показать, что вы готовы на все в любое время. Если вы изобретательны только в заранее определенное время, то это вскоре будет ощущаться как обычная рутина. Вот несколько способов, как быть более спонтанной:

   • Начинайте ласки каждый раз, когда вам будет этого хотеться, даже если вы оба просто смотрите телевизор. Покажите ему, что вы хотите, и он пойдет за вами прямиком в спальню.
   • Если вы находитесь в общественном месте, и вам захотелось заняться сексом, шепните ему об этом на ухо и пойдите куда-то в более уединенное место.
   • Удивите его, когда он просыпается или идет в душ. Мужчины всегда рады возможности заняться сексом.

3. Будьте немного неприличной. Парням нравится, когда девушка считает нормальным быть немного непристойной. Скажите что-то пошлое или просто сделайте что-то непристойное, и он заведется до того, как вы успеете снять с него рубашку. Вот что нужно сделать:

   • Попробуйте начать грязно выражаться в спальне. Скажите, как вам нравится то, что он с вами делает, и расскажите ему о том, чего бы вам еще хотелось.
   • Расскажите ему о своих сексуальных фантазиях, даже если они неприличные. Проверьте, сможет ли он их для вас исполнить.
   • Привяжите его руки к спинке кровати и сделайте с ним все, что захотите. Предоставьте ему такую же возможность.
   • Сходите вместе в секс-шоп и найдите самое сексуальное белье и игрушки. Используйте их, когда возникнет такое желание.

4. Займитесь сексом с применением ролевых игр. Любой парень гарантированно заведется, если вы разбавите секс ролевыми играми или непристойными идеями. Это не только добавит изюминку в вашу сексуальную жизнь, но и развлечет вас, позволив увидеть ваше тело и ваши желания в новом свете. Вот несколько забавных сценариев, которые можно попробовать:

   • Представьте, что вы его начальник и заставляйте его делать то, что вы хотите. Поменяйтесь ролями.
   • Попробуйте заняться сексом практически не снимая одежду. Или займитесь сексом, когда одет только один партнер.
   • Притворитесь, что вы ужасно поссорились и занимаетесь сексом в знак примирения.
   • Наденьте какие-то непристойные костюмы из секс-шопа и попробуйте ролевую игру.
   • Оденьтесь по-настоящему официально и притворитесь, что вы идете на какое-то особое мероприятие. Затем сорвите друг с друга одежду и займитесь любовью.

5. Убедитесь, что он всегда думает о том, чтобы заняться с вами сексом. Даже когда вы не занимаетесь сексом, парень должен всегда хотеть переспать с вами. Неважно, находитесь ли вы далеко друг от друга или сидите за одним столиком, вы всегда должны заводить своего парня и делать так, чтобы он хотел большего. Вот как это можно сделать:

   • Выглядите всегда сексуально. Неважно, близки вы уже много месяцев или вы занимались любовью во второй раз, старайтесь всегда выглядеть соблазнительно, смело и соблюдайте гигиену. Тогда ваш мужчина будет хотеть вас еще и еще.
   • Сделайте так, чтобы ваш мужчина думал о сексе даже тогда, когда вы не рядом. Время от времени посылайте ему неприличные сообщения, "занимайтесь" сексом по телефону или просто позвоните ему, чтобы напомнить о том, что у вас с ним было вчера ночью.
   • Дайте ему понять, что вы хотите его. Говорите ему об этом тогда, когда это уместно, даже если в этот самый момент вы не можете заняться с ним любовью – он будет желать вас еще больше.

• Парням нравятся уверенные девушки, так что держите выше голову!
• Ходите дома соблазнительно. Неважно, чем он будет занят, он остановится, чтобы посмотреть на вас, и захочет большего.
• Парням также нравится, когда девушка берет на себя инициативу, и им не приходится все брать в свои руки.
• Будьте приятной, спокойной, но в то же время веселой.
• Парням нравятся непредсказуемые девушки. Покажите ему, что вы согласны на новые позиции и разные сценарии во время занятий сексом. Больше советов о том, как понравиться мужчине, вы можете найти в журналах, например, в Cosmopolitan.
• Соблазнительно улыбайтесь.
• Нанесите блеск для губ или вазелин во впадинку в центре верхней губы и в центре нижней губы; это сделает их более пухлыми. Старайтесь выглядеть прекрасно!
• Познакомьтесь с его друзьями. Скорее всего, когда он будет с ними общаться, они скажут что-то и о вас.

«Я никогда не могла двигать кулаком в таком быстром темпе такое длительное время. Он так грубо обращается со своим любимцем, но, кажется, ему не больно».

Женщина, 55 лет

Обычно мы делаем различие между благословляющей рукой и «Мертвой хваткой вулканца» из легендарного сериала «Звездный путь». Но когда вы стимулируете фаллос, эти две ипостаси руки иногда объединяются. Парни нередко жалуются, что во время мануальной стимуляции пениса девушки сжимают его очень слабо. Вспомните одно из сленговых выражений для определения мастурбации: «взбивать масло». Не «щекотать» и не «ласкать». А ВЗБИВАТЬ масло. Вот как можно кратко изложить ту технику мастурбации, которую чаще всего используют мужчины: крепко схватил и задал ему отличную трёпку. Напоминаем, что существует множество исключений; и как во всех вопросах получения сексуального удовольствия, обязательно задавайте вопросы партнеру.

Чтобы найти оптимальное положение руки, лягте параллельно вашему мужчине и потянитесь к его пенису так, как это делает он во время мастурбации. Попросите его расположить пальцы вашей руки на его пенисе точно так, как он делает это сам, думая о вас в полном одиночестве. То, как он держит член, и то место на стволе фаллоса, куда он кладет руку, более значительные факторы, чем вы думаете. Попробуйте в точности повторить его хватку. Для этого существуют причины. Одна из наиболее чувствительных областей пениса называется уздечкой. Она расположена сразу за головкой, на той стороне члена, которая находится дальше от мужского живота, когда член приходит в эрегированное состояние. Именно ее следует тереть пальцем (но не ногтем!) при каждом движении рукой, в особенности, если вы планируете покончить с этим занятием до прихода следующего Рождества.

Обхватите пенис всей рукой, и если мужская «сосиска» не очень велика, указательный и большой палец должны сомкнуться. Ваша рука должна находиться в таком положении, как будто вы держите чашку с чаем. Вот как мы, парни, учимся мастурбировать - попивая чаек.

На рисунке показано, где приблизительно должна двигаться ваша рука, если вы стимулируете пенис партнера. Реальное положение руки будет зависеть от ее размера, размера «инструмента», который должна обхватить рука, величины крайней плоти (тугое обрезание, свободное обрезание или отсутствие обрезания) и предпочтений обладателя пениса.

Если ваши пальцы изображают ремень, постарайтесь застегнуть его сбоку пениса, а не спереди. Иначе ваши ноготки будут царапать уздечку, а это неприятно. Если ногти будут давить на уздечку - это нечестно.

Еще одна причина размещать руку точно в том положении, как это делает парень, состоит в том, что эластична на пенисе только крайняя плоть, особенно, если мужчина обрезан. Если вы разместите руку на стволе члена слишком высоко или слишком низко, крайняя плоть будет оттягиваться слишком сильно. Попросите партнера расположить вашу руку на стволе пениса так, как ему того хотелось бы. Затем попросите его направить вашу руку вверх и вниз и поймете, насколько высоко и насколько низко можно дергать рукой.

В силу определенных исторически сложившихся обычаев, многие занятия в нашей жизни принято разделять на «мужские» и «женские». Фитнес в этом отношении не исключение – и потому заниматься боксом или тягать железо предпочитают парни, а на растяжку и пилатес записываются девушки. А между тем, стретчинг для мужчин ничуть не менее важен, чем для женщин. Поскольку комплексы упражнений на растяжения мышц и связок не только помогают держать себя в форме, но и напрямую связаны с мужской потенцией.

В связи с этим имеет смысл разобраться – нужно ли мужчинам выполнять упражнения на гибкость, если они занимаются силовыми видами спорта? И если да – то насколько быстро, начав практически с нуля, можно добиться более-менее ощутимых результатов? Какие цели следует перед собой ставить – просто не давать мышцам «закиснуть», или составить программу, которая позволит и ? Можно ли обойтись без посещения спортзала и заниматься растяжкой в домашних условиях? Попробуем дать ответы на поставленные вопросы.

Для мужчин существует прямая взаимосвязь между сексуальным здоровьем и развитием гибкости тела. Причин этому как минимум три.

1. Растяжка для мужчин способствует активному кровообращению в тазовой области. В результате сосуды получают достаточно крови – а эрекция, по существу, и возникает за счет резкого ее прилива к мужскому половому органу.
2. Развитые мышцы – лучшая защита от ущемлений нервных волокон. Ведь источник этой проблемы – уплотнение и сдавливание позвонков, которое происходит из-за слабой поддержки позвоночного столба мышцами спины.
3. Здоровье тела прямо влияет на психоэмоциональное состояние – а ведь многие проблемы мужчин в постели связаны именно с психикой. Причем первая же неудача нередко вызывает лавинообразный процесс усиления страха перед каждым последующим половым актом. А переход на употребление препаратов, усиливающих потенцию, – точно не лучший выход из ситуации, и вреда от этого будет куда больше, чем пользы.

Как сделать тот или иной вид растяжки, если вы новичок? И надо ли сразу беспокоиться о том, что без умения профессионально садиться на шпагаты и выгибаться мостиком ваши занятия нельзя будет считать полноценными? Разумеется, польза шпагата для мужчин несомненна – однако это далеко не первый и не главный шаг в искусстве создания гибкого и сильного тела. Гораздо важнее начать с базовых задач – улучшения кровообращения в тазовой области и снятия напряжений с позвоночного столба.

Достичь этого поможет выполнение специальной гимнастики для начинающих, первые уроки которой можно получить в фитнес-центре у опытных инструкторов, или сразу начать заниматься дома (благо фото и видео всех полезных упражнений легко отыскать в Интернете).

Какими советами не следует пренебрегать, начиная заниматься растяжкой дома, в спортзале или на стадионе?

1. Главное – разогрев! Нельзя начинать напрягать «холодные» мышцы. Лучший вариант – легкая кардиоразминка и гимнастические упражнения для суставов на протяжении 10–15 мин.
2. «Поспешайте медленно»! Эта крылатая фраза как нельзя лучше подходит к нашей задаче. Резкие движения при растяжках противопоказаны – а вот медленные и плавные, напротив, идеально помогают укрепить мышцы и сделать эластичными связки.
3. Не нарушайте технику! В противном случае вас начнут преследовать боли, а то и травмы, а эффект от занятий окажется намного ниже, чем хотелось бы.
4. Не делайте из занятий соревнование! Ваши тренировки – для вас, а не для зрителей. Не надо стараться кого-то опередить или кому-то что-то доказать.
5. Занимайтесь регулярно! Как минимум – трижды в неделю. И совмещайте занятия с правильным питанием, легкими пробежками, ездой на велосипеде, плаваньем или любыми другими видами легкого кардио. Если же добавить к этому умеренные силовые нагрузки – результат не заставит себя ждать!

Запомните еще одну важную вещь – заниматься растяжкой может ЛЮБОЙ человек (за исключением разве что тех, кому это противопоказано ввиду серьезных нарушений работы организма). Главное – наращивать нагрузки постепенно и делать это с удовольствием!

Когда лучше растягиваться?

В принципе, выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время. И не только в квартире, парке или на пляже – но даже ожидая трамвая или застряв в собственном авто в пробке. Была бы возможность и немного времени!

Разумеется, какие-то моменты и места для этого более удобны, и специалисты рекомендуют:

• отдавать предпочтение утренним часам, перед уходом на работу;
• делать упражнения во время перерывов на протяжении рабочего дня;
• периодически, примерно раз в несколько часов, – при условии малоподвижного образа жизни;
• при ощущении затекания мышц;
• просто так, если вы все равно сидите, читаете или смотрите телевизор.

Три типа растяжки для развития гибкости

Типы растяжек бывают разными – и каждый из них имеет свое назначение.

1. Пассивная растяжка . Самый медленный вид, предполагающий полный контроль над мышцами. Для этого приложение силы должно быть длительным и внешним – то есть обеспечиваться тренажером, напарником по занятиям, или каким-либо грузом. Цель ее – максимально растягивать связки и мышечные волокна, но практически без болевых ощущений.
2. Активная растяжка . При ней усилие достигается за счет собственного движения. Мышцы при этом сокращаются более активно, а напряжение находится на пределе возможностей для спортсмена.
3. Баллистическая растяжка . Баллистика нацелена на движения с ускорением, и потому требует опыта и предельного внимания (в противном случае можно надорвать мышечные волокна и повредить суставы). Тем не менее, она также необходима, поскольку виды нагрузок на мышцы должны быть не только в статике.

Техника: что и как тянуть?

Шея (наклоны головы)

1. Исходное положение – стоя. Спина ровная, смотрим вперед. Медленно наклоняем голову вниз, насколько это возможно. В конечной точке фиксируем положение на 10 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
2. Повторяем те же действия, но уже с наклоном головы назад. Рот при этом не открываем.
3. Теперь наклоняем голову влево – причем помогаем прижимать ее к плечу левой рукой (само плечо не приподнимается). Та же фиксация – но уже на 20 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
4. Повторяем те же действия, наклоняя голову вправо.
5. Начинаем медленные вращения головой по часовой стрелке. Затем то же самое – против часовой (по 10 оборотов в каждую сторону).

Руки, плечи и бицепсы

Упражнение делается у шведской стенки или иной вертикальной опоры.

Трицепсы

Как сделать растяжку трицепсов?

Грудь

Для этого нам понадобятся брусья.

1. Исходное положение – стоя, руки опираются на брусья от локтя и выше.
2. Медленно сгибаем ноги, опуская корпус вниз до возможного максимума (его легко определить по нарастанию боли).
3. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Пресс

Наиболее простой способ, поскольку не требует никаких приспособлений.

Верхняя часть спины

Как растягиваем?

Исходное положение – стоя, грудь чуть выгнута, дыхание ровное.

1. Округляем спину, выпячивая грудь, одновременно для балансировки вытягивая вниз и вперед руки вместе с плечами (подбородок при этом тоже немного наклоняется).
2. Достигнув предельной точки – так же, не торопясь, выпрямляемся.

Фиксация конечного положения здесь не нужна, а максимальная нагрузка должна ощущаться в области лопаток. Если напряжение происходит не там – стараемся провести коррекцию движений, пока не достигнем нужного результата. Повторяем 10–15 раз.

Поясница и задняя поверхность бедер

Наиболее сложное для начинающих упражнение (при условии стремления к правильному его выполнению).

1. Исходное положение – стоя.
2. На выдохе, НЕ СГИБАЯ КОЛЕНЕЙ (это важно!) наклоняемся вперед и тянемся к полу кончиками пальцев. При отсутствии гибкости в мышцах поначалу сделать это не удастся. Но повторять упражнение (снова и снова, изо дня в день) нужно до тех пор, пока при наклоне вы сможете коснуться пола раскрытыми ладонями.
3. На выдохе – принимаем исходную позицию.

Важно! При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, дугой не выгибаться. В противном случае тянуться будут в основном мышцы не поясницы, а спины, и эффективность упражнения сильно снизится.

Ноги

Как мужчине сесть на шпагат? Как правило, сделать это им удается не так быстро, как женщинам. Тем не менее, стремиться к этому нужно.

Первый шаг в этом будет состоять в следующем упражнении:

Ноги, в перспективе – шпагат (поперечный)

Вторым шагом будет упражнение, которое выполняется сразу после предыдущего.

1. Исходная позиция – стоя, руками держимся за опору (например, шведскую стенку или спинку высокого и тяжелого стула), ноги поставлены максимально широко (насколько это возможно).
2. Медленно начинаем разводить ноги еще шире, перебирая ступнями. С каждым разом будем опускаться все ниже – и даже если не достигнем уровня усаживания на полный шпагат, можем удовлетвориться результатом, при котором до пола будет оставаться около 10 см.
3. Фиксируемся в нижнем положении на 20–30 секунд.
4. Так же медленно и аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Ноги вперед-назад, в перспективе – шпагат (продольный)

Турник

На нем достаточно просто висеть. Часто, в любое время и без ограничений. Позвоночник такой вис разгружает великолепно, а заодно и тренирует силу кистей рук.