როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს მშობიარობის დროს. როგორ მოვიქცეთ სწორად მშობიარობისა და შეკუმშვის დროს, რათა მშობიარობა ადვილად და შესვენების გარეშე.სწორად დაისვენოთ მშობიარობის დროს.

მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც განსაზღვრავს მშობიარობის ნორმალურ კურსს, არის ქალის მოდუნების უნარი. როგორც ტკივილგამაყუჩებელი ბუნებრივი მეთოდი, რელაქსაციის ტექნიკა გაუადვილებს მშობიარობას არა მხოლოდ დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც.

რელაქსაცია, ანუ რელაქსაცია დიდ როლს თამაშობს მშობიარობის დროს. ის ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას მშობიარობის დროს, ეხმარება საშვილოსნოს ყელის უფრო სწრაფად გაფართოებას და ნაყოფს თავისუფლად გადის სამშობიარო არხში. რელაქსაცია ეხმარება ქალს დაისვენოს შეკუმშვას შორის, შეინარჩუნოს ძალა ბიძგების პერიოდისთვის, რაც მოითხოვს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას. დასვენების უნარი ახალგაზრდა დედისთვის სასარგებლო იქნება შემდგომ ცხოვრებაში. ბოლოს და ბოლოს, 10-15 წუთიანი სრული რელაქსაცია ხანდახან იგივე ეფექტს იძლევა, რასაც რამდენიმესაათიანი ძილი და რელაქსაცია ასევე გეხმარებათ დაიძინოთ, თუ უძილობა გაქვთ.

მოგეხსენებათ, მშობიარობის პირველ ეტაპზე შეიძლება მოხდეს ძალიან მტკივნეული შეგრძნებები. თუ ქალს არ აქვს რეფლექსურად (ტკივილზე საპასუხოდ) მოდუნების უნარი, ვითარდება პერინეუმის კუნთების დაძაბულობა, უარესდება საშვილოსნოს ყელის გაფართოება და კარგ ფორმაში მყოფი თაგვის სისხლით მომარაგება ირღვევა. . ამ პროცესების შედეგად ტკივილი ძლიერდება და მოჯადოებული წრე იხურება. ქალის შებოჭილობის გამო ბავშვს აწუხებს: პერინეუმის კუნთების დაძაბვა, სპაზმური საშვილოსნოს ყელი, ჰიპოქსია (ჟანგბადის მიწოდების გაუარესება სისხლძარღვების დაჭიმვის გამო და პლაცენტაში სისხლის მიწოდების დარღვევა) ართულებს და ახანგრძლივებს მშობიარობის პროცესს.

პირიქით, რელაქსაცია ხსნის დაძაბულობას, რითაც ამცირებს ტკივილს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევას; რელაქსაცია საშუალებას აძლევს საშვილოსნოს ყელს უფრო სწრაფად გაიხსნას და ბავშვი თავისუფლად იმოძრაოს დაბადების არხში დაბადებიდან.

ძირითადი წესები

დასვენება

იმისათვის, რომ შეძლოთ მშობიარობის დროს დაისვენოთ თქვენი სხეული და, ამით, გაამარტივოთ მშობიარობის პროცესი, თქვენ უნდა მიიყვანოთ მოდუნების უნარი რეფლექსამდე, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული მთლიანად დაემორჩილება თქვენ. ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული რელაქსაციის ვარჯიშებით. დასვენების რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ყოველდღიური ვარჯიში მოითხოვს 10-15 წუთს, რომელიც შეიძლება გამოიყოს, მაგალითად, ძილის წინ. აუცილებელია ყველა ვარჯიშის შესრულება: მშობიარობის დროს ინტუიციურად შეარჩევთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისს. უმჯობესია ვარჯიში ჩაატაროთ ჩუმად (განსაკუთრებით პირველ გაკვეთილებზე) და კომფორტულ პოზაში, რათა თავიდან არაფერი გაგიფანტოთ. თქვენ შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაართულოთ დავალება, რადგან უნდა შეძლოთ დაისვენოთ განურჩევლად სხვა ადამიანების სიახლოვეს ყოფნისა, უცნობ გარემოში, სხვადასხვა პოზიციებზე - სრულ დასვენებას ვერაფერი შეუშლის ხელს. გახსოვდეთ: მშობიარობის პირველ ეტაპზე მხოლოდ საშვილოსნო იმუშავებს (შეკუმშვა არ ექვემდებარება ადამიანის ნებაყოფლობით კონტროლს). და თქვენ არ უნდა ჩაერიოთ კუნთების შეკუმშვაში, რაც უზრუნველყოფს საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას. ეს იქნება საუკეთესო დახმარება, რომელიც დედამ შეიძლება გაუწიოს ახალშობილს.

სავარჯიშო 1: მეთოდი "წინააღმდეგობით"

სრული რელაქსაციის მდგომარეობა ჩვენთვის არ არის ნაცნობი, ამიტომ იმისათვის, რომ იგრძნოთ მოდუნებული კუნთები, ჯერ უნდა დაძაბოთ ისინი.

დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად. შეგიძლიათ ბალიშები დაიდოთ თავის ან მკლავების ქვეშ. უნდა იყოთ თბილი, ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი, არ შეგეჭიმოთ სხეული. მთავარია შენმა პოზიციამ ოდნავი დისკომფორტი არ გამოიწვიოს.

დაიწყეთ: მისი კონტროლის სწავლა მნიშვნელოვნად ეხმარება მშობიარობის დროს. სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, ასევე გააკონტროლოთ თქვენი რელაქსაციის მდგომარეობა და მისი სიღრმე. აიღეთ მშვიდი, ნელი სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ იგივე გზით, მოიხსნათ დაძაბულობა.

ამის შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფეხებზე. ჯერ მოიხვიეთ ფეხის თითები, იგრძენით დაძაბულობა კუნთებში, შემდეგ მოადუნეთ ისინი. მოხარეთ ფეხები, იგრძენით როგორ იძაბება თქვენი ხბოს კუნთები, შემდეგ დაისვენეთ ისინი, იგრძენით სითბო, რომელიც ვრცელდება თქვენს ფეხებში. იგივე გააკეთეთ მკლავის კუნთებთან დაკავშირებით, შემდეგ შეეცადეთ დაძაბოთ და დაისვენოთ მენჯის და პერინეუმის, მუცლის კუნთები და გულმკერდის კუნთები. და ბოლოს, ამუშავეთ კისრის და სახის კუნთები. მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან... აღმოჩნდა, რომ სახის ქვედა ნაწილის კუნთები (ნიკაპი, პირი, ლოყები) რეფლექსურად უკავშირდება საშვილოსნოს ყელის კუნთებს. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: არ უნდა შეიკავოთ იგი. ამ ვარჯიშის შესრულებას 10-15 წუთი სჭირდება.

სავარჯიშო 2: "დასვენების გავრცელება"

დაიწყეთ ვარჯიში სხეულის ზოგიერთი ნაწილის მოდუნებით, მაგალითად, ხელები. იგრძენი, როგორი კოჭლი გაქვს კუნთები, როგორი სითბო ავსებს მათ, როგორ დამძიმდა ხელი. თანდათან გაავრცელეთ ეს გრძნობა სხვა ადგილებში: მხრის სარტყელი, მკერდი, სხვა მკლავი და ა.შ. წარმოიდგინეთ, რომ რელაქსაციის რბილი, დამამშვიდებელი ტალღა ნელ-ნელა შემოტრიალდება თქვენზე, სანამ არ იგრძნობთ დასვენების გრძნობას მთელ სხეულში. ხელები და ფეხები სასიამოვნო სიმძიმით გევსება, ძალიან ეზარება მათი მოძრაობა. სახის კუნთები მოდუნებულია და არ კანკალებს. მშვიდი, მშვიდი. დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

რელაქსაციის მდგომარეობიდან უნდა გამოხვიდეთ ეტაპობრივად, აუჩქარებლად. ღრმად ამოისუნთქე და ამოისუნთქე. თუ თვალები დახუჭული გაქვთ, გახსენით ისინი. სათითაოდ დაჭერით თითები და ფეხის თითები. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ვერტიკალური პოზიციის აღებისას: ნელა, ნელა აწიეთ მაღლა.

სავარჯიშო 3: "კონტრასტული დასვენება"

ალბათ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიში. მშობიარობის დროს იგრძნობთ საშვილოსნოს შეკუმშვას და შეკუმშვისას. შეკუმშვისას, თითქოს ტალღის მწვერვალზე აწევით, უნდა დაისვენოთ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეკუმშვა ყველაზე ეფექტურად ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბული კუნთები გადაკეტავს "გზას" ახალშობილს და მნიშვნელოვნად გაართულებს მშობიარობის ბუნებრივ კურსს.

მშობიარობის სიტუაციის სიმულაციისთვის აუცილებელია, სხეულის ერთ ნაწილში დაძაბულობის ფონზე, ყველა დანარჩენი დაისვენოთ. მაგალითად, დაჭიმეთ მარჯვენა ხელი, მოხვიეთ მუშტში, იგრძენით, რამდენად მკვრივი გახდა კუნთები, იგრძენით დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია ხანგრძლივ დაძაბულობასთან. შემდეგ დაისვენეთ მთელი სხეული, შეინარჩუნეთ მარჯვენა ხელი დაძაბული. ვინმეს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების მონიტორინგით და ბრძანებების გაცემით. ახლა გაართულეთ დავალება: დაძაბეთ ორივე ხელი ერთდროულად და დაისვენეთ თავის, კისრის, ტანისა და ფეხების კუნთები. შემდეგ დაჭიმეთ მარცხენა ფეხი და მარცხენა ხელი - სხეულის მარჯვენა ნახევარი მოდუნებული უნდა იყოს. თუ თქვენი თანაშემწე გრძნობს დაძაბულობას სხეულის იმ ნაწილში, რომელიც უნდა მოდუნდეს, მან უნდა თქვას ეს და მისცეს ბრძანება: „დაისვენე მარცხენა ფეხი“. დავალების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ შეიზილოთ მითითებული ადგილი. დასვენების კიდევ ერთი მეთოდი ემყარება სხეულის სასურველი უბნის რეფლექსური რელაქსაციის ეფექტს პარტნიორის მიერ შესრულებული მასაჟის საპასუხოდ - შეხების რეფლექსი. თუ პარტნიორის შეხების საპასუხოდ დასვენების ჩვევა გექნებათ, მაშინ მშობიარობის დროს მსუბუქი მასაჟის მოძრაობები დაგეხმარებათ სხეულის სწორ ადგილებში დაძაბულობის ეფექტურად მოხსნაში.

შიდსი

მთავარი მიზნის - დასვენების მისაღწევად - ყველა საშუალება კარგია. მშობიარობის დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მათგან ყველაზე ეფექტური. ხოლო რელაქსაციის რომელი მეთოდებია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და კონკრეტულად რა გეხმარებათ დასვენების სასურველი მდგომარეობის მიღწევაში, ექსპერიმენტულად უნდა გაარკვიოთ ორსულობის დროსაც კი.

არომათერაპია.არომატული ზეთების გამოყენება სამკურნალო და პროფილაქტიკური მიზნებისთვის ახლა ძალიან გავრცელებულია. მინიმალურ კონცენტრაციებში, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყნოსვის რეცეპტორებზე, ისევე როგორც მიკროდოზებში, რომლებიც შედიან ორგანიზმში სუნთქვის გზით, სხვადასხვა მცენარის ზეთებს შეიძლება ჰქონდეთ მრავალფეროვანი ეფექტი. რელაქსაციისთვის ჩვეულებრივ გამოიყენება დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე ზეთები: ილანგ-ილანგი, ლავანდა, ჟასმინი, ნეროლი. მშობიარობის დროს, არომათერაპიის ინფუზიის გამოყენებისას, ამ მცენარეების ზეთების კოქტეილი იძლევა ტკივილგამაყუჩებელ, ანტისპაზმურ (სპაზმის მომხსნელ) ეფექტს.

არის გარკვეული სიფრთხილის ზომები არომათერაპიის გამოყენებისას. პირველ გამოყენებამდე რეკომენდირებულია ქაღალდის ხელსახოციზე წვეთი ზეთის წასმა და მისი სუნი. არასასურველი სიმპტომების გამოჩენა (ცემინება, ხველა, წყლიანი თვალები, თვალების სიწითლე, კანი, ყელის ტკივილი) შეიძლება მიუთითებდეს ამ ზეთის მიმართ ალერგიულ რეაქციაზე და ინდივიდუალურ შეუწყნარებლობაზე. ამ შემთხვევაში მისი გამოყენება შეუძლებელია. გარდა ამისა, ორსულობის დროს დაუშვებელია პიტნის, გვირილის, როზმარინის, თივის და ღვიის ზეთების გამოყენება, რადგან მათ შეუძლიათ საშვილოსნოს შეკუმშვა გამოიწვიოს. ალერგიული რეაქციები ყველაზე დამახასიათებელია ციტრუსის ზეთებზე, როზმარინიზე, ღვიაზე და თიმზე.

მედიტაცია.ზოგჯერ ის იყოფა დასვენების ცალკეულ მეთოდად, რომელსაც ეწოდება "ვიზუალიზაცია". დაძაბულობის განმუხტვაში და მოდუნებული მდგომარეობის მისაღწევად, რეკომენდებულია დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს ფანტაზიას და მეხსიერებას და გონებრივად გადაიტანოთ ისეთ ადგილას, სადაც თავს ძალიან მარტივად და მშვიდად გრძნობთ.

მშობიარობის დროს ტკივილისა და სტრესის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველა შესაძლო რეზერვი: სწორად სუნთქვა, კომფორტული პოზიციის მიღება, ტკივილგამაყუჩებელი მასაჟი და კარგი განწყობა.

1. დაისვენე

ნუ შეგეშინდებათ მოახლოებული შეკუმშვის ტკივილის, რადგან ეს გაზრდის ტკივილს. ეს პროცესი დაკავშირებულია კუნთების დაძაბულობასთან, რომელიც მატულობს, თუ ნერვიულობთ და გაწუხებთ მოსალოდნელი (რაც ფაქტისგან შორს არის) ტკივილი.

ამიტომ, შეკუმშვის დროს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ისწავლეთ სხეულის მოდუნება. ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს და საშვილოსნოს ყელის ქვედა უბნების წრიული ბოჭკოების ჭარბი ტონის აღმოფხვრას, რაც იწვევს ტკივილს შეკუმშვის დროს.

სრული მოდუნებისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში სიმშვიდე, შეკუმშვა, ანუ მშობიარობის დროს საშვილოსნოს აქტივობა აღიქმება როგორც ნორმალური კუნთების შეკუმშვა.

თუ შეკუმშვის დროს ერთხელ მაინც დაისვენეთ, მიხვდებით, რამდენად ადვილია საშვილოსნოს შეკუმშვასთან დაკავშირებული უსიამოვნო შეგრძნებების ატანა.

2. აკონტროლეთ თქვენი ემოციები

ეს რჩევა ასევე ეხება დასვენებას. თუ შეკუმშვის დროს დაიწყებთ ყვირილს ან ნერვიულობთ, ეს გამოიწვევს კუნთების სპაზმს, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის ტკივილს. ამიტომ, შეკუმშვის დროს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ემოციები.

3. არ დაიძაბოთ გამოკვლევის დროს.

ექიმის გასინჯვისას არ უნდა დაიძაბოთ, რადგან დაძაბულობა მხოლოდ ტკივილს გაზრდის. ამ პრენატალური გამოკვლევების დროს მეანობა განსაზღვრავს საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას, ნაყოფის პოზიციას და თავის ან მენჯის ბოლოს წინსვლას.

ვაგინალური გამოკვლევის დროს ეცადეთ ისუნთქოთ ხშირად და ზედაპირულად, დაისვენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი, განსაკუთრებით პერინეუმის კუნთები, მაშინ გამოკვლევა იქნება მაქსიმალურად უმტკივნეულო.

4. ისუნთქეთ სწორად

როდესაც შეკუმშვა ახლახან იწყება, მაშინ როდესაც ტკივილი მსუბუქი და ხანმოკლეა, თქვენ უნდა ისუნთქოთ ღრმად და თანაბრად შეკუმშვის დროს. ეს არის ეგრეთ წოდებული ნელი სუნთქვა.

როდესაც შეკუმშვა, ანუ საშვილოსნოს კუნთების უნებლიე შეკუმშვა ხდება უფრო ინტენსიური და მტკივნეული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხშირი ზედაპირული სუნთქვა, გარკვეულწილად ძაღლის სუნთქვის მსგავსი.

ქმარს შეიძლება დაევალოს სუნთქვის სიხშირისა და სისწორის მონიტორინგი, მაგრამ მანამდე სასურველია მისი მომზადება, მაგალითად, ორსულთა კურსების დროს.

5. აირჩიეთ კომფორტული პოზები

გარკვეული პოზები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაისვენოთ. თეორიულად, ეს პოზები, თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით, ექიმმა უნდა შემოგთავაზოთ. თუმცა, არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები.

მაგალითად, შეკუმშვის დროს ტკივილის ატანა უფრო ადვილია, თუ საწოლთან დგახართ, თავსაფარიზე დაყრდნობილი. თქვენ შეგიძლიათ გადახტეთ ფიტბოლზე, ეს ხელს უწყობს მენჯის კუნთების მოდუნებას. შეგიძლიათ გვერდზე დაწექით, თუ მეანობა ამ პოზის წინააღმდეგი არ არის, რადგან მშობიარობის დროს ქალი გვერდზე წევს, მისი მშობიარობა ნელდება.

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ სიარული. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ღირს მეან-ექიმთან კონსულტაცია, რათა ზედმეტად არ დაჩქარდეს მშობიარობა.

6. მასაჟი

მასაჟი ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას, მოდუნებას და შეკუმშვას. შეგიძლიათ წრიული მოძრაობები მუშტებით გააკეთოთ წელის მიდამოში, დაარტყით კუჭის ქვეშ ორივე მხრიდან საზარდულის ნაკეცის პარალელურად.

შეგიძლიათ ქმარს დაავალოთ, გაიკეთოს მასაჟი და შეიზილოს კუდის ძვალი, სადაც ბევრი ტკივილის დაბოლოებაა. ეს მასაჟი საკმაოდ ეფექტურია და ხელს უწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას შეკუმშვის დროს.

7. ეძებს რელაქსაციის შესაფერის მეთოდებს

ბევრი ქალი პოულობს თბილ შხაპს ან აბაზანას დასვენებისთვის, იმ პირობით, რომ, რა თქმა უნდა, ეს პრივილეგიები უზრუნველყოფილია მშობიარობის ოთახში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მუსიკა და სასიამოვნო არომატი თქვენთვის.

მშობიარობამდე დაფიქრდით ამ პუნქტებზე - რას გააკეთებთ მშობიარობის პროცესში. შესაძლოა, თქვენი საყვარელი მუსიკა ან წიგნი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაივიწყოთ ტკივილი. ან იქნებ თქვენი საყვარელი კომედია დაგეხმარებათ მშობიარობის ტკივილების გადალახვაში.

იმისათვის, რომ მშობიარობა კომფორტული იყოს, თან წაიღეთ თქვენი საყვარელი ჩუსტები და კომფორტული, ადვილად მოსახსნელი ტანსაცმელი.

8. პოზიტიური დამოკიდებულება

და რაც მთავარია მშობიარობის დროს პოზიტიური დამოკიდებულებაა. ოპტიმიზმი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მშობიარობის დროს ტკივილს.

მნიშვნელოვანია იფიქროთ მშობიარობის წარმატებულ შედეგზე, პატარასთან მოახლოებულ შეხვედრაზე, იმაზე, თუ როგორ შეხედავს თქვენი ბავშვი პირველად და გაჭიმავს თავის პაწაწინა ხელებს თქვენსკენ. და მაშინ არ შეგეშინდებათ რაიმე ტკივილის. გჯეროდეს საკუთარი თავის, რადგან ქალი ხარ! ეს ნიშნავს, რომ შენთვის შეუძლებელი არაფერია.

თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველა ყველაზე საინტერესო რამ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!

მეანობის ისტორია, უფრო მეტად, მშობიარობის დრამაში მთავარი როლის თანდათანობით ჩამორთმევის ისტორიაა. ყველაფერი დაიწყო მე-17 საუკუნეში საფრანგეთში, როდესაც მამაკაცი ექიმი პირველად შევიდა სამშობიარო ოთახში და აიღო როლი, რომელსაც ტრადიციულად ასრულებდნენ ბებიაქალები. მშობიარობის ქალებმა დაიწყეს ზურგზე მოთავსება, რათა ექიმებს გაეადვილებინათ სამეანო პინცეტის გამოყენება. მაგრამ, დამკვიდრებული ტრადიციის თანახმად, ქალი ზურგზე წევს მხოლოდ ბიძგის დროს. რა პოზიცია შეიძლება ჩაითვალოს ოპტიმალურად შეკუმშვისთვის?ამ საკითხთან დაკავშირებით რამდენიმე მოსაზრება არსებობს.

თითოეული ქალის სხეული მუშაობს თავისი კანონების მიხედვით, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაბადება ყველასთვის სრულიად განსხვავებულია. მშობიარმა ქალმა უნდა ენდოს თავის გრძნობებს, მოძრაობდეს ზუსტად ისე, როგორც მას სურს, დაიკავოს მისთვის კომფორტული ნებისმიერი პოზიცია. ბევრ სამშობიაროში, მშობიარობის ქალს, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, უფლება აქვს იჯდეს, იაროს ან იწვა ნებისმიერ პოზაში. ამ ტიპის შრომის მენეჯმენტს აქვს მრავალი უპირატესობა:

• ქალს შეუძლია მშობიარობის პროცესში აქტიური მონაწილეობა და ეს უკეთ იგრძნოს.
• სხეულის პოზიციის შეცვლის უნარი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას საშვილოსნოში, რის შედეგადაც ბავშვი იღებს მეტ ჟანგბადს.
• საშვილოსნოს ყელი უკეთ იხსნება და მშობიარობისას ქალი ნაკლებად განიცდის დისკომფორტს მშობიარობის დროს.
• დაბადების არხი უფრო ადვილად იჭიმება და უკეთ ეგუება ბავშვის თავის ზომას, ამიტომ რბილი ქსოვილების გახეთქვის ალბათობა მცირდება.

ვერტიკალური პოზიცია.ბევრი ქალი ამას ინსტინქტურად პოულობს და იქ დიდხანს რჩება. ეს შემთხვევითი არ არის: "ვერტიკალური" პოზები ათავისუფლებს ტკივილს, განსაკუთრებით ზურგში. გარდა ამისა, ვერტიკალურ მდგომარეობაში, გარდა იმ ძალისა, რომელსაც აწვება საშვილოსნოს შეკუმშვა, ბავშვზე გავლენას ახდენს გრავიტაცია და ის უფრო სწრაფად მოძრაობს დაბადების არხში.

იმისათვის, რომ თქვენ შეძლოთ მშობიარობის დროს გამოიყენოთ ყველა არსებული შესაძლებლობა, წარმოგიდგენთ ვერტიკალური პოზების სხვადასხვა ვარიანტს:

• მშობიარობის პირველი ეტაპის დასაწყისში შეგიძლიათ დაჯდეთ ხელებზე ან ბალიშზე; თქვენ ასევე შეგიძლიათ სკამი „დააჯანჯღოთ“, ხელები ზურგზე დაეყრდნოთ, ან დაჯდეთ სპეციალურ ბურთზე, რომელზედაც შეგიძლიათ გაზაფხულზე ან აბრუნოთ.
• მშობიარობის ბევრ ქალს კომფორტულად დგას საწოლის კიდეზე დაყრდნობილი.
• თუ მშობიარობა პარტნიორულია, შეგიძლიათ აქტიურად გამოიყენოთ მომავალი მამის დახმარება: დედას შეუძლია პარტნიორს კისერზე ჩამოკიდოს, როგორც იქნა, ხოლო თუ მშობიარობის ქალი ზის, მისთვის მოსახერხებელია მამის ზურგით სარგებლობა ან. მკერდი, როგორც საყრდენი.
• ვერტიკალური პოზის კიდევ ერთი ვარიანტია ჩაჯდომის პოზიცია. ამ მდგომარეობაში, მენჯის ძვლები გარკვეულწილად განსხვავდება გვერდებზე, რაც ეხმარება ბავშვს გადაადგილებაში დაბადების არხის გასწვრივ. ეს პოზიცია ყველაზე აქტუალურია, როდესაც საშვილოსნოს ყელი უკვე სრულად არის გახსნილი, მაგრამ ნაყოფის თავი ჯერ მენჯის ფსკერზე არ ჩამოსულა.
• არიან ქალები, რომლებიც შეკუმშვის დროს დადიან სამშობიარო ოთახში.

ზურგზე დაწოლა.ეს ტრადიციული პოზიცია ფიზიოლოგიურად ყველაზე სამწუხაროა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. როდესაც ქალი წევს ზურგზე, საშვილოსნო და ნაყოფი ზეწოლას ახდენენ დიდ სისხლძარღვებზე, რაც, თავის მხრივ, აფერხებს ვენური სისხლის გადინებას სხეულის ქვედა ნაწილიდან, მათ შორის მენჯის ორგანოებიდან. ეს ამცირებს ჟანგბადის შემცველი სისხლის რაოდენობას, რომელიც შედის პლაცენტაში და აფერხებს სისხლის მიმოქცევას დედასა და ახალშობილს შორის. მწოლიარე პოზიცია რეკომენდირებულია ეპიდურული ანესთეზიის გარკვეულ სტადიაზე, როდესაც აუცილებელია საანესთეზიო საშუალების სიმეტრიულად გავრცელება ზურგის ტვინის გარსზე.

გვერდითი დაწოლის პოზიცია.ამ პოზიციის "პლიუსი" არის ის, რომ ის არ შეკუმშავს დიდ გემებს. ეს პოზა, ზურგზე მდებარე პოზიციისგან განსხვავებით, ყველაზე ნაზია ნაყოფისთვის. ხშირად გამოიყენება მშობიარობის პირველი ეტაპის ბოლოს, როდესაც საშვილოსნოს ყელი თითქმის მთლიანად გაიხსნა; მაგრამ შეუძლებელია მშობიარობის კურსის იძულება, მაგალითად, როდესაც ნაყოფი პატარაა, ნაადრევია, ან არსებობს საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება.

სხვათა შორის, ექიმებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ყველა პოზიცია, რომელსაც ქალი იკავებს მშობიარობის დროს, როგორც წესი, ასიმეტრიულია. მაგალითად, მშობიარობისას მდგომი ქალი ძირითადად ერთ მხარეს ეყრდნობა. ეს განპირობებულია მშობიარობის ფიზიოლოგიით: მენჯის გავლით, ბავშვის თავი უნდა შემობრუნდეს და მომავალი დედა ინსტინქტურად "ეხმარება" პატარას ამაში.

მშობიარობა წყალში.მშობიარობის პირველ სტადიაზე ქალი ჩაძირულია წყალში, ხშირად კისერამდე. ხანდახან ვიღაც გულდასმით უჭერს მხარს მის თავს, თუ ის თავის უკანა მხარეს და ყურებს წყალში ჩასწევს და მხოლოდ სახეს ტოვებს ზედაპირზე. წყალში შეკუმშვა უფრო ადვილია და ქალი თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს. ჯერ ერთი, შეკუმშვის დროს მას არ უწევს საკუთარი სხეულის სიმძიმის წინააღმდეგ ბრძოლა. მეორეც, წყლის სითბო ამცირებს ადრენალინის გამომუშავებას და ამშვიდებს კუნთებს.

ისწავლეთ დასვენება!

ყველაზე ხშირად, მომდევნო შეკუმშვის წინა დღეს, ქალი განიცდის ტკივილის შიშს. შიში ბუნებრივი თავდაცვითი რეაქციაა. მაგრამ ქალში მცირე შფოთვაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა, რაც გამოიწვევს ორბიკულარული კუნთების შეკუმშვას და ამით ხელს შეუშლის საშვილოსნოს კუნთების მუშაობას ნაყოფის გამოდევნის მიზნით. თუ ქალი დაძაბულობაშია, მაშინ საშვილოსნოს გამოსასვლელიც დაძაბულობაშია. და ეს უმეტეს შემთხვევაში ხანგრძლივ და მტკივნეულ მშობიარობას ნიშნავს: დედა, როგორც იქნა, თავად უშლის ხელს შვილის დაბადებას. პირიქით, თუ ქალი მშვიდ, მოდუნებულ მდგომარეობაშია, საშვილოსნოს ყელი ადვილად იხსნება: იმ მომენტში, როდესაც გრძივი კუნთები ნაყოფის გამოდევნას იწყებენ მუშაობას, კუნთები, რომლებიც ორსულობის დროს საშვილოსნო ჩაკეტილს ინახავდნენ, მოდუნდებიან და ადვილად იჭიმებიან. ამ შემთხვევაში ტკივილი ნაკლებად ინტენსიურია და ბავშვი ბევრად უფრო ადვილად იბადება.

როგორც წესი, მშობიარობის მოსამზადებელ კურსებზე ისწავლება რელაქსაციის ტექნიკა. თუ არ გქონიათ მათი მონახულების საშუალება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი მეთოდი. დაჭიმეთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები, როგორიცაა დუნდულოები, შემდეგ დაისვენეთ ისინი. ამ გზით დაიწყებთ დაძაბული და მოდუნებული კუნთების შეგრძნებების გარჩევას. თუ ორსულობის დროს არ გქონდათ საშუალება ისწავლოთ კუნთების მოდუნება, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება მშობიარობის დროს. შეკუმშვის მოახლოებისას და თავად შეკუმშვის დროს ეცადეთ არ დაიძაბოთ ან გამკაცრდეთ. შეეცადეთ დაისვენოთ მაქსიმალურად; იფიქრეთ იმაზე, რომ დაძაბვით ხელს უშლით საშვილოსნოს ყელის გახსნას და ბავშვის მოძრაობას დაბადების არხში. როგორც კი ამას ერთხელ მიაღწევთ, იგრძნობთ, რომ მოდუნებულ მდგომარეობაში შეკუმშვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დაძაბულში.

ასე რომ, ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ შეკუმშვის დროს პოზიციის არჩევა ძალიან ინდივიდუალური საკითხია. ამიტომ, თუ ორსულობა პათოლოგიების გარეშე მიმდინარეობს და ქალი ჯანმრთელია, ექიმები, როგორც წესი, მას მოქმედების სრულ თავისუფლებას ანიჭებენ. ისინი მიჰყვებიან მშობიარ ქალს, მხარს უჭერენ მას დროული სათქმელი სიტყვებით, აკონტროლებენ პროცესს და მხოლოდ შესაფერის მომენტში მოდიან სამაშველოში. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანს აქვს არჩევანი, ის იძენს ნდობას თავის შესაძლებლობებში და ყველაფერი გამოდის.

მშობიარმა ქალმა უნდა ენდოს თავის გრძნობებს, მოძრაობდეს ზუსტად ისე, როგორც მას სურს, დაიკავოს მისთვის კომფორტული ნებისმიერი პოზიცია.

• ნაადრევი მშობიარობა, საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეზღუდვა (ამ შემთხვევაში ქალის ოპტიმალური პოზიცია მის მხარესაა).
• მშობიარობა ბრეიჩში (თუ ქალი თავდაყირა მდგომარეობაშია, მაშინ საშვილოსნოს ყელის ოდნავ გახსნით, როდესაც სამშობიარო არხი ჯერ არ არის მზად ბავშვის დაბადებისთვის, ჭიპლარი შეიძლება ჩამოვარდეს; ეს სიტუაცია მოითხოვს სასწრაფო დახმარებას. მიწოდება).
• ეპიდურული ანესთეზია. იმისდა მიუხედავად, რომ ეპიდურული ანესთეზიით ქალი წყვეტს ტკივილს, მაგრამ არ კარგავს მოძრაობის უნარს, პაციენტს მაინც ურჩევენ დაწოლას, რადგან ხდება კუნთების სისუსტე, ზოგჯერ კი არტერიული წნევა იკლებს. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა ადგომის მცდელობისას. თუმცა, არსებობს ეპიდურული ანესთეზიის სახეებიც, რომლებიც არ გამორიცხავს შეკუმშვის შესაძლებლობას ნებისმიერ პოზაში.
• სწრაფი ან სწრაფი შრომა. ვერტიკალურმა პოზიციამ შეიძლება აიძულოს მშობიარობის პროცესი, რაც უარყოფითად აისახება დედასა და ბავშვზე.

ასე რომ, მშობიარობის დროს პირველი წესი შიშის დავიწყებაა. შიში იწვევს სპაზმს, ყველაფერი იკუმშება, ხოლო მომავალი დედისთვის, პირიქით, ძალიან მნიშვნელოვანია მოდუნება და, როგორც იქნა, ტკივილის გათავისუფლება. არ არის საჭირო შიში, მშობიარობა ბუნებრივი პროცესია. იფიქრეთ უფრო ბავშვზე, იმაზე, თუ როგორ ისიამოვნებთ მასთან პირველი შეხვედრით. თუ პარტნიორის მშობიარობას არ ეწინააღმდეგებით, ამ მნიშვნელოვან მომენტში ქმარს ან დედას სთხოვეთ თქვენთან ერთად, მათთან უფრო მშვიდად იქნებით.

ისწავლეთ ქმართან ერთად სწორი სუნთქვა. მშობიარობის დროს ის შეძლებს მოგცეთ რჩევა და თქვენთან ერთად სუნთქვა, თუ დაგავიწყდათ ან გაფანტავთ.

რელაქსაციის მთავარ როლს სწორი სუნთქვა ასრულებს. თუ სწორად სუნთქავთ, სხეული მოდუნდება, შიში არ აძლევს კუნთებს დაძაბულობის საშუალებას, ფილტვები გაჯერებულია ჟანგბადით და გახსნა ხდება ისე, როგორც უნდა, თანდათან და ნაზად. სანამ შეკუმშვა ჯერ არ არის მტკივნეული, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად, ზედაპირულად. შეეცადეთ დაისვენოთ ან თუნდაც დაიძინოთ, რადგან წინ რთული სამუშაოა.

აღარ შეგიძლია დაძინება? ასე რომ, დროა დაიკავოთ ვერტიკალური პოზიცია. მიზანშეწონილია იმოძრაოთ მუდმივად, სანამ ბიძგი არ დაიწყება. დედის მუდმივი მოძრაობა მშობიარობის პირველ ეტაპზე ასევე ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას. ასე რომ, შეკუმშვა ძლიერდება, დროა გამოვიყენოთ პირველი ტიპის სუნთქვა. შეკუმშვის დროს ღრმად ამოისუნთქეთ სამი დათვლა, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა წამით და ღრმად ამოისუნთქეთ ექვსი დათვლისთვის. ჩათვალე შენთვის, ეს გაფანტავს აკვიატებულ აზრებს.

სუნთქვის კიდევ ერთი ტიპი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის პულსური სუნთქვა. დაელოდეთ შეკუმშვის დაწყებას, დაიდეთ ხელი მაჯაზე და იგრძენით თქვენი პულსი. ახლა ჩაისუნთქეთ პულსის ოთხი დარტყმით, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი დარტყმით და ამოისუნთქეთ ოთხი დარტყმით. გამოიყენეთ რომელიმე ამ ორი ტიპის სუნთქვა, რომელიც უფრო კომფორტულია თქვენთვის.

მიიტანეთ პლეერი თქვენი საყვარელი მშვიდი მუსიკით მშობიარობის ოთახში, ეს დაგეხმარებათ დროის გატარებაში და თქვენი ყურადღების გადატანაში. გამოიკვლიეთ რომელ ეთერზეთებს აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი და თქვენთვის შესაფერისია. წაისვით მაჯაზე და დროდადრო ჩაისუნთქეთ.

პირველი მშობიარობა ჩვეულებრივ საკმაოდ დიდხანს გრძელდება, საშუალოდ 12 საათს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა პოზიციები და იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და კომფორტული პოზიცია. ყველაზე ეფექტური პოზაა მუხლ-იდაყვი. ეს ხელს შეუწყობს მენჯის მიდამოზე ზეწოლის შემსუბუქებას, რაც ხდება, როდესაც ბავშვი გადის დაბადების არხში. იდაყვებით დადექით საწოლზე ან ხალიჩაზე ოთხზე. დაისვენეთ მენჯის მობრუნებისას. თუ სამშობიარო ოთახში ფიტნეს ბურთია, ჩაჯექით და დაეყრდენით მას. ის დაგეხმარებათ დაზოგოთ ენერგია და უბრალოდ იმოძრაოთ ბურთზე ჯდომისას. ამ პოზის გაკეთება შეგიძლიათ დგომის დროსაც, იდაყვებით კედელზე მიყრდნობილი. შეიძლება თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს პარტნიორის მხრებში ჩახუტება, თითქოს მასზე ჩამოკიდებული, თეძოების ქავილი გვერდიდან გვერდზე.

სთხოვეთ ბებიაქალს, გაიკეთოს ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟი ან შეკუმშვის დროს მუცელი შეიზილოს. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, მოვლილი, ქვემოდან ზემოდან. შეიზილეთ საკრალური, ზურგის ქვედა ნაწილის წერტილი ძალით.

როდესაც ბიძგი იწყება, იცოდეთ, რომ ერთი შეკუმშვის დროს სამჯერ დაძაბვა დაგჭირდებათ. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, ყველა თქვენს ფილტვებში, შეიკავეთ სუნთქვა და დააწექით სანამ ჰაერი არ ამოიწურება. შემდეგ ისევ ჩაისუნთქეთ და ასე სამჯერ. როდესაც ის დასრულდება, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად. ბიძგების დროს ხდება ისე, რომ თავი არასწორად მოძრაობს და არ შეგიძლია ბიძგი, თუნდაც ძალიან გინდოდეს. თუ ბებიაქალმა გითხარი, ისუნთქე ძაღლივით. მოკლე ჩასუნთქვა, მოკლე ამოსუნთქვა, ხშირად, ხშირად. აქ არის ყველა სახის სუნთქვა, რომელიც უნდა იცოდეთ.

თუ სუნთქვითი ვარჯიშების დროს თავბრუსხვევა გიგრძვნიათ, დაკეცილი ხელისგულები ნიღაბივით დააჭირეთ ცხვირ-პირს და ცოტა ამოისუნთქეთ, დისკომფორტი გაქრება.

გახსოვდეთ, მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვისთვის საჭიროა ყოველდღე ივარჯიშოთ. როდესაც სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, არ უნდა გაბრაზებულად გახსოვდეთ, ყველაფერი ავტომატურად გამოვა. გააკეთეთ მუხლ-იდაყვის პოზა ორსულობის დროს წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ივარჯიშეთ ყოველდღე თქვენი მომავალი შვილის შესახებ მხიარული ფიქრებით. იფიქრეთ მშობიარობაზე არა როგორც ტანჯვაზე, არამედ როგორც ინტენსიურ შრომაზე, რის შედეგადაც გამოჩნდება ყველაზე ძვირფასი ჯილდო - თქვენი მშვენიერი ბავშვი. და თავად მშობიარობის დროს ნუ შეაწუხებთ თავს, გახსოვდეთ, რომ ეს ბავშვისთვის უფრო რთული და საშინელია, ვიდრე თქვენთვის. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს ბებიაქალსა და ექიმს, რათა დაეხმაროთ თქვენს პატარას ამ სამყაროში რაც შეიძლება ნაზად და უმტკივნეულოდ მოვიდეს.

როგორ მოვიქცეთ სწორად მშობიარობის დროს

მშობიარობის პირველ ეტაპზე, ყოველი შეკუმშვის დროს, ნაყოფის სისხლით მომარაგება უარესდება. თქვენი შეგრძნებები ისეთია, რომ უნებურად გინდა ღრმად ამოსუნთქვა. თქვენი გულისცემაც იზრდება. შეკუმშვაზე ასეთი1 რეფლექსური რეაქციების წყალობით, ბავშვი იღებს მეტ ჟანგბადს. თუ შეკუმშვის დროს მშვიდად, თანაბრად და ღრმად სუნთქავთ, თქვენ ეხმარებით თქვენს პატარას გაუმკლავდეს დროებით ჰიპოქსიას.

მართალია, მშობიარობის დროს ღრმა სუნთქვა შედარებითი ცნებაა. დიაფრაგმის მაღალი პოზიციის გამო მშობიარობის ქალს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილებიდან შეუძლია სუნთქვა. მაგრამ ყოველი ჩასუნთქვისას ჰაერი უნდა შემოვა ფილტვებში, თავისუფლად ავსებს გულმკერდის ზედა ნაწილს. და თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ისევე მარტივად. თქვენ არ შეგიძლიათ ჰაერი კრუნჩხვით, ძალისხმევით ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ უხერხულად.

მშობიარობის დროს ქალის პოზიცია შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგ ქალს დგომა ურჩევნია, ზოგს სიარული. და ეს სავსებით მისაღებია, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები პოლიჰიდრამნიოზის, მრავალჯერადი ორსულობის, მაღალი წნევის და ა.შ. მაგრამ უმჯობესია იწვა გვერდზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები და ნაზად დაარტყით, ძლივს შეეხოთ ქვედა ნახევარს. მუცელი ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის რიტმში. ჩავლება კეთდება ორივე ხელის თითებით მუცლის შუა ხაზიდან გვერდების მიმართულებით. ჩასვლისას შეგიძლიათ გაიმეოროთ ფორმულა, რომელიც გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის დროს: „მშვიდი ვარ. თავს ვაკონტროლებ. ჩემი სუნთქვა თანაბარი, ღრმაა...“

აკუპრესურული თვითმასაჟი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშობიარობის ტკივილის შესამსუბუქებლად. წინა მხრიდან ზეწოლა ხდება თეძოს ძვლების წინა ზედა კიდესთან არსებულ წერტილებზე; უკან - წელის რომბის გარე კუთხეების წერტილებამდე. წერტილებზე დაჭერისას ხელისგულები იდება თეძოების გასწვრივ, ხოლო თავად მასაჟი კეთდება გაშლილი, ოდნავ ვიბრაციული თითების ბოლოებით. წელის ბრილიანტის გარე კუთხეების წერტილები დაჭერილია, მუშტებში შეკრული ხელები ან როლიკებით ათავსებენ ზურგის ქვეშ. ყველა ტექნიკა შესრულებულია ზუსტად.

რეფლექსური ზონები შეკუმშვის დროს:

1 - დაჭერით, 2 - დაჭერით

გარდა ამისა, თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ როდის იწყება და როდის მთავრდება თქვენი შეკუმშვა. თითოეული მათგანის გარეგნობით შეახსენეთ თავს, რომ საშვილოსნოს ყელი ოდნავ გაფართოვდა, ცოტათი მიუახლოვდით მშობიარობის დასრულებას, რომ ბავშვის დასახმარებლად თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა გჭირდებათ.

თუ ძალიან გტკივათ, აცნობეთ ექიმს. და ის, სიტუაციიდან გამომდინარე, იპოვის გზას დაგეხმაროთ.

მშობიარობის პირველ ეტაპზე ბევრი ქალი განიცდის ღებინებას. თუ სხვა პათოლოგიური სიმპტომები არ არის - მაგალითად, კუჭის ტკივილი, თავის ტკივილი, "მბჟუტავი ლაქები" თვალის წინ - ეს არ არის საშინელი და ჩვეულებრივ ასოცირდება მშობიარობის დროს ავტონომიური ნერვული სისტემის ტონის ცვლილებასთან, ასევე. საშვილოსნოს ყელის გაფართოება. ასეთი ღებინება, როგორც წესი, დიდხანს არ გრძელდება და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ჩარევას. მას შემდეგ, რაც ღებინების სურვილი შეწყდება, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი წყლით და დალიოთ 1-2 ყლუპი, მაგრამ არა მეტი, რათა არ მოხდეს გულისრევის ახალი შეტევის პროვოცირება.

მშობიარობის მეორე ეტაპზე გადაგიყვანთ სამშობიარო ოთახში. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ძალისხმევა. ბიძგების ეფექტურობას აკონტროლებს ექიმი და ბებიაქალი. ამ პერიოდში მშობიარობისას ქალი განიცდის სისავსის გარკვეულწილად უსიამოვნო შეგრძნებას. უნდა ითქვას, რომ ბიძგების ტკივილი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, სწორად უბიძგებთ თუ არა და სწორია თუ არა თქვენი პოზა.

მშობიარობის მაგიდაზე წევხარ, მხრები ოდნავ აწეული გაქვს. მოათავსეთ ფეხები მაგიდაზე, ხელით აიღეთ მიტანის მაგიდის მოაჯირები და ღრმად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, მჭიდროდ დახურეთ პირი და დაძაბეთ. ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ძალისხმევას. შემდეგ დაისვენეთ და ისუნთქეთ ღრმად, მშვიდად, სუნთქვის შეკავების გარეშე. ბიძგი ყველაზე ძლიერი ხდება მაშინ, როცა თავი მენჯში გადის. როგორც კი გარეთა სასქესო ორგანოდან გამოდის, ბებიაქალი დახმარებას უწევს პერინეალური კუნთების გასკდომისგან დასაცავად. ამ დროს აუცილებელია ბებიაქალის ყველა მითითების ძალიან ზუსტად შესრულება. გახსოვდეთ, რომ ნაყოფის თავი ამოღებულია გენიტალური ტრაქტიდან ბიძგების გარეშე. ამისათვის, მიუხედავად ბიძგების რეფლექსისა, რომელიც წარმოიქმნება, თქვენ უნდა შეიკავოთ იგი - დაისვენოთ და ისუნთქოთ პირით ოდნავი შეფერხების გარეშე.

ავტო-ვარჯიშები და ფიზიკური ვარჯიშები მშობიარობის დროს

ორსულობის დროს გსურთ მოემზადოთ ფიზიკურად, ემოციურად და ინტელექტუალურად იმ უჩვეულო შეგრძნებებისთვის, რასაც ბავშვის დაბადება მოაქვს. მშობიარობისას მშობიარობისას მშობიარობის დროს მდგომარეობას საგრძნობლად შეგიმსუბუქებთ სპეციალური რელაქსაციის ტექნიკის, სწორი სუნთქვისა და სხვა მრავალი მეთოდის გამოყენებით.

როგორც ბავშვის, ასევე ქალის სხეული, მიუხედავად მისი სურვილისა, ემზადება მშობიარობისთვის, რომელიც ასევე ხდება სპონტანურად. მაგრამ მშობიარობის, როგორც რაღაც უკონტროლო და სპონტანურად მოპყრობა იწვევს შიშს. გარდა ამისა, ქალები, როგორც წესი, დარწმუნებულნი არიან, რომ მშობიარობა საშიში და უკიდურესად მტკივნეულია.

აუცილებელია წინასწარ მოიცილოთ შიში, მოიპოვოთ ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში და მშობიარობის წარმატებული შედეგი.

მშობიარობისთვის ორსული ქალების ფსიქოპროფილაქტიკური მომზადების ამჟამად შემუშავებული სისტემა ასეთია. ორსული ქალი იძენს ცოდნას იმის შესახებ, თუ რა ხდება მის სხეულში მშობიარობის ყოველ ეტაპზე, ყოველი შეკუმშვისას, ყოველი ბიძგების დროს. და მისი შიში უცნობის მიმართ ქრება. მისთვისაც ცხადი ხდება, რატომ სჭირდება მშობიარობის დროს ასე მოქცევა და არა სხვაგვარად. ქალი სწავლობს სწორად სუნთქვას შეკუმშვის დროს და ბიძგის დროს. ის ფლობს ავტო-ტრენინგის, თვითმასაჟის და შეკუმშვისგან ტკივილგამაყუჩებელ ტექნიკას. როდესაც მომავალი დედა შეიძენს ყველა საჭირო ცოდნას და უნარს, შეძლებს გააკონტროლოს და, შესაბამისად, ხელი შეუწყოს მშობიარობას. და ისინი სპონტანურიდან კონტროლირებულ პროცესად გადაიქცევიან.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 35%-ს, რომლებმაც გაიარეს ფსიქოპროფილაქტიკური ტრენინგი, შეუძლიათ მშობიარობა უმტკივნეულოდ. დანარჩენი 65%-ისთვის ტკივილის შეგრძნებები საგრძნობლად მცირდება და მათ შეუძლიათ აკონტროლონ თავიანთი ქცევა შეკუმშვის დროს.

მშობიარობა მომავალი დედისგან დიდ ფიზიკურ ძალას მოითხოვს. თვით ორსულობა კი, სხეულის წონის მატებისა და მისი სიმძიმის ცენტრის ცვლილებების გამო, იწვევს ლიგატების, მენჯის და მუცლის კუნთების და გრძელი ზურგის კუნთების დატვირთვას. და ეს კუნთები ქალებში, როგორც წესი, არ არის განვითარებული. მაშასადამე, მშობიარობისთვის მზადება ასევე მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით, დაძაბულობის გარეშე, გააძლიეროთ კუნთები და ლიგატები, აღმოფხვრათ დისკომფორტი და ტკივილი მუცლის გვერდებში, რომელიც გამოწვეულია ლიგატების დაჭიმვით, ტკივილი წელის არეში - გამო. წელის ხერხემალზე გაზრდილი დატვირთვის გამო, ხელს უშლის ფეხის გაბრტყელებას და ბრტყელტერფების განვითარებას. და რა თქმა უნდა, ისინი ვარჯიშობენ კუნთების იმ ჯგუფებს, რომლებიც აქტიურ მონაწილეობას იღებენ მშობიარობაში.

ქალს შეუძლია ისწავლოს ყველა ეს დისციპლინა ორსულობის მე-15-16 კვირიდან საკონსულტაციო ოთახში დედათა სკოლაში სიარულით, სადაც გაკვეთილებს ატარებს მეან-გინეკოლოგი. თუ ორსული, ამა თუ იმ მიზეზით, არ დაესწრება გაკვეთილებს, შეუძლია ვარჯიშები დამოუკიდებლად შეასრულოს.

ორსულობის დროს თქვენთვის საუკეთესო ვარჯიშის განრიგი და ტიპი დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობაზე, ფიტნესზე და ნორმალურ აქტივობაზე.

მაგრამ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არჩეული სავარჯიშო პროგრამა სათანადოა, გაიარეთ კონსულტაცია სამედიცინო კონსულტანტთან.

ფიზიკური ვარჯიშების სავარაუდო ნაკრები მოცემულია ქვემოთ.

ორსულობისთვის 16 კვირამდე

1. იარეთ ჯვარედინი ნაბიჯებით 1-2 წუთის განმავლობაში. ხელები ქამარზე, სხეული გამართულია, თავი არ დაწიოთ. სუნთქვა ერთგვაროვანია

2. საწყისი პოზიცია (ი.პ.) - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

ხელები გადაწიეთ გვერდებზე და ამავდროულად დააბრუნეთ ფეხი ფეხის თითებზე, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის 3-ჯერ.

3. I. p. - დგომა, ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები გვერდებზე. ტორსი მარჯვნივ მოაბრუნეთ, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითს - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. არ მოხაროთ მუხლები. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 2-3 ჯერ.

4. I. p.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.შეასრულეთ სხეულის მონაცვლეობით მოხვევა მკლავის ზევით აწევით - ჩასუნთქვა. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ თითოეული ხელისთვის.

5. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. შემოატრიალეთ ტანი, შეინახეთ მენჯი უმოძრაოდ. თავი უკან არ გადააგდოთ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ერთი მიმართულებით და მეორე 3-4 ჯერ.

6. I. p. - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. იდაყვები უკან გადაწიეთ და ოდნავ მოხარეთ - ამოისუნთქეთ, ჩაჯექით, ხელები წინ - ამოისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

7. I. p. - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ფეხის თითებზე ადექით, ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ - ამოისუნთქეთ, ჩაჯექით, ხელები წინ - ამოისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

8. I. p. - დგას, ხელები სხეულის გასწვრივ.

მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები გვერდებზე, ხოლო ერთდროულად შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები ხელებით - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 3-4 ჯერ.

9. I. p. - იჯდა იატაკზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები უკან ეყრდნობა.

შეაერთეთ მუხლები, შეკუმშეთ პერინეუმის კუნთები და ამოიღეთ ანუსი - ჩაისუნთქეთ. გაშალეთ მუხლები და დაისვენეთ კუნთები - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-დან 6-ჯერ.

10. I. p. - ზურგზე წოლა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ და მობრუნების ბოლოს შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს წინ გაშლილი ხელების ხელისგულებს - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. იგივე გააკეთე მარცხნივ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ერთი მიმართულებით და მეორე 3-4 ჯერ.

11. I. p. - იწვა ზურგზე, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ, შეეხეთ მარჯვენა ხელის გულს მარცხენა სწორი ფეხით - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის 2-3-ჯერ.

12. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები. ასწიეთ ფეხი - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 5-6 ჯერ.

13. I. p. - ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები იდაყვებში.

აწიეთ მენჯი - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ზურგზე - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-დან 6-ჯერ.

14. I. p. - მარჯვენა მხარეს წოლა, ერთი ხელი თავის ქვეშ, მეორე იატაკზე მკერდის წინ.

მარცხენა ფეხი პირდაპირ ასწიეთ, მარჯვენა კი მისკენ ასწიეთ - ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ თითოეულ მხარეს.

15. I. გვ - ოთხზე დგომა.

აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი ზემოთ, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 3-4 ჯერ.

16. I. p. - დაჩოქილი, მუხლები შემობრუნებული, ხელები ქამარზე. ჩაისუნთქე. დაჯექი, ხელები წინ - ამოისუნთქე. დაბრუნება ი. გვ - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

17. იარეთ ნორმალური ტემპით 1-2 წუთის განმავლობაში. ისუნთქეთ ღრმად და რიტმულად.

ორსულობის პერიოდებისთვის 17-დან 31 კვირამდე

1. იარეთ ნორმალური ტემპით ფეხის გარეთა კიდეზე 1-2 წუთის განმავლობაში. შეინახეთ სხეული პირდაპირ, არ დაწიოთ თავი. სუნთქვა ერთგვაროვანია.

2. I. p. - დგომა, ფეხები ერთად. აიღეთ ჯოხი და დაიჭირეთ ბოლოებზე დაწეული ხელებით.

მარჯვენა ფეხი დააბრუნეთ ფეხის თითებზე, დადეთ ჯოხი მხრის პირებზე - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 3-4 ჯერ.

V.I.p. - ფეხები მხრებზე ფართოა, ორივე ხელი ვერტიკალურ ჯოხზე ეყრდნობა.

სათითაოდ მოხარეთ ფეხები, ტორსი სწორი შეინახეთ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

4. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, დაშვებულ ხელებში ჯოხი ბოლოებით უჭირავს.

ჯოხის ბოლოების დაწევის გარეშე, აწიეთ იგი მარცხენა მხრის უკან სწორი მკლავებით (მარჯვენა ბოლო უფრო მაღალია, მარცხენა ბოლო ქვედა), ხოლო ერთდროულად თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ - ჩაისუნთქეთ. გადაიტანეთ ჯოხი მარჯვენა მხარზე და ქვემოთ, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 2-3 ჯერ.

5. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ორივე ხელი ვერტიკალურ ჯოხს ეყრდნობა.

მოატრიალეთ მენჯი, შეინახეთ ტანი სწორი, არ დაწიოთ თავი. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

6. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიჭირეთ ჯოხი ბოლოებით სწორი ხელებით მკერდის დონეზე.

მოაბრუნეთ ტანი და თავი მარჯვნივ - ჩაისუნთქეთ, ადექით პირდაპირ - ამოისუნთქეთ. იგივე გააკეთე მარცხნივ. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

7. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი დევს ზურგს უკან იდაყვებზე.

შეასრულეთ სხეულის წრიული როტაცია მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ 2-4 ჯერ. თავი უკან არ გადააგდოთ. ტემპი ნელია. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

8. I. p. - ფეხები ერთად, ჯოხი უჭირავს მხრების უკანა მხარეს. შეასრულეთ ტორსის მოხრილი, ფეხის გვერდით მოთავსება თითზე - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის 2-4 ჯერ.

9. I. p. - დგომა, ფეხები ერთად, ორივე ხელი ვერტიკალურ ჯოხზე ეყრდნობა.

დაჯექით, მუხლები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ. გასწორება - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. ვარიკოზული ვენებისთვის ვარჯიში უკუნაჩვენებია.

10. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები გვერდებზე. გადაუხვიეთ გვერდზე, ხელისგულები შეაერთეთ - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 2-3 ჯერ.

11. I. p. - ზურგზე წოლა, ხელები ქამარზე.

შეასრულეთ წრიული მოძრაობები სწორი ფეხით ბარძაყის სახსარში. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ თითოეული ფეხით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

12. I. p. - ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი, მარჯვენა ხელი მკერდზე დაიდეთ, მარცხენა მუცელზე დაბლა. ღრმად ჩასუნთქვისას მუცელი ამოიღეთ გარეთ და ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

13. I. p. - ზურგზე წოლა, ხელები ქამარზე. მიბაძეთ თქვენი ფეხების მოძრაობას ველოსიპედის ტარებისას. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

14. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

15. და გვ - დაწექი მარჯვენა მხარეს, ერთი ხელი თავის ქვეშ, მეორე იატაკზე შენს წინ.

შეასრულეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები სწორი ფეხებით წინ და უკან ("მაკრატელი"). იგივე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

16. I. p. - დაჩოქილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ. დაჯექით მარცხნივ ხელებზე საყრდენით - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 2-3 ჯერ.

17. I. p. - მუხლმოდრეკილი, ხელები ქამარზე.

აწიეთ ფეხი უკან (ნახევრად გაყოფილი პოზიცია), ხელები გვერდებზე, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 2-3 ჯერ.

18. I. p. - სწორი დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ. შეაერთეთ მხრის პირები - ჩაისუნთქეთ. დაისვენეთ, დაწიეთ თავი, მხრები და ხელები - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ორსულობის 32 კვირიდან მშობიარობამდე

1. იარეთ 1-2 წუთის განმავლობაში მარტივი სათხილამურო ნაბიჯით, ხელები ქამარზე. სუნთქვა ერთგვაროვანია.

2. I. p. - სკამზე ჯდომა, ფეხები ერთად, ხელები მუხლებზე.

ხელები გვერდებზე გაშალეთ, თითები მოხვიეთ, მოხარეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაიდეთ ხელები მუხლებზე, მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ თავი და მხრები, დაისვენეთ - ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილში ჩასმული. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

3. ი.პ.- სკამზე მიყრდნობილი, სკამის საჯდომი ხელებით უჭირავს, ფეხები გასწორებული.

მოხრილი ფეხი აწიეთ, გაასწორეთ, გვერდზე გადაწიეთ - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხზეც.გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის 2-3-ჯერ.

4. I. p. - სკამზე ჯდომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მუხლებზე.

სკამის საზურგეს მიეყრდნოთ მარჯვენა წინამხარს, თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, მოხარეთ, სწორი მარცხენა ხელი უკან გადაწიეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ., დაწიეთ თავი, დაისვენეთ - ამოისუნთქეთ. იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ მონაცვლეობით 2-3 ჯერ.

5. I. p. - სკამზე მიყრდნობილი, ხელები სავარძელზე დაყრდნობილი, ფეხები გასწორებული

შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით, არ ასწიოთ თითები იატაკიდან და მაქსიმალურად გაშალეთ მუხლები. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

6. I. p. - სკამზე ჯდომა, ფეხები ერთად, ხელები მუხლებზე აიღე მარჯვენა მკლავი და ფეხი გვერდზე - თითებზე თავი მარჯვნივ გადახრილი, მოხარე - ღრმად ამოისუნთქე. დაბრუნება ი. გვ., დაისვენე - ამოისუნთქე (ტუჩები გაჭიმულია, როგორც მილი). იგივე მარცხნივ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეული მიმართულებით 2-3 ჯერ.

7. I. p. - დგომა, ხელებით სკამის საზურგე უჭირავს, ფეხები მხრების სიგანეზე.

იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, მონაცვლეობით მოხარეთ მუხლები (გამართეთ ტანი). გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 3-4 ჯერ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

8. I. p. - იდგა, სკამის საზურგე უჭირავს ხელებით, ფეხები ერთმანეთში. მონაცვლეობით დადექით თითებზე ერთი ან მეორე ფეხით, მოხარეთ მუხლი, მოადუნეთ ფეხის კუნთები. გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 6-8 ჯერ. სუნთქვა რიტმულია.

9. I. p. - დგახართ სკამის საზურგეზე და ხელები უჭერთ მასზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.

შეაერთეთ მხრის პირები, მოხარეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ. მოადუნეთ თავი, შეანჯღრიეთ ხელები, გადაიჯვარედინეთ თქვენს წინ, ამოისუნთქეთ (ტუჩები გამოწეული მილის მსგავსად). გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

10. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თითები დაძაბულობით მოხვიეთ. მოხარეთ იდაყვები, მოხარეთ ფეხები თქვენსკენ. დამშვიდდი, დაბრუნდი და. ნ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

11. და გვ - ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები ქამარზე.

მაქსიმალურად გაშალეთ თეძოები - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

12. I. p.- მარჯვენა მხარეს წოლა, მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ, მარცხენა ხელი იატაკზე მკერდის წინ, ფეხები გამართული.

მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე - ჩაისუნთქეთ. გასწორდით და უკან გადაწიეთ, ფეხის თითით შეეხეთ იატაკს, თავი ოდნავ მარცხნივ მოაბრუნეთ - ამოისუნთქეთ. იგივე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს მონაცვლეობით.

13. I. პ.- მარჯვენა მხარეს წევს, მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ აქვს, მარცხენა ტანის გასწვრივ.

მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ, შეეცადეთ მარცხენა ხელით შეეხოთ მის თითს - ჩაისუნთქეთ. დაბრუნება ი. გვ - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს 3-ჯერ.

14. I. p. - გვერდზე წოლა, მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები (ტკივილგამაყუჩებლების მიღება).

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ, მარცხენა ხელის პალმის გამოყენებით ლუმბოსაკრალური ზონის წრიული დარტყმის შესასრულებლად. გაიმეორეთ 5-ჯერ. სუნთქვა ღრმა და რიტმულია.

15. I. p.- ზურგზე დაწოლა, მოხარეთ მუხლები, მიიწიეთ მუცელში, ხელებით მუხლები მოხვიეთ (მშობიარობის დროს ბიძგების დროს პოზიციის იმიტაცია).

გაშალეთ ფეხები გვერდებზე - ღრმად ჩაისუნთქეთ. თავი მოხარეთ, ნიკაპი მკერდს შეეხო და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. დაბრუნება ი. ნ.- ამოისუნთქეთ პირით (ტუჩები გამოწეული ტუბებივით). გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.

16. I. გვ - ოთხზე დგომა.

ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ, მოხარეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჩამოწიეთ ფეხი და თავი, აწიეთ ზურგი ზემოთ, გახადეთ ის მომრგვალებული და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის 2-3-ჯერ.

17. ი.პ.- დაჩოქილი, გვერდებზე გაშლილი წვივები, ხელები ქამარზე.

გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ. დაჯექით იატაკზე, ხელები მუხლებზე მოხვიეთ, მოდუნდით - ამოისუნთქეთ.გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.

18. იარეთ მარტივი ნაბიჯით 1-2 წუთის განმავლობაში, ხელები აწიეთ იღლიებისკენ – ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ და მოდუნდით – ამოისუნთქეთ.

თუ გეშინიათ ფიზიკური ვარჯიშების ხანგრძლივი კომპლექტების ან ბუნებრივი სიზარმაცე ხელს გიშლით, შეეცადეთ დაძლიოთ იგი, გააკეთეთ მინიმუმ რამდენიმე ვარჯიში.

ქალებმა, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, უნდა იცოდნენ, რომ ორსულობა არ არის ყველაზე შესაფერისი პერიოდი სრულფასოვანი სპორტისთვის (მაგალითად, სპორტი, როგორიცაა სრიალი, ჩოგბურთი), რომელიც მოითხოვს კარგ წონასწორობას და უეცარ, იმპულსურ მოძრაობებს. თუმცა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობდით, შეგიძლიათ განაგრძოთ მანამ, სანამ თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ თქვენი ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, შეგიძლიათ განაგრძოთ სპორტის ან სხვა გარე აქტივობების თამაში, რომლებშიც თავს დარწმუნებული ხართ, მათ შორის ჩოგბურთი, ცურვა, თხილამურები, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.

ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშების მაქსიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, დაიცავით ეს წესები:

რეგულარულად ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ. ყოველთვის გააკეთეთ გახურების ვარჯიშები გაკვეთილების დასაწყისში და რელაქსაციის ვარჯიშები ბოლოს.

შეასრულეთ ვარჯიშები მყარ ზედაპირზე. ატარეთ კომფორტული, დამხმარე ფეხსაცმელი.

ივარჯიშეთ გლუვი მოძრაობებით, მოერიდეთ ხტუნვას, ხტუნვას ან ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს დარტყმას ან ბიძგს.

ვარჯიშის შესრულებისას არ შეიკავოთ სუნთქვა; ამან შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა მენჯის ქვედა ნაწილში, მუცლის კუნთებზე ან გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა (არ უნდა აღემატებოდეს 140 დარტყმას წუთში) ან გამოიყენეთ „საუბრის ტესტი“.

შეწყვიტე ვარჯიში, თუ ტკივილს გრძნობ. თქვენი სხეული თავად გაცნობებთ, რომ თქვენი კუნთები და ლიგატები დაძაბულია.

დაძაბულობისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშებით, შემდეგ კი სცადეთ სხვა ვარჯიშები, როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდება. დაიწყეთ მცირე რაოდენობის გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა ორსულობის ბოლოს. შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება.

აკონტროლეთ თქვენი კალორიების მიღება და სითხის მიღება. სითხეები უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ, რათა კომპენსირდეს სითხის დაკარგვა ოფლისა და სუნთქვით. შეგიძლიათ თან წაიღოთ ბოთლი წყალი. ორსულობის დროს თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით კალორიების მიღება.

მოერიდეთ სიძლიერის ვარჯიშებს ცხელ, ნოტიო ამინდში ან როცა ავად ხართ და სიცხე გაქვთ. სხეულის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 38 გრადუსს.

თითოეული ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა მაქსიმალურად დაისვენოთ, მაგრამ ეს არ არის ტანვარჯიში, სადაც ყველა კუნთი იძაბება. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი, ნელი ტემპით. ტანვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იყოთ კარგ გონების მდგომარეობაში - ესაუბრეთ თქვენს შვილს, წარმოიდგინეთ თქვენი ორგანოების შინაგანი მდგომარეობა. საჭიროების შემთხვევაში და დაღლილი, შეისვენეთ ვარჯიშებს შორის და დაისვენეთ. უმჯობესია დაისვენოთ ზურგზე წოლისას (თუ პერიოდი ხანმოკლეა). ორსულობის მეორე ნახევარში, როდესაც დისკომფორტი იჩენს თავს ამ პოზაში მოდუნებისას, შეიძლება სხვების რეკომენდაცია.

1. ორსული ქალის პოზა - გვერდზე წოლა, მაგალითად მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი გაშლილი, სწორი, მარცხენა თვითნებური, მარჯვენა ფეხი გაშლილი, სწორი, მარცხენა მოხრილი მუხლზე.

2. ბავშვის პოზა ნერვული სისტემის დამშვიდებას უწყობს ხელს, შეგიძლიათ მასში მშობიარობა, იყოთ შეკუმშვაში, ბიძგებში და შუალედში დაისვენოთ - ქუსლებზე ჯდომა, მუხლები მაქსიმალურად გაშლილი გვერდებზე. როგორ „დავარდე“ წინ ხელებზე. შეგიძლიათ დაისვენოთ თავი. ხელებზე ან იატაკზე. კონდახი თავზე ზემოთ.

"პეპელა" - ცრემლების პრევენცია, პერინეუმის ქსოვილთან მუშაობა, პერინეუმის და ბარძაყის შიდა ქსოვილის დაჭიმვა. საწყისი პოზიცია: ხერხემალი სწორი, ფეხები რაც შეიძლება ახლოს პერინეუმთან, მუხლები რაც შეიძლება ფართო გვერდებზე. სხეული მაქსიმალურად მოდუნებულია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მუხლები პეპლის ფრთებია, ააფეთქეთ ისინი (როდესაც ცდილობთ მუხლები იატაკზე დადოთ). ვარჯიშის შესრულებისას დაძაბული უნდა იყოს მხოლოდ ბარძაყის შიდა მხარე. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს წყვილებში (ქმარი ეხმარება ზურგის შეკავებას და აკეთებს გაჭიმვას). უმჯობესია პეპელა დღეში რამდენჯერმე გაიკეთოთ (მაგალითად, ტელევიზორის წინ ჯდომისას).

"Twisting" მიზნად ისახავს გენიტარული, ექსკრეციული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. (ორგანოები: თირკმელები, პანკრეასი, ღვიძლი, ნაწლავები, ელენთა, საშვილოსნო და სხვ.) ხელს უწყობს ხერხემლის გამაგრებას. საწყისი პოზიცია - დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო მანძილზე (ისე, რომ ფეხი შუაში მოათავსოთ). შემართეთ შეძლებისდაგვარად მარცხნივ, მარჯვნივ და გაჭიმეთ ხელები შემობრუნების მიმართულებით.

"ჯანსაღი საშვილოსნო" - მიზნად ისახავს გენიტარული სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. არ დაგავიწყდეთ, რომ ტანვარჯიში ერთგვარი თამაშია, წარმოიდგინეთ ორგანოები, რომლებთანაც მუშაობთ. საწყისი პოზიცია - დაჯექი ქუსლებს შორის იატაკზე, მუხლები რაც შეიძლება ახლოს იყოს ერთმანეთთან, ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით მოატრიალეთ. სავარჯიშო ტარდება სამ ეტაპად. ეტაპი 1 - დაჩოქება, ქუსლები განცალკევებული, ნელა დაჯდომა, წონის მონაცვლეობით გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე. ეტაპი 2 - სხეულის როტაცია ერთი მიმართულებით. ეტაპი 3 - ჩამოწიეთ უკან, დაეყრდენით თავის ზურგს, მოხარეთ ზურგი, ჩამოწიეთ მარცხენა ან მარჯვენა მხარზე.

"მზე" - მიზნად ისახავს ხერხემლის გაძლიერებას და ყველა ორგანოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა. გონებრივად წარმოიდგინეთ თქვენი ხერხემალი (საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, წელის, კუდუსუნის). გააკეთეთ წრიული მოძრაობები, თითქოს გადახვევით თითოეული ხერხემლის ირგვლივ, დაწყებული საშვილოსნოს ყელიდან (თავის როტაცია, ამპლიტუდის გაზრდა). გულმკერდის რეგიონი - ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ ორივე წინ, მარცხენა მხარზე, გაჭიმეთ უკან (შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები). მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და წარმოადგენს სრულ წრეს. წელის – თეძოს მობრუნება, მაქსიმალური ამპლიტუდა. გაიმეორეთ სავარჯიშო, მაგრამ ქვემოდან ზემოდან, კუდის ძვლიდან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისკენ.

"კარატე" მიზნად ისახავს ფეხის კუნთების გაძლიერებას და მენჯის ორგანოების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა, ფეხები რაც შეიძლება ფართო, ფეხები პარალელურად, ხელები შემთხვევით. გაზაფხულზე, ნელა დაჯექი, შემდეგ მაღლა, გაიმეორე მინიმუმ 3-ჯერ.

"ძროხა" - აძლიერებს მშობიარობის პროცესში ჩართულ კუნთებს. ვარჯიშის სწორად შესრულებისას ქალმა უნდა იგრძნოს სიმძიმე გულმკერდის მიდამოში (რძის ნაკადი), ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნება.

ეს სავარჯიშო კარგია გამომწურავი ტუმბოს ნაცვლად, რადგან ზედმეტი რძე თავისთავად გამოდის სარძევე ჯირკვლების დაზიანების გარეშე. საწყისი პოზიცია - ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები, დაიხარე წინ და დაეყრდენი ხელებს. იარეთ ამ პოზაში ხელების და ფეხების მოხრის გარეშე.

ყველა სპორტის სახეობიდან გამონაკლისია ცურვა - სუფთა და საკმარისად თბილ წყალში, ნელ-ნელა, შეგიძლიათ ბანაობა მთელი ორსულობის განმავლობაში.

წყალში სიმსუბუქე, კუნთების და ხერხემლის მოდუნება და სტრესის განმუხტვა ცურვით მოდის. ორსულობის დროს ცურვის გაკვეთილები რეკომენდირებულია და გთავაზობთ თითქმის ყველა პრენატალურ სკოლას. და არა შემთხვევით. ქალის ორგანიზმისთვის სარგებლობის გარდა, ბავშვსაც სარგებლობს. ჩაყვინთვისა და დედის სუნთქვის შეკავებისას ბავშვი ვარჯიშობს ჰიპოქსიაზე - მშობიარობის დროს ჟანგბადის ნაკლებობაზე. ორსულობის დროს დედის ფიზიკური აქტივობა პროვოცირებს ბავშვის ფიზიკურ განვითარებას (ან მომწიფებას).

თუ ბუნებრივ წყალში ბანაობთ, დარწმუნებული უნდა იყოთ წყლის სისუფთავეში. გაშვებული წყალი საუკეთესოა, მაგრამ ის უფრო ცივია, ვიდრე აუზებში. ცურვის შემდეგ არ დაგავიწყდეთ დაბანა (თბილი, ადუღებული წყალი გვირილის ინფუზიით).

გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობისთვის მომზადებაში.

"ვარსკვლავური ვარსკვლავი". გადადით წელის სიღრმემდე წყალში. ამოისუნთქეთ სრულად და, სუნთქვის შეკავებით, დაწექით წყალზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. დაასრულეთ ვარჯიში დაჩოქებით და შეუფერხებლად ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

"ცურავი". გადადით წელის სიღრმემდე წყალში. სრულად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და დაწექით წყალზე პირქვე. წყალზე დაწექით, ფეხები ქვევით ჩადეთ, ხელით დაუჭირეთ. შეეცადეთ შეიკავოთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. თითქოს "პეპელას" ვარჯიშს აკეთებ, "ცურავ" წყალში. დაასრულეთ ვარჯიში ფეხზე წამოწევით და შეუფერხებლად ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

"ზღვის კარიბჭე". თუ ქმართან ან მეგობრებთან ერთად საბანაოდ მოდიხართ, სთხოვეთ, ერთმანეთის მიყოლებით დადგეს, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, რითაც შექმენით „დერეფანი“. მიიღეთ მეტი ჰაერი, ჩაყვინთეთ და გაცურეთ ამ დერეფანში თავიდან ბოლომდე.

ძალიან კარგია ფარფლებით ბანაობა, ნიღბით და სნორკელით ჩაყვინთვა, ან უბრალოდ წყალზე წოლა, დასვენება.

პერინეალური მასაჟი

დიდი ალბათობით უკვე გსმენიათ პერინეალური მასაჟის შესახებ. იგი კეთდება მშობიარობის დროს პერინეუმის გასკდომის თავიდან ასაცილებლად. პერინეუმის ქსოვილები განიცდიან მაქსიმალურ სტრესს თავის ამოფრქვევის დროს. როდესაც ბავშვის თავი დიდ პერიმეტრს აღწევს (ბავშვის თავის ზომას), დედის პერინეუმი ყველაზე მეტად ემუქრება გასკდომის საფრთხეს. მრავალშვილიანი ქალებისთვის, რომლებსაც პირველი მშობიარობის დროს გაუკეთეს ეპიზიოტომია, ეს მასაჟი ყველაზე აქტუალურია - ძველი ნაკერი შეიძლება გაიბზაროს, რადგან ქსოვილმა დაკარგა ელასტიურობა.

მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაიწყოთ. თუ ორსულობა ჯერ კიდევ არ არის ხანგრძლივი, საკმარისია მასაჟის სიხშირე 7-10 დღეში ერთხელ. მშობიარობასთან უფრო ახლოს - უფრო ხშირად. 28-ე კვირიდან - 5-7 დღეში ერთხელ. 32 კვირიდან - 3-5 დღეში ერთხელ. 36-ე კვირიდან - ყოველ მეორე დღეს, ხოლო 38-ე კვირიდან სასურველია მასაჟი ყოველდღე. თუ თქვენი ორსულობა უკვე დასასრულს უახლოვდება, დაიწყეთ მასაჟის გაკეთება ყოველ მესამე დღეს ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ ყოველ მეორე დღეს ერთი კვირის განმავლობაში და შემდეგ ყოველდღე მშობიარობამდე.

უმჯობესია მასაჟის გაკეთება საღამოს, თბილი შხაპის ან აბაზანის შემდეგ. შენ თვითონ შეგიძლია, მაგრამ ჯობია შენი ქმარი ჩაერთო, თუნდაც მხოლოდ იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ დიდი მუცელი შეგიშლით ხელს.

მასაჟისთვის დაგჭირდებათ ბუნებრივი ზეთი. რომელი? ვარდი, გვირილა, კალენდულა, აბუსალათინის, ზეითუნის, ნუშის, ხორბლის და თუნდაც უბრალო სტერილიზებული მზესუმზირის ზეთი.

როგორ გააკეთოთ მასაჟი საკუთარ თავს? აუცილებლად დაიბანეთ ხელები ფუნჯით. გულუხვად შეზეთეთ პერინეუმის გარე და ტუჩები ზეთით. შემდეგ კარგად შეზეთილი თითი ან ორი ჩადეთ საშოში ზედაპირულად. 2-3 სანტიმეტრით - არა უმეტეს. და დაიწყეთ საშოს უკანა კედელზე (ნაწლავებთან ყველაზე ახლოს) დაძაბულობისა და ჩხვლეტის შეგრძნებამდე დაჭერით, ქანავით მოძრაობები. გააჩერეთ ერთი წუთი - გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ რამდენიმე წამის შემდეგ. და ასე 5-7 წუთის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ბევრად უკეთესია, თუ ქმარი გააკეთებს მასაჟს. ეს ასევე კარგია, რადგან ამ მომენტში უმჯობესია დაძაბულობის გრძნობის საპასუხოდ მთლიანად დაისვენოთ, ეცადეთ განშორდეთ და ყურადღება არ მიაქციოთ. ასეთი რელაქსაციის ვარჯიში რელაქსაციას მოუტანს ავტომატიზაციას და ძალიან სასარგებლო და გამოსადეგი იქნება მშობიარობამდე, როგორც შეკუმშვის რეაქცია. შემდეგ, გარედან, კვლავ შეზეთეთ პერინეალური ზონა ცენტრიდან თეძოებამდე. ასევე მნიშვნელოვანია - შეზეთეთ პატარა ტუჩები ზეთით და მსუბუქად მოწიეთ და შეიზილეთ. ეს არის ჩვეულებრივი ვითარება, როდესაც მშობიარობის დროს მცირე ლაბია იფეთქება და უმჯობესია სცადოთ წინასწარ მისცეთ მათ ელასტიურობა, ვიდრე მოგვიანებით განიცადოთ სხვადასხვა სახის სირთულეები.

ვარჯიშები სწორი პოზის გასავითარებლად

არასწორი პოზა (ზურგის მოხრილი, დახრილი) იწვევს სახსრებში მარილების დაგროვებას, ზურგის ქრონიკულ ტკივილს, მხრებში დაღლილობას, თეძოებში სისუსტეს და ვენების შეშუპებას.
ვერტიკალური პოზა ყველა ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ქალებისთვის. მოხრილი ზურგით და გამოწეული კუჭით დგომის ჩვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მშობიარობაზე. სხეულის სწორი პოზიცია არის თავი და კისერი ხერხემლის გასწვრივ. ფეხები ერთად უნდა ინახებოდეს. სწორი პოზა არა მხოლოდ ამცირებს კუნთების დაძაბულობას, ხელს უწყობს სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, არამედ კარგად შენიღბავს ორსულობას.

სავარჯიშო 1
დადექით კედელთან ახლოს და გაასწორეთ მთელი სხეული, შეეხეთ კედელს ქუსლებით, ხბოებით, დუნდულებით, მხრების პირებით და თავის უკანა მხარეს;
დადექით ასე 1 წუთი;
შემდეგ დაწექით იატაკზე და შეეცადეთ დააჭიროთ მას მთელი ხერხემალი, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილი.

სავარჯიშო 2
დაწექით ზურგზე, ხელები თავზე შემოხვიეთ, მუხლები მოხრილი, ტერფები იატაკზე;
ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე აწიეთ მხოლოდ თავი და მხრები.

სავარჯიშო 3
დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ იატაკიდან 45° კუთხით. გააჩერეთ ფეხები ასე 10 წამის განმავლობაში;
ჩამოწიეთ ფეხები;
შემდეგ ასწიეთ სწორი ფეხები 90°-მდე. გააჩერეთ 10-15 წამი და ჩამოწიეთ.

სავარჯიშო 4
აწიეთ მხოლოდ დუნდულები, აწიეთ ხერხემალი და დაიჭირეთ მხრები და ქუსლები იატაკზე.

სავარჯიშო 5
იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ;
აწიეთ მხოლოდ მკერდი, აწიეთ ხერხემალი.
თერაპიული ეფექტი:
ისინი კურნავს სასუნთქი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებს.

მენჯის იატაკის ვარჯიშები

განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის. სავარჯიშოები ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს – მათი შესრულება შეუძლიათ მათაც, ვისაც ფიზიკური ვარჯიშის გამოცდილება არ აქვს.

სავარჯიშო 1
საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად.
Შესრულება:
შეეცადეთ დაჯდეთ უხილავ სკამზე;
არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან, შეინახეთ ზურგი სწორი.

სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები თეძოებზე.
Შესრულება:
აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლი;
შემდეგ გადაიტანეთ იგი წინ, გვერდზე;
ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.

სავარჯიშო 3
საწყისი პოზიცია: ხელები თეძოებზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ.
Შესრულება:
აწიეთ თითებზე;
შემდეგ ჩაჯექი;
მოხარეთ მუხლები და დადექით თითებზე, აწიეთ;
ისევ დაჯექი და რამდენჯერმე გაიმეორე. სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა. Შესრულება: .
აწიეთ ორივე სწორი ფეხი იატაკზე მარჯვენა კუთხით;
გადაატრიალეთ ისინი მარცხნივ და მარჯვნივ, როგორც ქანქარა, გადაიტანეთ სხეული მხოლოდ წელის ქვემოთ.

სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია: იჯდა იატაკზე, ფეხები ერთად გაშლილი.
Შესრულება:
ნელ-ნელა მოიშორეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ არ მოიხაროთ და არ შეეცადოთ შექმნათ სწორი კუთხე მარჯვენა ფეხით;
შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში;
რამდენჯერმე გაიმეორეთ;
იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით. სავარჯიშო 6
საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა.
Შესრულება:
აწიეთ ორივე სწორი ფეხი იატაკთან მარჯვენა კუთხით;
რამდენიმეჯერ გადააჯვარედინეთ ფეხები მაკრატლით, აწიეთ ერთი ან მეორე ფეხი ზემოდან.

სავარჯიშო 7
საწყისი პოზიცია: იჯდა იატაკზე.
Შესრულება:
იჯდეს ნახევრად ლოტოსის პოზაში;
მუხლები იატაკს ეხება;
ხელები ეყრდნობა მუხლებზე;
ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და დაიწყეთ წინ სვლა, თავი იატაკისკენ მიმართეთ;
შემდეგ გასწორება;
გააკეთე ეს რამდენჯერმე. თერაპიული ეფექტი:
მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დაბადების პროცესს.

დასვენება მშობიარობის დროს

ცალკეული კუნთების და მთელი სხეულის რელაქსაციის (რელაქსაციის) დაუფლება მშობიარობის დროს კომფორტული მდგომარეობის საფუძველია. ისწავლეთ სწორად მოდუნება, შეასრულეთ გარკვეული ვარჯიშები და შეგნებულად აკონტროლებთ კუნთების მოდუნებას.

სხეულის კუნთების მოდუნება იწვევს ნერვული სისტემის აქტივობის დაქვეითებას და ხსნის დაძაბულობას. ცნობილია, რომ მშობიარობისას უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შფოთვა, ბრაზი, შიში ან ტკივილი, იწვევს კატექოლამინების (სტრესის ჰორმონების) - ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის რაოდენობის ზრდას. სისხლში კატექოლამინების მაღალი დონე გავლენას ახდენს მშობიარობის ხანგრძლივობაზე საშვილოსნოს შეკუმშვის ეფექტურობის შემცირებით და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფზე საშვილოსნოში და პლაცენტაში სისხლის მიწოდების შემცირებით.

რელაქსაცია ხსნის დაღლილობას და კუნთების დაძაბულობას და ამით ამცირებს ტკივილს მშობიარობის დროს. ამ შემთხვევაში საშვილოსნო იღებს საჭირო ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რაც, თავის მხრივ, ასევე ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას, ვინაიდან მუშა კუნთები (როგორიცაა საშვილოსნო) თავადაც მტკივნეულად იძაბება ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების დროს. გარდა ამისა, შეგნებულად ფოკუსირება მოდუნებულ კუნთებზე დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში ტკივილისგან და დაძაბოთ ისინი შეკუმშვის დროს.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ გონებრივი და ფიზიკური შეგრძნებების ცოდნა დასვენების ან ძილის დროს. ვინაიდან გონება და სხეული ურთიერთზემოქმედებას ახდენენ ერთმანეთზე, რელაქსაციის ვარჯიშების დაუფლებისას შეძლებთ შეამჩნიოთ, თუ როგორ მცირდება გონებრივი დაძაბულობა ერთდროულად კუნთების განთავისუფლებასთან ერთად. თქვენი სუნთქვა ხდება ნელი და თანაბარი, მოკლე პაუზებით ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ამ ტიპის სუნთქვა დაგეხმარებათ რელაქსაციის ვარჯიშების დაუფლებისას და მშობიარობის დროს.

ვარჯიშის დაწყებისას დაწექით გვერდზე ბალიშებს შორის ან დაჯექით კომფორტულ სავარძელში საყრდენებით და თავის საყრდენით, შექმენით თქვენთვის მაქსიმალური კომფორტი. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით რელაქსაციის ვარჯიშებს გარკვეულ პოზაში, სცადეთ დაისვენოთ ჯდომის, დგომის ან სიარულის დროს, რადგან მშობიარობისთვის მოსამზადებლად ნებისმიერ პოზაში დასვენების უნარი გჭირდებათ. ვარჯიშის შემდეგ ზარმაცად დაჭიმეთ და ნელა წამოდექით თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად.

დაიწყეთ რელაქსაციის ტექნიკის დაუფლება მშვიდ და მშვიდ ატმოსფეროში, თანდათანობით გადადით გაკვეთილებზე ხმაურიან ოთახში. გახსოვდეთ, რომ საავადმყოფოში უამრავი ადამიანია და თქვენ უნდა შეძლოთ ამ გარემოში დასვენება.

ქვემოთ აღწერილი მეთოდები საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ და გაათავისუფლოთ კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა.

კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია

საწყისი პოზიცია. სკამზე ან იატაკზე ჯდომისას შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა კუნთი, რომელიც ამჟამად არ არის ჩართული პოზის შენარჩუნებაში.

ვარჯიში. მარჯვენა ხელი მაგრად მოხვიეთ მუჭში. ყურადღება მიაქციეთ წინამხრის კუნთებში არსებულ შეგრძნებებს. დაჭიმული კუნთები ხდება მჭიდრო და მყარი.

შეეხეთ ამ კუნთებს მარცხენა ხელის თითებით. შემდეგ დაისვენეთ კუნთები და იგრძენით მათი რბილობა.

ახლა აწიეთ მხრები ზემოთ. გაანალიზეთ როგორ გრძნობთ თავს, როცა მხრები დაძაბული გაქვთ. მოდუნდით და ჩამოწიეთ მხრები. ახლა უფრო მოდუნებული ხარ. ეს არის ნამდვილი დასვენება. შეამჩნიე განსხვავება? თუ ისწავლით იმის გაგებას, თუ რომელი კუნთებია დაძაბული, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ გაათავისუფლოთ ნარჩენი დაძაბულობა და მთლიანად დაისვენოთ.

მთელი სხეულის დაძაბულობა და მოდუნება

საწყისი პოზიცია. თქვენ უნდა დაწექით თქვენთვის კომფორტულ პოზაში.

ვარჯიში. კუნთების დაძაბულობა მთელ სხეულში. დაჭიმეთ მუცლის, ბარძაყის, ფეხების კუნთები, შემდეგ კი მუხლები, კისერი და მკლავები. შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებას - ძალისხმევა, დაძაბულობა, სპაზმი ან დისკომფორტი.

შემდეგ დაისვენეთ მთელი სხეული. შეგიძლიათ დაიწყოთ დასვენება მუცლის კუნთებით, შემდეგ კი დაისვენოთ ხელების, ფეხების და თავის კუნთები. იფიქრეთ დაძაბულობის გავლის შესახებ. ისუნთქეთ ნელა. ისუნთქე, კიდევ უფრო დაისვენე. იგრძენი როგორი მოდუნებული ხარ.

სხეულებრივ შეგრძნებებზე ფსიქიკის გავლენის გაცნობიერება

ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს სხეულის კუნთების დაძაბულობაზე და მოდუნებაზე, თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან ბრაზს, თქვენი სხეული ამაზე რეაგირებს დაძაბულობით. მშვიდ მდგომარეობაში, სხეული რჩება მოდუნებული. ამიტომ, როცა გტკივათ, შეეცადეთ გამოიწვიოთ საკუთარ თავში დადებითი ემოციური მდგომარეობა, ეს დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბულობა გაიზრდება და ტკივილი გაიზრდება.

ტესტი. ქვემოთ მოყვანილი სურათები დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ მშობიარობის ტკივილის საწინააღმდეგო რეაქცია. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ მოქმედებს ეს სურათები კუნთების მოდუნებაზე. ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და შიში, ზოგი დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

1. როდესაც შეკუმშვა იწყება, თქვენ გრძნობთ მტკივნეულ ტკივილს ჯერ ზურგის ქვედა ნაწილში... „ოჰ-ოჰ! Ის აქ არის". ტკივილი იზრდება და მუცელს რკინის ხელს უფარავს... „ოჰ, არა!“ ტკივილი უარესდება და ძლიერდება. აუტანელი! მინდა ვიყვირო: "საკმარისია, აღარ შემიძლია ამის ატანა!" Არ შემიძლია!". მუშტებს იკრავთ. ზურგის კუნთები დაძაბულია. კბილებს კრაჭუნებ და თვალებს ხუჭავ, ტკივილს ეწინააღმდეგები. "გთხოვ შეაჩერე ეს!" შეკუმშვა მუცელზე ძლიერდება. დასუსტებული ხარ. დამხმარე არავინაა. სუნთქვა გიჭირავს. ოდესმე დასრულდება? შეკუმშვა თანდათან სუსტდება. გავიდა, მაგრამ გეშინია, რომ თავიდან დაიწყება. ისევ თავიდან? "Ოჰ ოჰ ოჰ!"

როგორ გრძნობდა თავს ამ ყველაფრის წაკითხვისას? დაძაბული ხარ თუ მოწყენილი? ახლა, შედარებისთვის, წაიკითხეთ შემდეგი აღწერა.

2. შეკუმშვა იწყება ტალღასავით, ძლივს შესამჩნევი, სადღაც შორს, ოდნავ სუნივით. თავიდან გაუგებარია, ტალღა იზრდება, უფრო მაღალი და ძლიერი ხდება. თქვენ ფიქრობთ: "რა უნდა გავაკეთო?" საშვილოსნოს შეკუმშვა აღწევს დაძაბულობის, სიძლიერის და ტკივილის პიკს. შენი ძალა, შენი დაძაბულობა და შენი ტკივილი. შეგიძლიათ ამ ტალღაზე აირბინოთ და წინ ისწრაფოთ მასზე. მისი ძალა თქვენი იქნება, საშვილოსნოს ყელი გაიხსნება და ბავშვი მისგან გამომოსვლას დაიწყებს. თქვენ არ ებრძვით ტალღას, თქვენ ძალიან სუსტი ხართ ამისთვის, მაგრამ გრძნობთ თავს კმაყოფილად, მხარდაჭერილად და ძლიერად. თქვენი სახე რჩება მშვიდი, თქვენი ფეხები და ხელები რჩება დუნე და მოდუნებული.

არ გეშინია. თქვენ გახსნით ამ ძალას. ახლა კი ტალღა ჩაცხრება და ღრმად შედის შენს სხეულში. თქვენ ისვენებთ.

როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც წარმოგიდგენიათ შეკუმშვა ასე? ფიქრობთ, რომ ეს სურათი ნაკლებად საშიშია? გეხმარებათ თუ არა ეს დადებით ემოციებში უფრო კარგად, ვიდრე პირველი აღწერა? თუ ასეა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.

როგორც გესმით, შეკუმშვის დროს ტკივილის აღქმა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თუ ტკივილს მშობიარობის აუცილებელ და ნორმალურ მდგომარეობად წარმოიდგენთ, უფრო მარტივად შეძლებთ მის ატანას. ცოდნა და სწავლება დაგეხმარება ტკივილის ამ გზით მკურნალობაში და მშობიარობას ბევრად გაგიადვილებს.

პასიური დასვენება

თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში შეგრძნებებზე ფოკუსირებით და დაძაბულობის თანდათანობით განთავისუფლებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ღრმა ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას.

ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლობელ ადამიანს, წაიკითხოს ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების ტექსტი მშვიდი და მშვიდი ხმით. კითხვა უნდა იყოს თავისუფალი, რადგან თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ კონცენტრირდეთ და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენი სხეულის ყველა კუნთიდან.

სასიამოვნო, დამამშვიდებელი მუსიკაც არ დააზარალებს. მას შემდეგ რაც სწორ მუსიკას აირჩევთ, მოუსმინეთ მას ყოველი გაკვეთილის დროს, რათა მშობიარობის დროს ნაცნობი, დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შესაქმნელად გამოიყენოთ.

პასიური რელაქსაციის ვარჯიშები

დაისვენეთ კომფორტულად, იწექით გვერდზე ან ნახევრად მჯდომარე, გარშემორტყმული ბალიშებით, ან სავარძელში მკლავების საყრდენებით. დაუთმეთ დრო და დადექით ისე, რომ არ დახარჯოთ კუნთების ძალისხმევა პოზიციის შესანარჩუნებლად. მოათავსეთ ბალიშები თავის ქვეშ და მუხლების ქვეშ. ერთი სიტყვით, შექმენით კომფორტული პირობები დასვენებისთვის.

ღრმად ამოისუნთქეთ ან იღამეთ.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ თითებსა და ტერფებზე. იგრძენით რამდენად თბილი და რბილია ისინი.

ფოკუსირება თქვენს ტერფებზე. ისინი სუსტები და ლეთარგიულები არიან. ტერფები მოდუნებულია.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ხბოებზე. იგრძენი როგორ გახდებიან რბილი. ჯარიმა.

იფიქრეთ თქვენს მუხლებზე. ისინი მშვიდად წევენ ბალიშზე და მოდუნებულნი არიან - მათ არ სჭირდებათ სხეულის მხარდაჭერა. ისინი ძალიან კომფორტულები არიან.

იფიქრეთ თეძოებზე. ბარძაყის დიდი და ძლიერი კუნთები სიარულის საშუალებას გაძლევთ. ახლა ისინი რბილი და მძიმეა. ჯარიმა.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ დუნდულოების და პერინეუმის კუნთებზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ კუნთების მოდუნება მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. ახლა ისინი რბილი და ელასტიურია. როდესაც დრო მოვა და თქვენი ბავშვი იწყებს მოძრაობას სამშობიარო არხში, პერინეუმის კუნთებმა ხელი არ უნდა შეუშალოს მის გასასვლელს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დაეუფლოთ მათ.

შემდეგი არის ქვედა ზურგის კუნთები. წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც ნაზად ეფერება მას ძლიერი და თბილი ხელებით. ძალიან კმაყოფილი ხარ. თქვენი კუნთები მოდუნდება წარმოსახვითი შეხებისგან. იგრძენი სითბო. იგრძენით დაძაბულობის გათავისუფლება თქვენგან.

ახლა იფიქრე მუცელზე. დაამშვიდე იგი. დაე, ისე ადიდდეს, თითქოს ჩაისუნთქოთ, შემდეგ გაათავისუფლეთ ისე, თითქოს ამოისუნთქოთ. მუცელი თავისუფალია. კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის მოძრაობებზე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ჯარიმა. იფიქრეთ ბავშვზე. თქვენი ბავშვი მოძრაობს და ნერვიულობს, გრძნობს თბილად, მყუდროდ და უსაფრთხოდ თქვენს მუცელში.

ახლა - გულმკერდის კუნთები. თავისუფლად სუნთქავ. ჩასუნთქვისას გულმკერდი ოდნავ მაღლდება და ჰაერი ფილტვებში გადადის. ამოსუნთქვისას მკერდი ეცემა და ჰაერი გამოდის. ისუნთქეთ ნელა და მარტივად, თითქოს გძინავთ. ჰაერი მშვიდად და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ისუნთქება და ამოისუნთქება. ეს სუნთქვა კიდევ უფრო დაისვენეთ. და რელაქსაცია, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს მშვიდ და მარტივ სუნთქვას.

ახლა შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით - ნელა და ძალისხმევის გარეშე. ჩასუნთქვისას შეიძლება შეამჩნიოთ მცირე დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში, რომელიც ქრება ამოსუნთქვისას. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. ძლივს ისმის, თითქოს გძინავს. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ ისვენებთ. იგრძენით, როგორ ქრება თქვენი დაძაბულობა ყოველი ამოსუნთქვისას. ასე უნდა ისწავლო სუნთქვა, როცა მშობიარობისთვის ემზადები. ჯარიმა.

ახლა - მხრები. წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც ნაზად გიმასაჟებთ მხრებს. დამშვიდდი. იგრძენი სითბო. დაძაბულობა გტოვებს.

ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი ხელები სულ უფრო და უფრო მოდუნდება - მთელ სიგრძეზე, მხრებიდან მაჯამდე, ხელები, თითები. ხელები მძიმე, თბილი და მოდუნებულია.

ფოკუსირება კისრის კუნთებზე. კისრის ყველა კუნთი რბილია, მოდუნებულია და არ სჭირდება თავის მაღლა აწევა. თავი ბალიშზე დევს, კისერი შეიძლება მოდუნდეს. ჯარიმა.

ახლა - პირი და ტუჩები. პირის ღრუს კუნთები მოდუნებულია. თქვენ არ გჭირდებათ განზრახ გამართოთ პირი ღია ან დახურული.

მოდუნებული კუნთები დამოუკიდებლად დაიკავებენ კომფორტულ პოზიციას. არანაირი დაძაბულობა.

ახლა კი - თვალები და ქუთუთოები. თვალის კუნთები დუნე და მოდუნებულია. არ შეეცადოთ თვალები ღია ან დახუჭული გქონდეთ. ეს ბუნებრივად მოხდება. ქუთუთოები ოდნავ დახუჭულია, მზერა კი არაფერზეა ორიენტირებული. ქუთუთოები მძიმე და მოდუნებულია.

ფოკუსირება შუბლისა და წარბების კუნთებზე. დაისვენეთ ეს კუნთები. იგრძენი სითბო. მშვიდი სახის გამომეტყველება შეესაბამება თქვენს შინაგან მდგომარეობას.

ისიამოვნეთ სიმშვიდისა და კეთილდღეობის ამ მდგომარეობით. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ამ გზით შეძლებისდაგვარად - ძილის წინ, ლანჩის შემდეგ, სამუშაო შესვენების დროს. ეს მდგომარეობა მშობიარობის დროსაც უნდა იყოს მიღწეული. მშობიარობისას მუდმივად არ იწვებით. ივლით, დაჯდებით, შხაპს მიიღებთ, მაგრამ შეკუმშვის დროს შეძლებთ ყველა კუნთის მოდუნებას, რომელიც არ არის ჩართული პოზის შენარჩუნებაში. ეს მოგიხსნით ზედმეტ ნერვულ დაძაბულობას, მოგანიჭებთ სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას და დაგეხმარებათ მშობიარობის დროს სწორად მოქცევაში.

ახლა კი დროა დავასრულოთ ჩვენი ვარჯიშები. არ არის ჩქარობა. ნელა გაახილე თვალები, გაიწელე, მიმოიხედე ოთახს და ნელა ადექი.

აქტიური დასვენება

თუ თქვენ ისწავლეთ დასვენება ნებისმიერ პოზაში და ნებისმიერი აქტივობის დროს, მაშინ უკვე კარგად ხართ მომზადებული მშობიარობისთვის და ეს უნარი ძალიან გამოგადგებათ საავადმყოფოში. თქვენი კლასების მიზანია ისწავლოთ, ნებისმიერ პირობებში, გამოიწვიოთ საკუთარ თავში ისეთივე სრული ფიზიკური და გონებრივი დასვენების მდგომარეობა, როგორც სახლში ვარჯიშის დროს, როცა წევთ და თქვენს სხეულს ეყრდნობა ბალიშები ან კომფორტული დივანი.

აქტიური რელაქსაციის ვარჯიშები

სცადეთ დაისვენოთ კუნთები სხვადასხვა პოზაში - დგომა (თავდაყირა ან მიყრდნობილი კედელზე ან პარტნიორის მხარზე), ჯდომა, ნახევრად მჯდომარე, ოთხივეზე, დაჩოქილი და თავი და მხრები სკამზე დაყრდნობილი, გვერდით დაწოლა. .

თითოეულ ამ პოზიციაში კუნთების გარკვეული ჯგუფები მუშაობენ, ზოგი კი მოდუნებული რჩება. მხოლოდ სხვადასხვა პოზაში დასვენების სწავლით შეძლებთ მშობიარობის დროს ეფექტურად დაისვენოთ. ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში, როდესაც დაამყარებთ სწორ სუნთქვას, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ შეკუმშვის დასაწყისი, შექმნათ მოსალოდნელი შეგრძნებების ნათელი ვიზუალური გამოსახულებები. ასეთი სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ თითოეულ თქვენს პრაქტიკულ სესიას მშობიარობის რეპეტიციად აქცევთ.

ადგილზე ძაბვის შემოწმება

ხანდახან გეჩვენებათ, რომ თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებულია, მაგრამ როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე (მკლავები, ფეხები, მუცელი), გრძნობთ, რომ ზოგიერთი კუნთი ჯერ კიდევ დაძაბულია.

ქვემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მთლიანად დაისვენოთ მთელი სხეული, თანმიმდევრულად გადახვიდეთ ერთი ნაწილიდან მეორეზე. ამ ვარჯიშების დამამშვიდებელი ეფექტი ეფუძნება როგორც ამოსუნთქვისას კუნთების დაძაბულობის ბუნებრივ შემცირებას, ასევე დაძაბულობის შეგნებულად განთავისუფლების შეძენილ უნარს.

სავარჯიშოები სტრესის თანმიმდევრული შესამსუბუქებლად

დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ისუნთქეთ ნელა და მარტივად, შედით ცხვირით და ამოიღეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ მარჯვენა ფეხზე. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ დაადგინოთ არის თუ არა დაძაბულობა თქვენი მარჯვენა ფეხის კუნთებში. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ ფეხების ყველა კუნთი. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ. შემდეგ, თქვენი შემდეგი ინჰალაციისას, ფოკუსირება მარცხენა ფეხის კუნთებზე. ამოიცნობთ დაძაბულ კუნთებს და დაისვენეთ ისინი ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები, გონებრივად დაყავით თქვენი სხეული შემდეგ რვა ნაწილად:

მარჯვენა ფეხი;

მარცხენა ფეხი;

დუნდულოები და პერინეუმი;

გულმკერდი და კუჭი;

• მარჯვენა ხელი;

  მარცხენა ხელი;

  თავი, სახე და კისერი.

თანმიმდევრულად გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ყოველი ამოსუნთქვით, სესიის ბოლოს თავს სრულიად მოდუნებულად იგრძნობთ.

ეს მეთოდი გამოგადგებათ მშობიარობის დროს. თქვენი პარტნიორი შეძლებს დაგეხმაროთ, გეტყვით, რომელი კუნთების დასვენება გჭირდებათ, ან ყოველი ამოსუნთქვისას ამ კუნთების შეხებითა და მოფერებით.

დასვენების ათვლა

თუ თქვენ შეძლებთ კუნთების დაძაბულობის გაცნობიერებას და სწორად განთავისუფლებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა ტექნიკა სწრაფად დასვენებისთვის. ეს უნარები განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. ყოველი შეკუმშვისას თქვენი „ორგანიზებული“ სუნთქვა მოდუნების სიგნალად იქნება.

Სავარჯიშოები

დაიწყეთ ვარჯიში კომფორტულ სკამზე ჯდომისას. კომპლექსი შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნებისმიერ პოზაში, რომელსაც მშობიარობის დრო მოითხოვს - დგომა, ოთხზე ან მუხლებზე დგომა, ასევე დაწოლა (დაწვრილებითი ინფორმაცია მშობიარობის დროს პოზიციის შესახებ იხილეთ ქვემოთ).

ჩაისუნთქეთ ცხვირით. პირით ამოსუნთქვისას დაისვენეთ მთელი სხეულის კუნთები თავიდან ფეხებამდე. დათვალეთ 5-დან ერთამდე, სანამ სრულ სიმშვიდეს არ მოდუნდებით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება ხუთი სუნთქვის ციკლისთვის. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ვარჯიშს, თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ ერთი ნელი ამოსუნთქვის დროს. წარმოიდგინეთ, რომ დათვლისას, დასვენების ტალღა გადის თქვენს სხეულში, რომელიც მოიცავს მის ყველა ნაწილს:

თავი, კისერი და მხრები;

ხელები, ხელები და თითები; » მკერდი და მუცელი;

უკან, დუნდულოები და პერინეუმი;

ფეხები, ფეხები და თითები.

სუნთქვა მშობიარობის დროს

სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა

რელაქსაციასთან და სხვა მეთოდებთან ერთად, რომლებიც ამსუბუქებს მშობიარობის დროს დედის მდგომარეობას, მშობიარობის დროს სწორად ორგანიზებული სუნთქვა ამცირებს ტკივილს. სწორად ორგანიზებული სუნთქვა არის სუნთქვა გარკვეული სიხშირით და სიღრმით.

თქვენ შეარჩევთ კონკრეტულ მნიშვნელობებს თქვენი სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის მიხედვით, მომავალი დაბადების მახასიათებლებზე, თქვენს პრეფერენციებზე და ჟანგბადის საჭიროებაზე. შემოთავაზებული სავარჯიშოების ადრე ათვისებით და მათზე ადაპტირებით, მშობიარობის დროს შეძლებთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ მათი დახმარებით.

მშობიარობის დროს კონტროლირებადი სუნთქვის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს: ნელი, მსუბუქი (აჩქარებული) და ცვლადი (გარდამავალი). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამივე სუნთქვის მეთოდი, თუ ისინი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და საკმარისი ჟანგბადის მიღებაში, ასევე დაგეხმარებათ მოიქცეთ ინტენსიური შეკუმშვის დროს.

უმჯობესია მშობიარობის საწყის ეტაპებზე ნელა ისუნთქოთ და ასე განაგრძოთ მანამ, სანამ ეს დაგეხმარებათ. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მსუბუქ ან ალტერნატიულ სუნთქვაზე - რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ ჯდება. მესამე ტიპის სუნთქვა რეკომენდებულია მშობიარობის შემდგომ ფაზაში. ზოგიერთი ქალი სარგებლობს ნელი სუნთქვით მშობიარობის დროს. სხვები იყენებენ სუნთქვის ორ ტიპს: ნელი და მსუბუქი ან ნელი და ცვლადი, ზოგი კი სამივე ტიპს იყენებს. კონკრეტულად რას აირჩევთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს რეაქციებზე და შეკუმშვის ინტენსივობაზე.

ნელი სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული ინტენსიური შეკუმშვის დროს, როდესაც აღარ შეგიძლიათ სიარული ან საუბარი. შეგიძლიათ ნელა ისუნთქოთ კუჭით ან მკერდით; მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სუნთქვა დაგეხმაროთ მოდუნებაში.

ნელი სუნთქვის მეთოდის გამოყენება:

• დაადგინეთ სუნთქვის სასურველი ტიპი: როგორც კი შეკუმშვა დაიწყება, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაათავისუფლეთ ყველა დაძაბულობა (ნელა, თავიდან ფეხებამდე) ამოსუნთქვისას.

  ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე.

  ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (თუ ეს რთულია, მაშინ პირით) და მთლიანად ამოისუნთქეთ პირით. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. ისუნთქეთ 6-10 ჯერ წუთში (დაახლოებით ნახევარი ხშირად, როგორც ყოველთვის).

  ჩაისუნთქეთ მშვიდად, მაგრამ ხმაურიანი, დატოვეთ თქვენი პირი ოდნავ ღია და მოდუნებული. ხმა უნდა იყოს იგივე, რაც მოდუნებული ინჰალაციის დროს.

  ჩამოუშვით მხრები და დაისვენეთ. დაისვენეთ გულმკერდისა და მუცლის კუნთები, ნება მიეცით მათ ოდნავ აწიონ, თითქოს ჩასუნთქვას აკეთებდით და შემდეგ დაძაბეთ იგივე კუნთები, თითქოს ამოისუნთქოთ.

  როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, გააკეთეთ ბოლო სრული, დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა. მერე ისე ჩაისუნთქე, თითქოს კვნესოდი. ღიმილი შეიძლება იყოს სუნთქვის ვარჯიშის შესაფერისი დასასრული.

  დაისვენეთ, შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, დალიეთ და ა.შ.

გაიმეორეთ ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოები მანამ, სანამ სრულყოფილად არ იქნებით დარწმუნებული, რომ ნელი სუნთქვის დახმარებით შეძლებთ სრულად დაისვენოთ. მშობიარობის დროს ასე უნდა ისუნთქოთ 60-90 წამის განმავლობაში. ივარჯიშეთ სწორად სუნთქვა სხვადასხვა პოზაში - მჯდომარე, წოლა, დგომა, ოთხზე და მანქანაშიც კი. ყოველი ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მოდუნებაზე – ამ გზით თქვენ დაისვენებთ ყველა კუნთს, რომელიც არ მონაწილეობს პოზის შენარჩუნებაში.

გამოიყენეთ მსუბუქი (სწრაფი) სუნთქვა, თუ გრძნობთ, რომ ნელი სუნთქვა შვებას არ მოაქვს.

მარტივი სუნთქვის დასაუფლებლად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით დაახლოებით წამში ერთხელ სიხშირით. სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა და მსუბუქი, მშვიდი ჩასუნთქვა და ხმაურიანი ამოსუნთქვა.

მსუბუქი სუნთქვის გამოყენება:

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას შეკუმშვის დაწყებისთანავე. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი (სხეულის ყველა ნაწილი) დაძაბულობა.

ყურადღება გაამახვილეთ.

ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, თანდათან დააჩქარეთ სუნთქვა და გახადეთ უფრო ზედაპირული - შეკუმშვის ინტენსივობის მიხედვით. თუ შეკუმშვა სწრაფად აღწევს პიკს, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო სწრაფად სუნთქვა. თუ შეკუმშვა თანდათან აღწევს პიკს, თქვენ ასევე თანდათან უნდა დააჩქაროთ სუნთქვის რიტმი. ამავდროულად, უნდა მოდუნდეს პირის ღრუს და მხრების კუნთები.

მას შემდეგ რაც სუნთქვა დააჩქარეთ შეკუმშვის ინტენსივობის შესატყვისად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა და დაახლოებით წამში ერთხელ.

როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა მცირდება, თანდათან გადადით ნელ სუნთქვაზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.

როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, დაასრულეთ ღრმა ამოსუნთქვით.

სრულად დაისვენეთ, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია, დალიეთ და ა.შ.

ამ ტიპის სუნთქვა არ არის ისეთი ადვილი დასაუფლებელი, როგორც ნელი სუნთქვა. იყავით დაჟინებული და დრო დაუთმეთ, თანდათან შეეგუებით ამ ვარჯიშს. ჯერ ივარჯიშეთ სუნთქვა წამში ერთხელ, მაგრამ სუნთქვის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს - წამში ორჯერ 2 წამში ერთხელ. შემდეგ სცადეთ სუნთქვა სხვადასხვა სიხშირით, მაგრამ თქვენთვის კომფორტული სიჩქარით. თქვენი სუნთქვის სიხშირის დათვლის საუკეთესო გზაა თქვენი სუნთქვის ციკლების (ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა) დათვლა 10 წამზე. თუ ითვლით 5-დან 20 ციკლამდე, თქვენ სწორად სუნთქავთ. თუ 1-2 წუთში შეძლებთ თავისუფლად და უპრობლემოდ დაამყაროთ მსუბუქი სუნთქვის სწორი რიტმი, მაშინ მზად ხართ შეუთავსოთ ის ნელ სუნთქვას.

ალტერნატიული (გარდამავალი) სუნთქვა მსუბუქი სუნთქვის ვარიანტია და აერთიანებს მსუბუქ ზედაპირულ სუნთქვას და პერიოდულ ხმაურიან ამოსუნთქვას. ალტერნატიული სუნთქვა იწყება სწრაფი სუნთქვით, რასაც მოჰყვება მსუბუქი, სწრაფი სუნთქვა, სიჩქარით 2-ჯერ წამში 1-ჯერ ყოველ 2 წამში. ყოველი 2-5 ციკლის შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა, ღრმად და დაძაბულობის გარეშე, ეს ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ სუნთქვის რიტმის დამყარებაში.

ალტერნატიული სუნთქვის გამოყენება:

შეკუმშვის დასაწყისში დაადგინეთ სუნთქვის სასურველი რიტმი. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი დაძაბულობა (თანმიმდევრობით, სხეულის ყველა ნაწილიდან).

კერვის კონცენტრირება. შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ პარტნიორის სახეზე.

მთელი შეკუმშვის განმავლობაში ისუნთქეთ პირით მარტივად და ზედაპირულად, სიხშირით 5-20 ციკლი 10 წამში.

ყოველი მეორე ან ყოველი მესამე, მეოთხე ან მეხუთე ამოსუნთქვის შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამისთვის ღრმა ამოსუნთქვა არ არის საჭირო, ეს ნორმალური უნდა იყოს. ზოგიერთ ქალს ურჩევნია ამოსუნთქვა "ჰუ" ან "პა" ხმით. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სუნთქვის ტიპი და შეინარჩუნეთ იგი მთელი ბრძოლის განმავლობაში. თქვენს პარტნიორს შეუძლია დათვალოს თქვენთვის („ერთი, ორი, სამი, ოთხი ამოსუნთქვა“) ან შეგიძლიათ დაითვალოთ მეტი კონცენტრაციისთვის.

როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, გააკეთეთ ერთი ან ორი ღრმა, დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა.

მთლიანად დაისვენეთ, დალიეთ, შეცვალეთ პოზიცია.

დაამატეთ ეს ვარჯიშები თქვენს რუტინას. შეკუმშვა შეიძლება გაგრძელდეს ორი წუთის განმავლობაში და გაორმაგდეს, ამიტომ ისწავლეთ „ორგანიზებული“ სუნთქვა ზედიზედ მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სხეულის პოზიციის შეცვლა.

სავარჯიშოების შერჩევისას, რომლებსაც გამოიყენებთ მშობიარობის დროს, უნდა განასხვავოთ ორი მდგომარეობა: პირველი პერიოდი, როდესაც საშვილოსნოს ყელი იხსნება და მეორე, როდესაც ნაყოფი გამოდევნის საშვილოსნოდან; ამ მდგომარეობებში გათვალისწინებულია ორი წერტილი: შეკუმშვა და ბიძგი.

საავტომობილო ტრენინგის გაკვეთილები საუკეთესოდ ტარდება სპეციალურ ჯგუფებში მეან-გინეკოლოგების მეთვალყურეობის ქვეშ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ქალები ადვილად სწავლობენ რეკომენდებულ ტექნიკას და რომ შეძენილი უნარები საშუალებას აძლევს მათ შეამცირონ ტკივილი მშობიარობის დროს.

მწვანილი, რომ უფრო ადვილია მშობიარობა

ყველა ქალი სკრუპულოზურად ითვლის დღეებს, ადგენს ბავშვის დაბადების სავარაუდო ვადებს. რაც უფრო ახლოს არიან ისინი, მით უფრო მეტად იპყრობს მას ფარული შფოთვის გრძნობა, ბუნდოვანი შიში ტვირთისგან თავის დაღწევის არაპროგნოზირებადი შედეგის გამო. გრძნობების კომპლექსურ დიაპაზონში გადახლართული რთული დაბადების შიშია. ამ შემთხვევისთვის ქალების ბევრმა თაობამ შეიმუშავა საკუთარი რეცეპტები მშობიარობის გასაადვილებლად.
ყველაზე ხშირად გამოყენებული ჩერნობილის ბალახი არის ჭია. ის ხსნის ტკივილს და აჩქარებს მშობიარობას. მოამზადეთ 1 სუფრის კოვზი ბალახის ინფუზია თითო ჭიქა მდუღარე წყალში. დატოვეთ თავდახურული 2-3 საათი, დალიეთ მეოთხედი ჭიქა 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. კიდევ ერთი ღონისძიება: 3 ჩაის კოვზი ხმელი მწვანილი 300 მლ მდუღარე წყალში, გააჩერეთ ორი-სამი საათი და დალიეთ 100 მლ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
ზოგიერთი რეკომენდაცია ამბობს, რომ 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი ჭიის ტოტების ზემოდან 0,5 ლიტრ მდუღარე წყალში, ნახევარი საათის ინფუზიის შემდეგ, დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3-ჯერ. დოზა მისაღებია. ნება მომეცით უბრალოდ ვთქვა, რომ ჩერნობილის ბალახის ფხვნილად დაფქვა თითქმის შეუძლებელია - ის ხვდება მუწუკებად, როგორც ბამბის ბამბა. ეს ნიშნავს ჩვეულებრივ გამხმარ ბალახს. ის კარგად უნდა შეიზილოთ ხელებით, გადაყაროთ უხეში ღეროები, შემდეგ დაჭერით მაკრატლით და დაფქვით ფაიფურის ან ხის ნაღმტყორცნებში. ძლიერად დაქუცმაცებული ნედლეულიც კი არ იღვრება კოვზიდან, ისინი იღებენ გროვად. მაგრამ თუ ჩერნობილის ქარხანას შეუძლია ფხვნილად დაშლა, მაშინ, მაშასადამე, ის მრავალი წლის განმავლობაში იწვა და შეუძლებლად ზედმეტად გაშრება, მისგან სარგებლობა არ არის.

გამოცდილი მკურნალები და ბებიაქალები აძლევენ მშობიარ ქალებს მშობიარობის დროს, ტკივილის შესამცირებლად და მშობიარობის დაჩქარების მიზნით, ჯადოქრობის საძილე ბალახს - ღია ლუმბაგოს. ის შხამიანი მცენარეა და საჭიროებს ფრთხილად მოპყრობას, რადგან დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის და თირკმელების ანთება. მართალია, გაშრობის შემდეგ, ლუმბაგო მნიშვნელოვნად კარგავს თავის ტოქსიკურობას.
სწრაფი მომზადებისთვის 1 ჩაის კოვზ ბალახს ადუღებენ ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, ტოვებენ თბილად 1 საათი, გაფილტრავენ და აძლევენ 1-2 სუფრის კოვზს დღეში 4-ჯერ. სრულიად უვნებელია. ცივი ინფუზია უფრო საიმედოა: 2 ჩაის კოვზ დაქუცმაცებულ საძილე ბალახს ასხამენ ოთახის ტემპერატურის ჭიქა ადუღებულ წყალში, ადუღებენ ზუსტად ერთი დღის განმავლობაში და სვამენ ფრაქციულად მთელი დღის განმავლობაში.
საძილე ბალახზე კარგია ის, რომ მას შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს Staphylococcus aureus-ზე, რომელიც, სამწუხაროდ, ხშირად აინფიცირებს ჩვენს ბევრ სამშობიარო სახლს. ამის გამო, ზედმეტია იმის თქმა, რომ თითქმის ყველა ჩვილს დაბადებისთანავე უტარდება ანტიბიოტიკის ინექცია, რაც შემდგომში იწვევს მათში დისბიოზს და დიათეზს. ასე რომ, ძველმა მკურნალებმა იცოდნენ, რა უნდა გაეკეთებინათ ოქროს სტაფილოკოკისგან თავის დასაცავად. სხვათა შორის, ძილის ზუსტად იგივე ინფუზიას იყენებდნენ - ბალახს ინფანტილური, ანუ სპაზმოფილიისთვის, ბავშვში კრუნჩხვების და კრუნჩხვების მოსახსნელად, მხოლოდ დოზა იყო მინიმალური: 1 ჩაის კოვზი 2-3-ჯერ დღეში.
ბავშვთა პრაქტიკაში ლუმბაგოს ბალახის ინფუზიას ზოგან კვლავ იყენებენ, გარდა სპაზმოფილიისა, დიარეის, ყივანახველას, ბრონქიტისა და ბრონქული ასთმის დროს.

გერმანულ ხალხურ მედიცინაში იმისთვის, რომ მშობიარობა ნორმალურად წარიმართოს, გამოიყენება ჩვეულებრივი მანჟეტი. მცენარე ძალიან გავრცელებულია მთელს ცენტრალურ რუსეთში, მის ოჯახში რამდენიმე სახეობაა. ფოთლები და ახალგაზრდა ღეროები საკვებია, შესაფერისია საგაზაფხულო სალათებისა და სუპებისთვის. ისინი მდიდარია ასკორბინის მჟავით, მანგანუმით, რკინით, ვარდისფერით და ორგანიზმისთვის აუცილებელი სხვა მიკროელემენტებით. მანჟეტი ძალიან სასარგებლოა გასტრიტისა და კუჭის წყლულის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, სკროფულასა და თიაქრის, რესპირატორული დაავადებების და ფილტვის ტუბერკულოზის დროს. ასევე წარმატებით გამოვიყენე სტენოკარდიის დროს. ტყუილად არ არის, რომ მანჟეტს პოპულარულად ავადმყოფ ბალახს უწოდებენ.
რუს ქალებს ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ მანჟეტი, როგორც სამეანო დამხმარე საშუალება, საჭიროების შემთხვევაში. ამისათვის 2 ჩაის კოვზი ხმელი ფოთოლი მოხარშეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, დატოვეთ თბილად შეფუთული 4 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ დატოვოთ იგი თერმოსში ღამით. გაწურვის შემდეგ დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3-ჯერ. ამიტომ დღიური დოზისთვის ინიშნება 4 ჩაის კოვზი მანტიის ბალახი 0,5 ლიტრ მდუღარე წყალზე.

ნაკლებად ცნობილი და ნაკლებად გავრცელებულია ისეთი მცენარეები, როგორიცაა შავი კოჰოში, მარიგოლდი და ჭაობის ბალახი.
შავი კოჰოში მიეკუთვნება პეპლების ოჯახს და აღწევს სიმაღლე ერთნახევარიდან ორ მეტრამდე. აღმართულ, დაუტოტავ ღეროზე ბასრი, დაკბილული ფოთლებით, მომწვანო-თეთრი პატარა ყვავილების გააზრებულად დახრილი პანიკებით. მცენარე გამოყოფს მკვეთრ, უსიამოვნო სუნს, რომელიც, ალბათ, შეიძლება განდევნოს ბუზებიც კი. რიზომებს ასევე ცუდი სუნი აქვს. მაგრამ მედიცინა წამალია, თქვენ არ უნდა აირჩიოთ ის გემოსა და სუნიდან გამომდინარე. სადღეღამისო დოზისთვის მოხარშეთ შავი კოჰოშის ბალახი - 2 ჩაის კოვზი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში და რიზომები - 1 ჩაის კოვზი 2-3 საათის განმავლობაში. ინფუზია აადვილებს მშობიარობას და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. შემთხვევითი არ არის, რომ ადამიანები ერთსა და იმავე წყალს იყენებენ რევმატული ტკივილის, შაკიკის, თავის ტკივილისა და კბილის ტკივილის დროს. ფესვების ალკოჰოლური ნაყენი - 2 სუფრის კოვზი თითო ჭიქა არაყი - 50 წვეთი 2 - 3-ჯერ დღეში ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას ჰიპერტენზიის დროს.
ჭაობის მარიგოლდის ნათელი, ოქროსფერი ყვავილები ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ გაზაფხულზე წყლის მდელოებსა და ჭაობებში, მაგრამ მას იშვიათად იყენებენ სამკურნალო მცენარედ, წვის გემოს შიშით. ის გარკვეულწილად შხამიანია, თუმცა ოსტატურად მოპყრობით გამოდგება არა მხოლოდ წამლად, არამედ საკვებადაც. ცხარე ბოსტნეულის სუპები და სალათები მზადდება მწნილი მარიგოლდის ყვავილის კვირტებისგან, ხოლო მარილწყალში მოხარშული ფესვები შეიძლება იყოს სუნელი ძირითადი კერძებისთვის.
მწვანილისა და ფესვების დეკორქცია მკურნალობს გაციებას, მეტაბოლურ დარღვევებს და ანემიას. მშობიარობამდე ქალებს აძლევენ ხმელი ფოთლების წყალს: 1 ჩაის კოვზს ტოვებენ ჭიქა მდუღარე წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში წყლის აბაზანაში. ინფუზია მიიღება ჭამის დროს, ჭიქის მესამედი, 3-ჯერ დღეში, არა უმეტეს 4-5 დღის განმავლობაში.
ჭაობის კალიას ასევე უყვარს ტენიანი ნიადაგი მდელოებში წყლის ობიექტების მახლობლად და ცხოვრობს დაჩრდილულ, ნესტიან ტყეებში. ხმელი ბალახს ადუღებენ არაყში 7 დღის განმავლობაში, ჭიქაში 1 სუფრის კოვზის ოდენობით და სვამენ ჭიქა ცხელ წყალში, 20 წვეთი 3-4-ჯერ დღეში სუსტი მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, ჭაობის ქლორიდის ალკოჰოლური ნაყენი ძალიან სასარგებლოა სხვადასხვა ნერვული აშლილობის დროს.