Фитнес

Как быстро убрать жировые отложения. Отказ от алкоголя. научно доказанных способов избавиться от жира на животе

Возможно, вы хотите избавиться от ненавистного "спасательного круга" или у вас, в принципе, все в порядке, но вы хотите сделать живот более рельефным. Как сделать пресс похожим на пресс, а не на жировую складку, а талию тонкой? Попробуем разобраться:

Во-первых, хорошо осознайте, зачем вы хотите исправить ситуацию. Без четкой мотивации убрать жировые отложения на животе не получится.
Если вы твердо решили избавиться от излишних отложений, то разденьтесь и подойдите к зеркалу. Замерьте свои объемы, честно, не приукрашивая картину. Запишите результаты.
Сделайте фотографию себя в голом виде, чтобы четко видеть, что представляет собой ваша фигура сейчас, чтобы потом было с чем сравнить.

Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?

Живот - это одна из проблемных зон, которую "обезжирить" труднее всего. Многие думают, что жир плавится над работающей мышцей, что можно избавиться от пышных боков, усердно давая нагрузку косым мышцам. Однако, это совершенно не так. Так и от жира на животе нельзя избавиться, накачивая пресс. От силовых тренировок вы получите только крепкие мышцы под толстым слоем жира, не более.

Как правило, если мечтающий похудеть человек, начинает регулярно посещать тренажерный зал, то вес сбросить удается. Но это происходит не потому, что активно тренируется пресс, а потому что идет большой расход энергии, расход потребляемых калорий. Вы наверняка спросите, так как же убрать с живота? Диетологи и спортивные тренеры солидарны во мнении: никак. Человек либо весь худеет, либо весь становится толще. Невозможно убавить объем в бедрах, но живот оставить таким же крупным, и наоборот.

Просто в процессе похудения самыми первыми худеющими частями становятся лицо и плечи, а в последнюю очередь скидывают объемы бедра, живот и ягодицы. По этой причине их и именуют "проблемными" зонами. Чтобы от них избавиться, нужно худеть, а не качаться.

В первую очередь определитесь с питанием. Это не жесткая диета, как думает большинство, а такой способ потребления пищи, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. Почему никакая диета не даст результат? Потому что ограничения в питании замедляют обмен веществ. Даже если есть одну морковку целый день, но вести малоподвижный образ жизни, вы не похудеете. Жиров много, а мышц мало.
Итак, во-вторых уясните правило: нужно не только питаться умеренно (не диетически!), но и двигаться в течение дня. В идеале это будет выглядеть так: вы весь день на ногах, а потом еще идете в спортзал или парк и активно занимаетесь, чтобы в течение всей тренировки вы потели.
Как при этом побороть усталость? Не опускать руки: через несколько месяцев она сама пройдет. Конечно, это время нужно перетерпеть, но результат того стоит. В спортзале вы будете давать себе нагрузку физическую, а эмоционально разгрузитесь. Даже на работе со временем вы будете чувствовать себя активнее, бодрее.

Выводы

Худейте комплексно, а не отдельными частями.
Применяйте базовые физические упражнения, а не жиросжигательные.
Тренировку проводите интенсивно, чтобы постоянно потеть.

Будьте внимательны

К интенсивным занятиям следует приступать не сразу. Наращивать темп упражнений нужно постепенно, дойдя до максимума за 6-8 месяцев, не раньше. Иначе вы будете ужасно себя чувствовать, поскольку нетренированное тело сразу не сможет влиться в активный режим. Начнется работа "на износ", а в такой манере выдержать нагрузку не получится. В результате вы просто бросите заниматься. Поэтому резюме такое: идите к результату постепенно, не ждите одномоментного избавления от жировых отложений на животе и общего похудения.

Также помните: если похудеть быстро, то тело (и в частности - лицо) может отозваться провисаниями и морщинами, даже визуально постареть. Лучше занимайтесь в течение осенне-зимнего сезона, чтобы к лету оказаться на пике спортивной формы, чтобы вы без боязни могли выйти на пляж в открытом купальнике. Тогда, даже если к новой зиме вы незначительно поправитесь, то продолжив работу над собой, к новому пляжному сезону скинете вес вновь. И будете всегда собой довольны.

Не советуем прибегать к липосакции. Это небезопасное вмешательство не сможет избавить вас полностью от всего жира. Все частички жира удалить невозможно, а года через три неудаленные элементы разрастутся в новые отложения, кожа будет бугристой.

Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе

Пейте больше . Необходимо всегда следить за водным балансом организма. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку чистой питьевой воды, а не покупайте в ближайшем киоске газировку. Возьмите себе за правило: каждый раз, когда у вас возникает желание пить, делайте несколько глотков.
Нет БАДам . Не думайте, что таблетки или супер-тренажеры сделают всю работу за вас. Не ведитесь на рекламу, даже если в ней снялась ваша любимая знаменитость. Питание и оптимальные физические тренировки - прежде всего, иначе вы рискуете не только выбросить деньги на ветер, но и потерять время.
Фаст-фуд под запретом . Быть может, вы уже замечали, что спортивные тренеры, как правило, совсем не посещают подобные заведения. А если и посещают, то только из-за вай-фая, заказав какой-то легкий напиток, а никак не трехэтажный гамбургер. Вам хочется убрать жировые отложения и сделать живот красивым и плоским? Тогда выбирайте пищу легкую и натуральную, в идеале - не употребляйте ничего из серии быстрого приготовления.
Не голодайте . Кушайте здоровую пищу, паровую, отварную. Предпочтительнее питаться дробно, чтобы вы не были голодны в течении дня. Просто уменьшите порции.
Дополнительно посещайте бассейн . Хотя бы пару раз в неделю найдите время на плавание. Особенно, если у вас слишком избыточный вес. Когда вы двигаетесь в воде, жировые отложения получают хорошую нагрузку, в то время как воздействие на суставы и мышцы минимально.
Спите не менее 7-8 часов . Ученые пришли к выводу, что у людей, которые мало или беспокойно спят, обмен веществ идет медленнее.
Откажитесь от алкоголя . Можете изредка позволять себе только бокал красного сухого вина, поскольку весь остальной алкоголь слишком калориен. Организм в первую очередь будет расходовать энергию, полученную из спиртосодержащих напитков, а потом уже свои жировые запасы. А поскольку все эти напитки очень калорийны, ты выпивая регулярно, вы вряд ли сбросите вес.

Те, кто действительно пытались избавиться от жира, знают, как это не просто. Особенно это касается последних 2-3 лишних килограммов. Но не отчаивайтесь, эти советы и подсказки помогут вам на любом этапе борьбы с жировыми отложениями.

1. Длительные низкоинтенсивные тренировки

Этот вид тренировок лучше всего подойдет тем, у кого много лишнего веса. Упражняйтесь с интенсивностью в 60-80% от вашего максимум в течение не менее 30-60 минут.

2. НIIT-тренировки

Высокоинтенсивные - лучший способ борьбы с лишним жиром. Работать нужно с действительно высокой интенсивностью и минимальными интервалами на отдых между подходами. В отличие от обычного кардио, HIIT стимулирует обмен веществ, а следовательно жир продолжает сжигаться в течение еще нескольких часов после тренировки.

3. Кардио после силовой тренировки или с утра натощак

С самого утра или сразу после силовой тренировки ваш уровень гликогена будет максимально исчерпан. Это означает, что ваше тело будет использовать в качестве топлива именно подкожный жир. Но этот способ может подходить не всем. Если вам трудно тренироваться на пустой желудок или сразу после качалки, делайте это в другое время. Прислушивайтесь к своему телу!

4. Отказ от плохих жиров и переход на хорошие

Жироотложение происходит не из-за жира, как такового, а в результате употребления плохих жиров. Не отказывайтесь от таких, как авокадо, или рыба - они только помогут вашему организму сжигать больше жира. Избегайте продуктов высокой промышленной обработки и содержащих слишком много сахара. Будьте особенно осторожны с продуктами с «низким содержанием жира» - зачастую жир в них заменяет целый ряд других вредных веществ.

5. Употребление воды

Доказано, что употребление большого количества воды в день способствует потере лишнего веса. Это происходит потому, что вода помогает печени перерабатывать жир для использования в качестве источника энергии.

6. Отказ от алкоголя

Исключение алкоголя из рациона помогает избавиться от жира. Алкоголь содержит пустые калории, нарушает аппетит, снижает контроль и понижает уровень тестостерона на до 24 часов. Тестостерон проходит долгий путь, чтобы начать помогать сжигать жир и наращивать мышцы. Когда же мы употребляем алкоголь, он превращается в ацетат, и наш организм начинает использовать для выработки энергии именно его, а не жир.

7. Добавки для сжигания жира

Жиросжигатели имеют на организм термогенное воздействие и помогают сжигать жир быстрее. Но они не будут работать без надлежащей диеты и физических упражнений. Чудодейственных таблеток не бывает!

8. Здоровый сон

Сон имеет для потери веса очень большое значение. Восстановление и рост происходят, когда мы спим. Кроме того, если вы не высыпаетесь, ваша чувствительность к инсулину снижается, что может привести к жировым отложениям. Кроме того, испытывая вы будете более склонны к тому, чтобы пропустить тренировки.

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины.

Как убрать жир с живота и боков - этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше - завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

Полезно. оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно. маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
«Ножницы» . Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
«Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.

Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.

Заведите себе правило - после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.

Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.

Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

По статистическим данным подавляющее большинство женщин (70%) и почти половина мужчин (40%) недовольны своим висячим животом, который скрывает их фигуру и делает ее далекой от сексуально-привлекательной.

Как же избавиться от имеющегося «лишнего» животика?

Пересматриваем свой рацион

Абдоминальное ожирение – правильное название отложения жира в области живота. Оно происходит у тех людей, которые злоупотребляют фастфудами, сладким, мучным, жирным и консервами. Фастфуд один из главных виновников «пивного живота» у большинства американцев, а пиво тут совсем и не причем. Такой живот появляется даже у подростков и женщин. Современные исследования по этой проблеме показали, что у таких людей понижается уровень тестостерона и нарушается обмен веществ, которые и становятся главной причиной ожирения и появления живота. Получается своеобразный замкнутый круг. Сначала понижается уровень тестостерона (мужского полового гормона) как у мужчин, так и у женщин.

Этим активируется механизм, который откладывает жир в области талии и живота. Накопленный таким образом избыточный жир провоцирует мужской гормон превращаться в женский. Другими словами, тестостерон превращается в эстроген. В результате этого превращения у мужчин с лишним весом значительно снижается уровень тестостерона и возрастает уровень эстрогенов. У женщин накопленный жир нарушает нормальную функцию репродуктивной системы и развивается вторичное бесплодие. Чтобы избежать подобных нарушений, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Употреблять в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей и по возможности ограничить себя в жирном, сладком и мучном.

Пересматриваем свой образ жизни

Если у вас вырос живот, то, скорее всего у Вас малоподвижный образ жизни. До достижения 35-летнего возраста живот был подтянутым и красивым, даже если вы не занимались спортом, а тут вдруг обвис, хотя Вы ведете такой же образ жизни, как и прежде. Это все происходит, потому что с годами нарушается обмен веществ, и правильное питание уже не гарантирует стройную фигуру. Необходимо заниматься спортом. Исследования показали, что после достижения 40-летнего возраста с каждым годом непроизвольно человек набирает примерно 2 килограмма. Даже если калорийность блюд не изменилась, и рацион остался прежним, набирание этих килограммов считается нормой. Поэтому оставаясь на прежнем рационе, Вы наберете за следующие 5 лет целых 10 кг.

Что же делать в таком случае? Урезать нормальный сбалансированный рацион, который прекрасно подходил раньше для Вашего организма ни в коем случае нельзя – это может негативно сказаться на общем самочувствии и здоровье в целом. Остается один путь – заняться спортом. Мышцы с возрастом становятся дряблыми и теряют свой тонус, если их не загружать. Мышцы живота считаются самыми слабыми мышцами. Поэтому просто необходимо (даже если живот уже появился) начать заниматься физическими упражнениями. Однако следует понимать, что все нужно делать в меру. Если начать интенсивно заниматься исключительно мышцами живота и качать пресс до измождения, то в конечном итоге это не только не уберет Ваш живот, а наоборот только увеличит его. Поэтому ко всему нужно подходить разумно. Физические упражнения необходимо сочетать с общим похуданием и с гармоничным развитием других мышц.

Тренировку следует начинать с упражнений на кардионагрузку. К таким упражнениям относятся небыстрый бег по беговой дорожке или кручение велосипедных педалей в течение 15 минут. Таким образом, калории начнут интенсивнее сгорать и будет уходить жировая прослойка. Любую нагрузку увеличиваем постепенно. Наши мышцы должны понять, что теперь они будут получать энергию из жировых запасов организма. Тренажерный зал – прекрасное место для борьбы с животом.

Если вы боитесь, что «кубики» на животе станут как у мужчины, расслабьтесь. Это не произойдет хотя бы потому, что у женщин нет по природе необходимого количества для серьезных «кубиков» тестостерона. Женщины и мужчины, которые выполняют упражнения с отягощениями, поддерживают в норме уровень мужского гормона в своем организме, а это просто необходимо людям с избыточным весом. Ведь как мы уже говорили выше, у людей с животиком понижен уровень этого гормона. Именно тестостерон отвечает за сжигание жира и строительство мышц.

Убираем живот с помощью комплекса упражнений. Сначала ложимся на спину и делаем «ножницы» и «велосипед». Потом приступаем к качанию пресса при помощи специального мяча фитбола или скамейки. После этого поднимаем одновременно туловище и ноги. Переходим к последним упражнениям, которые делаются на подходящем тренажере – упражнению «скручивание» и подъему ног и коленей из висячего положения. При выполнении последних двух упражнений активно задействуются внутренние мышцы живота, которые являются своеобразным поддерживающим корсетом нашего живота.

Разумно будет, если Вы начнете заниматься с тренером, который проследит за правильным выполнением всех упражнений. В противном случае возможны травмы спины и чрезмерная нагрузка на позвоночник.

Будьте более спокойными

Как ни странно, но существует прямая связь между количеством стрессовых состояний и количества жира. Чем больше человек нервничает, тем быстрее у него откладывается жир в области живота. В таком абдоминальном наборе веса виновен кортизол, гормон, который начинает усиленно вырабатываться именно при стрессах. Исследования показали, что офисные работники толстеют не только из-за сидячего малоподвижного образа жизни, но и из-за постоянного нахождения в стрессовой ситуации. Посудите сами, их работа связана с одними и теми же людьми, изо дня в день они приходят в один и тот же офис и выполняют одну и ту же работу. Все это является сильным, хотя и скрытым стрессом для их организма.

Поэтому разъездная работа в этом плане намного лучше отражается на фигуре. Ученые Эксетерского университета давно заметили такую особенность: если поставить на рабочий стол горшок с живым цветком, то улучшается не только настроение работника, но и его работоспособность. Однако поставить растение на стол не всегда имеется возможность. Поэтому во многих солидных фирмах и у нас и за рубежом стали разводить растения и цветы в зимнем саду. Если прогуливаться по нему хотя бы 3 раза в день по несколько минут, то такой закрытый живой уголок поможет отдохнуть мозгу, снять напряжение и успокоить нервы.

Кремы для похудания

Давайте смотреть на вещи реалистично: если на тюбике с кремом написано: «Плоский животик», то не думайте, что нанеся его на большой живот, Вы получите в результате плоский. Такие кремы могут уменьшить объем талии на один или два сантиметра благодаря выведению лишней жидкости, но не в результате сжигания внутреннего жира. У Вас может повыситься в результате применения таких кремов тонус кожи, что тоже не плохо, но сделать живот идеально плоским они, увы, не смогут.

Однако существуют косметические липолитики, такие как «Альфа-кофеин», которые действуют на жировые отложения сильнее по сравнению с остальными кремами. Они способны не только уменьшить количество отложенного жира, но и заблокировать механизм, которые отвечает за образование новых жировых отложений. Минимальное использование таких кремов – 1 месяц. Целесообразнее наряду с кремом заняться фитнесом и пересмотреть свой рацион в пользу фруктов и овощей.

Крем, имеющий либо разогревающий, либо охлаждающий эффект усилит кровообращение, и жир начнет уходить гораздо быстрее. Ученым давно уже известно, что при хорошем кровообращении жир не откладывается, и наоборот, худеют тяжело, а набирают лишний вес легко те, у кого кровообращение замедлено. Поэтому не надейтесь полностью на крем, а обязательно занимайтесь физическими упражнениями.

Существуют также косметические процедуры, такие как различные обертывания, вакуумный массаж, прессотерапия и мезотерапия, которые способны достаточно эффективно убрать небольшой живот. Если же у Вас живот достаточно солидный, тогда эти процедуры не помогут. Необходимо обратиться к более серьезным действиям.

Удаляем жировые отложения

Абдоминопластика и хирургическая липосакция – самая экстремальная помощь для кардинального изменения некрасивого живота. Эти операции проводятся пластическим хирургом. Однако есть и более щадящие методы хирургического вмешательства для удаления жировых отложений – отсасывание жира через сделанные разрезы. Это достаточно эффективная операция, но, к сожалению имеющая определенные противопоказания и достаточно долгий период восстановления.
Радиочастотная липосакция – один из современных методов по борьбе с жировыми отложениями. При этом методе удаляется не только лишний жир, но и приводится в тонус кожа, которая после удаления жира обязательно обвиснет неэстетичными складками в области живота. В этом методе используются радиоволновые сигналы, которые поступают от 2-х электродов, а под кожу вводят тончайшую хирургическую трубку канюлю через маленький прокол для «вытягивания» жира. Проводится липосакция под местной анестезией. Время операции около 1,5 часов, после которой пациента сразу же выписывают домой. Через 2 недели спадают отеки, проходят синяки и полностью исчезают болевые ощущения. Человек возвращается к нормальному образу жизни.
Кавитация – новейшая процедура с использованием ультразвуковых волн, которые настроены на определенную частоту. В жировой ткани ультразвук образует пузыри микроскопических размеров. Они начинают увеличиваться в своих размерах, а когда лопаются, то повреждают оболочку адипоцитов, таких жировых клеток, благодаря чему жир начинает из организма выводиться.
Криолиполиз – заморозка жировых клеток. Дословно название этого метода переводится как холодное скульптурирование. Специальная насадка, которая вызывает направленное охлаждение жира, как бы замораживает клетки и вызывает их самоуничтожение. Ей водят по коже живота, пациент при этом чувствует ощущение прохлады. После процедуры процесс самоликвидации жировых клеток длиться еще 3-4 недели и человек в это время худеет, приобретая стройную фигуру.

Противопоказания при косметических манипуляциях

Любые вышеописанные методы по борьбе с жировыми отложениями противопоказаны людям, которые страдают различными заболеваниями крови, диабетом, воспалительными процессами в области талии и живота, гинекологическими заболеваниями, заболеваниями почек, мочевого пузыря и желчевыводящих путей. Также могут стать причиной отказа от процедур боли неясной локализации и беременность. Эти процедуры могут спровоцировать печеночную колику и обострить имеющуюся мочекаменную болезнь.

Женщины, пожалуйста, если Вы решились на ту или иную манипуляцию со своим животом обратитесь к врачу за консультацией. Лучше если Вы выслушаете несколько врачей, дабы избежать неприятных осложнений впоследствии.

Избавились от живота, что делать дальше?

Живот недаром считается одной из самых коварных зон. Даже после проведенной процедуры, когда Вы стали счастливой обладательницей желанного плоского живота, жир может в течение времени вновь вернуться. У женщин это заложено природой. Женщина в первую очередь мать, а поэтому, чтобы плод был максимально защищен, нарастает жир на верхней части бедер и в области живота. А в 45-летнем возрасте, когда у многих женщин начинается климакс, резко падает выработка эстрогенов и жировые отложения нарастают в три, а то и в четыре раза интенсивнее. Также огромную роль играет генетическая предрасположенность к ожирению. Если у Вас в семье кто-то имел лишний вес, то, скорее всего жир быстро нарастет снова. Чтобы этого избежать, необходимо постоянно следить за питанием и заниматься физическими упражнениями. Иначе Ваш красивый новоприобретенный животик вновь станет животом.

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

Остеопороз . Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
Стрессы . В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
Гормональные нарушения . Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание — оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

Кушайте белковые продукты . Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание . Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
Не переедайте. Важно не есть на ночь — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее — заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
Важна регулярность . Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

гидромассаж;
контрастный душ;
массаж живота;
сауна;
обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания . Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.