Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами для мужчин. Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас силы воли и терпения. Комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно совмещать с диетой и здоровым образом жизни.
Чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет, вам будет нужно проводить регулярные тренировки и следить за своим питанием. Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде. Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Чтобы после тренировки не возникало чувство голода, перед занятиями съешьте тарелку каши. Очень хорошо насыщает гречневая и рисовая каша. Лучшие спортивные упражнения для снижения веса у мужчин в домашних условиях – бег, силовые и кардиотренировки.

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Этот комплекс упражнения включает в себя разминку, и силовые упражнения. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Инвентарь, который вам понадобится, – разборные гантели и скакалка. Гантели можно заменить двумя 2-литровыми бутылками.



Основные задачи комплекса упражнений для снижения веса для мужчин дома:

• укрепление и тренировка мышц;
• сжигание лишнего жира;
• укрепление сердца.

Каждое упражнения нужно выполнять по 2 подхода по 15-20 повторений. Контролируйте во время тренировки пульс. Если значение выше, чем 160 ударов, подождите, пока оно снизится до нормального. Перед комплексом нужно выполнить разминку. Лучше всего для этого подойдет медленный бег на месте в течение 10-15 минут.

1. Скручивания тела. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки сложите за головой. Выдохните, на вдохе выполняйте скручивание. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Приседания – 40 раз.
3. Махи гантелями. В руки возьмите две гантели по 15 кг. Руки поднимите на уровень груди. Совершайте руками махи в стороны и вперед.
4. Прыжки на скакалке – 100 раз.
5. Отжимания.
6. Приседания – 40 раз. Во время упражнения руки держим на поясе.
7. Прыжки на скакалке – 100 раз.

Выполнять этот комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно в течение 2 месяцев. Если вы четко будете следовать рекомендациям, правильно и регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету, то сможете потерять до 10 кг веса.



Упражнения для похудения дома для мужиков обычно включают в себя тренировки на проработку всех проблемных зон. Основная проблема для мужчин с лишним весом – большой живот. Чтобы его убрать, включайте в ваши занятия упражнения для проработки всех мышц пресса: скручивания, подъемы ног, планка, наклоны с гантелями. Лучше всего чередовать эти тренировки с бегом и другими аэробными нагрузками.

Программа тренировок на сушку в домашних условиях

В комплекс тренировок включены силовые упражнения, которые нужно чередовать с бегом на месте и прыжками. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Время тренировки – 1 час. Это тренировка эффективно помогает привести тело в тонус. Результаты будут лучше, если упражнения совмещать с диетой.

1. Отжимания.
2. Жим гантелей стоя.
3. Махи гантелями в стороны.
4. Выпады с гантелями.
5. Приседания с гантелями.

Упражнения нужно делать по 3 раза за 5 подходов. Старайтесь отдыхать между подходами не больше 5 минут.

Похудение – процесс долгий и сложный. Он требует от мужчины огромной самоотдачи и приложения немалых усилий. И если вы все же поняли, что худеть вам необходимо, а главное – сознательно решились на это, вам следует запастись огромным количеством терпения. Но это вовсе не значит, что данный процесс никак нельзя ускорить.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, . А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

Специалисты утверждают, что ускорить и облегчить похудение можно с выполнением разнообразных физических упражнений для мужчин. Причем разнообразить свои тренировки возможно с использованием дополнительных спортивных снарядов, среди которых наибольшей популярностью пользуются гантели. Но почему именно гантели? Читайте также — . Как же правильно их использовать в процессе тренировки? Существуют ли специальные упражнения с гантелями для похудения для мужчин? Постараемся ответить на эти вопросы далее.

Характеристика снаряда

Гантели – спортивные снаряды, применяющийся в процессе спортивного развития человека, его физической культуры, посредством отягощения. Этот снаряд активно использовался и используется по сей день во всевозможных спортивных упражнениях для мужчин. Его популярность обусловлена несколькими факторами.

Во-первых, гантели – это просто . Способ их эксплуатации не предполагает выполнения каких-либо сложных действий. Их компактный размер позволяет с легкостью разместить их у себя дома, а также брать их с собой в поездки. Кроме того, вес гантелей можно подобрать под любой уровень: он варьируется приблизительно в пределах от 1 кг до 100 кг.

Во-вторых, гантели – это безопасно . Этот снаряд предоставляет больше свободы движений, в отличие от штанги. Выполняя то или иное упражнение, возможность увернуться от нежелательной ошибки и избежать травмы гораздо выше, так как ограничений в движениях практически нет. Кроме того, гантели оказывают относительно небольшую нагрузку на суставы, что также уменьшает риск получения травм.

В-третьих, гантели – это функционально . Любой может включить воображение на тренировках и как-нибудь разнообразить упражнения с гантелями. Как было уже сказано, этот снаряд допускает минимум ограничений при выполнении упражнений, так что вы можете выполнять хоть приседания с гантелями хоть прыжки. Также с их помощью можно наладить мышечный баланс, так как гантели позволяют давать нагрузку как на правую, так и на левую стороны по отдельности. Таким образом можно сделать свое тело более симметричным.

Кому подходят упражнения с гантелями

На самом деле гантели – приспособление универсальное, поэтому заниматься с ними может и стар и млад. Однако существуют некоторые категории людей, для которых этот снаряд является настоящим спасением. К таким категориям относятся:

• Новички . Для мужчин, которые делают только первые шаги в спорте и пока побаивается более серьезных снарядов, как штанга, гантели станут отличным стартом.
• Люди, пережившие травмы или операции . После серьезного травмирования костных и мышечных тканей ни в коем случае нельзя перегружать организм физическими упражнениями. Но если вы уже поставили перед собой цель сбросить лишний вес – гантели вам в помощь!
• Люди в возрасте . Для мужчин почтенный возраст – это вовсе не повод уходить из спорта. Те, кто стремится сохранить былую форму и не прочь дать фору молодым, могут прибегнуть к помощи гантелей.

Как выбрать снаряд

Всего выделяют два вида гантелей:

• Цельнолитные;
• Разборные.

Цельнолитные гантели изначально отлиты в определенную форму (чаще это два шара, соединенные прямой рукояткой) и проделывать манипуляции с их строением не получится. Разборные гантели имеют свою особенность: на стержень крепится груз в виде дисков разного веса. Их можно разбирать, собирать и менять степень нагрузки, как вам угодно.

• Подбирать вес гантелей соизмеримо своим возможностям и уровню силовой подготовки.
• Следите за диаметром блинов на снаряде, так как именно от этого зависит равномерность ухода лишних килограммов.
• Если гантелями будут пользоваться все члены семьи, то целесообразно приобретать разборную модель гантелей. Если снаряд покупается только для детей – берите цельнолитную модель.
• Выбирать гриф стоит исходя из своих собственных предпочтений, так как, в основном, они различаются лишь цветовой гаммой и наличием специальных нескользящих подкладок.
• Помните, что разборные модели отличаются большей функциональностью, хотя они чуть выше по цене.
• Попросите совета опытного в этом деле специалиста, особенно если вы собираетесь заниматься профессионально.

Комплексы упражнений для похудения

Наконец, приступим к основной части – упражнениям для похудения. Выполнение данных упражнений гарантирует мужчинам похудение до 15 (!) килограмм. Для удобства разделим все комплексы на подразделы по участию групп мышц.

Примечание: в некоторых упражнениях для мужчин задействуются сразу несколько видов мышц, но классификация составляется в соответствии с объемом нагрузки, оказываемой преимущественно на конкретные мышцы.

Упражнения для похудения рук

Молот

1. Встать в стойку ноги по ширине бедер.
2. Взять в руки снаряды, руки расположить прямо вдоль тела, чтобы ладони были обращены внутрь.
3. На вдох согнуть левую руку в локтевом суставе таким образом, чтобы предплечье и кисть с гантелью оказались у плеча.
4. На выдохе возвратить руку в начальную позицию.
5. Проделать те же действия правой рукой.

Выполнять упражнение в медленном темпе 15 раз по 3-4 подхода.

Прицельные упражнения

1. Сесть на ровную поверхность (скамью или стул), ноги расположить по ширине плеч.
2. Руками развести в стороны гантели, развернув ладони вверх.
3. На вдохе согнуть обе руки в локтевом суставе так, чтобы гантели касались плеч.
4. Проделать упражнение в среднем темпе 10-15 раз, по 3-4 подхода.

Кувалда

1. Встать прямо, ноги расположить по ширине бедер.
2. Поднять руку с гантелей вверх (рука абсолютно прямая).
3. На вдохе опустить руку к затылку, заводя снаряд назад.
4. На выдохе выжать в исходную позицию.
5. Повторить то же второй рукой.

Все делается в медленном темпе 8-10 раз, по 3 подхода.

Примечание: можно выполнять это упражнение и сразу двумя руками, но нужно стараться контролировать положение рук, чтобы гантели не бились друг о друга.

Упражнения для похудения грудных мышц

Подтягивания к груди

1. Встать в прямую стойку, стопы расположить по ширине плеч.
2. Здесь нам понадобится лишь одна гантель, которую нужно обхватить обеими руками.
3. Вытянуть руки перед собой на уровне плеч.
4. На вдохе согнуть руки в локте, пытаясь подтягивать гантель к груди.
5. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 10-12 раз по 2-3 подхода.

Ножницы

1. Встать в прямую стойку, стопы расположить параллельно по ширине плеч.
2. Вытянуть руки вперед, стараясь образовать угол в 180 градусов в локтевом суставе.
3. Сделать каждой рукой захлесты по типу простого упражнения «Ножницы».

Выполнять каждой рукой попеременно 8-12 раз, по 2-3 подхода.

Упражнения для похудения мышц живота

Пресс с поднятыми ногами

1. Лечь на пол, согнув ноги в коленном суставе (можно для удобства использовать подставку в виде стула или скамьи).
2. Руки с гантелями заложить за голову.
3. На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса, на выдохе опускаем (все туловище поднимать не нужно).

Повторить в быстром темпе 15-18 раз, по 3 подхода.

Жим пресса на турнике

1. Повиснуть на перекладине, прикрепив к стопам гантели.
2. На вдохе поднять правую ногу, стараясь образовать между корпусом и ногой угол в 90 градусов.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Выполнить то же левой ногой (можно делать обеими ногами одновременно).

Повторить 10 раз, по 2 подхода.

Упражнения для похудения мышц ног

Классические выпады

1. Встать прямо, ноги вместе, руки по швам.
2. Взять в руки гантели.
3. На вдохе сделать выпад правой ногой и опереться обеими руками на правую ногу, тем самым перенеся центр тяжести на ногу.

В данной статье будет рассмотрена проблема ожирения у мужчин, а также приведены методы борьбы с ней: принципы правильного питания и упражнения для похудения для мужчин .

Несмотря на то, что больше проблемой внешнего вида и лишнего веса озабочены женщины, мужчин данная проблема также не обходит стороной. Представители сильного пола не меньше женщин подвержены проблеме лишнего веса.

Сегодня занятия спортом пользуются большой популярностью, поскольку могут помочь не только в визуальном похудении, но и улучшить состояние здоровья, к примеру, кардио-тренировки позволяют нормализовать работу сердечной системы. Это могут быть как занятия в тренажерном зале, так и занятия дома: здесь каждый выбирает в соответствии со своими финансовыми и временными возможностями.

С проблемой лишнего веса нужно обязательно бороться, так как если запустить себя, то помимо эстетически приятного внешнего вида можно и потерять здоровье. Именно для этого и разработаны упражнения для похудения для мужчин. Запущенный «пивной животик» отрицательно скажется на работе сердца и дыхательной системы, а также приведет к нарушению гормонального фона. Ведь не секрет, что у мужчин с лишним весом усиливается выработка женских гормонов.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса мужчинам необходимо придерживаться сбалансированного правильного питания, а также необходимо заниматься спортом, то есть выполнять простые упражнения для похудения живота для мужчин, начиная с ежедневной зарядки по утрам, заканчивая силовыми и кардио-тренировками несколько раз в неделю, и, конечно, прогулки на свежем воздухе и правильный позитивный настрой будут способствовать похудению и улучшению самочувствия мужчин.

Отметим, что строгие диеты и упражнения на износ, наоборот, приведут к еще большим проблемам со здоровьем, поэтому во всем необходимо знать меру.

Диета перед упражнениями для похудения мужчин

Правильное сбалансированное питание – это 70% успеха при борьбе с лишним весом. Ежедневные занятия спортом вряд ли помогут, если после тренировки мужчина будет есть чипсы и запивать их газировкой. Для достижения результатов необходим системный подход, в том числе в плане питания.

Диета для похудения мужчины отмечает блюда, которые необходимо исключить из рациона или свести к минимуму их употребление.

• газированные напитки (кола-кола, спрайт, фанта и другие).
• майонезы, магазинные соусы. Если еда без соусов кажется слишком пресной или невкусной, всегда можно приготовить нежирный домашний соус на свой вкус.
• снеки: чипсы, сухарики, сушеная рыбка.
• колбасы и прочие полуфабрикаты.
• мучные изделия с высоким содержанием сахара (булочки, торты).
• белый хлеб. Его можно заменить цельнозерновым хлебом.
• свинина. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса: курица, индейка, постная говядина.
• соль. Рекомендуется использовать минимальное количество соли при приготовлении блюд.

Что кушать перед упражнениям мужчинам для похудения

Выделим также разрешенные к употреблению во время похудения продукты:

1. нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина) и рыба. В таком мясе и рыбе содержится много белков. Благодаря им мужчина будет ощущать чувство сытости долгое время. Кроме того белок помогает наращивать мышечную массу взамен жировой прослойки.
2. цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, бурый рис). Эти продукты являются углеводами, они важны для поддержания энергии мужчины.
3. кисломолочные продукты (нежирные). К примеру, нежирный творог также содержит большое количество белка.
4. макароны. Важно употреблять макароны твердых сортов пшеницы, при этом не переваривая их.
5. как дополнение — принимайте для похудения.

Примерное меню диеты мужчине для похудения на 1 день

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, чуть-чуть подсоленная при желании либо с ложкой меда (мед является жиром, который также важен для сбалансированного питания).
2. Перекус: небольшой фрукт или кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
3. Обед: каша, овощи, 2-3 куриных котлеты. Овощи могут быть как запечённые, так и свежие.
4. Ужин: морепродукты и овощи. Возможно также добавление небольшой порции углеводов в виде макарон твердых сортов пшеницы.
5. Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта без добавок.

Упражнения для похудения мужчинам: занятия

Как было сказано выше, подходить к похудению необходимо систематически, правильное питание – залог успеха, но не гарант. Для избавления от лишних килограмм помогут также специальные упражнения для похудения мужчин.

В первую очередь необходимо включить в программу кардио-тренировки. Это может быть бег, велоспорт, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и другое. Кардио позволяет сжигать много калорий.

Также можно обратить внимания на приседания и выполнять их как в обычной технике, так и с «доработками».

Варианты приседаний

• Классический вариант приседаний — с упором на всю стопу.
• Приседания с гантелями. По сравнению с классическим вариант этот более усложненный. Рекомендуется использовать гантели либо их заменители из подручных материалов.
• Приседания с выпадами. По сути это приседания на одной ноге. Через несколько дней тренировок тело привыкнет к данным упражнениям.
• «Полуприседания». Этот вариант отличается от классического тем, что приседания выполняется не до конца.

Силовые упражнения с гантелями

Конечно, лучше купить гантели, разборные, но можно и использовать имеющиеся под рукой заменители. К примеру, взять 2 одинаковые бутылки с водой.

Одно из незаменимых упражнений – упражнения на бицепс. Необходимо встать и расставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль туловища. Теперь поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Важно сосредотачиваться на целевой мышце во время выполнения упражнений.

Также важное упражнение – отжимания. Упражнения с собственным весом вообще являются наиболее эффективными.

Необходимо выполнять каждое упражнение 3-4 подхода по 15-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов либо вес гантель.

Гимнастика для похудения мужчинам

Обязательно в программу необходимо включить упражнения для похудения для мужчин на пресс. Рекомендуется делать скручивания таким образом, чтобы ноги были поднятыми над землей и согнутыми в коленях, что позволяет сильнее нагружать мышцы. Что касается количества подходов, то здесь все индивидуально: в начале занятий можно ограничиться 15-ю подходами, постепенно увеличивая нагрузку.

Самые эффективные упражнения для похудения для мужчин и приведения всех мышц в тонус – планка. Необходимо упереться руками и пальцами ног в пол и стоять в таком положении минимум минуту каждый день. Первые несколько секунд может казаться, что данное упражнение легкое и недостойно внимания, однако продержаться целую минуту, как оказывается, не так и просто. Это упражнение восстанавливает тонус всех мышц.

Итак, для похудения мужчинам необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания, а также выполнять упражнения для похудения.

Примерный план зарядки для упражнения для похудения для мужчин

• 5 минут разминка. Выполнение кардио-нагрузок: ходьба на месте, прыжки, интенсивные приседания (здесь важно не напряжение мышц, а их разогрев).
• Приседания с гантелями.
• Приседания с выпадом.
• Упражнение на бицепс.
• Планка.

Как вы видите, все советы в данной статье достаточно простые, однако выполняя их ежедневно можно добиться хороших результатов в похудении.

Лишний вес у мужчин может появиться по множеству причин. Однако, вне зависимости от них, лишние жировые отложения не просто портят внешний вид мужского тела, но и могут привести к появлению различных заболеваний. Бороться с избыточным весом можно самыми разными способами, однако наиболее эффективный и проверенный сотнями тысяч людей метод — это физические упражнения для похудания. Регулярно получая дополнительные нагрузки, мужской организм начнет перестраиваться, жир будет использоваться в качестве источника энергии и мужчина постепенно начнет худеть. Однако, прежде чем приступать к тренировке для , к ней нужно соответствующим образом подготовиться.

Что нужно делать перед тренировкой для похудения?

Чтобы правильно выбрать мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, нужно прежде всего показаться врачу. В ходе обследования доктор установит различные противопоказания и даст рекомендации по поводу наиболее эффективной тренировки для похудения. Также он установит степень ожирения, оценит возможные риски, составит план организации правильного и здорового питания. Если же у вас нет возможности посетить поликлинику (а это настоятельно рекомендуется сделать), то придерживайтесь следующих советов:

• исключите из своего рациона жирную и жареную пищу, разного рода майонезы, кетчупы, спиртное, газированные сладкие напитки;
• не переедайте ни при каких обстоятельствах.

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях требует наличия определенного снаряжения, а именно:

• коврика для тренировок;
• гантелей;
• соответствующей одежды и обуви;
• пульсометра;
• скакалки;
• по возможности низкой скамьи.

Помимо этого, мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен выполняться в соответствии с определенным графиком. Традиционный вариант — занятия через день, 3 раза в неделю. Лучшее время для тренировок:

• 11.00-14.00;
• 18.00-20.00.

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен начинаться с разминки. Лучше всего проводить тренировку за 2-3 часа до сна или приема пищи.

Чтобы мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях был максимально эффективным, следует знать, что любая спортивная тренировка будет оказывать положительное воздействие на организм на протяжении не более чем 1-1,5 месяцев. За это время мужской организм адаптируется к оказываемым нагрузкам, и, для того чтобы продолжить худеть, необходимо будет внести изменения в тренировку или увеличить нагрузки.

Как составить правильный план упражнений?

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен иметь грамотный и продуманный план. Составление грамотного плана тренировки начинается с установки списка задач. Задачи следующие:

• избавление от лишних отложений жира на всем теле — позволит придать стройность фигуре;
• тренировка пресса, мышц ног и рук — сделает тело рельефным;
• подбор и выполнение упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы.

В первое время мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен быть средней сложности. Задачи, указанные в комплексе, выполняются по «комбинированному» методу. Суть такой тренировки в том, чтобы после выполнения группы силовых упражнений перейти к таким, которые укрепят сердце. Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях проводится в достаточно высоком темпе, при пульсе порядка 140-160 ударов за минуту. Лишь в таких условиях организм переключится в режим сжигания жира.

Стандартная тренировка выглядит следующим образом:

• сначала вы ложитесь на полу и выполняете различные скручивания;
• приседаете порядка 40-50 раз, держа руки на поясе;
• выжимаете гантели 10-15 раз в стоячем положении;
• снова делаете приседания, но уже 35-40 раз;
• отжимаетесь 10-15 раз, широким хватом, желательно опираясь руками на лавку;
• снова приседаете, но уже 30 раз.

Данный комплекс упражнений нужно чередовать с еще одной эффективной тренировкой, в ходе которой вам необходимо будет сделать следующее:

1. Занять основную позицию (расставить ноги на ширину плеч, взять в руки гантели, держать руки по швам). В таком положении вам нужно будет выжать гантели вверх до 15-20 раз, а после этого сделать 30 приседаний.
2. Повторить это же упражнение, но разводя руки с гантелями в стороны наклоняя, при этом туловище вперед. Будет достаточно 15 повторений. Снова делаете 30 приседаний.
3. Стойте прямо, держа в руках гантели. Сделайте 25 энергичных махов руками с гантелями и присядьте 20 раз.
4. Лягте на спину, произведите пуловер с гантелей, встаньте, упритесь руками в пояс и присядьте 15 раз.

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях состоит из нескольких разных тренировок. На следующем занятии вам нужно будет сделать другие упражнения, а именно:

• сесть (желательно на лавку) и сделать 10-15 подъемов ног, после чего приступить к прыжкам со скакалкой (нужно прыгнуть около 100 раз);
• сделать 10 отжиманий широким хватом и повторить прыжки со скакалкой в том же объеме;
• сделать по 15 выпадов гантелями вперед и в сторону, а затем повторить упражнение со скакалкой;
• встать и приступить к махам гантелями (сделайте 15 повторений) и опять попрыгать со скакалкой;
• сделать по 20 повторений на каждый бицепс и повторить прыжки со скакалкой;
• сделать французский жим с гантелей в положении стоя с дальнейшим использованием скакалки.

Старайтесь не пропускать ни одну тренировку, иначе вся ваша работа может попросту пойти насмарку.

При регулярном выполнении указанного комплекса упражнений для похудения мужчина начнет видеть первые результаты уже через 1-2 месяца. Через 2 месяца такой тренировки нужно будет заменить упражнения или же увеличить нагрузку. Учитывайте, что , направленный на укрепление сердца (приседания и прыжки), выполняются за 1 поход. Силовые же упражнения нужно делать в 3 подхода, отдыхая между каждым по 2-3 минуты. В результате, для того чтобы полностью выполнить мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, может понадобиться около 1,5 часов.

Описанные выше тренировки можно менять через раз. Постепенно увеличивайте вес снарядом и число подходов. Если вы не сможете сделать 90-100 прыжков за 1 раз, разбейте упражнение на несколько этапов. Как правило, уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений для все удается сделать за 1 подход. С помощью силовых упражнений можно будет придать своему телу боле привлекательный внешний вид и в целом укрепить организм.

Самое главное при выполнении подобных упражнений для похудения для мужчин — это регулярность. Важно не лениться и совмещать тренировки с правильным питанием. Во время выполнения таких упражнений для похудения мужчинам необходимо измерять свой пульс. Если он поднимется выше 165 ударов за минуту, следует остановиться и подождать, пока пульс не упадет до 120-130 ударов.

Выполняя рассмотренный перечень упражнений для похудения мужчинам, можно рассчитывать на очень хорошие результаты. И все это в домашних условиях, без необходимости посещения фитнес-зала и траты денег на абонемент.

Данный комплекс упражнений является далеко не единственной возможностью избавления от лишних жировых отложений и наращивания мышечной массы. Когда вы заметите, что жира практически не осталось, можно будет приступить к выполнению следующих упражнений, направленных на разработку основных групп мышц.

Комплекс упражнений для основных групп мышц

Эта тренировка поможет мужчинам не только окончательно избавиться от лишнего жира, но и хорошо проработать основные группы мышц, сделать тело крепким, рельефным и привлекательным. Данный комплекс упражнений предусматривает занятия трижды в неделю. К примеру, можно выполнять их по понедельникам, средам и пятницам. В каждый день тренировки будут прорабатываться разные мышцы. К примеру, в понедельник вы будете работать над плечами, трицепсами и бицепсами. Во вторник можно будет уделить внимание трапеции, спине и груди. Весь необходимый инвентарь — это скакалка и гантели. Упражнения со скакалкой выполняйте во вторник и четверг. В комплекс упражнений желательно включить бег.

В первый день силовой тренировки вам нужно будет выполнять следующие упражнения:

• разгибания рук с гантелями в наклоне;
• сгибание рук с гантелями сидя.

Данные упражнения позволяют проработать трицепсы и бицепсы. После них необходимо выполнить разведение рук в стороны с гантелями.

В среду делайте тягу гантелей с руками, отведенными за голову. Выполняйте тягу в наклоне из стоячего положения и отжимания разными хватами. Отжимания выполняются в несколько подходов, каждый из которых должен включать 10 повторений. Если можете, добавьте отжимания на кулаках.

В пятницу прорабатывайте ноги. Делайте приседания с гантелями. Во время приседания, при достижении нижней точки, нужно будет на несколько секунд зафиксировать положение. После бедер приступайте к проработке икроножных мышц. Встаньте ровно, разместите ноги на ширину плеч, возьмите гантели и опустите их вниз. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно вернитесь в начальную позицию. Следите за ровностью дыхания. Спину тоже держите ровно.

После этого приступайте к работе над прессом. Упражнение стандартное — подъемы корпуса вверх. В данном случае будет прорабатываться верхний пресс. Для проработки мышц нижнего пресса нужно делать подъемы ног из лежачего положения.

Если вы не будете пропускать тренировки, то первые результаты от таких упражнений станут заметны уже спустя несколько недель. Каждую нагрузку делайте в 2-3 подхода по 10 повторений. Через некоторое время количество повторов и вес снарядов нужно увеличить. Вы сами почувствуете, когда для этого придет время.

Перед началом занятий делайте разминку. После тренировки примите контрастный душ. По возможности посещайте бассейн и как можно больше ходите на свежем воздухе. Удачных вам тренировок и будьте здоровы!

Гантели- это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные человечеством. Это САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ инструменты в борьбе за красивое тело, которые значительно превосходят любые тренажеры. К слову, результаты которых можно добиться, правильно организовав свои тренировки, вы можете посмотреть . И это не просто результаты, которых «можно добиться», это результаты, которых вы однозначно добьетесь, еще и переплюнув их, если грамотно организуете свой тренировочный процесс и правильно подберете упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Силовые тренировки для сжигания жира, как правило, проводятся 3-4 раза в неделю. Плюс, 2-3 раза- кардио нагрузка (это может быть даже пешая прогулка). Но, минимум, который вы должны делать- это 2-3 силовых тренировки в неделю + одна прогулка в течении 30-60 минут (быстрым шагом или легким бегом). Но, обо всем по порядку.

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Тренировочный силовой сплит делится на несколько частей. То есть, в разные дня мы тренируем разные мышцы. Например:

Понедельник: ноги и пресс

Среда: спина, плечи

Пятница: грудь, бицепс и трицепс

Все упражнения выполняются, в среднем, на 15 повторений, в 3 рабочих подходах, отдых между которыми 2-3 минуты.

Пример тренировочного комплекса, который необходимо выполнять:

Понедельник:

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Мертвая тяга с ганттелями

Скручивания

Велосипед

Среда:

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей каждой рукой поочередно

Жим гантель стоя

Махи с гантелями в стороны

Махи с гантелями в наклоне

Пятница:

Жим гантель лежа

Разведение гантель лежа

Отжимания

Бицепс с гантелями стоя

Французский жим лежа

Эта, как и любая другая программа тренировок для сжигания жира, будет максимально эффективна только на фоне с корректировкой питания. По сути, упражнения с гантелями для похудения- это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни других людей, я могу с уверенностью сказать, что корректировка питания- это такой же «план и программа», которой нужно придерживаться, и без которой процесс жиросжигания невозможен. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я описываю программы тренировок и планы питания, следуя которым участники курсов получают значительный результат уже в первый месяц тренировок.

Подведя итог, хочу сказать, большую часть того «лишнего», которое у вас есть, можно убрать уже в ближайшие несколько месяцев, это лишь вопрос того, на сколько серьезно вы к этому подойдете. Просто поставьте перед собой цель, идите и не отступайте. Все в ваших руках.