Сделать грудь твердой. Упругая грудь и спортивные упражнения

Многих женщин волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Вследствие многих причин — со временем, после родов или похудения, кожа молочных желёз теряет свою упругость. Восстановить эластичность можно в домашних условиях, регулярно выполняя комплекс приведённых ниже рекомендаций. Во время ухода за грудью важно учесть фактор, спровоцировавший обвисание бюста либо руководствоваться советами профессионалов для профилактики потери упругости.

• откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
• ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
• регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
• занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
• упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
• ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
• прямо держать осанку;
• отказаться от курения;
• приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
• отдавать предпочтение сну на спине;
• меньше находится под прямыми солнечными лучами.

После похудения

Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.

При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами. Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи. Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.

Упражнения

Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:

Отжимания

1. Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
2. Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
3. Сделать 10-20 отжиманий.

Замок

1. Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
2. Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
3. Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.

В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.

1. Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
2. Сделать 20-25 повторений.

Разводки

1. Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
2. Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
3. Сводить и разводить вместе кулаки.
4. Выполнять по возможности с гантелями.
5. По 10 раз в 2 подхода.

Народные средства

Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:

1. Ежедневно втирать растительные масла . Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
2. Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ . Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
3. Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж : лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.

Фото до и после

После родов

Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.

Особенности для маленькой и большой груди

• Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
• Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
• Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.

Упражнения

Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:

1. Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
2. Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
4. Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.

Народные средства

Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться. При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте. Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.

1. Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны . Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
2. Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо . Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
3. Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной . Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.

Фото до и после

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

1. Планка . Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок , добавить пару капель эфирного масла апельсина . Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
2. Приготовить отвар шалфея и ромашк и, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Фото до и после

Учебное видео

На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.

Профилактика

При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:

• контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
• правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
• держать спину прямо, не сутулиться;
• пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.

Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.

В определенный момент каждая женщина сталкивается с тем, что ее грудь теряет былую форму. Кожа при этом становится менее упругой и выглядит растянуто. Причин возникновения такого явления достаточно много, и возраст в этом вопросе не всегда становится решающим фактором.

Вернуть груди прежний объем можно при помощи пластических операций. Но не каждая представительница слабого пола решится на такие радикальные способы. К тому же стоимость данного метода очень высока. Но что же делать? Неужели обвислость груди нужно принять как данность и смириться с ее внешним видом?

Делать это совсем не обязательно. Улучшить свой внешний вид можно и собственными силами. Как сделать грудь более упругой без хирургического вмешательства, читайте в нашей статье.

Главные причины потери формы груди

Выявить причину, по которой грудь потеряла упругость, значит, сделать половину дела на пути восстановления ее внешнего вида. Выяснение негативно влияющих на кожу факторов позволит в правильную сторону направить действия по увеличению ее объема.

Самыми широко распространенными факторами, вызывающими обвисание груди, являются:

• недостаток витаминов в организме;
• наличие заболеваний молочных желез;
• гормональные изменения (климакс);
• излишняя худощавость;
• роды и кормление грудью;
• возраст;
• некачественное и неправильно подобранное белье.

Прежде чем задумываться над тем, как сделать грудь более упругой, нужно исключить все причины такой реакции организма. Если в рационе женщины недостаточно полезных продуктов и питательных веществ, его нужно пересмотреть и разнообразить. Например, нехватка белка способствует потере упругости грудных мышц. В результате грудь опускается вниз.

Внимание нужно уделить и своему здоровью. Обследование у специалистов поможет обнаружить или исключить клинические факторы. После этого можно приступать к действиям.

Восстановления упругости груди можно добиться с помощью гимнастики или масок на основе природных компонентов. Судя по отзывам женщин, неплохого эффекта удается достичь при помощи специального массажа и кубиков льда. Как сделать грудь упругой в домашних условиях при помощи каждого метода, рассмотрим детальнее.

Начните с физических упражнений

Занятия спортом и регулярная гимнастика не помогут увеличить размер груди. Они позволяют лишь усовершенствовать ее форму и придать упругость. Кроме того, физические упражнения способствуют выравниванию осанки, что также положительно сказывается на фигуре женщины.

Начать занятия можно с отжиманий. Не знаете, как сделать грудь упругой и подтянутой при помощи данного метода? Следуйте этим правилам:

1. Примите упор лежа. Руки при этом должны быть выпрямлены, носки ног стоять на полу, тело должно быть расположено параллельно полу.
2. Тело удерживайте на ладонях, а локти рук старайтесь максимально приблизить к груди.
3. Таким образом отожмитесь 10 раз. С первого раза у вас может не получиться сделать все 10 отжиманий. Сделайте 5-7 упражнений. Во время каждой тренировки увеличивайте их количество.
4. После небольшого перерыва сделайте еще 2-3 подхода.

Во время выполнения этого упражнения можно опираться на лавку или стену. Позвоночник в процессе тренировки должен быть выпрямлен. Бедра, спина и голова находятся в одной плоскости. Если в руках у вас нет достаточной силы, чтобы удержать свой вес, то выполняйте упражнения с колен.

Отжимания способствуют нагрузке мышц, которые находятся за грудными железами. За счет этого грудь становится более подтянутой.

Во время тренировок используйте гантели

Если вы ищете способ, как сделать грудь упругой в домашних условиях, то обратите свое внимание на упражнения с гантелями. Они способствуют расширению грудной клетки, активизируют работу спинных и грудных мышц. Выполнять их можно несколькими способами.

Вариант 1:

1. Лягте на лавочку либо на фитбол, чтобы спина никак не поддерживалась. В качестве опоры должны выступать лишь ноги, расположенные под углом в 90 градусов к полу.
2. Возьмите в руки гантели (весом около 2 кг) и держите их на уровне грудной клетки. Делая вдох, медленно опустите руки за голову. Удерживайте их в таком положении пару секунд.
3. На выдохе возвращайте руки в исходное положение.

Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 10 раз. Первые результаты от занятий можно заметить уже через 3 недели.

Вариант 2:

1. Лягте на пол либо скамейку лицом вверх.
2. В каждую руку возьмите гантели. Выпрямите руки вверх (строго перпендикулярно телу) и зафиксируйте их в таком положении 3-5 секунд.
3. Опустите руки вниз, чтобы они коснулись груди. Оставьте их в таком положении на 3 секунды, после чего снова поднимите их вверх.
4. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 раз.

Чтобы сделать грудь более упругой как можно быстрее, вносите разнообразие в тренировки. Сочетайте сразу несколько упражнений. Можно не только отводить руки с гантелями за голову, но и разводить их в разные стороны. Главное, чтобы при этом вы ощущали напряжение грудных мышц.

Используйте комплекс облегченных упражнений

Если отжимания и занятия с гантелями для вас кажутся слишком сложными, начните с более простых методов, позволяющих подтянуть грудь. Как сделать грудь упругой без сильных нагрузок? Для этого можно использовать облегченную гимнастику.

1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч.
2. Руки поднимите на уровень груди, а ладони сомкните с внутренней стороны (как для молитвы).
3. В течение 10 секунд сильно сжимайте ладони, будто пытаетесь в них что-то раздавить.
4. После этого опустите руки вниз и дайте им отдохнуть.

Упражнение выполняйте по 10-15 раз в день. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Спина при этом должна быть ровной, шея вытянутой.

1. Из домашней библиотеки выберите две пары одинаковых книг (имеются в виду одинаковые вес и толщина).
2. Встаньте прямо, руки вытяните на уровне груди. Ладони направьте вверх.
3. На ладони положите книги и разводите руки в стороны. Локти при этом сгибать нельзя. В процессе движения руки должны быть строго на уровне грудной клетки.
4. При разведении рук в стороны приподнимайтесь на носочках вверх. Затем сводите руки и опускайтесь на полную стопу.

Чтобы сделать обвисшую грудь упругой как можно скорее, выполняйте упражнение ежедневно (по 10-15 раз). Тренировки нужно проводить утром и вечером. Каждый день нагрузки необходимо увеличивать.

При помощи регулярных физических упражнений вы сможете значительно улучшить внешний вид своей груди. Однако рассчитывать на 100% восстановление не стоит. Если грудь обвисла в результате растяжения кожи, нужно уделять внимание не только мышцам.

Как сделать грудь упругой после кормления ребенка

Во время беременности и кормления младенцев грудным молоком железы существенно увеличиваются в размере. Грудь становится больше в объеме и имеет более внушительный вес. Если на этом этапе не уделить коже должного внимания, то она непременно растянется. После завершения лактации объем груди возвращается к прежним показателям, но былых форм уже нет.

На этом этапе каждая мамочка задается вопросом о том, как сделать грудь упругой после родов. В данном случае вышеописанная гимнастика дополняется процедурами для восстановления эластичности кожи.

Начать можно с регулярного массажа. Он заключается в легких поглаживаниях молочных желез по направлению снизу вверх. Во время массажа ладони можно смазывать оливковым или миндальным маслом. Сначала массируется нижняя часть груди, затем переходят вверх. Легкими движениями масла втираются в кожу.

Массаж помогает быстрее сделать груди упругими (упражнения тоже обязательно нужно выполнять). Движения делают теплыми руками. Это позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить мышечную и соединительную ткань. Ежедневные 15-минутные манипуляции улучшают эластичность тканей и подтягивают кожу.

Увлажняйте кожу груди

Сухость и дряблость кожи часто становятся основными причинами потери упругости груди. Поэтому, размышляя над тем, как сделать грудь упругой девушке или взрослой женщине, уделите внимание увлажнению кожи.

Для восполнения влаги косметологи советуют использовать обычный лимон. Его кусочки нужно расположить в области декольте сразу после приема ванны. Своеобразная цитрусовая маска выдерживается 5-7 минут, после чего кожу промывают теплой водой. Слегка влажную грудь смазывают увлажняющим кремом. Процедуру можно повторять дважды в неделю.

Вместо лимона можно использовать апельсин либо огурец, нарезанный кругами. Польза от них будет ничуть не меньше.

Улучшить результат можно путем использования скрабов для тела. В процессе водных процедур кожу груди нужно аккуратно очистить от отмерших частичек. Тогда воздействие питательных веществ будет гораздо ощутимее.

Маски из меда и клубники, положительное воздействие льда

Существует множество способов, как сделать грудь упругой. Отзывы женщин говорят о том, что хорошего результата можно достичь, используя клубничные маски. Этот природный компонент отлично питает кожу, наполняет ее влагой, делает грудь мягкой и упругой.

Для приготовления маски нужно взять десяток ягод среднего размера и перетереть в кашицу. К полученной массе добавить 10 чайных ложек жирных сливок. Все компоненты тщательно перемешать и взбить миксером.

После приема душа полученную смесь нужно нанести на кожу груди и выждать 10 минут. По истечении этого времени маску следует смыть теплой водой. После этого кожу нужно промокнуть сухим полотенцем. Сильно тереть не рекомендуется! Маски повторяют каждые 2-3 дня.

Хорошо справляются с проблемой обвисшей груди и кубики льда. Такие манипуляции не очень приятные, но весьма действенные. Как сделать грудь более упругой при помощи льда? Нужно просто водить кубиком замерзшей воды по проблемному участку кожи.

В результате холодного воздействия кровь начинает активнее приливать к тканям, обеспечивая их нужным питанием. Продолжительность данной процедуры составляет 10 минут. Проводить ее можно 2-3 раза в 7 дней.

Особое значение для сохранения формы и упругости груди играет обязательное соблюдении некоторых правил. Правильно подбирайте бюстгальтер, поскольку слишком свободный способствует обвисанию груди, а тесный - вызывает нарушение кровообращения. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимо использовать специальный бюстгальтер, поскольку кожа груди растягивается значительно активнее, и как следствие, кожа груди обвисает. В летний период не стоит загорать топлес, поскольку кожа груди очень тонкая и чувствительная. Под воздействием ультрафиолета кожа груди быстро стареет, на ней образуются пигментные пятна, а в области сосков появляются морщинки. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Прямая спина, расправленные плечи, втянутый живот отлично приподнимают грудь и делают ее более привлекательной. Не стоит резко набирать вес или сбрасывать его, поскольку это ведет к возникновению растяжек на коже и обвисанию груди. Если вы хотите похудеть, то делать это необходимо постепенно в соответствии с оптимально подобранной диетой. Не стоит пересушивать кожу, для этого откажитесь от использования мыла и слишком горячей воды.

Все рекомендации, применение которых способствует повышению упругости груди, делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Ежедневный рацион питания должен включать мясо (нежирная телятина, птица), рыбу, два стакана молока. Кроме того, обязательным условием является употребление 5 десертных ложек рыбьего жира каждый день. Кроме того, два раза в год в течение трех недель полезно пить кумыс. Если нет такой возможности, то кумыс можно заменить кефиром.

Ежедневная гимнастика также является неотъемлемой составляющей укрепления тонуса груди. Ниже приведем комплекс упражнений, которые необходимо выполнять в удобной одежде. Грудь при этом ничем не должна быть стеснена. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз. После выполнения двух упражнений необходимо сделать перерыв для восстановления дыхания. Самым удобным временем для упражнений является время между завтраком и обедом. Делать гимнастику по утрам не рекомендуется, так как мышцы еще не проснулись, а вечером организм устал и не способен к активной работе. При правильном выполнении всех упражнений вы почувствуете напряжение мышц области шеи к груди.

Упражнения для повышения упругости груди.
Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.

Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.

Медленно поднимать плечи к ушам и медленно опускать их вниз.

Сильно напрячь руки, и вытянуть их в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.

Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими.

Вытянуть в стороны руки и отводить их назад.

Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.

Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.

Движения плеч вперед и назад.

Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.

Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.

Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Стоя на коленях, опереться руками о невысокий упор, находящийся на расстоянии 1 метра (например, край дивана). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью дивана. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Постепенно необходимо переходить к отжиманиям от дивана, а затем от пола.

Встать на пол или сесть на стул, выпрямить спину и расправить плечи. Взять в руки эспандер или резинку и вытянуть ее прямо перед собой на уровне плеч. Затем необходимо разводить руки в стороны, натягивая резинку. Руки отводить назад необходимо как можно дальше, задержавшись при этом в крайней точке на 10 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. При этом руки должны постоянно находиться на одной линии.

Лечь на пол, руки развести в стороны. Напрягая мышцы рук, приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернуться в исходное положение, расслабить руки и выдохнуть.

Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой описать в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом напряжены. Описать три круга вперед, три назад и поменять руки. Затем выполнить упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и опереться ступнями о пол. Взять в каждую руку по гантели и поднять вверх выпрямленные руки. Вдохнуть и медленно развести руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд. На выдохе возвратиться в исходное положение. Необходимо следить, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

Главным средством укрепления груди является холодная вода и процедуры с ее применением. Холодная вода способствует улучшению кровоснабжения, повышению эластичности кровеносных сосудов и волокон тканей груди. По утрам ежедневно очень полезно принимать холодный душ. Но если вы этого не делаете, то области груди обязательно нужно ополаскивать холодной водой. Либо такую процедуру можно заменить следующей процедурой: чистую губку намочить в холодной воде (16 градусов), слегка отжать, а затем смочить ею всю грудь. Данную процедуру необходимо выполнять в течение месяца, утром и вечером.

Интенсивное омолаживающее действие оказывает массаж холодной водой круговыми движениями от нижнего края груди к подбородку, при наличии специального щеточного душа, который оснащен вращающейся щеткой, который регулирует силу напора воды. Такой прибор просто присоединяется к крану с холодной водой.

Кроме того, очень полезно перед принятием душа делать массаж груди круговыми движениями около сосков мягкой щеткой. Это также способствует улучшению кровообращения, а действие мягкой щетины подготавливает кожу к нанесению косметических средств, которые после массажа впитываются гораздо лучше, в результате чего эффективнее результат. После душа в обязательном порядке на кожу необходимо нанести питательный крем или лосьон.

Применение контрастного душа также положительно влияет на состояние груди.

Еще одним способом возвращения груди упругости является так называемое «орошение». Для этого во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют капель ромашки. Во время утреннего умывания на грудь выпрыскивают мелкие частицы воды.

Обтирание груди холодной водой также является эффективным средством придания груди упругости. Для этого понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. После этого растирают грудь обеими руками в течение одной минуты через сырое полотенце. Далее полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды необходимо постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. По прошествии трех недель в воду нужно добавлять поваренную соль, которая способствует раздражению кожи, чем усиливает кровообращение.

Кремы для ухода за грудью.
Специальные косметические средства по уходу за грудью никак не способствуют ее увеличению или подтягиванию. Однако в их состав входят питательные вещества, продлевающие молодость кожи: вытяжки из растений, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок, эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Применять их важно и необходимо регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет. Очень эффективны кремы, содержащие экстракты женьшеня, хмеля, хвоща, пажитника, зверобоя, масляного дерева, алоэ вера.

Маски для ухода за грудью.
Для кожи груди, как и для лица, необходимо регулярно делать питательные и восстанавливающие маски. Применять их необходимо раз в неделю. Такие маски можно делать и в салонах, и в домашних условиях. Эффективный результат дают маски, в состав которых в ходит сок лимона, апельсина и огурца. Вымыть лимон, нарезать его тоненькими кружочками и обложить грудь и шею. Полежать спокойно в течение нескольких минут. Затем обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец.

Сделать грудь упругой поможет клубника. Размять несколько ягод клубники и добавить 2 ст.л. свежих сливок, взбить смесь при помощи венчика или миксера. Нанести состав на кожу груди и оставить на 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, сужает поры.

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом . Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

1. Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
2. Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
3. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
4. Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
5. и . Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать , что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. . Для них хорошо подходят следующие средства:

• Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
• Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
• Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
• Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили В их состав входят самые разнообразные компоненты:

• Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
• Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
• Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
• Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны , который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ .

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры.

Они являются профилактикой избыточного веса , формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются , «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное . Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и . Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру , не сдавливать и не собирать жировые складки в .

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

Женская грудь всегда считалась одной из главных достоинств женщины. Однако со временем грудь может менять свою упругость и форму. Причиной потери упругости бюста может быть не только возраст, но и такие факторы как: беременность и вскармливание, резкое изменение веса, неправильный уход. Вернуть груди былую форму и упругость можно различными способами, однако специалисты рекомендуют применять их в комплексе.

Довольно часто в наше время встречаются женщины, которые сутулятся, часто даже не замечая этого. Это приводит к преждевременному «обвисанию» груди. Именно поэтому, важно следить за своей осанкой, чаще расправляя плечи и выравнивая спину. Рекомендуется приучить себя регулярно выполнять пару упражнений в день для укрепления мышц плеч, груди и спины.

Физические упражнения для повышения упругости бюста

Целесообразность применения физических упражнений для повышения упругости груди вопрос довольно спорный. «Накачать» грудь невозможно, однако можно натренировать грудные мышцы, удерживающие молочные железы. Сделать грудь меньше, но подтянутей помогут небольшие тренировки. Для сохранения красивой и упругой груди можно использовать следующие упражнения:

• Лежа на спине (под лопатки подложить валик с полотенца), поднять вверх руки с гантелями и медленно их опустить у полу. Повторить 15-20 раз.
• Сложив ладони на уровне груди перед собой (пальцы направлены к телу), с усилием прижимать их друг к другу около 15 секунд. Повторить 3 раза.
• Стандартные отжимания также дают хороший эффект, главное следить за тем, чтобы локти были направлены в стороны и корпус был максимально прямым. Необходимо делать 2 подхода по максимуму.
• Растянуть перед собой резинку на уровне груди (с усилием) и удерживать ее несколько секунд. Повторить по 15-20 раз дважды.

Комфортное нижнее белье

Подбор бюстгалтера играет важную роль в сохранении упругости груди. Неправильно подобранный размер его может существенно навредить здоровью молочных желез. Давящие лямки либо косточки, неудобная чашечка, большой либо маленький бюстгалтер могут приводить к потере упругости груди, а также возникновению опасных образований в ее тканях.

Контрастный душ

Вернуть тонус коже женской груди помогает контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и теплой воды на молочные железы благотворно влияют на восстановление их природной упругости. Контрастный душ полезен для всего тела.

Контрастный душ повышает упругость груди

Массаж со льдом

Лёд всегда считался лучшим тонизирующим средством для кожи. Ежедневное протирание кубиком льда женской груди позволяет сделать ее упругой, усиливая кровообращение в ней. Затем рекомендуется наносить специальный подтягивающий крем для области декольте.

Повышение упругости груди с помощью массажа

Массаж считается одним из наиболее эффективных способов повышения упругости тканей молочных желез. Рекомендуется выполнение его во время душа. Массирование молочных желез струей воды положительно влияет на тонус их тканей. Однако важно помнить, что воздействие на грудь струей воды либо руками должно быть комфортным. Категорически не допускается выполнение массажа, приносящего хоть малейшее чувство дискомфорта.

Эфирные и ароматические масла в уходе за кожей груди

Каждая уважающая себя женщина следит и ухаживает за своим лицом, шеей, руками, однако далеко не все понимают, что кожа груди также нуждается в уходе. Регулярное применение эфирных масел для ухода за нежной кожей молочных желез позволит сделать их более привлекательными и упругими. С этой целью рекомендуется применять эфирные масла розы, сандала, лаванды. Всего пару капель эфирного масла в сочетании в ароматическим маслом (миндальное, ореховое, оливковое, абрикосовое) помогут сделать массаж груди максимально полезным. Также можно добавлять эфирные масла по несколько капель в гель для душа.

Маски для кожи груди

Еженедельное применение масок для бюста обязательно даст хороший эффект. Маски позволяют подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой. Однако совсем не обязательно использовать уже готовые специальные косметологические средства. Для достижения необходимого эффекта можно использовать и маски по народным рецептам.

Рецептов приготовления масок для груди существует много, приведем несколько из них.

Маска с миндальным маслом и медом

Всего два компонента в соотношении 1:1 отлично воздействуют на кожу груди, делая ее упругой и эластичной.

Маска из глины

Косметическая глина (розовая, зеленая, белая) в сочетании с молоком отлично питает и подтягивает бюст.

Маска из куриного яйца

Для приготовления такой маски необходимо взбить следующие компоненты: 1 яйцо, 1 ст.л. натурального йогурта либо сметаны, 10-15 капель витаминного масла (Д, А, Е, рыбий жир либо витаминный комплекс).

Массажная маска из косметических масел

Для создания такой маски необходимо взять по 1 ч.л. оливкового, миндального, льняного масел и масла жожоба. В завершение необходимо добавить 5 капель любимого эфирного масла. Данную смесь рекомендуется наносить на кожу груди и применять для самомассажа.

Post Views: 1