Похудение

Спортивное питание рацион на неделю. Программа питания для спортсменов

– ключ к успеху и спортивным достижениям. Основы рационального питания помогают составить меню на неделю и на каждый день. Рацион спортсменов должен помогать готовиться к соревнованиям и восстанавливать силы после выступлений. Подбор питания невозможен без знаний в физиологии и диетологии.

Правила сбалансированного питания важные для поддержания не только спортивной формы, но и здоровья. Продукты должны быть качественными, в достаточном количестве, налажен режим питания и процент усвоения съеденных продуктов. Правильное питание учитывает рекомендации сбалансированного питания, ведет спортсменов к определенной цели.

Завтрак и обед должны обеспечить постоянную доступность энергии в течение дня. В основном продукты питания из белков предназначены для пополнения изношенных тканей во время физической активности дня. Конечно, вы не должны пропустить минимальную долю глицидов, овощей и фруктов. Это связано с различными пищевыми потребностями каждой пищи и, следовательно, с риском вмешательства в усвоение и оптимальное усвоение одного или другого пищевого принципа. Это тезис, который не согласен со всеми экспертами, которые, с другой стороны, утверждают, что питание должно содержать все питательные вещества, поскольку только один тип пищи не может удовлетворять требованиям основных элементов и жизненно важных веществ наше тело.

Советуем почитать: и

Без правильного питания не достичь необходимой физической формы. Питание помогает выходить на энергетический максимум в соревнованиях и быстро восстановиться после них.

Для достижения поставленных целей, надо начать с . Без кропотливой работы по подсчету полученных и потраченных калорий, анализа количественных составляющих употребленной пищи и собственного самочувствия и работоспособности, продвинуться в составлении меню нельзя.

Кроме того, взаимодополняемость продуктов благодаря их полному содержанию ферментов и витаминов способствует быстрому усвоению пищи. Он начинается за шесть дней до гонки. В первые три дня глициды резко ограничены, но они добавляются в избытке в течение оставшихся трех дней. Это должно создать первоначальный дискомфорт, компенсированный сразу после «избыточного» хранения сахаров. Среди недостатков есть удержание воды, которое включает глициды в их связи с водой, следовательно, их вес тела. Атлеты также не всегда переносятся.

Выбор графиков еды и еды должен проводиться в соответствии с обучением, типом мышечного и мышечного усилия и продолжительностью приема пищи. Принимать пищу не менее 3-4 часов обучения. После тренировки рекомендуется принимать по крайней мере 2-3 часа перед едой. Пищеварение и поглощение продуктов вычитают кровь в мышцы. - Не употребляйте чрезмерную пищу, поскольку феномен пищеварения вызывает сильный приток крови в желудок и кишечник. Физическая активность в этих условиях способствует замедлению пищеварения и поддержанию слабого кровотока в мозг и мышцы. - Принимая правильное количество глицидов, понимаемых как сложные сахара, которые определяют длительный и постоянный уровень энергетических веществ в кровотоке.

Существуют разные виды физической активности спортсменов:

С минимальной нагрузкой (шахматы, шашки);
С значительными, но кратковременными нагрузками (спринтерский бег, фехтование, конный спорт);
С длительными и интенсивными нагрузками (борьба, плаванье, спортивные игры);

Рассмотрим питание спортсменов, занимающихся силовыми тренировками. Это тренировки с длительными и интенсивными нагрузками.

Гиперпротеиновые, гипергликетические диеты, различные пищевые добавки, витамины и минеральные соли и т.д. в дополнение к тому, чтобы не умножать энергию спортсмена, они могут даже повлиять на их производительность. Это также увеличивает перегрузку метаболических отходов. - избыточный жир вызывает проблемы с пищеварением. - избыток витаминов и минеральных солей нельзя хранить в виде запасов и, следовательно, нельзя использовать за пределами обычного присутствия в организме. Это может только усугубиться работой депутатов.

Этот термин относится к реакции организма на проглатывание некоторых простых сахаров, которые после первого увеличения уровня глюкозы в крови вызывают избыток инсулина, который, как правило, возвращает ситуацию к нормальным значениям. В отношении высоких доз глотаемого сахара это может быть преувеличено и понижено до уровня глюкозы в крови до тех пор, пока истинная гипогликемия и связанные с ней симптомы не будут связаны с общей усталостью, холодным потоотделением, тремор на ногах, раздражительностью и т.д. Администрация простых сахаров должна быть отложена во время нагрева до начала гонки.

Меню на каждый день

Правильное питание – шестиразовое питание. При этом спортсмен обеспечен постоянным притоком энергии, он не в состоянии переесть, пища усваивается гораздо полнее. Оптимальным считается семиразовое питание. Но стоит сначала привыкнуть к шести приемам пищи.

Спортсменам при большом объеме потребления продуктов, не хватает необходимых витаминов и микроэлементов. Ликвидировать этот дефицит может либо ежедневное потребление 400 гр овощей и 500 гр фруктов и ягод, либо витаминные комплексы.
Предпочтение отдается левулозе и фруктозе, которые облегчают высвобождение надпочечников катехоламинами, которые ингибируют выработку инсулина поджелудочной железой. Это позволяет избежать реактивной гипогликемии. Другие сахара могут вводиться только во время гонки, так как высвобождение катехоламинов в результате физической активности препятствует высвобождению инсулина и, таким образом, позволяет избежать реактивной гипогликемии. Согласно Шерману с предположением о 312 граммах углеводов за 4 часа до очень продолжительного упражнения, физическая работоспособность может быть увеличена на 15%, в то время как более низкие количества не имеют какой-либо заболеваемости.

Важно соблюдать весовой баланс между углеводами и белками в соотношении 2:1. В день выпивается не менее 2 литров . Пить надо до еды или через час после нее. Перед первым завтраком выпивают стакан воды с выжатым соком лимона. Это поможет организму очиститься от вредных продуктов метаболизма намного эффективнее.

Первый завтрак: из высокоочищенного гидролизованного изолята сывороточного белка. Такой коктейль усваивается за 15 минут. Можно вместо коктейля выпить стакан фруктового или овощного сока.

Первый завтрак должен запустить обменные процессы в организме. Перед ним выполняют утреннюю пробежку или легкую зарядку, принять контрастный душ. В первой половине дня в меню потребляется основной объем углеводов и белков. Эти поставщики энергии запустят работу всего организма. При соблюдении режима питания спортсмен не испытывает чувство голода.

Фактически, это сокращение влияет на воду, жир, глицид и белок, где сокращение каждого грамма запасов белка и углеводов приводит к потере 3-4 граммов воды. Уменьшение воды приводит к изменению механизма регуляции температуры тела и увеличению вязкости крови. Более низкий глицидный вклад снижает гликоген, что облегчает достижение порога усталости. Он также снижает запасы щелочных запасов. Процесс регидратации, чтобы быть эффективным, должен быть достаточно продолжительным.

В зависимости от ситуации, он начинается через 5 часов и достигает 48 часов. Длительная гонка, независимо от характеристик мышц, приводит к более или менее акцентированному использованию всех принципов питания. Приоритет - глициды, поэтому жир и частично меньше белка. Часть воды, соль и питательное наследие также рассеяны, что необходимо реинтегрировать. Для этой цели есть коммерчески доступные продукты «формулы». Целесообразно использовать их с водой или фруктовыми коктейлями для пополнения как водных, так и солевых ресурсов.

Второй завтрак: порция , омлет из 4-х яиц, 2 ломтика хлеба, 1 фрукт, таблетка поливитамина.

В это время положено основательно перекусить. Количество пищи такое же, как в обед. В первой половине дня спортсмен может позволить себе те продукты, которые запрещены на ужин, например в меню можно включить фрукты. Таблетку поливитамина можно заменить стаканом молока.

В некоторых долгосрочных дисциплинах также может потребоваться работа с твердыми продуктами, то есть небольшими настоящими приемами пищи. Этот рацион, состоящий из простых сахаров, белков и липидов, должен быть подразделен на небольшие порции и потребляться через определенные промежутки времени.

Основная цель - физическое восстановление путем реинтеграции мышечных гликогенов и запасов глюкозы в целом, водных ресурсов, коррекции метаболического ацидоза и ликвидации шлака. После интенсивных физических упражнений для пополнения мышечных гликогенных клеток требуется около 20 часов. Вы можете использовать закуски или другие сладкие добавки. Сам Койл рекомендует глюкозу, сахарозу и крахмалы по отношению к фруктозе. Действительно, первый сможет повторно синтезировать мышечный гликоген на 5-6% в час, тогда как фруктоза будет ограничена примерно 2%.

Обед: 150 гр телятины (любого нежирного мяса), 300 гр риса, 100 гр свежих овощей.

Второй основательный прием пищи. Фрукты как натуральные сладости после обеда уже не употребляются.

Полдник: порция овсянки, стакан молока.

Основной трудностью в организации полдника является возможность найти время для него и заранее подготовить необходимые продукты. Выход из этой ситуации – выработка условного рефлекса на дробное питание.

Даже в этом случае фруктовые и овощные центрифуги с небольшой солью и, возможно, медом, превосходны. Их следует вводить сразу же после гонки с интервалом в 30 минут на 200 см3. Также можно использовать щелочную минеральную воду со 100 см 3, глюконат калия и хлорид натрия.

Спортивная диета: советы по правильному питанию до, во время и после гонки

Стельвио Бэральдо Мастер спорта.

Какая правильная диета для спортсмена

В общем, у спортсмена такие же качественные потребности в питании, как и любой другой человек, тот, который меняется, - это количественные характеристики, то есть сколько калорий ему нужно в течение дня. Поэтому он должен следовать тем же принципам, что и общее население в соответствии со Средиземноморской диетой, а именно.

Ужин: 200 гр грудки индейки, 300 гр вареного картофеля, 100 гр овощей.

Ужин должен быть не позднее 18.00. Хотя многие диетологи не согласны с этим утверждением и разрешают ужинать за 2 часа до сна. Но физиология диктует свои законы. Пищеварительная система человека не работает круглосуточно, ей необходимо время на усвоение пищи и отдых. Поэтому после 18.00 перестают вырабатываться гормоны, отвечающие за усвоение пищи. Если спортсмен следует природным циклам работы собственного организма, то пользы для здоровья будет больше.

Подготовьте потребление сложных углеводов, ежедневно используя необходимое количество злаков и производных. Не переусердствуйте с животными белками, предпочитая белое мясо и рыбу, интегрируя с растительным белком. Не переусердствуйте с молочными продуктами и используйте оливковое масло как единственный приправленный жир. Вода никогда не должна терпеть неудачу.

Фрукты и овощи всех видов никогда не должны терпеть неудачу.
Спирт при умеренности, при желании.

Таким образом, вы можете получить правильное процентное распределение различных макронутриентов.

Вечерний перекус: стакан кефира или 4 .

Небольшой перекус призван не столько подавить голод, сколько обеспечить равномерное поступление питательных веществ в течение дня. Стакан кефира на ночь – классика советского питания. Учитывая большое количество исследований в области питания, проводимых в то время, не надо изобретать велосипед. Лучше следовать добрым советам.

Во время любой продолжительной спортивной работы вы можете потерять до 2% веса тела в жидкостях. Потребление сахара имеет решающее значение для реинтеграции гликогенных отложений. В течение средней продолжительности менее 90 минут потребление сахара во время физических упражнений бесполезно, но при длительных упражнениях необходимо предусмотреть потребление глюкозы во время гонки, например, путем приема бар для фруктозы или добавленный декстрозный напиток. Недавние исследования показали, что абсорбция жидкости лучше, если используемые напитки содержат 6% углеводов.

Меню на неделю

Меню на неделю составляется так, чтобы спортсмен не выходил за рамки получения достаточного количества калорий. Набор продуктов должен быть как можно более разнообразен. Натуральные продукты составляют основу меню человека, заботящегося о своем здоровье. Составление меню на неделю поможет сделать необходимые покупки заранее. Ничего не надо будет готовить на скорую руку.

В частности, богатые углеводами продукты представляют собой корнеплодные и клубнеплодные растения, зерно и бобовые. Потребляемый белок должен быть высокого качества, например, животных и овощей. Ограничьте максимальное потребление сладостей и картофеля фри, богатых транс-жиром и гидрированным жиром, что вредно для здоровья.

Что есть до и после гонки?

В течение учебного периода вам нужно будет следовать общим правилам; перед гонкой, чтобы не иметь никаких нежелательных эффектов или снижения производительности, важно избегать дисбаланса рациона и придерживаться соответствующих мер, таких как. Предварительная гонка должна потребляться примерно за 3 или 4 часа до спортивных результатов, чтобы процесс пищеварения заканчивался в начале гонки. Богатые сложными углеводами, которые обеспечивают и обеспечивают энергию сразу же. Не чрезмерное содержание клетчатки, которое ферментирует и стимулирует деятельность кишечника. Не так много. . Рекомендовать - потребление фруктов, макарон, хлеб, рис и джемы.

Удобно пользоваться вывешенным на кухне списком блюд на неделю и следовать отработанным рекомендациям. Повторив этот прием в течение месяца, можно закрепить привычку рационального и запланированного питания, уйдя от хаоса в этом вопросе.

В весовом соотношении углеводов употребляют больше в 2 раза, чем белков. Овощей, фруктов и ягод в день съедают не меньше 1 кг, каши и хлеб – еще 0,5 кг. Тогда белковой пищи съедают 700-800 гр в день. Такой рацион составляет 3500 килокалорий. Ежедневно употребляются яйца, хлеб, молоко, творог, мясо. Разнообразить рацион можно включая разные виды мяса: курица, индейка, кролик, телятина, дичь. Так же ежедневно спортсмены должны есть каши и овощи. Разнообразия в меню добиваются употреблением каш: геркулесовой, гречневой, . Теперь стали доступны зерна амаранта, крупа из полбы и другие забытые зерновые.

После гонки хороший запас рациона будет легкой мукой, ограниченной жиром и белком и богатой солями и углеводами. Очень хорошо известны овощные супы, такие как или порция фруктовых пирогов. Леонардо Гуасти - биолог-диетолог. Агрессивное плавание требует высокого энергопотребления, поэтому есть небольшие, но питательные блюда очень важны.

Не верьте, что плавание может компенсировать неправильную диету, вы можете достичь тех преимуществ, которые вы заслуживаете быть умными. Несмотря на то, что вы проводите часы и часы в бассейне, много работайте и имеете хорошую программу упражнений, если ваша сила неправа, вы можете пойти на компромисс. Не позволяйте неправильной диете разрушать вашу тяжелую работу. Вместо этого он оптимизирует производительность, предоставляя вашему телу все питательные вещества и продукты, которые он обслуживает.

При повышенных нагрузках спортсменам недостает биологически-активных веществ в питании, что и вызывает необходимость в приеме витаминов и протеинов. Однако многие пренебрегают разнообразием овощей. Вместо постоянного употребления картофельного гарнира, попробуйте приготовить гарнир из пяти видов капусты, пастернака, репы, топинамбура, скорнцонеры, овсяного корня, чуфы, стахиса, артишоков, стручковой фасоли, бобов. Кабачки, баклажаны, морковь, черемша – это привносит новизну и разнообразие. Состав овощей богат и питательными веществами, и витаминами, и микроэлементами, что и требуется в питании.

Потребности и программы обучения различны для каждого пловца, поэтому он определяет диету и диетический подход, подходящие вашему физику. Большой Мак до гонки может стать идеальной едой для элитного пловец Тайлера Клэри, но вряд ли это будет так для кого-то еще.

Агонистическое плавание требует высокого потребления энергии, было бы лучше потреблять сокращенные блюда в течение нескольких раз. Также важно, чтобы они были богаты питанием, которые удовлетворяют ваш аппетит, который поддерживает уровни сахара в крови и уровни энергии. Вы принимаете этот подход вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, которые могут заставить вас спать во время тренировки и соревнований.

Профессиональный спортсмен не задумывается над составлением меню. Его обслуживают специалисты, которые этим занимаются. Однако знать правила рационального питания необходимо и профессионалу спорта.

Правильное питание спортсменов – головная боль не только для них самих, но и для тренеров и даже Институтов питания. Каждый выдающийся спортсмен вносит в эту науку часть своего опыта. Меняется характер питания и состав привычных продуктов. Меняются правила соревнований. Результаты становятся быстрее, выше, сильнее. Человек остается тот же. И чтобы не расстаться в угоду результатам со своим здоровьем, спортсмен должен досконально знать и пользоваться правилами правильного питания.

Совершенно естественно, что питание при занятиях спортом (фитнес, бодибилдинг) имеет существенные различия по сравнению с подходом к еде у людей, ведущих неспортивный образ жизни. Это объясняется тем, что для выполнения спортивных упражнений и нагрузок требуется большое количеств энергии. Поэтому для хорошей работы организма в данных условиях, следует обращать внимание на выбор рациона питания спортсмена.

Рассмотрим основные требования, которым должна отвечать еда для спортсменов, чтобы получать максимальные результаты тренировок:

организм на протяжении дня должен получать с пищей необходимое количество калорий, витаминов и полезных веществ. Оно рассчитывается с учетом задач, выполняемых на тренировках;
еда должна способствовать хорошему метаболизму;
в зависимости от цели (набор или снижение мышечной массы, избавление от жировых отложений), подбирается дневной рацион;
стабилизация и поддержание гормонального фона, что дает возможность «раскрыть» все физические способности организма спортсмена.

Каждый вид спорта нуждается в определенном подходе к питанию, т.к. цели и нагрузки разные. Бодибилдеры, к примеру, должны отдавать предпочтение белковой пище, что связано с необходимостью наращивания мышечной массы.

Многие спортсмены считают, что упор должен делаться только на тренировки и пускают на самотек питание. Однако, как доказано физиологами в области спорта, каждый компонент в спортивной подготовке (тренировка, отдых и восстановление, питание) важны, но только не по отдельности, а все вместе.

Правила питания при спортивных тренировках

Занятия спортом предполагают хорошее насыщение организма, а употребляемые в пищу продукты должны придавать силы занимающемуся и не быть вредными.
Приведем перечень моментов, на которые следует обратить внимание при составлении меню спортсмену:

Углеводсодержащие продукты должны быть с низким гликемическим индексом, который рассчитывается по содержанию сахара в принимаемых продуктах. Такая пища обладает способностью медленного расщепления и всасывания в кровь глюкозы. Благодаря этому вы не наберете вес и зарядите организм энергией.
Не стоит есть в тот момент, когда чувство голода достаточно сильное. Лучший вариант – питание через каждые 2-2,5 часа, порции не должны быть большими.
Организму нужно получать необходимое количество чистой воды (2 л в сутки). Если ее будет недостаточно, то при фитнес-тренировках возможно нарушение жидкостного обмена в организме и, как следствие, появятся отеки на ногах. Также, не нужно забывать, что занимаясь спортом, вы потеете, а это приводит к дополнительной потребности воды.
Многие спортсмены считают, чтобы похудеть, нужно есть только обезжиренные продукты. Это мнение является ошибочным, т.к. при отказе от жиросодержащих продуктов, организм не будет получать необходимых кислот, участвующих в обмене веществ. Также при производстве обезжиренных продуктов используется большее количество сахара и крахмала, для усиления их вкусовых качеств, а это повышает калорийность.

Как видите, если знать, как правильно принимать пищу при занятиях фитнесом или бодибилдингом, появляется возможность стать обладателем красивой, подтянутой фигуры, а также в целом оздоровить организм и почувствовать бодрость и прилив сил.

Статья написана при поддержке сайта http://p-food.ru/ — это интернет магазин сбалансированного питания, то есть та же еда для спортсменов с доставкой.

Сегодня трое профессиональных атлетов поделятся с нами своими программами питания, которые помогли им построить поистине великолепное тело.

Когда дело касается питания, многим из нас немаловажно иметь своеобразные образцы для подражания. Во время поисков диеты для наращивания (или как минимум поддержания) мышечной массы, вы, вероятно, сталкивались с огромным количеством противоречивой информации от бесчисленных экспертов, касательно времени приема пищи, уровня потребления жиров, углеводов и т.д.

Почему бы не найти ролевую модель в виде атлетов, которые обладают телосложением, о котором вы всегда мечтали? В данной статье трое мужчин с великолепными телами – среди них профессиональный бодибилдер, фитнесс-модель и боец ММА – поделятся с нами своими секретами питания.

Марк Дагдейл

Род занятий : Профессиональный бодибилдер IFBB

Марк описывает свою диету в межсезонье как нетрадиционную. Даже во время набора массы он предпочитает держать потребление углеводов под контролем, в отличие от многих других атлетов, которые налегают на углеводы, даже не боясь того, что большая их часть превратится в жировые отложения.

«Я сторонник поддержания жира в организме на уровне не превышающем 9% круглый год, потому что чувствую, как мышцы растут даже без излишков жира в организме», – говорит Дагдейл.

Еще одна необычная деталь его рациона – большое количество дичи. Он настолько любит мясо бизона, что ест его на завтрак. «Я готовлю мясо (грудину) в течение 8 часов в мультиварке. 2,5 килограмма мяса обеспечивают меня завтраками на всю неделю», – говорит он.

Марк предпочитает мясо диких животных травяного откорма, таких как бизон, кабан и лось. Для этого есть 3 причины:

Невысокое содержание жиров.
Повышенное количество жирных кислот.
Меньшая токсичность (без гормонов и химических веществ), что положительно сказывается на восстановлении и росте мышц.

План питания бодибилдера Марка Дагдейла:

Первый прием пищи

Мясо бизона – 170 г
Квашеная капуста – 1 чашка
Иезекиильский хлеб с 1/2 ложки кокосового масла – 1 кусочек

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Миндаль – 1/4 чашки

Четвертый прием пищи

Салат: куриная грудка, руккола, салат-латук, греческий йогурт, измельченные грецкие орехи, оливковое масло, морская соль – 1 порция

Пятый прием пищи

Протеиновый коктейль – 1 порция
Миндаль – 1/4 чашки

Шестой прием пищи

Предтренировочный комплекс добавок – 1 доза
ВСАА – 10 мг

Седьмой прием пищи

Стейк из лосятины – 220 г
Пюре из цветной капусты: 1/2 головки отварной цветной капусты смешанной с сыром пармезан, 1 ст.л. органического сливочного масла и морской солью.

Грег Плитт

Род занятий : финтес-модель

Диета Дагдейла показалась вам нетрадиционной? Вы еще не видели план питания Грега Плитта! Он называет его «диетой пещерного человека», потому что избегает всех обработанных продуктов, делая акцент на натуральные мясо и овощи. Его диета поистине уникальна. Он делает всего один, но зато большой (3500 ккал) прием натуральной пищи в день.

В этой связи диета Плитта напоминает диету воина, которая предполагает прием небольших порций в течение дня, и одной большой порции вечером. «Я предпочитаю делать большой прием пищи в середине дня, в то время как большинство людей едят только 5-6 небольших порций. Мой подход гарантирует, что вся пища переварится перед сном», – говорит Плитт, одна из самых узнаваемых фитнес-моделей в мире.

Все остальные калории Грег потребляет с жидкостью до и после тренировок. Его рацион может меняться с каж
дым днем и зависит главным образом от рабочего графика.

«Мой план питания напрямую зависит от рабочего расписания. То есть если у меня запланированы съемки (Плитт подрабатывает актером) или фотосессия, моя диета меняется. Обычно в периоды подготовки к ним я посещаю тренажерный зал дважды в день. Я начинаю есть только после того, как закончил работу, чтобы восполнить запас питательных веществ. У меня нет завтрака, обеда или ужина как таковых, и я не ем строго по расписанию. Я принимаю пищу только для того, чтобы питать свое тело, а не удовлетворить аппетит», – говорит Плитт.

План питания фитнес модели Грега Плитта:

Перед утренней тренировкой

Коктейль из «Met-RX Amped ECN NOS Powder», глутамина, креатина, гидроксиметилбутирата (НМВ), омега-3, мультивитаминов, сывороточного протеина и 1 ст. л. сырого меда.

После тренировки

Главный прием пищи за день

Мясо, рыба или птица, овощи – всего 3500 ккал.

Например:

Семга, приготовленная на гриле и спаржа

Запеченный палтус со шпинатом и зеленой фасолью

Курица на гриле или приготовленные на пару креветки с морковью и огурцами.

Перед вечерней тренировкой или кардио

Коктейль из «Met-RX Amped ECN NOS Powder», глутамина, креатина, гидроксиметилбутирата (НМВ), омега-3, мультивитаминов, сывороточного протеина и 1 столовой ложкой сырого меда.

После тренировки

Коктейль из сывороточного протеина (0,6 г на 1 кг массы тела), декстрозы (0,4 г на 1 кг массы тела), креатина, глутамина и НМВ.

Брайан Станн

Род занятий : профессиональный боец ММА

На пике тренировочного сезона Брайан питается 11 раз день. Есть ли в этом необходимость? Если вы тренируетесь 3 раза в день, то определенно да.

«Если вы собираетесь стать настоящим спортсменом, то должны быть целеустремленным не только на тренировках, но и ответственно относится к своему питанию», – говорит Станн, боец в средней весовой категории.

«Пища – топливо, которое помогает вам работать. От него зависят ваши результаты». За свою диету Станн благодарит жена Терезу, которая имеет ученую степень по диетологии. Система питания основана на качественных источниках белка, таких как куриные грудки, лосось, яйца, а также на фруктах, овощах и богатом здоровыми жирами миндале.

Помимо цельных продуктов, в начале и часто в течение дня Брайан принимает добавки.

Строгое расписание приема добавок имеет решающее значение для поддержания сил в период похудения для подготовки к боям. Они также помогают ему поддерживать мышечную массу, несмотря на плотный график тренировок. «При 3-4 тренировках в неделю, последнее, что мне нужно – потеря мышечной массы».