Меню правильного питания чтобы. Что есть, чтобы похудеть - список продуктов и как правильно питаться. План питания на неделю для похудения.
Чтобы составить меню на неделю для похудения, необходимо знать основные принципы рационального питания. Диетологи утверждают, что правильное питание само по себе является эффективной диетой. Похудеть с помощью нее можно в длительной перспективе, но самый главный эффект: изменение рациона помогает остановить процесс набора веса в будущем.
Пример диеты для похудения
Не пропустите завтрак на любой диете, чтобы похудеть за неделю! Если мы пропустим завтрак, мы прибудем в обеденное время с гораздо большим голодом, кроме того, что голодаем все утро, что может заставить нас перекусить между часами. Он думает, что первая еда будет той, которую мы сжигаем больше, потому что у нас целый день впереди.
Попробуйте потреблять больше белка и меньше сахара. Стакан воды с лимоном только поднимается. Если вы голодны в середине дня, потребляйте кусочек фруктов или коктейль или сок или чай. Ешьте, пока не перестанете голодать. Не заполняйте или не ложитесь спать больше. Вы должны научиться различать голод и чревоугодие и, прежде всего, контролировать его.
Красивая фигура, конечно, складывается не только из быстрой диеты. Необходимо включать в свою жизнь умеренные физические нагрузки, а также полностью пересматривать рацион. Рациональное питание предусматривает разнообразные продукты в течение всего дня, не нужно будет ограничивать себя. О чувстве голода можно забыть, зато, при правильном подходе, появится больше энергии в течение дня.
В первую неделю выберите свое меню, выбрав низкокалорийные продукты. После окончания диеты, чтобы похудеть, вы можете выбирать из всех видов пищи, которые мы показываем здесь, не зная о своих калориях. Если мы выберем мясо, попробуйте не повторять то же самое за обедом. Постарайтесь совместить мясо и рыбу и принимать каждый из них два раза в неделю. Обед, который является наименее обильным, есть достаточно, чтобы отнять голод. Если мы возьмем его с банкой тунца, этого достаточно.
Никогда не голодайте на какой-либо еженедельной диете, чтобы похудеть, или вы захотите больше на следующей еде. Чтобы сделать диету похудеть за неделю, в те первые семь дней важно контролировать калории, которые мы едим, поэтому в течение первой недели диеты выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, тогда, когда вам просто нужно держать Вес вы можете открыть диапазон возможностей в описанных выше типах пищи.
Основные законы правильного питания:
1. День обязательно должен начинаться с завтрака. Многие говорят, что утром просто не могут кушать, но для правильного питания такой подход в корне не верен. Завтрак нужен для того, чтобы запустить метаболизм. Поэтому, при составлении меню на неделю правильного питания для похудения с калорийностью, необходимо включать в список завтрак в обязательном порядке.
Все эти продукты - всего лишь один пример, чтобы иметь разные идеи для вашей еженедельной диеты, чтобы похудеть. Фрукты и овощи можно изменить на свой вкус, всегда пытаясь принять эти 5 цветов разных фруктов и овощей, о которых мы уже говорили выше. Есть тысячи овощей, с которыми мы можем производить разные продукты, и поэтому вам не надоедает. Наверняка вы найдете более одного, чтобы наслаждаться едой.
Основы правильного питания для похудения
Фрукты и овощи лучше всего едят сырыми. Желательно приготовить их в духовке, если не париться, папилло или кипятить. Один из ключей к диете потери веса в неделю - это способ приготовить. Важно, чтобы мы не использовали кастрюлю обычным способом. Жареные не приносят нам ничего хорошего, и есть тысячи разных способов приготовления. Кроме того, вы увидите, что печь намного богаче, и каждая пища имеет свой собственный вкус.
2. Перекусы на ходу больше не в почете. Время приема пищи должно быть строго расписано в течение дня. Причем, каждому приему нужно уделять отдельное внимания, контролируя все, что поступает в организм. Перекус на ходу и всухомятку – это лишние калории и неправильные продукты, которые только отяготят желудок. Более того, различные бутерброды, булочки и чипсы замедлят процесс переработки пищи, а значит, возникает вероятность, что все отложится в жировой запас. Когда приступ голода сильный, можно скушать яблоко, орехи или сухофрукты.
3. Пищу необходимо хорошо пережевывать. Ученые установили, что с момента поступления первого кусочка еды до момента, когда мозг получается сигнал о сытности, проходит минимум 20 минут. Поэтому, важно наслаждаться вкусом пищи и правильно ее пережевывать, чтобы в итоге не переесть.
4. Пить много воды. Речь идет именно о воде, а не о соке, газировке или чае. В среднем рекомендуется выпивать два литра воды в течение дня. Лучше всего пить до обеда, а вечером сократить количество употребляемой воды до минимума.
5. Нельзя запивать пищу во время еды. Жидкость способствует тому, что в желудке снижается концентрация кислоты, что приводит к плохому, неполноценному пищеварению.
6. Нельзя кушать за шесть часов до сна. Понятное дело, что принципы здорового питания не приветствуют перекусы. Если на голодный желудок невозможно уснуть, можно скушать натуральный йогурт или выпить стакан кефира.
Если у вас все еще есть ощущение, что пища, которую вы знаете меньше, попробуйте посыпать специями или лимоном или другими фруктами. Запеченная оранжевая курица, например, или рыба с запеченными томатными ломтиками и луком, могут быть вкусными и здоровыми блюдами для любой диеты, чтобы похудеть.
Как быстрее сжигать больше жира?
Один из лучших способов сжигать жир и, таким образом, помочь нашей диете похудеть за неделю - заниматься аэробным спортом. Когда мы занимаемся спортом, это должен быть пост. Таким образом, мы сделаем это, чтобы сжечь жир нашего тела, а не продуктов, которые мы только что приняли. Когда мы заканчиваем спорт, мы должны оставить по крайней мере час, чтобы вернуться, чтобы съесть что-нибудь. Когда мы занимаемся спортом, наше тело продолжает сжигать жир до часа после его завершения, поэтому, если мы что-то возьмем, то что мы будем делать, это сжечь то, что мы только что взяли, если мы ничего не возьмем, мы продолжим сжигать жир из нашего тела.
7. Вредные продукты в своем рационе нужно заменять полезными. Это сделать не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Молочный шоколад следует заменить шоколадом горький. Белый хлеб заменить хлебом черным, вместо сахара можно кушать мед, а вместо чипсов – хрустеть орешками.
8. Методы обработки пищи при составлении правильного меню для похудения также играют важную роль. Лучше всего варить или запекать продукты, можно готовить их на пару или на гриле. От жарки необходимо полностью отказаться.
Спорт вызывает привыкание, трудно начинать. Но если вы ставите спор в течение месяца, убедитесь, что тело просит вас продолжать делать это за это время. Вы знаете, как только вы привыкли делать что-то, потому что они действительно хотят вас, и это продлится вам всю жизнь. И это лучшее дополнение в любой диете, чтобы похудеть за неделю.
Что делать после недели диеты?
Было бы неплохо провести какое-то упражнение не реже двух раз в неделю. Всегда аэробный, даже если он начинается с ходьбы, и он обязательно побудит вас идти быстрее каждый день и поправляться. Как мы уже говорили, спорт вызывает привыкание, и только усилив месяц, вы уже поймете вкус к спорту.
Меню на неделю правильного питания для похудения: рецепты и рекомендации
Понедельник:
1. Завтрак. Можно отварить себе 150 граммов овсяной каше на молоке, добавить к каше мед и сухофрукты. Выпить чай.
2. Обед. На первое скушать 250 граммов нежирного бульона. На второе позволить себе 100 граммов рыбы нежирных сортов и 150 граммов овощного салата.
3. Полдник. Натуральный йогурт сам по себе не имеет особенного вкуса, но все изменится, если добавить в него ягоды и орехи.
4. Ужин. Подойдет сто граммов риса, тушенного с грибами. Также можно скушать 150 граммов салата из капусты и морковки. Уже после ужина выпейте ягодный морс.
Помогите следовать еженедельной диете, чтобы похудеть
Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам нравится, чтобы вам было легче начать. Спорт или упражнения - лучшее дополнение в любой еженедельной диете, чтобы похудеть. Чтобы быть эффективными, чтобы похудеть, мы должны быть постоянными и быть ясными, что то, чего мы хотим, мы действительно хотим. Если мы знаем, что через 3 дня мы не сможем следовать диете, чтобы похудеть, лучше не начинать ее.
Продукты, которые желательно исключить
Эта диета - это здоровая диета, которая помогает очистить наше тело, поэтому мы становимся стройными. С его помощью наше тело потребляет энергию из нашего собственного жира. Самое лучшее, что мы можем делать каждый раз, когда хотим есть что-то, что, как мы знаем, может повредить нашей диете, чтобы похудеть за неделю, - это подумать о цели, которую мы отметили, и знать, что если мы ее не едим Мы получим его, если не будем держать его навсегда.
Вторник:
1. Завтрак. Запеченное яблоко с медом и орехами. Чашка чая.
2. Обед. 250 граммов . 150 граммов салата из редьки со сметаной, любой фрукт.
3. Полдник. До шести штук различных сухофруктов: чернослив, финики, курага, изюм.
4. Ужин. Одна большая картошка, запеченная с сыром и 150 граммов овощного салата.
Видео, основа здоровой диеты
Не занимайте годы, чтобы насладиться хорошим телом для укуса, который будет длиться только 10 секунд удовольствия. Это метод, широко используемый в гипнозе, чтобы похудеть и похудеть. В этом видео вы можете увидеть небольшое резюме того, что станет основой здорового питания, которое поможет нам сохранить наш идеальный вес. Таким образом, это может быть легче запомнить.
Вам понравилась эта статья о диете, чтобы похудеть за неделю? Как вы должны есть в это время года, чтобы получить избыточный вес? Осенью все мы чувствуем повышенный аппетит. Обычно, в холодное время года, мы на самом деле едят высокую калорийность и более питательные продукты.
Среда:
1. Завтрак. Тост из хлеба со злаками, чайная ложка меда. Любой фрукт, чашка чая.
2. Обед 250 граммов супа пюре с зеленью, 150 граммов фруктового салата и одна галета с отрубями.
3. Полдник. Банан и стакан натурального йогурта (можно заменить простоквашей).
4. Ужин. 150 граммов отварной куриной грудки со сливочно-чесночным соусом. Также 100 граммов тушеных овощей.
Хотя мы не похожи на медведей, они накапливают жир для спячки, погода и времена года также влияют на наши потребности в энергии. Когда холодно и мы находимся в настроении, или мы находимся в плохо отапливаемой комнате, естественно иметь удовольствие есть высококалорийные, чтобы компенсировать потерянную энергию.
Видео: как питаться для набора мышечной массы?
Как поддерживать строгую диету? Некоторые люди могут много есть и сжигать лишние калории, в то время как другие должны ограничивать свое потребление, чтобы поддерживать постоянный вес или достичь идеального веса. Это люди, которые испытывают трудности с диетой, чтобы быстро сбросить вес в неделю, тем самым значительно ограничивая их тела, которые им нужны, потому что их метаболический процесс имеет тенденцию хранить больше энергии, чем они потребляют.
Четверг:
1. Завтрак. Яичница из двух яиц, а также нарезка свежих овощей.
2. Обед. 250 граммов куриного бульона (он останется от курочки, отваренной в среду на ужин), один фаршированный перец, салат и капусты и морковки.
3. Полдник. Фрукт на свой выбор.
4. Ужин. 150 граммов пюре из картофеля и брокколи, 100 граммов салата из морепродуктов.
Вы должны сделать это очень осторожно. Фактически, каждый человек имеет постоянную тенденцию веса, которая может варьироваться в разные периоды жизни. Некоторым людям, которые долгое время страдают избыточным весом, будет трудно справиться с этим. Он также содержит витамин С и имеет низкие калории.
Одна важная вещь: осенью вы должны есть только горячую пищу. Если вы хотите избежать этого, забудьте закуски! Если вы хотите что-нибудь поесть, вы можете съесть сырую морковь, яблоко или фрукты. Вы должны помнить, что диета для похудения должна быть примером хорошего питания. Он должен включать все важные продукты в достаточном количестве.
Пятница:
1. Завтрак. 100 граммов творога с добавлением джема и фруктов.
2. Обед. 250 граммов отварной нежирной рыбы и 100 граммов овощного салата.
3. Полдник. Одно яйцо, отваренное вкрутую и яблоко.
4. Ужин. 150 граммов запеканки из овощей с сыром, нарезка из фруктов.
Суббота:
1. Завтрак. Овсяные хлопья на молоке с ягодами.
2. Обед. 250 граммов
Осень - сложное время. Но весной вы начинаете удивляться - почему моя летняя одежда плотная? Дело в том, что во время падения уровня серотонина в организме мы начинаем есть сахар, который увеличивает уровень серотонина. Поэтому мы временно улучшаем наше настроение, но мы бесшумно набираем вес.
Лучше избегать употребления сладостей. и свежий воздух - гораздо более эффективные способы повышения вашего духа, и его дополнительные преимущества также очевидны. Мы знаем, когда трудно потерять 1 кг, представьте себе 7 кг отчаяния, успокойся, если вы действительно хотите похудеть, и вы можете больше не проголодаться, чтобы это произошло.
Приветствую, дорогие читатели!
В этой статье я хочу рассказать, как надо
правильно питаться, чтобы похудеть
без диет. Я кратко и четко, по пунктам, изложу основные принципы такого питания, которого придерживаюсь сама и которое помогло мне похудеть, а сейчас помогает без труда поддерживать вес на нужном мне уровне.
Наше меню было подготовлено диетологом Лусианой Баррозу, проверьте это. При этом вполне возможно потерять 5 кг за 7 дней, если вы включаете прогулки или даже некоторые другие виды аэробных упражнений, вы можете потерять 1 килограмм больше и избежать эффекта йо-йо.
Как похудеть быстро 8 кг в неделю без голода
Чтобы помочь вам легче похудеть без необходимости делать сумасшедшие вещи или большие жертвы, которые часто заканчиваются саботажем вашей диеты, чтобы похудеть, мы разделили несколько советов ниже. Оставьте свой комментарий в видео выше! Мы работаем с любовью и, насколько возможно, на ваш вопрос будет дан ответ!
Итак, не буду тянуть:
Как нужно питаться, чтобы похудеть !
1. Ешьте часто и малыми порциями, 5 - 6 раз в день.
Очень часто я сталкиваюсь с тем, что люди, которые стараются похудеть, отказываются от завтрака, весь день жестко ограничивают себя в еде, а вечером наедаются до отвала. И при этом искренне считают, что делают правильно! Ведь они же целый день ничего не ели, а, значит, один-то раз в день можно себе позволить поесть от души.
Скажите «нет» лекарствам без медицинского показания
Этот контент не заменяет медицинскую консультацию! Планируйте способы более удобного включения питательных блюд в повседневную жизнь, здоровые закуски всегда являются отличным выбором. Когда вы планируете заранее, вы можете помочь избежать импульсных покупок промышленно развитых продуктов, планирование следует воспринимать всерьез, чтобы ваша диета была успешной.
Дыхание справа помогает вам сбросить вес
Мало кто знает больше дышать глубоко, кроме расслабления, также помогает похудеть со здоровьем. Исследования доказали, что более спокойное и более расслабленное дыхание, тем больше ваша легкость и легкость потери веса. Простое и хорошо функционирующее упражнение сидит, позвольте позвоночнику прямо и подбородок слегка опуститься, затем поддержите руки в пупке и выпустите воздух изо рта с силой, сделав, что он сжимает мышцы живота.
Это очень большая ошибка!
Если вы тоже так делаете, вспомните, какой жуткий голод настигает вас к вечеру или даже ночью. Как вы не в силах остановиться, и едите, едите, едите... А ваш желудок растягивается, растягивается, растягивается... И чем больше он растягивается, тем больше вам хочется есть, и тем больше вы МОЖЕТЕ съесть.
Ваш организм поступает точно так же. Когда еда поступает редко и организм часто испытывает чувство голода, он переходит на экономный режим и запасает, запасает, запасает энергию на случай возможного голода. А запасает он ее, как вы понимаете, в виде жира!
Избегайте ловушек во время закуски
Вдохните и подтолкните свой живот руками, сделайте это движение быстрым и твердым. Повторите это несколько раз, нажав и освободив живот руками. Это поможет вам дышать глубже, чтобы спокойно. В частности, каждый человек склонен есть бессмыслицу, чтобы этого не происходило, всегда оставляйте здоровых, чтобы они никогда не скрывали их в местах с трудным доступом, предпочтительно всегда с видом и перед холодильником.
Х50 или что можно, но нечасто
Это часто мешает вам атаковать холодильник, избавляя вас от употребления лишних калорий. Вариант 3: 2 целых чашки 1 чашка. мороженого. Вариант 4: 1 хлеб из цельной пшеницы с легким сыром 1 чашка. Капучино. Из замороженного клубничного чая. Вариант 4: 2 коло. коричневого риса 1 омлет, фаршированный салатом из грудки индейки, по желанию.
Вывод: не давайте организму испытывать сильный голод!
Ешьте часто и маленькими порциями. Тогда организм будет спокоен, что его не заставят голодать. Да и вы будете чувствовать себя комфортно и не страдать от чувства голода, ограничивая приемы пищи. Психологически очень комфортно понимать, что следующий прием пищи уже не за горами)).
Еще один плюс: поскольку порции еды будут значительно меньше, чем обычно, ваш желудок начнет постепенно сжиматься, пока не станет маленьким, как у котенка). Это очень удобно, ведь через некоторое время вы просто не сможете съесть много пищи за раз, ваш сжавшийся желудок.
Вот мой примерный режим питания в течение дня:
Завтрак - 7.00
Ланч - 10.30
Обед - 14.00
Полдник - 17.30
Ужин - 20.00
За 1-2 часа до сна - стакан кефира (ряженки) с .
У меня 2 работы, на которых, в основном, женский коллектив. Который, конечно же!, постоянно сидит на различных диетах, одна жестче другой. И все постоянно удивляются, как это я так часто ем и остаюсь такой стройной. Многие, кстати, не подозревают, что я не только ОСТАЮСЬ стройной, но и СТАЛА стройной благодаря такому частому питанию. Хотя поверить в это достаточно сложно, так как я прихожу на работу с самыми объемными пакетами с едой). Да еще постоянно ем).
Полезный совет: смените свои тарелки на тарелки меньшего (значительно меньшего размера), чтобы не получилось так, что есть вы стали чаще, а размеры порций остались прежними).
Кстати говоря, одно и то же количество еды на маленькой тарелке выглядит гора-а-аздо приятнее, чем на большой.
Еще один полезный совет: возможно, с непривычки, вам не будет хотеться есть так часто. Не заставляйте себя в этом случае съедать полную порцию, съешьте хотя бы чуть-чуть, чтобы дать привыкнуть организму к новому режиму питания. Через некоторое время вы уже будете сами вспоминать, что пора поесть).
Ну и еще один совет: осторожно с пищевыми контейнерами! Они выглядят очень маленькими и компактными, но это не так! В них помещается гораздо больше еды, чем кажется. Поэкспериментируйте как-нибудь с кухонными весами, взвесьте пищу в контейнере, и вы будете неприятно удивлены. Нам кажется, что мы берем на работу совсем чуть-чуть еды, а на деле - гораздо больше.
2. Все углеводы (кроме овощей) - ешьте в первую половину дня.
Завтрак - лучшее время для углеводов. Тарелка каши, небольшая порция , маленький бутербродик, печенье, конфетка. Все эти радости, в умеренном количестве, можно позволить себе на завтрак. То же самое относится и к фруктам - только в первую половину дня и, желательно, отдельно от другой еды.
Углеводы, съеденные в первую половину дня дают нам энергию, умственную и физическую, на весь день.
Углеводы, съеденные во вторую половину дня - откладываются про запас в виде жира. Оно вам надо?)
Овощи (кроме картофеля) можно есть в течение всего дня.
3. Выбирайте обезжиренные и низкокалорийные продукты.
Да-да, вот так я высматриваю низкокалорийные продукты в магазине)).
Калорийность многих продуктов очень сильно зависит от их жирности.
Мой любимый пример: творог 18% жирности - 240 ккал/100 г, творог "Савушкин нежный" обезжиренный - 32 ккал / 100 г. Даже если просто его есть - разница уже очевидна.
А если вы приготовите , то ее калорийность при использовании жирного творога будет - 267 ккал / 100 г, а при использовании обезжиренного творога - 97 ккал / 100 г. Разница - практически в 3 раза!
Таким образом, заменяя все продукты на менее калорийные, вы намного уменьшите калорийность ваших привычных блюд, не отказываясь от них.
Я всегда беру самый низкий процент жирности продуктов из всех возможных. Например, сметана - всегда 10 %, сыр Рикотта (174 ккал/100 г), а не Маскорпоне (412 ккал / 100 г). Маленький тостик с сыром утром будет не менее вкусным, а польза - налицо!
И так во всем.
Например, мясо тоже может быть жирным (свинина) и низкокалорийным (телятина, курица без кожи).
Приучайте себя смотреть калорийность продукта на этикетке.
4. Уменьшите количество жира при готовке или не используйте его совсем.
Растительное масло - самый калорийный продукт - 900 ккал / 100 г. Очень многие считают, что раз масло постное, то оно полезное, низкокалорийное и его можно употреблять без ограничений.
Полезное - да! Низкокалорийное - нет! и еще раз нет!
Вот один из примеров - вроде бы , но если вы посмотрите его калорийность, то увидите, что львиную долю составляет оливковое масло, которое входит в заправку. И это при том, что в моем случае его добавлено по минимуму.
Используйте минимум растительного масла для заправки салатов. Вы значительно уменьшите калорийность салатов, если замените масло на нежирную сметану или нежирный майонез.
Откажитесь от жарки на масле - запекайте в духовке. Еда будет не менее вкусной, но гораздо более полезной и низкокалорийной.
Не делайте обжарку для супа - просто кладите нарезанные овощи в суп.
Подробнее о скрытом коварстве продуктов можно прочитать
5. Следите за содержанием белка в пище.
Ваша пища обязательно должна содержать достаточное количество белка. Белок создает ощущение сытости надолго и запускает обменные процессы в организме. На расщепление белка идет энергия углеводов, а, значит, они потратятся и не отложатся в виде жира.
Белка много в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, белке яиц, молочных продуктах, особенно обезжиренных, бобовых. В бобовых белка огромное количество, даже больше, чем в мясе. Так что активно используйте это их качество для получения достаточного количества белка с пищей. Особенно это касается вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост.
Примерные нормы белка:
1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки
то есть 10 - 20 г белка (в зависимости от вашего веса) должно поступать в организм с каждым приемом пищи.
Как ни странно это звучит, но вы похудеете БЫСТРЕЕ, если добавите к тарелке 2 вареных яйца, чем если вы съедите просто тарелку .
Кстати, вареные яйца, заранее заготовленные в холодильнике, отличный и быстрый способ добавить в пищу недостающий белок. Также можно для этого выпить стакан (300 г) ряженки или кефира.
6. После обеда - белок + овощи.
Мы уже знаем, что все углеводы, кроме овощей, желательно есть в первую половину дня. А что же тогда есть после обеда?
Ответ прост - белок + овощи. Какие продукты содержат белок, вы уже знаете.
Вот несколько примеров блюд, которые отлично подойдут для ужина: борщ с мясом, тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из травы салата с тунцом, бигос (квашеная или свежая капуста, тушеная с фаршем), тушеные или запеченные морепродукты с листьями салата.
Ну, в общем, вы поняли).
Следите за тем, чтобы эти блюда не содержали много жира.
6. Добавляйте в пищу .
Клетчатка значительно увеличивается в размерах в желудке, что способствует более быстрому наступлению сытости во время еды и уменьшает количество съеденной пищи. Кроме того, она стимулирует стенки кишечника, что приводит к нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и профилактике запоров.
Клетчатку можно добавлять в жидкую пищу, по 2 - 3 ст.л., либо употреблять на ночь с кефиром или ряженкой. Подробнее читайте .
7. Исключите вредные продукты или ешьте их по чуть-чуть на сытый желудок.
У каждого из нас есть свои слабости, в том числе и в еде. Сладости, мучное, чипсы, соленые орешки, колбаса и т.д.
Откажитесь от всего того, от чего вы можете легко отказаться. Например, я абсолютно равнодушна ко всем мясным и рыбным полуфабрикатам, типа колбасы и пр. (я даже не знаю, что там еще бывает)). Так я их и не покупаю)
Постарайтесь обходить те полки в магазине, которые для вас наиболее привлекательны. Все-таки легче отказаться от чего-то в магазине, чем от того, что у тебя уже стоит в холодильнике и манит, манит). Я очень-очень неравнодушна к выпечке и сладкому, поэтому в эти отделы я стараюсь не заглядывать.
Не лишайте себя совсем того, от чего не можете полностью отказаться. Да, я не покупаю себе торт каждый день, но конфетку после еды я вполне себе могу позволить.
Обратите внимание! Не надо есть свои вкусняшки на голодный желудок! Бывает так, что женщина приходит поздно домой и решает отказаться от ужина, чтобы не набрать лишних калорий. Но есть-то хочется! И вот она решает хотя бы попить чайку. Но не голый же чай она будет пить. А с этим чаем она столько съест чего-нибудь такого, что и есть-то не следовало, что лучше бы она поужинала.
Сначала еда, а потом, на сытый желудок, сладкое!! Даже если это сладкое - колбаса).
8. Исключите сладкие и калорийные напитки.
Люди часто не осознают, что можно потолстеть от того, что пьешь. Ведь это не еда! На самом деле - можно. Про газировку я даже не говорю, надеюсь все понимают, что ЭТО не надо пить. Но калорийными также являются кофе и чай с сахаром и/или сливками, соки, молоко, сладкие йогурты, алкогольные напитки и т.д.
По возможности, ограничьте или полностью уберите из своего рациона калорийные напитки.
У меня дело обстоит так: утром - чашка кофе с молоком и сахаром - 57 ккал, в течение дня - зеленый чай без сахара - 0 ккал).
9. Пейте 2 - 3 литра чистой воды в течение дня.
Вода - активатор обменных процессов, она необходима в процессе похудения, да и в целом, для здорового образа жизни.
10.
Вообще-то, если вы точно будете выполнять все предыдущие рекомендации, вы начнете худеть без подсчета калорий. Если так, то этот пункт можно опустить.
Однако, достаточно сложно быстро перестроить свой режим питания на новый лад, нужно время, чтобы выработались определенные привычки. А пока этого не случилось, лучше себя проконтролировать.
Чем хорош способ подсчета калорийности, так это тем, что позволяет наглядно увидеть, где вы совершаете ошибку в питании. Вы можете искренне считать, что ничего не едите, и почему-то не худеете, но подсчет калорий все расставит на свои места.
Например, для меня было большим удивлением узнать, что моя утренняя порция мюсли весит около 650 - 700 ккал, это больше, чем половина моей дневной калорийности. Во время похудения она составляла 1200 ккал. Я люблю мюсли, и мне не хотелось полностью от них отказываться, просто я исправила свои ошибки в этом вопросе. Без подсчета калорий этого бы не получилось. Подробнее об этом можно почитать
Ваша дневная норма калорий зависит от многих вещей: от вашего роста и веса, активности, желаемой скорости похудения и т.д. Лучше всего высчитать ее индивидуально. Я пользовалась для этого мобильным приложением , которое позволяет ввести все свои данные и автоматически рассчитать калорийность на день. Более того, это приложение позволяет вести ежедневный пищевой дневник и записывать калорийность всех съеденных блюд и, потраченных во время физической нагрузки, калорий. Это гораздо удобнее, чем подсчитывать все в блокнотике, как я делала раньше.
Если совсем не хочется заморачиваться индивидуальной калорийностью - берите за основу 1200 ккал/ день - если вы женщина и 1500 ккал/ день - если вы мужчина. Это дневная калорийность, которая подходит для комфортного похудения большинству людей.
Калорийность продуктов в магазине указана на этикетке, калорийность блюд, приготовленных дома надо посчитать самостоятельно. Как это сделать - рассказано Подсчитать калорийность каждого блюда достаточно 1 раз. После этого записать ее и пользоваться.
Вот, пожалуй, и все, что я хотела сегодня вам рассказать о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.
