Похудение

Рецепты меню для похудения. Меню диетического питания для похудения на неделю с рецептами блюд и списком разрешенных продуктов. Приблизительное меню на неделю.

Сентябрь 20, 2016

Причиной избыточного веса является нарушение обмена веществ в организме, вызванное неправильным питанием и стрессовыми ситуациями. Кроме этого, частой причиной является перебор количества потребляемых калорий.

Лечебное голодание, «модные» диеты, подсчет калорийности продуктов и другие эксперименты над организмом лишь кратковременно улучшают ситуацию. Поэтому следует изменить свой образ жизни и перейти на правильное питание.

Получите свой фрукт из этого вкусного пирога, который сочетает сладкие персики и чернику. Экономия времени: вместо бланширования зубчатый очиститель быстро выполняет работу с мягкой кожей. Оденьте 10-дюймовую рифленую съемную донную тарелку или сковороду с пружинной формой с распылителем для приготовления пищи.

Видео: диетическое меню на неделю

Поместите оставшиеся пекан в чашу кухонного комбайна, снабженного металлическим лезвием или блендером. Добавьте муку, лимонную цедру и соль. Смешайте яичный белок, масло и воду в мерной чашке. Когда машина работает, промойте жидкую смесь в миску. Добавьте до 1 столовой ложки воды, если необходимо. Выключите машину, как только ингредиенты начнут связываться вместе.

В прошлой статье мы рассматривали, . Теперь пора составить свое меню правильного питания на неделю. Давайте разберемся, как это сделать.

Начните с подбора продуктов

«Жидкий каштан» для быстрого похудения. Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект! СНИЖАЕТ АППЕТИТ способствует нормализации пищеварения и правильному усвоению пищи...

Пэт в диск. Переместите на дно подготовленной сковороды. Когда вы жаждете чего-то сладкого и хрустящего, эти чипсы на основе льняного семени можно наслаждаться, не разрушая ваш рацион. Еще лучше, они заполнены здоровыми омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, отбиваются от сердечной болезни. Наслаждайтесь стаканом обезжиренного молока для хорошо сбалансированной закуски.

Они не только постоянно удаляют, но и снижают кровяное давление. Каждый день богато овощи и фрукты едят жирные животные жиры, а скорее растительные масла и орехи. Они не только придают пищу особый аромат, но также обеспечивают дополнительную жизнеспособность.

Получают бедные молочные продукты.
Маленький сахар, небольшая готовая пища.
И главным образом: травы вместо соли.

Но большой эффект: два килограмма меньше в неделю.

Основной принцип составления меню диетического питания для похудения - включение всего разнообразия продуктов. Должны присутствовать необходимые макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Причем в правильном количестве. Для этого следует знать свое индивидуальное соотношение БЖУ. Рассчитать можно так: белки - 1,5 гр на 1 кг веса, жиры - 1 гр на 1 кг веса, углеводы 3-4 гр на 1 кг веса.

Диетическое питание - варианты меню на неделю с рецептами

И с фунтами идет также кровяное давление. В исследованиях верхнее значение артериального давления уменьшилось на 11 мм рт. Ст. Ниже на 6 мм рт.ст. Это отличная профилактика, и вы остаетесь здоровым до старости. Чтобы дать вам представление о том, как может выглядеть ваш возможный план питания, мы собрали здесь ежедневный график.

Полдень: индейка из тарагона с сахарными закусками и диким рисом

Никакая еда не выпадает, и наслаждение не слишком короткое. Есть закуска с йогуртом с малиной или сырой пищей с редисом. С этими продуктами, само собой разумеется.

Приправить солью и перцем. Добавьте лук-кубики и лук. Промойте, вымойте и высушите салат. возможно Небольшие ломтики. Погрузите кусочки сыра пополам. Кусочек памперникеля с небольшим салатом, 2 яблока и 2 половинки сыра. Слегка перевязайте тесто. Смешайте салат и повязку. Расположите в миске и доберитесь до хлеба Харзера.

Обжарьте мясо в каждой стороне в течение приблизительно 2 минут при средней температуре, держите тепло. Подготовьте в жарком жире. примерно Кипятите в течение 5 минут, приправляйте солью и перцем. Вырежьте рис. Возьмите кусочки курицы вместе с сахарными закусками и рисом на тарелке и украсьте розовым перцем.

Вечером: зелено-желтый фасоль с красным луком

Смешивайте винагрет с бобами. Подождите холодно и оставьте на медленном огне около 1 часа. Приправьте солью, перцем и уксусом Нарежьте тарелку и посыпьте красными ягодами.

Овощные продукты из зерновых продуктов.
Богатые фруктами продукты, такие как яичные бобы.
Молочные продукты с низким содержанием жиров.
Масла, такие как оливковое масло и рапсовое масло.
Насыпь и миндаль.
Вымойте яблоки сухим сыром.
Отрежьте корпус сердечника с помощью резца с яблочным сердечником.
Слейте бумажное полотенце.
Очистите петрушку и нарежьте мелкие кубики.
Масло под тонким потоком.
Поесть в маринаде.
Нагреть масло в маленькой сковороде.
Режущие бобы, окунание, воск и фасоль принцессы можно уменьшить вдвое.
Кипятите в кипящей воде в течение 5-7 минут.
Дренаж и холодный закалка.
Потяните кожуру, разрежьте пополам и нарежьте небольшими слябами.
Потяните начинки и будьте энергично перемешайте.

На порцию около 670 кДж, 160 ккал.

Например, при весе 50 кг ежедневно необходимо употреблять 75 гр белка, 50 гр жиров, 150 гр углеводов.

В еженедельный рацион должны входить натуральные продукты: говядина, куриная грудка, рыба, творог, молоко, натуральный йогурт, хлеб без дрожжей из муки 1-3 сорта, крупы, фрукты, овощи, орехи и др.

Правильные продукты

Посмотреть список продуктов для правильного питания можно .

Делает легкий и полный: картофельный салат

Вымойте картофель и свеклу тщательно и варите отдельно в обильной соленой воде в течение примерно 15 минут. Добавьте картофель, картофель, картофель, картофель, картофель и картофель В чашках.

Салат из помидоров с супами авокадо

Сезон с солью и перцем. Томаты, лук, ракета и авокадо смешиваются с винегретом. Салат на пластинах и переливании семян подсолнечника.

Вымойте лук, очистите их и нарежьте их на тонкие полоски.
Положите лук в ледяную воду, чтобы заставить их катиться.
Смешайте крем и уксус.
Приправьте картофель, свекла, лук и редьку с соусом.
Вымойте помидоры, очистите их и разрежьте на грубые кусочки.
Очистите барабан, вымойте и хорошо протрите.
Потяните кожуру, разрежьте пополам и нарежьте мелкие ломтики.
Половините половинки, очистите зерна.
Очистите половину телятины и кубиков.

Для потери веса рекомендуется следующее.

Соблюдайте правило последовательности приемов пищи.

Важно соблюдать последовательность употребления нутриентов в течение суток.

Утром: белки, жиры, углеводы.
Днем: белки и углеводы.
Вечером: белки.

Постоянно добавляйте новые продукты.

Чтобы правильное питание не превратилось в диету и не было сложным для усвоения организмом, приемы пищи должны быть разнообразными. Для этого нужно постоянно обновлять продукты. Например, не засиживаться на одной говядине, а чередовать ее с курицей, индейкой, кроликом и т.д. В магазине можно найти много продуктов, подходящих для здорового питания.

Диеты на неделю эффективные

Долгосрочное, медленное снижение массы тела, долгосрочное улучшение состояния здоровья, укрепление способности к самоуправлению и переработке стресса, а также повышение качества жизни, улучшение избыточного веса по отношению к факторам риска и заболеваниям. Борьба с избыточным весом и ожирением должна включать изменения в диете и физических упражнениях. Чтобы избежать ненужных разочарований, следует избегать односторонних диет или программ удаления. Самый разумный диетический метод для похудения - это смешанная пища с уменьшенной энергией.

То же самое относится и к готовке. Помните, что на правильном питании блюда можно варить, готовить на пару, запекать и даже жарить на сухой сковороде (без масла). Проявите фантазию и новый рацион вам покажется даже вкуснее.

Питаемся правильно

Пример рациона правильного питания на неделю

Теперь давайте на примере разберем меню правильного питания на неделю с рецептами.

Формула для похудения проста: ее нужно есть меньше, чем потребляет организм. Для достижения так называемого отрицательного энергетического баланса движение может оказывать вспомогательный эффект. Чтобы гарантировать энергоснабжение организма, последний использует недостаток «свежей» энергии для восстановления жировых отложений и их создания. Реальные цели помогут вам сбросить вес и сохранить свою мотивацию.

Как правило, следует принимать максимум полкилограмма в неделю. Это означает максимальное снижение массы тела в год между 25 и 50 килограммами. Серьезные программы по снижению веса основаны, в основном, на рекомендациях по сбалансированной смешанной пище. Пища должна быть разнообразной, вкус, а также наполнять. Программы со строгими табу и запретами обречены на провал, а также могут нанести вред здоровью. Программа, которая может помочь вам сбросить вес, обеспечивает новый образ жизни и образ жизни, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша на воде, банан, чайная ложка меда, зеленый чай без сахара.

Смотрите примеры полезных завтраков .

Перекус: Яблоко.

Обед: Свекольник с говядиной и сметаной, кусочек ржаного хлеба, салат овощной.

Перекус: Вареное яйцо.

Ужин: Отбивная куриная грудка со специями, пожаренная на сухой сковороде, листья салата, зеленый горошек. Рецепт: порежьте грудку на куски размером 10 на 10 см. Посолите и приправьте специями (очень вкусно получается с приправой «Гриль»). Отбейте кусочек с двух сторон. Разогрейте сковороду без масла и положите отбитые куски жариться по 4-5 минут с каждой стороны. Сковорода должна быть с антипригарным покрытием.

Так что не принимайте долгосрочные

Следует учитывать личные предпочтения, а также антипатии, а также удовольствие и удовольствие. Если один из следующих пунктов относится к программе по снижению веса, вам следует избегать этого, так как очень вероятно, что вы имеете дело с серьезным предложением.

Однако оба варианта используются только после отказа от основного питания, движения и поведенческих изменений, упомянутых выше, и требуют медицинской помощи. Пища для специальных групп должна удовлетворять определенным требованиям к питанию определенных групп лиц, таких как пациенты, беременные женщины, младенцы или младенцы.

Вторник

Завтрак: Гречка с кефиром, яйцо, чай с медом.

Перекус: Банан.

Обед: Домашние куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Перекус: Запеканка с цветной капустой и брокколи.

Ужин: Минтай на пару, отварная свекла с чесноком и сметаной.

Готовим еду наперед

Среда

Завтрак: Творожная запеканка, сыр, чай без сахара.

Комплексные требования к пище для конкретных групп включены в норму о диетических продуктах в Германии. Также указывается, что пища для определенных групп подходит для определенной пищевой цели и из-за ее конкретного состава или производства должна четко отличаться от продуктов питания для общего потребления.

Диетические правила включают, в частности, подробные правила составления, производства и маркировки продуктов питания для младенцев и детей младшего возраста. Это делается для обеспечения того, чтобы для этих особо чувствительных групп потребителей предлагались только те продукты, которые подходят для них, и что родители с маркировкой адекватно информированы об использовании этой пищи.

Перекус: Грецкий орех (10 шт.).

Читайте примеры перекусов на ПП .

Обед: Тефтели домашние на пару, овощное рагу, хлебцы.

Перекус: Стакан кефира.

Ужин: Ленивые голубцы, салат из свежих овощей.

Четверг

Пятница

Завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, банан, чай без сахара.

Перекус: Яблоко.

Обед: Стейк из горбуши (на сухой сковороде), бурый рис, морс без сахара.

Лучшая диета для младенцев в первые месяцы жизни - это, без сомнения, материнское молоко. Национальная комиссия по грудному вскармливанию, которая находится в Федеральном институте оценки рисков, выступила с рекомендациями по грудному вскармливанию и грудному вскармливанию.

Аналогичным образом, диетические правила включают положения о низкокалорийных продуктах для снижения веса, предлагаемые в качестве заменителей пищи или суточных пайков, или диетических продуктов для специальных медицинских целей, предназначенных для диетического лечения пациентов, и для использования под наблюдением врача.

Перекус: Омлет.

Ужин: Куриная отварная грудка, .

ПП-еда очень вкусная и полезная!

Суббота

Завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

Перекус: Салат из свежей капусты и яблок.

Обед: Капуста тушеная с индейкой, картофель печеный.

Перекус: Холодец.

Согласно современным научным знаниям, людям с сахарным диабетом не нужна какая-либо специальная диетическая пища, так как теперь у них есть те же рекомендации для здорового питания, что и для населения в целом. Поэтому положения о диабетической пище, первоначально содержащиеся в диетических правилах, были удалены без замены соответствующей поправкой к диетическому регулированию. Введенное в действие постановление о внесении поправок в силу. Пищевые продукты, которые не подпадают под действие правила, могут быть проданы до их минимального срока хранения.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Что должно входить в примерное недельное меню

Правильное питание - это сбалансированное питание, предполагающее наличия в рационе питания жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Схемы сбалансированного питания, направленные на нормализацию веса, различаются в зависимости от источника и концепции. Выбор пропорций и продуктов ПП питания - дело индивидуальное. К составлению меню правильного и здорового питания необходимо подойти ответственно и заблаговременно.

Кроме того, в целях облегчения контроля за продуктами питания для конкретных групп в Директиве о питании предусматривается конкретная процедура определения формул для младенцев и сбалансированных диет, а также для других пищевых продуктов, для которых не указаны дополнительные требования. Эти продукты должны быть отправлены в Федеральное ведомство по защите прав потребителей и безопасности пищевых продуктов не позднее, чем на первом размещении на рынке.

Красная рыба под ореховой корочкой

Правила продовольствия для конкретных групп в основном основаны на законе Сообщества. Эффективным и здоровым способом, вы должны учитывать, насколько важно иметь хороший завтрак, чтобы похудеть. Это считается основным приемом пищи в день, и важно, чтобы вы добавляли продукты, которые могут заставить вас чувствовать себя более энергичными, чтобы начать день.

Если вы все же решили нормализовать вес, предпочтение должно быть предоставлено именно низкокалорийным продуктам.

Наш организм требует постоянного источника жизненной энергии, предпочтение принадлежит группе медленных углеводов. Поскольку их употребление не несет побочных эффектов. Быть энергичными нам помогут: овсяная, гречневая и рисовые каши; цельно зерновой хлеб, печеный картофель, хлебцы для диетического питания.

Источником роста и развития организма является белковая составляющая нашего питания, входящая в состав продуктов основного рациона. Сбалансированный состав белка содержат: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, молоко и сыры.

Бытует ошибочное мнение в необходимости ограничении употреблении жиров, следует различать здоровые жиры, просто необходимые организму, и то от чего необходимо отказаться. Небольшое количество растительного или оливкового масла, сырые семечки и орехи полезно, как источник клетчатки и пищевых волокон.

Сфокусируем внимание на правильном питании как ключе решения вопроса избыточного веса:

Не превращайте свой желудок в «мусорную яму». Процесс переваривания продуктов в организме сопровождается выделением: кислоты для мясных продуктов; щелочи – для овощей и фруктов. Раздельное питание первый шаг к нормализации веса.
Образ жизни и система питания определяют наш вес. Питаться необходимо до пяти раз в сутки, с интервалом 3 – 4 часа. Завтрак в течение получаса после сна. Не голодать и не давать нагрузки на пустой желудок, поскольку в стрессовых ситуациях организм пытается «сделать запасы», чтобы пережить сложные времена, отсюда и набор веса.
Очень важен сам процесс приема пищи. Сосредоточьтесь на приеме пищи, Питаться необходимо на кухне, тщательно пережевывая и получая удовольствие от пищи.
При выборе продуктов покупайте только натуральные продукты, если неизвестен состав продукта, либо появились сомнения – откажитесь от продукта.
В промежутках между питанием пейте чистую воду. Нам иногда кажется, что мы испытываем чувство голода, на самом деле нам нужна вода.
Откажитесь, хотя бы временно, от алкогольных напитков. Обладая относительно высокой калорийностью, они кроме того вызывают чувство голода, ведущее к перееданию.
Размеренные физические нагрузки способствуют процессу нормализации веса. Подходить к вопросу необходимо комплексно и творчески. Спланируйте недельный план занятия спортом. Для поддержания тела в тонусе подойдут утренние пробежки, занятия фитнесом, йога, танцы и плавание.

При составлении диетического рациона отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, как носителям витаминов и микроэлементов.

Возможно, получив положительные результаты, многие задумаются и изменят образ жизни, взяв на вооружение предложенную методику. В любом случае, вы победитель, получивший больший объем жизненной энергии!

Вкуснейший экзотический плод - мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА...

Меню диетического питания на неделю может содержать большое количество разнообразных, но полезных продуктов, о чем вы можете убедиться изучив недельные таблицы питания. Но не стоит пренебрегать и сладкими ограничениями, описанными ниже.

Врачи придумали диетическое питание для людей, испытывающих проблемы с работой внутренних органов, в особенности ЖКТ. Цель лечебных диет - оздоровление человеческого организма, восстановление сил и нормализация самочувствия. Такое питание назначают доктора по медицинским показаниям. В лечебный рацион входят жизненно важные продукты, которые употребляют по определённой методике в зависимости от цели лечения.

Кроме лечебных диет, разработаны системы питания для похудения. Они различаются составом продуктов, способами их употребления и продолжительностью. Эффективность их доказывается практикой и реальными результатами.

Правила и принципы диетического питания

Основной принцип диетического питания для похудения - не навреди. Человеческий организм - хрупкое создание. Любая агрессия, в том числе пищевая, может отрицательно сказаться на его работе. Наше тело само знает, что ему необходимо, а что будет лишним. Периодически мы испытываем потребность в одних продуктах и равнодушны к другим. Организм сам подаёт сигналы о том, что ему требуется в данный момент.

Ограничения в питании, выбор каких-либо одних продуктов может способствовать снижению веса. Однако эффективность от агрессивного меню будет низкой. Когда закончится срок такой диеты, килограммы и жировые отложения вернутся на прежние места. Поэтому важно придерживаться правильному питанию , которое будет по-настоящему эффективным.

Правила здорового диетического питания для похудения гласят:

Надо есть. Голодание вредит здоровью и нормальному похудению. Организм испытывает стресс. В печени начинается выработка большого количества желчи. Она становится невостребованной и отравляет организм. После голодания потребление продуктов становится более активным. Поэтому потерянный жир быстро занимает оставленные позиции.
Питаться не менее 5 раз в день , между основными приёмами пищи устраивать перекусы. Одинаковые временные промежутки позволяют организму равномерно распределять потреблённую пищу и рационально использовать её в течение периода бодрствования. Ежедневное меню должно быть составлено так, чтобы организм не чувствовал голода. Последний раз следует есть не позднее 3-х часов до отхода ко сну.
Есть малыми порциями . Редкое, но обильное питание опасно. Если мы неправильно делим ежедневный рацион, то заставляем органы пищеварения работать в разном режиме. Особенно вредно много есть во второй половине дня, когда выработавший свой дневной ресурс организм готовится к отдыху. Самым правильным будет основную часть пищи съедать на завтрак и обед. А после 17 часов ограничиться лёгкими, низкокалорийными продуктами.
Регулировать количество съедаемых белков, жиров и углеводов. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые всеми компонентами. Для молодого, ведущего активный образ жизни организма одинаково важны все три элемента питания. К среднему и более старшему возрасту лишние жиры обязательно отложатся на боках , ягодицах, животе. Для похудения и поддержания в нормальном состоянии фигуры важно знать, в каких продуктах превалирует содержание жиров, белков и углеводов.
Использовать любые продукты правильно. Ошибочно считать, что в диете для похудения не должно быть мяса, рыбы или других важных ингредиентов. Если исключить из меню жизненно необходимые компоненты, можно ослабить организм, снизить иммунную защиту, начать нервничать. При неправильно составленном рационе обычно происходит ухудшение общего самочувствия.

Чтобы диетическое питание для похудения было по-настоящему эффективным, следует отказаться от высококалорийных блюд в пользу сложных углеводов. Особенно много их в хлебе из отрубей, гречке, овсянке. В дополнение к данным продуктам используют злаковые, капусту, продукты содержащие клетчатку и яблоки.

По-мнению английских исследователей, именно эти фрукты продлевают человеческую жизнь, способствуя нормальной работе сердца и сосудов, избавляя от холестерина и образования бляшек. Ежедневное меню взрослого человека должно обязательно включать яблоко. Есть его лучше за несколько часов до сна, так как в нём содержатся дрожжевые бактерии, которые в желудке вызывают брожение.

Кратковременные диеты

Большинство людей, желающих достичь стройности и привлекательности, не готовы длительное время действовать по правилам. У некоторых не хватает терпения. Поэтому они выбирают быстрые диеты , при которых похудеть можно за несколько дней. К их числу относятся трёхдневная и недельная системы питания для похудения. Последняя наиболее эффективна и результативна из всех быстрых систем питания. Это обусловлено следующими факторами:

Она позволяет сбросить лишний вес и улучшить формы за 7 дней;
В отличие от других быстрых диет, позволяет избежать серьёзного стресса для организма;
В ней используются обычные продукты;
Результат от неё дольше сохраняется.

Эффективность диеты для похудения на неделю проверена многими женщинами. Для неё характерно использование определённого набора продуктов, который обязательно входит в меню:

минеральная вода без газа;
натуральные фруктовые соки, разбавленные водой 1:1;
чай или кофе;
варёные яйца;
отварная птица;
обезжиренный творог;
фрукты (кроме бананов);
овощи (кроме картофеля);
крупы: гречка, рис;
бобовые: горошек, фасоль, кукуруза.

В такой диете не используется соль . Одну неделю спокойно можно обойтись без неё. Заменить её способны маринованные или консервированные без уксуса овощи: перец, баклажаны или помидоры. Сахар и сладости в недельном меню также отсутствует. Его недостаток восполняют сладкие компоненты, содержащиеся во фруктах. Питание без белых ядов улучшает состояние сосудов и крови.

Важным ингредиентом в диетическом рационе занимает вода. Её необходимо пить за час до еды, чтобы заполнить желудок. Это позволяет сохранять эффект сытости и избегать употребления большего количества продуктов, чем требуется.

Чтобы организм не испытал серьёзный стресс во время недельной диеты для похудения, некоторые диетологи рекомендуют параллельно с ней принимать витамины в таблетках. Они оказывают положительное действие на внутреннюю систему человека и не позволяют ей сбиваться с налаженного ритма.

Варианты меню на неделю для похудения

Диетологи разработали разные вариант диетического питания, рассчитанного на недельный срок. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день;
в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом;
следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов;
провериться у врача на предмет обнаружения хронических и острых заболеваний;
питание проводить по часам.

Приблизительное меню на неделю

Вариант 2: более расширенный.

Данная диета рассчитана на неделю. Она отличается простотой и доступностью. Для неё требуются обычные продукты, которые можно приобрести в любом сетевом магазине. Её способна выдержать каждая женщина, поскольку не возникает необходимости отказывать себе в любимых блюдах.

При желании можно продолжить такое питание дальше. Стоит включить в существующее меню на неделю больше фруктово-овощных ингредиентов. Рацион дополняют хлебом, испечённым из второсортной муки, или хлебцами, сделанными из злаковых культур. Можно готовить кашу из гречки, не солить и не заправлять её маслом. В данной диете все жиры добываются из молочнокислых продуктов.

Особенностью данного диетического питания для похудения является способ приготовления блюд. Полностью исключается зажаривание мяса, рыбы и овощей. Они тушатся, отвариваются или запекаются в духовке без соли. Из продуктов животноводства в недельном меню встречаются все виды мяса, кроме свинины и баранины. Они слишком жирные.

Большую часть рациона занимают овощи. Их употребляют в печёном, отварном и свежем виде. Особенно много в данной диете зелени. Её добавляют во все блюда, кроме напитков и десертов. В меню на неделю можно использовать петрушку, укроп, кинзу, разные виды салата, шпинат и другие культуры, богатые витаминами и микроэлементами.

Важную роль в данной системе похудения играют фрукты. Здесь используются экзотические и обычные плоды, которые выращиваются в наших садах. Они могут быть кисло-сладкими или слегка сладковатыми. Не стоит злоупотреблять насыщенными сахарами фруктами.

Кроме них в меню на неделю включают ягоды. Их добавляют в компот, йогурт и молочные коктейли. Предпочтение отдают клюкве и чернике. В лесных плодах в изобилии присутствуют полезные вещества, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и стимулируют активную работу головного мозга.

Данную диету можно использовать для оздоровления организма. От такого меню на неделю невозможно потолстеть. Результат от неё удерживается длительное время. Если не злоупотреблять высококалорийной пищей, можно долго сохранять стройность и привлекательность фигуры.