Цитрусовая диета: не только худеть, но и оздоровиться! Общие принципы, секреты и меню на каждый день цитрусовой диеты. Особенности цитрусовых диет

Благодаря цитрусам в организм человека поступает огромное количество , которые необходимы для правильного функционирования всех внутренних систем. Цитрусовая диета для похудения включает в себя не только фрукты, но и другие полезные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, нежирное мясо курицы, индейки, говядины, орехи и обильное количество жидкости.

Диета не имеет особых ограничений, главное каждый день употреблять по одному апельсину или грейпфруту, пить 2 литра воды и на обед готовить постное мясо и белки. Процесс похудения будет эффективно совмещать с физическими упражнения, укрепляя мышцы живота и других проблемных зон. Рассмотрим полезные свойства основного ингредиента цитрусовой диеты – апельсина!

Апельсин состоит из воды в соотношении семь к восьми, где именно семь — это частица содержания воды. Содержание жидкости в продукте являет собой естественный сладкий сок, переполненный чрезвычайно высокой концентрацией витамина C или аскорбиновой кислоты. Витамин С отлично подходит для борьбы со свободными радикалами и укрепления иммунной системы, а в составе цитрусовой диеты эти антиоксиданты помогают наполнить организм полезными витаминами и микроэлементами.

Свободные радикалы имеют отношение к стрессу в организме, и они, как правило, наносят ущерб всему. Для тех, кто придерживается диеты, апельсин является самым популярным источником витамина C во фруктовом мире, хотя многие цитрусовые, порой, насыщены им еще в большем количестве.

Различные витамины и минералы

Апельсины имеют различное содержание и других витаминов и минералов. Витамин А помогает в физическом росте и . Витамин Е, точно так же, как витамин C, хорош для борьбы со свободными радикалами. Тиамин предотвращает преждевременный процесс старения, замедляя его.

Рибофлавин необходим, чтобы брать энергию из углеводов и помогать в воспроизведении эритроциты. Витамин B-12 помогает сохранять вас здоровыми, укрепляя, когда вы придерживаетесь диеты, иммунную систему и увеличивая общее количество .

Наполненные волокна

Говорят, что регулярное употребление в пищу заставляет вашу кожу светиться. Так ли это на самом или просто красивые слова — неизвестно, но в любом случае, апельсины действительно помогают с пищеварением. Эти плоды полны сладких соков, он естественный и не вызывает скачков сахара в крови.

На самом деле, цитрусовая диета с апельсинами . Кусочки апельсина окружены белой кожицей, которая заполнена грубыми пищевыми волокнами. При приеме в пищу этих плодов пищеварительная система в целом укрепляется, а некоторые из токсинов привязываются к волокнам и удаляются естественным путем.

1. Ужинать за 5 часов до сна, можно выпить стакан кефира невысокой жирности, съесть 100 г постного мяса.
2. После обеда обязательно двигаться, в меню можно добавить один помидор и белок.
3. Перед началом диеты очистить организм.
4. Принимать поливитаминные комплексы.
5. Избегать длительных застольев, чтобы не сорваться с диететического питания.
6. Пить очищенную воду или зеленый чай.

Цитрусовая диета для похудения приносит поразительные результаты, за неделю можно сбросить до 6-9 кг. Главное, не увлекаться, ведь в цитрусах содержится кислота, которая может навредить пищеварительной системе.

Отзывы про цитрусовую диету

Марина, 29 лет.
Я сидела на такой диете 4 дня, больше не выдержала, похудела на 3 кг, но вскоре я их благополучно набрала. Такая диета рассчитана на молниеносный эффект, но, к сожалению, полученные параметры фигуры не сохраняются.

Эльвира,35 лет.
А мне диета понравилась. Цитрусовые я люблю, каждый день меняла один на второй, то апельсин, то грейпфрут, то мандарины, делала сок из лимона, но параллельно еще ела мясо и белок яйца. Результатом я довольна, за неделю минус 6 кг. Стараюсь каждую неделю делать подобные разгрузочные дни, дабы не потерять приобретенные формы.

Каждая женщина с лишним весом мечтает похудеть. Существует большое количество самых разных диет, но одна самых из низкокалорийных (и что не мало важно — вкусных) – это цитрусовая диета.

Огромнейшее преимущество цитрусов в том, что в них находится большое количество витаминов и различных полезных веществ. Категорически не рекомендуется пользоваться данной диетой людям со слабым здоровьем, и кормящим. Курс не должен превышать трёх недель. Теперь немного о меню и о том что должно быть в рационе.

3 варианта меню цитрусовой диеты на выбор

1)
На завтрак: один стакан сока (свежевыжатого или пакетированного).
На обед: (две штучки) и грейпфрут.
На ужин: кусочек хлеба обязательно чёрного, два белка и стакан кипячёной воды.
На ночь можно выпить чаёк с лимоном, но без сахара.

2)
Завтрак: одна чашечка чая с мятой и фруктовый салат.
В перерыве между завтраком и обедом обязательно выпить стакан апельсинового сока.
Обед: цитрусовый салат и также чай с мятой без сахара.
В перерыве между обедом и ужином съесть апельсин или грейпфрут.
Ужин: цитрусовый салат и чай с лимоном.
Рецепт салата (одна порция): апельсин нарезать дольками, крупными кубиками. Добавить мёд (чайную ложку), четыре – пять чайных ложек лимонного сока. По желанию можно добавить 4 штучки грецкого ореха мелко нарезанных.

Цитрусовая диета на 6 дней

Первый и второй дни: по одному апельсину и грейпфруту, сто грамм сухариков (ржаных) и один белок.
Третий день: сто грамм кефира, парочку апельсинов и сто грамм нежирного мяса.
Четвёртый день: всё тоже что и первые два, но добавить 1 помидор и сто грамм варёной рыбы.
Последние два дня: три апельсина (можно чередовать с грейпфрутом) и сто грамм отварной .
Не забывать выпивать каждый день 2 литра воды или зелёный чай.

• Ужинать за пять часов до сна.
• После еды обязательно двигаться (например, завтрак перед выходом на работу, обед перед уборкой квартиры).
• Прежде чем начинать такую диету, следует прочистить организм, выпив слабительное.
• Ну и конечно же избегать длительных застольев (хотя бы ради того чтобы не сорваться).
• Процесс диеты можно совмещать с занятием

Один из самых известных, простых и дешевых способов снижения веса – это диета цитрусовая. В течении этой диеты можно употреблять в пищу лимоны, апельсины, грейпфруты или мандарины. Основным правилом диеты является употребление пищи в определенном количестве, предусмотренном в плане питания. Говорить о полезности фруктов не приходится. В них содержится множество витаминов и различных минералов. Фрукты укрепляют иммунную систему организма, улучшают цвет лица и кожных покровов, увеличивают стойкость к солнечным лучам и снижают аппетит благодаря наполнению желудка механическим путем. Цитрусовая диета разработана для людей, которые хотят снизить вес и при этом кушать только вкусное и полезное. Однако, для соблюдения цитрусового рациона вам понадобится немало выдержки и выносливости.

Польза цитрусового похудения. Все цитрусовые отлично воздействуют на организм человека, защищая его от болезней и питая необходимыми полезными веществами и витаминами. Апельсины помогают выводить вредные вещества из организма, а также укрепляют иммунную систему. Этот цитрус имеет свойство омоложения тканей и клеток. Лимон наделен не меньшим количеством полезных свойств. Он поможет привести в норму работу поджелудочной железы и других органов, нормализует кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Антисептические свойства лимона известны даже маленьким детям.

Грейпфрут помогает работе многих органов нашего организма, способствует очищению почек и печени, удаляет вредные органические кислоты, влияющие на развитие артрита или ревматизма. Этот цитрус повышает аппетит, помогает протеканию пищеварительных процессов и тонизирует организм в целом. Этот вид диеты относится к разряду монодиет, потому как часто рацион состоит из одних цитрусовых. Благодаря такой диете можно за месяц потерять около 10-15 кг. Однако, следует помнить, что такая быстрая потеря веса может плохо отразиться на здоровье. В связи с этим не игнорируйте поход к специалисту, прежде чем применять данный способ снижения веса.

Основные достоинства и недостатки диеты

Основными достоинствами диеты являются:

• разгрузка организма путем исключения из меню тяжелых продуктов;
• употребление в пищу сугубо натуральных продуктов;
• вес снижается уже на третий день диеты;
• диета помогает исключить физические нагрузки, потому как кислоты, содержащиеся в фруктах, расщепляют жиры;
• содержание в фруктах множества полезных веществ весьма благоприятно сказывается на организме;
• приготовление блюд для питания в данной диете исключено.

Основными недостатками диеты являются:

• быстрая потеря веса может привести к появлению на кожном покрове растяжек, которые очень сложно поддаются удалению;
• осуществлять выход из цитрусовой диеты следует весьма внимательно и осторожно, чтобы исключить быстрый набор веса;
• высока вероятность проявления аллергии, а людям, подверженным аллергическим реакциям эта диета противопоказана;
• во время диеты вас будет преследовать постоянное желание поесть, потому как фрукты весьма быстро перевариваются желудком;
• потому как цитрусы содержат минимум калорий, возможно появление слабости или головных болей.

Принципы цитрусового похудения

В период диеты цитрусовой возможно употребление дополнительных продуктов:

• мяса курицы (отварного);
• морепродуктов или рыбы (готовить на пару);
• творога зерненного;
• йогурта (натурального);
• орехов (небольшое количество);
• яйца (вареного);
• воды минеральной;
• разнообразных овощей;
• хлеба с отрубями.

Не следует употреблять покупные соки, потому как натуральных веществ в них нет. Соки должны быть свежевыжатыми. Возможно употребление фреша, приготовленного из фруктов.

Салатики из овощей нужно заправлять при помощи сока лайма и при сильном желании маслом, но только оливковым. Рекомендуется употребление смеси цитрусов и фруктов. Рассмотрим два вида похудения на основе цитрусов.

Витаминное снижение веса за три дня

В начале на завтрак следует скушать 200 граммов творога и выпить сок из апельсина. Второй завтрак заключается в употреблении одного яблока. В обед порадуйте себя, смешав фрукты, и сварите немного курицы. Перекус в этот день будет состоять из капусты квашенной, а на ужин следует съесть тушеные овощи и запить водой, смешанной с лимоном.

Следующий день завтракаем овсянкой и соком из апельсина. Второй завтрак состоит из одной груши. На обед сварите суп из различных овощей и скушайте пару апельсинов. Перекусом будет морская капуста с добавлением чайной ложечки подсолнечных семечек. Ужинаем рыбой (200 г), которую готовим на паровой бане, и запиваем ее йогуртом из натуральных ингредиентов.

Последний день начинаем с омлета из двух яиц и апельсиновым соком. Перекусываем орешками фундука. Обед состоит из грейпфрута и двух бутербродов без масла, но с твердыми сырами. На перекус готовим салат из свежей капусты с огурцами и заправляем его растительным маслом. Ужинаем рисом с котлетами, которые приготовлены на паровой бане, небольшим количеством творога и запиваем водой, смешанной с лимонным соком или зеленым чаем.

Витаминное снижение веса за семь дней

Диета, основанная на грейпфруте, весьма эффективна, потому как это самый низкокалорийный фрукт. В связи с этим многие представительницы прекрасного пола выбирают именно этот способ потери лишнего веса.

Фруктовая диета в течение 7 дней состоит из употребления следующих продуктов:

Понедельник: Грейпфрутовый сок и пару кусочков ветчины, а также чай без сахара употребляем с утра. Обед состоит из смеси различных овощей на основе заправки соком лимона и чашки чая. Не забываем скушать основной фрукт диеты и в обеденное время. Ужинаем отварным куриным мясом с зеленым салатом и запиваем чашкой чая с добавлением меда.

Вторник: Завтракаем грейпфрутом и двумя вареными яйцами, запивая чашкой чая. На обед съедаем все тот же фрукт с творогом и сыром. На ужин отвариваем рыбу, делаем зеленый салат с лимоном. Добавляем в рацион небольшой кусок хлеба.

Среда: Сок грейпфрута на завтрак и полстакана йогурта смешиваем с мюсли. В обед основной фрукт и овощной суп с добавлением сухарей. Вечером отварите мясо курицы (200 г), съешьте 2 томата и грейпфрут.

Четверг. Утром выпиваем стакан сока из томатов, едим яйцо и запиваем чаем. В обед кушайте основной фрукт диеты, салат из морковки и кусок хлеба. Вечером ешьте тушеные овощи и грейпфрут.

Пятница. С утра порадуйте себя фруктовым салатом и чаем с лимоном. На обед едим запеченный картофель с зеленым салатом. Ужин состоит из рыбы, томатного сока и одного грейпфрута.

В шестой и седьмой день можно использовать рацион любого из вышеперечисленных дней.

Диета на основе цитрусов и яиц

Существует несколько разновидностей такой диеты. Один из них – это яично-цитрусовый рацион на семь дней. В течение 7 дней нужно питаться каждый день килограммом цитрусов и пятью вареными яйцами. Употребление пищи осуществляется чередованием яиц и фруктов. Например, съедают на завтрак яйцо, а потом спустя пару часов цитрус и так поочередно весь день. Последний раз следует кушать за пару часов до сна.

Апельсинов, лимонов, памело, мандаринов в день. Цитрусы наполнены витаминизированными веществами, да и по внешнему виду веселые и бодрящие дух. Некоторые отзывы пользователей в интернете предупреждают, что такая диета противопоказана кормящим матерям и женщинам склонным к аллергии. Но если никаких проблем со здоровьем нет, то цитрусовая диета для похудения отточит фигуру и поможет сбросить до 10 проблемных килограмм.

Цитрусовая диета полезна в осенне-зимний период. Наличие в апельсинах и лимонах витамина С, А, благотворно влияет на иммунитет и устраняет простудные заболевания.

Мандарины и памело состоят из ферментов расщепляющих жиры и рекомендуются к употреблению людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полезные свойства грейпфрутов распространяются на выведение лишней жидкости из организма.

Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:

День 1

• Завтрак: сок из апельсинов и на воде без добавления сахара;
• Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
• Ужин: чай с лимоном и кефир.

День 2

• Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
• Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
• Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.

День 3

• Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
• Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
• Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.

В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.

Как видно из рациона, количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.

Такая краткосрочная цитрусовая диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.

При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов. Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень веса в течение пары-тройки дней. Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую цитрусовую диету на семь дней и более.

Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней (три недели — максимальный и щадящий срок использования диеты с цитрусовыми). Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.

При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.

Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты. Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов . На завтрак подходят гречневая, овсяная, . Исключить употребление манной каши.

При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.

Рецепты

Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.

Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.

Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.

После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали цитрусовую диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.

До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.

Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования цитрусовой диеты. Курс составляется от одной до трех недель. В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков. Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареные и жирные продукты, сладкую выпечку.

Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.

Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм. Через три-пять дней применения диеты уходит с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов. Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.

Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.

В холодную зимнюю пору нам не хватает витаминов, легкости, бодрости духа. Все это могут подарить нам цитрусовые. Они содержат множество полезных элементов. Среди них можно выделить специфические «вещества» для стройной фигуры. В этом вопросе неоценимую помощь вам окажет цитрусовая диета.

В цитрусовых содержится очень мало калорий, например: в 100 граммах апельсина всего 40 ккал, грейпфрута - 35 ккал, лимона - 33 ккал. Такая низкая калорийность цитрусовых компенсируется высоким содержанием витамина С. Этот волшебный витамин поможет справиться с плохим настроением, укрепит иммунитет, будет вести жесткую борьбу с лишними жировыми отложениями. Все цитрусовые приводят в активное состояние обменные процессы в организме. Причиной тому - пектин. Это натуральная растительная клетчатка. Она, попадая в желудок, разбухает в нем, превращаясь в желе, создает у человека чувство сытости. Поэтому все цитрусовые ( , грейпфрут, лимон) являются активными помощниками в цитрусовой диете.

Цитрусовая диета способствует снижению общего веса человека и оздоравливает его организм. Советуем вам ежедневно пить по утрам сок-фреш из цитрусовых, он очень полезен и способствует сжиганию калорий (до 800 ккал при употреблении сока из грейпфрута).

Обычно соблюдать различные диеты не очень приятно. Для этого необходимо выбрать такой вариант диеты, удовлетворяющий все ваши вкусовые потребности, не содержащую много калорий, дающую хорошие быстрые результаты. Именно таким идеальным вариантом станет цитрусовая Всегда следует не забывать, что цитрусовая диета низкокалорийная, поэтому применять её могут только люди с крепким здоровьем. Она совсем не подходит беременным женщинам и кормящим мамам, так как она почти не содержит белка. Нельзя использовать цитрусовую диету людям с заболеваниями желудочно-кишечного аппарата, людям пожилого возраста. Не стоит забывать, что большое количество цитрусовых может вызвать у вас аллергическую реакцию.

Еще одним недостатком цитрусовой диеты является то, что вас постоянно будет преследовать чувство голода, так как насытиться цитрусовыми, вам не удаться из-за большой их усвояемости.

Но у цитрусовой диеты есть свои плюсы. Во-первых , она «вкусная». Во-вторых , «полезная», ничто так не поднимет настроение утром, как один свежеприготовленный стакан апельсинового сока. Большое количество полезных веществ и витаминов омолодят ваш организм и придадут красивый цвет лицу. Все цитрусовые уже сами по себе содержат особенные соединения, сжигающие жировые отложения, даже без занятий физическими упражнениями. Вариантов цитрусовой диеты существует несколько.

Первый вариант цитрусовой диеты рассчитан на три дня

Первый день

Завтрак:

Обед: салат из цитрусовых или грейпфрута.

Ужин: белки трех яиц, 150 граммов черного хлеба и один стакан воды с лимоном.

Второй день

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: два апельсина, 200 граммов творога.

Ужин: 200 граммов курицы, 150 граммов йогурта, один стакан воды с

Третий день

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: несколько тостов с твердым сыром и грейпфрутом.

Ужин: 150 граммов творога, 200 граммов рыбы, один стакан воды с лимоном.

Соблюдать цитрусовую диету разрешается от трех до семи дней, но не больше одного раза в неделю.

Второй вариант цитрусовой диеты можно соблюдать до одного месяца. Потеря лишних килограммов может составлять до 17 килограммов. Но цитрусовая диета требует особой выдержки и крепкой силы воли.

Второй вариант цитрусовой диеты до семи дней

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: несколько плодов киви или один грейпфрут.

Ужин: два отварных яйца.

Соблюдение второго варианта цитрусовой диеты, по утверждению специалистов-диетологов из исследовательского центра питания и метаболизма в Калифорнии, поможет вам всего за одну неделю успешно избавиться от 1,5 килограмма лишнего веса. Придерживаясь такой диеты, вам не придется употреблять в пищу одни только цитрусовые. Цитрусовая диета способствует регулировке деятельности кишечника, ускорению расщепления белков, этим самым способствует снижению лишнего веса. Грейпфрут повысит общий тонус организма, укрепит и восстановит силы организма, поэтому ограничение в диете будут переноситься намного легче.

Употребление грейпфрута способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижению риска появления диабета.

У цитрусовой диеты существует четыре главных правила её соблюдения:

• не разрешается употреблять пищу прямо перед сном;
• принимать пищу за 30 минут до выхода из дома или до занятий физическими упражнениями;
• последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера;
• перед началом цитрусовой диеты перед сном, необходимо принять одну таблетку слабительного.