Kako si pomoći tokom kontrakcija. Kako se ponašati tokom porođaja i trudova da se porođaj lako i bez pauza Pravilno opuštanje tokom porođaja

Važna tačka koja određuje normalan tok porođaja je sposobnost žene da se opusti. Kao pouzdana metoda prirodnog ublažavanja bolova, tehnike opuštanja će olakšati porođaj ne samo za majku, već i za bebu.

Relaksacija, ili opuštanje, igra veliku ulogu tokom porođaja. Pomaže u smanjenju boli tokom porođaja, pomaže bržem otvaranju grlića materice i slobodnom prolazu fetusa kroz porođajni kanal. Opuštanje pomaže ženi da se odmori između kontrakcija, zadržavajući snagu tokom perioda naprezanja, što zahtijeva značajan fizički napor. Sposobnost opuštanja bit će korisna mladoj majci u kasnijem životu. Zaista, 10-15 minuta potpunog opuštanja ponekad daju isti efekat kao i nekoliko sati sna, a opuštanje pomaže da zaspite s nesanicom.

Kao što znate, u prvoj fazi porođaja - - mogu se pojaviti vrlo bolne senzacije. Ako žena nema odgovarajuću vještinu da se refleksno (kao odgovor na bol) opusti, razvija se napetost mišića međice, pogoršava se otvaranje grlića maternice, dotok krvi u miša koji je u dobroj formi je slab. poremećen. Kao rezultat ovih procesa, bol se pojačava i začarani krug se zatvara. Zbog stegnutosti žene dijete pati: napeti mišići međice, grčevit grlić materice, hipoksija (pogoršanje opskrbe kisikom zbog stisnutih krvnih žila i poremećenog dotoka krvi u posteljicu) otežavaju i produžavaju proces porođaja.

Nasuprot tome, opuštanje ublažava napetost, čime se smanjuje bol, poboljšava cirkulacija krvi, uključujući protok krvi u posteljici; Relaksacija omogućava bržem otvaranju grlića materice, a bebi da se slobodno kreće kroz porođajni kanal.

Osnovna pravila

opuštanje

Da biste tokom porođaja mogli da opustite svoje telo i time olakšate proces porođaja, potrebno je da sposobnost opuštanja dovedete do refleksa, kako biste obezbedili da vam telo bude potpuno podređeno. To se može postići redovnim vježbama opuštanja. Postoji nekoliko metoda opuštanja. Za svakodnevnu vježbu potrebno je 10-15 minuta, koje možete izdvojiti, na primjer, prije spavanja. Potrebno je izvesti sve vježbe: na porođaju ćete intuitivno odabrati ono što vam najviše odgovara. Trening je najbolje izvoditi u tišini (naročito tokom prvih treninga) iu udobnom položaju tako da vam u početku ništa ne odvlači pažnju. Postepeno možete komplikovati zadatak, jer morate biti u stanju da se opustite bez obzira na prisustvo drugih ljudi u blizini, u nepoznatom okruženju, u različitim pozama - ništa ne bi trebalo da spreči potpuno opuštanje. Zapamtite: u prvoj fazi porođaja radit će samo maternica (kontrakcije ne podliježu voljnoj kontroli osobe). I ne morate ometati kontrakciju mišića koji osiguravaju otvaranje cerviksa. To će biti najbolja pomoć majke rođenoj bebi.

Vježba 1: suprotna metoda

Stanje potpune opuštenosti nam nije poznato, stoga, da biste osjetili opuštenost mišića, prvo ih treba napregnuti.

Sedite ili legnite udobno. Jastuci se mogu staviti ispod glave ili ruku. Trebalo bi da vam bude toplo, odeća treba da bude široka, da ne steže telo. Glavna stvar je da vaš položaj ne izaziva ni najmanju nelagodu.

Započnite sa: sposobnost kontrole uvelike pomaže tokom porođaja. Disanje vam može pomoći da se opustite, kao i da kontrolišete stanje opuštenosti, njegovu dubinu. Smireno polako udahnite, zatim isti izdahnite, oslobodite napetost.

Nakon toga usmjerite pažnju na noge. Prvo savijte nožne prste, osjetite napetost u mišićima, a zatim ih opustite. Savijte stopala, osjetite napetost mišića potkoljenice, zatim ih opustite, osjetite toplinu koja vam se širi kroz noge. Učinite isto s mišićima ruku, a zatim pokušajte zategnuti i opustiti mišiće zdjelice i međice, trbušne mišiće i mišiće grudnog koša. Na kraju, poradite na mišićima vrata i lica. Njima TREBA posvetiti posebnu pažnju, kao utvrđeno je da su mišići donjeg dela lica (brada, usta, obrazi) refleksno povezani sa mišićima grlića materice. Pazite na dah: ne smijete ga zadržavati. Za ovu vježbu potrebno je 10-15 minuta.

Vježba 2: Širenje relaksacije

Započnite vježbu opuštanjem nekih dijelova tijela, poput ruku. Osjetite kako su vam mišići mlohavi, kako ih toplo ispunjava, kako vam je ruka postala teška. Postepeno širite ovaj osjećaj na druga područja: na rameni pojas, grudni koš, drugu ruku itd. Zamislite da vas blagi, smirujući talas opuštanja polako prevrće dok ne osetite blaženstvo opuštanja u celom telu. Ruke i stopala su ispunjeni prijatnom težinom, previše ste lijeni da ih pomjerite. Mišići lica su opušteni, ne drhte. tiho, mirno. Ostanite u ovom stanju barem nekoliko minuta.

Iz stanja opuštenosti morate izlaziti postepeno, bez žurbe. Duboko udahnite i izdahnite. Ako su vam oči bile zatvorene, otvorite ih. Naizmjence stisnite prste na rukama i nogama. Posebno pazite da zauzmete okomiti položaj: polako, polako se dižite.

Vježba 3: "opuštanje kontrasta"

Možda je ovo jedna od glavnih vježbi. Tokom porođaja ćete osjetiti kako vam se materica steže i steže tokom porođaja. Morate, dižući se, kao na vrhu vala, opustiti sve ostale dijelove tijela u borbi. Samo u ovom slučaju kontrakcije će najefikasnije doprinijeti otvaranju grlića materice. U suprotnom, napeti mišići će zatvoriti “put” do bebe koja se rodi i uvelike će otežati prirodan tok porođaja.

Za simulaciju situacije porođaja potrebno je opustiti sve ostalo na pozadini napetosti u jednom dijelu tijela. Na primjer, zategnite desnu ruku, stisnite je u šaku, osjetite koliko su mišići postali zategnuti, osjetite nelagodu povezanu s dugotrajnom napetošću. Zatim opustite cijelo tijelo, ostavljajući desnu ruku u napetosti. Neko vam može pomoći tako što će kontrolirati napetost i opuštanje vaših mišića, dajući vam komande. Sada zakomplicirajte zadatak: zategnite obje ruke odjednom i opustite mišiće glave, vrata, trupa i nogu. Zatim zategnite lijevu nogu i lijevu ruku – dok desna polovina tijela treba biti opuštena. Ako vaš asistent osjeti napetost u onom dijelu tijela koji treba da bude opušten, treba to reći, dati komandu: „Opustite lijevu nogu“, da biste olakšali zadatak, možete masirati navedeno područje. Na efektu refleksnog opuštanja željenog dijela tijela kao odgovora na masažu koju izvodi partner, temelji se još jedan način opuštanja - refleks na dodir. Ako steknete naviku da se opustite kao odgovor na partnerov dodir, onda će lagani pokreti masaže tokom porođaja pomoći da se efikasno oslobodite napetosti u pravim dijelovima tijela.

Auxiliaries

Za postizanje glavnog cilja - opuštanja - sva sredstva su dobra. Tokom porođaja poželjno je koristiti najefikasniji od njih. A koje su metode opuštanja najbolje za vas i šta tačno pomaže u postizanju željenog stanja opuštanja, morate saznati empirijski još tokom trudnoće.

Aromaterapija. Upotreba aromatičnih ulja u terapeutske i profilaktičke svrhe danas je vrlo česta. U minimalnim koncentracijama, djelujući na olfaktorne receptore, kao i u mikrodozama koje ulaze u tijelo tokom disanja, ulja raznih biljaka mogu imati najrazličitija dejstva. Za opuštanje se obično koriste ulja s umirujućim djelovanjem: ylang-ylang, lavanda, jasmin, neroli. Prilikom porođaja, kada se koristi aromatična kadionica, koktel ulja ovih biljaka proizvodi analgetički, antispazmodični (otklanja spazam) učinak.

Aromaterapija treba poduzeti neke mjere opreza. Prije prve upotrebe preporučuje se na papirnatu maramicu staviti kap ulja i pomirisati je. Pojava štetnih simptoma (kihanje, kašalj, suzenje očiju, crvenilo očiju, kože, grlobolja) može ukazivati ​​na alergijsku reakciju i individualnu netoleranciju na ovo ulje. U ovom slučaju, ne možete ga koristiti. Osim toga, tokom trudnoće nije dozvoljena upotreba ulja paprene metvice, kamilice, ruzmarina, timijana, kleke, jer mogu izazvati kontrakcije materice. Alergijske reakcije su najtipičnije za ulja citrusa, ruzmarina, kleke, timijana.

Meditacija. Ponekad se ističe posebnim načinom opuštanja, koji se naziva "vizualizacija". Kako biste ublažili napetost i postigli opušteno stanje, preporučuje se da pozovete svoju maštu i pamćenje da vam pomognu i mentalno se prevezete na neko mjesto gdje ste vrlo lagani i smireni.

Da biste smanjili bol i napetost tokom porođaja, potrebno je iskoristiti sve moguće rezerve: pravilno disanje, zauzimanje udobnog položaja, anestetička masaža i dobro raspoloženje.

1. Opustite se

Nemojte se plašiti bola predstojeće borbe, jer će to pojačati bol. Ovaj proces je povezan sa napetošću mišića, koja se povećava ako ste nervozni i zabrinuti zbog nerešenog (što je daleko od činjenice) bola.

Stoga, kako biste izbjegli bol tokom kontrakcija, naučite opuštati tijelo. To će pomoći u uklanjanju prekomjernog tonusa kružnih vlakana donjih dijelova maternice, cerviksa, što uzrokuje bol tokom kontrakcija.

U stanju potpune relaksacije i opuštanja, smirenost, kontrakcije, odnosno aktivnost materice tokom porođaja doživljava se kao obične kontrakcije mišića.

Ako se možete opustiti barem jednom tokom kontrakcije, shvatit ćete koliko je lakše podnijeti nelagodu povezanu s kontrakcijama materice.

2. Kontrolišite svoje emocije

Ovaj savjet vrijedi i za opuštanje. Ako počnete da vrištite tokom kontrakcija, unervozite se, to će izazvati grč mišića, što će značajno povećati bol. Stoga, da biste izbjegli bol tokom kontrakcija, kontrolirajte svoje emocije.

3. Nemojte se naprezati tokom pregleda

Ne treba se naprezati ni za vreme dok vas lekar pregleda, jer će napetost samo pojačati bol. Prilikom ovih pregleda prije porođaja, akušer utvrđuje otvor grlića materice, položaj ploda, pomak glave ili karličnog kraja.

U vrijeme vaginalnog pregleda pokušajte disati često i plitko, opustiti sve mišićne grupe, posebno mišiće međice, tada će pregled biti što bezbolniji.

4. Dišite pravilno

Kada kontrakcije tek počinju, a bol je blag i kratak, potrebno je da dišete duboko i ravnomjerno tokom kontrakcije. Ovo je takozvano sporo disanje.

Kada kontrakcije, odnosno nevoljne kontrakcije mišića maternice postanu intenzivnije i bolnije, možete koristiti ubrzano plitko disanje, donekle slično disanju psa.

Mužu se može dati instrukcija da prati učestalost i ispravnost disanja, ali prije toga je poželjno da ga pripremite, na primjer, tokom kurseva za trudnice.

5. Odaberite udobne položaje

Određeni položaji će vam pomoći da se opustite što je više moguće. U teoriji, ove poze, u skladu sa karakteristikama vašeg tela, treba da vam savetuje lekar. Međutim, postoje opšte smernice.

Na primjer, bol tokom kontrakcija lakše se podnosi ako stojite pored kreveta, naslonjeni na uzglavlje. Možete skočiti na fitball, to pomaže opuštanju mišića karlice. Možete ležati na boku ako akušer nije protiv takvog položaja, jer kada porodilja leži na boku, njena porođajna aktivnost se usporava.

Možete hodati ako želite. Ali, opet, vrijedi se posavjetovati s akušerom kako ne bi nepotrebno ubrzali radnu aktivnost.

6. Masaža

Masaža će pomoći u ublažavanju bolova, opuštanju i anesteziranju kontrakcija. I sami možete praviti kružne pokrete šakama u lumbalnoj regiji, mazite ispod trbuha s obje strane paralelno s ingvinalnim pregibom.

Mužu se može uputiti da masira i trlja trtičnu kost, na kojoj ima mnogo bolnih završetaka. Ova masaža je prilično efikasna i pomaže u izbjegavanju bolova tokom kontrakcija.

7. Pronalaženje pravih tehnika opuštanja

Mnoge žene smatraju da topli tuš ili kupka pomažu u opuštanju, sve dok su ove privilegije obezbeđene u porođajnoj sali. Ali možete sebi obezbediti muziku i prijatnu aromu.

Prije porođaja razmislite o ovim trenucima – šta ćete raditi tokom procesa porođaja. Možda će vam vaša omiljena muzika ili knjiga pomoći da se opustite i zaboravite na bol. Ili će vam možda vaša omiljena komedija pomoći da prebrodite trudove.

Da bi porođaj bio udoban, ponesite sa sobom omiljene papuče, udobnu odjeću koja se lako skida.

8. Pozitivan stav

A najvažnije je pozitivan stav tokom porođaja. S bolovima tokom kontrakcija, optimizam će pomoći da se nosite.

Važno je razmišljati o uspješnom ishodu porođaja, o skorom predstojećem susretu sa bebom, o tome kako će vas beba prvi put pogledati i ispružiti svoje malene ruke prema vama. I tada se ne plašite nikakvog bola. Verujte u sebe, jer ste žena! Dakle, ništa nije nemoguće za vas.

Ako želite pročitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Istorija akušerstva je više priča o postepenom lišavanju porođajnice glavne uloge u drami porođaja. Sve je počelo u Francuskoj u 17. veku, kada je lekar prvi put ušao u porođajnu salu i preuzeo ulogu koju su tradicionalno obavljale babice. Porodilice su stavljene na leđa kako bi ljekarima olakšali primjenu akušerskih klešta. Ali, prema tradiciji, žena leži na leđima samo tokom pokušaja. A koja se poza može smatrati optimalnom za tuče? Postoji nekoliko mišljenja o ovom pitanju.

Tijelo svake žene funkcionira po svojim zakonima, što znači da je porođaj kod svih potpuno drugačiji. Žena koja rađa treba da veruje svojim osećanjima, da se kreće tačno onako kako želi, da zauzme bilo koji položaj koji joj odgovara. U mnogim porodilištima porodiljama je dozvoljeno sjediti, hodati ili ležati u bilo kojem položaju, u nedostatku kontraindikacija. Ova vrsta kontracepcije ima niz prednosti:

• Žena može aktivno učestvovati u procesu porođaja i bolje ga osjećati.
• Sposobnost promjene položaja tijela stimulira cirkulaciju krvi u maternici, zbog čega dijete dobiva više kisika.
• Cerviks se bolje otvara, a porodilja osjeća manje nelagode tokom kontrakcija.
• Rodni kanal se lakše rasteže, bolje se prilagođava veličini bebine glave, tako da je smanjena vjerovatnoća rupture mekog tkiva.

vertikalni položaj. Mnoge žene to pronalaze instinktivno i ostaju u njoj dugo vremena. Ovo nije slučajno: "vertikalni" položaji ublažavaju bol, posebno u leđima. Osim toga, u uspravnom položaju, pored sile koju vrši kontrakcija materice, na bebu utiče i gravitacija, te se brže kreće kroz porođajni kanal.

Kako biste mogli da iskoristite sve dostupne mogućnosti tokom porođaja, predstavićemo vam različite opcije za vertikalno držanje:

• Na početku prve faze porođaja možete se zavaliti, nasloniti se na ruke ili jastuk; možete i "osedlati" stolicu, osloniti ruke na njenu naslon, ili sjesti na posebnu lopticu na kojoj možete odskočiti ili odskočiti.
• Mnogim porodiljama je zgodno da stoje, oslonjeni na ivicu kreveta.
• Ako je porod partner, možete aktivno koristiti pomoć budućeg tate: majka može, takoreći, objesiti partnerov vrat, a ako porodilja sjedi, zgodno joj je koristiti očeva leđa ili grudi kao oslonac.
• Druga varijacija vertikalnog držanja je položaj čučnjeva. U ovom položaju se karlične kosti donekle razilaze u stranu, što pomaže bebi da se kreće kroz porođajni kanal. Ovaj položaj je najrelevantniji kada se cerviks već potpuno otvorio, ali glava fetusa još nije potonula na dno karlice.
• Ima žena koje šetaju po porođajnoj sali tokom porođaja.

Položaj "ležeći na leđima". Ova tradicionalna pozicija je fiziološki najnesretnija i za majku i za dijete. Kada žena leži na leđima, maternica s fetusom pritišće velike krvne žile, što zauzvrat otežava odljev venske krvi iz donjeg dijela tijela, uključujući i iz karličnih organa. Ovo smanjuje količinu oksigenirane krvi koja teče do placente i otežava dotok krvi za majku i bebu. Ležeći položaj se preporučuje u određenoj fazi epiduralne anestezije, kada je potrebno da se anestetik simetrično širi preko membrane kičmene moždine.

Ležeći položaj na boku."Plus" takve poze je što se njome ne stisnu velike posude. Ovaj položaj je, za razliku od položaja na leđima, najnježniji za fetus. Često se koristi na kraju prve faze porođaja, kada je cerviks gotovo potpuno otvoren; ali je nemoguće forsirati tok porođaja, na primjer, kada je fetus mali, prerano ili postoji intrauterina retardacija rasta.

Inače, doktori su odavno primijetili da su svi položaji koje žena zauzme tokom porođaja, u pravilu, asimetrični. Na primjer, trudnica koja stoji nagnuta se uglavnom na jednu stranu. To je zbog fiziologije porođaja: prolazeći kroz karlicu, bebina glava treba da se okrene, a buduća majka instinktivno "pomaže" bebi u tome.

Porođaj u vodi. Tokom prve faze porođaja, žena je uronjena u vodu, često do vrata. Ponekad joj neko pažljivo podupire glavu ako umoči potiljak i uši u vodu, ostavljajući samo lice na površini. U vodi su kontrakcije lakše, a žena se osjeća ugodnije. Prvo, ona ne mora da se bori sa sopstvenom telesnom težinom tokom kontrakcija. Drugo, toplina vode smanjuje proizvodnju adrenalina i opušta mišiće.

Naučite se opustiti!

Najčešće, uoči sljedeće svađe, žena doživljava strah od bola. Strah je prirodna odbrambena reakcija. Ali čak i mala tjeskoba žene može uzrokovati napetost, što će dovesti do kontrakcije kružnih mišića i, na taj način, ometati rad mišića maternice na izbacivanju fetusa. Ako je žena u napetosti, onda je i izlaz materice u napetosti. A to u većini slučajeva znači dug i bolan porod: sama majka, takoreći, sprječava da se dijete rodi. Suprotno tome, ako je žena u mirnom, opuštenom stanju, cerviks se lako otvara: u trenutku kada uzdužni mišići počnu sa radom izbacivanja fetusa, mišići koji su matericu držali zaključanom tokom trudnoće opuštaju se i lako se istežu. U ovom slučaju bol je manje intenzivan i beba se mnogo lakše rađa.

Obično se tehnike opuštanja podučavaju na kursevima pripreme za porođaj. Ako ih niste imali prilike posjetiti, onda možete koristiti jednostavnu metodu. Zategnite određene grupe mišića, poput stražnjice, a zatim ih opustite. Tako ćete početi razlikovati osjećaj napetih i opuštenih mišića. Ako niste slučajno naučili kako opustiti mišiće tokom trudnoće, onda to možete pokušati učiniti tokom porođaja. Pokušajte da se ne naprežete ili stegnete kako se kontrakcija približava i tokom same kontrakcije. Pokušajte da se opustite što je više moguće; razmislite kako napinjanjem sprečavate otvaranje grlića materice i prolazak bebe kroz porođajni kanal. Kada to jednom uradite, imaćete osećaj da je tuču u opuštenom stanju mnogo lakše podneti nego u napetom.

Dakle, vidjeli smo da je izbor držanja tokom kontrakcija vrlo individualna stvar. Stoga, ako trudnoća teče bez patologija, a žena je zdrava, liječnici joj u pravilu daju potpunu slobodu djelovanja. Prate porodilju, podržavaju je na vrijeme izgovorenom riječju, kontrolišu proces i priteknu u pomoć samo u pravo vrijeme. Na kraju krajeva, kada čovjek ima izbor, on ima povjerenja u svoje sposobnosti i sve ide.

Žena koja rađa treba da veruje svojim osećanjima, da se kreće tačno onako kako želi, da zauzme bilo koji položaj koji joj odgovara.

• Prijevremeni porođaj, intrauterino usporavanje rasta fetusa (u ovom slučaju je položaj žene na boku optimalan).
• Porođaj u karličnoj prezentaciji (ako je žena u uspravnom položaju, onda s blagim otvaranjem grlića materice, kada porođajni kanal još nije spreman za rođenje djeteta, pupčana vrpca može ispasti; ova situacija zahtijeva hitnu pomoć dostava).
• Epiduralna anestezija. Unatoč činjenici da s epiduralnom anestezijom žena prestaje osjećati bol, ali ne gubi sposobnost kretanja, pacijentu se i dalje preporučuje ležanje, jer se javlja slabost mišića, a ponekad i pad krvnog tlaka. Sve to može dovesti do pada pri pokušaju ustajanja. Međutim, postoje i vrste epiduralne anestezije koje ne isključuju mogućnost kontrakcija u proizvoljnom položaju.
• Brz ili brz porođaj. Uspravan položaj može iznuditi proces porođaja, što će negativno uticati na majku i bebu.

Dakle, prvo pravilo tokom porođaja je zaboraviti na strah. Strah izaziva grč, sve se skuplja, a naprotiv, veoma je važno da se buduća majka opusti i, takoreći, otpusti bol. Ne treba se plašiti, porođaj je prirodan proces. Razmislite više o bebi, o tome kako ćete uživati ​​u prvom susretu s njim. Ako se ne protivite partnerskom porođaju, zamolite muža ili majku da budu uz vas u ovom ključnom trenutku, s njima ćete biti mirniji.

Naučite pravilno disati sa svojim mužem. Tokom porođaja, on će moći da podstiče i diše sa vama ako zaboravite ili se omesti.

Glavna pomoć u opuštanju je pravilno disanje. Ako pravilno dišete, vaše tijelo se opušta, strah sprečava zatezanje mišića, vaša pluća su oksigenirana, a otvaranje se odvija kako treba, postepeno i nježno. Dok kontrakcije još nisu bolne, dišite ravnomjerno i mirno, površno. Pokušajte da se odmorite ili čak odspavate, jer je pred vama težak posao.

Ne možete više odspavati? Dakle, vrijeme je da zauzmete okomiti položaj. Preporučljivo je stalno se kretati, sve dok pokušaji ne počnu. Otvaranju grlića materice doprinosi i stalno kretanje porodilje u prvoj fazi porođaja. Dakle, kontrakcije su sve jače, vrijeme je za primjenu prve vrste disanja. Prilikom kontrakcije, duboko udahnite za tri brojanja, zatim zadržite dah na sekundu i duboko izdahnite šest. Razmislite sami, odvlači pažnju od opsesivnih misli.

Druga vrsta disanja koju možete raditi je pulsno disanje. Sačekajte dok kontrakcija ne počne, stavite ruku na zapešće i osjetite puls. Sada udahnite četiri otkucaja pulsa, zadržite dah četiri otkucaja i izdahnite također četiri. Koristite onu od ove dvije vrste disanja koja vam je ugodnija.

Ponesite plejer sa svojom omiljenom mirnom muzikom u rađaonicu, to će vam pomoći da prođete vrijeme i da se omesti. Saznajte koja eterična ulja imaju umirujuće djelovanje i koja su prikladna za vas lično. Nanesite na zglob i povremeno udahnite.

Prvi porod obično traje dosta dugo, u prosjeku 12 sati. Za to vrijeme možete isprobati različite položaje, pronaći najprikladniji i najudobniji položaj za sebe. Najefikasniji stav je koleno-lakat. Pomoći će u ublažavanju pritiska na karličnu regiju koji se javlja kada beba prođe kroz porođajni kanal. Stanite na sve četiri na krevet ili prostirku, spustite laktove. Opustite se dok rotirate karlicu. Ako se u rađaonici nalazi lopta za fitnes, čučnite i oslonite se na nju. Pomoći će vam da uštedite snagu i samo zamahnite dok sjedite na lopti. Ovu poziciju možete raditi stojeći, oslonjeni laktovima na zid. Možda bi vam bilo zgodno da zagrlite partnera za ramena, kao da visite o njemu, njišući kukovima s jedne na drugu stranu.

Zamolite babicu da vam masira donji dio leđa ili pogladi stomak tokom kontrakcija. Ovo će pomoći da se ublaži bol. Pokreti bi trebali biti lagani, milujući, odozdo prema gore. Masirajte snagom sakrum, tačku na donjem dijelu leđa.

Kada pokušaji počnu, znajte da ćete u jednoj borbi morati pritisnuti tri puta. Udahnite što je dublje moguće, u sva pluća, zadržite dah i gurajte dok ne ponestane zraka. Zatim ponovo udahnite, i tako tri puta. Kada se završi, polako izdahnite. Prilikom pokušaja se dešava da se glava pomera pogrešno i ne možete da gurnete, čak i ako to zaista želite. Ako vam je babica ovo rekla, diši kao pas. Kratak udah, kratak izdah često-često. To su sve vrste disanja koje trebate znati.

Ako vam se zavrti u glavi tokom vježbe disanja, pritisnite sklopljene dlanove kao masku na nos i usta i malo udahnite kako bi nelagoda nestala.

Zapamtite, da biste pravilno disali tokom porođaja, morate svakodnevno vježbati. Kada se nađete u stresnoj situaciji, ne morate se grčevito sjećati, sve će se posložiti automatski. Izvedite položaj koljena i lakta tokom trudnoće, ublažava bolove u donjem dijelu leđa. Vježbajte svaki dan s radosnim mislima o nerođenom djetetu. Zamislite porođaj ne kao muku, već kao intenzivan rad, kao rezultat kojeg će se pojaviti najdragocjenija nagrada - vaša divna beba. I tokom samog porođaja nemojte se sažaljevati, zapamtite da je beba još teža i strašnija od vas. Pažljivo slušajte babicu i doktora kako biste što nežnije i bezbolnije pomogli bebi da uđe u ovaj svijet.

Kako se ponašati tokom porođaja

U prvoj fazi porođaja, tokom svake kontrakcije, opskrba fetusa krvlju se pogoršava. Vaša osećanja su u isto vreme takva da nehotice poželite dublje udahnuti. Takođe imate povećan broj otkucaja srca. Zahvaljujući takvim refleksnim reakcijama na kontrakciju, dijete dobiva više kisika. Ako dišete mirno, ujednačeno i duboko tokom svađe, pomažete svojoj bebi da se nosi sa privremenom hipoksijom.

Istina, duboko disanje tokom porođaja je relativan pojam. Zbog visokog položaja dijafragme, porodilja može disati samo kroz gornje dijelove pluća. Ali sa svakim udisajem, zrak bi trebao strujati u pluća, slobodno ispunjavajući gornji dio grudnog koša. I isto tako lako izdisati. Ne možete grčevito, s naporom uvlačiti zrak, a izdisati - u šokovima.

Položaj porodilje tokom porođaja može biti različit. Neke žene više vole da stoje, druge da hodaju. I to je sasvim prihvatljivo ako nema kontraindikacija zbog polihidramnija, višeplodne trudnoće, visokog krvnog tlaka itd. Ali najbolje je ležati na boku, lagano savijati koljena i lagano maziti, jedva dodirujući, donju polovicu stomak u ritmu udisaja i izdisaja. Milovanje se vrši vrhovima prstiju obe ruke u pravcu od srednje linije stomaka ka bočnim stranama. Dok mazite, možete ponoviti formulu koju ste koristili tokom auto-treninga: „Smiren sam. Ja se kontrolišem. Moje disanje je ujednačeno, duboko…”

Za anesteziranje porođaja možete koristiti i akupresurnu samomasažu. Sa prednje strane pritiskaju tačke na prednjoj gornjoj ivici iliuma; iza - na točkama na vanjskim uglovima lumbalnog romba. Kada pritisnete tačke dlanova, one se nalaze uz bokove, dok se samo masiranje vrši sa krajevima odloženih, lagano vibrirajućim palčevima. Tačke na vanjskim uglovima lumbalnog romba se pritiskaju, stavljajući ili četke stisnute u šake ili valjak ispod donjeg dijela leđa. Svi koraci se izvode precizno.

Refleksne zone tokom kontrakcija:

1 - pritisak, 2 - maženje

Osim toga, morate pratiti vrijeme početka i završetka kontrakcija. Podsjetite se pojavom svake od njih da se grlić materice još malo otvorio, malo ste se približili kraju porođaja, da morate ravnomjerno i smireno disati kako biste pomogli svojoj bebi.

Ako imate jake bolove, recite svom ljekaru. A on će, u zavisnosti od situacije, pronaći način da vam pomogne.

U prvoj fazi porođaja mnoge žene doživljavaju povraćanje. Ako u isto vrijeme nema drugih patoloških simptoma - na primjer, bol u stomaku, glavobolja, "muhe" pred očima - to nije strašno i obično je povezano s promjenom tonusa autonomnog nervnog sistema tokom porođaja, kao što je kao i sa otvaranjem grlića materice. Takvo povraćanje obično ne traje dugo i ne zahtijeva posebnu intervenciju. Nakon što prestanete nagon za povraćanjem, potrebno je isprati usta vodom i uzeti 1-2 gutljaja, ali ne više, kako ne biste izazvali novi napad mučnine.

U drugoj fazi porođaja bićete prebačeni u porođajnu salu. Možete kontrolisati guranje. Efikasnost pokušaja kontrolišu lekar i babica. U tom periodu porodilja doživljava pomalo neprijatan osjećaj sitosti. Mora se reći da bolnost pokušaja uvelike zavisi od toga da li gurate pravilno i da li je vaše držanje pravilno.

Ležiš na porođajnom stolu sa blago podignutim ramenima. Oslonite noge na sto, uhvatite rukama rukohvate stola za porođaj i, duboko udahnite, zadržite dah, čvrsto zatvorite usta, napite se. Dakle povećavate pokušaje. Zatim se opustite i dišite duboko, mirno bez zadržavanja daha. Pokušaji postaju najsnažniji kada glava prođe kroz karlicu. Čim izađe iz vanjskih genitalija, babica pruža beneficiju koja štiti mišiće međice od rupture. U ovom trenutku potrebno je vrlo precizno slijediti sve upute babice. Zapamtite da se glava fetusa uklanja iz genitalnog trakta bez pokušaja. Da biste to učinili, unatoč nastajućem refleksu pokušaja, morate ga obuzdati - opustiti se i disati na usta bez i najmanjeg odlaganja udisaja.

Autotrening i fizičke vježbe tokom porođaja

Tokom trudnoće želite da se pripremite fizički, emocionalno i intelektualno za izvanredne senzacije koje će donijeti rođenje djeteta. Svoje stanje tokom porođaja možete značajno olakšati posebnim tehnikama opuštanja, pravilnog disanja i mnogim drugim metodama.

I dete i telo žene, bez obzira na njenu želju, pripremaju se za porođaj, koji se takođe dešava spontano. Ali odnos prema porođaju, kao prema nečemu nekontrolisanom, spontanom, izaziva strah. Osim toga, žene su, u pravilu, sigurne u opasnost i ekstremnu bol porođaja.

Potrebno je unaprijed se osloboditi straha, steći povjerenje u svoje sposobnosti i uspješan ishod porođaja.

Trenutno razvijeni sistem psihoprofilaktičke pripreme trudnica za porođaj je sljedeći. Trudnica dobija znanje o tome šta se dešava u njenom telu u svakoj fazi porođaja, sa svakom kontrakcijom, svakim pokušajem. I njen strah od nepoznatog nestaje. Postaje joj jasno zašto se tokom porođaja treba ponašati ovako, a ne drugačije. Žena uči pravilno disati tokom kontrakcija i sa pokušajima. Savladava tehnike auto-treninga, samomasaže i ublažavanja bolova kod kontrakcija. Kada buduća majka stekne sva potrebna znanja i vještine, moći će kontrolirati, a time i olakšati porođaj. I oni će se iz spontanog pretvoriti u kontrolisan proces.

Prema statistikama, oko 35% žena koje su prošle psihoprofilaktičku obuku može roditi bezbolno. U preostalih 65% bol je značajno smanjena, te su u stanju da kontrolišu svoje ponašanje tokom kontrakcija.

Porođaj zahtijeva puno fizičkog napora od buduće majke. I samo nošenje trudnoće zbog povećanja tjelesne težine i promjene njenog težišta dovodi do povećanja opterećenja na ligamentima, karličnim i trbušnim mišićima, te dugim mišićima leđa. A ovi mišići kod žena, u pravilu, nisu razvijeni. Stoga priprema za porođaj uključuje i setove fizičkih vježbi.Ove vježbe vam omogućavaju da postepeno, bez napetosti, ojačate mišiće i ligamente, otklonite nelagodu i bolove na bočnim stranama trbuha uzrokovane uganućima, bolovima u donjem dijelu leđa - zbog pojačanog opterećenje lumbalnog dijela kičme, spriječiti spljoštenje stopala i razvoj ravnih stopala. I naravno, treniraju se one mišićne grupe koje su aktivno uključene u porođaj.

Sve ove discipline žena može naučiti pohađanjem škole za majke u konsultacijama od 15-16. sedmice trudnoće, gdje nastavu izvodi akušer-ginekolog. Ako trudnica iz ovog ili onog razloga ne pohađa nastavu, vježbe može raditi sama.

Raspored i vrsta vježbanja koji vam najviše odgovaraju tokom trudnoće zavise od vašeg ukupnog zdravlja, kondicije i uobičajenog nivoa aktivnosti.

Ali, da biste bili sigurni u prihvatljivost odabranog programa vježbanja, posavjetujte se sa ljekarom konsultantom.

Približan skup fizičkih vježbi dat je u nastavku.

Do 16 nedelja gestacije

1. Hodanje u poprečnom koraku 1-2 minute. Ruke na pojasu, tijelo držite ravno, ne spuštajte glavu. Uniforma za disanje

2. Početni položaj (ip) - stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

Podignite ruke u strane i istovremeno vratite stopalo na nožni prst, sagnite se - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično za svaku nogu 3 puta.

3. I. p. - stojeći, noge šire od ramena, ruke u stranu. Okrećući torzo udesno, lijevom rukom dodirnite prst desne noge - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ne savijajte koljena. Ponovite naizmenično 2-3 puta.

4. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu Izvoditi naizmjenične nagibe trupa sa rukama podignutim iznad glave - udahnuti. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite 3-4 puta za svaku ruku.

5. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Rotirajte tijelo, ubacujući nepokretnu karlicu. Nemojte zabacivati ​​glavu unazad. Disanje je proizvoljno. Ponovite naizmenično u jednom i drugom smjeru 3-4 puta.

6. I. p. - stojeći, noge zajedno, ruke na pojasu. Povucite laktove unazad i lagano se savijte - udahnite, sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Vratite se na i. n. Ponoviti 3-4 puta.

7. I. p. - stojeći, noge zajedno, ruke na pojasu. Podižući se na prste, povucite ruke u strane - udahnite, sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Vratite se na i. n. Ponoviti 3-4 puta.

8. I. p. - stojeći, ruke uz tijelo.

Naizmjenično podižite ravne noge u strane, dok istovremeno izvodite zamahne pokrete rukama - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite za svaku nogu 3-4 puta.

9. I. p. - sjedenje na podu, noge savijene u koljenima, ruke u osloncu iza.

Skupite koljena, skupite mišiće međice i uvucite anus - udahnite. Raširite koljena i opustite mišiće - izdahnite. Ponovite 4 do 6 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, stopala u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite torzo udesno i na kraju okreta pokušajte da dodirnete dlanove ispruženih ispred sebe – udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Uradite isto sa lijeve strane. Ponovite naizmenično u jednom i drugom smjeru 3-4 puta.

11. I. p. - ležeći na leđima, noge skupljene, ruke u stranu. Okrenite torzo udesno, lijevom ravnom nogom dodirnite dlan desne ruke - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično za svaku nogu 2-3 puta.

12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge. Podignite nogu - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite za svaku nogu 5-6 puta.

13. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, a ruke u laktovima.

Podignite karlicu - udahnite, spustite se na leđa - izdahnite. Ponovite 4 do 6 puta.

14. I. p. - ležeći na desnoj strani, jedna ruka - ispod glave, druga - na podu ispred grudi.

Podignite ravnu lijevu nogu, podignite desnu nogu na nju - udahnite. Ponovite 2-3 puta sa svake strane.

15. I. p. - stojeći na sve četiri.

Podignite desnu nogu i lijevu ruku gore, savijte - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično 3-4 puta.

16. I. p. - klečeći, koljena okrenuta, ruke na pojasu. Udahni. Sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Vratite se na i. p. - udahnite. Ponovite 3-4 puta.

17. Hodanje normalnim tempom 1-2 minuta. Dišite duboko i ritmično.

Za 17 do 31 sedmicu gestacije

1. Hodanje normalnim tempom po vanjskoj ivici stopala 1-2 minute. Držite tijelo ravno, ne spuštajte glavu. Disanje je ujednačeno.

2. I. p. - stojeći, noge zajedno. Uzmite štap i držite ga za krajeve u spuštenim rukama.

Vratite desnu nogu na prst, stavite štap na lopatice - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično 3-4 puta.

V. I. p. - noge šire od ramena, obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Naizmenično savijajte noge, držite torzo ispravljen. Disanje je proizvoljno. Ponovite 3-4 puta.

4. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, držite štap za krajeve u spuštenim rukama.

Bez spuštanja krajeva štapa, ravnim rukama ga prenesite preko lijevog ramena (desni kraj je viši, lijevi niže), dok okrećete glavu ulijevo - udahnite. Prebacite štap preko desnog ramena i dole, okrećući glavu udesno - izdahnite. Ponovite naizmenično 2-3 puta.

5. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena. Obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Rotirajte karlicu, držite torzo ravno, ne spuštajte glavu. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta sa svake strane.

6. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, držite štap za krajeve u ravnim rukama u nivou grudi.

Okrenite torzo i glavu udesno - udahnite, stanite uspravno - izdahnite. Uradite isto sa lijeve strane. Ponovite 2-4 puta sa svake strane.

7. I. p. - noge u širini ramena, štap leži iza leđa na laktovima.

Izvršite kružnu rotaciju tijela naizmjenično udesno i ulijevo 2-4 puta. Nemojte zabacivati ​​glavu unazad. Tempo je spor. Disanje je proizvoljno.

8. I. p. - noge zajedno, štap se drži unazad na ramenima. Izvršite nagibe trupa, stavljajući nogu u stranu na nožni prst - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično za svaku nogu 2-4 puta.

9. I. p. - stojeći, noge zajedno, obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Sjednite, koljena sa strane - udahnite. Ispravi se - izdahni. Ponovite 2-3 puta. Kod proširenih vena vježbanje je kontraindicirano.

10. I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu. Okrenite se na bok, spojite dlanove - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično 2-3 puta.

11. I. p. - ležeći na leđima, ruke na pojasu.

Izvodite kružne pokrete s ravnom nogom u zglobu kuka. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.

12. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, desnu ruku stavite na grudi, lijevu - na donji dio trbuha. Gurnite stomak kada duboko udahnete i uvucite ga kada izdišete. Ponovite 4 puta.

13. I. p. - ležeći na leđima, ruke na pojasu. Imitirajte pokrete nogu dok vozite bicikl. Ponovite 4-5 puta. Disanje je proizvoljno.

14. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu - udahnite. Prekrižite ruke na grudima - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.

15. I p. - ležeći na desnoj strani, jedan dlan - ispod glave, drugi - na podu ispred vas.

Izvodite naizmjenične pokrete s ravnim nogama naprijed i nazad („makaze“). Isto i sa druge strane. Ponovite 3-4 puta.

16. I. p. - klečeći, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu - udahnite. Sjednite lijevo s osloncem na rukama - izdahnite. Ponovite naizmenično 2-3 puta.

17. I. p. - klečeći, ruke na pojasu.

Stavite nogu unazad (položaj užeta), ruke u stranu, savijte se - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično 2-3 puta.

18. I. p. - stoji uspravno, ruke uz tijelo. Spljoštite lopatice - udahnite. Opustite se, spustite glavu, ramena i ruke - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

Od 32 nedelje trudnoće do porođaja

1. Hodanje 1-2 minute jednostavnim skijaškim korakom, ruke na pojasu. Disanje je ujednačeno.

2. I. p. - sjedenje na stolici, spojene noge, ruke na koljenima.

Raširite ruke u strane, stežući prste, sagnite se - duboko udahnite. Stavite ruke na koljena, savijajući se u laktovima, spustite glavu i ramena, opustite se - izdahnite kroz usta, usne skupite u cijev. Ponovite 4-5 puta.

3. I. p. - zavaljen na stolicu, ruke drže sjedište stolice, noge ispravljene.

Podignite savijenu nogu, ispravite je, povucite je u stranu - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Isto sa drugom nogom Ponovite naizmenično za svaku nogu 2-3 puta.

4. I. p. - sjedenje na stolici, stopala u širini ramena, ruke na kolenima.

Naslonivši se desnom podlakticom na naslon stolice, okrenite glavu udesno, sagnite se, povucite ravnu lijevu ruku unazad - duboko udahnite. Vratite se na i. p., spustite glavu, opustite se - izdahnite. Isto i sa druge strane. Ponovite naizmenično 2-3 puta.

5. I. p. - zavaljeni na stolicu, oslonite ruke na sjedište, noge su ispravljene

Nogama izvodite kružne pokrete, ne kidajte čarape od poda, raširite koljena što je više moguće. Ponovite 4-5 puta. Disanje je proizvoljno.

6. I. p. - sedeći na stolici, noge zajedno, ruke na koljenima Desnu ruku i nogu odvojite u stranu - na nožni prst sa glavom okrenutom udesno, sagnite se - duboko udahnite. Vratite se na i. p., opustite se - izdahnite (usne ispružene cijevi). Isto na lijevoj strani. Ponovite naizmenično u svakom smjeru 2-3 puta.

7. I. p. - stojeći, držeći se za ruke na naslonu stolice, stopala u širini ramena.

Bez podizanja stopala od poda, naizmjenično savijajte koljena (torzo neka bude ispravljen). Ponovite za svaku nogu 3-4 puta. Disanje je proizvoljno.

8. I. p. - stojeći, držeći se za naslon stolice rukama, noge skupljene. Naizmjenično, zatim jednom ili drugom nogom, stanite na prst, savijajući koljeno, opuštajući mišiće nogu. Ponovite za svaku nogu 6-8 puta. Disanje je ritmično.

9. I. p. - stojeći leđima naslonjeni na naslon stolice i držeći se za nju rukama, stopala u širini ramena.

Spljoštite lopatice, savijte - duboko udahnite. Opustite glavu, protresite ruke, prekrižite ih ispred sebe, izdahnite (usne su ispružene cijevi). Ponovite 3-4 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Napeto stisnite prste. savijajući laktove, savijte stopala prema sebi. Opustite se, vratite se u i. n. Ponoviti 5-6 puta. Disanje je proizvoljno.

11. I p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke na pojasu.

Proširite kukove što je više moguće – udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite 5 puta.

12. I. p. - ležeći na desnoj strani, desna ruka - ispod glave, lijeva - na podu ispred grudi, noge ravne.

Savijte lijevu nogu u kolenu – udahnite. Ispravite se i povucite unazad, nožnim prstom dodirnite pod, okrenite glavu lagano ulijevo - izdahnite. Isto i sa druge strane. Ponovite 3 puta sa svake strane naizmenično.

13. I. p. - ležeći na desnoj strani, desna ruka - ispod glave, lijeva - uz tijelo.

Podignite lijevu nogu gore, lijevom rukom pokušajte dodirnuti njen nožni prst - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmenično sa svake strane 3 puta.

14. I. p. - ležeći na boku, noge blago savijene u kolenima (anestezija).

Desnu ruku stavite ispod glave, a dlanom lijeve ruke izvodite kružne poteze lumbosakralne regije. Ponovite 5 puta. Disanje je duboko i ritmično.

15. I. p. - ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, povucite ih do stomaka, držeći kolena rukama (imitacija držanja tokom porođaja).

Raširite noge - duboko udahnite. Savijte glavu, brada dodiruje grudi - zadržite dah na nekoliko sekundi. Vratite se na i. p. - izdahnite kroz usta (usne ispružene cevčicom). Ponovite 2-4 puta.

16. I. p. - stojeći na sve četiri.

Podignite desnu nogu, okrećući glavu udesno, savijte se - duboko udahnite. Spustite nogu i glavu, izvijte leđa prema gore, čineći ih okruglim - izdahnite. Ponovite naizmenično za svaku nogu 2-3 puta.

17. I. p. - klečeći, razdvojene noge, ruke na pojasu.

Raširite ruke u stranu - udahnite. Sjednite na pod, stavite ruke na koljena, opustite se - izdahnite Ponovite 3-4 puta.

18. Hodajte jednostavnim korakom 1-2 minute, podižući ruke do pazuha – udahnite, spustite ih i opustite – izdahnite.

Ako se bojite dugih kompleksa fizičkih vježbi ili vam smeta prirodna lijenost, pokušajte to prevladati, napravite barem neke vježbe.

Žene koje se bave nekim od sportova trebale bi biti svjesne da trudnoća nije najpogodniji period za potpuni sport (na primjer, sportovi poput klizanja, tenisa), koji zahtijevaju dobru ravnotežu, oštre, isprekidane pokrete. Međutim, ako ste stalno vježbali, možete nastaviti vježbati sve dok ne osjetite nelagodu. Drugim riječima, sve dok vaša trudnoća teče dobro, možete nastaviti da se bavite sportom ili drugim aktivnostima na otvorenom u koje osjećate samopouzdanje, uključujući tenis, plivanje, skijanje, trčanje ili vožnju bicikla.

Da biste izbjegli ozljede i osigurali najefikasnije vježbanje, vodite se sljedećim pravilima:

Vježbajte redovno 3-4 puta sedmično. Uvek radite vežbe zagrevanja na početku nastave i opuštanja na kraju.

Vježbe izvodite na tvrdoj podlozi. Nosite udobnu, sigurnu obuću.

Vježbajte tečne pokrete, izbjegavajte vježbe skakanja, trzanja ili udaranja.

Kada vježbate, nemojte zadržavati dah, to može povećati pritisak na donji dio karlice, trbušne mišiće ili izazvati vrtoglavicu.

Pratite broj otkucaja srca (ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti) ili koristite „test govora“.

Prekinite vježbu ako osjetite bol. Vaše tijelo će vam samo dati do znanja da su mišići i ligamenti napeti.

Kako biste izbjegli napetost i umor, počnite s najlakšim vježbama, a zatim, kako vaši mišići jačaju, pokušajte više. Počnite s malim brojem ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj do kraja trudnoće. Možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbanja.

Kontrolišite unos kalorija i tečnosti. Tečnost treba uzimati pre, za vreme i posle vežbanja kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena znojenjem i disanjem. Sa sobom možete ponijeti flašu vode. Tokom trudnoće morate jesti dovoljno kako biste osigurali da unosite pravu količinu kalorija.

Izbjegavajte trening snage po vrućem, vlažnom vremenu ili kada ste bolesni i imate groznicu. Tjelesna temperatura ne smije prelaziti 38 °C.

Prilikom izvođenja svake vježbe morate se što više opustiti, ali ovo nije gimnastika, gdje su svi mišići napeti. Svi pokreti trebaju biti glatki i mirni, sporim tempom. Prije nego što se bavite gimnastikom, važno je da dođete u dobro raspoloženje – razgovarajte s djetetom, zamislite unutrašnje stanje svojih organa. Pravite pauze između vježbi i opustite se po potrebi i umorni. Bolje je da se opustite ležeći na leđima (ako je menstruacija kratka). U drugoj polovini trudnoće, kada postoji nelagoda pri opuštanju u ovom položaju, mogu se savjetovati i drugi.

1. Poza trudnice - ležeći na boku, na primjer, desno, desna ruka ispružena, ravna, lijeva proizvoljno, desna noga ispružena, ravna, lijeva je savijena u koljenu.

2. Poza djeteta pomaže smirivanju nervnog sistema, u njemu možete rađati, biti u kontrakcijama, pokušajima, odmoriti se između - sjedeći na petama, koljena su vam što šire razmaknuta. Kako "pasti" naprijed na ruke. Možeš staviti glavu. rukama ili na podu. Guzicu iznad glave.

"Leptir" - prevencija ruptura, rad sa perinealnim tkivom, istezanje tkiva međice i unutrašnje strane bedra. Početni položaj: kičma ravna, stopala što bliže perineumu, koljena što je moguće šire razmaknuta. Telo je maksimalno opušteno. Zamislite da su koljena krila leptira, mašite njima (dok pokušavate spustiti koljena na pod). U vrijeme izvođenja vježbe samo unutrašnja strana butine treba biti napeta. Vježba se može izvoditi u paru (muž pomaže u držanju leđa i istezanju). Tokom dana, bolje je raditi leptir nekoliko puta (na primjer, sjedeći ispred TV-a).

"Twisting" - ima za cilj poboljšanje genitourinarnog, izlučnog i probavnog sistema. (Organi: bubrezi, pankreas, jetra, crijeva, slezina, materica, itd.) Pomaže u jačanju kičme. Početni položaj - stojeći, leđa ravna, stopala paralelna jedno s drugim, na rastojanju nešto užem od širine ramena (tako da možete staviti stopalo u sredinu). Okrenite se što je više moguće ulijevo, udesno, ispružite ruke u smjeru skretanja.

"Zdrava materica" ​​- ima za cilj poboljšanje genitourinarnog sistema. Ne zaboravite da je gimnastika vrsta igre, zamislite organe sa kojima radite. Početni položaj - sjedite između peta na podu, koljena što bliže jedno drugom, stopala okrenuta pod uglom od 90 stepeni. Vježba se izvodi u tri faze. Faza 1 - klečeći, razmaknuti pete, polako sjesti, naizmjenično prenositi težinu s jedne noge na drugu. Faza 2 - rotacija tijela u jednom smjeru. Faza 3 - spustite se nazad, oslonite se na potiljak, savijte leđa, spustite se na lijevo, pa na desno rame.

"Sunce" - ima za cilj jačanje kičme, poboljšanje zdravlja svih organa. Početni položaj - stojeći uspravno. Mentalno zamislite svoju kičmu (cervikalna, torakalna, lumbalna, trtica). Napravite kružne pokrete, kao da se krećete oko svakog pršljena, počevši od vratnog (rotacija glave, povećavajući amplitudu). Torakalni - spustite desno rame, zatim oba naprijed, lijevo rame, istegnite nazad (pokušajte spojiti lopatice). Pokreti trebaju biti glatki i predstavljati potpuni krug. Lumbalni - rotacija kukova, amplituda je maksimalna. Ponovite vježbu, ali odozdo prema gore, od trtice do vratnih pršljenova.

"Karate" - ima za cilj jačanje mišića nogu, poboljšanje karličnih organa. Početni položaj - stojeći uspravno, noge što je moguće šire, stopala paralelna, ruke proizvoljno. Proljeće, polako sjednite, zatim ustanite, ponovite najmanje 3 puta.

"Krava" - jača mišiće uključene u proces porođaja. Ako se vježba izvodi pravilno, žena bi trebala osjetiti težinu u predjelu grudi (mliječna navala), lagano trnce.

Ovu vježbu je dobro koristiti umjesto iscrpljivanja pumpanja, jer višak mlijeka izlazi sam bez ozljeda mliječnih žlijezda. Početni položaj - noge šire od ramena, nagnite se naprijed i oslonite se na ruke. Hodajte u ovom položaju bez savijanja ruku i nogu.

Od svih sportova, plivanje je izuzetak - u dovoljno čistoj i toploj vodi, polako, možete plivati ​​tokom cijele trudnoće.

Lakoću, opuštanje mišića i kičme u vodi, oslobađanje od stresa daje plivanje. Plivanje tokom trudnoće preporučuju i nude gotovo sve prenatalne škole. I to ne slučajno. Osim dobrobiti za tijelo same žene, koristi ima i beba. Tokom ronjenja i zadržavanja daha od strane majke, dijete se trenira za hipoksiju – nedostatak kiseonika tokom porođaja. Fizička aktivnost majke tokom trudnoće izaziva fizički razvoj (odnosno sazrijevanje) djeteta.

Ako plivate u prirodnom rezervoaru, morate biti sigurni da je voda čista. Tekuća voda je najbolja, ali je hladnija nego u ribnjacima. Nakon plivanja, ne zaboravite da se umijete (topla, prokuvana voda sa infuzijom kamilice).

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se pripremite za porođaj.

"Morska zvijezda". Uđite u vodu do pojasa. Udahnite punim zrakom i, zadržavajući dah, lezite na vodu raširenih nogu i ruku u stranu. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Završite vježbu tako što ćete kleknuti i polako izdahnuti. Ponovite 2-3 puta.

"Plutaj". Uđite u vodu do pojasa. Udahnite punim zrakom, zadržite dah i lezite licem prema dolje na vodu. Ležeći na vodi, povucite noge ispod sebe, podupirući ih rukama. Pokušajte da zadržite dah što je duže moguće. Vi, takoreći, izvodite vježbu „leptir“, „plutajući“ u vodi. Završite vježbu tako što ćete se spustiti na noge i lagano izdahnuti. Ponovite 2-3 puta.

"Morska kapija". Ako ste došli na kupanje sa suprugom, sa prijateljima, zamolite ih da stanu jedan za drugim, raširenih nogu, formirajući tako “hodnik”. Udahnite, zaronite i plivajte kroz ovaj hodnik od početka do kraja.

Vrlo je dobro plivati ​​s perajama, roniti sa maskom i disaljkom, samo ležati na vodi, opuštajući se.

perinealna masaža

Vjerovatno ste već čuli za perinealnu masažu. Radi se kako bi se spriječilo kidanje perineuma tokom porođaja. Tkiva perineuma doživljavaju maksimalno opterećenje tokom erupcije glave. Kada bebina glava stoji na velikom perimetru (veličine bebine glave), majčina međica je najviše izložena riziku od rupture. Za višerotkinje koje su podvrgnute epiziotomiji prilikom prvog porođaja, takva masaža je najrelevantnija - stari šav može popucati, jer su tkiva izgubila elastičnost.

Masažu možete početi u bilo kojem trenutku. Ako gestacijska dob još nije duga, dovoljna je učestalost masaže svakih 7-10 dana. Bliže porođaju - češće. Od 28. sedmice - jednom u 5-7 dana. Od 32 sedmice - jednom u 3-5 dana. Od 36. nedelje - svaki drugi dan, a od 38. nedelje je preporučljivo masirati svaki dan. Ako se trudnoća već bliži kraju - počnite masirati svaki treći dan sedmicu, zatim svaki drugi dan sedmicu, pa svaki dan do porođaja.

Najbolje je masirati uveče, nakon toplog tuširanja ili kupke. Možete i sami, ali bolje je da uključite svog muža, makar samo iz prostog razloga što će vam veliki stomak stati na put.

Za masažu će vam trebati prirodno ulje. Koji? Ružino, kamilica, neven, ricinusovo, maslinovo, bademovo, pšenično, pa čak i obično sterilizirano suncokretovo ulje.

Kako napraviti samu masažu? Obavezno operite ruke četkom. Podmažite vanjsku stranu međice i usne obilno uljem. Zatim plitko umetnite dobro nauljeni prst ili dva u vaginu. 2-3 centimetra - ne više. I počnite da pravite pritiskajuće ljuljajuće pokrete po zadnjoj stijenci vagine (najbliže crijevima) sve dok ne osjetite napetost i trnce. Sačekaj minut - pusti. Ponovite nakon nekoliko sekundi. I tako 5-7 minuta. Naravno, mnogo je bolje da masažu radi muž. Ovo je ipak dobro, jer je u ovom trenutku bolje da se potpuno opustite kao odgovor na osjećaj napetosti, pokušate da se odvojite i ne obraćate pažnju. Takav trening opuštanja dovest će opuštanje do automatizma, a bit će vrlo koristan i koristan za porođaj kao reakcija na kontrakcije. Zatim, sa vanjske strane, ponovo namažite područje međunožja uljem od sredine do butina. Jednako važno, namažite male usne uljem i lagano ih povucite i masirajte. Ovo je uobičajena situacija kada male usne puknu tokom porođaja, te je bolje pokušati im dati elastičnost unaprijed nego kasnije doživljavati razne vrste poteškoća.

Vježbe za razvijanje ravnog držanja

Nepravilno držanje (savijena leđa, pognutost) dovodi do nakupljanja soli u zglobovima, hroničnih bolova u leđima, umora u ramenima, slabosti kukova, začepljenja vena.
Ravno držanje je važno za sve ljude, ali je posebno važno za žene tokom trudnoće. Navika stajanja sa iskrivljenim leđima i isturenim stomakom može uticati na porođaj. Pravilan položaj tela je glava i vrat u liniji sa kičmom. Stopala se moraju držati zajedno. Pravilno držanje ne samo da smanjuje napetost mišića, pomaže održavanju tijela u dobrom stanju, već i dobro maskira trudnoću.

Vježba 1
Stanite blizu zida i ispravite cijelo tijelo, dodirujući zid petama, listovima, zadnjicom, lopaticama i potiljkom;
stojite ovako 1 minut;
zatim legnite na pod, pokušavajući da ga pritisnete cijelom kičmom, posebno donjim dijelom leđa.

Vježba 2
Lezite na leđa sa rukama sklopljenim iznad glave, savijenih kolena, stopala na podu;
bez promjene položaja nogu podignite samo glavu i ramena.

Vježba 3
Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod uglom od 45° u odnosu na pod. Držite noge ovako 10 sekundi;
spustite noge;
zatim podignite ravne noge do ugla od 90°. Zadržite 10-15 sekundi i niže.

Vježba 4
podignite samo zadnjicu, savijajući kičmu i držeći ramena i pete na podu.

Vježba 5
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo;
podignite samo grudni koš, savijajući kičmu.
Terapijski efekat:
Leče organe respiratornog sistema, kardiovaskularni sistem, gastrointestinalni trakt.

Vježbe za karlično dno

Dizajniran za trudnice. Vježbe se baziraju na jednostavnim pokretima - mogu ih izvoditi i oni koji nemaju iskustva u fizičkim vježbama.

Vježba 1
Početni položaj: stojeći, noge zajedno.
Performanse:
pokušajte sjesti na nevidljivu stolicu;
ne skidajte stopala s poda, držite leđa uspravno.

Vježba 2
Početni položaj: stojeći, ruke na bokovima.
Performanse:
podignite desnu nogu, savijajući koleno;
zatim ga pomerite napred, u stranu;
spustite i ponovite sa lijevom nogom.

Vježba 3
Početni položaj: ruke na bokovima, noge blago razdvojene.
Performanse:
ustanite na prste;
zatim čučni;
savijajući koljena i držeći se za nožne prste, podignite se;
ponovo sedite i ponovite ovo nekoliko puta. Vježba 4
Početni položaj: ležeći na leđima. Performanse: .
podignite obje ravne noge pod pravim uglom u odnosu na pod;
ljuljajte ih lijevo-desno kao klatno, pomičući tijelo tik ispod struka.

Vježba 5
Početni položaj: sjedeći na podu, noge ispružene zajedno.
Performanse:
postupno odmičite lijevu nogu bez savijanja i pokušavajući da formirate pravi ugao sa desnom nogom;
zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj;
ponovite nekoliko puta;
uradite isto sa desnom nogom. Vježba 6
Početni položaj - ležeći na leđima.
Performanse:
podignite obje ravne noge pod pravim uglom s podom;
nekoliko puta prekrižite noge "makazama", stavljajući jednu ili drugu nogu na vrh.

Vježba 7
Početni položaj: sjedeći na podu.
Performanse:
sedite u polozaju lotosa;
koljena imaju tendenciju da dodiruju pod;
ruke oslonjene na koljena;
udahnite, izdahnite i počnite zamahnuti naprijed, naginjući glavu prema podu;
zatim se uspravi;
uradite to nekoliko puta. Terapijski efekat:
uvelike olakšava proces porođaja.

Opuštanje (opuštanje) tokom porođaja

Ovladavanje relaksacijom (relaksacijom) pojedinih mišića i cijelog tijela osnova je ugodnog stanja tokom porođaja. Naučite se pravilno opuštati, izvodite određene vježbe i moći ćete svjesno kontrolirati opuštanje vaših mišića.

Opuštanje mišića tijela dovodi do smanjenja aktivnosti nervnog sistema i uklanjanja napetosti. Poznato je da negativne emocije tokom porođaja, poput anksioznosti, ljutnje, straha ili bola, uzrokuju povećanje količine kateholamina (hormona stresa) – adrenalina i norepinefrina. Visok nivo kateholamina u krvi utiče na trajanje porođaja smanjujući delotvornost kontrakcija materice, a može negativno uticati na fetus smanjujući dotok krvi u matericu i posteljicu.

Relaksacija ublažava umor i napetost mišića i na taj način smanjuje bol tokom porođaja. U tom slučaju maternica prima maksimalnu količinu potrebnog kisika, što zauzvrat smanjuje i osjećaj boli, jer su radni mišići (kao što je maternica) s nedostatkom kisika i sami bolno napeti. Osim toga, svjesno fokusiranje na opuštanje mišića pomoći će vam da odvratite um od boli i zategnete ih tokom kontrakcije.

Prvo, treba da naučite da budete svesni mentalnih i telesnih senzacija tokom odmora ili spavanja. Budući da psiha i tijelo međusobno utječu jedni na druge, pri savladavanju vježbi opuštanja moći ćete primijetiti kako se mentalna napetost smanjuje istovremeno s otpuštanjem mišića. Vaše disanje postaje sporo i ravnomjerno, sa malim pauzama između udisaja i izdisaja. Ova vrsta disanja pomoći će vam u razvoju vježbi opuštanja i tokom porođaja.

Kada počnete da vežbate, lezite na bok među jastuke ili sedite u udobnu stolicu sa naslonima za ruke i osloncem za glavu, stvorite sebi maksimalnu udobnost. Nakon što savladate vježbe opuštanja u određenom položaju, pokušajte se opustiti dok sjedite, stojite ili hodate, jer vam je potrebna vještina opuštanja u bilo kojem položaju da biste se pripremili za porođaj. Nakon nastave, lijeno se istegnite i polako ustanite kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Počnite učiti tehniku ​​opuštanja u tihoj i mirnoj atmosferi, postepeno prelazeći na nastavu u bučnijoj prostoriji. Imajte na umu da je u bolnici mnogo ljudi i morate biti u mogućnosti da se opustite u ovim uslovima.

Dolje opisane metode omogućit će vam da prepoznate i ublažite pretjeranu napetost mišića.

Napetost i opuštanje mišića

Početna pozicija. Sjedeći na stolici ili na podu pokušajte opustiti sve mišiće koji trenutno nisu uključeni u održavanje držanja.

Vježbajte. Čvrsto stisnite desnu ruku u šaku. Obratite pažnju na osjećaje u mišićima podlaktice. Napeti mišići postaju zategnuti i tvrdi.

Dodirnite ove mišiće prstima lijeve ruke. Zatim opustite mišiće i osjetite njihovu mekoću.

Sada podignite ramena. Analizirajte kako se osjećate kada su vam ramena napeta. Opustite se i spustite ramena. Sada ste opušteniji. Ovo je pravo opuštanje. Jeste li primijetili razliku? Ako naučite da budete svesni tačno koje mišiće imate napete, uvek možete da oslobodite zaostalu napetost i potpuno se opustite.

Napetost i opuštanje cijelog tijela

Početna pozicija. Trebalo bi da legnete u položaj koji vam je udoban.

Vježbajte. Napetost mišića cijelog tijela. Zategnite mišiće stomaka, bedara, nogu, zatim prepone, vrata i ruku. Zadržite ovu napetost 5 sekundi. Obratite pažnju na osjećaj - napor, napetost, grč ili nelagodu.

Zatim opustite cijelo tijelo. Možete početi da se opuštate trbušnim mišićima, a zatim opustite mišiće ruku, nogu i glave. Razmislite o napetosti koja prolazi. Dišite polako. Udahnite, opuštajući se još više. Osjetite koliko ste opušteni.

Svest o uticaju psihe na telesne senzacije

Psihičko stanje osobe ima veliki uticaj na napetost i opuštanje mišića tijela, ako osjetite anksioznost ili ljutnju, vaše tijelo na to reaguje napetošću. U mirnom stanju, tijelo ostaje opušteno. Stoga, kada ste u bolu, pokušajte izazvati pozitivno emocionalno stanje u sebi, to će vam pomoći da ublažite napetost mišića. U suprotnom će se napetost povećati i povećati bol.

Test. Slike u nastavku pomoći će vam da zamislite suprotne reakcije na porođajne bolove. Obratite pažnju na to kako ove slike utiču na opuštanje mišića. Neki mogu izazvati napetost i strah, drugi vam mogu pomoći da se opustite.

1. Kada počne kontrakcija, prvo osjetite povlačeći bol u donjem dijelu leđa... “Oh-oh! Evo je“. Bol raste i željezna ruka pokriva stomak... "O, ne!". Bol postaje sve jači i jači. Nepodnošljivo! Želim da vrisnem: „Dosta, ne mogu više! Ne mogu!". Stisnes pesnice. Leđni mišići se naprežu. Škrgućeš zubima, zatvaraš oči, odupirući se bolu. "Molim vas, prestanite sa ovim!" Kontrakcija je komprimirana na stomaku. Oslabio si. Pomozite nekome. Zadržavaš dah. Hoće li se ikada završiti? Borba postepeno slabi. Prošlo je, ali se bojite da će opet početi. Sve ispočetka? "Oh-oh-oh!"

Kako ste se osjećali dok ste sve ovo čitali? Pod stresom, uznemireni? Sada, radi poređenja, pročitajte sljedeći opis.

2. Borba počinje kao talas, jedva primetan, negde u daljini, kao blagi miris. Na početku nejasan, val raste, postaje sve veći i jači. Mislite: “Šta da radim?”. Kontrakcija materice dostiže vrhunac napetosti, snage i bola. Tvoja snaga, tvoja napetost i tvoj bol. Možete zajašiti ovaj talas i zajahati ga naprijed. Njegova moć će biti vaša, grlić materice će se otvoriti i beba će početi da izlazi iz njega. Ne borite se protiv talasa, preslab ste za to, a ipak se osećate zadovoljno, podržano i snažno. Vaše lice ostaje mirno, noge i ruke su tromi i opušteni.

Ne plašiš se. Otvarate se toj moći. A sada se talas stišava i ulazi duboko u vaše telo. Odmarate se.

Kako se osjećate kada zamišljate kontrakcije na ovaj način. Smatrate li da je ova slika manje strašna? Pomaže li vam da se bolje prilagodite pozitivnim emocijama od prvog opisa? Ako je tako, onda ga možete koristiti u pripremi za porođaj.

Kao što razumete, vaša ideja o boli tokom kontrakcija utiče na vaše fizičko stanje. Ako bol zamislite kao neophodan i normalan uslov za porođaj, lakše ćete je podnijeti. Znanje i obuka će vam pomoći da liječite bol na ovaj način, a to će vam znatno olakšati porođaj.

Pasivno opuštanje

Fokusiranjem na senzacije u različitim dijelovima tijela i postupnim otpuštanjem napetosti možete postići stanje duboke fizičke i mentalne relaksacije.

Također možete zamoliti nekoga tko vam je blizak da tihim i mirnim glasom pročita tekst vježbi u nastavku. Čitanje treba da bude opušteno, jer vam je potrebno vreme da se koncentrišete i oslobodite napetosti u svakom mišiću vašeg tela.

Ni prijatna, opuštajuća muzika neće škoditi. Kada odaberete pravu muziku, slušajte je na svakom času kako biste stvorili poznatu, umirujuću atmosferu tokom porođaja.

Vježbe pasivnog opuštanja

Sjednite udobno, ležeći na boku ili polusjedeći, okruženi jastucima ili u stolici s naslonima za ruke. Odvojite vrijeme i postavite se tako da ne gubite mišićni napor održavajući držanje. Stavite jastuke ispod glave, ispod kolena. Jednom riječju, stvorite sebi ugodne uslove za opuštanje.

Duboko udahnite ili zevnite.

Sada se fokusirajte na prste i stopala. Osjetite kako su topli i mekani.

Fokusirajte se na gležnjeve. Oni su slabi i letargični. Gležnjevi su vam opušteni.

Sada se fokusirajte na listove. Osjetite kako postaju mekani. U redu.

Misli na kolena. Mirno leže na jastuku i opušteni su – ne moraju da podupiru tijelo. Veoma su udobne.

Razmislite o svojim bokovima. Veliki i snažni butni mišići omogućavaju vam da hodate. Sada su mekane i teške. U redu.

Sada se fokusirajte na mišiće zadnjice i perineuma. Posebno je važna sposobnost opuštanja ovih mišića tokom porođaja i porođaja. Sada su mekane i savitljive. Kada dođe vrijeme i vaša beba počne da se kreće kroz porođajni kanal, mišići perineuma ne bi trebali ometati njegov izlazak. Zato je toliko važno naučiti kako ih savladati.

Dalje - mišići donjeg dijela leđa. Zamislite da je neko nežno miluje snažnim i toplim rukama. Veoma ste zadovoljni. Vaši mišići se opuštaju od zamišljenog dodira. Osetite toplinu. Osjetite kako vas napetost oslobađa.

Sada razmislite o stomaku. Opusti ga. Pustite da se napuhne, kao da udišete, a zatim ga otpustite, kao da izdišete. Stomak je slobodan. Fokusirajte se na pokrete trbuha dok udišete i izdišete. U redu. Razmislite o djetetu. Vaša beba se kreće i vrpolji te joj je toplo, udobno i bezbedno u svom stomaku.

Sada - grudni mišići. Slobodno dišete. Prilikom udisaja, grudni koš se lagano podiže, a zrak prelazi u pluća. Prilikom izdisaja grudi se srušavaju i zrak izlazi. Dišite polako i lako, kao u snu. Vazduh se udiše i izdiše mirno i bez ikakvog napora. Ovo disanje će vam pomoći da se još više opustite. A opuštanje će, zauzvrat, promovirati smirenost i „lako disanje. Dobro.

Sada pokušajte udahnuti kroz nos, izdahnuti kroz usta - polako i bez napora. Na nadahnuću možete primijetiti blagu napetost u prsnim mišićima, koja nestaje pri izdisaju. Slušajte svoj dah. Jedva se čuje, kao da spavate. Svakim izdisajem se opuštate. Osjetite kako vam napetost nestaje sa svakim izdisajem. Ovako treba da naučite disati pripremajući se za porođaj. U redu.

Sada, ramena. Zamislite da vam neko nežno masira ramena. Opusti se. Osetite toplinu. Napetost te napušta.

Usmjerite pažnju na svoje ruke. Sa svakim izdisajem, vaše ruke se sve više opuštaju - cijelom dužinom, od ramena do ručnog zgloba, šaka, prstiju. Ruke su teške, tople i opuštene.

Fokusirajte se na mišiće vrata. Svi vratni mišići su mekani, opušteni, ne moraju držati glavu. Glava vam je na jastuku, vrat se može opustiti. U redu.

Sada - usta i usne. Mišići usta su opušteni. Ne morate posebno držati usta otvorena ili zatvorena.

Opušteni mišići će i sami zauzeti udoban položaj. Nema napetosti.

A sada - oči i kapci. Očni mišići su tromi i opušteni. Ne pokušavajte držati oči otvorene ili zatvorene. Desiće se samo od sebe. Kapci su blago zatvoreni, a pogled nije fokusiran ni na šta. Kapci teški, opušteni.

Fokusirajte se na mišiće čela i obrva. Opustite te mišiće. Osetite toplinu. Smiren izraz lica odgovara vašem unutrašnjem stanju.

Uživajte u ovom stanju smirenosti i blagostanja. Na ovaj način se možete opustiti u svakoj prilici - prije spavanja, poslije večere, tokom radnog odmora. Ovo stanje se mora postići i tokom porođaja. Tokom porođaja nećete stalno ležati. Prošetaćete, sjesti, istuširati se, ali ćete tokom kontrakcija moći opustiti sve mišiće koji nisu uključeni u održavanje držanja. Ovo će osloboditi nepotrebnu nervoznu napetost, dati vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja i pomoći vam da se pravilno ponašate tokom porođaja.

A sada je vrijeme da završimo naše vježbe. Bez žurbe. Polako otvorite oči, protegnite se, pogledajte po sobi i polako ustanite.

Aktivno opuštanje

Ako ste naučili da se opustite u bilo kojem položaju i bilo kojoj aktivnosti, onda ste već dobro pripremljeni za porođaj i ova vještina će vam biti od velike koristi u bolnici. Cilj vaših časova je da naučite da u sebi izazovete stanje iste potpune fizičke i psihičke relaksacije u bilo kojim uslovima, kao na časovima kod kuće, kada ležite, a telo je oslonjeno na jastuke ili udoban kauč.

Vježbe aktivnog opuštanja

Pokušajte da opustite mišiće dok ste u različitim položajima - stojeći (uspravno ili oslonjeni na zid ili na rame partnera), sjedeći, polusjedeći, na sve četiri, klečeći i naslonite glavu i ramena na stolicu, čučnite, ležeći na tvoja strana.

U svakom od ovih položaja rade se određene mišićne grupe dok druge ostaju opuštene. Samo ako naučite kako se opustiti u različitim položajima moći ćete se efikasno opustiti tokom porođaja. U stanju duboke relaksacije, kada uspostavite pravilno disanje, pokušajte zamisliti početak kontrakcija, izazivajući u sebi živopisne vizualne slike željenih osjeta. Uz pomoć ovakvih vježbi, svaku svoju vježbu činite probom porođaja.

Test slučajnog napona

Ponekad vam se čini da vam je tijelo potpuno opušteno, ali kada se fokusirate na određene dijelove tijela (ruke, noge, stomak), osjećate da su neki mišići i dalje napeti.

Dolje navedene vježbe pomoći će vam da potpuno opustite cijelo tijelo, postepeno prelazeći s jednog dijela na drugi. Opuštajući učinak ovih vježbi zasniva se kako na prirodnom smanjenju napetosti mišića tokom izdisaja, tako i na sposobnosti koju ste stekli da svjesno oslobađate napetost.

Vježbe za oslobađanje od stresa

Zauzmite položaj koji vam je udoban. Dišite polako i lako, udišite kroz nos i izdišite kroz usta. Usmjerite pažnju na desnu nogu. Dok udišete, pokušajte utvrditi postoji li napetost u mišićima desne noge. Dok izdišete, opustite sve mišiće na nozi. Ponovite ako je potrebno. Zatim, tokom sljedećeg udisaja, fokusirajte se na mišiće lijeve noge. Prepoznajte napete mišiće i opustite ih dok izdišete. Ponovite ove vježbe, mentalno podijelite svoje tijelo na sljedećih osam dijelova:

desna noga;

lijeva noga;

stražnjica i perineum;

grudi i stomak;

• desna ruka;

  lijeva ruka;

  glave, lica i vrata.

Dosljedno otpuštajući napetost mišića različitih dijelova tijela sa svakim izdisajem, osjetit ćete da ste potpuno opušteni na kraju sesije.

Ova metoda će vam dobro doći tokom porođaja. Partner vam može pomoći tako što će vam reći koje mišiće da opustite ili dodirujući i milujući te mišiće pri svakom izdahu.

Relaksacija odbrojavanja

Ako ste naučili da budete svjesni napetosti mišića i da je pravilno otpustite, možete naučiti druge metode brzog opuštanja. Ove će vam vještine posebno koristiti tokom porođaja. Sa svakom kontrakcijom, vaše "organizirano" disanje će poslužiti kao signal za opuštanje.

Vježbe

Počnite da vežbate sedeći u udobnoj stolici. Kompleks možete nastaviti u bilo kojem položaju koji vrijeme porođaja zahtijeva od vas - stojeći, na sve četiri ili klečeći, kao i ležeći (za više detalja pogledajte položaj tokom porođaja).

Udahnite kroz nos. Dok izdišete kroz usta, opustite mišiće cijelog tijela, od glave do pete. Brojite unazad od pet do jedan dok se potpuno ne opustite. U početku bi trebalo da naučite da se opustite tokom pet ciklusa disanja. Kada savladate ovu vežbu, moći ćete da se opustite tokom jednog sporog izdisaja. Zamislite da dok brojite, talas opuštanja prolazi kroz vaše tijelo, pokrivajući sve njegove dijelove:

glava, vrat i ramena;

ruke, šake i prsti; »grudni koš i stomak;

leđa, zadnjica i perineum;

nogama, stopalima i prstima.

Disanje tokom porođaja

SPECIJALNE TEHNIKE DISANJA

Uz opuštanje i druge metode koje olakšavaju stanje porodilje, pravilno organizovano disanje tokom porođaja smanjuje bol. Pravilno organizirano disanje je disanje određenom frekvencijom i dubinom.

Odabrat ćete specifične vrijednosti učestalosti i dubine vašeg disanja, ovisno o toku budućeg porođaja, vašim željama i potrebi za kisikom. Nakon što ste prethodno savladali predložene vježbe i prilagodili im se, uz njihovu pomoć možete se smiriti i opustiti tijekom porođaja.

Postoje tri glavna tipa kontrolisanog disanja tokom porođaja: sporo, lagano (ubrzano) i promenljivo (prelazno). Možete koristiti sve tri metode disanja ako vam pomažu da se opustite i dobijete dovoljno kiseonika, kao i da se pravilno ponašate tokom intenzivnih kontrakcija.

Najbolje je disati polako u ranoj fazi porođaja i nastaviti to činiti dok god pomaže. Zatim možete preći na lagano ili promjenjivo disanje, što vam najviše odgovara. Treći tip disanja preporučuje se u kasnijoj fazi porođaja. Za neke žene je u redu sporo disanje tokom porođaja. Drugi koriste dvije vrste disanja: sporo i lagano ili sporo i promjenjivo, a neki koriste sva tri tipa. Šta ćete tačno izabrati zavisiće od vaših reakcija i intenziteta kontrakcija.

Sporo disanje treba koristiti tokom intenzivnih kontrakcija kada više ne možete hodati ili razgovarati. Možete disati polako stomakom ili grudima; važno je da vam disanje pomaže da se opustite.

Primjena metode sporog disanja:

• Podesite vrstu disanja koja vam je potrebna: čim kontrakcija počne, duboko udahnite. Oslobodite svu napetost (polako, od glave do pete) dok izdišete.

  Usmjerite pažnju na osjećaje.

  Polako udahnite kroz nos (ako je teško, onda kroz usta) i potpuno izdahnite kroz usta. Zadržite dah što duže možete. Dišite frekvencijom od 6-10 puta u minuti (otprilike upola manje nego inače).

  Udahnite mirno, ali bučno, ostavljajući usta lagano otvorena i opuštena. Zvuk bi trebao biti isti kao kod opuštenog daha.

  Spustite ramena i opustite se. Opustite mišiće na grudima i trbuhu dok se lagano podižu kao da udišete, a zatim skupite te iste mišiće kao da izdišete.

  Kada se kontrakcija završi, udahnite posljednji puni opuštajući udah. Zatim udahnite kao da uzdišete. Zevanje takođe može biti prikladan završetak vežbe disanja.

  Opustite se, promijenite položaj tijela, popijte piće itd.

Ponavljajte gore navedene vježbe dok ne budete potpuno sigurni da se možete potpuno opustiti uz sporo disanje. Tokom porođaja treba disati ovako 60-90 sekundi. Vježbajte pravilno disanje u različitim položajima - sjedeći, ležeći, stojeći, na sve četiri, pa čak i u automobilu. Svakim izdisajem fokusirajte se na opuštanje različitih dijelova tijela – tako ćete opustiti sve mišiće koji nisu uključeni u održavanje držanja.

Koristite lagano (ubrzano) disanje ako smatrate da sporo disanje ne donosi olakšanje.

Da biste savladali lako disanje, udišite i izdahnite kroz usta brzinom od otprilike jedan u sekundi. Disanje treba biti plitko i lagano, tih udah i bučan izdisaj.

Primjena laganog disanja:

Obratite pažnju na svoje disanje čim kontrakcija počne. Dok izdišete, oslobodite svu (svakog dijela tijela) napetost.

Koncentriraj se.

Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, postepeno ubrzavajući disanje i čineći ga plitkijim – ovisno o intenzitetu kontrakcije. Ako kontrakcija brzo dosegne svoj vrhunac, trebali biste prije preći na ubrzano disanje. Ako kontrakcija postepeno dostiže svoj vrhunac, također treba postepeno ubrzavati ritam disanja. U tom slučaju, mišići usta i ramena trebaju biti opušteni.

Kada ste ubrzali disanje u skladu sa intenzitetom kontrakcije, udahnite i izdahnite kroz usta. Disanje treba biti plitko i otprilike jednom u sekundi.

Kada se intenzitet kontrakcije smanji, postepeno prelazite na sporo disanje, udisanje na nos i izdisanje na usta.

Kada se kontrakcija završi, završite dah dubokim udahom.

Potpuno se opustite, promenite položaj tela, popijte piće itd.

Ovu vrstu disanja nije tako lako savladati kao sporo disanje. Budite uporni i uzmite si vremena, postepeno ćete se naviknuti na ovu vježbu. Prvo vježbajte disanje brzinom od jedan u sekundi, ali su moguće promjene u brzini disanja - od dva puta u sekundi do jednom u 2 sekunde. Zatim pokušajte da dišete različitim tempom, ali onom koji vam je udoban. Najbolji način za brojanje brzine disanja je brojanje respiratornih ciklusa (udah-izdah) za 10 sekundi. Ako ste izbrojali od 5 do 20 ciklusa, dišete pravilno. Ako u roku od 1-2 minute možete slobodno i bez napora uspostaviti ispravan ritam laganog disanja, onda ste spremni da ga kombinirate sa sporim disanjem.

Varijabilno (prijelazno) disanje je varijanta laganog disanja i kombinuje lagano plitko disanje i periodične bučne izdisaje. Intermitentno disanje počinje ubrzanim disanjem praćenim laganim ubrzanim disanjem brzinom od 2 puta u sekundi do 1 puta u 2 sekunde. Nakon svakih 2-5 ciklusa izdahnite polako, duboko i bez napetosti, ovaj izdah će vam pomoći da uspostavite ritam disanja.

Primjena naizmjeničnog disanja:

Na početku borbe podesite željeni ritam disanja. Dok izdišete, otpustite svu napetost (uzastopno, sve dijelove tijela).

Koncentrirano šivanje. Možete se koncentrirati na lice svog partnera.

Tokom čitave kontrakcije disajte na usta lagano i plitko, sa frekvencijom od 5-20 ciklusa u 10 sekundi.

Izdahnite polako svake sekunde ili nakon svakog trećeg, četvrtog ili petog udisaja. Za ovo ne morate duboko udahnuti, to bi trebalo biti normalno. Neke žene više vole da izdahnu uz zvuk "hoo" ili "pa". Odaberite odgovarajuću vrstu disanja za sebe i održavajte je tokom cijele borbe. Vaš partner može računati umjesto vas („jedan, dva, tri, četiri udisaja“) ili možete računati za više fokusa.

Kada se kontrakcija završi, napravite jedan ili dva duboka opuštajuća izdaha.

Potpuno se opustite, popijte, promijenite položaj.

Dodajte ove vježbe svojim časovima. Kontrakcije mogu trajati do dvije minute i biti kao duple, pa naučite da "organizirate" disanje najmanje 3 minute za redom. U tom slučaju potrebno je promijeniti položaj tijela.

Prilikom odabira vježbi koje ćete koristiti tokom porođaja treba razlikovati dva stanja: prvi period, kada se cerviks otvara, i drugi, kada se fetus izbaci iz materice; u ovim stanjima se uzimaju u obzir dva momenta: kontrakcije i pokušaji.

Časove autotreninga najbolje je izvoditi u posebnim grupama pod nadzorom akušera-ginekologa. Praksa pokazuje da žene lako uče preporučene tehnike i da stečene vještine omogućavaju smanjenje bolova tokom porođaja.

BILJE ZA LAKŠI POROĐAJ

Svaka žena skrupulozno izračunava dane, određujući približno vrijeme rođenja djeteta. Što su bliže, to je više obuzimaju osjećaji skrivene tjeskobe, nejasnog straha za nepredvidiv ishod rješavanja tereta. Strah od teškog porođaja utkan je i u najsloženiji raspon osjećaja. U ovom slučaju, mnoge generacije žena razvile su vlastite recepte kako bi olakšali porođaj.
Najčešće korištena černobilska biljka - pelin. Ona anestezira i ubrzava porođaj. Infuzija se priprema od 1 kašike bilja u čaši kipuće vode. Držite poklopljeno 2-3 sata, pijte po četvrtinu šolje 3 puta dnevno pre jela. Druga mera: 3 kašičice suvog bilja na 300 ml ključale vode, insistirati takođe dva do tri sata i piti 100 ml pola sata pre jela.
Neke preporuke kažu oko 1 supene kašike praha iz vrhova pelina na 0,5 litara kipuće vode, nakon pola sata infuzije piti pola čaše 3 puta dnevno. Doziranje je prihvatljivo. Samo da kažem da je skoro nemoguće samljeti černobilsku travu u prah - ona se kotrlja u grudvice, poput vate. Ovo se odnosi na normalno sušenu travu. Mora se dobro protrljati rukama, odbaciti grube stabljike, zatim izmrviti makazama, utrljati u porculanski ili drveni malter. Čak i jako zdrobljene sirovine ne prosipaju se iz kašike, uzimaju se u grudastu hrpu. Ali ako je Černobil već sposoban da se raspadne u prah, onda je, dakle, ležao dugi niz godina i presušen je do nemogućnosti, od toga nema nikakve koristi.

Iskusne čarobnice i babice daju ženama na porođaju tokom pokušaja da smanje bol i ubrzaju porođaj, magičnu travu iz snova - otvoreni lumbago. Spada u otrovne biljke i zahtijeva pažljivo rukovanje, jer u slučaju predoziranja može izazvati upalu sluznice crijeva i bubrega. Istina, nakon sušenja, lumbago značajno gubi svoju toksičnost.
Za brzu pripremu, 1 čajna žličica bilja se popari sa čašom kipuće vode, insistira na toplini 1 sat, filtrira i daje 1-2 žlice 4 puta dnevno. To je apsolutno bezopasno. Hladna infuzija je pouzdanija: 2 čajne žličice zgnječenog bilja spavanja sipaju se u čašu kuhane vode na sobnoj temperaturi, inzistiraju tačno jedan dan i ostave se piti u frakcijskim porcijama tokom dana.
Ono što je dobro kod trave za spavanje je to što može štetno djelovati na Staphylococcus aureus, kojim su, nažalost, mnoga naša porodilišta vrlo često zaražena. Zbog toga, šta da krijemo, gotovo bez izuzetka, svim bebama odmah po rođenju ubrizgava se injekcija antibiotika, što kod njih u budućnosti izaziva disbakteriozu i dijatezu. Tako su bake iscjelitelja znale šta treba učiniti da se zaštite od Staphylococcus aureus. Inače, koristili su potpuno istu infuziju sna - koristili su bilje za infantilnu, odnosno spazmofiliju, uklanjajući konvulzivne manifestacije i konvulzije kod bebe, samo je doza bila minimalna: 1 čajna žličica 2 - 3 puta dnevno.
U dječijoj praksi još se ponegdje, pored spazmofilije, koristi infuzija biljke lumbago kod proljeva, velikog kašlja, bronhitisa i bronhijalne astme.

U njemačkoj narodnoj medicini, kako bi porođaj protekao normalno, koristi se obična manžetna. Biljka je vrlo česta širom centralne Rusije, ima nekoliko vrsta u svojoj porodici. Listovi i mlade stabljike su jestivi, pogodni za prolećne salate i supe. Bogate su askorbinskom kiselinom, manganom, gvožđem, ružičastim i drugim elementima u tragovima neophodnim organizmu. Manžetna je veoma korisna kod gastritisa i čira na želucu, bolesti jetre i bubrega, skrofule i kile, respiratornih oboljenja i plućne tuberkuloze. Uspješno sam ga koristio i za anginu pektoris. Nije ni čudo što se manžetna popularno zove bolesna trava.
Ruskinje, ako je potrebno, mogu koristiti i manžetnu kao akušersko pomagalo. Da biste to učinili, 2 čajne žličice osušenih listova zakuhaju se čašom kipuće vode, inzistiraju, toplo umotane, 4 sata. Možete ga ostaviti u termosici preko noći. Nakon procijeđenja, piti po pola čaše 3 puta dnevno. Stoga se za dnevnu dozu propisuju 4 kašičice trave manžete na 0,5 litara kipuće vode.

Manje poznate i rjeđe korištene su biljke kao što su crni kohoš, močvarni neven, močvarni čistec.
Crni kohoš pripada porodici ljutića, dostiže visinu od jedan i po do dva metra. Na uspravnoj, nerazgranatoj stabljici sa oštrim nazubljenim listovima, zamišljeno su nagnute metlice malih zelenkasto-bijelih cvjetova. Iz biljke izbija oštar neugodan miris koji, vjerovatno, može otjerati čak i stjenice od sebe. Rizomi takođe loše mirišu. Ali lijek je lijek, nije potrebno birati njegov ukus i miris. Za dnevnu dozu kuva se biljka crnog kohoša - 2 kašičice na čašu kipuće vode, a rizomi - 1 kašičica, insistira se 2 - 3 sata. Infuzija olakšava porođaj, djeluje kao analgetik. Nije slučajno da narod koristi istu vodenu infuziju za reumatske bolove, migrene, glavobolje i zubobolje. Alkoholna tinktura korijena - 2 supene kašike po čaši votke - 50 kapi 2 - 3 puta dnevno pomaže u smanjenju pritiska kod hipertenzije.
Svetli, zlatni cvetovi nevena se često mogu videti u proleće na poplavnim livadama i močvarama, ali se retko koristi kao lekovita biljka, bojeći se pekućeg ukusa. Pomalo je otrovan, iako je uz vješto rukovanje pogodan ne samo za lijekove, već i za hranu. Od ukiseljenih pupoljaka nevena prave se pikantne supe i salate od povrća, a kao začin za druga jela može poslužiti korenje kuvano u slanoj vodi.
Uvarci bilja i korijena liječe prehlade, metaboličke poremećaje, anemiju. Prije porođaja, ženama se daje vodena infuzija osušenog lišća: 1 čajna žličica u čaši kipuće vode, ostavite pola sata u vodenom kupatilu. Infuzija se uzima uz obrok po trećinu čaše 3 puta dnevno, ne duže od 4-5 dana.
Močvarni chistet također voli vlažno tlo na livadama u blizini vodenih tijela, živi u sjenovitim vlažnim šumama. Osušena trava se inzistira na votki 7 dana, u količini od 1 žlica po čaši, koja se pije na čaši vrele vode, 20 kapi 3-4 puta dnevno sa slabom radnom aktivnošću. Alkoholna tinktura močvarnog čisteta, osim toga, vrlo je korisna kod raznih nervnih poremećaja.