Правильный настрой на похудение. Как себя настроить на похудение: простые способы подготовиться морально. Должна быть мотивация.

Как настроиться на похудение и не сорваться?

Если вы чувствуете, что ели дерьмо в течение недели, и жажда действительно, очень плохо, держите «Список вне дней», который содержит все продукты, которые вы жаждете. Когда у вас есть тяга к еде, которую вы едите только в выходные дни, вернитесь и прочитайте ваше заявление «почему». Этого должно быть достаточно, чтобы сдержать ваши страсти в 95% случаев. Вы можете купить их в любом аптеке.

Новые исследования показывают прочную взаимосвязь между кислотой в вашем теле и количеством жира, на которое вы держитесь, независимо от того, сколько упражнений вы делаете и что вы едите. Пейте по крайней мере один свежий зеленый сок каждый день. Что заставляет 99% людей оставаться избыточным весом? Это отсутствие умственной напряженности. Когда дело доходит до потери веса, набирает мышцы и вообще остается здоровым, все дело в привычке и рутине. Вам нужно очень, очень хорошо делать то же самое снова и снова и снова.

В этом секрет успеха. Вот несколько советов, которые помогли мне оставаться на связи на протяжении многих лет. Если вам не нравится работать. Когда вы доберетесь туда, прочитайте ваше «почему» заявление на своем телефоне и наденьте какую-то музыку, чтобы вы в настроении. Визуализируйте тело, которое вы хотите, а затем садитесь в машину и идите прямо в спортзал. Переключайте упражнения, переключайтесь между свободными весами и штангами, машинами и упражнениями на вес тела. Ищите своего партнера за вознаграждение, которое будет ждать вас, как только вы вернетесь из спортзала.

• Снимите рубашку и посмотрите на себя в зеркало.
• Измените свою тренировку.
• Вы должны менять его каждые 6-8 недель.

Система правильной мотивации

Мексиканская пища, в частности, имеет большой профиль макроэлементов, если вы избегаете сыра и жареных предметов. Сначала выпейте что-то высоко в белке, например, протеиновый коктейль или тунец. Белок наполняет вас и сдерживает аппетит. Вы все еще можете есть плохие вещи, но вы будете меньше есть. Если все остальное не сработает, просто сдайтесь. У вас есть «от еды» и в свой «выходной день», просто есть 2 плохих приема пищи, а не столько, сколько вы каждый день добивающийся прогресса, не бить себя за то, что время от времени отказываешься от фургона. Это случается со всеми. Наконец, поймите, что если вы едите плохо сейчас, «хорошая еда», например, курица, тунец, рис, сладкий картофель, шпинат, капуста, квиноа, чиа и т.д. Будет казаться ужасной, потому что ваше тело используется на вкус соли, жира и всего остального обработанного дерьма. В течение нескольких недель ваши вкусовые рецепторы будут адаптироваться, и вы начнете жаждать хорошую еду. Звучит безумно, но это совершенно верно.

• Если это шоколад, съешьте несколько квадратов, а не весь бар.
• Достаточно того, чтобы удовлетворить вас, затем остановитесь.
• Выходите и едите в ресторане.

Ваше настроение улучшится, у вас будет больше энергии, и в результате вы будете требовать больше от жизни. Вы прекратите поселение и получите новую уверенность в себе, которая сделает вас лучшим партнером, другом, родителем, боссом и т.д. Не устанавливайте новогоднее разрешение, чтобы похудеть. Вместо этого сделайте работу и станьте образцом для подражания для всех вокруг вас. Найдите «почему», создайте программу тренировки и сделайте ее частью своей рутины. Ешьте хорошо в 80% случаев и не будьте слишком тяжелы на себе, когда испортите.

Через несколько недель вы увидите прогресс. Через несколько месяцев вы будете удивляться, как вы жили без спортзала и без вашей новой энергии. Вам понадобится новая одежда, и вы начнете получать комплименты от людей, которых вы не видели в то время. Те положительные чувства заставят вас работать еще сильнее, что приведет к более позитивным чувствам и большему прогрессу.

Общим убеждением, даже среди врачей, является то, что почти никто не может потерять вес в долгосрочной перспективе. Недостаток воли не был им в чем. В чем заключалось их решение использовать волю в первую очередь. Сила воли не только среди самых слабых из психических сил, но и у большинства людей она на самом деле устала от постоянного использования. Некоторые из них предположили, что это часть причины, по которой день чита помогает людям оставаться на диете: он дает их усталому желанию столь необходимый шанс восстановить достаточно, чтобы противостоять соблазнам следующей недели.

Проблема в том, что время горизонт, над которым сила воли терпит неудачу, - это не время. Это почти наверняка объясняет, почему большинство моих пациентов, которые отказались от диеты, сказали мне, что, когда они натолкнутся на соблазнительный карбюратор в течение недели, слишком часто их завещания становились достаточно сильными, чтобы противостоять ему. Когда они столкнулись с куском Пирога, домового или бублика, особенно если это было ближе к концу дня - они в конечном итоге едят его почти так же часто, как они пропускают его.

Медленно, но верно

Не прошло слишком много недель, чтобы они стали обескураженными и сдались. Но причина, по которой они потерпели неудачу, не была связана с тем, что диета с низким содержанием углеводов не работает. Причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась в том, что они использовали неверную стратегию для ее реализации. Ключом к сопротивлению искушению не является сила воли. Это отвлечение, избегание и принятие.

Однако, если они не дождались, им разрешат есть только первый. Неудивительно, что когда он вышел из комнаты, многие дети почти сразу съели печенье. Мишель назвал этих детей детьми с высокой задержкой. Некоторые закрывали глаза руками, обнимали головы на руках и находили другие подобные методы, чтобы отвлечь их глаза от предметов награды.

Другими словами, заключил Мишель, отвлечение превосходит силу воли для отсрочки удовлетворения. Чтобы противостоять соблазнительному удовольствию, вам нужно найти способ не сопротивляться, а отвлечься от него. С самой отвратительной вещью есть еще одно удовольствие.

Другим удовольствием является самый эффективный способ отвлечь себя от одного удовольствия. Третью группу он поручил визуализировать хрусткость и соленость кренделей. Возможно, неудивительно, что дети, которые визуализировали свойства зефира, которые не были связаны с их употреблением, ждали почти в три раза дольше, чем дети, которым было поручено представить, насколько вкусные зефиры будут вкусны. Однако самым интригующим было то, что воображение удовольствия от приема кренделей вызвало самую долгую задержку в удовлетворении всех.

По-видимому, воображение удовольствия, которое они чувствовали бы от потакания в недоступном искушении, отвлекало детей даже больше, чем когнитивно перестраивало то, как они думали об искушении перед ними. Поэтому, когда вы хотите избежать чего-то соблазнительного, вместо этого прочитайте увлекательную книгу. То, что вы считаете действительно приятным. Или если по какой-то причине вы не можете участвовать в альтернативном удовольствии - или не должны по какой-то причине - подумайте об этом. Например, когда вы видите пиццу, подумайте о еде мороженого.

Или, наоборот, обрати внимание на проблему, которую вы пытаетесь решить. Является ли математическая проблема, тизер, проблема отношений или философский вопрос, решение проблем является неотъемлемо привлекательным, а привлечение является ключом к отвлечению внимания.

Оказывается, это не просто какое-то участие. Эмоционально возбуждающее участие. Обращаясь к чему-то, что вы находите просто интеллектуально интересным, часто бывает недостаточно, особенно когда вы активизированы висцерально. Вам нужно найти что-то, что может отвлечь вас, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это может быть мысль о предстоящей дате или отдыхе или ожидаемой повышать зарплату и все, что вы собираетесь покупать с ней, или этот действительно потрясающий фильм, который вы увидите позже в тот же день.

Планируйте свое отвлечение раньше времени. Исследования показывают, что принятие решений - даже простых - также истощает силу воли. Если вы постоянно решаете, какие альтернативные удовольствия думать или преследовать каждый раз, когда вы сталкиваетесь с соблазном, вы постепенно становитесь менее склонными к тому, чтобы иметь возможность делать стратегию отвлечения внимания. Который, когда рационализации набирают силу, чтобы убедить вас, хорошо делать то, что вы так стараетесь. Ключ готов к ответу.

Сделать это правило вместо правильного решения. Что-то, что не требует сознательной мысли. Таким образом, когда вы внезапно столкнулись с показом куки на рождественской вечеринке в офисе, вам не нужно шарить для эффективного отвлечения внимания. У вас уже есть возможность автоматически подтягиваться, даже не задумываясь об этом.

Используйте силу воли для создания привычек. То есть выясните, что вы будете получать за регулярные блюда каждый день, прежде чем войти в столовую или в ресторан или где бы вы ни ели регулярно, и просто делайте это автоматически. не нужно даже призывать силу отвлечения, чтобы вы остались на диете.

Вот почему, например, у меня есть яичница для завтрака и салат из курицы Цезарь на обед каждый будний день. Исследования показывают, что мы, скорее всего, добьемся успеха в поддержании любого поведения, когда мы сделаем его привычкой. Не то, чтобы заставить себя вести себя достаточно последовательно, чтобы превратить его в привычку легко. Во-первых, время, необходимое для установления новой привычки, сильно варьируется, в одном исследовании берут от 18 до 254 дней. Для другого, и что неудивительно, что чем сложнее желаемое поведение, тем больше он превращается в привычку, уменьшая вероятность того, что мы сможем превратить его в привычку вообще.

Здесь, однако, здесь может помочь творческое использование силы воли: не сопротивляться соблазну напрямую, а уменьшать энергию, необходимую для инициирования желаемого поведения, при одновременном повышении энергии, необходимой для инициирования конкурирующих, нежелательных поведений. Таким образом, мы уменьшаем усилия, требуемые для нас так, как мы хотим, и увеличиваем усилия, необходимые для того, чтобы мы действовали таким образом, который мы бы предпочли. Например, мы могли бы переместить наш беговой дорожку из подвала в гостиную, где мы проводим больше времени, одновременно снимая батареи с телевизионного пульта дистанционного управления и помещая их в неудобное место.