Как сделать ноги визуально стройнее и длиннее. Как сделать ноги стройными: адаптированные упражнения из бодифлекс

Самые важные секреты того, как сделать ноги стройнее, раскрыла нам стилист-шопер Елена Шекер.

В вопросе о стройности ног есть несколько аспектов. Одним необходимо скрыть пару лишних килограммов, притаившихся на бедрах, другим - скорректировать существующую форму, визуально сделав их более прямыми, третьим - добавить несколько сантиметров, чтобы изменить пропорции. А кто-то хочет уменьшить размер стопы.

По опыту знаю, что практически 90% проблем придуманы или навязаны окружающими. Чтобы избавиться от комплекса полных или не совсем прямых ног необходимо посмотреть на себя со стороны.

Сделай фото в полный рост в купальнике. Попроси домашних тебя правильно сфотографировать, чтобы фото не искажало действительность. Сохрани снимок и не вспоминай о нем хотя бы неделю. Затем достань и оцени, если бы это был незнакомый тебе человек. Чтобы ты сказала ему по поводу ног? Действительно ли есть проблема и нужно принимать меры? Если да, тогда изучи тему.

Уменьшить объем

• В летний период один из главных союзников стройных ног – загар. Им не стоит злоупотреблять, но небольшая тонировка визуально скроет пару сантиметров. Также можно использовать автозагар. Советы по нанесению пудры с бронзирующим или мерцающим эффектом, которые используют на съемках, не лучшее решение. Велик риск испачкать не только свою одежду, но и партнера, если ты собралась на свидание.
• В холодный период на помощь придут прозрачные тонкие черные колготки, которые создадут блики и немного скорректируют объем.
• В тренде последних сезонов платья и юбки с контрастными вставками по бокам или собранные из полотен разного цвета, а иногда и фактур. Именно эта тенденция позволяет зрительно "сломать" линию бедер и изменить силуэт.
• Юбки и платья в стиле нью-лук также подходят для того, чтобы замаскировать нежелательные пару сантиметров на бедрах. При этом, их длина должна быть на 3-4 см. ниже колена. Ноги в них будут казаться более стройными.
• Модная плиссировка также поможет визуально уменьшить нижнюю часть.
• Тенденция искуственного увеличения объема бедер с помощью баски или фасона тюльпан удачно решает вопрос стройных ног. На фоне излишества ноги выглядят более худыми.
• Тренд оверсайз смело бери на вооружение. Например, пальто на два размера больше в сочетании с узкими джинсами или брюками легко справится с задачей. Топы, блузы и жакеты в стиле оверсайз, с рюшами, воланами привлекут внимание к верхней части. А для нижней части необходимы максимально облегающие вещи, которые можешь себе позволить. Такие комплекты изменят пропорции и ноги будут казаться более изящными.
• Выбирай максимально длинные брюки, чтобы они наполовину прикрывали высокий каблук или танкетку. При покупке обязательно возьми обувь с собой, чтобы не ошибиться с длиной.
• Хорошим вариантом являются классические брюки со стрелками.
• Подбирай цвет обуви под цвет брюк. Единая линия зрительно вытянет силуэт.
• Рассмотри модели с небольшим клешем от колена. Они сделают фигуру более гармоничной.
• Если твой размер более 48-го и при этом полные икры, то тонкий каблук тебе не подходит. Причем, широких квадратных каблуков также следует избегать. Оба варианта только подчеркнут полноту. Выбирай каблуки среднего размера, возможно, с небольшой платформой.

Избегай:

• слишком обтягивающих моделей брюк и юбок;
• леггинсов;
• хищных расцветок в нижней части фигуры;
• поперечных полосок и крупных орнаментов на бедрах;
• матовых кремовых оттенков колготок;
• неправильно подобраных каблуков.

Удлинить ноги

• Неправильная осанка "крадет" сантиметры у ног. Поэтому следи за правильным положением тела и высотой каблука. Слишком высокий каблук заставляет горбиться.
• Чтобы ноги выглядели более длинными, а соответственно, более стройными, выбирай туфли пудровых оттенков. Хорошо, если цвет туфель будет полностью совпадать с цветом кожи. Этот же прием можно использовать и в холодное время для любой обуви на каблуке. Необходимо только подобрать оттенок колготок под цвет туфель или сапог.
• Сейчас в тренде туфли с ремешками на лодыжке. Такие модели можно использовать только, если цвет туфель будет сливаться с тоном кожи. В противном случае, ноги будут казаться еще короче и полнее, чем на самом деле. А если от природы у тебя широкие лодыжки, тогда лучший вариант – привычные лодочки. Ремешки только привлекут внимание.
• В твоем гардробе должны быть однотонные брючные костюмы, которые визуально вытягивают силуэт, а соответственно, делают ноги длиннее и стройнее. Усилить эффект можно с помощью обуви в тон брюк.
• Завышенная линия талии брюк, юбок и платьев – удачный прием для коррекции длины ног.
• Удлинить ноги можно с помощью мини-юбки или укороченных шортов. В холодное время их сочетают с плотными колготками темных оттенков и обувью в тон. Но не каждой фигуре подходит длина мини. Оцени свои возможности, чтобы быть уверенной в своей привлекательности.
• Юбка-карандаш, юбка-тюльпан – то есть зауженные книзу модели - хорошо подчеркивают фигуру. Разного рода разрезы привлекают внимание и создают иллюзию бесконечных ног.

Избегай:

• длинных юбок;
• поперечных полосок и орнаментов в нижней части;
• контрастных цветовых сочетаний, если они делят фигуру пополам. Это не относится к брюкам с завышенной талией. Они, наоборот, помогают добавить пару сантиметров длины, чтобы ноги казались стройнее;
• вещей с заниженной талией;
• облегающих брюк, если у тебя есть пара лишних сантиметров на талии и бедрах. Они откроют все проблемные зоны, а стройности не придадут;
• очень широких и сильно расклешеных брюк. Они делают фигуру более грузной;
• удлиненных шортов, они визуально укорачивают длину ног;
• обуви на плоском ходу, полусапог, ботильонов.

Скорректировать форму ног

Главный совет в этом вопросе – не исправляй недостаток, привлекай внимание к достоинствам.

Возможно, у тебя красивая линия плеч, изящная шея или шикарное декольте. Главное найти то, что заставляет тебя гордиться. Всячески подчеркивай свои привлекательные черты. Аксессуары, максимально яркая расцветка, которую ты можешь себе позволить, и... никто не вспомнит о твоих не идеально ровных ногах.

Скорректировать можно следующими способами:

• Длинные юбки скрывают проблему полностью. Выбирай небанальные расцветки, модную плиссировку или длинные строгие модели с высоким разрезом. Что может быть соблазнительней недосказанного?
• Брюки со стрелками позволяют создать идеально четкую линию ног.
• Юбки и платья в стиле нью-лук длиной чуть ниже самого широкого места икр, открывают только необходимые части, чем создают иллюзию прямых ног.

Избегать:

• обтягивающих брюк;
• мини-юбок;
• леггинсов;
• плотных колготок.

Скорректировать большой размер ноги

Большой размер ноги считается более 39-го российского.

• Чтобы сделать стопу визуально меньшего размера выбирай обувь на каблуке. Чем выше каблук – тем более впечатляющим будет эффект. Ты можешь выбирать и шпильку, и танкетку, и платформу. Единственным условием должен быть – крутой изгиб подошвы. Например, ортопедические сабо на сплошном прямом ходу не решат вопрос. Высота каблука должна быть максимальной, в которой тебе комфортно, но не ниже 7 см.
• Модные уже не первый сезон туфли с острым мысом визуально добавляют длины. Поэтому, по возможности, откажись от этой тенденции.
• Обувь без каблука (балетки, мокасины, сандалии...) должна быть ярких цветов, чтобы зрительно "урезать" размер.

Ну скажите, пожалуйста, кто из милых дам не мечтал о стройных длинных ножках? Да практически все из нас хотят выглядеть немного выше и стройнее, а ноги иметь красивее и длиннее. Это не какие-то завышенные критерии светского мира, где дамы должны быть длинноногими блондинками, это просто действительно красиво смотрится. Именно поэтому многие дамы столько всего отдали чтобы иметь ножки своей мечты!

Однако, если вы родились невысокой и ваши ноги оставляют желать лучшего, то не стоит расстраиваться. Всего лишь необходимо правильно подбирать свой гардероб и научится следовать нескольким секретам от специалистов, и проблема с не очень длинными ногами и полноватыми бёдрами быстро решится. Итак, ответим на главный вопрос, как визуально сделать ноги стройнее и длиннее без утомительных упражнений и пагубных диет.

Как визуально сделать ноги длиннее при помощи правильного подбора основного гардероба? Ничего сложного здесь нет, стоит только повнимательнее присмотреться к фасону и ткани приобретаемых вещиц.

1. Никогда не приобретайте вещи с принтом в виде горизонтальных полос , если действительно не хотите визуально укоротить свои ножки. Запомните, что любое деление фигуры поперечными полосами обречено. Такой рисунок визуально уменьшает длину роста, а соответственно и ног, а также очень сильно полнит.
2. Не одевайте слишком контрастные наряды . То есть классическое сочетание белоснежной блузки и чёрных брюк только ухудшит ваше положение. Старайтесь отдавать предпочтение более однотонным нарядам, например, узкому платью без ярких цветовых переходов или блузке и юбке похожих оттенков.
3. Что касается широких ремней , то они визуально заужают талию, но ножки при этом укорачиваются на несколько сантиметров. Что же для вас важнее?
4. Ну и самое важное в этом разделе конечно же брюки . Если вы решили визуально удлинить свои ножки и сделать их стройнее, то лучше предпочесть такие брюки:
   • Классический покрой . В этом случае хорошо подойдут однотонные брюки с чётко выраженной стрелкой посередине или узкой вертикальной полоской;
   • Линия талии завышена . Высокая посадка визуально удлинит ноги, её не нужно прятать за блузкой или топом, она должна быть видна. А вот низкая посадка на несколько «см» вас точно приземлит;
   • Небольшой клёш от колена . Такая модель распределит вес равномерно и бёдра будут выглядеть более гармонично;
   • Облегающие брюки . Нет и ещё раз нет. Их могут позволить себе только девушки со стройными ногами идеальной длины, иначе эффект будет обратным;
   • Короткие шортики . Как и предыдущий вариант предназначается для девушек со стройными ножками без целлюлита.

Обувь является также очень важным аспектом для достижения выше поставленной цели. Она должна быть не только красивой и удобной, но и соответствовать определённым критериям.

1. Туфли на каблуке — это идеальный вариант для того чтобы визуально удлинить ноги и сделать их в несколько раз стройнее. И кстати, в общем-то речь идёт не только о туфлях, а и обо всей обуви, которая имеется в вашем гардеробе. Каждый вариант должен оснащаться хотя бы небольшим каблучком. Только не стоит переусердствовать, высоченные шпильки никак не подойдут вашему образу, а только
   выставят в глупом свете. Тут также нужно знать и меру.
2. Сапоги также хорошо помогут решить вашу проблему. Выбирать нужно модели чуть выше или чуть ниже колена. Полусапожки и ботильоны одевать надо только в том случае, если нога закрыта брюками, которые сливаются с обувью воедино.
3. Обувь с округлым мыском лучше для невысоких дам, чем заостренные модели.
4. Обувь одного тона с колготками визуально удлинит ногу.

Вам кажется, что у вас короткие ноги? Вас это расстраивает? У нас для вас хорошая новость – есть несколько способов визуально их удлинить. Правильно подобранная обувь и одежда способны сделать ваши ноги стройными и длинными. Сочетая подходящую одежду, здоровый образ жизни и физические нагрузки вы в кратчайшие сроки сможете визуально сделать ваши ноги длиннее.

Шаги

Часть 1

Носите одежду, которая вас стройнит. Брюки и топы, которые хорошо на вас сидят, визуально удлинят туловище и сделают его стройнее. Если вы миниатюрная, отправляйтесь в отдел маленьких размеров, где сможете подыскать себе подходящую одежду.

Носите брюки и юбки с завышенной талией. Весь смысл в том, чтобы пояс был чуть выше талии. Это визуально сделает ноги длиннее, создавая видимость того, что они начинаются прямо от уровня талии.

Избегайте длинных свободных топов. Удлиненные топы визуально сделают ваше туловище длиннее, а ноги – короче. Путем подбора подходящего топа к брюкам с низкой посадкой вы создадите иллюзию наличия длинных ног.

Носите укороченные куртки и топы. Свитера, топы, куртки, которые заканчиваются где-то в области талии чуть выше бедер, сделают ваше туловище короче, а ноги длиннее, особенно если сочетать их с брюками с высокой посадкой.

Носите узкие джинсы. Многие эксперты рекомендуют носить узкие джинсы или узкие прямые брюки, особенно если они темных цветов. Так ноги будут казаться длиннее.

• Особенно эффективно выглядит сочетание узких джинсов с туфлями на каблуках того же цвета, например, черные брюки и черные ботильоны на каблуках.

1. Комбинируйте широкие штаны и обувь на каблуках. Убедитесь, что подол брюк сзади касается пола, а спереди касается ног, если вы носите обувь на каблуках. Если брюки будут слишком длинные, то ноги будут казаться короче, так что при необходимости отдайте предмет одежды в мастерскую или подшейте самостоятельно.

   Носите платья и юбки. Платья и юбки скрывают, откуда начинаются ваши ноги и помогают создать иллюзию их длинны. А-силуэт и юбки-карандаш станут отличным выбором. Чем выше талия, тем длиннее будут казаться ваши ноги.

   Обратите внимание на подол. Не носите платья, юбки и брюки длиной по икры, так как это самая упитанная часть ног. Ноги будут казаться толстыми и короткими, если подол будет заканчиваться около икроножных мышц.

   Стремитесь к чистому силуэту. Чем чище линии, тем стройнее вы выглядите. Избегайте низа с узорами, так как при этом ваше туловище будет казаться слишком массивным и коротким.

   Ищите джинсы с вертикальным узором. Джинсы с вертикальными узорами или полосками помогут вашим ножкам казаться длиннее.

   Носите однотонную одежду. Ношение верха и низа в одной цветовой гамме поможет вашему туловищу выглядеть стройнее, а ногам – длиннее. Для достижения наилучших результатов выбирайте одежду темных расцветок. Самым популярным цветом для однотонного наряда считается черный.

   Попробуйте носить высокие сапоги. Некоторые стилисты рекомендуют надевать кожаные облегающие сапоги, независимо от того, высокое у них голенище или низкое. Оба варианта сделают ваши ноги визуально длиннее. Смысл в том, чтобы сапоги хорошо облегали ножки и сочетались с цветом ваших брюк или колготок.

Часть 3

Определите необходимую для вас нагрузку. Эксперты утверждают, что взрослым и здоровым людям необходимо минимум 150 минут умеренной, или 75 минут активной физической нагрузки в неделю. Кроме того, вы должны заниматься силовыми тренировками дважды в неделю.

1. Поставьте себе за цель заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Для похудения вам, возможно, понадобится больше чем 30 минут. Некоторые эксперты рекомендуют заниматься 300 минут в неделю, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

   • Танцоры славятся наличием длинных и стройных ног. Вы можете достичь такого же результата, если включите день посещения группы танцев в еженедельную программу тренировок.

2. Следите за осанкой. Во время выполнения всех упражнений не забывайте держать спину ровно. В положении стоя ваши плечи должны быть отведены назад и опущены вниз (не горбитесь), мышцы пресса напряжены, живот втянут, а подбородок параллелен полу.

   • Если вы стоите на четвереньках, ладони должны упираться в пол строго под вашими плечами, а бедра – находиться в положении строго над коленями. Когда вы смотрите вниз, сгибы между вашими руками и запястьями должны находиться в горизонтальном положении параллельно мату. Кроме того, живот должен быть втянут, плечи развернуты, шея вытянута вперед, а подбородок слегка приподнят вверх.
3. Это упражнение помогает сохранять баланс, укрепляет бедра и ягодицы:
   • Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
   • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, при этом согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы сделать выпад.
   • Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Колени должны нависать прямо над пальцами ног.
   • С помощью пятки левой ноги (толчковой ноги) оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходную позицию, затем поверните туловище и пальцы таким образом, будто собираетесь присесть. В это же время вытяните правую руку с эспандером назад, будто натягиваете тетиву со стрелой.
   • Оттолкнитесь обеими пятками, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение, и вытяните руки перед собой.
   • Повторите 20 выпадов на одну ногу, а затем на другую.

4. Делайте махи ногами с согнутыми коленями. Это поможет укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, внутренние и внешние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения не забудьте напрячь мышцы пресса, опустить плечи вниз (как можно дальше от ушей), вытянуть шею и слегка подогнуть подбородок:

   • Исходное положение лежа на полу, руки под копчиком, локти упираются в пол. Чтобы защитить ваши запястья, необходимо убедиться в том, что их сгиб параллелен переднему краю йога-мата (то есть расположен по горизонтали). Защитите колени с помощью коврика.
   • Вытяните левую ногу назад, пересекая левое колено и стопу над правой голенью.
   • Придерживаясь этого угла, толкайте левое колено в сторону – при этом одно должно двигаться немного назад и вверх; затем опустите его в исходное положение над правой голенью, но не позволяйте коснуться правой ноги или пола.

Мы прекрасно знаем, что лучший способ сбросить лишние килограммы и подтянуть свое тело - это постоянные занятия спортом и здоровое питание. Но иногда похудеть нужно сразу и заметно. Что делать, если нет магических заклинаний, волшебных палочек и суперэффективных диет? Оказывается, правильно подобранный наряд может сделать тело стройнее и привлекательнее. Ниже собраны советы, которые помогут правильно использовать цвет, форму, размер и аксессуары, чтобы выглядеть как минимум на 5 килограммов стройнее.

Выбираем размер правильно

Чтобы вы выглядели как можно лучше, каждый предмет одежды должен сидеть идеально. Не более-менее, а именно идеально. Для этого нужно знать свой размер и никогда не соглашаться на меньшее. Всегда примеряйте одежду, прежде чем купить ее. Если ни один из размеров не подходит идеально, возьмите тот, что немного свободнее, тогда купленную вещь можно будет ушить.

Это же правило касается и нижнего белья. Размер груди может меняться в зависимости от обстоятельств, а размер старых бюстгальтеров остается прежним. Это подразумевает складки и морщины там, где все должно быть гладко.

Пользуемся утягивающим бельем

Утягивающее белье, особенно правильно подобранное, помогает скрыть небольшие изъяны и подтянуть фигуру. Не обязательно искать то, что кардинально изменит тело, достаточно немного приподнять грудь, стянуть бедра и сделать живот более плоским. С этим справятся как отдельные предметы - бюстье и шорты, так и цельные боди с утягивающим эффектом.

В случае с утягивающим бельем правильный выбор размера так же важен, как и с верхней одеждой. Лучше всего избегать маленьких размеров, потому что это не только некрасиво, но и вредно для внутренних органов. Старайтесь выбирать бесшовное белье с сильным утягивающим эффектом в районе живота и талии.

Следим за правильной длиной

Джинсы и брюки должны закрывать лодыжку и опускаться ниже максимум на два сантиметра. Если брюки или джинсы свободного кроя и надеты в тандеме с туфлями на высоком каблуке, то их длина может доходить до середины каблука. Лучше всего выбирать брюки темных цветов, слегка суженные книзу и без наглаженных стрелок.

Юбки-карандаш должны быть совсем немного выше или ниже колена. Если они короче, то ноги будут казаться толстыми, если длиннее, то короткими. Старайтесь избегать таких предметов одежды, как бриджи-капри, длинные и мешковатые шорты и бесформенные юбки, доходящие до середины икры.

Даем шанс высокой талии

Можно поэкспериментировать с темными и узкими джинсами на высокой талии. Благодаря такому крою они визуально удлиняют ноги, особенно если рубашка, блузка или футболка заправлены в них. Чтобы такие джинсы выглядели стильно и актуально, старайтесь избегать джеггинсов и выбирать те модели, которые совсем немного выше пупка.

Выбираем правильные аксессуары и обувь

Туфли на каблуке визуально подтягивают и стройнят фигуру, а если выбрать модель бежевого цвета с заостренным носом, то они, кроме этого, визуально удлинят ноги. Чтобы казаться немного стройнее, лучше остановиться на длинных колье и серьгах - они подчеркнут вертикальные линии тела.

Не боимся монохромного образа

Всем известно, что полностью черный наряд может быть очень стильным. Однако подобный комплимент касается не только черной одежды. Любое одноцветное сочетание (предпочтительно темное) может подчеркнуть очертания фигуры и придать стройность и легкость силуэту. Попробуйте дать шанс темно-зеленому, бордовому и синему оттенкам. Результат может вас удивить.

Выбираем подходящее платье А-силуэта

Идеальный клеш А-силуэта добавит или скроет объем бедер, в зависимости от необходимости, и в то же время подчеркнет талию. Идеальная длина для любой одежды А-силуэта, будь то платье или юбка, - чуть выше колена.

Используем тонкие ремешки

Для свободных туник или рубашек идеально подойдут тонкие кожаные ремешки. Они добавят фигуре тонкости и подчеркнут талию. Старайтесь избегать широких ремней, потому что они делят силуэт пополам и «съедают» рост.

Забываем об огромных сумках

Мало какому типу фигур идет огромная, к тому же тяжелая сумка. Если вы не идете на рынок, старайтесь брать с собой небольшую стильную сумку, сумочку на ремешке или клатч.

Следим за длиной рукава

Идеальной длиной считается рукав три четверти, он визуально делает руки тоньше и длиннее. Длинный рукав должен доходить до запястья, но не покрывать его.

Правильно выбираем рисунки и принты

Всем известно, что вертикальная полоска стройнит, а горизонтальная полнит. Но на этом выбор не останавливается. Полосы можно сочетать,например, если у вас узкие плечи и небольшая грудь, то верх может быть в горизонтальную полоску. В то же время полосы по диагонали стройнят благодаря тому, что подчеркивается талия.

Не забываем про зимнюю одежду

Лютый холод не значит, что можно забыть о красоте и стиле. Пальто и пуховики и другая верхняя одежда лучше всего смотрится, если она немного приталена и доходит до середины бедра или на 5-7 сантиметров выше колена.