Маникюр и педикюр

Другие методы преодоления страха.

Каждого человека время от времени волнует вопрос, как преодолеть страх. Чувство, которое призвано защищать и предостерегать нас от неприятностей, иногда перерастает в неконтролируемое состояние, мешающее действовать разумно и спокойно. Поэтому очень важно овладеть навыками самоконтроля, о чём сегодня и поговорим.

Что такое страх?

Страх - это эмоция, возникающая спонтанно, и, хотя он может иметь реальные основания, его всё же нельзя назвать рациональным в большинстве случаев.

Сравните ситуации: страх смерти удерживает нас от рискованных действий, таких как прыжок с парашютом или заплыв за буйки, и он же может стать навязчивой идеей несчастного случая, когда мы заняты повседневными делами.

Так как эмоции провоцируют выброс адреналина, то длительное состояние напряжения сказывается на нервной системе и самочувствии.

Иррациональное навязчивое состояние уже не помогает избежать проблем, а само становится проблемой - для здоровья, отношений, работы.

Крайняя степень страха (паническая атака) сопровождается физическим приступом сердцебиения, затруднённого дыхания и скачком давления. Чтобы избежать перенапряжения, мы обязаны подчинять некоторые свои эмоции и преодолевать страх.

фобии

Фобией называется комплекс эмоций, который возникает в определённой ситуации-провокаторе. От обычной реакции на опасность фобия отличается гипертрофированным (чрезмерным) проявлением. Иначе говоря, мы боимся больше, чем оно того стоит.

Самые распространённые женские фобии - боязнь летать в самолётах, темнота, замкнутое пространство, насекомые, боязнь грозы. К сожалению, простыми беседами по душам фобии не излечиваются, так как имеют иррациональную основу, а именно - убеждение, что при соприкосновении с раздражителем обязательно произойдёт нечто ужасное.

Психологи расходятся во мнениях, чем лучше всего лечить фобии. Проблема в том, что их происхождение может быть разным - из детства, после травмирующего случая, с перепугу. Но фобия может быть и симптомом неврологической болезни. Если фобия - ваше единственное психологическое отклонение, то вы сможете немного уменьшить её или хотя бы научиться терпеть.

С фобиями борются постепенным привыканием к раздражителю в безопасной обстановке. Например, способ, как женщине преодолеть страх высоты, заключается в том, чтобы иногда, в состоянии внутренней готовности подниматься на небольшую высоту.

Спустившись с высоты, нужно сконцентрироваться на мысли: как здорово, что такой поступок вообще стал для вас возможен, и беды не случилось. Постепенно увеличивая тренировку, можно добиться потрясающих результатов: кататься на чёртовом колесе, высоко подниматься в прозрачном лифте, любоваться видом с крыши или с вершины горы.

Страх рожать

Родов боятся все женщины. Только кто-то побаивается, а кто-то просто изводит себя и близких, и с таким положением дел нужно покончить. Как беременной преодолеть страх перед родами? Лучшим средством считается позитивный настрой и аутотренинг, который можно практиковать самостоятельно или в группе для беременных.

Приступы волнения за здоровье хорошо снимает самомассаж с элементами аутотренинга:

умывающие движения ладонями по лицу с мысленной формулой «Я спокойна и уверенна »;
поглаживание затылка с фразой «Мои мысли успокаиваются »;
круговой массаж грудной клетки (кроме молочных желёз) с мыслью «Моё сердце бьётся ритмично и спокойно »;
массаж кистей, локтей, плеч, коленей с мыслью «Всё будет хорошо и правильно ».

Проводите такой сеанс каждый раз, когда паника нарастает, концентрируйтесь на позитиве и как бы втирайте положительные мысли в участки тела.

Кроме аутотренинга волнение перед первыми родами проходит, если у беременной достаточно информации - не страшных историй из патологических отделений роддома, а профессиональной, достоверной информации. Читайте и смотрите обучающее видео, и вы узнаете, что 90% страхов перед родами беспочвенны - организм женщины прекрасно справляется с делом и не стоит ему мешать переживаниями.

страх перед людьми

Эта проблема бывает вызвана разными причинами, чаще всего неуверенностью в себе и перфекционизмом.

Чаще всего в людях женщины боятся:

не получить поддержку, одобрение;
встретить открытое или тайное осуждение;
испортить отношения;
нарваться на хамство;
стать жертвой обмана;
своего неумения постоять за себя.

Обратите внимание: первые три пункта появляются от страстного желания нравиться людям, наслаждаться хорошими отношениями, а вторые три пункта напрямую связаны с наивностью, привычкой угождать посторонним и близким. Может быть, такая трактовка выглядит оторвано от проблемы страха, но это только на первый взгляд.

Если вам страшно , начните с того, что осознайте две вещи. Во-первых, люди в целом не обязаны постоянно вас поддерживать только потому, что вам этого хочется, а одобрение или осуждение - это вообще форма социальной манипуляции, от которой нужно отказаться навсегда.

Во-вторых, прекратите обманывать себя и людей: если вам что-то не нравится и вы знаете, что события разворачиваются не так, научитесь моментально реагировать - одёрнуть собеседника, пристыдить, выразить возмущение, потребовать объяснений, уйти, а если нужно, то и быстро убежать.

С другой стороны, если вы боитесь людей, потому что в прошлом стали жертвой нападения или жестокого отношения, вам поможет специалист: психолог, психотерапевт, сотрудник общественной организации, профиль которой - адаптировать женщин после психологической травмы.

страх вождения автомобиля

Это как раз тот случай, когда одержать победу помогают знания и опыт. Есть даже такая поговорка, что уверенность приходит после пяти тысяч наезженных километров самостоятельного вождения. Почему в это время не засчитывается опыт со вторым пилотом - инструктором, мужем, другом?

Потому что уверенность и спокойствие за рулём автомобиля приходят одновременно с верой в то, что вы можете сами принимать верные решения. И вам на это нужно не более доли секунды, вместо того, чтобы ждать подсказки или окрика сидящего рядом наставника.

Чтобы не бояться неисправностей, женщинам следует внимательно изучить механизм своего автомобиля. Это же поможет не робеть перед автослесарем и любым другим водителем. Если вам всё время слышатся странные звуки во время работы мотора, но вы не можете определить, что не так - отправляетесь на СТО и снимите с себя этот источник переживаний.

страх смерти

Самая сложная внутренняя борьба человека - это как избавиться от страха смерти. Это боязнь относится к экзистенциальной психологии, когда человеку не хватает смысла жизни. Разобраться в проблеме поможет либо психолог, работающий в сфере экзистенциальной психотерапии, что встречается не так часто, либо священник.

Страх перед правдой жизни - что все мы смертны - можно преодолеть воцерковлением, то есть укреплением веры в бога и познанием, как мы можем служить ему, будучи живы.

Попытки начать что-то снова в нашей жизни могут привести к одной из двух эмоций: энтузиазм или страх. Для людей, которые склонны постоянно беспокоиться, последнее гораздо более вероятно. Отправиться в новый путь , где вы не знаете, что вас ждет, – это как засунуть руку в непонятную дыру или зайти в темную комнату. Это естественный защитный механизм – бояться неизвестного, но он также может помешать вам узнать новые и замечательные вещи в вашей жизни.

Итак, как вы преодолеваете страх перед стартом, особенно если раньше вы уже потерпели неудачу и не уверены, что этот новый путь именно для вас? Вам, конечно, скажут, что главное – это просто позитивное мышление, но его не так просто «включить». Так как тогда вы можете трансформировать собственное в оптимизм и энтузиазм?

1. Поймите, чего вы боитесь

Первый шаг к преодолению страха – это признание его существования. Не игнорируйте страх, а подумайте, что он может рассказать вам о себе. Страх – это сигнал вашей защитной внутренней системы, потому попытайтесь определить реальный источник своих эмоций. Что это может быть? Как только вы с этим разберётесь, вы будете вооружены для того, чтобы с этим бороться.

2. Поставьте себе цели

Очень легко отвлечься и сойти с пути, если у вас нет конкретных , и вы слабо понимаете, чего вы хотите достичь. Когда вы решились на новый старт, начинайте с малого. Не будьте слишком амбициозными с самого начала. Помните, что положительные результаты появляются только спустя некоторое время, поэтому не пытайтесь достичь своих целей в первый же день. Для каких-то результатов вам потребуется несколько дней, в то время как другие могут занять несколько месяцев. Это нормально. Просто знайте, куда вы хотите идти, чтобы сделать путь к вашему успеху намного яснее и понятнее.

3. Не бойтесь неудачи

Один из самых крупных минусов современного мировосприятия заключается в том, что мы ужасно боимся ошибок. А ведь всё как раз наоборот: ошибки – это то, на чём мы учимся лучше всего. Все, кто пытается избежать , мало чего добивается. Провалы следует принимать с благодарностью, а не избегать. Если вы посмотрите на историю любого успешного бизнесмена, то все они хоть раз потерпели неудачу в какой-то момент своей жизни. Неудача никогда не бывает приятной, но это часть полезного опыта!

4. Будьте креативным и инновационным человеком

Когда вы начинаете новое путешествие в своей жизни, это ваш шанс сделать что-то по-другому. Не бойтесь смотреть на проблемы с другой точки зрения или использовать методы, которые вы никогда не рассматривали ранее. Если вы хотите сделать что-либо значимое, значит, вы желаете добиться успеха. Кроме того, если вы начинаете взаимодействовать с новыми людьми, у вас еще больше оснований для креативности, потому что это создаст чувство общности.

5. Подумайте о наихудшем сценарии

Это может показаться не очень хорошим советом, но подумайте так – если вы готовы к наихудшему сценарию, то что вас может удивить? Ответ в том, что практически ничего. Речь идет не о том, чтобы думать о конце света или заранее настраиваться на неудачу. Это скорее убеждение в том, что, даже если всё пойдет не так, мир все равно продолжит вращаться, а у вас обязательно найдётся выход. Такое имеет решающее значение, когда вы решаетесь на новый старт в своей жизни.

6. Если вы потерпите неудачу, посмейтесь над этим

Все ненавидят собственные неудачи, потому что это больно, это дискомфортно, и это выбивает из колеи. Однако, если вы научитесь смеяться над ними с самого начала, вы обнаружите, что с любой проблемой намного легче справиться. Кроме того, все любят людей с хорошим чувством юмора. Если вы не станете относиться к своему провалу слишком серьезно, вы обнаружите, что другие вообще не обратят внимания на ваши ошибки.

Все новое всегда страшно, а мы склонны откладывать всё то, что страшно. Но как только вы преодолеете собственный страх, то обнаружите, что всё станет происходить и развиваться намного легче для вас. Просто не сдавайтесь. Помните – это вы владеете страхом, а не он вами!

фобии

Страх рожать

Приступы волнения за здоровье хорошо снимает самомассаж с элементами аутотренинга:

умывающие движения ладонями по лицу с мысленной формулой «Я спокойна и уверенна»;
поглаживание затылка с фразой «Мои мысли успокаиваются»;
круговой массаж грудной клетки (кроме молочных желёз) с мыслью «Моё сердце бьётся ритмично и спокойно»;
массаж кистей, локтей, плеч, коленей с мыслью «Всё будет хорошо и правильно».

страх перед людьми

Эта проблема бывает вызвана разными причинами, чаще всего неуверенностью в себе и перфекционизмом.

Чаще всего в людях женщины боятся:

не получить поддержку, одобрение;
встретить открытое или тайное осуждение;
испортить отношения;
нарваться на хамство;
стать жертвой обмана;
своего неумения постоять за себя.

Если вам страшно общаться с людьми, начните с того, что осознайте две вещи. Во-первых, люди в целом не обязаны постоянно вас поддерживать только потому, что вам этого хочется, а одобрение или осуждение - это вообще форма социальной манипуляции, от которой нужно отказаться навсегда.

страх вождения автомобиля

страх смерти

Потеря жизненных ориентиров, переутомление, нацеленность только на материальное - основные причины возникновения этой фобии.

Справиться с ней можно, найдя духовный смысл существования и прекратив бунт против вселенских законов.

Расставить всё по местам необходимо, и вера - в рай, загробную жизнь или перерождение - действительно помогают людям обрести душевный покой и уравновесить многие сферы жизни.

Напоследок хотим добавить: не бойтесь самого страха, не поддавайтесь этой разрушительной эмоции, а лучше учитесь использовать его на благо - как голос, подсказывающий вам, как поступить или от чего лучше воздержаться. Здоровые отношения с самой собой - залог счастливой и спокойной жизни!

У страха есть предназначение

Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.

Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют. Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.

Чего вы боитесь?

Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:

Страх неудачи

Страх перемен

Страх испытать болезненные переживания

Страх оказаться покинутым или отверженным

Как преодолеть страх

Преодоление страха - процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые вам помогут:

1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы - важнейшая часть любых изменений.

2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?

3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов? К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит. Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.

Возможно, худшее с вами уже случилось, и в этом причина тревоги

4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.

5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас. Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете). Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, - своих действиях и мыслях.

6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги. У меня был клиент-подросток, который отказывался поступать в колледж, что само по себе не катастрофа, но меня это удивило, потому что у него были очень хорошие оценки. Он понимал, что боится быть отвергнутым и что его страх не поступить в колледж нелогичен с учетом его успеваемости. Покопавшись в его прошлом, мы выяснили, что его отец, с которым он больше не поддерживал отношений, часто стыдил его, говоря что-то вроде: «Ты такой дурак. Зачем ты пытаешься чего-то достичь? Твой дед ничего не достиг, как и твой отец. С чего ты решил, что ты чем-то лучше?» С этим молодым человеком уже случилось самое худшее - его отверг отец, и он продолжал жить в страхе, что его снова отвергнут.

7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.

Не думайте о конечном результате. Зачастую он не зависит только от вас

8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.

9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже). Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу - психологу или психиатру. Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.

Упражнение «заземление» для снижения тревоги:

2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.

3. Дышите медленно и глубоко.

4. Сколько окон в комнате?

5. Сколько электрических розеток вы видите?

6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?

7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?

8. Что вы слышите?

9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?

10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.

11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.

Если он все еще выше 5, повторите упражнение.

Об авторе

Психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем, ее сайт.

Людям свойственно боятся, это вполне естественная реакция организма при опасностях. Но не всегда, зачастую, страхи бывают неоправданны, и влияют деструктивно на человека. К ним можно отнести страх , который тормозит человека в достижении желаний, поставленных целей, страх публичных выступлений, боязнь знакомства и т.д. По причине своей неоправданности, с ними необходимо бороться.

К счастью, существуют действенные приемы, благодаря которым можно избавиться от деструктивного влияния иллюзии опасности. Нам необходимо осознать , что страх является необоснованным. Для того, чтобы разобраться с тем, что нас пугает, мы должны сперва осознать его, проанализировать. Определить причину его возникновения, понять от чего он может защитить, и реальна ли эта опасность.

Чаще всего, причина страха скрывается в неизвестности , собрав как можно больше информации об объекте страха, неизвестность рассеивается, вместе с самим страхом. Страх – это защита организма, но от чего именно защитит ваш страх?

Вы боитесь получить отказ от девушки, или не справится с новыми обязанностями при смене работы, и является ли это концом света? Явно, что нет, ведь при самом худшем сценарии, вы просто встретите другую девушку, которая ответит вам взаимностью, или вы найдете другую работу, либо просто вернетесь на старую. Ничего смертельного не произойдет. Стоит визуализировать успех. Прокрутите в своей голове несколько раз , как вы подошли к девушке, и она ответила взаимностью, и в итоге, в реальной жизни будет значительно легче справиться с этой ситуацией.

Способ преодоления страха.

Самый эффективный способ преодоления страха – сделать то, чего боишься . Боитесь лошадей – начните их кормить. Боитесь темноты – чаще ходите с выключенным светом. Делайте это до тех пор, пока к вам не придет понимание иллюзорности страха. А оно придет. Если вы не можете выполнить действие сразу – начните делать это постепенно, и радуйтесь каждому маленькому успеху.

Страх существует не только в душе , он заключен в нашем теле, и проявляется в виде зажимов. Научитесь расслабляться, займитесь спортом, йогой, танцами. Это позволит сбрасывать зажимы мышц, физическое проявление страха. Научитесь контролировать ваше дыхание. Представьте, что при каждом глубоком вдохе, в ваш организм попадает смелость, а при выдохе уходит страх.

Еще одно полезное дыхательное упражнение – медленно и ритмично дышите животом, на вдох и выдох тратьте по пять секунд, и между ними также оставляйте задержку в пять секунд. Это позволит вам полностью успокоиться при очередном приступе страха. И запомните, не боритесь со страхом, не внушайте себе, что вы не боитесь, так вы только напитаете его энергией. Проанализируйте его, и вы поймете, что ваш страх – не более чем иллюзия

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки