Tug'ish paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak. Oson va tanaffussiz tug'ish uchun tug'ish va qisqarish vaqtida o'zini qanday tutish kerak.Tug'ruq vaqtida to'g'ri dam olish.

Tug'ilishning normal kursini belgilaydigan muhim nuqta - bu ayolning dam olish qobiliyati. Tabiiy og'riqni yo'qotishning ishonchli usuli sifatida gevşeme texnikasi nafaqat onaga, balki chaqaloqqa ham tug'ilishni osonlashtiradi.

Dam olish, yoki dam olish, tug'ish paytida katta rol o'ynaydi. Bu tug'ruq paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi, bachadon bo'yni tezroq kengayishiga yordam beradi va homila tug'ilish kanalidan erkin o'tadi. Yengillik ayolga qisqarish oralig'ida dam olishga yordam beradi, bu esa sezilarli jismoniy kuch talab qiladigan itarish davrida kuchni saqlab qoladi. Dam olish qobiliyati keyingi hayotda yosh ona uchun foydali bo'ladi. Axir, 10-15 daqiqa to'liq dam olish ba'zan bir necha soatlik uyqu bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi va dam olish ham uyqusizlik bo'lsa, uxlab qolishingizga yordam beradi.

Ma'lumki, tug'ilishning birinchi bosqichida juda og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin. Agar ayolda refleksli (og'riqga javoban) bo'shashish uchun tegishli mahorat bo'lmasa, perineum mushaklarida kuchlanish rivojlanadi, bachadon bo'yni kengayishi yomonlashadi va yaxshi holatda bo'lgan sichqonchani qon bilan ta'minlash buziladi. . Ushbu jarayonlar natijasida og'riq kuchayadi va shafqatsiz doira yopiladi. Ayolning tarangligi tufayli bola azoblanadi: perineum mushaklarining kuchlanishi, bachadon bo'yni spazmlari, gipoksiya (tomirlarning qisilishi va yo'ldoshning qon bilan ta'minlanishining buzilishi tufayli kislorod ta'minotining yomonlashishi) tug'ilish jarayonini murakkablashtiradi va uzaytiradi.

Aksincha, gevşeme kuchlanishni engillashtiradi, shu bilan og'riqni kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan platsentada qon oqimi; gevşeme bachadon bo'yni tezroq ochilishiga va chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab erkin harakatlanishiga imkon beradi.

Asosiy qoidalar

dam olish

Tug'ish paytida tanangizni bo'shashtirish va shu bilan tug'ilish jarayonini engillashtirish uchun tanangiz sizga to'liq bo'ysunishini ta'minlash uchun dam olish qobiliyatini refleksga keltirishingiz kerak. Bunga muntazam dam olish mashqlari orqali erishish mumkin. Bir nechta dam olish usullari mavjud. Kundalik mashqlar 10-15 daqiqani talab qiladi, bu, masalan, yotishdan oldin ajratilishi mumkin. Barcha mashqlarni bajarish kerak: tug'ish paytida siz intuitiv ravishda o'zingiz uchun eng mosini tanlaysiz. Mashg'ulotni avvaliga hech narsa chalg'itmasligi uchun jim (ayniqsa birinchi darslarda) va qulay holatda o'tkazish yaxshiroqdir. Vazifani asta-sekin murakkablashtirishingiz mumkin, chunki yaqin atrofdagi boshqa odamlar borligidan qat'i nazar, notanish muhitda, turli lavozimlarda dam olishingiz kerak - hech narsa to'liq dam olishga to'sqinlik qilmasligi kerak. Esingizda bo'lsin: mehnatning birinchi bosqichida faqat bachadon ishlaydi (qisqarishlar odamning ixtiyoriy nazoratiga bo'ysunmaydi). Va siz bachadon bo'yni kengayishini ta'minlaydigan mushaklarning qisqarishiga aralashmasligingiz kerak. Bu onaning yangi tug'ilgan chaqaloqqa berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi yordami bo'ladi.

1-mashq: “Qarama-qarshilik” usuli

To'liq dam olish holati bizga tanish emas, shuning uchun bo'shashgan mushaklarni his qilish uchun avval ularni taranglashtiring.

Qulay o'tiring yoki yoting. Siz boshingiz yoki qo'lingiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Siz issiq bo'lishingiz kerak, kiyimingiz bo'sh, tanangizni toraytirmasligi kerak. Asosiysi, sizning pozitsiyangiz eng kichik noqulaylik tug'dirmaydi.

Boshlash: uni nazorat qilishni o'rganish tug'ruq paytida sezilarli darajada yordam beradi. Nafas olish sizni dam olishga yordam beradi, shuningdek, dam olish holatini va uning chuqurligini nazorat qiladi. Tinch, sekin nafas oling, so'ngra xuddi shunday nafas oling, kuchlanishni engillashtiring.

Shundan so'ng, diqqatingizni oyoqlaringizga qarating. Birinchidan, barmoqlaringizni buklang, mushaklaringizdagi kuchlanishni his qiling, so'ngra ularni bo'shashtiring. Oyog'ingizni egib, buzoq mushaklari qanday taranglashganini his eting, so'ngra ularni bo'shashtiring, oyoqlaringiz orqali issiqlik tarqalishini his eting. Qo'l mushaklari bilan ham xuddi shunday qiling, so'ngra tos va perineum mushaklari, qorin bo'shlig'i mushaklari va ko'krak mushaklarini tarang va bo'shashtirishga harakat qiling. Nihoyat, bo'yin va yuz mushaklarini ishlang. Ularga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki... yuzning pastki qismidagi mushaklar (iyak, og'iz, yonoq) bachadon bo'yni mushaklari bilan refleksli bog'langanligi aniqlandi. Nafasingizni kuzating: uni ushlab turmaslik kerak. Ushbu mashqni bajarish uchun 10-15 daqiqa kerak bo'ladi.

2-mashq: “damlanishni yoyish”

Mashqni tananing bir qismini, masalan, qo'llaringizni bo'shashtirish bilan boshlang. Mushaklaringiz qanchalik oqsoqlanganini, ularni iliqlik bilan to'ldirishini, qo'lingiz qanchalik og'irlashganini his eting. Bu tuyg'uni asta-sekin boshqa joylarga tarqating: elkama-kamar, ko'krak, boshqa qo'l va boshqalar. Tasavvur qiling-a, yumshoq, tinchlantiruvchi yengillik to'lqini butun tanangiz bo'ylab yengillik hissi paydo bo'lguningizcha asta-sekin ustingizga o'tadi. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz yoqimli og'irlik bilan to'ldiriladi, siz ularni ko'chirish uchun juda dangasasiz. Yuz mushaklari bo'shashgan va titramaydi. tinch, xotirjam. Bu holatda kamida bir necha daqiqa qoling.

Siz shoshilmasdan, asta-sekin dam olish holatidan chiqib ketishingiz kerak. Chuqur nafas oling va nafas oling. Agar ko'zlaringiz yopiq bo'lsa, ularni oching. Barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni birma-bir siqib qo'ying. Vertikal holatni olganingizda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak: sekin, sekin ko'taring.

3-mashq: "kontrastli dam olish"

Ehtimol, bu asosiy mashqlardan biridir. Tug'ish paytida siz bachadonning qisqarishini va qisqarish paytida siqilishni his qilasiz. To'lqin cho'qqisida turgandek ko'tarilib, qisqarish paytida tananing boshqa barcha qismlarini bo'shashtirish kerak. Faqat bu holatda kasılmalar bachadon bo'yni kengayishiga eng samarali yordam beradi. Aks holda, tarang mushaklar tug'ilgan chaqaloq uchun "yo'l" ni to'sib qo'yadi va tug'ilishning tabiiy jarayonini sezilarli darajada murakkablashtiradi.

Tug'ilish holatini taqlid qilish uchun tananing bir qismida kuchlanish fonida, qolganlarini dam olish kerak. Misol uchun, o'ng qo'lingizni torting, uni musht bilan ushlang, mushaklar qanchalik zichlashganini his eting, uzoq vaqt kuchlanish bilan bog'liq noqulaylikni his eting. Keyin butun tanangizni bo'shashtiring, o'ng qo'lingizni tarang. Mushaklaringizning kuchlanishi va bo'shashishini kuzatib, sizga buyruqlar berib, kimdir sizga yordam berishi mumkin. Endi vazifani murakkablashtiring: ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida torting va bosh, bo'yin, torso va oyoqlarning mushaklarini bo'shashtiring. Keyin chap oyog'ingizni va chap qo'lingizni torting - tanangizning o'ng yarmi bo'shashishi kerak. Agar sizning yordamchingiz tananing bo'shashishi kerak bo'lgan qismida kuchlanishni his qilsa, u shunday deyishi va buyruq berishi kerak: "Chap oyog'ingizni bo'shashtiring." Vazifani engillashtirish uchun siz belgilangan joyni massaj qilishingiz mumkin. Yengillikning yana bir usuli sherik tomonidan bajarilgan massajga javoban tananing kerakli sohasini refleksli bo'shashish ta'siriga asoslangan - teginish refleksi. Agar siz sherigingizning teginishiga javoban dam olishni odat qilsangiz, tug'ruq paytida engil massaj harakatlari tananing to'g'ri joylarida taranglikni samarali ravishda bartaraf etishga yordam beradi.

Yordamchi vositalar

Asosiy maqsadga erishish - dam olish - barcha vositalar yaxshi. Tug'ish paytida ulardan eng samaralisini qo'llash maqsadga muvofiqdir. Va qaysi dam olish usullari sizga eng mos keladi va kerakli dam olish holatiga erishishga nima yordam beradi, siz hatto homiladorlik paytida ham eksperimental ravishda bilib olishingiz kerak.

Aromaterapiya. Aromatik moylardan dorivor va profilaktik maqsadlarda foydalanish hozir juda keng tarqalgan. Xushbo'y retseptorlarga ta'sir qiluvchi minimal konsentratsiyalarda, shuningdek, nafas olish yo'li bilan tanaga kiradigan mikrodozalarda turli o'simliklarning moylari turli xil ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Dam olish uchun odatda tinchlantiruvchi ta'sirga ega moylar qo'llaniladi: ylang-ylang, lavanta, yasemin, neroli. Tug'ish paytida, aromaterapiya infuzionidan foydalanganda, bu o'simliklarning moylari kokteyli analjezik, antispazmodik (spazmni engillashtiradigan) ta'sir ko'rsatadi.

Aromaterapiyani qo'llashda ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerak. Birinchi marta ishlatishdan oldin qog'oz ro'molchaga bir tomchi moy surtish va uni hidlash tavsiya etiladi. Noqulay belgilarning paydo bo'lishi (hapşırma, yo'tal, suvli ko'zlar, ko'zning qizarishi, teri, tomoq og'rig'i) allergik reaktsiyani va bu moyga individual intoleransni ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, uni ishlatish mumkin emas. Bundan tashqari, homiladorlik davrida yalpiz, romashka, bibariya, kekik va archa moylarini ishlatish mumkin emas, chunki ular bachadon qisqarishiga olib kelishi mumkin. Allergik reaktsiyalar eng ko'p tsitrus moylari, bibariya, archa va kekik uchun xosdir.

Meditatsiya. Ba'zan u "vizualizatsiya" deb ataladigan alohida dam olish usuliga bo'linadi. Tanglikni bartaraf etish va bo'shashtirilgan holatga erishish uchun yordam uchun tasavvur va xotirani chaqirish va o'zingizni juda oson va xotirjam his qiladigan joyga ruhiy tashish tavsiya etiladi.

Tug'ish paytida og'riq va stressni kamaytirish uchun siz barcha mumkin bo'lgan zaxiralardan foydalanishingiz kerak: to'g'ri nafas olish, qulay pozitsiyani egallash, og'riq qoldiruvchi massaj va yaxshi kayfiyat.

1. Dam oling

Kelgusi qisqarishning og'rig'idan qo'rqmang, chunki bu og'riqni oshiradi. Bu jarayon mushaklarning kuchlanishi bilan bog'liq bo'lib, agar siz asabiy bo'lsangiz va kutilgan (bu haqiqatdan uzoq) og'riq haqida tashvishlansangiz, kuchayadi.

Shuning uchun, qisqarish paytida og'riqni oldini olish uchun tanangizni bo'shashtirishni o'rganing. Bu bachadon va bachadon bo'yni pastki qismlarining dumaloq tolalarining ortiqcha ohangini yo'q qilishga yordam beradi, bu esa qisqarish paytida og'riqni keltirib chiqaradi.

To'liq bo'shashish va bo'shashish holatida xotirjamlik, qisqarish, ya'ni tug'ruq paytida bachadonning faolligi mushaklarning normal qisqarishi sifatida qabul qilinadi.

Agar qisqarish paytida kamida bir marta bo'shashsangiz, bachadon qisqarishi bilan bog'liq yoqimsiz his-tuyg'ularga dosh berish qanchalik oson ekanligini tushunasiz.

2. Hissiyotlaringizni boshqaring

Bu maslahat, shuningdek, dam olish haqida. Agar siz kasılmalar paytida qichqirishni boshlasangiz yoki asabiylashsangiz, bu mushaklarning spazmlarini keltirib chiqaradi, bu esa og'riqni sezilarli darajada oshiradi. Shuning uchun, qisqarish paytida og'riqni oldini olish uchun his-tuyg'ularingizni nazorat qiling.

3. Tekshiruv vaqtida zo'riqmang.

Shifokor sizni tekshirayotganda zo'riqish kerak emas, chunki kuchlanish faqat og'riqni kuchaytiradi. Ushbu prenatal tekshiruvlar davomida akusher bachadon bo'yni kengayishini, homilaning holatini va bosh yoki tos bo'shlig'ining oldinga siljishini aniqlaydi.

Vaginal tekshiruv vaqtida tez-tez va sayoz nafas olishga harakat qiling, barcha mushak guruhlarini, ayniqsa perineum mushaklarini bo'shashtiring, keyin tekshiruv imkon qadar og'riqsiz bo'ladi.

4. To'g'ri nafas oling

Kasılmalar endigina boshlanganda, og'riq engil va qisqa muddatli bo'lsa, qisqarish paytida siz chuqur va bir tekis nafas olishingiz kerak. Bu sekin nafas olish deb ataladigan narsa.

Kasılmalar, ya'ni bachadon mushaklarining ixtiyorsiz qisqarishi kuchayib, og'riqli bo'lganda, siz itning nafas olishiga o'xshash tez-tez sayoz nafas olishingiz mumkin.

Erga nafas olishning chastotasi va to'g'riligini kuzatishni buyurish mumkin, ammo bundan oldin uni, masalan, homilador ayollar uchun kurslar paytida tayyorlash tavsiya etiladi.

5. Qulay pozalarni tanlang

Muayyan pozalar imkon qadar dam olishga yordam beradi. Nazariy jihatdan, bu pozalar, tanangizning xususiyatlariga ko'ra, shifokor tomonidan tavsiya etilishi kerak. Biroq, umumiy tavsiyalar mavjud.

Misol uchun, agar siz to'shakda, boshchaga suyanib tursangiz, qisqarish paytida og'riqni engish osonroq bo'ladi. Siz fitbolga sakrashingiz mumkin, bu tos mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Agar akusher bu pozitsiyaga qarshi bo'lmasa, yonboshlab yotishingiz mumkin, chunki tug'ruq paytida ayol yon tomonida yotganda, uning tug'ilishi sekinlashadi.

Agar xohlasangiz, yurishingiz mumkin. Ammo, yana, tug'ilishni keraksiz tezlashtirmaslik uchun akusher bilan maslahatlashishga arziydi.

6. Massaj

Massaj og'riqni kamaytirishga, bo'shashishga va qisqarishni kamaytirishga yordam beradi. Lomber mintaqada mushtlaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin, inguinal katlamga parallel ravishda har ikki tomonning oshqozon ostidagi zarba.

Siz eringizga ko'plab og'riqli tugunlar joylashgan quyruq suyagini massaj qilish va ishqalashni buyurishingiz mumkin. Ushbu massaj juda samarali va qisqarish paytida og'riqni oldini olishga yordam beradi.

7. Muvofiq dam olish usullarini izlash

Ko'pgina ayollar, albatta, bu imtiyozlar tug'ruq xonasida ta'minlangan bo'lsa, dam olishga yordam berish uchun issiq dush yoki hammom topadilar. Lekin siz o'zingiz uchun musiqa va yoqimli hidni ta'minlay olasiz.

Tug'ilishdan oldin, ushbu fikrlarni o'ylab ko'ring - tug'ilish jarayonida nima qilasiz. Ehtimol, sevimli musiqangiz yoki kitobingiz dam olishga va og'riqni unutishga yordam beradi. Yoki sizning sevimli komediyangiz tug'ruqdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tug'ishni qulay qilish uchun o'zingiz bilan sevimli shippak va qulay, osongina olinadigan kiyimlarni oling.

8. Ijobiy munosabat

Va eng muhimi, tug'ruq paytida ijobiy munosabatdir. Optimizm tug'ruq paytida og'riqni engishga yordam beradi.

Tug'ilishning muvaffaqiyatli natijasi, chaqaloq bilan bo'lajak uchrashuv haqida, chaqalog'ingiz birinchi marta sizga qanday qarashi va kichkina qo'llarini siz tomon cho'zishi haqida o'ylash muhimdir. Va keyin siz hech qanday og'riqdan qo'rqmaysiz. O'zingizga ishoning, chunki siz ayolsiz! Bu siz uchun imkonsiz narsa yo'qligini anglatadi.

Agar siz go'zallik va salomatlik haqidagi eng qiziqarli narsalarni o'qishni istasangiz, axborot byulleteniga obuna bo'ling!

Akusherlik tarixi ko'p jihatdan onaning tug'ilish dramasida asosiy roldan asta-sekin mahrum bo'lish tarixidir. Hammasi 17-asrda Frantsiyada, erkak shifokor birinchi marta tug'ruq xonasiga kirib, an'anaviy ravishda doyalar tomonidan to'ldirilgan rolni egallab olganida boshlandi. Shifokorlarga akusherlik qisqichlarini qo'llashni osonlashtirish uchun tug'ruqdagi ayollarni orqasiga qo'yish boshlandi. Ammo, o'rnatilgan an'anaga ko'ra, ayol faqat itarish paytida orqa tomonida yotadi. Kasılmalar uchun qaysi pozitsiyani optimal deb hisoblash mumkin? Bu masala bo'yicha bir nechta fikrlar mavjud.

Har bir ayolning tanasi o'z qonunlariga muvofiq ishlaydi, ya'ni tug'ilish hamma uchun butunlay boshqacha. Tug'ayotgan ayol o'z his-tuyg'ulariga ishonishi, o'zi xohlagan tarzda harakat qilishi, o'zi uchun qulay bo'lgan har qanday pozitsiyani egallashi kerak. Ko'pgina tug'ruqxonalarda tug'ruqdagi ayolga, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, har qanday holatda o'tirish, yurish yoki yotishga ruxsat beriladi. Mehnatni boshqarishning ushbu turi bir qator afzalliklarga ega:

• Ayol tug'ilish jarayonida faol ishtirok etishi va uni yaxshiroq his qilishi mumkin.
• Tana holatini o'zgartirish qobiliyati bachadonda qon aylanishini rag'batlantiradi, buning natijasida chaqaloq ko'proq kislorod oladi.
• Bachadon bo'yni yaxshiroq ochiladi va tug'ruq paytida ayol kamroq noqulaylik his qiladi.
• Tug'ilish kanali osonroq cho'ziladi va bolaning boshi hajmiga yaxshiroq moslashadi, shuning uchun yumshoq to'qimalarning yorilishi ehtimoli kamayadi.

Vertikal holat. Ko'pgina ayollar buni instinktiv tarzda topadilar va u erda uzoq vaqt qolishadi. Bu tasodif emas: "vertikal" pozalar og'riqni engillashtiradi, ayniqsa orqada. Bundan tashqari, tik holatidadir, kontraktatsiya qiluvchi bachadon tomonidan qo'llaniladigan kuchga qo'shimcha ravishda, chaqaloq tortishish ta'siriga duchor bo'ladi va u tug'ilish kanali orqali tezroq harakat qiladi.

Tug'ish paytida barcha mavjud imkoniyatlardan foydalana olishingiz uchun biz vertikal pozalar uchun turli xil variantlarni taqdim etamiz:

• Tug'ilishning birinchi bosqichining boshida siz qo'llaringizga yoki yostiqqa tayanch bilan o'tirishingiz mumkin; Bundan tashqari, siz stulni "egar" qilishingiz mumkin, qo'llaringizni orqa tomoniga qo'yishingiz yoki sakrashingiz yoki sakrashingiz mumkin bo'lgan maxsus to'pga o'tirishingiz mumkin.
• Tug'ilish davridagi ko'plab ayollar yotoqning chetiga suyanib turishni qulay deb bilishadi.
• Agar tug'ilish sherik bo'lsa, siz kelajakdagi otaning yordamidan faol foydalanishingiz mumkin: onasi sherigining bo'yniga osib qo'yishi mumkin, va agar tug'ruq paytida ayol o'tirgan bo'lsa, unga otaning orqa tomonini ishlatish qulay yoki. tayanch sifatida ko'krak qafasi.
• Vertikal poza uchun yana bir variant - bu cho'zilish holati. Bu holatda, tos suyaklari bir oz yon tomonlarga ajralib turadi, bu esa chaqaloqning tug'ilish kanali bo'ylab harakatlanishiga yordam beradi. Bachadon bo'yni to'liq ochilganda, ammo homila boshi hali tos bo'shlig'iga tushmagan bo'lsa, bu pozitsiya eng mos keladi.
• Kasılmalar paytida tug'ruq xonasida yuradigan ayollar bor.

Orqa holatda yotish. Bu an'anaviy pozitsiya ona va bola uchun fiziologik jihatdan eng baxtsizdir. Ayol orqa tomonida yotganda, bachadon va homila katta qon tomirlariga bosim o'tkazadi, bu esa o'z navbatida tananing pastki qismidan, shu jumladan tos a'zolaridan venoz qonning chiqishini buzadi. Bu platsentaga kiradigan kislorodli qon miqdorini kamaytiradi va ona va chaqaloq o'rtasida qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Epidural behushlikning ma'lum bir bosqichida, anestezikaning orqa miya membranasi bo'ylab nosimmetrik tarzda tarqalishi zarur bo'lganda, yotgan holat tavsiya etiladi.

Yon yotgan holati. Ushbu pozitsiyaning "ortiqchaligi" katta tomirlarni siqmaydi. Bu holat, orqa tarafdagi holatdan farqli o'laroq, homila uchun eng yumshoq hisoblanadi. Ko'pincha tug'ruqning birinchi bosqichining oxirida, bachadon bo'yni deyarli to'liq ochilganda qo'llaniladi; ammo tug'ruq jarayonini majburlash mumkin emas, masalan, homila kichik, erta tug'ilganda yoki intrauterin o'sish sekinlashganda.

Aytgancha, shifokorlar uzoq vaqtdan beri ayolning tug'ish paytida olgan barcha pozitsiyalari, qoida tariqasida, assimetrik ekanligini payqashgan. Masalan, tug'ruq paytida tik turgan ayol birinchi navbatda bir tomonga suyanadi. Bu tug'ilishning fiziologiyasi bilan bog'liq: tos bo'shlig'idan o'tib, bolaning boshi aylanishi kerak va kelajakdagi ona instinktiv ravishda chaqaloqqa buni amalga oshirishga "yordam beradi".

Suvda tug'ilish. Tug'ilishning birinchi bosqichida ayol ko'pincha bo'yniga qadar suvga botiriladi. Ba'zan kimdir uning boshini diqqat bilan qo'llab-quvvatlaydi, agar u boshining orqa qismini va quloqlarini suvga tushirsa, yuzida faqat yuzini qoldiradi. Suvda kasılmalar osonroq bo'ladi va ayol o'zini qulay his qiladi. Birinchidan, u kasılmalar paytida o'z tanasining og'irligiga qarshi kurashishi shart emas. Ikkinchidan, suvning issiqligi adrenalin ishlab chiqarishni kamaytiradi va mushaklarni bo'shashtiradi.

Dam olishni o'rganing!

Ko'pincha, keyingi qisqarish arafasida, ayol og'riq qo'rquvini boshdan kechiradi. Qo'rquv tabiiy mudofaa reaktsiyasidir. Ammo ayoldagi ozgina tashvish ham kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa orbikulyar mushaklarning qisqarishiga olib keladi va shu bilan homilani chiqarib yuborish uchun bachadon mushaklarining ishiga xalaqit beradi. Agar ayol zo'riqishda bo'lsa, u holda bachadonning chiqishi ham keskinlikda. Va bu ko'p hollarda uzoq va og'riqli tug'ilishni anglatadi: onaning o'zi bolasining tug'ilishiga to'sqinlik qilayotgandek. Aksincha, agar ayol tinch, bo'shashgan holatda bo'lsa, bachadon bo'yni osongina ochiladi: bo'ylama mushaklar homilani tashqariga chiqarish uchun o'z ishini boshlagan paytda, homiladorlik paytida bachadonni qulflangan muskullar bo'shashadi va osongina cho'ziladi. Bunday holda, og'riq kamroq kuchayadi va chaqaloq juda oson tug'iladi.

Qoida tariqasida, gevşeme texnikasi tug'ilishga tayyorgarlik kurslarida o'qitiladi. Agar siz ularga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda siz oddiy usuldan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi mushak guruhlarini, masalan, dumbalaringizni torting, so'ngra ularni bo'shashtiring. Shunday qilib, siz mushaklarning kuchlanish va bo'shashgan hislarini farqlay boshlaysiz. Agar siz homiladorlik paytida mushaklaringizni qanday bo'shatishni o'rganish imkoniga ega bo'lmasangiz, tug'ruq paytida buni qilishga harakat qilishingiz mumkin. Siqilish yaqinlashganda va qisqarishning o'zi paytida tarang yoki tortmaslikka harakat qiling. Iloji boricha dam olishga harakat qiling; O'ylab ko'ring, kuchlanish orqali siz bachadon bo'yni ochilishiga va bolaning tug'ilish kanali orqali harakatlanishiga to'sqinlik qilasiz. Bir marta muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, bo'shashgan holatda qisqarishni chidash taranglashgandan ko'ra osonroq ekanligini his qilasiz.

Shunday qilib, biz kasılmalar paytida pozitsiyani tanlash juda individual masala ekanligiga aminmiz. Shuning uchun, agar homiladorlik patologiyasiz davom etsa va ayol sog'lom bo'lsa, shifokorlar, qoida tariqasida, unga to'liq harakat erkinligini beradi. Ular tug'ruq paytida ayolni kuzatib boradi, uni o'z vaqtida aytilgan so'zlar bilan qo'llab-quvvatlaydi, jarayonni nazorat qiladi va faqat kerakli paytda yordamga keladi. Axir, inson tanlash imkoniyatiga ega bo'lganda, u o'z qobiliyatiga ishonch hosil qiladi va hamma narsa amalga oshadi.

Tug'ayotgan ayol o'z his-tuyg'ulariga ishonishi, o'zi xohlagan tarzda harakat qilishi, o'zi uchun qulay bo'lgan har qanday pozitsiyani egallashi kerak.

• Erta tug'ilish, intrauterin o'sishni cheklash (bu holda, ayolning optimal pozitsiyasi uning tomonida).
• Tug'ilish (agar ayol tik holatda bo'lsa, bachadon bo'yni biroz ochilganda, tug'ilish kanali chaqaloq tug'ilishiga hali tayyor bo'lmaganda, kindik ichakchasidagi tug'ilish tug'ilishi mumkin; bu holat shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi. yetkazib berish).
• Epidural behushlik. Epidural behushlik bilan ayol og'riqni his qilishni to'xtatganiga qaramay, harakat qilish qobiliyatini yo'qotmasa ham, bemorga yotish tavsiya etiladi, chunki mushaklar kuchsizligi paydo bo'ladi va ba'zida qon bosimi pasayadi. Bularning barchasi turishga urinayotganda yiqilib tushishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, epidural behushlik turlari ham mavjud bo'lib, ular har qanday holatda qisqarish ehtimolini istisno qilmaydi.
• Tez yoki tez tug'ilish. To'g'ri pozitsiya mehnat jarayonini majburlashi mumkin, bu esa ona va chaqaloqqa salbiy ta'sir qiladi.

Shunday qilib, tug'ish paytida birinchi qoida qo'rquvni unutishdir. Qo'rquv spazmni keltirib chiqaradi, hamma narsa qisqaradi, kelajakdagi ona uchun esa, aksincha, dam olish va go'yo og'riqni yo'qotish juda muhimdir. Qo'rqishning hojati yo'q, tug'ilish tabiiy jarayon. Chaqaloq haqida, u bilan birinchi uchrashuvdan qanday zavqlanishingiz haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Agar siz sherikning tug'ilishiga qarshi bo'lmasangiz, eringiz yoki onangizdan ushbu muhim daqiqada siz bilan birga bo'lishini so'rang, ular bilan xotirjam bo'lasiz.

Eringiz bilan to'g'ri nafas olishni o'rganing. Tug'ish paytida, agar siz unutib qo'ysangiz yoki chalg'itsangiz, u sizga maslahat bera oladi va siz bilan birga nafas oladi.

To'g'ri nafas olish dam olishda asosiy rol o'ynaydi. Agar siz to'g'ri nafas olsangiz, tanangiz bo'shashadi, qo'rquv mushaklaringizning kuchlanishiga yo'l qo'ymaydi, o'pkangiz kislorod bilan to'yingan va ochilish kerak bo'lganda asta-sekin va yumshoq bo'ladi. Kasılmalar hali og'riqli bo'lmasa-da, tekis va xotirjam, yuzaki nafas oling. Dam olishga yoki hatto uxlab olishga harakat qiling, chunki oldinda qiyin ish bor.

Endi uxlay olmaysizmi? Shunday qilib, vertikal pozitsiyani olish vaqti keldi. Bosish boshlangunga qadar har doim harakat qilish tavsiya etiladi. Tug'ilishning birinchi bosqichida onaning doimiy harakati ham bachadon bo'yni kengayishiga yordam beradi. Shunday qilib, kasılmalar kuchayib bormoqda, nafas olishning birinchi turini qo'llash vaqti keldi. Siqilish vaqtida uchta hisoblash uchun chuqur nafas oling, keyin nafasingizni bir soniya ushlab turing va olti marta chuqur nafas oling. O'zingizga hisoblang, bu sizni obsesif fikrlardan chalg'itadi.

Nafas olishning yana bir turi pulsli nafas olishdir. Qisqarish boshlanishini kuting, qo'lingizni bilagingizga qo'ying va pulsingizni his qiling. Endi to'rt zarba uchun nafas oling, nafasingizni to'rt marta ushlab turing va to'rt marta nafas oling. Nafas olishning ushbu ikki turidan qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa, foydalaning.

Sevimli sokin musiqangiz bilan pleyerni etkazib berish xonasiga olib boring, bu vaqtni o'tkazishga va sizni chalg'itishga yordam beradi. Qaysi efir moylari tinchlantiruvchi ta'sirga ega va shaxsan sizga mos kelishini o'rganing. Bilakka qo'llang va vaqti-vaqti bilan nafas oling.

Birinchi tug'ilish odatda ancha uzoq davom etadi, o'rtacha 12 soat. Bu vaqt ichida siz turli xil pozitsiyalarni sinab ko'rishingiz va o'zingiz uchun eng mos va qulay pozitsiyani topishingiz mumkin. Eng samarali poza - tizza-tirsak. Bu chaqaloq tug'ilish kanalidan o'tganda paydo bo'ladigan tos bo'shlig'idagi bosimni engillashtirishga yordam beradi. Tirsaklaringizni pastga tushirgan holda to'rt oyoqqa turing. Tos suyagini aylantirganda dam oling. Agar mehnat xonasida fitnes to'pi bo'lsa, cho'kkalab, unga suyaning. Bu sizga energiyani tejashga va to'p ustida o'tirganingizda shunchaki tebranishingizga yordam beradi. Bu pozitsiyani tik turgan holda, tirsaklaringizni devorga suyangan holda ham qilishingiz mumkin. Sherigingizni yelkalaridan quchoqlab, unga osilgandek, dumbalaringizni u yoqdan-bu yoqqa chayqash sizga qulay bo‘lishi mumkin.

Doyangizdan belingizni massaj qilishni yoki qisqarish paytida qorinni ishqalashni so'rang. Bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Harakatlar engil, silash, pastdan yuqoriga qarab bo'lishi kerak. Sakrumni, pastki orqa tarafdagi nuqtani kuch bilan massaj qiling.

Bosish boshlanganda, bilingki, bitta qisqarish paytida siz uch marta bosishingiz kerak bo'ladi. Iloji boricha chuqur nafas oling, butun o'pkangizga, nafasingizni ushlab turing va havo tugaguncha itaring. Keyin yana nafas oling va shunga o'xshash uch marta. U tugagach, silliq nafas oling. Bosganda, bosh noto'g'ri harakat qiladi va siz haqiqatan ham xohlasangiz ham, turolmaysiz. Agar doyangiz shunday desa, itdek nafas oling. Qisqa nafas olish, qisqa nafas olish, tez-tez, tez-tez. Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan nafas olishning barcha turlari.

Agar nafas olish mashqlari paytida boshingiz aylansa, buklangan kaftlaringizni burun va og'zingizga niqob kabi bosib, bir oz nafas oling, noqulaylik yo'qoladi.

Esingizda bo'lsin, tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak. O'zingizni stressli vaziyatga duchor qilganingizda, hayajon bilan eslab qolishingiz shart emas, hamma narsa avtomatik ravishda amalga oshadi. Pastki bel og'rig'ini yo'qotish uchun homiladorlik paytida tizza-tirsak holatini bajaring. Kelajakdagi farzandingiz haqida quvonchli fikrlar bilan har kuni mashq qiling. Tug'ishni azob sifatida emas, balki qizg'in ish deb o'ylang, buning natijasida eng qimmatli mukofot - sizning ajoyib chaqalog'ingiz paydo bo'ladi. Va tug'ilish paytida o'zingizga achinmang, unutmangki, bu chaqaloq uchun sizdan ko'ra qiyinroq va qo'rqinchliroq. Farzandingiz bu dunyoga iloji boricha yumshoq va og'riqsiz kelishiga yordam berish uchun akusheringiz va shifokoringizni diqqat bilan tinglang.

Tug'ish paytida o'zini qanday tutish kerak

Tug'ilishning birinchi bosqichida, har bir qisqarish paytida, homilaning qon bilan ta'minlanishi yomonlashadi. Sizning his-tuyg'ularingiz shundayki, siz beixtiyor chuqurroq nafas olishni xohlaysiz. Yurak urishi ham tezlashadi. Kasılmalar uchun bunday1 refleks reaktsiyalar tufayli chaqaloq ko'proq kislorod oladi. Agar siz qisqarish paytida tinch, bir tekis va chuqur nafas olsangiz, siz chaqalog'ingizga vaqtinchalik gipoksiya bilan kurashishga yordam berasiz.

To'g'ri, tug'ruq paytida chuqur nafas olish nisbiy tushunchadir. Diafragmaning yuqori joylashuvi tufayli tug'ruqdagi ayol faqat o'pkaning yuqori qismlaridan nafas olishi mumkin. Ammo har bir nafas olish bilan havo o'pkaga oqib, ko'krakning yuqori qismini erkin to'ldirishi kerak. Va siz xuddi shunday osonlik bilan nafas olishingiz kerak. Siz havoni konvulsiv, kuch bilan nafas ololmaysiz va silkinib nafas chiqara olmaysiz.

Tug'ish paytida ayolning tug'ruqdagi pozitsiyasi farq qilishi mumkin. Ba'zi ayollar turishni, boshqalari yurishni afzal ko'rishadi. Va bu juda maqbuldir, agar polihidramnioz, ko'p homiladorlik, yuqori qon bosimi va boshqalar tufayli kontrendikatsiyalar bo'lmasa. nafas olish va ekshalasyon ritmida qorin bo'shlig'i. Skash ikki qo'lning barmoq uchlari bilan qorinning o'rta chizig'idan yon tomonlarga yo'nalishda amalga oshiriladi. Silash paytida siz avtomashq paytida ishlatgan formulani takrorlashingiz mumkin: “Men xotirjamman. Men o'zimni nazorat qilaman. Nafas olishim bir tekis, chuqur...”

Akupressuraning o'z-o'zini massaji tug'ruq og'rig'ini engillashtirish uchun ham ishlatilishi mumkin. Old tomondan, yonbosh suyaklarining anterosuperior chetidagi nuqtalarga bosim o'tkaziladi; orqada - lomber rombning tashqi burchaklaridagi nuqtalarga. Nuqtalarni bosganda, kaftlar sonlar bo'ylab joylashtiriladi va massajning o'zi cho'zilgan, ozgina tebranadigan bosh barmoqlarning uchlari bilan amalga oshiriladi. Lomber olmosning tashqi burchaklaridagi nuqtalar bosilib, mushtlarga siqilgan qo'llarni yoki pastki orqa ostidagi rolni qo'yadi. Barcha texnikalar aniq bajariladi.

Kasılmalar paytida refleks zonalari:

1 - bosish, 2 - silash

Bundan tashqari, siz qisqarishning qachon boshlanishi va tugashini kuzatib borishingiz kerak. Ularning har birining ko'rinishi bilan bachadon bo'yni biroz kengayganini, siz tug'ilishning oxiriga bir oz yaqinlashganingizni, chaqalog'ingizga yordam berish uchun bir tekis va xotirjam nafas olishingiz kerakligini eslatib turing.

Agar siz juda og'riqli bo'lsangiz, shifokoringizga ayting. Va u, vaziyatga qarab, sizga yordam berishning yo'lini topadi.

Tug'ilishning birinchi bosqichida ko'plab ayollar qusishni boshdan kechirishadi. Agar boshqa patologik alomatlar bo'lmasa - masalan, oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i, ko'z oldida "miltillovchi dog'lar" - bu qo'rqinchli emas va odatda tug'ruq paytida avtonom asab tizimining ohangining o'zgarishi bilan bog'liq. bachadon bo'yni kengayishi. Bunday qusish odatda uzoq davom etmaydi va maxsus aralashuvni talab qilmaydi. Kusish istagi to'xtagandan so'ng, ko'ngil aynishning yangi hujumini qo'zg'atmaslik uchun og'zingizni suv bilan yuvib, 1-2 qultum ichishingiz kerak, lekin ko'proq emas.

Tug'ilishning ikkinchi bosqichida siz tug'ruq xonasiga o'tasiz. Siz harakatlaringizni nazorat qilishingiz mumkin. Surishning samaradorligi shifokor va akusher tomonidan nazorat qilinadi. Ushbu davrda tug'ruq paytida ayol biroz yoqimsiz to'liqlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Aytish kerakki, surish og'rig'i ko'p jihatdan siz to'g'ri itarib qo'yishingiz va sizning holatingiz to'g'ri ekanligiga bog'liq.

Siz tug'ilish stolida yotasiz, elkangiz biroz ko'tarilgan. Oyoqlaringizni stol ustiga qo'ying, qo'llaringiz bilan etkazib berish stolining tutqichlarini ushlang va chuqur nafas olib, nafasingizni ushlab turing, og'zingizni mahkam yoping va torting. Shu tarzda siz sa'y-harakatlaringizni kuchaytirasiz. Keyin dam oling va nafasingizni ushlab turmasdan chuqur, xotirjam nafas oling. Bosh tos bo'shlig'idan o'tganda itarish kuchliroq bo'ladi. Tashqi jinsiy a'zolardan paydo bo'lishi bilanoq, akusher perine mushaklarini yorilishdan himoya qilish uchun yordam beradi. Bu vaqtda barcha doyaning ko'rsatmalariga juda aniq rioya qilish kerak. Xomilaning boshi genital traktdan itarilmasdan olib tashlanishini unutmang. Buni amalga oshirish uchun, paydo bo'ladigan itarish refleksiga qaramay, siz uni ushlab turishingiz kerak - nafas olishda ozgina kechikishsiz dam oling va og'iz orqali nafas oling.

Tug'ish paytida avtomashinalar va jismoniy mashqlar

Homiladorlik paytida siz bolaning tug'ilishi keltiradigan g'ayrioddiy tuyg'ularga jismoniy, hissiy va intellektual tayyorgarlik ko'rmoqchisiz. Maxsus gevşeme texnikasi, to'g'ri nafas olish va boshqa ko'plab usullarni qo'llash orqali siz tug'ruq vaqtida sizning ahvolingizni sezilarli darajada engillashtirasiz.

Bola ham, ayolning tanasi ham, uning xohishidan qat'i nazar, tug'ilishga tayyorgarlik ko'radi, bu ham keyinchalik o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Ammo tug'ilishni boshqarib bo'lmaydigan va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan narsa deb hisoblash qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, ayollar, qoida tariqasida, tug'ilish xavfli va o'ta og'riqli ekanligiga ishonishadi.

Oldindan qo'rquvdan xalos bo'lish, o'z qobiliyatlaringizga va tug'ilishning muvaffaqiyatli natijasiga ishonchni qozonish kerak.

Hozirgi vaqtda homilador ayollarni tug'ish uchun psixoprofilaktika tayyorlash tizimi ishlab chiqilgan. Homilador ayol tug'ruqning har bir bosqichida, har bir qisqarishda, har bir surishda tanasida nima sodir bo'layotgani haqida bilimga ega bo'ladi. Va uning noma'lum qo'rquvi yo'qoladi. Shuningdek, unga nima uchun tug'ish paytida u boshqacha emas, balki shunday yo'l tutishi kerakligi aniq bo'ladi. Ayol qisqarish paytida va itarish paytida to'g'ri nafas olishni o'rganadi. U avtotrening, o'z-o'zini massaj qilish va qisqarish paytida og'riqni yo'qotish usullarini egallaydi. Kelajakdagi ona barcha zarur bilim va ko'nikmalarga ega bo'lganda, u nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'ladi va shuning uchun tug'ilishni osonlashtiradi. Va ular o'z-o'zidan boshqariladigan jarayonga aylanadi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, psixoprofilaktika mashg'ulotlaridan o'tgan ayollarning taxminan 35 foizi og'riqsiz tug'ilishi mumkin. Qolgan 65% uchun og'riq hissi sezilarli darajada kamayadi va ular kasılmalar paytida o'z xatti-harakatlarini nazorat qila oladi.

Bola tug'ilishi homilador onadan juda ko'p jismoniy kuch talab qiladi. Va homiladorlikning o'zi, tana vaznining ko'payishi va uning og'irlik markazidagi o'zgarishlar tufayli ligamentlar, tos va qorin mushaklari, uzun orqa mushaklari yukining ko'payishiga olib keladi. Va ayollardagi bu mushaklar, qoida tariqasida, rivojlanmagan. Shuning uchun tug'ruqga tayyorgarlik ham jismoniy mashqlar majmuasini o'z ichiga oladi.Bu mashqlar asta-sekin, tarangliksiz, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash, ligamentlarning burilishi natijasida yuzaga keladigan noqulaylik va qorinning yon tomonlaridagi og'riqlarni, belning pastki qismidagi og'riqlarni bartaraf etishga imkon beradi. lomber umurtqa pog'onasidagi yukning ortishiga, oyoqning tekislanishiga va tekis oyoqlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Va, albatta, ular tug'ruqda faol ishtirok etadigan mushak guruhlarini mashq qiladilar.

Ayol homiladorlikning 15-16-haftasidan boshlab onalar maktabida maslahat xonasida qatnashib, ushbu fanlarning barchasini o'rganishi mumkin, bu erda mashg'ulotlar akusher-ginekolog tomonidan olib boriladi. Agar homilador ayol, biron bir sababga ko'ra, mashg'ulotlarga bormasa, u mashqlarni o'zi bajarishi mumkin.

Homiladorlik paytida siz uchun eng yaxshi bo'lgan mashqlar jadvali va turi sizning umumiy sog'ligingiz, fitnesingiz va normal faoliyat darajangizga bog'liq.

Ammo tanlangan mashq dasturi mos ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor maslahatchisi bilan maslahatlashing.

Jismoniy mashqlarning taxminiy to'plami quyida keltirilgan.

16 haftagacha homiladorlik uchun

1. 1-2 daqiqa davomida ko'ndalang qadamlar bilan yuring. Qo'llar kamarda, tanani tekis tuting, boshni tushirmang. Nafas olish bir xil

2. Boshlang'ich pozitsiyasi (i.p.) - tik turish, oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab.

Qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting va shu bilan birga oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying, egilib - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Har bir oyoq uchun navbat bilan 3 marta takrorlang.

3. I. p. - tik turgan, oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar yon tomonga. Tanangizni o'ngga burab, chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizning barmog'iga teging - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Tizlaringizni egmang. Navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

4. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda Qo'lni boshdan yuqoriga ko'tarib, tanani galma-gal bukishlarni bajarish - nafas olish. i ga qaytish. p. - nafas olish. Har bir qo'l uchun 3-4 marta takrorlang.

5. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. Tanangizni aylantiring, tos suyagini harakatsiz ushlab turing. Boshingizni orqaga tashlamang. Nafas olish ixtiyoriydir. Bir yo'nalishda navbatma-navbat, ikkinchisini esa 3-4 marta takrorlang.

6. I. p. - tik turgan, oyoqlari birga, qo'llar kamarda. Tirsaklaringizni orqaga torting va bir oz egilib - nafas oling, cho'zing, qo'llar oldinga - nafas oling. i ga qaytish. p.3-4 marta takrorlang.

7. I. p. - tik turgan, oyoqlar birga, qo'llar kamarda. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting - nafas oling, cho'zing, qo'llar oldinga - nafas oling. i ga qaytish. p.3-4 marta takrorlang.

8. I. p. - tik turgan, tana bo'ylab qo'llar.

Navbat bilan tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga ko'taring, shu bilan birga qo'llaringiz bilan tebranish harakatlarini bajaring - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Har bir oyoq uchun 3-4 marta takrorlang.

9. I. p. - erga o'tirish, oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar orqada.

Tizlaringizni birlashtiring, perineum mushaklarini qisqartiring va anusni torting - nafas oling. Tizlaringizni yoying va mushaklaringizni bo'shashtiring - nafas oling. 4-6 marta takrorlang.

10. I. p. - orqa tomonda yotib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga. Tanangizni o'ngga burang va burilish oxirida oldingizda cho'zilgan qo'llaringizning kaftlariga teginishga harakat qiling - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Chapga ham xuddi shunday qiling. Bir yo'nalishda navbatma-navbat, ikkinchisini esa 3-4 marta takrorlang.

11. I. p. - chalqancha yotib, oyoqlari birga, qo'llar yon tomonlarga. Tanangizni o'ngga burang, chap tekis oyog'ingiz bilan o'ng qo'lingizning kaftiga teging - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Har bir oyoq uchun navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

12. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Muqobil ravishda tekis oyoqlarni ko'taring va tushiring. Oyog'ingizni ko'taring - nafas oling, tushiring - nafas oling. Har bir oyoq uchun 5-6 marta takrorlang.

13. I. p. - chalqancha yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar tirsakda.

Tos suyagini ko'taring - nafas oling, orqangizga pastga tushing - nafas oling. 4-6 marta takrorlang.

14. I. p. - o'ng tomonda yotib, bir qo'l bosh ostida, ikkinchisi ko'krak oldida polda.

Chap oyog'ingizni tekis ko'taring, o'ng oyog'ingizni unga qarab ko'taring - nafas oling. Har tomondan 2-3 marta takrorlang.

15. I. p. - to'rt oyoqqa turish.

O'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, egilib - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Navbat bilan 3-4 marta takrorlang.

16. I. p. - tiz cho'kib, tizzalar o'girilib, kamarga qo'llar. Nafas olish. O'tiring, qo'llar oldinga - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. 3-4 marta takrorlang.

17. Oddiy tezlikda 1-2 daqiqa yuring. Chuqur va ritmik nafas oling.

17 dan 31 haftagacha bo'lgan homiladorlik davri uchun

1. Oyoqning tashqi chetida 1-2 daqiqa davomida oddiy tezlikda yuring. Tanani tekis tuting, boshingizni pastga tushirmang. Nafas olish bir xil.

2. I. p. - tik turgan, oyoqlar birga. Bir tayoq oling va pastga tushirilgan qo'llaringiz bilan uchidan ushlab turing.

O'ng oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying, tayoqni elkama pichoqlariga qo'ying - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Navbat bilan 3-4 marta takrorlang.

V.I.p. - oyoqlari elkalaridan kengroq, ikkala qo'l vertikal tayoqqa tayanadi.

Oyoqlaringizni birma-bir egib, tanangizni tekis tuting. Nafas olish ixtiyoriydir. 3-4 marta takrorlang.

4. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, pastga tushirilgan qo'llaringizda tayoqni uchidan ushlab turish.

Tayoqning uchlarini tushirmasdan, uni chap yelkangiz orqasida tekis qo'llar bilan ko'taring (o'ng uchi balandroq, chap uchi pastroq), bir vaqtning o'zida boshingizni chapga burang - nafas oling. Tayoqni o'ng elkangizga va pastga siljiting, boshingizni o'ngga aylantiring - nafas oling. Navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

5. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Ikkala qo'l vertikal tayoqqa tayanadi.

Tos suyagini aylantiring, torsoningizni to'g'ri tuting, boshingizni pastga tushirmang. Nafas olish ixtiyoriydir. Har bir yo'nalishda 5-6 marta takrorlang.

6. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tayoqni uchlari bilan tekis qo'llarda ko'krak darajasida ushlab turing.

Tanangizni burang va boshingizni o'ngga buring - nafas oling, tik turing - nafas oling. Chapga ham xuddi shunday qiling. Har bir yo'nalishda 2-4 marta takrorlang.

7. I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, tayoq tirsaklarda orqa tomonda yotadi.

Tananing dumaloq aylanishini navbatma-navbat o'ngga va chapga 2-4 marta bajaring. Boshingizni orqaga tashlamang. Tezlik sekin. Nafas olish ixtiyoriydir.

8. I. p. - oyoqlari birga, tayoq yelkaning orqa tomonida ushlab turiladi. Torsonning egilishini bajaring, oyoqni yon tomonga oyoq barmog'iga qo'ying - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Har bir oyoq uchun navbatma-navbat 2-4 marta takrorlang.

9. I. p. - tik turgan, oyoqlari birga, ikkala qo'l vertikal tayoqqa suyanib.

O'tiring, tizzalaringizni yon tomonlarga - nafas oling. To'g'rilang - nafas oling. 2-3 marta takrorlang. Varikoz tomirlari uchun mashqlar kontrendikedir.

10. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonlarga. Yon tomonga buriling, kaftlaringizni bir-biriga qo'ying - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

11. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar belbog'da.

Kalça qo'shimchasida tekis oyoq bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Har bir oyoq bilan 3-4 marta takrorlang. Nafas olish ixtiyoriydir.

12. I. p. - chalqancha yotib, oyoqlari tizzada egilib, o'ng qo'lingizni ko'kragingizga, chap qo'lingizni qorinning pastki qismiga qo'ying. Chuqur nafas olayotganda oshqozoningizni itarib yuboring va nafas olayotganda ichkariga torting. 4 marta takrorlang.

13. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar belbog'da. Velosiped haydashda oyoqlaringizning harakatlarini taqlid qiling. 4-5 marta takrorlang. Nafas olish ixtiyoriydir.

14. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying - nafas oling. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting - nafas oling. 4-5 marta takrorlang.

15. Va p. - o'ng tomonda yotib, bir palma boshingiz ostida, ikkinchisi sizning oldingizda polda.

To'g'ri oyoqlari bilan oldinga va orqaga ("qaychi") o'zgaruvchan harakatlarni bajaring. Boshqa tomondan ham xuddi shunday. 3-4 marta takrorlang.

16. I. p. - tiz cho'kib, tana bo'ylab qo'llar. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying - nafas oling. Qo'llaringizni qo'llab, chapga o'tiring - nafas oling. Navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

17. I. p. - tiz cho'kib, kamarga qo'llar.

Oyog'ingizni orqaga qo'ying (yarim bo'lingan holat), qo'llarni yon tomonlarga qo'ying, egilib - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

18. I. p. - tik turish, qo'llar tananing bo'ylab. Yelka pichoqlarini birlashtiring - nafas oling. Dam oling, boshingizni, elkangizni va qo'lingizni tushiring - nafas oling. 3-4 marta takrorlang.

Homiladorlikning 32 xaftasidan boshlab tug'ilishgacha

1. Oddiy chang'i qadami bilan 1-2 daqiqa yuring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Nafas olish bir xil.

2. I. p. - stulda o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar tizzada.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, barmoqlaringizni siqib oling, egilib - chuqur nafas oling. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, tirsaklaringizni egib, boshingizni va elkangizni pastga tushiring, dam oling - og'zingizdan nafas oling, lablar trubkaga buriladi. 4-5 marta takrorlang.

3. I. p. – stulga yonboshlab, o‘rindiqning o‘rindig‘ini qo‘llari bilan ushlab, oyoqlarini to‘g‘rilab turish.

Bukilgan oyoqni ko'taring, uni to'g'rilang, yon tomonga siljiting - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.Har bir oyoq uchun navbatma-navbat 2-3 marta takrorlang.

4. I. p. - stulda o'tirish, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tizzada.

O'ng bilagingizni stulning suyanchig'iga suyaning, boshingizni o'ngga buring, egilib, tekis chap qo'lingizni orqaga qaytaring - chuqur nafas oling. i ga qaytish. p., boshingizni pastga tushiring, dam oling - nafas oling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. Navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

5. I. p. - stulga yonboshlab, qoʻllaringizni oʻrindiqqa qoʻyib, oyoqlarini toʻgʻrilab turish.

Oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring, oyoq barmoqlarini erdan ko'tarmang va tizzalaringizni iloji boricha yoying. 4-5 marta takrorlang. Nafas olish ixtiyoriydir.

6. I. p. - stulda o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar tizzada O'ng qo'l va oyog'ingizni yon tomonga - barmoqlaringizga boshingizni o'ngga burang, egilib - chuqur nafas oling. i ga qaytish. p., dam oling - nafas oling (lablar naycha kabi cho'zilgan). Xuddi chapga. Har bir yo'nalishda 2-3 marta navbat bilan takrorlang.

7. I. p. - tik turish, stulning suyanchig'ini qo'llaringiz bilan ushlab turish, oyoqlarini elkangiz kengligida.

Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, navbatma-navbat tizzalaringizni buking (tanangizni to'g'ri tuting). Har bir oyoq uchun 3-4 marta takrorlang. Nafas olish ixtiyoriydir.

8. I. p. - tik turish, stulning suyanchig'ini qo'llaringiz bilan, oyoqlari bilan birga ushlab turish. Shu bilan bir qatorda, bir yoki boshqa oyoq bilan barmoqlar ustida turing, tizzani egib, oyoq mushaklarini bo'shashtiring. Har bir oyoq uchun 6-8 marta takrorlang. Nafas olish ritmik.

9. I. p. - orqangizni stulning orqa tomoniga qo'yib, qo'llaringizni yelka kengligida ushlab turish.

Yelka pichoqlarini birlashtiring, egilib - chuqur nafas oling. Boshingizni bo'shating, qo'llaringizni silkiting, ularni oldingizda kesib o'ting, nafas oling (lablar naycha kabi tortiladi). 3-4 marta takrorlang.

10. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Barmoqlaringizni zo'riqish bilan siqib qo'ying. tirsaklaringizni egib, oyoqlaringizni o'zingizga qarating. Dam oling, va ga qayting. n. 5-6 marta takrorlang. Nafas olish ixtiyoriydir.

11. Va p. - orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilib, qo'llar kamarga.

Kestirib, iloji boricha kengaytiring - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. 5 marta takrorlang.

12. I. p. - o'ng tomonda yotib, o'ng qo'l bosh ostida, chap qo'l ko'krak oldida polda, oyoqlari tekis.

Chap oyog'ingizni tizzangizga buking - nafas oling. To'g'rilab, orqaga o'ting, oyoq barmog'ingiz bilan erga teging, boshingizni bir oz chapga burang - nafas oling. Boshqa tomondan ham xuddi shunday. Har tomondan navbat bilan 3 marta takrorlang.

13. I. p. - o'ng tomonda yotib, o'ng qo'l bosh ostida, chap qo'l tana bo'ylab.

Chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, chap qo'lingiz bilan uning barmog'iga tegishga harakat qiling - nafas oling. i ga qaytish. p. - nafas olish. Har tomondan navbat bilan 3 marta takrorlang.

14. I. p. - yon tomonda yotish, oyoqlar tizzalarda bir oz egilgan (og'riqni kamaytirish).

O'ng qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, chap qo'lingizning kaftidan foydalanib, lumbosakral mintaqani dumaloq silang. 5 marta takrorlang. Nafas olish chuqur va ritmik.

15. I. p. - chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, ularni oshqozonga torting, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turing (tug'ruq paytida itarish paytida pozitsiyani taqlid qilish).

Oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying - chuqur nafas oling. Boshingizni egib, iyak ko'kragingizga tegib, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. i ga qaytish. n. - og'iz orqali nafas chiqarish (lablar naycha kabi tortilgan). 2-4 marta takrorlang.

16. I. p. - to'rt oyoqqa turish.

O'ng oyog'ingizni ko'taring, boshingizni o'ngga buring, egilib - chuqur nafas oling. Oyog'ingizni va boshingizni pastga tushiring, orqangizni yuqoriga ko'taring, dumaloq qiling va nafas oling. Har bir oyoq uchun navbat bilan 2-3 marta takrorlang.

17. I. p. - tiz cho'kib, yon tomonlarga yoyilgan shinlar, kamarga qo'llar.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying - nafas oling. Erga o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, dam oling - nafas oling.3-4 marta takrorlang.

18. 1-2 daqiqa davomida oddiy qadam bilan yuring, qo'llaringizni qo'ltiq ostiga ko'taring - nafas oling, ularni tushiring va bo'shashtiring - nafas oling.

Agar siz uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar to'plamidan qo'rqsangiz yoki tabiiy dangasalik xalaqit bersa, uni engishga harakat qiling, hech bo'lmaganda ba'zi mashqlarni bajaring.

Har qanday sport turi bilan shug'ullangan ayollar bilishlari kerakki, homiladorlik yaxshi muvozanat va keskin, shiddatli harakatlarni talab qiladigan to'liq sport turlari (masalan, konkida uchish, tennis kabi sportlar) uchun eng mos davr emas. Ammo, agar siz muntazam ravishda mashq qilgan bo'lsangiz, o'zingizni noqulay his etguningizcha davom etishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, homiladorligingiz odatdagidek davom etar ekan, siz sport bilan shug'ullanish yoki o'zingizga ishongan boshqa ochiq mashg'ulotlar, jumladan tennis, suzish, chang'i, yugurish yoki velosipedda yurishni davom ettirishingiz mumkin.

Shikastlanishning oldini olish va mashqlarning maksimal samaradorligini ta'minlash uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:

Haftada 3-4 marta muntazam ravishda mashq qiling. Har doim mashg'ulotlar boshida isinish mashqlarini va oxirida dam olish mashqlarini bajaring.

Qattiq yuzada mashqlarni bajaring. Qulay, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying.

Silliq harakatlar yordamida mashq qiling, sakrash, chayqalish yoki urish yoki surish bilan bog'liq mashqlardan qoching.

Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmang, bu pastki tos bo'shlig'iga, qorin mushaklariga bosimni oshirishi yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.

Yurak tezligini kuzatib boring (u daqiqada 140 zarbadan oshmasligi kerak) yoki "gapirish testi" dan foydalaning.

Agar og'riq his qilsangiz, mashqni to'xtating. Tanangizning o'zi mushaklaringiz va ligamentlaringiz tarangligini sizga ma'lum qiladi.

Zo'riqish va charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun eng oson mashqlardan boshlang, so'ngra mushaklar kuchayganida boshqalarni sinab ko'ring. Homiladorlikning oxirigacha ularning sonini asta-sekin oshirib, oz sonli takrorlash bilan boshlang. Jismoniy mashqlar intensivligini kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Kaloriya iste'molini va suyuqlikni iste'mol qilishni kuzatib boring. Ter va nafas olish orqali suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va keyin suyuqlik ichish kerak. Siz bilan bir shisha suv olishingiz mumkin. Homiladorlik paytida siz to'g'ri miqdorda kaloriya olishingizni ta'minlash uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak.

Issiq, nam havoda yoki kasal va isitmangiz ko'tarilganda kuch mashqlaridan saqlaning. Tana harorati 38 ° C dan oshmasligi kerak.

Har bir mashqni bajarayotganda, imkon qadar ko'proq dam olishingiz kerak, ammo bu gimnastika emas, bu erda barcha mushaklar taranglashadi. Barcha harakatlar silliq va xotirjam, sekin sur'atda bo'lishi kerak. Gimnastika bilan shug'ullanishdan oldin, yaxshi kayfiyatda bo'lish juda muhim - bolangiz bilan gaplashing, a'zolaringizning ichki holatini tasavvur qiling. Agar kerak bo'lsa va charchagan bo'lsa, mashqlar o'rtasida tanaffus qiling va dam oling. Orqa tarafingizda yotgan holda dam olish yaxshiroqdir (agar davr qisqa bo'lsa). Homiladorlikning ikkinchi yarmida, bu holatda dam olish paytida noqulaylik paydo bo'lganda, boshqalarni tavsiya qilish mumkin.

1. Homilador ayolning pozasi - yon tomonida yotish, masalan, o'ng tomonda, o'ng qo'l cho'zilgan, to'g'ri, chap o'zboshimchalik bilan, o'ng oyoq cho'zilgan, tekis, chap tizzada egilgan.

2. Bolaning pozasi asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi, siz unda tug'ishingiz mumkin, qisqarishda bo'lishingiz, itarishingiz va oraliqda dam olishingiz mumkin - to'pig'ingizda o'tirib, tizzalar imkon qadar yon tomonlarga yoyilgan. Qanday qilib qo'llaringizda oldinga "yiqilish" kerak. Siz boshingizni dam olishingiz mumkin. qo'llar yoki polda. Boshning tepasida dumba.

"Kapalak" - ko'z yoshlarini oldini olish, perineal to'qimalar bilan ishlash, perineum va ichki sonning to'qimalarini cho'zish. Boshlang'ich pozitsiyasi: umurtqa pog'onasi tekis, oyoqlar perineumga iloji boricha yaqinroq, tizzalar yon tomonlarga imkon qadar keng. Tana imkon qadar bo'shashadi. Tasavvur qiling-a, tizzalaringiz kapalakning qanotlari, ularni silkiting (tizzalaringizni erga qo'yishga harakat qilayotganda). Mashqni bajarayotganda, faqat sonning ichki tomoni tarang bo'lishi kerak. Mashqni juftlikda bajarish mumkin (er orqasini ushlab turishga yordam beradi va cho'ziladi). Kelebekni kun davomida bir necha marta qilish yaxshidir (masalan, televizor oldida o'tirganda).

"Twisting" genitouriya, ekskretor va ovqat hazm qilish tizimlarining sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan. (A'zolar: buyrak, oshqozon osti bezi, jigar, ichak, taloq, bachadon va boshqalar) Umurtqa pog'onasini mustahkamlashga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan, orqa tekis, oyoqlari bir-biriga parallel, elkaning kengligidan bir oz torroq masofada (oyoqni o'rtaga qo'yish uchun). Imkon qadar chapga, o'ngga buriling va qo'llaringizni burilish yo'nalishi bo'yicha cho'zing.

"Sog'lom bachadon" - genitouriya tizimining sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan. Gimnastika o'yin turi ekanligini unutmang, siz qanday organlar bilan ishlayotganingizni tasavvur qiling. Boshlang'ich pozitsiyasi - to'pig'ingiz orasiga erga o'tiring, tizzalaringizni bir-biriga iloji boricha yaqinroq qiling, oyoqlari 90 daraja burchak ostida buriladi. Mashq uch bosqichda amalga oshiriladi. 1-bosqich - tiz cho'kib, to'piqlarni bir-biridan ajratib, sekin o'tirib, og'irlikni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish. 2-bosqich - tananing bir yo'nalishda aylanishi. 3-bosqich - orqangizni pastga tushiring, boshingizning orqa tomoniga suyaning, orqangizni egib, chap yoki o'ng elkangizga tushing.

"Quyosh" - umurtqa pog'onasini mustahkamlash va barcha organlarning sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turish. O'z umurtqa pog'onasini (bachadon bo'yni, ko'krak, lomber, koksiks) aqliy tasavvur qiling. Bachadon bo'ynidan boshlab, har bir vertebra atrofida aylanayotgandek dumaloq harakatlar qiling (boshingizni aylantiring, amplitudani oshiring). Ko'krak mintaqasi - o'ng elkangizni pastga tushiring, so'ngra ikkalasini oldinga, chap yelkaga, orqaga cho'zing (elka pichoqlarini ulashga harakat qiling). Harakatlar silliq bo'lishi va to'liq doirani ifodalashi kerak. Lomber - kestirib, aylanish, maksimal amplituda. Mashqni takrorlang, lekin pastdan yuqoriga, dum suyagidan servikal vertebragacha.

"Karate" oyoq mushaklarini kuchaytirish va tos a'zolarining sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turish, oyoqlari iloji boricha keng, oyoqlari parallel, qo'llar tasodifiy. Bahor, sekin o'tirib, keyin yuqoriga, kamida 3 marta takrorlang.

"Sigir" - tug'ilish jarayonida ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytiradi. Mashqni to'g'ri bajarayotganda, ayol ko'krak qafasidagi og'irlikni (sutning shoshilishi), engil karıncalanma hissini his qilishi kerak.

Ushbu mashqni charchatadigan nasos o'rniga ishlatish yaxshidir, chunki ortiqcha sut sut bezlarini shikastlamasdan o'z-o'zidan oqib chiqadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalaridan kengroq, oldinga egilib, qo'llaringizga suyanib turing. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni egmasdan bu holatda yuring.

Barcha sport turlaridan istisno suzishdir - toza va etarlicha iliq suvda, siz homiladorlik paytida sekin suzishingiz mumkin.

Yengillik, muskullar va umurtqa pog'onasining suvda bo'shashishi va stressdan xalos bo'lish suzishdan kelib chiqadi. Homiladorlik davrida suzish bo'yicha mashg'ulotlar deyarli barcha prenatal maktablar tomonidan tavsiya etiladi va taklif etiladi. Va tasodifan emas. Ayolning tanasi uchun foydadan tashqari, chaqaloq ham foyda keltiradi. Sho'ng'in paytida va onaning nafasini ushlab turganda, bola gipoksiya uchun mashq qiladi - tug'ruq paytida kislorod etishmasligi. Homiladorlik davrida onaning jismoniy faolligi bolaning jismoniy rivojlanishini (yoki kamolotini) qo'zg'atadi.

Agar siz tabiiy suv havzasida suzsangiz, suvning tozaligiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Oqim suv eng yaxshisidir, lekin u hovuzlarga qaraganda sovuqroq. Suzishdan keyin o'zingizni yuvishni unutmang (romashka infuzioni bilan iliq, qaynatilgan suv).

Tug'ishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan ba'zi mashqlar.

"Dengiz yulduzi". Belga qadar chuqur suvga boring. To'liq nafas oling va nafasingizni ushlab, suvga yotib, oyoq va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Mashqni tiz cho'kib, silliq nafas chiqarish bilan yakunlang. 2-3 marta takrorlang.

"Float". Belga qadar chuqur suvga boring. To'liq nafas oling, nafasingizni ushlab turing va yuzingizni suvga yoting. Suv ustida yotib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling. Xuddi siz "kapalak" mashqini bajarayotgandek, suvda "suzuvchi". O'zingizni oyoqqa tushirish va silliq nafas olish orqali mashqni yakunlang. 2-3 marta takrorlang.

"Dengiz darvozasi". Agar siz eringiz yoki do'stlaringiz bilan suzishga kelsangiz, ularni oyoqlarini keng yoyib, birin-ketin turishlarini so'rang, shu bilan "koridor" hosil qiling. Ko'proq havo oling, sho'ng'ing va bu koridorda boshidan oxirigacha suzing.

Qavatlar bilan suzish, niqob va shnorkel bilan sho'ng'ish yoki shunchaki suv ustida yotish, dam olish juda yaxshi.

Perineal massaj

Ehtimol, siz perineal massaj haqida eshitgansiz. Bu tug'ruq paytida perineal yorilishlarning oldini olish uchun amalga oshiriladi. Perineumning to'qimalari boshning portlashi paytida maksimal stressni boshdan kechiradi. Bolaning boshi katta perimetrga (bolaning boshining o'lchamiga) etib kelganida, onaning perineum yorilishi xavfi ko'proq bo'ladi. Birinchi tug'ilish paytida epizyotomiya qilingan ko'p tug'ilgan ayollar uchun bu massaj eng dolzarbdir - eski tikuv yorilishi mumkin, chunki to'qimalar elastikligini yo'qotgan.

Massajni istalgan vaqtda boshlashingiz mumkin. Agar homiladorlik hali uzoq bo'lmasa, har 7-10 kunda bir marta massaj chastotasi etarli. Tug'ishga yaqinroq - tez-tez. 28-haftadan boshlab - har 5-7 kunda bir marta. 32 haftadan boshlab - har 3-5 kunda bir marta. 36-haftadan boshlab - har kuni, 38-haftadan esa har kuni massaj qilish tavsiya etiladi. Agar homiladorligingiz allaqachon tugaydigan bo'lsa, bir hafta davomida har uchinchi kunda, keyin bir hafta davomida har ikkinchi kunda, keyin esa tug'ilishgacha har kuni massaj qilishni boshlang.

Kechqurun, iliq dush yoki hammomdan keyin massaj qilish yaxshidir. Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin eringizni jalb qilish yaxshiroqdir, agar oddiy sababga ko'ra katta qorin to'sqinlik qilsa.

Massaj uchun sizga tabiiy yog' kerak bo'ladi. Qaysi? Rose, romashka, kalendula, kastor, zaytun, bodom, bug'doy va hatto oddiy sterillangan kungaboqar yog'i.

Massajni o'zingiz qanday qilish kerak? Qo'lingizni cho'tka bilan yuvishingizga ishonch hosil qiling. Perineumning tashqi qismini va lablarini moy bilan mo'l-ko'l yog'lang. Keyin yaxshilab yog'langan bir yoki ikkita barmoqni vaginaga sayoz qilib kiriting. 2-3 santimetrga - ortiq emas. Va qinning orqa devorida (ichaklarga eng yaqin) bosish va tebranma harakatlarini siz zo'riqish va karıncalanma tuyg'usini his qilguningizcha boshlang. Bir daqiqa ushlab turing - qo'yib yuboring. Bir necha soniyadan keyin takrorlang. Va shunga o'xshash 5-7 daqiqa. Albatta, agar er massaj qilsa, ancha yaxshi bo'ladi. Bu ham yaxshi, chunki hozirgi paytda siz zo'riqish hissiyotiga javoban to'liq dam olishingiz, ajralib chiqishga harakat qilishingiz va e'tibor bermasligingiz yaxshiroqdir. Bunday dam olish mashg'ulotlari yengillikni avtomatizmga olib keladi va tug'ilishdan oldin qisqarishga reaktsiya sifatida juda foydali va foydali bo'ladi. Keyin, tashqi tomondan, perineal hududni markazdan yana kestirib, moy bilan yog'lang. Bu ham muhim - kichik lablarni moy bilan yog'lang va ularni engil torting va massaj qiling. Bu tug'ruq paytida kichik labiya yorilishi odatiy holdir va keyinchalik turli xil qiyinchiliklarni boshdan kechirgandan ko'ra, ularga oldindan elastiklik berishga harakat qilish yaxshiroqdir.

To'g'ri holatni rivojlantirish uchun mashqlar

Noto'g'ri turish (orqani egish, egilish) bo'g'imlarda tuzlarning to'planishiga, surunkali bel og'rig'iga, yelkalarda charchoqqa, sonlarda zaiflikka, tomirlarda tiqilib qolishga olib keladi.
To'g'ri turish barcha odamlar uchun muhim, ammo homiladorlik davrida ayollar uchun ayniqsa muhimdir. Orqa tomon egilgan va oshqozoni chiqib turish odati tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin. Tananing to'g'ri pozitsiyasi - bu umurtqa pog'onasiga mos keladigan bosh va bo'yin. Oyoqlarni birga ushlab turish kerak. To'g'ri turish nafaqat mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, balki homiladorlikni ham yaxshi kamuflyaj qiladi.

1-mashq
Devorga yaqin turing va butun tanangizni to'g'rilab, devorga tovon, boldir, dumba, yelka pichoqlari va boshning orqa qismi bilan tegib turing;
1 daqiqa shunday turing;
keyin butun umurtqa pog'onasini, ayniqsa pastki orqa qismini bosishga harakat qilib, erga yoting.

2-mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llar boshingizdan yuqorida, tizzalar egilib, oyoq taglari erga;
Oyoqlaringizning holatini o'zgartirmasdan, faqat bosh va elkangizni ko'taring.

3-mashq
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini poldan 45 ° burchak ostida tekis ko'taring. 10 soniya davomida oyoqlaringizni shunday ushlang;
oyoqlaringizni pastga tushiring;
keyin tekis oyoqlaringizni 90 ° burchakka ko'taring. 10-15 soniya va pastroq ushlab turing.

4-mashq
faqat dumbalaringizni ko'taring, umurtqa pog'onasini egib, elkangiz va tovoningizni erga tekis tuting.

5-mashq
Orqa tarafingizda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab;
faqat ko'kragingizni ko'taring, umurtqa pog'onasini kamaytiring.
Terapevtik ta'sir:
Ular nafas olish tizimi, yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak traktining organlarini davolaydi.

Tos bo'shlig'idagi mashqlar

Homilador ayollar uchun mo'ljallangan. Mashqlar oddiy harakatlarga asoslangan - ularni jismoniy mashqlar bo'yicha tajribaga ega bo'lmaganlar ham bajarishlari mumkin.

1-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, oyoqlar birga.
Ishlash:
ko'rinmas stulga o'tirishga harakat qiling;
Oyoqlaringizni poldan ko'tarmang, orqangizni tekis tuting.

2-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar sonda.
Ishlash:
tizzangizni egib, o'ng oyog'ingizni ko'taring;
keyin uni oldinga, yon tomonga siljiting;
pastga tushiring va chap oyoq bilan takrorlang.

3-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar kestirib, oyoqlari bir oz ajralib turadi.
Ishlash:
oyoq barmoqlariga ko'tarilish;
keyin cho'kkalang;
tizzalaringizni egib, oyoq barmoqlari ustida turing, ko'taring;
yana o'tiring va buni bir necha marta takrorlang. 4-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Ishlash: .
ikkala tekis oyoqni erga to'g'ri burchakka ko'taring;
ularni mayatnik kabi chapga va o'ngga silkitib, tanangizni faqat beldan pastga siljiting.

5-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirish, oyoqlarini birga cho'zish.
Ishlash:
chap oyog'ingizni egmasdan va o'ng oyog'ingiz bilan to'g'ri burchak hosil qilishga harakat qilmasdan, asta-sekin uzoqlashtiring;
keyin oyog'ingizni asta-sekin asl holatiga qaytaring;
bir necha marta takrorlang;
o'ng oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. 6-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish.
Ishlash:
ikkala tekis oyoqni pol bilan to'g'ri burchakka ko'taring;
Oyoqlaringizni qaychi bilan bir necha marta kesib o'ting, bir yoki boshqa oyog'ingizni tepaga ko'taring.

7-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: polda o'tirish.
Ishlash:
yarim lotus holatida o'tirish;
tizzalar erga tegishga moyil;
qo'llar tizzada yotadi;
nafas oling, nafas oling va boshingizni polga yo'naltirib, oldinga burilishni boshlang;
keyin o'zingizni tekislang;
buni bir necha marta bajaring. Terapevtik ta'sir:
tug'ilish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.

Tug'ish paytida dam olish

Alohida mushaklar va butun tananing bo'shashishini (bo'shashishini) o'zlashtirish tug'ruq paytida qulay holat uchun asosdir. To'g'ri dam olishni o'rganing, ma'lum mashqlarni bajaring va siz mushaklaringizning bo'shashishini ongli ravishda nazorat qila olasiz.

Tananing mushaklarini bo'shashtirish asab tizimining faoliyatining pasayishiga olib keladi va kuchlanishni engillashtiradi. Ma'lumki, tug'ruq paytida tashvish, g'azab, qo'rquv yoki og'riq kabi salbiy his-tuyg'ular katexolaminlar (stress gormonlari) - adrenalin va norepinefrin miqdorining ko'payishiga olib keladi. Qondagi katexolaminlarning yuqori darajasi bachadon qisqarishining samaradorligini pasaytirish orqali tug'ilish davomiyligiga ta'sir qiladi va bachadon va yo'ldoshning qon bilan ta'minlanishini kamaytirish orqali homilaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yengillik charchoqni va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va shu bilan tug'ruq paytida og'riqni kamaytiradi. Bunday holda, bachadon zarur bo'lgan kislorodning maksimal miqdorini oladi, bu esa, o'z navbatida, og'riq hissini kamaytiradi, chunki kislorod ta'minoti etarli bo'lmaganda ishlaydigan mushaklar (masalan, bachadon) o'zlari og'riqli taranglashadi. Bundan tashqari, ongli ravishda bo'shashadigan mushaklarga e'tibor qaratish, og'riqdan xalos bo'lishga va qisqarish paytida ularni taranglashtirishga yordam beradi.

Birinchidan, dam olish yoki uxlash vaqtida aqliy va jismoniy his-tuyg'ulardan xabardor bo'lishni o'rganishingiz kerak. Aql va tana bir-biriga ta'sir qilganligi sababli, gevşeme mashqlarini o'zlashtirganda, mushaklarning bo'shashishi bilan bir vaqtning o'zida aqliy zo'riqish qanday kamayganini sezishingiz mumkin. Nafas olish sekin va bir tekis bo'ladi, nafas olish va nafas olish o'rtasida qisqa pauzalar mavjud. Bunday nafas olish sizga gevşeme mashqlarini o'zlashtirishda va tug'ish paytida yordam beradi.

Mashq qilishni boshlaganingizda, yostiqlar orasiga yonboshlab yoting yoki qo'l dayamalari va bosh suyagi bilan qulay stulga o'tiring, o'zingiz uchun maksimal qulaylik yarating. Muayyan holatda dam olish mashqlarini o'zlashtirganingizdan so'ng, o'tirish, tik turgan yoki yurish paytida dam olishga harakat qiling, chunki tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun har qanday holatda dam olish qobiliyati kerak. Mashqdan so'ng, bosh aylanishini oldini olish uchun dangasa cho'zing va sekin turing.

Jim va osoyishta muhitda dam olish usullarini o'zlashtirishni boshlang, asta-sekin shovqinli xonada darslarga o'ting. Kasalxonada juda ko'p odamlar borligini unutmang va siz bu muhitda dam olishingiz kerak.

Quyida tavsiflangan usullar mushaklarning ortiqcha kuchlanishini aniqlash va bartaraf etishga imkon beradi.

Mushaklarning kuchlanishi va gevşemesi

Boshlang'ich pozitsiyasi. Kresloda yoki polda o'tirganda, hozirgi vaqtda pozani saqlashda ishtirok etmaydigan barcha mushaklarni bo'shashtirishga harakat qiling.

Mashq qilish. O'ng qo'lingizni mushtga mahkam bog'lab qo'ying. Bilak mushaklaridagi his-tuyg'ularga e'tibor bering. Qattiq mushaklar qattiq va qattiq bo'ladi.

Chap qo'lingizning barmoqlari bilan bu mushaklarga teging. Keyin mushaklaringizni bo'shashtiring va ularning yumshoqligini his qiling.

Endi elkangizni yuqoriga ko'taring. Yelkangiz taranglashganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tahlil qiling. Dam oling va elkangizni pastga tushiring. Endi siz yanada xotirjamsiz. Bu haqiqiy dam olish. Farqni sezdingizmi? Agar siz qaysi mushaklar tarangligini bilishni o'rgansangiz, siz doimo qolgan kuchlanishdan xalos bo'lishingiz va butunlay bo'shashishingiz mumkin.

Butun tananing kuchlanishi va bo'shashishi

Boshlang'ich pozitsiyasi. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan holatda yotishingiz kerak.

Mashq qilish. Butun tanadagi mushaklarning kuchlanishi. Oshqozon, sonlar, oyoqlar, keyin tizzalar, bo'yin va qo'llarning mushaklarini torting. Ushbu kuchlanishni 5 soniya ushlab turing. Sensatsiyaga e'tibor bering - harakat, kuchlanish, spazm yoki noqulaylik.

Keyin butun tanangizni dam oling. Siz qorin bo'shlig'i mushaklari bilan dam olishni boshlashingiz mumkin, so'ngra qo'llar, oyoqlar va boshning mushaklarini bo'shashtiring. O'tayotgan keskinlik haqida o'ylab ko'ring. Sekin nafas oling. Nafas oling, ko'proq dam oling. Qanchalik xotirjam ekanligingizni his eting.

Psixikaning tana sezgilariga ta'sirini anglash

Insonning ruhiy holati tana mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishiga katta ta'sir ko'rsatadi, agar siz tashvish yoki g'azabni boshdan kechirsangiz, tanangiz bunga taranglik bilan javob beradi. Tinch holatda tana bo'shashmasdan qoladi. Shuning uchun, og'riyotganingizda, o'zingizda ijobiy hissiy holatni keltirib chiqarishga harakat qiling, bu mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi. Aks holda, kuchlanish kuchayadi va og'riq kuchayadi.

Sinov. Quyidagi tasvirlar tug'ruq og'rig'iga qarama-qarshi reaktsiyalarni tasavvur qilishingizga yordam beradi. Ushbu tasvirlarning mushaklarning gevşemesine qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Ba'zilar taranglik va qo'rquvga olib kelishi mumkin, boshqalari sizni dam olishga yordam beradi.

1. Qisqarish boshlanganda, siz birinchi navbatda belning pastki qismida og'riqli og'riqni his qilasiz ... "Oh-oh! Mana u." Og'riq kuchayib, oshqozonni temir qo'l bilan qoplaydi ... "Oh, yo'q!" Og'riq kuchayib boradi va kuchayadi. Chidab bo'lmas! Men qichqirmoqchiman: "Yetardi, endi chiday olmayman!" Ilojim yo'q!". Siz mushtlaringizni siqasiz. Orqa mushaklari taranglashadi. Siz tishlaringizni g'ijirlatib, ko'zingizni yumib, og'riqqa qarshi turasiz. "Iltimos, buni to'xtating!" Oshqozonda qisqarish kuchayadi. Siz zaifsiz. Yordam beradigan hech kim yo'q. Siz nafasingizni ushlab turasiz. Hech qachon tugaydimi? Siqilish asta-sekin zaiflashadi. Bu o'tdi, lekin siz yana boshlanadi deb qo'rqasiz. Hammasi yanami? "Oh-oh-oh!"

Bularning barchasini o'qib, qanday his qildingiz? Siz tarangmisiz yoki xafamisiz? Endi taqqoslash uchun quyidagi tavsifni o'qing.

2. Qisqartirish to'lqin kabi boshlanadi, zo'rg'a seziladi, uzoqdan qaerdadir, engil hid kabi. Boshida noaniq, to'lqin o'sib boradi, balandroq va kuchliroq bo'ladi. Siz o'ylaysiz: "Men nima qilishim kerak?" Bachadonning qisqarishi kuchlanish, kuch va og'riqning cho'qqisiga etadi. Sizning kuchingiz, tarangligingiz va og'rig'ingiz. Siz bu to'lqinni minishingiz va oldinga shoshilishingiz mumkin. Uning kuchi sizniki bo'ladi, bachadon bo'yni ochiladi va chaqaloq undan chiqa boshlaydi. Siz to'lqin bilan kurashmayapsiz, siz buning uchun juda zaifsiz, lekin siz o'zingizni qoniqarli, qo'llab-quvvatlangan va kuchli his qilasiz. Yuzingiz tinch, oyoqlaringiz va qo'llaringiz sust va bo'shashgan bo'lib qoladi.

Siz qo'rqmaysiz. Siz bu kuchni ochasiz. Va endi to'lqin susayadi va tanangizga chuqur kiradi. Siz dam olyapsiz.

Kasılmalarni shu tarzda tasavvur qilganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Sizga bu rasm unchalik xavfli emasmi? Bu sizga birinchi ta'rifdan ko'ra ijobiy his-tuyg'ularni yaxshiroq sozlashga yordam beradimi? Agar shunday bo'lsa, unda siz tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

Siz tushunganingizdek, kasılmalar paytida og'riqni his qilish sizning jismoniy holatingizga ta'sir qiladi. Agar siz og'riqni tug'ilishning zaruriy va normal holati sifatida tasavvur qilsangiz, siz unga osonroq dosh berasiz. Bilim va mashg'ulotlar og'riqni shu tarzda davolashga yordam beradi va bu siz uchun tug'ishni ancha osonlashtiradi.

Passiv dam olish

Tanangizning turli qismlaridagi his-tuyg'ularga e'tibor qaratib, kuchlanishni asta-sekin bo'shatib, siz chuqur jismoniy va ruhiy yengillik holatiga erishishingiz mumkin.

Shuningdek, siz yaqinlaringizdan quyidagi mashqlar matnini jim va xotirjam ovozda o'qishni so'rashingiz mumkin. O'qish bemalol bo'lishi kerak, chunki diqqatni jamlash va tanadagi har bir mushakdan kuchlanishni bo'shatish uchun vaqt kerak.

Yoqimli, tasalli beruvchi musiqa ham zarar qilmaydi. To'g'ri musiqani tanlaganingizdan so'ng, har bir mashg'ulot davomida uni tinglang, shunda siz musiqadan foydalanib, tug'ruq paytida tanish, tinchlantiruvchi muhit yaratishingiz mumkin.

Passiv dam olish mashqlari

Yoningizda yoki yarim o'tirib, yostiqlar bilan o'ralgan holda yoki qo'l dayamalari bo'lgan stulda o'zingizni qulay his eting.Mushaklar kuchini yo'qotmaslik uchun vaqt ajrating va o'zingizni joylashtiring. Yostiqlarni boshingiz va tizzangiz ostiga qo'ying. Bir so'z bilan aytganda, dam olish uchun qulay sharoit yarating.

Chuqur nafas oling yoki esnang.

Endi diqqatingizni barmoqlar va oyoqlaringizga qarating. Ular qanchalik iliq va yumshoq ekanligini his qiling.

To'piqlaringizga e'tibor qarating. Ular zaif va letargik. To'piqlaringiz bo'shashgan.

Endi e'tiboringizni buzoqlaringizga qarating. Ular qanday yumshoq bo'lishini his eting. Yaxshi.

Tizlaringiz haqida o'ylang. Ular yostiqda jim yotishadi va bo'shashadi - ular tanalarini qo'llab-quvvatlashga hojat yo'q. Ular juda qulay.

Dumbalaringiz haqida o'ylang. Katta va kuchli son mushaklari yurish imkonini beradi. Endi ular yumshoq va og'ir. Yaxshi.

Endi dumba va perineum mushaklariga e'tibor bering. Ayniqsa, tug'ruq va tug'ish paytida bu mushaklarni bo'shashtirish juda muhimdir. Endi ular yumshoq va egiluvchan. Vaqti kelib, chaqalog'ingiz tug'ilish kanali bo'ylab harakatlana boshlaganda, perineum mushaklari uning chiqishiga xalaqit bermasligi kerak. Shuning uchun ularni qanday o'zlashtirishni o'rganish juda muhimdir.

Keyinchalik pastki orqa mushaklar. Tasavvur qiling, kimdir uni kuchli va issiq qo'llari bilan muloyimlik bilan silaydi. Siz juda mamnunsiz. Sizning mushaklaringiz xayoliy teginishdan bo'shashadi. Issiqlikni his eting. Sizdan taranglik bo'shashayotganini his eting.

Endi oshqozoningiz haqida o'ylang. Uni tinchlantiring. Nafas olayotgandek shishib ketishiga yo'l qo'ying, keyin nafas olayotgandek qo'yib yuboring. Oshqozon bo'sh. Nafas olayotganda va nafas olayotganda qorin bo'shlig'ingizning harakatlariga e'tibor qarating. Yaxshi. Bola haqida o'ylang. Sizning chaqalog'ingiz harakatlanadi va qimirlaydi, qorningizda issiq, qulay va xavfsiz his qiladi.

Endi - ko'krak mushaklari. Siz erkin nafas olasiz. Nafas olayotganda ko'krak biroz ko'tariladi va havo o'pkaga o'tadi. Nafas olayotganda ko'krak qafasi tushadi va havo chiqib ketadi. Go'yo uxlayotgandek sekin va oson nafas oling. Havo tinch va hech qanday kuch sarflamasdan nafas oladi va chiqariladi. Bunday nafas olish sizni yanada tinchlantirishga yordam beradi. Va dam olish, o'z navbatida, tinch va oson nafas olishga yordam beradi.

Endi buruningizdan nafas olishga va og'zingizdan nafas olishga harakat qiling - sekin va qiyinchiliksiz. Nafas olayotganda siz ko'krak qafasi mushaklarida engil kuchlanishni sezishingiz mumkin, bu siz nafas olayotganda yo'qoladi. Nafas olishingizni tinglang. Siz uxlayotgandek zo'rg'a eshitiladi. Har bir ekshalasyonda siz bo'shashasiz. Har bir ekshalasyonda sizning taranglik qanday ketishini his eting. Tug'ishga tayyorgarlik ko'rayotganda nafas olishni o'rganishingiz kerak. Yaxshi.

Endi - elkalar. Tasavvur qiling-a, kimdir sizning elkangizni yumshoq massaj qilmoqda. Rohatlaning. Issiqlikni his eting. Tanglik sizni tark etadi.

Diqqatingizni qo'llaringizga qarating. Har bir ekshalasyonda qo'llaringiz tobora ko'proq bo'shashadi - butun uzunligi bo'ylab, elkadan bilakgacha, qo'llar, barmoqlar. Qo'llar og'ir, issiq va bo'shashgan.

Bo'yin mushaklariga e'tibor qarating. Barcha bo'yin muskullari yumshoq, bo'shashgan va boshingizni ko'tarib turishingiz shart emas. Boshingiz yostiqqa yotadi, bo'yningiz dam olishi mumkin. Yaxshi.

Endi - og'iz va lablar. Og'izning mushaklari bo'shashadi. Og'zingizni ataylab ochiq yoki yopiq holda ushlab turishingiz shart emas.

Bo'shashgan mushaklar o'z-o'zidan qulay pozitsiyani egallaydi. Hech qanday keskinlik.

Va endi - ko'zlar va ko'z qovoqlari. Ko'z mushaklari sust va bo'shashgan. Ko'zlaringizni ochiq yoki yopiq tutishga harakat qilmang. Bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Ko'z qovoqlari biroz yopilgan va nigoh hech narsaga qaratilmagan. Ko'z qovoqlari og'ir va bo'shashgan.

Peshona va qoshlarning mushaklariga e'tibor qarating. Bu mushaklarni bo'shashtiring. Issiqlikni his eting. Sokin yuz ifodasi sizning ichki holatingizga mos keladi.

Ushbu xotirjamlik va farovonlik holatidan rohatlaning. Imkon qadar shu tarzda dam olishingiz mumkin - yotishdan oldin, tushlikdan keyin, ish tanaffusida. Bu holatga tug'ruq paytida ham erishish kerak. Tug'ish paytida siz doimo yotmaysiz. Siz yurasiz, o'tirasiz, dush qabul qilasiz, ammo qisqarish paytida siz pozani saqlashda ishtirok etmaydigan barcha mushaklarni bo'shashtira olasiz. Bu keraksiz asabiy taranglikni engillashtiradi, sizga xotirjamlik va o'ziga ishonch hissini beradi va tug'ruq paytida o'zingizni to'g'ri tutishingizga yordam beradi.

Va endi mashqlarimizni yakunlash vaqti keldi. Hech qanday shoshilish yo'q. Sekin-asta ko'zingizni oching, cho'zing, xonaga qarang va sekin turing.

Faol dam olish

Agar siz har qanday holatda va har qanday mashg'ulot paytida dam olishni o'rgangan bo'lsangiz, unda siz tug'ish uchun allaqachon yaxshi tayyorlangansiz va bu mahorat shifoxonada siz uchun juda foydali bo'ladi. Mashg'ulotlaringizning maqsadi, har qanday sharoitda, uyda mashq qilish paytida, yotganingizda va tanangizni yostiq yoki qulay divanda qo'llab-quvvatlaganingizda, xuddi shunday to'liq jismoniy va ruhiy yengillik holatini uyg'otishni o'rganishdir.

Faol dam olish mashqlari

Mushaklaringizni turli holatda bo'shashtirishga harakat qiling - tik (tik yoki devorga yoki sherigingizning yelkasiga suyanib), o'tirish, yarim o'tirish, to'rt oyoqqa turish, tiz cho'kish va bosh va yelkalarni stulga qo'yish, cho'kish, yonboshlab yotish. .

Ushbu pozitsiyalarning har birida ma'lum mushak guruhlari ishlaydi, boshqalari esa bo'shashadi. Faqat turli pozitsiyalarda dam olishni o'rganish orqali siz mehnat paytida samarali dam olishingiz mumkin bo'ladi. Chuqur dam olish holatida, to'g'ri nafas olishni o'rnatganingizda, kutilgan hislarning yorqin vizual tasvirlarini yaratib, qisqarish boshlanishini tasavvur qilishga harakat qiling. Bunday mashqlar yordamida siz har bir amaliy mashg'ulotni tug'ish uchun mashq qilasiz.

Spot kuchlanish tekshiruvi

Ba'zan sizga tanangiz butunlay bo'shashgandek tuyuladi, lekin siz tananing ma'lum qismlariga (qo'llar, oyoqlar, oshqozon) e'tibor qaratsangiz, ba'zi mushaklar hali ham tarangligini his qilasiz.

Quyida sanab o'tilgan mashqlar butun tanangizni to'liq bo'shashtirishga yordam beradi, ketma-ket bir qismdan ikkinchisiga o'tadi. Ushbu mashqlarning bo'shashtiruvchi ta'siri ham nafas chiqarishda mushaklarning kuchlanishini tabiiy ravishda kamaytirishga, ham ongli ravishda kuchlanishni bo'shatish qobiliyatiga asoslanadi.

Doimiy stressni bartaraf etish uchun mashqlar

Siz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani oling. Sekin va oson nafas oling, burun orqali va og'zingizdan nafas oling. Diqqatingizni o'ng oyog'ingizga qarating. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizning mushaklarida kuchlanish bor yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Nafas olayotganda, oyoqlaringizdagi barcha mushaklarni bo'shashtiring. Agar kerak bo'lsa, takrorlang. Keyin, keyingi inhalatsiyada, chap oyog'ingizning mushaklariga e'tibor qarating. Nafas olayotganda tarang mushaklarni aniqlang va ularni bo'shashtiring. Ushbu mashqlarni takrorlang, tanangizni quyidagi sakkiz qismga bo'ling:

o'ng oyoq;

chap oyoq;

dumba va perineum;

ko'krak va oshqozon;

• o'ng qo'l;

  chap qo'l;

  bosh, yuz va bo'yin.

Har bir nafas chiqarishda tananing turli qismlarida mushaklarning kuchlanishini doimiy ravishda bo'shatib, mashg'ulot oxirida o'zingizni butunlay bo'shashgan his qilasiz.

Bu usul sizga tug'ruq paytida foydali bo'ladi. Sizning sherikingiz sizga qaysi mushaklarni bo'shashtirish kerakligini aytib berish yoki har bir ekshalasyonda bu mushaklarni tegizish va silash orqali sizga yordam bera oladi.

Dam olish uchun ortga hisoblash

Agar siz mushaklarning kuchlanishidan xabardor bo'lsangiz va uni to'g'ri qo'yib yuborsangiz, tezda dam olishning boshqa usullarini o'rganishingiz mumkin. Bu ko'nikmalar, ayniqsa, tug'ruq paytida sizga foydali bo'ladi. Har bir qisqarish bilan sizning "uyushgan" nafasingiz dam olish uchun signal bo'lib xizmat qiladi.

Mashqlar

Mashqni qulay stulda o'tirgandan boshlang. Siz kompleksni tug'ish vaqti sizdan talab qiladigan har qanday holatda davom ettirishingiz mumkin - tik turgan holda, to'rt oyoqda yoki tizzangizda, shuningdek, yotgan holda (tug'ruq vaqtidagi pozitsiya haqida batafsil ma'lumot uchun quyida ko'ring).

Buruningiz orqali nafas oling. Og'iz orqali nafas chiqarayotganda, boshdan oyoqgacha butun tanangizning mushaklarini bo'shashtiring. To'liq bo'shashguningizcha beshdan birgacha hisoblang. Birinchidan, siz beshta nafas olish tsikli uchun dam olishni o'rganishingiz kerak. Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz bir marta sekin ekshalasyon paytida dam olishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, hisoblash paytida tanangizdan uning barcha qismlarini qamrab olgan bo'shashish to'lqini o'tadi:

bosh, bo'yin va elkalar;

qo'llar, qo'llar va barmoqlar; » ko'krak va qorin;

orqa, dumba va perineum;

oyoqlari, oyoqlari va barmoqlari.

Tug'ish paytida nafas olish

MAXSUS NAFAS OLISH TEXNIKALARI

Tug'ilish paytida onaning holatini engillashtiradigan dam olish va boshqa usullar bilan bir qatorda, tug'ruq paytida to'g'ri tashkil etilgan nafas olish og'riqni kamaytiradi. To'g'ri tashkil etilgan nafas olish - bu ma'lum chastota va chuqurlik bilan nafas olish.

Siz kelajakdagi tug'ilishning xususiyatlariga, sizning xohishingizga va kislorodga bo'lgan ehtiyojingizga qarab nafas olish chastotasi va chuqurligi uchun aniq qiymatlarni tanlaysiz. Taklif etilgan mashqlarni oldindan o'zlashtirib, ularga moslashgan holda, siz tug'ruq paytida ularning yordami bilan tinchlanishingiz va dam olishingiz mumkin bo'ladi.

Tug'ilish paytida boshqariladigan nafas olishning uchta asosiy turi mavjud: sekin, engil (tezlashtirilgan) va o'zgaruvchan (o'tish). Nafas olishning uchta usulidan ham foydalanishingiz mumkin, agar ular sizni dam olishga va etarli miqdorda kislorod olishga yordam beradi, shuningdek, kuchli qisqarish paytida o'zingizni tutishingizga yordam beradi.

Tug'ilishning dastlabki bosqichlarida sekin nafas olish va u yordam berguncha nafas olishni davom ettirish yaxshidir. Keyin engil yoki o'zgaruvchan nafas olishga o'tishingiz mumkin - qaysi biri sizga mos keladi. Nafas olishning uchinchi turi tug'ruqning keyingi bosqichida tavsiya etiladi. Ba'zi ayollar tug'ruq paytida sekin nafas olishdan foyda ko'radi. Boshqalar nafas olishning ikki turidan foydalanadilar: sekin va engil yoki sekin va o'zgaruvchan, ba'zilari esa uchta turdan foydalanadi. Siz tanlagan narsa sizning reaktsiyalaringizga va qisqarishning intensivligiga bog'liq bo'ladi.

Kuchli kasılmalar paytida siz yura olmaysiz yoki gapira olmaganingizda sekin nafas olishdan foydalanish kerak. Siz oshqozon yoki ko'krak orqali sekin nafas olishingiz mumkin; Nafas olish sizni tinchlantirishga yordam berishi juda muhimdir.

Sekin nafas olish usulidan foydalanish:

• Nafas olishning istalgan turini belgilang: qisqarish boshlanishi bilanoq chuqur nafas oling. Nafas olayotganda barcha kuchlanishni (sekin, boshdan oyoqgacha) bo'shating.

  E'tiboringizni sezgilarga qarating.

  Buruningizdan sekin nafas oling (agar bu qiyin bo'lsa, og'zingizdan) va to'liq og'zingizdan nafas oling. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Daqiqada 6-10 marta nafas oling (odatdagidan taxminan yarmi).

  Og'zingizni bir oz ochiq va bo'shashmasdan qoldirib, tinch, lekin shovqinli nafas oling. Ovoz tinch nafas olish paytida bo'lgani kabi bo'lishi kerak.

  Yelkangizni tushiring va dam oling. Ko'krak va qorin mushaklarini bo'shashtiring, ular nafas olayotgandek bir oz ko'tarilishlariga imkon bering va keyin xuddi nafas chiqarayotgandek muskullarni torting.

  Qisqarish tugagach, oxirgi marta to'liq, bo'shashtiruvchi ekshalatsiyani oling. Keyin nafas olayotgandek nafas oling. Esnash nafas olish mashqlari uchun mos yakun bo'lishi mumkin.

  Dam oling, tanangizning holatini o'zgartiring, iching va hokazo.

Sekin nafas olish yordamida siz to'liq dam olishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmaguncha, yuqorida tavsiflangan mashqlarni takrorlang. Tug'ish paytida siz bir vaqtning o'zida 60-90 soniya davomida shunday nafas olishingiz kerak. Turli xil pozitsiyalarda to'g'ri nafas olishni mashq qiling - o'tirish, yotish, tik turish, to'rt oyoqqa turish va hatto mashinada. Har bir ekshalatsiyada tananing turli qismlarini bo'shashtirishga e'tibor qarating - bu bilan siz pozani saqlashda ishtirok etmaydigan barcha mushaklarni bo'shashtirasiz.

Agar sekin nafas olish yengillik keltirmasligini his qilsangiz, engil (tez) nafas oling.

Oson nafas olishni o'zlashtirish uchun og'iz orqali soniyada bir marta chastotada nafas oling va nafas oling. Nafas olish sayoz va engil, tinch nafas olish va shovqinli ekshalasyon bo'lishi kerak.

Yengil nafas olishni qo'llash:

Qisqarish boshlanishi bilan nafas olishga e'tibor bering. Nafas olayotganda, barcha (tanangizning har bir qismi) kuchlanishni bo'shating.

E'tiboringizni qarating.

Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling, nafas olishni asta-sekin tezlashtiring va uni sayozroq qiling - qisqarishning intensivligiga qarab. Agar qisqarish tezda eng yuqori darajaga yetsa, siz tezroq nafas olishni boshlashingiz kerak. Agar qisqarish asta-sekin eng yuqori darajaga yetsa, siz ham asta-sekin nafas olish ritmini tezlashtirishingiz kerak. Shu bilan birga, og'iz va elkaning mushaklari bo'shashishi kerak.

Nafas olishni qisqarish intensivligiga moslash uchun tezlashtirganingizdan so'ng, og'zingizdan nafas oling va nafas oling. Nafas olish sayoz va taxminan soniyada bir marta bo'lishi kerak.

Qisqartirish intensivligi pasayganda, asta-sekin sekin nafas olishga o'ting, burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.

Qisqartirish tugagach, chuqur nafas bilan yakunlang.

To'liq dam oling, tana holatini o'zgartiring, iching va hokazo.

Nafas olishning bu turini sekin nafas olish kabi o'zlashtirish oson emas. Qat'iyatli bo'ling va vaqtingizni ajrating, asta-sekin bu mashqga ko'nikasiz. Avval sekundiga bir marta nafas olishni mashq qiling, ammo nafas olish chastotasi o'zgarishi mumkin - soniyada ikki martadan 2 soniyada bir marta. Keyin turli chastotalarda nafas olishga harakat qiling, lekin siz uchun qulay bo'lgan tezlikda. Nafas olish tezligini hisoblashning eng yaxshi usuli 10 soniya davomida nafas olish davrlarini (nafas olish-nafas olish) hisoblashdir. Agar siz 5 dan 20 tsiklgacha hisoblasangiz, siz to'g'ri nafas olasiz. Agar 1-2 daqiqada siz engil nafas olishning to'g'ri ritmini erkin va qiyinchiliksiz o'rnatsangiz, unda siz uni sekin nafas olish bilan birlashtirishga tayyormiz.

Muqobil (o'tish) nafas olish engil nafas olishning bir variantidir va engil sayoz nafas olish va davriy shovqinli ekshalasyonlarni birlashtiradi. Muqobil nafas olish tez nafas olish bilan boshlanadi, keyin engil, tez nafas olish sekundiga 2 martadan har 2 soniyada 1 martagacha bo'lgan tezlikda amalga oshiriladi. Har 2-5 tsikldan so'ng, sekin, chuqur va tarangliksiz nafas oling, bu ekshalasyon nafas olish ritmini o'rnatishga yordam beradi.

O'zgaruvchan nafas olishni qo'llash:

Qisqartirishning boshida kerakli nafas olish ritmini o'rnating. Nafas olayotganda, barcha kuchlanishni (tananing barcha qismlaridan ketma-ket) bo'shating.

Tikuv ishlarini jamlang. Siz sherigingizning yuziga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Qisqartirish davomida og'iz orqali osongina va yuzaki nafas oling, chastotasi 10 soniyada 5-20 tsikl.

Har soniyada yoki har uchinchi, to'rtinchi yoki beshinchi nafasdan keyin sekin nafas oling. Buning uchun chuqur nafas olishingiz shart emas, bu oddiy bo'lishi kerak. Ba'zi ayollar "hu" yoki "pa" tovushi bilan nafas olishni afzal ko'radilar. O'zingiz uchun mos nafas olish turini tanlang va uni butun kurash davomida saqlang. Sizning sherigingiz siz uchun hisoblashi mumkin ("bir, ikki, uch, to'rtta ekshalasyon") yoki siz ko'proq diqqatni jamlash uchun hisoblashingiz mumkin.

Qisqarish tugagach, bir yoki ikkita chuqur, bo'shashtiruvchi nafas oling.

To'liq dam oling, iching, pozitsiyani o'zgartiring.

Ushbu mashqlarni kun tartibiga qo'shing. Kasılmalar ikki daqiqa davom etishi va ikki barobar ko'rinishi mumkin, shuning uchun ketma-ket kamida 3 daqiqa davomida "uyushgan" nafas olishni o'rganing. Bunday holda, tananing holatini o'zgartirish kerak.

Tug'ruq paytida qo'llaniladigan mashqlarni tanlashda siz ikkita holatni ajratib ko'rsatishingiz kerak: birinchi davr, bachadon bo'yni ochilganda, ikkinchisi, homila bachadondan chiqarilganda; bu davlatlarda ikkita nuqta hisobga olinadi: qisqarish va surish.

Avtomashina mashg'ulotlari eng yaxshi akusher-ginekologlar nazorati ostida maxsus guruhlarda o'tkaziladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ayollar tavsiya etilgan usullarni osongina o'rganadilar va olingan ko'nikmalar tug'ruq paytida og'riqni kamaytirishga imkon beradi.

TUG'ILGAN OSON O'TGAN O'TILAR

Har bir ayol kunlarni sinchkovlik bilan hisoblab chiqadi, farzandining tug'ilishining taxminiy vaqtini belgilaydi. Ular qanchalik yaqin bo'lsa, u yashirin tashvish hissi, yukdan qutulishning oldindan aytib bo'lmaydigan natijalaridan noaniq qo'rquvni engadi. Murakkab his-tuyg'ularga singib ketgan - qiyin tug'ilish qo'rquvi. Bu holatda, ayollarning ko'plab avlodlari tug'ilishni engillashtirishga yordam beradigan o'z retseptlarini ishlab chiqdilar.
Eng ko'p ishlatiladigan Chernobil o'ti shuvoqdir. Bu og'riqni engillashtiradi va tug'ilishni tezlashtiradi. Bir stakan qaynoq suv uchun 1 osh qoshiq o'simlik infuzionini tayyorlang. 2-3 soat yopiq holda qoldiring, ovqatdan oldin kuniga 3 marta chorak stakan iching. Yana bir chora: 300 ml qaynoq suv uchun 3 choy qoshiq quritilgan o'tlar, ikki-uch soatga qoldiring va ovqatdan yarim soat oldin 100 ml iching.
Ba'zi tavsiyalar shuni ko'rsatadiki, shuvoq shoxlari tepasidan 1 osh qoshiq kukun 0,5 litr qaynoq suvda, yarim soat infuziondan keyin kuniga 3 marta yarim stakan ichiladi. Doza qabul qilinadi. Aytmoqchimanki, Chernobil o'tini kukunga maydalash deyarli mumkin emas - u paxta momig'i kabi bo'laklarga aylanadi. Bu odatda quritilgan o'tni anglatadi. Uni qo'llaringiz bilan yaxshilab ishqalab, qo'pol poyalarini tashlab, keyin qaychi bilan maydalab, chinni yoki yog'och ohakda maydalashingiz kerak. Hatto juda maydalangan xom ashyo ham qoshiqdan to'kilmaydi, ular bo'lakli uyumga olinadi. Ammo agar Chernobil AES kukunga aylana oladigan bo'lsa, demak, u ko'p yillar davomida yotgan va imkonsiz darajaga qadar quritilgan bo'lsa, undan foyda yo'q.

Tajribali tabiblar va doyalar tug'ruq paytida ayollarga og'riqni kamaytirish va tug'ilishni tezlashtirish uchun jodugar uyqu o'ti - ochiq lumbago beradi. Bu zaharli o'simlik bo'lib, ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni talab qiladi, chunki dozani oshirib yuborishda ichak shilliq qavati va buyraklarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. To'g'ri, quritgandan so'ng, lumbago toksikligini sezilarli darajada yo'qotadi.
Tez tayyorlash uchun 1 choy qoshiq o't bir stakan qaynoq suv bilan bug'lanadi, 1 soat davomida iliq holda qoldiriladi, filtrlanadi va kuniga 4 marta 1 - 2 osh qoshiqdan beriladi. Bu mutlaqo zararsiz. Sovuq infuziya ishonchliroq: 2 choy qoshiq maydalangan uyqu o'ti xona haroratida bir stakan qaynatilgan suvga quyiladi, to'liq bir kun davomida infuz qilinadi va kun davomida fraksiyonel qismlarda ichishga beriladi.
Uyqu o'tining yaxshi tomoni shundaki, u Staphylococcus aureusga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin, afsuski, ko'pincha bizning tug'ruqxonalarimizni yuqtiradi. Shu sababli, aytish kerakki, deyarli barcha chaqaloqlar tug'ilgandan so'ng darhol antibiotiklar bilan in'ektsiya qilinadi, bu esa keyinchalik ularda disbiyoz va diatezni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, eski tabiblar o'zlarini Staphylococcus aureusdan himoya qilish uchun nima qilish kerakligini bilishardi. Aytgancha, ular aynan bir xil uyqu infuzionidan foydalanganlar - chaqaloqlar uchun o'tlar, ya'ni spazmofiliya, chaqaloqdagi konvulsiyalar va konvulsiyalarni engillashtiradigan, faqat dozasi minimal edi: kuniga 2-3 marta 1 choy qoshiq.
Bolalar amaliyotida diareya, ko'k yo'tal, bronxit va bronxial astma uchun spazmofiliyadan tashqari, ba'zi joylarda lumbago o'tining infuzioni hali ham qo'llaniladi.

Nemis xalq tabobatida tug'ilishning normal o'tishi uchun oddiy manjet ishlatiladi. O'simlik Rossiyaning markaziy qismida juda keng tarqalgan bo'lib, uning oilasida bir nechta tur mavjud. Barglari va yosh poyalari qutulish mumkin, bahorgi salatlar va sho'rvalar uchun mos keladi. Ular askorbin kislotasi, marganets, temir, pushti va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa mikroelementlarga boy. Manjet gastrit va oshqozon yarasi, jigar va buyrak kasalliklari, skrofula va churra, nafas olish kasalliklari va o'pka tuberkulyozi uchun juda foydali. Men uni angina pektoris uchun ham muvaffaqiyatli ishlatganman. Manjetni xalq orasida kasal o't deb atashgani bejiz emas.
Agar kerak bo'lsa, rus ayollari ham manjetdan akusherlik yordami sifatida foydalanishlari mumkin. Buning uchun 2 choy qoshiq quritilgan barglarni bir stakan qaynoq suv bilan pishiring, 4 soat davomida iliq o'ralgan holda qoldiring. Bir kechada termosda qoldirishingiz mumkin. Suzilgandan keyin kuniga 3 marta yarim stakan ichiladi. Shuning uchun kunlik doza uchun 0,5 litr qaynoq suv uchun 4 choy qoshiq mantiya o'ti buyuriladi.

Kamroq ma'lum va kamroq qo'llaniladigan o'simliklar qora kohosh, marigold va botqoq o'ti kabi.
Qora kohosh sariyog'li oilasiga tegishli bo'lib, balandligi bir yarim metrdan ikki metrgacha etadi. Tik, shoxlanmagan poyada o'tkir, qirrali barglari, mayda yashil-oq gullarning o'ychan moyil panikulalari. O'simlik o'tkir, yoqimsiz hidni chiqaradi, ehtimol hatto bedbuglarni ham haydab yuborishi mumkin. Ildiz ildizlari ham yomon hidga ega. Ammo tibbiyot - bu dori, uni ta'mi va hidiga qarab tanlashingiz shart emas. Kundalik doza uchun qora kohosh o'ti - bir stakan qaynoq suv uchun 2 choy qoshiq va ildizpoyalari - 1 choy qoshiq, 2-3 soat davomida infuz qilinadi. Infuzion tug'ilishni osonlashtiradi va analjezik ta'sirga ega. Odamlar bir xil suv infuzionini revmatik og'riqlar, migrenlar, bosh og'rig'i va tish og'rig'i uchun ishlatishlari tasodif emas. Ildizlarning spirtli damlamasi - bir stakan aroq uchun 2 osh qoshiq - kuniga 2 - 3 marta 50 tomchi gipertoniya qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
Botqoq marigoldining yorqin, oltin gullarini ko'pincha bahorda suv o'tloqlari va botqoqlarda ko'rish mumkin, ammo u kamdan-kam hollarda dorivor o'simlik sifatida ishlatiladi, yonish ta'midan qo'rqib ketadi. Bu biroz zaharli, garchi mohirona ishlov berish bilan u nafaqat dori-darmon uchun, balki oziq-ovqat uchun ham mos keladi. Achchiq sabzavotli sho'rvalar va salatlar tuzlangan marigold gul kurtaklaridan tayyorlanadi va sho'r suvda qaynatilgan ildizlar asosiy taomlar uchun ziravor sifatida xizmat qilishi mumkin.
O'tlar va ildizlarning qaynatmalari shamollash, metabolik kasalliklar va anemiyani davolaydi. Tug'ilishdan oldin ayollarga quritilgan barglarning suv infuzioni beriladi: suv hammomida yarim soat davomida bir stakan qaynoq suvda 1 choy qoshiq qoldiring. Infuzion ovqat bilan, stakanning uchdan bir qismi, kuniga 3 marta, 4-5 kundan ortiq bo'lmagan holda olinadi.
Botqoq chigirtkasi suv havzalari yaqinidagi o'tloqlardagi nam tuproqni ham yaxshi ko'radi va soyali, nam o'rmonlarda yashaydi. Quritilgan o‘t aroqda 7 kun davomida, har bir stakanga 1 osh qoshiq miqdorida damlanadi va kuchsiz tug‘ruq vaqtida kuniga 3-4 marta 20 tomchidan bir stakan issiq suvda ichiladi. Marsh xloridining spirtli damlamasi, qo'shimcha ravishda, turli asab kasalliklari uchun juda foydali.