วิธีช่วยตัวเองเวลาเป็นสัด. วิธีปฏิบัติตัวระหว่างการคลอดและการบีบรัดตัวเพื่อให้คลอดง่ายและไม่หยุดพัก คลายตัวระหว่างการคลอดอย่างถูกวิธี

จุดสำคัญที่กำหนดหลักสูตรการคลอดบุตรตามปกติคือความสามารถของผู้หญิงในการผ่อนคลาย เป็นวิธีการบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่เชื่อถือได้ เทคนิคการผ่อนคลายจะทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น ไม่เพียงแต่สำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังสำหรับทารกด้วย

ผ่อนคลายหรือการผ่อนคลายมีบทบาทสำคัญในระหว่างการคลอดบุตร ช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดช่วยให้เปิดปากมดลูกได้เร็วขึ้นและทำให้ทารกในครรภ์ผ่านช่องทางคลอดได้ฟรี การผ่อนคลายช่วยให้ผู้หญิงได้พักระหว่างการบีบรัด ทำให้มีพละกำลังในช่วงที่เกร็ง ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ความสามารถในการผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์กับคุณแม่ยังสาวในชีวิตต่อไป แท้จริงแล้ว การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ 10-15 นาที บางครั้งให้ผลเช่นเดียวกับการนอน 2-3 ชั่วโมง และการผ่อนคลายช่วยให้หลับไปพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ

อย่างที่ทราบกันดีว่าในช่วงแรกของการคลอด - - ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ หากผู้หญิงไม่มีทักษะที่เหมาะสมในการผ่อนคลาย (เพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวด) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของ perineum พัฒนาขึ้นการเปิดของปากมดลูกแย่ลงปริมาณเลือดที่ส่งไปยังหนูซึ่งอยู่ในสภาพดีคือ กระวนกระวายใจ อันเป็นผลมาจากกระบวนการเหล่านี้ ความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นและวงจรอุบาทว์ก็จะปิดลง เนื่องจากความรัดกุมของผู้หญิงเด็กจึงทนทุกข์ทรมาน: กล้ามเนื้อตึงของ perineum, ปากมดลูกเป็นพัก ๆ, การขาดออกซิเจน (การเสื่อมสภาพของปริมาณออกซิเจนเนื่องจากหลอดเลือดที่ถูกบีบและปริมาณเลือดที่ผิดปกติไปยังรก) ทำให้กระบวนการคลอดบุตรซับซ้อนและยาวขึ้น

ในทางกลับกัน การผ่อนคลายช่วยคลายความตึงเครียด จึงช่วยลดความเจ็บปวด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด รวมทั้งการไหลเวียนของเลือดในรก การผ่อนคลายช่วยให้ปากมดลูกเปิดเร็วขึ้น และทารกสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระผ่านช่องทางคลอด

กฎพื้นฐาน

ผ่อนคลาย

เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายระหว่างการคลอดบุตรและช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด คุณต้องนำความสามารถในการผ่อนคลายมาสู่รีเฟล็กซ์ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของคุณอย่างสมบูรณ์ ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำ มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย สำหรับการออกกำลังกายทุกวัน ต้องใช้เวลา 10-15 นาที ซึ่งสามารถพักไว้ได้ เช่น ก่อนเข้านอน จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด: ในการคลอดบุตรคุณจะเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยสังหรณ์ใจ การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดในความเงียบ (โดยเฉพาะในช่วงแรก) และในท่าที่สบายเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิในตอนแรก คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้ทีละน้อยเพราะคุณต้องสามารถผ่อนคลายได้โดยไม่คำนึงถึงว่ามีคนอื่นอยู่ใกล้ ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยในท่าทางต่าง ๆ - ไม่มีอะไรจะขัดขวางการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ข้อควรจำ: ในระยะแรกของการคลอดบุตร มดลูกเท่านั้นที่จะทำงาน (การหดตัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมโดยเจตนาของบุคคล) และคุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งกับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปากมดลูกเปิด จะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับแม่ที่มีต่อลูกที่เกิดมา

แบบฝึกหัดที่ 1: วิธีการตรงกันข้าม

เราไม่คุ้นเคยกับสภาวะของการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรคลายกล้ามเนื้อก่อน

จะนั่งหรือนอนก็สบาย หมอนสามารถวางไว้ใต้ศีรษะหรือแขน ควรทำตัวให้อบอุ่น เสื้อผ้าควรหลวม ไม่บีบรัดร่างกาย สิ่งสำคัญคือตำแหน่งของคุณไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อย

เริ่มต้นด้วย: ความสามารถในการควบคุมช่วยได้อย่างมากในระหว่างการคลอดบุตร การหายใจสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตลอดจนควบคุมสภาวะของการผ่อนคลาย ความลึกของการผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆ อย่างสงบ จากนั้นหายใจออกแบบเดียวกัน คลายความตึงเครียด

หลังจากนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่ขาของคุณ ขั้นแรกให้งอนิ้วเท้า รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นผ่อนคลาย งอเท้าของคุณ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องเกร็ง จากนั้นผ่อนคลาย รู้สึกถึงความอบอุ่นที่แผ่ผ่านขาของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อแขน จากนั้นพยายามกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเชิงกรานและฝีเย็บ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหน้าอก สุดท้ายทำงานกับกล้ามเนื้อคอและใบหน้า พวกเขาต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ เช่น พบว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างของใบหน้า (คาง ปาก แก้ม) สัมพันธ์กันแบบสะท้อนกลับกับกล้ามเนื้อปากมดลูก ดูลมหายใจของคุณ: คุณต้องไม่กลั้นไว้ แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลา 10-15 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่ 2: กระจายการผ่อนคลาย

เริ่มออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลายร่างกายบางส่วน เช่น แขน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนปวกเปียกแค่ไหน รู้สึกอบอุ่นแค่ไหน แขนของคุณหนักแค่ไหน ค่อยๆ กระจายความรู้สึกนี้ไปยังบริเวณอื่นๆ: ไหล่ หน้าอก แขนอีกข้าง ฯลฯ ลองนึกภาพว่าคลื่นแห่งความผ่อนคลายที่นุ่มนวลและสงบค่อยๆ เคลื่อนตัวเข้าหาคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความสุขของการผ่อนคลายทั่วร่างกายของคุณ มือและเท้าเต็มไปด้วยความหนักเบา คุณขี้เกียจเกินไปที่จะขยับมัน กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลายไม่สั่น เงียบสงบ อยู่ในสถานะนี้อย่างน้อยสองสามนาที

คุณต้องออกจากสภาวะผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องเร่งรีบ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ถ้าตาของคุณปิดอยู่ ให้ลืมตาขึ้น บีบนิ้วและนิ้วเท้าของคุณตามลำดับ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการวางตัวในแนวตั้ง: ค่อยๆ ลุกขึ้นอย่างช้าๆ

แบบฝึกหัดที่ 3: "การผ่อนคลายความคมชัด"

บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลัก ระหว่างการคลอด คุณจะรู้สึกว่ามดลูกบีบรัดตัวระหว่างการคลอด คุณต้องลุกขึ้นราวกับอยู่บนยอดคลื่น ผ่อนคลายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในการต่อสู้ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้น การหดตัวจะช่วยให้ปากมดลูกเปิดได้ดีที่สุด มิฉะนั้นกล้ามเนื้อที่ตึงจะปิด "ถนน" ไปยังทารกที่เกิดมาและจะทำให้การคลอดตามธรรมชาติมีความซับซ้อนอย่างมาก

ในการจำลองสถานการณ์การคลอดบุตรจำเป็นต้องผ่อนคลายส่วนที่เหลือทั้งหมดกับพื้นหลังของความตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ตัวอย่างเช่น กระชับมือขวาของคุณ กำหมัดแน่น รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงแค่ไหน รู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดเป็นเวลานาน จากนั้นผ่อนคลายร่างกายโดยปล่อยให้แขนขวาตึง มีคนสามารถช่วยคุณได้โดยการควบคุมความตึงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ โดยออกคำสั่งให้คุณ ตอนนี้ทำให้งานซับซ้อนขึ้น: กระชับแขนทั้งสองข้างพร้อมกันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของศีรษะ คอ ลำตัวและขา จากนั้นเกร็งขาซ้ายและแขนซ้าย - ในขณะที่ร่างกายซีกขวาควรผ่อนคลาย หากผู้ช่วยของคุณรู้สึกตึงในส่วนนั้นของร่างกายที่ควรผ่อนคลาย เขาควรพูดเช่นนั้น ออกคำสั่ง: “ผ่อนคลายขาซ้าย” คุณสามารถนวดบริเวณที่ต้องการเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงาน ผลของการผ่อนคลายแบบรีเฟล็กซ์ของส่วนที่ต้องการของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการนวดที่ดำเนินการโดยคู่นอน วิธีการผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งคือ - รีเฟล็กซ์แบบสัมผัส หากคุณคุ้นเคยกับการผ่อนคลายตามสัมผัสของคนรัก การนวดเบาๆ ระหว่างการคลอดบุตรจะช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณที่เหมาะสมของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ช่วย

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลัก - การผ่อนคลาย - วิธีการทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี ในระหว่างการคลอดบุตรควรใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และวิธีการผ่อนคลายใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสิ่งใดที่ช่วยให้บรรลุสภาวะการพักผ่อนที่ต้องการได้อย่างแท้จริง คุณต้องค้นหาประสบการณ์แม้ในระหว่างตั้งครรภ์

อโรมาเธอราพี.ปัจจุบันการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการรักษาและป้องกันโรคเป็นเรื่องปกติมาก ในความเข้มข้นที่น้อยที่สุด ส่งผลต่อตัวรับกลิ่น เช่นเดียวกับปริมาณไมโครที่เข้าสู่ร่างกายระหว่างการหายใจ น้ำมันจากพืชหลายชนิดสามารถมีผลกระทบได้หลากหลาย สำหรับการผ่อนคลายมักใช้น้ำมันที่มีผลสงบ: กระดังงา, ลาเวนเดอร์, ดอกมะลิ, เนโรลิ ระหว่างการคลอดบุตร เมื่อใช้กระถางธูปอโรม่า ค็อกเทลน้ำมันจากพืชเหล่านี้จะช่วยระงับอาการปวด

อโรมาเธอราพีควรใช้ความระมัดระวัง ก่อนใช้งานครั้งแรก แนะนำให้หยดน้ำมันลงบนกระดาษเช็ดหน้าแล้วดมกลิ่น การปรากฏตัวของอาการไม่พึงประสงค์ (จาม ไอ น้ำตาไหล ตาแดง ผิวหนัง เจ็บคอ) อาจบ่งบอกถึงอาการแพ้และการแพ้น้ำมันนี้ของแต่ละคน ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถใช้งานได้ นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมันสะระแหน่, คาโมไมล์, โรสแมรี่, โหระพา, น้ำมันจูนิเปอร์เพราะอาจทำให้มดลูกหดตัวได้ อาการแพ้เป็นเรื่องปกติมากที่สุดสำหรับน้ำมันของส้ม, โรสแมรี่, จูนิเปอร์, โหระพา

การทำสมาธิ.บางครั้งก็โดดเด่นในลักษณะของการผ่อนคลายที่เรียกว่า "การแสดงภาพ" เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและบรรลุสภาวะที่ผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ใช้จินตนาการและความจำของคุณเพื่อช่วยพาตัวเองไปยังสถานที่ที่คุณสงบและเรียบง่าย

เพื่อลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดระหว่างการคลอดบุตร คุณต้องใช้เงินสำรองที่เป็นไปได้ทั้งหมด: หายใจอย่างถูกต้อง นั่งในท่าที่สบาย นวดยาสลบ และอารมณ์ดี

1. ผ่อนคลาย

อย่ากลัวความเจ็บปวดจากการต่อสู้ที่กำลังจะเกิดขึ้นเพราะมันจะเพิ่มความเจ็บปวด กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มขึ้นหากคุณประหม่าและกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ค้างอยู่ (ซึ่งไม่ใช่ความจริง)

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดระหว่างการหดตัว ควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยขจัดเสียงที่มากเกินไปของเส้นใยวงกลมในบริเวณส่วนล่างของมดลูก ปากมดลูก ซึ่งเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดระหว่างการบีบตัว

ในสภาวะของการผ่อนคลายและการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความสงบ การหดตัว นั่นคือกิจกรรมของมดลูกในระหว่างการคลอดบุตรนั้นถูกมองว่าเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อธรรมดา

หากคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งระหว่างการบีบรัดตัว คุณจะเข้าใจว่าการอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการบีบตัวของมดลูกนั้นง่ายกว่ามากเพียงใด

2. ควบคุมอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับนี้ยังใช้กับการพักผ่อน หากคุณเริ่มกรีดร้องระหว่างที่เกร็ง รู้สึกประหม่า สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดอย่างมาก ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดระหว่างการบีบรัดให้ควบคุมอารมณ์ของคุณ

3. อย่าเครียดระหว่างการตรวจ

คุณไม่ควรเครียดแม้ในช่วงเวลาที่แพทย์ตรวจคุณ เนื่องจากความตึงเครียดจะยิ่งเพิ่มความเจ็บปวด ในระหว่างการตรวจเหล่านี้ก่อนการคลอดบุตร สูติแพทย์จะพิจารณาการเปิดของปากมดลูก ตำแหน่งของทารกในครรภ์ การเคลื่อนตัวของศีรษะหรือปลายเชิงกราน

ในช่วงเวลาของการตรวจทางช่องคลอดให้พยายามหายใจบ่อย ๆ และตื้น ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของ perineum จากนั้นการตรวจจะไม่เจ็บปวดเท่าที่จะเป็นไปได้

4. หายใจให้ถูกต้อง

เมื่อการหดตัวเพิ่งเริ่มต้น ในขณะที่ความเจ็บปวดไม่รุนแรงและสั้น คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอระหว่างการหดตัว นี่เรียกว่าหายใจช้า

เมื่อการหดตัวนั่นคือการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกโดยไม่ได้ตั้งใจรุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้นคุณสามารถใช้การหายใจตื้น ๆ อย่างรวดเร็วซึ่งค่อนข้างคล้ายกับการหายใจของสุนัข

สามีสามารถได้รับคำสั่งให้ตรวจสอบความถี่และความถูกต้องของการหายใจ แต่ก่อนหน้านั้นขอแนะนำให้เตรียมตัวเช่นในระหว่างหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์

5. เลือกท่าทางที่สบาย

ท่าบางท่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุด ตามทฤษฎีแล้ว ท่าเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ตามลักษณะร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม มีหลักเกณฑ์ทั่วไป

ตัวอย่างเช่น ความเจ็บปวดระหว่างการหดรัดตัวจะทนได้ง่ายกว่าหากคุณยืนอยู่ข้างเตียงโดยพิงพนักพิงศีรษะ คุณสามารถกระโดดบนฟิตบอลซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเชิงกราน คุณสามารถนอนตะแคงได้หากสูตินรีแพทย์ไม่ต่อต้านท่าดังกล่าว เพราะเมื่อผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรนอนตะแคง กิจกรรมการใช้แรงงานของเธอจะช้าลง

คุณสามารถเดินได้หากต้องการ แต่ควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์อีกครั้งเพื่อไม่ให้กิจกรรมการใช้แรงงานเร็วขึ้นโดยไม่จำเป็น

6. การนวด

การนวดจะช่วยคลายความเจ็บปวด ผ่อนคลาย และระงับความรู้สึกที่หดเกร็ง คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกำปั้นของคุณในบริเวณเอว ลากเส้นใต้ท้องทั้งสองข้างขนานกับขาหนีบ

สามารถสั่งให้สามีนวดและถูกระดูกก้นกบซึ่งมีอาการปวดมากมาย การนวดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดระหว่างการหดตัว

7. ค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสม

ผู้หญิงหลายคนพบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ตราบใดที่มีสิทธิพิเศษเหล่านี้อยู่ในห้องคลอด แต่คุณสามารถจัดเตรียมดนตรีและกลิ่นหอมให้กับตัวคุณเองได้

ก่อนคลอดบุตร ให้คิดถึงช่วงเวลาเหล่านี้ - สิ่งที่คุณจะทำระหว่างกระบวนการคลอด บางทีเพลงหรือหนังสือเล่มโปรดของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความเจ็บปวดได้ หรือบางทีหนังตลกเรื่องโปรดของคุณอาจช่วยให้คุณหายเกร็งได้

เพื่อความสบายในการคลอด ให้นำรองเท้าแตะคู่โปรด สวมใส่สบาย ถอดง่ายติดตัวไปด้วย

8. ทัศนคติเชิงบวก

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติที่ดีระหว่างการคลอดบุตร ด้วยความเจ็บปวดระหว่างการหดตัว การมองโลกในแง่ดีจะช่วยรับมือได้

สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงผลสำเร็จของการคลอดบุตร เกี่ยวกับการพบกับทารกที่กำลังจะมาถึง ดูว่าทารกจะมองคุณอย่างไรในครั้งแรกและยื่นมือเล็กๆ เข้าหาคุณ แล้วคุณก็ไม่กลัวความเจ็บปวดใดๆ เชื่อมั่นในตัวเองเพราะคุณเป็นผู้หญิง! ดังนั้น ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ

หากคุณต้องการอ่านสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับความงามและสุขภาพ สมัครรับจดหมายข่าว!

ประวัติศาสตร์สูติศาสตร์เป็นเรื่องราวของการกีดกันผู้หญิงที่ใช้แรงงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปในบทบาทหลักในละครเกี่ยวกับการคลอดบุตร ทุกอย่างเริ่มต้นในฝรั่งเศสในศตวรรษที่ 17 เมื่อแพทย์ชายเข้ามาในห้องคลอดเป็นครั้งแรกและรับหน้าที่ผดุงครรภ์ตามประเพณี สตรีที่กำลังคลอดจะถูกวางไว้บนหลังเพื่อให้แพทย์ใช้คีมสูติกรรมได้ง่ายขึ้น แต่ตามประเพณีแล้วผู้หญิงจะนอนหงายระหว่างพยายามเท่านั้น และท่าทางใดที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการต่อสู้มีความคิดเห็นหลายประการเกี่ยวกับเรื่องนี้

ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนทำงานตามกฎหมายของตัวเอง ซึ่งหมายความว่าการคลอดบุตรนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับทุกคน ผู้หญิงที่คลอดบุตรควรเชื่อมั่นในความรู้สึกของเธอ เคลื่อนไหวในแบบที่เธอต้องการ รับตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับเธอ ในโรงพยาบาลคลอดบุตรหลายแห่ง สตรีที่กำลังคลอดบุตรได้รับอนุญาตให้นั่ง เดิน หรือนอนในท่าใดก็ได้ โดยไม่มีข้อห้าม การคุมกำเนิดประเภทนี้มีข้อดีหลายประการ:

• ผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการคลอดบุตรและรู้สึกดีขึ้น
• ความสามารถในการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในมดลูก ซึ่งส่งผลให้เด็กได้รับออกซิเจนมากขึ้น
• ปากมดลูกเปิดได้ดีขึ้น และหญิงที่เจ็บท้องคลอดจะมีอาการไม่สบายระหว่างการบีบตัวน้อยลง
• ช่องทางคลอดจะยืดออกได้ง่ายขึ้น ปรับให้เข้ากับขนาดศีรษะของทารกได้ดีขึ้น เพื่อลดโอกาสที่เนื้อเยื่ออ่อนจะแตก

ตำแหน่งแนวตั้งผู้หญิงหลายคนพบมันโดยสัญชาตญาณและอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: ท่า "แนวตั้ง" บรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะที่หลัง นอกจากนี้ ในท่าตั้งตรง นอกจากแรงที่มดลูกบีบรัดตัวแล้ว ทารกยังได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วง และเขาเคลื่อนผ่านช่องคลอดได้เร็วกว่า

เพื่อให้คุณสามารถใช้โอกาสที่มีอยู่ทั้งหมดระหว่างการคลอดบุตร เราจะนำเสนอตัวเลือกต่างๆ สำหรับท่าแนวตั้ง:

• ในช่วงเริ่มต้นของการคลอดคุณสามารถนั่งเอนหลังพิงมือหรือหมอน คุณยังสามารถ "อาน" เก้าอี้ วางมือบนหลัง หรือนั่งบนลูกบอลพิเศษที่คุณสามารถเด้งหรือกระดอนได้
• สะดวกสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ใช้แรงงานยืนพิงขอบเตียง
• หากการคลอดเป็นคู่คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากพ่อในอนาคตได้อย่างแข็งขัน: แม่สามารถแขวนคอของคู่ครองได้เหมือนเดิมและหากผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรนั่งอยู่ก็จะสะดวกสำหรับเธอที่จะใช้หลังของพ่อ หรืออกเป็นตัวรองรับ
• อีกรูปแบบหนึ่งของท่าแนวตั้งคือท่านั่งยอง ในตำแหน่งนี้กระดูกเชิงกรานจะแยกออกไปด้านข้างซึ่งช่วยให้ทารกเคลื่อนผ่านช่องคลอด ตำแหน่งนี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดเมื่อปากมดลูกเปิดเต็มที่แล้ว แต่ศีรษะของทารกในครรภ์ยังไม่จมลงไปที่อุ้งเชิงกราน
• มีผู้หญิงเดินไปรอบ ๆ ห้องคลอดระหว่างคลอด

ตำแหน่ง "นอนหงาย".ท่าดั้งเดิมนี้เป็นท่าที่โชคร้ายที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับทั้งแม่และลูก เมื่อผู้หญิงนอนหงาย มดลูกพร้อมกับทารกในครรภ์จะกดทับหลอดเลือดขนาดใหญ่ ซึ่งจะทำให้เลือดดำไหลออกจากร่างกายส่วนล่างน้อยลง รวมทั้งจากอวัยวะในอุ้งเชิงกรานด้วย สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือดที่ไหลไปยังรกและทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นเรื่องยากสำหรับแม่และทารก แนะนำให้ใช้ท่านอนหงายในขั้นตอนหนึ่งของการระงับความรู้สึก epidural เมื่อมีความจำเป็นที่ยาชาจะกระจายอย่างสมมาตรเหนือเยื่อหุ้มไขสันหลัง

ตำแหน่งนอนตะแคง."ข้อดี" ของท่านี้คือเส้นเลือดใหญ่จะไม่ถูกบีบด้วย ท่านี้ตรงกันข้ามกับท่านอนหงาย เป็นท่าที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ มักใช้เมื่อสิ้นสุดระยะแรกของการคลอดเมื่อปากมดลูกเปิดเกือบหมด แต่ไม่สามารถบังคับการคลอดได้ เช่น เมื่อทารกในครรภ์มีขนาดเล็ก คลอดก่อนกำหนด หรือมีภาวะมดลูกโตช้า

โดยวิธีการที่แพทย์สังเกตเห็นมานานแล้วว่าท่าทางทั้งหมดที่ผู้หญิงใช้ระหว่างการคลอดบุตรนั้นไม่สมดุล ตัวอย่างเช่น สตรีที่ยืนคลอดบุตรจะเอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นส่วนใหญ่ นี่เป็นเพราะสรีรวิทยาของการคลอดบุตร: เมื่อผ่านกระดูกเชิงกรานศีรษะของทารกควรหมุนและแม่ที่คาดหวังจะ "ช่วย" ทารกโดยสัญชาตญาณ

คลอดลูกในน้ำ.ในช่วงแรกของการคลอดบุตร ผู้หญิงจะจมอยู่ในน้ำ ซึ่งมักจะสูงถึงคอ บางครั้งมีคนประคองศีรษะของเธออย่างระมัดระวัง หากเธอเอาส่วนหลังศีรษะและใบหูจุ่มลงไปในน้ำ โดยเหลือแต่ใบหน้าของเธอไว้บนผิวน้ำ ในน้ำ การหดตัวจะง่ายขึ้น และผู้หญิงจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ประการแรก เธอไม่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักตัวของเธอเองระหว่างการหดตัว ประการที่สอง ความร้อนของน้ำจะลดการผลิตอะดรีนาลีนและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย!

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคนหนึ่งกลัวความเจ็บปวดในวันก่อนการต่อสู้ครั้งต่อไป ความกลัวเป็นปฏิกิริยาป้องกันตามธรรมชาติ แต่การรบกวนเล็กน้อยของผู้หญิงอาจทำให้เกิดความตึงเครียดซึ่งจะนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อวงกลมและจะรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อมดลูกเพื่อขับไล่ทารกในครรภ์ หากผู้หญิงมีความตึงเครียดทางออกของมดลูกก็ตึงเครียดเช่นกัน และในกรณีส่วนใหญ่หมายถึงการคลอดที่ยาวนานและเจ็บปวด: ตัวแม่เองก็ป้องกันไม่ให้ลูกเกิด ในทางกลับกัน หากผู้หญิงอยู่ในสภาวะสงบและผ่อนคลาย ปากมดลูกจะเปิดได้ง่าย ในขณะที่กล้ามเนื้อตามยาวเริ่มทำงานเพื่อขับไล่ทารกในครรภ์ กล้ามเนื้อที่ล็อกมดลูกไว้ในระหว่างตั้งครรภ์จะคลายและยืดออกได้ง่าย ในกรณีนี้ความเจ็บปวดจะรุนแรงน้อยลงและทารกจะคลอดได้ง่ายกว่ามาก

โดยปกติแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายจะสอนในหลักสูตรเตรียมคลอด หากคุณยังไม่มีโอกาสไปเยี่ยมชม คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ เกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เช่น ก้น แล้วผ่อนคลาย ดังนั้น คุณจะเริ่มแยกแยะระหว่างความรู้สึกของกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย หากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถลองทำระหว่างการคลอดบุตรได้ พยายามอย่าเกร็งหรือรัดแน่นขึ้นเมื่อการหดตัวใกล้เข้ามาและระหว่างการหดตัว พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด ลองคิดดูว่าการรัดคอคุณกำลังขัดขวางการเปิดของปากมดลูกและความก้าวหน้าของทารกผ่านทางช่องคลอดได้อย่างไร เมื่อคุณได้ทำเพียงครั้งเดียว คุณจะรู้สึกว่าการต่อสู้ในสภาพที่ผ่อนคลายนั้นทนได้ง่ายกว่าการต่อสู้ที่ตึงเครียดมาก

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าการเลือกท่าทางระหว่างการหดตัวเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ดังนั้นหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีโรคประจำตัวและผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรง ตามกฎแล้วแพทย์จะให้อิสระอย่างเต็มที่ในการดำเนินการ พวกเขาติดตามหญิงที่กำลังคลอดบุตร สนับสนุนเธอด้วยคำพูดที่ทันเวลา ควบคุมกระบวนการและเข้ามาช่วยเหลือในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ท้ายที่สุดเมื่อมีคนเลือกเขาก็มีความมั่นใจในความสามารถของเขาและทุกอย่างก็เรียบร้อย

ผู้หญิงที่คลอดบุตรควรเชื่อมั่นในความรู้สึกของเธอ เคลื่อนไหวในแบบที่เธอต้องการ รับตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับเธอ

• การคลอดก่อนกำหนด การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกของทารกในครรภ์ (ในกรณีนี้ ตำแหน่งของผู้หญิงที่อยู่ข้างเธอนั้นเหมาะสมที่สุด)
• การคลอดบุตรในท่าก้น (หากผู้หญิงอยู่ในท่าตั้งตรง ปากมดลูกเปิดเล็กน้อย เมื่อช่องคลอดยังไม่พร้อมสำหรับการให้กำเนิดทารก สายสะดืออาจหลุด สถานการณ์นี้ต้องการเหตุฉุกเฉิน จัดส่ง).
• การระงับความรู้สึกในช่องท้อง แม้จะมีความจริงที่ว่าด้วยการดมยาสลบ epidural ผู้หญิงหยุดรู้สึกเจ็บปวด แต่ไม่สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว แต่ผู้ป่วยยังคงแนะนำให้นอนลงเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดขึ้นและบางครั้งความดันโลหิตลดลง ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การล้มเมื่อพยายามลุกขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมียาระงับความรู้สึกแก้ปวดประเภทหนึ่งซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ของการหดตัวในตำแหน่งโดยพลการ
• การคลอดบุตรอย่างรวดเร็วหรือเร็ว ตำแหน่งตั้งตรงสามารถบังคับกระบวนการคลอดซึ่งจะส่งผลเสียต่อแม่และทารก

ดังนั้นกฎข้อแรกในระหว่างการคลอดบุตรคือการลืมความกลัว ความกลัวทำให้เกิดอาการกระตุก ทุกอย่างหดตัวลง ในทางกลับกัน มันสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะต้องผ่อนคลายและปล่อยให้ความเจ็บปวดหายไป คุณไม่ควรกลัว การคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ คิดถึงลูกให้มากขึ้น ว่าคุณจะสนุกกับการพบกันครั้งแรกกับเขาอย่างไร หากคุณไม่ต่อต้านการมีบุตรร่วมกัน ขอให้สามีหรือแม่ของคุณอยู่กับคุณในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ คุณจะใจเย็นขึ้นเมื่ออยู่กับพวกเขา

เรียนรู้การหายใจที่ถูกต้องกับสามีของคุณ ในระหว่างการคลอดบุตร เขาจะสามารถเตือนและหายใจกับคุณได้หากคุณลืมหรือเสียสมาธิ

ตัวช่วยหลักในการผ่อนคลายคือการหายใจที่เหมาะสม หากคุณหายใจอย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย ความกลัวจะทำให้กล้ามเนื้อไม่เกร็ง ปอดจะได้รับออกซิเจน และช่องเปิดจะเกิดขึ้นตามที่ควร ค่อย ๆ และเบา ๆ ขณะที่การบีบรัดยังไม่เจ็บปวด ให้หายใจสม่ำเสมอและสงบเพียงเผินๆ พยายามพักผ่อนหรืองีบหลับเพราะมีงานหนักรออยู่ข้างหน้า

งีบหลับไม่ได้อีกแล้วเหรอ? ดังนั้นถึงเวลาที่จะรับตำแหน่งแนวตั้ง ขอแนะนำให้ย้ายตลอดเวลาจนกว่าความพยายามจะเริ่มต้นขึ้น การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของผู้หญิงที่ใช้แรงงานในระยะแรกของการคลอดยังมีส่วนช่วยในการเปิดปากมดลูก ดังนั้น การหดตัวจึงรุนแรงขึ้น ถึงเวลาที่ต้องใช้การหายใจแบบแรก ให้หายใจเข้าลึกๆ นับสาม จากนั้นกลั้นหายใจหนึ่งวินาที แล้วหายใจออกลึกๆ นับหก พิจารณาตัวเองมันเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำ

การหายใจแบบอื่นที่คุณสามารถทำได้คือการหายใจด้วยชีพจร รอจนกระทั่งเริ่มหดตัว วางมือบนข้อมือแล้วจับชีพจร ตอนนี้หายใจเข้าตามจังหวะชีพจร 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 4 ครั้ง และหายใจออก 4 ครั้ง ใช้การหายใจแบบใดในสองประเภทนี้ที่คุณสะดวกกว่า

นำเครื่องเล่นที่มีเพลงโปรดของคุณไปที่ห้องส่ง ซึ่งจะช่วยให้เวลาผ่านไปและเสียสมาธิ เรียนรู้ว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดใดมีผลทำให้สงบและเหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว ทาที่ข้อมือและสูดดมเป็นครั้งคราว

การคลอดครั้งแรกมักจะกินเวลาค่อนข้างนาน โดยเฉลี่ย 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลองท่าต่างๆ ค้นหาท่าที่เหมาะสมและสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ท่าที่ได้ผลที่สุดคือเข่า-ศอก จะช่วยลดแรงกดบริเวณอุ้งเชิงกรานที่เกิดขึ้นเมื่อทารกผ่านช่องคลอด ลุกทั้งสี่บนเตียงหรือพรม วางข้อศอกของคุณ ผ่อนคลายขณะหมุนกระดูกเชิงกราน หากมีฟิตบอลอยู่ในห้องคลอด ให้หมอบลงและพิงมัน จะช่วยทุ่นแรงและแค่แกว่งขณะนั่งบนลูกบอล คุณสามารถทำท่านี้ขณะยืนโดยให้ข้อศอกพิงผนัง มันอาจจะสะดวกสำหรับคุณที่จะกอดคู่ของคุณที่ไหล่ ราวกับว่ากำลังห้อยอยู่กับเขา โยกสะโพกของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ขอให้พยาบาลผดุงครรภ์นวดหลังส่วนล่างหรือลูบท้องของคุณระหว่างการบีบตัว สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวควรเบา ๆ ลูบจากล่างขึ้นบน นวดด้วยแรงที่ sacrum ซึ่งเป็นจุดที่หลังส่วนล่าง

เมื่อความพยายามเริ่มต้นขึ้น ให้รู้ว่าในการต่อสู้หนึ่งครั้ง คุณจะต้องวิดพื้นสามครั้ง หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าให้สุด กลั้นหายใจแล้วดันจนอากาศหมด จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เช่นนี้ไปเรื่อยๆ สามครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้หายใจออกช้าๆ ในระหว่างการพยายาม มันเกิดขึ้นที่หัวเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องและคุณไม่สามารถผลักได้ แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ ถ้าพยาบาลผดุงครรภ์บอกคุณแบบนี้ ให้หายใจเหมือนสุนัข หายใจเข้าสั้น หายใจออกสั้น ๆ บ่อย ๆ นั่นคือประเภทของการหายใจทั้งหมดที่คุณต้องรู้

หากคุณรู้สึกวิงเวียนระหว่างการฝึกหายใจ ให้กดฝ่ามือที่พับเข้าหากันเหมือนหน้ากากไว้ที่จมูกและปาก แล้วหายใจเข้าเล็กน้อยเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายหายไป

โปรดจำไว้ว่าในการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณไม่จำเป็นต้องจำอย่างเมามัน ทุกอย่างจะทำงานโดยอัตโนมัติ ทำท่าเข่า-ศอกระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ออกกำลังกายทุกวันด้วยความคิดที่สนุกสนานเกี่ยวกับเด็กในครรภ์ คิดว่าการคลอดบุตรไม่ใช่ความทรมาน แต่เป็นงานหนักอันเป็นผลมาจากการที่รางวัลอันล้ำค่าที่สุดจะปรากฏขึ้น - ทารกที่ยอดเยี่ยมของคุณ และในระหว่างการคลอดอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองจำไว้ว่าทารกนั้นยากและน่ากลัวกว่าคุณ ตั้งใจฟังพยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์เพื่อช่วยให้ลูกน้อยเข้าสู่โลกนี้อย่างอ่อนโยนและไม่เจ็บปวดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีปฏิบัติตัวระหว่างการคลอดบุตร

ในระยะแรกของการคลอด ในระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังทารกในครรภ์จะแย่ลง ความรู้สึกของคุณในเวลาเดียวกันนั้นทำให้คุณต้องการหายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วย ด้วยปฏิกิริยาสะท้อนกลับต่อการหดตัว เด็กจึงได้รับออกซิเจนมากขึ้น หากคุณหายใจอย่างสงบ สม่ำเสมอ และลึกระหว่างการต่อสู้ คุณกำลังช่วยลูกน้อยของคุณรับมือกับภาวะขาดออกซิเจนชั่วคราว

จริงอยู่ การหายใจลึกๆ ระหว่างการคลอดบุตรเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน เนื่องจากไดอะแฟรมอยู่สูง หญิงที่คลอดบุตรสามารถหายใจผ่านส่วนบนของปอดเท่านั้น แต่ในการหายใจแต่ละครั้ง อากาศควรไหลเข้าสู่ปอด เติมเต็มส่วนบนของทรวงอกอย่างอิสระ และหายใจออกง่ายพอๆ คุณไม่สามารถชักกระตุกในอากาศด้วยความพยายามและหายใจออก - ด้วยความตกใจ

ตำแหน่งของผู้หญิงที่ใช้แรงงานระหว่างการคลอดอาจแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนชอบยืน บางคนชอบเดิน และนี่เป็นที่ยอมรับได้หากไม่มีข้อห้ามเนื่องจากภาวะน้ำเกิน การตั้งครรภ์แฝด ความดันโลหิตสูง ฯลฯ แต่ทางที่ดีควรนอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ ลูบไล้ส่วนล่างของลำตัว ช่องท้องตามจังหวะการหายใจเข้าและออก ลูบไล้ด้วยปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างในทิศทางจากเส้นกึ่งกลางของช่องท้องไปด้านข้าง ขณะสโตรก คุณสามารถทำซ้ำสูตรที่คุณใช้ระหว่างการฝึกอัตโนมัติ: "ฉันใจเย็น ฉันควบคุมตัวเอง การหายใจของฉันสม่ำเสมอ ลึก…”

คุณยังสามารถใช้การนวดกดจุดด้วยตัวเองเพื่อดมยาสลบ จากด้านหน้า พวกเขากดจุดที่ขอบด้านบนด้านหน้าของเชิงกราน; ด้านหลัง - จุดที่มุมด้านนอกของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนส่วนเอว เมื่อคุณกดจุดบนฝ่ามือ จุดเหล่านั้นจะอยู่บริเวณสะโพก ในขณะที่ทำการนวดโดยเอาปลายด้านที่วางไว้ข้าง ๆ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือสั่นเล็กน้อย กดจุดที่มุมด้านนอกของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนส่วนเอวโดยวางแปรงที่กำแน่นเป็นกำปั้นหรือลูกกลิ้งใต้หลังส่วนล่าง ทุกขั้นตอนดำเนินการอย่างถูกต้อง

โซนสะท้อนระหว่างการหดตัว:

1 - แรงกด 2 - จังหวะ

นอกจากนี้ คุณต้องติดตามเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของการหดตัว เตือนตัวเองด้วยการปรากฎตัวของแต่ละคนว่าปากมดลูกเปิดมากขึ้นเล็กน้อย คุณเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของการคลอดบุตรมากขึ้น คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบเพื่อช่วยลูกน้อยของคุณ

หากคุณปวดมาก ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ และเขาจะหาทางช่วยคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ในระยะแรกของการคลอด ผู้หญิงหลายคนมีอาการอาเจียน หากไม่มีอาการทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน - ตัวอย่างเช่นปวดท้องปวดหัว "แมลงวัน" ต่อหน้าต่อตา - สิ่งนี้ไม่น่ากลัวและมักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติในระหว่างการคลอดบุตรเช่น เช่นเดียวกับการเปิดของปากมดลูก การอาเจียนดังกล่าวมักใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องการการแทรกแซงเป็นพิเศษ หลังจากหยุดการกระตุ้นให้อาเจียนคุณต้องล้างปากด้วยน้ำและจิบ 1-2 ครั้ง แต่อย่ามากไปกว่านี้เพื่อไม่ให้เกิดอาการคลื่นไส้ใหม่

ในระยะที่สองของการคลอด คุณจะถูกย้ายไปที่ห้องคลอด คุณสามารถควบคุมการกด ประสิทธิผลของความพยายามควบคุมโดยแพทย์และผดุงครรภ์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรจะรู้สึกอิ่มเอิบใจ ต้องบอกว่าความเจ็บปวดของความพยายามส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณวิดพื้นถูกต้องหรือไม่และท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่

คุณนอนบนโต๊ะคลอดโดยยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย วางเท้าบนโต๊ะ ใช้มือจับราวจับโต๊ะคลอด หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ ปิดปากให้แน่น คลายเครียด ดังนั้นคุณจึงเพิ่มความพยายาม จากนั้นผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ความพยายามจะมีพลังมากที่สุดเมื่อศีรษะผ่านกระดูกเชิงกราน ทันทีที่มันโผล่ออกมาจากอวัยวะเพศภายนอก ผดุงครรภ์จะให้ประโยชน์ในการปกป้องกล้ามเนื้อของฝีเย็บจากการแตก ในเวลานี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผดุงครรภ์อย่างถูกต้อง โปรดจำไว้ว่าศีรษะของทารกในครรภ์จะถูกเอาออกจากระบบสืบพันธุ์โดยไม่ต้องพยายาม ในการทำเช่นนี้แม้จะมีการสะท้อนกลับของความพยายามคุณต้องยับยั้ง - ผ่อนคลายและหายใจทางปากโดยไม่ชักช้าแม้แต่น้อย

การฝึกอัตโนมัติและการออกกำลังกายระหว่างการคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเตรียมร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญาให้พร้อมรับความรู้สึกพิเศษที่เด็กจะนำมาให้กำเนิด คุณสามารถบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมากระหว่างการคลอดบุตรโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษ การหายใจที่เหมาะสม และวิธีการอื่นๆ อีกมากมาย

ทั้งเด็กและร่างกายของผู้หญิงกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาของเธอซึ่งจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ทัศนคติต่อการคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และเกิดขึ้นเองทำให้เกิดความกลัว นอกจากนี้ผู้หญิงมักมั่นใจในอันตรายและความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร

จำเป็นต้องกำจัดความกลัวล่วงหน้าเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของตนเองและผลสำเร็จของการคลอดบุตร

ระบบการเตรียมการป้องกันทางจิตของหญิงตั้งครรภ์สำหรับการคลอดบุตรที่พัฒนาในปัจจุบันมีดังนี้ หญิงมีครรภ์ได้รับความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายในแต่ละระยะของการคลอด การหดรัดตัว แต่ละครั้งที่พยายาม และความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ของเธอก็หายไป เป็นที่ชัดเจนสำหรับเธอว่าทำไมในระหว่างการคลอดบุตรคุณต้องประพฤติตนเช่นนี้ไม่ใช่อย่างอื่น ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการหดตัวและความพยายาม เธอเชี่ยวชาญในเทคนิคการฝึกอัตโนมัติ การนวดตัวเอง และการบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการหดตัว เมื่อสตรีมีครรภ์ได้รับความรู้และทักษะที่จำเป็นทั้งหมด เธอจะสามารถควบคุมและอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรได้ และพวกเขาจะเปลี่ยนจากที่เกิดขึ้นเองเป็นกระบวนการควบคุม

จากสถิติพบว่าผู้หญิงประมาณ 35% ที่ได้รับการฝึกอบรมด้านจิตเวชสามารถคลอดบุตรได้โดยไม่เจ็บปวด ส่วนที่เหลืออีก 65% อาการปวดจะลดลงอย่างมาก และสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ในระหว่างการหดตัว

การคลอดบุตรต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากแม่ที่คาดหวัง และการตั้งครรภ์อย่างมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวและการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงทำให้ภาระเอ็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังยาวเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อเหล่านี้ในผู้หญิงมักไม่ได้รับการพัฒนา ดังนั้นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรจึงรวมถึงชุดของ การออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณค่อย ๆ โดยไม่ต้องตึงเครียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นขจัดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่ด้านข้างของช่องท้องที่เกิดจากการเคล็ดขัดยอกอาการปวดหลังส่วนล่าง - เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ รับน้ำหนักที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ป้องกันการแบนของเท้าและการพัฒนาของเท้าแบน และแน่นอนว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรได้รับการฝึกฝน

ผู้หญิงสามารถเรียนรู้ระเบียบวินัยเหล่านี้ได้ทั้งหมดโดยเข้าโรงเรียนมารดาในการปรึกษาหารือตั้งแต่สัปดาห์ที่ 15-16 ของการตั้งครรภ์ ซึ่งสูติแพทย์-นรีแพทย์จัดชั้นเรียน หากหญิงตั้งครรภ์ไม่เข้าชั้นเรียนไม่ว่าด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง เธอสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองได้

ตารางเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวม ความฟิต และระดับกิจกรรมตามปกติของคุณ

แต่เพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่เลือกนั้นยอมรับได้ ให้ปรึกษาแพทย์ที่ปรึกษา

ด้านล่างนี้เป็นชุดการออกกำลังกายโดยประมาณ

อายุครรภ์ไม่เกิน 16 สัปดาห์

1. เดินข้ามขั้น 1-2 นาที จับเข็มขัดให้ตัวตรงอย่าก้มศีรษะ เครื่องแบบหายใจ

2. ตำแหน่งเริ่มต้น (ip) - ยืน, ขาชิดกัน, แขนตามลำตัว

เอามือไปด้านข้างและในขณะเดียวกันก็วางเท้าไว้ที่ปลายเท้า ก้มตัว - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกันสำหรับแต่ละขา 3 ครั้ง

3. I. p. - ยืน, ขากว้างกว่าไหล่, แขนไปด้านข้าง หันลำตัวไปทางขวา แตะปลายขาขวาด้วยมือซ้าย - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก อย่างอเข่าของคุณ ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง

4. I. p. - ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด, ทำการเอียงลำตัวแบบอื่นโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

5. I. p. - ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด. หมุนร่างกายโดยใส่กระดูกเชิงกรานที่ไม่เคลื่อนไหว อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลัง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำสลับกันในทิศทางเดียวและอีก 3-4 ครั้ง

6. I. p. - ยืน, ขาชิด, จับเข็มขัด. เอาข้อศอกไปข้างหลังและงอเล็กน้อย - หายใจเข้า นั่งลง แขนไปข้างหน้า - หายใจออก กลับไปที่ i. ก. ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง.

7. I. p. - ยืน, ขาชิด, จับเข็มขัด. ลุกขึ้นยืน เอามือไปด้านข้าง - หายใจเข้า นั่งลง ยื่นมือไปข้างหน้า - หายใจออก กลับไปที่ i. ก. ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง.

8. I. p. - ยืน, แขนตามลำตัว.

อีกทางหนึ่งยกขาตรงไปด้านข้างขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหววงสวิงด้วยมือของคุณ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 3-4 ครั้ง

9. I. p. - นั่งบนพื้น, ขางอเข่า, มือรองรับด้านหลัง

นำเข่าของคุณเข้าด้วยกันเกร็งกล้ามเนื้อของ perineum แล้วดึงเข้าไปในทวารหนัก - หายใจเข้า กางเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - หายใจออก ทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง

10. I. p. - นอนหงาย แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวไปทางขวาและในตอนท้ายของเทิร์นให้พยายามสัมผัสฝ่ามือที่ยื่นออกมาข้างหน้าคุณ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย ทำซ้ำสลับกันในทิศทางเดียวและอีก 3-4 ครั้ง

11. I. p. - นอนหงาย, ขาชิดกัน, แขนไปด้านข้าง หันลำตัวไปทางขวาแตะฝ่ามือขวาด้วยขาซ้ายตรง - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกันสำหรับแต่ละขา 2-3 ครั้ง

12. I. p. - นอนหงาย แขนแนบลำตัว ยกและลดขาตรงสลับกัน ยกขาขึ้น - หายใจเข้า, ลด - หายใจออก ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 5-6 ครั้ง

13. I. p. - นอนหงายงอเข่าและแขนที่ข้อศอก

ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น - หายใจเข้า ลดตัวลงบนหลัง - หายใจออก ทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง

14. I. p. - นอนตะแคงขวา, มือข้างหนึ่ง - ใต้ศีรษะ, อีกข้าง - บนพื้นด้านหน้าหน้าอก

ยกขาซ้ายตรงยกขาขวาขึ้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละด้าน

15. I. p. - ยืนบนทั้งสี่

ยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้น งอ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกัน 3-4 ครั้ง

16. I. p. - คุกเข่า, หันเข่า, วางมือบนเข็มขัด หายใจเข้า นั่งลง ยื่นมือไปข้างหน้า - หายใจออก กลับไปที่ i. หน้า - หายใจเข้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

17. เดินในจังหวะปกติ 1-2 นาที หายใจเข้าลึก ๆ และเป็นจังหวะ

สำหรับอายุครรภ์ 17 ถึง 31 สัปดาห์

1. เดินด้วยความเร็วปกติบนขอบด้านนอกของเท้าเป็นเวลา 1-2 นาที รักษาตัวให้ตรงอย่าก้มศีรษะ การหายใจสม่ำเสมอ

2. I. p. - ยืนขาชิดกัน ใช้ไม้และถือไว้ที่ปลายด้วยมือที่ลดลง

วางเท้าขวาไว้ที่ปลายเท้าวางไม้ไว้บนสะบัก - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกัน 3-4 ครั้ง

V. I. p. - ขากว้างกว่าไหล่ มือทั้งสองข้างวางบนไม้ยืนในแนวตั้ง

งอขาอีกทางหนึ่งโดยให้ลำตัวตรง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

4. I. p. - ยืน, เท้าแยกจากกัน, ถือไม้เท้าที่ปลายมือที่ลดลง.

โดยไม่ต้องลดปลายไม้ด้วยมือตรงนำไปเหนือไหล่ซ้าย (ปลายด้านขวาอยู่สูงกว่าด้านซ้ายอยู่ต่ำกว่า) ในขณะที่หันศีรษะไปทางซ้าย - หายใจเข้า เลื่อนไม้ไปที่ไหล่ขวาแล้วหันศีรษะไปทางขวา - หายใจออก ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง

5. I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองวางอยู่บนไม้ยืนในแนวตั้ง

หมุนกระดูกเชิงกราน ให้ลำตัวตรง อย่าก้มศีรษะลง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำข้างละ 5-6 ครั้ง

6. I. p. - ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ถือไม้เท้าที่ปลายแขนตรงระดับอก

หันลำตัวไปทางขวา - หายใจเข้า ยืนตรง - หายใจออก ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย ทำซ้ำข้างละ 2-4 ครั้ง

7. I. p. - แยกขากว้างเท่าไหล่ ไม้เท้าอยู่ด้านหลังข้อศอก

ทำการหมุนร่างกายเป็นวงกลมสลับไปทางขวาและซ้าย 2-4 ครั้ง อย่าเอียงศีรษะไปด้านหลัง ก้าวช้า การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

8. I. p. - ขาชิดกัน ไม้เท้าถูกรั้งไว้บนไหล่ ทำการเอียงลำตัวโดยวางขาไปด้านข้างที่ปลายเท้า - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกันสำหรับแต่ละขา 2-4 ครั้ง

9. I. p. - ยืน, ขาชิดกัน, มือทั้งสองข้างวางอยู่บนไม้ยืนในแนวตั้ง

นั่งลงคุกเข่าด้านข้าง - หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น - หายใจออก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ด้วยเส้นเลือดขอดห้ามออกกำลังกาย

10. I. p. - นอนหงายแขนไปด้านข้าง หันข้างของคุณเชื่อมต่อฝ่ามือ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง

11. I. p. - นอนหงายจับเข็มขัด

เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาตรงในข้อต่อสะโพก ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

12. I. p. - นอนหงาย, ขางอเข่า, วางมือขวาไว้ที่หน้าอก, ซ้าย - ที่ท้องส่วนล่าง ดันท้องของคุณออกเมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ และแขม่วท้องเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำ 4 ครั้ง

13. I. p. - นอนหงายจับเข็มขัด เลียนแบบการเคลื่อนไหวของขาขณะขี่จักรยาน ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

14. I. p. - นอนหงาย แขนแนบลำตัว กางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก - หายใจออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

15. และ p. - นอนตะแคงขวา ฝ่ามือข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะ อีกข้างหนึ่งอยู่บนพื้นข้างหน้าคุณ

ทำการเคลื่อนไหวแบบอื่นโดยใช้ขาตรงไปข้างหน้าและข้างหลัง (“กรรไกร”) เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

16. I. p. - คุกเข่า, แขนตามลำตัว. กางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า นั่งไปทางซ้ายโดยมีมือรองรับ - หายใจออก ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง

17. I. p. - คุกเข่าจับเข็มขัด

วางขากลับ (ตำแหน่งครึ่งเกลียว) แขนไปด้านข้างงอ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง

18. I. p. - ยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว แผ่สะบัก - หายใจเข้า ผ่อนคลาย ลดศีรษะ ไหล่ และแขนลง - หายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ตั้งแต่อายุครรภ์ 32 สัปดาห์จนถึงกำหนดคลอด

1. เดิน 1-2 นาทีด้วยสเต็ปสกีง่ายๆ จับเข็มขัด การหายใจสม่ำเสมอ

2. I. p. - นั่งบนเก้าอี้, ขาชิดกัน, มือบนเข่า.

กางแขนออกไปด้านข้างบีบนิ้วงอ - หายใจเข้าลึก ๆ วางมือบนเข่า งอข้อศอก ลดศีรษะและไหล่ ผ่อนคลาย - หายใจออกทางปาก ริมฝีปากพับเป็นหลอด ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

3. I. p. - นอนบนเก้าอี้, มือจับที่นั่งของเก้าอี้, ขาเหยียดตรง

ยกขาที่งอเหยียดตรงนำไปด้านข้าง - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำสลับกันสำหรับแต่ละขา 2-3 ครั้ง

4. I. p. - นั่งบนเก้าอี้ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางบนเข่า

พิงแขนขวาที่พนักเก้าอี้ หันศีรษะไปทางขวา ก้มตัว เอาแขนซ้ายเหยียดตรงไปข้างหลัง - หายใจเข้าลึกๆ กลับไปที่ i. p. ลดศีรษะลง ผ่อนคลาย - หายใจออก เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง

5. I. p. - นอนบนเก้าอี้, วางมือบนที่นั่ง, ขาเหยียดตรง

เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขา อย่าฉีกถุงเท้าออกจากพื้น กางเข่าให้มากที่สุด ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

6. I. p. - นั่งบนเก้าอี้ ขาชิดกัน มือบนเข่า เอาแขนและขาขวาไปด้านข้าง - บนปลายเท้าโดยให้ศีรษะหันไปทางขวา ก้มตัว - หายใจเข้าลึกๆ กลับไปที่ i. p. ผ่อนคลาย - หายใจออก (ริมฝีปากยืดออกด้วยท่อ) ทางซ้ายเหมือนกัน ทำซ้ำสลับกันไปในแต่ละทิศทาง 2-3 ครั้ง

7. I. p. - ยืนจับมือกันบนพนักเก้าอี้ เท้าห่างกัน ไหล่กว้าง

โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้งอเข่าสลับกัน (ให้ลำตัวตรง) ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 3-4 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

8. I. p. - ยืนจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของคุณขาด้วยกัน อีกวิธีหนึ่งจากนั้นใช้เท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งยืนบนปลายเท้า งอเข่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขา ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 6-8 ครั้ง การหายใจเป็นจังหวะ

9. I. p. - ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่ด้านหลังของเก้าอี้และจับมันไว้ด้วยมือของคุณโดยแยกเท้าออกจากกันตามความกว้างไหล่

แผ่สะบักงอ - หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายศีรษะ เขย่าแขน ไขว้หน้า หายใจออก (หลอดยืดริมฝีปากออก) ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

10. I. p. - นอนหงาย แขนแนบลำตัว บีบนิ้วของคุณด้วยความตึงเครียด งอข้อศอกงอเท้าเข้าหาตัว พักผ่อน กลับสู่และ น. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง. การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

11. และหน้า - นอนหงายงอเข่าจับเข็มขัด

ขยายสะโพกของคุณให้มากที่สุด - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

12. I. p. - นอนตะแคงขวา, มือขวา - ใต้ศีรษะ, ซ้าย - บนพื้นด้านหน้าหน้าอก, ขาตรง

งอขาซ้ายที่หัวเข่า - หายใจเข้า ยืดตัวและดึงกลับแตะพื้นด้วยปลายเท้าหันศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย - หายใจออก เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้งสลับกัน

13. I. p. - นอนตะแคงขวา, มือขวา - ใต้หัว, ซ้าย - ตามลำตัว

ยกขาซ้ายขึ้นด้วยมือซ้ายพยายามแตะนิ้วเท้าของเธอ - หายใจเข้า กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออก ทำซ้ำสลับกันข้างละ 3 ครั้ง

14. I. p. - นอนตะแคงงอเข่าเล็กน้อย (วางยาสลบ)

วางมือขวาไว้ใต้ศีรษะโดยให้ฝ่ามือซ้ายลูบเป็นวงกลมบริเวณ lumbosacral ทำซ้ำ 5 ครั้ง การหายใจลึกและเป็นจังหวะ

15. I. p. - นอนหงายงอเข่าดึงเข่าขึ้นที่ท้องจับเข่าด้วยมือ (เลียนแบบท่าทางระหว่างพยายามคลอด)

กางขาออกจากกัน - หายใจเข้าลึกๆ ก้มศีรษะ คางแตะหน้าอก - กลั้นหายใจสักครู่ กลับไปที่ i. หน้า - หายใจออกทางปาก (ริมฝีปากยืดออกด้วยท่อ) ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

16. I. p. - ยืนบนทั้งสี่

ยกขาขวาขึ้น หันศีรษะไปทางขวา ก้มตัว - หายใจเข้าลึกๆ ลดขาและศีรษะของคุณ แอ่นหลังขึ้น ทำให้เป็นวงกลม - หายใจออก ทำซ้ำสลับกันสำหรับแต่ละขา 2-3 ครั้ง

17. I. p. - คุกเข่า แยกขา วางมือบนเข็มขัด

กางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า นั่งบนพื้น วางมือบนเข่า ผ่อนคลาย - หายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

18. เดินด้วยขั้นตอนง่ายๆ 1-2 นาที ยกมือขึ้นถึงรักแร้ - หายใจเข้า ลดระดับลง และผ่อนคลาย - หายใจออก

หากคุณกลัวการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นเวลานานหรือความเกียจคร้านตามธรรมชาติรบกวนให้พยายามเอาชนะมันอย่างน้อยออกกำลังกายบ้าง

ผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬาใด ๆ ควรตระหนักว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาเต็มรูปแบบ (เช่น กีฬา เช่น สเก็ต เทนนิส) ซึ่งต้องการการทรงตัวที่ดี การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและกระตุก อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายตัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตราบใดที่การตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปได้ด้วยดี คุณสามารถเล่นกีฬาหรือกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ที่คุณรู้สึกมั่นใจต่อไปได้ เช่น เทนนิส ว่ายน้ำ เล่นสกี วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายอุ่นเครื่องเสมอเมื่อเริ่มเรียนและผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุด

ทำแบบฝึกหัดบนพื้นผิวแข็ง สวมรองเท้าที่สบายและปลอดภัย

ฝึกใช้การเคลื่อนไหวของของไหล หลีกเลี่ยงการกระโดด กระตุก หรือออกกำลังต่อย

ขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจ เพราะจะเพิ่มแรงกดที่กระดูกเชิงกรานส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที) หรือใช้ "การทดสอบการพูด"

หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองว่ากล้ามเนื้อและเอ็นตึง

เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เบาที่สุด จากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ให้ลองมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องลดความหนักของการออกกำลังกายลง

ควบคุมปริมาณแคลอรี่และปริมาณของเหลวของคุณ ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปทางเหงื่อและการหายใจ คุณสามารถนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการออกกำลังในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น หรือเมื่อคุณป่วยและเป็นไข้ อุณหภูมิร่างกายไม่ควรเกิน 38 องศาเซลเซียส

เมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งคุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด แต่นี่ไม่ใช่ยิมนาสติกที่กล้ามเนื้อทุกส่วนเกร็ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและสงบในจังหวะที่ช้า ก่อนทำยิมนาสติกสิ่งสำคัญคือต้องมีจิตใจที่ดี - พูดคุยกับลูกของคุณจินตนาการถึงสถานะภายในของอวัยวะของคุณ พักระหว่างการออกกำลังกายและพักผ่อนตามต้องการและเมื่อยล้า เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายบนหลังของคุณ (ถ้าช่วงเวลาสั้น ๆ ) ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อรู้สึกไม่สบายเมื่อผ่อนคลายในท่านี้ ผู้อื่นสามารถให้คำแนะนำได้

1. ท่าทางของหญิงตั้งครรภ์ - นอนตะแคง เช่น ด้านขวา แขนขวาเหยียดตรง ซ้ายโดยพลการ ขาขวาเหยียดตรง ซ้ายงอเข่า

2. ท่าทางของเด็กช่วยให้ระบบประสาทสงบลง คุณสามารถให้กำเนิดในนั้น เกร็ง พยายาม พักระหว่าง - นั่งบนส้นเท้า เข่าแยกจากกันให้กว้างที่สุด วิธี "ล้ม" ไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ คุณสามารถวางหัวของคุณ มือหรือบนพื้น ชนเหนือหัว.

"ผีเสื้อ" - ป้องกันการแตก, ทำงานกับเนื้อเยื่อฝีเย็บ, ยืดเนื้อเยื่อของ perineum และด้านในของต้นขา ตำแหน่งเริ่มต้น: กระดูกสันหลังตรง เท้าใกล้ perineum มากที่สุด เข่าแยกจากกันมากที่สุด ร่างกายผ่อนคลายให้มากที่สุด ลองนึกภาพว่าเข่าเป็นปีกของผีเสื้อ โบกมือไปมา (ในขณะที่พยายามวางเข่าบนพื้น) ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายควรตึงเฉพาะด้านในของต้นขา การออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นคู่ (สามีช่วยพยุงหลังและยืด) ในระหว่างวันควรทำผีเสื้อหลาย ๆ ครั้ง (เช่นนั่งอยู่หน้าทีวี)

"การบิด" - มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบขับถ่าย และระบบย่อยอาหาร (อวัยวะ: ไต ตับอ่อน ตับ ลำไส้ ม้าม มดลูก ฯลฯ) ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, หลังตรง, เท้าขนานกัน, ในระยะที่แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย (เพื่อให้คุณสามารถวางเท้าตรงกลางได้) เลี้ยวซ้ายไปทางขวาให้มากที่สุดเอื้อมมือไปทางเลี้ยว

"มดลูกแข็งแรง" - มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงระบบทางเดินปัสสาวะ อย่าลืมว่ายิมนาสติกเป็นเกมประเภทหนึ่ง ลองนึกภาพอวัยวะที่คุณใช้อยู่ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งระหว่างส้นเท้าบนพื้น เข่าใกล้กันมากที่สุด เท้าหันเป็นมุม 90 องศา การออกกำลังกายจะดำเนินการในสามขั้นตอน ขั้นที่ 1 - คุกเข่า แยกส้นเท้า ค่อยๆ นั่งลง สลับการถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ขั้นตอนที่ 2 - การหมุนของร่างกายในทิศทางเดียว ด่าน 3 - ลงไปข้างหลัง เอนหลังศีรษะ งอหลัง ลดตัวไปทางซ้าย จากนั้นไปที่ไหล่ขวา

"ดวงอาทิตย์" - มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังทำให้สุขภาพของอวัยวะทั้งหมดดีขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง นึกภาพกระดูกสันหลังของคุณ (คอ, ทรวงอก, เอว, ก้นกบ) เคลื่อนไหวเป็นวงกลมราวกับว่าเลื่อนไปรอบ ๆ กระดูกแต่ละข้อโดยเริ่มจากกระดูกคอ (การหมุนของศีรษะเพิ่มความกว้าง) ทรวงอก - ลดไหล่ขวาลง จากนั้นทั้งไปข้างหน้า ไหล่ซ้าย ยืดหลัง (พยายามต่อสะบัก) การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและแสดงถึงวงกลมที่สมบูรณ์ เอว - การหมุนของสะโพก, ความกว้างสูงสุด ทำซ้ำแบบฝึกหัด แต่จากล่างขึ้นบนจากก้นกบไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอ

"คาราเต้" - มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง ขากว้างที่สุด เท้าขนานกัน แขนโดยพลการ สปริงตัว นั่งลงช้าๆ แล้วลุกขึ้น ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

"วัว" - เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเกิด หากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ผู้หญิงควรรู้สึกหนักบริเวณหน้าอก (น้ำนมพุ่ง) รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย

การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีที่จะใช้แทนการปั๊มนมที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เนื่องจากน้ำนมส่วนเกินจะไหลออกมาเองโดยไม่ทำให้ต่อมน้ำนมเสียหาย ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างกว่าไหล่ เอนไปข้างหน้าและเอนมือ เดินในท่านี้โดยไม่งอแขนและขา

ในบรรดากีฬาทั้งหมด การว่ายน้ำเป็นข้อยกเว้น - ในน้ำที่สะอาดและอุ่นพอ ช้าๆ คุณสามารถว่ายน้ำได้ตลอดการตั้งครรภ์

ความเบา การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังในน้ำ การผ่อนคลายความเครียดช่วยให้การว่ายน้ำ การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำและเปิดสอนโดยโรงเรียนเตรียมคลอดเกือบทุกแห่ง และไม่ใช่โดยบังเอิญ นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงเองแล้ว ลูกน้อย ยังได้รับประโยชน์อีกด้วย ระหว่างที่แม่ดำน้ำและกลั้นหายใจ เด็กจะฝึกภาวะขาดออกซิเจน - ขาดออกซิเจนระหว่างการคลอดบุตร การออกกำลังกายของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์กระตุ้นพัฒนาการทางร่างกาย (หรือการเจริญเติบโตเต็มที่) ของเด็ก

หากคุณว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ คุณต้องแน่ใจว่าน้ำนั้นสะอาด น้ำไหลดีที่สุด แต่จะเย็นกว่าในบ่อ หลังจากว่ายน้ำอย่าลืมล้างตัว (น้ำอุ่นต้มกับดอกคาโมไมล์แช่)

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยคุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

"ปลาดาว". ลงไปในน้ำจนถึงเอวของคุณ หายใจเข้าเต็ม ๆ แล้วกลั้นหายใจ นอนลงบนน้ำโดยกางขาและแขนออกไปด้านข้าง อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จบการออกกำลังกายด้วยการคุกเข่าลงและหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

"ลอย". ลงไปในน้ำจนถึงเอวของคุณ หายใจเข้าเต็ม ๆ กลั้นหายใจแล้วนอนคว่ำหน้าลงบนผืนน้ำ นอนบนน้ำดึงขาของคุณไว้ใต้คุณด้วยมือของคุณ พยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด เหมือนกับที่คุณทำแบบฝึกหัด "ผีเสื้อ" "ลอย" อยู่ในน้ำ จบการออกกำลังกายด้วยการย่อตัวลงไปที่เท้าและหายใจออกอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

"ประตูทะเล". หากคุณมาว่ายน้ำกับสามี กับเพื่อน ขอให้พวกเขายืนแยกขาออกจากกัน เกิดเป็น "ทางเดิน" หายใจเข้าลึก ๆ ดำดิ่งและว่ายผ่านทางเดินนี้ตั้งแต่ต้นจนจบ

มันดีมากที่จะว่ายน้ำด้วยครีบดำน้ำด้วยหน้ากากและสน็อกเกิลเพียงแค่นอนบนน้ำและผ่อนคลาย

นวดฝีเย็บ

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการนวดฝีเย็บมาบ้างแล้ว ทำเพื่อป้องกันน้ำตาฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตร เนื้อเยื่อของ perineum รับภาระสูงสุดระหว่างการปะทุของศีรษะ เมื่อศีรษะของทารกยืนอยู่บนเส้นรอบวงขนาดใหญ่ (ขนาดศีรษะของทารก) ฝีเย็บของมารดาจะเสี่ยงต่อการแตกมากที่สุด สำหรับผู้หญิงหลายคู่ที่เข้ารับการผ่าคลอดในช่วงแรกเกิด การนวดดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด - ตะเข็บเก่าอาจแตกได้เนื่องจากเนื้อเยื่อสูญเสียความยืดหยุ่น

คุณสามารถเริ่มนวดได้ตลอดเวลา หากอายุครรภ์ยังไม่มาก ความถี่ของการนวดทุกๆ 7-10 วันก็เพียงพอแล้ว ใกล้คลอด - บ่อยขึ้น ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 - ทุกๆ 5-7 วัน จาก 32 สัปดาห์ - ทุกๆ 3-5 วัน ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 36 - วันเว้นวัน และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 38 แนะนำให้นวดทุกวัน หากการตั้งครรภ์ใกล้จะสิ้นสุดลงแล้ว ให้เริ่มนวดทุกวันที่สามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นทุกวันที่สองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และจากนั้นทุกวันจนกว่าจะคลอด

ควรนวดในตอนเย็นหลังอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ คุณสามารถทำเองได้ แต่ควรมีส่วนร่วมกับสามีของคุณจะดีกว่า หากเหตุผลง่ายๆ ที่ท้องใหญ่จะเข้ามาขวางทาง

สำหรับการนวด คุณจะต้องใช้น้ำมันธรรมชาติ ที่? กุหลาบ ดอกคาโมไมล์ ดาวเรือง ละหุ่ง มะกอก อัลมอนด์ ข้าวสาลี และแม้แต่น้ำมันดอกทานตะวันที่ผ่านการฆ่าเชื้อธรรมดา

วิธีการนวดตัวเอง? อย่าลืมล้างมือด้วยแปรง หล่อลื่นด้านนอกของ perineum และริมฝีปากด้วยน้ำมันอย่างไม่เห็นแก่ตัว จากนั้น สอดนิ้วที่ทาน้ำมันอย่างดีหนึ่งหรือสองนิ้วเข้าไปในช่องคลอดอย่างตื้นๆ 2-3 เซนติเมตร - ไม่มาก และเริ่มกดเคลื่อนไหวไหวที่ผนังด้านหลังของช่องคลอด (ใกล้กับลำไส้มากที่สุด) จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงและรู้สึกเสียวซ่า รอสักครู่ - ปล่อยมือ ทำซ้ำหลังจากนั้นสองสามวินาที และประมาณ 5-7 นาที แน่นอนว่าจะดีกว่ามากถ้าสามีเป็นคนนวด นี่ยังดีอยู่เพราะในขณะนี้จะเป็นการดีกว่าที่คุณจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกตึงเครียด พยายามแยกตัวออกและไม่ใส่ใจ การฝึกการผ่อนคลายดังกล่าวจะทำให้การผ่อนคลายเป็นไปอย่างอัตโนมัติ และจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการคลอดบุตรเนื่องจากปฏิกิริยาต่อการหดตัว จากนั้นจากด้านนอก หล่อลื่นบริเวณเป้ากางเกงด้วยน้ำมันจากตรงกลางไปยังต้นขาอีกครั้ง ที่สำคัญพอๆ กัน หล่อลื่นริมฝีปากเล็กๆ ด้วยน้ำมัน แล้วค่อยๆ ดึงและนวดริมฝีปาก นี่เป็นสถานการณ์ทั่วไปเมื่อริมฝีปากเล็ก ๆ แตกระหว่างการคลอดบุตร และเป็นการดีกว่าที่จะพยายามให้ความยืดหยุ่นแก่พวกเขาล่วงหน้า ดีกว่าที่จะประสบปัญหาต่าง ๆ ในภายหลัง

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาท่าทางให้ตรง

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (ก้มหลัง, ก้มตัว) นำไปสู่การสะสมของเกลือในข้อต่อ, ปวดหลังเรื้อรัง, อ่อนล้าที่ไหล่, สะโพกอ่อนแรง, เลือดคั่งในเส้นเลือด
ท่าตรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ นิสัยการยืนหลังค่อมและท้องยื่นออกมาอาจส่งผลต่อการคลอดบุตร ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายคือศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง เท้าต้องชิดกัน ท่าทางที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี แต่ยังปกปิดการตั้งครรภ์ได้ดีอีกด้วย

แบบฝึกหัด 1
ยืนใกล้กำแพงแล้วยืดตัวให้ตรง ส้นเท้า น่อง บั้นท้าย หัวไหล่ และหลังศีรษะแตะผนัง
ยืนเช่นนี้เป็นเวลา 1 นาที
จากนั้นให้นอนลงบนพื้น พยายามใช้กระดูกสันหลังทั้งหมดกดทับ โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง

แบบฝึกหัดที่ 2
นอนหงายโดยประสานมือไว้เหนือศีรษะ งอเข่า ฝ่าเท้าอยู่บนพื้น
ยกเฉพาะศีรษะและไหล่โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขา

แบบฝึกหัด 3
นอนหงาย ยกขาตรงทำมุม 45° จากพื้น ค้างขาไว้แบบนี้ 10 วินาที;
ลดขาลง
จากนั้นยกขาตรงขึ้นทำมุม 90° ค้างไว้ 10-15 วินาทีและลดลง

แบบฝึกหัด 4
ยกเฉพาะบั้นท้าย โค้งกระดูกสันหลัง และให้ไหล่และส้นเท้าอยู่บนพื้น

แบบฝึกหัด 5
นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว
ยกเฉพาะส่วนอก โค้งกระดูกสันหลัง
ผลการรักษา:
พวกเขารักษาอวัยวะของระบบทางเดินหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินอาหาร

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวง่าย ๆ - สามารถทำได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน.
ผลงาน:
พยายามนั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น
อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น ให้หลังตรง

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน วางมือบนสะโพก
ผลงาน:
ยกขาขวางอเข่า
จากนั้นเลื่อนไปข้างหน้าไปด้านข้าง
ลดลงและทำซ้ำกับขาซ้าย

แบบฝึกหัด 3
ตำแหน่งเริ่มต้น: มือบนสะโพก แยกขาออกจากกันเล็กน้อย
ผลงาน:
ลุกขึ้นยืน;
แล้วหมอบลง;
งอเข่าและจับนิ้วเท้าลุกขึ้น
นั่งลงอีกครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แบบฝึกหัด 4
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ผลงาน: .
ยกขาตรงทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น
แกว่งไปทางซ้ายและขวาเหมือนลูกตุ้ม ขยับร่างกายให้ต่ำกว่าเอว

แบบฝึกหัด 5
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น กางขาเข้าหากัน
ผลงาน:
ค่อยๆ ขยับขาซ้ายออกไปโดยไม่งอและพยายามสร้างมุมฉากกับขาขวา
จากนั้นค่อยๆคืนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา แบบฝึกหัด 6
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
ผลงาน:
ยกขาตรงทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น
ไขว้ขาของคุณหลาย ๆ ครั้งด้วย "กรรไกร" โดยนำขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไว้ด้านบน

แบบฝึกหัด 7
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น
ผลงาน:
ประทับนั่งในท่าครึ่งดอกบัว
เข่ามักจะแตะพื้น
วางมือบนเข่า;
หายใจเข้าหายใจออกและเริ่มเหวี่ยงไปข้างหน้าเอนศีรษะไปที่พื้น
จากนั้นยืดตัวขึ้น
ทำหลายครั้ง ผลการรักษา:
ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก

การพักผ่อน (ผ่อนคลาย) ระหว่างการคลอดบุตร

การควบคุมการผ่อนคลาย (การผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและร่างกายทั้งหมดเป็นพื้นฐานของสภาวะที่สบายในระหว่างการคลอดบุตร เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ทำแบบฝึกหัดบางอย่าง แล้วคุณจะสามารถควบคุมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้อย่างมีสติ

การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกายทำให้การทำงานของระบบประสาทลดลงและคลายความตึงเครียด เป็นที่ทราบกันว่าอารมณ์ด้านลบระหว่างการคลอดบุตร เช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ ความกลัว หรือความเจ็บปวด ทำให้ปริมาณของ catecholamines (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น ซึ่งก็คืออะดรีนาลินและ ระดับ catecholamines ในเลือดสูงส่งผลต่อระยะเวลาการคลอดโดยลดประสิทธิภาพของการบีบตัวของมดลูก และอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์โดยการลดปริมาณเลือดที่ส่งไปยังมดลูกและรก

การผ่อนคลายช่วยคลายความเมื่อยล้าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร ในกรณีนี้ มดลูกจะได้รับออกซิเจนในปริมาณสูงสุด ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดลงได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ทำงาน (เช่น มดลูก) ที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอจะเกร็งอย่างเจ็บปวด นอกจากนี้ การจดจ่ออยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติจะช่วยให้คุณลืมความเจ็บปวดและกระชับกล้ามเนื้อระหว่างการเกร็ง

ขั้นแรก คุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกทางจิตใจและร่างกายในระหว่างพักผ่อนหรือนอนหลับ เนื่องจากจิตใจและร่างกายมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน เมื่อฝึกการผ่อนคลายอย่างเชี่ยวชาญ คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าความตึงเครียดทางจิตใจลดลงพร้อมกับการคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างไร การหายใจของคุณจะช้าลงและสม่ำเสมอ โดยมีการหยุดเล็กน้อยระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจแบบนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและระหว่างการคลอดบุตร

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ให้นอนตะแคงข้างหมอนหรือนั่งบนเก้าอี้แสนสบายที่มีที่พักแขนและที่รองศีรษะ สร้างความสบายสูงสุดให้กับตัวคุณเอง เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในท่าใดท่าหนึ่งแล้ว ให้ลองผ่อนคลายขณะนั่ง ยืน หรือเดิน เนื่องจากคุณต้องการทักษะการผ่อนคลายในทุกท่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร หลังเลิกเรียน ให้ยืดเส้นยืดสายและยืนขึ้นช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ

เริ่มเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายในบรรยากาศที่เงียบสงบ ค่อยๆ ย้ายไปเรียนในห้องที่มีเสียงดัง โปรดจำไว้ว่ามีคนจำนวนมากในโรงพยาบาลและคุณต้องสามารถผ่อนคลายได้ในสภาวะเหล่านี้

วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปได้

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย

ตำแหน่งเริ่มต้น. นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทาง

ออกกำลังกาย. กำมือขวาแน่นเป็นกำปั้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกในกล้ามเนื้อปลายแขน กล้ามเนื้อตึงตึงและแข็ง

สัมผัสกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยนิ้วมือซ้ายของคุณ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสัมผัสความนุ่มนวล

ตอนนี้ยกไหล่ของคุณขึ้น วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไหล่ของคุณตึง ผ่อนคลายและปล่อยไหล่ของคุณ ตอนนี้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือการพักผ่อนที่แท้จริง คุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่? หากคุณเรียนรู้ที่จะตระหนักว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณตึง คุณสามารถคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของร่างกายทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้น. คุณควรนอนในท่าที่สบายสำหรับคุณ

ออกกำลังกาย. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ขา เป้า คอ และแขน รักษาความตึงเครียดนี้เป็นเวลา 5 วินาที ให้ความสนใจกับความรู้สึก - ความพยายาม, ความตึงเครียด, กล้ามเนื้อกระตุกหรือรู้สึกไม่สบาย

จากนั้นผ่อนคลายร่างกายของคุณ คุณสามารถเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนขาและศีรษะ คิดถึงความตึงเครียดที่ผ่านไป หายใจช้าๆ หายใจเข้า ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น รู้สึกว่าคุณผ่อนคลายแค่ไหน

การรับรู้ถึงอิทธิพลของจิตใจต่อความรู้สึกทางร่างกาย

สภาพจิตใจของบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกาย หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธ ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยความตึงเครียด ในสภาพที่สงบ ร่างกายยังคงผ่อนคลาย ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดให้พยายามกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเองซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

ทดสอบ. ภาพด้านล่างจะช่วยให้คุณจินตนาการถึงปฏิกิริยาตรงกันข้ามกับการเจ็บครรภ์ สังเกตว่าภาพเหล่านี้ส่งผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออย่างไร บางอย่างอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและความกลัว ในขณะที่บางอย่างสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

1. เมื่อเริ่มเกร็ง คุณจะรู้สึกปวดดึงบริเวณหลังส่วนล่างก่อน ... “โอ้โห! นี่เธอ" ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและมือเหล็กปิดท้อง ... "โอ้ไม่!" ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เหลือทน! ฉันอยากจะกรีดร้อง: “พอแล้ว ฉันไม่ไหวแล้ว! ฉันไม่สามารถ!". คุณกำหมัดแน่น กล้ามเนื้อหลังตึงขึ้น คุณกัดฟัน หลับตา ฝืนความเจ็บปวด "โปรดหยุดสิ่งนี้!" การหดตัวถูกบีบอัดที่ท้อง คุณอ่อนแอลง ช่วยใครซักคน คุณกลั้นหายใจ มันจะจบลงหรือไม่? การต่อสู้ค่อยๆอ่อนลง มันผ่านไปแล้ว แต่คุณกลัวว่ามันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง อีกแล้วเหรอ? "โอ้โอ้โอ้!"

คุณรู้สึกอย่างไรในขณะที่อ่านทั้งหมดนี้? เครียด อารมณ์เสีย? ตอนนี้สำหรับการเปรียบเทียบ โปรดอ่านคำอธิบายต่อไปนี้

2. การต่อสู้เริ่มต้นขึ้นเหมือนคลื่นที่แทบจะมองไม่เห็น ที่ไหนสักแห่งในระยะไกล เหมือนได้กลิ่นเล็กน้อย คลื่นเริ่มไม่ชัดเจน สูงขึ้น สูงขึ้นและแรงขึ้น คุณคิดว่า: "ฉันควรทำอย่างไร" การบีบตัวของมดลูกถึงจุดสุดยอดของความตึง ความแข็งแรง และความเจ็บปวด ความแข็งแกร่ง ความตึงเครียด และความเจ็บปวดของคุณ คุณสามารถขี่คลื่นนี้และขี่ไปข้างหน้า พลังของมันจะเป็นของคุณ ปากมดลูกจะเปิด และทารกจะเริ่มออกมา คุณไม่ได้ต่อสู้กับคลื่น คุณอ่อนแอเกินไปสำหรับสิ่งนั้น แต่คุณรู้สึกพึงพอใจ มีกำลังใจ และเข้มแข็ง ใบหน้าของคุณยังคงสงบ ขาและแขนจะเฉื่อยชาและผ่อนคลาย

คุณไม่กลัว คุณเปิดรับพลังนั้น และตอนนี้คลื่นก็สงบลงและลึกเข้าไปในร่างกายของคุณ คุณกำลังพักผ่อน

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อจินตนาการถึงการหดตัวในลักษณะนี้ คุณคิดว่าภาพนี้เป็นอันตรายน้อยลงหรือไม่? มันช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวกได้ดีกว่าคำอธิบายแรกหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณก็สามารถใช้มันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้

ตามที่คุณเข้าใจ ความคิดของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดระหว่างการหดตัวส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณ หากคุณคิดว่าความเจ็บปวดเป็นภาวะปกติที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร คุณจะทนความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น ความรู้และการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณรักษาความเจ็บปวดด้วยวิธีนี้ และสิ่งนี้จะทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

การผ่อนคลายแบบพาสซีฟ

โดยการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณและค่อยๆ คลายความตึงเครียด คุณจะบรรลุสภาวะของการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอย่างลึกซึ้ง

คุณยังสามารถขอให้คนใกล้ชิดอ่านข้อความของแบบฝึกหัดด้านล่างด้วยเสียงที่เงียบและสงบ การอ่านหนังสือควรเป็นไปอย่างสบายๆ เนื่องจากคุณต้องการเวลาสำหรับสมาธิและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ

เพลงที่ไพเราะและผ่อนคลายจะไม่ทำให้เจ็บปวดเช่นกัน เมื่อคุณเลือกเพลงที่เหมาะสมได้แล้ว ให้เปิดฟังทุกชั้นเรียนเพื่อสร้างบรรยากาศที่คุ้นเคยและผ่อนคลายระหว่างการใช้แรงงาน

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบพาสซีฟ

นั่งสบาย ๆ นอนตะแคงหรือกึ่งนั่ง มีหมอนล้อมรอบ หรือบนเก้าอี้ที่มีที่วางแขน ใช้เวลาและจัดตำแหน่งตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงของกล้ามเนื้อในการรักษาท่าทาง วางหมอนไว้ใต้ศีรษะใต้เข่า สร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อน

หายใจเข้าลึก ๆ หรือหาว

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่นิ้วเท้าและเท้าของคุณ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นและนุ่มนวล

เน้นที่ข้อเท้าของคุณ พวกเขาอ่อนแอและเซื่องซึม ข้อเท้าของคุณผ่อนคลาย

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่น่อง รู้สึกว่ามันนุ่มขึ้น ดี.

คิดว่าหัวเข่า พวกเขานอนบนหมอนอย่างเงียบ ๆ และผ่อนคลาย - พวกเขาไม่จำเป็นต้องรองรับร่างกาย พวกเขาสบายมาก

คิดถึงสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อต้นขาที่ใหญ่และแข็งแรงทำให้เดินได้ ตอนนี้พวกมันนุ่มและหนัก ดี.

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้นและฝีเย็บ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ระหว่างการคลอดบุตรและการคลอด ตอนนี้พวกมันนุ่มและยืดหยุ่นได้ เมื่อถึงเวลาและลูกน้อยของคุณเริ่มเคลื่อนผ่านช่องคลอด กล้ามเนื้อของ perineum ไม่ควรขัดขวางทางออกของเขา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมพวกเขา

ถัดไป - กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนกำลังลูบเธอด้วยมือที่แข็งแรงและอบอุ่น คุณมีความยินดีเป็นอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายจากการสัมผัสในจินตนาการ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ปลดปล่อยคุณ

ตอนนี้คิดเรื่องท้อง ผ่อนคลายเขา ให้มันพองขึ้นเหมือนหายใจเข้า แล้วปล่อยออก เหมือนหายใจออก. ท้องว่าง. มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของช่องท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้าและออก ดี. คิดถึงลูก. ลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวและกระสับกระส่าย และอยู่ในท้องที่อบอุ่น สบายและปลอดภัย

ตอนนี้ - กล้ามเนื้อหน้าอก คุณหายใจได้อย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้าหน้าอกจะยกขึ้นเล็กน้อยและอากาศจะผ่านเข้าไปในปอด เมื่อหายใจออกหน้าอกจะยุบลงและอากาศจะออกมา หายใจช้าๆและง่ายดายเหมือนอยู่ในความฝัน อากาศถูกหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบและไม่ต้องออกแรงใดๆ การหายใจนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และการผ่อนคลายก็จะส่งเสริมความสงบและ "หายใจสะดวก ดี

ตอนนี้พยายามหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก - อย่างช้าๆ และง่ายดาย เมื่อได้รับแรงบันดาลใจ คุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะหายไปเมื่อหายใจออก ฟังลมหายใจของคุณ แทบไม่ได้ยินเหมือนคุณนอนหลับ ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง คุณจะผ่อนคลาย รู้สึกถึงความตึงเครียดของคุณหายไปกับการหายใจออกแต่ละครั้ง นี่คือวิธีที่คุณควรเรียนรู้ที่จะหายใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ดี.

ตอนนี้ไหล่ ลองนึกภาพว่ามีคนมานวดไหล่คุณเบาๆ ผ่อนคลาย. สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น ความตึงเครียดทำให้คุณ

มุ่งความสนใจไปที่มือของคุณ ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง แขนของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ ตลอดความยาวตั้งแต่ไหล่ถึงข้อมือ มือ และนิ้วมือ มือหนัก อบอุ่น และผ่อนคลาย

เน้นกล้ามเนื้อคอ. กล้ามเนื้อคอทุกส่วนจะนิ่ม ผ่อนคลาย ไม่ต้องก้มศีรษะ หัวของคุณอยู่บนหมอน คอของคุณสามารถผ่อนคลาย ดี.

ตอนนี้ - ปากและริมฝีปาก กล้ามเนื้อปากจะผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องเปิดหรือปิดปากของคุณโดยเฉพาะ

กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะอยู่ในท่าที่สบาย ไม่มีความตึงเครียด

และตอนนี้ - ดวงตาและเปลือกตา กล้ามเนื้อตาหย่อนและคลายตัว อย่าพยายามลืมตาหรือหลับตา มันจะเกิดขึ้นเอง เปลือกตาปิดเล็กน้อยและการจ้องมองไม่ได้โฟกัสไปที่สิ่งใด เปลือกตาหนักผ่อนคลาย

เน้นกล้ามเนื้อหน้าผากและคิ้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น สัมผัสได้ถึงความอบอุ่น การแสดงออกทางสีหน้าที่สงบสอดคล้องกับสภาวะภายในของคุณ

เพลิดเพลินไปกับความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีนี้ คุณสามารถผ่อนคลายด้วยวิธีนี้ได้ทุกโอกาส - ก่อนนอน หลังอาหารเย็น ระหว่างพักงาน สถานะนี้จะต้องบรรลุในระหว่างการคลอดบุตร ขณะคลอดลูกจะไม่นอนราบตลอดเวลา คุณจะเดิน นั่ง อาบน้ำ แต่ในระหว่างการเกร็ง คุณจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทาง สิ่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทที่ไม่จำเป็น ให้ความรู้สึกสงบและมั่นใจในตนเอง และช่วยให้คุณปฏิบัติตัวได้อย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร

และตอนนี้ก็ถึงเวลาสิ้นสุดแบบฝึกหัดของเราแล้ว ไม่รีบ. ค่อยๆ ลืมตา ยืดเส้นยืดสาย มองไปรอบๆ ห้อง แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น

ผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉง

หากคุณได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในทุกท่าและกิจกรรมใด ๆ แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการคลอดบุตรแล้วและทักษะนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณในโรงพยาบาล เป้าหมายของชั้นเรียนของคุณคือการเรียนรู้ที่จะกระตุ้นให้ตัวเองมีสภาวะของการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แบบเดียวกันในทุกสภาวะ เช่น ในชั้นเรียนที่บ้าน เมื่อคุณนอนลง และร่างกายของคุณได้รับการหนุนด้วยหมอนหรือโซฟาที่นุ่มสบาย

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ใช้งานอยู่

พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณขณะอยู่ในท่าต่างๆ - ยืน (ตัวตรงหรือพิงกำแพงหรือบนไหล่ของคู่ของคุณ), นั่ง, นั่งครึ่งตัว, สี่ขา, คุกเข่าและวางศีรษะและไหล่ของคุณบนเก้าอี้, นั่งยองๆ, นอนหงาย ข้างคุณ.

ในแต่ละท่าเหล่านี้ กล้ามเนื้อบางกลุ่มจะทำงานในขณะที่กลุ่มอื่นยังคงผ่อนคลาย การเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในท่าต่าง ๆ เท่านั้นที่คุณจะสามารถผ่อนคลายระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เมื่อคุณกำหนดลมหายใจที่เหมาะสมแล้ว ให้ลองจินตนาการถึงจุดเริ่มต้นของการหดตัว ทำให้เกิดภาพที่ชัดเจนของความรู้สึกที่ตั้งใจไว้ในตัวคุณ ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณทำให้การฝึกซ้อมแต่ละครั้งเป็นการซ้อมการคลอดบุตร

การทดสอบแรงดันไฟฟ้าแบบสุ่ม

บางครั้งดูเหมือนว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อคุณโฟกัสไปที่บางส่วนของร่างกาย (แขน ขา ท้อง) คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบางส่วนยังคงตึงอยู่

แบบฝึกหัดด้านล่างจะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ค่อยๆ เคลื่อนจากส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่ง ผลของการผ่อนคลายของการออกกำลังกายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับทั้งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ลดลงตามธรรมชาติระหว่างการหายใจออก และความสามารถที่คุณได้รับในการคลายความตึงเครียดอย่างมีสติ

แบบฝึกหัดคลายเครียด

เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หายใจเข้าช้าๆ ง่ายๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก มุ่งความสนใจไปที่ขาขวาของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลองตรวจดูว่ากล้ามเนื้อขาขวาตึงหรือไม่ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาทั้งหมด ทำซ้ำหากจำเป็น จากนั้นในช่วงลมหายใจถัดไปให้เน้นที่กล้ามเนื้อของขาซ้าย ระบุกล้ามเนื้อที่ตึงและผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ โดยแบ่งร่างกายของคุณออกเป็นแปดส่วนต่อไปนี้:

ขาขวา;

ขาซ้าย;

ก้นและฝีเย็บ;

หน้าอกและหน้าท้อง

• มือขวา;

  มือซ้าย;

  ศีรษะ ใบหน้า และลำคอ

การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น

วิธีนี้จะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร คู่ของคุณสามารถช่วยคุณได้โดยการบอกคุณว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนควรผ่อนคลาย หรือโดยการสัมผัสและลูบกล้ามเนื้อเหล่านั้นในการหายใจออกแต่ละครั้ง

ผ่อนคลายนับถอยหลัง

หากคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปล่อยอย่างเหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้วิธีอื่นๆ ในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณในระหว่างการคลอดบุตร ในการหดตัวแต่ละครั้ง การหายใจที่ "เป็นระเบียบ" ของคุณจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้ผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังกายด้วยการนั่งบนเก้าอี้ที่สบาย คุณสามารถดำเนินการต่อในตำแหน่งใดก็ได้ที่คุณต้องการเวลาคลอด - ยืนบนทั้งสี่หรือคุกเข่ารวมทั้งนอนลง (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมดูตำแหน่งระหว่างการคลอดบุตร)

หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ขณะที่คุณหายใจออกทางปาก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า นับถอยหลังจากห้าถึงหนึ่งจนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในตอนแรกคุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นเวลาห้ารอบการหายใจ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้จนเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะสามารถผ่อนคลายระหว่างการหายใจออกช้าๆ หนึ่งครั้ง ลองนึกภาพว่าในขณะที่นับ คลื่นแห่งความผ่อนคลายจะเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย:

ศีรษะ คอ และไหล่;

แขน มือ และนิ้ว; »หน้าอกและหน้าท้อง;

หลัง ก้น และฝีเย็บ;

ขา เท้า และนิ้วเท้า

การหายใจระหว่างการคลอดบุตร

เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ

ควบคู่ไปกับการผ่อนคลายและวิธีการอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาสภาพของสตรีที่กำลังคลอดบุตร การหายใจที่จัดอย่างเหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรช่วยลดความเจ็บปวด การหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจด้วยความถี่และความลึกที่แน่นอน

คุณจะเลือกค่าเฉพาะของความถี่และความลึกของการหายใจของคุณ ขึ้นอยู่กับวิธีการเกิดในอนาคต ความชอบของคุณ และความต้องการออกซิเจน หลังจากเข้าใจแบบฝึกหัดที่เสนอและปรับให้เข้ากับพวกเขาแล้วคุณสามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือระหว่างการคลอดบุตร

มีสามประเภทหลักของการควบคุมการหายใจระหว่างการคลอดบุตร: ช้า เบา (เร่ง) และแปรผัน (เปลี่ยนผ่าน) คุณสามารถใช้วิธีการหายใจทั้งสามวิธีได้หากวิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับออกซิเจนเพียงพอ รวมทั้งปฏิบัติตัวได้อย่างถูกต้องระหว่างการบีบตัวที่รุนแรง

ทางที่ดีควรหายใจช้าๆ ในช่วงแรกของการคลอด และหายใจต่อไปตราบเท่าที่ช่วยได้ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการหายใจแบบเบาหรือแบบผันผวน แล้วแต่ว่าคุณสะดวกที่สุด แนะนำให้ใช้การหายใจแบบที่สามในระยะหลังของการคลอด สำหรับผู้หญิงบางคน การหายใจช้าๆ ตลอดการคลอดนั้นเป็นเรื่องปกติ บางคนใช้การหายใจสองแบบ: ช้าและเบาหรือช้าและแปรปรวน และบางคนใช้ทั้งสามแบบ สิ่งที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณและความรุนแรงของการหดตัว

ควรใช้การหายใจช้าๆ ระหว่างการหดตัวที่รุนแรงเมื่อคุณไม่สามารถเดินหรือพูดได้อีกต่อไป คุณสามารถหายใจช้าๆด้วยท้องหรือหน้าอก การหายใจช่วยให้คุณผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ

การประยุกต์ใช้วิธีการหายใจช้าๆ:

• กำหนดประเภทของการหายใจที่คุณต้องการ: ทันทีที่เริ่มหดตัว ให้หายใจเข้าลึกๆ คลายความตึงเครียดทั้งหมด (ช้าๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า) ขณะที่คุณหายใจออก

  มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก

  หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ (ถ้ายากก็ทางปาก) และหายใจออกทางปากจนสุด กลั้นหายใจให้นานที่สุด หายใจด้วยความถี่ 6-10 ครั้งต่อนาที (บ่อยกว่าปกติประมาณครึ่งหนึ่ง)

  หายใจเข้าอย่างสงบแต่มีเสียงดัง ปล่อยให้ปากของคุณเปิดเล็กน้อยและผ่อนคลาย เสียงควรจะเหมือนกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย

  วางไหล่ของคุณและผ่อนคลาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหน้าท้องขณะที่ยกขึ้นเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นราวกับว่าคุณกำลังหายใจออก

  เมื่อการหดเกร็งสิ้นสุดลง ให้หายใจเข้าเต็มปอดครั้งสุดท้าย จากนั้นหายใจเข้าราวกับว่าคุณกำลังถอนหายใจ การหาวยังเป็นการสิ้นสุดการฝึกหายใจที่เหมาะสมอีกด้วย

  พักผ่อน เปลี่ยนอิริยาบถ ดื่มเครื่องดื่ม ฯลฯ

ทำแบบฝึกหัดข้างต้นซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการหายใจช้าๆ ระหว่างการคลอดลูกควรหายใจแบบนี้ครั้งละ 60-90 วินาที ฝึกหายใจให้ถูกต้องในท่าต่างๆ นั่ง นอน ยืน สี่ขา หรือแม้แต่ในรถยนต์ ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้โฟกัสไปที่การผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทางผ่อนคลาย

ใช้การหายใจเบา ๆ (เร็ว ๆ ) หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช้าไม่ช่วยบรรเทา

เพื่อควบคุมการหายใจให้ง่าย ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางปากในอัตราประมาณหนึ่งต่อวินาที การหายใจควรตื้นและเบา หายใจเข้าเงียบๆ และหายใจออกที่มีเสียงดัง

การใช้การหายใจอย่างง่าย:

ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณทันทีที่เริ่มหดตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดทั้งหมด (ทุกส่วนของร่างกาย)

สมาธิ.

หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ค่อยๆ เร่งการหายใจและทำให้ตื้นขึ้น - ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการหดตัว หากการหดตัวถึงจุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว คุณควรเปลี่ยนไปหายใจแบบเร่งเร็วขึ้น หากการหดตัวถึงจุดสูงสุดอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณควรค่อยๆ เร่งจังหวะการหายใจด้วย ในกรณีนี้ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของปากและไหล่

เมื่อคุณเร่งการหายใจตามความหนักเบาของการหดตัวแล้ว ให้หายใจเข้าและออกทางปาก การหายใจควรตื้นและประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที

เมื่อความเข้มของการหดตัวลดลง ให้ค่อยๆ ขยับไปที่การหายใจเข้าช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

เมื่อการเกร็งสิ้นสุดลงให้สิ้นสุดลมหายใจด้วยการหายใจเข้าลึกๆ

พักผ่อนให้เต็มที่ เปลี่ยนอิริยาบถ ดื่มน้ำ ฯลฯ

การหายใจแบบนี้ไม่ง่ายเท่ากับการหายใจช้าๆ อดทนและใช้เวลาของคุณ ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ ฝึกหายใจในอัตราหนึ่งต่อวินาทีในตอนแรก แต่สามารถเปลี่ยนอัตราการหายใจได้ - จากสองครั้งต่อวินาทีเป็นหนึ่งครั้งทุกๆ 2 วินาที จากนั้นลองหายใจในอัตราที่แตกต่างกัน แต่เป็นอัตราที่คุณรู้สึกสบาย วิธีนับอัตราการหายใจที่ดีที่สุดคือการนับรอบการหายใจ (หายใจเข้า - ออก) ใน 10 วินาที หากคุณนับได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 รอบ แสดงว่าคุณหายใจถูกต้อง หากภายใน 1-2 นาที คุณสามารถสร้างจังหวะการหายใจเบาๆ ที่ถูกต้องได้อย่างอิสระและง่ายดาย คุณก็พร้อมที่จะรวมเข้ากับการหายใจช้าๆ

การหายใจแบบผันแปร (ช่วงเปลี่ยนผ่าน) เป็นรูปแบบหนึ่งของการหายใจแบบง่ายๆ และรวมการหายใจแบบตื้นๆ เบาๆ และการหายใจออกที่มีเสียงดังเป็นระยะ การหายใจเป็นจังหวะเริ่มด้วยการหายใจเร็วตามด้วยการหายใจเร็วเบาในอัตรา 2 ครั้งต่อวินาที ถึง 1 ครั้งทุกๆ 2 วินาที หลังจากทุกๆ 2-5 รอบ ให้หายใจออกช้าๆ ลึกๆ และไม่เกร็ง การหายใจออกนี้จะช่วยให้คุณกำหนดจังหวะการหายใจได้

การประยุกต์ใช้การหายใจแบบสลับ:

ในช่วงเริ่มต้นของการต่อสู้ให้กำหนดจังหวะการหายใจที่ต้องการ ขณะที่คุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดทั้งหมด (ตามลำดับ ทุกๆ ส่วนของร่างกาย)

เย็บเข้มข้น. คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ใบหน้าของคู่ของคุณ

ระหว่างการหดตัวทั้งหมด ให้หายใจทางปากอย่างง่ายและตื้น ด้วยความถี่ 5-20 รอบใน 10 วินาที

หายใจออกช้าๆ ทุกวินาทีหรือทุกลมหายใจที่สาม สี่ หรือห้า คุณไม่จำเป็นต้องหายใจลึก ๆ สำหรับสิ่งนี้ มันควรจะเป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงบางคนชอบหายใจออกด้วยเสียง "ฮู" หรือ "ปา" เลือกประเภทการหายใจที่เหมาะกับตัวเองและรักษาไว้ตลอดการต่อสู้ คู่ของคุณสามารถนับให้คุณได้ (“หนึ่ง สอง สาม สี่ลมหายใจ”) หรือคุณสามารถนับเพื่อโฟกัสมากขึ้น

เมื่อการหดตัวสิ้นสุดลง ให้หายใจออกอย่างผ่อนคลายลึกๆ หนึ่งหรือสองครั้ง

พักผ่อนให้เต็มที่ ดื่ม เปลี่ยนอิริยาบถ

เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ในชั้นเรียนของคุณ การหดตัวอาจนานถึงสองนาทีและอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะ "จัดระเบียบ" การหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 3 นาทีติดต่อกัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดที่คุณจะใช้ระหว่างการคลอดบุตร ควรแยกแยะเงื่อนไขสองประการ: ช่วงแรก เมื่อปากมดลูกเปิด และประการที่สอง เมื่อทารกในครรภ์ถูกขับออกจากมดลูก ในสถานะเหล่านี้ จะคำนึงถึงสองช่วงเวลา: การหดตัวและความพยายาม

ชั้นเรียนการฝึกอบรมอัตโนมัติทำได้ดีที่สุดในกลุ่มพิเศษภายใต้การดูแลของสูตินรีแพทย์ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถเรียนรู้เทคนิคที่แนะนำได้อย่างง่ายดายและทักษะที่ได้รับช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร

สมุนไพรช่วยให้คลอดง่าย

ผู้หญิงแต่ละคนคำนวณวันอย่างถี่ถ้วนโดยกำหนดเวลาโดยประมาณของการเกิดของเด็ก ยิ่งพวกเขาอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งถูกครอบงำด้วยความรู้สึกวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ ความกลัวที่คลุมเครือต่อผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้ของการแก้ปัญหาภาระ ความกลัวการคลอดยากยังถูกถักทอเป็นความรู้สึกที่ซับซ้อนที่สุดอีกด้วย ในกรณีนี้ ผู้หญิงหลายชั่วอายุคนได้พัฒนาสูตรของตนเองเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร
สมุนไพรเชอร์โนปิลที่ใช้กันมากที่สุด - ไม้วอร์มวูด เธอดมยาสลบและเร่งการคลอดบุตร เตรียมยาจากสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ปิดฝาไว้ 2-3 ชั่วโมง ดื่มครั้งละ 1/4 ถ้วย วันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร มาตรการอื่น: สมุนไพรแห้ง 3 ช้อนชาต่อน้ำเดือด 300 มล. ยืนยันเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงและดื่ม 100 มล. ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
คำแนะนำบางอย่างบอกว่าประมาณ 1 ช้อนโต๊ะผงจากยอดกิ่งบอระเพ็ดต่อน้ำเดือด 0.5 ลิตรหลังจากแช่ครึ่งชั่วโมงให้ดื่มครึ่งแก้ว 3 ครั้งต่อวัน ปริมาณที่ยอมรับได้ ขอบอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบดหญ้าเชอร์โนบิลให้เป็นผง - มันม้วนเป็นก้อนเหมือนสำลี นี่หมายถึงหญ้าแห้งตามปกติ ต้องถูมือให้ทั่ว ทิ้งก้านหยาบๆ แล้วขยำด้วยกรรไกร ถูในครกไม้หรือพอร์ซเลน แม้แต่วัตถุดิบที่ถูกบดขยี้อย่างหนักก็ไม่หกออกจากช้อน แต่พวกเขาก็ถูกนำไปกองรวมกันเป็นก้อน แต่ถ้าเชอร์โนปิลสามารถสลายเป็นผงได้ ดังนั้นมันจึงถูกทิ้งไว้หลายปีและแห้งเกินไปจนเป็นไปไม่ได้ ก็ไม่มีประโยชน์อะไรจากมัน

แม่มดและผดุงครรภ์ที่มีประสบการณ์ให้ผู้หญิงคลอดบุตรในระหว่างการพยายามลดความเจ็บปวดและเร่งการคลอดบุตรหญ้าแห่งความฝันที่มีมนต์ขลัง - โรคปวดเอวแบบเปิด เป็นพืชที่มีพิษและต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อเมือกในลำไส้และไต จริงอยู่หลังจากการอบแห้ง lumbago จะสูญเสียความเป็นพิษไปอย่างมาก
สำหรับการเตรียมอย่างรวดเร็วสมุนไพร 1 ช้อนชานึ่งกับน้ำเดือด 1 แก้วยืนยันในความร้อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงกรองและให้ 1-2 ช้อนโต๊ะ 4 ครั้งต่อวัน มันไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน การแช่เย็นมีความน่าเชื่อถือมากกว่า: เทสมุนไพรนอนหลับบด 2 ช้อนชาลงในแก้วน้ำต้มที่อุณหภูมิห้องยืนยันเป็นเวลาหนึ่งวันและอนุญาตให้ดื่มในส่วนที่เป็นเศษส่วนตลอดทั้งวัน
ข้อดีเกี่ยวกับหญ้านอนหลับคือสามารถส่งผลเสียต่อเชื้อ Staphylococcus aureus ซึ่งน่าเสียดายที่โรงพยาบาลแม่และเด็กของเราหลายแห่งมักจะติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้สิ่งที่เราสามารถซ่อนไว้ได้เกือบจะไม่มีข้อยกเว้นทารกทุกคนทันทีหลังคลอดจะถูกฉีดด้วยยาปฏิชีวนะซึ่งทำให้เกิด dysbacteriosis และ diathesis ในอนาคต ดังนั้นคุณย่าของผู้รักษาจึงรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันเชื้อ Staphylococcus aureus โดยวิธีการที่พวกเขาใช้การนอนหลับแบบเดียวกัน - พวกเขาใช้สมุนไพรสำหรับทารกนั่นคือ spasmophilia กำจัดอาการชักและการชักในทารกเพียงปริมาณที่น้อยที่สุด: 1 ช้อนชา 2 - 3 ครั้งต่อวัน
ในทางปฏิบัติของเด็ก การแช่สมุนไพรโรคปวดเอวยังคงใช้อยู่ในบางแห่ง นอกเหนือจากภาวะกล้ามเนื้อกระตุก (spasmophilia) สำหรับอาการท้องเสีย ไอกรน หลอดลมอักเสบ และโรคหอบหืดในหลอดลม

ในการแพทย์พื้นบ้านของเยอรมัน เพื่อให้การคลอดเป็นไปอย่างปกติ จะใช้ผ้าพันแขนธรรมดา พืชชนิดนี้พบได้ทั่วไปในภาคกลางของรัสเซียโดยมีหลายสายพันธุ์ในตระกูล ใบและลำต้นอ่อนกินได้ เหมาะสำหรับทำสลัดและซุป อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก แมงกานีส เหล็ก สีชมพู และธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ผ้าพันแขนมีประโยชน์มากสำหรับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร โรคตับและไต ถุงอัณฑะและไส้เลื่อน โรคระบบทางเดินหายใจ และวัณโรคปอด ฉันยังใช้มันสำเร็จสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ไม่น่าแปลกใจที่ข้อมือถูกเรียกว่าหญ้าป่วย
ผู้หญิงรัสเซียสามารถใช้ผ้าพันแขนเป็นเครื่องช่วยสูติกรรมได้หากจำเป็น ในการทำเช่นนี้ให้ต้มใบแห้ง 2 ช้อนชากับน้ำเดือด 1 แก้วยืนยันห่อด้วยความอบอุ่นเป็นเวลา 4 ชั่วโมง คุณสามารถทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน หลังจากรัดให้ดื่มครึ่งแก้ว 3 ครั้งต่อวัน ดังนั้นสำหรับปริมาณรายวันจึงกำหนดหญ้าพันแขน 4 ช้อนชาต่อน้ำเดือด 0.5 ลิตร

พืชที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักและใช้กันน้อย เช่น แบล็กโคฮอช, มาร์ชดาวเรือง, มาร์ชชิสเต็ต
Black cohosh เป็นของตระกูลบัตเตอร์คัพสูงถึงหนึ่งเมตรครึ่งถึงสองเมตร บนลำต้นที่ตั้งตรงไม่แตกกิ่งก้านใบหยักแหลม มีดอกสีขาวแกมเขียวเป็นช่อเล็กๆ กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์อย่างรุนแรงเล็ดลอดออกมาจากต้นไม้ ซึ่งอาจขับไล่ตัวเรือดให้ออกไปได้ เหง้ายังมีกลิ่นเหม็น แต่ยาก็คือยา ไม่จำเป็นต้องเลือกรสและกลิ่น สำหรับปริมาณรายวันสมุนไพรแบล็กโคฮอชจะถูกต้ม - 2 ช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้วและเหง้า - 1 ช้อนชาโดยยืนยัน 2 - 3 ชั่วโมง การแช่ช่วยในการคลอดบุตรทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้คนใช้การแช่น้ำแบบเดียวกันเพื่อบรรเทาอาการปวดรูมาติก ไมเกรน ปวดศีรษะ และปวดฟัน ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของราก - วอดก้า 2 ช้อนโต๊ะต่อแก้ว - 50 หยดวันละ 2 - 3 ครั้งช่วยลดความดันในความดันโลหิตสูง
ดอกไม้สีทองสดใสของดอกดาวเรืองมักพบเห็นได้ในฤดูใบไม้ผลิในทุ่งหญ้าและหนองน้ำที่มีน้ำท่วมขัง แต่มักไม่ค่อยถูกนำมาใช้เป็นพืชสมุนไพรเพราะกลัวว่าจะมีรสไหม้ มันค่อนข้างมีพิษแม้ว่าจะมีการจัดการอย่างชำนาญ แต่ก็เหมาะสำหรับใช้เป็นยาเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับอาหารด้วย ซุปผักรสเผ็ดและสลัดทำจากดอกดาวเรืองดอง และรากที่ต้มในน้ำเกลือสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสสำหรับอาหารจานที่สอง
ยาต้มของสมุนไพรและรากรักษาโรคหวัด, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, โรคโลหิตจาง ก่อนคลอดบุตรผู้หญิงจะได้รับใบแห้งในน้ำ: 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 1 แก้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงในอ่างน้ำ การแช่จะดำเนินการกับอาหารหนึ่งในสามของแก้ว 3 ครั้งต่อวันไม่เกิน 4-5 วัน
หนองน้ำยังชอบดินชื้นในทุ่งหญ้าใกล้แหล่งน้ำ อาศัยอยู่ในป่าชื้นที่มีร่มเงา วอดก้ายืนกรานหญ้าแห้งเป็นเวลา 7 วันในอัตรา 1 ช้อนโต๊ะต่อแก้วอนุญาตให้ดื่มในแก้วน้ำร้อน 20 หยด 3-4 ครั้งต่อวันโดยมีกิจกรรมการใช้แรงงานที่อ่อนแอ นอกจากนี้ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของมาร์ชชิสเตตยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความผิดปกติของประสาทต่างๆ