Kako si pomagati med popadki. Kako se obnašati med porodom in popadki, da bo porod lahek in brez premorov? Pravilno sproščanje med porodom

Pomembna točka, ki določa normalen potek poroda, je sposobnost ženske, da se sprosti. Sprostitvene tehnike, ki so zanesljiva metoda naravnega lajšanja bolečin, bodo olajšale porod ne le mamici, ampak tudi otroku.

Sprostitev, oziroma sprostitev, ima med porodom veliko vlogo. Pomaga zmanjšati bolečino med porodom, pripomore k hitrejšemu odpiranju materničnega vratu in prostemu prehodu ploda skozi porodni kanal. Sprostitev pomaga ženski, da se spočije med popadki, ohranja svojo moč za obdobje naprezanja, ki zahteva velik fizični napor. Sposobnost sprostitve bo mladi materi koristila v poznejšem življenju. Dejansko 10-15 minut popolne sprostitve včasih daje enak učinek kot nekaj ur spanja, sprostitev pa pomaga zaspati z nespečnostjo.

Kot veste, se lahko v prvi fazi poroda - - pojavijo zelo boleči občutki. Če ženska nima ustrezne veščine, da bi se refleksno (kot odziv na bolečino) sprostila, se razvije napetost mišic presredka, poslabša se odpiranje materničnega vratu, zmanjša se prekrvavitev miške, ki je v dobri formi. moten. Zaradi teh procesov se bolečina stopnjuje in začaran krog se sklene. Zaradi tesnobe ženske trpi otrok: napete mišice presredka, spazmodični maternični vrat, hipoksija (poslabšanje oskrbe s kisikom zaradi stisnjenih žil in motnje krvnega obtoka posteljice) otežijo in podaljšajo proces poroda.

Nasprotno pa sprostitev razbremeni napetost, s čimer zmanjša bolečino, izboljša prekrvavitev, vključno s pretokom krvi v posteljici; sprostitev omogoča, da se maternični vrat hitreje odpre, otrok pa se prosto giblje skozi porodni kanal in se rodi.

Osnovna pravila

sprostitev

Da bi lahko sprostili svoje telo med porodom in s tem olajšali porodni proces, morate sposobnost sproščanja prenesti na refleks, da bo vaše telo popolnoma podrejeno vam. To lahko dosežemo z rednimi sprostitvenimi vajami. Obstaja več načinov sproščanja. Za dnevno vadbo je potrebnih 10-15 minut, ki si jih lahko vzamete na primer pred spanjem. Izvajati je treba vse vaje: pri porodu boste intuitivno izbrali najbolj primerno zase. Vadbo je najbolje izvajati v tišini (zlasti med prvimi treningi) in v udobnem položaju, tako da vas sprva nič ne moti. Postopoma lahko nalogo zapletete, saj se morate znati sprostiti ne glede na prisotnost drugih ljudi v bližini, v neznanem okolju, v različnih položajih - nič ne sme preprečiti popolne sprostitve. Ne pozabite: v prvi fazi poroda bo delovala samo maternica (kontrakcije niso podvržene voljnemu nadzoru osebe). In ni vam treba posegati v krčenje mišic, ki zagotavljajo odpiranje materničnega vratu. To bo najboljša pomoč matere rojenemu otroku.

Vaja 1: nasprotna metoda

Stanje popolne sprostitve nam ni znano, zato jih morate najprej napeti, da bi občutili sproščene mišice.

Udobno se usedite ali ulezite. Blazine lahko položite pod glavo ali roke. Naj vam bo toplo, oblačila naj bodo ohlapna, ne smejo stiskati telesa. Glavna stvar je, da vaš položaj ne povzroča niti najmanjšega nelagodja.

Začnite s tem: sposobnost nadzora zelo pomaga med porodom. Dihanje vam lahko pomaga pri sprostitvi, pa tudi pri nadzoru stanja sproščenosti, njegove globine. Mirno počasi vdihnite, nato enako izdihnite, razbremenite napetost.

Po tem se osredotočite na svoje noge. Najprej upognite prste na nogah, občutite napetost v mišicah, nato jih sprostite. Upognite stopala, začutite, kako se mečne mišice napnejo, nato jih sprostite, začutite toploto, ki se širi po vaših nogah. Enako naredite z mišicami rok, nato poskusite zategniti in sprostiti mišice medenice in presredka, trebušne mišice in prsne mišice. Na koncu delajte z mišicami vratu in obraza. Jim je TREBA posvetiti posebno pozornost, saj Ugotovljeno je bilo, da so mišice spodnjega dela obraza (brada, usta, lica) refleksno povezane z mišicami materničnega vratu. Pazite na dih: ne smete ga zadržati. Ta vaja traja 10-15 minut.

2. vaja: Širjenje sprostitve

Vajo začnite tako, da sprostite del telesa, na primer roke. Občutite, kako mlahave so vaše mišice, kako toplo jih napolni, kako težka je postala vaša roka. Ta občutek postopoma razširite na druga področja: na ramenski obroč, prsni koš, drugo roko itd. Predstavljajte si, da vas nežen, pomirjujoč val sprostitve počasi preplavlja, dokler ne začutite blaženosti sprostitve po vsem telesu. Roke in noge so napolnjene s prijetno težo, prelen si, da bi jih premaknil. Mišice obraza so sproščene, ne trepetajo. tiho, mirno. Ostanite v tem stanju vsaj nekaj minut.

Iz stanja sproščenosti morate izstopiti postopoma, brez hitenja. Globoko vdihnite in izdihnite. Če imate zaprte oči, jih odprite. Izmenično stiskajte prste na rokah in nogah. Še posebej morate biti previdni, da zavzamete navpični položaj: počasi, počasi se dvignite.

Vaja 3: "kontrastna sprostitev"

Morda je to ena glavnih vaj. Med porodom boste čutili, kako se vaša maternica med porodom krči in zateguje. Morate, ko se dvignete, kot na grebenu vala, sprostiti vse druge dele telesa v boju. Samo v tem primeru bodo kontrakcije najbolj učinkovito prispevale k odpiranju materničnega vratu. V nasprotnem primeru bodo napete mišice zaprle "pot" do rojstva otroka in močno otežile naravni potek poroda.

Za simulacijo situacije poroda je potrebno sprostiti vse ostale ob ozadju napetosti v enem delu telesa. Na primer, stisnite desno roko, jo stisnite v pest, občutite, kako napete so postale mišice, občutite nelagodje, povezano z dolgotrajno napetostjo. Nato sprostite celotno telo, desna roka pa ostane v napetosti. Nekdo vam lahko pomaga tako, da nadzoruje napetost in sprostitev vaših mišic, vam daje ukaze. Zdaj zapletite nalogo: stisnite obe roki hkrati in sprostite mišice glave, vratu, trupa in nog. Nato napnite levo nogo in levo roko – medtem ko mora biti desna polovica telesa sproščena. Če vaš pomočnik čuti napetost v tistem delu telesa, ki bi moral biti sproščen, naj to pove, izda ukaz: "Sprostite levo nogo", da olajšate nalogo, lahko masirate določeno območje. Na učinku refleksne sprostitve želenega dela telesa kot odgovor na masažo, ki jo izvaja partner, temelji še ena metoda sprostitve - refleks dotika. Če se navadite sprostiti ob dotiku partnerja, bodo lahki masažni gibi med porodom pripomogli k učinkovitemu lajšanju napetosti na pravih delih telesa.

Pomožna sredstva

Za dosego glavnega cilja - sprostitev - so vsa sredstva dobra. Med porodom je zaželeno uporabiti najučinkovitejše od njih. In kakšne metode sproščanja so za vas najboljše in kaj točno pomaga doseči želeno stanje sproščenosti, morate empirično ugotoviti že med nosečnostjo.

Aromaterapija. Uporaba aromatičnih olj v terapevtske in profilaktične namene je zdaj zelo pogosta. V minimalnih koncentracijah, ki vplivajo na vohalne receptorje, pa tudi v mikroodmerkih, ki vstopajo v telo med dihanjem, imajo lahko olja različnih rastlin najrazličnejše učinke. Za sprostitev se običajno uporabljajo olja s pomirjujočim učinkom: ylang-ylang, sivka, jasmin, neroli. Koktajl olj iz teh rastlin med porodom pri uporabi aromatične kadilnice povzroči analgetični, antispazmodični (odpravlja spazem) učinek.

Pri aromaterapiji je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe. Pred prvo uporabo je priporočljivo nanesti kapljico olja na papirnati robček in ga povonjati. Pojav neželenih simptomov (kihanje, kašljanje, solzenje, pordelost oči, kože, vneto grlo) lahko kaže na alergijsko reakcijo in individualno intoleranco na to olje. V tem primeru ga ne morete uporabiti. Poleg tega med nosečnostjo ni dovoljena uporaba olj poprove mete, kamilice, rožmarina, timijana, brina, ker lahko povzročijo krčenje maternice. Alergijske reakcije so najbolj značilne za olja citrusov, rožmarina, brina, timijana.

Meditacija. Včasih izstopa v ločenem načinu sprostitve, imenovanem "vizualizacija". Za lajšanje napetosti in doseganje sproščenega stanja je priporočljivo, da na pomoč pokličete svojo domišljijo in spomin ter se miselno prenesete nekam, kjer ste zelo lahkotni in umirjeni.

Da bi zmanjšali bolečino in napetost med porodom, morate uporabiti vse možne rezerve: pravilno dihanje, udoben položaj, anestetično masažo in dobro razpoloženje.

1. Sprostite se

Ne bojte se bolečine prihajajočega boja, saj bo bolečino še povečala. Ta proces je povezan z napetostjo mišic, ki se poveča, če ste živčni in zaskrbljeni zaradi čakajoče (kar je daleč od dejstva) bolečine.

Zato se, da bi se izognili bolečinam med popadki, naučite sprostiti svoje telo. To bo pomagalo odpraviti prekomerni tonus krožnih vlaken spodnjih predelov maternice, materničnega vratu, ki povzroča bolečine med kontrakcijami.

V stanju popolne sprostitve in sproščenosti, umirjenosti, kontrakcije, torej aktivnost maternice med porodom, zaznamo kot običajne mišične kontrakcije.

Če se med popadkom vsaj enkrat sprostite, boste razumeli, kako lažje je prenašati nelagodje, povezano s krčenjem maternice.

2. Obvladujte svoja čustva

Ta nasvet velja tudi za sprostitev. Če začnete med popadki kričati, postajati živčni, bo to povzročilo mišični krč, kar bo močno povečalo bolečino. Zato, da bi se izognili bolečinam med popadki, nadzorujte svoja čustva.

3. Med pregledom se ne naprezajte

Tudi v času, ko vas pregleduje zdravnik, se ne smete naprezati, saj bo napetost samo povečala bolečino. Pri teh pregledih pred porodom porodničar ugotavlja odprtost materničnega vratu, položaj ploda, napredovanje glavice ali medeničnega konca.

Pri nožničnem pregledu poskušajte dihati pogosto in plitvo, sprostite vse mišične skupine, še posebej mišice presredka, takrat bo pregled čim bolj neboleč.

4. Pravilno dihajte

Ko se popadki šele začnejo, ko je bolečina blaga in kratka, morate med popadkom globoko in enakomerno dihati. To je tako imenovano počasno dihanje.

Ko popadki, to je nehoteno krčenje mišic maternice, postanejo intenzivnejši in boleči, lahko uporabite hitro plitko dihanje, nekoliko podobno dihanju psa.

Možu lahko naročite, naj spremlja pogostost in pravilnost dihanja, vendar je pred tem priporočljivo, da ga pripravite, na primer na tečajih za nosečnice.

5. Izberite udobne položaje

Določeni položaji vam bodo pomagali, da se čim bolj sprostite. Teoretično bi moral te položaje glede na vaše telesne značilnosti predlagati zdravnik. Vendar pa obstajajo splošne smernice.

Bolečine med popadki je na primer lažje prenašati, če stojite ob postelji, naslonjeni na vzglavje. Lahko skočite na fitball, to pomaga sprostiti mišice medenice. Lahko ležite na boku, če porodničar ne nasprotuje takšnemu položaju, ker ko porodnica leži na boku, se njena porodna aktivnost upočasni.

Če želite, lahko hodite. Toda spet se je vredno posvetovati s porodničarjem, da ne bi po nepotrebnem pospešili porodne aktivnosti.

6. Masaža

Masaža bo pomagala lajšati bolečino, sprostiti in anestezirati kontrakcije. Sami lahko izvajate krožne gibe s pestmi v ledvenem delu, pobožate pod trebuhom na obeh straneh vzporedno z dimeljsko gubo.

Možu lahko naročite masažo in drgnjenje trtice, na kateri je veliko bolečinskih končičev. Ta masaža je zelo učinkovita in pomaga preprečiti bolečino med popadki.

7. Iskanje pravih tehnik sproščanja

Mnogim ženskam topla prha ali kopel pomagata pri sprostitvi, če so ti privilegiji zagotovljeni v porodni sobi. Lahko pa poskrbite za glasbo in prijetno aromo zase.

Pred porodom premislite o teh trenutkih - kaj boste počeli med porodom. Morda vam bo najljubša glasba ali knjiga pomagala, da se sprostite in pozabite na bolečino. Morda pa vam bo vaša najljubša komedija pomagala prebroditi popadke.

Da bo porod udoben, vzemite s seboj svoje najljubše copate, udobna, enostavno snemljiva oblačila.

8. Pozitiven odnos

In kar je najpomembnejše, je pozitiven odnos med porodom. Z bolečino med popadki bo optimizem pomagal obvladati.

Pomembno je razmišljati o uspešnem izidu poroda, o skorajšnjem srečanju z otrokom, o tem, kako vas bo vaš otrok prvič pogledal in iztegnil svoje drobne roke proti vam. In potem se ne bojiš nobene bolečine. Verjemite vase, saj ste ženska! Torej, nič ni nemogoče za vas.

Če želite prebrati vse najbolj zanimivo o lepoti in zdravju, se naročite na novice!

Zgodovina porodništva je bolj zgodba o postopnem odvzemu glavne vloge porodnici v drami poroda. Vse se je začelo v Franciji v 17. stoletju, ko je moški zdravnik prvič vstopil v porodno sobo in prevzel vlogo, ki jo tradicionalno opravljajo babice. Porodnice so položili na hrbet, da so zdravniki lažje nataknili porodne klešče. Toda po tradiciji ženska leži na hrbtu samo med poskusi. In kakšna poza se lahko šteje za optimalno za borbe? O tem obstaja več mnenj.

Telo vsake ženske deluje po svojih zakonitostih, kar pomeni, da je porod pri vsaki povsem drugačen. Ženska, ki rodi, mora zaupati svojim občutkom, se gibati točno tako, kot želi, zavzeti kateri koli položaj, ki ji ustreza. V mnogih porodnišnicah lahko porodnica sedi, hodi ali leži v katerem koli položaju, če ni kontraindikacij. Ta vrsta kontracepcije ima številne prednosti:

• Ženska lahko aktivno sodeluje v procesu poroda in se počuti bolje.
• Sposobnost spreminjanja položaja telesa spodbuja krvni obtok v maternici, zaradi česar otrok prejme več kisika.
• Maternični vrat se bolje odpre, porodnica pa občuti manj nelagodja med popadki.
• Porodni kanal se lažje razteza, bolje prilagaja velikosti otrokove glavice, tako da je verjetnost razpok mehkih tkiv manjša.

navpični položaj. Mnoge ženske ga nagonsko najdejo in v njem ostanejo dolgo časa. To ni naključje: »navpični« položaji lajšajo bolečine, zlasti v hrbtu. Poleg tega v pokončnem položaju poleg sile, ki jo izvaja krčena maternica, na otroka vpliva gravitacija in se hitreje premika skozi porodni kanal.

Da boste med porodom lahko izkoristili vse razpoložljive možnosti, vam bomo predstavili različne možnosti navpičnih drž:

• Na začetku prve faze poroda se lahko usedete nazaj, naslonite se na roke ali blazino; lahko tudi »osedlaš« stol in se z rokami nasloniš na njegov naslon ali pa se usedeš na posebno žogo, na kateri se lahko premetavaš oz.
• Mnogim porodnicam je priročno stati, naslonjene na rob postelje.
• Če je porod partnerski, lahko aktivno uporabite pomoč bodočega očka: mati lahko tako rekoč visi na partnerjevem vratu, in če porodnica sedi, ji je priročno uporabiti očetov hrbet. ali prsi kot opora.
• Druga različica navpične drže je čepeč položaj. V tem položaju se medenične kosti nekoliko odmaknejo vstran, kar otroku pomaga pri premikanju skozi porodni kanal. Ta položaj je najbolj pomemben, ko se je maternični vrat že popolnoma odprl, vendar se glava ploda še ni spustila na medenično dno.
• Obstajajo ženske, ki med porodom hodijo po porodni sobi.

Položaj "leži na hrbtu". Ta tradicionalni položaj je fiziološko najbolj neugoden tako za mater kot za otroka. Ko ženska leži na hrbtu, maternica s plodom pritiska na velike krvne žile, kar posledično ovira odtok venske krvi iz spodnjega dela telesa, tudi iz medeničnih organov. To zmanjša količino oksigenirane krvi, ki teče v posteljico, in oteži pretok krvi za mater in otroka. Ležeči položaj priporočamo v določeni fazi epiduralne anestezije, ko je potrebno, da se anestetik simetrično razširi po membrani hrbtenjače.

Ležeči položaj na boku."Plus" takšne poze je, da z njo ne stisnemo velikih žil. Ta položaj je v nasprotju s položajem na hrbtu najbolj nežen za plod. Pogosto se uporablja ob koncu prve faze poroda, ko je maternični vrat skoraj popolnoma odprt; vendar je nemogoče prisiliti potek poroda, na primer, ko je plod majhen, prezgodaj ali obstaja intrauterina zaostalost rasti.

Mimogrede, zdravniki že dolgo opažajo, da so vse drže, ki jih ženska zavzame med porodom, praviloma asimetrične. Na primer, stoječa porodnica se naslanja predvsem na eno stran. To je posledica fiziologije poroda: pri prehodu skozi medenico se mora otrokova glava obrniti in bodoča mati instinktivno "pomaga" otroku pri tem.

Porod v vodi. V prvem obdobju poroda je ženska potopljena v vodo, pogosto do vratu. Včasih ji kdo skrbno podpre glavo, če potopi zadnji del glave in ušesa v vodo, tako da na površini ostane samo njen obraz. V vodi so popadki lažji, ženska pa se počuti bolj udobno. Prvič, med popadki se ji ni treba boriti z lastno telesno težo. Drugič, toplota vode zmanjša nastajanje adrenalina in sprošča mišice.

Naučite se sprostiti!

Najpogosteje ženska na predvečer naslednjega boja doživi strah pred bolečino. Strah je naravna obrambna reakcija. Toda že majhna tesnoba pri ženski lahko povzroči napetost, ki bo povzročila krčenje krožnih mišic in s tem motila delo mišic maternice za izgon ploda. Če je ženska v napetosti, je v napetosti tudi izhod maternice. In to v večini primerov pomeni dolg in boleč porod: mati sama tako rekoč prepreči, da bi se otrok rodil. Nasprotno, če je ženska v mirnem, sproščenem stanju, se maternični vrat zlahka odpre: v trenutku, ko vzdolžne mišice začnejo svoje delo izrivanja ploda, se sprostijo in zlahka raztegnejo mišice, ki so med nosečnostjo držale maternico zaprto. V tem primeru je bolečina manj intenzivna in otrok se veliko lažje rodi.

Običajno se sprostitvene tehnike učijo na tečajih priprave na porod. Če jih še niste imeli priložnosti obiskati, lahko uporabite preprosto metodo. Napnite določene mišične skupine, na primer zadnjico, nato pa jih sprostite. Tako boste začeli razlikovati med občutkom napetih in sproščenih mišic. Če se med nosečnostjo slučajno niste naučili sprostiti mišic, lahko to poskusite med porodom. Poskusite se ne napeti ali zategniti, ko se popadek približuje in med samim popadkom. Poskusite se čim bolj sprostiti; pomislite, kako z napenjanjem onemogočate odpiranje materničnega vratu in napredovanje otroka skozi porodni kanal. Ko enkrat to storite, boste dobili občutek, da je prepir v sproščenem stanju veliko lažje prenašati kot v napetem.

Videli smo torej, da je izbira drže med popadki zelo individualna zadeva. Torej, če nosečnost poteka brez patologij in je ženska zdrava, ji zdravniki praviloma dajejo popolno svobodo delovanja. Sledijo porodnici, jo podpirajo s pravočasno izrečeno besedo, nadzorujejo proces in priskočijo na pomoč le ob pravem času. Navsezadnje, ko ima človek možnost izbire, zaupa v svoje sposobnosti in vse se izide.

Ženska, ki rodi, mora zaupati svojim občutkom, se gibati točno tako, kot želi, zavzeti kateri koli položaj, ki ji ustreza.

• Prezgodnji porod, intrauterina zaostalost rasti ploda (v tem primeru je položaj ženske na boku optimalen).
• Porod v zadničnem položaju (če je ženska v pokončnem položaju, potem z rahlim odpiranjem materničnega vratu, ko porodni kanal še ni pripravljen za rojstvo otroka, lahko popkovina izpade; to stanje zahteva nujno pomoč dostava).
• Epiduralna anestezija. Kljub dejstvu, da z epiduralno anestezijo ženska preneha čutiti bolečino, vendar ne izgubi sposobnosti gibanja, je bolniku še vedno priporočljivo ležati, saj se pojavi mišična oslabelost, včasih pa se krvni tlak zniža. Vse to lahko povzroči padec, ko poskušate vstati. Vendar pa obstajajo tudi vrste epiduralne anestezije, ki ne izključujejo možnosti popadkov v poljubnem položaju.
• Hiter ali hiter porod. Pokončni položaj lahko pospeši porod, kar bo negativno vplivalo na mater in otroka.

Torej, prvo pravilo med porodom je pozabiti na strah. Strah povzroči krč, vse se skrči, nasprotno, za bodočo mamico je zelo pomembno, da se sprosti in tako rekoč opusti bolečino. Ne smete se bati, porod je naraven proces. Več razmišljajte o dojenčku, o tem, kako boste uživali ob prvem srečanju z njim. Če ne nasprotujete partnerskemu porodu, prosite moža ali mamo, naj bosta v tem ključnem trenutku zraven, z njima boste mirnejši.

Z možem se naučite pravilnega dihanja. Med porodom vam bo lahko nagovarjal in dihal z vami, če boste pozabili ali vas zamotili.

Glavna pomoč pri sprostitvi je pravilno dihanje. Če dihaš pravilno, se telo sprosti, strah preprečuje, da bi se mišice zakrčile, pljuča so nasičena s kisikom in odpiranje se zgodi, kot se mora, postopoma in nežno. Dokler popadki še niso boleči, dihajte enakomerno in umirjeno, površno. Poskusite se spočiti ali celo zadremati, saj vas čaka težko delo.

Ne morete več zadremati? Torej je čas, da zavzamete navpičen položaj. Priporočljivo je, da se premikate ves čas, dokler se poskusi ne začnejo. K odpiranju materničnega vratu prispeva tudi nenehno gibanje porodnice v prvem porodnem obdobju. Torej, popadki postajajo močnejši, čas je, da uporabimo prvo vrsto dihanja. Ob popadku globoko vdihnite trikrat, nato zadržite dih za sekundo in globoko izdihnite šest. Premislite sami, odvrača od obsesivnih misli.

Druga vrsta dihanja, ki jo lahko izvajate, je pulzno dihanje. Počakajte, da se popadki začnejo, položite roko na zapestje in potipajte utrip. Zdaj vdihnite za štiri utripe pulza, zadržite dih za štiri utripe in izdihnite prav tako za štiri. Uporabite tisto od teh dveh vrst dihanja, ki vam je bolj udobno.

V porodno sobo vzemite predvajalnik s svojo najljubšo mirno glasbo, to vam bo pomagalo preživeti čas in se zamotiti. Preberite, katera eterična olja delujejo pomirjujoče in so primerna za vas osebno. Nanesite na zapestje in občasno vdihnite.

Prvi porod običajno traja precej dolgo, v povprečju 12 ur. V tem času lahko preizkušate različne položaje, poiščete najbolj primeren in udoben položaj zase. Najučinkovitejša drža je koleno-komolec. Pomagal bo razbremeniti pritisk na medenični predel, ki nastane, ko gre otrok skozi porodni kanal. Postanite na vseh štirih na postelji ali preprogi, spustite komolce. Med vrtenjem medenice se sprostite. Če je v porodni sobi žoga za fitnes, počepnite in se naslonite nanjo. Pomagalo bo prihraniti moč in samo zanihati, ko sedite na žogi. Ta položaj lahko naredite stoje in se s komolci naslonite na steno. Morda vam bo ustrezalo, da objemate svojega partnerja za ramena, kot da bi viseli na njem, in nihate z boki z ene strani na drugo.

Prosite babico, naj vam med popadki masira spodnji del hrbta ali gladi trebuh. To bo pomagalo ublažiti bolečino. Gibi naj bodo lahki, gladki, od spodaj navzgor. S silo masirajte križnico, točko na spodnjem delu hrbta.

Ko se poskusi začnejo, vedite, da boste v eni borbi morali pritisniti trikrat. Vdihnite čim globlje, v vsa pljuča, zadržite dih in potiskajte, dokler ne zmanjka zraka. Nato spet vdihnite in tako trikrat. Ko je konec, počasi izdihnite. Med poskusi se zgodi, da se glava nepravilno premika in ne morete potisniti, tudi če bi to zelo želeli. Če ti je babica to rekla, dihaj kot pes. Kratek vdih, kratek izdih pogosto-pogosto. To so vse vrste dihanja, ki jih morate poznati.

Če se vam med vadbo dihanja vrti, stisnite prepognjene dlani kot masko na nos in usta ter malo vdihnite, da nelagodje izgine.

Ne pozabite, da morate za pravilno dihanje med porodom vsak dan telovaditi. Ko se znajdete v stresni situaciji, se vam ni treba mrzlično spominjati, vse se bo samodejno izšlo. Med nosečnostjo izvajajte položaj koleno-komolec, lajša bolečine v križu. Vsak dan vadite z veselimi mislimi o svojem nerojenem otroku. Na porod ne pomislite kot na muko, ampak kot na intenzivno delo, zaradi katerega se bo pojavila najdragocenejša nagrada - vaš čudovit otrok. In med samim porodom se ne smilite sami sebi, ne pozabite, da je otrok še težji in strašnejši od vas. Pozorno poslušajte babico in zdravnika, da otroku čim bolj nežno in neboleče pomagate na ta svet.

Kako se obnašati med porodom

V prvi porodni dobi se med vsakim popadkom poslabša prekrvavitev ploda. Vaši občutki so hkrati takšni, da nehote želite globlje dihati. Imate tudi povišan srčni utrip. Zahvaljujoč tem1 refleksnim reakcijam na krčenje dobi otrok več kisika. Če med prepirom dihate mirno, enakomerno in globoko, otroku pomagate pri soočanju z začasno hipoksijo.

Res je, globoko dihanje med porodom je relativen pojem. Zaradi visokega položaja diafragme lahko porodnica diha le z zgornjimi deli pljuč. Toda z vsakim vdihom mora zrak teči v pljuča in prosto napolniti zgornji del prsnega koša. In prav tako enostavno izdihniti. Ne morete vleči zraka konvulzivno, z naporom in izdihniti - v sunkih.

Položaj porodnice med porodom je lahko različen. Nekatere ženske raje stojijo, druge hodijo. In to je povsem sprejemljivo, če ni kontraindikacij zaradi polihidramnija, večplodne nosečnosti, visokega krvnega tlaka itd. Najbolje pa je ležati na boku, rahlo upogniti kolena in nežno božati, komaj se dotikati, spodnje polovice trebuh v ritmu vdihavanja in izdihavanja. Božanje se izvaja s konicami prstov obeh rok v smeri od srednje črte trebuha do strani. Med božanjem lahko ponovite formulo, ki ste jo uporabljali med avtotreningom: »Miren sem. Obvladujem se. Moje dihanje je enakomerno, globoko ...«

Za anestezijo poroda lahko uporabite tudi akupresurno samomasažo. S sprednje strani pritiskajo na točke na sprednjem zgornjem robu iliuma; zadaj - na točkah na zunanjih kotih ledvenega romba. Ko pritiskate na točke dlani, se le-te nahajajo vzdolž bokov, samo masiranje pa poteka s konicami na stran postavljenih, rahlo vibrirajočih palcev. Točke na zunanjih vogalih ledvenega romba pritisnemo tako, da pod spodnji del hrbta postavimo krtače, stisnjene v pesti, ali valj. Vsi koraki so izvedeni natančno.

Refleksne cone med popadki:

1 - pritisk, 2 - božanje

Poleg tega morate spremljati čas začetka in konca popadkov. S prihodom vsakega od njih se spomnite, da se je maternični vrat nekoliko bolj odprl, da ste že malo bližje koncu poroda, da morate enakomerno in umirjeno dihati, da pomagate otroku.

Če imate hude bolečine, povejte svojemu zdravniku. In on bo, odvisno od situacije, našel način, da vam pomaga.

V prvi fazi poroda veliko žensk bruha. Če hkrati ni drugih patoloških simptomov - na primer bolečine v trebuhu, glavoboli, "muhe" pred očmi - to ni strašljivo in je običajno povezano s spremembo tonusa avtonomnega živčnega sistema med porodom, kot kot tudi z odprtjem materničnega vratu. Takšno bruhanje običajno ne traja dolgo in ne zahteva posebnega posega. Ko prenehate z bruhanjem, morate usta sprati z vodo in narediti 1-2 požirka, vendar ne več, da ne izzovete novega napada slabosti.

V drugi fazi poroda vas bodo premestili v porodno sobo. Lahko nadzorujete potiskanje. Učinkovitost poskusov nadzorujeta zdravnik in babica. V tem obdobju porodnica doživlja nekoliko neprijeten občutek polnosti. Povedati je treba, da je bolečina poskusov v veliki meri odvisna od tega, ali pravilno potiskate in ali je vaša drža pravilna.

Na porodno mizo ležite z rahlo dvignjenimi rameni. Noge naslonite na mizo, z rokami primite ograje porodne mize in globoko vdihnite, zadržite dih, tesno zaprite usta, napnite. Torej povečaš poskuse. Nato se sprostite in globoko dihajte, mirno, ne da bi zadrževali dih. Poskusi postanejo najmočnejši, ko gre glava skozi medenico. Takoj, ko izstopi iz zunanjih genitalij, porodnica poskrbi za ugodnost, ki ščiti mišice presredka pred zlomom. V tem času je treba zelo natančno upoštevati vsa navodila babice. Ne pozabite, da se glava ploda odstrani iz genitalnega trakta brez poskusa. Če želite to narediti, ga morate kljub nastajajočemu refleksu poskusa zadržati - sprostite se in dihajte skozi usta brez najmanjše zamude pri vdihu.

Avtotrening in fizične vaje med porodom

Med nosečnostjo se želite fizično, čustveno in intelektualno pripraviti na izjemne občutke, ki jih bo prineslo rojstvo otroka. S posebnimi sprostitvenimi tehnikami, pravilnim dihanjem in številnimi drugimi metodami si lahko občutno olajšate stanje med porodom.

Tako otrok kot žensko telo se ne glede na njeno željo pripravljata na porod, ki se nato zgodi tudi spontano. Toda odnos do poroda, kot do nečesa neobvladljivega, spontanega, poraja strah. Poleg tega so ženske praviloma prepričane v nevarnost in izjemno bolečino poroda.

Vnaprej se je treba znebiti strahu, pridobiti zaupanje v svoje sposobnosti in uspešen izid poroda.

Trenutno razvit sistem psihoprofilaktične priprave nosečnic na porod je naslednji. Nosečnica dobi znanje o tem, kaj se v njenem telesu dogaja v vsaki fazi poroda, z vsakim popadkom, vsakim poskusom. In njen strah pred neznanim izgine. Postane ji jasno, zakaj se moraš med porodom obnašati tako in ne drugače. Ženska se nauči pravilno dihati med popadki in s poskusi. Obvlada tehnike avtotreninga, samomasaže in lajšanja bolečin popadkov. Ko bo bodoča mamica pridobila vsa potrebna znanja in veščine, bo lahko nadzorovala in s tem olajšala porod. In iz spontanih se bodo spremenili v nadzorovan proces.

Po statističnih podatkih lahko približno 35% žensk, ki so opravile psihoprofilaktično usposabljanje, neboleče rodijo. Pri preostalih 65% je bolečina občutno zmanjšana in lahko nadzorujejo svoje vedenje med popadki.

Porod od bodoče matere zahteva veliko fizičnega napora. In sama nosečnost zaradi povečanja telesne teže in sprememb v njenem težišču povzroči povečanje obremenitve ligamentov, medeničnih in trebušnih mišic ter dolgih hrbtnih mišic. In te mišice pri ženskah praviloma niso razvite. Zato priprava na porod vključuje tudi sklope telesnih vaj, ki vam omogočajo, da postopoma, brez napetosti, krepite mišice in vezi, odpravite nelagodje in bolečine na straneh trebuha, ki jih povzročajo zvini, bolečine v spodnjem delu hrbta - zaradi povečanega obremenitev ledvenega dela hrbtenice, preprečite sploščitev stopala in razvoj ploskih stopal. In seveda se trenirajo tiste mišične skupine, ki aktivno sodelujejo pri porodu.

Ženska se vseh teh disciplin lahko nauči z obiskovanjem materinske šole v posvetovalnici od 15. do 16. tedna nosečnosti, kjer pouk vodi ginekolog porodničar. Če nosečnica iz takšnih ali drugačnih razlogov ne obiskuje pouka, lahko vaje izvaja sama.

Urnik in vrsta vadbe, ki vam med nosečnostjo najbolj ustreza, sta odvisna od vašega splošnega zdravja, telesne pripravljenosti in običajne stopnje aktivnosti.

Da pa se prepričate o sprejemljivosti izbranega programa vadbe, se posvetujte z zdravnikom svetovalcem.

Spodaj je naveden približen nabor telesnih vaj.

Do 16 tednov nosečnosti

1. Hoja v križnem koraku 1-2 minuti. Roke na pasu, telo držite naravnost, glave ne spuščajte. Dihalna uniforma

2. Začetni položaj (ip) - stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

Roke vzemite vstran in istočasno postavite nogo nazaj na prste, upognite se - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično za vsako nogo 3-krat.

3. I. p. - stoji, noge širše od ramen, roke na straneh. Z obračanjem trupa v desno se z levo roko dotaknite prsta desne noge - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ne upogibajte kolen. Ponovite izmenično 2-3 krat.

4. I. p. - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu Izvedite izmenične nagibe trupa z rokami, dvignjenimi nad glavo - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite 3-4 krat za vsako roko.

5. I. p. - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Zavrtite telo, vstavite negibno medenico. Ne nagibajte glave nazaj. Dihanje je poljubno. Ponovite izmenično v eno in drugo smer 3-4 krat.

6. I. p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Komolce umaknite nazaj in rahlo upognite - vdihnite, sedite, roke naprej - izdihnite. Nazaj na i. n Ponovite 3-4 krat.

7. I. p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Dvignite se na prste, vzemite roke na straneh - vdihnite, sedite, roke naprej - izdihnite. Nazaj na i. n Ponovite 3-4 krat.

8. I. p. - stoji, roke vzdolž telesa.

Izmenično dvignite ravne noge na straneh, hkrati pa izvajajte nihajne gibe z rokami - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite za vsako nogo 3-4 krat.

9. I. p. - sedi na tleh, noge upognjene v kolenih, roke v podpori zadaj.

Približajte kolena, skrčite mišice presredka in povlecite anus - vdihnite. Razširite kolena in sprostite mišice – izdihnite. Ponovite 4- do 6-krat.

10. I. p. - leži na hrbtu, noge v širini ramen, roke ob straneh. Obrnite trup v desno in se na koncu zasuka poskusite dotakniti dlani rok, iztegnjenih pred seboj – vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Enako naredite v levo. Ponovite izmenično v eno in drugo smer 3-4 krat.

11. I. p. - leži na hrbtu, noge skupaj, roke na straneh. Obrnite trup v desno, dotaknite se dlani desne roke z levo ravno nogo - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično za vsako nogo 2-3 krat.

12. I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite in spustite ravne noge. Dvignite nogo - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite za vsako nogo 5-6 krat.

13. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih in roke v komolcih.

Dvignite medenico - vdihnite, spustite se na hrbet - izdihnite. Ponovite 4- do 6-krat.

14. I. p. - leži na desni strani, ena roka - pod glavo, druga - na tleh pred prsmi.

Dvignite ravno levo nogo, dvignite desno nogo nanjo - vdihnite. Ponovite 2-3 krat na vsako stran.

15. I. p. - stoji na vseh štirih.

Dvignite desno nogo in levo roko navzgor, upognite - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično 3-4 krat.

16. I. p. - kleče, kolena obrnjena, roke na pasu. Vdihnite. Sedite, roke naprej - izdihnite. Nazaj na i. p - vdihnite. Ponovite 3-4 krat.

17. Hodite z običajnim tempom 1-2 minuti. Dihajte globoko in ritmično.

Za 17 do 31 tednov nosečnosti

1. Hoja z običajnim tempom po zunanjem robu stopala 1-2 minuti. Držite telo naravnost, ne spuščajte glave. Dihanje je enakomerno.

2. I. p. - stoji, noge skupaj. Vzemite palico in jo držite za konce s spuščenimi rokami.

Desno nogo postavite nazaj na prste, palico položite na lopatice - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično 3-4 krat.

V. I. p. - noge širše od ramen, obe roki ležita na navpično stoječi palici.

Izmenično pokrčite noge, trup naj bo vzravnan. Dihanje je poljubno. Ponovite 3-4 krat.

4. I. p. - stoji, noge v širini ramen, držite palico za konce v spuščenih rokah.

Ne da bi spustili konce palice, jo z ravnimi rokami dvignite čez levo ramo (desni konec je višji, levi nižji), medtem ko obrnete glavo v levo - vdihnite. Premaknite palico čez desno ramo in navzdol, obrnite glavo v desno - izdihnite. Ponovite izmenično 2-3 krat.

5. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Obe roki ležita na navpično stoječi palici.

Zavrtite medenico, trup držite naravnost, glave ne spuščajte. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat na vsako stran.

6. I. p. - stoje, noge v širini ramen, držite palico za konce v ravnih rokah na ravni prsi.

Obrnite trup in glavo v desno - vdihnite, stojte naravnost - izdihnite. Enako naredite v levo. Ponovite 2-4 krat na vsako stran.

7. I. p. - noge v širini ramen, palica leži za hrbtom na komolcih.

Izvedite krožno rotacijo telesa izmenično v desno in levo 2-4 krat. Ne nagibajte glave nazaj. Tempo je počasen. Dihanje je poljubno.

8. I. p. - noge skupaj, palica se drži nazaj na ramenih. Izvedite nagibe trupa, nogo postavite na stran na prst - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično za vsako nogo 2-4 krat.

9. I. p. - stoji, noge skupaj, obe roki ležita na navpično stoječi palici.

Sedite, kolena na straneh - vdihnite. Vzravnajte se - izdihnite. Ponovite 2-3 krat. Pri krčnih žilah je vadba kontraindicirana.

10. I. p. - leži na hrbtu, roke na straneh. Obrnite se na bok, povežite dlani - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično 2-3 krat.

11. I. p. - leži na hrbtu, roke na pasu.

Izvajajte krožne gibe z ravno nogo v kolčnem sklepu. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo. Dihanje je poljubno.

12. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, desno roko položite na prsi, levo - na spodnji del trebuha. Ko globoko vdihnete, potisnite trebuh navzven in ga potegnite navznoter, ko izdihnete. Ponovite 4-krat.

13. I. p. - leži na hrbtu, roke na pasu. Posnemajte gibanje nog med vožnjo s kolesom. Ponovite 4-5 krat. Dihanje je poljubno.

14. I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Razširite roke ob straneh - vdihnite. Prekrižajte roke na prsih - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.

15. In str - leži na desni strani, ena dlan - pod glavo, druga - na tleh pred seboj.

Izvajajte izmenične gibe z ravnimi nogami naprej in nazaj ("škarje"). Enako na drugi strani. Ponovite 3-4 krat.

16. I. p. - kleče, roke vzdolž telesa. Razširite roke ob straneh - vdihnite. Sedite na levo s podporo na rokah - izdihnite. Ponovite izmenično 2-3 krat.

17. I. p. - kleče, roke na pasu.

Nogo položite nazaj (položaj na pol vrvice), roke ob straneh, upognite se - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično 2-3 krat.

18. I. p. - stoji naravnost, roke vzdolž telesa. Sploščite lopatice - vdihnite. Sprostite se, spustite glavo, ramena in roke - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

Od 32 tednov nosečnosti do poroda

1. Hoja 1-2 minuti z enostavnim smučarskim korakom, roke na pasu. Dihanje je enakomerno.

2. I. p. - sedi na stolu, noge skupaj, roke na kolenih.

Razširite roke ob straneh, stisnite prste, se upognite - globok vdih. Roke položite na kolena, upognite v komolce, spustite glavo in ramena, sprostite se - izdihnite skozi usta, ustnice zložite v cev. Ponovite 4-5 krat.

3. I. p. - naslonjen na stol, roke držijo sedež stola, noge poravnane.

Dvignite upognjeno nogo, jo poravnajte, odnesite na stran - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Enako z drugo nogo Ponovite izmenično za vsako nogo 2-3 krat.

4. I. p. - sedi na stolu, noge v širini ramen, roke na kolenih.

Naslonite se z desno podlaketjo na naslonjalo stola, obrnite glavo v desno, upognite se, potegnite ravno levo roko nazaj - globok vdih. Nazaj na i. p., spustite glavo, sprostite se - izdihnite. Enako na drugi strani. Ponovite izmenično 2-3 krat.

5. I. p. - naslonjen na stol, naslonite roke na sedež, noge so izravnane

Izvajajte krožne gibe z nogami, ne trgajte nogavic s tal, kolena čim bolj razširite. Ponovite 4-5 krat. Dihanje je poljubno.

6. I. p. - sedi na stolu, noge skupaj, roke na kolenih Vzemite desno roko in nogo na stran - na prstu z glavo obrnjeno v desno, upognite se - globoko vdihnite. Nazaj na i. p., sprostite se - izdihnite (ustnice so raztegnjene s cevjo). Enako levo. Ponovite izmenično v vsako smer 2-3 krat.

7. I. p. - stoji, drži roke na naslonjalu stola, noge v širini ramen.

Ne da bi dvignili noge od tal, izmenično pokrčite kolena (trup naj bo raven). Ponovite za vsako nogo 3-4 krat. Dihanje je poljubno.

8. I. p. - stojite, z rokami se držite za hrbet stola, noge skupaj. Izmenično, nato z eno ali drugo nogo, stojte na prstih, upognite koleno in sprostite mišice noge. Ponovite za vsako nogo 6-8 krat. Dihanje je ritmično.

9. I. p. - stojite s hrbtom na naslonjalu stola in se držite zanj z rokami, noge v širini ramen.

Sploščite lopatice, upognite - globok vdih. Sprostite glavo, stresite roke, jih prekrižajte pred seboj, izdihnite (ustnice so iztegnjene s cevjo). Ponovite 3-4 krat.

10. I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Stisnite prste z napetostjo. upognite komolce, upognite stopala proti sebi. Sprostite se, vrnite se v in. n Ponovite 5-6 krat. Dihanje je poljubno.

11. In str - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke na pasu.

Čim bolj razširite boke - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite 5-krat.

12. I. p. - leži na desni strani, desna roka - pod glavo, leva - na tleh pred prsmi, noge ravne.

Levo nogo pokrčite v kolenu - vdihnite. Zravnajte se in potegnite nazaj, dotaknite se tal s prstom na nogi, obrnite glavo rahlo v levo - izdihnite. Enako na drugi strani. Ponovite 3-krat na vsako stran izmenično.

13. I. p. - leži na desni strani, desna roka - pod glavo, leva - vzdolž telesa.

Dvignite levo nogo navzgor, z levo roko se poskusite dotakniti njenega prsta - vdihnite. Nazaj na i. str - izdihnite. Ponovite izmenično na vsako stran 3-krat.

14. I. p. - leži na boku, noge rahlo upognjene v kolenih (anestezija).

Desno roko položite pod glavo, z dlanjo leve roke izvajajte krožne udarce lumbosakralnega predela. Ponovite 5-krat. Dihanje je globoko in ritmično.

15. I. p. - leži na hrbtu, upognite noge v kolenih, jih potegnite do trebuha, držite kolena z rokami (imitacija drže med porodnimi poskusi).

Razširite noge narazen - globok vdih. Upognite glavo, brada se dotika prsi - zadržite dih za nekaj sekund. Nazaj na i. p - izdihnite skozi usta (ustnice so raztegnjene s cevjo). Ponovite 2-4 krat.

16. I. p. - stoji na vseh štirih.

Dvignite desno nogo, obrnite glavo v desno, upognite - globok vdih. Spustite nogo in glavo, upognite hrbet navzgor, tako da postane okrogel - izdihnite. Ponovite izmenično za vsako nogo 2-3 krat.

17. I. p. - kleče, noge narazen, roke na pasu.

Razširite roke ob straneh - vdihnite. Sedite na tla, položite roke na kolena, sprostite se - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

18. Hodite s preprostim korakom 1-2 minuti, dvignite roke do pazduh - vdihnite, jih spustite in sprostite - izdihnite.

Če se bojite dolgih kompleksov telesnih vaj ali vas moti naravna lenoba, jo poskusite premagati, naredite vsaj nekaj vaj.

Ženske, ki se ukvarjajo s katerim od športov, se morajo zavedati, da nosečnost ni najbolj primerno obdobje za polnopravni šport (na primer šport, kot je drsanje, tenis), ki zahteva dobro ravnotežje, ostre, sunkovite gibe. Če pa ste ves čas vadili, lahko z vadbo nadaljujete, dokler se ne počutite neprijetno. Z drugimi besedami, dokler vaša nosečnost poteka dobro, se lahko še naprej ukvarjate s športom ali drugimi aktivnostmi na prostem, pri katerih se počutite samozavestni, vključno s tenisom, plavanjem, smučanjem, tekom ali kolesarjenjem.

Da bi se izognili poškodbam in zagotovili najučinkovitejšo vadbo, upoštevajte naslednja pravila:

Redno telovadite 3-4 krat na teden. Na začetku pouka vedno naredite vaje za ogrevanje in na koncu za sprostitev.

Izvajajte vaje na trdi podlagi. Nosite udobno in varno obutev.

Vadite tekoče gibe, izogibajte se vajam skakanja, sunkov ali udarcev.

Med vadbo ne zadržujte diha, saj lahko povečate pritisk na spodnji del medenice, trebušne mišice ali povzročite vrtoglavico.

Spremljajte svoj srčni utrip (ne sme preseči 140 utripov na minuto) ali uporabite "govorni test".

Prekinite vadbo, če čutite bolečino. Telo vam bo samo dalo vedeti, da so mišice in vezi napeti.

Da bi se izognili napetosti in utrujenosti, začnite z najlažjimi vajami, nato pa, ko se vaše mišice okrepijo, poskusite več. Začnite z majhnim številom ponovitev, proti koncu nosečnosti pa postopoma povečujte njihovo število. Morda boste morali zmanjšati intenzivnost vadbe.

Nadzorujte vnos kalorij in vnos tekočine. Pred, med in po vadbi je treba zaužiti tekočino, da nadomestimo izgubljeno tekočino s potenjem in dihanjem. S seboj lahko vzamete plastenko vode. Med nosečnostjo morate jesti dovolj, da zagotovite pravo količino kalorij.

Izogibajte se vadbi za moč v vročem, vlažnem vremenu ali ko ste bolni in imate vročino. Telesna temperatura ne sme preseči 38 °C.

Pri izvajanju vsake vaje se morate čim bolj sprostiti, vendar to ni gimnastika, kjer so vse mišice napete. Vsi gibi morajo biti gladki in umirjeni, počasi. Pred gimnastiko je pomembno, da pridete v dobro razpoloženje - pogovorite se z otrokom, predstavljajte si notranje stanje svojih organov. Med vajami si vzemite odmore in se sprostite po potrebi in utrujenosti. Bolje je, da se sprostite leže na hrbtu (če je obdobje kratko). V drugi polovici nosečnosti, ko se pojavi nelagodje pri sproščanju v tem položaju, je mogoče svetovati druge.

1. Poza nosečnice - leži na boku, na primer na desni, desna roka je iztegnjena, ravna, leva poljubno, desna noga je iztegnjena, ravna, leva upognjena v kolenu.

2. Poza otroka pomaga umiriti živčni sistem, v njej lahko rodite, ste v popadkih, pohodih, vmes počivate - sedite na petah, kolena so čim bolj narazen. Kako "pasti" naprej na roke. Lahko si daš glavo. rokah ali na tleh. Zadnjica nad glavo.

"Metulj" - preprečevanje ruptur, delo s perinealnim tkivom, raztezanje tkiv perineuma in notranje strani stegna. Začetni položaj: hrbtenica vzravnana, stopala čim bližje presredku, kolena čim širše narazen. Telo je čim bolj sproščeno. Predstavljajte si, da so kolena krila metulja, mahajte z njimi (medtem ko poskušate kolena položiti na tla). V času vaje naj bo napeta le notranja stran stegna. Vajo lahko izvajamo v paru (mož pomaga držati hrbet in se razteza). Čez dan je bolje narediti metulja večkrat (na primer sedeti pred televizijo).

"Twisting" - je namenjen izboljšanju genitourinarnega, izločevalnega sistema in prebavnega sistema. (Organi: ledvice, trebušna slinavka, jetra, črevesje, vranica, maternica itd.) Pomaga pri krepitvi hrbtenice. Začetni položaj - stoje, hrbet vzravnan, stopala vzporedna drug z drugim, na razdalji nekoliko ožji od širine ramen (tako da lahko nogo postavite na sredino). Obrnite se čim bolj v levo, v desno, segnite z rokami v smeri obrata.

"Zdrava maternica" - je namenjena izboljšanju genitourinarnega sistema. Ne pozabite, da je gimnastika nekakšna igra, predstavljajte si organe, s katerimi delate. Začetni položaj - sedite med petami na tleh, kolena čim bližje drug drugemu, stopala obrnjena pod kotom 90 stopinj. Vaja se izvaja v treh stopnjah. 1. stopnja - kleče, pete narazen, počasi sedite, izmenično prenašajte težo z ene noge na drugo. 2. stopnja - vrtenje telesa v eno smer. 3. stopnja - spustite se nazaj, naslonite se na zadnji del glave, upognite hrbet, spustite se na levo, nato na desno ramo.

"Sonce" - je namenjen krepitvi hrbtenice, izboljšanju zdravja vseh organov. Začetni položaj - stoji naravnost. Mentalno si predstavljajte svojo hrbtenico (cervikalno, torakalno, ledveno, trtico). Naredite krožne gibe, kot da bi se pomikali okoli vsakega vretenca, začenši z vratnim (vrtenje glave, povečanje amplitude). Torakalno - spustite desno ramo, nato obe naprej, levo ramo, raztegnite nazaj (poskusite povezati lopatice). Gibi morajo biti gladki in predstavljati celoten krog. Lumbalna - rotacija bokov, amplituda je največja. Vajo ponovite, vendar od spodaj navzgor, od trtice do vratnih vretenc.

"Karate" - je namenjen krepitvi mišic nog, izboljšanju medeničnih organov. Začetni položaj - stojite naravnost, noge čim širše, stopala vzporedna, roke poljubno. Pomlad, počasi se usedite, nato dvignite, ponovite vsaj 3-krat.

"Krava" - krepi mišice, ki sodelujejo v procesu rojstva. Če se vaja izvaja pravilno, mora ženska čutiti težo v predelu prsi (naval mleka), rahlo mravljinčenje.

To vajo je dobro uporabiti namesto izčrpavajočega črpanja, saj odvečno mleko odteče samo od sebe, ne da bi poškodovalo mlečne žleze. Začetni položaj - noge širše od ramen, nagnite se naprej in se naslonite na roke. V tem položaju hodite brez upogibanja rok in nog.

Med vsemi športi je plavanje izjema - v čisti in dovolj topli vodi, počasi, lahko plavate vso nosečnost.

Lahkotnost, sprostitev mišic in hrbtenice v vodi, lajšanje stresa daje plavanje. Plavanje med nosečnostjo priporočajo in ponujajo skoraj vse predporodne šole. In ne po naključju. Poleg koristi za telo same ženske ima koristi tudi otrok. Med potapljanjem in zadrževanjem diha s strani matere se otrok usposablja za hipoksijo - pomanjkanje kisika med porodom. Telesna aktivnost matere med nosečnostjo izzove fizični razvoj (ali zorenje) otroka.

Če plavate v naravnem rezervoarju, morate biti prepričani, da je voda čista. Najboljša je tekoča voda, vendar je hladnejša kot v ribnikih. Po kopanju se ne pozabite umiti (topla, kuhana voda s poparkom kamilice).

Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo v pomoč pri pripravi na porod.

"Morska zvezda". Potopite se v vodo do pasu. Polno vdihnite in zadržite dih ter se ulezite na vodo z raztegnjenimi nogami in rokami ob straneh. Ostanite v tem položaju čim dlje. Vajo zaključite tako, da pokleknete in počasi izdihnete. Ponovite 2-3 krat.

"Lebdi". Potopite se v vodo do pasu. Polno vdihnite, zadržite dih in se ulezite na vodo z licem navzdol. Leži na vodi, potegnite noge pod seboj in jih podpirajte z rokami. Poskusite zadržati dih čim dlje. Tako rekoč izvajate vajo »metulj«, »lebdite« v vodi. Vajo zaključite tako, da se spustite na noge in gladko izdihnete. Ponovite 2-3 krat.

"Morska vrata". Če ste prišli plavat s svojim možem, s prijatelji, jih prosite, naj stojijo drug za drugim, noge široko narazen in tako tvorijo "hodnik". Globoko vdihnite, potopite se in preplavajte ta hodnik od začetka do konca.

Zelo dobro je plavati s plavutmi, se potapljati z masko in dihalko, samo ležati na vodi in se sproščati.

perinealna masaža

Najverjetneje ste že slišali za perinealno masažo. Izvaja se za preprečevanje raztrganin presredka med porodom. Tkiva perineuma doživljajo največjo obremenitev med izbruhom glave. Kadar otrokova glavica stoji na velikem obodu (velikost otrokove glavice), je materin presredek najbolj izpostavljen nevarnosti pretrganja. Za večkratne ženske, ki so imele epiziotomijo med prvim porodom, je takšna masaža najbolj pomembna - stari šiv lahko poči, ker so tkiva izgubila elastičnost.

Z masažo lahko začnete kadarkoli. Če gestacijska starost še ni dolga, zadostuje pogostost masaže enkrat na 7-10 dni. Bližje porodu - pogosteje. Od 28. tedna - enkrat na 5-7 dni. Od 32 tednov - enkrat na 3-5 dni. Od 36. tedna - vsak drugi dan, od 38. tedna pa je priporočljivo masirati vsak dan. Če se nosečnost že bliža koncu - začnite masirati vsak tretji dan en teden, nato vsak drugi dan en teden in nato vsak dan do poroda.

Najbolje je masirati zvečer, po topli prhi ali kopeli. To lahko storite sami, vendar je bolje, da vključite svojega moža, čeprav le iz preprostega razloga, da vam bo velik trebuh v napoto.

Za masažo boste potrebovali naravno olje. kateri? Vrtnica, kamilica, ognjič, ricinusovo, olivno, mandljevo, pšenično in celo navadno sterilizirano sončnično olje.

Kako narediti samo masažo? Obvezno si umijte roke s krtačo. Zunanjost presredka in ustnic izdatno namažite z oljem. Nato dobro naoljen prst ali dva plitvo vstavite v nožnico. 2-3 centimetre - ne več. In začnite izvajati nihajoče gibe na zadnji steni nožnice (najbližje črevesju), dokler ne začutite napetosti in mravljinčenja. Počakajte minuto - izpustite. Po nekaj sekundah ponovite. In tako 5-7 minut. Seveda je veliko bolje, če masažo izvaja mož. To je še vedno dobro, saj je v tem trenutku bolje, da se popolnoma sprostite kot odgovor na občutek napetosti, poskusite se odmakniti in ne biti pozorni. Takšna sprostitvena vadba bo pripeljala sprostitev do avtomatizma in bo zelo koristna in koristna pri porodu kot reakcija na popadke. Nato z zunanje strani ponovno namažite mednožje z oljem od sredine do stegen. Enako pomembno je, da majhne ustnice namažete z oljem in jih nežno vlečete in masirate. To je pogosta situacija, ko majhne ustnice počijo med porodom, in bolje je, da jim vnaprej poskušate dati elastičnost, kot da bi pozneje imeli različne težave.

Vaje za razvoj ravne drže

Nepravilna drža (upognjen hrbet, sklon) povzroča nabiranje soli v sklepih, kronične bolečine v hrbtu, utrujenost v ramenih, šibkost kolkov, zastoje v venah.
Ravna drža je pomembna za vse ljudi, še posebej pa je pomembna za ženske med nosečnostjo. Navada stati z zvitim hrbtom in štrlečim trebuhom lahko vpliva na porod. Pravilen položaj telesa je glava in vrat v skladu s hrbtenico. Stopala morajo biti skupaj. Pravilna drža ne samo zmanjša mišično napetost, pomaga ohranjati telo v dobrem stanju, ampak tudi dobro prikrije nosečnost.

1. vaja
Stojte blizu stene in poravnajte celotno telo, dotaknite se stene s petami, teleti, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave;
stati tako 1 minuto;
nato se ulezite na tla in se nanje poskušajte pritisniti s celotno hrbtenico, še posebej s spodnjim delom hrbta.

vaja 2
Lezite na hrbet s sklenjenimi rokami nad glavo, pokrčena kolena, podplati na tleh;
ne da bi spremenili položaj nog, dvignite samo glavo in ramena.

3. vaja
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 45 ° od tal. Držite noge tako 10 sekund;
spustite noge;
nato dvignite ravne noge do kota 90°. Zadržite 10-15 sekund in se spustite.

vaja 4
dvignite samo zadnjico, hrbtenico usločite, ramena in pete pa naj bodo na tleh.

vaja 5
Ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa;
dvignite samo prsni koš in usločite hrbtenico.
Terapevtski učinek:
Zdravijo organe dihal, srčno-žilni sistem, prebavila.

Vaje za medenično dno

Zasnovan za nosečnice. Vaje temeljijo na preprostih gibih – izvajajo jih lahko tudi tisti, ki nimajo izkušenj s fizičnimi vajami.

1. vaja
Začetni položaj: stoji, noge skupaj.
Izvedba:
poskusite sedeti na nevidnem stolu;
ne dvigujte nog s tal, hrbet držite naravnost.

vaja 2
Začetni položaj: stoji, roke na bokih.
Izvedba:
dvignite desno nogo, upognite koleno;
nato ga premaknite naprej, na stran;
spustite in ponovite z levo nogo.

3. vaja
Začetni položaj: roke na bokih, noge rahlo narazen.
Izvedba:
dvignite se na prste;
nato počepnite;
upognite kolena in se držite na prstih, dvignite se;
znova sedite in to večkrat ponovite. vaja 4
Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Izvedba: .
dvignite obe ravni nogi pod pravim kotom na tla;
zanihajte jih levo in desno kot nihalo, pri tem pa telo premikajte tik pod pasom.

vaja 5
Začetni položaj: sedenje na tleh, noge iztegnjene skupaj.
Izvedba:
postopoma odmaknite levo nogo, ne da bi jo upognili in poskušali oblikovati pravi kot z desno nogo;
nato počasi vrnite nogo v prvotni položaj;
ponovite večkrat;
naredite enako z desno nogo. vaja 6
Začetni položaj - ležanje na hrbtu.
Izvedba:
dvignite obe ravni nogi pod pravim kotom s tlemi;
večkrat prekrižajte noge s "škarjami", tako da eno ali drugo nogo postavite na vrh.

vaja 7
Začetni položaj: sedi na tleh.
Izvedba:
sedite v položaju pol lotosa;
kolena se dotikajo tal;
roke počivajo na kolenih;
vdihnite, izdihnite in začnite nihati naprej, nagnite glavo proti tlom;
nato se poravnajte;
naredite večkrat. Terapevtski učinek:
močno olajša proces poroda.

Relaksacija (sprostitev) med porodom

Obvladovanje relaksacije (sprostitve) posameznih mišic in celega telesa je osnova ugodnega stanja med porodom. Naučite se pravilnega sproščanja, izvajajte določene vaje in tako boste lahko zavestno nadzorovali sproščanje svojih mišic.

Sprostitev mišic telesa vodi do zmanjšanja aktivnosti živčnega sistema in odstranitve napetosti. Znano je, da negativna čustva med porodom, kot so tesnoba, jeza, strah ali bolečina, povzročijo povečanje količine kateholaminov (stresnih hormonov) – adrenalina in norepinefrina. Visoke ravni kateholaminov v krvi vplivajo na trajanje poroda z zmanjšanjem učinkovitosti krčenja maternice in lahko negativno vplivajo na plod z zmanjšanjem prekrvavitve maternice in posteljice.

Sprostitev razbremeni utrujenost in mišično napetost ter s tem zmanjša bolečino med porodom. V tem primeru maternica prejme največjo količino potrebnega kisika, kar posledično zmanjša tudi občutek bolečine, saj so delujoče mišice (kot je maternica) z nezadostno oskrbo s kisikom same boleče napete. Poleg tega vam bo zavestno osredotočanje na sproščanje mišic pomagalo odvrniti misli od bolečine in jih med krčenjem zategniti.

Najprej se morate naučiti zavedati duševnih in telesnih občutkov med počitkom ali spanjem. Ker psiha in telo medsebojno vplivata drug na drugega, boste pri osvajanju sprostitvenih vaj opazili, kako hkrati s sproščanjem mišic upada psihična napetost. Vaše dihanje postane počasno in enakomerno, z majhnimi premori med vdihom in izdihom. Ta vrsta dihanja vam bo pomagala pri razvoju sprostitvenih vaj in med porodom.

Ko začnete z vadbo, se ulezite na bok med blazine ali sedite v udobnem stolu z naslonjali za roke in oporo za glavo, ustvarite si maksimalno udobje. Ko osvojite sprostitvene vaje v določenem položaju, se poskusite sprostiti sede, stoje ali pri hoji, saj potrebujete veščino sproščanja v kateremkoli položaju za pripravo na porod. Po pouku se leno raztegnite in počasi vstanite, da preprečite omotico.

Začnite se učiti tehnike sproščanja v tihem in mirnem vzdušju, postopoma se premaknite na pouk v bolj hrupni sobi. Ne pozabite, da je v bolnišnici veliko ljudi in da se morate v teh razmerah znati sprostiti.

Spodaj opisane metode vam bodo omogočile odkrivanje in lajšanje prekomerne mišične napetosti.

Mišična napetost in sprostitev

Začetni položaj. Ko sedite na stolu ali na tleh, poskusite sprostiti vse mišice, ki trenutno ne sodelujejo pri ohranjanju drže.

telovadba. Desno roko močno stisnite v pest. Bodite pozorni na občutke v mišicah podlakti. Napete mišice postanejo napete in trde.

Dotaknite se teh mišic s prsti leve roke. Nato sprostite mišice in občutite njihovo mehkobo.

Zdaj dvignite ramena. Analizirajte, kako se počutite, ko so vaša ramena napeta. Sprostite se in spustite ramena. Zdaj ste bolj sproščeni. To je prava sprostitev. Ste opazili razliko? Če se naučite natančno zavedati, katere mišice imate napete, lahko vedno sprostite preostalo napetost in se popolnoma sprostite.

Napetost in sprostitev celega telesa

Začetni položaj. Morate ležati v položaju, ki vam je udoben.

telovadba. Napetost mišic celega telesa. Napnite mišice trebuha, stegen, nog, nato mednožja, vratu in rok. Ohranite to napetost 5 sekund. Bodite pozorni na občutek – napor, napetost, krč ali nelagodje.

Nato sprostite celotno telo. S sproščanjem lahko začnete s trebušnimi mišicami, nato pa sprostite mišice rok, nog in glave. Pomislite na to, da napetost mine. Dihajte počasi. Vdihnite, še bolj se sprostite. Občutite, kako sproščeni ste.

Zavedanje vpliva psihe na telesne občutke

Psihično stanje človeka ima velik vpliv na napetost in sprostitev mišic telesa, če doživite tesnobo ali jezo, se telo na to odzove z napetostjo. V mirnem stanju ostane telo sproščeno. Zato, ko imate bolečino, poskusite v sebi vzbuditi pozitivno čustveno stanje, to bo pomagalo razbremeniti mišično napetost. V nasprotnem primeru se bo napetost povečala in povečala bolečino.

Test. Spodnje slike vam bodo pomagale predstavljati nasprotne reakcije na porodne bolečine. Bodite pozorni na to, kako te slike vplivajo na sprostitev mišic. Nekateri lahko povzročijo napetost in strah, drugi pa vam lahko pomagajo pri sprostitvi.

1. Ko se začne popadek, začutiš vlečno bolečino najprej v spodnjem delu hrbta ... »O-o! Tukaj je." Bolečina raste in železna roka pokriva trebuh ... "Oh, ne!". Bolečina postaja vse močnejša. Neznosen! Rada bi zakričala: »Dovolj, ne morem več! Nemorem!". Stisneš pesti. Hrbtne mišice se napnejo. Škripaš z zobmi, zapreš oči in se upiraš bolečini. "Prosim, nehaj s tem!" Krčenje je stisnjeno na želodcu. Oslabel si. Pomagaj nekomu. Zadržiš dih. Se bo kdaj končalo? Boj postopoma slabi. Minilo je, a se bojite, da se bo spet začelo. Od začetka? "Oh-oh-oh!"

Kako ste se počutili, ko ste vse to brali? Pod stresom, razburjen? Zdaj pa za primerjavo preberite naslednji opis.

2. Boj se začne kot val, komaj zaznaven, nekje v daljavi, kot rahel vonj. Na začetku nejasen, val raste, postaja višji in močnejši. Mislite: "Kaj naj naredim?". Krčenje maternice doseže vrhunec napetosti, moči in bolečine. Tvoja moč, tvoja napetost in tvoja bolečina. Lahko zajahaš ta val in ga zajahaš naprej. Njegova moč bo vaša, maternični vrat se bo odprl in otrok bo začel prihajati iz njega. Ne borite se z valom, za to ste prešibki, a se počutite zadovoljni, podprti in močni. Vaš obraz ostane miren, noge in roke so počasne in sproščene.

Ni te strah. Odpreš se tej moči. In zdaj se val umiri in gre globoko v vaše telo. Počivaš.

Kako se počutite, ko si popadke predstavljate na ta način. Se vam zdi ta slika manj mogočna? Ali vam pomaga, da se uglasite s pozitivnimi čustvi bolje kot prvi opis? Če je tako, potem ga lahko uporabite pri pripravi na porod.

Kot razumete, vaša predstava o bolečini med popadki vpliva na vaše fizično stanje. Če si bolečino predstavljate kot nujen in normalen pogoj za porod, jo boste lažje prenesli. Znanje in usposobljenost vam bosta pomagala pri zdravljenju bolečin na ta način, porod pa vam bo tako zelo olajšal.

Pasivna sprostitev

Z osredotočanjem na občutke v različnih delih telesa in postopnim sproščanjem napetosti lahko dosežete stanje globoke telesne in duševne sprostitve.

Lahko tudi prosite koga od vaših bližnjih, da tiho in umirjeno prebere besedilo spodnjih vaj. Branje naj poteka ležerno, saj potrebujete čas za koncentracijo in sprostitev napetosti v vsaki mišici v telesu.

Tudi prijetna, sproščujoča glasba ne bo škodila. Ko izberete pravo glasbo, jo poslušajte na vsakem tečaju, da ustvarite tisto znano, pomirjujoče vzdušje med porodom.

Pasivne sprostitvene vaje

Udobno se namestite, leže na boku ali polsede, obdani z blazinami ali na stolu z naslonjali za roke. Vzemite si čas in se postavite tako, da ne boste porabili mišičnega napora za ohranjanje drže. Postavite blazine pod glavo, pod kolena. Z eno besedo, ustvarite si udobne pogoje za sprostitev.

Globoko vdihnite ali zazehajte.

Zdaj se osredotočite na prste in stopala. Občutite, kako topli in mehki so.

Osredotočite se na gležnje. So šibki in letargični. Vaši gležnji so sproščeni.

Zdaj se osredotočite na teleta. Občutite, kako postanejo mehki. Globa.

Pomislite na kolena. Tiho ležijo na blazini in so sproščeni – ni jim treba podpirati telesa. So zelo udobne.

Pomisli na svoje boke. Velike in močne stegenske mišice vam omogočajo hojo. Zdaj so mehke in težke. Globa.

Zdaj se osredotočite na mišice zadnjice in presredka. Še posebej pomembna je sposobnost sprostitve teh mišic med porodom in porodom. Zdaj so mehke in prožne. Ko pride čas in se vaš otrok začne premikati skozi porodni kanal, mišice presredka ne smejo ovirati njegovega izhoda. Zato je tako pomembno, da se jih naučimo obvladati.

Naprej - mišice spodnjega dela hrbta. Predstavljajte si, da jo nekdo nežno boža z močnimi in toplimi rokami. Zelo ste zadovoljni. Vaše mišice se sprostijo od namišljenega dotika. Občutite toplino. Občutite, kako vas napetost sprošča.

Zdaj pomislite na želodec. Sprosti ga. Naj se napihne, kot da bi vdihnili, nato pa ga sprostite, kot da bi izdihnili. Trebuh je brezplačen. Osredotočite se na gibanje trebuha med vdihom in izdihom. Globa. Pomislite na otroka. Vaš dojenček se premika in miga, v trebuhu pa mu je toplo, udobno in varno.

Zdaj - prsne mišice. Svobodno dihaš. Pri vdihu se prsni koš rahlo dvigne in zrak prehaja v pljuča. Pri izdihu se prsni koš stisne in zrak pride ven. Dihajte počasi in lahkotno, kot v sanjah. Zrak vdihavamo in izdihujemo mirno in brez napora. To dihanje vam bo pomagalo še bolj sprostiti. Sprostitev pa bo spodbudila umirjeno in "lahko dihanje. Dobro.

Zdaj poskusite vdihniti skozi nos, izdihniti skozi usta – počasi in lahkotno. Pri vdihu lahko opazite rahlo napetost v prsnih mišicah, ki izgine ob izdihu. Poslušaj svoj dih. Komaj slišno je, kot da spiš. Z vsakim izdihom se sprostite. Občutite, kako vaša napetost izginja z vsakim izdihom. Tako se morate naučiti dihati v pripravah na porod. Globa.

Zdaj pa ramena. Predstavljajte si, da vas nekdo nežno masira po ramenih. Sprostite se. Občutite toplino. Napetost te zapusti.

Osredotočite se na svoje roke. Z vsakim izdihom se vaše roke vedno bolj sprostijo - po vsej dolžini, od rame do zapestja, rok, prstov. Roke so težke, tople in sproščene.

Osredotočite se na vratne mišice. Vse vratne mišice so mehke, sproščene, glave jim ni treba držati. Vaša glava je na blazini, vaš vrat se lahko sprosti. Globa.

Zdaj - usta in ustnice. Mišice ust so sproščene. Ni vam treba posebej držati odprtih ali zaprtih ust.

Sproščene mišice same zavzamejo udoben položaj. Brez napetosti.

In zdaj - oči in veke. Mišice oči so počasne in sproščene. Ne poskušajte imeti odprtih ali zaprtih oči. Zgodilo se bo samo od sebe. Veke so rahlo zaprte, pogled ni usmerjen v nič. Veke težke, sproščene.

Osredotočite se na mišice čela in obrvi. Sprostite te mišice. Občutite toplino. Miren izraz obraza ustreza vašemu notranjemu stanju.

Uživajte v tem stanju umirjenosti in dobrega počutja. Na ta način se lahko sprostite ob vsaki priložnosti – pred spanjem, po večerji, med delovnim odmorom. To stanje je treba doseči tudi med porodom. Med porodom ne boste ves čas ležali. Hodili boste, sedeli, se tuširali, a med popadki boste lahko sprostili vse mišice, ki ne sodelujejo pri ohranjanju drže. To bo razbremenilo nepotrebne živčne napetosti, vam dalo občutek umirjenosti in samozavesti ter vam pomagalo pri pravilnem vedenju med porodom.

In zdaj je čas, da končamo naše vaje. Ne mudi se. Počasi odprite oči, se pretegnite, ozrite se po prostoru in počasi vstanite.

Aktivna sprostitev

Če ste se naučili sprostiti v katerem koli položaju in pri kateri koli aktivnosti, potem ste že dobro pripravljeni na porod in vam bo ta veščina v bolnišnici zelo koristila. Cilj vaših tečajev je naučiti se v sebi vzbuditi stanje enake popolne fizične in duševne sprostitve v kakršnih koli pogojih, kot pri pouku doma, ko ležite in je vaše telo podprto z blazinami ali udobnim kavčem.

Aktivne sprostitvene vaje

Poskusite sprostiti mišice, ko ste v različnih položajih – stoje (pokončno ali naslonjeni na steno ali partnerjevo ramo), sede, polsede, na vseh štirih, klečeči in naslonjeni z glavo in rameni na stol, počepeni, ležeči tvoja stran.

V vsakem od teh položajev delujejo določene mišične skupine, druge pa ostanejo sproščene. Le če se boste naučili sproščanja v različnih položajih, se boste med porodom lahko učinkovito sprostili. V stanju globoke sprostitve, ko ste vzpostavili pravilno dihanje, si poskusite predstavljati začetek kontrakcij, ki v sebi povzročijo žive vizualne podobe predvidenih občutkov. S pomočjo takšnih vaj naredite vsako svojo vadbo vajo poroda.

Naključni preizkus napetosti

Včasih se vam zdi, da je vaše telo popolnoma sproščeno, ko pa se osredotočite na določene dele telesa (roke, noge, trebuh), imate občutek, da so nekatere mišice še vedno napete.

Spodnje vaje vam bodo pomagale popolnoma sprostiti celotno telo in postopoma prehajati iz enega dela v drugega. Sprostitveni učinek teh vaj temelji tako na naravnem zmanjšanju mišične napetosti med izdihom kot tudi na pridobljeni sposobnosti zavestnega sproščanja napetosti.

Vaje za lajšanje stresa

Zavzemite položaj, ki vam je udoben. Dihajte počasi in lahkotno, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Osredotočite pozornost na desno nogo. Med vdihom poskusite ugotoviti, ali je napetost v mišicah desne noge. Ob izdihu sprostite vse mišice na nogi. Po potrebi ponovite. Nato se med naslednjim vdihom osredotočite na mišice leve noge. Prepoznajte napete mišice in jih sprostite ob izdihu. Ponovite te vaje in v mislih razdelite svoje telo na naslednjih osem delov:

desna noga;

leva noga;

zadnjica in perineum;

prsni koš in trebuh;

• desna roka;

  leva roka;

  glava, obraz in vrat.

Z doslednim sproščanjem napetosti mišic različnih delov telesa z vsakim izdihom se boste počutili, da ste ob koncu vadbe popolnoma sproščeni.

Ta metoda vam bo prišla prav med porodom. Partner vam lahko pomaga tako, da vam pove, katere mišice naj sprostite, ali pa se teh mišic dotakne in poboža ob vsakem izdihu.

Sprostitev z odštevanjem

Če ste se naučili zavedati mišične napetosti in jo pravilno sproščati, se lahko naučite drugih metod hitrega sproščanja. Te veščine vam bodo še posebej koristile med porodom. Z vsakim popadkom bo vaše "organizirano" dihanje služilo kot signal za sprostitev.

vaje

Z vadbo začnite sedeti na udobnem stolu. Kompleks lahko nadaljujete v katerem koli položaju, ki ga od vas zahteva čas poroda - stoje, na vseh štirih ali kleče, pa tudi leže (za več podrobnosti glejte položaj med porodom).

Vdihnite skozi nos. Ko izdihnete skozi usta, sprostite mišice celotnega telesa, od glave do pet. Štejte nazaj od pet do ena, dokler se popolnoma ne sprostite. Najprej se morate naučiti sprostiti za pet dihalnih ciklov. Ko boste to vajo osvojili, se boste lahko sprostili med enim počasnim izdihom. Predstavljajte si, da med štetjem skozi vaše telo preide val sproščenosti, ki zajame vse njegove dele:

glava, vrat in ramena;

roke, roke in prsti; »prsni koš in trebuh;

hrbet, zadnjica in perineum;

noge, stopala in prsti.

Dihanje med porodom

POSEBNE DIHALNE TEHNIKE

Poleg sprostitve in drugih metod, ki lajšajo stanje porodnice, pravilno organizirano dihanje med porodom zmanjša bolečino. Pravilno organizirano dihanje je dihanje z določeno frekvenco in globino.

Izbrali boste posebne vrednosti frekvence in globine dihanja, odvisno od poteka prihodnjega poroda, vaših želja in potrebe po kisiku. Ko ste predhodno osvojili predlagane vaje in se jim prilagodili, se lahko z njihovo pomočjo med porodom umirite in sprostite.

Poznamo tri glavne vrste nadzorovanega dihanja med porodom: počasno, rahlo (pospešeno) in spremenljivo (prehodno). Uporabite lahko vse tri metode dihanja, če vam pomagajo sprostiti in dobiti dovolj kisika ter se pravilno obnašati med intenzivnimi popadki.

Najbolje je, da v zgodnji fazi poroda počasi dihate in dihate tako dolgo, dokler vam to pomaga. Nato lahko preklopite na lahkotno ali spremenljivo dihanje, kar vam najbolj ustreza. Tretjo vrsto dihanja priporočamo v poznejši fazi poroda. Za nekatere ženske je počasno dihanje med porodom v redu. Drugi uporabljajo dve vrsti dihanja: počasno in rahlo ali počasno in spremenljivo, nekateri pa vse tri vrste. Kaj natančno boste izbrali, bo odvisno od vaših reakcij in intenzivnosti popadkov.

Počasno dihanje je treba uporabiti med intenzivnimi popadki, ko ne morete več hoditi ali govoriti. Lahko počasi dihate s trebuhom ali prsmi; pomembno je, da vam dihanje pomaga pri sprostitvi.

Uporaba metode počasnega dihanja:

• Nastavite vrsto dihanja, ki jo potrebujete: takoj, ko se začne krčenje, globoko vdihnite. Sprostite vso napetost (počasi, od glave do pet), ko izdihnete.

  Osredotočite se na občutke.

  Počasi vdihnite skozi nos (če je težko, potem skozi usta) in popolnoma izdihnite skozi usta. Zadržite dih, kolikor dolgo lahko. Dihajte s frekvenco 6-10 krat na minuto (približno polovico manj pogosto kot običajno).

  Vdihnite mirno, a hrupno, usta pa pustite rahlo odprta in sproščena. Zvok mora biti enak kot pri sproščenem dihanju.

  Spustite ramena in se sprostite. Sprostite prsne in trebušne mišice, ko se rahlo dvignejo, kot bi vdihnili, nato pa te iste mišice napnite, kot bi izdihnili.

  Ko je popadek končan, še zadnjič popolnoma sproščujoče vdihnite. Nato vdihnite, kot da bi vzdihnili. Zehanje je lahko tudi primeren zaključek dihalne vaje.

  Sprostite se, spremenite položaj telesa, popijte pijačo itd.

Ponavljajte zgornje vaje, dokler ne boste popolnoma prepričani, da se lahko popolnoma sprostite s počasnim dihanjem. Med porodom morate tako dihati 60-90 sekund. Vadite pravilno dihanje v različnih položajih – sede, leže, stoje, na vseh štirih in celo v avtu. Pri vsakem izdihu se osredotočite na sproščanje različnih delov telesa – tako boste sprostili vse mišice, ki ne sodelujejo pri ohranjanju drže.

Uporabite rahlo (hitro) dihanje, če menite, da počasno dihanje ne prinese olajšanja.

Če želite obvladati enostavno dihanje, vdihnite in izdihnite skozi usta s hitrostjo približno enega na sekundo. Dihanje mora biti plitvo in lahkotno, tiho vdihavanje in hrupno izdihovanje.

Uporaba lahkega dihanja:

Bodite pozorni na svoje dihanje takoj, ko se začne popadek. Ko izdihnete, sprostite vso (vsak del telesa) napetost.

Osredotočiti.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta ter postopoma pospešite dihanje in ga naredite bolj plitvo – odvisno od intenzivnosti krčenja. Če popadki hitro dosežejo vrhunec, morate prej preiti na pospešeno dihanje. Če popadki postopoma dosežejo vrhunec, postopoma pospešite tudi ritem dihanja. V tem primeru naj bodo mišice ust in ramen sproščene.

Ko pospešite dihanje glede na intenzivnost krčenja, vdihnite in izdihnite skozi usta. Dihanje mora biti plitvo in približno enkrat na sekundo.

Ko se intenzivnost krčenja zmanjša, postopoma preidite na počasno dihanje, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Ko je popadek mimo, končajte dih z globokim vdihom.

Popolnoma se sprostite, spremenite položaj telesa, popijte pijačo itd.

Te vrste dihanja ni tako lahko obvladati kot počasnega dihanja. Bodite vztrajni in si vzemite čas, postopoma se boste navadili na to vajo. Sprva vadite dihanje enkrat na sekundo, vendar so možne spremembe v hitrosti dihanja - od dvakrat na sekundo do enkrat na 2 sekundi. Nato poskusite dihati z različnimi hitrostmi, vendar tako, ki vam ustreza. Najboljši način za štetje frekvence dihanja je štetje dihalnih ciklov (vdih-izdih) v 10 sekundah. Če ste prešteli od 5 do 20 ciklov, dihate pravilno. Če lahko v 1-2 minutah prosto in brez napora vzpostavite pravilen ritem lahkega dihanja, potem ste ga pripravljeni kombinirati s počasnim dihanjem.

Spremenljivo (prehodno) dihanje je različica lahkega dihanja in združuje lahkotno plitvo dihanje in periodične hrupne izdihe. Intermitentno dihanje se začne s hitrim dihanjem, ki mu sledi rahlo hitro dihanje s hitrostjo 2-krat na sekundo do 1-krat na 2 sekundi. Po vsakih 2-5 ciklih počasi, globoko in brez napetosti izdihnite, ta izdih vam bo pomagal vzpostaviti ritem dihanja.

Uporaba izmeničnega dihanja:

Na začetku borbe nastavite želeni ritem dihanja. Ko izdihnete, sprostite vso napetost (zaporedoma vse dele telesa).

Koncentrirano šivanje. Lahko se osredotočite na obraz svojega partnerja.

Med celotnim popadkom dihajte lahkotno in plitvo skozi usta, s frekvenco 5-20 ciklov v 10 sekundah.

Vsako sekundo ali po vsakem tretjem, četrtem ali petem vdihu počasi izdihnite. Za to vam ni treba globoko vdihniti, to bi moralo biti normalno. Nekatere ženske raje izdihnejo z zvokom "huu" ali "pa". Izberite primerno vrsto dihanja zase in jo ohranite ves čas borbe. Vaš partner lahko šteje namesto vas (»en, dva, tri, štiri vdihe«) ali pa vi štejete za večjo osredotočenost.

Ko je popadek mimo, naredite en ali dva globoka sproščujoča izdiha.

Popolnoma se sprostite, pijte, spremenite položaj.

Dodajte te vaje svojim razredom. Popadki lahko trajajo do dve minuti in so kot dvojni, zato se naučite »organizirati« dihanje vsaj 3 minute zapored. V tem primeru je treba spremeniti položaj telesa.

Pri izbiri vaj, ki jih boste uporabljali med porodom, je treba ločiti dva stanja: prvo obdobje, ko se maternični vrat odpre, in drugo, ko se plod izloči iz maternice; v teh državah se upoštevata dva trenutka: kontrakcije in poskusi.

Tečaji avtotreninga se najbolje izvajajo v posebnih skupinah pod nadzorom porodničarjev-ginekologov. Praksa kaže, da se ženske zlahka naučijo priporočenih tehnik in da jim pridobljene veščine omogočajo zmanjšanje bolečine med porodom.

ZELIŠČA DO LAŽJEGA PORODA

Vsaka ženska skrbno izračuna dneve in določi približen čas rojstva otroka. Bolj ko sta si blizu, bolj jo grabijo občutki prikrite tesnobe, nejasnega strahu pred nepredvidljivim izidom razrešitve bremena. V najkompleksnejšo paleto občutkov je vtkan tudi strah pred težkim porodom. V tem primeru so številne generacije žensk razvile svoje recepte za olajšanje poroda.
Najpogosteje uporabljeno zelišče Černobil - pelin. Anestezira in pospeši porod. Infuzijo pripravimo iz 1 žlice zelišč v kozarcu vrele vode. Pokrito vztrajamo 2-3 ure, pijemo po četrt skodelice 3-krat na dan pred jedjo. Drugi ukrep: 3 čajne žličke posušenega zelišča na 300 ml vrele vode, vztrajamo tudi dve do tri ure in pijemo 100 ml pol ure pred obroki.
Nekatera priporočila pravijo približno 1 žlico prahu iz vršičkov vej pelina na 0,5 litra vrele vode, po pol ure infundiranja pijte pol kozarca 3-krat na dan. Odmerjanje je sprejemljivo. Naj samo povem, da je černobilsko travo skoraj nemogoče zmleti v prah - valja se v kepah, kot vata. To se nanaša na normalno posušeno travo. Temeljito ga je treba zdrgniti z rokami, pri čemer zavreči groba stebla, nato zdrobiti s škarjami, zdrgniti v porcelanasto ali leseno terilnico. Tudi močno zdrobljene surovine se ne razlijejo iz žlice, vzamejo jih v grudastem kupu. Ampak, če se je Černobil že sposoben zdrobiti v prah, potem je torej ležal več let in je presušen do onemoglosti, od njega ni nobene koristi.

Izkušene čarovnice in babice dajejo porodnicam med poskusi zmanjšanja bolečine in pospeševanja poroda čarobno sanjsko travo - odprt lumbago. Spada med strupene rastline in zahteva previdno ravnanje, saj lahko v primeru prevelikega odmerka povzroči vnetje sluznice črevesja in ledvic. Res je, da lumbago po sušenju bistveno izgubi strupenost.
Za hitro pripravo 1 čajno žličko zelišč poparimo s kozarcem vrele vode, vztrajamo na toplem 1 uro, filtriramo in damo 1-2 žlici 4-krat na dan. To je popolnoma neškodljivo. Bolj zanesljiva je hladna infuzija: 2 čajni žlički zdrobljenih uspavalnih zelišč vlijemo v kozarec vrele vode pri sobni temperaturi, vztrajamo natanko en dan in pustimo piti v delnih delih ves dan.
Kar je dobro pri uspavalnici, je to, da lahko škodljivo vpliva na Staphylococcus aureus, s katerim so na žalost zelo pogosto okužene številne naše porodnišnice. Zaradi tega, kaj naj skrijemo, skoraj brez izjeme vsi dojenčki takoj po rojstvu dobijo injekcijo antibiotika, kar v prihodnosti pri njih povzroči disbakteriozo in diatezo. Tako so babice zdravilcev vedele, kaj storiti za zaščito pred Staphylococcus aureus. Mimogrede, uporabili so popolnoma enako infuzijo spanja - uporabljali so zelišča za infantilno, to je spazmofilijo, ki so odstranili konvulzivne manifestacije in konvulzije pri otroku, le odmerek je bil minimalen: 1 čajna žlička 2-3 krat na dan.
V otroški praksi ponekod še vedno uporabljajo poparek lumbaga, poleg spazmofilije, za drisko, oslovski kašelj, bronhitis in bronhialno astmo.

V nemški ljudski medicini se za normalen potek poroda uporablja navadna manšeta. Rastlina je zelo pogosta po vsej osrednji Rusiji, saj ima v svoji družini več vrst. Užitni so listi in mlada stebla, primerna za spomladanske solate in juhe. Bogati so z askorbinsko kislino, manganom, železom, roza in drugimi elementi v sledovih, potrebnimi za telo. Manšeta je zelo uporabna pri gastritisu in želodčnih razjedah, boleznih jeter in ledvic, škrofulozi in herniji, boleznih dihal in pljučni tuberkulozi. Uspešno sem ga uporabljal tudi pri angini pektoris. Ni čudno, da se manšeta popularno imenuje bolna trava.
Ruskinje lahko po potrebi manšeto uporabljajo tudi kot porodniški pripomoček. Da bi to naredili, 2 čajni žlički posušenih listov prelijemo s kozarcem vrele vode, vztrajamo, toplo zavijemo 4 ure. Lahko ga pustite v termovki čez noč. Po napenjanju pijte pol kozarca 3-krat na dan. Zato so za dnevni odmerek predpisane 4 čajne žličke trave manšete na 0,5 litra vrele vode.

Manj znane in redkeje uporabljene rastline so črni kohoš, močvirski ognjič, močvirski čistnik.
Črni kohoš spada v družino buttercupov, doseže višino enega in pol do dveh metrov. Na pokončnem, nerazvejanem steblu z ostrimi nazobčanimi listi so premišljeno nagnjeni metli drobnih zelenkasto belih cvetov. Iz rastline izvira oster neprijeten vonj, ki verjetno lahko od sebe odžene celo stenice. Tudi korenike slabo dišijo. Toda zdravilo je zdravilo, ni treba izbrati njegovega okusa in vonja. Za dnevni odmerek se skuha trava črnega kohoša - 2 čajni žlički na kozarec vrele vode in korenike - 1 čajna žlička, ki vztrajajo 2-3 ure. Poparek olajša porod, deluje protibolečinsko. Ni naključje, da ljudje isti vodni poparek uporabljajo pri revmatičnih bolečinah, migrenah, glavobolih in zobobolih. Alkoholna tinktura korenin - 2 žlici na kozarec vodke - 50 kapljic 2-3 krat na dan pomaga zmanjšati pritisk pri hipertenziji.
Svetle, zlate cvetove ognjiča lahko pogosto opazimo spomladi na poplavnih travnikih in močvirjih, vendar se redko uporablja kot zdravilna rastlina, saj se boji pekočega okusa. Je nekoliko strupen, čeprav je s spretnim ravnanjem primeren ne le za zdravilo, ampak tudi za hrano. Iz vloženih cvetnih popkov ognjiča pripravimo pikantne zelenjavne juhe in solate, v slani vodi kuhane korenine pa lahko služijo kot začimba za druge jedi.
Odvarki zelišč in korenin zdravijo prehlad, presnovne motnje, slabokrvnost. Ženskam pred porodom damo vodni poparek posušenih listov: 1 čajno žličko v kozarcu vrele vode, pustimo pol ure v vodni kopeli. Infuzijo jemljemo med obroki v tretjini kozarca 3-krat na dan, ne več kot 4-5 dni.
Močvirski chistet ljubi tudi vlažna tla na travnikih v bližini vodnih teles, živi v senčnih vlažnih gozdovih. Posušeno travo vztrajamo na vodki 7 dni, s hitrostjo 1 žlica na kozarec, pustimo piti na kozarec vroče vode, 20 kapljic 3-4 krat na dan s šibko porodno aktivnostjo. Poleg tega je alkoholna tinktura močvirja zelo uporabna pri različnih živčnih motnjah.