Výživa počas tehotenstva. Diéta pre tehotné ženy

Výživa počas tehotenstva by mala byť správna. Táto axióma je známa snáď všetkým budúcim matkám. Niektorí to však berú doslova – „treba viac jesť“. Koniec koncov, kto nesníva o narodení hrdinu s hmotnosťou 4 kg? Áno, a mnohí veria, že čím viac dieťa pri narodení váži, tým je zdravšie a bude sa vyvíjať rýchlejšie ako jeho rovesníci. Ale tento názor je nesprávny. Od akých faktorov závisí hmotnosť dieťaťa a prečo je škodlivé jesť veľa?

Hmotnosť dieťaťa závisí od počiatočnej hmotnosti matky, ako aj od počtu kilogramov získaných počas tehotenstva. V medicíne také niečo existuje – BMI (body mass index). Stanovením tohto indexu lekári zistia, či existujú odchýlky v telesnej hmotnosti alebo nie. Na jej výpočet je potrebné rozdeliť telesnú hmotnosť výškou v metroch na druhú. Napríklad žena s výškou 167 cm a telesnou hmotnosťou 70 kg má BMI 25 70: (1,67x1,67) = 25

Hodnoty BMI:

19,8-26 - normálna hmotnosť

26-29 - nadváha

29 - obezita

35 - morbídna obezita

Ženy s nadváhou, ako sa zistilo na základe výpočtu BMI, majú zvýšené riziko predčasného pôrodu a predčasného potratu, riziko vzniku eklampsie, poruchy tvorby srdca atď. Áno, obézne ženy často rodia deti s veľkou hmotnosťou, ale to je nie je dôvod na radosť. Pôrod s veľkým dieťaťom sa často končí pôrodnou traumou.

V závislosti od BMI sa určujú aj normy prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Dámy s normálnou hmotnosťou môžu pribrať 11,5-16 kg. Nadváha - 7-11,5. Podváha - 12,5-18 kg. Okrem toho by sa hmotnosť mala zvyšovať hladko a rovnomerne. S normálnou hmotnosťou v 2. a 3. trimestri - nie viac ako 0,4 kg za týždeň, s nadváhou - nie viac ako 0,3 kg za týždeň.

Avšak aj keď je prírastok na váhe väčší ako normálne alebo má žena spočiatku veľa kíl navyše, netreba držať žiadne diéty. Aj keď výživa počas tehotenstva po týždňoch, samozrejme, je potrebné prehodnotiť. Zostavte si vzorový jedálny lístok a ukážte ho lekárovi. Poradí, ktoré produkty treba vylúčiť, určí dôvod veľkého nárastu.

Obsah kalórií v potravinách by sa mal zvýšiť asi o 300 kcal za deň. Okrem toho je potrebné zvýšiť obsah kalórií nie množstvom jedla, ale jeho kvalitou. Povedzme, že „dohnať“ chýbajúce kalórie suchými sušienkami, skôr uškodí a povedie k zápche ako k úžitku. Asi 20% stravy by mali tvoriť bielkoviny, 30% tuky, 50% sacharidy.

Okrem toho sa musíte uistiť, že denná strava obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály.

Vitamín A Potrebná denná dávka je 800 mcg. Tento vitamín je vo väčšine zelenej a žltej zeleniny, ako aj vo vaječných žĺtkoch, mlieku, masle. Na vzduchu sa rýchlo rozkladá.

Vitamín B2. Norma je 1,6 mg denne. Nachádza sa v zelenej zelenine, mliečnych výrobkoch a morských plodoch, vajciach a syre.

Vitamín B6. Norma je 2,2 mg denne. Nachádza sa v zelenine, ako aj vo vlašských orechoch, arašidoch, lieskových orieškoch, kuracom mäse a rybách.

Vitamín B12. Denná norma je 2,2 mcg. Tento prvok má dobrú odolnosť voči svetlu a teplu. Obsahuje hovädziu pečeň, špenát, zelený šalát, morské riasy a rôzne morské plody, kuracie mäso, tvrdé syry.

Vitamín C Odporúča sa konzumovať asi 70 mg denne. Kyselina askorbová sa na rozdiel od všeobecného presvedčenia nachádza nielen v citrusových plodoch, ale aj vo väčšine zeleniny a ovocia, ako aj v zelenine. Ďalšou zaujímavosťou, ktorú by si budúce mamičky mali uvedomiť je, že kyselina askorbová (ako v prírodnej forme, tak aj v “syntetickej” forme) neprispieva k správnemu posilneniu imunity a samozrejme nepomôže vyhnúť sa akútnym vírusovým ochoreniam resp. zmierniť ich priebeh.

Vitamín D Jeho norma je 200-400 IU. Ako viete, táto látka vzniká pôsobením slnečného žiarenia na pokožku. Preto je nepravdepodobné, že by sa jeho nedostatok objavil v lete a inokedy počas roka, ak chodíte pravidelne na prechádzky. Vo významnom množstve sa nachádza v živočíšnych produktoch (maslo, mlieko, vaječný bielok, kaviár atď.) - výživa počas tehotenstva by mala byť vždy bohatá na tieto bielkovinové produkty.

vitamín E. Norma je 10 mg. Jeho nedostatok je veľmi zriedkavý. Nachádza sa aj v živočíšnych produktoch.

Vitamín K Jeho denný príjem by mal byť 65 mg. Táto látka sa nachádza v bielej kapuste, paradajkách, živočíšnych produktoch. Práve to pomáha lepšie asimilovať vápnik, čo je obzvlášť dôležité v poslednom trimestri tehotenstva.

Kyselina listová. Jeho norma počas tehotenstva je najmenej 0,4 mg. Ale ako ukazujú štúdie, ani kompletná, pestrá strava nedokáže telu plnohodnotne poskytnúť kyselinu listovú. Potrebuje dodatočný príjem a bez čakania na počatie a celú prvú polovicu gestačného obdobia dieťaťa. Pri nedostatku kyseliny listovej v embryu môže dôjsť k závažnej a nevyliečiteľnej patológii – defektu neurálnej trubice.

Vápnik. Je to on, kto udržuje naše kosti a zuby pevné. V maternici dieťa dostáva vápnik od matky, čím ju zbavuje tohto najdôležitejšieho stopového prvku. Výsledok tejto akcie je často na tvári - keď sa budúcej matke začnú rozpadať zuby. A to všetko napriek tomu, že výživa počas tehotenstva v počiatočných štádiách a počas zostávajúcich mesiacov bola správna a vyvážená. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine. Veľa je v niektorých druhoch syra. Denná norma je 1000 mg denne. Ak máte príznaky nedostatku vápnika v tele, kontaktujte svojho lekára, aby vám predpísal liek obsahujúci tento stopový prvok.

Železo. Tento mikroelement hrá dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobínu. Hlavným zdrojom železa sú bielkovinové potraviny: strukoviny a mäso. Ale aj pri dobrej výžive a pomerne vysokom obsahu kalórií v potravinách nie je nedostatok železa nezvyčajný. Bežne by jeho nastávajúca mamička mala prijímať okolo 3 mg denne, no keďže železo sa veľmi zle vstrebáva (vstrebe sa len desatina), jeho denný príjem pre tehotné ženy je 30 mg. Veľmi pomáha pri vstrebávaní vitamínu C.

Sodík. Obsiahnuté vo väčšine konzumovaných produktov, ale vo väčšej miere absorbované z kuchynskej soli. Zlepšuje vstrebávanie vitamínu D. Nedostatok tohto mikroelementu môže nastať len pri hladovaní a u striktných vegetariánov. Jedným z príznakov sú kŕče a neuralgia. Nadbytok môže mať príznaky vo forme opuchov končatín a tváre. Je veľmi dôležité neopierať sa o kuchynskú soľ, pretože medzi vecami, ktoré by tehotné ženy nemali jesť vo veľkom množstve, je možno na prvom mieste.

Fosfor. Jeho norma je 1000 mg denne. Tento mikroelement je potrebný na tvorbu kostí plodu. Je veľmi zriedkavé trpieť nedostatkom. Navyše mnohé vitamínové prípravky pre nastávajúce mamičky z tohto dôvodu fosfor vôbec neobsahujú. K výmene zlúčenín fosforu dochádza okrem iného vďaka vitamínu D. Nachádza sa v mäse zvierat, vtákov a rýb.

Zinok. Tento stopový prvok je obzvlášť dôležitý v prvom trimestri tehotenstva. Odporúčaná dávka je 15 mikrogramov denne. Mali by ste byť veľmi opatrní, keď užívate ďalšie lieky na doplnenie železa a medi, pretože tieto látky môžu v zásade brániť vstrebávaniu zinku, pretože pri dodatočnom príjme narúša vstrebávanie železa a medi. Tento bod musí vziať do úvahy lekár predpisujúci multivitamíny alebo monovitamínové prípravky. Zinok sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, vrátane exotického.

Toto sú hlavné odporúčania lekárov. Samozrejme, nemali by ste sa snažiť úzkostlivo vypočítať, koľko konkrétnej látky vstúpilo do vášho tela s jedlom. Napriek tomu nebude možné správne vypočítať, čo spôsobí iba nervové poruchy. Ak máte nedostatok niektorého prvku, verte, že príznaky sa určite dostavia. No a dodatočný príjem všetkých bez výnimky sa odporúča okrem kyseliny listovej a jodidu draselného. Budúcim mamičkám možno predpísať aj doplnky vápnika a železa, pretože, ako sme už povedali, ich nedostatok je u tehotných žien celkom bežný.

Vegetariáni

Ak patríte do kategórie vegetariánov, ktorí neprijímajú nielen mäso, ale ani žiadne iné živočíšne produkty (napríklad mliečne), potom určite potrebujete ďalšie zdroje vitamínov B12 (2 mcg denne) a D (400 IU na deň).za deň), ktoré neprijímate vzhľadom na povahu vašej stravy. Okrem toho musíte venovať pozornosť obsahu kalórií v potravinách (väčšina vegetariánskych jedál je nízkokalorických, čo nie je normou pre budúce matky) a ich hodnote. Vo všeobecnosti, kto chce vedieť, aké ľahké tehotenstvo a vyvážená strava pomôžu. Preto sa možno oplatí na chvíľu zmeniť stravu? Nebudete teda riskovať zdravie svojho dieťatka.

Športovci

Nie všetky ženy sa hneď po tom, čo dostanú správu, že sa stanú matkami, vzdajú zaužívaného spôsobu života. Týka sa to profesionálnych športovcov aj žien vedúcich aktívny životný štýl. Samozrejme, musíte byť opatrní pri nákladoch. Výživa počas tehotenstva by však v tomto prípade mala byť trochu iná - viac kalorická, pretože budúca matka-športovec trávi viac energie, a preto potrebuje hustejšiu výživu. Je potrebné zvýšiť množstvo sacharidov v potravinách.

Tínedžeri

Tehotné 16-ročné dievča nie je nezvyčajné. Od všetkých lekárov počuť názory, že otehotnieť v tak skorom veku je nebezpečné, keďže telo stále rastie samo a je to preňho priveľká záťaž. Ale ak je to tak, potom musíte venovať pozornosť predovšetkým výžive. Rovnako ako v prípade športovcov, jedlo by malo byť vysoko kalorické.

Viacnásobné tehotenstvo

Obrovské zaťaženie tela pri nosení 2 alebo viacerých detí si vyžaduje zvýšenie obsahu kalórií v potrave (približne o 150 kcal za deň v závislosti od BMI). Okrem toho sa odporúča zvýšiť dávku dodatočného príjmu kyseliny listovej na 1 mg denne. Zvýšená je aj potreba vitamínu B6. A to znamená, že by ste sa nemali vzdať rýb a hydiny, veľmi bohatých zdrojov pyrodoxínu.

Toxikóza a poruchy trávenia

V prípade toxikózy, otravy a iných nepríjemných javov, ktoré spôsobujú odmietanie potravy, by sa mal zabezpečiť dodatočný príjem vitamínu B6, čo prispieva k lepšej absorpcii bielkovín, a tým k zmierneniu prejavov malátnosti. Okrem toho sa dôrazne odporúča frakčná výživa počas skorého tehotenstva - musíte jesť a piť často, ale postupne, pomáha to predchádzať záchvatom nevoľnosti a vracania. Ak nič nepomôže a všetko, čo zjete a vypijete, telo odmietne, mali by ste ísť do nemocnice - injekcie vitamínových prípravkov a intravenóznej glukózy vám pomôžu prežiť toto ťažké obdobie.

neznášanlivosť laktózy

Táto patológia je spôsobená nízkou hladinou laktázy - enzýmu, bez ktorého nie je možné tráviť laktózu. Táto patológia postihuje najmä ľudí žijúcich v severných zemepisných šírkach, ako aj obyvateľov afrických a ázijských krajín. Laktózová intolerancia je nebezpečná, pretože neabsorbuje správne vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch. Pri ich užívaní dochádza k plynatosti, hnačkám a bolestivým kŕčom v črevách.

Pri takejto patológii je potrebné konzumovať potraviny bohaté na vápnik, ale neobsahujúce laktózu. Príkladom toho je sójové mlieko. Ak je stále nedostatok vápnika (denný príjem menej ako 600 mg), má zmysel dodatočne užívať vápnikové tablety. Ak žijete v krajinách s chladným podnebím, v zime a so zriedkavými prechádzkami na čerstvom vzduchu, mali by ste užívať aj vitamín D (400 IU denne).

Povedz mi, čo ješ, a ja ti poviem, kto si. Toto staré príslovie si treba počas tehotenstva pripomínať čo najčastejšie! Teraz, keď vo vás rastie malá gulička života, je správna výživa mimoriadne dôležitá. Na vybudovanie nového tela potrebuje žena viac živín a biologicky aktívnych zložiek. To ale neznamená, že sa musíte držať dobrôt a jesť za dvoch. To znamená, že je čas začať sa racionálne stravovať!

Priberanie na váhe počas tehotenstva je prirodzený proces. Nezľaknite sa, ak počas druhého tehotenstva priberáte na váhe rýchlejšie alebo naopak pomalšie. Miera prírastku hmotnosti sa líši nielen medzi ženami, ale aj v rámci tej istej ženy počas rôznych tehotenstiev. Existuje štandard, ktorý dodržiavajú gynekológovia všetkých krajín – žena priemernej postavy priberie počas tehotenstva do 11 kilogramov. Malé výkyvy v jednom alebo druhom smere sú normálne.

Prírastok hmotnosti v prvom trimestri tehotenstva nezávisí od stravy! Preto môže byť výživa v prvých týždňoch tehotenstva rovnaká ako pred počatím alebo hojnejšia - nie je žiadny rozdiel. Je to spôsobené tým, že pre vývoj tehotenstva v skorých štádiách ženské telo produkuje obrovské množstvo hormónov, ktoré zabraňujú zbytočnému plytvaniu živinami vo forme tuku ukladaného na bokoch. Nadmerný prírastok hmotnosti v prvých mesiacoch je možný len vtedy, ak je narušená regulácia hormónov. Ale do 12. týždňa začnú priberanie ovplyvňovať stravovacie návyky.

Pre zdravie nenarodeného dieťaťa je dôležitejšie nie to, koľko zjete, ale čo jete. Výrobky, ktoré padajú na stôl tehotnej ženy, by mali byť bohaté na vitamíny, biologicky aktívne látky, vlákninu a živiny. Iba ak je výživa vyvážená, orgány dieťaťa sa vytvoria správne v súlade s fyziologickými normami stanovenými prírodou.

Aká by mala byť výživa na začiatku tehotenstva

Pamätajte, že výživa v prvých týždňoch tehotenstva by mala spĺňať nasledujúce pravidlá:

V žiadnom prípade by ste nemali sedieť na rôznych druhoch diét a obmedzovať sa na jedlo. Ak ste pred počatím dodržiavali kremeľskú diétu, Atkinsovu diétu alebo nejaký iný druh výživy, je čas na to zabudnúť aspoň na 1,5-2 roky.

- Musíte jesť aspoň 3 krát denne. Každé jedlo by malo dostatočne zasýtiť, aby ste do ďalšieho obdobia netrpeli návalmi hladu a nezariaďovali nekonečné maškrty s čipsami, orieškami a tyčinkami. To vedie k príjmu látok škodlivých pre dieťa a priberaniu. V niektorých prípadoch lekári odporúčajú prejsť na 4-5 jedál denne, v takom prípade sa porcie zmenšia.

Zabudnúť budeme musieť na rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, výrobky obsahujúce veľké množstvo konzervačných látok, soli, octu, dochucovadiel, sladidiel a ďalších vynálezov moderného potravinárskeho chemického priemyslu.

Dieťa sa vyvíja, rastie každým dňom ... V dôsledku toho sa potreba stopových prvkov a vitamínov dramaticky zvyšuje. Stojí za to vedieť, že všetko, čo je potrebné na tvorbu plodu, sa odoberie z orgánov a tkanív matky, takže ak nie je dostatok mikroelementov s jedlom, žena začne pociťovať nedostatok minerálov a vitamíny veľmi skoro. A to povedie k zhoršeniu zdravotného stavu a v budúcnosti, ak nezmeníte stravu, aj ku komplikovanému tehotenstvu a spomaleniu vývoja plodu. Preto by výživa na začiatku tehotenstva mala byť bohatá na minerály a vitamíny. Ženské telo počas tohto obdobia zažíva obzvlášť akútnu potrebu železa a vápnika. Pri nedostatku železa je častou komplikáciou anémia u tehotných žien a pri nedostatku vápnika začína proces deštrukcie matkiných zubov. Preto v prvých mesiacoch tehotenstva nesmie chýbať tvaroh, syr, mliečne výrobky, pečeň, sušené marhule, bylinky a pohánková kaša. Pohánka, sušené marhule a zelenina s pečeňou sú zdrojom železa; mliečne výrobky - vápnik. Len nezabudnite, že tvaroh s obrovským množstvom chutí, stabilizátorov a sladidiel je nanič. Je lepšie kúpiť tvaroh v čistej forme alebo si ho uvariť sami - potom skutočne nasýti telo potrebnými stopovými prvkami a prispeje k správnej tvorbe zubov a kostry u nenarodeného dieťaťa.

Tehotná žena by sa mala, ak je to možné, vyhýbať konzumácii produktov obsahujúcich pesticídy. Nie je možné ich odhaliť okom. Je však isté, že pesticídy majú tendenciu sa hromadiť v šupke ovocia. Preto lekári odporúčajú jesť ošúpané ovocie a zeleninu.

Nedostatok bielkovín, polynenasýtených mastných kyselín, jódu, kyseliny listovej je nebezpečný najmä pre samotnú ženu aj pre dieťa. To môže viesť k nesprávnej tvorbe vnútorných orgánov, malformáciám, predčasnému pôrodu. Preto musia byť ryby a morské riasy prítomné v ženskej strave 1-2 krát týždenne. Chudé mäso, kuracie mäso, kaviár sú zdrojom bielkovín, kyselina listová sa v nadbytku nachádza v zeleni, ryby sú zdrojom polynenasýtených kyselín Omega 3 a Omega 6, morské riasy sú jód.

Na prevenciu zápchy, ktorá je v tehotenstve pomerne častým javom v dôsledku rastu maternice a jej tlaku na črevá, sa odporúča zaradiť do jedálnička tehotnej ženy v skorých štádiách zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu - repa, pšeničné otruby, hrozno. Strukoviny sa používajú opatrne, pretože sú ťažšie stráviteľné. Ale hrubý chlieb je vítaný.

Treba sa vyhýbať konzervám, najmä tým pikantným s množstvom octovej marinády. Údené klobásy, mäsové pochúťky a iné dobroty sú chutné, no nezdravé. Lekári radia znížiť ich užívanie na minimum, ak ich nie je možné na istý čas úplne vylúčiť zo stravy.

Nemôžete sa vzdať tuku. Sú najdôležitejším zdrojom energie a podieľajú sa na tvorbe prostaglandínov, ktoré regulujú pôrod a priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny a tráviaci systém tehotných žien. Je výhodné, aby v potrave v počiatočných štádiách 40 % všetkých tukov pochádzalo z rastlinných tukov. Môžete a dokonca musíte jesť maslo - ale s mierou, nie viac ako jeden sendvič denne. Ale nátierky a iné margaríny sú absolútne kontraindikované, rovnako ako čistá masť, hovädzí tuk.

Množstvo cukru by malo byť asi 50 g. za deň. Sacharidy sú potrebné, sú aj zdrojom energie a ich nedostatok vedie k zhoršeniu výživy plodu. Sacharidy sa najlepšie získavajú prirodzenou stravou – zeleninou, ovocím, medom, obilninami. Mali by sa obmedziť koláče, pečivo a cukor. Takéto produkty vedú k priberaniu a zároveň vôbec neposkytujú energiu, ktorú telo nastávajúcej mamičky potrebuje.

V prvých mesiacoch tehotenstva je mimoriadne dôležité dodržiavať pravidlá racionálnej výživy. Mnohé ženy to však začnú brať vážne až vtedy, keď už lekár zaznamená vážne odchýlky - anémiu, rozvoj zubného kazu, zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvýšenie telesnej hmotnosti, opuchy, neskorú toxikózu, hrozba potratu. Preto je lepšie rozvoju komplikácií predchádzať a hneď od prvého dňa, ako ste sa o tehotenstve dozvedeli, zmeňte svoj prístup k výžive. Navyše, jedenie podľa pravidiel môže byť veľmi chutné - hlavnou vecou je ukázať predstavivosť pri varení!

Tehotenstvo je najdôležitejším obdobím v živote každej ženy. Jedna z prvých otázok, ktoré si budúce mamičky kladú, je, čo nejesť, nepiť a nerobiť počas tehotenstva? Pozrime sa podrobnejšie, prečo by tehotné ženy nemali piť alkohol, kávu a tiež to, čo by tehotné ženy nemali jesť v prvom, druhom a treťom trimestri.

Kŕmenie ženy v pozícii

Správna výživa je jednou z najdôležitejších zložiek úspešného tehotenstva, blahobyt nastávajúcej matky počas všetkých 9 mesiacov. To neznamená, že zdravá tehotná žena musí dodržiavať nejakú špeciálnu diétu. Ide len o to, že jej strava by mala byť vyvážená, obsahovať zdravé potraviny, ktoré poskytnú matke a dieťaťu všetky potrebné živiny a užitočné prvky.

Neužitočné a škodlivé produkty, naopak, bude potrebné vylúčiť, aby sa nezaťažovali vnútorné orgány zbytočnou prácou, a tiež aby sa predišlo možným alergiám u novorodenca. Preto je také dôležité vedieť, čo môžu a nemôžu jesť tehotné ženy v rôznych časoch.

1. Najprv si musíte ujasniť, že nastávajúca matka by mala dostávať viac výživy ako pred tehotenstvom. Jej telo teraz funguje za dvoch a na vynosenie dieťaťa je potrebné denne prijať o 500 – 800 kcal viac.
2. Nadmerná výživa je však nebezpečná nie menej ako podvýživa - ide o ďalšiu záťaž pre žalúdok, pečeň, nadváha môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu. To je dôvod, prečo by sa tehotné ženy nemali prejedať.
3. Dôsledkom podvýživy môže byť aj veľká hmotnosť plodu a to povedie k ťažkostiam pri pôrode a možným zdravotným problémom bábätka v budúcnosti.

Zakázané produkty

Zákaz alkoholu a cigariet

Pri vašej prvej návšteve by vám lekár mal povedať, čo by tehotné ženy rozhodne nemali jesť. Tento zoznam obsahuje nasledujúce produkty:

To je všetko, čo je pre zdravé tehotné ženy v počiatočnom a neskorom štádiu nemožné. Niekedy však môže byť zoznam širší - závisí to od individuálnych charakteristík organizmu.

Mnoho ľudí si myslí, že tehotné ženy by nemali piť kávu – nie je to celkom pravda. Počas nosenia dieťaťa môžete piť kávu, ale vo veľmi obmedzenom množstve.

Zakázané potraviny v počiatočných štádiách

Výživa počas prvých 12-13 týždňov tehotenstva sa prakticky nelíši od bežnej stravy. Nárast spotrebovaných kilokalórií v tejto fáze je nevýznamný – stačí vypiť pohár kefíru navyše alebo zjesť jeden banán.

Každá žena si však musí pamätať, že pre tehotné ženy je to v počiatočnom štádiu nemožné.

1. Zelený čaj. Zasahuje do vstrebávania kyseliny listovej, ktorá je pre plod v skorých štádiách mimoriadne dôležitá.
2. Káva. Kofeín môže spôsobiť kontrakcie maternice, čo vedie k potratu – preto by tehotné ženy nemali piť kávu.
3. Tuniak, makrela. Tieto druhy rýb môžu hromadiť ťažké kovy, ktoré poškodzujú vývoj mozgu, ako aj centrálneho nervového systému plodu.
4. Bylinkové čaje. Tieto zdravé nápoje môžu byť v počiatočných štádiách nebezpečné, pretože niektoré bylinky majú abortívne vlastnosti.

Okrem toho, čo by tehotné ženy nemali jesť počas prvého trimestra, musíte vedieť, bez čoho by ste sa v tejto fáze nemali zaobísť – je to čerstvá zelenina, ovocie rastúce vo vašom regióne, nízkotučný syr, tvaroh, vnútornosti. Musíte jesť po častiach, v malých porciách 5-6 krát denne.

Zakázané neskoré potraviny

Pre neskoršie termíny „zaujímavej pozície“ existuje aj zoznam obmedzení. Teraz je plod takmer úplne vytvorený, takže veľa žien, ktoré si vydýchlo, dospelo k záveru, že teraz môžete jesť ako obvykle.

Posledný trimester je však plný nových ťažkostí, preto treba pamätať na to, že tehotné ženy by v tomto období nemali jesť a piť.

1. Vyprážané, korenené, mastné jedlá spôsobujú veľa stresu na pečeň a žlčník. Počas nosenia dieťaťa tieto orgány pracujú na opotrebovanie - nemali by ste zvyšovať riziko komplikácií.
2. Exotické ovocie, morské plody, lesné plody, potraviny obsahujúce arómy a konzervačné látky môžu u dieťaťa spôsobiť vrodené potravinové alergie.
3. Soľ, ako aj všetky produkty s jej vysokým obsahom. Je to zlé pre obličky a tiež zvyšuje pravdepodobnosť edému - jedného z hlavných problémov posledného trimestra - a preto by tehotné ženy nemali používať tento produkt.

Vyhnite sa konzumácii korenistých jedál

Čo by sa malo používať opatrne?

Existuje množstvo potravín, ktoré nie sú úplne zakázané, no vo veľkom množstve môžu byť škodlivé. Mali by sa používať opatrne, s ohľadom na radu lekára.

Pri absencii alergií nie je dôvod nedopriať si kúsok čokolády alebo pár plátkov obľúbeného citrusu. Okrem toho môžu byť tieto potraviny s mierou užitočné:

• čokoláda obsahuje užitočné minerály, flavonoidy, ktoré posilňujú imunitný systém a tiež znižujú riziko preeklampsie;
• Citrusové plody sú bohaté na vitamíny, antioxidanty, dobré na trávenie a pomáhajú pri nevoľnosti.

Ak chcete znížiť riziko konzumácie týchto produktov, vyberte si tmavú čokoládu alebo si pripravte nápoj z prírodného kakaa a pomaranče nahraďte grapefruitmi.

Niektoré ženy sú z nejakého dôvodu presvedčené, že tehotné ženy by nemali piť kávu. Kofeín nie je pre budúcu mamičku prísne zakázanou látkou. Je úplne prijateľné piť ráno šálku kávy s mliekom - to vám pomôže cítiť sa veselo a veselo. Okrem toho je káva nepostrádateľná pre hypotenzných pacientov - je to skvelý spôsob, ako normalizovať nízky krvný tlak.

Nebezpečenstvo podvýživy

Nie naozaj

Budú vás zaujímať tieto články:

Pozor!

Informácie zverejnené na stránke slúžia len na informačné účely a sú určené len na informačné účely. Návštevníci stránky by ich nemali používať ako lekársku radu! Redaktori stránky neodporúčajú samoliečbu. Stanovenie diagnózy a výber liečebnej metódy zostáva výhradnou výsadou Vášho lekára! Pamätajte, že iba úplná diagnostika a terapia pod dohľadom lekára pomôže úplne zbaviť sa choroby!

Tehotenstvo je špeciálne obdobie v živote každej ženy. Pri prvom tehotenstve je to ešte konkrétnejšie a ťažšie. Nové pocity, vzrušujúce pocity a samozrejme hranie hormónov nenechajú nikoho ľahostajným. Účinok „rybičiek v akváriu“ alebo „trepotania motýľa“, neskôr miešania a udierania do plodu – to všetko je dar od Boha. Prvýkrát počuť tlkot srdca vášho bábätka a zistiť jeho pohlavie na ultrazvukovom vyšetrení, čo môže byť krajšie. Tieto chvíle si budú pamätať na celý život.

Netreba dodávať, že medzi nepokojmi nežných zážitkov počas tehotenstva sa nájdu aj menej príjemné prekvapenia. Takmer každá matka vie o ťažkostiach toxikózy, hemoroidov, opuchov, bolesti chrbta. Pomocou tradičnej medicíny, pretože je menej škodlivá, sa každá budúca mamička snaží zmierniť svoje neduhy. Aby ste sa cítili dobre a pohodlne, musíte v prvom rade sledovať svoju aktívnu zábavu, potrebné množstvo spánku a samozrejme stravu. Čo sa týka aktívneho životného štýlu, takmer pri každom tehotenstve priaznivo pôsobí plávanie a terapia ľahkým cvičením.

Pokiaľ ide o spánok, všetko je jasné, musíte spať viac ako zvyčajne, najmä preto, že ospalosť sa prejavuje od prvých mesiacov. A samozrejme, spánok by mal byť pohodlný. Kvalitný matrac a vankúš, ako aj špeciálny vankúšik pod bruško vám umožnia vychutnať si putá Morphea. Jednou z najdôležitejších otázok týkajúcich sa tehotenstva je výživa nastávajúcej matky. Čo by mali jesť tehotné ženy v počiatočných štádiách, vo všeobecnosti každá žena vie. Mali by to byť prírodné produkty, kvalitné, s dobrou trvanlivosťou, obsahujúce zoznam chýbajúcich vitamínov.

1. zákazy
2. Odporúčania
3. Zelenina a ovocie

zákazy

Taktiež nekombinujte nekompatibilné produkty, ktoré by vaše telo mohlo dobre spracovať pred tehotenstvom. Povedzme, živý príklad, mlieko s uhorkou alebo sleďom. Tento kokteil môže byť pre ženské telo výbušný a hrozí, že potrestá ľahkomyseľného obžerstva. Sýtené nápoje sú tiež kontraindikované. Konzervované potraviny všetkého druhu sa neodporúčajú, najmä preto, že bez nich môžete žiť. Tučné, údené, vyprážané a korenené jedlá by sa nemali jesť vôbec, môže to len zvýšiť pálenie záhy, toxikózu a črevné problémy.

Mliečne výrobky sú nasýtené potrebným vápnikom a fosforom, ktoré majú priaznivý vplyv na pracovný proces všetkých orgánov. Probiotiká nachádzajúce sa v mliečnych výrobkoch majú pozitívny vplyv na mikroflóru, vďaka čomu sa cítite ľahko a pohodlne.

Video o tom, čo jesť na začiatku tehotenstva

Vajcia sú jedným z najpotrebnejších produktov, môžete ich používať v strave takmer každý deň. Mäso a ryby sú hlavnými plnivami tela silou a energiou. Počas tehotenstva má zmysel pripravovať všetky jedlá pomocou funkcie naparovania alebo pečenia. Sušené ovocie a orechy prinesú nielen potešenie, ale aj úžitok.

Zelenina a ovocie

Zelenina a ovocie sú pre telo matky také potrebné, že jednoducho nemá zmysel radiť konkrétne, pretože každé je užitočné svojím vlastným spôsobom. Samozrejme, stojí za zmienku, že je lepšie použiť napríklad uhorky a paradajky z babičkinej záhrady, a nie zo skleníka. Ak nechcete jesť kašu, potom je jasné, že ani vy by ste nemali sedieť na jednom zemiaku. Nie je od nej veľa dobrého. Ak nie je pečený zemiak v uniforme, určite je prínosom aj jeho šupka. Ak hovoríme o ovocí a bobuliach, neexistujú žiadne obmedzenia. Ale nezabudnite, že v lete by ste mali byť opatrní s melónom a vodným melónom.

Melón by sa mal jesť ako nezávislá pochúťka bez ďalších prísad a nie skôr ako 20 minút pred alebo po jedle. Vodný melón je veľmi šťavnaté a voňavé bobule, len ťažko niekto odolá pokušeniu nejesť ho. Na kvantite však záleží. Po zjedení melónu riskujete, že si nielen urazíte močový mechúr, čo je už pod váhou bábätka ťažké, ale aj vyprovokujete prechod piesku či kameňov z obličiek. Stará pravda hovorí, že svoje telo treba naplniť vitamínmi včas. Zima je obdobím citrusov a kaki. Začiatok leta je bohatý na jahody a jahody, stred leta - na marhule, hrušky a maliny, august a september - na hrozno, slivky, vodné melóny a melóny.

Bez ohľadu na to, aké chutné a zdravé sú vaše jedlá, nezabúdajte, že všetko by malo byť s mierou. Nadváha, ktorá tak rýchlo priberá, zasahuje do vášho tela a spôsobuje nepohodlie a úzkosť po narodení bábätka. Buďte v dobrej kondícii a užite si to najvýnimočnejšie obdobie svojho života!

Natália Ogurcovová