Tehotenstvo je šťastné obdobie čakania na narodenie bábätka. Správna výživa budúca matka je zárukou nielen jej zdravia a úspešného tehotenstva, ale aj správneho vývoja jej nenarodeného dieťaťa.

Hlavné pravidlá stravovania tehotnej ženy

Pri zostavovaní denného režimu a jedálneho lístka je veľmi dôležité, aby tehotná žena dodržiavala základné pravidlá výživy počas tehotenstva.

• Diéta, ktorý vám pomôže zostaviť lekár sledujúci priebeh tehotenstva a váš zdravotný stav.
• Kontrolujte množstvo jedla zjedené za deň. Všeobecne akceptované tvrdenie „jesť pre dvoch“ je zásadne nesprávne: samozrejme, budete musieť jesť viac, ale v žiadnom prípade sa neprejedajte a nenúťte sa jesť viac, ako chcete.
• Jedzte často, ale postupne- tento princíp umožní vášmu telu lepšie absorbovať všetky potrebné živiny a pomôže vám kontrolovať proces priberania.
• Vo vode sa neobmedzujte. Mnohé nastávajúce matky, ktoré si všimnú opuch, začnú obmedzovať spotrebu vody. To nie je pravda: čím menej pijete, tým menej prebytočnej tekutiny sa z tela vylučuje, čím sa opuchy len zintenzívňujú. Tak pite do sýtosti.
• Nezabudnite na mikroživiny: počas tehotenstva je veľmi dôležité, aby žena mala dostatok jódu, vápnika, železa, horčíka.
• : kilá navyše nebudú mať pozitívny vplyv ani na váš stav, ani na stav nenarodeného dieťaťa. Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je asi 12 kilogramov. Všetko ostatné je tučné.

Vďaka správne zostavený stravovací plán, ako aj vhodne zvolený jedálniček žena nielenže udrží svoje telo v dobrej kondícii, ale dodá nenarodenému dieťatku všetky potrebné látky pre jeho vnútromaternicový vývoj.

Ak ste si istí svojimi schopnosťami, môžete si urobiť menu sami bez toho, aby ste museli ísť k špecialistovi.

Vzorové menu pre tehotnú ženu na jeden deň:

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka so sušienkou, šálka kávy. Sušienku je možné nahradiť niekoľkými pohármi jogurtu a namiesto kávy vypite šálku čaju.
• večera: cestoviny z tvrdej pšenice so syrom alebo neleštená ryža s 1 lyžičkou oleja, paradajka. Chudé mäso (hovädzie, kuracie) - asi 150 gr., 1 krajec chleba s otrubami, ovocie. Všetko môžete zapiť pohárom šťavy z bobúľ. Mäsové výrobky možno nahradiť strukovinami. Tieto jedlá je možné nahradiť dusenou zeleninou (asi 100 g), podávanou s rybami (200 g).
• Olovrant: pohár nízkotučného kefíru alebo pol pohára mlieka a piškótu, jogurt alebo jablko. Z nápojov môžete piť pomarančový džús, čaj.
• večera: varte zeleninovú polievku, zjedzte 200 gramov ryby na druhú, jedzte ovocie. Ako alternatívu môžete zjesť kúsok vareného hovädzieho mäsa so syrom, vareným vajíčkom alebo tvarohom, všetko zapiť prírodnou šťavou.

Počas občerstvenia medzi hlavnými jedlami jedzte ovocie alebo zeleninu, orechy v malých množstvách, pite prírodné (nebalené) šťavy a vodu.

Nuansy výživy tehotnej ženy v trimestroch

Tehotenstvo je obdobie v živote ženy, kedy musí zmeniť svoje stravovacie návyky.

Ak rozoberiete trimestrálne menu potom postupujte podľa týchto pravidiel:

• nemeňte drasticky svoje stravovacie návyky, aby ste nevytvárali zbytočný stres pre telo v počiatočných štádiách. Ak niečo nechcete jesť, nenúťte sa. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Základným vitamínom v tomto období je. Celkový príjem kalórií za deň by sa mal pohybovať v rozmedzí 2400-2700.
• V druhom trimestri tehotenstva Budete musieť prísnejšie kontrolovať svoj jedálny lístok, aby ste sa vyhli tráviacim problémom. Jedzte dusené jedlo, vyhýbajte sa vyprážaným a veľmi soleným jedlám. Jedzte viac bielkovinových potravín: tvaroh, mlieko, vajcia, syr, chudé mäso. Viac zeleniny, aby ste sa vyhli tráviacim problémom a zápche. Celkový kalorický obsah dennej stravy by nemal byť vyšší ako 3000 kcal.
• V treťom trimestri nesolte jedlo, nezariaďujte si pôstne dni - budete mať čas po pôrode, teraz je hlavnou vecou pripraviť telo na blížiaci sa pôrod. Bez ohľadu na to, koľko chcete jesť veľa múky a tuku - držte sa ďalej od takéhoto jedla. Zabudnite na cukor a hrozno. Ale grapefruit a granátové jablko nebudú zbytočné.

Zakázané produkty

Počas tehotenstva sa musíte vyhýbať niektorým potravinám, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom alebo poškodiť dieťa.

Zakázané produkty:

• Syr s akoukoľvek plesňou. Môže obsahovať baktérie listérie, ktoré môžu spôsobiť listeriózu. Táto infekcia môže viesť alebo spôsobiť vážne ochorenie dieťaťa.
• Surové kuracie vajcia a domáca majonéza. Môže viesť k otrave salmonelou.
• Surové mlieko.
• Surové, nedopečené mäso a paštéta. Môžu obsahovať aj listériu.
• Tuniak a iné ryby, ktoré môžu obsahovať ortuť.
• Surové mäkkýše. Môže spôsobiť otravu jedlom.
• Alkohol. Alkohol je nebezpečný pre fyzické a duševné zdravie dieťaťa a môže spôsobiť aj potrat.

Počas tehotenstva náklady sám limit v:

• kofeín. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k potratu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dojčiat.
• Slanosť a údené mäso. Spôsobuje smäd a nadmerné pitie vedie k opuchom.
• Vyprážané alebo korenené jedlo. Spôsobuje aj smäd.
• Sóda, čipsy, sušienky z obchodu. Obsahujú veľa škodlivých zložiek a prázdnych sacharidov.
• Pokúste sa tiež obmedziť príjem. sladkosti.

Výživa pre toxikózu, anémiu a obezitu

Vyššie uvedené výživové odporúčania sú určené tým ženám, ktoré nemajú také problémy ako toxikóza, anémia alebo obezita. Teraz poďme zistiť, ako jesť ženy s týmito problémami.

Pokúste sa jesť menej potravín, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Ide o mliečne výrobky, slané, mastné, vyprážané, konzervované, čaj a kávu. Jedzte a pite niečo, čo upokojí nevoľnosť: zelený čaj, minerálna voda bez plynu, kyslá šťava, zeleninová polievka. Jedzte dobre roztlačené varené jedlo, po troškách a veľmi často a nepite tekutiny pred a po jedle.

Tehotné ženy potom maximalizujú množstvo potravín bohatých na železo: marhule, hrášok, granátové jablko, pohánka, huby, ovsené vločky, sušené marhule. Zároveň si dávajte pozor na tie potraviny, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie železa, napríklad mliečne výrobky.

Ak ty čelia obezite, potom budete potrebovať špeciálnu diétu, ale bez konzultácie s lekárom by ste si ju nemali vyberať, aby ste sa vyhli vývoju patológií v tele budúceho dieťaťa alebo matky. V žiadnom prípade nehladujte - tento spôsob chudnutia vedie k beriberi a vyčerpaniu organizmu.

Musím brať vitamíny počas tehotenstva je sporný bod, ale ak vám ich lekár predpísal, potom je lepšie piť kurz. Pri pestrej a vyváženej strave, najmä v lete, sa vitamíny nedajú využiť, ale ak ženu trápi beriberi a vonku je zima alebo jar, potom je lepšie nevzdávať sa príležitosti v tele.

Vitamínové komplexy predpisuje lekár v nasledujúcich prípadoch:

• avitaminóza;
• zlá výživa;
• tehotné ženy, ktoré predtým prekonali anémiu alebo iné ochorenia spojené s nedostatkom vitamínov a stopových prvkov;
• ženy, ktoré nemohli zniesť prvé tehotenstvo;
• nastávajúce mamičky nad 30 rokov.

Video o výžive počas tehotenstva

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o výžive tehotných žien, kde zistíte, aké vitamíny sú potrebné počas tehotenstva, aké potraviny na to musíte jesť.

S tehotenstvom sa spája množstvo mýtov a znakov. Veľmi často prinášajú veľa nepríjemností samotným tehotným ženám, ktoré im komplikujú život. S výživou tehotných žien sa spája množstvo mýtov. Často si môžete vypočuť rady, aby ste jedli za dvoch, alebo, naopak, nasadili diétu, aby bábätko príliš nenarástlo. Mnoho mylných predstáv sa spája s používaním určitých produktov, ako je čokoláda alebo sladkosti.

Aby ste si nerobili starosti s diétou a nevytvárali si tak zbytočný stres pre svoje telo, mala by sa každá žena naučiť správne stravovať v tomto období už pred tehotenstvom. V skutočnosti nie je nič ťažké na plánovaní stravy tehotnej ženy, len sa musíte snažiť dať dieťaťu všetko, čo potrebujete, a nedávať príliš veľa. A ako to urobiť, pokúsime sa to zistiť.

Správna výživa v trimestroch

Každý trimester tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky. V prvom trimestri našej výživy dominuje nevoľnosť.Šťastlivci, ktorých tento osud netrpí, sa môžu tešiť z nástupu tehotenstva. Zvyšok musí znížiť príjem potravy na minimum, snažiť sa jesť po troškách, čo najľahšie jedlá bez výraznejšej vône. V tomto období je lepšie dať prednosť obilninám, ovociu, zelenine, treba jesť trochu mäsa a piť dostatok tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.

V druhom trimestri nevoľnosť zmizne a ženu čaká ďalší neviditeľný nepriateľ – zvýšený. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité zabezpečiť si dobrú výživu bez prejedania sa. Keď dieťa začne aktívne rásť, potrebuje stále viac vitamínov a živín. Žena by mala v tomto období jesť viac mäsa, zeleniny a ovocia. Je dôležité jesť potraviny bohaté na železo, ako je pečeň, pohánka, jablká, paradajky.

Čím ďalej sa tehotenstvo vyvíja, tým vyššia je pravdepodobnosť edému Príjem soli musí byť prísne obmedzený. Zväčšené brucho v treťom trimestri často vyvoláva pálenie záhy. V tomto období je dôležité jesť po troškách a uprednostňovať potraviny so zásaditou reakciou, ako sú tvaroh, vajcia namäkko, varené mäso, ryby, hydina, parné omelety, sušené biele pečivo.

Ďalšou nepríjemnosťou tehotných žien súvisiacou s výživou je zápcha.. Aby ste sa im vyhli, je dôležité jesť kyslé mliečne výrobky, sušené ovocie v pare, šaláty zo surovej zeleniny (ak nepáli záha), varenú kapustu a cviklu. Je veľmi dôležité, aby množstvo prijatej stravy bolo dostatočné. Jedzte viac nízkokalorických potravín bohatých na vlákninu.

Koľko tekutín by ste mali piť počas tehotenstva?

Legendárne sú aj tekutiny počas tehotenstva. Niekto radí piť, niekto naopak - obmedziť príjem tekutín, aby nevyvolával vzhľad. Moderná medicína hovorí – treba piť, ale s mierou. Tehotná žena by mala vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Práve voda pomáha odstraňovať toxíny z tela a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Treba piť trochu, pár dúškov a vybrať si tie správne nápoje. Je jasné, že sladká viacfarebná sóda by mala byť vylúčená zo stravy. Najlepšie je piť obyčajnú vodu. Ak chcete niečo lahodnejšie, môžete si vybrať šťavu, ale mala by byť zriedená vodou 1: 1 a zároveň by mala byť šťava prirodzená a nie veľmi sladká.

Existuje veľa otázok týkajúcich sa používania nápojov s obsahom kofeínu počas tehotenstva. Je lepšie odmietnuť čierne, ale ak je na to žena zvyknutá, je lepšie to robiť postupne alebo piť nie viac ako 1-2 šálky denne, čím sa postupne znižuje jej sila. Čaj, čierny aj zelený, sa dá konzumovať v rozumných medziach, neuškodí šálka či dve denne. To však neznamená, že môžete vypiť dve šálky z každého nápoja - Denne môžete vypiť najviac dve šálky kofeínových nápojov.

Bežné čaje sa často odporúčajú nahradiť bylinnými čajmi. Nestojí to za to. Dôvod - mnohé bylinky sú abortívne a žena si toho nemusí byť vedomá. Takouto rastlinou je napríklad aj milovaný ibištek, ktorý poznáme pod názvom ibištek.

Potrebujete jesť za dvoch?

Veľmi často sa tehotným ženám odporúča jesť za dvoch. To samozrejme neznamená, že je potrebné okamžite sa vrhnúť na jedlo a zdvojnásobiť porciu. naozaj, potreba energie u tehotnej ženy stúpa, nie však hneď dvojnásobne, ale postupne. Preto nie je potrebné vôbec zväčšovať veľkosť porcie, je potrebné len sledovať kvalitu jedla.

Predpokladá sa, že tehotná žena by mala v priemere skonzumovať 2,5 tisíc kcal denne. Ale toto je priemerné číslo, niekto potrebuje trochu viac a niekto menej. Preto je dôležité zamerať sa na vývoj dieťaťa a blaho matky, ako aj kontrolovať prírastok hmotnosti. Okrem toho si treba dávať pozor na to, čo jete. Jedlo by malo mať dostatok všetkých základných živín, ako sú tuky a sacharidy. A v druhej polovici tehotenstva bude treba viac bielkovín, ale príjem sacharidov bude treba znížiť. To platí najmä pre sladkosti a múku.

Ak existuje neustála túžba niečo žuť, je lepšie ísť na prechádzku alebo žuť zeleninu. Mnoho dievčat si dovoľuje prejedať sa počas tehotenstva a verí, že toto dieťa chce jesť. Potom to má za následok dlhé a ťažké chudnutie.

Je potrebné užívať farmaceutické vitamíny?

Veľmi často v literatúre nájdete odporúčania na užívanie vitamínov počas tehotenstva. Vo väčšine prípadov je táto literatúra buď úprimne zastaraná, alebo ju vydali samotní výrobcovia vitamínov. Dnes existuje niekoľko pohľadov na príjem vitamínov. Jeden z najnovších a najrozšírenejších názorov na svete je taký je potrebné užívať len kyselinu listovú a iba v štádiu plánovania a v prvom trimestri.

A čo zvyšok vitamínov? Často sa odporúčajú na použitie v druhom a treťom trimestri. Ale v skutočnosti, ak žena bola schopná otehotnieť a preniesť tehotenstvo na polovicu, s najväčšou pravdepodobnosťou nemá výrazné beri-beri. Ak si žena môže kúpiť drahý vitamínový komplex pre tehotné ženy, potom si s najväčšou pravdepodobnosťou môže dovoliť aj normálne jesť. V každom prípade je dobrá výživa oveľa zdravšia ako užívanie syntetického vitamínu.

S užívaním vitamínov súvisí aj ďalší problém – ich predávkovanie je mimoriadne nebezpečné.. Napríklad predávkovanie počas tehotenstva môže viesť k narušeniu tvorby srdca plodu. Nadbytok niektorých vitamínov sa z tela vylúči bez poškodenia, no zároveň sa zvyšuje záťaž vylučovacieho systému. Jeden záver - pri beriberi, ktoré sa nedajú vyliečiť správnou výživou, sú potrebné vitamíny, ale len na odporúčanie a pod dohľadom lekárov. Musí to byť vitamíny pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín D a stopové prvky. Samopodávanie vitamínov „pre každý prípad“ je kontraindikované.

Aké sú nebezpečenstvo jedla počas tehotenstva

Prejedanie sa v tehotenstve je veľmi nebezpečné, najmä v druhej polovici. Pečeň ženy v tomto čase nesie zvýšenú záťaž a prejedanie sa ešte zvyšuje. Telo na to môže reagovať všetkými príznakmi intoxikácie. Preto môže prejedanie viesť k slabosti a zvracaniu. Počas zvracania sa často vyskytujú kŕče žalúdka a iných orgánov, čo môže viesť k predčasnému pôrodu.

Je veľmi dôležité vylúčiť zo stravy príliš slané jedlá. Hojnosť soli vyvoláva prekrvenie žíl a výskyt edému. A to je veľmi nebezpečné najmä v druhej polovici tehotenstva. Taktiež sa nevrhnite na žiadnu exotiku. To môže vyvolať podráždenie gastrointestinálneho traktu alebo alergické reakcie. Najskoršia zelenina a ovocie tiež nie sú najlepšou voľbou pre tehotnú ženu – môžu obsahovať množstvo škodlivých chemikálií z hnojív a ošetrení rastlín.

Počas tehotenstva je dôležité vyhýbať sa akýmkoľvek silným alergénom. To neznamená, že by sa mali úplne vylúčiť, len ich nezneužívajte - jedna alebo dve čokolády neškodia, ale päť alebo šesť môže vyvolať alergickú reakciu alebo spôsobiť alergiu u dieťaťa po roku narodenia.

V tehotenstve je lepšie jesť podľa pocitu hladu a nie podľa rozvrhu, keďže časom sa potreba živín môže zmeniť a starý rozvrh už nebude relevantný. Jesť radšej po 19.00 obmedzte, môžete piť kefír alebo jogurt, zjesť niečo nekalorické a ľahké.

Je dôležité jesť pomaly, neponáhľať sa, jedlo dobre žuť. Je veľmi dôležité sedieť pohodlne. Bruško často podoprie žalúdok a naruší normálny príjem potravy, takže môžete jesť v akejkoľvek polohe – pokiaľ je to pohodlné. Hneď ako pominie pocit hladu, jedlo sa musí zastaviť.

Je lepšie dať prednosť jednoduchým výrobkom, ktoré jedli naše praprababičky. Príprava všetkého je tiež jednoduchá - varte, stúpajte, pečte. Nemali by ste jesť zložité šaláty s kopou exotických ingrediencií, sushi, ovocie z ďalekých krajín a vôbec všetko, čo sa naše telo naučilo tráviť pomerne nedávno.

A posledné pravidlo - ak nemôžete, ale naozaj to chcete, môžete to urobiť trochu. Pamätajte - tehotné ženy by sa nemali obávať a cítiť sa nešťastne, ak ste si istí, že cukríky, koláče, jahody atď. urobí radosť - dovoľte si len trochu. Pamätajte - nie pre vás.

1-12. týždeň tehotenstva je obdobím znášky a diferenciácie všetkých budúcich orgánov a systémov, preto je prvý trimester dôležitý a zodpovedný za vývoj bábätka. Racionálna výživa tehotnej ženy je prvým krokom k zdraviu nenarodeného dieťaťa, ktorý umožní jeho malému telu vyrovnať sa s infekciami, zabrániť vzhľadu, mať silné kosti, dobré schopnosti učenia v každom veku.

Vlastnosti stravy tehotnej ženy

V prvom trimestri sa charakter výživy a životného štýlu príliš nelíši od toho, na ktorý je žena zvyknutá pred tehotenstvom. Keď je plod ešte malý, je najcitlivejší na nedostatok živín a živín, preto je dôležité, aby sa tehotná žena v prvom trimestri stravovala čo najpestrejšie, vrátane čo najväčšieho množstva rôznych potravín, s využitím denných zdrojov prírodných živín. vitamíny a minerály: uistite sa, že zelenina, morské plody, orechy, semená, mliečne výrobky.

Energetická hodnota potravín by sa mala zvýšiť iba o 100 kcal, t.j. 2200–2700 kcal / deň, rozdelené nasledovne: sacharidy - 55%, tuky - 30%, bielkoviny - 15%.

PROTEÍN

Proteín musí byť prítomný v strave tehotnej ženy. Je nevyhnutný pre rast maternice a správny vývoj plodu.

Proteín je potrebný pre rast plodu, maternice a placenty, plodovej vody, zvyšuje objem cirkulujúcej krvi ženy. Od prvých mesiacov tehotenstva je zvýšená potreba bielkovín, 1,5 g na 1 kg tehotnej ženy denne, čo je približne 60–90 g. Dôležité je nielen ich množstvo, ale aj kvalita. Strava by mala tvoriť 50 % rastlinných bielkovín, 50 % živočíšneho pôvodu (z toho 25 % mäso a ryby, 20 % mliečne výrobky a 5 % vajcia). Dlhodobými následkami pre dieťa v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín je riziko vzniku diabetes mellitus, arteriálnej hypertenzie.

TUKY

Tuky ako zdroje polynenasýtených mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch zabezpečujú normálny vývoj mozgu, zrakového aparátu a intelektuálnych schopností. Tuky by mali byť vo forme rastlinných olejov, no jahňacie, bravčové a hovädzie mäso by sa malo obmedziť na minimum. Denne môžete zjesť až 80 g tuku, z toho 25 g môže byť maslo.

SACHARIDY

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, navyše ich pravidelné užívanie ušetrí tehotnú ženu od takého problému, akým je zápcha. Sacharidy by mali byť 500 g / deň, ale pri počiatočnej nadváhe by sa malo obmedziť 300 - 350 g / deň. Mali by prísť s obilninami (pohánka, ovsené vločky, ryža), čerstvou zeleninou, ovocím (odporúča sa jesť ovocie šiestich rôznych farieb denne), chlebom (1-2 kusy denne).

Zaujímavé vedieť! Vedci z Nového Zélandu (University of Southampton) dokázali, že strava s nízkym obsahom cukru a škrobu na začiatku tehotenstva môže zmeniť DNA nenarodeného dieťaťa. Následne môžu mať tieto deti problémy s hmotnosťou (do veku 7–9 rokov) a zvyšuje sa aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

TEKUTÉ

V počiatočných štádiách tehotenstva nie je možné obmedziť množstvo tekutín, ktoré pijete. Spolu s polievkami a cereáliami by mal prijať asi 2 litre. Pri výbere nápojov sa zastavte na kompóty z čerstvého ovocia, ovocné nápoje, prírodné šťavy. Je lepšie piť šťavy čerstvo vylisované z domáceho ovocia a zeleniny.

• Malo by tam byť čerstvo pripravené domáce jedlo.
• Aby sa jedlo lepšie vstrebalo, človek nesmie byť lenivý a žuť dlhšie (až 40-násobok jednej hrudky jedla), a tak mimochodom rýchlejšie príde saturácia.
• Nekombinujte so zemiakmi.
• Šaláty okoreňujte, nie majonézou ani kyslou smotanou.
• Čo jesť denne:

1. Mäso alebo ryby - 150 g / deň,
2. Mlieko (kefír) - nie viac ako 240 ml / deň,
3. Tvaroh - 50 g,
4. Chlieb - 150 g,
5. Zelenina - do 500 g,
6. Čerstvé bobule a ovocie - až 500 g / deň.

• Odporúča sa mať plné raňajky, obed a večeru, pričom sa kalórie rozdeľujú nasledovne: na raňajky 25-30%, druhé raňajky 10%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 10%. Medzitým si dajte ovocie alebo jogurt.
• Musíte jesť v malých porciách.
• Hlavné jedlo (obed) by ste mali dostať do 13:30.
• A samozrejme nejedzte po 19:00, pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru, jogurtu alebo zjesť trochu tvarohu.
• V lete by sa malo konzumovať ovocie a zelenina do 60% a 40% je zelenina, orechy a strukoviny. V zime je opak pravdou.
• Ovocie a zelenina sa odporúča konzumovať lokálne, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie. Sú tam semienka a orechy.
• Zaraďte do jedálnička potraviny obohatené o pektín, stimuluje črevá a predchádza zápche.

Na aké vitamíny a živiny treba dávať pozor v prvom trimestri tehotenstva

Je známe, že embryo v počiatočných štádiách je veľmi citlivé na zmeny v množstve vitamínov a minerálov. Nedostatok rôznych živín vedie k vrodeným malformáciám plodu, potratu, placentárnej insuficiencii, anémii, preeklampsii a ďalším komplikáciám tehotenstva. Vitamíny zabezpečujú normálny priebeh tehotenstva a vnútromaternicový vývoj plodu. Pri pestrej a správnej strave tehotná žena nemusí užívať vitamínové prípravky, len v období jeseň-zima sa odporúča všetkým tehotným ženám komplexné vitamínové prípravky, špecializované prípravky pre tehotné a.

Na poznámku! Malo by sa pamätať na to, že čím dlhšie je zelenina alebo ovocie skladované, tým menej vitamínov je v nich uložených. Pri sušení, mrazení a tepelnej úprave strácajú výrobky aj množstvo vitamínov.

Vo výrobkoch počas tepelného spracovania:

• Kyselina listová. Odvoláva sa na. Nedostatok kyseliny listovej v počiatočných štádiách často vedie k malformáciám neurálnej trubice dieťaťa. Norma pre tehotnú ženu je najmenej 400 mcg / deň. Nachádza sa v brokolici, špenáte, paprike (zelená), citrusových plodoch. Dlhodobým dôsledkom nedostatku kyseliny listovej sú neuropsychiatrické poruchy, kardiovaskulárne ochorenia, preto sa kyselina listová predpisuje úplne všetkým ženám v prvom trimestri tehotenstva.
• Vitamín A. Toto je jediný vitamín, ktorý si počas tehotenstva vyžaduje osobitnú prísnosť. Experimentálne bolo dokázané, že pri nedostatku vitamínu A sa môžu vyskytnúť rôzne malformácie orgánov zraku, kardiovaskulárneho systému, dýchacieho a urogenitálneho systému plodu. Ale aj malé zvýšenie jeho dávky môže viesť k vážnym problémom pre matku aj dieťa. Preto pri užívaní komplexných vitamínov si musíte vybrať len určené pre tehotné ženy s obsahom vitamínu A 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Prvýkrát hrá veľmi dôležitú úlohu v 14. týždni tehotenstva: zabezpečuje normálnu činnosť placenty, normalizuje prietok krvi medzi telom ženy a plodom, prispieva k normálnej hormonálnej rovnováhe, čím udržuje tehotenstvo a zabraňuje potratu, podieľa sa pri tvorbe orgánov a predchádza vnútromaternicovým vývojovým poruchám plodu, vyhladzuje škodlivé vplyvy prostredia prostredie.
• Železo. Stojí za zmienku železo: jeho nedostatok môže spôsobiť predčasný pôrod, rozvoj anémie u novorodenca. Denná potreba je 15-20 mg.

Z praxe miestneho detského lekára! Ženy s normálnymi hladinami hemoglobínu a tie, ktoré sú anemické, ale užívajú doplnky železa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s normálnymi hladinami hemoglobínu. Ale u žien, ktoré majú nízku hladinu hemoglobínu a odmietajú užívať doplnky železa, sa častejšie rodia deti s hemoglobínom pod normálnou hodnotou a nie vždy je možné ho obnoviť až do jedného roka s doplnkami železa prvýkrát.

• jód. Pri nedostatočnom príjme môže spôsobiť potrat, poruchu intelektuálneho, neuropsychického vývoja, hypotyreózu. Dlhodobé následky - porušenie neuropsychického vývoja, nízky vzrast, oneskorený sexuálny vývoj, takže stojí za to jesť morské plody a vlašské orechy. V oblastiach s nedostatkom jódu sú predpísané všetky tehotné ženy.
• vápnik a fosfor. Vápnik potrebuje 1 g / deň, fosfor - dvakrát toľko. Potraviny bohaté na vápnik: syr, žĺtky, mlieko.

Na poznámku! 0,8–1,2 litra mlieka denne poskytne telu tehotnej ženy vápnik a fosfor.

Sú potrebné ďalšie vitamínové a minerálne doplnky:

• Pri nedostatočnom objeme a kalorickom príjme - kyselina listová,.
• Pri viacnásobnom tehotenstve - vitamín C.
• V prítomnosti zlých návykov - železo, zinok, meď, vápnik.
• Prísni vegetariáni – vitamín B12, vitamín D, vápnik.
• Obyvatelia severných regiónov -.

nabrať váhu

V prvej polovici tehotenstva je prírastok na váhe nevýznamný - 1,5-2 kg, tehotná by nemala schudnúť. A bolo by pekné zaobstarať si podlahové váhy.

Zaujímavé vedieť! Ukazuje sa, že ak je tehotná žena podvyživená, potom v plode začne pracovať gén, ktorý podporuje maximálne vstrebávanie živín z obmedzeného množstva potravy. Potom, keď sa dieťa narodí, začne rásť a vyvíjať sa a príde dostatok potravy, môže sa vyvinúť, pretože gén „zapnutý“ v prenatálnom období ďalej prispieva k maximálnej absorpcii živín, ako keby boli stále nestačí.

Výživa pre toxikózu prvej polovice tehotenstva

Považuje sa za komplikáciu tehotenstva. Príčina tohto stavu nie je známa, ale skutočnosť, že do 12.-14. týždňa prejde, je povzbudzujúca. Toxikóza sa prejavuje rannou nevoľnosťou a zvracaním, neznášanlivosťou pachov.
Tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s toxikózou:

• S nevoľnosťou musíte jesť malé porcie.
• Vylúčte sladkosti (pri konzumácii sladkostí sa dramaticky mení hladina cukru v krvi, čo môže vyvolať zvracanie), kalorické a mastné jedlá.
• Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť.
• Jedzte jedlo teplé a nikdy nie horúce.
• Nerobte náhle pohyby, môžu vyvolať zvracanie.
• Prestaňte fajčiť, nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo môže spôsobiť zvracanie;
• Pri pretrvávajúcom zvracaní vypite aspoň 2 litre tekutín denne;
• Pri toxikóze by ste mali jesť viac potravín bohatých na vitamíny C a skupinu B.
• Citrón, kyslá kapusta, sušené marhule, zázvor, odvar z kôprových semien, odvar z bylín (mäta, koreň valeriány, nechtík, listy rebríka) pomáhajú vyrovnať sa so záchvatmi zvracania. Pri užívaní odvarov bylín je potrebné mať na pamäti, že ich účinok na plod nebol skúmaný!

Anémia počas tehotenstva

Pokles hemoglobínu počas tehotenstva nie je výnimkou a vyskytuje sa takmer u polovice žien. Anémia sa prejavuje poklesom hemoglobínu v krvnom teste, únavou, bledosťou kože a slizníc, blikajúcimi „muchami“ pred očami. Pri hodnotách hemoglobínu nižších ako 100 musíte kontaktovať gynekológa, aby vám vybral liek obsahujúci železo.

Na udržanie hemoglobínu v normálnych medziach (nie nižších ako 120) by sa do stravy mali zahrnúť mäsové a zeleninové jedlá. Medzi mäsovými výrobkami je lídrom v obsahu železa hovädzie mäso (bravčové mäso je podradné, hydinové mäso sa za železo nepovažuje), hovädziemu trochu stráca pečeň, obličky a srdce. Medzi produkty rastlinného pôvodu patria jablká, granátové jablká, broskyne, paradajky, bylinky, pohánka.

Pri anémii je žiaduce znížiť počet mliečnych a uhľohydrátových potravín, vylúčiť čierny čaj a kávu (narúšajú vstrebávanie železa v tráviacich orgánoch). Potraviny bohaté na vitamín C a meď sa však musia jesť, tie naopak napomáhajú vstrebávaniu železa v tele.

Po obnovení hladín hemoglobínu je tiež potrebné užívať lieky obsahujúce železo a dodržiavať diétu, pretože v dôsledku rastu plodu sa zvyšuje zaťaženie tela a je potrebné sa pripraviť na stratu krvi počas pôrodu.

Akým potravinám sa treba vyhnúť v prvom trimestri tehotenstva?

1. Alkohol. Alkohol je jednou z najtoxickejších látok, ktoré sú pre bábätko nebezpečné najmä v prvom trimestri, keď sa orgány bábätka ešte len začínajú vyvíjať. Alkohol ľahko prechádza placentou k plodu, narúša krvný obeh medzi matkou a dieťaťom, v dôsledku čoho sa živiny nedostanú k dieťaťu v plnom rozsahu. Je dôležité vedieť, že pitie alkoholu môže spôsobiť vrodené chyby, častejšie nervovú sústavu a nedostatočné priberanie.
2. kofeín. Spolu s alkoholom je to nebezpečný produkt pri ukladaní orgánov dieťaťa. Patria sem: čaj (čierny a zelený), prírodná káva, energetické nápoje, cola. Je vhodné tieto nápoje úplne odmietnuť alebo aspoň obmedziť príjem. Kofeín ľahko prechádza placentou a môže ovplyvniť srdce a dýchací systém dieťaťa. Následky: potraty, syndróm náhleho úmrtia dojčiat, nízka hmotnosť, navyše vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť vrodené anomálie.
3. Lieky. K dnešnému dňu nebol účinok liekov na telo nenarodeného dieťaťa dostatočne preskúmaný. Preto sa odporúča, aby ste sami neužívali žiadne lieky a v prípade akýchkoľvek sťažností sa obráťte na gynekológa, pretože ten, ktorý má skúsenosti, si v prípade potreby a v správnom dávkovaní bude môcť vybrať správny liek a iba vtedy, ak ich prospech prevyšuje ujmu na dieťati a matke. A v prvom trimestri, odkedy prebieha pokladanie orgánov, sú akékoľvek lieky kontraindikované. Gynekológ predpíše kyselinu listovú, vitamín E, prípadne železo a jód – tieto neškodné a veľmi potrebné lieky by mala budúca mamička určite piť a svedomito.
4. Vitamín A. Je nevyhnutný pre telo tehotnej ženy, nemal by sa užívať nad prípustné dávkovanie a malo by sa obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom. Práve z tohto dôvodu sa treba v diéte vyhýbať jedlám z pečene.
5. A samozrejme, treba pamätať na to, že vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, sladkosti a pečivo, potraviny plnené chemickými prísadami neprospejú ani matke, ani jej nenarodenému dieťaťu.

Špeciálne diéty

• Vegetariánstvo.

Ženy, ktoré sú vegetariánky, si môžu počas tehotenstva zachovať svoj životný štýl. Je potrebné jesť rastlinné bielkoviny, je možný dodatočný príjem prípravkov železa, vitamínov B12, D.

• Neznášanlivosť laktózy.

Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, ale niektorí ľudia po ich konzumácii pociťujú nepohodlie: nadúvanie, uvoľnenie alebo fixácia stolice, dunenie, tvorba plynu sú príznakmi nedostatku laktázy, t. j. intolerancie mlieka a mliečnych výrobkov. Počas tehotenstva sa tieto príznaky mierne zmierňujú, ale ak ich napriek tomu nepohodlie žena odmietne, mali by ste jesť viac potravín bohatých na vápnik (syr, losos, kapusta (najmä brokolica), špenát, mandle, figy, fazuľa).

Zdravá a vyvážená výživa tehotnej ženy je najúčinnejšou a prirodzenou metódou prevencie chorôb nenarodeného dieťaťa. Žena, ktorá sa riadi jednoduchými pravidlami, môže a mala by dať svetu krásneho silného muža.

Tehotenstvo je veľmi dôležitým obdobím pre každú ženu. Budúca mamička by sa preto už od prvých dní mala o seba starať a ten maličký zázrak, ktorý sa narodí o deväť mesiacov, potrebuje racionálne jesť a zostať na čerstvom vzduchu čo najdlhšie. V tomto období je potrebná aj špeciálna gymnastika.

1 trimester, trvajúci prvých dvanásť týždňov tehotenstva, je pre bábätko veľmi dôležitý. Práve v tomto čase dochádza k ukladaniu a diferenciácii všetkých jeho systémov a orgánov. Prvým krokom k zdraviu budúceho bábätka je vývoj budúcej mamičky. Správne zvolený jedálniček umožní dieťaťu mať pevný kostrový systém, ľahšie sa vyrovná s infekciami, eliminuje riziko potravinových alergií a má aj dobré mentálne schopnosti.

Vlastnosti stravy nastávajúcej matky

Čo je dôležité zvážiť pri vývoji výživy počas tehotenstva? 1 trimester neznamená špeciálnu zmenu v povahe výživy a životného štýlu. Dôležité je len to, aby strava tehotnej ženy bola čo najpestrejšia, pretože jej bábätko je ešte veľmi malé a mimoriadne citlivé na nedostatok živín. Jedlo budúcich mamičiek by malo byť čo najrozmanitejšie. Musí obsahovať zeleninu a ovocie, morské plody a bylinky, semená a orechy, ako aj mliečne výrobky.

Aby bola nastávajúca mamička a jej dieťa zabezpečená vyvážená strava, čo treba brať do úvahy pri vývoji výživy v tehotenstve? 1 trimester – obdobie, do ktorého môžete zaradiť produkty zo štyroch skupín. Zvážme ich podrobnejšie.

Mliekareň

Pre normálny rast plodu, placenty a maternice, ako aj pre zvýšenie objemu cirkulujúceho krvného obehu ženy vyžaduje jej telo od prvých týždňov tehotenstva zvýšený obsah bielkovín. Jeho nedostatok dokonale kompenzujú mliečne výrobky. Ich užívaním zároveň nasýtite organizmus matky a dieťaťa vápnikom, ktorý je dôležitý pre posilnenie zubov a kostrového systému.

Aká by mala byť výživa počas tehotenstva v tomto smere? 1 trimester sa odporúča sprevádzať konzumáciou až pol litra mlieka počas dňa. A to môže byť nielen vo svojej celistvosti. Je užitočné zahrnúť do stravy jogurt a kefír, jogurtové a mliečne dezerty a samozrejme tvaroh. Odporúčame budúcim matkám a niektoré druhy syrov. Ich zoznam zahŕňa pevné, pasterizované a spracované.

Mäsové výrobky

Pre normálne fungovanie organizmu matky, ako aj pre vývoj plodu by budúce mamičky mali jesť jedlá s dostatočným množstvom vitamínov skupiny B, železa a bielkovín. Všetky tieto látky sa nachádzajú v mäsových výrobkoch.

Ako by sa mala v tomto prípade organizovať výživa počas tehotenstva? 1 trimester bude vyžadovať zahrnutie jahňacieho a hovädzieho mäsa, bravčového mäsa a rýb do jedálneho lístka. Je to nevyhnutné pre budúce matky a hydinové mäso. Výrobky patriace do tejto skupiny by mala žena konzumovať dvakrát denne. Zároveň sa stále odporúča dávať väčšiu prednosť rybám a hydinovému mäsu. Ak sú však jedlá pre nastávajúcu matku pripravené z bravčového, hovädzieho alebo jahňacieho mäsa, potom je potrebné vybrať iba chudé kúsky a odstrániť z nich oblasti s tukom. Okrem toho pri zostavovaní stravy tehotnej ženy (1 trimester) je dôležité mať na pamäti, že:

• všetky mäsové výrobky by mali byť varené alebo pečené (vyprážané a údené jedlá by sa mali vylúčiť);
• pred varením je potrebné odstrániť kožu z vtáka;
• najchudšie je bravčové, jahňacie a hovädzie mäso;
• kupované klobásy obsahujú vo svojom zložení veľa tuku.

Zemiaky, obilniny a chlebové výrobky

Táto skupina produktov obsahuje stopové prvky, vitamíny, uhľohydráty a vlákninu, ktoré sú tak potrebné v strave tehotných žien. Pri nákupe chleba musia budúce matky venovať pozornosť odrodám vyrobeným z celých zŕn alebo obsahujúcich celé zrná. Pri každom jedle sa odporúča aj ryža, cestoviny a zemiaky. Ako prílohu je dobré použiť obilniny z rôznych obilnín. Čo je ešte možné z produktov tejto skupiny? Konzumácia cereálií a müsli prospeje mame aj bábätku.

Zelenina a ovocie

Každý vie, že pre normálny život musí ľudské telo prijímať dostatok vlákniny, rôznych stopových prvkov a vitamínov. 1. trimester je obdobím, kedy žena potrebuje najmä tieto prospešné prvky. A na to by ste si pri zostavovaní jedálneho lístka mali dať pozor. V ňom musí budúca matka nevyhnutne zahŕňať zeleninu a ovocie. Okrem toho sa ich použitie odporúča najmenej štyrikrát denne. V tomto období sa do popredia dostávajú šťavy z ovocia a zeleniny, ale aj šaláty, ktoré by sa mali stať hlavným jedlom v 1. trimestri. V tomto nie je nič ťažké. Navyše, vôbec nehovoríme o avokáde či kiwi. Mali by ste jesť jablká, hrušky, ale aj obyčajnú mrkvu a repu, kapustu a repu, uhorky, sladkú papriku atď. Teda niečo, čo sa vždy nájde na pultoch našich obchodov.

Mrkvová šťava je veľmi užitočná pre tehotné ženy. Okrem toho si z neho môžete pripraviť skvelý nápoj, ktorý obsahuje nielen veľa vitamínov, ale aj vápnik a fosfor, čo umožňuje normálny vývoj plodu. Za týmto účelom zmiešajte šťavu z mrkvy a repy. Takýto nápoj pomôže normalizovať krvný tlak ženy.
Do jedálneho lístka v 1. trimestri sa odporúča zaradiť jablká, hrušky, slivky, hrozno, banány a iné ovocie. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov potrebných pre plod.

Napríklad obyčajné jablká. Existuje veľa odrôd tohto ovocia, z ktorých každá je dobrá svojím vlastným spôsobom. Ale všetky sú užitočné pre tehotné ženy, pretože obsahujú kyselinu citrónovú a jablčnú, stopové prvky (železo a síru, horčík a draslík, fosfor a mangán), triesloviny a pektíny. Surové jablká pomôžu aktivovať oddelenie žalúdočnej šťavy a pečené to zlepšia.Ale v každom prípade bude toto ovocie úžasným diétnym produktom pre budúce matky.

Hrušky sú bohaté aj na rôzne minerály (kremík, vápnik a fosfor). Sú potrebné najmä pri ochoreniach obličiek a obehového systému. Tehotné ženy by mali jesť iba sladké kultivary hrušiek. Je to spôsobené nízkym obsahom tanínov v nich. Divoké hrušky budú mať fixačný účinok na črevá, čo zhorší fungovanie tráviaceho systému.

Aké sú nutričné ​​charakteristiky ženy v 1. trimestri? Všetky konzumované jedlá by mali prinášať potešenie bez toho, aby spôsobovali nepohodlie, či už svojou teplotou alebo chuťou.

Okrem toho by tehotná žena mala vedieť:

1. Chcete trochu slaného? Úžasný. Prvé 3 mesiace tehotenstva sú jednoducho potrebné, pretože kyslá kapusta a nakladaná uhorka, nakladané jablko a kúsok sleďa môžu vyvolať chuť do jedla.
2. Ovocie a zeleninu treba jesť s mierou. Ak telo kapuste odoláva, nenúťte sa ňou dusiť. Tiež nepite príliš veľa mrkvovej šťavy. Nadmerné množstvo karoténu v ňom obsiahnutého bábätku len uškodí.
3. Ryby, zelenina, mäso, ovocie sú základné potraviny v strave. Vitamíny, mikroelementy a ďalšie užitočné látky v nich obsiahnuté sú veľmi užitočné pre ženu aj jej nenarodené dieťa.
4. Nezabudnite na mliečne výrobky, tvaroh a syry. Ich užívanie uspokojí stále sa zvyšujúcu potrebu vápnika. Navyše pomôžu aj tým mamičkám, ktoré z akéhokoľvek dôvodu netolerujú plnotučné mlieko.
5. Je potrebné vyhnúť sa konzervovaným, vyprážaným a údeným jedlám. Takéto jedlo je zlé.
6. Mali by ste piť v dostatočnom množstve pomocou čerstvo vylisovaných štiav, ovocných nápojov, kompótov, ako aj stolových minerálnych vôd. Tekutina zabráni zápche a zlepší funkciu čriev.
7. Je tiež dôležité správne rozložiť všetky potrebné skupiny potravín pre každé z jedál. Obilniny, ryby a mäso by teda mali byť súčasťou obedov a raňajok. Je to spôsobené tým, že tieto produkty sú bohaté na bielkoviny, čo zvyšuje metabolizmus a dlho zostáva v žalúdku. Jedlá konzumované popoludní by mali byť zeleninové a mliečne. Večer nejedzte veľké jedlá. To nepriaznivo ovplyvní telo tehotnej ženy a naruší jej normálny odpočinok a spánok.
8. Počas 1. trimestra je vhodné jesť 5-7 krát denne.

Diéta na prvý týždeň tehotenstva

Ženská strava musí byť starostlivo naplánovaná. Aby ste to dosiahli, budete musieť maľovať všetky jedlá vopred, ak nie cez deň, potom aspoň týždeň. Takéto plánovanie bude racionálnejšie, pretože termíny tehotenstva sa zvažujú presne v týždňoch, z ktorých každý je ďalšou fázou vývoja dieťaťa.

Ako by sa teda mala výživa distribuovať v prvom trimestri? Zvážme túto otázku podrobnejšie.

V prvom týždni tehotenstva je vajíčko aktívne rozdrvené a pripevnené k stenám maternice. Počas tohto obdobia by mala byť strava nastávajúcej matky čo najzdravšia. Jedálny lístok by mal obsahovať iba prírodné zdravé produkty, ktoré sú potrebné na udržanie ženského tela v dobrej kondícii.

V prvom týždni tehotenstva stačí jesť bežné jedlo, ktoré neobsahuje škodlivé zložky. Počas tohto obdobia je dôležité pamätať na výhody bobúľ, ovocia a zeleniny. Ale je vhodné odmietnuť konzervy, mastné jedlá a sladkosti. Takáto výživa zabráni možným problémom s nadváhou a bude vynikajúcou prevenciou včasnej toxikózy. Počas tohto obdobia musíte jesť ovocie, ktorého kôra je natretá svetložltou farbou. Ich zoznam zahŕňa banány a melóny, broskyne a mango. Denná strava by mala obsahovať jogurty s prírodnými bobuľami, toasty so syrom a cereáliami a iné

Výživa pre tehotné ženy v druhom týždni

Jedlá zahrnuté v ponuke budúcich matiek v prvých 14 dňoch by mali byť rozmanité. Toto je obdobie, kedy sa začínajú klásť základy všetkých životne dôležitých systémov bábätka.

Čo môže žena jesť po 2 týždňoch tehotenstva? Vo veľkom množstve by mala do jedálneho lístka zaradiť cereálne šaláty, syry, jogurty a mliečne výrobky. Zároveň, aj keď naozaj chcete mať občerstvenie s obvyklým rýchlym občerstvením (hranolky, párky v rožku, pizza), mali by ste ich stále odmietnuť, pretože neprinášajú žiadny úžitok. Budúca matka by mala dbať na to, aby jedlá zahrnuté v jej jedálničku boli čo najviac vitaminizované. K tomu by mali obsahovať zeleninu a ovocie (najmä žlté). Vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám pomôže odstrániť problém včasnej toxikózy.

V 2. týždni nosenia dieťaťa sa odporúča užívať produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Tento prvok má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Kyselina listová sa nachádza v ovocí a sušenom ovocí, ako aj v pyré a čerstvo mrazených bobuľových plodoch. Jedálny lístok by teda mal obsahovať banány a kiwi, maliny a figy, granátové jablko, jahody atď. Zo zeleniny sa odporúča použiť baklažán a všetky druhy kapusty na doplnenie kyseliny listovej do organizmu. Tiež veľa tejto užitočnej látky pre dieťa obsahuje fazuľa, špenát, šalát a petržlen, vlašské orechy a lieskové orechy, hríby a kvasnice.

Hlavnú potrebu vitamínov si budúce mamičky dokážu zabezpečiť konzumáciou živočíšnych a rastlinných produktov, ale aj jedál zo zemiakov, pečene, strukovín, mäsa, mlieka atď.

V druhom týždni 1. trimestra môže žena rýchlo pribrať. Aby sa tomu vyhla, mala by sa vzdať džemu, sladkostí a iných cukroviniek. Je tiež vhodné prestať používať cukor v čistej forme. Tí, ktorí to so zdravím svojho nenarodeného dieťaťa myslia vážne, by mali kategoricky odmietnuť lieky, ktoré nepredpísal lekár, konzervy, ostré korenie a alkoholické nápoje.

Výživa pre tehotné ženy v treťom týždni

Výber jedál zahrnutých v strave nastávajúcej matky je veľmi vážnou otázkou. A ten, kto k tomu pristupuje so všetkou zodpovednosťou, musí brať do úvahy procesy prebiehajúce vo vývoji plodu.

V 3. týždni je dôležitá konzumácia mliečnych výrobkov, brokolice a zelenej zeleniny, ako aj pitie ovocných štiav, ktorých zloženie je bohaté na vápnik. Tento prvok je potrebný na formovanie kostrového systému dieťaťa. Tiež budúce dieťa potrebuje mangán a zinok. Sú bohaté na chudé hovädzie mäso a vajcia, ovsené vločky a morčacie mäso, vlašské orechy a mandle. V tejto dobe musí budúca matka jesť hrozienka, mrkvu a špenát, ako aj rôzne druhy zeleniny, bobúľ a ovocia.

Výživa pre tehotné ženy vo štvrtom týždni

Toto obdobie je nemenej dôležité pre vývoj tela bábätka. - obdobie, keď fetálne vajíčko mení svoj tvar, stáva sa embryom, v ktorom sa okrem životne dôležitých orgánov začínajú vyvíjať aj malé tkanivá.

Ženská strava počas tohto obdobia by mala obsahovať iba plnohodnotné jedlo. Dokonca aj tí, ktorí naozaj chcú vypiť šálku kávy, by ju mali odmietnuť. Koniec koncov, tento nápoj dá veľkú záťaž na malé srdce. Navyše tí, ktorí radšej jedli klobásy a údeniny, budú musieť postupne prejsť na varené mäso. 4 týždne tehotenstva je čas, ktorý zahŕňa dennú konzumáciu zeleniny a ovocia, obilnín, mliečnych výrobkov. Potrebné počas tohto obdobia

Výživa pre tehotné ženy v piatom týždni

Toto obdobie je najčastejšie charakterizované včasnou toxikózou. V takýchto prípadoch pomôže špeciálna strava zmierniť stav ženy. 1 trimester zároveň zahŕňa menu, v ktorom sú živočíšne bielkoviny nahradené rastlinnými. To znamená, že namiesto mäsa, vajec a iných produktov z tejto skupiny musíte jesť orechy, strukoviny a sóju.

Výživa pre tehotné ženy v šestonedelí

Toto obdobie z hľadiska zmeny stravy nastávajúcej matky má svoje vlastné charakteristiky. Prvý trimester sa dostal do svojej polovice. Zároveň si termíny tehotenstva vyžadujú určitú úpravu výživy. Takže žena, ešte predtým, ako vstane z postele, by mala začať svoj deň šálkou čaju s krekerom alebo krekrom. Malé osvieženie by malo byť pred spaním. V tejto dobe musíte piť viac. Odporúča sa tiež opustiť konzervované potraviny, údené a mastné jedlá.

Vývoj plodu po dobu 6 týždňov je dosť aktívny. Preto by strava mala obsahovať jedlá obsahujúce čo najviac vitamínov, stopových prvkov a živín. Pripravujú sa zo zeleniny a ovocia, mäsa a byliniek, ale aj rýb. Pre normálny vývoj dieťaťa je potrebné pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov.

Výživa pre tehotné ženy v siedmom týždni

Počas tohto obdobia je dôležité zahrnúť do každodennej stravy tie jedlá, ktoré pomôžu znížiť prejavy toxikózy. Aby ste to dosiahli, musíte pokračovať v príprave ranného občerstvenia bez toho, aby ste vstali z postele, pomocou sušienok, solených praclíkov, cereálií alebo suchých sušienok spolu s čajom.

V siedmom týždni embryo začína klásť mliečne zuby. Preto treba do jedálneho lístka aj naďalej zaraďovať potraviny s obsahom vápnika. Dôležité je však tento prvok nepreháňať. Keď sa do tela dostane veľké množstvo vápnika, môže dôjsť k tónovaniu maternice.

V rovnakom období by ste mali prestať jesť vyprážané zemiaky, strukoviny a kapustu. Tým sa zabráni zvýšenej tvorbe plynu. Budúca mamička by mala uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, mäso a orechy.

Výživa pre tehotné ženy v ôsmom týždni

Toto obdobie si vyžaduje ešte väčšiu vyváženosť dennej stravy, ktorá by mala obsahovať celú škálu stopových prvkov a vitamínov. To poskytne rastúcemu plodu všetky komponenty, ktoré potrebuje.

Pri pokračujúcej toxikóze sa nastávajúcej matke odporúča ráno jesť suché sušienky, orechy a piť zázvorový čaj.

V tomto období je tiež dôležité jesť bielkovinové jedlá, vrátane vareného chudého mäsa.

Rovnováhu živín v ženskom tele dokonale podporujú morské plody a ryby. Črevná peristaltika v tomto období zlepší čerstvá zelenina a ovocie. A mliečne výrobky doplnia telu nastávajúcej matky a dieťaťa potrebný vápnik.

Žena by si mala pamätať, že počas tohto obdobia, aj keď naozaj chcete, nemôžete jesť čerstvý chlieb, strukoviny a výrobky z kysnutého cesta. Tieto produkty bránia činnosti čriev, spôsobujú procesy tvorby plynov a plynatosť. V tomto období sú zakázané korenené, mastné a vyprážané jedlá, ako aj kyslé uhorky. Tieto potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy.

Výživa pre tehotné ženy v deviatom týždni

V tomto období dochádza v tele ženy k výrazným hormonálnym zmenám. Preto sa racionálna výživa stáva obzvlášť nevyhnutnou pre nastávajúcu matku. Všetky jedlá, ktoré používa, by mali byť obohatené a obsahovať sacharidy, stopové prvky, tuky a bielkoviny v plnom rozsahu. V tomto období zohráva významnú úlohu vodná bilancia. Každý deň by mala tehotná žena skonzumovať 1-1,5 litra tekutiny obsiahnutej vo vode, džúse, kompóte, čaji atď.

Výživa pre tehotné ženy v desiatom týždni

Počas tohto obdobia chce budúca matka často jesť niečo neobvyklé. Ale jej chuťové preferencie sa neustále menia. V takýchto prípadoch musíte jesť presne to, čo naozaj chcete, ale neprekračujte mieru.

Predpokladá sa, že týmto spôsobom telo tehotnej ženy povie, čo je v súčasnosti pre jej nenarodené dieťa obzvlášť potrebné. V opačnom prípade by mala byť strava ženy, tak ako vo všetkých predchádzajúcich týždňoch, vyvážená a zdravá. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, ryby a mäso.

Výživa pre tehotné ženy v jedenástom týždni

Počas tohto obdobia by žena mala nasýtiť svoje telo vápnikom a fluórom, listovou a mastnými kyselinami, vitamínmi D, E, C, A, B1 a B6. V jedenástom týždni už budúca matka nie je toľko ako predtým, mučená toxikózou. Preto môže začať konzumovať potraviny, ktoré telo v dôsledku nepríjemného stavu odmietlo. V tejto fáze sa odporúča konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny. Doplnia telu matky a plodu potrebné prírodné vitamíny.

Výživa pre tehotné ženy v dvanástom týždni

V tomto období by mala nastávajúca mamička venovať osobitnú pozornosť raňajkám. Musí byť výživné a kompletné. Okrem toho musí žena počas dňa často jesť, ale v žiadnom prípade by sa nemala prejedať. Okrem toho by nastávajúca mamička mala počúvať svoje telo a nenútiť sa jesť niečo, čo je hnusné. 1. trimester je v živote ženy veľmi dôležitý. Mierne cvičenie, vonkajšie aktivity a vyvážená strava pomôžu udržať zdravie a poskytnú plodu všetky príležitosti na normálny vývoj.

Správna výživa tehotnej ženy v trimestroch - strava a jedálny lístok

V žiadnom štádiu tehotenstva nie je neskoro začať správne jesť. Ale čím skôr to urobíte, tým lepšie pre dieťa. Diéta tehotnej ženy, optimálny obsah kalórií v potravinách sa líši v závislosti od obdobia. Je to spôsobené zvláštnosťami vývojových procesov plodu a fyziologickými zmenami počas tehotenstva.

• Živiny
• Minerály a vitamíny
• Výživa počas tehotenstva v závislosti od trimestra
  • 1 trimester
  • 2 trimestri
  • 3. trimester
• Na čom ešte záleží?

Zásady výživy pre tehotnú ženu

Zásadným faktorom pri výbere produktov a príprave jedálnička tehotnej ženy je BMI – index telesnej hmotnosti. Tento ukazovateľ je definovaný takto: hmotnosť (kg): (výška (m))² = BMI.

Prostredníctvom krvi matky sa dodávajú všetky potrebné látky: kyslík, zložky potravy, biologicky aktívne zlúčeniny, mikroelementy, vitamíny, makroelementy, hormóny. Plod je tiež zbavený produktov rozpadu prostredníctvom krvi matky. Preto by strava počas tehotenstva mala obsahovať minimálne množstvo umelých produktov a spĺňať kritériá ako prirodzenosť, rozmanitosť, správna kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov. Počas tehotenstva je dôležité sledovať pitný režim. Musíte vypiť 8-10 pohárov vody denne a vyhnúť sa ostrým koreninám. Od siedmeho mesiaca tehotenstva už bábätko vie rozlíšiť chuť.

Živiny

Základom nového života sú 3 prvky: bielkoviny, tuky, sacharidy.

Proteín

Proteín je zložka, z ktorej sa budujú nové bunky embrya (plodu). Je nevyhnutný pre rast maternice, tvorbu placenty a udržiavanie odolnosti voči stresu. Bielkoviny sú súčasťou plodovej vody. S ich účasťou sa syntetizujú hormóny, reguluje sa hladina glukózy v krvi. Dostatočné množstvo bielkovín vám umožní zbaviť sa nevoľnosti, ktorá je charakteristická pre skoré štádiá, aby ste sa vyhli neskorším prejavom toxikózy. Prítomnosť bielkovín v strave dojčiacich a tehotných žien je povinná.

Všetky bielkoviny sa delia na nekompletné – rastlinné a kompletné – živočíšneho pôvodu (kompletnejšie z hľadiska zloženia aminokyselín).

Kompletné bielkoviny sa nachádzajú v:

• Mäso (teľacie, chudé jahňacie, tmavé kuracie mäso, konské mäso, morka).
• Morské plody (homár, krevety, kraby, ryby). Mali by ste jesť čerstvo ulovené morské plody, ktoré ste predtým jedli, aby ste vylúčili alergické reakcie.
• Mliečne výrobky (, tvaroh, kyslá smotana, jogurt, kefír, kyslé mlieko, syr).
• Vajcia.

Počas tehotenstva bez ohľadu na trimester uprednostňujte potraviny obsahujúce bielkoviny s nízkym obsahom tuku.

Nekompletné bielkoviny sa nachádzajú v strukovinách, orechoch, hubách a semenách. Tieto produkty sú hodnotnejšie v obsahu rastlinného oleja a množstvo a kvalita bielkovín v nich nedokáže kompenzovať nedostatok plnohodnotných bielkovín živočíšneho pôvodu.

Tuky

Tuky sú dôležitou energetickou rezervou a štrukturálnou súčasťou telesných tkanív. Nazývajú sa lipidy. Ovplyvňujú činnosť nervovej sústavy a žliaz s vnútornou sekréciou, znižujú vplyv kolísania teploty vonkajšieho prostredia, udržiavajú správnu úroveň zrážanlivosti krvi. Lipidy sú potrebné na vstrebávanie množstva vitamínov a minerálov: tokoferol, retinol, vápnik, horčík.

Tuky sú rozdelené do dvoch veľkých skupín:

• Tuhé tuky sú zdrojom vitamínov A a D (obsiahnuté v živočíšnych produktoch – maslo, masť).
• Tekuté tuky sú zdrojom vitamínu E (sú súčasťou rastlinných olejov).

Strava tehotnej ženy by mala zahŕňať obe skupiny. Každý z nich je užitočný a potrebný pre vyvíjajúci sa plod a jeho matku.

Sacharidy v strave počas tehotenstva

Sacharidy sú zdrojom rýchlo uvoľnenej energie. Ako plod rastie, jeho bunky sa rýchlo delia a orgány sa rýchlo vyvíjajú. Energiu na to dieťa čerpá prijímaním sacharidov.

Telo si sacharidy nevie syntetizovať samo, preto by ich príjem mal byť pravidelný a mierny. Pri nedostatku cukrov sa bielkoviny spotrebúvajú na výrobu energie. Pri nadbytku sacharidov sa zvyšuje hmotnosť dieťaťa a matky, zadržiava sa tekutina a zvyšuje sa riziko vzniku alergických reakcií.

V tehotenstve by mali byť hlavným zdrojom sacharidov potraviny s pomalým uvoľňovaním cukrov – chlieb, cereálie z celozrnných alebo celozrnných obilnín. Významné miesto v strave tehotnej ženy by mala zaujímať zelenina a ovocie. Prispievajú k dobrej peristaltike, čo umožňuje odstrániť nevoľnosť v 1. trimestri a zápchu v 2. a 3.

Minerály a vitamíny počas tehotenstva

Racionálna výživa je kľúčom k rôznym mikro a makro prvkom, vitamínom v tele počas tehotenstva.

Vápnik, Fosfor, Vitamín D

Pri nedostatku vitamínu D a horčíka klesá biologická dostupnosť vápnika (neabsorbuje sa z čreva). Denná potreba vápnika počas tehotenstva je 1000 - 1200 mg. Zdrojom sú mliečne výrobky, datle. Telo absorbuje 10-40% vápnika z potravy. Zdrojom vitamínu D je maslo, vajcia, pečeň. Dôležitá je aj dostatočná hladina fosforu (zdroj - mlieko, mäso, ryby, hydina, vajcia, orechy, strukoviny, obilniny).

Zvýšený, no nevyvážený príjem fosforu a vápnika môže viesť k zníženiu ich zásob v organizme.

Antioxidačný komplex

Vitamínovo-minerálny komplex s antioxidačnými vlastnosťami pozostáva z látok, ktoré sa navzájom dopĺňajú: kyselina askorbová, selén, vitamíny A a E, meď, zinok a železo. Musia byť prítomné v strave tehotnej ženy.

Hlavnou zložkou je vitamín C, ktorého denná potreba je 50 mg. Chráni molekulu hemoglobínu pred deštrukciou, podieľa sa na neutralizácii cudzorodých zlúčenín, zvyšuje vstrebávanie nehémového (ionizovaného) železa, spevňuje cievnu stenu. Počas tehotenstva sa koncentrácia vitamínu C v plazme matky znižuje a v krvi plodu sa zvyšuje, najmä v čase pôrodu (2-4 krát).

Selén – podieľa sa na tvorbe, zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Stopový prvok sa nachádza v celozrnných výrobkoch, hydine, rybách, zelenine a ovocí.

magnézium

Horčík sa podieľa na aktivácii viac ako 300 hlavných enzýmových reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele, reguluje činnosť srdca, pomáha udržiavať zrážanlivosť krvi, zabraňuje ukladaniu vápenatých solí v cievach, ovplyvňuje tvorbu kardiovaskulárnych a nervových systém plodu.

Zdrojom horčíka sú orechy, celozrnné pečivo, fazuľa, listová zelenina a ryby.

sodík a draslík

Tieto dva minerály udržujú objem extracelulárnej tekutiny konštantný. So zvýšenou hladinou sodíka sa môže vyvinúť anémia, zvýšenie zaťaženia srdca, vazokonstrikcia, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje priebeh tehotenstva.

Železo

Počas tehotenstva ženy často zažívajú. Preto je železo nevyhnutnou zložkou správnej výživy v 2. a 3. trimestri.

Denná potreba prvku pre tehotné ženy je 12,5 mg. Železo sa lepšie vstrebáva zo živočíšnych produktov. Jeho biologická dostupnosť sa pohybuje od 1 do 37 %. 50 gr. ryby v zeleninovej strave zvyšujú vstrebávanie 3-krát a mäso 2-krát.

jód

Jód je mikroelement potrebný pre ľudský rast a vývoj. Pre tehotné ženy je denná potreba jódu 200 mikrogramov. Príjem potrebného množstva jódu má veľký význam pre prevenciu hypotyreózy u matky a novorodenca.

Nedostatok jódu má negatívny vplyv na plod od 8. týždňa tehotenstva. Zdroje stopových prvkov – ryby, jódovaná soľ, morské riasy.

В₉

Kyselina listová je dôležitým vitamínom pre vývoj plodu dieťaťa. Denná potreba pre tehotné ženy je 370-470 mcg. В₉ - je potrebný v menu tehotnej ženy bez ohľadu na trimester. Nehromadí sa, preto sa musí prijímať denne. Zdroje vitamínov - obličky, špenát, kvasnice, kapusta, orechy, fazuľa, vajcia,.

Jedlá v závislosti od trimestra

Správna výživa v trimestroch tehotenstva má charakteristické znaky pre každé z období.

Výživa pre tehotnú ženu v 1. trimestri

V 1. trimestri by mala byť strava pre tehotné ženy pomerne vysokokalorická – 1940 kcal za deň. Jedlá by mali byť časté a nie hojné (až 5-krát denne).

Medzi potravinárskymi výrobkami by mala prevládať surová zelenina, ovocie, bylinky, šťavy. Je nevyhnutné zaviesť do stravy fermentované mliečne bioprodukty, odvar zo sušeného ovocia, šípky. Teraz sa bunky plodu delia obzvlášť rýchlo, preto by sme nemali zabúdať na obilniny z celozrnných obilnín.

Prírastok hmotnosti v prvých troch mesiacoch môže byť veľmi odlišný a v skutočnosti nezávisí od toho, čo žena zje.

Výživa počas tehotenstva v 2. trimestri

Správna výživa pre tehotné ženy v 2. trimestri zahŕňa zvýšenie obsahu kalórií v dennej strave na 2140 kcal. Najlepšie je prejsť na 3 jedlá denne. V 2. trimestri sa odporúča znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov – cukor, kissels, sušienky, čokoláda a iné sladkosti.

Pre vývoj dieťaťa je potrebné viac bielkovín. V tomto období sú obzvlášť cenné bielkoviny živočíšneho pôvodu. Od druhej polovice trimestra sa potreba vápnika zvyšuje, preto sú mliečne výrobky nevyhnutnou zložkou správnej výživy tehotnej ženy.

Výživa počas tehotenstva v 3. trimestri

Správna výživa pre tehotné ženy v 3. trimestri je zníženie obsahu kalórií v dennej strave na 1900 kcal. Musíte sa vrátiť k častejším jedlám. Maternica sa zväčšila, vnútorné orgány sú posunuté, niektoré sú stlačené. Preto by množstvo jedla malo byť menšie ako v 1. a 2. trimestri.

So zvláštnou opatrnosťou si treba strážiť dostatočný príjem železa, kyseliny listovej, vápnika. Na prekonanie zápchy je potrebné zvýšiť množstvo surového ovocia, bobúľ a zeleniny v strave. Od druhej polovice 3. trimestra sa obsah kalórií zníži o 200 - 300 kcal (v dôsledku pekárenských a cukrárskych výrobkov). Je dôležité znížiť príjem tukov spolu s mäsovými výrobkami, syrom, kyslou smotanou.

Aké potraviny nie sú povolené počas tehotenstva?

Počas tehotenstva nemôžete zneužívať žiadne produkty. , veľa červených bobúľ, húb, konzerv a údenín. Nemôžete prísne dodržiavať diétu.

Výživa počas tehotenstva by sa nemala dramaticky meniť od vášho obvyklého jedálneho lístka. Ak ste doteraz mali takpovediac nie celkom správne stravovacie návyky, tak ich postupne zmeňte. Vyhnete sa tak stresu pre telo aj pre seba.