Diéty pre tehotné ženy pre každý vkus. Diéty na chudnutie počas tehotenstva zo zdravotných dôvodov

Medicína dokázala, že nadváha zvyšuje riziko vzniku mnohých závažných ochorení. Nadváha je obzvlášť nebezpečná, pokiaľ ide o budúcu matku. Ak je prírastok hmotnosti počas tehotenstva nadmerný, diéta je nevyhnutná.

Prečo sú pre tehotnú ženu nebezpečné kilá navyše?

Tehotná žena, ktorá má spočiatku nadváhu a/alebo nadváhu, má zvýšené riziko:

• vývoj neskorej toxikózy (predovšetkým zvýšenie krvného tlaku, možný opuch, výskyt bielkovín v moči, zatiaľ čo práca mnohých orgánov a systémov nastávajúcej matky je narušená), predčasné starnutie placenty;
• výskyt hypoxie (nedostatok kyslíka) plodu;
• narodenie veľkého plodu;
• výskyt slabosti pracovnej aktivity, častejšie sa pozorujú tehotenstvá po termíne.

prírastok hmotnosti v tehotenstve

Menu pre tehotné ženy

Chlieb a výrobky z múky: 100-150 g denne. Toto množstvo zahŕňa: pšeničný chlieb z múky I. a II. triedy, včerajší upečený alebo mierne vysušený, diétny chlieb bez soli, pšeničný chlieb z celozrnnej múky, otruby, ražný chlieb, sušienky a sušienky.

Polievky: až 200 g na príjem denne. Odporúčané zeleninové polievky s malým množstvom zemiakov, obilnín a cestovín. Polievky sú ochutené smotanou, nízkotučnou kyslou smotanou, môžete pridať nakrájanú zeleninu.

Mäso a mäsové výrobky: nie viac ako 150 g za deň. Z nízkotučných odrôd hovädzieho a teľacieho mäsa, králičieho a hydinového mäsa (kuracie, morčacie - bez kože), parné rezne, knedle, rožky, fašírky, zrazy, parné nákypy. Hovädzí stroganoff z vareného mäsa je povolený. Po uvarení mäsa môžete piecť alebo robiť aspikové jedlá.

Ryby: nízkotučné druhy - nie viac ako 150 g denne. Treska, ľadová ryba, zubáč, navaga atď. môžu byť varené alebo varené vo forme parného suflé alebo rezňov, quenelles, mäsových guľôčok, rybieho pyré, rolády atď.

Mlieko a mliečne výrobky: plnotučné mlieko - do 200 g denne, ak nie sú problémy s alergénmi a toleranciou mlieka. Mlieko sa môže pridávať do čaju, kaše, mliečnych polievok. Povolený je nekyslý nízkotučný tvaroh (100-200 g denne), nízkotučný kefír alebo jogurt, nízkotučné a nesladené jogurty (aj 100-200 g denne).

Vajcia: 1-2 ks týždenne - namäkko, "vo vrecúšku", vo forme parných omeliet.

Tuky: nesolené maslo vrátane ghee. Rastlinné oleje sú povolené len ako prídavok k jedlám, nie viac ako 15 g denne.

Cereálie a cestoviny: obilniny - vo forme pridávania do polievok. Sypké obilniny z pohánky, perličkového jačmeňa je možné zaviesť do stravy iba znížením chleba. To isté platí pre rezančeky a iné cestoviny: možno ich v malom množstve pridávať do polievok (ak do nich nedávame obilniny) alebo ich občas použiť ako prílohu (opäť, ak si v tento deň odopriete chlieb a cereálie).

Zelenina: všetky druhy kapusty, čerstvé uhorky, cuketa, tekvica, paradajky, paprika, šalát. Zelenina, ktorá sa môže konzumovať surová, sa tak najlepšie konzumuje. Odporúčaný kaleráb, mrkva a mletá hruška, strúhaný. Zelený hrášok, akékoľvek fazule, reďkovky, repa, varená mrkva sú povolené v obmedzenom množstve, zelená cibuľa, kôpor, petržlen - ako korenie na jedlá. Zeleninu je možné pripraviť aj vo forme zemiakovej kaše, parných suflé, pudingov, rezňov atď.

občerstvenie:šaláty zo surovej a nakladanej (po umytí) zeleniny, vinaigretty, s prídavkom vareného mäsa a rýb. Želé ryby a mäso. Nízkotučná a nesolená šunka.

Omáčky: sú povolené mliečno-ovocné omáčky, bešamel bez múky s pridaním malého množstva masla alebo kyslej smotany.

Korenie: jemne nasekanú petržlenovú vňať alebo kôpor, bobkový list, škoricu, klinčeky (všetko v malom množstve).

Ovocie a bobule: sladké a kyslé odrody v surovej alebo varenej forme, nesladené kompóty z nich.

sladkosti: v prípade príliš rýchleho prírastku hmotnosti bude potrebné obmedziť sladkosti.

Nápoje: slabý čaj s mliekom; nesladené šťavy z ovocia, bobúľ a zeleniny, zriedené prevarenou vodou; šípkový odvar.

Správna výživa pre tehotnú ženu

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom s nadbytkom denných pridaných gramov:

• Hlavnou zásadou výživy je striedmosť. Vaše porcie by nemali rásť s bruškom. To, že ste teraz dvaja, neznamená, že by ste mali jesť „za dvoch“. Od stola musíte odchádzať s pocitom mierneho hladu, a nie s pocitom úplnej, nadmernej sýtosti.
• Hlavnou podmienkou správnej konštrukcie jedálnička je, aby strava bola kvalitná a pestrá v dennom a týždennom meradle, pričom každé jednotlivé jedlo by malo pozostávať z jedného alebo dvoch jedál. Ak máte pred sebou stôl plný rôznych jedál, musíte odolať pokušeniu vyskúšať každý z nich.
• Do každodennej stravy je potrebné zahrnúť čo najviac zeleniny, ovocia a bobúľ v ich prirodzenej forme. Tehotná žena by mala denne konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie, bobule, záhradnú zeleninu, aby poskytla svojmu telu a vyvíjajúcemu sa plodu minerálne soli a vitamíny v dostatočnom množstve.
• Je lepšie jesť tradičné jedlo, teda charakteristické pre pruh vášho trvalého bydliska a vašu rasu. Takže pre obyvateľov stredného pruhu sú kapusta a jablká známejšie ako pomaranče a ananásy.
• Neodporúča sa jesť hneď po prebudení a menej ako 2-3 hodiny pred spaním. Normálny interval medzi jedlami je 4-5 hodín. Pokúste sa dodržiavať normálnu stravu. Ak je jedlo prijaté včas, vaše telo už bude „pripravené“ na jeho spracovanie, a preto bude lepšie trávené a asimilované.
• Jedzte aspoň 4-5 krát denne v malých porciách.
• Nemôžete vynechať raňajky ani obed.
• Odporúča sa vylúčiť všetky "občerstvenia", najmä vysokokalorické jedlá.
• Pohár vody bez plynu pol hodiny pred jedlom znižuje chuť do jedla, pričom si nezabudnite dávať pozor na opuchy!
• „Nejedzte“ zlú náladu.
• Nejedzte pre spoločnosť.
• Nebojte sa nechať na tanieri aj napoly zjedený kúsok.
• Nejedzte na princípe „inak sa pokazí“.
• Nakupujte potraviny z vopred pripraveného zoznamu.
• Nekupujte jedlo, keď ste hladní.
• Čítajte štítky. Neverte krásnym slovám: „diétne“, „nízkokalorické“, ale pozorne si prečítajte údaje na etikete produktu. Pamätajte, že „nízkotučný“ alebo „beztukový“, ale sladký jogurt na úkor cukru môže podkopať všetky vaše snahy o reguláciu hmotnosti!
• Pripravte jedlo bez tuku.

Čo by tehotné ženy nemali:

Diéta pre tehotné ženy kategoricky vylučuje: akékoľvek alkoholické nápoje, rafinovaný cukor.

Pomáha vám šport schudnúť?

Nie je také jednoduché „odpracovať“ si kalórie navyše fyzickou aktivitou. Napríklad pri behaní 7 km minie človek približne rovnaké množstvo energie, aké získa zjedením len jednej 100-gramovej tabuľky čokolády (35 % tuku, 55 % sacharidov).

24.04.2019 22:25:00 Chudnite ľahko a správne pomocou diéty s K-faktorom Znie to neuveriteľne: v závislosti od zloženia mikrobiómu, teda súhrnu črevných baktérií, dostáva naše telo viac alebo menej energie zo stravy. Bakteriálne prostredie teda určuje, či budeme chudí alebo sa nám bude ukladať tuk. Práve na tomto princípe je založená K-faktorová diéta.

23.04.2019 17:18:00 Schudnite bez diéty v 8 jednoduchých krokoch Už vás nebaví neustále držať diétu a chcete sa len zbaviť posledných kíl navyše? Prezradíme vám, ako získať telo svojich snov v 8 jednoduchých krokoch – a to ešte pred letom!

22.04.2019 21:14:00 Možno ste už počuli o rôznych typoch metabolizmu – sú ich len 3. Univerzálne stravovacie odporúčania, ktoré ignorujú individuálny typ metabolizmu, nemôžu prospieť nášmu zdraviu, svalom ani chudnutiu. Preto by si každý mal zistiť svoj typ metabolizmu – náš článok vám s tým pomôže!

22.04.2019 21:03:00 TOP 10 zabijakov tuku Keď metabolizmus beží rýchlo, dochádza k spaľovaniu tukov na plné obrátky. To nie je mágia, to je prirodzená vlastnosť tela. Ak do svojho jedálnička zaradíte nasledujúce potraviny, zistíte, že chudnutie je jednoduchšie.

Povolaním ženy je byť matkou. Preto je obdobie tehotenstva tým najkrajším časom stráveným v očakávaní narodenia malého zázraku. Zároveň je to obdobie, kedy musíte byť najviac pozorní sami na seba, na to, koľko odpočívame, koľko sa zdržiavame v pohybe a na čerstvom vzduchu, s kým komunikujeme... Dôležitý faktor v normálnom vývoj dieťaťa v maternici je. "Je to pre dvoch, alebo je to dosť na to, aby sa hmotnosť udržala v normálnom rozmedzí?" - to je otázka.

Kilá navyše spôsobujú každému človeku množstvo zdravotných problémov. Okrem toho je nebezpečný počas tehotenstva, pretože môže poškodiť matku aj dieťa. Okrem zdravotných komplikácií sa v tehotenstve pri podvýžive môže žene začať vytvárať celulitída, po pôrode sa tvoria tukové deformity v oblasti brucha, pása a bokov. Priamo závisí od toho, koľko sa žena zotavuje počas tehotenstva. Aj keď nejde o prvé tehotenstvo a pôrod a kŕmenie nezanechali na tele nepríjemné následky, neznamená to, že tentokrát budete mať rovnaké šťastie. Nepoľavujte. Stáva sa, že telo sa začne rozširovať po druhom alebo treťom tehotenstve.

Preto, aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny a zároveň sa cítilo skvele v srdci matky, je dôležité, aby žena dodržiavala diétu pre tehotné. Mali by ste sa zdržať jedla, ktoré prispieva k zadržiavaniu tekutín a vzniku obezity. Zároveň by výživa mala zostať úplná, vyvážená. V žiadnom prípade sa nepúšťajte do jednostrannej stravy, ako je ovocie a zelenina, proteín, polievka. Zdržte sa nízkokalorických diét a prejedania sa, nedovoľte žiadne hladovanie a drastické obmedzenia. Každý deň by ste mali prijať od dvoch do troch tisíc kalórií.

Sledujte množstvo a kvalitu vody, ktorú pijete. Pite iba čistenú vodu. V prvej polovici tehotenstva vypite až dva litre vody denne, v druhej, aby ste sa vyhli, znížte dávkovanie na jeden a pol litra. Vyhnite sa konzervovaným a pripraveným šťavám.

Diéta počas tehotenstva zaväzuje jesť v malých porciách, ale štyri až päťkrát denne. Okrem toho si neodopierajte ľahké občerstvenie, keď pocítite hlad. Jedlo rozdeľte podľa obsahu kalórií nasledovne: 30 % na raňajky, 40 % na obed a 10 % na druhé raňajky, popoludňajší čaj a večeru. Raňajky by mali byť aspoň hodinu po prebudení. Večera - dve až tri hodiny pred spaním s ľahko stráviteľnými potravinami: kefír, jogurt.

Čo by mala tehotná žena odmietnuť?

Najprv vylúčte alebo obmedzte konzumáciu vyprážaných a mastných, údených, nakladaných, klobás, paštét a smotanového pečiva. Múčne výrobky, potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku vám neprospejú, iba negatívne ovplyvnia vašu váhu. Prospeje jedlo, ktoré aktivuje trávenie, pomáha zbaviť sa toxínov.

Vaše telo poteší surová zelenina, ako je šalát a kapusta, v neposlednom rade ovocie, varené strukoviny, obilniny, morské plody. Pečivo vyberajte z celozrnnej múky, nízkotučné mliečne výrobky, jedzte bez omáčok, rastlinných olejov, ale v malom množstve. Skontrolujte aj zloženie produktov. Nemali by tam byť žiadne umelé prísady. Vyhnite sa farbivám, dochucovadlám, imitátorom chuti.

Vaša denná strava počas tehotenstva by mala obsahovať:

Tuky - 80-100 g. (20 g rastlinného pôvodu)

Bielkoviny - 100-120 g. (70-90 gramov živočíšneho pôvodu)

Jedzte hydinové mäso, ale bez kože, ryby, červené mäso, samé strukoviny a orechy.

Dodatočnú energiu, tak potrebnú pre tehotné ženy, získate spolu s potravinami obsahujúcimi sacharidy, strukovinami, obilninami, celozrnným pečivom, naklíčenými pšeničnými zrnami.

V prvej polovici tehotenstva je potrebná denná dávka sacharidov 300 – 400 g a v druhej 300 g.

Na zlepšenie trávenia zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie a zelenina. Obohatia vaše telo o vitamíny a ďalšie živiny. Pite čerstvo vylisované šťavy, ale vyhnite sa konzervovanému ovociu a zelenine. Nezabúdajte na bielkoviny.

Vaše telo potrebuje aj fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom aminokyselín, vitamínov a. Pite kefír, jedzte tvaroh, ale dodržujte normu, nepreháňajte to. Obmedzte soľ a cukor v jedle.

Zabudnite na alkohol, rýchle občerstvenie, výrazné koreniny a dochucovadlá. Znížte spotrebu silného čaju, sýtených nápojov. Doprajte si mliečno-smotanové kokteily, zeleninové a ovocné čerstvo vylisované šťavy.

Tehotné ženy majú určité problémy s výživou, ktoré sú pre ne charakteristické v čase, keď im nechutí jesť a ocitnú sa pri obyčajnej myšlienke na jedlo. Neznepokojujte sa, pretože toxikóza sa vyskytuje takmer u všetkých žien v pozícii. Zvracanie - vypite trochu vody. Po chvíli by sa mal pocit hladu prebudiť. Aj keď vidíte, že chudnete, neprejedajte sa a nejedzte v noci. Pri patologickej toxikóze, ktorá sa ťahá týždne, navštívte lekára. Je vhodné počúvať rady svojho špecialistu, a nie dobré priateľky.

Môže sa stať aj opak. Koniec koncov, obžerstvo je tiež často vlastné tehotným ženám. Systematické prejedanie sa mamičiek je odôvodnené tým, že teraz jedia za dvoch. Ako nejesť, keď chcete, ale nepotrebujete? Oddýchnite si od myslenia na jedlo, myslite na dieťa, pracujte, pozerajte film alebo čítajte.

Tehotné ženy majú občas chuť aj na niečo nezdravé, napríklad na notoricky známe kyslé uhorky. Ak si predsa len želáte niečo údené alebo slané, tak urobte malý darček svojmu telu, zjedzte malý kúsok toho, na čo máte chuť. Zároveň ho pomaly a dôkladne žuvajte.

Vitamín A sa podieľa na tvorbe zrakových pigmentov.

Vitamín D a vápnik tvoria kostrový systém detského tela, posilňujú kosti matky a zabraňujú krivici u bábätka.

Vitamín E syntetizuje hormóny tehotenstva a laktácie, zabezpečuje normálny rast plodu. Vitamín B2 ovplyvňuje aj ten druhý.

Vitamín C a zinok posilnia imunitu.

Vitamín B1 zabraňuje toxikóze. Vitamíny B12, B6 a železo sú poruchy krvotvorby.

Kyselina listová prispieva k normálnej tvorbe krvných buniek dieťaťa

Tehotná matka je jediným zdrojom výživy pre dieťa v maternici. Všetko, čo zje - zje malý muž. Jesť veľa neznamená jesť správne.

Obzvlášť- Maria Bilykovskaya

Prísne diéty sú pre tehotné ženy prísne zakázané. Hlavným pravidlom vo výžive nastávajúcej matky je jesť iba správne jedlo, bohaté na všetky potrebné vitamíny a minerály. Podvýživa však poškodí plod, rovnako ako prejedanie sa. Tehotná žena potrebuje správnu a vyváženú stravu. Iba v tomto prípade matka aj dieťa dostanú všetko, čo je potrebné pre ich telo.
Musíte si postupne zvyknúť na to, čo stojí 5-6 krát, najlepšie v rovnakom čase. Takže jedlo bude dobre absorbované. Ráno sa okamžite pokúste naraňajkovať a je lepšie jesť pred spaním 2-3 hodiny pred spaním.
Pre výživu sú veľmi dôležité bielkoviny (tvaroh, mlieko, ryby), fermentované mliečne výrobky. Nezabúdajte ani na tuky a sacharidy. Sacharidy potrebujú 300 g denne. Ak zjete viac, ovocie bude väčšie. V tomto ohľade by sa malo znížiť množstvo múky a pekárskych výrobkov v strave. Dôležitá je aj čerstvá zelenina a bylinky.
Počnúc 5. mesiacom tehotenstva si môžete urobiť pôst raz alebo dvakrát za mesiac. Nemôžete hladovať. Ale môžete napríklad zjesť pol kila jabĺk alebo zaliať tvaroh s kefírom. To vám pomôže zmierniť opuchy a doprajete telu odpočinok.

Nemôžete jesť:

• Akútna
• vyprážané
• Silný čaj, káva, alkohol

Je veľmi dôležité, aby ste sa držali správnej výživy a neobmedzovali sa vo všetkom.
Počas tehotenstva je priberanie na váhe prirodzený proces. Kilá navyše zmiznú hneď po pôrode alebo v najbližších mesiacoch. Ak ste pridali 10-12 kilogramov, potom je to norma pre väčšinu žien. Vypočítava sa na základe vašej počiatočnej hmotnosti a postavy. Váš gynekológ vám bude vedieť povedať, koľko pridať počas celého tehotenstva.
Do týchto 12 kilogramov patrí váha bábätka (cca 4 kg), plodová voda, váha maternice, veľké množstvo krvi, zväčšené prsia. Preto po pôrode väčšina kíl okamžite odíde.
Pamätajte, že ak sa budete príliš obmedzovať, môže to viesť k anémii u vás aj u plodu.
Ďalšie dôležité pravidlo: jesť často, ale málo.
Tehotná žena by mala dodržiavať špeciálnu diétu iba vtedy, keď na to existujú náznaky.
Teraz poznáte odpoveď na otázku Môžete držať diétu počas tehotenstva?».

Takmer polovica populácie vo vyspelých krajinách trpí morbídnou obezitou alebo jednoducho nadváhou a približne každá tretia žena počas tehotenstva priberie kilá navyše, čo negatívne ovplyvňuje nielen jej zdravie, ale aj stav dieťaťa. Stávajú sa dokonca tragické situácie, keď obézne rodiace ženy buď zomrú samy na pôrodnej sále, alebo, prepáčte, porodia. Lekári o týchto ťažkostiach vedia už dlho, ale len málo odborníkov si dáva za úlohu experimentovať s metódami chudnutia pre ženy v zaujímavej pozícii, keďže každý nesprávny krok v tomto smere je potenciálne nebezpečný pre zdravie plodu.

Vedci z University of Queen Mary (Londýn) po sérii experimentov dospeli k záveru, že najrozumnejšou metódou kontroly telesnej hmotnosti ženy počas tehotenstva je vyvážená strava. Výsledky štúdie sú publikované v British Medical Journal ("BMJ"). Vedci z Londýna veria, že starostlivo vybraná strava môže nastávajúcu mamičku ochrániť pred takými bežnými a nebezpečnými komplikáciami, akými sú preeklampsia, cukrovka, hypertenzia a predčasný pôrod.

Londýnski lekári v rámci svojej starostlivej práce zhrnuli výsledky 44 predchádzajúcich štúdií, pričom spracovali údaje z lekárskych záznamov viac ako 7 000 britských žien. Tieto ženy počas tehotenstva pod prísnym dohľadom lekárov buď držali diétu, alebo sa venovali telesnej výchove, prípadne oboje. Experimenty boli financované systémom verejného zdravotníctva.

Ukázalo sa, že u všetkých 3 skupín subjektov došlo k poklesu hmoty tukového tkaniva v tele. Ale dosiahol sa najlepší účinok. Pripomeňme, že hovoríme o tehotných ženách, ktorým sa neukazujú diaforetické športy. A pokiaľ ide o miernu fyzickú aktivitu, bez diéty takéto cvičenia v priemere viedli k zníženiu nadmernej telesnej hmotnosti iba o 700 gramov. Kombinácia diéty a fitness priniesla zníženie o jeden kilogram, nie viac.

U tehotných žien, ktoré držali diétu s kontrolovaným príjmom kalórií, sa riziko najnebezpečnejšej preeklampsie znížilo o 33 %. Riziko vzniku gestačného diabetes mellitus sa znížilo o 60 %, riziko hypertenzie o 70 % a pravdepodobnosť predčasného vyriešenia záťaže o 32 %.

A čo je najdôležitejšie, zdravá strava na chudnutie počas tehotenstva neovplyvnila telesnú hmotnosť novorodencov.

Všeobecné odporúčania pre budúce mamičky spočívajú v obmedzení príjmu kalórií vyvážením obsahu bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. Lekári v Londýne dôrazne odporúčajú tehotným ženám, aby si „klikli“ na zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny.

Prečo je strava v tomto prípade lepšia ako telesná výchova, vedci zatiaľ nezistili. Takže musíte vziať slovo štatistiky, ktorá je zjavne presvedčivá a nezaujatá.

Nikto nepolemizuje s tým, že tehotné ženy napriek niektorým zmenám postavy vyzerajú krásne a žensky. Keď však váha začne klesať, niektoré budúce mamičky prepadnú panike a premýšľajú o diéte. Napriek tomu, že tehotenstvo dáva šťastie a nezabudnuteľné pocity, nadváha poškodzuje ženu aj dieťa, hoci to nie je dôvod na diétu. Vo veciach výživy v tomto období by ste mali byť opatrní a vždy dodržiavať zlatú strednú cestu, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

„Úskalia“ stravovania počas tehotenstva

Niektoré tehotné ženy sú príliš zanietené diétami, pričom zabúdajú, že plod musí dostávať potrebné živiny pre plný vývoj všetkých orgánov a systémov. Podvýživa matky spomaľuje nielen fyzický vývoj bábätka, ale často ovplyvňuje aj jeho duševné schopnosti.

Americkí vedci prišli na to, že dnes v móde sú vysokobielkovinové a nízkosacharidové diéty oveľa nebezpečnejšie ako fajčenie počas tehotenstva. Faktom je, že v dôsledku nadbytku bielkovín v tele sa tvoria produkty rozpadu - ketóny, ktoré sa hromadia a vedú k tvorbe toxínov a narušeniu pečene, obličiek a iných orgánov. Nadbytok bielkovín navyše zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, spôsobuje zápchu a vedie k beri-beri. Nízkobielkovinové diéty sú kontraindikované aj počas tehotenstva, pretože bielkoviny nie sú len stavebným kameňom pre tvorbu orgánov plodu, ale podieľajú sa aj na raste maternice a placenty.

Surová strava, vegánstvo, všelijaké monodiéty a pôstne dni sú vylúčené z tohto rozhodujúceho obdobia, kedy musíte myslieť nielen na svoje záujmy, ale aj na malého človiečika, ktorý rastie a pripravuje sa na pôrod.

"Správna" strava pre budúcu matku

Najlepšou stravou počas tehotenstva je vyvážená strava s výnimkou niektorých potravín. Ak chcete zastaviť rýchle priberanie na váhe, bez extrémnych športov sa zaobídete len dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel.

• Jedzte malé jedlá každé 3 hodiny bez vynechávania jedál, aj keď nemáte chuť do jedla. Faktom je, že ak povolíte silný pocit hladu, môžete sa prejedať, pretože v tomto stave je veľmi ťažké ovládať sa.
• Skúste zo stravy vylúčiť sladkosti (nahraďte ich medom a sušeným ovocím), pečivo z pšeničnej múky, mastné jedlá, údeniny, rýchle občerstvenie a produkty s pochybnou povesťou, ako sú čipsy a cola. Odmietnutie týchto jedál nespôsobí žiadnu škodu a žalúdok a krvné cievy vám poďakujú.
• Neprejedajte sa pri stole, pretože po 3 hodinách môžete znova jesť. Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru, jogurtu, fermentovaného pečeného mlieka a jesť ovocie.
• Jedzte potraviny, ktoré poskytujú plný pocit sýtosti – vlákninu, pomalé sacharidy vo forme obilnín, strukovín, čierneho chleba a celozrnných cestovín, bielkovinové jedlá a orechy.
• Nezmocňujte sa emócií a stresu, v týchto prípadoch použite iné relaxačné metódy, ktoré nesúvisia s jedlom. Počas jedenia nečítajte ani nepozerajte filmy, inak sa zvyšuje šanca na prejedenie.

Pri premýšľaní jedálneho lístka nezabudnite, že denný kalorický príjem zo stravy budúcej matky je približne 2500-3500 kalórií, v závislosti od postavy, veku a životného štýlu. Neobmedzujte sa vo výžive a nejedzte za dvoch a k diétam sa vrátite po skončení laktácie - pokiaľ si to, samozrejme, nerozmyslíte ...