Týždenná diéta pre tehotné ženy. Výživa počas tehotenstva: podľa týždňa a trimestra

Tehotenstvo je nádherné, no zároveň ťažké a zodpovedné obdobie v živote budúcej mamičky. Od okamihu počatia musí prehodnotiť svoj životný štýl, vylúčiť nepriaznivé faktory, dodržiavať denný režim tehotnej ženy a prehodnotiť stravu. Všetky tieto faktory priamo ovplyvňujú vývoj dieťaťa.

Výživa počas tehotenstva: kontrola stravy

Jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie matky a nenarodeného dieťaťa je vyvážená strava. V prvom trimestri sa odporúča jesť 4-5x denne s denným príjmom aspoň 2000 kcal. Kompozícia musí obsahovať bielkoviny najmenej 120 gramov, sacharidy do 350 gramov a tuky 75 gramov. Pozornosť treba venovať živočíšnym bielkovinám: mäsu, hydine a rybám. Od prvých mesiacov tehotenstva musíte do stravy zaradiť dostatočné množstvo vápnika, ktorý sa nachádza vo fermentovaných mliečnych výrobkoch.

Treba sa vyhýbať zbytočným sacharidom, ktoré vedú k priberaniu. Veľké množstvo z nich v chlebe, pečive, cukrovinkách. Správne sacharidy možno získať z obilnín, zeleniny a ovocia.

Dôležitým prvkom vo výžive je železo, ktoré transportuje kyslík do tkanív matky a plodu.

Jeho najväčšie množstvo sa nachádza v:

• Orechy;
• špenát;
• mäso;
• Ríbezle.

V druhom trimestri musíte zvýšiť príjem potravy až 6-7 krát, ale zmenšiť veľkosť porcií. Občerstvenie sa pripravuje z čerstvej zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.

Vyvážená strava pre tehotnú ženu: pripomienka používania produktov

Okrem vyváženej stravy je potrebné užívať kyselinu listovú, ktorá ovplyvňuje vývoj orgánov plodu a centrálneho nervového systému. Je bohatá na ryžu, pomaranče, hrozno, brokolicu, špenát. Môžu sa užívať ďalšie lieky.

Výživové tipy počas tehotenstva:

1. Časté malé jedlá.
2. Medzi jedlami je povolené ľahké občerstvenie zo zeleniny alebo ovocia.
3. Kvapalina by sa mala spotrebovať do 2 litrov v prvých 12 týždňoch tehotenstva, potom sa objem mierne zníži. Uprednostňuje sa čistá voda, kompóty a ovocné nápoje. Vyhnite sa pitiu vysoko sýtených a sladkých nápojov. Obzvlášť užitočné sú brusnicové a ríbezľové šťavy, ktoré zmierňujú opuchy a jemne ovplyvňujú urogenitálny systém.
4. Varte, pečte alebo duste pokrmy.
5. Zaraďte do jedálnička čo najviac zelenej zeleniny a ovocia rastúceho v regióne.
6. V druhej polovici tehotenstva je potrebné vylúčiť korenené, slané a vyprážané jedlá, kvôli zvýšenej záťaži pečene, obličiek a žalúdka.

Vyvážená strava vám umožní plynule priberať na váhe a poskytnúť dieťaťu a matke všetky potrebné vitamíny. Malo by sa pamätať na to, že prírastok hmotnosti do konca tehotenstva by nemal presiahnuť 10-12 kg. Nadváha je narodenie veľkého dieťaťa a v dôsledku toho komplikácia pri pôrode.

Aký by mal byť denný režim tehotnej ženy

Žena, ktorá čaká dieťa, musí dodržiavať určitý režim dňa. Zdravý spánok, včasné jedlo, prechádzky na čerstvom vzduchu a malé fyzické cvičenia sú kľúčom k zdraviu dieťaťa a blahu matky.

1. Zdravý spánok.Žena v pozícii potrebuje trochu viac času na zotavenie. Optimálnych bude 9-11 hodín nočného odpočinku a hodina dňa. Odporúča sa vstávať o 7-9 hodine ráno, v závislosti od biologických rytmov a dostupnosti práce. Zaspať by ste mali najneskôr o 23:00.
2. Fyzické cvičenie. Po spánku sa musíte mierne zahriať, aktivovať fyziologické procesy a zvýšiť krvný obeh. Popoludní by sa mali opakovať špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.
3. vodné procedúry. Chladivá sprcha vám pomôže prebudiť sa a rozveseliť. Odporúča sa kúpať 2 krát denne, ráno a pred spaním. Horúci kúpeľ a návšteva kúpeľa sa budú musieť na chvíľu odložiť, pretože to môže vyvolať potrat.
4. Výživa. Je žiaduce, aby sa jedlo za hodinu, v malých porciách 5-7 krát denne. Raňajky sú pre ženy v pozícii veľmi dôležité. Aby ste sa vyhli nevoľnosti, musíte jesť jedlo 30 až 50 minút po spánku.
5. Pobyt vonku. V tehotenstve sa potreba kyslíka zvyšuje o 30 %, preto je potrebné denne absolvovať 2-3 hodinové prechádzky. Ak žena navštívi prácu, najlepšou možnosťou by bolo 20-40 minút pokojnej chôdze na pracovisko a večerná promenáda po pracovnom dni.

Nedodržiavanie denného režimu, nepravidelná výživa, nedostatok spánku a obmedzený prístup kyslíka zhoršujú pohodu nastávajúcej mamičky a môžu viesť k gestóze plodu.

Je potrebné zmeniť životný štýl tehotnej ženy

Tehotná žena by mala nielen dodržiavať režim dňa, ale aj zmeniť svoj obvyklý spôsob života.

Je potrebné opustiť všetky zlé návyky. Alkohol a nikotín nepriaznivo ovplyvňujú vývoj embrya, najmä na začiatku tehotenstva.

Pracujúce ženy by sa mali vyhýbať dlhodobému státiu alebo sedeniu. Mali by ste častejšie meniť polohu a urobiť si 10-minútovú prestávku. Od 4 mesiacov by nastávajúca matka mala vylúčiť nočné zmeny a ťažkú ​​fyzickú prácu. Zo zákona je zamestnávateľ povinný preradiť ženu na ľahšiu prácu. Pracovný stôl by nemal mať viac ako 30 hodín týždenne. Ak práca zahŕňa ľahkú prácu a nie je spojená s psychickým stresom, tehotná žena môže pokračovať v práci až do pôrodu.

Počas obdobia nosenia dieťaťa je potrebné zdržať sa leteckej dopravy, je lepšie využiť pozemnú dopravu.

Fyzická aktivita je pre nastávajúce mamičky nevyhnutná. Je len potrebné obmedziť intenzitu a trvanie tried. Nie všetky športy sú však pre tehotnú ženu vhodné.

Je potrebné vylúčiť:

• Vzpieranie: činky, činky;
• Cyklistika, jazda na koni a lyžovanie. Tieto záťaže môžu vyvolať potrat.
• Akýkoľvek druh bojového umenia;
• Intenzívne tréningy.

Mierna fyzická aktivita je povolená. Plávanie, pilates, joga, tanec sú najvhodnejšie.

Nevyhnutné pravidlá alebo pripomenutie pre tehotné ženy

Tehotenstvo je nová etapa v živote ženy, ku ktorej treba pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Pohoda nastávajúcej matky pozitívne ovplyvní vývoj plodu.

Pripomenutie pre tehotné ženy:

• Je potrebné vzdať sa zlých návykov;
• Diverzifikovať výživu prírodnými produktmi;
• Dodržujte stravu a denný režim;
• Postarajte sa o svoju vlastnú hygienu;
• Vyhnite sa ťažkej fyzickej námahe a stresovým situáciám;
• Uľahčiť pracovné podmienky;
• Využite každú príležitosť na pobyt na čerstvom vzduchu;
• Poskytnite telu plný spánok najmenej 10 hodín denne;
• Vyhnite sa iným liekom ako kyselina listová do 4 mg denne;
• Počas obdobia exacerbácie chrípky nie je na preplnených miestach;
• Venujte sa ľahkej fyzickej aktivite.

Žena sa musí zaregistrovať u gynekológa v počiatočných štádiách tehotenstva a včas absolvovať všetky testy. V období od 12. do 13. týždňa sa robí prvý skríning, ktorý určí umiestnenie orgánov, dĺžku plodu, obvod hlavičky a zmeria hrúbku krčnej riasy. Všetky parametre umožňujú urobiť si obraz o vývoji dieťaťa.

Správny denný režim tehotnej ženy (video)

Tehotná žena potrebuje vytvoriť bezpečný komfort a pohodu, viesť zdravý životný štýl a pripraviť sa na príchod dieťaťa.

Aby sa nenarodené dieťa dobre vyvíjalo, musíte počas tehotenstva jesť správne. Ak budete dodržiavať odporúčania pre správnu výživu tehotných žien, pomôžete nielen správnemu vývoju svojho dieťatka, ale dokážete si aj udržať krásnu a štíhlu postavu svojho tela, čo je pre mnohé ženy vždy veľmi dôležité.

Z týchto dôvodov s nástupom tehotenstva treba dodržiavať správnu životosprávu a upraviť stravu. čo by malo byť? Aké potraviny možno v určitom období tehotenstva konzumovať a ktoré nie? S týmito otázkami sa teraz pokúsime vysporiadať v tomto článku.

Prvých 14 dní možno nazvať najzodpovednejšími, pretože počas tohto obdobia prebieha nový život vášho dieťatka. Aby ste nepoškodili dieťa a seba, musíte sa vzdať rýchleho občerstvenia (napríklad párky v rožku a hranolky). A vo veľkom množstve sú cereálne šaláty, jogurty, syry.

Najužitočnejšie ovocie je broskyňa, tekvica a mango. Aby ste sa vyhli včasnej toxikóze - nejedzte sladkosti, vyprážané a mastné jedlá. Odborníci tiež odporúčajú užívať. Koniec koncov, počas tehotenstva je to jednoducho nevyhnutné pre priaznivý vývoj plodu. Nezanedbávajte túto radu a kúpte si túto drogu vopred. V prospech vášho tela bude aj príjem tých potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú.

V 3 týždňoch tehotenstva potrebuje ženské telo. Je potrebný na tvorbu kostí dieťaťa. Tento týždeň musíte konzumovať prírodné ovocné šťavy, zelenú zeleninu, brokolicové šaláty a mliečne výrobky. Na stavbe tela sa podieľa aj mangán a zinok. Tieto prvky sa nachádzajú vo vajciach, orechoch, banánoch, ovsených vločkách.

Tieto produkty by sa mali navzájom striedať a kombinovať! Uistite sa, že sú vždy vo vašej strave.

Hovorí sa, že 4. týždeň tehotenstva je ideálnym obdobím na zanechanie zlozvykov. Ak patríte medzi milovníkov kávy a silných fajčiarov, potom je 4. týždeň skvelý čas na zmenu vo vašom živote. Ženské telo sa v tomto období ľahko prispôsobí novému stavu a dokáže tolerovať odmietnutie kofeínu a nikotínu. Aby ste navždy prestali fajčiť, určite využite tento týždeň.

Najviac sa prejavilo v 5. týždni. Aby bola toxikóza v minimálnych množstvách, musíte jesť vajcia, strukoviny a sójové výrobky. Jedzte orechy, mrkvu, syr. Vylúčte zo stravy všetky nepríjemné jedlá, ktoré vám neprinášajú potešenie.

6 až 10 týždňov tehotenstva sa odporúča počúvať ich gastronomické túžby. Ak máte ráno hlad, začnite ráno šálkou čaju a sušienkami. Jedzte sušené ovocie pred spaním. Pite veľa tekutín (treba vypiť aspoň 1 liter tekutín denne). Kapusta, vyprážané jedlá a cukor by mali byť obmedzené na minimum. Ak rýchlo priberáte, cestoviny by ste mali nahradiť inými výrobkami, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky.

Zapnuté 11-12 týždňov u žien sa môžu vyvinúť neobvyklé stravovacie návyky. Ak v tejto chvíli naozaj chcete niečo neobvyklé - nepopierajte to. Dieťa vám totiž dáva signál, že niečo potrebuje. Preto sa nebojte, pol pohára kyslých uhoriek urobí len dobre.

S 13-16 týždňov tehotenstva kostra dieťaťa je dokončená. Preto je potrebné, aby vaše telo bolo doplnené o užitočné produkty. Každý deň vypite pohár mlieka a zjedzte jablká. Večer pite kefír s ovsenými sušienkami. Ak jete málo, potom musíte zvýšiť porciu obeda. V tomto období žena míňa veľa zo všetkých zdrojov, preto doplňte svoj jedálniček o zdravé potraviny.

S 17 až 24 týždňov Dieťa rozvíja zrak a sluch. Preto v tomto období musíte užívať vitamín A. Veľa je ho v kapuste, mrkve a paprike.

Môžete cítiť tlak na bruchu s 24 až 28 týždňov tehotenstva. A to všetko preto, že maternica zväčšuje svoju veľkosť. Môže sa objaviť pocit pálenia záhy. Aby ste minimalizovali nepohodlie, nejedzte mastné a korenené jedlá. Tiež nepite sódu!

S 29. až 34. týždeň tehotenstva telo dieťaťa vyžaduje železo, mastné kyseliny, vápnik. Počas tohto obdobia sa vyvíja mozog dieťaťa. Preto by vaša strava mala obsahovať vajcia, mliečne výrobky, brokolicu, orechy, červené ryby a jogurt. Nejedzte cukrovinky.

Začiatok od 35 týždňov a pred porodom si treba dobre spevnit telo a pripravit sa na porodny proces. To si vyžaduje energiu. Dá sa získať z dusenej a surovej zeleniny. Tieto produkty vám spevnia telo a oveľa ľahšie tento proces „prežijete“.

Pamätajte, že žena môže počas tehotenstva robiť všetko, ale len s mierou. Jedzte často, ale v malých porciách.

A nakoniec zoznam toho, čo môžu a nemôžu jesť tehotné ženy:

Byť zdravý! Veľa štastia!

Žena, ktorá sa rozhodne stať matkou, musí určite vedieť, že proces kŕmenia dieťaťa začína od okamihu počatia. Preto potrebuje počas tehotenstva jesť výnimočne zdravé jedlá, pomôže to dieťaťu správne sa vyvíjať a nastávajúcu mamičku udrží v dobrej kondícii.

Najdôležitejšou vecou pre ženu počas obdobia nosenia dieťaťa je uprednostňovať prírodné produkty a nie byť lenivá variť sama, musíte si byť úplne istí kvalitou jedla. Výživa by mala byť vyvážená a obsahovať denné normy minerálov a vitamínov.

Mlieko a mliečne výrobky

Tvrdý syr a tvaroh obsahujú veľa užitočných látok:

1. Proteín , ktorý je nevyhnutnou zložkou zloženia krvi a lymfy.
2. vitamíny skupiny B ktoré zvyšujú „dýchanie“ telesných tkanív, vytrvalosť a výkonnosť matky.
3. železo a vápnik potrebné pre tvorbu kostí, vlasov, pokožky a nechtov dieťaťa.
4. Kyselina listová je veľmi dôležitý pre správnu tvorbu plodu a prevenciu rizika vzniku patológií, posilnenie srdcového svalu matky.

prírodný jogurt obsahuje oveľa viac vápnika zdravého pre kosti ako bežné kravské mlieko a všetky bifidobaktérie potrebné pre normálnu funkciu čriev. Jogurt je bohatý na zinok a bielkoviny, uhasí váš smäd a zníži pocit hladu. Jogurt môžete nahradiť kvalitným kefírom.

Sú zásobárňou živín potrebných na vývoj rôznych stopových prvkov dieťaťa:

Majú však vysoký obsah kalórií a pre budúcu matku sa neodporúča zneužívať orechy!

Ryby a morské plody

Každý vie, že je zdrojom fosforu. Nachádza sa aj v rybích výrobkoch jeden z najužitočnejších vitamínov D, ktorý posilňuje kosti a nervový systém tehotnej ženy .

V tehotenstve je pre ženy lepšie konzumovať chudé biele ryby, najlepšie morské bohaté na jód.

Mäso, pečeň

Dôležitý stavebný materiál buniek tela nenarodeného dieťaťa - bielkovina, ktorá sa v dostatočnom množstve nachádza v mäsových výrobkoch. Jedzte chudé mäso – kuracie, králičie, hovädzie, chudé bravčové. Pri príprave mäsových jedál je lepšie zaobísť sa bez korenín.

Pečeň obsahuje železo a vitamíny B . Toto je nevyhnutný produkt nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku - v šťastných mesiacoch nosenia dieťaťa znáša veľké bremená. Mnoho tehotných žien môže zaznamenať pokles hladín hemoglobínu a anémiu a jedenie pokrmov z pečene pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Vajcia

Obsahujú viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov , napríklad cholín ovplyvňuje mentálnu kapacitu nenarodeného dieťaťa. Pri zbavení sa nevoľnosti, ktorá trápi mamičku v prvých mesiacoch „zaujímavej situácie“, pomôže chróm obsiahnutý v tomto produkte. Je dôležité pravidelne jesť vajcia - kuracie aj prepeličie.

Ale nie surové!

Bohaté na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a organické kyseliny . Môžete ho jesť v akejkoľvek forme – surový, varený, pečený, v šalátoch, ktoré sú najlepšie ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, nie však majonézou.

Pozor si treba dať najmä na mrkvu, brokolicu a avokádo.

Práve táto zelenina obsahuje najväčšie množstvo:

Ovocie a bobule

Obzvlášť užitočné počas tehotenstva! Obsahujú minerály a vitamíny životne dôležité pre vývoj dieťaťa. Najdôležitejšie je nezabudnúť plody pred konzumáciou dôkladne umyť.

Malá denná porcia jahôd, černíc, malín zvyšuje obranyschopnosť detského organizmu. Chcel by som poznamenať výhody manga, obsahuje veľa vitamínu A, môžete ho jesť v akejkoľvek forme - surové, varené, solené alebo sladké.

Strukoviny

Najväčší úžitok telu nastávajúcej mamičky prinesie šošovica z celej „strukovinovej rodiny“. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovú a železo. potrebné počas tehotenstva.

obilniny

Napríklad, ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B . S touto obilninou je veľmi užitočné variť mliečnu kašu a pridávať obilniny do domácich koláčov. Ovsené vločky pomôžu normalizovať trávenie.

Špenát

Zelené listy tejto užitočnej bylinky obsahujú:

• Kyselina listová.
• Vápnik.
• Vitamín A.

Vypestovať si špenát vo vašej záhrade, na balkóne alebo na parapete nie je ťažké. V zozname TOP-12 zaujíma jedno z najcennejších miest! Z tejto bylinky uvaríte veľa zdravých jedál v podobe zemiakovej kaše, polievok, príloh.

Huby

Nazývajú sa „lesné mäso“ a obsahujú len obrovské množstvo vitamínov B, E, C, PP, kyseliny nikotínovej a stopových prvkov:

• Yoda.
• Zinok.
• Draslík.
• Fosfor.

Huby sú veľmi bohaté na bielkoviny – leucín, tyrozín, histidín, arginín . Huby je potrebné používať opatrne iba od dôveryhodných výrobcov.

Olej

• Najužitočnejšie pre nastávajúce mamičky je olivový „tekuté zlato“, priaznivo pôsobí na proces tvorby nervovej sústavy bábätka.
• Slnečnicový olej nasýti telo tehotnej ženy vitamínmi E, A, D, zlepšuje vzhľad vlasov a pokožky.
• Ale maslo Nemusíte to zneužívať - ​​obsahuje veľa kalórií. Pre normálny vývoj dieťaťa stačí 50 gramov denne.

Je dôležité, aby si tehotná žena zapamätala, že správna výživa je kľúčom nielen k jej zdraviu, ale aj k správnemu vývoju bábätka.

Výživa počas tehotenstva by mala byť obohatená o užitočné látky: tuky, bielkoviny, sacharidy a vitamíny. Od kvality produktov závisí blaho ženy, ako aj harmonický vývoj embrya v maternici.

Kompletná strava budúcej matky ovplyvňuje tvorbu orgánov dieťaťa. S kompetentným prístupom k výberu produktov dostane tehotná žena dostatočné množstvo vitamínov.

Tehotné ženy musia dobre jesť a dodržiavať tieto pravidlá:

• Jedzte jedlo po častiach, ale často (až 6-krát denne), bez preťaženia žalúdka.
• Ak vás v noci prepadne hlad, vypite mlieko alebo zjedzte jablko.
• Odmietajte škodlivé potraviny: údené mäso, uhorky, vyprážané jedlá. Jedzte čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny.
• Raňajkujte 20 minút po vstávaní.
• Jedlo varte, dusíme, pečieme v rúre alebo v pare.
• Uprednostňuje sa domáce jedlo.

Výživa tehotnej ženy závisí od mnohých ukazovateľov:

• laboratórne testy;
• kardiogramy.

Diétu môže upraviť ošetrujúci lekár v závislosti od výsledkov štúdií.

Proteín počas tehotenstva

Aminokyseliny sú súčasťou bielkovín a sú základom buniek tela matky a dieťaťa. Proteíny hrajú dôležitú úlohu pri normálnom vývoji dieťaťa, ovplyvňujú zdravie nechtov a zubov. Jeho užívanie prináša najväčší benefit v 2. a 3. trimestri tehotenstva. pretože plod aktívne rastie.

Denná potreba budúcej mamičky na bielkoviny je asi 65 g. Ale nie je potrebné počítať jeho množstvo v potravinách denne, stačí si určiť týždennú dávku bielkovín. Je dokázané, že ženy žijúce v Rusku konzumujú viac bielkovín, ako je potrebné pre normálne fungovanie vnútorných orgánov.

Nedostatok bielkovín sa dopĺňa použitím týchto produktov:

• strukoviny;
• chudé mäso;
• morské plody a ryby;
• plnotučné mlieko, kefír, jogurt, kyslé mlieko, tvaroh;
• vajcia;
• brokolica;
• orechy.

Nie všetky ryby sú počas tehotenstva povolené. Konzumácia veľkého množstva dravých rýb obsahujúcich metylortuť môže mať negatívny vplyv na mozog nenarodeného dieťaťa. Medzi takéto ryby patrí kráľovská makrela, žralok, dlaždice, mečúň. Odporúčaná dávka rýb pre tehotné ženy je až 3x týždenne.

Človek potrebuje 20 aminokyselín. 11 sa vyrába nezávisle. Zvyšných 9 sa nachádza v potravinách. Je lepšie, ak vstupujú do tela súčasne.

Živočíšne bielkoviny sa vstrebávajú lepšie ako rastlinné, pretože ten je pokrytý silnou škrupinou, ktorá bráni jeho prístupu k bunkám. Bielkoviny živočíšneho pôvodu prenikajú do tela takmer z 95%. Rastlinný proteín v zložení zeleniny a obilnín sa absorbuje o 82%.

Strukoviny - o 72% a huby - iba o 40%. Organizmus náchylný na prekyslenie lepšie vstrebáva bielkoviny. Nedostatok bielkovín sa prejavuje slabým svalovým tonusom, prudkým úbytkom hmotnosti, veľkým zadržiavaním tekutín a častými prechladnutiami.

Niekedy majú tehotné ženy zvýšené hladiny bielkovín v krvi (hemoglobínu) z vonkajších, vnútorných alebo dedičných príčin. Fajčenie spôsobuje vysoký hemoglobín. Párom plánujúcim stať sa rodičmi sa odporúča, aby sa tohto zvyku vzdali šesť mesiacov pred tehotenstvom, aby nenastali nepredvídané situácie.

Choroby obličiek alebo srdca ovplyvňujú hemoglobín nastávajúcej matky. Zvýšená hladina bielkovín v krvi môže spôsobiť problémy so zrakom, únavu alebo zlú chuť do jedla. Pri detekcii vysokého hemoglobínu sa odporúča piť veľa tekutín pri hľadaní pomoci u hematológa.

Tuky počas tehotenstva

Telo tehotnej ženy by malo denne prijať asi 35 % tuku. Tuky (lipidy) vstupujú do tela spolu s jedlom. Do tela vstupuje štiepenie tukov v množstve 1 g, 9 kcal. Pri tvorbe vnútorných orgánov embrya je dôležitý príjem polynenasýtených kyselín.

Ovplyvňujú vývoj cievnych stien a sú hlavným prvkom vlákien spojivového tkaniva. Nenasýtené tuky zlepšujú metabolizmus tým, že zbavujú telo prebytočného cholesterolu. Zabraňujú tiež vzniku pečeňovej hepatózy.

Počas rastu bábätka hrajú dôležitú úlohu omega-3 polynenasýtené kyseliny. Pomocou týchto mikroorganizmov sa mozog dieťaťa naplno rozvíja a hrozba potratu sa znižuje. Na nasýtenie takýmito tukmi odborníci odporúčajú jesť mastné morské ryby a rastlinné oleje.

Vstupom fosfolipidov do ženského tela sa formuje nervový systém dieťaťa, pohlavné orgány a srdcové svaly. Pre tehotné ženy sú užitočné v tom, že normalizujú zrážanlivosť krvi a brzdia vstup cholesterolu do tela.

Mononasýtené sa nachádzajú v:

• avokádo;
• arašidy
• olivy;
• olivy;
• pistácie.

Polynenasýtené zahŕňajú:

• olej z ľanových semienok;
• Orech;
• losos;
• pstruh;
• Píniové oriešky;
• tekvicové semiačka.

Vo veľkých množstvách by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim tukom:

• slanina;
• salo;
• ťažký krém;
• margarín;
• vyprážané, údené jedlo;
• koláče, sušienky, pečivo.

Ženám sa odporúča používať maslo namiesto margarínu. a nahradiť tučné mäso chudým alebo rybou. Zahrňte olivový olej do svojho jedálnička. V reštauráciách sa tehotným ženám odporúča objednať si zdravé jedlo: ovocie, šaláty bez majonézy. Namiesto syra pridajte do jedla roztlačené avokádo.

uhľohydráty počas tehotenstva

Sacharidy sú na prvom mieste medzi všetkými organickými látkami na planéte. Nedostatok sacharidov často spôsobuje zvýšenú únavu a nekontrolovaný hlad. Vďaka nim je telo nasýtené energiou, užitočnými minerálmi a vitamínmi.

Obsahujú kyselinu listovú, ktorú je dôležité užívať počas tehotenstva. Nachádza sa v strukovinách, špenáte, brokolici, ružičkovom keli.

Jód je pre telo dieťaťa dôležitý. Nachádza sa v morských riasach, tomel, feijoa. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov tiež uvoľňujú železo, fosfor, zinok a horčík. Aby sa telo nasýtilo všetkými živinami, obsah uhľohydrátov by mal zaberať 50% porcie.

Sacharidy tvoria glukózu. Môžu nasýtiť telo živinami a viesť k negatívnym následkom. Jednoduché sacharidy po jedle zvyšujú hladinu cukru v krvi, majú negatívny vplyv na pankreas, čo vedie k priberaniu.

Príliš veľa stresu na tento orgán môže spôsobiť krátkodobú cukrovku.

Nasledujúce potraviny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi:

• sladkosti a pečivo;
• cestoviny;
• pukance;
• sladké sýtené nápoje;
• varená alebo dusená mrkva;
• zemiakové jedlá;
• termíny.

Komplexné sacharidy naopak normalizujú pankreas a zbavujú ho zbytočného stresu. Na ich najlepšie odbúranie musí telo vynaložiť energiu, čo pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť aj pri veľkom množstve jedla.

Konzumácia komplexných sacharidov znižuje pravdepodobnosť zápchy – obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú črevným stenám lepšie sa sťahovať.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

• kôpor, rukola, rebarbora, oregano;
• huby;
• baklažán;
• hrušky, jablká, slivky, tomel, citrusové plody;
• jahody, čučoriedky, čerešne, čučoriedky;
• paradajky, repa, paprika, uhorky.

Sladké sacharidy sa nachádzajú v cukre, sladkostiach, mede. Škrobové - v obilninách, cestovinách, zemiakoch. Tehotné ženy môžu jesť nejaké sladkosti na konci jedla, ako aj závraty alebo zvýšená únava.

vitamíny počas tehotenstva

Počas tehotenstva ženy menia hormonálne pozadie, metabolizmus, zloženie krvi. Telo potrebuje o 30% viac zinku, jódu, vitamínov B12 a B6 a 2x viac kyseliny listovej a železa.

Hlavné vitamíny potrebné pre normálny priebeh tehotenstva:

• Vitamín B9 sa nachádza v kyseline listovej. Pomáha formovať nervový systém dieťaťa, jeho chrbticu, ovplyvňuje intelektuálnu úroveň. Keď telu chýba kyselina listová, vyvinú sa vrodené patológie a je pravdepodobné, že dôjde k potratu. Jeho užívanie prispieva k normálnej činnosti mozgu dieťaťa. Nachádza sa v zelenine, špenáte, špargli. Lekári často predpisujú kyselinu listovú vo forme tabliet.
• Vitamín C. Posilňuje imunitný systém tehotnej ženy, chráni pred infekciami. Zahrnuté v olivovom oleji, petržlenovej vňate, citrónoch, paradajkách.
• Vitamín B6, ktorý pomáha uniknúť z toxikózy. Znižuje podráždenosť, uvoľňuje svalové kŕče, kŕče a je zodpovedný za formovanie centrálneho nervového systému dieťaťa.
• Vitamín E: hrá dôležitú úlohu pri počatí, ovplyvňuje ženské pohlavné orgány, fungovanie placenty, zabraňuje potratom v druhom trimestri.
• Vitamín A: zodpovedný za rast embrya. Jeho nedostatok však ovplyvňuje vývoj plodu a príliš veľa tohto vitamínu môže prispieť k nežiaducim patológiám u dieťaťa.

Minerály a stopové prvky počas tehotenstva

Výživou tehotnej ženy by malo byť čerstvé ovocie a zelenina. nasýtiť telo všetkými minerálmi a stopovými prvkami. Správne proporcie stopových prvkov počas nosenia dieťaťa znižujú riziko vzniku patológie plodu.

Podrobnú prednášku o výhodách a škodách minerálov a stopových prvkov pre tehotné ženy si môžete vypočuť v tomto videu:

Medzi mikroelementy patria:

• meď;
• mangán;
• zinok;
• fluór;
• žľaza;
• jód.

Telo tehotnej ženy potrebuje maximálne množstvo stopových prvkov. Sú nepostrádateľné a regulujú dôležitý chemický proces v metabolizme. Doplnky mikroživín sú potrebné pre ženy, ktoré sú tehotné s dvojčatami, zneužívajú fajčenie alebo alkohol a nejedia dostatočne dobre.

Embryo potrebuje dostatočné množstvo železa na príjem kyslíka. Zoznam stopových prvkov, ktoré nastávajúca matka nemá, by mal vybrať ošetrujúci lekár, berúc do úvahy charakteristiky tehotenstva.

Medzi minerály patria:

• fosfor;
• síra;
• chlór;
• vápnik;
• draslík;
• sodík;
• horčík.

Minerály je potrebné dopĺňať potravinami alebo farmaceutickými prípravkami schválenými na užívanie tehotnými ženami.

Spolu s užitočnými minerálmi môže telo obsahovať aj nebezpečné, medzi ktorými je na prvom mieste ortuť a olovo. Môžu viesť k potratu. Nebezpečné minerály sa do tela dostávajú potravou, ako aj z prostredia.

tekutiny počas tehotenstva

Pre priaznivú graviditu je dôležitý správny pitný režim v tehotenstve, ale aj vyvážená strava. Na začiatku tehotenstva sa zdravotný stav ženy zhoršuje. Môže klesnúť krvný tlak, môže sa začať zápcha, môžu sa vyvinúť kŕčové žily alebo tromboflebitída.

Tieto ochorenia je možné obísť alebo zmierniť symptómy naplnením tela dostatočným množstvom tekutín. Nedostatok vody zhoršuje metabolizmus, zvyšuje únavu, znižuje imunitu, ovplyvňuje elasticitu pokožky. Zvyšuje sa riziko komplikácií.

Pri dostatočnom množstve tekutín sa lepšie vstrebávajú lieky, ktoré žena užíva počas tehotenstva. Nadbytočná voda však spôsobuje opuch. pretože obličky tvrdo pracujú a nie sú schopné znášať zvyšujúcu sa záťaž.

Môže to viesť aj k priberaniu!

Príjem tekutín je dôležitý najmä na začiatku tehotenstva. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnemu deleniu a rastu buniek, tvoria sa orgány nenarodeného dieťaťa. Ženy, ktorých hmotnosť dosiahla 50 kg, sa odporúčajú piť 2 litre vody denne, 2,3 litra - 60 kg, 2,5 litra - 70 kg.

V horúčave, s hnačkou, toxikózou, zvýšenou telesnou teplotou by sa malo spotrebovať viac vody. ale od druhého trimestra by sa malo množstvo spotrebovanej tekutiny znížiť. Pitie sa odporúča na uhasenie smädu, nič viac. A od tretieho trimestra treba piť ešte menej.

Nemôžete znížiť množstvo tekutiny s urolitiázou, pyelonefritídou. Ošetrujúci lekár jednoznačne určí množstvo vody pre konkrétnu tehotnú ženu.

Správna výživa počas tehotenstva

Prírodné produkty pestované bez dodatočného spracovania by mali tvoriť základ každodennej stravy tehotnej ženy. Je lepšie dať prednosť ovociu, zelenine, zelenine, bielkovinovým potravinám, ktoré telo ľahko prijíma.

Špeciálna strava pre budúcu matku zahŕňa použitie týchto produktov:

Pri venovaní pozornosti obsahu kalórií v potravinách je potrebné mať na pamäti, že raňajky by mali obsahovať 30% z celkového množstva jedla, obed - 42%, večera - iba 8%.

Jedlá budúcej matky by sa mali pripravovať varením, pečením alebo dusením. Tehotná žena by nemala prijať viac ako 5 g soli denne. Pekárske výrobky je povolené konzumovať do 150 g. Z rýb sa dobre hodí šťuka, treska alebo ľadová ryba.

Chudé mäso sa v tele ženy dobre vstrebáva. Mliečne výrobky by mali byť bez tuku. Výživa tehotnej ženy znamená zmysel pre proporcie. Po jedle je prijateľný pocit mierneho hladu.

Aká je nesprávna strava počas tehotenstva

Podvýživa sa týka nekvalitných potravín; prejedanie; nedostatok živín.

Bez dodržiavania diéty môžete dosiahnuť neuspokojivé výsledky:

• nedostatok prospešných mikroorganizmov pre placentu môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu;
• vysoký krvný tlak, preeklampsia;
• oddelenie placenty pred začiatkom pôrodu;
• anémia alebo anémia;
• hyperaktivita dieťaťa;
• oslabená imunita u dieťaťa, časté prechladnutie;
• nedostatok kyslíka (hypoxia plodu).

Počas tehotenstva prechádza ženský organizmus hormonálnymi zmenami.

Aby ste sa zbavili neustáleho pocitu hladu, musíte jesť viac rastlinných potravín, viac piť, usporiadať zdravé občerstvenie. Ak hlad náhle prekoná, musíte vypiť pohár vody a potom prejsť k jedlu.

Zoznam zakázaných produktov

Tvrdenie, že tehotné ženy môžu jesť akékoľvek jedlo s mierou, je nesprávne.

Existujú veľmi nežiaduce produkty na použitie nastávajúcej matky:

• Surové ryby, ktoré môžu obsahovať listériu a salmonelu. Odmietnuť by ste mali aj surový kaviár. Ortuť možno nájsť v dlhovekých rybách (tuniak, mečúň, žralok).
• Surové vajcia.
• Zle vyprážané rezne, surové alebo nedopečené mäso, pretože môže byť nosičom toxoplazmy.
• Modrý syr alebo vyrobený zo surového mlieka.
• Med, ktorý spôsobuje alergické reakcie a je jednou z príčin nadváhy.
• Melón alebo mäta v nadmernom množstve môžu spôsobiť potrat.
• Huby rastúce v lese. Absorbujú všetky chemikálie a výfukové plyny.
• Alkoholické nápoje, tabak.

Vylúčenie týchto produktov zo stravy pomôže udržať nenarodené dieťa, udržať matku krásnu a zdravú a vyhnúť sa nadmernému prírastku hmotnosti. Zvyčajne samotné telo tehotnej ženy odmieta škodlivé potraviny vrátane ochrannej funkcie pre jej dieťa.

Výživa počas tehotenstva v trimestri

V 1. trimestri tehotenstva je dôležité jesť špenát, avokádo, kapustu, bylinky, citrusové plody. Vylúčte zo stravy alkohol, sýtenú vodu. Negatívne ovplyvňujú srdce a krvný obeh. V 2. trimestri plod potrebuje potraviny s dostatočným obsahom bielkovín: králik, bravčové, teľacie, kuracie, ryby, mlieko.

Zdraviu prospieva len chudé mäso. Pred použitím sa z nej oddelí koža a tuk.

Živočíšne bielkoviny sa najlepšie vstrebávajú, ak sa konzumujú pred obedom. A večer sa môžu jesť rastlinné bielkoviny. V 3. trimestri tehotenstva začína aktívne rásť brucho. Teraz telo ženy potrebuje vápnik, ktorý priaznivo ovplyvňuje kosti a nervový systém dieťaťa. Vápnik sa nachádza v mlieku, pomarančovej šťave, obilninách, zelenej zelenine a ovocí, strukovinách.

Výživa tehotnej ženy by mala zahŕňať ľahké šaláty bez majonézy, zeleninové polievky, ovocie.

Výživa počas tehotenstva podľa týždňa

Od 1. do 4. týždňa tehotenstva by sa mala uprednostňovať zelenina, bylinky, ovocie a bobule, mliečne výrobky. Jedlá by mali obsahovať vápnik, ktorý je zodpovedný za vývoj kostrového systému plodu, ako aj zinok a mangán.

Na začiatku tehotenstva väčšina žien trpí toxikózou. Od 5. do 10. týždňa by ste mali opustiť riad, kvôli ktorému začína dávivý reflex. Toto je mastné jedlo. Ak záchvaty nevoľnosti nedajú pokoj, zachráni citrón, šípky, kyslá kapusta, ktoré obsahujú vitamín C.

Pred spaním sa odporúča zjesť trochu sušených marhúľ.

V 11-12 týždni sa menia stravovacie návyky, tehotné ženy pociťujú nezvyčajné túžby po jedle. Môžete experimentovať s kombináciou produktov. Kostra dokončí svoju tvorbu v 13-16 týždni tehotenstva. Kefír, mlieko a tvaroh nasýtia telo dieťaťa užitočnými látkami.

Od 17. do 24. týždňa sa zrak bábätka aktívne rozvíja. Je potrebné venovať pozornosť vitamínu A obsiahnutému v paprike, mrkve, kapuste. V 24. – 28. týždni tehotenstva sa môže objaviť pálenie záhy, ktoré zhoršuje sýtená voda, koreniny a vysokokalorické jedlá.

Ovsené vločky, chudé mäso, zeleninové polievky vás zachránia pred týmto nepríjemným pocitom.

Mozog bábätka sa energicky vyvíja od 29. do 34. týždňa. Jedálny lístok by mal obsahovať vajcia, kyslé mlieko a mliečne výrobky, červené ryby. Od 35. týždňa sa ženské telo pripravuje na pôrod. Zelenina dodáva energiu. Je však lepšie odmietnuť výrobky obsahujúce vápnik, pretože kosti lebky dieťaťa môžu stvrdnúť, čo sťaží prirodzený pôrod.

Počas tehotenstva môže budúca mamička konzumovať akékoľvek povolené potraviny s mierou. Správna výživa nielen kompetentne spustí proces formovania vnútorných orgánov dieťaťa, ale stane sa aj zdrojom pohody pre ženu.

Formátovanie článku: E. Chaikina

Užitočný videoklip o výžive tehotnej ženy

Zápletka o tom, ako jesť, aby ste sa vyhli nadmernej hmotnosti počas tehotenstva:

Výživa počas tehotenstva je jednou z najdôležitejších podmienok pre plný vývoj plodu, priaznivý priebeh tehotenstva a jeho výsledok. Normálne počatie, proces tehotenstva a kŕmenie dieťaťa sú prirodzené fyziologické procesy, ktoré často nevyžadujú zásah lekárov. Budúce matky by mali pochopiť iba to, že život a zdravie ich nenarodeného dieťaťa bude závisieť od toho, ako sa budú stravovať celých 9 mesiacov. Niektorí si to jednoducho neuvedomujú, a tak sú v budúcnosti vážne problémy s vývojom plodu. Okrem toho nesprávna a nevyvážená výživa nastávajúcej matky počas tehotenstva ovplyvní blaho dieťaťa na mnoho rokov.

V modernom svete je príliš veľa pokušení, ale niekedy by ste mali zabudnúť na svoje túžby a úplne sa sústrediť na dieťa. Na zmiernenie problémov s výživou v prvých mesiacoch tehotenstva môžu lekári predpisovať špeciálne produkty, ako sú bielkovinové vitamín-minerálne komplexy, ktoré sú schopné telu dodať všetky potrebné látky.

1 trimester - vlastnosti a výstrednosti tehotných žien

Príbuzní môžu pomôcť udržať stravu tehotnej ženy. 1. trimester je jedným z najdôležitejších období pri formovaní plodu. Práve počas prvých mesiacov tehotenstva budete musieť úplne opustiť všetky zlé návyky. V skutočnosti to malo byť vykonané niekoľko mesiacov pred počatím, dokonca aj počas plánovania tehotenstva.

Čo sa týka jedla, náhla zmena návykov a prechod na úplne zdravú stravu môže byť pre telo stresom, a to úplne zbytočne. Radi jete napríklad smažené zemiaky a neviete si bez nich predstaviť svoj život? Dobre, jedz zdravo. Takéto výstrednosti sú plne podporované. V každom prípade, ak chce tehotná žena niečo nezvyčajné, tak to rozhodne musí dať. Malé rozmary v jedle sú prípustné, pretože telo je prestavané v súvislosti s tehotenstvom - to sa týka skutočnosti, že dieťa potrebuje obrovské množstvo užitočných minerálov a vitamínov. Nemusí im stačiť, takže ženské telo s takýmto „zoznamom prianí“ signalizuje, že látok je málo. Ako vidíte, strava pre tehotné ženy je v prvých mesiacoch pomerne jednoduchá. Mnohí ani nemenia svoje návyky.

čo jeme?

Jedálniček tehotnej ženy je dosť nepredvídateľná vec. Samozrejme, všetko sa vyberá individuálne, ale existuje niekoľko všeobecných vzorov pre všetky budúce matky.

Je veľmi dôležité počúvať aj tie najmenšie výstrednosti v jedle, pretože túžby tehotných žien niekedy hovoria za veľa. Napríklad, ak chcete morské riasy, potom je v tele akútny nedostatok jódu. Zvýšený záujem o mliečne výrobky (mlieko, syry, tvaroh a iné) sa podpisuje pod nedostatočne vysokú hladinu vápnika. Je nevyhnutný pre plný vývoj plodu, preto by mal byť jeho nedostatok bezodkladne odstránený. Nedostatok vitamínu C napríklad dokazuje chuť na čerstvú zeleninu a ovocie, zemiaky a kyslé uhorky. Mnoho ľudí v tomto období chce jesť orechy, ryby a zelený hrášok – takéto preferencie potravín sú jasným znakom nedostatku vitamínu B1 v tele. Ovocie, ale aj pomarančová a červená zelenina sú výborným zdrojom vitamínu A (teda karoténu). Pre milovníkov banánov je dobrou správou, že sú bohaté na vitamín B6 a veľmi potrebný draslík.

Správna strava pre tehotné ženy by v žiadnom prípade nemala vylučovať použitie mäsa. Často existujú situácie, keď sa takýto užitočný produkt opustí kvôli toxikóze. Podobný jav znepokojuje ženy počas prvých mesiacov tehotenstva. V každom prípade to prejde dostatočne rýchlo a používanie takýchto výrobkov nespôsobí žiadne problémy.

Prvá polovica je správny pomer užitočných mikro a makro prvkov

V prvých mesiacoch tehotenstva sa začnú formovať vnútorné orgány nenarodeného bábätka, a preto je také dôležité riadiť sa radami odborníkov ohľadom výživy. Po prvé, je lepšie jesť 4-krát denne, a to tak, aby sa na raňajky zjedlo asi 30 % celkovej energetickej hodnoty dennej stravy.

Potom nasledujú druhé raňajky - to je ďalších 15%, obed 40%, večera len 10%. Ale o 21:00 si môžete vypiť pohár kefíru - to bude zvyšných 5%.

Takéto pomery by sa mali vypočítať pre stravu s energetickou hodnotou 2400 alebo do 2700 kcal. Aby ste sa vyhli možným problémom v budúcnosti, musíte si správne naplánovať jedlo počas tehotenstva.

Lekári odporúčajú dodržiavať diétu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, mikro a makro prvky, minerály a vitamíny. Strava tehotnej ženy denne by mala obsahovať v priemere 75 g tuku, do 110 g bielkovín a približne 350 g sacharidov. Práve tieto proporcie sú schopné poskytnúť telu tehotnej ženy všetko potrebné pre normálny fyziologický vývoj plodu.

Kontraindikácie počas tehotenstva

Diéta pre tehotné ženy by mala úplne vylúčiť alkohol a cigarety - zdalo by sa, že to každý vie, ale niektoré mladé dámy si jednoducho nemôžu dovoliť vzdať sa takýchto závislostí.

Niekedy nestačí vedieť, že zlé návyky môžu v budúcnosti viesť k nesprávnemu fyziologickému vývoju dieťaťa, k problémom s kardiovaskulárnym systémom a duševným vývojom.

V prvých mesiacoch tehotenstva sa treba vyhnúť zneužívaniu drog, pokiaľ to ošetrujúci lekár nepovažuje za nevyhnutné. Vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s pacientmi, pretože počas tehotenstva je imunita ženy príliš oslabená, čo môže viesť k smutným následkom. Nejedzte nekvalitné potraviny. Najlepšou možnosťou by bolo jesť čerstvo pripravené jedlá, čerstvú zeleninu a ovocie. Otrava jedlom nie je najlepšia vyhliadka.

Najzaujímavejšie je, že milovníci pikantného majú trochu smolu. Takých korenín ako horčica, chren, korenie a ocot sa tak skoro určite nedočkajú. Je dôležité, aby v ponuke tehotnej ženy neboli absolútne žiadne konzervované potraviny. Môžete použiť iba tie, ktoré sú označené ako „Detská výživa“ a „Zaručené žiadne konzervačné látky“.

Potrebné dávky minerálov

Najzákladnejším problémom, s ktorým sa tehotné ženy stretávajú, je nedostatok železa v krvi. Práve táto zložka je zodpovedná za normálny krvný obeh a tkanivové dýchanie. Na doplnenie potrebnej dennej dávky (cca do 20 mg) stačí do stravy zaradiť vaječný žĺtok, pečeň, ovsené vločky a pohánkovú kašu.

Ak existuje túžba jesť vápno, soľ, kriedu a ďalšie, potom je to jasný znak nedostatku vápenatých solí v tele. Prvým krokom je teda zmena stravovania. V tomto prípade sú tehotné ženy predpísané špeciálne vitamíny, prípravky fosforu, vápnika a železa. Približná strava tehotnej ženy by mala obsahovať od 1500 do 2000 mg vápnika denne. Táto dávka je takmer dvojnásobkom dennej normy pre dospelého. Na uspokojenie tejto potreby bude potrebné intenzívne konzumovať mliečne výrobky, najmä mlieko. Napríklad 100 ml pasterizovaného mlieka obsahuje približne 130 mg vápnika. Najcennejšie sú v tomto smere syry – len 100 g syra môže obsahovať až 1000 mg vápnika.

Pri konzumácii kuchynskej soli treba dodržiavať prísne pravidlá. Napríklad v prvých mesiacoch si môžete dovoliť až 12 g denne, o niečo neskôr už len 8 g, no v posledných dvoch-troch mesiacoch už len 5 g.

Výživa počas tehotenstva - základné pravidlá

Je dôležité zabezpečiť, aby všetky varené jedlá boli najvyššej kvality. Mnohí lekári odporúčajú vylúčiť sacharózu zo stravy. Najviac sa ho nachádza v cukrovinkách. Dobrou náhradou by bola glukóza, med, fruktóza, ako aj akékoľvek cukrárske výrobky, ktoré sa vyrábajú na ich základe.

Pre tehotnú ženu je veľmi dôležité zabezpečiť, aby množstvo energie, ktoré prichádza s jedlom, zodpovedalo nákladom. To znamená, že je normálne, že budúca mamička priberie kilogramy, no toto odporúčanie ju ochráni pred nadváhou, ktorá jej môže po pôrode zostať.

Strava tehotnej ženy musí byť úplne vyvážená: nadbytok živín môže narušiť aj úplný fyzický vývoj plodu, metabolizmus a funkciu žliaz s vnútornou sekréciou. V dôsledku toho sa môže narodiť dieťa s nadmernou telesnou hmotnosťou a neharmonickým vývojom vnútorných orgánov.

Ak sa na problém pozrieme z druhej strany, tak podvýživa môže nenarodenému dieťaťu uškodiť ešte viac ako prejedanie sa. Nedostatok aspoň jedného užitočného prvku (napríklad vápnika) v strave tehotnej ženy môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa. Pri nedostatku potrebných makro- a mikroelementov, vitamínov a minerálov môže dôjsť k potratu alebo predčasnému pôrodu. Predčasnosť je pre život bábätka veľmi nebezpečná: môže ovplyvniť podradný duševný vývoj, výskyt rôznych anomálií, deformácií, vývojové oneskorenie.

Štandard v prírastku hmotnosti počas tehotenstva

Približná strava pre tehotné ženy by sa mala vypočítať iba z ich individuálnych potrieb. Zaujímavým faktom je, že všetky ženy naberajú hmotnosť takmer rovnakým spôsobom. Napríklad rýchlosť nárastu telesnej hmotnosti je od 8 do 10 kg. Už v druhej polovici tehotenstva je to približne 300 alebo 350 g týždenne. Najčastejšie mnohé dievčatá začnú jesť nekontrolovateľne a vysvetľujú, že musia jesť za dvoch. Nie je to správne! V prvej polovici volebného obdobia nemôžete získať príliš veľa kíl navyše. Je dôležité sledovať výhody spotrebovaných produktov a nepreháňať to. Ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, diéta pre tehotné ženy na chudnutie nemusí byť v budúcnosti potrebná.

druhej polovici tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v tejto dobe je trochu iná - odporúča sa jesť 5-6 krát denne. To je o niečo viac ako v prvej polovici, ale jedna podmienka zostáva nezmenená - bude potrebné opustiť horúce korenie, koreniny a kávu. Existuje hrubý zoznam potravín, ktoré sa musia jesť. Napríklad tvaroh by sa mal jesť približne 150 g, maslo a rastlinný olej - od 30 g do 40 g, 1 vajce, 500 g mlieka a 50 g kyslej smotany. Čo sa týka pekárenských výrobkov, norma pšeničného a ražného chleba je 150 – 200 g, žemle alebo sušienky sa môžu zjesť 100 g, cestoviny sa neodporúčajú viac ako 60 g. Okrem vody a šťavy môžete piť čaj a kakao .
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru. Pokiaľ ide o príjem mäsa a rýb, strava pre tehotné ženy by mala byť naplánovaná tak, že tieto dva druhy výrobkov musia byť na raňajky a obed. Ale na večeru stojí za to uprednostniť mliečne a rastlinné potraviny a večera by mala byť niekoľko hodín pred spaním, aby telo necítilo ťažkosť.

Zdravotné problémy u nastávajúcich matiek

Možnosť, že tehotná žena môže mať jednoduchú neznášanlivosť alebo alergické reakcie na základné potraviny, by sa nemala zavrhovať. V tomto prípade musíte plne koordinovať svoju stravu s lekárom prenatálnej kliniky, ktorý bude pokračovať v tehotenstve. Výživa v tehotenstve (jedálniček) bude vypočítaná tak, aby nevyvolávala alergiu na niektoré potraviny, ale zároveň čo najviac vyhovovala potrebám vyvíjajúceho sa plodu. Napríklad, ak neexistuje spôsob, ako niečo odmietnuť, potom sa takéto potraviny budú konzumovať v malých dávkach, ktoré sa budú postupne zvyšovať. Alergénne produkty sa zriedia prevarenou vodou a užívajú sa v čajovej lyžičke raz denne. Postupne sa dávka a koncentrácia zvýši na dve a potom na tri lyžice. Takýto tréning zahŕňa postupné zvyšovanie dávkovania, takže v budúcnosti bude možné jesť aj tie potraviny, ktoré sú alergické.

Správna výživa počas tehotenstva je tiež monitorovaná lekárom v prípadoch, keď sa tehotenstvo vyskytne s akýmikoľvek komplikáciami, napríklad ak má dievča obezitu, chronické ochorenia alebo iné abnormality.

Čo robiť s neskorou toxikózou?

Najčastejším problémom je výskyt neskorej toxikózy - v tomto prípade lekári odporúčajú diétu nalačno. Diéta pre tehotné ženy zahŕňa jablkovú diétu – to znamená, že dievča zje päťkrát denne približne 300 g pečených, zrelých alebo surových jabĺk. Výsledkom je 1,5 kg za deň. Na rovnakom princípe je postavená aj melónová diéta, no v konečnom dôsledku z nej vychádza 2 kg melónu denne. V každom prípade sú takéto diéty z chemického a energetického hľadiska dosť podradné, preto sa predpisujú maximálne 1-krát týždenne.