Diéta a výživa počas dojčenia. Výživa dojčiacej matky v období stráženia

Text: Evgeniya Bagma

Každá matka dieťaťa z prvej ruky vie, že obdobie dojčenia zahŕňa určitú výživu a prísnu diétu. Takže väčšina stravy dojčiacej matky je často ... pohánka a varené mäso. Sú však skutočne potrebné také prísne obmedzenia?

Výživa počas dojčenia: zákazy a obmedzenia

Otázka, ako jesť dojčiacu matku, je už dlho pod drobnohľadom. Moderné poradkyne v oblasti dojčenia sú si istí, že medzi zložením mlieka a výživou matky neexistuje priama súvislosť, preto všetky odporúčania, ako sa má dojčiaca matka stravovať, čo by sa nemalo jesť a čo by sa malo obmedziť, nie sú v skutočnosti ničím iným, než zaistením. . Samozrejmosťou je základné odporúčanie pre všetky príležitosti – výživa počas dojčenia, podobne ako strava tehotnej ženy, by mala byť vyvážená a plnohodnotná. Ale takto by to malo byť pre každého človeka, ktorému záleží na svojom zdraví!

Štúdie ukázali, že reakciu u dieťaťa nevyvolávajú ani tak potraviny, ktoré matka konzumuje, ale reakcie jej vlastného tela. Takže napríklad niektoré potraviny môžu u ženy spôsobiť pálenie záhy, plynatosť, pôsobiť laxatívne, alebo naopak prispieť k zápche. Tieto reakcie zase vedú k zmenám v krvi dojčiacej matky, čo sa odráža v zložení mlieka. Preto by sa zo stravy nemali vylúčiť všetky potraviny - stačí vysledovať, ktoré z nich spôsobujú nežiaduce reakcie a ktoré sú úplne bezpečné pre zdravie matky a následne aj dieťaťa. Iba na základe týchto zistení možno pochopiť, ako jesť dojčiacu matku v každom jednotlivom prípade.

• je zakázané piť alkohol a fajčiť;


• odporúča sa znížiť množstvo silného čaju a kávy, pretože majú vzrušujúci účinok na nervový systém matky a dieťaťa;


• znížiť spotrebu strukovín, hrozna, vyprážaných, mastných a údených jedál.

Produkty potrebné pre výživu dojčiacej matky:

• mliečne výrobky (kefír, jogurty bez prísad, tvaroh s obsahom tuku 5-9%, mlieko s obsahom tuku najviac 2,5% - najviac 200 ml denne ako súčasť jedál);
• chudé mäso, hydina a ryby;
• tuky (maslo a rastlinné oleje);
• chlebové výrobky (s otrubami, z celozrnnej múky, z celozrnnej múky);
• cukrovinky (suché sušienky, sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows);
• zelenina a ovocie;
• nápoje: čaje (zelené, bylinkové), kompóty, ovocné nápoje, nesýtená minerálna voda - v množstve 1,5-2 litrov denne.

Alergické dieťa - výživa počas dojčenia

Ak ani matka, ani dieťa nie sú alergickí, potom sa dojčenská výživa bude len málo líšiť od obvyklej vyváženej stravy ženy (s výnimkou jej obsahu kalórií). Ako by sa však mala dojčiaca matka stravovať, ak má dieťa alergické reakcie na určité potraviny? Bohužiaľ, v tomto prípade sa nezaobídete bez špeciálnej stravy.

Alergie môžu spôsobiť nasledujúce produkty:

• exotické bobule a ovocie, najmä citrusové plody - citróny, pomaranče, grapefruity, mandarínky, ako aj jahody, maliny a rakytník;
• cudzie bielkoviny nachádzajúce sa v hovädzom mäse, mliečnych výrobkoch, rybách, hydine, sóji a strukovinách;
• čokoláda;
• chemické prísady, farbivá a konzervačné látky v pripravovaných potravinách.

Ak je dieťa alebo jeho matka predisponované k alergiám, potom sa v prvých dňoch kŕmenia odporúča úplne vylúčiť vyššie uvedené produkty a potom ich zavádzať postupne, jeden po druhom, pričom treba sledovať reakciu dieťaťa. V prípade alergickej reakcie, za ktorú sa považuje začervenanie líčok bábätka, suchá koža na kolenách či lakťoch, tvorba plynov, treba prípravok na mesiac vylúčiť zo stravy matky a potom ho skúsiť znova zaviesť. Niektoré mamičky robia chybu v tom, že potravinové alergény úplne vylúčia zo svojho jedálnička – v skutočnosti je to práve ich zavádzanie v malom množstve prostredníctvom materského mlieka, ktoré môže v budúcnosti zabrániť vzniku alergických reakcií u dieťaťa.

Ako sa stravovať pre dojčiacu matku - môže sa rozhodnúť len ona sama na základe svojich pozorovaní reakcie dieťaťa a v prípade potreby konzultácií so svojím lekárom alebo odborníkom na dojčenie.

Mnohé mladé matky si sú istí: kým dojčíte novorodenca, nové tehotenstvo z definície nemôže nastať. Známe sú však tisíce prípadov nechcených tehotenstiev po pôrode, pričom laktácia je stále zachovaná. Je teda možné otehotnieť počas dojčenia a ako zabrániť neplánovanému tehotenstvu?

Dojčenie je fyziologická metóda antikoncepcie

Už v skorom popôrodnom období, akonáhle došlo k prvému prisatiu novorodenca k matkinmu prsníku, dochádza v tele ženy k hormonálnym zmenám. Hormóny podporujúce tehotenstvo a pôrod sú nahradené hormónmi, ktoré naštartujú proces tvorby mlieka v mliečnych žľazách.

Sacie pohyby pier dieťaťa reflexne spôsobujú uvoľnenie veľkého množstva hormónu prolaktínu. Prechodná hyperprolaktinémia spôsobuje u dojčiacej matky fyziologickú amenoreu, ktorá je spoľahlivou metódou antikoncepcie.

Dôležité! Tehotenstvo po pôrode s plným dojčením nemôže nastať. Vysoké koncentrácie prolaktínu v krvi potláčajú ovuláciu vo vaječníkoch a iné sekrečné procesy, ktoré sú vlastné normálnemu menštruačnému cyklu u žien. Stav fyziologickej amenorey pokračuje až do ukončenia dojčenia.

Ako znížiť riziko tehotenstva počas laktácie

Je však možné otehotnieť počas laktácie. Úplné potlačenie ovulácie a fyziologickej amenorey u dojčiacej matky je možné len vtedy, ak svoje dieťa správne dojčí. Mladé ženy musia poznať a pamätať si, za akých podmienok je ochrana pred nechceným tehotenstvom najúčinnejšia.

Dôležité! Aby ste po pôrode neotehotneli, je potrebné dôsledne dodržiavať všetky zásady prirodzeného kŕmenia novorodenca.

Správne kŕmenie predpokladá dodržiavanie nasledujúcich podmienok:

1. Dojčite svoje dieťa na požiadanie, nie na hodinu. Nový módny systém kŕmenia novorodenca „včas“ negatívne ovplyvňuje nielen samotného novorodenca, ale aj telo mladej matky. Kŕmenie bábätka pri prvom plači rozvíja u novorodenca hladový reflex, zabezpečuje dostatočnú tvorbu mlieka a podporuje proces laktácie. V krvi dojčiacej matky sa tak udržiavajú neustále vysoké titre prolaktínu, ktorý úplne potláča ovuláciu a chráni ju pred otehotnením po pôrode.
2. Dojčenie bez prikrmovania umelou výživou, náhradami materského mlieka a inými mliečnymi výrobkami. Bábätko vďaka tomu odsaje veľké množstvo materského mlieka a hormóny potláčajúce ovuláciu v tele matky budú neustále produkované vo vysokých koncentráciách.
3. Dojčenie v nepretržitom režime (prikladanie k prsníku v noci aj cez deň). Dokonca aj vynechanie jedného kŕmenia môže viesť ku kritickému poklesu prolaktínu, čo spustí ovuláciu u dojčiacej matky.
4. Vek dieťaťa je 5-6 mesiacov. Od 5 do 6 mesiacov sa do stravy dieťaťa zavádzajú doplnkové potraviny, ktoré spôsobujú zánik laktácie a postupné znižovanie koncentrácie prolaktínu v krvi. Po 6 mesiacoch nepretržitého dojčenia by sa mladá matka mala postarať o antikoncepciu, pretože začiatok ovulácie a nový menštruačný cyklus môže nastať kedykoľvek.

Dôležité! Ak sú splnené všetky štyri podmienky, pravdepodobnosť tehotenstva počas laktácie nepresiahne 1-2% a otázka: „Ako neotehotnieť počas laktácie“ zmizne sama.

Je potrebné mať na pamäti, že u mnohých mladých matiek môže v dôsledku individuálnych charakteristík začať menštruačný cyklus už počas laktácie, čo vytvára predpoklady pre nechcené tehotenstvo. V takom prípade treba okamžite začať užívať antikoncepciu.

Najčastejšie príznaky tehotenstva počas dojčenia

Pre ženu nie je ťažké podozrievať z normálneho tehotenstva. Charakteristické príznaky toxikózy (nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla, únava), zhrubnutie mliečnych žliaz, perverzia chuti, nedostatok menštruácie jej povedia o zmenách v tele.

U dojčiacej matky dochádza k novému tehotenstvu na pozadí zmeneného hormonálneho pozadia, takže všetky tieto príznaky buď chýbajú, alebo k nim žena nebude mať veľký význam. Nasledujúce príznaky vám povedia, že dojčiaca matka je v zaujímavej pozícii:

• Zníženie množstva materského mlieka: mliečne žľazy sú naplnené mliekom menej ako zvyčajne, novorodenec zle priberá, je neposlušný. Potlačenie laktácie nastáva na pozadí produkcie vysokého množstva estrogénu a progesterónu tehotnou maternicou.
• Zvýšenie citlivosti bradaviek, najmä keď je dieťa priložené k prsníku. Nezvyčajná bolestivosť počas dojčenia je prvým príznakom, ktorý často spôsobuje, že ženy vyhľadajú lekársku pomoc.
• Poruchy chuti, zvýšená chuť do jedla. Dojčiace matky potrebujú viac vysokokalorických potravín, a preto je ich chuť do jedla zvyčajne zvýšená. Ak sa však na pozadí toho objavia nezvyčajné stravovacie návyky, oplatí sa urobiť tehotenský test.
• Vymiznutie menštruácie alebo krvácania podobné menštruácii, dokonca aj po ich jedinom výskyte.

Lekári neodporúčajú plánovať počatie dieťaťa ešte tri roky po predchádzajúcom pôrode, najmä ak bol pôrod cisárskym rezom. Faktom je, že telo potrebuje obnoviť svoje zdroje určené na nosenie dieťaťa a jeho kŕmenie.

Dôležité! Nosenie dieťaťa a pôrod v 1-2 rokoch kŕmenia často končí potratom, abnormálnym priebehom a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie matky.

Ak však matka zodpovedne pristúpi k otázke plánovania a nosenia nového tehotenstva, všetkým týmto dôsledkom sa dá vyhnúť. Žena by sa mala čo najskôr poradiť s gynekológom, aby si sama určila individuálne kontraindikácie a riziká, možnosť pokračovania v dojčení a určila aj ďalšiu taktiku zvládania nového tehotenstva a pôrodu.

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. Správna výživa dojčiacej matky sa však musí zaviesť ihneď po narodení dieťaťa, aby sa v budúcnosti predišlo mnohým problémom.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálna výživa pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe prirodzeného kŕmenia. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

• silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergických reakcií pre vaše dieťa;
• dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodnom období, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka;
• pohodlný a lacný spôsob kŕmenia v porovnaní s akýmkoľvek iným.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Výživa ženy má v prvom mesiaci laktácie množstvo charakteristických znakov, v súvislosti s ktorými je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, zloženie vitamínov a minerálov a obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka, a piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov.

V jedálničku dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričnú hodnotu materského mlieka, a tiež ochudobňuje jeho chuť. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, proti ktorej sama mamička cenné živiny nedostane a nebude ich vedieť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

V prvom týždni dojčenia sú najprísnejšie požiadavky na stravu. Nasledujúce jedlá a jedlá sú povolené:

• mliečne a bezmliečne obilniny;
• varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
• kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
• vegetariánske polievky alebo na "druhom" mäsovom vývare bez vyprážania;
• fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, aróm, ovocných a bobuľových plnív);
• pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je potrebné piť veľa tekutín: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, môžete pridať malé množstvo mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemôžete piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými plnivami (môže spôsobiť alergie), kávu a silný čaj (zvýšiť excitabilitu dieťaťa), alkohol. Na priemyselnú výrobu sa neodporúčajú kompóty a šťavy – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré druhy bobuľového ovocia (čierne ríbezle, marhule, arónie, egreše, slivky), čerstvú zeleninu (malé množstvá strúhanej mrkvy, bielej kapusty, uhorky ), zelenina (kôpor, petržlen). Okrem vitamínov a stopových prvkov poskytuje čerstvá zelenina a ovocie vám a vášmu dieťaťu vlákninu potrebnú pre zdravé trávenie a.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a chudé mäso prítomné každý deň, varené vajcia - 1-2 krát týždenne. Povolené riečne a morské nízkotučné ryby (ostriež, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček hlavne z produktov, ktoré rastú v regióne vášho bydliska v prírodných podmienkach. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedla pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne sa pri posudzovaní čistoty pokožky u dojčaťa môžu zavádzať džemy a džemy.

Prísne obmedzenia alebo prudká zmena stravy dojčiacej matky nie sú vôbec potrebné - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.

Ako doplnkový zdroj vitamínov a mikroelementov do stravy dojčiacich matiek, najmä so sklonom k ​​hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú užívať telu prípravok Apilak Grindeks, ktorý obsahuje 10 mg prírodnej materskej kašičky. so všetkými potrebnými vitamínmi a makro - a stopovými prvkami pre udržanie vitality a komplexnú pomoc organizmu. Obsahuje rovnako cenné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Apilac Grindeks bol klinicky preukázaný ako účinný pri liečbe hypogalaktie jemným stimulovaním sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergie sú takmer vždy spôsobené používaním čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných potravín a konzerv. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, príchutí a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (povolené sú viaceré vlašské orechy, ak je dieťa dobre znášané).

Treba mať na pamäti, že precitlivenosť na zložky potravy sa môže výrazne líšiť. U detí náchylných na alergie sa diatéza vyskytuje na rôznych produktoch, ktoré by sa mali stanoviť individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

Plnotučné mlieko, veľké množstvo sacharidov v strave, najmä stráviteľné sacharidy (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubá rastlinná vláknina (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno) .

Navyše niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

• cesnak, surová cibuľa;
• pikantné, horké a korenené korenie;
• príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

• 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
• 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
• Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
• Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
• Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), bylinkový čaj;
• Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Kŕmenie dojčiacej ženy - základné princípy

Na rozdiel od presvedčenia väčšiny čerstvých mamičiek a odporúčaní niektorých lekárov si dojčenie nevyžaduje prísnu diétu zo strany dojčiacej matky. Strava dojčiacej matky by sa mala čo najviac približovať strave zdravého človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl. Okrem toho prísna strava môže poškodiť zdravie dojčiacej ženy. Existuje len niekoľko skupín potravín, ktorých konzumáciu sa odporúča počas dojčenia obmedziť alebo úplne vylúčiť.
Aby bol proces dojčenia zavedený a príjemný pre matku aj dieťa, je potrebné dodržiavať niekoľko zásad, v súlade s ktorými je potrebné organizovať správnu výživu pre ženu:

Mali by ste jesť často - určite 3-krát a ďalšie 2-3 desiaty. Je dôležité to neprezradiť, pretože prejedanie ovplyvňuje nielen stav postavy, ale aj zdravie dieťaťa;

Jedlo, ktoré jete, je najlepšie variť v dvojitom kotli alebo variť, piecť. Takže vitamíny sú zachované a jedlo bude skutočne užitočné;

Základom správnej výživy sú obilniny, zelenina, ovocie. Fermentované mliečne výrobky by sa mali konzumovať denne, medzi ktorými je lepšie dať prednosť kefírom, kyslej smotane, jogurtom bez prísad, tvarohu;

Zahrňte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie, uprednostnite tie, ktoré rastú vo vašej oblasti. Sú pre telo známejšie a výrazne znižujú možnosť alergických reakcií. Zelenina a ovocie sú zdrojom uhľohydrátov, obsahujú vlákninu, ktorá je taká potrebná pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a pomáha odstraňovať toxíny a škodlivé látky z tela;

Rastlinné oleje by mali byť prítomné aj v strave dojčiacej ženy - môžu sa použiť na obliekanie zeleninových šalátov;

Výživa ženy počas dojčenia by mala byť kompletná, vyvážená a pestrá. Ak nie je príležitosť na plnohodnotnú dennú stravu, potom po konzultácii s lekárom doplňte stravu vitamínovými prípravkami;

Percento troch hlavných zložiek výživy počas dojčenia by malo byť nasledovné:
Sacharidy, a malo by ísť v podstate o plnohodnotné cukry, ktoré telu dodávajú ovocie a obilniny, by mali tvoriť 50 – 55 % z celkovej dennej stravy;
30 % všetkých skonzumovaných kalórií by malo pochádzať z úplných tukov;
Vo výžive počas dojčenia sa 15-20% prideľuje bielkovinám.
Vápnik- jeden z hlavných prvkov vo výžive počas dojčenia, nevyhnutný pre plnohodnotné výživné materské mlieko. Zároveň, aj keď vám kravské mlieko nechutí, potrebné množstvo vápnika získate z lososových rýb, strukovín, brokolice, kapusty, hrozienok, byliniek, mrkvovej šťavy a iných. Možno, že vaše telo dobre znáša fermentované mliečne výrobky - nepostrádateľné potraviny v strave pri dojčení a úžasný zdroj vápnika.
Železo nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý následne pomáha okysličovať všetky orgány a tkanivá tela. Každý pozná hlavný zdroj železa – rôzne odrody a druhy mäsa. Na zlepšenie vstrebávania železa sa spolu s mäsom odporúča počas dojčenia zaradiť do stravy potraviny bohaté na vitamín C – zeleninové šťavy, zelenina (najmä petržlen). Práve pre zachovanie hemoglobínu potrebného na dojčenie sa príroda postarala o to, aby dojčiaca matka nemala menštruáciu.
- Musíte starostlivo zvážiť výber produktov, ktoré jete. Musia byť čerstvé, vypestované bez dusičnanov a iných látok škodlivých pre organizmus matky a dieťaťa. Škodlivé látky, ktoré vstupujú do tela matky s jedlom počas dojčenia s mliekom, vstupujú do tela dieťaťa, čo vedie k najviac nepredvídaným následkom;

Dbajte na dodržiavanie správneho pitného režimu. Voda nielenže odstraňuje škodlivé látky z tela, ale prispieva aj k normálnej laktácii. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Vyhnite sa sýtenej vode. Kompót zo sušeného ovocia, rôzne čaje, ovocné nápoje sú ideálne pre dojčiace matky.

Zdá sa, že všetko je jednoduché a jasné, ale ešte sa mi v hlave všetko nezmestilo do políc, chcem konkrétne veci a vysvetlenia, aby som si sám vypol a adekvátne odrazil útoky matiek a matiek. zákona, kričia zakaždým, keď si prinesiete kúsok niečoho k ústam, čo je podľa ich názoru beznádejne škodlivé. Našiel som tu zaujímavé informácie. Napísané s humorom, celkom vierohodne a logicky. Myslím, že sa to bude páčiť mnohým mamám, ktoré zastrašujú stereotypy našich babičiek zo sovietskej a predrevolučnej minulosti. Tak ich zničme (samozrejme stereotypy)!

„Najčastejším mýtom o výžive dojčiacich mamičiek je potreba prísnej diéty. Dieťa zatiaľ nemá žiadne problémy, ale už existujú obmedzenia. Tým nechcem povedať, že tieto diéty nevedú k hmatateľným výsledkom – ako inak môžu. Dojčiaca matka minie ďalších 500 kcal denne. Ale okrem toho, že dieťa kŕmi, musí stále dobre vyzerať, byť zdravé, robiť domáce práce a dokonca si privyrábať. Výživa musí byť kompletná a pestrá, inak sa telo vyčerpá. Mýtus o prísnej diéte veľmi pomaly škrípe, lipnutie na poznámkach na klinikách a príkazoch svokry sa stáva minulosťou. Zamávajte za ním!

-Dobrá kapustnica mlieko nepokazí

Vďaka modernej vede sme sa naučili, že mlieko sa v prsníkoch neukladá, nekysne a samovoľne nezmizne. A teraz vieme, ako to funguje. Za množstvo je zodpovedný hormón prolaktín, uvoľňovaniu mlieka pomáha hormón oxytocín. Materské mlieko sa syntetizuje z krvi a lymfy. Aby ste to pokazili jedlom, musíte jesť:

A) Iba chémia. Žiaľ, chemické prísady (konzervanty, farbivá) sa do mlieka dostávajú nezmenené. A môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Ak dojčiaca matka často zachytáva čipsy s kolou, kolika a diatéza budú NAOZAJ spôsobené jej výživou.

B) Nič. Ale aj v tomto prípade zostane materské mlieko pre dieťa kompletnou potravou. Jednoducho sa z vás vysajú všetky šťavy, ako sa hovorí, materské mlieko bude farebné a plné všetkých zdrojov tela.

- „Nejedz kapustu, uhorky, chlieb...“

Prečo biela kapusta „napučia“ - obsahuje veľa vlákniny. Vláknina nie je absorbovaná telom, prechádza dovnútra ako krutá kefa. Črevá sa búria. Rovnaká reakcia sa stane s ražným chlebom. Vláknina sa nevstrebe a zostane - ako to môže ovplyvniť materské mlieko? - v žiadnom prípade. Všetky mýty o nebezpečenstve kapusty, uhoriek a chleba k nám prišli z dávnej minulosti, keď ešte nikto netušil o zložení materského mlieka ani o dôvodoch jeho tvorby, a tak si rozprávku o škodlivej kapustnici ešte vypočujeme , odovzdávané z generácie na generáciu, po veľmi dlhú dobu. Ak sa dojčiaca matka náhle začala zaujímať o surovú stravu, je možné, že prevaha surovej zeleniny spôsobí plynatosť u oboch. Nebezpečenstvo z tepelne upravenej zeleniny je minimálne, rovnako ako z pečeného ovocia.

Niektoré matky si však všimnú, že dieťa po zjedení „nadupaných“ jedál bolí bruško. Ak odložíte prílišnú podozrievavosť a náhody - stane sa to.
Faktom je, že si často nevšimneme, ktoré potraviny spôsobujú nepohodlie v našom tele. Krátkodobú plynatosť, pálenie záhy, zápchu a iné príznaky intolerancie si jednoducho nevšímame. Ak dojčiaca matka sama netoleruje kapustu, jablká alebo strukoviny, ak jej tieto produkty spôsobujú pálenie v žalúdku, pravdepodobne na ne bude reagovať aj dieťa, pretože tieto problémy priamo ovplyvňujú zloženie krvi.

Z veľkej časti kvôli sovietskej minulosti je naše vedomie usporiadané tak, že akúkoľvek „špeciálnu“ situáciu vnímame ako systém obmedzení, a nie ako sebapoznanie. otehotnela? - prvé myšlienky o tom, čo je nemožné. Porodili ste a dojčíte? - opäť premýšľame o tom, že „to sa nedá“.

Musíte sa veľmi snažiť, aby ste svojmu dieťaťu ublížili pestrou a kvalitnou stravou. Ak si pod procesom kŕmenia predstavíte potravinové obmedzenia, budete nevyhnutne túžiť po čipsoch a čokoláde. Z protestu. A mnohí tunajší lekári „nasadili“ ošetrovateľstvo z dôvodu, o ktorom sa opakovane hovorilo – pre ľahkú kontrolu. Sedíte na kefíre a pohánke? - úžasné. Dali sme ťa bokom. No vlastne jem aj ryby, šepká unavená mama. Aha! - hovorí doktor, ryba je celá pointa! V tomto prípade bude lekár „liečiť“ stereotypmi a nie múdrymi radami a moderná matka, ktorá vlastní internet a nejakú logiku, by nemala panikáriť. Deti prvého roku života majú právo na diatézu, kožné vyrážky, suchú pokožku. A tieto problémy sa veľmi zriedkavo spájajú so stravou matky – v prípade, že z jej strany nejde o zjavné zneužívanie produktov z „rizikovej skupiny“. A ryba nie je riziko. Toto je užitočné.

Čo by ste mali jesť, aby bolo mlieko výživnejšie?

1. Obdobie kŕmenia dieťaťa je prirodzený proces. Nie choroba, nie zvláštny život ohrozujúci stresový stav. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna diéta. Ani jeden živý tvor na planéte po narodení mláďaťa nezmení stravu. Jedzte zvyčajne. Podobne ako tehotenstvo, aj obdobie dojčenia je pre celú rodinu skvelou príležitosťou prejsť na zdravú stravu. Dieťa môže mať alergickú reakciu nie na jeden produkt, ale na nejaké jedlo s komplexnou omáčkou alebo inými prísadami (bujónové kocky, náhrady z balíčkov). Môžete jesť jednoduchšie, ale pestrejšie a zdravšie.

2. V tehotenstve si dieťa „bralo“ z tela matky užitočné látky pre svoj vývoj – a pri kŕmení využije materské zdroje. Dojčiaca matka by nemala byť hladná. Jej zdravie závisí od jej výživy - a to nielen v súčasnosti, ale aj od stavu imunity o šesť mesiacov, rok a neskôr.

3. Chýba materské mlieko – zlé, „chudé“. V krajinách s nízkou životnou úrovňou sa vedecké štúdie o výžive detí mladších ako jeden rok a dojčiacich matiek uskutočnili viackrát, výsledky boli zverejnené. Materské mlieko podvyživenej ženy zostáva kompletné a poskytuje dieťaťu všetky potrebné látky. Čo môžeme povedať o zložení mlieka našich nehladujúcich krajanov.

A predsa existuje „riziková skupina“

Takže v „dojčiteľskom“ období môžete jesť všetko, čo k zdravému jedlu patrí. A tu je čas pamätať na individuálny prístup. Všetci ľudia sú iní, každý organizmus je individuálny. Každý má svoj vlastný rytmus, vrátane rytmu asimilácie určitých produktov, každý má svoje vlastné výhody a škody. Existujú kategórie potravín, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu u dieťaťa vyvolať reakciu. Existuje názor, že ak ich dojčiaca matka konzumuje v mikrodávkach, nestane sa nič zlé, vplyv na zloženie krvi bude minimálny. Zavedenie alergénov prostredníctvom materského mlieka v malých množstvách zabráni vzniku alergií v budúcnosti. Pomocou materského mlieka sa dieťa na tieto produkty lepšie adaptuje. Ale následky prejedania môžu byť nepríjemné. Najmä ak sú rodičia náchylní na alergie a táto tendencia sa prenesie aj na dieťa.

Aké produkty by ste mali venovať pozornosť:

1. Vzťah človeka ku kravskému mlieku sa postupne zhoršuje. Pred sto rokmi to znášal znesiteľne, no teraz je to stále horšie a horšie. Kravský proteín, ktorý sa dostáva do krvi, často spôsobuje alergickú reakciu. Vo fermentovaných mliečnych výrobkoch je proteín v zmenenej forme, je nepravdepodobné, že by boli škodlivé.

2. Cereálne výrobky obsahujú lepok a tento proteín môže tiež spôsobiť intoleranciu. Cestoviny a chlieb by nemali byť základom výživy.

3. Červená zelenina a ovocie, exotické ovocie. Mimochodom, sú horšie stráviteľné. Alergia „na červenú“ sa môže prejaviť, ak má na ňu matka predispozíciu, v iných prípadoch je reakcia možná v dôsledku prejedania sa – napríklad po plnom tanieri čerešní.

4. Alkohol. Počas laktácie neexistuje bezpečné množstvo alkoholu.

Ak máte chuť vyskúšať niečo „zakázané“- napríklad ťahá na kiwi, zavádzajte nový produkt postupne. Nevzdávajte sa, len skúšajte. Zjedzte polovicu „zakázaného“ ovocia a sledujte reakciu. Neexistuje žiadna reakcia - nasledujúci deň zjedzte ďalšiu polovicu. Ak sa do dvoch týždňov nič nestalo, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestane. Hlavnou vecou nie je obťažovať sa obmedzeniami. Môžete jesť - nemôžete sa prejedať. Ale v bežnom živote ste vedeli, že prejedanie nie je zdravé, a to nielen v období laktácie. Ak ste si dali niekoľko sendvičov s jahodovým džemom a váš žalúdok sa potom trochu „krúti“, vaše dieťa nemusí mať kožnú vyrážku z jahodového džemu. A pretože matka nepozná svoje telo, nevie, že je pre ňu škodlivé jesť chlieb vo veľkom množstve. A pre niektorých chlieb nie je prekážkou, ale monotónne jedlo pozostávajúce z „prázdnych“ sacharidov vysušuje pokožku rúk a kazí vlasy - moja matka tieto príznaky zvyčajne pripisuje polohe pri kŕmení - hovorí sa, že rozdávam všetky vitamíny ! Opäť si nedáva pozor na stravu. Všetko je individuálne. Dermatológ, ktorý sa pozerá na diatézu u dieťaťa, sa určite musí pozrieť na svoju matku - na jej pokožku. Opýtajte sa, či má zápal žalúdka, ekzém. A ak áno, vybrala si pre seba tú správnu stravu? Obmedzenia vo všetkom je nesprávna strava.

Tu je ďalší úryvok z rozhovoru s odborníkom na výživu (dietetikom a odborníkom na výživu z Uralského federálneho centra pre zdravú výživu, výskumníčkou v Laboratóriu hygieny a fyziológie výživy Jekaterinburského lekárskeho centra pre prevenciu a ochranu zdravia Olga Vyacheslavovna Anokhina)

Ako kŕmiť dojčiacu matku?

- Oľga Vjačeslavovna, ako by sa mala dojčiaca matka stravovať, aby mlieko zostalo hodnotné čo najdlhšie, aby sa do mlieka nepremietli nedostatky niektorých látok, ktoré sa vyskytujú v tele matky? Spotreba akých výrobkov by sa mala zvýšiť a ktoré naopak hodnotu materského mlieka znižujú?

Ak ste tehotná alebo dojčíte, je to o to väčší dôvod, aby ste sa zamysleli nad tým, ako sa stravujete a konečne si vyvážte stravu. Dojčiaca matka potrebuje viac bielkovín, vitamínov a mikroelementov a oveľa menej tukov a uhľohydrátov, aby mlieko nebolo veľmi mastné a uhľohydrátové, pretože to všetko prispieva k rozvoju fermentačných-hnilobných procesov v črevách. Rozumnejšie je držať zlomkovú diétu, šesťkrát denne – už sme o tom hovorili: jedzte často, ale po troškách.

Ako je to však s bežnou myšlienkou, že „dojčiaca matka by mala jesť za dvoch“ a mnohí sa snažia zvýšiť množstvo zjedených potravín, pričom uvádzajú skutočnosť, že na produkciu mlieka je potrebné skonzumovať veľké množstvo jedla.

Nie je dôležité, koľko toho dojčiaca matka zje, ale ako pestrá je strava. Keď jeme tradičné jedlá, nevyhnutne prechádzame cez „extra“ látky – presýtime sa tukmi a sacharidmi, teda presne tým, čo je na vrchole vyššie uvedenej pyramídy a ktorých sa odporúča jesť čo najmenej. Lepšia rovnováha. Nechajte mamu veľa jesť, ale nech sú to rôzne jedlá, ktoré zasýtia mlieko vitamínmi, minerálmi a všetkým, čo potrebujete. Pretože, zamyslite sa sami: načo je jesť šesť malých jedál denne, ak všetky tieto jedlá pozostávajú z klobásového sendviča a šálky čaju? Toto nie je správna výživa, hoci je zlomková a porcie sú malé. Potravinová pyramída musí byť zachovaná.

Je pravda, že rôzne ženy majú rôzne zloženie mlieka? Niekto má mlieko mastné, niekto „tekuté“, stane sa, že zdanlivo vychudnutá žena kŕmi 15-kilogramové butuze a niekto má útle bábätko a neustále si pýta prsia. Súvisí to s kvalitou mlieka?

Áno, spravidla má matka pocit, že s mliekom „niečo nie je v poriadku“, ak jej dieťa neustále „visí“ na hrudi... Mlieka môže byť veľa, ale má zlé nutričné ​​zloženie. , a potom sa v prvom rade začneme starať o mamino trávenie. Pretože možno sa mama stravuje správne, ale nie všetko, čo zje, ide do mlieka. A už na pozadí vyváženej stravy a po odstránení problémov s trávením potravy zavádzame ďalšie výživové korektory. Rovnaké pšeničné klíčky - sú nielen bohaté na vitamíny a mikroelementy, ale aj vďaka svojej biologickej dostupnosti sa lepšie vstrebávajú (aj pri poruchách trávenia), tieto mikroelementy sa rýchlejšie dostávajú do krvi, a preto nasýtia mlieko.

Ako vnímate vegetariánstvo dojčiacich matiek?

To je prijateľné, ak žena už vegetariánstvo praktizovala, ale určite potrebuje korekciu výživy, pretože nedostatok bude mať ona aj dieťa – týka sa to predovšetkým bielkovín, zinku a vitamínov B živočíšneho pôvodu. Keďže živočíšne bielkoviny sú pre človeka stále kompletnými bielkovinami, vo výžive sa verí, že aspoň 50 % z celkovej skonzumovanej bielkoviny by mali tvoriť živočíšne bielkoviny. A aj pri vyváženej strave potrebujú ďalšiu korekciu výživy, upravenú pre tehotenstvo alebo dojčenie. To neznamená, že je potrebné nasilu dávať žene mäso, ak ho už niekoľko rokov v zásade nejedí. Svoju stravu môžete upraviť zvýšením iných potravín bohatých na bielkoviny vo vašej strave. Spravidla ide o nemliečne nosiče bielkovín – sóju alebo iné výživové korektory.

Existuje veľa rôznych fám o hypoalergénnej strave dojčiacich matiek: červené jedlá nie sú povolené, dokonca aj červené jablká sú zakázané, s odvolaním sa na skutočnosť, že dieťa môže mať alergiu ... Ako je to opodstatnené?

Zoznam alergénov je veľmi rozsiahly, existujú alergény prvého, druhého a tretieho rádu v závislosti od stupňa intenzity. A ak vylúčime všetky alergény z výživy dojčiacej matky, potom v skutočnosti nebude mať čo jesť. Preto prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť pri liečbe alergie, sú črevá. Nevidel som ani jedno dieťa s alergiou, ktoré by malo úplne zdravý gastrointestinálny trakt. Gastrointestinálny trakt, gastrointestinálny trakt a ešte raz gastrointestinálny trakt – tu sa začíname zbavovať alergií. To platí ako pre dojčiacu matku, tak aj pre dieťa náchylné na alergie, ktoré kŕmi mliekom. Keď má dieťa rôzne prejavy alergií, musíte sa poradiť s kompetentným lekárom a nielen namazať pokožku rôznymi masťami, ale pracovať s príčinou! Spravidla sa v závislosti od povahy problému predpisujú sorbenty, mikroflóra a iné lieky, ktoré zlepšujú trávenie. Alergia je dôsledkom. Niekedy sa samozrejme vyskytnú prípady rodinných alergií – alergici sú vo všetkých generáciách a s nimi áno – možno použiť hypoalergénnu diétu, kompetentný lekár nájde individuálny prístup k takýmto pacientom. Ale vo všetkých ostatných prípadoch - a vo veľkej väčšine z nich - je príčinou alergie nesprávne trávenie, a to ako pre dieťa, tak pre dojčiacu matku.

Vysvetlite mechanizmus alergie. Prečo u jedného človeka vyvolávajú alergie tie isté potraviny a u iného nie?

No napríklad. Mama jedla napríklad nezávadnú, ovsenú kašu na vode. Pomocou materských enzýmov a iných látok v jej tráviacom trakte sa táto kaša premieňa na konečné produkty, ktoré sa dostávajú do mlieka a odtiaľ - v polouvarenej forme - je táto kaša veľmi dobre absorbovaná detským organizmom. Ale! Ak má matka sama chronickú gastritídu, stagnáciu žlče v črevách, dysbakteriózu, zápchu na mnoho dní, enzýmy nestačia a oveľa viac, potom táto banálna kaša nebola strávená na častice, ktoré sú k dispozícii na trávenie dieťaťa. Tá istá kaša v takzvanej „nedokončenej“ forme je jedlo, ktoré je stále ťažko stráviteľné, cudzie dieťaťu, ktoré bude alergénom. Aj keď moja mama jedla veľmi dobré a zdravé jedlo.

To znamená, že problém nie je v tom, čo dojčiaca matka zje, ale ako dobre to trávi?

Celkom správne! Preto v niektorých prípadoch s alergiami u dojčiat predpisujem liečbu predovšetkým samotnej matke. A laktofiltrum a mikrotok (pretože u samotnej matky je dysbakterióza) a kukuričné ​​stigmy a tekvica (pretože je potrebné zlepšiť separáciu žlče, v ktorej je veľa látok, ktoré pomáhajú tráveniu) a rovnaké enzýmy - najprv predpíšem mame a už potom môžete uvažovať o liečbe dieťaťa... A kŕmiť nevinné bábätko antihistaminikami a natierať mu kožu masťou na alergiu neznamená liečiť alergiu, znamená to len zmierňovať príznaky! Musíte začať s korekciou trávenia dojčiacej matky. Toto je, ak chcete, moja diétna pozícia.

Pôsobivé? Zdá sa mi, že všetko je veľmi chytré. Zostáva len počúvať.

Ako reagovať na kožné prejavy u bábätka, ktoré dojčí.

V nanajvýš alarmujúcom prípade (neplatí to pre mierne začervenané líčka alebo suchú pokožku), keď kožné problémy skutočne zasahujú do života dieťaťa, matka nastúpi na diétu: biela a zelená zelenina, zelené ovocie, bezlepkové obilniny (ryža , pohánka, kukurica) a bezlepkové cestoviny, sladkosti - marmeláda, marshmallow, jednoduché sušienky a sušenie, povolené je akékoľvek mäso - okrem kuracieho mäsa, bielych rýb, fermentovaných mliečnych výrobkov bez chemických prísad. Ako vidíte, zoznam je obrovský a nie je možné hladovať.

Pre obzvlášť podozrivých: na dva týždne môžete vylúčiť akýkoľvek druh jedla a pozorne sledovať reakciu dieťaťa – napríklad vylúčiť všetok lepok (lepkové cereálie, chlieb, cestoviny). Ak do mesiaca dieťa neprešlo zmenami v stave pokožky - s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je v strave matky. A ešte raz analyzujte svoje zdravie! Ak má matka zápal žalúdka, problémy so žlčníkom alebo pankreasom, potrebuje šetrnú diétu, pretože všetky tieto problémy sa nevyhnutne prekrývajú s vstrebávaním potravy dieťaťom.

Na záver by som chcel povedať: neustála nervozita, zvýšená podozrievavosť dojčiacej matky môže byť oveľa škodlivejším faktorom ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, problémy, ktoré vznikajú počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ale s objektívnymi ťažkosťami adaptačného obdobia. Do troch mesiacov deti často trápi črevná kolika, ktorá je tiež najčastejšie dôsledkom nezrelosti tráviaceho traktu, a nie nesprávne zvoleného jedálneho lístka. Počúvajte rady odborníkov a svoj „vnútorný hlas“ – materinský inštinkt málokedy zlyhá.

Dieťa po narodení opúšťa matkino lono v úplne iných podmienkach, na ktoré sa potrebuje adaptovať. Žiaľ, dnes sa niektoré deti rodia s určitými patológiami, ich orgány nefungujú naplno a proces adaptácie je pre ne oveľa náročnejší. Preto matky, ktoré dojčia svoje deti, musia počas dojčenia zabezpečiť správnu výživu, pretože od toho závisí vývoj a blaho dieťaťa.

Stačí prísne obmedziť každodennú stravu na mladé matky len do veku dieťaťa najmenej mesiac. Po mesiaci sú na jedálnom lístku povolené niektoré jedlá a do tretice sa môžete vrátiť k svojej každodennej strave za predpokladu, že ste pred tehotenstvom jedli zdravé „správne“ jedlo.

Nielen pre dieťa, ale aj pre matku je užitočné jesť zdravé potraviny, pretože pomáhajú črevám a tráviacemu systému ako celku normálne fungovať.

Aby bolo mlieko nasýtené živinami a produkované v správnom množstve, dojčiaca matka musí jesť asi 5-6 krát denne v zlomkových porciách, pričom jedlo musí jesť pol hodiny pred začiatkom kŕmenia.

K normalizácii tvorby materského mlieka pomôže dobrý, správny odpočinok a pobyt na čerstvom vzduchu aspoň 3 hodiny denne. Je žiaduce, aby príbuzní prevzali časť starostlivosti o dieťa a umožnili matke spať. Je žiaduce, aby nočný spánok trval asi 9 hodín a existovali podmienky na denný odpočinok asi hodinu alebo dve.

Výživa počas dojčenia dieťaťa v prvých mesiacoch jeho života môže byť veľmi pestrá, ak zahrniete aj kulinársku fantáziu. Musíte len vedieť, ktoré potraviny úplne vylúčiť zo stravy počas kŕmenia dieťaťa.

Takže výživová tabuľka pre dojčenie v prvých mesiacoch, keď môžete jesť, obsahuje tieto jedlá a jedlá:

1. Kaša .
   Ryža, pohánka, kukurica, jačmeň, jačmeň, z viacerých obilnín. Kaše sa varia vo vode alebo mlieku, nepoužívajte vyprážanie. Manka - vylúčiť.
2. polievka .
   Pripravené v zeleninovom vývare z bledej alebo zelenej zeleniny (aby nespôsobovali alergické reakcie u dieťaťa). Do polievky dajte s mierou cibuľu, zemiaky, brokolicu, mrkvu, zelenú zeleninu, zeler. Zelená v prvých mesiacoch je obmedzená.
3. Ovocie:
   pečené jablká, banány, detské pyré z konzervy.
4. Mäso .
   Chudé bravčové, teľacie, králičie, hovädzie, kuracie (bez kože), morčacie mäso.
5. Ryby .
   Varené alebo dusené. Červené ryby používajte po prvom mesiaci opatrne.
6. Cookie .
   Krekry, sušičky.
7. Nápoje .
   Zelený alebo čierny čaj s mliekom, najlepšie bez cukru. Kompóty zo sušeného ovocia, konzervovaného alebo mrazeného ovocia.
8. Mliečne výrobky.
   Kefír s nízkym percentom tuku, nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko. Jogurt a kysnuté cesto si môžete pripraviť sami pomocou špeciálnych prísad, ako sú Simbivita, Narine atď. Tvaroh – nie viac ako 8 % tuku. Kyslé mliečne výrobky zakúpené v obchode by mali mať krátku trvanlivosť a nemali by obsahovať konzervačné látky.
9. Pekárenské výrobky.
   Mierne sušená raž alebo ražno-pšenica.
10. Zemiak .
    V obmedzenom množstve.
11. Cestoviny.
    Je lepšie uprednostniť cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Ryžové a pohánkové rezance.
12. Vajcia .
    Lepšia prepelica.

Maslo, mlieko, sušienky, med, káva (po prvom mesiaci), marshmallows, cvikla, hrozienka, fazuľa, pečeň, sušené marhule, broskyne, chalva.

Je to prísne zakázané:
Zelenina a ovocie pestované v skleníku (nie sezónne), majonézy, cesnak, tučné, korenené, vyprážané, údené a nakladané jedlá, huby v akejkoľvek forme, klobásy, čokoláda, koláče, husacina a kačica, čerešne, domáci tvaroh a iné mliečne výrobky výrobky z trhu, kandizované ovocie, kivi, ananás, pomaranče, mandarínky a iné citrusové plody, továrenské šťavy (povolené sú len šťavy na detskú výživu).

Pripravili sme pre vás aj obľúbené recepty na dojčenie, ktoré rozhodne musíte vyskúšať.

Životný štýl dojčiacej matky

Dojčiaca matka by sa mala v rámci možností snažiť viesť pokojný, odmeraný a zdravý životný štýl. To však neznamená, že by sa mala málo hýbať – prechádzky s kočíkom na čerstvom vzduchu budú veľmi užitočné pre ňu aj pre bábätko. Nemali by ste pracovať do úplného rozpadu, podľa potreby sa snažte odpočívať počas celého dňa a v noci.

Výživa počas dojčenia by mala byť ľahko stráviteľná, výživná a rozložená v určitých intervaloch, minimálne 4x denne. Pri používaní produktu je potrebné sledovať reakciu dieťaťa naň a úplne ho vylúčiť z potravy, ak spôsobí negatívnu reakciu v tele dieťaťa.

Diétne obmedzenia s HB

Samozrejme, kŕmna diéta nie je striktné obmedzovanie sa v jedle, je to dodržiavanie zásad zdravej výživy, na ktoré niektorí ľudia zabúdajú pri pravidelnom nedostatku času a rýchlych maškrtách s rýchlym občerstvením.

Dojčenie je skvelým dôvodom, prečo sa vrátiť k plnohodnotnej vyváženej strave, aby ste mlieko nielen nasýtili celou škálou užitočných látok, ale aj zlepšili fungovanie vášho organizmu ako celku, ako aj stav vašej pokožky. , vlasy, nechty a celkovú pohodu.

Dokonca aj s pomerne obmedzeným súborom povolených potravín môžete variť úžasné, chutné, výživné a zdravé jedlá a jesť pestré. Odporúča sa zostaviť jedálny lístok na týždeň alebo mesiac (podľa potreby), aby ste sledovali stravu a neopakovali to isté jedlo často.

Ponúkame niekoľko jedál, z ktorých si môžete zostaviť menu na mesiac.

• Na raňajky:
  ovsené vločky s jablkami, tvrdý syr, ryža, jačmeň, pšeničná kaša, pohánková kaša s mliekom, tvarohový kastról, tvarohový puding, mrkvovo-cuketová pena, kastról s mrkvou, tekvicové, jablkovo-hruškové pyré.


• večera:
  zeleninové pyré, tekvicové, rybie suflé, pohánka, rybacia polievka, paprika plnená mäsom a ryžou, krémová syrová polievka, zelenina zapekaná s hovädzím alebo kuracím mäsom, rolky z kuracieho filé s vajcami a zelenou cibuľkou, dusené rybie koláčiky, plnená cuketa, pohánková polievka , kuracia polievka s rezancami, dusené cuketové placky (v rúre), platesa so zeleninou.


• Olovrant:
  pečené jablko, sušienky, miešané vajíčka, krémové suflé, oriešky, ryžový nákyp, lenivé knedle či parené tvarohové koláče.


• večera:
  Kurací alebo hovädzí parný rezeň, dusený králik s mrkvou, cviklový šalát so sušenými slivkami, ryba a zemiaky v hrnci, kuracie suflé, dusená ryba, tuniakový šalát, varené mäso, ratatouille.