Продукты и калькулятор калорийности

Оздоровительный массаж в сауне. Массаж банным веником в парной

История возникновения бани уходит в такую далекую древность, что теперь уже невозможно узнать, кто и когда впервые придумал использовать сочетание воды и раскаленных камней, чтобы поддерживать в чистоте тело и умиротворять душу.

Кто-то использовал камни и воду по отдельности – как, например, турки и римляне, а кто-то сливал их воедино, получая теплый влажный пар – так делали русские и финны.

Сегодня и в нашей стране популярны турецкие хаммамы и финские сауны, но все-таки сердца наши принадлежат традиционной русской бане. Любителям банных процедур не нужно рассказывать, какой легкостью они наполняют тело, как снимают напряжение и стресс.

Грамотное посещение парной способно избавить от двух килограммов веса, с которыми уходят токсичные вещества, застоявшаяся жидкость, шлаки . А еще большую пользу приносит сочетание банных процедур и массажа. Массаж в бане оказывает мощное целебное и косметическое воздействие, поскольку сила рук массажиста в этом случае дополняется волшебной силой банной атмосферы. В сауне так же полезно провести специализированный косметический массаж .

В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:

поднимается температура тела;
повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
активизируется кровообращение;
учащается дыхание, изменяется газообмен;
усиливается потоотделение.

С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.

Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.

Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.

Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.

Важно! При малейшем недомогании, нужно покинуть парную и сообщить об этом сотруднику бани.

Основные противопоказания

Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:

повышенного артериального давления;
сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
острых инфекционных заболеваний;
опухолей;
гнойничковой сыпи, ран;
беременности, грудного вскармливания.

Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.

Видео урок: польза банного массажа и его разновидности

Для каждого – свой способ

В бане практикуются следующие виды массажа :

МАССИРОВАНИЕ ПЕНОЙ . Эта методика пришла к нам с Востока, изначально она применялась только в турецком хаммаме. Но сегодня ее применяют и в русских банях, и в саунах. После предварительной подготовки, массажист хорошо растирает тело клиента жесткой тканью, чтобы удалить верхние слои эпидермиса и открыть поры.

После этого он наносит большое количество пены с ароматическими маслами и осторожно поглаживает и разминает кожу и мышцы. Эта процедура ценится за косметический эффект, но используется и в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и неврологических патологий (невроза, бессонницы, головных болей).

МАССАЖ ВЕНИКОМ. Исконно русский метод, действие которого во многом определяется тем, какой веник использует массажист:

березовый делает кожу гладкой, шелковистой, снимает воспаление, помогает при заболеваниях суставов, болях в спине, хронических бронхитах, обструктивной болезни легких и многих других болезнях;
пихтовый помогает справиться с любыми инфекциями, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и тонизирует, приносит пользу при нервном истощении и повышенной раздражительности;
дубовый уменьшает потливость, повышает тонус кожи, но в то же время делает ее мягче, успокаивает, придает сил;
липовый способствует выведению жидкости, снижению веса, освобождает организм от токсинов, нормализует работу нервной системы;
эвкалиптовый эффективно решает все проблемы с дыхательными путями, восстанавливает баланс микрофлоры кожи, помогает избавиться от угревой сыпи, прыщей;
крапивный лечит суставы и позвоночник, улучшает питание кожи и кровообращение;
рябиновый снимает усталость, бодрит;
кленовый очищает кожу и хорошо прогревает тело;
полынный повышает упругость кожных покровов.

Веник усиливает действие пара, за счет чего посещение бани становится более эффективным.

БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ . Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.

СПОРТИВНЫЙ . Впервые спортивные массажи в бане стали делать в Древней Греции. Их эффективность связана с общерасслабляющим действием банной атмосферы: именно здесь легче всего разминаются мышцы и сухожилия, прорабатываются суставы.

Посещение парной после занятий спортом – это еще и профилактика посттренировочных мышечных болей, связанных с отложением молочной кислоты . Но даже если боль уже появилась, ее можно снять грамотным спортивным массажем, который в условиях бани даст более быстрый результат, потому что продукты обмена (в том числе распада молочной кислоты) с потом выведутся наружу.

КЛАССИЧЕСКИЙ . Если обычные массажные приемы (поглаживания, растирания, разминания и поколачивания) выполняют в бане, сила их увеличивается в разы, потому что массируемый участок в этот момент уже достаточно активно кровоснабжается.

Разгоряченное тело легко разминается, а усиленно работающие кровеносные и лимфатические сосуды под действием рук массажиста начинают работать на полную мощь.

СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ . Это метод воздействия на внутренние органы через определенные участки кожи. Основан на том, что каждое патологическое изменение, происходящее в организме человека, вызывает изменение в соответствующем спинномозговом нерве и иннервируемом участке тела. Эти рефлекторные изменения, в свою очередь, усугубляют течение болезни.

Так образуется замкнутый круг, характерный для многих хронических заболеваний – обструктивной болезни легких и бронхита, туберкулеза и т.д. Воздействуя на рефлексогенную зону, массажист улучшает состояние пораженного органа , а если это происходит в условиях бани, то эффект получается более выраженным за счет хорошего кровотока.

ТОЧЕЧНЫЙ . Даже ученые признали тот факт, что на теле каждого человека имеются рефлекторные точки, через которые можно воздействовать на различные системы организма. Поэтому иглоукалывание и акупрессура получили официальное призвание. Сеансы акупрессуры сегодня часто проводятся в бане, поскольку пар и горячий воздух повышают их эффективность.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ . Основная цель такого массажа – очистить кожу при помощи различных косметических средств.

МЕДОВЫЙ . Разновидность гигиенического массажа, при котором мед выполняет функцию скраба. Применяется и в лечебных целях – для борьбы с целлюлитом, лишним весом, суставными и общими соматическими патологиями.

АППАРАТНЫЙ . Его действие определяется видом используемого аппарата. Например, вакуумный очищает кожу, улучшает отток крови и лимфы, помогает бороться с целлюлитом.

Вибро- и гидро, а также пневмомассаж воздействуют на кожу и мягкие ткани, улучшая их питание, способствуя избавлению от рубцов, растяжек, целлюлита, морщин. Применяются и для борьбы с суставными патологиями, а также снятия стресса и повышения тонуса нервной системы.

При желании, можно освоить и технику самомассажа, который можно выполнять при помощи массажеров (например, роликов), веника, меда и других средств.

Важно! Рекомендуется воздержаться от банного массажа при наличии сосудистых звездочек, сеточек и «беспричинных» кровоподтеков. Их наличие может говорить о слабости сосудистых стенок, которые под действием высокой температуры станут еще более уязвимыми.

Использование ароматических масел

Чтобы получить еще более заметный косметический или лечебный эффект, можно дополнить массажные воздействия различными маслами, скрабами и ароматными смесями.

Массажное масло можно заменить или дополнить оливковым, персиковым или кокосовым маслом, маслом виноградной косточки или жожоба.

Если в основу капнуть несколько капель аромамасла, то помимо прямого его действия на кожу, можно ощутить благотворное влияние на весь организм. Часто ароматические смеси используются для получения целебного пара – их добавляют в воду, которую льют на камни:

апельсин – повышает настроение, снимает боли, нормализует сон;
базилик – проясняет сознание, облегчает дыхание, снимает спазм;
герань – повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет шелушение и раздражение кожи, лечит мигрень;
жасмин – нормализует давление, поднимает настроение, снимает спазм;
лаванда – обезболивает, стимулирует иммунитет, устраняет раздражительность;
лимон – помогает при ВСД;
можжевельник – эффективен при болезнях дыхательной системы;
мята – улучшает кровообращение, снимание спазм, освежает кожу;
роза – омолаживает, улучшает обмен веществ, повышает либидо;
сосна – повышает решимость, снимает боли, стимулирует дыхательную систему;
шалфей – повышает иммунитет, нормализует работу сальных желез.

В качестве натуральных скрабов, или отшелушивающих средств, широко применяются кофейная гуща, морская соль, сахар и засахаренный мед.

Важно! Выбирая ароматическое масло, учитывайте индивидуальную переносимость. В парной действие масла усиливается, и это может стать причиной плохого самочувствия.

Банный массаж интересен простором для различных экспериментов. Сочетая разные техники его выполнения, используя разнообразные косметические средства, можно получать самые различные результаты, оздоравливая и совершенствуя свой организм.

Банный массаж оказывает колоссальное воздействие на организм и все жизненно-важные процессы. Регулярное выполнение банного массажа улучшит кожное дыхание и обменные процессы, устранит застойные явления и отеки. Под активным воздействием оказываются тканевые гормоны, которые регулируют сосудистый тонус и передают нервные импульсы. Механическое воздействие приводит эти гормоны в активную форму, тем самым положительно воздействуя на нервную и сосудистую систему. К этим гормонам относятся:

эндорфин;
серотонин.

Массаж в бане оздоравливает и укрепляет организм

В бане снижается до минимума нервное и мышечное напряжение. Поэтому большая часть населения посещает баню для снятия напряжения и для эмоциональной релаксации. После бани человек чувствует себя отдохнувшим, эмоционально свободным и уравновешенным. Через некоторое время наблюдается прилив сил и бодрости. Изменяя деятельность нервной системы, можно наблюдать положительное воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Регулируя продолжительность и силу воздействия банного массажа, можно варьировать состояние коры головного мозга, повышать или понижать нервную возбудимость, оживлять утраченные рефлексы. Различают два вида воздействия на организма:

тонизирующее — быстрый, интенсивный, поверхностный массаж;
седативное — медленный, глубокий, более длительный массаж.

Показания:

гипертонус мышц;
детский церебральный паралич;
неврозы;
нарушения сна;
воспалительные заболевания центральной нервной системы.

Противопоказания:

острые заболевания центрального и периферического отдела нервной системы;
болезнь Паркинсона;
эпилепсия;
сосудистоя миелопатия.

Нервные импульсы передают сигналы о том или ином действии

Баня оказывает очень хорошую помощь в лечении опорно-двигательного аппарата. Даже 5 минут в парной могут положительно повлиять при артрозах и воспалительных заболеваниях суставов. Также наблюдается повышение эластичности мышечных волокон и снижается развитие гипотрофии. улучшает кровоснабжение суставов, а также ускоряет процесс рассасывания патологических отложений. Если хотите восстановить организм после тяжелых физических нагрузок, баня за кратковременный срок (5-10 минут) ускорит восстановление работоспособности мышц, снимет чувство усталости и болезненность мышц. Человек будет ощущать бодрость и свежесть во всем теле.

Отмечается положительное влияние на внесуставную форму ревматизма за счет повышения уровня гистамина. Но, необходимо принять к сведению, что ревматики очень чувствительны к микроклиматическим условиям . Охлаждение может привести к нежелательным реакциям. Поэтому охлаждение нужно проводить очень аккуратно и осмотрительно.

Посещение бани рекомендуется в качестве лечебного метода при заболеваниях внесуставной формы ревматизма, при патологии связок и сухожилий. Прогревание, которое оказывает баня, улучшает кровоток. Улучшение кровотока способствует уменьшению морфологических изменений в организме. Баня является отличным средством лечения практически всех стадий подагры. Рекомендуется употреблять побольше воды, чтобы избежать образование камней и перегрузки почек.

Стоит отметить, что в травматологии при повреждении костей и крупных суставов посещение бани запрещено, так как состояние больного может ухудшится. Баню можно посещать только на стадии реабилитации.

Показания:

реабилитационный период после травм суставов и мягких тканей опорно-двигательного аппарата (через 3-4 месяца после операции);
нарушение осанки;
внесуставный ревматизм;
деформирующий артроз;
остеопороз;

Противопоказания:

острые ревматические заболевания;
острые заболевания опорно-двигательного аппарата;
острые повреждения.

Кожа является одним из основных органов, на которые баня оказывает свое воздействие. Первое, что мы можем наблюдать — это потоотделение. Достаточно провести в бане 10 минут, чтобы заметить этот процесс.

Какое влияние оказывает массаж в бане на кожу:

стимулирование иммунных и секреторных функций кожи;
улучшение кожного дыхания;
положительное воздействие на водно-солевой обмен;
положительное воздействие на обменные процессы.

Хочется отметить ярко выраженный косметический эффект, который оказывает баня — это улучшение состояния волос и кожи. Данная процедура полезна для людей с избыточной массой тела, так как при повышении обменных процессов, жиры просто напросто «сгорают».

После первых сеансов массажа наблюдается глубокое очищение кожи, повышение кожно-мышечного тонуса, более эластичный и гладкий вид.

Показания:

акне;
косметическая чистка кожи;
крапивница;
незаживляющие дефекты.

Кожа получает глубокое очищение

Сердечно-сосудистая система

Эффект банного массажа оказывает на сердечно-сосудистую систему своего рода тренирующее действие. За счет того, что частота сердечных сокращений увеличивается до 100-160 ударов в минуту, происходит повышение сердечного выброса в 1,5 раза, а время кровотока уменьшается почти в 2 раза.

Помимо , широко используется массаж вениками. Их использование оказывает дополнительную физическую нагрузку сердечно-сосудистую систему. Наблюдается еще более повышенная частота сердечных сокращений.

За счет повышения температуры тела происходит расширение сосудов, которое влияет на более быстрое распределение крови во все органы. Кожное кровообращение в большей степени изменяет циркуляцию. Расширение капилляров увеличивает газообмен между кровью и тканями. Своего рода происходит кислородная терапия.

Улучшение перераспределения крови в организме облегчает работу сердца.

Как правило массажные движения выполняются в энергичном ритме. За счет ритмичных движений кровь по артериям поступает значительно лучше, тем самым ускоряя отток венозной крови.

Массаж в бане и сауне – это, пожалуй, одна из обязательных процедур. Наряду с посещением парной и нахлестыванием друг друга вениками, разминание распаренных (и потому максимально расслабленных и эластичных) мышц и связок приносит огромное удовольствие.

И все же далеко не каждый из нас владеет всеми секретами банного массажа. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые будут вам полезны и помогут добиться наилучшего эффекта от этой процедуры даже в том случае, если ранее вы с ней не сталкивались.

Правильная подготовка

Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.

Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Баню нужно заранее протопить . Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан . Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в массажном кабинете.
Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!) . Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.

Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!

Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств . Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом . Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.

Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».

Используем веник

Технология запаривания

Идеальное приспособление для банного массажа – это, конечно же, веник. Делают веники из березы, дуба, ивы, ольхи, крапивы, полыни, а также других материалов.

Обратите внимание!
не более двух раз, дубовые — два-три раза. Травяные разновидности являются почти исключительно одноразовыми, поскольку интенсивное растирание и похлестывание быстро приводит их в негодность.

Веники можно применять как свежие, так и сухие (запасенные впрок). С подготовкой свежих никаких хлопот не возникает – достаточно просто промыть ветки в теплой воде.

А вот с сухими нужно поводиться:

Быстрое запаривание проводим по такой схеме: веник выдерживаем 5 минут в холодной воде, 5-10 минут в теплой воде, и 5-10 минут в кипятке. Желательно, чтобы емкость, в которой проводится замачивание, была накрыта крышкой для сохранения пара.

Совет!
Слишком долго держать сухой веник в кипятке не стоит – листья могут склеиться и при попадании на тело станут причиной неприятных ощущений и ожогов.

Также при экспресс-запаривании можно пропустить процедуру выдерживания в кипятке, а прогреть прутья непосредственно над банной каменкой.
Для более эффективного массажа с использованием веника используется долгий способ. Сухие ветки помещаем в холодную воду на 5-10 часов. Непосредственно перед походом в баню вынимаем веник из воды, заворачиваем во влажную ткань и укладываем на нижнюю . К моменту начала массажа листья будут мягкими и очень ароматными.
Весьма эффективный при обработке кожи крапивный веник требует особой подготовки, иначе ожоги нам обеспечены. Чтобы избавиться от шипов, нужно попеременно помещать побеги крапивы то в холодную, то в горячую воду два-три раза, выдерживая в емкости по 5 минут.

В результате мы должны получить мягкие и гибкие прутья, с которых листья не будут облетать даже при интенсивном воздействии. С таким веником можно приступать к массажным процедурам.

Работаем правильно

Правильное воздействие веником на кожу и мышцы – основа успешного массажа. Не стоит бить со всей силы – эффекта это не принесет, а вот синяки и красные полосы вполне могут остаться.

Совет!
Если температура в парной выше 70 0 С — движения должны быть плавными, иначе ожогов от капель кипятка и горячего пара не избежать.

Освоить технику работы веником довольно просто, поможет вам в этом приведенная ниже инструкция:

Основным приемом является поглаживание с массированием. При этом прутья двигаются по коже, оказывая незначительное воздействие на подкожные слои. Такая техника работы усиливает интенсивность кровообращения, а биологически активные вещества, содержащиеся в листьях, попадают в кожу.
Массирование лучше осуществлять вдвоем. При обработке веник проходит от ног до головы и обратно несколько раз, задерживаясь на бедрах, икроножных мышцах и спине.

Совет!
Для облегчения работы стоит надеть варежки, иначе уже через несколько минут у держащего веник появятся болезненные волдыри.

После окончания поглаживания применяем компресс. Поднимаем веник к потолку, захватываем им горячий воздух с паром и опускаем на спину или поясницу, прижимая на несколько секунд. Для каждого участка тела стоит осуществлять не боле 5-6 компрессов, периодически промывая листья прохладной водой, поскольку в дальнейшем возможно покраснение и образование волдырей.

При слишком высокой температуре в парилке важно не переусердствовать: если «жертве» массажа слишком горячо, стоит не поднимать веник под потолок, а нужно просто опускать его на кожу.
Похлестывание – наиболее популярный и любимый многими прием массажа. Обработка при этом осуществляется гибкими, концевыми частями прутьев на протяжении одной-двух минут. Как и в предыдущем случае, нужно очень внимательно следить за ощущениями партнера, и при слишком болезненных ударах снижать интенсивность обработки.

Совет!
Чередуя похлестывание с компрессом можно добиться максимального эффекта.

На финальной стадии стоит применить такую технику как растирание. При этом веник одной рукой мы держим за рукоятку, а другой – втираем облиственную часть в кожу: спину, грудь и живот – по кругу, руки и ноги – вдоль. Чем выше температура в бане, тем менее интенсивным должно быть растирание.

Работать веником можно и своими руками, но лучше все же обратиться за помощью к товарищу. Так вы сможете полностью расслабиться и получить удовольствие от контакта кожи с распаренными ветками и листьями.

Классический массаж

Основные приемы

Кроме обработки веником в бане можно проводить и классический массаж. При этом растирание и разминание осуществляется как в самой парной (менее интенсивно), так и в предбаннике (более основательно).

Конечно, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, однако цена подобного удовольствия весьма высока.

Так что постараемся освоить технику, по которой выполняется массаж в банях, самостоятельно:

Укладываем партнера на полок в максимально расслабленной позе. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голова повернута набок.
На руки наносим массажное масло или мыло. Поскольку распаренная кожа весьма чувствительна к воздействию эфирных масел, то смеси лучше выбирать максимально нейтральные.
Обработку начинаем с интенсивного поглаживания тела ладонями. В течение двух-трех минут растираем кожу, плотно прижимая к ней всю поверхность руки, ноне надавливая, чтобы не задеть пока не прогретые нижние слои.

Совет!
При поглаживании одна ладонь должна следовать за другой, не повторяя ее движений.
Например, левой рукой мы описываем круги, тогда правая должна идти зигзагом и наоборот.

Далее повышаем интенсивность воздействия, выполняя выжимание. Выжимание можно проводить ребром ладони, кистью, кулаком или даже предплечьем. При этом мы двигаемся поперек обрабатываемой мышцы, перераспределяя кровь и приводя мускулы в тонус.

Разминание — это прием, который включает в себя не только банная обработка, но и полноценный массаж после бани. При разминании важно направлять все силы под кожу, оказывая влияние на глубинные слои. Существует несколько техник разминания, однако новичку овладеть ими будет довольно сложно. Так что стоит ограничиться просто вращательными движениями вдоль обрабатываемых мышц.

Растирание, как правило, используется при высокой интенсивности нагрева, т.е. там, где другие способы обработки будут излишне болезненными. При растирании можно использовать не только ладонь, но и фаланги пальцев и даже кулачный гребень.
Еще одна техника предусматривает встряхивание конечностей. Однако непосредственно в бане и сразу после парной использовать эту технику не стоит. Все дело в том, что без должного опыта сложно дозировать усилие, и при излишней интенсивности рука может просто вылететь из сустава – связки-то распаренные и эластичные. А вот через 5-10 минут после выхода из парилки встряхнуть руки и ноги нужно обязательно!

Отдельную категорию приемов составляет так называемый самомассаж. При этом мы самостоятельно разминаем и растираем все мышцы, до которых можем дотянуться. С одной стороны, это довольно хлопотно, но с другой – мы можем контролировать интенсивность воздействия и избежать болевых ощущений.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно следовать довольно простым советам:

При проведении массажа внимательно прислушиваемся к сигналам нашего организма. Ощущения должны быть приятными, пусть и несколько болезненными. При малейшем проявлении дискомфорта стоит снизить интенсивность давления.
После завершения процедуры нужно успокоить дыхание. Для этого лучше всего воспользоваться вениками: смачиваем их в прохладной воде и прикладываем к груди и к лицу.
Сразу после массажа не стоит нырять в водоем или прыгать в сугроб. Лучше выйти в предбанник, немного отдохнуть, затем прогреться снова – и только потом переходить к закаливанию.

После завершения всех процедур не стоит сразу же садиться к столу, а лучше потерпеть как минимум час. То же касается и алкоголя с курением — пара часов без вредных привычек не только вам не повредят, но и будут способствовать закреплению оздоровительного эффекта.

Вывод

Баня и массаж – это процедуры, органично дополняющие друг друга. Тело, прогретое в парилке, воспринимает все массажные воздействия наилучшим образом, потому стоит воспользоваться моментом для достижения эффекта. Освоить технику работы вениками или основные приемы классического массажа под силу практически каждому, так что оздоровление при посещении парной нам гарантировано.

Видео в этой статье содержит дополнительную информацию по этой теме, так что мы рекомендуем внимательно изучить его в первую очередь тем, что решил заняться массажом самостоятельно.

Наверное нет такого человека, который не любил бы массаж. Растирание и разминание уставшего тела довольно приятная и полезная процедура. Главный инструмент массажиста - чуткие руки, ну а в бане именно массаж веником помогает хорошенько расслабится.

Если вы со всей своей мочи будете стегать себя веником на банном полке, то это никак нельзя будет назвать веничным массажем. Потому что это далеко не простая работа, этому делу следует учится…

Проводят массажные действия только после того, как хорошенько разогреются. В первый заход в парилку парятся без веника. Просто сидят на верхнем полке и прогревают каждую клеточку своего тела. После того, как хорошенько пропотеют, обливаются тёплой водой. И только теперь настаёт время для массажа.

Нет сомнений в том, что парится сподручней вдвоём. Тот человек, который будет принимать полезную процедуру должен лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела.

Парильщик одевает для защиты рук рукавицы (если не хочет получить свежайшие волдыри на ладонях). Главный инструмент банного массажа - веник, должен быть чуть-чуть влажным.

Как персидских царей опахивали веерами, так и лежащего на полке счастливчика опахивают горячим воздухом парилки. Легко махая веником, едва касаясь кожи, несколько раз проходят вдоль всего тела, начиная от ног, потом проходят обратно от головы с обоих боков.

Уверена, что по ощущениям это можно сравнить с горячим ветерком, который окутывает всё тело.

В этом этапе веничного массажа принимают участие веники, банный жар и распаренное тело.

Очень важно, что бы сам парильщик чувствовал температуру в парилке. Если очень горячо - движения веником должны быть медленными и осторожными. А коли температура приемлема - значит движения становятся более энергичными.

Случается, что тело начинает жечь, тогда парильщик должен смочить руки или веник в холодной воде и приложить к раздражённому месту тела.

А коли мало жара - тогда парильщик поднимает веники повыше, захватывая ими горячую порцию жара и быстро перемещает их вдоль тела.

После опахивания следует такая массажная серия как - поглаживание.

Поглаживание тела

Начинают поглаживание со стоп. Веники кладут на стопы и не спеша скользят им вдоль тела до шеи и обратно. Так гладят всё тело и бока несколько раз. Если в парной очень горячо, то веники от тела не отрывают и не поднимают вверх. Когда температура приемлема, то веники поднимают вверх, захватывая горячий воздух.

Веники периодически нужно опускать в прохладную воду, это поможет избежать неприятных ощущений и снять жжение на коже. Не поверите, но таким образом очень хорошо прогреваются мышцы и суставы.

Людям, страдающим радикулитом, ревматизмом суставов и остеохондрозом очень полезно поглаживание тела веником. Веником захватывается горячий воздух и направляется в область поясницы, коленей, шеи и лопаток.

Постёгивание тела

Этот приём сочетают с поглаживанием. Постёгивание - это скользящие, лёгкие удары веником.

Начинают постёгивать со спины, перемещаясь к пояснице и далее к бёдрам ног, икрам и стопам.

Наибольший массажный эффект даёт чередование поглаживания и постёгивания. Длительность каждого массажного приёма не более одной минуты.

Тот, кто принимает массажную процедуру периодически переворачивается с живота на спину, получив порцию веничного массажа следует переворот на живот. Парильщик выполняет поглаживания и постёгивания, затем наступает время для основного этапа веничного массажа - похлёстывание в сочетании с компрессом.

Похлёстывание и компресс

Что бы выполнить этот массажный приём веники поднимают вверх для захвата свежей порции горячего воздуха.

Затем захватив горячий пар делают два-три похлёстывающих удара по телу массируемого. Начинают движения со спины, затем веник снова поднимают вверх и захватив горячего воздуха прижимают к телу на две - четыре секунды (это и есть веничный компресс).

Точно таким же образом выполняются похлёстывания и компресс на пояснице, в области крестца и наружной поверхности бёдер.

Очень осторожно следует действовать в области подколенной впадины, так как кожа здесь очень чувствительна. В этом месте можно выполнять только компресс веником.

Очень полезен при артрите, ревматизме, радикулите и подагре такой приём веничного массажа - растяжка.

Растяжка

Два веника кладут на поясницу, затем их разводят в противоположные стороны. Один веник ведут к голове, а второй к стопам. Тело растягивается банным жаром и вениками в разные стороны.

Повторяют растяжку до шести раз, а завершают лёгким поглаживанием тела.

Я уверена, что после банных компрессов и растяжек вы почувствуете себя заново рождённым! 🙂

Растирание

Этот приём проводится в заключении банного массажа. При последнем заходе в парилку парильщик берёт веник и держа за ручку ладонью другой руки сильно надавливая на веничную листву растирает тело массируемого во всех направлениях.

После этого приёма массируемый должен вставать медленно и осторожно, возможны головокружения.

Помните главное: массаж веником в жарком банном царстве сильнодействующая процедура. Высокие температуры не безопасны, а с давлением шутки плохи.

Вставать после массажа следует так: медленно переворачивайтесь на живот, затем на бок - задержитесь в таком положении на некоторое время, потом осторожно сядьте. Если чувствуете себя хорошо и уверенно - осторожно вставайте.

Время одного захода в парилку не должно превышать 10 минут. В периодах отдыха между заходами в парилку очень полезно пить травяные чаи.

Помните, что вне зависимости от того, как вы себя чувствуете, общее время нахождения в парилке не должно быть более 40 минут!

Банный веник - это массажных дел мастер и надо научится правильно париться и пользоваться им, тогда баня принесёт небывалую пользу!

Массаж в условиях бани – эффективный способ воздействия на тело, несущий оздоровительный эффект. Овладев основными приемами банного массажа и самомассажа, вполне можно выполнять эти процедуры, обходясь без помощи профессионалов. Кроме снятия нервного напряжения, массаж способен повысить стрессоустойчивость, а также ослабить боль и уменьшить отечность. Кроме того, он способствует нормальному кровообращению, помогает избавиться от лишнего веса и подкожного жира.

Польза банного массажа

Массаж тела в бане является одной из наиболее важных и полезных банных процедур. По степени своего целебного воздействия на организм он несравним ни с какой другой. И удовольствие, получаемое от такого массажа, так же велико, как и его польза.

Благотворное влияние массажа в русской бане на организм эффективно и разносторонне, он оказывает следующие виды воздействия:

стимулирует обмен веществ;
увеличивает подвижность и эластичность суставов;
снимает боль и отечность;
способствует скорейшему заживлению ран;
нормализует деятельность выделительной системы;
улучшает кровообращение, расширяет сосуды, избавляет от венозного застоя;
стимулирует сердечную деятельность;
способствует ;
снимает усталость и способствует быстрому восстановлению организма после ;
помогает избавиться от избыточного веса;
снимает нервное и психическое напряжение, увеличивает стрессоустойчивость;
нормализует работу эндокринной системы организма;
увеличивает выносливость мышц;
повышает настроение, придает силы и бодрость.

Таким образом, регулярное посещение бани, сопровождаемое массажем, не только укрепит организм и повысит иммунитет, но и поможет избавиться от множества заболеваний. Существуют различные виды и приемы банного массажа, в том числе и самомассаж.

Массаж в условиях бани: основные приемы

Существует несколько основных приемов массажа в бане, которые несложно освоить и использовать самостоятельно. И если при очередном посещении бани у вас «под рукой» не окажется профессионального массажиста, вы всегда сможете порадовать таким массажем своих товарищей или сделать его себе. Итак, как делать массаж в бане, и какие существуют приемы?

Поглаживание. Прием выполняется раскрытой ладонью. Цель этого приема - охватить большую площадь поверхности тела, но при этом обеспечить плотное прикосновение к коже. Поэтому при выполнении поглаживания 4 пальца соединяют вместе, а большой палец отводят в сторону. Затем медленными, легкими, ритмичными движениями массируют поверхность тела, прижимая ладонь плотно, не надавливая слишком сильно.

Поглаживание можно делать одновременно двумя руками или отдельно каждой рукой по очереди. При первом варианте одна рука следует за другой, но при этом выполняет и повторяет другие поглаживающие движения. Например, если правой рукой вы делаете зигзагообразные поглаживания, то левой нужно следом делать прямолинейные движения.

Всего поглаживания выполняют в течение 2-3 мин. С помощью этого приема хорошо снимать нервное и физическое напряжение. Мышцы и нервные волокна расслабляются, дыхание становится ровным и глубоким, под действием поглаживаний человек может даже задремать. Кроме того, прием поглаживания усиливает кровоток в сосудах, расположенных близко к поверхности кожи. За счет этого ее питание улучшается, она приобретает упругость и эластичность. Отмершие клетки эпителия отделяются, поры кожи раскрываются и очищаются.

Выжимание. После поглаживаний переходят к выполнению следующего приема - выжимания. Его можно делать несколькими различными способами. Наиболее распространенный - выжимание с помощью кулаков.

Для выполнения этого способа переплетают большие пальцы обеих рук, а остальные пальцы сжимают в один общий кулак, не разнимая рук при выполнении выжимания.

Еще один способ - выжимание с помощь кисти. Для этого способа плотно сжимают все пальцы руки, затем ладонь помещают поперек массируемой мышцы. Третий способ - выжимание с помощью ребра ладони. Его помещают также попрек массируемой мышцы и делают движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

Способ выполнения выжиманий выбирают в зависимости от того, какую часть тела массируют. Выжимания на спине удобно проводить ладонью или кулаком, на бедрах и предплечьях - ребром ладони.

Сам прием выжимания заключается в ритмичном надавливании на поверхность тела. Направление приложения усилия - вдоль мышечных волокон по направлению к лимфатическим узлам. Выжимания выполняются медленно, только прямолинейными движениями. Их назначение - вызвать отток лимфы. За счет этого активизируется кровоснабжение сосудов, что, в свою очередь, приводит к улучшению питания мышечной ткани, повышению тонуса, приливу бодрости.

Выжимания выполняют в течение 4-5 мин, после чего опять возвращаются к поглаживаниям.

Разминание. Это основной прием банного массажа. Он выполняется после выжиманий и повторных поглаживаний.

С помощью этого приема проводится разминание сразу и верхнего, и нижнего слоев мышечной ткани.

В зависимости от массируемой области разминание проводят различными способами.

Самым простым способом является ординарное разминание. Таким способом выполняют массаж мышц живота, груди, бедер, ягодиц, плеч, предплечий и икр. Для осуществления данного способа разминания необходимо плотно сжать мышцу, обхватив ее пальцами, и сделать вращательно движение всей рукой. Движения при этом выполняют медленно и ритмично, они не должны вызывать болевые ощущения. Пальцы не сгибают в суставах, поскольку в противном случае на теле могут образоваться синяки.

Следующий способ применяют для массажа наиболее крупных и рельефных мышц спины, ягодиц, бедер и икр. Называется этот способ двойной гриф. Техника его выполнения аналогична ординарному разминанию, но отличается положением пальцев. Поверх 4-х пальцев массирующей руки крестообразно накладывают 4 пальца свободной, большой палец свободной руки кладут на большой палец массирующей.

Для массажа крупных плоских мышц применяют способ разминания кулаками. Массируют одной или двумя руками, направление движения кругообразное, в сторону ближайших лимфатических узлов.

Следующий способ - двойное кольцевое разминание. Его применяют значительно реже, только при нарушении кровоснабжения каких-либо участков тела. Для выполнения этого способа руки располагают на массируемом участке параллельно друг другу на расстоянии кисти. Пальцы рук не сгибают в суставах. Мышцу плотно обхватывают пальцами поперек волокон, чуть оттягивают кверху и, поочередно перекладывая из одной руки в другую (но не выпуская), разминают. Необходимо чтобы руки плавно передвигались, осуществляя разминающие движения вдоль всей мышцы.

Независимо от применяемого способа, прием разминания выполняют в течение 6-7 мин, после чего вновь повторяют поглаживания. При выполнении данного приема происходит восстановление функций мышечной ткани на разных участках тела. Кроме того, этот прием благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как видно на фото, банный массаж не сложен и доступен не только профессионалам.

Похлопывание. Данный прием обычно используют как один из завершающих. Выполнение этого приема вызывает рефлекторное сокращение мышц и прилив крови к массируемым участкам тела. Через нервные окончания, близкие к поверхности тела, такой вид массажа оказывает расслабляющее действие на весь организм.

Похлопывания выполняют обычно расслабленными пальцами, иногда всей кистью, со слегка согнутыми и сложенными пальцами. Сами похлопывания делают быстро и ритмично, непрерывно, одно за другим. Прилагаемое усилие зависит от того, работает ли только кисть или в движении принимает участие предплечье. Руки при выполнении похлопывания располагают в направлении поперек мышцы. Выделяют особый вид похлопывания - рубление. Его производят ребром ладони, при этом пальцы руки раздвинуты, а при ударе каждом они смыкаются. Если используют этот способ похлопывания, то движение выполняют не поперек, а вдоль мышечных волокон. Похлопывание выполняют 2-3 мин.

Потряхивание. Потряхивание также относится к завершающей серии приемов банного массажа. Его осуществляют раздвинутыми пальцами руки. Мышцу захватывают и плотно зажимают между большим и остальными соединенными пальцами и потряхивают быстрым зигзагообразными движением кисти. Затем отпускают и перехватывают дальше, продвигаясь вдоль по всей мышце.

Этот прием применяют при завершении массажа крупных мышц на бедрах, ягодицах, икрах. Потряхивание выполняют 2-3 мин.

Растирание. Прием также относится к завершающей серии. Он заключается в растяжении и смещении кожи с подлежащими под ней тканями во всех направлениях. Этот прием в чем-то схож с поглаживаниями - тоже выполняется медленно и плавно, ладонью. Но, в отличие от поглаживания, при выполнении данного приема рука не просто скользит по поверхности кожи, но плотно прижимает ее, образуя перед собой складку. Эту складку, как волну, с помощью ладони нужно продвинуть вдоль всего массируемого участка тела.

Растирание применяют для области суставов и сухожилий, а также на тех участках тела, где наблюдаются застойные явления.

С помощью растираний активизируется кровообращение на коже и подлежащих под ней тканях. Это происходит за счет расширения сосудов и увеличения притока крови к поверхности массируемого участка тела.

Выполнение растираний способствует, рассасываю различных отложений в тканях суставов, растяжению спаек, заживлению рубцов, увеличению подвижности суставов, их эластичности и прочности. Растирания также очень полезны при заболеваниях суставов, при отечности, при восстановлении после травм, вывихов, растяжений, ушибов. Растирание выполняют в течение 4-5 мин.

Здесь вы можете посмотреть видео банного массажа, чтобы лучше понять, как выполняется тот или иной прием:

Еще больше по теме