Alimentazione durante la gravidanza. Dieta per le donne incinte

L'alimentazione durante la gravidanza deve essere corretta. Questo assioma è noto, forse, a tutte le future mamme. Ma alcuni lo prendono alla lettera: “devi mangiare di più”. Dopotutto, chi non sogna di dare alla luce un eroe che pesa più di 4 kg? E molti credono che più un bambino pesa alla nascita, più sano sarà e si svilupperà più velocemente dei suoi coetanei. Ma questa opinione è sbagliata. Quali fattori determinano il peso di un bambino e perché è dannoso mangiare molto?

Il peso del bambino dipende dal peso iniziale della madre e dai chilogrammi guadagnati durante la gravidanza. Esiste un concetto del genere in medicina: BMI (indice di massa corporea). Determinando questo indice, i medici scopriranno se ci sono o meno deviazioni nel peso corporeo. Per calcolarlo, devi dividere il tuo peso corporeo per la tua altezza in metri quadrati. Ad esempio, una donna con un'altezza di 167 cm e un peso corporeo di 70 kg ha un BMI pari a 25 70: (1,67 x 1,67) = 25

Valori dell'IMC:

19,8-26 - peso normale

26-29 - sovrappeso

29 - obesità

35 - obesità patologica

Le donne in sovrappeso, determinate calcolando il BMI, hanno un aumentato rischio di parto prematuro e aborto spontaneo, rischio di sviluppare eclampsia, insufficienza cardiaca, ecc. Sì, le donne obese spesso danno alla luce bambini in sovrappeso, ma questo non è motivo di gioia . Dare alla luce un bambino grande spesso provoca lesioni alla nascita.

A seconda del BMI, vengono determinate le norme per l'aumento di peso durante la gravidanza. Le donne con peso normale possono aumentare di 11,5-16 kg. Sovrappeso - 7-11,5. Sottopeso: 12,5-18 kg. Inoltre, il peso dovrebbe essere guadagnato in modo fluido e uniforme. Con peso normale nel 2o e 3o trimestre - non più di 0,4 kg a settimana, con peso in eccesso - non più di 0,3 kg a settimana.

Tuttavia, anche se l’aumento di peso è superiore al normale o la donna inizialmente ha molti chili di troppo, non è necessario seguire alcuna dieta. Anche se l’alimentazione in gravidanza va indubbiamente rivista di settimana in settimana. Prepara il tuo menu di esempio e mostralo al tuo medico. Egli consiglierà quali alimenti dovrebbero essere esclusi e determinerà il motivo del forte aumento.

Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere aumentato di circa 300 kcal al giorno. Inoltre, è necessario aumentare il contenuto calorico non in base alla quantità di cibo, ma alla sua qualità. Ad esempio, è più probabile che “recuperare” le calorie mancanti con i biscotti secchi sia dannoso e porti alla stitichezza piuttosto che benefico. Circa il 20% della dieta dovrebbe essere costituita da proteine, il 30% da grassi e il 50% da carboidrati.

Inoltre, devi assicurarti che la tua dieta quotidiana contenga tutte le vitamine e i microelementi necessari.

Vitamina A. La dose giornaliera necessaria è di 800 mcg. Questa vitamina si trova nella maggior parte delle verdure verdi e gialle, così come nei tuorli d'uovo, nel latte e nel burro. Distrugge rapidamente in aria.

Vitamina B2. La norma è 1,6 mg al giorno. Contenuto in verdure verdi, latticini e frutti di mare, uova e formaggio.

Vitamina B6. La norma è di 2,2 mg al giorno. Contenuto nelle verdure, oltre a noci, arachidi, nocciole, pollo e pesce.

Vitamina B12. La norma giornaliera è di 2,2 mcg. Questo elemento ha una buona resistenza alla luce e al calore. È contenuto nel fegato di manzo, negli spinaci, nell'insalata verde, nelle alghe e in vari frutti di mare, nel pollo e nei formaggi a pasta dura.

Vitamina C. Si consiglia di consumare circa 70 mg al giorno. L'acido ascorbico si trova non solo negli agrumi, contrariamente alla credenza popolare, ma anche nella maggior parte delle verdure e dei frutti, nonché nelle verdure. Un altro punto interessante che le future mamme dovrebbero sapere è che l'acido ascorbico (sia in forma naturale che “sintetica”) non rafforza adeguatamente il sistema immunitario e, ovviamente, non aiuta a evitare malattie virali acute né ad alleviarne il decorso.

Vitamina D La sua norma è 200-400 UI. Come sapete, questa sostanza si forma a causa dell'esposizione alla luce solare sulla pelle. Pertanto, è improbabile che si verifichi una carenza in estate, o in qualsiasi altro periodo dell'anno, se si escono regolarmente per passeggiate. Si trova in quantità significative nei prodotti di origine animale (burro, latte, albume, caviale, ecc.): l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere sempre ricca di questi prodotti proteici.

Vitamina E. La norma è 10 mg. La sua carenza si verifica estremamente raramente. Si trova anche in prodotti di origine animale.

Vitamina K La sua assunzione giornaliera dovrebbe essere di 65 mg. Questa sostanza si trova nel cavolo bianco, nei pomodori e nei prodotti di origine animale. È questo che aiuta a migliorare l'assorbimento del calcio, che è particolarmente importante nell'ultimo trimestre di gravidanza.

Acido folico. La sua norma durante la gravidanza è di almeno 0,4 mg. Ma, come mostrano le ricerche, anche una dieta nutriente e variata non può fornire completamente acido folico al corpo. È necessario prenderlo in aggiunta e senza attendere il concepimento e l'intera prima metà del periodo di gestazione del bambino. Se manca acido folico, l'embrione può sviluppare una patologia grave e incurabile: un difetto del tubo neurale.

Calcio.È ciò che mantiene forti le nostre ossa e i nostri denti. Nell'utero, il bambino riceve il calcio dalla madre, privandola così di questo microelemento essenziale. Il risultato di questa azione è spesso evidente: quando i denti della futura mamma iniziano a sgretolarsi. E tutto questo nonostante l'alimentazione durante la gravidanza nelle prime fasi, e nei restanti mesi, sia stata corretta ed equilibrata. Il calcio si trova nei latticini, nella frutta e nella verdura. Ce n'è molto in alcuni tipi di formaggio. La norma giornaliera è di 1000 mg al giorno. Se hai segni di carenza di calcio nel tuo corpo, contatta il tuo medico in modo che possa prescriverti un medicinale contenente questo oligoelemento.

Ferro. Questo oligoelemento svolge un ruolo fondamentale nella produzione di emoglobina. Le principali fonti di ferro sono gli alimenti proteici: legumi e carne. Ma anche con una dieta nutriente e un contenuto calorico sufficientemente elevato, la mancanza di ferro non è rara. Normalmente, la futura mamma dovrebbe riceverne circa 3 mg al giorno, ma poiché il ferro viene assorbito molto poco (ne viene assorbito solo un decimo), il suo fabbisogno giornaliero per le donne incinte è di 30 mg. La vitamina C favorisce notevolmente l’assorbimento.

Sodio. Contenuto nella maggior parte degli alimenti consumati, ma viene assorbito principalmente dal sale da cucina. Migliora l'assorbimento della vitamina D. Una carenza di questo microelemento può verificarsi solo durante il digiuno e nei vegetariani rigorosi. Uno dei segni sono le convulsioni e la nevralgia. Una sovrabbondanza può causare sintomi come gonfiore degli arti e del viso. È molto importante non esagerare con il sale da cucina, poiché tra le cose che le donne incinte non dovrebbero mangiare in grandi quantità è probabilmente al primo posto.

Fosforo. La sua norma è di 1000 mg al giorno. Questo oligoelemento è necessario per la formazione delle ossa fetali. È estremamente raro soffrire di una carenza. Inoltre, per questo motivo molti integratori vitaminici per le future mamme non contengono affatto fosforo. Lo scambio dei composti del fosforo avviene, tra l'altro, grazie alla vitamina D. Contenuta nella carne di animali, uccelli e pesci.

Zinco. Questo oligoelemento è particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza. La dose raccomandata è di 15 mcg al giorno. Dovresti fare molta attenzione quando assumi ulteriori farmaci per reintegrare ferro e rame, poiché queste sostanze potrebbero impedire l'assorbimento dello zinco, in linea di principio, così come interferirebbero con l'assorbimento di ferro e rame se assunti in aggiunta. Questo punto deve essere preso in considerazione dal medico che prescrive prodotti multivitaminici o monovitaminici. Molti frutti contengono zinco, compresi quelli esotici.

Queste sono le principali raccomandazioni dei medici. Naturalmente, non dovresti provare a calcolare scrupolosamente la quantità di questa o quella sostanza che è entrata nel tuo corpo con il cibo. Non sarai ancora in grado di calcolare correttamente e ciò causerà solo esaurimenti nervosi. Se ti manca qualche elemento, credimi, i sintomi appariranno sicuramente. Bene, l'assunzione aggiuntiva di acido folico e ioduro di potassio è raccomandata a tutti, senza eccezioni. Alle future mamme possono essere prescritti anche integratori di calcio e ferro, perché, come abbiamo già detto, la loro carenza è abbastanza comune tra le donne incinte.

Vegetariani

Se appartieni alla categoria dei vegetariani che non accettano non solo la carne, ma anche altri prodotti animali (latticini, ad esempio), allora avrai sicuramente bisogno di ulteriori fonti di vitamine B12 (2 mcg al giorno) e D (400 UI al giorno). giorno).giorno), che non ricevi a causa della natura della tua dieta. Inoltre, è necessario prestare attenzione al contenuto calorico del cibo (la maggior parte dei piatti vegetariani sono ipocalorici, il che non è la norma per le future mamme) e al suo valore. In generale, chi vuole sapere cos'è una gravidanza facile e una dieta equilibrata può aiutare. Quindi forse vale la pena cambiare la tua dieta per un po’? In questo modo non metterai a rischio la salute del tuo bambino.

Donne sportive

Non tutte le donne abbandonano immediatamente il loro solito stile di vita dopo aver ricevuto la notizia che diventeranno madri. Questo vale sia per gli atleti professionisti che per le donne che conducono uno stile di vita attivo. Certo, devi stare più attento con i carichi. Ma in questo caso, l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere leggermente diversa: più ipercalorica, poiché la futura mamma-atleta spende più energia e, di conseguenza, ha bisogno di una dieta più densa. È necessario aumentare la quantità di carboidrati nel cibo.

Adolescenti

Una ragazza di 16 anni incinta non è rara. Puoi sentire le opinioni di tutti i medici secondo cui rimanere incinta in così tenera età è pericoloso, poiché il corpo sta ancora crescendo e questo è troppo stressante per questo. Ma se ciò accade, devi prima prestare attenzione alla nutrizione. Inoltre, come nel caso degli atleti, il cibo dovrebbe essere sufficientemente ricco di calorie.

Gravidanza multipla

L'enorme stress subito dal corpo durante il trasporto di 2 o più bambini richiede un aumento dell'apporto calorico (di circa 150 kcal al giorno, a seconda del BMI). Inoltre, si raccomanda di aumentare la dose di acido folico aggiuntivo a 1 mg al giorno. Aumenta anche il fabbisogno di vitamina B6. Ciò significa che non bisogna rinunciare a pesce e pollame, fonti molto ricche di pirodossina.

Tossicosi e disturbi digestivi

In caso di tossicosi, avvelenamenti e altri fenomeni spiacevoli che provocano il rigetto del cibo, è opportuno prevedere un apporto aggiuntivo di vitamina B6, che favorisce un migliore assorbimento delle proteine ​​e quindi l'attenuazione dei sintomi di malessere. Inoltre, durante l'inizio della gravidanza, i pasti frazionati sono altamente raccomandati: è necessario assumere cibo e liquidi spesso, ma poco a poco, questo aiuta ad evitare attacchi di nausea e vomito. Se nulla aiuta e tutto ciò che mangi e bevi viene rifiutato dal tuo corpo, dovresti andare in ospedale: iniezioni di preparati vitaminici e glucosio per via endovenosa ti aiuteranno a sopravvivere a questo periodo difficile.

Intolleranza al lattosio

Questa patologia è causata da bassi livelli di lattasi, un enzima senza il quale è impossibile digerire il lattosio. Questa patologia colpisce principalmente le persone che vivono alle latitudini settentrionali, così come i residenti dei paesi africani e asiatici. L'intolleranza al lattosio è pericolosa perché non assorbe adeguatamente il calcio contenuto nei latticini. Quando vengono consumati si verificano flatulenza, diarrea e crampi dolorosi nell'intestino.

Con questa patologia è necessario consumare cibi ricchi di calcio, ma non contenenti lattosio. Questi includono, ad esempio, il latte di soia. Se hai ancora una carenza di calcio (assunzione giornaliera inferiore a 600 mg), è opportuno assumere ulteriori compresse di calcio. Se vivi in ​​paesi dal clima freddo, in inverno e con rare passeggiate all'aria aperta, dovresti assumere anche vitamina D (400 UI al giorno).

Dimmi cosa mangi e ti dirò chi sei. Vale la pena ricordare questo vecchio detto il più spesso possibile durante la gravidanza! Ora che hai un piccolo fascio di vita che cresce dentro di te, una corretta alimentazione diventa particolarmente importante. Per costruire un nuovo corpo, una donna ha bisogno di più nutrienti e componenti biologicamente attivi. Ma questo non significa che devi puntare tutto sulle prelibatezze e mangiare per due. Ciò significa che è ora di iniziare a mangiare in modo razionale!

L’aumento di peso durante la gravidanza è un processo naturale. Non allarmarti se durante la seconda gravidanza aumenti di peso più velocemente o, al contrario, più lentamente. I tassi di aumento di peso variano non solo tra donne diverse, ma anche tra la stessa donna durante gravidanze diverse. Esiste uno standard a cui aderiscono i ginecologi di tutti i paesi: una donna di corporatura media guadagna circa 11 chilogrammi durante la gravidanza. Piccole fluttuazioni in una direzione o nell'altra sono normali.

L'aumento di peso nel primo trimestre di gravidanza non dipende dalla dieta! Pertanto, l'alimentazione nelle prime settimane di gravidanza potrebbe essere la stessa di prima del concepimento o più abbondante: non vi è alcuna differenza. Ciò è dovuto al fatto che per lo sviluppo della gravidanza nelle prime fasi, il corpo di una donna produce un'enorme quantità di ormoni che impediscono che i nutrienti vengano sprecati inutilmente sotto forma di grasso depositato sui fianchi. Un aumento di peso eccessivo nei primi mesi è possibile solo se la regolazione ormonale viene interrotta. Ma entro la settimana 12, le tue abitudini alimentari iniziano a influenzare il tuo aumento di peso.

Per la salute del tuo bambino non ancora nato, è più importante non quanto mangi, ma cosa mangi. I prodotti che vanno sulla tavola di una donna incinta dovrebbero essere ricchi di vitamine, sostanze biologicamente attive, fibre alimentari e sostanze nutritive. Solo se la dieta è equilibrata gli organi del bambino si formeranno correttamente secondo le norme fisiologiche stabilite dalla natura.

Come dovrebbe essere l'alimentazione all'inizio della gravidanza?

Ricorda che l'alimentazione nelle prime settimane di gravidanza deve rispettare le seguenti regole:

In nessun caso dovresti seguire vari tipi di diete e limitarti nel cibo. Se prima del concepimento seguivi la dieta del Cremlino, la dieta Atkins o qualsiasi altro tipo di dieta, è ora di dimenticartene per almeno 1,5-2 anni.

– Devi mangiare almeno 3 volte al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere sufficientemente soddisfacente in modo da non soffrire i morsi della fame fino alla volta successiva e non fare spuntini infiniti con patatine, noci e barrette di cioccolato. Ciò porta all'assunzione di sostanze dannose per il bambino e all'aumento di peso. In alcuni casi, i medici consigliano di passare a 4-5 pasti al giorno: in questo caso le porzioni vengono ridotte.

Dovrai dimenticare fast food, bevande gassate, prodotti contenenti grandi quantità di conservanti, sale, aceto, aromi, dolcificanti e altre invenzioni della moderna industria chimica alimentare.

Il bambino si sviluppa, cresce ogni giorno... Di conseguenza, la necessità di microelementi e vitamine aumenta notevolmente. Vale la pena sapere che tutto ciò che è necessario per la formazione del feto verrà rimosso dagli organi e dai tessuti della madre, quindi, se non vengono forniti abbastanza microelementi con il cibo, molto presto la donna inizierà a sperimentare una carenza di minerali e vitamine. E questo porterà a cattive condizioni di salute e, in futuro, se la dieta non verrà modificata, a una gravidanza complicata e a uno sviluppo fetale più lento. Pertanto, la nutrizione all'inizio della gravidanza dovrebbe essere ricca di minerali e vitamine. Durante questo periodo, il corpo di una donna sperimenta un bisogno particolarmente acuto di ferro e calcio. Con una mancanza di ferro, una complicazione comune è l'anemia nelle donne in gravidanza e con una mancanza di calcio inizia il processo di distruzione dei denti della madre. Pertanto, nei primi mesi di gravidanza, sul tavolo devono essere presenti ricotta, formaggio, latticini, fegato, albicocche secche, erbe aromatiche e porridge di grano saraceno. Il grano saraceno, le albicocche secche e le verdure con fegato sono una fonte di ferro; latticini - calcio. Ricorda solo che non c'è alcun beneficio dalla cagliata con un'enorme quantità di aromi, stabilizzanti e dolcificanti. È meglio acquistare la ricotta nella sua forma pura o prepararla da solo, quindi saturerà davvero il corpo con i microelementi necessari e contribuirà alla corretta formazione dei denti e dello scheletro nel nascituro.

Una donna incinta dovrebbe evitare di mangiare cibi che contengono pesticidi quando possibile. È impossibile rilevarli a occhio. Tuttavia, è noto per certo che i pesticidi tendono ad accumularsi nella buccia dei frutti. Pertanto, i medici raccomandano di mangiare frutta e verdura sbucciata.

La carenza di proteine, acidi grassi polinsaturi, iodio e acido folico è particolarmente pericolosa sia per la donna che per il bambino. Ciò può portare a una formazione impropria degli organi interni, a difetti dello sviluppo e a un parto prematuro. Pertanto, pesce e alghe devono essere presenti nella dieta di una donna 1-2 volte a settimana. Carne magra, pollo, caviale sono una fonte di proteine, l'acido folico si trova in abbondanza nelle verdure, il pesce è una fonte di acidi polinsaturi Omega 3 e Omega 6, alghe - iodio.

Per prevenire la stitichezza, che è abbastanza comune durante la gravidanza a causa della crescita dell'utero e della pressione sull'intestino, si consiglia di includere frutta e verdura ricche di fibre alimentari - barbabietola, crusca di frumento, uva - nella dieta della donna incinta. donna nelle fasi iniziali. I legumi vanno usati con cautela perché sono più difficili da digerire. Ma il pane grosso è il benvenuto.

È meglio escludere il cibo in scatola, soprattutto quello piccante con una grande quantità di marinata all'aceto. Salsicce affumicate, salumi e altre prelibatezze sono gustose, ma malsane. I medici consigliano di ridurne al minimo il consumo se non è possibile eliminarli completamente dalla dieta per un po'.

Non puoi rinunciare al grasso. Sono la fonte di energia più importante e partecipano alla formazione delle prostaglandine, che regolano il travaglio e hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e digestivo delle donne incinte. È preferibile che nelle prime fasi dell'alimentazione il 40% di tutti i grassi siano grassi vegetali. Puoi e devi anche mangiare burro, ma con moderazione, non più di un panino al giorno. Ma le creme spalmabili e le altre margarine sono assolutamente controindicate, così come lo strutto puro e il grasso di manzo.

La quantità di zucchero dovrebbe essere di circa 50 g. al giorno. I carboidrati sono necessari, sono anche una fonte di energia e la loro carenza porta al deterioramento della nutrizione fetale. È meglio assumere carboidrati da alimenti naturali: verdura, frutta, miele, cereali. È meglio ridurre torte, pasticcini e zucchero. Tali prodotti portano ad un aumento di peso eccessivo e allo stesso tempo non forniscono l'energia di cui ha bisogno il corpo della futura mamma.

Seguire le regole di un'alimentazione equilibrata nei primi mesi di gravidanza è estremamente importante. Ma molte donne iniziano a prenderlo sul serio solo quando il medico ha già notato gravi deviazioni: anemia, carie in via di sviluppo, aumento della glicemia, aumento di peso, edema, tossicosi tardiva, minaccia di aborto spontaneo. Pertanto, è meglio prevenire lo sviluppo di complicazioni e, fin dal primo giorno in cui scopri la tua gravidanza, cambiare il tuo approccio alla nutrizione. Inoltre, mangiare secondo le regole può essere molto gustoso: l'importante è mostrare fantasia quando si preparano i piatti!

La gravidanza è il periodo più importante nella vita di ogni donna. Una delle prime domande che si pongono le future mamme è: cosa non possono mangiare, bere o fare durante la gravidanza? Diamo uno sguardo più da vicino al motivo per cui le donne incinte non dovrebbero bere alcolici, caffè e cosa non dovrebbero mangiare le donne incinte durante il primo, secondo e terzo trimestre.

Alimentazione per le donne incinte

Una corretta alimentazione è uno dei componenti più importanti per una gravidanza di successo e per la buona salute della futura mamma durante tutti i 9 mesi. Ciò non significa che una donna incinta sana debba seguire una dieta speciale. È solo che la sua dieta dovrebbe essere equilibrata, includere cibi sani che forniranno alla madre e al bambino tutti i nutrienti e gli elementi benefici necessari.

I prodotti inutili e dannosi, al contrario, dovranno essere esclusi per non gravare gli organi interni con lavoro inutile, e anche per evitare possibili allergie nel neonato. Ecco perché è così importante sapere cosa possono e non possono mangiare le donne incinte nelle diverse fasi.

1. Innanzitutto, è necessario chiarire che la futura mamma dovrebbe ricevere più cibo rispetto a prima della gravidanza. Il suo corpo ora lavora per due e per avere un figlio ha bisogno di ricevere 500-800 kcal in più al giorno.
2. Tuttavia, l'eccesso di nutrizione non è meno pericoloso della malnutrizione: è un carico extra sullo stomaco, sul fegato e l'eccesso di peso in eccesso può avere un effetto negativo sul tuo benessere. Ecco perché le donne incinte non dovrebbero mangiare troppo.
3. Il risultato di un'alimentazione scorretta può anche essere un peso elevato del feto, e ciò porterà a difficoltà durante il parto e possibili problemi di salute per il bambino in futuro.

Prodotti vietati

Divieto di consumo di alcol e sigarette

Alla prima visita, il medico dovrebbe dirti cosa non dovrebbero assolutamente mangiare le donne incinte. Questo elenco contiene i seguenti prodotti:

Questo è tutto ciò che non è consentito alle donne incinte sane nelle fasi iniziali e tardive. Tuttavia, a volte l'elenco può essere più ampio: dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Molte persone credono che le donne incinte non dovrebbero bere caffè: questo non è del tutto vero. Puoi bere caffè durante la gravidanza, ma in quantità molto limitate.

Alimenti vietati nelle fasi iniziali

L'alimentazione durante le prime 12-13 settimane di gravidanza non è praticamente diversa dalla dieta abituale. L'aumento delle calorie consumate in questa fase è insignificante: basta bere un altro bicchiere di kefir o mangiare una banana.

Tuttavia, ogni donna deve ricordare che è vietato alle donne incinte nelle fasi iniziali.

1. Tè verde. Interferisce con l'assorbimento dell'acido folico, che è estremamente importante per il feto nelle prime fasi.
2. Caffè. La caffeina può causare contrazioni uterine, che possono portare ad un aborto spontaneo, motivo per cui le donne incinte non dovrebbero bere caffè.
3. Tonno, sgombro. Questi tipi di pesci possono accumulare metalli pesanti che danneggiano lo sviluppo del cervello e il sistema nervoso centrale del feto.
4. Tisane. Queste bevande salutari possono essere pericolose nelle fasi iniziali, poiché alcune erbe hanno proprietà abortive.

Oltre a ciò che le donne incinte non dovrebbero mangiare durante il primo trimestre, devi sapere di cosa non dovresti fare a meno in questa fase: verdure fresche, frutta che cresce nella tua regione, formaggio magro, ricotta e frattaglie. Devi mangiare i pasti in piccole porzioni 5-6 volte al giorno.

Alimenti vietati nelle fasi successive

Per i periodi successivi di “situazione interessante” esiste anche un elenco di restrizioni. Ora il feto è quasi completamente formato, quindi molte donne, tirando un sospiro di sollievo, giungono alla conclusione che ora possono mangiare come al solito.

Tuttavia, l'ultimo trimestre è pieno di nuove difficoltà, quindi è necessario ricordare che le donne incinte non dovrebbero mangiare né bere durante questo periodo.

1. I cibi fritti, piccanti e grassi causano molto stress al fegato e alla cistifellea. Durante il trasporto di un bambino, questi organi lavorano duramente: non dovresti aumentare il rischio di complicazioni.
2. Frutta esotica, frutti di mare, frutti di bosco, alimenti contenenti aromi e conservanti possono causare allergie alimentari congenite in un bambino.
3. Sale, così come tutti gli alimenti ricchi di sale. Ha un effetto negativo sui reni e aumenta anche la probabilità di edema - uno dei principali problemi dell'ultimo trimestre - motivo per cui le donne incinte non dovrebbero usare questo prodotto.

Evitare di mangiare cibi piccanti

Cosa dovresti usare con cautela?

Esistono numerosi prodotti che non sono completamente vietati, ma che possono essere dannosi in grandi quantità. Vanno usati con attenzione, seguendo il consiglio del medico.

In assenza di allergie, non c'è motivo per non accontentarsi di un pezzo di cioccolato o di un paio di fette del tuo agrume preferito. Inoltre, in quantità moderate, questi prodotti possono essere utili:

• il cioccolato contiene minerali benefici, flavonoidi, che rafforzano il sistema immunitario e riducono anche il rischio di preeclampsia;
• Gli agrumi sono ricchi di vitamine, antiossidanti, buoni per la digestione e aiutano contro la nausea.

Per ridurre il rischio derivante dal consumo di questi prodotti, scegli il cioccolato fondente o prepara una bevanda con cacao naturale e sostituisci le arance con il pompelmo.

Per qualche ragione, alcune donne sono sicure che le donne incinte non dovrebbero bere caffè. La caffeina non è una sostanza severamente vietata per una futura mamma. È perfettamente accettabile bere una tazza di caffè con latte al mattino: ti aiuterà a sentirti energico e allegro. Inoltre, il caffè è indispensabile per le persone ipotese: è un ottimo modo per normalizzare la pressione bassa.

Pericoli di una cattiva alimentazione

Non proprio

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La gravidanza è un periodo speciale nella vita di ogni donna. È ancora più specifico e difficile durante la prima gravidanza. Nuove sensazioni, sentimenti eccitanti e, naturalmente, il gioco degli ormoni non lasceranno nessuno indifferente. L'effetto del "pesce nell'acquario" o del "svolazzare della farfalla", in seguito il movimento e i colpi del feto: tutto questo è un dono di Dio. Ascoltare il battito cardiaco del tuo bambino per la prima volta e scoprire il suo sesso tramite un'ecografia, cosa potrebbe esserci di più meraviglioso? Questi momenti rimarranno nella tua memoria per tutta la vita.

Vale la pena ricordare che tra il tripudio di tenere esperienze durante la gravidanza ci sono anche sorprese meno piacevoli. Quasi ogni madre conosce le difficoltà legate alla tossicosi, alle emorroidi, all'edema e al mal di schiena. Con l'aiuto della medicina tradizionale, perché meno dannosa, ogni futura mamma cerca di alleviare i propri disturbi. Per sentirti bene e a tuo agio, prima di tutto devi monitorare il tuo passatempo attivo, la quantità di sonno necessaria e, naturalmente, l'assunzione di cibo. Per quanto riguarda uno stile di vita attivo, il nuoto e la terapia leggera hanno un effetto benefico su quasi ogni ciclo di gravidanza.

Per quanto riguarda il sonno, tutto è chiaro: è necessario dormire più del solito, soprattutto perché la sonnolenza appare fin dai primi mesi. E, naturalmente, il sonno dovrebbe essere confortevole. Un materasso e un cuscino di alta qualità, nonché uno speciale cuscino per la pancia, ti permetteranno di goderti i legami di Morfeo. Una delle questioni più importanti riguardanti la gravidanza è l'alimentazione della futura mamma. Ogni donna sa in termini generali cosa dovrebbero mangiare le donne incinte nelle prime fasi. Devono essere prodotti naturali, di alta qualità, con una buona conservabilità, contenenti un elenco delle vitamine mancanti.

1. Divieti
2. Raccomandazioni
3. Verdura e frutta

Divieti

Inoltre, non dovresti combinare prodotti incompatibili che il tuo corpo potrebbe facilmente elaborare prima della gravidanza. Diciamo, un esempio lampante, latte con cetriolo o aringa. Questo cocktail può essere esplosivo per il corpo femminile e minaccia di punire un goloso frivolo. Anche le bevande gassate sono controindicate. Si sconsigliano cibi in scatola di ogni tipo, soprattutto perché si può facilmente farne a meno. I cibi grassi, affumicati, fritti e piccanti non dovrebbero essere assolutamente mangiati; possono solo peggiorare il bruciore di stomaco, la tossicosi e i problemi intestinali.

I latticini sono ricchi di calcio e fosforo essenziali e hanno un effetto benefico sul funzionamento di tutti gli organi. I probiotici presenti nei latticini hanno un effetto positivo sulla microflora, facendoti sentire leggero e a tuo agio.

Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte nel video delle fasi iniziali

Le uova sono uno degli alimenti più necessari; puoi mangiarle nella tua dieta quasi ogni giorno. Carne e pesce sono i principali riempitivi del corpo con forza ed energia. Durante la gravidanza è opportuno cuocere tutti gli alimenti utilizzando la funzione cottura a vapore o cottura al forno. La frutta secca e le noci porteranno non solo piacere, ma anche benefici.

Verdura e frutta

Frutta e verdura sono così necessarie per il corpo della madre che semplicemente non ha senso consigliarne di specifiche, perché ognuna è utile a modo suo. Naturalmente, vale la pena notare che è meglio mangiare, ad esempio, cetrioli e pomodori dall'aiuola della nonna e non dalla serra. Se non vuoi mangiare il porridge, è chiaro che non dovresti sederti nemmeno solo sulle patate. Non viene molto di buono da lei. Magari patate al forno con la buccia, ma la buccia ha sicuramente dei benefici. Se parliamo di frutti e bacche, non ci sono restrizioni. Ma ricordiamoci che in estate dovresti stare attento con melone e anguria.

Il melone dovrebbe essere consumato come una prelibatezza indipendente, senza ingredienti aggiuntivi e non prima di 20 minuti prima o dopo un pasto. L'anguria è una bacca molto succosa e aromatica; quasi nessuno riesce a resistere alla tentazione di mangiarla. Ma la quantità conta. Facendo uno spuntino a base di anguria si rischia non solo di offendere la vescica, già di per sé faticosa sotto il peso del bambino, ma anche di innescare il passaggio di sabbia o calcoli renali. La vecchia verità è che devi riempire il tuo corpo di vitamine in tempo. L'inverno è la stagione degli agrumi e dei cachi. L'inizio dell'estate è ricco di fragole e fragole, la metà estate - di albicocche, pere e lamponi, agosto e settembre - di uva, prugne, angurie e meloni.

Non importa quanto siano gustosi e salutari i tuoi piatti, non dimenticare che tutto dovrebbe essere con moderazione. L'eccesso di peso, che viene acquisito così rapidamente, interferisce con il corpo e provoca disagio e ansia dopo la nascita del bambino. Rimani in forma e goditi il ​​periodo più straordinario della tua vita!

Natalia Ogurtsova