Dieta settimanale per le donne incinte. Alimentazione in gravidanza: per settimana e trimestre

La gravidanza è un periodo meraviglioso, ma allo stesso tempo difficile e responsabile nella vita di una futura mamma. Dal momento del concepimento, ha bisogno di riconsiderare il suo stile di vita, eliminare i fattori sfavorevoli, seguire la routine quotidiana di una donna incinta e rivedere la sua dieta. Tutti questi fattori influenzano direttamente lo sviluppo del bambino.

Alimentazione in gravidanza: rivedere la dieta

Uno dei principali fattori che influenzano la salute della madre e del nascituro è una dieta equilibrata. Nel primo trimestre si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno con un apporto giornaliero di almeno 2000 kcal. La composizione deve contenere almeno 120 g di proteine, fino a 350 g di carboidrati e 75 g di grassi. L'attenzione dovrebbe essere prestata alle proteine ​​​​animali: carne, pollame e pesce. Fin dai primi mesi di gravidanza è necessario includere nella dieta una quantità sufficiente di calcio, che si trova nei prodotti a base di latte fermentato.

È necessario evitare i carboidrati inutili che portano ad aumento di peso. Un gran numero di essi si trova nel pane, nei prodotti da forno e nei prodotti dolciari. I carboidrati adeguati possono essere ottenuti da cereali, verdure e frutta.

Un elemento importante nella nutrizione è il ferro, che trasporta l'ossigeno ai tessuti della madre e del feto.

La sua quantità maggiore è contenuta in:

• Noccioline;
• Spinaci;
• Carne;
• Ribes.

Nel secondo trimestre, è necessario aumentare l'assunzione di cibo fino a 6-7 volte, ma ridurre le dimensioni della porzione. Gli spuntini includono verdure fresche, frutta e latticini.

Nutrizione equilibrata per una donna incinta: promemoria sull'assunzione di cibo

Oltre ad una dieta equilibrata, è necessario assumere acido folico, che influenza lo sviluppo degli organi fetali e del sistema nervoso centrale. Ne sono ricchi riso, arance, uva, broccoli e spinaci. Puoi anche assumere farmaci.

Promemoria nutrizionale durante la gravidanza:

1. Mangiare piccoli pasti frequentemente.
2. Tra i pasti è consentito uno spuntino leggero a base di verdura o frutta.
3. L'assunzione di liquidi dovrebbe arrivare fino a 2 litri nelle prime 12 settimane di gravidanza, poi il volume viene leggermente ridotto. La preferenza dovrebbe essere data all'acqua pulita, alle composte e alle bevande alla frutta. Evitare di bere bevande altamente gassate e zuccherate. Particolarmente utile è il succo di mirtillo rosso e ribes, che allevia il gonfiore e ha un effetto delicato sul sistema genito-urinario.
4. Bollire, cuocere al forno o cuocere a vapore i piatti.
5. Includi nella tua dieta il maggior numero possibile di verdure e frutta che crescono nella regione.
6. Nella seconda metà della gravidanza è necessario escludere cibi piccanti, salati e fritti, a causa del maggiore carico su fegato, reni e stomaco.

Una dieta equilibrata ti consentirà di aumentare di peso senza intoppi e di fornire al bambino e alla madre tutte le vitamine necessarie. Va ricordato che l'aumento di peso entro la fine della gravidanza non deve superare i 10-12 kg. L'eccesso di peso significa la nascita di un bambino grande e, di conseguenza, complicazioni durante il parto.

Quale dovrebbe essere la routine quotidiana di una donna incinta?

Una donna che aspetta un bambino deve seguire una certa routine quotidiana. Sonno profondo, pasti puntuali, passeggiate all'aria aperta e piccoli esercizi fisici sono la chiave per la salute del bambino e l'ottimo benessere della mamma.

1. Sonno sano. Una donna in questa posizione ha bisogno di un po’ più di tempo per riprendersi. L'ottimale sarebbero 9-11 ore di riposo notturno e un'ora di riposo diurno. Si consiglia la sveglia alle ore 7-9, a seconda dei ritmi biologici e della disponibilità lavorativa. Dovresti addormentarti entro e non oltre le 23:00.
2. Esercizio fisico. Dopo il sonno è necessario riscaldarsi leggermente, attivando i processi fisiologici e aumentando la circolazione sanguigna. Nel pomeriggio dovresti ripetere esercizi speciali per le donne incinte.
3. Procedure idriche. Una doccia fresca ti aiuterà a svegliarti e a rinvigorirti. Si consiglia di fare il bagno 2 volte al giorno, al mattino e prima di coricarsi. Un bagno caldo e una visita alla sauna dovranno essere posticipati per un po', poiché ciò potrebbe causare un aborto spontaneo.
4. Nutrizione. Si consiglia di consumare il cibo ogni ora, in piccole porzioni 5-7 volte al giorno. La colazione è molto importante per le donne incinte. Per evitare la nausea, devi mangiare 30-50 minuti dopo il sonno.
5. Stare all'aperto. Durante la gravidanza il fabbisogno di ossigeno aumenta del 30%, per questo è necessario fare 2-3 ore di camminata al giorno. Se una donna va al lavoro, l'opzione migliore sarebbe una piacevole passeggiata di 20-40 minuti fino al posto di lavoro e una passeggiata serale dopo una giornata lavorativa.

Il mancato rispetto della routine quotidiana, l'alimentazione irregolare, la mancanza di sonno e l'accesso limitato all'ossigeno peggiorano il benessere della futura mamma e possono portare alla gestosi fetale.

Una donna incinta ha bisogno di cambiare il suo stile di vita?

Una donna incinta non dovrebbe solo aderire alla sua routine quotidiana, ma anche cambiare il suo solito stile di vita.

È necessario abbandonare tutte le cattive abitudini. L'alcol e la nicotina influenzano negativamente lo sviluppo dell'embrione, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza.

Le donne che lavorano dovrebbero evitare di stare in piedi o sedute per lunghi periodi di tempo. Dovresti cambiare posizione più spesso e fare una pausa di 10 minuti. Da 4 mesi, la futura mamma dovrebbe eliminare i turni notturni e il lavoro fisico pesante. Per legge, il datore di lavoro è obbligato a trasferire la donna a un lavoro più facile. L'orario di lavoro non deve superare le 30 ore settimanali. Se il lavoro comporta un lavoro leggero e non è associato a stress psicologico, una donna incinta può continuare a lavorare fino al parto.

Durante il periodo di gravidanza è necessario astenersi dal viaggiare in aereo, è meglio utilizzare il trasporto via terra.

L'attività fisica è necessaria per le future mamme. Devi solo limitare l'intensità e la durata delle lezioni. Tuttavia, non tutti gli sport sono adatti alle donne incinte.

È necessario escludere:

• Sollevamento pesi: bilancieri, manubri;
• Ciclismo, equitazione e sci alpino. Questi carichi possono causare aborto spontaneo.
• Qualsiasi tipo di arti marziali;
• Formazione intensiva sui simulatori.

È consentita una moderata attività fisica. Nuoto, pilates, yoga e danza sono i migliori.

Regole necessarie o promemoria per le donne incinte

La gravidanza è una nuova fase nella vita di una donna, che deve essere affrontata con ogni responsabilità. La buona salute della futura mamma avrà un effetto positivo sullo sviluppo del feto.

Promemoria per le donne incinte:

• È necessario abbandonare le cattive abitudini;
• Diversifica la tua dieta con prodotti naturali;
• Segui il programma dei pasti e la routine quotidiana;
• Prenditi cura della tua igiene;
• Evitare attività fisica pesante e situazioni stressanti;
• Facilitare le condizioni di lavoro;
• Approfitta di ogni occasione per stare all'aria aperta;
• Fornire al corpo un sonno adeguato almeno 10 ore al giorno;
• Evitare di assumere farmaci diversi dall'acido folico fino a 4 mg al giorno;
• Durante il periodo di esacerbazione dell'influenza, non rimanere in luoghi affollati;
• Impegnarsi in un'attività fisica leggera.

Una donna deve registrarsi presso un ginecologo nelle prime fasi della gravidanza e sottoporsi a tutti i test in modo tempestivo. Nel periodo dalle 12 alle 13 settimane viene effettuato il primo screening, che determinerà la posizione degli organi, la lunghezza del feto, la circonferenza della testa e misurerà lo spessore della piega cervicale. Tutti i parametri consentono di ottenere un quadro dello sviluppo del bambino.

Corretta routine quotidiana per una donna incinta (video)

Una donna incinta ha bisogno di creare conforto e intimità sicuri, condurre uno stile di vita sano e prepararsi alla nascita del suo bambino.

Affinché il tuo bambino non ancora nato si sviluppi bene, devi mangiare correttamente durante la gravidanza. Se segui le raccomandazioni per una corretta alimentazione per le donne incinte, non solo aiuterai il bambino a svilupparsi correttamente, ma sarai anche in grado di mantenere una figura bella e snella del tuo corpo, che è sempre molto importante per molte donne.

Per questi motivi, con l'inizio della gravidanza, è necessario aderire al giusto stile di vita e adeguare la propria dieta. Cosa dovrebbe essere? Quali alimenti possono essere consumati durante un certo periodo di gravidanza e quali no? Cercheremo ora di comprendere queste domande in questo articolo.

I primi 14 giorni possono essere definiti i più importanti, perché durante questo periodo avviene la nuova vita del tuo bambino. Per non danneggiare te stesso e il bambino, devi rinunciare ai fast food (ad esempio hot dog e patatine fritte). E ci sono un sacco di insalate di cereali, yogurt e formaggi.

I frutti più sani saranno la pesca, la zucca e il mango. Per evitare la tossicosi precoce, non mangiare dolci, cibi fritti e grassi. Gli esperti consigliano anche di prenderlo. Dopotutto, durante la gravidanza è semplicemente necessario per lo sviluppo favorevole del feto. Non trascurare questo consiglio e acquista questo farmaco in anticipo. Il tuo corpo trarrà beneficio anche dal consumo di cibi che contengono acido folico.

A 3 settimane di gravidanza, il corpo femminile ha bisogno. È necessario per la formazione delle ossa del bambino. Questa settimana devi consumare succhi di frutta naturali, verdure verdi, insalate di broccoli e latticini. Anche il manganese e lo zinco partecipano alla costruzione del corpo. Questi elementi si trovano nelle uova, nelle noci, nelle banane e nella farina d'avena.

Questi prodotti dovrebbero essere alternati e combinati tra loro! Assicurati che siano sempre presenti nella tua dieta.

Dicono che la quarta settimana di gravidanza sia il periodo ideale per abbandonare le cattive abitudini. Se sei un amante del caffè e un forte fumatore, la settimana 4 è un ottimo momento per apportare cambiamenti nella tua vita. Durante questo periodo, il corpo femminile si adatta facilmente al nuovo stato e può tollerare la rinuncia alla caffeina e alla nicotina. Per smettere di fumare per sempre, assicurati di approfittare di questa settimana.

Si manifesta maggiormente a 5 settimane. Per ridurre al minimo la tossicosi, è necessario mangiare uova, legumi e prodotti a base di soia. Mangia noci, carote, formaggio. Elimina dalla tua dieta tutti i cibi sgradevoli che non ti procurano piacere.

Dalle 6 alle 10 settimane Durante la gravidanza, si consiglia di ascoltare i propri desideri gastronomici. Se hai fame al mattino, inizia la giornata con una tazza di tè e cracker. Mangia frutta secca prima di andare a letto. Bevi molti liquidi (dovresti bere almeno 1 litro di liquidi al giorno). Cavoli, cibi fritti e zucchero: tutto questo dovrebbe essere in quantità minime. Se stai ingrassando rapidamente, la pasta dovrebbe essere sostituita con altri prodotti a base di farina integrale.

SU 11-12 settimane Le donne possono sviluppare abitudini alimentari insolite. Se in questo momento desideri davvero qualcosa di insolito, non negartelo. Dopotutto, il bambino ti dà un segnale che ha bisogno di qualcosa. Quindi non preoccuparti, mezzo barattolo di sottaceti andrà bene.

CON 13-16 settimane di gravidanza Lo scheletro del bambino completa la sua formazione. Pertanto, il tuo corpo ha bisogno di essere integrato con prodotti sani. Bevi un bicchiere di latte e mangia mele ogni giorno. La sera bevi kefir con biscotti di farina d'avena. Se non sei pieno, devi aumentare la porzione del pranzo. Durante questo periodo, le risorse di una donna vengono notevolmente consumate, quindi integra la tua dieta con cibi sani.

CON 17-24 settimane Il bambino sviluppa la vista e l'udito. Pertanto, durante questo periodo è necessario utilizzare la vitamina A. Ce n'è molta nei cavoli, nelle carote e nei peperoni.

Puoi sentire la pressione sullo stomaco con 24-28 settimane di gravidanza. E tutto perché l'utero aumenta le sue dimensioni. Potresti provare una sensazione di bruciore di stomaco. Per ridurre al minimo il disagio, non mangiare cibi grassi o piccanti. Anche non bere soda!

CON Dalle 29 alle 34 settimane di gravidanza Il corpo del bambino richiede ferro, acidi grassi e calcio. Durante questo periodo, il cervello del bambino si sviluppa. Pertanto, la tua dieta dovrebbe includere uova, latticini, broccoli, noci, pesce rosso e yogurt. Non mangiare dolciumi.

Inizio da 35 settimane e prima del parto devi rafforzare bene il tuo corpo e prepararlo per il processo del parto. Ciò richiede energia. Può essere ottenuto da verdure stufate e crude. Questi prodotti rafforzeranno il tuo corpo e sarà molto più facile per te "sopravvivere" a questo processo.

Ricorda che una donna può fare tutto durante la gravidanza, ma solo con moderazione. Mangia spesso, ma in piccole porzioni.

E infine, un elenco di ciò che le donne incinte possono e non possono mangiare:

Essere sano! Buona fortuna!

Una donna che decide di diventare madre deve sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché durante la gravidanza ha bisogno di mangiare esclusivamente cibi sani, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura mamma in buona forma.

La cosa più importante per una donna durante il periodo di gravidanza è dare la preferenza ai prodotti naturali e non essere pigra nel cucinare da sola, è necessario avere piena fiducia nella qualità del cibo. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e contenere il fabbisogno giornaliero di minerali e vitamine.

Latte e latticini

Il formaggio a pasta dura e la ricotta contengono molte sostanze utili:

1. Proteina , che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
2. Vitamine B , aumentando la “respirazione” dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni della madre.
3. Ferro e calcio , necessario per la formazione delle ossa, dei capelli, della pelle e delle unghie del bambino.
4. Acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e prevenire il rischio di sviluppare patologie, rafforzando il muscolo cardiaco della madre.

Yogurt naturale contiene molto più calcio sano per le ossa rispetto al normale latte vaccino e tutti i bifidobatteri necessari per la normale funzione intestinale. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Puoi sostituire gli yogurt con kefir di alta qualità.

Sono un magazzino di nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino di vari microelementi:

Tuttavia, sono ricchi di calorie e non è consigliabile per una futura mamma abusare delle noci!

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Si trova anche nei prodotti ittici una delle vitamine D più utili, che rafforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta .

Durante la gravidanza è meglio che le donne mangino pesce bianco magro, preferibilmente pesce di mare ricco di iodio.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione per le cellule del corpo del nascituro – proteine, che si trovano in quantità sufficienti nei prodotti a base di carne. Dovresti mangiare carne magra: pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Quando si preparano piatti a base di carne, è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B . Questo è un prodotto indispensabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa: sopporta carichi pesanti durante i mesi felici della gravidanza. Molte donne incinte possono sperimentare un calo della concentrazione di emoglobina e sviluppare anemia; mangiare piatti a base di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Uova

Contengono più di 10 vitamine e microelementi utili , ad esempio, la colina influisce sulla capacità mentale del nascituro. Il cromo contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea che tormenta la madre nei primi mesi della “situazione interessante”. È importante mangiare regolarmente uova, sia di pollo che di quaglia.

Ma non crudi!

Ricco di vitamine, fibre, microelementi e acidi organici . Puoi mangiarlo in qualsiasi forma: crudo, bollito, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con maionese.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a carote, broccoli e avocado.

Queste verdure contengono la maggior quantità di:

Frutti e bacche

Particolarmente utile durante la gravidanza! Contiene minerali e vitamine vitali per lo sviluppo del bambino. La cosa più importante è ricordarsi di lavare accuratamente la frutta prima di mangiarla.

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more e lamponi aumenta le difese dell’organismo del bambino. Vorrei sottolineare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarlo in qualsiasi forma: crudo, bollito, salato o dolce.

Legumi

Le lenticchie dell'intera "famiglia dei legumi" apporteranno il massimo beneficio al corpo della futura mamma. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro che sono necessari durante la gravidanza.

Cereali

Per esempio, La farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B . È molto utile cucinare i porridge di latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi ai prodotti da forno fatti in casa. La farina d'avena aiuterà a normalizzare la digestione.

Spinaci

Le foglie verdi di questa erba benefica contengono:

• Acido folico.
• Calcio.
• Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel proprio giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più degni nella lista TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti sani sotto forma di puree, zuppe e contorni.

Funghi

Si chiamano "carne di foresta" e contengono semplicemente un'enorme quantità di vitamine B, E, C, PP, acido nicotinico e oligoelementi:

• Yoda.
• Zinco.
• Potassio.
• Fosforo.

I funghi sono molto ricchi di proteine: leucina, tirosina, istidina, arginina . I funghi dovrebbero essere consumati con cautela solo da produttori affidabili.

Olio

• La cosa più utile per le future mamme è oliva “oro liquido”, ha un effetto benefico sul processo di formazione del sistema nervoso del bambino.
• Olio di semi di girasole satura il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
• Ma burro Non è necessario abusarne: contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino sono sufficienti 50 grammi al giorno.

È importante che una donna incinta ricordi che una buona alimentazione è la chiave non solo per la sua salute, ma anche per il corretto sviluppo del bambino.

L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere arricchita con sostanze nutritive: grassi, proteine, carboidrati e vitamine. Il benessere della donna, così come lo sviluppo armonioso dell’embrione nel grembo materno, dipende dalla qualità dei prodotti.

Una dieta nutriente per la futura mamma influisce sulla formazione degli organi del bambino. Con un approccio competente alla scelta dei prodotti, una donna incinta riceverà una quantità sufficiente di vitamine.

Le donne incinte devono mangiare bene, seguendo queste regole:

• Mangia cibo in piccole porzioni, ma spesso (fino a 6 volte al giorno), senza sovraccaricare lo stomaco.
• Se hai fame di notte, bevi latte o mangia una mela.
• Evita cibi malsani: carni affumicate, sottaceti, cibi fritti. Mangia quanta più frutta e verdura di stagione possibile.
• Fai colazione 20 minuti dopo esserti alzato.
• Faccio bollire, stufare, cuocere al forno o cuocere a vapore i cibi.
• Viene data preferenza al cibo fatto in casa.

La nutrizione di una donna incinta dipende da molti indicatori:

• test di laboratorio;
• cardiogrammi.

La dieta può essere modificata dal medico curante in base ai risultati della ricerca.

Proteine ​​in gravidanza

Gli aminoacidi fanno parte delle proteine, essendo la base delle cellule del corpo materno e infantile. Le proteine ​​svolgono un ruolo importante nel normale sviluppo di un bambino e influiscono sulla salute delle unghie e dei denti. Il suo utilizzo apporta i maggiori benefici nel 2° e 3° trimestre di gravidanza, poiché il feto sta crescendo attivamente.

Il fabbisogno proteico giornaliero di una futura mamma è di circa 65 g. Ma non è necessario calcolare la quantità di proteine ​​negli alimenti ogni giorno, è sufficiente determinare la dose settimanale di proteine. È stato dimostrato che le donne che vivono in Russia consumano più proteine ​​di quelle necessarie per il normale funzionamento degli organi interni.

La carenza di proteine ​​viene compensata mangiando i seguenti alimenti:

• legumi;
• carne magra;
• frutti di mare e pesce;
• latte intero, kefir, yogurt, yogurt, ricotta;
• uova;
• broccoli;
• noccioline.

Durante la gravidanza non tutti i pesci possono essere mangiati. Mangiare grandi quantità di pesci predatori contenenti metilmercurio può avere un effetto negativo sul cervello del feto. Tali pesci includono lo sgombro reale, lo squalo, il pesce tegola, il pesce spada. La dose raccomandata di pesce per le donne incinte è fino a 3 volte a settimana.

Una persona ha bisogno di 20 aminoacidi. 11 è prodotto indipendentemente. I restanti 9 si trovano nei prodotti alimentari. È meglio se entrano nel corpo contemporaneamente.

Le proteine ​​animali vengono assorbite meglio delle proteine ​​vegetali, poiché quest'ultimo è ricoperto da un guscio resistente che ne impedisce l'accesso alle cellule. Le proteine ​​di origine animale penetrano nell'organismo quasi del 95%. Le proteine ​​vegetali presenti nelle verdure e nei cereali vengono assorbite per l'82%.

Legumi - 72% e funghi - solo il 40%. Un corpo incline ad un'elevata acidità assorbe meglio le proteine. Una carenza di proteine ​​è indicata da un tono muscolare debole, un'improvvisa perdita di peso, un'elevata ritenzione di liquidi e frequenti raffreddori.

A volte il livello delle proteine ​​nel sangue (emoglobina) aumenta nelle donne in gravidanza per motivi esterni, interni o ereditari. Il fumo provoca livelli elevati di emoglobina. Si consiglia alle coppie che intendono diventare genitori di abbandonare questa abitudine sei mesi prima della gravidanza per evitare situazioni impreviste.

Le malattie renali o cardiache influenzano l'emoglobina della futura mamma. Livelli elevati di proteine ​​nel sangue possono causare problemi alla vista, affaticamento o scarso appetito. Se viene rilevata un'emoglobina elevata, si consiglia di bere molti liquidi, cercando contemporaneamente l'aiuto di un ematologo.

Grassi durante la gravidanza

Il corpo di una donna incinta dovrebbe ricevere circa il 35% di grassi al giorno. I grassi (lipidi) entrano nel corpo insieme al cibo. Scomponendo 1 g di grasso, 9 kcal entrano nel corpo. Durante la formazione degli organi interni dell'embrione è importante l'apporto di acidi polisaturi.

Influenzano lo sviluppo delle pareti vascolari e sono l'elemento principale delle fibre del tessuto connettivo. I grassi insaturi migliorano il metabolismo, liberando il corpo dal colesterolo in eccesso. Inoltre prevengono la formazione di epatosi epatica.

Gli acidi polinsaturi Omega-3 svolgono un ruolo importante durante la crescita del bambino. Con l’aiuto di questi microrganismi il cervello del bambino si sviluppa completamente e il rischio di aborto si riduce. Per saturarsi con tali grassi, gli esperti consigliano di consumare pesce di mare grasso e oli vegetali.

A causa dell'ingresso di fosfolipidi nel corpo femminile, si formano il sistema nervoso, i genitali e i muscoli cardiaci del bambino. Sono utili per le donne incinte perché normalizzano la coagulazione del sangue e inibiscono l'ingresso del colesterolo nell'organismo.

Quelli monosaturi si trovano in:

• avocado;
• arachidi;
• olive;
• olive;
• pistacchi.

I polinsaturi includono:

• olio di lino;
• Noce;
• salmone;
• trota;
• Pinoli;
• semi di zucca.

I seguenti grassi dovrebbero essere evitati in grandi quantità:

• Bacon;
• salone;
• crema pesante;
• margarina;
• cibi fritti e affumicati;
• torte, biscotti, pasticcini.

Si consiglia alle donne di usare il burro al posto della margarina. e sostituire la carne grassa con carne magra o pesce. Includi l'olio d'oliva come base della tua dieta. Nei ristoranti, si consiglia alle donne incinte di ordinare cibi sani: frutta, insalate senza maionese. Invece del formaggio, aggiungi la purea di avocado al piatto.

Carboidrati durante la gravidanza

I carboidrati sono al primo posto tra tutte le sostanze organiche del pianeta. La mancanza di carboidrati spesso causa un aumento della stanchezza e una fame incontrollabile. Grazie a loro, il corpo è saturo di energia, minerali utili e vitamine.

Contengono acido folico, importante da assumere durante la gravidanza. Si trova nei legumi, negli spinaci, nei broccoli e nei cavoletti di Bruxelles.

Lo iodio è importante per il corpo di un bambino. Si trova nelle alghe, nei cachi e nella feijoa. Gli alimenti ricchi di carboidrati rilasciano anche ferro, fosforo, zinco e magnesio. Per saturare il corpo con tutti i nutrienti, il contenuto di carboidrati dovrebbe occupare il 50% della porzione.

I carboidrati formano il glucosio. Entrambi possono saturare il corpo con sostanze nutritive e portare a conseguenze negative. I carboidrati semplici dopo aver mangiato aumentano lo zucchero nel sangue e hanno un effetto negativo sul pancreas, che porta ad un aumento di peso eccessivo.

Troppo stress su questo organo può causare diabete a breve termine.

I seguenti alimenti possono aumentare la glicemia:

• dolci e prodotti da forno;
• pasta;
• Popcorn;
• bevande gassate dolci;
• carote bollite o stufate;
• piatti di patate;
• date.

I carboidrati complessi, al contrario, normalizzano il pancreas, alleviandolo da stress inutili. Per la loro migliore ripartizione, il corpo deve spendere energia, che aiuta a mantenere il peso ottimale anche con una grande quantità di cibo.

Mangiare carboidrati complessi riduce la probabilità di stitichezza: contengono molte fibre e aiutano le pareti intestinali a contrarsi meglio.

I carboidrati complessi si trovano nei seguenti alimenti:

• aneto, rucola, rabarbaro, origano;
• funghi;
• melanzana;
• pere, mele, prugne, cachi, agrumi;
• fragole, mirtilli, ciliegie, mirtilli;
• pomodori, barbabietole, peperoni, cetrioli.

I carboidrati dolci si trovano nello zucchero, nei dolci e nel miele. Amido - nei cereali, nella pasta, nelle patate. Le donne incinte possono mangiare alcuni dolci alla fine del pasto, così come in caso di vertigini o stanchezza.

Vitamine durante la gravidanza

Durante la gravidanza, i livelli ormonali, il metabolismo e la composizione del sangue delle donne cambiano. Il corpo ha bisogno del 30% in più di zinco, iodio, vitamine B12 e B6 e 2 volte più acido folico e ferro.

Vitamine di base necessarie per una gravidanza normale:

• Vitamina B9, presente nell'acido folico. Aiuta lo sviluppo del sistema nervoso e della colonna vertebrale del bambino e influisce sul livello intellettuale. Quando l'organismo manca di acido folico, si sviluppano patologie congenite e c'è un'alta probabilità di aborto spontaneo. Il suo utilizzo contribuisce al normale funzionamento del cervello del bambino. Si trova nelle verdure, negli spinaci, negli asparagi. I medici prescrivono spesso l’acido folico sotto forma di compresse.
• Vitamina C. Rafforza il sistema immunitario della donna incinta e protegge dalle infezioni. Incluso in olio d'oliva, prezzemolo, limoni, pomodori.
• Vitamina B6, che aiuta a sfuggire alla tossicosi. Riduce l'irritabilità, allevia gli spasmi muscolari, i crampi ed è responsabile della formazione del sistema nervoso centrale del bambino.
• Vitamina E: svolge un ruolo importante nel concepimento, influisce sugli organi genitali della donna, sul funzionamento della placenta e previene gli aborti spontanei nel secondo trimestre.
• Vitamina A: responsabile della crescita dell’embrione. Tuttavia, la sua carenza influisce sullo sviluppo del feto e una quantità eccessiva di questa vitamina può contribuire a patologie indesiderate nel bambino.

Minerali e oligoelementi durante la gravidanza

La dieta di una donna incinta dovrebbe consistere in frutta e verdura fresca per saturare il corpo con tutti i minerali e gli oligoelementi. Le proporzioni corrette di microelementi durante la gravidanza riducono il rischio di sviluppare patologie fetali.

Puoi ascoltare una conferenza dettagliata sui benefici e i danni dei minerali e degli oligoelementi per le donne incinte in questo video:

I microelementi includono:

• rame;
• manganese;
• zinco;
• fluoro;
• ghiandola;
• Yoda.

Il corpo di una donna incinta ha bisogno della massima quantità di microelementi. Sono insostituibili e regolano un importante processo chimico nel metabolismo. Gli integratori di micronutrienti sono necessari per le donne incinte di due gemelli, che abusano di fumo o alcol o che non mangiano abbastanza bene.

L'embrione ha bisogno di ferro sufficiente per ricevere ossigeno. L'elenco dei microelementi che mancano alla futura mamma dovrebbe essere selezionato dal medico curante, tenendo conto delle caratteristiche della gravidanza.

I minerali includono:

• fosforo;
• zolfo;
• cloro;
• calcio;
• potassio;
• sodio;
• magnesio.

I minerali devono essere reintegrati con alimenti o farmaci approvati per l'uso da parte delle donne incinte.

Oltre ai minerali benefici, il corpo può contenere anche minerali pericolosi, tra i quali il mercurio e il piombo occupano il primo posto. Possono portare all'interruzione della gravidanza. I minerali pericolosi entrano nel corpo attraverso il cibo e anche dall'ambiente.

Fluido durante la gravidanza

Per una gestazione favorevole sono importanti un regime alimentare adeguato durante la gravidanza e una dieta equilibrata. All’inizio della gravidanza, la salute della donna peggiora. La pressione sanguigna può abbassarsi, può verificarsi stitichezza, possono svilupparsi vene varicose o tromboflebiti.

Queste malattie possono essere evitate o i sintomi possono essere mitigati riempiendo il corpo con abbastanza liquidi. La mancanza di acqua interrompe il metabolismo, aumenta l'affaticamento, riduce l'immunità, influisce sull'elasticità della pelle. Il rischio di complicazioni aumenta.

Con abbastanza liquidi, i farmaci assunti da una donna durante la gravidanza vengono assorbiti meglio. Tuttavia, l’acqua in eccesso porta al gonfiore, perché i reni lavorano duro e non sono in grado di sopportare il carico crescente.

Questo può anche portare ad un aumento di peso!

Bere liquidi è particolarmente importante all'inizio della gravidanza. Durante questo periodo si verifica la divisione e la crescita cellulare attiva e si formano gli organi del nascituro. Si consiglia alle donne il cui peso ha raggiunto i 50 kg di bere 2 litri di acqua al giorno, 2,3 litri - 60 kg, 2,5 litri - 70 kg.

Nella stagione calda, con diarrea, tossicosi o temperatura corporea elevata, è necessario bere più acqua. Ma A partire dal secondo trimestre, la quantità di liquidi consumati dovrebbe essere ridotta. Si consiglia di bere per dissetarsi, niente di più. E dal terzo trimestre devi bere ancora meno.

Non è possibile ridurre la quantità di liquidi in caso di urolitiasi o pielonefrite. Il medico curante determinerà chiaramente il volume di acqua per una particolare donna incinta.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza

I prodotti naturali coltivati ​​senza ulteriore lavorazione dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana di una donna incinta. È meglio dare la preferenza a frutta, verdura, erbe aromatiche e alimenti proteici che il corpo accetta facilmente.

Una dieta speciale per una futura mamma prevede il consumo dei seguenti alimenti:

Quando si presta attenzione al contenuto calorico del cibo, è necessario tenere presente che la colazione dovrebbe contenere il 30% della quantità totale di cibo, il pranzo - 42%, la cena - solo l'8%.

I piatti della futura mamma dovrebbero essere preparati bolliti, al forno o in umido. Una donna incinta non dovrebbe consumare più di 5 g di sale al giorno. È consentito consumare fino a 150 g di prodotti da forno, mentre per il pesce vanno bene il lucioperca, il merluzzo o il pesce gelato.

La carne magra è ben assorbita nel corpo di una donna. I latticini dovrebbero essere scelti non grassi. La nutrizione per una donna incinta richiede il senso delle proporzioni. Dopo aver mangiato è accettabile sentirsi leggermente affamati.

Qual è la dieta sbagliata durante la gravidanza?

La malnutrizione si riferisce al cibo di bassa qualità; abbuffate; mancanza di nutrienti.

Senza guardare la tua dieta, puoi ottenere risultati deludenti:

• la mancanza di microrganismi benefici per la placenta può portare ad aborto spontaneo o parto prematuro;
• pressione alta, gestosi;
• distacco della placenta prima della nascita;
• anemia o anemia;
• iperattività infantile;
• immunità indebolita nel bambino, raffreddori frequenti;
• mancanza di ossigeno (ipossia fetale).

Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce cambiamenti ormonali.

Per sbarazzarti della costante sensazione di fame, devi mangiare più cibi vegetali, bere di più e fare spuntini sani. Se la fame ti prende improvvisamente, devi bere un bicchiere d'acqua e poi passare al cibo.

Elenco dei prodotti vietati

L’affermazione secondo cui le donne incinte possono mangiare qualsiasi cibo con moderazione non è corretta.

Esistono prodotti estremamente indesiderabili per il consumo da parte di una futura mamma:

• Pesce crudo, che può contenere listeria e salmonella. Dovresti anche evitare il caviale crudo. Il mercurio può essere trovato nei pesci longevi (tonno, pesce spada, squalo).
• Uova crude.
• Bistecche poco cotte, carne cruda o poco cotta, poiché può essere portatore di toxoplasma.
• Formaggio erborinato o a latte crudo.
• Miele, che provoca reazioni allergiche ed è una delle cause dell'eccesso di peso.
• Il melone o la menta in quantità eccessive possono causare aborto spontaneo.
• Funghi che crescono nella foresta. Assorbono tutti i prodotti chimici e i gas di scarico.
• Bevande alcoliche, tabacco.

Escludere questi alimenti dalla dieta aiuterà a preservare il feto, a mantenere la madre bella e sana ed evitare un eccessivo aumento di peso. Di solito, il corpo stesso di una donna incinta rifiuta i cibi dannosi, inclusa una funzione protettiva per il suo bambino.

Alimentazione durante la gravidanza per trimestre

Nel primo trimestre di gravidanza è importante mangiare spinaci, avocado, cavoli, verdure e agrumi. Elimina alcol e acqua gassata dalla tua dieta. Influiscono negativamente sul cuore e sulla circolazione sanguigna. Nel 2o trimestre, il feto necessita di alimenti con un contenuto proteico sufficiente: coniglio, maiale, vitello, pollo, pesce, latte.

Solo la carne magra fa bene alla salute. Prima dell'uso, la pelle e il grasso vengono separati da esso.

Le proteine ​​animali vengono assorbite meglio se consumate prima del pranzo. E la sera puoi mangiare proteine ​​vegetali. Nel 3o trimestre di gravidanza, la pancia inizia a crescere attivamente. Ora il corpo di una donna ha bisogno di calcio, che ha un effetto benefico sulle ossa e sul sistema nervoso del bambino. Il calcio si trova nel latte, nel succo d'arancia, nei cereali, nella frutta e verdura verde e nei legumi.

La dieta di una donna incinta dovrebbe includere insalate leggere senza maionese, zuppe di verdure e frutta.

Alimentazione durante la gravidanza per settimana

Dalla 1a alla 4a settimana di gravidanza, dovresti dare la preferenza a verdure, erbe aromatiche, frutta e bacche e latticini. I piatti dovrebbero contenere calcio, che è responsabile dello sviluppo del sistema scheletrico fetale, nonché dello zinco e del manganese.

All'inizio della gravidanza, la maggior parte delle donne soffre di tossicosi. Dalla quinta alla decima settimana dovresti evitare i cibi che scatenano il riflesso del vomito. Questo è cibo grasso. Se gli attacchi di nausea non ti danno pace, il limone, la rosa canina e i crauti, che contengono vitamina C, ti aiuteranno.

Prima di andare a letto si consiglia di mangiare delle albicocche secche.

A 11-12 settimane, le abitudini alimentari cambiano e le donne incinte sperimentano desideri alimentari insoliti. Puoi sperimentare combinazioni di prodotti. Lo scheletro completa la sua formazione alla 13a-16a settimana di gravidanza. Kefir, latte e ricotta satureranno il corpo del bambino con sostanze utili.

Dalla 17a alla 24a settimana, la vista del bambino si sviluppa attivamente. È necessario prestare attenzione alla vitamina A contenuta nei peperoni, nelle carote e nel cavolo. A 24-28 settimane di gravidanza può comparire bruciore di stomaco, aggravato dall'acqua gassata, dai condimenti e dai cibi ipercalorici.

Farina d'avena, carne magra e zuppe a base di verdure aiutano ad alleviare questa spiacevole sensazione.

Il cervello del bambino si sviluppa vigorosamente dalla 29a alla 34a settimana. Il menu dovrebbe includere uova, latte fermentato, latticini e pesce rosso. Dalla 35a settimana il corpo femminile si prepara al parto. Le verdure forniscono energia. Ma è meglio evitare cibi che contengono calcio, poiché le ossa del cranio del bambino possono indurirsi, complicando il parto naturale.

Durante la gravidanza, la futura mamma può consumare con moderazione tutti gli alimenti consentiti. Una corretta alimentazione non solo avvierà con competenza il processo di formazione degli organi interni del bambino, ma diventerà anche una fonte di buona salute per la donna.

Formato articolo: E. Chaikina

Video utile sulla nutrizione di una donna incinta

Una storia su come mangiare per evitare l'eccesso di peso durante la gravidanza:

L'alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni più importanti per il pieno sviluppo del feto, un decorso favorevole della gravidanza e il suo esito. Il concepimento normale, il processo di gravidanza e l'alimentazione di un bambino sono processi fisiologici naturali che spesso non richiedono un intervento medico. L'unica cosa che le future mamme dovrebbero capire è che la vita e la salute del loro bambino non ancora nato dipenderanno da come mangeranno per 9 mesi. Alcuni semplicemente non se ne rendono conto, motivo per cui in futuro sorgono seri problemi con lo sviluppo del feto. Inoltre, un'alimentazione scorretta e squilibrata della futura mamma durante la gravidanza influenzerà il benessere del bambino per molti anni.

Ci sono troppe tentazioni nel mondo moderno, ma a volte dovresti dimenticare i tuoi desideri e concentrarti completamente su tuo figlio. Per alleviare i problemi nutrizionali nei primi mesi di gravidanza, i medici possono prescrivere prodotti speciali, ad esempio complessi proteici vitaminico-minerali, in grado di fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie.

1o trimestre - caratteristiche ed eccentricità delle donne incinte

I parenti possono aiutarti a seguire la dieta di una donna incinta. Il 1° trimestre è uno dei periodi più importanti nella formazione del feto. È durante i primi mesi di gravidanza che dovrai abbandonare completamente tutte le cattive abitudini. In realtà, ciò avrebbe dovuto essere fatto diversi mesi prima del concepimento, anche durante la pianificazione della gravidanza.

Quando si tratta di cibo, cambiare improvvisamente abitudini e passare a cibi completamente sani può essere stressante per il corpo e questo è del tutto inutile. Ad esempio, ti piace mangiare le patate fritte e non riesci a immaginare la tua vita senza di loro? Ottimo, mangia sano. Tali eccentricità sono pienamente supportate. In ogni caso, se una donna incinta vuole qualcosa di insolito, allora dovrebbe assolutamente darglielo. Sono ammessi piccoli capricci nel cibo, perché il corpo viene ricostruito in connessione con la gravidanza - ciò riguarda il fatto che un bambino ha bisogno di un'enorme quantità di minerali e vitamine utili. Potrebbero esserci una carenza, quindi il corpo di una donna segnala con tali "desideri" che mancano alcune sostanze. Come puoi vedere, la dieta per le donne incinte è abbastanza semplice nei primi mesi. Molti non cambiano nemmeno le loro abitudini.

Cosa mangiamo?

Il menu della donna incinta è una cosa piuttosto imprevedibile. Naturalmente, tutto viene selezionato individualmente, ma ci sono alcuni modelli generali per tutte le future mamme.

È molto importante ascoltare anche le più piccole eccentricità nel cibo, perché i desideri delle donne incinte a volte parlano chiaro. Ad esempio, se vuoi le alghe, allora c'è una grave mancanza di iodio nel corpo. Un maggiore interesse per i latticini (latte, formaggio, ricotta e altri) è un segno di livelli di calcio non sufficientemente elevati. È necessario per il pieno sviluppo del feto, quindi la sua carenza deve essere eliminata senza indugio. La mancanza di vitamina C, ad esempio, è evidenziata dal desiderio di frutta e verdura fresca, patate e sottaceti. Durante questo periodo, molte persone vogliono mangiare noci, pesce e piselli: tali preferenze alimentari sono un chiaro segno di una mancanza di vitamina B1 nel corpo. La frutta, così come le verdure arancioni e rosse, sono un'ottima fonte di vitamina A (cioè carotene). La buona notizia per gli amanti delle banane è che sono ricche di vitamina B6 e di potassio, tanto necessario.

Una dieta corretta per le donne incinte non dovrebbe in nessun caso escludere il consumo di carne. Si osservano spesso situazioni in cui un prodotto così utile viene abbandonato a causa della tossicosi. Questo fenomeno preoccupa le donne durante i primi mesi di gravidanza. In ogni caso, passerà abbastanza rapidamente e l'uso di tali prodotti non causerà alcun problema.

La prima metà è il rapporto corretto tra micro e macroelementi utili

Nei primi mesi di gravidanza iniziano a formarsi gli organi interni del nascituro, ecco perché è così importante seguire i consigli degli esperti in materia di alimentazione. In primo luogo, è preferibile mangiare 4 volte al giorno, e questo dovrebbe essere fatto in modo tale che circa il 30% del valore energetico totale della dieta quotidiana venga consumato a colazione.

Quindi segue la seconda colazione: questo è un altro 15%, il pranzo dura il 40%, la cena solo il 10%. Ma alle 21 puoi bere un bicchiere di kefir: questo sarà il restante 5%.

Tali proporzioni dovrebbero essere calcolate per una dieta con un valore energetico di 2400 o fino a 2700 kcal. Per evitare possibili problemi in futuro, è necessario pianificare adeguatamente i pasti durante la gravidanza.

I medici consigliano di seguire una dieta che includa necessariamente tutte le proteine, i carboidrati, i grassi, i micro e macroelementi, i minerali e le vitamine necessari. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe includere in media 75 g di grassi, fino a 110 g di proteine ​​e circa 350 g di carboidrati. Sono queste proporzioni che possono fornire al corpo di una donna incinta tutto il necessario per il normale sviluppo fisiologico del feto.

Controindicazioni durante la gravidanza

La dieta per le donne incinte dovrebbe escludere completamente l'alcol e le sigarette: sembrerebbe che tutti lo sappiano, ma alcune giovani donne semplicemente non riescono a rinunciare ad abitudini così dannose.

A volte non è sufficiente sapere che in futuro le cattive abitudini possono portare a uno sviluppo fisiologico improprio del bambino, a problemi con il sistema cardiovascolare e allo sviluppo mentale.

Nei primi mesi di gravidanza dovresti evitare l'abuso di farmaci, a meno che il tuo medico non lo ritenga necessario. Evitare qualsiasi contatto con i pazienti, perché durante la gravidanza l’immunità della donna è troppo indebolita, il che può portare a conseguenze disastrose. Non dovresti mangiare cibi di bassa qualità. L'opzione migliore sarebbe mangiare piatti appena preparati, frutta e verdura fresca. L'intossicazione alimentare non è una buona prospettiva.

La cosa più interessante è che gli amanti del cibo piccante sono un po’ sfortunati. Sicuramente non vedranno presto spezie come senape, rafano, pepe e aceto. È importante che nel menu della donna incinta non ci sia assolutamente cibo in scatola. Puoi utilizzare solo quelli contrassegnati con "Alimenti per bambini" e "Senza conservanti garantiti".

Dosi necessarie di minerali

Il problema più basilare che devono affrontare le donne incinte è la mancanza di ferro nel sangue. È questo componente che è responsabile della normale circolazione sanguigna e della respirazione dei tessuti. Per ricostituire la dose giornaliera richiesta (fino a circa 20 mg), è sufficiente includere nella dieta tuorlo d'uovo, fegato, farina d'avena e porridge di grano saraceno.

Se hai il desiderio di mangiare lime, sale, gesso, ecc., Questo è un chiaro segno di mancanza di sali di calcio nel corpo. Pertanto, prima devi riconsiderare la tua dieta. In questo caso, alle donne incinte vengono prescritti preparati speciali di vitamine, fosforo, calcio e ferro. Una dieta tipica per una donna incinta dovrebbe includere da 1500 a 2000 mg di calcio al giorno. Questa dose è quasi il doppio del fabbisogno giornaliero di un adulto. Per soddisfare questa esigenza dovrai consumare molto latticini, soprattutto latte. Ad esempio, 100 ml di latte pastorizzato contengono circa 130 mg di calcio. I più preziosi a questo proposito sono i formaggi: solo 100 g di formaggio possono contenere fino a 1000 mg di calcio.

È necessario osservare norme rigorose relative all'uso del sale da cucina. Ad esempio, nei primi mesi si possono consentire fino a 12 g al giorno, poco dopo solo fino a 8 g, ma negli ultimi due o tre mesi solo fino a 5 g.

Alimentazione durante la gravidanza - regole di base

È importante garantire che tutto il cibo preparato sia della massima qualità. Molti medici consigliano di eliminare il saccarosio dalla dieta. Si trova per la maggior parte nei prodotti dolciari. Un buon sostituto sarebbe il glucosio, il miele, il fruttosio e tutti i prodotti dolciari realizzati sulla base.

Per una donna incinta, è molto importante assicurarsi che la quantità di energia fornita con il cibo corrisponda alle spese. Cioè, è normale che la futura mamma ingrassi, ma questa raccomandazione la proteggerà dall'eccesso di peso che potrebbe rimanere dopo il parto.

La dieta di una donna incinta deve essere completamente equilibrata: un eccesso di nutrienti può anche compromettere il pieno sviluppo fisico del feto, il metabolismo e la funzione delle ghiandole endocrine. Di conseguenza, un bambino può nascere con un peso corporeo in eccesso e uno sviluppo disarmonico degli organi interni.

Se guardiamo il problema dall'altro lato, la malnutrizione può danneggiare il nascituro ancor più dell'eccesso di cibo. Una carenza di almeno un elemento utile (ad esempio il calcio) nella dieta di una donna incinta può influire negativamente sulla salute del bambino. In assenza dei macro e microelementi necessari, delle vitamine e dei minerali, possono verificarsi aborti spontanei o parto prematuro. La prematurità è molto pericolosa per la vita del bambino: può influenzare uno sviluppo mentale difettoso, il verificarsi di varie anomalie, deformità e ritardi nello sviluppo.

Standard per l'aumento di peso durante la gravidanza

Una dieta approssimativa per le donne incinte dovrebbe essere calcolata solo in base alle loro esigenze individuali. Un fatto interessante è che tutte le donne aumentano di peso quasi allo stesso modo. Ad esempio, il tasso di aumento del peso corporeo va da 8 a 10 kg. Si tratta di circa 300 o 350 g a settimana già nella seconda metà della gravidanza. Molto spesso, molte ragazze iniziano a mangiare in modo incontrollabile, spiegando ciò con il fatto che hanno bisogno di mangiare per due. Non è corretto! Non dovresti guadagnare troppi chili in più nella prima metà del tuo mandato. È importante monitorare i benefici dei prodotti che consumi e non esagerare. Se segui alcune semplici regole, una dieta per le donne incinte per dimagrire potrebbe non essere necessaria in futuro.

Seconda metà della gravidanza

La nutrizione durante la gravidanza in questa fase è leggermente diversa: si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno. Questo è un po 'di più rispetto alla prima metà, ma una condizione rimane invariata: dovrai rinunciare alle spezie piccanti, ai condimenti e al caffè. Esiste un elenco approssimativo degli alimenti che devono essere assunti nel cibo. Ad esempio, devi mangiare circa 150 g di ricotta, da 30 a 40 g di burro e olio vegetale, 1 uovo, 500 g di latte e 50 g di panna acida. Per quanto riguarda i prodotti da forno, la norma per il pane di grano e segale è di 150-200 g, si possono consumare focacce o biscotti 100 g, si consiglia di pasta non più di 60 g Oltre all'acqua e al succo, si può bere tè e cacao.
Un'ora prima di coricarsi, si consiglia di bere un bicchiere di kefir. Per quanto riguarda il consumo di carne e pesce, è necessario pianificare la dieta delle donne incinte in modo tale che questi due tipi di prodotti siano necessari per la colazione e il pranzo. Ma per cena dovresti dare la preferenza ai latticini e ai cibi vegetali, e dovresti cenare diverse ore prima di andare a dormire in modo che il corpo non si senta pesantezza.

Problemi di salute per le future mamme

Non bisogna escludere la possibilità che una donna incinta possa avere semplici intolleranze o reazioni allergiche agli alimenti di base. In questo caso, è necessario coordinare pienamente la propria dieta con il medico della clinica prenatale che successivamente gestirà la gravidanza. L'alimentazione durante la gravidanza (menu) sarà progettata in modo tale da non provocare allergie a determinati alimenti, ma allo stesso tempo soddisfare al massimo i bisogni del feto in via di sviluppo. Ad esempio, se non è possibile rinunciare a qualcosa, tali alimenti verranno consumati in piccole dosi, che aumenteranno gradualmente. Gli alimenti allergenici vengono diluiti in acqua bollita e presi un cucchiaino una volta al giorno. A poco a poco, il dosaggio e la concentrazione aumenteranno fino a due e poi a tre cucchiai. Tale formazione prevede un graduale aumento del dosaggio, in modo che in futuro sarà possibile mangiare anche quegli alimenti a cui è stata rilevata un'allergia.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza viene monitorata da un medico e nei casi in cui la gravidanza si verifica con complicazioni, ad esempio se una ragazza è obesa, ha malattie croniche o presenta altre deviazioni dalla norma.

Cosa fare con la tossicosi tardiva?

Il problema più comune è la comparsa di tossicosi tardiva: in questo caso i medici raccomandano una dieta a digiuno. La dieta per le donne incinte prevede una dieta a base di mele: ciò significa che una ragazza mangia circa 300 g di mele cotte, mature o crude cinque volte al giorno. Il risultato è 1,5 kg al giorno. Esiste una dieta dell'anguria basata sullo stesso principio, ma alla fine ti ritrovi con 2 kg di anguria al giorno. In ogni caso, tali diete sono piuttosto carenti dal punto di vista chimico ed energetico, quindi vengono prescritte non più di una volta alla settimana.