Dieta e corretta alimentazione durante l'allattamento. Alimentazione di una madre che allatta durante l'allattamento

Testo: Eugenia Bagma

Qualsiasi madre di un bambino sa in prima persona che il periodo dell'allattamento al seno comporta una certa alimentazione e una dieta rigorosa. Quindi, la maggior parte della dieta di una madre che allatta spesso consiste in... grano saraceno e carne bollita. Ma c’è davvero bisogno di restrizioni così rigide?

Alimentazione durante l'allattamento: divieti e restrizioni

La questione di come nutrire una madre che allatta è stata studiata attentamente per molto tempo. I moderni consulenti per l'allattamento sono fiduciosi che non esiste una connessione diretta tra la composizione del latte e l'alimentazione della madre, quindi tutte le raccomandazioni su come mangiare per una madre che allatta, cosa non mangiare e cosa dovrebbe essere limitato, in realtà, non sono altro che riassicurazione. Naturalmente, esiste una raccomandazione di base per tutte le occasioni: l'alimentazione durante l'allattamento al seno, come la dieta di una donna incinta, dovrebbe essere equilibrata e completa. Ma così dovrebbe essere per chiunque abbia a cuore la propria salute!

Gli studi hanno dimostrato che la reazione del bambino non è causata tanto dal cibo che mangia la madre, ma dalle reazioni del proprio corpo. Ad esempio, alcuni alimenti possono causare bruciore di stomaco, flatulenza in una donna, avere un effetto lassativo o, al contrario, contribuire alla stitichezza. Queste reazioni, a loro volta, portano a cambiamenti nel sangue della madre che allatta, che si riflettono nella composizione del latte. Pertanto, non dovresti escludere tutti gli alimenti dalla dieta: è sufficiente monitorare quali di essi causano reazioni indesiderate e quali sono completamente sicuri per la salute della madre e, di conseguenza, del bambino. Solo sulla base di questi risultati è possibile capire come allattare una madre che allatta in ogni singolo caso.

• È vietato bere alcolici e fumare;


• si consiglia di ridurre la quantità di tè e caffè forti, poiché hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso della madre e del bambino;


• ridurre il consumo di legumi, uva, cibi fritti, grassi e affumicati.

Prodotti necessari per la dieta di una madre che allatta:

• latticini (kefir, yogurt senza additivi, ricotta con un contenuto di grassi del 5-9%, latte con un contenuto di grassi non superiore al 2,5% - non più di 200 ml al giorno come parte dei piatti);
• varietà magre di carne, pollame e pesce;
• grassi (burro e oli vegetali);
• prodotti a base di pane (con crusca, di farina integrale, di farina integrale);
• prodotti dolciari (biscotti secchi, cracker, marmellata, marshmallow, marshmallow);
• frutta e verdura;
• bevande: tè (verde, alle erbe), composte, bevande alla frutta, acqua minerale naturale - nella quantità di 1,5-2 litri al giorno.

Bambino allergico: alimentazione durante l'allattamento

Se né la madre né il bambino sono allergici, la nutrizione durante l'allattamento al seno differirà poco dalla solita dieta equilibrata di una donna (ad eccezione del contenuto calorico). Ma come dovrebbe mangiare una madre che allatta se lei o il suo bambino hanno reazioni allergiche a determinati alimenti? Sfortunatamente, in questo caso non puoi fare a meno di una dieta speciale.

I seguenti alimenti possono causare allergie:

• bacche e frutti esotici, in particolare agrumi: limoni, arance, pompelmi, mandarini, nonché fragole, lamponi e olivello spinoso;
• proteine ​​estranee presenti nella carne bovina, latticini, pesce, pollame, soia e legumi;
• cioccolato;
• additivi chimici, coloranti e conservanti negli alimenti preparati.

Se il bambino o sua madre sono predisposti alle allergie, nei primi giorni di alimentazione è consigliabile escludere completamente i prodotti di cui sopra, per poi introdurli gradualmente, uno alla volta, osservando la reazione del bambino. In caso di reazione allergica, che comprenda arrossamento delle guance del bambino, secchezza della pelle delle ginocchia o dei gomiti, oppure formazione di gas, è opportuno escludere il prodotto dalla dieta della mamma per un mese e poi riprovare a introdurlo. Alcune mamme commettono l'errore di eliminare completamente gli allergeni alimentari dalla loro dieta: introdurli in piccole quantità attraverso il latte materno, infatti, può impedire al bambino di sviluppare reazioni allergiche in futuro.

Il modo in cui deve mangiare una madre che allatta può essere deciso solo da sola, in base all'osservazione della reazione del bambino e, se necessario, consultando il proprio medico o uno specialista dell'allattamento al seno.

Molte giovani mamme ne sono sicure: mentre allattano il loro neonato, per definizione non può verificarsi una nuova gravidanza. Tuttavia, ci sono migliaia di casi di gravidanze indesiderate che si verificano dopo il parto, mentre l’allattamento è ancora in corso. Quindi è possibile rimanere incinta durante l'allattamento e come prevenire una gravidanza non pianificata?

L’allattamento al seno è un metodo contraccettivo fisiologico

Già nel primo periodo postpartum, non appena il neonato viene attaccato al seno della madre, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo della donna. Gli ormoni che supportano la gravidanza e il processo del parto vengono sostituiti da ormoni che attivano il processo di formazione del latte nelle ghiandole mammarie.

I movimenti di suzione delle labbra del bambino provocano di riflesso il rilascio di grandi quantità dell'ormone prolattina. L'iperprolattinemia transitoria provoca amenorrea fisiologica in una madre che allatta, che è un metodo contraccettivo affidabile.

Importante! La gravidanza non può verificarsi dopo il parto con l'allattamento completo. Alte concentrazioni di prolattina nel sangue sopprimono l’ovulazione nelle ovaie e altri processi secretori inerenti al normale ciclo mestruale di una donna. Lo stato di amenorrea fisiologica si protrae fino al termine dell'allattamento.

Come ridurre il rischio di gravidanza durante l'allattamento

Tuttavia, è possibile rimanere incinta durante l'allattamento. La completa soppressione dell'ovulazione e dell'amenorrea fisiologica in una madre che allatta è possibile solo se allatta correttamente il bambino. Le giovani donne devono conoscere e ricordare le condizioni in cui la protezione contro le gravidanze indesiderate è più efficace.

Importante! Per non rimanere incinta dopo il parto, è necessario seguire rigorosamente tutti i principi dell'alimentazione naturale del neonato.

Una corretta alimentazione richiede il rispetto delle seguenti condizioni:

1. Allatta il tuo bambino a richiesta, non a tempo. Il nuovo sistema alla moda di nutrire un neonato “in tempo” ha un impatto negativo non solo sul neonato stesso, ma anche sul corpo della giovane madre. Nutrire un bambino al primo pianto sviluppa un riflesso della fame nel neonato, garantisce una produzione di latte sufficiente e sostiene il processo di allattamento. Pertanto, nel sangue di una madre che allatta vengono mantenuti titoli costantemente elevati di prolattina, che sopprime completamente l'ovulazione e la protegge dalla gravidanza dopo il parto.
2. Allattamento al seno senza alimentazione supplementare con formule, sostituti del latte materno e altri latticini. Grazie a ciò, il bambino succhierà una grande quantità di latte materno e gli ormoni che sopprimono l'ovulazione verranno costantemente prodotti in alte concentrazioni nel corpo della madre.
3. Allattamento in modalità continua (attaccamento al seno sia di notte che di giorno). Anche saltare una poppata può portare a una diminuzione critica della prolattina, che scatenerà l'ovulazione in una madre che allatta.
4. Il bambino ha 5-6 mesi. Dai 5-6 mesi nella dieta del bambino vengono introdotti alimenti complementari, che provocano l'estinzione dell'allattamento e una graduale diminuzione della concentrazione di prolattina nel sangue. Dopo 6 mesi di allattamento al seno continuo, una giovane madre dovrebbe prendersi cura della contraccezione, poiché l'inizio dell'ovulazione e un nuovo ciclo mestruale possono verificarsi in qualsiasi momento.

Importante! Se tutte e quattro le condizioni sono soddisfatte, la probabilità di gravidanza durante l'allattamento al seno non supera l'1-2% e la domanda "Come non rimanere incinta durante l'allattamento" scompare da sola.

Va ricordato che in un certo numero di giovani madri, a causa delle caratteristiche individuali, il ciclo mestruale può iniziare già durante il periodo dell'allattamento, creando i presupposti per l'inizio di una gravidanza indesiderata. In questo caso è necessario iniziare immediatamente l'assunzione di contraccettivi.

I segni più comuni di gravidanza durante l'allattamento

Non è difficile per una donna sospettare una gravidanza normale. I sintomi caratteristici della tossicosi (nausea, vomito, perdita di appetito, affaticamento), indurimento delle ghiandole mammarie, distorsioni del gusto, mancanza di mestruazioni le parleranno dei cambiamenti nel corpo.

In una madre che allatta, una nuova gravidanza avviene sullo sfondo di livelli ormonali alterati, quindi tutti questi segni sono assenti o la donna non li considera di grande importanza. I seguenti sintomi indicheranno che una madre che allatta si trova in una posizione interessante:

• Diminuzione della quantità di latte materno: le ghiandole mammarie si riempiono di latte meno del solito, il neonato non ingrassa bene ed è capriccioso. La soppressione dell'allattamento avviene sullo sfondo della produzione di elevate quantità di estrogeni e progesterone da parte dell'utero gravido.
• Maggiore sensibilità dei capezzoli, soprattutto quando il bambino è attaccato al seno. Il dolore insolito durante l'allattamento è il primo sintomo che spesso costringe le donne a consultare un medico.
• Distorsioni del gusto, aumento dell'appetito. Le madri che allattano hanno bisogno di cibi più ipercalorici e quindi il loro appetito di solito aumenta. Tuttavia, se in questo contesto compaiono preferenze alimentari insolite, vale la pena fare un test di gravidanza.
• Scomparsa delle mestruazioni o sanguinamento simile al ciclo mestruale anche dopo la sua comparsa occasionale.

I medici sconsigliano di pianificare il concepimento per altri tre anni dopo il parto precedente, soprattutto se il parto è avvenuto tramite taglio cesareo. Il fatto è che il corpo ha bisogno di ripristinare le sue risorse dedicate a portare il bambino e nutrirlo.

Importante! Portare in grembo un bambino e partorire dopo 1-2 anni di allattamento al seno spesso termina con un aborto spontaneo, un decorso anormale e influisce negativamente sulla salute della madre.

Tuttavia, se una madre adotta un approccio responsabile nel pianificare e portare avanti una nuova gravidanza, tutte queste conseguenze possono essere evitate. Una donna dovrebbe consultare un ginecologo il prima possibile per determinare le sue controindicazioni e rischi individuali, la possibilità di continuare l'allattamento al seno e anche per determinare ulteriori tattiche per gestire una nuova gravidanza e parto.

Il primo mese di vita di un bambino è uno dei momenti più cruciali per ogni mamma. Completamente immerse nella cura del bambino, le donne spesso si dimenticano di se stesse, non prestando la dovuta attenzione al riposo e all'alimentazione. Ma una corretta alimentazione per una madre che allatta deve essere stabilita immediatamente dopo la nascita del bambino per evitare molti problemi in futuro.

Stiamo allattando? Certo che si!

Il latte materno è l'alimento ideale per un bambino, in cui la natura stessa contiene la migliore combinazione di nutrienti e sostanze benefiche. Fortunatamente, ora non è più necessario convincere i genitori responsabili della necessità di un'alimentazione naturale. Non ripeterò informazioni ben note e descriverò in dettaglio i benefici dell'allattamento al seno, ricorderò solo i punti principali. L'allattamento al seno è:

• forte immunità, digestione sana e rischio minimo di reazioni allergiche per il tuo bambino;
• buona contrazione dell'utero e rapida normalizzazione del peso nel periodo postpartum, riducendo la probabilità di sviluppare il cancro al seno;
• modo di alimentazione conveniente ed economico rispetto a qualsiasi altro.

Bene, se hai intenzione di allattare, dovresti prenderti cura della tua dieta.

L'importanza della nutrizione durante l'allattamento

Una corretta alimentazione durante l'allattamento aiuta a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

1. Prevenire l'ipogalassia e prolungare il più possibile l'allattamento al seno.
2. Fornisci a te e al tuo bambino i nutrienti, le vitamine, i micro e i macroelementi necessari.
3. Prevenire le coliche intestinali e la stitichezza nei bambini.
4. Evita la diatesi nel tuo bambino.

Inoltre, la nutrizione può influenzare il gusto del latte.

Perché il primo mese?

Durante il primo mese di allattamento, la dieta di una donna presenta una serie di caratteristiche, per cui è consigliabile separare la dieta della madre durante questo periodo dalle raccomandazioni dietetiche generali durante l'allattamento al seno. In primo luogo, la dieta all'inizio è piuttosto rigida; i "nuovi" prodotti vengono introdotti gradualmente e con attenzione in modo che sia possibile valutare la tolleranza del bambino ai loro componenti. Tuttavia, il menu dovrebbe rimanere completo ed equilibrato in termini di componenti principali: proteine, grassi, carboidrati, calorie, composizione vitaminica e minerale e contenere fibre alimentari.

Inoltre, nelle prime settimane di allattamento al seno, l'allattamento è appena iniziato: succede che il bambino non abbia abbastanza latte. Pertanto, la dieta della mamma deve essere arricchita con alimenti che possano stimolare la produzione di latte materno, e deve bere molti liquidi.

Prima di tutto, non andare agli estremi

Nella dieta delle madri che allattano si possono spesso trovare due opposti estremi: alcune donne iniziano ad “appoggiarsi” pesantemente al cibo, cercando di fornire al bambino tutto il necessario, mentre altre, al contrario, si negano il cibo più familiare, temendo che il bambino avrà delle allergie. Nessuno dei due approcci è corretto.

Mangiare troppo e mangiare tutti gli alimenti indiscriminatamente può provocare coliche intestinali o diatesi anche nei bambini che non sono soggetti ad allergie. D'altra parte, una dieta troppo scarsa riduce il valore nutrizionale del latte materno e ne impoverisce anche il gusto. Se il bambino è sano e non ha reazioni allergiche, gli esperti sconsigliano di seguire una dieta rigorosa, in base alla quale la madre stessa non riceverà abbastanza nutrienti preziosi e non sarà in grado di trasmetterli al bambino. Il cibo deve essere vario e gustoso, ma occorre comunque seguire alcune regole fondamentali.

Mangiare bene: cosa e come mangiare

Nella prima settimana di allattamento al seno, le esigenze dietetiche sono le più rigorose. Sono ammessi i seguenti prodotti e piatti:

• porridge a base di latte e senza latte;
• verdure bollite e in umido - patate, zucchine, cavolfiore, in piccole quantità - cavolo bianco, carote e cipolle;
• carne magra (manzo, vitello, coniglio, maiale magro) – in umido, bollita o al vapore;
• pollo - bollito o in umido, senza pelle;
• zuppe vegetariane o con “secondo” brodo di carne senza frittura;
• prodotti a base di latte fermentato – ricotta, formaggio, kefir, yogurt bianco naturale, latte cotto fermentato (senza coloranti, aromi, aromi, riempitivi di frutta e bacche);
• grano, crusca, pane di segale, biscotti secchi.

Non dimenticare che per l'allattamento completo è necessario bere molti liquidi: composte di frutta secca o mele, tisane speciali per le mamme che allattano (a base di finocchio, aneto, anice, cumino), tè leggero, magari con l'aggiunta di un piccolo quantità di latte, latte cotto fermentato, kefir, acqua bollita. Non dovresti bere latte intero (provoca una maggiore formazione di gas), bevande gassate, limonate e yogurt con ripieni di frutta e bacche (può causare allergie), caffè e tè forte (aumenta l'eccitabilità del bambino), alcol. Si sconsigliano composte e succhi prodotti industrialmente: contengono molti conservanti e altri additivi artificiali dannosi.

Nei giorni successivi, la dieta dovrebbe essere gradualmente ampliata, aggiungendo non più di un nuovo prodotto al giorno: in questo modo avrai l'opportunità di notare a cosa ha reagito esattamente il bambino e rimuovere questo prodotto dalla dieta. Le madri che allattano possono e devono mangiare frutta fresca (pere, mele verdi e giallo-verdi, banane), alcuni frutti di bosco (ribes nero, albicocche, aronia, uva spina, prugne), verdure fresche (piccole quantità di carote grattugiate, cavolo bianco, cetrioli). , verdure (aneto, prezzemolo). Oltre alle vitamine e ai microelementi, frutta e verdura fresca forniscono a te e al tuo bambino la fibra alimentare necessaria per una sana digestione e.

Per un adeguato apporto proteico, la dieta deve includere prodotti a base di latte fermentato e carni magre ogni giorno e uova sode 1-2 volte a settimana. I pesci magri di fiume e di mare (lucioperca, merluzzo) sono ammessi 1-2 volte a settimana. La preferenza dovrebbe essere data ai piatti in umido, bolliti e al vapore.

Prova a formulare il tuo menu principalmente con prodotti che crescono naturalmente nella regione in cui vivi. Ad esempio, in inverno e all'inizio della primavera non dovresti comprare frutta esotica, cetrioli di serra o bacche importate.

La frequenza dei pasti per una madre che allatta non dovrebbe essere inferiore a 5-6 volte al giorno, preferibilmente ogni 4-5 ore. Una madre che allatta non dovrebbe avere costantemente fame! Si consigliano anche spuntini notturni: puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt, tè caldo debole con latte quando ti alzi per dare da mangiare al bambino. Per evitare di mangiare troppo, consumare porzioni da 300-400 grammi per pasto (compreso il liquido bevuto).

Se hai bisogno di qualcosa di dolce, aggiungi lo zucchero al tè e al porridge di latte. Se tuo figlio ha una tolleranza normale, puoi concederti un paio di cucchiaini di latte condensato o un pezzo di biscotto fatto in casa senza panna. Gradualmente, valutando la pulizia della pelle del bambino, si possono introdurre marmellate e confetture.

Non sono affatto necessarie restrizioni rigorose o cambiamenti improvvisi nella dieta di una madre che allatta: la dieta di una donna durante l'allattamento dovrebbe esserle gustosa e familiare. L'eccezione riguarda alcuni prodotti, il cui uso non è raccomandato a causa del rischio di sviluppare una reazione allergica o coliche intestinali nei neonati.

Come ulteriore fonte di vitamine e microelementi nella dieta di una madre che allatta, soprattutto se c'è una tendenza all'ipogalassia (produzione insufficiente di latte materno), gli esperti raccomandano l'uso del farmaco "Apilak Grindeks", che contiene 10 mg di pappa reale naturale , fornirà al corpo tutte le vitamine, i macronutrienti necessari e i microelementi per mantenere la vitalità e fornire un'assistenza completa al corpo. Contiene le stesse preziose sostanze del latte materno: proteine, grassi, carboidrati, un gruppo di vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acido folico), macro e microelementi (calcio, ferro , fosforo, zinco, magnesio, sodio, potassio).
Il farmaco Apilak Grindeks ha dimostrato clinicamente la sua efficacia nel trattamento dell'ipogalassia, stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti indesiderati

Le allergie sono quasi sempre causate dal consumo di cioccolato e cacao, agrumi, frutti rossi (ciliegie, fragole, lamponi), meloni, ananas, cibi affumicati, fritti e cibo in scatola. Ciò include anche prodotti di produzione industriale con l'aggiunta di grandi quantità di coloranti, aromi e conservanti (comprese le salsicce), frutti di mare e pesce rosso, brodi ricchi, miele, noci (l'uso di più noci è consentito se il bambino è ben tollerato).

Va tenuto presente che l'ipersensibilità ai componenti alimentari può variare ampiamente. Nei bambini inclini alle allergie, la diatesi si verifica a una varietà di alimenti, che dovrebbero essere determinati individualmente. I bambini sani a volte tollerano abbastanza bene il consumo di noci, cacao e altri potenziali allergeni da parte della madre.

Latte intero, una grande quantità di carboidrati nella dieta, soprattutto quelli facilmente digeribili (zucchero, prodotti da forno, pasta, altre farine e prodotti dolciari), fibre vegetali grossolane (grandi quantità di cetrioli, cavoli freschi, mele, pane nero, legumi, uva).

Inoltre, alcuni alimenti possono modificare il sapore del latte al punto che il bambino rifiuta di allattare (questo accade in casi molto rari). Questi includono:

• aglio, cipolle crude;
• condimenti piccanti, amari e piccanti;
• eccesso di dolce o salato.

Un esempio di menu il 1° giorno dopo la dimissione dall'ospedale:

• 1a colazione: porridge di farina d'avena con latte 200 g con un pezzo di burro, un bicchiere di tè leggero, biscotti secchi;
• 2° colazione: un bicchiere di yogurt, biscotti secchi o un panino con formaggio;
• Pranzo: zuppa di verdure (150 g circa), purè di patate (100 g) con una cotoletta (50 g), pane, un bicchiere di composta di frutta secca;
• Spuntino pomeridiano: ricotta con panna acida – 150 g, un bicchiere di composta o gelatina di frutta secca;
• Cena: carne in umido con contorno di verdure (circa 200 g), tisana;
• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato, biscotti secchi.

Nutrizione per una donna che allatta: principi di base

Contrariamente a quanto crede la maggior parte delle giovani madri e alle raccomandazioni di alcuni medici, l'allattamento al seno non richiede una dieta rigorosa da parte della madre che allatta. La dieta di una madre che allatta dovrebbe essere il più vicino possibile alla dieta di una persona sana che conduce uno stile di vita sano. Inoltre, una dieta rigorosa può nuocere alla salute di una donna che allatta. Sono solo pochi i gruppi alimentari il cui consumo si consiglia di ridurre o eliminare completamente durante l'allattamento.
Affinché il processo di allattamento al seno sia fluido e piacevole sia per la madre che per il bambino, è necessario rispettare diversi principi, secondo i quali è necessario organizzare una corretta alimentazione per una donna:

Dovresti mangiare spesso, sempre 3 volte e altri 2-3 spuntini. È importante non trasmetterlo, poiché l'eccesso di cibo influisce non solo sulle condizioni della figura, ma anche sulla salute del bambino;

È meglio cuocere il cibo a bagnomaria o bollire o cuocere al forno. In questo modo le vitamine si preservano e il cibo sarà davvero sano;

La base di una corretta alimentazione sono i cereali, la verdura e la frutta. Dovresti consumare prodotti a base di latte fermentato ogni giorno, tra i quali è meglio dare la preferenza a kefir, panna acida, yogurt bianco e ricotta;

Quando includi frutta e verdura nella tua dieta, dai la preferenza a quelli che crescono nella tua regione. Sono più familiari al corpo e riducono significativamente la possibilità di reazioni allergiche. Frutta e verdura sono fonti di carboidrati e contengono fibre, che sono così necessarie per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale e aiutano a rimuovere le tossine e le sostanze nocive dal corpo;

La dieta di una donna che allatta dovrebbe includere anche oli vegetali: possono essere usati per condire le insalate di verdure;

La dieta di una donna durante l'allattamento dovrebbe essere completa, equilibrata e varia. Se non è possibile un'adeguata alimentazione quotidiana, è necessario, dopo aver consultato un medico, integrare la dieta con preparati vitaminici;

La percentuale dei tre principali componenti nutrizionali durante l'allattamento al seno dovrebbe essere la seguente:
I carboidrati, e dovrebbero essere sostanzialmente gli zuccheri completi, che frutta e cereali forniscono all'organismo, dovrebbero rappresentare il 50-55% dell'intera dieta quotidiana;
Il 30% di tutte le calorie consumate dovrebbe provenire da grassi completi;
Nell'alimentazione per l'allattamento al seno, il 15-20% è destinato alle proteine.
Calcio– uno degli elementi principali nell’alimentazione durante l’allattamento, necessario per un latte materno completo e nutriente. Allo stesso tempo, anche se non ti piace il latte vaccino, puoi ottenere la quantità necessaria di calcio da salmone, legumi, broccoli, cavoli, uvetta, erbe aromatiche, succo di carota e altri. Forse il tuo corpo tollera bene i prodotti a base di latte fermentato, un prodotto essenziale nella dieta per l'allattamento al seno e un'ottima fonte di calcio.
Ferro necessario per la formazione dell'emoglobina, che a sua volta aiuta a saturare di ossigeno tutti gli organi e i tessuti del corpo. Tutti conoscono la principale fonte di ferro: varie varietà e tipi di carne. Per migliorare l'assorbimento del ferro, insieme alla carne, si consiglia di includere nella dieta per l'allattamento al seno alimenti ricchi di vitamina C: succhi di verdura, erbe aromatiche (soprattutto prezzemolo). Fu per preservare l'emoglobina necessaria per l'allattamento al seno che la natura fece in modo che la madre che allatta non avesse le mestruazioni.
- Devi stare attento alla scelta degli alimenti che mangi. Devono essere freschi, coltivati ​​senza nitrati e altre sostanze dannose per l'organismo della mamma e del bambino. Le sostanze nocive che entrano nel corpo della madre con il cibo durante l'allattamento al seno con il latte entrano nel corpo del bambino, portando alle conseguenze più impreviste;

Assicurati di seguire il regime di consumo corretto. L'acqua non solo rimuove le sostanze nocive dal corpo, ma favorisce anche la normale allattamento. Si consiglia di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. È meglio evitare l'acqua gassata. Composta di frutta secca, vari tè e bevande alla frutta sono perfetti per le mamme che allattano.

Tutto sembra semplice e chiaro, ma non tutto si è ancora sistemato nella tua testa, vuoi dettagli e spiegazioni per spegnere tu stesso questa testa e respingere adeguatamente gli attacchi di suocere e suocere, che urlano ogni volta che ti metti in bocca un pezzo di qualcosa che secondo loro è irrimediabilmente dannoso. Qui ho trovato alcune informazioni interessanti. Scritto con umorismo, abbastanza credibile e logico. Penso che piacerà a molte madri che sono intimidite dagli stereotipi delle nostre nonne del passato sovietico e pre-rivoluzionario. Quindi, distruggiamoli (gli stereotipi, ovviamente)!

“Il mito più comune sull'alimentazione di una madre che allatta è la necessità di una dieta rigorosa. Il bambino non ha ancora problemi, ma ci sono già delle limitazioni. Questo non vuol dire che queste diete non portino a risultati tangibili: certamente possono. Una madre che allatta consuma altre 500 kcal al giorno. Ma oltre a nutrire il bambino, deve anche avere un bell'aspetto, essere in salute, svolgere le faccende domestiche e persino guadagnare soldi extra. L'alimentazione deve essere completa e varia, altrimenti il ​​corpo si impoverisce. Il mito di una dieta rigorosa molto lentamente, cigolante, aggrappandosi alle istruzioni nelle cliniche e agli ordini delle suocere, sta diventando un ricordo del passato. Salutatelo!

-Il buon cavolo non rovinerà il latte

Grazie alla scienza moderna, abbiamo imparato che il latte non viene immagazzinato nel seno, non diventa acido e non scompare di sua spontanea volontà. E ora sappiamo come andrà a finire. L'ormone prolattina è responsabile della quantità e l'ormone ossitocina aiuta il rilascio del latte. Il latte materno è sintetizzato dal sangue e dalla linfa. Per rovinarlo con il cibo, devi mangiare:

A) Solo chimica. Purtroppo gli additivi chimici (conservanti, coloranti) finiscono nel latte inalterati. E possono causare una reazione allergica in un bambino. Se una madre che allatta fa spesso spuntini con patatine e cola, grazie alla sua dieta si verificheranno VERAMENTE coliche e diatesi.

B) Niente. Ma anche in questo caso il latte materno rimarrà un alimento completo per il bambino. Tutti i succhi verranno semplicemente risucchiati fuori da te, come dice la gente, il latte materno sarà colorato e completo di tutte le risorse del corpo.

- “Non mangiare cavoli, cetrioli, pane...”

Perché il cavolo bianco fa “gonfiare”? Contiene molte fibre. La fibra non viene assorbita dal corpo, la attraversa come una spazzola crudele. L'intestino prova eccitazione. La stessa reazione avviene con il pane di segale. La fibra non viene digerita e viene rilasciata: come può influenzare il latte materno? - non c'è modo. Tutti i miti sui pericoli di cavoli, cetrioli e pane ci sono arrivati ​​da un lontano passato, quando nessuno aveva idea della composizione del latte materno o delle ragioni della sua produzione, quindi continueremo ad ascoltare la storia dei danni cavolo, tramandato di generazione in generazione, da moltissimo tempo. Se una madre che allatta si interessa improvvisamente a una dieta a base di cibi crudi, forse la predominanza di verdure crude causerà flatulenza in entrambi. Il pericolo derivante dalle verdure sottoposte a trattamento termico è minimo, così come il pericolo derivante dalla frutta cotta.

Tuttavia, alcune madri notano che il loro bambino ha mal di pancia dopo aver mangiato cibi “grassi”. Se si mettono da parte l'eccessiva sospettosità e le coincidenze, succede questo.
Il fatto è che spesso non notiamo quali alimenti causano disagio al nostro corpo. Semplicemente non prestiamo attenzione alla flatulenza a breve termine, al bruciore di stomaco, alla stitichezza e ad altri sintomi di intolleranza. Se una madre che allatta non può tollerare cavoli, mele o legumi, se questi alimenti le causano disturbi allo stomaco, molto probabilmente anche il bambino avrà una reazione ad essi, poiché questi problemi influenzano direttamente la composizione del sangue.

In gran parte grazie al passato sovietico, la nostra coscienza è strutturata in modo tale da percepire qualsiasi situazione “speciale” come un sistema di restrizioni, piuttosto che come conoscenza di sé. Sei incinta? - primi pensieri su ciò che è impossibile. Hai partorito e stai allattando? – ancora una volta pensiamo all’“impossibile”.

Devi fare del tuo meglio per danneggiare tuo figlio mangiando una dieta varia e di alta qualità. Se pensi all’alimentazione come a una restrizione alimentare, sarai inevitabilmente attratto da patatine e cioccolato. Per un sentimento di protesta. E molti medici locali "mettono" a dieta le madri che allattano per un motivo che è stato discusso molte volte: per un facile controllo. Assumi kefir e grano saraceno? - meraviglioso. Ti lasciamo da parte. Beh, in realtà mangio anche il pesce, sussurra la mamma stanca. Sì! - dice il dottore, è tutta una questione di pesce! In questo caso, il medico “tratterà” con stereotipi, non con saggi consigli, e una madre moderna che conosce Internet e un po' di logica non dovrebbe farsi prendere dal panico. I bambini del primo anno di vita hanno diritto alla diatesi, alle eruzioni cutanee e alla pelle secca. E questi problemi sono molto raramente associati alla dieta della madre, nel caso in cui non vi sia un evidente abuso da parte sua dei prodotti del "gruppo a rischio". E il pesce non è un rischio. Questo è utile.

Cosa dovresti mangiare per rendere il tuo latte più nutriente?

1. Il periodo di alimentazione di un bambino è un processo naturale. Non una malattia, non una condizione stressante speciale che minaccia la vita. Non è richiesta alcuna dieta speciale. Nessuna creatura vivente sul pianeta cambia la sua dieta dopo la nascita di un bambino. Mangia normalmente. Come la gravidanza, l’allattamento al seno rappresenta una grande opportunità per tutta la famiglia di passare ad una dieta sana. Un bambino può avere una reazione allergica non a un singolo prodotto, ma a qualche piatto con sugo complesso o altri additivi (cubetti di brodo, surrogati dai sacchetti). Puoi mangiare in modo più semplice, ma più vario e più sano.

2. Durante la gravidanza, il bambino “ha preso” sostanze utili per il suo sviluppo dal corpo della madre e durante l'allattamento utilizzerà le risorse materne. Una madre che allatta non dovrebbe avere fame. La sua salute dipende dalla sua alimentazione - e non solo al momento, ma anche dallo stato della sua immunità tra sei mesi, un anno e oltre.

3. Il latte materno non è cattivo o “povero”. Nei paesi con un basso tenore di vita, la ricerca scientifica sulla nutrizione dei bambini di età inferiore a un anno e delle madri che allattano è stata condotta più di una volta e i risultati sono stati resi pubblici. Il latte materno di una donna denutrita rimane completo nella composizione, fornendo al bambino tutte le sostanze necessarie. Cosa possiamo dire della composizione del latte dei nostri compatrioti che non muoiono di fame.

Eppure esiste un “gruppo a rischio”

Quindi, durante il periodo di “allattamento al seno” puoi mangiare tutto ciò che è considerato cibo sano. E ora è il momento di ricordare un approccio individuale. Tutte le persone sono diverse, ogni corpo è individuale. Ognuno ha il proprio ritmo, compreso il ritmo di assimilazione di determinati prodotti, ognuno ha i propri benefici e danni. Esistono categorie di alimenti il ​​cui consumo in dosi eccessive può provocare una reazione nel bambino. C'è un'opinione secondo cui se una madre che allatta li prende in microdosi, non accadrà nulla di male, l'effetto sulla composizione del sangue sarà minimo. L'introduzione di allergeni attraverso il latte materno in piccole quantità previene la comparsa di allergie in futuro. Con l'aiuto del latte materno, il bambino si adatta meglio a questi prodotti. Ma le conseguenze dell'eccesso di cibo possono essere spiacevoli. Soprattutto se i genitori sono inclini alle allergie e questa tendenza verrà trasmessa al bambino.

A quali prodotti dovresti prestare attenzione:

1. Il rapporto di una persona con il latte vaccino si deteriora gradualmente. Cento anni fa lo tollerava tollerabilmente, ma ora sta peggiorando sempre di più. Quando le proteine ​​della mucca entrano nel flusso sanguigno, spesso provocano una reazione allergica. Nei prodotti a base di latte fermentato, le proteine ​​sono in forma modificata; è improbabile che siano dannose.

2. I cereali contengono glutine e anche questa proteina può causare intolleranza. Pasta e pane non dovrebbero essere il pilastro della vostra dieta.

3. Frutta e verdura rossa, frutta esotica. A proposito, sono meno digeribili. Un'allergia “al rosso” può verificarsi se la madre ne ha una predisposizione; in altri casi la reazione è possibile a causa dell'eccesso di cibo, ad esempio dopo un piatto pieno di ciliegie.

4. Alcol. Non esistono dosi sicure di alcol durante l’allattamento.

Se ti appassiona provare qualcosa di “proibito”– ad esempio, sei attratto dal kiwi, introduci il nuovo prodotto gradualmente. Non rifiutare, ma provaci. Mangia metà del frutto “proibito” e osserva la tua reazione. Se non c'è reazione, mangiane un'altra metà il giorno successivo. Se non succede nulla entro due settimane, molto probabilmente non succederà nulla. La cosa principale è non preoccuparsi delle restrizioni. Puoi mangiare, non puoi mangiare troppo. Ma sapevi anche nella vita ordinaria che mangiare troppo non è salutare, e non solo durante il periodo dell'allattamento. Se hai preparato diversi panini con marmellata di fragole e dopo ti si è rivoltato un po' lo stomaco, il bambino potrebbe avere un'eruzione cutanea non dovuta alla marmellata di fragole. E poiché la madre non conosce il suo corpo, non sa che le fa male mangiare pane in grandi quantità. E per alcuni il pane non è un ostacolo, ma a causa del cibo monotono costituito da carboidrati “vuoti”, la pelle delle mani si secca e i capelli si deteriorano - mia madre di solito attribuisce questi sintomi alla sua posizione infermieristica - dicono, sono regalando tutte le vitamine! E ancora una volta non guarda la sua dieta. Tutto è individuale. Un dermatologo, quando osserva la diatesi di un bambino, deve guardare la madre, la sua pelle. Chiedi se ha la gastrite o l'eczema. E se sì, ha scelto la dieta giusta per se stessa? Le restrizioni in tutto sono la dieta sbagliata.

Ecco anche un estratto di un'intervista con un nutrizionista (dietista-nutrizionista del Centro federale degli Urali per un'alimentazione sana, ricercatrice presso il Laboratorio di igiene e fisiologia della nutrizione del Centro medico per la prevenzione e la protezione della salute di Ekaterinburg Olga Vyacheslavovna Anokhina)

Come nutrire una madre che allatta?

- Olga Vyacheslavovna, come dovrebbe mangiare una madre che allatta affinché il latte rimanga prezioso il più a lungo possibile, in modo che le carenze di alcune sostanze che si presentano nel corpo della madre non si proiettino sul latte? Quali prodotti sono adatti ad aumentare il consumo e quali, al contrario, riducono il valore del latte materno?

Se sei incinta o stai allattando, questo è un motivo in più per pensare a come mangi e finalmente a bilanciare la tua dieta. Una madre che allatta ha bisogno di più proteine, vitamine e microelementi, e molto meno grassi e carboidrati, in modo che il latte non sia molto grasso e ricco di carboidrati, perché tutto ciò contribuisce allo sviluppo della fermentazione e dei processi putrefattivi nell'intestino. È più saggio mantenere una dieta frazionata, sei pasti al giorno, ne abbiamo già parlato: mangiare spesso, ma poco a poco.

Ma che dire dell'idea diffusa che "una madre che allatta ha bisogno di mangiare per due", e molti si sforzano di aumentare la quantità di cibo, citando il fatto che per produrre latte è necessario consumare una grande quantità di cibo.

Non è importante quanto mangia una madre che allatta, ma quanto sia vario il cibo. Quando mangiamo cibi tradizionali, inevitabilmente attraversiamo sostanze "extra": ci saturiamo eccessivamente di grassi e carboidrati, cioè esattamente ciò che si trova in cima alla piramide di cui sopra e ciò che ci viene consigliato di mangiare il meno possibile. È meglio mantenere un equilibrio. Lascia che la mamma mangi molto, ma lascia che sia una varietà di cibi che saturino il latte con vitamine, minerali e tutto il necessario. Perché pensa tu stesso: a che serve mangiare piccoli pasti sei volte al giorno se tutte queste porzioni consistono in un panino con salsiccia e una tazza di tè? Questa non è un'alimentazione corretta, sebbene sia frazionaria e le porzioni siano piccole. Bisogna seguire la piramide alimentare.

È vero che donne diverse hanno una composizione del latte diversa? Alcune persone hanno latte grasso, altre hanno latte “liquido”, succede che una donna apparentemente magra allatta al seno bambini di 15 chilogrammi, e alcune hanno un bambino magro e chiedono costantemente il seno. È legato alla qualità del latte?

Sì, di regola, una madre ha la sensazione che ci sia "qualcosa che non va" nel suo latte se il bambino è costantemente "appeso" al suo petto... Potrebbe esserci molto latte, ma ha una composizione nutrizionale povera , e poi iniziamo prima di tutto a prenderci cura della digestione della mamma. Perché magari la mamma mangia bene, ma non tutto quello che mangia finisce nel latte. E già sullo sfondo di una dieta equilibrata ed eliminando i problemi di assorbimento del cibo, introduciamo ulteriori correttori nutrizionali. Gli stessi germi di grano: non solo sono ricchi di vitamine e microelementi, ma anche per la loro biodisponibilità vengono assorbiti meglio (anche con disturbi digestivi), questi microelementi entrano rapidamente nel sangue e quindi saturano il latte.

Cosa pensi del vegetarianesimo per le madri che allattano?

Ciò è accettabile se una donna ha già praticato il vegetarianismo, ma ha sicuramente bisogno di una correzione nutrizionale, perché sia ​​lei che il bambino presenteranno carenze - questo vale principalmente per proteine, zinco e vitamine del gruppo B di origine animale. Poiché le proteine ​​complete per l'uomo sono ancora proteine ​​animali, in dietetica si ritiene che almeno il 50% delle proteine ​​totali consumate debbano essere proteine ​​animali. E anche con una dieta equilibrata, necessitano comunque di ulteriori aggiustamenti nutrizionali adeguati alla gravidanza o all’allattamento. Ciò non significa che sia necessario dare con la forza la carne a una donna se non la mangia per principio da diversi anni. Puoi modificare la tua dieta aumentando altri alimenti ricchi di proteine ​​nella tua dieta. Di norma, si tratta di trasportatori proteici non a base di latte: soia o altri correttori nutrizionali.

Circolano molte voci diverse sulla dieta ipoallergenica per le madri che allattano: i cibi rossi sono vietati, anche le mele rosse sono vietate, citando il fatto che il bambino potrebbe avere un'allergia... Quanto è giustificato questo?

L'elenco degli allergeni è molto ampio: a seconda del grado di intensità, ci sono allergeni del primo, del secondo e del terzo ordine. E se escludiamo tutti gli allergeni dalla dieta di una madre che allatta, allora, in senso stretto, non avrà nulla da mangiare. Pertanto, la prima cosa a cui prestare attenzione quando si trattano le allergie è l'intestino. Non ho visto un solo bambino allergico che avesse un tratto gastrointestinale assolutamente sano. Tratto gastrointestinale, tratto gastrointestinale e ancora tratto gastrointestinale: è qui che iniziamo a sbarazzarci delle allergie. Questo vale sia per la madre che allatta che per il bambino allergico che allatta con il suo latte. Quando un bambino sperimenta varie manifestazioni di allergie, è necessario consultare un medico competente e non solo applicare vari unguenti sulla pelle, ma lavorare con la causa! Di norma, a seconda della natura del problema, vengono prescritti assorbenti, microflora e altri farmaci che migliorano la digestione. L'allergia è una conseguenza. A volte, ovviamente, ci sono casi di allergie familiari - ci sono persone allergiche in tutte le generazioni e con loro sì - può essere utilizzata una dieta ipoallergenica, un medico competente trova un approccio individuale a tali pazienti. Ma in tutti gli altri casi - e nella stragrande maggioranza di essi - la causa dell'allergia è una cattiva digestione, sia per il bambino che per la madre che allatta.

Spiegare il meccanismo dell'allergia. Perché gli stessi alimenti causano allergie in una persona e non in un'altra?

Beh, per esempio. La mamma ha mangiato, diciamo, innocua farina d'avena con acqua. Con l'aiuto degli enzimi della madre e di altre sostanze presenti nel suo tratto digestivo, questo porridge viene convertito in prodotti finali che vanno nel latte, e da lì - in forma semicotta - questo stesso porridge viene assorbito molto bene dal corpo del bambino. Ma! Se la madre stessa ha gastrite cronica, ristagno della bile nell'intestino, disbatteriosi, stitichezza per molti giorni, enzimi insufficienti e molto altro, allora questo banale porridge non è stato digerito in quelle particelle che sono disponibili per la digestione del bambino. Questo stesso porridge nella sua forma "non finita", per così dire, è ancora un cibo estraneo e difficile da digerire per un bambino, che sarà un allergene per definizione. Anche se mia madre mangiava cibo molto buono e sano.

Cioè, il problema non è cosa mangia una madre che allatta, ma quanto bene lo digerisce?

Assolutamente giusto! Ecco perché in alcuni casi di allergie nei neonati prescrivo il trattamento prima di tutto alla madre stessa. E lactofiltrum e microflusso (perché la madre stessa ha la disbatteriosi), seta di mais e zucca (perché è necessario migliorare la separazione della bile, che contiene molte sostanze che aiutano la digestione) e gli stessi enzimi - io per primo prescrivilo alla mamma, e poi potrai pensare a curare il bambino... Ma nutrire un bambino innocente con antistaminici e spalmargli la pelle con pomate allergiche non significa curare l'allergia, significa solo alleviare i sintomi! Devi iniziare correggendo la digestione di una madre che allatta. Questa, se vuoi, è la mia posizione nutrizionale.

Degno di nota? Mi sembra che tutto sia molto competente. Non resta che ascoltare.

Come reagire alle manifestazioni cutanee in un bambino che allatta al seno.

Nel caso più allarmante (questo non vale per le guance leggermente arrossate o la pelle secca), quando i problemi della pelle interferiscono davvero con la vita del bambino, la madre passa a una dieta: verdure bianche e verdi, frutta verde, cereali senza glutine (riso , grano saraceno, mais) e pasta senza glutine, dolci - marmellata, marshmallow, biscotti semplici e prodotti secchi, è consentita qualsiasi carne - eccetto pollo, pesce bianco, prodotti a base di latte fermentato senza additivi chimici. Come puoi vedere, l’elenco è enorme ed è impossibile soffrire la fame.

Per coloro che sono particolarmente sospettosi: puoi escludere qualsiasi tipo di cibo per due settimane e monitorare attentamente la reazione del bambino, ad esempio escludere tutto il glutine (cereali senza glutine, pane, pasta). Se entro un mese non si notano cambiamenti nelle condizioni della pelle del bambino, molto probabilmente il problema non è nella dieta della madre. E ancora una volta analizza la tua salute! Se una madre ha gastrite, problemi alla cistifellea o al pancreas, ha bisogno di una dieta delicata, poiché tutti questi problemi influenzano inevitabilmente l'assorbimento del cibo da parte del bambino.

In conclusione, vorrei dire: il nervosismo costante e la crescente diffidenza di una madre che allatta possono essere un fattore molto più dannoso del cibo "sbagliato". Se il tuo bambino non ha ancora un mese, i problemi che sorgono durante l'allattamento al seno sono molto probabilmente legati non tanto ai “crimini” gastronomici della madre, ma alle oggettive difficoltà del periodo di adattamento. Fino a tre mesi, i bambini sono spesso tormentati da coliche intestinali, che molto spesso sono anche una conseguenza dell'immaturità del tratto gastrointestinale e non di un menu selezionato in modo errato. Ascolta i consigli degli esperti e la tua “voce interiore”: l’istinto di una madre raramente fallisce.

Dopo la nascita, il bambino esce dal grembo materno in condizioni completamente diverse alle quali deve adattarsi. Sfortunatamente, oggi alcuni bambini nascono con determinate patologie, i loro organi non funzionano al massimo delle loro capacità e il processo di adattamento è per loro molto più difficile. Pertanto, le madri che allattano i propri figli devono stabilire una corretta alimentazione durante l'allattamento, poiché da questo dipende lo sviluppo e il benessere del bambino.

Le giovani madri devono solo limitare rigorosamente la loro dieta quotidiana fino a quando il bambino ha almeno un mese. Dopo un mese puoi introdurre alcuni piatti nel menu, ed entro il terzo mese puoi tornare alla tua dieta quotidiana, a condizione che prima della gravidanza mangiassi cibo sano e “corretto”.

È utile non solo per il bambino, ma anche per la madre mangiare cibi sani, poiché aiutano l'intestino e il sistema digestivo nel suo insieme a funzionare normalmente.

Affinché il latte sia saturo di sostanze nutritive e prodotto nella quantità richiesta, una madre che allatta deve mangiare circa 5-6 volte al giorno in porzioni frazionarie, mangiando mezz'ora prima dell'allattamento.

Un buon riposo completo e la permanenza all'aria aperta per almeno 3 ore al giorno contribuiranno a normalizzare la produzione di latte materno. È consigliabile che i parenti si assumano parte della cura del bambino, permettendo alla madre di dormire. È auspicabile che il sonno notturno duri circa 9 ore e che ci siano le condizioni per il riposo diurno per circa un'ora o due.

L'alimentazione durante l'allattamento di un bambino nei primi mesi di vita può essere molto varia se si usa la fantasia culinaria. Hai solo bisogno di sapere quali alimenti escludere completamente dalla dieta mentre allatti il ​​tuo bambino.

Quindi, la tabella nutrizionale per l'allattamento al seno nei primi mesi che può essere consumata comprende i seguenti piatti e prodotti:

1. Porridge.
   Riso, grano saraceno, mais, orzo perlato, orzo, cereali vari. I porridge si preparano con acqua o latte; non viene utilizzata la frittura. Manka: escludi.
2. Minestra .
   Preparato in brodo vegetale di verdure chiare o verdi (per non provocare reazioni allergiche nel bambino). Aggiungi cipolle, patate, broccoli, carote, verdure verdi e sedano in quantità moderate alla zuppa. Il verde è limitato nei primi mesi.
3. Frutta :
   mele cotte, banane, purea per bambini in scatola.
4. Carne .
   Magro di maiale, vitello, coniglio, manzo, pollo (senza pelle), tacchino.
5. Pescare .
   Bollito o al vapore. Consumare il pesce rosso dopo il primo mese con cautela.
6. Biscotto.
   Cracker, essiccatori.
7. Bevande .
   Tè verde o nero con aggiunta di latte, preferibilmente senza zucchero. Composte di frutta secca, frutta in scatola o congelata.
8. Latticini.
   Kefir magro, yogurt non zuccherato, latte cotto fermentato. Puoi preparare tu stesso lo yogurt e la pasta madre, utilizzando additivi speciali come Simbivita, Narine, ecc. Ricotta: non più dell'8% di grassi. I prodotti a base di latte fermentato acquistati in negozio dovrebbero avere una breve durata di conservazione e non contenere conservanti.
9. Prodotti da forno.
   Segale o grano di segale leggermente essiccati.
10. Patata .
    In quantità limitate.
11. Pasta.
    È meglio dare la preferenza alla pasta di grano duro. Tagliatelle di riso e grano saraceno.
12. Uova .
    La quaglia è migliore.

Burro, latte, biscotti, miele, caffè (dopo il primo mese), marshmallow, barbabietole, uva passa, fagioli, fegato, albicocche secche, pesche, halva.

Severamente vietato:
Verdura e frutta coltivate in serra (non di stagione), maionese, aglio, piatti grassi, piccanti, fritti, affumicati e in salamoia, funghi in qualsiasi forma, salsicce, cioccolato, torte, oca e anatra, ciliegie, ricotta fatta in casa e altri latticini prodotti prodotti dal mercato, frutta candita, kiwi, ananas, arance, mandarini e altri agrumi, succhi di fabbrica (sono ammessi solo succhi per alimenti per bambini).

Abbiamo anche preparato per te famose ricette per l'allattamento al seno che vale sicuramente la pena provare.

Stile di vita di una mamma che allatta

Una madre che allatta dovrebbe cercare di condurre uno stile di vita il più calmo, misurato e sano possibile. Questo, però, non significa che debba muoversi poco: passeggiare con il passeggino all'aria pulita sarà molto utile sia per lei che per il bambino. Non dovresti lavorare finché non perdi completamente le forze; cerca di riposare durante il giorno e la notte secondo necessità.

L'alimentazione durante l'allattamento deve essere facilmente digeribile, avere proprietà nutritive ed essere distribuita a determinati intervalli, almeno 4 volte al giorno. Quando si consuma un prodotto, è necessario osservare la reazione del bambino ad esso ed escluderlo completamente dal cibo se provoca una reazione negativa nel corpo del bambino.

Restrizioni dietetiche durante l'allattamento al seno

Naturalmente, una dieta durante l'alimentazione non è una rigida restrizione del cibo, è l'adesione ai principi di un'alimentazione sana, che alcune persone hanno dimenticato di fronte alla regolare mancanza di tempo e agli spuntini veloci fast food.

L'allattamento al seno è un ottimo motivo per tornare a una dieta sana ed equilibrata, non solo per saturare il latte con una gamma completa di sostanze nutritive, ma anche per migliorare il funzionamento del corpo nel suo complesso, nonché le condizioni della pelle, dei capelli , unghie e benessere generale.

Anche con una serie abbastanza limitata di alimenti consentiti, puoi preparare piatti meravigliosi, gustosi, nutrienti e salutari e seguire una dieta variata. Si consiglia di creare un menu per una settimana o un mese (a seconda di quale sia più conveniente) in modo da monitorare la propria dieta e non ripetere spesso lo stesso piatto.

Vi proponiamo alcuni piatti da cui potrete creare il vostro menù del mese.

• Per colazione:
  farina d'avena con mele, formaggio a pasta dura, riso, orzo, porridge di grano, porridge di grano saraceno con latte, casseruola di ricotta, budino di ricotta, mousse di carote e zucca, casseruola con carote, zucca, purea di mele e pere.


• Cena:
  zuppa di purea di verdure, zuppa di zucca, soufflé di pesce, grano saraceno, zuppa di pesce, peperoni ripieni di carne e riso, zuppa con formaggio fuso, verdure al forno con manzo o pollo, involtini di filetto di pollo con uova e cipolle verdi, cotolette di pesce al vapore, zucchine ripiene, zuppa di grano saraceno, zuppa di noodle al pollo, frittelle di zucchine al vapore (al forno), passera con verdure.


• Spuntino pomeridiano:
  mele al forno, cracker, uova strapazzate, soufflé alla panna, noci, budino di riso, gnocchi pigri o cheesecake al vapore.


• Cena:
  Cotoletta al vapore di pollo o manzo, coniglio in umido con carote, insalata di barbabietole con prugne, pesce e patate in pentola, soufflé di pollo, pesce in umido, insalata di tonno, carne bollita, ratatouille.