PDA

Bagaimana cara memilih sepatu lari yang tepat? — Rekomendasi dan model. Bagaimana memilih sepatu lari

Mereka yang telah lama menggunakan lari untuk latihan mungkin pernah mendengar tentang konsep beban tumbukan vertikal dan pronasi kaki.

Lari adalah latihan kardio dan dianggap sebagai salah satu olahraga terpopuler yang paling baik dalam menjaga bentuk tubuh langsing dan melatih daya tahan. Sangatlah penting untuk berlari tidak begitu saja, tetapi dengan cerdas. Sia-sia jika berpikir bahwa tidak ada yang istimewa dari berlari atau menginjak treadmill. Namun meski begitu, selain beban tubuh yang berat selama latihan kardio, kemungkinan cedera akibat pemilihan sepatu yang salah juga tidak bisa dikesampingkan.

Sepatu lari memiliki sejumlah fitur yang membedakannya dari sepatu lainnya. Misalnya, sepatu olahraga yang dikenakan oleh atlet kelas berat sangat berbeda dengan sepatu yang dikenakan di sepak bola. Angkat besi dan sepatu bot adalah hal yang sangat berbeda, dan atlet yang cerdas menyadari hal ini. Pemilihan sepatu perlu dilakukan dengan tepat, terutama untuk olahraga atletik, khususnya lari.

Sepatu lari bisa berbeda-beda tergantung pada permukaan yang dirancang untuk digunakan. Jadi, sneakers untuk lari di jalan aspal dan di jalan tanah (di alam misalnya) akan berbeda satu sama lain. Namun kesamaan yang mereka miliki adalah ringan. Sepatu lari apa pun tidak boleh menjadi beban pada kaki Anda. Sebaliknya, mereka harus mengiringi gerakan ringan.

Hal terpenting dalam sepatu lari adalah solnya. Misalnya, untuk berjalan di permukaan aspal, sepatu dengan sol berlekuk cocok digunakan. Untuk lari off-road, di darat, di jalan setapak, dengan kata lain, di alam, pilihan terbaik adalah sepatu kets dengan sol yang keras dan hampir “agresif”. Gerigi dan pola besar memberikan cengkeraman yang lebih baik. Selain itu, sol yang keras melindungi dari benturan, batu, dan lubang tidak menakutkan jika kaki Anda memakai sepatu lari yang bagus.

Apa yang harus diperhatikan saat memilih sepatu lari

Saat memilih sneakers, Anda perlu mengetahui secara pasti jenis kaki Anda, atau biasa disebut pronasi. Ini bisa berupa salah satu dari tiga: netral, tidak mencukupi (lengkungan tinggi) dan hipo (kaki rata). Hal ini sangat penting untuk menghindari deformasi lebih lanjut, karena latihan kardio yang teratur memberikan hasil, terkadang negatif. Kuncinya adalah menjaga bagian tengah kaki dan tumit tetap terkunci rapat dan jari-jari kaki tidak terlalu melengkung.

Bantalan pada sol sepatu

Fitur utama dari sepatu lari adalah depresiasi. Hal ini diperlukan untuk melunakkan beban tumbukan vertikal dan dengan demikian melindungi cakram dan sendi intervertebralis dari tegangan berlebih. Peredam kejut kecil (bisa berupa bantalan udara atau pegas khusus) pada sepatu lari ditempatkan di area tumit dan jari kaki. Peredam kejut tumit mengurangi beban keseluruhan pada tubuh, dan peredam kejut jari kaki mengurangi tekanan pada kaki selama lari. perpindahan berat badan dari tumit ke ujung kaki.

Sepatu lari yang berkualitas mempunyai keistimewaan sol dalam. Itu ditempatkan di dalam bukan hanya untuk kecantikan, tetapi untuk memastikan bahwa berat tubuh saat berlari didistribusikan secara merata ke seluruh kaki. Di samping itu, sepatu lari harus bertali, yang memastikan daya rekatnya yang erat pada kaki. Tidak boleh ada kancing atau Velcro; hal ini tidak dapat diterima untuk sepatu lari dan menunjukkan bahwa pabrikan telah mengabaikan standar dan aturan wajib untuk menjahit sepatu olahraga.

Ukuran

Disarankan untuk memilih sepatu lari setengah ukuran atau ukuran penuh lebih besar. Rekomendasi ini bukannya tanpa makna. Selama latihan kardio, tubuh menjadi hangat dan ada aliran darah yang besar ke kaki, sehingga ukuran kaki sedikit bertambah. Namun kaki tetap perlu memiliki ventilasi dan terasa ringan serta lapang. Oleh karena itu, tidak menakutkan untuk membeli sepatu lari jika ukurannya lebih besar.

Bahan

Sedangkan untuk bahannya harus natural dan berkualitas. Hal utama dalam sepatu lari adalah kemampuan ventilasi kaki. Kebanyakan sepatu lari memiliki sisipan jaring. Berkat inilah angin “berjalan” di dalam sepatu dan, akibatnya, keringat dan bau hilang. Bahan terbaik untuk sepatu kets adalah kulit asli dan katun. Dan idealnya, sepatu kets berbahan katun dengan sisipan kulit.

Video ini akan memberi tahu Anda sepatu lari mana yang harus dipilih untuk lari:

Nah, jika kita rangkum di bawah ini, ada beberapa kriteria yang perlu diperhatikan saat memilih sepatu lari.

Mari kita perhatikan kriteria pemilihan sepatu lari:

tunggal;
adanya penyusutan yang baik;
sol dalam yang lebih baik;
hantaman bukannya Velcro;
bahan;
ukuran.

Tentang pertanyaan tentang merek terbaik: sepatu kets mana yang akan digunakan

Saat ini, memilih sepatu lari bukanlah sebuah masalah. Di antara banyaknya pilihan yang disediakan oleh merek dan produsen fesyen terkenal, pasti ada pilihan yang cocok. Saya ingin mendapatkan sepatu lari khusus. Di antara seluruh rangkaian produk yang dipenuhi pasar sepatu olahraga saat ini, terdapat pilihan untuk setiap selera dan warna dalam arti sebenarnya. Bentuk, bahan dan fungsi - semua ini sudah diurus, yang tersisa hanyalah bersiap-siap dan pergi ke toko untuk membeli barang bagus yang akan membuat lari lebih menyenangkan, karena jauh lebih baik berlatih dengan kualitas tinggi sepatu.

Video kali ini sekilas tentang sneakers Mezuno Ultima 3, namun setelah melihat reviewnya anda akan kembali menentukan sendiri kriteria pemilihan sepatu lari.

Produsen pakaian dan sepatu olahraga berkualitas tinggi yang terkenal adalah Nike, Adidas, Reebok, New Balance dan masih banyak lainnya. Bukan berarti sepatu lari dari merek lain harus dibuang. Tapi inilah yang telah membuktikan diri mereka yang terbaik dan kini menjadi perhatian semua orang, atau lebih tepatnya, sudah mulai diperhatikan. Jadi, perwakilan paling menonjol dari rangkaian model lari Nike adalah Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max dan masih banyak lagi lainnya. Menurut review, sneakers ini terasa seperti sedang terbang, bukan sekedar berlari. Adidas menyenangkan para penggemarnya dengan model seperti Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 dan sebagainya, Anda tidak dapat menghitung semuanya. Jika Anda mencari, Anda dapat menemukan model sepatu lari yang bagus dari produsen mana pun.

Bagi orang yang serius menggeluti olahraga khususnya lari, memilih sepatu olahraga yang tepat sangatlah penting. Sepatu berkualitas tinggi dan nyaman mengurangi kemungkinan cedera, menghilangkan rasa lelah pada kaki dan membuatnya nyaman untuk berlari kapan saja sepanjang tahun. Bagaimana memilih sepatu lari, di antara sekian banyak model dari berbagai merek, inilah masalahnya. Namun Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasar dalam memilih sepatu olahraga dan mengikutinya saat membeli, maka pembelian hanya akan membawa kenyamanan.

Jika lari bukan olahraga biasa, tetapi Anda melakukannya secara berkala, maka sepatu kets biasa saja sudah cukup untuk Anda. Tetapi jika lari adalah olahraga utama Anda dan Anda berlari setiap hari, atau dua hari sekali, dengan kecepatan tinggi, maka beban pada kaki Anda besar dan bagaimanapun Anda perlu membeli sepatu profesional. Semua sepatu lari dapat dibagi menjadi:

Model latihannya cukup bervariasi dan melindungi pelari dari berbagai cedera;
Sepatu yang dirancang untuk kompetisi tidak akan melindungi dari cedera, namun akan membantu Anda tampil baik.

Oleh karena itu, Anda perlu memilih berdasarkan preferensi pribadi, dan juga dipandu oleh beban apa yang dimaksudkan untuk sepatu kets tersebut.

Sepatu kets mana yang ideal untuk lari?

Sebelum mulai berolahraga, Anda perlu memutuskan jenis sepatu kets apa yang Anda perlukan untuk lari. Kenyamanan dan produktivitas latihan Anda akan bergantung pada sepatu Anda. Jika sepatu lari tidak nyaman, maka lari akan menimbulkan rasa tidak nyaman dan kaki akan cepat lelah. Kriteria utama lainnya dalam memilih sepatu adalah perlindungan dari cedera; sepatu berkualitas tinggi akan melindungi dan mencegah patah tulang dan dislokasi saat berlari. Sebelumnya tidak ada pemisahan antara sepatu olahraga dan sepatu sehari-hari, namun saat ini pasar modern menawarkan peralatan, pakaian, dan sepatu olahraga dalam jumlah besar, sehingga pilihan bagi konsumen sangat banyak.

Secara umum, ada banyak faktor yang mempengaruhi pemilihan sepatu, namun secara umum banyak yang fokus pada aspek utama berikut:

Pronasi dianggap menjadi faktor utama mengingat desain modern yang rumit dalam produksi sepatu kets. Konsep ini mengacu pada bagaimana seseorang berlari dan pada posisi apa kakinya berada. Sebelum membeli sepatu, sebaiknya konsultasikan dengan ahlinya, karena orang yang kelebihan berat badan disarankan untuk membeli sepatu kets dengan penyangga lengkung, dan beberapa orang sama sekali tidak diperbolehkan memakai sepatu tersebut;
Bantalan merupakan faktor yang cukup penting bagi pelari, karena mengurangi benturan dan mencegah cedera;
Sol dipilih berdasarkan permukaan tempat latihan akan dilakukan. Ada model dengan karet andal yang tidak aus; model seperti itu ideal untuk berjalan di permukaan aspal. Namun jika lari dilakukan di taman dan hutan, maka ada baiknya memilih sepatu yang disebut SUV. Keuntungan utama mereka adalah adanya tonjolan khusus pada sol yang akan menempel ke tanah dan tidak tergelincir;
Kaki sempit dan lebar, dan yang utama adalah ukuran sepatu. Lebar bantalan berbeda-beda untuk setiap pabrikan, sehingga harus dipilih secara individual. Bagaimana cara memilih ukuran sepatu lari? Untuk memilih ukuran yang tepat, sebaiknya mencoba sepatu di malam hari, saat kaki sedang membesar. Yang terbaik adalah fokus pada model di mana ibu jari tidak menyentuh jari kaki secara langsung, maka lari akan terasa nyaman;
Sepatu harus dipilih sesuai musim. Saat membeli sepatu olahraga, Anda harus mengetahui periode musim apa Anda akan berlari. Sepatu kets untuk musim panas, ringan dan menyerap keringat, tetapi bisa cepat basah. Sepatu kets apa yang harus saya pakai di musim dingin? Untuk musim dingin, lebih baik memilih sepatu yang terbuat dari bahan padat yang tidak basah dan memiliki ventilasi yang baik.

Kualitas pembeda utama sepatu olahraga

Sepatu kets mana yang terbaik untuk lari? Pertanyaan ini hanya dapat dijawab setelah mempelajari semua fitur model tertentu. Jika model yang dipilih memenuhi semua faktor, maka model tersebut layak untuk dijalankan. Faktor-faktor berikut dalam pengoperasian sepatu lari dapat dibedakan:

Bantalan, terletak di tumit atau di jari kaki;
Saat memilih, Anda perlu memastikan sepatu itu lembut dan fleksibel. Sepatu ini memungkinkan Anda berlari dengan nyaman dan mengatasi segala rintangan;
Sol yang andal dan stabil terhadap abrasi; sepatu berkualitas tinggi memiliki sisipan yang terbuat dari karet tahan lama, dan harus ditempatkan di area tumit atau di bagian luar jari kaki;
Ventilasi menjadi aspek utama dalam memilih, karena kaki harus bernafas, sehingga sepatu lari tidak boleh terbuat dari bahan yang tidak dapat bernafas;
Tali pengikat untuk kenyamanan penggunaan, terletak di bagian dalam kaki;
Sol dalam harus mudah dilepas sehingga mudah diganti ke sol ortopedi kapan saja;
Beratnya harus kecil, tidak melebihi 400g.

Sepatu kets mana yang harus Anda pilih untuk lari? Ini adalah pertanyaan yang agak rumit, tetapi dengan fokus pada fitur sepatu olahraga dan karakteristik individu saat memilih sepatu kets, maka Anda dapat membeli model yang sesuai di mana lari akan membawa hasil.

Sepatu kets pria dan wanita serta perbedaan utamanya

Sepatu olahraga untuk pria dan wanita pada dasarnya berbeda. Perbedaan di sini tidak hanya pada warna saja, karena sepatu wanita lebih menuntut kenyamanan kaki. Teknologi tambahan digunakan dalam produksi model wanita. Sepatu kets wanita ditentukan oleh ciri-ciri berikut:

Yang terakhir di sini harus lebih sempit daripada model pria, karena kaki wanita jauh lebih kecil daripada pria, jadi ukuran dan proporsi di sini sangat berbeda;
Model untuk anak perempuan memiliki hak tinggi, ini mencegah kerusakan pada tendon Achilles;
Model wanita jauh lebih lembut dan daya serap guncangannya juga lebih ringan, karena bobotnya juga berbeda dengan model pria.

Sepatu kompetisi pada dasarnya berbeda dari aturan di atas. Itu tidak berbeda dalam fitur tertentu, tetapi tidak cocok untuk pelatihan jangka panjang.

Merek apa yang terbaik untuk dipilih?

Sepatu lari mana yang sebaiknya saya beli untuk lari, dan merek apa yang sebaiknya saya pilih? Di sini Anda harus mempercayai produsen yang tidak hanya menjual sepatu olahraga, tetapi juga memproduksinya sendiri. Anda juga perlu fokus pada ulasan tentang perusahaan dan status di pasar. Sekarang kami dapat menyoroti produsen berikut yang telah berhasil memantapkan diri di pasar sebagai pemasok produk berkualitas yang dapat diandalkan:

Nike dianggap sebagai produsen sepatu olahraga terbaik dan telah mendapatkan kepercayaan dari banyak konsumen di dunia;
Adidas telah menjual produk olahraganya selama bertahun-tahun dan telah menjadi pemasok model iklim terbaik;
Puma - konsumen menyadari bahwa merek ini memiliki sepatu olahraga yang dibuat dengan warna dan bentuk yang cerah dan tidak biasa, sehingga akan melengkapi dan menambah semangat gaya olahraga;
Reebok dikenal sebagai model wanita yang ideal untuk kebugaran;
New Balance dianggap sebagai model yang praktis dan serbaguna untuk olahraga.

Saat membeli sepatu olahraga lari, Anda harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab dan pilihan harus dibuat dengan mempertimbangkan semua aturan dan fitur sepatu olahraga. Jika Anda memilih sepatu yang tepat, maka lari akan terasa nyaman dan dapat mencegah berbagai cedera.

Berlari adalah cara tercepat untuk mencapai kegembiraan dan kesehatan jika kita melakukan pola latihan dan pemilihan peralatan dengan serius dan hati-hati. Setiap kali kita menginjakkan kaki saat berlari, persendian, otot, dan ligamen kita mengalami tekanan tiga hingga delapan kali lipat dari beban berat kita. Saat berlari, kita dipaksa untuk selalu menjaga keseimbangan dengan satu kaki, seringkali pada permukaan yang tidak rata. Faktor-faktor ini dan lainnya mempengaruhi sistem muskuloskeletal (MSA) untuk waktu yang lama. Selain meningkatkan teknik lari Anda, satu-satunya cara untuk menghilangkan hal negatif dan memperkenalkan hal positif dalam lari adalah dengan menggunakan sepatu lari yang berkualitas. Oleh karena itu tugas utama sepatu kets modern adalah sebagai berikut: - memastikan keselamatan berjalan; - melindungi sistem muskuloskeletal dari kelebihan beban; - Memberikan kestabilan dan kenyamanan saat berlari. Pemilihan sepatu kets dipengaruhi oleh faktor-faktor penting yang mendasar berikut ini: **"Faktor manusia"

1. Data antropometri pelari: **- Berat. Semakin berat pelarinya, semakin banyak pula sepatu lari yang sarat teknologi yang dibutuhkan. Untuk mencegah beban kejut, diperlukan lebih banyak elemen bantalan, stabilisasi, dan stabilitas. Secara konvensional, berdasarkan beratnya, pelari (pria) dapat dibagi menjadi: ringan - hingga 55-60 kg, sedang - 60-75 kg, berat - lebih dari 75 kg. Untuk wanita, 5-10 kg harus dikurangi dari berat badan pria.

Ukuran kaki, panjang, lebar, tinggi punggung kaki. Kaki pada sneaker harus terpasang erat pada bagian tumit dan jari kaki, tidak bergerak ke dalam sneaker, tidak terjepit oleh tali pengikatnya, dan tidak mengalami ketidaknyamanan dalam kondisi statis dan saat berlari. Jari kaki terbesar harus berjarak 0,5 - 1 cm dari ujung bagian dalam sepatu kets. Menyentuh hanya diperbolehkan saat mendorong dari penyangga, pada saat sol ditekuk secara maksimal. - Pronasi. Fenomena alam bagi setiap orang. Saat meletakkan kaki Anda di atas penyangga, lengkungan kaki sedikit diluruskan, dan tulang kering relatif bergerak sedikit ke dalam terhadap kaki, menyerap sebagian dari beban kejut. Dalam hal ini, kaki dapat terus bergerak dari tumit ke ujung kaki sepanjang tiga lintasan utama: di sepanjang tepi luar (hipopronasi, underpronasi), sepanjang bidang (pronasi normal) dan sepanjang penyangga internal - terutama tumit dan bola di bawah. jempol kaki (overpronasi, overpronasi). Lengkungan kaki merupakan peredam kejut alami, sehingga pronator normal, serta hiperpronator dan hipopronator minor, tidak memerlukan penyesuaian pada gerakan lari. Pada hipopronator, kaki bertumpu pada bagian tepi dan memiliki sedikit penyerapan goncangan, sehingga sepatu kets dibuat untuk mereka dengan zona penyerapan goncangan yang diperkuat di sepanjang tepi luar sol. Pada hiperpronator, kaki terlalu rata, otot dan ligamen punggung kaki, pergelangan kaki, dan lutut kelebihan beban. Sepatu untuk overpronator mengatasi masalah ini dengan dukungan tambahan pada lengkungan dan zona bantalan yang diperkuat di sepanjang permukaan bagian dalam kaki depan.

Sepatu kets dari semua produsen terkemuka dibagi menurut tingkat pronasi; jenis pronasi ditunjukkan pada kotak atau di katalog dan situs web. Anda dapat menentukan pronasi di rumah (lebih baik menggunakan dua metode bersama-sama): 1) Mempelajari pola abrasi sol sepatu kets atau sepatu bot lama. Keausan bagian depan sol di sepanjang tepi luar merupakan ciri khas hipopronator, di tengah untuk pronator normal, dan di sepanjang tepi dalam untuk hiperpronator.

"adonan basah" Kaki dibenamkan dalam baskom yang berisi air setinggi mata kaki, kemudian kaki yang basah diletakkan di atas koran. Jejak kaki tersebut segera digariskan dengan spidol. Karakter e Jejak kaki khas untuk hipo-, normal, dan overpronator disajikan di sini:

Di toko atau laboratorium khusus.

Struktur biomekanik sumbu kaki – varus, normal, valgus. Varus – kaki dengan “roda” - dengan kaki tertutup, lebar antara lutut lebih dari dua jari (jari tengah dan telunjuk dilipat menjadi satu). Dalam hal ini, dalam kondisi yang sama, Anda harus memilih sepatu kets dengan bantalan lebih besar pada tepi luar kaki (netral atau hipopronator). Normanya adalah kaki lurus, lebar antara lutut kira-kira sama dengan lebar dua jari. Sepatu kets dipilih sesuai dengan jenis pronasi. Valgus – lutut menutup bersamaan dengan kaki, atau saat lutut tertutup, kaki tidak bisa ditutup. Semua hal dianggap sama, Anda harus memilih sepatu kets dengan lebih banyak penyangga lengkungan (untuk overpronator sedang hingga berat). - Masalah pada sistem muskuloskeletal. Jika ada cedera atau kerusakan pada tulang belakang, sendi lutut, pinggul, pergelangan kaki, atau ligamen, mungkin diperlukan bantalan yang lebih tebal atau desain sol khusus. Sebelum memilih sepatu lari, konsultasi dengan dokter sangatlah penting. 2. Tujuan lari M: Kompetisi. Peningkatan beban pada sistem muskuloskeletal diharapkan. Pada saat yang sama, sepatu lari kompetitif (sepatu maraton) memiliki bantalan minimal, penyangga kaki minimal, dan bobot minimal. Direkomendasikan hanya untuk kompetisi, bukan untuk latihan jangka panjang. Latihan cepat atau tempo. Dirancang untuk mengembangkan kualitas kecepatan. Sepatu kets untuk latihan tempo (setengah maraton, sepatu tempo) memiliki bantalan sedang, elemen penyangga lengkungan, dan bobot sedang. Bagi atlet triatlon, sepatu ini biasanya menjadi sepatu kompetisi utama, terutama untuk jarak 5 km atau lebih. Sesi pelatihan yang panjang. Jenis lari yang utama berfungsi untuk menjaga dan meningkatkan sportivitas. Sepatu lari jarak jauh mengandung berbagai elemen peredam kejut, penyangga lengkungan, dan stabilisasi gerakan. Cukup "berat". Sekitar 80% waktu lari terjadi pada sepatu lari jarak jauh. Ini juga termasuk sepatu kets untuk lari di tanah dan off-road, dalam kondisi hujan, salju, dan berlumpur. 3. Tingkat kebugaran pelari dan frekuensi sesi lari. Semakin siap dan terlatih sistem muskuloskeletal pelari, semakin sedikit elemen bantalan, stabilisasi, dan pendukung yang dibutuhkan dalam sepatu lari (sampai batas tertentu). Tujuannya adalah untuk mengurangi bobot sneakers. Dan karenanya, sebaliknya. Pelari pemula sebaiknya memilih sepatu lari yang lebih berteknologi maju. Biasanya juga lebih mahal. Pendekatan yang sama dalam memilih sepatu kets sebaiknya digunakan oleh mereka yang berlari kurang dari 2 kali seminggu. Untuk olahraga yang lebih sering – lebih dari 3 kali seminggu atau jarak jauh (lebih dari 10 km per latihan), dalam kondisi yang sama, Anda sebaiknya memilih sepatu kets untuk latihan jangka panjang. 4. Jenis permukaan lari yang dominan: ** Aspal (trotoar, jalur batu).** Berlari di aspal lebih stabil dan dapat diprediksi karena permukaannya yang datar, namun lebih berbahaya bagi sistem muskuloskeletal. Aspal praktis tidak menyerap beban kejut. Sepatu kets untuk lari di aspal memiliki sol yang cukup besar dan elemen penyerap goncangan yang signifikan. Tapak outsole tidak memiliki relief yang jelas dan disesuaikan untuk meningkatkan cengkeraman pada permukaan datar, termasuk permukaan basah. Biasanya, bagian atas sepatu kets “aspal” terdiri dari jaring yang dapat bernapas. Sepatu kets untuk lari di aspal memiliki sifat penyerap goncangan yang maksimal.

Cat dasar. Berlari di tanah (jalan hutan dan ladang, jalan setapak, jalur taman), termasuk salju basah, ditandai dengan meningkatnya ketidakstabilan saat bersentuhan dengan permukaan karena ketidakrataan “alami”. Selain itu, pada jalur tanah mungkin terdapat rintangan (batu, dahan, ranting) yang dapat mempengaruhi sneaker. Tanah merupakan peredam kejut yang baik. Sepatu lari segala medan memiliki bantalan sedang hingga ringan, tapak yang menonjol untuk meningkatkan traksi pada permukaan lari yang tidak stabil, dan bagian atas yang tahan lama untuk melindungi kaki dari benda asing. "Faktor konstruktif" Secara teknis, sepatu kets berbeda dalam indikator berikut: 1. Tingkat penyusutan. Bahan bantalan adalah komponen plastik yang dipasang di bagian tumit, terkadang di bagian jari kaki, atau bahkan di seluruh sol. Semakin jauh jaraknya, kurang mahir tekniknya, kurang rutin berolahraga, semakin tinggi tingkat bantalan yang sebaiknya Anda pilih sepatu kets. Kelulusan berdasarkan tingkat bantalan dapat ditemukan di katalog atau di situs web produsen sepatu kets. Sebelum membeli, Anda harus berlari setidaknya beberapa meter dengan kecepatan jelajah yang Anda rencanakan untuk menilai tingkat penyerapan guncangan. 2. Stabilitas lari. Hal ini ditandai dengan kemampuan untuk melawan gerakan kaki yang terselip dan stabilisasi alami biomekanik jari kaki relatif terhadap tumit selama transisi tumit ke jari kaki. Saat berguling, kaki depan sedikit berputar dibandingkan tumit. Sepatu kets yang dirancang dengan baik mengandung elemen yang mencegah ketegangan berlebihan pada otot dan ligamen kaki. Secara struktural, elemen stabilisasi dibangun di bagian tengah sol. Untuk menilai tingkat stabilitas, Anda dapat melakukan beberapa kali dorongan intens dari permukaan, mensimulasikan lari dengan kecepatan tinggi. Dalam hal ini, tidak boleh ada perasaan kaki “menggantung” di tumit atau jari kaki saat mendarat, atau kaki menggelinding ke luar atau ke dalam saat mendarat. 3. Fleksibilitas (elastisitas). Fleksibilitas sepatu lari secara keseluruhan dipengaruhi oleh elastisitas bagian atas dan fleksibilitas sol luar. Elastisitas bagian atas dijamin oleh bahan berteknologi tinggi dan, yang terbaru, sambungan elemen atas yang mulus. Idealnya, bagian atas sepatu kets berkualitas tinggi yang sesuai terasa seperti kaus kaki yang nyaman, tanpa lipatan, tonjolan internal, atau jahitan. Fleksibilitas sol dipastikan dengan alur melintang yang dibentuk tergantung pada tujuan sepatu kets. Untuk sepatu kets “cepat”, ukuran lekukan dan segmentasi solnya biasanya lebih besar. Tingkat elastisitas bagian atas dan kelenturan sol dapat dinilai terlebih dahulu dalam kondisi statis, dengan menggerakkan kaki sejauh mungkin ke belakang dan berdiri di atas jari kaki (simulasi fase push-off). Bagian atas kaki dan telapak kaki tidak boleh mengalami ketidaknyamanan, hambatan atau tekanan titik di area mana pun. Hal yang sama juga harus dilakukan saat berlari, setidaknya beberapa meter. Desain elastisitas dan fleksibilitas sepatu kets berkualitas tinggi memastikan perpindahan pusat gravitasi secara merata dan mulus dari tumit hingga ujung kaki. 4. Kekakuan outsole (daya tanggap). Indikator utama efisiensi lari adalah waktu minimum kontak kaki dengan penyangga. Semakin kaku solnya, semakin pendek waktu kontaknya, semakin responsif, “cepat” sepatu kets tersebut. Dan pada saat yang sama, beban pada kendaraan bermotor menjadi lebih besar dan penyusutan lebih sedikit. Sepatu dengan sol kaku sebaiknya hanya dipilih untuk penggunaan kompetisi. Biasanya, kelas sepatu kets tersebut adalah maraton, terkadang ditemukan setengah maraton dengan sol keras. "Faktor teknologi" Berdasarkan tujuannya, sepatu kets dibagi menjadi: 1. Kompetitif (maraton, setengah maraton). Mereka dicirikan oleh bobot minimal, komponen bantalan dan penyangga kaki minimal, serta responsivitas maksimal. ODA “tercepat” dan paling banyak dimuat. Direkomendasikan untuk digunakan hanya untuk kompetisi (maraton, setengah maraton) atau latihan tempo pendek (setengah maraton). Atlet triatlon direkomendasikan untuk berlari setengah maraton selama tahap lari, karena kaki dan sistem muskuloskeletal secara umum sudah terbebani secara signifikan, sebagai suatu peraturan, dengan pekerjaan selama tahap bersepeda.

2. Jarak Jauh(untuk sesi latihan pendek atau panjang pada sebagian besar permukaan lari yang kering). Sepatu kets ini memiliki bantalan, stabilitas, dukungan, stabilisasi, dan ventilasi terbaik pada kaki. Paling cocok untuk pelatihan jangka panjang. Dapat digunakan sebagai sepatu kompetisi untuk pelari berat. Sebagian besar memiliki bagian atas yang dapat bernapas. Ada juga model untuk lari di kondisi hujan, bagian atas sepatu kets tersebut anti air atau kedap air (bermembran). Saat berlari di tanah basah, mereka tidak memberikan traksi, stabilitas, dan perlindungan yang memadai bagi kaki. Di tanah yang kering dan lunak, bantalan tersebut terlalu empuk dan kurang stabil. Cocok untuk berlari di tanah yang padat, keras, dan jalur taman yang padat.

3. Luar jalan raya(untuk latihan di lapangan, termasuk dalam kondisi hujan, salju, lumpur). “SUV” dirancang untuk latihan di medan kering dan basah, berjalan di permukaan yang tidak rata dan licin. Mereka memiliki peningkatan tingkat stabilitas, perlindungan dan stabilisasi kaki, tapak yang menonjol untuk cengkeraman di tanah, penyerapan goncangan yang biasa-biasa saja dan fleksibilitas yang rendah, serta bahan atas yang kuat. Yang terberat dari semua jenis sepatu kets. Mereka juga dibagi menjadi anti air dan tahan air. Mereka paling cocok untuk lari jarak jauh dan aman di lapangan. Saat berjalan di permukaan aspal, biasanya permukaannya cukup keras dan tidak terlalu elastis. Ada model yang bersifat universal sampai tingkat tertentu, namun kompromi apa pun bukannya tanpa kekurangan. Oleh karena itu, jika Anda berencana untuk banyak berlari di aspal dan tanah, lebih baik memiliki dua pasang sepatu kets - aspal dan off-road. Tubuh akan berterima kasih dengan tidak adanya rasa sakit pada ligamen, persendian, dan otot.

Masing-masing faktor tersebut penting dan merupakan bagian integral dari lari yang aman dan efisien. Pilihan sepatu kets yang kompeten dan terinformasi membutuhkan jawaban atas semua poin di atas. Oleh karena itu, Anda harus mendapatkan sepasang sepatu kets di kaki Anda yang paling sesuai dengan kebutuhan dan karakteristik tubuh Anda. Saat memilih sepatu kets dengan sedikit penurunan pada tumit hingga ujung kaki, Anda harus mempelajari dengan cermat persyaratan ODA untuk berlari dengan sepatu kets tersebut. Performa lari secara keseluruhan mungkin bisa ditingkatkan dengan sepatu lari minimalis, namun teknik lari Anda harus dipersiapkan dengan baik. Ada banyak publikasi tentang topik ini di sumber informasi modern. Fitur dalam memilih sepatu kets untuk atlet triatlon. Pola pemilihan sepatu latihan adalah hal yang umum bagi sebagian besar atlet lari: pelari, pemain ski, atlet triatlon, atlet serba bisa, orienteer, dan lain-lain. Perbedaannya hanya pada pemilihan sepatu sneakers kompetisi utama. Beberapa di antaranya: - Berbelanja sepatu lari kompetisi segera setelah latihan lari menyeluruh (minimal 1,5 jam), atau setidaknya di hari yang sama. Bentuk kaki Anda akan sesuai dengan bentuk kaki "kompetisi" - kaki "di mana" Anda menjalankan tahap lari. Karena beban dinamis, kaki sedikit memanjang karena ekstensi lengkungan, dan volumenya meningkat karena peningkatan sirkulasi darah dan akumulasi air di jaringan. Dalam kondisi ini, ukuran sepatu kets harus dipilih sesuai aturan - jarak dari ujung kaki terpanjang ke tepi sepatu kets harus 0,7-1cm.

Bagian atas sepatu harus dapat bernapas dan berventilasi. Dalam banyak kasus, air tumpah ke dalam sepatu saat diminum di tempat makan. Ada model sneakers dengan lubang ventilasi di solnya. Kaki dengan sepatu kets seperti itu berventilasi lebih efisien dan lebih cepat kering.

Anda harus sangat berhati-hati saat memilih sepatu maraton dengan sol keras untuk tahap lari. Sebagai aturan, bahkan pada jarak sprint triathlon, kaki dan sistem muskuloskeletal secara umum mengalami beban dinamis yang parah. Sebaiknya pilih sepatu lari untuk semua jarak dari seri half marathon. Untuk atlet triatlon dengan berat lebih dari 80 kg, mungkin sepatu lari jarak jauh yang ringan. - Selama tahapan lari menengah dan panjang, lengkungan kaki menjadi terlalu rata, sehingga “merusak” teknik lari dan berkontribusi pada berkembangnya cedera. Semua hal dianggap sama, disarankan untuk memilih sepatu kets dengan penyangga lengkungan, bahkan untuk hipopronator dan pronator normal. Ada sepatu lari untuk pronator netral dengan penyangga lengkungan ringan, seperti Saucony Kinvara. - Saat membeli sepatu triathlon kompetitif, cobalah dan uji tanpa kaus kaki. Kenyamanan dan kemudahan kaki seharusnya tidak berbeda dengan sensasi yang sama saat memakai kaus kaki.

Biasanya, pada tahap lari, teknik lari kurang lebih tidak seimbang, kurang terkoordinasi dan sempurna karena kelelahan umum dan pekerjaan yang heterogen. Dalam kondisi yang sama, Anda sebaiknya memilih sepatu kets yang lebih stabil (hindari sol yang tinggi dan tebal), dengan daya serap goncangan di sepanjang kaki, dan kekakuan lateral (torsi) yang baik. Jika memungkinkan, mendaratlah dengan seluruh kaki Anda, bukan dengan tumit, terutama pada beberapa kilometer pertama fase lari. - Tali sepatu triathlon sebaiknya diganti dengan tali karet dengan diameter 4-5 mm (dijual di toko pakaian dan jahit). Anda harus memeriksa tali tersebut terlebih dahulu untuk menilai keandalannya. **Rekomendasi dasar saat membeli sepatu kets

Semakin jarang Anda berencana untuk berlari dan semakin tinggi berat badan Anda, semakin “sarat” dengan teknologi, dan, karenanya, harga, sepatu kets yang harus Anda pilih. - Berbelanja sepatu kets di malam hari atau setelah berjalan lama. Atau setelah pelatihan. Kaki kita sedikit bertambah volumenya karena beban seperti itu dan menjadi lebih rata - hampir sama seperti saat berlari. Anda dapat menghindari kesalahan dalam memilih ukuran. - Pastikan untuk mencoba sepatu kets dengan kaus kaki yang ingin Anda pakai. Ikat tali sepenuhnya dan kencangkan dengan erat. - Sebelum membeli, sangat disarankan untuk berlari dengan sepatu kets dengan kecepatan latihan yang direncanakan, minimal untuk jarak 5-10 meter. Jika Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, gantilah dengan pasangan lain. Jika tidak, ketidaknyamanan saat berlari hanya akan bertambah parah. - Pada sepatu sneaker, tumit harus terpasang erat namun lembut pada tumit sepatu, tanpa gerakan sedikit pun di semua fase gerakan. Jari-jari kaki di samping dan di atas harus dikunci, tetapi tidak sekencang tumit. Jari-jari Anda harus bisa digerakkan dan sedikit “melebarkan” jari-jari Anda. - Tali pengikat dimaksudkan untuk penyesuaian akhir sepatu kets sesuai anatomi tertentu. Tali pengikat tidak boleh menekan permukaan kaki atau membuat lipatan di bawah lidah. Ikat sepatu kets sepenuhnya, ke semua loop. - Selalu keringkan sepatu kets Anda sepenuhnya setelah berlari - berlari dengan sepatu kets yang kurang kering akan mempercepat keausannya. - Simpan sepatu kets di tempat yang sejuk dan berventilasi, jauh dari sinar matahari langsung - jika tidak, bahan sepatu kets akan cepat “menua” dan rusak. - Masa pakai sepatu kets modern adalah 1000-1500 km dengan perawatan yang tepat. Yang terbaik adalah membeli yang baru setiap 1000 km, dan berjalan saja dengan yang lama. Kedua peristiwa tersebut lebih baik untuk kaki Anda. - Membiasakan diri dengan sepatu kets baru harus dilakukan secara bertahap. Lakukan sekitar 6-10 latihan, ganti sepatu lama dan baru, lalu ganti dengan yang baru. - Jika Anda baru mulai berlari dan belum berniat mengikuti kompetisi, jangan membeli sepatu kompetisi ringan - sepatu half marathon dan marathon. Desainnya memiliki elemen bantalan dan penyangga kaki yang minimal. - Jika tidak ada informasi tentang jenis pronasi sepatu kets tertentu, lebih baik tidak membeli. Kesehatan dan kegembiraan dari berlari lebih berharga. - Hindari berlari dengan sepatu berjalan, karena tidak memberikan bantalan dan elastisitas yang memadai. Jangan pernah membeli sepatu lari dari produsen yang tidak dikenal atau sepatu kets palsu. Biasanya, desain sepatu kets tersebut tidak memberikan bantalan, stabilitas, atau stabilitas lari apa pun. Mikrotrauma pada kaki, lutut, sendi pinggul, ligamen, dan otot dapat berkembang tanpa disadari dalam jangka waktu lama dan menyebabkan konsekuensi serius. - Beli sepatu kets dari perusahaan pengembangan khusus. Pelajari review dan rating model yang dipilih di Internet dan dari rekan kerja. Berhati-hatilah terhadap inovasi revolusioner dalam sepatu lari: sol yang terlalu tebal, penurunan tumit hingga ujung kaki, sol yang terlalu fleksibel, tipis atau lembut. Keputusan desain seperti itu memerlukan verifikasi, pengujian, dan konfirmasi jangka panjang oleh penelitian dan sumber informasi yang berwenang. - Berhati-hatilah dengan pembelian sepatu kets pesanan lewat pos. Sangatlah penting untuk terlebih dahulu mencoba dan menjalankan model yang ingin Anda beli terlebih dahulu untuk memastikan model tersebut cocok dengan biomekanik dan anatomi Anda. Sepatu lari untuk pria, wanita, dan anak-anak berbeda secara signifikan dan dalam sebagian besar kasus, sepatu tersebut tidak dapat dipertukarkan. Dengan cara yang sama, ada perbedaan antara sepatu kets hanya untuk berjalan dan untuk berlari - pada sepatu pertama, lari tidak disarankan karena kekakuan sol dan bagian atas sepatu kets. Untuk latihan lari penuh dan partisipasi dalam kompetisi, sangat disarankan untuk membeli 3 pasang sepatu kets: sepatu lari jarak jauh untuk latihan jarak jauh, off-road dan kompetisi. Meskipun, jika perlu, Anda dapat memilih satu pasangan universal, “untuk semua kesempatan.” Dengan kompromi tersendiri dalam setiap bentuknya, namun lebih baik berlari dari pada hanya berjalan :). Dan satu hal terakhir. Pemilihan sepatu kets tidak boleh dipengaruhi oleh produsen, warna, atau harga. Hanya – ukuran, kenyamanan internal kaki, kenyamanan saat berlari, jenis pronasi dan tujuan lari. Selamat dan sehat untuk semua orang!**

Selamat siang semuanya, hari ini kita akan memakai sepatu untuk lari!

Pertama-tama, tidak semua sepatu olahraga cocok untuk ini. Sepatu kets misalnya, tidak cocok, seperti halnya sepatu basket, tenis, jalan kaki, dan lain-lain. Setiap cabang olahraga melibatkan beban tertentu, dan bagi atlet yang tidak siap, yang terpenting adalah mengimbanginya dengan benar agar tidak cedera.

Ada sepatu yang dirancang khusus untuk lari - sepatu lari dan sepatu berduri yang mengurangi risiko cedera dan membantu Anda mencapai hasil yang baik. Kami tidak akan membahas tentang sepatu spike di artikel ini; sepatu ini mempunyai tujuan tersendiri dan tidak cocok untuk pelari pemula; mari kita lihat sepatu kets.

Ada beberapa ciri umum sepatu lari:

1) Sepatu lari (dengan pengecualian beberapa model khusus) harus memiliki bantalan. Seharusnya berada di bagian tumit sol, dan hal yang sama terjadi di bagian jari kaki. Semua produsen sepatu lari berkualitas tinggi menunjukkan keberadaan dan posisi sisipan penyerap goncangan.

2) Sol dan bagian atas sneaker harus fleksibel dan lembut di bagian depan.

3) Solnya memiliki sisipan karet tahan abrasi. Paling sering mereka terletak di bagian tumit dan di bagian luar ujung sepatu kets, tempat beban utama jatuh.

4) Sepatu lari tidak pernah terbuat dari kulit atau bahan lain yang sulit bernapas.

5) Elemen kaku pada bagian atas sepatu hanya diperbolehkan di area tumit. Tapi mereka tidak boleh bersentuhan dengan kaki, menggesek atau memberi tekanan pada tendon Achilles.

6) Tali pengikat idealnya ditempatkan secara asimetris pada sepatu kets, lebih dekat ke bagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika loop pengikat tidak disatukan oleh satu batang kaku. Sepatu harus bisa bergerak sedikit agar sepatu kets bisa lebih pas di kaki. Namun, hal ini tidak harus terjadi.

8) Sol dalam harus dapat dilepas sehingga dapat diganti dengan yang ortopedi jika diperlukan.

9) Berat sepasang sepatu kets tidak boleh melebihi 400 gram.

Tapi itu belum semuanya. Hanya karena sepatu bagus untuk berlari bukan berarti sepatu itu bagus untuk Anda. Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Jenis kelamin atlet

Sepatu kets pria dan wanita tidak hanya berbeda warnanya saja. Kaki wanita lebih menuntut sepatu, sehingga teknologi tambahan dan bahan lainnya dapat digunakan. Perbedaan utama antara sepatu kets wanita:

1) Proporsi kaki wanita rata-rata berbeda dengan proporsi kaki pria, artinya proporsi kaki pria juga berbeda. Yang terakhir untuk wanita lebih sempit

2) Tumit sepatu lari wanita memiliki ketinggian ekstra sehingga mengurangi kemungkinan kerusakan tendon Achilles

3) Berat badan wanita lebih ringan dibandingkan pria sehingga bantalan sepatu wanita lebih lembut dibandingkan pria

Pengecualian terhadap aturan ini, biasanya, adalah sepatu kompetitif yang tidak memiliki solusi desain dan teknologi yang serius, tetapi tidak cocok untuk pelatihan jangka panjang.

Pronasi, supinasi, dan tinggi lengkung

Jika Anda belum familiar dengan konsep-konsep ini, Anda dapat membacanya di artikel pronasi dan supinasi. Di sini saya ingin mencatat bahwa ketika memilih sepatu kets, derajat pronasi dan tinggi lengkungan kaki Anda adalah salah satu faktor penentu - parameter ini secara langsung memengaruhi kemungkinan cedera. Orang dengan overpronasi dan lengkungan rendah sebaiknya memilih sepatu kets dengan penyangga lengkungan (perlindungan terhadap overpronasi), ini akan meningkatkan penyerapan guncangan dan menyelamatkan lutut Anda. Meskipun sepenuhnya dikontraindikasikan bagi hipopronator untuk memakainya, kemungkinan kaki terkilir meningkat.

Kaki lebar dan sempit, ukuran sepatu

Lebar bantalan terutama bergantung pada pabrikan. Misalnya, Asics secara tradisional memiliki bagian akhir yang agak sempit, Saikoni dan Brooks memiliki bagian akhir yang lebar, dan Mizuno memiliki bagian akhir yang sempit di bagian tumit dan lebar di bagian ujung kaki. Saat mencoba sepatu kets, perhatikan kesesuaiannya di kaki Anda - sepatu kets tersebut harus pas di kaki Anda, tetapi pada saat yang sama tidak memberikan tekanan di mana pun. Selalu ikat sepatu kets Anda mulai dari bagian bawah agar pas di kaki Anda.

Ukuran sepatu sebaiknya dipilih agar jempol kaki tidak mencapai ujung sneaker minimal 3 milimeter. Hal ini disebabkan saat berlari, ukuran kaki bertambah dan jika Anda menggunakan sepatu kets yang ukurannya tepat, kuku Anda bisa rusak saat berlari. Untuk alasan yang sama, lebih baik mencoba sepatu kets di malam hari, saat kaki bertambah besar karena beban sehari-hari. Untuk pemasangannya, Anda harus mengenakan kaus kaki lari dan membawa ortotik jika Anda menggunakannya.

Beberapa jenis sepatu kets dibuat berukuran kecil. Paling sering ini adalah sepatu kompetisi.

Jenis latihan dan berat badan atlet

Polanya di sini sederhana: semakin besar berat badan Anda, semakin jauh jaraknya dan semakin buruk pelatihan otot dan ligamen Anda, semakin diinginkan bantalan dan dukungannya. Yang mana (di bagian mana dari sneaker) tergantung pada struktur kaki Anda, biomekanik, dan teknik berlari.

Perbedaan tinggi sol dari tumit hingga ujung kaki serta teknik lari

Nilai drop dipilih tergantung pada teknik penempatan kaki saat berlari. Secara umum ada tiga jenis lari: heel strike dan midfoot atau forefoot strike. Saat berlari dengan tumit, tumit dibuat lebih tinggi dan biasanya terdapat bantalan yang cukup di bagian tumit untuk meminimalkan risiko cedera lutut. Saat berlari dengan kaki bagian tengah atau kaki depan, solnya dibuat lebih rata dan peredam kejut terletak terutama di bagian depan.

Seperti disebutkan di atas, sepatu hak yang lebih tinggi mengurangi risiko cedera tendon Achilles.

Ada yang berpendapat bahwa perbedaan tersebut dapat mempengaruhi dan mengubah teknik lari Anda. Kami skeptis terhadap klaim ini. Perbedaannya mungkin sedikit membantu atau menghalangi Anda dalam berlari dengan teknik Anda, namun gangguannya tidak akan pernah begitu kuat sehingga tekniknya akan berubah.

Sepatu lari musim panas dan kompetisi dibuat ringan, menyerap keringat, dan mudah basah. Sepatu kets musim dingin dan musim gugur-musim semi terbuat dari bahan yang lebih padat sehingga tidak mudah basah dan menahan panas lebih baik.

Bertentangan dengan harapan banyak orang, tidak ada sepatu kets yang berventilasi baik dan tahan air. Bahkan kain Gore-Tex, yang dirancang untuk mengatasi masalah ini, tidak selalu berhasil mengatasinya.

Lapisan

Sol sepatu terutama bergantung pada permukaan tempat kita berlari. Untuk berlari di treadmill, aspal, dan permukaan datar dan keras lainnya, sol yang datar dan lembut cocok digunakan. Untuk trek tanah dan tanah serupa yang lebih lunak, solnya dibuat lebih kaku dan tapaknya dibuat lebih dalam untuk meningkatkan performa. Berlari melalui hutan dan cuaca buruk membutuhkan lebih banyak tapak, dan terkadang paku besi, untuk mencegah tergelincir pada batang pohon tumbang, es, dll. Selain itu, sol ini dibuat lebih kaku untuk melindungi kaki atlet dari segala jenis batu tajam dan benturan.

Selain sol, sepatu off-road sering kali dilengkapi penyangga lateral untuk melindungi kaki dari dislokasi dan jaring yang lebih padat sehingga lebih sulit rusak.

Perbedaan antar merek tidak hanya terlihat pada pembalutnya saja. Setiap merek juga memiliki teknologinya masing-masing dan meskipun semuanya memiliki arti yang sama, namun tetap memiliki perbedaan. Jadi Asics menggunakan gel, saikoni dan brux, busa untuk meredam guncangan, dan mizuno menggunakan pelat plastik. Semuanya menjalankan fungsi yang sama, tetapi berperilaku sedikit berbeda, jadi lebih baik mencoba beberapa opsi dan memilih yang paling nyaman.

Selain itu, beberapa merek memiliki fokusnya masing-masing. Misalnya, Salomon berfokus terutama pada berkendara off-road.

Sebagian besar karakteristik yang dipertimbangkan dapat dan harus ditentukan secara independen, namun tingkat pronasi dan kaki rata, serta nuansa tekniknya, paling baik diklarifikasi dengan menggunakan peralatan khusus. Hal ini dapat dilakukan dengan pergi

Memilih sepatu lari bisa menjadi tugas yang menakutkan. Ada banyak sekali model di toko, dan di rak Anda dapat menemukan tulisan seperti "kontrol gerak", "stabilitas" atau "desain minimalis", yang membingungkan orang yang kurang informasi. Memilih sepatu lari yang tepat bisa jadi sulit, bahkan dengan bantuan pengecer berpengalaman.

Daripada membeli sepatu lari sembarangan, kunjungi toko khusus yang dapat membantu Anda menemukan sepatu lari yang tepat berdasarkan karakteristik unik kaki dan gaya berjalan Anda. Dan konsultan penjualan memahami cara melakukannya dengan benar. Jika Anda belum mengetahui toko tersebut, kami akan memberi tahu Anda cara memilih sepatu lari yang tepat, dengan mempertimbangkan karakteristik kaki Anda, medan, dan kondisi tempat lari Anda akan dilakukan.

Mungkin teman Anda hanya akan merekomendasikan merek sepatu lari favoritnya, namun Anda perlu memahami bahwa setiap kasus bersifat individual dan memerlukan pendekatan khusus. Mengenakan sepatu lari yang tepat akan mencegah rasa sakit dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, Anda tidak akan membuang-buang uang. Jika tidak ada toko khusus di kota Anda, pelajari dengan cermat tips kami tentang cara memilih sepatu lari dan pilihan sepatu lari yang tersedia sebelum membeli apa pun.

Bagaimana memilih sepatu lari yang tepat

Berikut beberapa poin penting yang perlu diperhatikan saat memilih sepatu lari yang tepat.

Tipe kaki

Cari tahu jenis kaki Anda, termasuk apakah memiliki lengkungan rendah, normal, atau tinggi. Jika Anda tidak yakin dengan jenis kaki yang Anda miliki, lakukan tes sederhana: celupkan kaki Anda ke dalam wadah kecil berisi air, lalu letakkan kaki Anda di atas selembar kertas, lalu lihatlah jejak kaki yang tersisa.

Lengkungan rendah: Jika kaki hampir tercetak seluruhnya, berarti kaki memiliki lengkungan rendah dan kemungkinan besar akan cenderung mengarah ke dalam saat berjalan atau berlari. Dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan sepatu dengan kontrol gerak atau stabilitas yang ditingkatkan.

Lengkungan normal: Jika Anda hanya dapat melihat separuh lengkungan, berarti kaki Anda mengalami pronasi normal. Ini adalah jenis yang paling umum dan kemungkinan besar cocok dengan sebagian besar gaya sepatu.

Lengkungan Tinggi: Jika Anda hanya melihat kesan bola kaki dan tumit, maka kaki Anda memiliki lengkungan yang tinggi. Tidak menutup kemungkinan dalam hal ini, saat berjalan atau berlari, kaki cenderung mengarah ke luar. Pilih sepatu yang lembut dan fleksibel untuk membantu meredam guncangan dengan lebih efektif. Beli juga sol khusus untuk penyangga tumit dan lengkungan. Biasanya dijual terpisah dan tersedia dalam berbagai ukuran dan spesifikasi.

Pronasi kaki

Pronasi ditunjukkan dengan banyaknya titik kontak kaki dengan permukaan lantai. Ada 3 jenis utama pronasi:

Dengan pronasi yang berlebihan, titik kontak bergeser ke dalam, yang berarti ada risiko ketegangan pada otot-otot kaki dan tungkai. Selain itu, dengan overpronasi, kaki biasanya memiliki lengkungan yang rendah. Pilih sepatu dengan peningkatan stabilitas dan kontrol gerak untuk mengakomodasi anatomi kaki tersebut.

Dengan pronasi (supinasi) yang tidak mencukupi saat berjalan atau berlari, titik kontak kaki dengan tanah bergeser ke luar. Biasanya, dalam kasus seperti itu, kaki memiliki lengkungan yang tinggi. Pilih sepatu dengan bantalan ekstra untuk melembutkan dan menyerap guncangan.

Dengan pronasi normal, titik kontak terdistribusi secara merata. Pilih sepatu stabilitas yang lebih fleksibel dibandingkan sepatu pengatur gerak namun juga memberikan dukungan yang baik.

Permukaan lari

Setelah Anda mengetahui jenis kaki Anda, pikirkan permukaan dan medan yang paling sering Anda lalui. Sepatu lari yang tepat harus dipilih dengan mempertimbangkan permukaan lintasan - buatan, tanah atau aspal.

Sepatu yang dirancang untuk lari treadmill atau sepatu lari aspal adalah yang paling banyak tersedia. Mereka dirancang untuk berjalan di permukaan yang keras dan halus, seperti trotoar atau jalan raya.

Sepatu lari trail memiliki pola tapak yang lebih kasar untuk meningkatkan stabilitas. Mereka juga memiliki sol yang lebih kaku dan lapisan khusus di area jari kaki yang melindungi kaki dari batu-batu kecil yang sering dijumpai saat berlari di medan yang kasar.

Sepatu kets dengan desain minimalis lebih ringan dan fleksibel, namun kurang memberikan dukungan. Jika Anda memutuskan untuk memilih sepatu seperti itu, ingatlah bahwa otot kaki Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi dengannya.

Cara membeli dan kapan harus mengganti sepatu lari

Jangan berpikir hanya mereka yang berlari 80 km dalam seminggu yang membutuhkan sepatu yang cocok. Meski sesekali berlari, Anda tetap bisa cedera karena salah memakai sepatu lari atau terlalu sering memakainya. Berkaitan dengan hal tersebut, kami memberikan beberapa rekomendasi sepatu lari mana yang sebaiknya dibeli untuk lari:

Saat Anda berdiri, harus ada jarak sebesar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Artinya, Anda perlu membeli sepatu lari yang ukurannya satu atau setengah lebih besar dari biasanya, karena kaki Anda cenderung membengkak saat berolahraga.

Jangan ragu untuk jogging di sekitar toko atau di trotoar terdekat untuk merasakan sepatu yang tepat dan sensasi yang diberikannya kepada Anda. Tanyakan juga kepada penjual tentang kemungkinan mengembalikan pembelian Anda jika Anda tidak puas.

Biasanya sepatu kets perlu diganti setiap 300-500 kilometer. Jarak ini akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi ini adalah pedoman umum untuk memandu Anda saat mengganti sepatu. Anda juga dapat menuliskan tanggal pembelian sepatu kets tersebut. Selain itu, saat sepatu mulai aus, nyeri dapat terjadi (di lutut, pinggul, dll). Ini juga menandakan sudah waktunya untuk menggantinya.

Meluangkan waktu untuk memilih sepatu lari yang tepat akan membantu mencegah cedera dan membuat latihan Anda lebih nyaman. Tubuh Anda hanya akan berterima kasih!

Panduan membeli sepatu lari yang tepat

Jika Anda baru pertama kali membeli sepatu lari, luangkan waktu Anda untuk menentukan pilihan dan baca panduan ini terlebih dahulu.

1. Anda memerlukan sepatu yang dirancang khusus untuk berlari.

Anda mungkin sudah memiliki sepatu basket atau tenis. Sepatu ini cocok untuk jogging sesekali, tetapi jika Anda serius ingin berlari, Anda pasti ingin tahu bahwa Anda memerlukan sepatu yang dirancang khusus untuk olahraga tersebut.

Berlari melibatkan gerakan kaki tertentu yang berulang-ulang (tumit hingga ujung kaki), serta berulang kali mendarat dan mendorong tanah. Sepatu lari harus memberikan traksi yang baik, memberikan kenyamanan saat berlari jarak jauh, dan juga memungkinkan kaki Anda bernapas.

Kita bisa berdiskusi berjam-jam tentang mengapa sepatu untuk olahraga lain tidak cocok untuk lari, tapi percayakan saja pada kami dan belilah sepatu lari agar Anda tidak menyesali pilihan Anda di kemudian hari.

2. Anda menginginkan sepatu berkualitas, tetapi jangan menghabiskan terlalu banyak uang untuk membeli sepatu tersebut.

Selain biaya pemasaran, bahan, desain, dan pengujian berkualitas tinggi menambah nilai pada sebuah sepatu. Dan dalam banyak kasus, perbedaan harga cukup mencolok.

Bahan bantalan berkualitas tinggi yang digunakan dalam pembuatan sol akan memperpanjang umur sepatu kets, dan bentuk sepatu yang dipilih dengan benar akan menjamin kenyamanan yang tepat. Bagian rangka harus menahan kaki dengan aman pada posisi yang benar. Semua hal kecil ini juga mempengaruhi harga sepatu.

Namun, apakah Anda benar-benar membutuhkannya? Kenyamanan merupakan komponen yang sangat penting dalam sebuah sepatu. Benar, bahan mahal tidak selalu membuat lebih nyaman, tapi bahan murah pasti berdampak buruk pada kenyamanan.

Sebenarnya Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang. Jika Anda lebih menyukai produk baru dari Asics Kayano (No. 23), sebaiknya perhatikan model No. 22. Biayanya lebih murah, tetapi tidak akan menghasilkan hasil apa pun.

Saat membandingkan ulasan, Anda mungkin memperhatikan bahwa #20 adalah sepatu premium, tetapi harganya hanya $15 lebih murah daripada #21 yang ditingkatkan. Jadi, Anda dapat membeli sepasang sepatu berkualitas tinggi seharga $75 daripada sepatu murah seharga $60 yang dapat menyebabkan cedera.

3. Hal utama saat memilih sepatu adalah ukurannya yang tepat

Pernahkah Anda memakai sepatu yang terlalu kecil, besar, lebar, atau sempit? Ukuran sepatu lari yang salah bisa menyebabkan rasa sakit bahkan cedera.

Pastikan tumit terpasang dengan benar. Ikat sepatu kets Anda dengan baik, tetapi jangan terlalu ketat—Anda harus bisa menggoyangkan jari-jari kaki Anda.
Jarak antara jempol kaki dan ujung sepatu harus sekitar 5 mm. Kebutuhan akan ruang kosong ini disebabkan karena kaki sedikit membengkak saat berlari.
Jangan mengikat sepatu kets Anda terlalu ketat untuk menghambat sirkulasi darah.
Sepatu harus memberikan ventilasi yang cukup. Kebanyakan sepatu kets memiliki bahan jaring di bagian atas yang memungkinkan kaki Anda bernapas. Namun, kemampuan bernapasnya harus sesuai dengan kondisi cuaca saat Anda akan berlari. Jika daerah Anda dingin dan hujan, sebaiknya pilih sepatu yang ventilasinya lebih sedikit.

4. Minimalis versus peningkatan perlindungan

Ini adalah isu yang sangat kontroversial yang bisa dibicarakan berjam-jam. Kami telah menyusun ringkasan singkat untuk Anda sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran umum dan menentukan pilihan sendiri.

Sepatu lari muncul pada tahun 70an. Saat itulah muncul gagasan bahwa olahraga ini membutuhkan sepatu penyerap goncangan yang memperhatikan ciri anatomi individu dan mengurangi risiko cedera sendi.
Hal ini memunculkan pembagian sepatu kets tradisional menjadi sepatu “bantalan” dan “penstabil”. Yang pertama penting bagi pelari dengan lengkungan rendah dan/atau underpronasi. Yang terakhir ini direkomendasikan untuk pelari dengan lengkungan rendah dan/atau overpronasi.
Dalam 5 tahun terakhir, muncul tren baru yang disebut “minimalisme” (terutama dipengaruhi oleh buku Christopher McDougle “Born to Run”).
Para pendukung gagasan ini percaya bahwa industri sepatu olahraga telah mengambil jalan yang salah, karena sepatu kets yang terlalu lembut atau stabil tidak sesuai dengan kondisi alam tempat manusia hidup dan berfungsi. Sepatu harus mendekatkan seseorang untuk berlari tanpa alas kaki (yaitu minimalis) sehingga tubuh secara alami menjadi lebih kuat.

Jadi apa yang benar? Sayangnya, belum ada jawaban ilmiah untuk pertanyaan ini.

Sepatu Lari Terbaik untuk Pemula

Kami menguji lebih dari 100 sepatu lari dalam setahun, jadi kami ingin merekomendasikan sepatu lari terbaik yang paling cocok untuk sebagian besar pelari.

Sepatu lari yang empuk

Hantu Brooks 9

Model yang sangat tahan lama dan tanpa embel-embel yang memenuhi semua persyaratan yang diperlukan. Upper mulus baru menyempurnakan kesesuaian yang sudah ada. Bantalan lembut dan cengkeraman yang andal bahkan pada permukaan basah.

Perjalanan Saucony 9

Model ini dirancang untuk penggunaan jangka panjang dan sangat cocok untuk berlari di trek aspal dan stadion atletik. Penyerapan guncangan yang baik dan penggunaan karet yang ekstensif dipadukan dengan bobot yang relatif ringan. Cocok untuk balapan jarak jauh lebih dari 10 km.

Asics DynaFlyte

Anggota baru keluarga Asics premium. Sepatu kets dengan bantalan yang baik untuk kaki dengan lengkungan normal. Dalam pembuatan model, komposit busa FlyteFoam digunakan, dipinjam dari MetaRun yang sangat mahal.

Sepatu stabilisasi

Adidas Supernova Urutan 9

Model dengan stabilitas sangat tinggi, dirancang untuk berjalan di aspal. Bantalan yang sangat baik serta dukungan dari outsole dan upper memberikan dukungan yang sangat baik untuk kaki.

Meski berpenampilan besar, sepatu kets ini ternyata sangat ringan - lebih ringan 35 gram dari model sebelumnya di lini ini!

Struktur Zoom Nike 19

Model ini memadukan bantalan empuk (teknologi Zoom Air) dengan dukungan rangkap tiga di area platform. Bahan mesh di bagian atas secara signifikan meningkatkan kenyamanan dibandingkan model 18 sebelumnya.

Brooks Ravenna 7

Model ini adalah salah satu model pertama yang terlintas di benak saya ketika saya mulai menulis rekomendasi untuk pelari pemula. Sepatu ini merespons perubahan kecepatan dan jarak dengan baik, yang tentunya menjadikannya pilihan yang layak.

Toko daring

Jika tidak ada toko khusus di kota Anda atau harganya terlalu tinggi, hubungi toko online. Selain itu, ini akan menghemat uang. Berikut 3 toko online favorit kami di luar negeri. Mengapa demikian? Disana kamu bisa membeli sepatu lari dengan harga lebih murah dan kualitas terjamin. Dan jika Anda menemukan diskon, Anda akan beruntung dua kali lipat. Tentu saja, Anda bisa menemukan sepatu bagus di toko kami.

Zappos! tidak hanya menjual sepatu kets, namun pilihannya juga sangat bagus. Kami sangat menyukai kebijakan pengembalian mereka. Misalnya, Anda bisa memesan 3 pasang sepatu, mencobanya di rumah, lalu mengembalikan yang tidak pas. Pengiriman kembali juga gratis.

Olahraga Holabird

Holabird Sports adalah bisnis keluarga generasi ketiga yang diciptakan dan masih dijalankan oleh orang-orang yang menyukai olahraga (lari dan tenis). Jangkauan luas dan layanan terbaik!

Menjalankan Gudang

Toko ini memiliki kebijakan pengembalian yang luar biasa: Anda dapat memakai sepatu tersebut selama 3 bulan, dan jika Anda tidak menyukainya, Anda dapat mengirimkannya kembali!

Berdasarkan bahan:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/