Bagaimana membantu diri Anda sendiri selama persalinan. Cara berperilaku yang benar saat melahirkan dan kontraksi agar dapat melahirkan dengan mudah dan tanpa gangguan, bersantai dengan benar saat melahirkan.

Poin penting yang menentukan proses persalinan normal adalah kemampuan wanita untuk rileks. Sebagai metode pereda nyeri alami yang andal, teknik relaksasi akan memudahkan persalinan tidak hanya bagi ibu, tetapi juga bagi bayinya.

Relaksasi, atau relaksasi, memainkan peran besar saat melahirkan. Membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan, membantu serviks melebar lebih cepat dan janin leluasa melewati jalan lahir. Relaksasi membantu wanita beristirahat di antara kontraksi, menjaga kekuatan selama periode mengejan, yang memerlukan upaya fisik yang signifikan. Kemampuan bersantai akan bermanfaat bagi seorang ibu muda di kemudian hari. Memang, relaksasi total selama 10-15 menit terkadang memberikan efek yang sama seperti beberapa jam tidur, dan relaksasi juga membantu Anda tertidur jika Anda menderita insomnia.

Seperti yang Anda ketahui, pada tahap pertama persalinan, sensasi yang sangat menyakitkan bisa terjadi. Jika seorang wanita tidak memiliki keterampilan yang tepat untuk bersantai secara refleks (sebagai respons terhadap rasa sakit), ketegangan pada otot-otot perineum berkembang, dilatasi serviks memburuk, dan suplai darah ke tikus, yang dalam kondisi baik, terganggu. . Sebagai hasil dari proses ini, rasa sakit semakin parah dan lingkaran setan pun tertutup. Karena sesaknya seorang wanita, anak menderita: otot-otot perineum tegang, serviks spasmodik, hipoksia (penurunan suplai oksigen karena terjepitnya pembuluh darah dan gangguan suplai darah ke plasenta) mempersulit dan memperpanjang proses persalinan.

Sebaliknya, relaksasi meredakan ketegangan sehingga mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, termasuk aliran darah di plasenta; relaksasi memungkinkan leher rahim terbuka lebih cepat, dan bayi bergerak bebas melalui jalan lahir, saat dilahirkan.

Aturan Dasar

relaksasi

Agar Anda dapat merilekskan tubuh saat melahirkan dan dengan demikian memperlancar jalannya proses persalinan, Anda perlu membawa kemampuan relaksasi ke dalam refleks, untuk memastikan bahwa tubuh Anda sepenuhnya mematuhi Anda. Hal ini dapat dicapai melalui latihan relaksasi yang teratur. Ada beberapa metode relaksasi. Olah raga setiap hari membutuhkan waktu 10-15 menit yang bisa disisihkan, misalnya sebelum tidur. Penting untuk melakukan semua latihan: saat melahirkan Anda akan secara intuitif memilih yang paling cocok untuk Anda. Latihan paling baik dilakukan dalam keheningan (terutama pada kelas pertama) dan dalam posisi yang nyaman sehingga tidak ada yang mengganggu Anda pada awalnya. Anda dapat memperumit tugas secara bertahap, karena Anda harus bisa rileks terlepas dari kehadiran orang lain di dekatnya, di lingkungan asing, dalam posisi berbeda - tidak ada yang menghalangi relaksasi total. Ingat: pada tahap pertama persalinan, hanya rahim yang akan bekerja (kontraksi tidak bergantung pada kendali kemauan orang tersebut). Dan Anda tidak perlu mengganggu kontraksi otot, yang menjamin pelebaran serviks. Ini akan menjadi bantuan terbaik yang bisa diberikan seorang ibu kepada bayinya yang baru lahir.

Latihan 1: metode “dengan kontradiksi”

Keadaan relaksasi total belum familiar bagi kita, sehingga untuk merasakan otot yang rileks, Anda harus menegangkannya terlebih dahulu.

Duduk atau berbaring dengan nyaman. Anda bisa meletakkan bantal di bawah kepala atau lengan Anda. Anda harus hangat, pakaian Anda harus longgar, tidak membatasi tubuh Anda. Yang utama adalah posisi Anda tidak menimbulkan ketidaknyamanan sedikit pun.

Mulailah dengan: belajar mengendalikannya sangat membantu saat melahirkan. Pernapasan dapat membantu Anda rileks, serta mengontrol keadaan relaksasi dan kedalamannya. Ambil nafas yang tenang dan perlahan, lalu hembuskan dengan cara yang sama, hilangkan ketegangan.

Setelah ini, fokuskan perhatian Anda pada kaki Anda. Pertama, tekuk jari-jari kaki Anda, rasakan ketegangan pada otot Anda, lalu rilekskan. Tekuk kaki Anda, rasakan bagaimana otot betis Anda menegang, lalu rilekskan, rasakan kehangatan menjalar ke seluruh kaki Anda. Lakukan hal yang sama pada otot lengan, kemudian usahakan menegangkan dan mengendurkan otot panggul dan perineum, otot perut, serta otot dada. Terakhir, latih otot leher dan wajah. Mereka PERLU diberikan perhatian khusus, karena... ditemukan bahwa otot-otot wajah bagian bawah (dagu, mulut, pipi) secara refleks berhubungan dengan otot-otot leher rahim. Perhatikan napas Anda: jangan menahannya. Latihan ini membutuhkan waktu 10-15 menit untuk diselesaikan.

Latihan 2: “menyebarkan relaksasi”

Mulailah latihan dengan merilekskan beberapa bagian tubuh, misalnya lengan. Rasakan betapa lemasnya otot-otot Anda, betapa hangatnya mengisinya, betapa beratnya tangan Anda. Secara bertahap sebarkan perasaan ini ke area lain: korset bahu, dada, lengan lainnya, dll. Bayangkan gelombang relaksasi yang lembut dan menenangkan perlahan menyelimuti Anda hingga Anda merasakan sensasi relaksasi di seluruh tubuh Anda. Lengan dan kaki Anda dipenuhi rasa berat yang menyenangkan, Anda terlalu malas untuk menggerakkannya. Otot-otot wajah rileks dan tidak gemetar. tenang, tenang. Tetap dalam kondisi ini setidaknya selama beberapa menit.

Anda perlu keluar dari keadaan relaksasi secara bertahap, tanpa terburu-buru. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan. Jika mata Anda tertutup, bukalah. Remas jari tangan dan kaki Anda satu per satu. Anda harus sangat berhati-hati saat mengambil posisi vertikal: perlahan, perlahan bangkit.

Latihan 3: “relaksasi kontras”

Mungkin ini salah satu latihan utamanya. Selama proses persalinan, Anda akan merasakan rahim Anda berkontraksi dan mengencang saat kontraksi. Anda harus, bangkit seolah-olah berada di puncak gelombang, mengendurkan seluruh bagian tubuh lainnya selama kontraksi. Hanya dalam kasus ini kontraksi akan berkontribusi paling efektif terhadap pelebaran serviks. Jika tidak, otot-otot yang tegang akan menghalangi “jalan” bagi bayi untuk dilahirkan dan akan sangat mempersulit proses persalinan alami.

Untuk mensimulasikan situasi persalinan, dengan latar belakang ketegangan di satu bagian tubuh, perlu untuk mengendurkan bagian lainnya. Misalnya menegangkan tangan kanan, mengepalkannya, merasakan betapa padatnya otot-otot, merasakan ketidaknyamanan akibat ketegangan yang berkepanjangan. Kemudian rilekskan seluruh tubuh Anda, jaga agar lengan kanan Anda tetap tegang. Seseorang dapat membantu Anda dengan memantau ketegangan dan relaksasi otot-otot Anda dan memberi Anda perintah. Sekarang rumitkan tugasnya: regangkan kedua lengan sekaligus, dan rilekskan otot-otot kepala, leher, batang tubuh, dan kaki. Kemudian regangkan kaki kiri dan lengan kiri Anda - bagian kanan tubuh Anda harus rileks. Jika asisten Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh yang seharusnya rileks, ia harus mengatakannya dan memberikan perintah: "Relakskan kaki kiri Anda." Untuk mempermudah tugas, Anda dapat memijat area yang ditentukan. Metode relaksasi lain didasarkan pada efek relaksasi refleks pada area tubuh yang diinginkan sebagai respons terhadap pijatan yang dilakukan oleh pasangan - refleks sentuhan. Jika Anda terbiasa bersantai sebagai respons terhadap sentuhan pasangan, maka gerakan pijatan ringan saat melahirkan akan membantu meredakan ketegangan secara efektif di area tubuh yang tepat.

AIDS

Untuk mencapai tujuan utama - relaksasi - segala cara baik. Saat melahirkan, disarankan untuk menggunakan yang paling efektif. Dan metode relaksasi mana yang paling cocok untuk Anda dan apa yang sebenarnya membantu Anda mencapai keadaan relaksasi yang diinginkan, Anda perlu mengetahuinya secara eksperimental bahkan selama kehamilan.

Aromaterapi. Penggunaan minyak aromatik untuk tujuan pengobatan dan profilaksis kini sudah sangat umum. Dalam konsentrasi minimal, mempengaruhi reseptor penciuman, serta dalam dosis mikro yang masuk ke tubuh melalui pernapasan, minyak dari berbagai tumbuhan dapat memiliki efek yang sangat beragam. Untuk relaksasi biasanya digunakan minyak dengan efek menenangkan: ylang-ylang, lavender, jasmine, neroli. Saat melahirkan, saat menggunakan infus aromaterapi, campuran minyak dari tanaman ini menghasilkan efek analgesik, antispasmodik (penghilang kejang).

Ada beberapa tindakan pencegahan yang harus dilakukan saat menggunakan aromaterapi. Sebelum digunakan pertama kali, disarankan untuk mengoleskan setetes minyak ke saputangan kertas dan mencium baunya. Munculnya gejala yang merugikan (bersin, batuk, mata berair, mata merah, kulit, sakit tenggorokan) dapat mengindikasikan reaksi alergi dan intoleransi individu terhadap minyak ini. Dalam hal ini, tidak dapat digunakan. Selain itu, selama hamil tidak diperbolehkan menggunakan minyak peppermint, kamomil, rosemary, thyme, dan juniper, karena dapat menyebabkan kontraksi rahim. Reaksi alergi paling umum terjadi pada minyak jeruk, rosemary, juniper, dan thyme.

Meditasi. Kadang-kadang dipisahkan menjadi metode relaksasi tersendiri yang disebut “visualisasi.” Untuk membantu meredakan ketegangan dan mencapai keadaan rileks, disarankan untuk meminta bantuan imajinasi dan ingatan Anda dan secara mental memindahkan diri Anda ke suatu tempat di mana Anda merasa sangat mudah dan tenang.

Untuk meminimalkan rasa sakit dan stres saat melahirkan, Anda perlu menggunakan semua cadangan yang mungkin: bernapas dengan benar, mengambil posisi yang nyaman, pijatan pereda nyeri, dan suasana hati yang baik.

1. Santai

Jangan takut dengan nyeri kontraksi yang akan datang, karena ini akan menambah nyeri. Proses ini berhubungan dengan ketegangan otot, yang meningkat jika Anda gugup dan khawatir tentang rasa sakit yang diharapkan (yang jauh dari fakta).

Oleh karena itu, untuk menghindari rasa sakit saat kontraksi, belajarlah untuk merilekskan tubuh. Ini akan membantu menghilangkan kelebihan tonus serat melingkar di bagian bawah rahim dan leher rahim, yang menyebabkan nyeri saat kontraksi.

Dalam keadaan relaksasi dan relaksasi total, ketenangan, kontraksi yaitu aktivitas rahim saat melahirkan dianggap sebagai kontraksi otot yang normal.

Jika Anda bisa rileks setidaknya sekali selama kontraksi, Anda akan memahami betapa mudahnya menahan sensasi tidak menyenangkan yang terkait dengan kontraksi rahim.

2. Kendalikan emosi Anda

Nasihat ini juga tentang relaksasi. Jika Anda mulai berteriak saat kontraksi atau merasa gugup, hal ini akan menyebabkan kejang otot, yang akan meningkatkan rasa sakit secara signifikan. Oleh karena itu, untuk menghindari rasa sakit saat kontraksi, kendalikan emosi Anda.

3. Jangan tegang saat ujian.

Anda tidak boleh mengejan saat dokter memeriksa Anda, karena ketegangan hanya akan menambah rasa sakit. Selama pemeriksaan prenatal ini, dokter kandungan menentukan dilatasi serviks, posisi janin, dan kemajuan kepala atau ujung panggul.

Pada saat pemeriksaan vagina usahakan nafas sering dan dangkal, kendurkan seluruh kelompok otot terutama otot perineum, maka pemeriksaan akan senyaman mungkin.

4. Bernapaslah dengan benar

Ketika kontraksi baru saja dimulai, sementara rasa sakitnya ringan dan berumur pendek, Anda perlu bernapas dalam-dalam dan merata selama kontraksi. Inilah yang disebut pernapasan lambat.

Ketika kontraksi, yaitu kontraksi otot-otot rahim yang tidak disengaja, menjadi lebih intens dan menyakitkan, Anda dapat menggunakan pernapasan dangkal yang sering, agak mirip dengan pernapasan anjing.

Suami bisa diinstruksikan untuk memantau frekuensi dan kebenaran pernafasan, namun sebelum itu disarankan untuk mempersiapkannya, misalnya saat kursus untuk ibu hamil.

5. Pilih pose yang nyaman

Pose tertentu akan membantu Anda rileks sebanyak mungkin. Secara teori, pose-pose tersebut, sesuai dengan karakteristik tubuh Anda, sebaiknya disarankan oleh dokter. Namun, ada rekomendasi umum.

Misalnya, rasa sakit saat kontraksi lebih mudah ditanggung jika Anda berdiri di samping tempat tidur, bersandar pada kepala tempat tidur. Anda bisa melompat dengan fitball, ini membantu mengendurkan otot panggul. Anda dapat berbaring miring jika dokter kandungan tidak menentang posisi ini, karena ketika ibu bersalin berbaring miring, proses persalinannya akan melambat.

Anda bisa berjalan jika Anda mau. Namun sekali lagi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan agar tidak mempercepat persalinan secara berlebihan.

6. Pijat

Pijat akan membantu mengurangi rasa sakit, merilekskan dan mematikan kontraksi. Anda dapat melakukan gerakan memutar dengan kepalan tangan di daerah pinggang, mengelus di bawah perut di kedua sisi sejajar dengan lipatan inguinalis.

Anda dapat memerintahkan suami Anda untuk memijat dan menggosok tulang ekor yang banyak terdapat ujung nyeri. Pijatan ini cukup efektif dan membantu menghindari rasa sakit saat kontraksi.

7. Mencari metode relaksasi yang cocok

Banyak wanita menganggap mandi atau berendam air hangat dapat membantu mereka rileks, asalkan keistimewaan tersebut tentunya diberikan di ruang bersalin. Namun Anda bisa memberikan musik dan aroma yang menyenangkan untuk diri Anda sendiri.

Sebelum melahirkan, pikirkan poin-poin berikut - apa yang akan Anda lakukan selama proses melahirkan. Mungkin musik atau buku favorit Anda akan membantu Anda rileks dan melupakan rasa sakit. Atau mungkin komedi favorit Anda akan membantu Anda melewati rasa sakit saat melahirkan.

Untuk membuat proses melahirkan menjadi nyaman, bawalah sandal favorit Anda dan pakaian yang nyaman dan mudah dilepas.

8. Sikap positif

Dan yang terpenting adalah sikap positif saat melahirkan. Optimisme akan membantu Anda mengatasi rasa sakit saat melahirkan.

Penting untuk memikirkan keberhasilan hasil persalinan, tentang pertemuan yang akan datang dengan bayi, tentang bagaimana bayi Anda akan melihat Anda untuk pertama kalinya dan mengulurkan tangan mungilnya ke arah Anda. Dan kemudian Anda tidak akan takut akan rasa sakit apa pun. Percayalah pada dirimu sendiri, karena kamu seorang wanita! Artinya, tidak ada yang mustahil bagi Anda.

Jika Anda ingin membaca semua hal paling menarik tentang kecantikan dan kesehatan, berlangganan buletin!

Sejarah kebidanan, pada tingkat yang lebih besar, adalah sejarah hilangnya peran utama ibu bersalin secara bertahap dalam drama persalinan. Semuanya dimulai di Perancis abad ke-17, ketika seorang dokter laki-laki pertama kali memasuki ruang bersalin dan mengambil alih peran yang biasanya diisi oleh bidan. Ibu bersalin mulai dibaringkan telentang untuk memudahkan dokter dalam memasang forsep obstetri. Namun menurut tradisi yang ada, seorang wanita berbaring telentang hanya saat mengejan. Posisi apa yang dianggap optimal untuk kontraksi? Ada beberapa pendapat mengenai hal ini.

Tubuh setiap wanita bekerja sesuai dengan hukumnya sendiri, yang berarti kelahiran setiap orang berbeda-beda. Seorang wanita yang melahirkan harus memercayai perasaannya, bergerak sesuai keinginannya, mengambil posisi apa pun yang nyaman baginya. Di banyak rumah sakit bersalin, wanita bersalin, tanpa adanya kontraindikasi, diperbolehkan duduk, berjalan atau berbaring dalam posisi apapun. Jenis manajemen tenaga kerja ini memiliki sejumlah keunggulan:

• Seorang wanita dapat berpartisipasi aktif dalam proses persalinan dan merasakannya dengan lebih baik.
• Kemampuan mengubah posisi tubuh merangsang sirkulasi darah di dalam rahim, sehingga bayi menerima lebih banyak oksigen.
• Leher rahim terbuka lebih baik, dan wanita yang bersalin mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan selama persalinan.
• Jalan lahir lebih mudah meregang dan beradaptasi lebih baik dengan ukuran kepala bayi, sehingga kemungkinan pecahnya jaringan lunak berkurang.

Posisi vertikal. Banyak wanita menemukannya secara naluriah dan bertahan di sana dalam waktu lama. Ini bukan suatu kebetulan: pose “vertikal” menghilangkan rasa sakit, terutama di punggung. Selain itu, dalam posisi tegak, selain gaya yang diberikan oleh rahim yang berkontraksi, bayi juga dipengaruhi oleh gravitasi, dan ia bergerak lebih cepat melalui jalan lahir.

Agar Anda dapat memanfaatkan segala kesempatan yang ada saat melahirkan, kami akan menghadirkan berbagai pilihan pose vertikal:

• Pada awal kala satu persalinan, Anda bisa duduk bersandar dengan dukungan pada tangan atau bantal; Anda juga dapat “membebani” kursi dengan meletakkan tangan Anda di punggungnya, atau duduk di atas bola khusus yang dapat Anda gunakan untuk melompat atau memantul.
• Banyak wanita bersalin merasa nyaman berdiri bersandar di tepi tempat tidur.
• Jika persalinan dilakukan berpasangan, Anda dapat secara aktif menggunakan bantuan calon ayah: ibu seolah-olah dapat menggantung di leher pasangannya, dan jika wanita yang bersalin sedang duduk, akan lebih mudah baginya untuk menggunakan punggung ayah atau dada sebagai penopang.
• Pilihan pose vertikal lainnya adalah posisi jongkok. Dalam posisi ini, tulang panggul agak menyimpang ke samping, yang membantu bayi bergerak melalui jalan lahir. Posisi ini paling relevan bila serviks sudah terbuka penuh, namun kepala janin belum turun ke dasar panggul.
• Ada wanita yang berjalan di sekitar ruang bersalin saat kontraksi.

Posisi berbaring telentang. Posisi tradisional ini secara fisiologis paling disayangkan baik bagi ibu maupun anak. Ketika seorang wanita berbaring telentang, rahim dan janin memberikan tekanan pada pembuluh darah besar, yang pada gilirannya mengganggu aliran darah vena dari tubuh bagian bawah, termasuk dari organ panggul. Hal ini mengurangi jumlah darah beroksigen yang masuk ke plasenta dan menghambat sirkulasi darah antara ibu dan bayi. Posisi terlentang dianjurkan pada tahap anestesi epidural tertentu, bila anestesi perlu menyebar secara simetris pada membran sumsum tulang belakang.

Posisi berbaring menyamping.“Kelebihan” dari posisi ini adalah tidak menekan pembuluh darah besar. Posisi ini, berbeda dengan posisi terlentang, merupakan posisi paling lembut bagi janin. Ini sering digunakan pada akhir tahap pertama persalinan, ketika serviks telah terbuka hampir seluruhnya; tetapi tidak mungkin memaksakan jalannya persalinan, misalnya bila janin masih kecil, prematur, atau terjadi keterbelakangan pertumbuhan intrauterin.

Ngomong-ngomong, para dokter telah lama memperhatikan bahwa semua posisi yang diambil seorang wanita saat melahirkan, pada umumnya, tidak simetris. Misalnya, seorang wanita yang sedang bersalin berdiri dan bersandar terutama pada satu sisi. Hal ini disebabkan oleh fisiologi persalinan: melewati panggul, kepala bayi harus menoleh, dan ibu hamil secara naluriah “membantu” bayinya melakukan hal ini.

Melahirkan di dalam air. Selama tahap pertama persalinan, seorang wanita dibenamkan ke dalam air, seringkali sampai ke lehernya. Terkadang seseorang dengan hati-hati menopang kepalanya jika dia menurunkan bagian belakang kepala dan telinganya ke dalam air, sehingga hanya menyisakan wajahnya di permukaan. Di dalam air, kontraksi lebih mudah dan wanita merasa lebih nyaman. Pertama, dia tidak harus melawan beban tubuhnya sendiri selama kontraksi. Kedua, hangatnya air mengurangi produksi adrenalin dan melemaskan otot.

Belajarlah untuk bersantai!

Paling sering, pada malam kontraksi berikutnya, seorang wanita mengalami ketakutan akan rasa sakit. Ketakutan adalah reaksi defensif alami. Namun sedikit saja rasa cemas pada seorang wanita dapat menimbulkan ketegangan yang akan menyebabkan kontraksi otot orbicularis sehingga mengganggu kerja otot rahim untuk mengeluarkan janin. Jika seorang wanita mengalami ketegangan, maka saluran keluar rahim juga mengalami ketegangan. Dan ini dalam banyak kasus berarti kelahiran yang panjang dan menyakitkan: sang ibu, seolah-olah, menghalangi kelahiran anaknya. Sebaliknya, jika seorang wanita dalam keadaan tenang dan rileks, leher rahim terbuka dengan mudah: pada saat otot-otot longitudinal mulai bekerja untuk mengeluarkan janin, otot-otot yang menjaga rahim tetap terkunci selama kehamilan mudah rileks dan meregang. Dalam hal ini, rasa sakitnya tidak terlalu hebat dan bayi dilahirkan lebih mudah.

Biasanya, teknik relaksasi diajarkan dalam kursus persiapan persalinan. Jika Anda belum sempat mengunjunginya, Anda bisa menggunakan cara sederhana. Kencangkan kelompok otot tertentu, misalnya bokong, lalu kendurkan. Dengan cara ini, Anda akan mulai membedakan sensasi otot tegang dan rileks. Jika Anda tidak sempat mempelajari cara mengendurkan otot saat hamil, Anda bisa mencoba melakukannya saat melahirkan. Usahakan untuk tidak menegang atau mengencangkan saat kontraksi mendekat dan selama kontraksi itu sendiri. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin; pikirkan fakta bahwa dengan mengejan, Anda mencegah pembukaan serviks dan pergerakan bayi melalui jalan lahir. Setelah Anda berhasil melakukannya sekali, Anda akan merasakan bahwa kontraksi dalam keadaan rileks jauh lebih mudah ditanggung daripada dalam keadaan tegang.

Jadi, kami yakin bahwa pemilihan posisi saat kontraksi adalah urusan yang sangat individual. Oleh karena itu, jika kehamilan berlangsung tanpa patologi dan wanita tersebut sehat, dokter biasanya memberikan kebebasan penuh untuk bertindak. Mereka mengikuti wanita yang akan melahirkan, mendukungnya dengan kata-kata yang diucapkan tepat waktu, mengendalikan prosesnya dan datang untuk menyelamatkan hanya pada saat yang tepat. Lagi pula, ketika seseorang dihadapkan pada pilihan, dia memperoleh kepercayaan pada kemampuannya dan semuanya berhasil.

Seorang wanita yang melahirkan harus memercayai perasaannya, bergerak sesuai keinginannya, mengambil posisi apa pun yang nyaman baginya.

• Kelahiran prematur, hambatan pertumbuhan intrauterin (dalam hal ini, posisi optimal wanita adalah miring).
• Persalinan dengan presentasi sungsang (jika wanita dalam posisi tegak, maka dengan sedikit pembukaan serviks, ketika jalan lahir belum siap untuk kelahiran bayi, tali pusat dapat lepas; keadaan ini memerlukan keadaan darurat pengiriman).
• Anestesi epidural. Terlepas dari kenyataan bahwa dengan anestesi epidural, seorang wanita berhenti merasakan sakit, tetapi tidak kehilangan kemampuan untuk bergerak, pasien tetap dianjurkan untuk berbaring, karena terjadi kelemahan otot, dan terkadang tekanan darah menurun. Semua ini bisa menyebabkan terjatuh saat mencoba berdiri. Namun, ada juga jenis anestesi epidural yang tidak mengesampingkan kemungkinan terjadinya kontraksi pada posisi apapun.
• Persalinan cepat atau cepat. Posisi tegak dapat memaksakan proses persalinan sehingga berdampak buruk bagi ibu dan bayi.

Jadi, aturan pertama saat melahirkan adalah melupakan rasa takut. Ketakutan menyebabkan kejang, semuanya menyusut, sedangkan bagi ibu hamil, sebaliknya, sangat penting untuk rileks dan seolah-olah melepaskan rasa sakit. Tidak perlu takut, melahirkan merupakan proses alami. Pikirkan lebih banyak tentang bayi Anda, tentang bagaimana Anda akan menikmati pertemuan pertama dengannya. Jika Anda tidak menentang persalinan berpasangan, mintalah suami atau ibu Anda untuk menemani Anda di momen penting ini, Anda akan lebih tenang dengan mereka.

Pelajari pernapasan yang benar bersama suami Anda. Saat melahirkan, dia akan bisa menasihati Anda dan bernapas bersama Anda jika Anda lupa atau terganggu.

Pernapasan yang tepat memainkan peran utama dalam relaksasi. Jika Anda bernapas dengan benar, tubuh Anda rileks, rasa takut tidak membuat otot Anda tegang, paru-paru Anda jenuh dengan oksigen dan pembukaannya terjadi sebagaimana mestinya, secara bertahap dan lembut. Selagi kontraksinya belum terasa nyeri, bernapaslah dengan teratur dan tenang, secara dangkal. Cobalah untuk istirahat atau bahkan tidur siang, karena ada pekerjaan berat di depan.

Tidak bisa tidur siang lagi? Jadi inilah saatnya mengambil posisi vertikal. Dianjurkan untuk bergerak sepanjang waktu sampai dorongan dimulai. Pergerakan ibu yang konstan pada kala satu persalinan juga berkontribusi terhadap dilatasi serviks. Nah, agar kontraksi semakin kuat, saatnya menggunakan pernapasan jenis pertama. Selama kontraksi, tarik napas dalam-dalam selama tiga hitungan, lalu tahan napas sejenak, dan hembuskan napas dalam-dalam selama enam hitungan. Hitung sendiri, ini mengalihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif.

Jenis pernapasan lain yang bisa Anda lakukan adalah pernapasan nadi. Tunggu hingga kontraksi dimulai, letakkan tangan Anda di pergelangan tangan dan rasakan denyut nadi Anda. Sekarang tarik napas selama empat denyut nadi, tahan napas selama empat denyut, dan buang napas selama empat denyut. Gunakan salah satu dari dua jenis pernapasan ini, mana saja yang lebih nyaman bagi Anda.

Bawa pemutar musik tenang favorit Anda ke ruang bersalin, ini akan membantu menghabiskan waktu dan mengalihkan perhatian Anda. Jelajahi minyak esensial mana yang memiliki efek menenangkan dan cocok untuk Anda secara pribadi. Oleskan ke pergelangan tangan dan tarik napas sesekali.

Persalinan pertama biasanya berlangsung cukup lama, rata-rata 12 jam. Selama ini, Anda dapat mencoba berbagai posisi dan menemukan posisi yang paling cocok dan nyaman untuk diri Anda sendiri. Pose paling efektif adalah lutut-siku. Ini akan membantu meringankan tekanan pada area panggul yang terjadi saat bayi melewati jalan lahir. Merangkak di tempat tidur atau matras dengan siku menghadap ke bawah. Bersantailah sambil memutar panggul Anda. Jika ada bola kebugaran di ruang bersalin, jongkoklah dan bersandarlah padanya. Ini akan membantu Anda menghemat energi dan hanya mengayun sambil duduk di atas bola. Anda juga bisa melakukan posisi ini sambil berdiri dengan menyandarkan siku ke dinding. Mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk memeluk bahu pasangan Anda, seolah-olah sedang bergantung padanya, mengayunkan pinggul Anda dari sisi ke sisi.

Minta bidan Anda untuk memijat punggung bagian bawah atau menggosok perut Anda selama kontraksi. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakitnya. Gerakannya harus ringan, membelai, dari bawah ke atas. Pijat sakrum, sebuah titik di punggung bawah, dengan kuat.

Saat mengejan dimulai, ketahuilah bahwa Anda perlu mengejan tiga kali dalam satu kontraksi. Tarik nafas sedalam-dalamnya, ke seluruh paru-paru, tahan nafas dan dorong hingga udara habis. Kemudian tarik napas lagi, begitu seterusnya sebanyak tiga kali. Ketika itu berakhir, buang napas dengan lancar. Saat mengejan, kepala tidak bergerak dengan benar dan Anda tidak dapat mengejan, meskipun Anda benar-benar menginginkannya. Jika bidan Anda menyuruh Anda melakukannya, bernapaslah seperti anjing. Tarik napas pendek, embuskan napas pendek, sering, sering. Berikut semua jenis pernapasan yang perlu Anda ketahui.

Jika Anda merasa pusing saat latihan pernapasan, tekan telapak tangan yang terlipat seperti masker ke hidung dan mulut lalu bernapaslah sedikit, rasa tidak nyaman itu akan hilang.

Ingat, untuk bernapas dengan benar saat melahirkan, Anda perlu berlatih setiap hari. Saat Anda berada dalam situasi stres, Anda tidak perlu panik mengingatnya, semuanya akan berjalan dengan sendirinya. Lakukan posisi lutut-siku saat hamil untuk meredakan nyeri pinggang. Berlatihlah setiap hari dengan pemikiran gembira tentang anak masa depan Anda. Bayangkan melahirkan bukan sebagai siksaan, tetapi sebagai pekerjaan yang intens, sebagai akibatnya hadiah paling berharga akan muncul - bayi Anda yang luar biasa. Dan selama persalinan itu sendiri, jangan mengasihani diri sendiri, ingatlah bahwa itu lebih sulit dan menakutkan bagi bayi daripada Anda. Dengarkan baik-baik bidan dan dokter Anda untuk membantu bayi Anda lahir ke dunia ini dengan lembut dan tanpa rasa sakit mungkin.

Bagaimana berperilaku yang benar saat melahirkan

Pada tahap pertama persalinan, pada setiap kontraksi, suplai darah ke janin menurun. Sensasi Anda sedemikian rupa sehingga Anda tanpa sadar ingin bernapas lebih dalam. Detak jantung Anda juga meningkat. Berkat reaksi refleks terhadap kontraksi, bayi menerima lebih banyak oksigen. Jika Anda bernapas dengan tenang, merata, dan dalam selama kontraksi, Anda membantu bayi Anda mengatasi hipoksia sementara.

Benar, pernapasan dalam saat melahirkan adalah konsep yang relatif. Karena letak diafragma yang tinggi, ibu bersalin hanya dapat bernapas dari paru-paru bagian atas. Tetapi setiap kali menghirup, udara harus mengalir ke paru-paru, dengan bebas memenuhi bagian atas dada. Dan Anda perlu menghembuskan napas dengan mudah. Anda tidak bisa menghirup udara secara tiba-tiba, dengan susah payah, dan menghembuskan napas dengan tersentak.

Posisi ibu bersalin saat melahirkan bisa berbeda-beda. Beberapa wanita lebih suka berdiri, yang lain lebih suka berjalan. Dan ini cukup bisa diterima jika tidak ada kontraindikasi akibat polihidramnion, kehamilan ganda, tekanan darah tinggi, dll. Tetapi yang terbaik adalah berbaring miring, sedikit menekuk lutut, dan dengan lembut usap, nyaris tidak menyentuh, bagian bawah tubuh. perut sesuai ritme inhalasi dan ekshalasi. Mengelus dilakukan dengan ujung jari kedua tangan searah dari garis tengah perut ke samping. Sambil mengelus, Anda dapat mengulangi rumus yang Anda gunakan selama latihan otomatis: “Saya tenang. Saya mengendalikan diri saya sendiri. Nafasku teratur, dalam…”

Pijat akupresur sendiri juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri persalinan. Dari depan, tekanan diberikan pada titik-titik di tepi anterosuperior tulang iliaka; di belakang - ke titik-titik di sudut luar belah ketupat lumbal. Saat menekan titik-titik, telapak tangan diletakkan di sepanjang paha, dan pemijatan itu sendiri dilakukan dengan ujung ibu jari yang terentang dan sedikit bergetar. Titik-titik di sudut luar berlian lumbal ditekan, menempatkan kedua tangan terkepal atau roller di bawah punggung bawah. Semua teknik dilakukan secara akurat.

Zona refleks selama kontraksi:

1 - menekan, 2 - membelai

Selain itu, Anda perlu mencatat kapan kontraksi Anda mulai dan berakhir. Ingatkan diri Anda dengan penampilan mereka masing-masing bahwa leher rahim sudah sedikit melebar, Anda sudah semakin dekat dengan akhir persalinan, bahwa Anda perlu bernapas secara merata dan tenang untuk membantu bayi Anda.

Jika Anda merasa sangat kesakitan, beri tahu dokter Anda. Dan dia, tergantung situasinya, akan menemukan cara untuk membantu Anda.

Pada tahap pertama persalinan, banyak wanita mengalami muntah-muntah. Jika tidak ada gejala patologis lain - misalnya sakit perut, sakit kepala, "bintik-bintik berkedip" di depan mata - ini tidak menakutkan dan biasanya dikaitkan dengan perubahan nada sistem saraf otonom saat melahirkan, serta dengan dilatasi serviks. Muntah seperti ini biasanya tidak berlangsung lama dan tidak memerlukan intervensi khusus. Setelah keinginan untuk muntah berhenti, Anda perlu berkumur dengan air dan minum 1-2 teguk, tetapi tidak lebih, agar tidak memicu serangan mual baru.

Pada tahap kedua persalinan, Anda akan dipindahkan ke ruang bersalin. Anda dapat mengontrol usaha Anda. Efektivitas mengejan dipantau oleh dokter dan bidan. Selama periode ini, wanita bersalin mengalami perasaan kenyang yang agak tidak menyenangkan. Harus dikatakan bahwa rasa sakit saat mengejan sangat bergantung pada apakah Anda mengejan dengan benar dan apakah postur tubuh Anda benar.

Anda berbaring di meja bersalin, bahu Anda sedikit terangkat. Letakkan kaki Anda di atas meja, pegang pegangan tangan meja bersalin dengan tangan Anda dan, tarik napas dalam-dalam, tahan napas, tutup mulut rapat-rapat, dan saring. Dengan cara ini Anda akan memperkuat upaya Anda. Kemudian rileks dan bernapas dalam-dalam, dengan tenang, tanpa menahan napas. Dorongan menjadi paling kuat ketika kepala melewati panggul. Begitu keluar dari alat kelamin luar, bidan memberikan bantuan untuk melindungi otot perineum agar tidak pecah. Pada saat ini, semua instruksi bidan perlu diikuti dengan sangat tepat. Ingatlah bahwa kepala janin dikeluarkan dari saluran genital tanpa mendorong. Untuk melakukan ini, meskipun refleks mendorong muncul, Anda perlu menahannya - rileks dan bernapas melalui mulut tanpa penundaan sedikit pun saat menghirup.

Pelatihan otomatis dan latihan fisik saat melahirkan

Selama kehamilan, Anda ingin mempersiapkan diri secara fisik, emosional, dan intelektual untuk menghadapi sensasi tidak biasa yang akan ditimbulkan oleh kelahiran seorang anak. Anda dapat meringankan kondisi Anda saat melahirkan secara signifikan dengan menggunakan teknik relaksasi khusus, pernapasan yang benar, dan banyak metode lainnya.

Baik anak maupun tubuh wanita, apapun keinginannya, bersiap untuk melahirkan, yang kemudian terjadi secara spontan. Namun memperlakukan persalinan sebagai sesuatu yang tidak terkendali dan spontan menimbulkan rasa takut. Selain itu, wanita pada umumnya yakin bahwa melahirkan itu berbahaya dan sangat menyakitkan.

Penting untuk menghilangkan rasa takut terlebih dahulu, mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda dan hasil persalinan yang sukses.

Sistem persiapan psikoprofilaksis ibu hamil untuk melahirkan yang dikembangkan saat ini adalah sebagai berikut. Seorang wanita hamil memperoleh pengetahuan tentang apa yang terjadi dalam tubuhnya pada setiap tahap persalinan, pada setiap kontraksi, pada setiap dorongan. Dan ketakutannya terhadap hal yang tidak diketahui lenyap. Menjadi jelas baginya mengapa saat melahirkan dia perlu berperilaku seperti ini dan bukan sebaliknya. Seorang wanita belajar bernapas dengan benar selama kontraksi dan saat mengejan. Dia menguasai teknik pelatihan otomatis, pijat diri, dan menghilangkan rasa sakit akibat kontraksi. Ketika ibu hamil memperoleh semua pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan, dia akan mampu mengontrol dan, karenanya, memfasilitasi persalinan. Dan proses tersebut akan berubah dari proses yang spontan menjadi proses yang terkendali.

Menurut statistik, sekitar 35% wanita yang telah menjalani pelatihan psikoprofilaksis dapat melahirkan tanpa rasa sakit. Untuk 65% sisanya, sensasi nyeri berkurang secara signifikan, dan mereka mampu mengontrol perilakunya selama kontraksi.

Melahirkan membutuhkan banyak kekuatan fisik dari ibu hamil. Dan kehamilan itu sendiri, akibat peningkatan berat badan dan perubahan pusat gravitasinya, menyebabkan peningkatan beban pada ligamen, otot panggul dan perut, serta otot punggung panjang. Dan otot-otot ini pada wanita, biasanya, tidak berkembang. Oleh karena itu, persiapan persalinan juga mencakup serangkaian latihan fisik.Latihan ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap, tanpa ketegangan, memperkuat otot dan ligamen, menghilangkan rasa tidak nyaman dan nyeri pada bagian samping perut akibat keseleo, nyeri pada punggung bagian bawah - karena untuk peningkatan beban pada tulang belakang lumbal, mencegah perataan kaki dan perkembangan kaki rata. Dan tentu saja, mereka melatih kelompok otot yang berperan aktif dalam persalinan.

Seorang wanita dapat mempelajari semua disiplin ilmu ini dengan menghadiri sekolah ibu di ruang konsultasi sejak minggu ke 15-16 kehamilan, di mana kelasnya dipimpin oleh dokter kandungan-ginekologi. Jika seorang wanita hamil, karena satu dan lain hal, tidak menghadiri kelas, dia dapat melakukan latihan sendiri.

Jadwal dan jenis olahraga yang terbaik untuk Anda selama kehamilan bergantung pada kesehatan, kebugaran, dan tingkat aktivitas normal Anda secara keseluruhan.

Namun untuk memastikan program olahraga yang dipilih sudah sesuai, konsultasikan dengan konsultan medis.

Perkiraan serangkaian latihan fisik diberikan di bawah ini.

Untuk kehamilan hingga 16 minggu

1. Berjalan bersilang selama 1-2 menit. Tangan di ikat pinggang, jaga badan tetap lurus, jangan menundukkan kepala. Pernapasan seragam

2. Posisi awal (i.p.) - berdiri, kaki rapat, lengan di sepanjang badan.

Gerakkan lengan Anda ke samping dan pada saat yang sama letakkan kembali kaki Anda di atas jari kaki, membungkuk - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian untuk setiap kaki sebanyak 3 kali.

3. I. p. - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, lengan ke samping. Putar tubuh Anda ke kanan, sentuh ujung kaki kanan Anda dengan tangan kiri - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Jangan tekuk lutut Anda. Ulangi secara bergantian 2-3 kali.

4. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di sabuk Lakukan gerakan menekuk tubuh secara bergantian dengan mengangkat lengan di atas kepala - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi 3-4 kali untuk masing-masing tangan.

5. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Putar tubuh Anda, jaga agar panggul Anda tidak bergerak. Jangan menengadahkan kepala ke belakang. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi secara bergantian dalam satu arah dan arah lainnya sebanyak 3-4 kali.

6. I. p. - berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Tarik siku ke belakang dan tekuk sedikit - tarik napas, jongkok, lengan ke depan - buang napas. Kembali ke saya. hal.Ulangi 3-4 kali.

7. I. p. - berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Bangkit dengan jari kaki, gerakkan lengan ke samping - tarik napas, jongkok, lengan ke depan - buang napas. Kembali ke saya. hal.Ulangi 3-4 kali.

8. I. p. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh.

Secara bergantian angkat kaki lurus ke samping, sambil secara bersamaan melakukan gerakan mengayun dengan tangan - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi untuk setiap kaki 3-4 kali.

9. I. p. - duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, lengan ditopang di belakang.

Satukan kedua lutut, kontraksikan otot-otot perineum dan tarik kembali anus - tarik napas. Rentangkan lutut Anda dan rilekskan otot Anda - buang napas. Ulangi 4 hingga 6 kali.

10. I. p. - berbaring telentang, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke samping. Putar tubuh Anda ke kanan dan di akhir putaran cobalah menyentuh telapak tangan Anda yang terentang di depan Anda - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi secara bergantian dalam satu arah dan arah lainnya sebanyak 3-4 kali.

11. I. p. - berbaring telentang, kaki rapat, lengan ke samping. Putar badan Anda ke kanan, sentuh telapak tangan kanan dengan kaki lurus kiri - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian untuk setiap kaki sebanyak 2-3 kali.

12. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat dan turunkan kaki lurus secara bergantian. Angkat kaki Anda - tarik napas, turunkan - buang napas. Ulangi untuk setiap kaki 5-6 kali.

13. I. p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, dan tangan di siku.

Angkat panggul Anda - tarik napas, turunkan tubuh ke punggung - buang napas. Ulangi 4 hingga 6 kali.

14. I. p. - berbaring miring ke kanan, satu tangan di bawah kepala, tangan lainnya di lantai di depan dada.

Angkat kaki kiri lurus, angkat kaki kanan ke arah itu - tarik napas. Ulangi 2-3 kali di setiap sisi.

15. I. p. - berdiri dengan empat kaki.

Angkat kaki kanan dan lengan kiri ke atas, membungkuk - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian 3-4 kali.

16. I. p. - berlutut, lutut diputar, tangan di ikat pinggang. Menghirup. Duduk, lengan ke depan - buang napas. Kembali ke saya. hal.- tarik napas. Ulangi 3-4 kali.

17. Berjalanlah dengan kecepatan normal selama 1-2 menit. Bernapaslah dalam-dalam dan berirama.

Untuk masa kehamilan 17 hingga 31 minggu

1. Berjalan dengan kecepatan normal di tepi luar kaki selama 1-2 menit. Jaga tubuh tetap lurus, jangan menundukkan kepala. Pernapasan seragam.

2. I. p. - berdiri, kaki rapat. Ambil sebatang tongkat dan pegang ujungnya dengan tangan diturunkan.

Letakkan kaki kanan Anda kembali di atas jari kaki, letakkan tongkat di tulang belikat Anda - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian 3-4 kali.

V.I.p. - kaki lebih lebar dari bahu, kedua tangan bertumpu pada tongkat vertikal.

Tekuk kaki Anda satu per satu, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 3-4 kali.

4. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, memegang ujung tongkat di tangan yang diturunkan.

Tanpa menurunkan ujung tongkat, angkat ke belakang bahu kiri dengan tangan lurus (ujung kanan lebih tinggi, ujung kiri lebih rendah), sekaligus memutar kepala ke kiri - tarik napas. Gerakkan tongkat melewati bahu kanan dan ke bawah, putar kepala ke kanan - buang napas. Ulangi secara bergantian 2-3 kali.

5. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan bertumpu pada tongkat vertikal.

Putar panggul, jaga batang tubuh tetap lurus, jangan turunkan kepala. Pernapasan bersifat sukarela. Ulangi 5-6 kali di setiap arah.

6. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, pegang ujung tongkat dengan tangan lurus setinggi dada.

Putar badan dan kepala ke kanan - tarik napas, berdiri tegak - buang napas. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi 2-4 kali di setiap arah.

7. I. p. - kaki dibuka selebar bahu, tongkat terletak di belakang punggung pada siku.

Lakukan putaran badan secara melingkar secara bergantian ke kanan dan ke kiri sebanyak 2-4 kali. Jangan menengadahkan kepala ke belakang. Kecepatannya lambat. Pernapasan bersifat sukarela.

8. I. p. - kaki menyatu, tongkat dipegang di bagian belakang bahu. Lakukan tekukan batang tubuh, letakkan kaki ke samping di atas jari kaki - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian untuk setiap kaki sebanyak 2-4 kali.

9. I. p. - berdiri, kaki rapat, kedua tangan bertumpu pada tongkat vertikal.

Duduk, lutut ke samping - tarik napas. Luruskan - buang napas. Ulangi 2-3 kali. Dengan varises, latihan ini dikontraindikasikan.

10. I. p. - berbaring telentang, lengan ke samping. Berbalik ke samping, satukan kedua telapak tangan - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian 2-3 kali.

11. I. p. - berbaring telentang, tangan di ikat pinggang.

Lakukan gerakan memutar dengan kaki lurus pada sendi panggul. Ulangi 3-4 kali dengan masing-masing kaki. Pernapasan bersifat sukarela.

12. I. p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan tangan kanan di dada, tangan kiri di perut bagian bawah. Dorong perut Anda keluar saat Anda menarik napas dalam-dalam dan tarik ke dalam saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 4 kali.

13. I. p. - berbaring telentang, tangan di ikat pinggang. Tirulah gerakan kaki Anda saat mengendarai sepeda. Ulangi 4-5 kali. Pernapasan bersifat sukarela.

14. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas. Silangkan tangan Anda di depan dada - buang napas. Ulangi 4-5 kali.

15. Dan p.- berbaring miring ke kanan, satu telapak tangan di bawah kepala, yang lain di lantai di depan Anda.

Lakukan gerakan bergantian dengan kaki lurus ke depan dan ke belakang (“gunting”). Hal yang sama di sisi lain. Ulangi 3-4 kali.

16. I. p. - berlutut, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas. Duduklah di sebelah kiri dengan dukungan di tangan Anda - buang napas. Ulangi secara bergantian 2-3 kali.

17. I. p. - berlutut, tangan di ikat pinggang.

Letakkan kaki Anda kembali (posisi setengah terbelah), lengan ke samping, membungkuk - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian 2-3 kali.

18. I. p. - berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh. Satukan tulang belikat Anda - tarik napas. Santai, turunkan kepala, bahu, dan lengan - buang napas. Ulangi 3-4 kali.

Dari usia kehamilan 32 minggu hingga melahirkan

1. Berjalanlah selama 1-2 menit dengan langkah ski sederhana, tangan di ikat pinggang. Pernapasan seragam.

2. I. p. - duduk di kursi, kaki rapat, tangan di lutut.

Rentangkan tangan Anda ke samping, remas jari-jari Anda, tekuk - ambil napas dalam-dalam. Letakkan tangan Anda di lutut, tekuk siku, turunkan kepala dan bahu, rileks - buang napas melalui mulut, bibir mengerucut ke dalam tabung. Ulangi 4-5 kali.

3. I. p. - berbaring di kursi, memegang kursi dengan tangan, kaki diluruskan.

Angkat kaki yang tertekuk, luruskan, gerakkan ke samping - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya, ulangi secara bergantian untuk masing-masing kaki sebanyak 2-3 kali.

4. I. p. - duduk di kursi, kaki dibuka selebar bahu, tangan di lutut.

Sandarkan lengan kanan Anda di sandaran kursi, putar kepala ke kanan, membungkuk, gerakkan lengan kiri lurus ke belakang - tarik napas dalam-dalam. Kembali ke saya. p., turunkan kepala, rileks - buang napas. Hal yang sama terjadi di arah lain. Ulangi secara bergantian 2-3 kali.

5. I. p. - berbaring di kursi, meletakkan tangan di kursi, kaki diluruskan

Lakukan gerakan memutar dengan kaki, jangan angkat jari kaki dari lantai, dan rentangkan lutut sebanyak mungkin. Ulangi 4-5 kali. Pernapasan bersifat sukarela.

6. I. p. - duduk di kursi, kaki rapat, tangan di lutut Ambil lengan dan kaki kanan ke samping - berjinjit dengan kepala menoleh ke kanan, membungkuk - ambil napas dalam-dalam. Kembali ke saya. p., santai - buang napas (bibir terentang seperti tabung). Sama ke kiri. Ulangi secara bergantian di setiap arah 2-3 kali.

7. I. p. - berdiri, memegang sandaran kursi dengan tangan, kaki dibuka selebar bahu.

Tanpa mengangkat kaki dari lantai, tekuk lutut secara bergantian (jaga agar badan tetap lurus). Ulangi untuk setiap kaki 3-4 kali. Pernapasan bersifat sukarela.

8. I. p. - berdiri, memegang sandaran kursi dengan tangan, kaki rapat. Sebagai alternatif, berdirilah berjinjit dengan satu kaki atau lainnya, tekuk lutut, rilekskan otot-otot kaki. Ulangi untuk setiap kaki 6-8 kali. Pernafasan berirama.

9. I. p. - berdiri dengan punggung menghadap sandaran kursi dan memegang tangan di atasnya, kaki dibuka selebar bahu.

Satukan tulang belikat Anda, membungkuk - ambil napas dalam-dalam. Rilekskan kepala, goyangkan lengan, silangkan di depan Anda, buang napas (bibir ditarik keluar seperti tabung). Ulangi 3-4 kali.

10. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Remas jari Anda dengan tegang. tekuk siku, tekuk kaki ke arah Anda. Tenang, kembali ke dan. n.Ulangi 5-6 kali. Pernapasan bersifat sukarela.

11. Dan p.- berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di ikat pinggang.

Rentangkan pinggul Anda sebanyak mungkin - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi 5 kali.

12. I. p. - berbaring miring ke kanan, tangan kanan di bawah kepala, tangan kiri di lantai di depan dada, kaki lurus.

Tekuk kaki kiri Anda di lutut - tarik napas. Luruskan dan mundur, sentuh lantai dengan jari kaki, putar kepala sedikit ke kiri - buang napas. Hal yang sama di sisi lain. Ulangi sebanyak 3 kali pada masing-masing sisi secara bergantian.

13. I. p. - berbaring miring ke kanan, tangan kanan di bawah kepala, tangan kiri di sepanjang badan.

Angkat kaki kiri ke atas, coba sentuh jari kakinya dengan tangan kiri - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi secara bergantian pada setiap sisi sebanyak 3 kali.

14. I. p. - berbaring miring, kaki sedikit ditekuk di lutut (menghilangkan rasa sakit).

Letakkan tangan kanan Anda di bawah kepala, gunakan telapak tangan kiri untuk melakukan gerakan melingkar pada daerah lumbosakral. Ulangi 5 kali. Pernapasan dalam dan berirama.

15. I. p. - berbaring telentang, tekuk lutut, tarik ke perut, pegang lutut dengan tangan (meniru posisi saat mengejan saat melahirkan).

Rentangkan kaki Anda ke samping - tarik napas dalam-dalam. Tekuk kepala, dagu menyentuh dada, dan tahan napas selama beberapa detik. Kembali ke saya. n.- buang napas melalui mulut (bibir ditarik keluar seperti tabung). Ulangi 2-4 kali.

16. I. p. - berdiri dengan empat kaki.

Angkat kaki kanan, putar kepala ke kanan, membungkuk - tarik napas dalam-dalam. Turunkan kaki dan kepala, lengkungkan punggung ke atas, bulatkan, lalu buang napas. Ulangi secara bergantian untuk setiap kaki sebanyak 2-3 kali.

17. I. p. - berlutut, tulang kering menyebar ke samping, tangan di ikat pinggang.

Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas. Duduk di lantai, letakkan tangan di lutut, rileks - buang napas Ulangi 3-4 kali.

18. Berjalanlah dengan langkah sederhana selama 1-2 menit, angkat tangan ke ketiak - tarik napas, turunkan dan rileks - buang napas.

Jika Anda takut dengan latihan fisik yang berkepanjangan atau rasa malas yang alami mengganggu, cobalah untuk mengatasinya, lakukan setidaknya beberapa latihan.

Wanita yang pernah terlibat dalam olahraga apa pun harus menyadari bahwa kehamilan bukanlah periode yang paling cocok untuk olahraga penuh (misalnya, olahraga seperti skating, tenis), yang memerlukan keseimbangan yang baik dan gerakan yang tiba-tiba dan cepat. Namun jika Anda sudah rutin berolahraga, Anda bisa melanjutkannya hingga merasa tidak nyaman. Dengan kata lain, selama kehamilan Anda berjalan normal, Anda dapat terus berolahraga atau aktivitas luar ruangan lainnya yang Anda rasa percaya diri, termasuk tenis, berenang, ski, jogging, atau bersepeda.

Untuk menghindari cedera dan memastikan efektivitas latihan yang maksimal, ikuti aturan berikut:

Berolahraga secara teratur 3-4 kali seminggu. Selalu lakukan latihan pemanasan di awal kelas dan latihan relaksasi di akhir.

Lakukan latihan di permukaan yang keras. Kenakan sepatu yang nyaman dan suportif.

Berolahragalah dengan gerakan yang halus, hindari melompat, menyentak atau latihan yang melibatkan pukulan atau dorongan.

Saat melakukan latihan, jangan menahan nafas, hal ini dapat meningkatkan tekanan pada panggul bagian bawah, otot perut, atau menyebabkan pusing.

Pantau detak jantung Anda (tidak boleh melebihi 140 detak per menit) atau gunakan “tes berbicara”.

Hentikan latihan jika Anda merasa sakit. Tubuh Anda sendiri akan memberi tahu Anda bahwa otot dan ligamen Anda tegang.

Untuk menghindari ketegangan dan kelelahan, mulailah dengan latihan yang paling mudah, lalu coba latihan lain saat otot Anda menguat. Mulailah dengan sedikit pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjelang akhir kehamilan. Anda mungkin perlu mengurangi intensitas olahraga Anda.

Pantau asupan kalori dan asupan cairan Anda. Cairan harus diminum sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mengkompensasi kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan. Anda dapat membawa sebotol air. Selama kehamilan, Anda perlu makan cukup untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat.

Hindari latihan kekuatan saat cuaca panas dan lembap atau saat Anda sedang sakit dan demam. Suhu tubuh tidak boleh melebihi 38°C.

Saat melakukan setiap latihan, Anda perlu rileks sebanyak mungkin, tetapi ini bukan senam yang membuat semua otot tegang. Semua gerakan harus halus dan tenang, dengan kecepatan lambat. Sebelum melakukan senam, penting untuk berada dalam kondisi pikiran yang baik - bicaralah dengan anak Anda, bayangkan keadaan internal organ Anda. Jika perlu dan lelah, istirahatlah di antara latihan dan rileks. Lebih baik bersantai sambil berbaring telentang (jika waktunya singkat). Pada paruh kedua kehamilan, ketika ketidaknyamanan muncul saat bersantai dalam posisi ini, mungkin ada rekomendasi lain.

1. Pose ibu hamil - berbaring miring misalnya kanan, lengan kanan diluruskan, lurus, kiri sewenang-wenang, kaki kanan diluruskan, lurus, kiri ditekuk di lutut.

2. Pose anak membantu menenangkan sistem saraf, Anda dapat melahirkan di dalamnya, melakukan kontraksi, mengejan, dan beristirahat di sela-selanya - duduk di atas tumit, lutut dibuka selebar mungkin ke samping. Cara “jatuh” ke depan dengan bertumpu pada tangan Anda. Anda bisa mengistirahatkan kepala Anda. tangan atau di lantai. Bokong di atas kepala.

"Kupu-kupu" - pencegahan robekan, bekerja dengan jaringan perineum, meregangkan jaringan perineum dan paha bagian dalam. Posisi awal: tulang punggung lurus, kaki sedekat mungkin dengan perineum, lutut selebar mungkin ke samping. Badan dibuat sesantai mungkin. Bayangkan lutut Anda adalah sayap kupu-kupu, lambaikanlah (sambil mencoba meletakkan lutut Anda di lantai). Saat melakukan latihan, hanya paha bagian dalam yang harus tegang. Latihannya bisa dilakukan berpasangan (suami membantu menahan punggung dan melakukan peregangan). Sebaiknya lakukan kupu-kupu beberapa kali dalam sehari (misalnya sambil duduk di depan TV).

“Twisting” ditujukan untuk meningkatkan kesehatan sistem genitourinari, ekskresi dan pencernaan. (Organ: ginjal, pankreas, hati, usus, limpa, rahim, dll.) Membantu memperkuat tulang belakang. Posisi awal - berdiri, punggung lurus, kaki sejajar satu sama lain, dengan jarak sedikit lebih sempit dari lebar bahu (sehingga kaki dapat diletakkan di tengah). Belok sejauh mungkin ke kiri, kanan, dan rentangkan tangan searah belokan.

"Rahim yang sehat" - bertujuan untuk meningkatkan kesehatan sistem genitourinari. Jangan lupa bahwa senam adalah sejenis permainan; bayangkan organ tubuh yang sedang Anda gunakan. Posisi awal - duduk di antara tumit di lantai, lutut sedekat mungkin satu sama lain, kaki diputar pada sudut 90 derajat. Latihan ini dilakukan dalam tiga tahap. Tahap 1 - berlutut, tumit terpisah, duduk perlahan, secara bergantian memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya. Tahap 2 - rotasi tubuh dalam satu arah. Tahap 3 - turunkan punggung, bersandar di belakang kepala, tekuk punggung, turunkan diri ke bahu kiri atau kanan.

"Matahari" - ditujukan untuk memperkuat tulang belakang dan meningkatkan kesehatan seluruh organ. Posisi awal - berdiri tegak. Bayangkan secara mental tulang belakang Anda (serviks, toraks, lumbal, tulang ekor). Lakukan gerakan memutar, seolah-olah menggulirkan setiap ruas tulang belakang, dimulai dari daerah serviks (memutar kepala, meningkatkan amplitudo). Daerah toraks - turunkan bahu kanan, lalu keduanya ke depan, bahu kiri, regangkan ke belakang (usahakan menyambungkan tulang belikat). Gerakannya harus halus dan mewakili lingkaran penuh. Lumbar - rotasi pinggul, amplitudo maksimum. Ulangi latihan ini, tetapi dari bawah ke atas, dari tulang ekor hingga vertebra serviks.

“Karate” ditujukan untuk memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan kesehatan organ panggul. Posisi awal - berdiri tegak, kaki selebar mungkin, kaki sejajar, lengan acak. Pegas, duduk perlahan, lalu ke atas, ulangi minimal 3 kali.

"Sapi" - memperkuat otot-otot yang terlibat dalam proses kelahiran. Saat melakukan latihan dengan benar, seorang wanita akan merasakan rasa berat di area dada (aliran susu), sedikit sensasi kesemutan.

Latihan ini baik digunakan daripada memompa yang melelahkan, karena kelebihan ASI akan keluar dengan sendirinya tanpa melukai kelenjar susu. Posisi awal - kaki lebih lebar dari bahu, condongkan tubuh ke depan dan bersandar pada tangan. Berjalanlah dalam posisi ini tanpa menekuk lengan dan kaki.

Dari semua olahraga, kecuali berenang - di air yang bersih dan cukup hangat, perlahan, Anda bisa berenang sepanjang kehamilan.

Rasa ringan, relaksasi otot dan tulang belakang di dalam air, serta menghilangkan stres didapat dari berenang. Kelas renang selama kehamilan direkomendasikan dan ditawarkan oleh hampir semua sekolah prenatal. Dan bukan secara kebetulan. Selain manfaatnya bagi tubuh wanita, bayi juga mendapat manfaatnya. Selama menyelam dan menahan napas ibu, anak berlatih menghadapi hipoksia - kekurangan oksigen saat melahirkan. Aktivitas fisik ibu selama kehamilan memicu perkembangan fisik (atau pendewasaan) anak.

Jika Anda berenang di perairan alami, Anda harus yakin dengan kemurnian airnya. Air mengalir adalah yang terbaik, tetapi lebih dingin dibandingkan di kolam. Setelah berenang, jangan lupa untuk mencuci muka (air matang hangat dengan infus kamomil).

Berikut beberapa latihan untuk membantu Anda mempersiapkan persalinan.

"Bintang laut". Masuklah ke dalam air setinggi pinggang. Ambil napas penuh dan, tahan napas, berbaringlah di atas air, rentangkan kaki dan tangan ke samping. Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Selesaikan latihan dengan berlutut dan buang napas dengan lancar. Ulangi 2-3 kali.

"Mengambang". Masuklah ke dalam air setinggi pinggang. Ambil napas penuh, tahan napas, dan berbaring telungkup di atas air. Berbaring di atas air, selipkan kaki Anda di bawah, dukung dengan tangan. Cobalah untuk menahan napas selama mungkin. Ini seperti Anda sedang melakukan latihan “kupu-kupu”, “mengambang” di air. Selesaikan latihan dengan menurunkan diri dan menghembuskan napas dengan lancar. Ulangi 2-3 kali.

"Gerbang Laut". Jika Anda datang untuk berenang bersama suami atau teman, mintalah mereka berdiri satu demi satu, dengan kaki terbuka lebar, sehingga membentuk “koridor”. Hirup lebih banyak udara, selami dan berenang melalui koridor ini dari awal hingga akhir.

Sangat baik untuk berenang dengan sirip, menyelam dengan masker dan snorkeling, atau sekedar berbaring di atas air sambil bersantai.

Pijat perineum

Kemungkinan besar Anda pernah mendengar tentang pijat perineum. Hal ini dilakukan untuk mencegah pecahnya perineum saat melahirkan. Jaringan perineum mengalami stres maksimal selama erupsi kepala. Ketika kepala bayi mencapai batas yang besar (seukuran kepala bayi), perineum ibu paling berisiko pecah. Untuk wanita multipara yang menjalani episiotomi pada kelahiran pertama mereka, pijatan ini paling relevan - jahitan lama mungkin retak karena jaringan kehilangan elastisitasnya.

Anda bisa mulai melakukan pijatan kapan saja. Jika usia kehamilan belum lama, frekuensi pijat 7-10 hari sekali sudah cukup. Mendekati persalinan - lebih sering. Dari minggu ke 28 - setiap 5-7 hari sekali. Dari 32 minggu - setiap 3-5 hari sekali. Dari minggu ke-36 - dua hari sekali, dan mulai minggu ke-38 disarankan untuk melakukan pijatan setiap hari. Jika kehamilan Anda sudah akan segera berakhir, mulailah melakukan pemijatan setiap hari ketiga selama seminggu, lalu setiap hari kedua selama seminggu, lalu setiap hari hingga melahirkan.

Yang terbaik adalah melakukan pijatan di malam hari, setelah mandi air hangat atau berendam. Anda bisa melakukannya sendiri, tapi lebih baik libatkan suami Anda, meski hanya karena alasan sederhana yaitu perut buncit akan menghalangi.

Untuk pijat Anda membutuhkan minyak alami. Yang? Mawar, kamomil, calendula, jarak, zaitun, almond, gandum, dan bahkan minyak bunga matahari sederhana yang disterilkan.

Bagaimana cara melakukan pijatan sendiri? Pastikan untuk mencuci tangan dengan sikat. Lumasi bagian luar perineum dan bibir dengan minyak. Kemudian masukkan satu atau dua jari yang telah dilumasi dengan baik ke dalam vagina secara dangkal. Dengan 2-3 sentimeter - tidak lebih. Dan mulailah melakukan gerakan menekan dan mengayun pada dinding belakang vagina (paling dekat dengan usus) hingga timbul rasa tegang dan kesemutan. Tahan sebentar - lepaskan. Ulangi setelah beberapa detik. Begitu seterusnya selama 5-7 menit. Tentu saja jauh lebih baik jika suami yang melakukan pijatan. Ini juga bagus, karena pada saat ini sebaiknya Anda benar-benar rileks sebagai respons terhadap perasaan tegang, cobalah melepaskan diri dan tidak memperhatikan. Pelatihan relaksasi seperti itu akan membawa relaksasi secara otomatis, dan akan sangat berguna dan membantu sebelum melahirkan sebagai reaksi terhadap kontraksi. Kemudian dari luar, lumasi kembali area perineum dengan minyak dari tengah hingga pinggul. Penting juga - lumasi bibir kecil dengan minyak dan tarik perlahan serta pijat. Ini adalah situasi umum ketika labia minora pecah saat melahirkan, dan lebih baik mencoba memberikan elastisitasnya terlebih dahulu daripada mengalami berbagai macam kesulitan di kemudian hari.

Latihan untuk mengembangkan postur lurus

Postur tubuh yang salah (punggung bungkuk, bungkuk) menyebabkan penumpukan garam pada persendian, nyeri punggung kronis, kelelahan pada bahu, kelemahan pada pinggul, dan kemacetan pada pembuluh darah.
Postur tegak penting bagi semua orang, namun terutama penting bagi wanita selama kehamilan. Kebiasaan berdiri dengan punggung melengkung dan perut buncit dapat mempengaruhi proses persalinan. Posisi badan yang benar adalah kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang. Kaki harus tetap bersatu. Postur tubuh yang benar tidak hanya mengurangi ketegangan otot, membantu menjaga kondisi tubuh tetap baik, tetapi juga menyamarkan kehamilan dengan baik.

Latihan 1
Berdirilah di dekat dinding dan luruskan seluruh tubuh Anda, sentuh dinding dengan tumit, betis, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala;
berdiri seperti ini selama 1 menit;
kemudian berbaring di lantai, coba tekan seluruh tulang belakang Anda, terutama punggung bagian bawah.

Latihan 2
Berbaring telentang, tangan dirapatkan di atas kepala, lutut ditekuk, telapak kaki di lantai;
Tanpa mengubah posisi kaki, angkat kepala dan bahu saja.

Latihan 3
Berbaring telentang, angkat kaki lurus dengan sudut 45° dari lantai. Tahan kaki Anda seperti ini selama 10 detik;
turunkan kakimu;
lalu angkat kaki lurus hingga membentuk sudut 90°. Tahan selama 10-15 detik dan turunkan.

Latihan 4
angkat hanya bokong Anda, lengkungkan tulang belakang dan jaga bahu dan tumit tetap rata di lantai.

Latihan 5
Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh;
angkat hanya dadamu, lengkungkan tulang belakangmu.
Efek terapeutik:
Mereka menyembuhkan organ sistem pernapasan, sistem kardiovaskular, dan saluran pencernaan.

Latihan dasar panggul

Dirancang untuk wanita hamil. Latihan ini didasarkan pada gerakan sederhana - latihan ini dapat dilakukan bahkan oleh mereka yang tidak memiliki pengalaman dalam latihan fisik.

Latihan 1
Posisi awal: berdiri, kaki rapat.
Pertunjukan:
cobalah duduk di kursi yang tidak terlihat;
Jangan angkat kaki dari lantai, jaga punggung tetap lurus.

Latihan 2
Posisi awal: berdiri, tangan di pinggul.
Pertunjukan:
angkat kaki kanan Anda, tekuk lutut;
lalu gerakkan ke depan, ke samping;
turunkan dan ulangi dengan kaki kiri.

Latihan 3
Posisi awal: tangan di pinggul, kaki agak terbuka.
Pertunjukan:
bangkitlah;
lalu jongkok;
tekuk lutut Anda dan berdirilah, bangkit;
duduk lagi dan ulangi ini beberapa kali. Latihan 4
Posisi awal: berbaring telentang. Pertunjukan: .
angkat kedua kaki lurus ke sudut kanan ke lantai;
ayunkan ke kiri dan ke kanan seperti pendulum, gerakkan tubuh Anda tepat di bawah pinggang.

Latihan 5
Posisi awal: duduk di lantai, kaki diluruskan.
Pertunjukan:
gerakkan kaki kiri Anda secara bertahap tanpa menekuknya dan mencoba membentuk sudut siku-siku dengan kaki kanan Anda;
lalu perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi semula;
ulangi beberapa kali;
lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Latihan 6
Posisi awal - berbaring telentang.
Pertunjukan:
angkat kedua kaki lurus hingga tegak lurus dengan lantai;
Silangkan kaki Anda dengan gunting beberapa kali, angkat satu atau kaki lainnya ke atas.

Latihan 7
Posisi awal: duduk di lantai.
Pertunjukan:
duduk dalam posisi setengah teratai;
lutut cenderung menyentuh lantai;
tangan bertumpu pada lutut;
tarik napas, buang napas dan mulailah mengayun ke depan, arahkan kepala ke lantai;
lalu tegakkan;
lakukan ini beberapa kali. Efek terapeutik:
sangat memudahkan proses kelahiran.

Relaksasi saat melahirkan

Menguasai relaksasi (relaksasi) otot-otot individu dan seluruh tubuh merupakan dasar dari keadaan nyaman saat melahirkan. Belajarlah untuk rileks dengan benar, lakukan latihan tertentu, dan Anda akan dapat secara sadar mengontrol relaksasi otot Anda.

Relaksasi otot-otot tubuh menyebabkan penurunan aktivitas sistem saraf dan meredakan ketegangan. Diketahui bahwa emosi negatif saat melahirkan, seperti kecemasan, kemarahan, ketakutan atau kesakitan, menyebabkan peningkatan jumlah katekolamin (hormon stres) - adrenalin dan norepinefrin. Tingginya kadar katekolamin dalam darah mempengaruhi durasi persalinan dengan mengurangi efisiensi kontraksi rahim, dan dapat berdampak buruk pada janin dengan mengurangi suplai darah ke rahim dan plasenta.

Relaksasi mengurangi rasa lelah dan ketegangan otot sehingga mengurangi rasa sakit saat melahirkan. Dalam hal ini, rahim menerima jumlah maksimum oksigen yang dibutuhkan, yang, pada gilirannya, juga mengurangi sensasi nyeri, karena otot-otot yang bekerja (seperti rahim) sendiri menjadi sangat tegang ketika suplai oksigen tidak mencukupi. Selain itu, secara sadar memusatkan perhatian pada otot-otot yang sedang rileks akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari rasa sakit dan menegangkannya selama kontraksi.

Pertama, Anda harus belajar menyadari sensasi mental dan fisik saat istirahat atau tidur. Karena pikiran dan tubuh saling mempengaruhi satu sama lain, ketika menguasai latihan relaksasi, Anda akan dapat melihat bagaimana ketegangan mental berkurang bersamaan dengan pelepasan otot. Pernapasan Anda menjadi lambat dan merata, dengan jeda singkat antara menghirup dan menghembuskan napas. Jenis pernapasan ini akan membantu Anda dalam menguasai latihan relaksasi dan saat melahirkan.

Saat mulai berolahraga, berbaringlah miring di antara bantal atau duduk di kursi yang nyaman dengan sandaran tangan dan penyangga kepala, ciptakan kenyamanan maksimal untuk diri sendiri. Setelah Anda menguasai latihan relaksasi pada posisi tertentu, cobalah bersantai sambil duduk, berdiri, atau berjalan, karena Anda memerlukan kemampuan rileks dalam posisi apa pun untuk mempersiapkan persalinan. Setelah berolahraga, lakukan peregangan dengan malas dan berdiri perlahan untuk menghindari pusing.

Mulailah menguasai teknik relaksasi dalam suasana tenang dan tenteram, secara bertahap beralih ke kelas di ruangan yang lebih bising. Ingatlah bahwa ada banyak orang di rumah sakit dan Anda harus bisa bersantai di lingkungan ini.

Metode yang dijelaskan di bawah ini akan memungkinkan Anda mengidentifikasi dan meredakan ketegangan otot yang berlebihan.

Ketegangan dan relaksasi otot

Posisi awal. Sambil duduk di kursi atau di lantai, usahakan untuk mengendurkan seluruh otot yang saat ini tidak terlibat dalam mempertahankan pose tersebut.

Latihan. Kepalkan tangan kanan Anda erat-erat. Perhatikan sensasi pada otot lengan bawah. Otot yang tegang menjadi kencang dan keras.

Sentuh otot-otot ini dengan jari tangan kiri Anda. Kemudian rilekskan otot Anda dan rasakan kelembutannya.

Sekarang angkat bahu Anda ke atas. Analisis bagaimana perasaan Anda saat bahu Anda tegang. Santai dan turunkan bahu Anda. Sekarang Anda lebih santai. Ini adalah relaksasi yang sesungguhnya. Pernahkah Anda memperhatikan perbedaannya? Jika Anda belajar menyadari otot mana yang tegang, Anda akan selalu bisa melepaskan sisa ketegangan dan rileks sepenuhnya.

Ketegangan dan relaksasi seluruh tubuh

Posisi awal. Anda harus berbaring dalam posisi yang nyaman bagi Anda.

Latihan. Ketegangan otot di seluruh tubuh. Kencangkan otot perut, paha, kaki, lalu lutut, leher, dan lengan. Pertahankan ketegangan ini selama 5 detik. Perhatikan sensasinya - usaha, ketegangan, kejang atau ketidaknyamanan.

Kemudian rilekskan seluruh tubuh Anda. Anda bisa mulai mengendurkan otot perut, lalu mengendurkan otot lengan, kaki, dan kepala. Pikirkan tentang ketegangan yang berlalu. Bernapaslah perlahan. Bernapaslah, lebih rileks. Rasakan betapa santainya Anda.

Kesadaran akan pengaruh jiwa terhadap sensasi tubuh

Keadaan mental seseorang mempunyai pengaruh yang besar terhadap ketegangan dan relaksasi otot-otot tubuh, jika mengalami rasa cemas atau marah maka tubuh akan bereaksi dengan ketegangan. Dalam keadaan tenang, tubuh tetap rileks. Oleh karena itu, ketika Anda sedang kesakitan, usahakan untuk membangkitkan keadaan emosi yang positif dalam diri Anda, hal ini akan membantu meredakan ketegangan otot. Jika tidak, ketegangan akan meningkat dan menambah rasa sakit.

Tes. Gambar di bawah ini akan membantu Anda membayangkan reaksi sebaliknya terhadap nyeri persalinan. Perhatikan bagaimana gambar-gambar ini mempengaruhi relaksasi otot. Beberapa mungkin menyebabkan ketegangan dan ketakutan, yang lain akan membantu Anda rileks.

1. Saat kontraksi dimulai, pertama-tama Anda merasakan sakit yang mengganggu di punggung bawah... “Oh-oh! Ini dia". Rasa sakitnya bertambah dan menutupi perut dengan tangan besi... “Oh, tidak!” Rasa sakitnya semakin parah. Tak tertahankan! Saya ingin berteriak: “Cukup, saya tidak tahan lagi!” Saya tidak bisa!". Anda mengepalkan tangan Anda. Otot punggung tegang. Anda menggemeretakkan gigi dan memejamkan mata, menahan rasa sakit. “Tolong hentikan ini!” Kontraksi menegang di perut. Anda melemah. Tidak ada yang bisa membantu. Anda menahan napas. Akankah ini berakhir? Kontraksinya perlahan melemah. Itu telah berlalu, tetapi Anda takut hal itu akan dimulai lagi. Semuanya lagi? "Oh-oh-oh!"

Bagaimana perasaan Anda membaca semua ini? Apakah Anda tegang atau kesal? Nah, sebagai perbandingan, bacalah uraian berikut ini.

2. Kontraksi dimulai seperti gelombang, nyaris tak terlihat, di suatu tempat di kejauhan, seperti sedikit bau. Tidak jelas pada awalnya, gelombang itu semakin besar, semakin tinggi dan kuat. Anda berpikir: “Apa yang harus saya lakukan?” Kontraksi rahim mencapai puncak ketegangan, kekuatan dan nyeri. Kekuatanmu, keteganganmu, dan rasa sakitmu. Anda bisa menaiki ombak ini dan bergegas maju. Kekuatannya akan menjadi milik Anda, leher rahim akan terbuka dan bayi akan mulai keluar dari sana. Anda tidak melawan arus, Anda terlalu lemah untuk itu, namun Anda merasa puas, didukung, dan kuat. Wajah Anda tetap tenang, kaki dan lengan Anda tetap lesu dan rileks.

Anda tidak takut. Anda terbuka terhadap kekuatan ini. Dan sekarang gelombangnya mereda dan masuk jauh ke dalam tubuh Anda. Anda sedang beristirahat.

Bagaimana perasaan Anda saat membayangkan kontraksi seperti ini? Apakah menurut Anda gambar ini tidak terlalu mengancam? Apakah ini membantu Anda menyesuaikan diri dengan emosi positif lebih baik daripada deskripsi pertama? Jika iya, maka Anda bisa menggunakannya untuk persiapan melahirkan.

Seperti yang Anda pahami, persepsi Anda tentang nyeri saat kontraksi memengaruhi kondisi fisik Anda. Jika Anda membayangkan rasa sakit sebagai suatu kondisi persalinan yang perlu dan normal, Anda akan mampu menanggungnya dengan lebih mudah. Pengetahuan dan pelatihan akan membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan cara ini, dan ini akan membuat Anda lebih mudah melahirkan.

Relaksasi pasif

Dengan memusatkan perhatian pada sensasi di berbagai bagian tubuh Anda dan secara bertahap melepaskan ketegangan, Anda dapat mencapai keadaan relaksasi fisik dan mental yang mendalam.

Anda juga dapat meminta seseorang yang dekat dengan Anda untuk membaca teks latihan di bawah ini dengan suara yang pelan dan tenang. Membaca harus dilakukan dengan santai, karena Anda memerlukan waktu untuk berkonsentrasi dan melepaskan ketegangan dari setiap otot di tubuh Anda.

Musik yang menyenangkan dan menenangkan juga tidak ada salahnya. Setelah Anda memilih musik yang tepat, dengarkanlah musik tersebut di setiap kelas sehingga Anda dapat menggunakan musik tersebut untuk menciptakan suasana akrab dan menenangkan selama persalinan.

Latihan relaksasi pasif

Duduklah dengan nyaman, berbaring miring atau setengah duduk, dikelilingi bantal, atau di kursi dengan sandaran tangan.Luangkan waktu dan posisikan diri agar tidak menyia-nyiakan tenaga otot untuk mempertahankan posisi tersebut. Letakkan bantal di bawah kepala dan di bawah lutut. Singkatnya, ciptakan kondisi nyaman untuk relaksasi.

Ambil napas dalam-dalam atau menguap.

Sekarang fokuskan perhatian Anda pada jari kaki dan kaki Anda. Rasakan betapa hangat dan lembutnya mereka.

Fokus pada pergelangan kaki Anda. Mereka lemah dan lesu. Pergelangan kaki Anda rileks.

Sekarang fokuslah pada betis Anda. Rasakan bagaimana mereka menjadi lembut. Bagus.

Pikirkan tentang lutut Anda. Mereka berbaring dengan tenang di atas bantal dan santai - mereka tidak perlu menopang tubuh mereka. Mereka sangat nyaman.

Pikirkan tentang pinggul Anda. Otot paha yang besar dan kuat memungkinkan Anda berjalan. Sekarang mereka lunak dan berat. Bagus.

Sekarang fokuslah pada otot bokong dan perineum. Sangat penting untuk dapat mengendurkan otot-otot ini selama proses persalinan. Sekarang mereka lembut dan lentur. Ketika saatnya tiba dan bayi Anda mulai bergerak melalui jalan lahir, otot-otot perineum tidak boleh mengganggu keluarnya bayi. Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara menguasainya.

Berikutnya adalah otot punggung bawah. Bayangkan seseorang dengan lembut membelai dia dengan tangan yang kuat dan hangat. Anda sangat senang. Otot Anda rileks karena sentuhan imajiner. Rasakan kehangatannya. Rasakan ketegangan terlepas dari Anda.

Sekarang pikirkan tentang perutmu. Tenangkan dia. Biarkan mengembang seperti saat Anda menarik napas, lalu lepaskan seperti saat Anda menghembuskan napas. Perutnya bebas. Fokus pada gerakan perut Anda saat Anda menarik dan membuang napas. Bagus. Pikirkan tentang anak itu. Bayi Anda bergerak dan gelisah, merasa hangat, nyaman dan aman di dalam perut Anda.

Sekarang - otot dada. Anda bernapas lega. Saat Anda menarik napas, dada sedikit terangkat dan udara masuk ke paru-paru. Saat Anda mengeluarkan napas, dada turun dan udara keluar. Bernapaslah perlahan dan mudah, seolah-olah Anda sedang tidur. Udara dihirup dan dihembuskan dengan tenang dan tanpa usaha apapun. Pernapasan ini akan membantu Anda lebih rileks. Dan relaksasi, pada gilirannya, akan menghasilkan pernapasan yang tenang dan mudah.

Sekarang cobalah menarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut - perlahan dan tanpa susah payah. Saat Anda menarik napas, Anda mungkin merasakan sedikit ketegangan pada otot dada, yang hilang saat Anda mengeluarkan napas. Dengarkan pernapasan Anda. Hampir tidak terdengar, seolah-olah Anda sedang tidur. Dengan setiap pernafasan Anda rileks. Rasakan bagaimana ketegangan Anda hilang dengan setiap embusan napas. Beginilah cara Anda belajar bernapas saat bersiap menghadapi persalinan. Bagus.

Sekarang - bahu. Bayangkan seseorang sedang memijat bahu Anda dengan lembut. Santai. Rasakan kehangatannya. Ketegangan meninggalkan Anda.

Fokuskan perhatian Anda pada tangan Anda. Dengan setiap pernafasan, lengan Anda semakin rileks - sepanjang lengan, dari bahu hingga pergelangan tangan, tangan, jari. Tangan terasa berat, hangat dan rileks.

Fokus pada otot leher Anda. Semua otot leher lembut, rileks, dan tidak perlu mengangkat kepala. Kepalamu dibaringkan di atas bantal, lehermu bisa rileks. Bagus.

Sekarang - mulut dan bibir. Otot-otot mulut menjadi rileks. Anda tidak perlu dengan sengaja membuka atau menutup mulut.

Otot yang rileks akan mengambil posisi nyaman dengan sendirinya. Tidak ada ketegangan.

Dan sekarang - mata dan kelopak mata. Otot mata menjadi lamban dan rileks. Jangan mencoba untuk tetap membuka atau menutup mata. Itu akan terjadi secara alami. Kelopak mata sedikit tertutup, dan pandangan tidak terfokus pada apapun. Kelopak mata terasa berat dan rileks.

Fokus pada otot dahi dan alis. Relakskan otot-otot ini. Rasakan kehangatannya. Ekspresi wajah yang tenang sesuai dengan keadaan batin Anda.

Nikmati keadaan tenang dan sejahtera ini. Anda dapat bersantai dengan cara ini bila memungkinkan - sebelum tidur, setelah makan siang, saat istirahat kerja. Keadaan ini juga harus dicapai saat melahirkan. Saat melahirkan, Anda tidak akan selalu berbaring. Anda akan berjalan, duduk, mandi, tetapi selama kontraksi Anda akan dapat mengendurkan semua otot yang tidak terlibat dalam mempertahankan pose tersebut. Ini akan meredakan ketegangan saraf yang tidak perlu, memberi Anda perasaan tenang dan percaya diri, serta membantu Anda berperilaku benar saat melahirkan.

Dan sekarang saatnya menyelesaikan latihan kita. Tidak perlu terburu-buru. Buka mata Anda secara perlahan, regangkan, lihat sekeliling ruangan dan perlahan berdiri.

Relaksasi aktif

Jika Anda telah belajar rileks dalam posisi apapun dan selama aktivitas apapun, maka Anda sudah siap untuk melahirkan dan keterampilan ini akan sangat berguna bagi Anda di rumah sakit. Tujuan dari kelas Anda adalah untuk belajar, dalam kondisi apa pun, untuk menginduksi dalam diri Anda keadaan relaksasi fisik dan mental yang sama seperti saat berlatih di rumah, ketika Anda berbaring dan tubuh Anda ditopang oleh bantal atau sofa yang nyaman.

Latihan relaksasi aktif

Cobalah mengendurkan otot-otot Anda dalam berbagai posisi - berdiri (tegak atau bersandar ke dinding atau di bahu pasangan Anda), duduk, setengah duduk, merangkak, berlutut dan menyandarkan kepala dan bahu di kursi, jongkok, berbaring miring. .

Pada masing-masing posisi ini, kelompok otot tertentu bekerja sementara kelompok otot lainnya tetap rileks. Hanya dengan belajar rileks dalam berbagai posisi, Anda akan dapat rileks secara efektif selama persalinan. Dalam keadaan relaksasi yang mendalam, ketika Anda telah mengatur pernapasan yang benar, coba bayangkan permulaan kontraksi, ciptakan gambaran visual yang jelas dari sensasi yang diharapkan. Dengan bantuan latihan seperti itu, Anda menjadikan setiap sesi praktik Anda sebagai latihan untuk melahirkan.

Pemeriksaan Tegangan Titik

Terkadang Anda merasa tubuh Anda sudah benar-benar rileks, namun saat Anda fokus pada bagian tubuh tertentu (lengan, kaki, perut), Anda merasakan beberapa otot masih tegang.

Latihan-latihan yang tercantum di bawah ini akan membantu Anda merilekskan seluruh tubuh Anda sepenuhnya, berpindah secara berurutan dari satu bagian ke bagian lainnya. Efek relaksasi dari latihan ini didasarkan pada pengurangan alami ketegangan otot saat menghembuskan napas, dan pada kemampuan Anda untuk melepaskan ketegangan secara sadar.

Latihan untuk menghilangkan stres secara konsisten

Ambil posisi yang nyaman bagi Anda. Bernapaslah perlahan dan mudah, masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Fokuskan perhatian Anda pada kaki kanan Anda. Saat Anda menarik napas, coba lihat apakah ada ketegangan pada otot kaki kanan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan semua otot di kaki Anda. Ulangi jika perlu. Kemudian, pada tarikan napas berikutnya, fokuslah pada otot-otot kaki kiri Anda. Identifikasi otot-otot yang tegang dan rilekskan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan ini, secara mental membagi tubuh Anda menjadi delapan bagian berikut:

kaki kanan;

kaki kiri;

bokong dan perineum;

dada dan perut;

• tangan kanan;

  tangan kiri;

  kepala, wajah dan leher.

Melepaskan ketegangan otot secara konsisten di berbagai bagian tubuh pada setiap pernafasan, Anda akan merasa benar-benar rileks di akhir sesi.

Cara ini akan bermanfaat bagi Anda saat melahirkan. Pasangan Anda akan dapat membantu Anda dengan memberi tahu Anda otot mana yang perlu Anda rileks, atau dengan menyentuh dan membelai otot-otot ini setiap kali Anda mengeluarkan napas.

Hitung mundur relaksasi

Jika Anda bisa menyadari ketegangan otot dan melepaskannya dengan benar, Anda bisa mempelajari teknik lain untuk segera rileks. Keterampilan ini akan sangat membantu selama persalinan dan melahirkan. Dengan setiap kontraksi, pernapasan Anda yang “teratur” akan berfungsi sebagai sinyal untuk rileks.

Latihan

Mulailah latihan Anda sambil duduk di kursi yang nyaman. Anda dapat melanjutkan kompleks ini dalam posisi apa pun yang diperlukan saat melahirkan - berdiri, merangkak atau berlutut, serta berbaring (lihat di bawah untuk detail lebih lanjut tentang posisi saat melahirkan).

Tarik napas melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut, rilekskan otot-otot seluruh tubuh Anda, dari kepala hingga kaki. Hitung mundur dari lima sampai satu sampai Anda benar-benar rileks. Pertama, Anda harus belajar rileks selama lima siklus pernapasan. Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda akan bisa rileks dalam satu kali pernafasan perlahan. Bayangkan saat menghitung, gelombang relaksasi melewati tubuh Anda, menutupi seluruh bagiannya:

kepala, leher dan bahu;

lengan, tangan dan jari; » dada dan perut;

punggung, bokong dan perineum;

tungkai, kaki dan jari kaki.

Pernapasan saat melahirkan

TEKNIK PERNAPASAN KHUSUS

Selain relaksasi dan metode lain yang meringankan kondisi ibu bersalin, pernapasan yang teratur saat melahirkan juga mengurangi rasa sakit. Pernapasan yang terorganisir dengan baik adalah pernapasan dengan frekuensi dan kedalaman tertentu.

Anda akan memilih nilai spesifik untuk frekuensi dan kedalaman pernapasan Anda tergantung pada karakteristik kelahiran di masa depan, preferensi Anda, dan kebutuhan oksigen. Setelah sebelumnya menguasai latihan yang diusulkan dan beradaptasi dengannya, Anda akan dapat tenang dan rileks dengan bantuannya saat melahirkan.

Ada tiga jenis utama pernapasan terkontrol selama persalinan: lambat, ringan (dipercepat) dan variabel (transisi). Anda dapat menggunakan ketiga metode pernapasan jika metode tersebut membantu Anda rileks dan mendapatkan cukup oksigen, serta membantu Anda berperilaku selama kontraksi yang intens.

Yang terbaik adalah bernapas perlahan pada tahap awal persalinan dan terus melakukannya selama itu membantu. Kemudian Anda dapat beralih ke pernapasan ringan atau bergantian - mana saja yang paling cocok untuk Anda. Jenis pernapasan ketiga dianjurkan pada tahap akhir persalinan. Beberapa wanita mendapat manfaat dari pernapasan lambat selama persalinan. Yang lain menggunakan dua jenis pernapasan: lambat dan ringan atau lambat dan bervariasi, dan beberapa menggunakan ketiga jenis pernapasan tersebut. Apa sebenarnya yang Anda pilih akan bergantung pada reaksi Anda dan intensitas kontraksi.

Pernapasan lambat harus digunakan selama kontraksi intens ketika Anda tidak dapat lagi berjalan atau berbicara. Anda bisa bernapas perlahan melalui perut atau dada; Penting agar pernapasan Anda membantu Anda rileks.

Menggunakan metode pernapasan lambat:

• Tetapkan jenis pernapasan yang diinginkan: segera setelah kontraksi dimulai, tarik napas dalam-dalam. Lepaskan semua ketegangan (perlahan-lahan, dari ujung kepala hingga ujung kaki) saat Anda mengeluarkan napas.

  Fokuskan perhatian Anda pada sensasinya.

  Tarik napas perlahan melalui hidung (jika sulit, maka melalui mulut) dan buang napas seluruhnya melalui mulut. Tahan napas Anda selama Anda bisa. Bernapaslah 6-10 kali per menit (sekitar setengah dari biasanya).

  Tarik napas dengan tenang namun berisik, biarkan mulut Anda sedikit terbuka dan rileks. Suaranya harus sama seperti saat menghirup santai.

  Turunkan bahu Anda dan rileks. Relakskan otot-otot dada dan perut Anda, biarkan otot-otot tersebut sedikit terangkat seolah-olah Anda sedang menarik napas, lalu regangkan otot-otot yang sama seperti saat Anda mengeluarkan napas.

  Saat kontraksi berakhir, ambil napas terakhir yang penuh dan menenangkan. Kemudian tarik napas seolah-olah Anda sedang menghela nafas. Menguap bisa menjadi akhir yang cocok untuk latihan pernapasan.

  Santai, ubah posisi tubuh, minum, dll.

Ulangi latihan di atas sampai Anda benar-benar yakin bahwa dengan bantuan pernapasan lambat Anda dapat benar-benar rileks. Selama persalinan, Anda harus bernapas seperti ini selama 60-90 detik setiap kalinya. Latih pernapasan yang benar dalam berbagai posisi - duduk, berbaring, berdiri, merangkak, dan bahkan di dalam mobil. Dengan setiap pernafasan, fokuslah untuk merilekskan berbagai bagian tubuh - dengan cara ini Anda akan mengendurkan semua otot yang tidak terlibat dalam mempertahankan pose tersebut.

Gunakan pernapasan ringan (cepat) jika Anda merasa pernapasan lambat tidak memberikan kelegaan.

Untuk menguasai pernapasan mudah, tarik napas dan buang napas melalui mulut dengan frekuensi sekitar satu kali per detik. Pernapasan harus dangkal dan ringan, pernafasan yang tenang dan pernafasan yang berisik.

Penerapan pernapasan ringan:

Perhatikan pernapasan Anda segera setelah kontraksi dimulai. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan semua ketegangan (setiap bagian tubuh Anda).

Fokuskan perhatian Anda.

Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut, secara bertahap percepat pernapasan Anda dan buat lebih dangkal - tergantung pada intensitas kontraksi. Jika kontraksi dengan cepat mencapai puncaknya, Anda harus mulai bernapas lebih cepat. Jika kontraksi mencapai puncaknya secara bertahap, Anda juga harus mempercepat ritme pernapasan Anda secara bertahap. Pada saat yang sama, otot-otot mulut dan bahu harus rileks.

Setelah Anda mempercepat pernapasan agar sesuai dengan intensitas kontraksi, tarik napas dan buang napas melalui mulut. Pernapasan harus dangkal dan kira-kira sekali per detik.

Saat intensitas kontraksi berkurang, secara bertahap beralih ke pernapasan lambat, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Saat kontraksi berakhir, akhiri dengan menarik napas dalam-dalam.

Rileks sepenuhnya, ubah posisi tubuh, minum, dll.

Jenis pernapasan ini tidak mudah dikuasai seperti pernapasan lambat. Bersikaplah gigih dan luangkan waktu Anda, lambat laun Anda akan terbiasa dengan latihan ini. Pertama, latihan pernapasan dengan frekuensi satu kali per detik, namun frekuensi pernapasan dapat bervariasi - dari dua kali per detik hingga setiap 2 detik sekali. Kemudian cobalah bernapas dengan frekuensi berbeda, tetapi dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Cara terbaik untuk menghitung laju pernapasan Anda adalah dengan menghitung siklus pernapasan Anda (tarik-buang napas) selama 10 detik. Jika Anda menghitung 5 hingga 20 siklus, Anda bernapas dengan benar. Jika dalam 1-2 menit Anda dapat dengan leluasa dan mudah mengatur ritme pernapasan ringan yang benar, maka Anda siap memadukannya dengan pernapasan lambat.

Pernapasan bergantian (transisi) adalah varian dari pernapasan ringan dan menggabungkan pernapasan dangkal ringan dan pernafasan berisik secara berkala. Pernapasan bergantian dimulai dengan pernapasan cepat, diikuti dengan pernapasan ringan dan cepat dengan kecepatan mulai dari 2 kali per detik hingga 1 kali setiap 2 detik. Setiap 2-5 siklus, buang napas perlahan, dalam dan tanpa ketegangan, pernafasan ini akan membantu Anda membentuk ritme pernapasan.

Penerapan pernapasan bergantian:

Pada awal kontraksi, tentukan ritme pernapasan yang diinginkan. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan semua ketegangan (secara berurutan, dari seluruh bagian tubuh).

Konsentrasikan jahitannya. Anda dapat berkonsentrasi pada wajah pasangan Anda.

Sepanjang kontraksi, bernapaslah melalui mulut dengan mudah dan dangkal, dengan frekuensi 5-20 siklus per 10 detik.

Setiap detik atau setelah napas ketiga, keempat, atau kelima, hembuskan napas secara perlahan. Anda tidak perlu menarik napas dalam-dalam untuk melakukan ini, ini seharusnya merupakan hal yang normal. Beberapa wanita lebih suka menghembuskan napas dengan suara “hu” atau “pa”. Pilih jenis pernapasan yang sesuai untuk diri Anda sendiri dan pertahankan sepanjang pertarungan. Pasangan Anda dapat menghitung untuk Anda (“satu, dua, tiga, empat embusan napas”) atau Anda dapat menghitung untuk konsentrasi yang lebih besar.

Saat kontraksi berakhir, ambil satu atau dua kali embusan napas dalam-dalam dan menenangkan.

Santai sepenuhnya, minum, ubah posisi.

Tambahkan latihan ini ke rutinitas Anda. Kontraksi bisa berlangsung selama dua menit dan tampak berlipat ganda, jadi belajarlah bernapas “teratur” setidaknya selama 3 menit berturut-turut. Dalam hal ini, perlu dilakukan perubahan posisi tubuh.

Saat memilih latihan yang akan Anda gunakan saat melahirkan, Anda harus membedakan dua kondisi: periode pertama, saat serviks terbuka, dan yang kedua, saat janin dikeluarkan dari rahim; di negara bagian ini, dua hal diperhitungkan: kontraksi dan dorongan.

Kelas pelatihan otomotif paling baik dilakukan dalam kelompok khusus di bawah pengawasan dokter kandungan dan ginekolog. Praktek menunjukkan bahwa wanita dengan mudah mempelajari teknik yang direkomendasikan dan keterampilan yang diperoleh dapat mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

HERBAL YANG LEBIH MUDAH LAHIR

Setiap wanita dengan cermat menghitung hari, menentukan perkiraan waktu kelahiran anaknya. Semakin dekat mereka, semakin dia diliputi oleh perasaan cemas yang tersembunyi, ketakutan yang samar-samar akan hasil yang tidak terduga dari pelepasan beban tersebut. Terjalin ke dalam rangkaian perasaan yang kompleks adalah ketakutan akan kelahiran yang sulit. Untuk kasus ini, banyak generasi perempuan telah mengembangkan resep mereka sendiri untuk membantu memudahkan persalinan.
Ramuan Chernobyl yang paling umum digunakan adalah apsintus. Ini mengurangi rasa sakit dan mempercepat persalinan. Siapkan infus 1 sendok makan ramuan per gelas air mendidih. Biarkan tertutup selama 2 - 3 jam, minum seperempat gelas 3 kali sehari sebelum makan. Takaran lainnya: 3 sendok teh herba kering per 300 ml air mendidih, biarkan selama dua hingga tiga jam dan minum 100 ml setengah jam sebelum makan.
Beberapa anjuran menyebutkan 1 sendok makan bubuk pucuk dahan apsintus dalam 0,5 liter air mendidih, setelah setengah jam infus, minum setengah gelas 3 kali sehari. Dosisnya dapat diterima. Izinkan saya mengatakan bahwa hampir tidak mungkin untuk menggiling rumput Chernobyl menjadi bubuk - ia menggulung menjadi gumpalan, seperti kapas. Ini berarti rumput biasanya dikeringkan. Itu harus digosok secara menyeluruh dengan tangan Anda, membuang batang yang kasar, kemudian dipotong dengan gunting dan digiling dalam mortar porselen atau kayu. Bahkan bahan mentah yang dihancurkan dengan keras pun tidak tumpah dari sendok, melainkan diambil dalam tumpukan yang menggumpal. Tetapi jika tanaman Chernobyl mampu hancur menjadi bubuk, maka tanaman tersebut telah tergeletak selama bertahun-tahun dan dikeringkan secara berlebihan hingga tidak mungkin, tidak ada gunanya.

Tabib dan bidan berpengalaman memberikan wanita bersalin saat melahirkan, untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat persalinan, ramuan tidur santet - sakit pinggang terbuka. Merupakan tanaman beracun dan memerlukan penanganan yang hati-hati, karena jika terjadi overdosis dapat menyebabkan peradangan pada mukosa usus dan ginjal. Benar, setelah dikeringkan, sakit pinggang kehilangan toksisitasnya secara signifikan.
Untuk persiapan cepat, 1 sendok teh ramuan dikukus dengan segelas air mendidih, dibiarkan hangat selama 1 jam, disaring dan diberikan 1 - 2 sendok makan 4 kali sehari. Ini sama sekali tidak berbahaya. Infus dingin lebih dapat diandalkan: 2 sendok teh ramuan tidur yang dihancurkan dituangkan ke dalam segelas air matang pada suhu kamar, diinfuskan tepat satu hari dan diberikan untuk diminum dalam porsi kecil sepanjang hari.
Keunggulan rumput tidur adalah dapat memberikan efek buruk pada Staphylococcus aureus, yang sayangnya sering menginfeksi banyak rumah sakit bersalin kita. Oleh karena itu, hampir semua bayi diberikan suntikan antibiotik segera setelah lahir, yang kemudian menyebabkan disbiosis dan diatesis pada mereka. Jadi para tabib tua itu tahu apa yang harus dilakukan untuk melindungi diri mereka dari Staphylococcus aureus. Ngomong-ngomong, mereka menggunakan infus tidur yang sama persis - ramuan untuk kekanak-kanakan, yaitu spasmofilia, meredakan kejang dan kejang pada bayi, hanya dosisnya yang minimal: 1 sendok teh 2 - 3 kali sehari.
Dalam praktek anak-anak, di beberapa tempat infus ramuan sakit pinggang masih digunakan, selain untuk spasmofilia, untuk diare, batuk rejan, bronkitis dan asma bronkial.

Dalam pengobatan tradisional Jerman, agar persalinan dapat berjalan normal, digunakan manset biasa. Tanaman ini sangat umum di seluruh Rusia tengah, memiliki beberapa spesies dalam keluarganya. Daun dan batang mudanya bisa dimakan, cocok untuk salad musim semi dan sup. Mereka kaya akan asam askorbat, mangan, besi, merah muda dan unsur mikro lainnya yang diperlukan tubuh. Manset sangat bermanfaat untuk penyakit maag dan sakit maag, penyakit liver dan ginjal, penyakit skrofula dan hernia, penyakit pernafasan dan TBC paru. Saya juga berhasil menggunakannya untuk angina pectoris. Tak heran jika manset populer disebut sebagai ramuan penyakit.
Wanita Rusia juga dapat menggunakan manset sebagai alat bantu kebidanan jika diperlukan. Caranya, seduh 2 sendok teh daun kering dengan segelas air mendidih, biarkan, bungkus hangat, selama 4 jam. Anda bisa membiarkannya dalam termos semalaman. Setelah disaring, minumlah setengah gelas 3 kali sehari. Oleh karena itu, untuk dosis harian, ditentukan 4 sendok teh ramuan mantel per 0,5 liter air mendidih.

Yang kurang dikenal dan kurang umum digunakan adalah tanaman seperti black cohosh, marigold, dan rumput rawa.
Black cohosh milik keluarga buttercup dan tingginya mencapai satu setengah hingga dua meter. Pada batang tegak, tidak bercabang dengan daun tajam dan bergerigi, terdapat malai bunga kecil berwarna putih kehijauan. Tanaman ini mengeluarkan bau yang tajam dan tidak sedap yang bahkan mungkin dapat mengusir kutu busuk. Rimpangnya juga berbau tidak sedap. Tapi obat tetaplah obat, tidak harus memilih berdasarkan rasa dan bau. Untuk dosis harian, seduh ramuan black cohosh - 2 sendok teh per gelas air mendidih, dan rimpang - 1 sendok teh, biarkan selama 2 - 3 jam. Infusnya memudahkan persalinan dan memiliki efek analgesik. Bukan suatu kebetulan jika orang menggunakan infus air yang sama untuk mengatasi nyeri rematik, migrain, sakit kepala, dan sakit gigi. Tingtur alkohol dari akar - 2 sendok makan per gelas vodka - 50 tetes 2 - 3 kali sehari membantu mengurangi tekanan darah pada hipertensi.
Bunga marigold rawa yang cerah dan berwarna emas sering terlihat di mata air di padang rumput dan rawa, tetapi jarang digunakan sebagai tanaman obat karena takut akan rasanya yang terbakar. Ini agak beracun, meskipun dengan penanganan yang terampil tidak hanya cocok untuk obat-obatan, tetapi juga untuk makanan. Sup sayuran pedas dan salad dibuat dari acar kuncup bunga marigold, dan akarnya, direbus dalam air garam, dapat digunakan sebagai bumbu untuk hidangan utama.
Rebusan herba dan akarnya mengobati masuk angin, gangguan metabolisme, dan anemia. Sebelum melahirkan, wanita diberi infus air daun kering: biarkan 1 sendok teh dalam segelas air mendidih selama setengah jam dalam penangas air. Infus diminum saat makan, sepertiga gelas, 3 kali sehari, tidak lebih dari 4 - 5 hari.
Belalang rawa juga menyukai tanah lembab di padang rumput dekat badan air dan hidup di hutan yang rindang dan lembap. Ramuan kering dimasukkan ke dalam vodka selama 7 hari, dengan kecepatan 1 sendok makan per gelas, dan diberikan untuk diminum dalam segelas air panas, 20 tetes 3-4 kali sehari selama persalinan lemah. Selain itu, larutan alkohol rawa klorida juga sangat berguna untuk berbagai gangguan saraf.