Táplálkozás terhesség alatt. Diéta terhes nők számára

A terhesség alatti táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie. Ezt az axiómát talán minden várandós anya ismeri. De egyesek szó szerint értelmezik - "többet kell enni". Végül is ki ne álmodik arról, hogy egy 4 kg súlyú hőst szül? Igen, és sokan úgy vélik, hogy minél nagyobb a gyermek súlya születéskor, annál egészségesebb, és gyorsabban fog fejlődni, mint társai. De ez a vélemény téves. Milyen tényezőktől függ a gyermek súlya, és miért káros a sok evés?

A gyermek súlya függ az anya kezdeti súlyától, valamint a terhesség alatt felszedett kilogrammok számától. Van ilyen az orvostudományban - BMI (testtömegindex). Ennek az indexnek a meghatározásával az orvosok megtudják, hogy vannak-e eltérések a testtömegben vagy sem. Kiszámításához el kell osztani a testsúlyt a méterben megadott magasság négyzetével. Például egy 167 cm magas és 70 kg testtömegű nő BMI-je 25 70: (1,67x1,67) = 25

BMI értékek:

19,8-26 - normál súly

26-29 - túlsúly

29 - elhízás

35 - kóros elhízás

A BMI kiszámításával meghatározott túlsúlyos nőknél megnövekszik a koraszülés és a korai vetélés kockázata, az eklampszia kialakulásának kockázata, a szívelégtelenség stb. Igen, az elhízott nők gyakran nagy súlyú gyermeket szülnek, de ez nem ok az örömre. A nagygyermekes szülés gyakran születési traumával végződik.

A BMI-től függően a terhesség alatti súlygyarapodás normáit is meghatározzák. A normál testsúlyú hölgyek 11,5-16 kg-ot hízhatnak. Túlsúly - 7-11,5. Alulsúly - 12,5-18 kg. Ezenkívül a súlyt simán és egyenletesen kell gyarapítani. Normál testsúllyal a 2. és 3. trimeszterben - legfeljebb 0,4 kg hetente, túlsúly esetén - legfeljebb 0,3 kg hetente.

Azonban még akkor sem kell diétát betartani, ha a súlygyarapodás meghaladja a normált, vagy ha egy nőnek kezdetben sok plusz kilója van. Bár a terhesség alatti táplálkozás hetek szerint természetesen felül kell vizsgálni. Állítsa össze a mintamenüt, és mutassa meg az orvosnak. Tanácsot ad, hogy mely termékeket kell kizárni, meghatározza a nagy növekedés okát.

Az élelmiszerek kalóriatartalmát körülbelül napi 300 kcal-val kell növelni. Ezenkívül a kalóriatartalmat nem az élelmiszer mennyiségével, hanem minőségével kell növelni. Tegyük fel, hogy a hiányzó kalóriákat száraz sütivel "utoléri", nagyobb valószínűséggel árthat és székrekedéshez vezethet, mint hasznot hoz. Az étrend körülbelül 20%-a legyen fehérje, 30%-a zsír, 50%-a szénhidrát.

Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy a napi étrend tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

A vitamin A szükséges napi adag 800 mcg. Ez a vitamin megtalálható a legtöbb zöld és sárga zöldségben, valamint a tojássárgájában, a tejben, a vajban. Levegőn gyorsan lebomlik.

B2 vitamin. A norma napi 1,6 mg. Zöld zöldségekben, tejtermékekben és tenger gyümölcseiben, tojásban és sajtokban található.

B6 vitamin. A norma napi 2,2 mg. Megtalálható a zöldségekben, valamint a dióban, földimogyoróban, mogyoróban, csirkében és halban.

B12 vitamin. A napi norma 2,2 mcg. Ez az elem jó fény- és hőállósággal rendelkezik. Tartalma: marhamáj, spenót, zöldsaláta, hínár és különféle tenger gyümölcsei, csirke, kemény sajtok.

C vitamin Naponta körülbelül 70 mg fogyasztása javasolt. Az aszkorbinsav a közhiedelemmel ellentétben nemcsak a citrusfélékben található meg, hanem a legtöbb zöldségben és gyümölcsben, valamint a zöldekben is. További érdekesség, amellyel a kismamáknak tisztában kell lenniük, hogy az aszkorbinsav (természetes és „szintetikus” formában sem) nem járul hozzá az immunitás megfelelő erősítéséhez, és természetesen nem segít elkerülni az akut vírusos betegségeket ill. enyhíteni lefolyásukat.

D-vitamin Normája 200-400 NE. Mint tudják, ez az anyag a napfény bőrre gyakorolt ​​​​hatása miatt képződik. Ezért nem valószínű, hogy hiánya nyáron és az év bármely más szakaszában jelentkezik, ha rendszeresen jársz sétálni. Jelentős mennyiségben található állati termékekben (vaj, tej, tojásfehérje, kaviár stb.) - a terhesség alatti táplálkozásnak mindig gazdagnak kell lennie ezekben a fehérjetermékekben.

E vitamin. A norma 10 mg. Hiánya rendkívül ritka. Állati termékekben is megtalálható.

K vitamin Napi bevitele 65 mg legyen. Ez az anyag fehér káposztában, paradicsomban, állati termékekben található. Ez segíti a kalcium jobb asszimilációját, ami különösen fontos a terhesség utolsó trimeszterében.

Folsav. Normája terhesség alatt legalább 0,4 mg. De amint azt a tanulmányok mutatják, még a teljes, változatos étrend sem képes maradéktalanul ellátni a szervezetet folsavval. További bevitelt igényel, anélkül, hogy megvárná a fogantatást és a gyermek terhességi időszakának teljes első felét. Ha az embrióban hiányzik a folsav, súlyos és gyógyíthatatlan patológia léphet fel - idegcső-hiba.

Kalcium.Ő tartja erősen csontjainkat és fogainkat. A méhben a gyermek kalciumot kap az anyától, ezáltal megfosztja ettől a legfontosabb nyomelemtől. Ennek a műveletnek az eredménye gyakran az arcon - amikor a leendő anya fogai morzsolódnak. És mindez annak ellenére, hogy a táplálkozás a terhesség korai szakaszában és a hátralévő hónapokban helyes és kiegyensúlyozott volt. A kalcium tejtermékekben, gyümölcsökben és zöldségekben található. Sok benne bizonyos sajtfajtákban. A napi norma napi 1000 mg. Ha a szervezetben kalciumhiányra utaló jeleket észlel, forduljon orvosához, hogy írjon fel egy ilyen nyomelemet tartalmazó gyógyszert.

Vas. Ez a mikroelem fontos szerepet játszik a hemoglobin termelésében. A fő vasforrások a fehérjetartalmú élelmiszerek: hüvelyesek és hús. De még a megfelelő táplálkozás és az élelmiszerek meglehetősen magas kalóriatartalma mellett sem ritka a vashiány. Normális esetben a kismamának körülbelül napi 3 mg-ot kell kapnia, de mivel a vas nagyon rosszul szívódik fel (csak a tizede szívódik fel), a napi bevitel terhes nőknél 30 mg. Nagyon segíti a C-vitamin felszívódását.

Nátrium. A legtöbb elfogyasztott termékben megtalálható, de nagyobb mértékben a konyhasóból szívódik fel. Javítja a D-vitamin felszívódását. Ennek a mikroelemnek a hiánya csak éhezéskor és szigorú vegetáriánusoknál fordulhat elő. Az egyik tünet a görcsök és a neuralgia. A túlterheltségnek tünetei lehetnek a végtagok és az arc duzzanata formájában. Nagyon fontos, hogy ne támaszkodjunk a konyhasóra, mert azon dolgok között, amelyeket a kismamák nem fogyaszthatnak nagy mennyiségben, talán az első helyen áll.

Foszfor. Normája napi 1000 mg. Ez a mikroelem szükséges a magzat csontjainak kialakulásához. Rendkívül ritka a hiányosság. Ezen okból kifolyólag sok kismamáknak szánt vitaminkészítmény egyáltalán nem tartalmaz foszfort. A foszforvegyületek cseréje többek között a D-vitaminnak köszönhető. Az állatok, madarak és halak húsában található meg.

Cink. Ez a nyomelem különösen fontos a terhesség első trimeszterében. Az ajánlott adag napi 15 mikrogramm. Nagyon óvatosnak kell lennie, ha további vas- és rézpótló gyógyszereket szed, mivel ezek az anyagok elvileg gátolhatják a cink felszívódását, mivel további bevitel esetén akadályozzák a vas és a réz felszívódását. Ezt a pontot figyelembe kell vennie a multivitamint vagy monovitamin készítményeket felíró orvosnak. A cink számos gyümölcsben megtalálható, beleértve az egzotikus gyümölcsöket is.

Ezek az orvosok fő ajánlásai. Természetesen ne próbálja meg alaposan kiszámolni, hogy egy adott anyag mennyi jutott a szervezetébe étellel. Mindazonáltal nem lehet helyesen számolni, és ez csak idegösszeomlást okoz. Ha valamilyen elemből hiány van, hidd el, a tünetek biztosan megjelennek. Nos, a folsav és a kálium-jodid kivételével kivétel nélkül az összes további bevitele javasolt. A kismamáknak kalcium- és vaspótlót is felírhatnak, mert mint már mondtuk, ezek hiánya a kismamák körében elég gyakori.

Vegetáriánusok

Ha a vegetáriánusok kategóriájába tartozol, akik nem csak a húst, hanem más állati eredetű termékeket (például tejtermékeket) sem fogadnak el, akkor feltétlenül szükséged van további B12-vitamin (2 mcg naponta) és D-vitamin (400 NE per nap). Ráadásul figyelni kell az ételek kalóriatartalmára (a legtöbb vegetáriánus étel alacsony kalóriatartalmú, ami nem jellemző a kismamáknál), és annak értékére is. Általában, ki szeretné tudni, miben segít a könnyű terhesség és a kiegyensúlyozott étrend. Ezért érdemes lehet egy időre változtatni az étrendjén? Így nem kockáztatja a baba egészségét.

Sportolók

Nem minden nő adja fel a megszokott életmódját, miután megkapta a hírt, hogy anya lesz. Ez vonatkozik a profi sportolókra és az aktív életmódot folytató nőkre is. Természetesen óvatosan kell bánni a terhelésekkel. De ebben az esetben a terhesség alatti táplálkozásnak némileg eltérőnek kell lennie - kalóriadúsabbnak kell lennie, mivel a jövőbeli sportoló anya több energiát költ, ezért sűrűbb táplálkozásra van szüksége. Szükséges a szénhidrátok mennyiségének növelése az élelmiszerekben.

Tinédzserek

Nem ritka a terhes 16 éves lány. Minden orvostól hallani azt a véleményt, hogy veszélyes ilyen korán teherbe esni, hiszen a szervezet még magától növekszik, és ez túl nagy teher számára. De ha ez a helyzet, akkor mindenekelőtt a táplálkozásra kell figyelni. Továbbá, mint a sportolók esetében, az ételnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie.

Többszörös terhesség

A 2 vagy több gyermek hordozásakor a szervezetet megtapasztaló hatalmas terhelés az élelmiszerek kalóriatartalmának növelését teszi szükségessé (kb. napi 150 kcal-val, a BMI-től függően). Ezenkívül javasolt a további folsavbevitel adagját napi 1 mg-ra emelni. A B6-vitamin iránti igény is megnövekedett. És ez azt jelenti, hogy nem szabad lemondani a halról és a baromfiról, amelyek nagyon gazdag pirodoxinforrások.

Toxikózis és emésztési zavarok

Toxikózis, mérgezés és egyéb, az étel elutasítását okozó kellemetlen jelenségek esetén további B6-vitamin bevitelről kell gondoskodni, ami hozzájárul a fehérjék jobb felszívódásához, és ezáltal a rossz közérzet megnyilvánulásainak enyhítéséhez. Ezenkívül a részleges táplálkozás a terhesség korai szakaszában erősen ajánlott - gyakran kell enni és inni, de fokozatosan, ez segít elkerülni a hányingert és a hányást. Ha semmi sem segít, és mindent, amit eszik és inni, a szervezet elutasítja, menjen a kórházba - a vitaminkészítmények injekciói és az intravénás glükóz segítenek túlélni ezt a nehéz időszakot.

laktóz intolerancia

Ezt a patológiát a laktáz alacsony szintje okozza - egy enzim, amely nélkül lehetetlen a laktóz emésztése. Ez a patológia elsősorban az északi szélességi körökben élőket, valamint az afrikai és ázsiai országok lakosait érinti. A laktóz intolerancia veszélyes, mert nem veszi fel megfelelően a tejtermékekben található kalciumot. Használatukkor felfúvódás, hasmenés és fájdalmas görcsök lépnek fel a belekben.

Ilyen patológiával kalciumban gazdag, de laktózt nem tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztani. Ilyen például a szójatej. Ha továbbra is hiányzik a kalcium (napi bevitel kevesebb, mint 600 mg), akkor érdemes kalcium tablettát is bevenni. Ha hideg éghajlatú országokban él, télen és ritkán sétál a friss levegőn, érdemes D-vitamint is szednie (400 NE naponta).

Mondd meg, mit eszel, és megmondom, ki vagy. Ezt a régi mondást érdemes minél gyakrabban emlékezni a terhesség alatt! Most, hogy egy apró életgömb nő benned, a megfelelő táplálkozás különösen fontos. Egy új test felépítéséhez egy nőnek több tápanyagra és biológiailag aktív összetevőre van szüksége. De ez nem azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a finomságokhoz, és kettőért enni. Ez azt jelenti, hogy ideje elkezdeni racionálisan étkezni!

A terhesség alatti súlygyarapodás természetes folyamat. Ne féljen, ha a második terhesség alatt a súly gyorsabban gyarapodik, vagy fordítva, lassabban. A súlygyarapodás mértéke nemcsak nők között változik, hanem ugyanazon nőn belül is a különböző terhességek során. Van egy szabvány, amelyet minden ország nőgyógyásza betart – egy átlagos testalkatú nő 11 kilogrammon belül hízik a terhesség alatt. Az egyik vagy másik irányú kis ingadozások normálisak.

A terhesség első trimeszterében a súlygyarapodás nem függ az étrendtől! Ezért a terhesség első heteiben a táplálkozás ugyanolyan lehet, mint a fogantatás előtt, vagy bőségesebb - nincs különbség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhesség korai szakaszában történő kialakulásához a női test hatalmas mennyiségű hormont termel, amelyek megakadályozzák, hogy a tápanyagok haszontalanul pazaroljanak az oldalakon lerakódott zsír formájában. Túlzott súlygyarapodás az első hónapokban csak a hormonszabályozás zavara esetén lehetséges. De a 12. héten az étkezési szokások kezdik befolyásolni a súlygyarapodást.

A születendő gyermek egészsége szempontjából nem az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel. A terhes nők asztalára kerülő termékeknek vitaminokban, biológiailag aktív anyagokban, élelmi rostokban és tápanyagokban gazdagnak kell lenniük. Csak akkor, ha a táplálkozás kiegyensúlyozott, a gyermek szervei a természet által meghatározott élettani normáknak megfelelően alakulnak ki helyesen.

Mi legyen a táplálkozás a terhesség korai szakaszában

Ne feledje, hogy a terhesség első heteiben a táplálkozásnak meg kell felelnie a következő szabályoknak:

Semmi esetre se üljön különféle diétákon, és korlátozza magát az ételekre. Ha a fogantatás előtt betartotta a Kreml-diétát, az Atkins-diétát vagy más típusú táplálkozást, ideje elfelejteni ezt legalább 1,5-2 évre.

- Naponta legalább 3-szor kell enni. Minden étkezésnek kellően kielégítőnek kell lennie ahhoz, hogy a következő alkalomig ne szenvedjen éhségrohamokat, és ne rendezzen végtelen falatokat chipsekkel, dióval és szeletekkel. Ez a gyermekre káros anyagok beviteléhez és súlygyarapodáshoz vezet. Egyes esetekben az orvosok napi 4-5 étkezésre való átállást tanácsolnak, ebben az esetben az adagok mérete csökken.

El kell felejtenünk a gyorséttermeket, szénsavas italokat, nagy mennyiségű tartósítószert, sót, ecetet, ízesítőket, édesítőszereket és a modern élelmiszer-kémiai ipar egyéb találmányait.

A gyermek minden nap fejlődik, növekszik... Ennek eredményeként drámaian megnő a nyomelem- és vitaminszükséglet. Érdemes tudni, hogy minden, ami a magzat kialakulásához szükséges, kiürül az anya szerveiből és szöveteiből, ezért ha nincs elegendő mikroelem a táplálékkal, akkor a nő ásványi anyagok hiányát kezdi tapasztalni. vitaminok nagyon hamar. És ez rossz egészségi állapothoz, és a jövőben, ha nem változtat az étrenden, bonyolult terhességhez és a magzat fejlődésének lelassulásához vezet. Ezért a terhesség korai szakaszában a táplálkozásnak ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagnak kell lennie. A női test ebben az időszakban különösen akut vas- és kalciumszükségletet tapasztal. Vashiány esetén gyakori szövődmény a terhes nők vérszegénysége, kalciumhiány esetén pedig megkezdődik az anya fogainak pusztulásának folyamata. Ezért a terhesség első hónapjaiban a túrónak, sajtnak, tejtermékeknek, májnak, szárított sárgabaracknak, zöldeknek és hajdina zabkásának feltétlenül az asztalon kell lennie. A hajdina, a szárított sárgabarack és a májas zöldek vasforrások; tejtermékek - kalcium. Ne feledje, hogy a hatalmas mennyiségű aromát, stabilizátort és édesítőszert tartalmazó túró nem használ. Jobb, ha tiszta formában vásárolja meg a túrót, vagy főzze meg - akkor valóban telíti a testet a szükséges nyomelemekkel, és hozzájárul a fogak és a csontváz megfelelő kialakulásához a születendő gyermekben.

A terhes nőknek lehetőség szerint kerülniük kell a növényvédő szereket tartalmazó termékek fogyasztását. Lehetetlen szemmel észlelni őket. Az azonban bizonyosan ismert, hogy a növényvédő szerek hajlamosak felhalmozódni a gyümölcsök héjában. Ezért az orvosok hámozott gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolják.

A fehérje, többszörösen telítetlen zsírsavak, jód, folsav hiánya különösen veszélyes mind a nőre, mind a gyermekre. Ez a belső szervek helytelen kialakulásához, fejlődési rendellenességekhez, koraszüléshez vezethet. Ezért hetente 1-2 alkalommal halnak és hínárnak jelen kell lennie a nők étrendjében. A sovány hús, csirke, kaviár fehérjeforrás, folsav feleslegben található a zöldekben, a hal többszörösen telítetlen Omega 3 és omega 6 savak forrása, a tengeri moszat a jód.

A székrekedés megelőzése érdekében, amely a terhesség alatt meglehetősen gyakori előfordulás a méh növekedése és a belekre gyakorolt ​​​​nyomás miatt, javasoljuk, hogy a terhes nők étrendjébe a korai szakaszban vegyen be élelmi rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket - cékla, búzakorpa, szőlő. A hüvelyeseket óvatosan használják, mivel nehezebben emészthetők. De a durva kenyeret szívesen fogadjuk.

A konzerveket, különösen a csípős, sok ecetes pácot tartalmazó ételeket kerülni kell. A füstölt kolbász, hús- és egyéb finomságok ízletesek, de egészségtelenek. Az orvosok azt tanácsolják, hogy minimálisra csökkentsék használatukat, ha egy ideig nem lehetséges teljesen kizárni őket az étrendből.

A zsírról nem lehet lemondani. Ezek a legfontosabb energiaforrások, részt vesznek a szülést szabályozó prosztaglandinok képződésében, jótékony hatással vannak a várandós nők szív- és érrendszerére, valamint emésztőrendszerére. Előnyös, ha az étrendben a korai szakaszban az összes zsír 40%-a növényi zsírokból származik. Vajat lehet, sőt kell is enni – de mértékkel, napi egy szendvicsnél többet. De a kenhető és egyéb margarinok abszolút ellenjavalltok, valamint a tiszta disznózsír, marhazsír.

A cukor mennyisége körülbelül 50 g legyen. naponta. A szénhidrátok szükségesek, egyben energiaforrás is, hiányuk a magzat táplálkozásának romlásához vezet. A szénhidrátokat legjobban természetes élelmiszerekkel lehet beszerezni - zöldségekkel, gyümölcsökkel, mézzel, gabonafélékkel. Csökkenteni kell a süteményeket, péksüteményeket és a cukrot. Az ilyen termékek súlygyarapodáshoz vezetnek, és ugyanakkor egyáltalán nem biztosítják azt az energiát, amelyre a várandós anya testének szüksége van.

Rendkívül fontos a racionális táplálkozás szabályainak betartása a terhesség első hónapjaiban. Sok nő azonban csak akkor kezdi ezt komolyan venni, ha az orvos már komoly eltéréseket észlel - vérszegénység, szuvasodás, fokozott vércukorszint, súlygyarapodás, ödéma, késői toxikózis, vetélés veszélye. Ezért jobb megelőzni a szövődmények kialakulását, és már az első naptól kezdve, ahogy megtudta a terhességről, változtatni a táplálkozással kapcsolatos megközelítésén. Sőt, a szabályok szerint enni nagyon finom lehet - a lényeg az, hogy a főzés során mutasd meg a fantáziáját!

A terhesség minden nő életében a legfontosabb időszak. Az egyik első kérdés, amit a kismamák feltesznek, hogy mit ne egyenek, igyanak és mit ne tegyenek terhesség alatt? Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy a terhes nők miért nem ihatnak alkoholt, kávét, és azt is, hogy mit ne egyenek a terhes nők az első, második és harmadik trimeszterben.

Helyben lévő nő etetése

A megfelelő táplálkozás a sikeres terhesség egyik legfontosabb összetevője, a kismama jó közérzete mind a 9 hónapon keresztül. Ez nem jelenti azt, hogy egy egészséges terhes nőnek speciális étrendet kell követnie. Csak arról van szó, hogy étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyek minden szükséges tápanyagot és hasznos elemet biztosítanak az anyának és a babának.

Éppen ellenkezőleg, ki kell zárni a haszontalan és káros termékeket, hogy ne terheljék a belső szerveket felesleges munkával, és elkerüljék az újszülött esetleges allergiáit. Ezért olyan fontos tudni, hogy a terhes nők különböző időpontokban mit ehetnek és mit nem.

1. Először is tisztáznia kell, hogy a várandós anyának több táplálékot kell kapnia, mint a terhesség előtt. A szervezete ma már kettőre dolgozik, a gyerekvállaláshoz pedig napi 500-800 kcal-val több bevitelre van szükség.
2. A túlzott táplálkozás azonban nem kevésbé veszélyes, mint az alultápláltság - ez extra teher a gyomornak, a májnak, a túlsúly hátrányosan befolyásolhatja a jólétet. Emiatt a terhes nők ne enjenek túl.
3. Az alultápláltság következménye lehet a nagy magzati súly is, ami a szülés során nehézségekhez és a baba esetleges egészségügyi problémáihoz vezet a jövőben.

Tiltott termékek

Alkohol és cigaretta tilalma

Az első látogatás alkalmával kezelőorvosának meg kell mondania, hogy mit nem szabad enni terhes nőknek. Ez a lista a következő termékeket tartalmazza:

Ez minden, ami az egészséges terhes nők számára lehetetlen a korai és késői stádiumban. Néha azonban a lista szélesebb is lehet - ez a szervezet egyéni jellemzőitől függ.

Sokan úgy gondolják, hogy a terhes nők nem ihatnak kávét – ez nem teljesen igaz. Kávét lehet inni gyerekhordozás közben is, de nagyon korlátozott mennyiségben.

Tiltott élelmiszerek a korai szakaszban

A terhesség első 12-13 hetében a táplálkozás gyakorlatilag nem különbözik a szokásos étrendtől. Az elfogyasztott kilokalóriák növekedése ebben a szakaszban jelentéktelen - csak igyon meg egy pohár kefirt, vagy egyen egy banánt.

Azonban minden nőnek emlékeznie kell arra, hogy a terhes nők számára korai szakaszban lehetetlen.

1. Zöld tea. Megzavarja a folsav felszívódását, ami a korai stádiumban rendkívül fontos a magzat számára.
2. Kávé. A koffein méhösszehúzódásokat okozhat, ami vetéléshez vezethet – ezért a terhes nők ne igyanak kávét.
3. Tonhal, makréla. Az ilyen típusú halak nehézfémeket halmozhatnak fel, amelyek károsítják az agy fejlődését, valamint a magzat központi idegrendszerét.
4. Gyógyteák. Ezek az egészséges italok a korai szakaszban veszélyesek lehetnek, mivel egyes gyógynövényeknek vetélést okozó tulajdonságaik vannak.

Amellett, hogy mit nem szabad enni a terhes nőknek az első trimeszterben, tudnia kell, mit nem szabad nélkülöznie ebben a szakaszban - ezek a friss zöldségek, az Ön régiójában termő gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, belsőségek. Naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban kell enni.

Tiltott késői élelmiszerek

Az "érdekes pozíció" későbbi időpontjaira vonatkozóan is van korlátozások listája. Most a magzat szinte teljesen kialakult, így sok nő megkönnyebbülten fellélegezve arra a következtetésre jutott, hogy most már a szokásos módon étkezhet.

Az utolsó trimeszter azonban tele van új nehézségekkel, ezért emlékeznie kell arra, hogy a terhes nők ebben az időszakban nem szabad enni és inni.

1. A sült, fűszeres, zsíros ételek sok stresszt okoznak a májban és az epehólyagban. A gyermekvállalás során ezek a szervek kopástól és elhasználódástól működnek – nem szabad növelni a szövődmények kockázatát.
2. Az egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, erdei bogyók, aromákat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszerek veleszületett ételallergiát okozhatnak a gyermekben.
3. Só, valamint minden magas tartalmú termék. Káros a vesére, és növeli az ödéma valószínűségét - az utolsó trimeszter egyik fő problémáját -, ezért a terhes nők nem használhatják ezt a terméket.

Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását

Mit kell óvatosan használni?

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek nincsenek teljesen betiltva, de nagy mennyiségben károsak lehetnek. Óvatosan, az orvos tanácsának figyelembevételével kell őket használni.

Allergia hiányában nincs ok arra, hogy ne kényeztesse magát egy darab csokoládéval vagy egy pár szelet kedvenc citrusfélével. Ezenkívül mérsékelten ezek az ételek hasznosak lehetnek:

• a csokoládé hasznos ásványi anyagokat, flavonoidokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és csökkentik a praeeclampsia kockázatát is;
• A citrusfélék vitaminokban, antioxidánsokban gazdagok, jót tesznek az emésztésnek és segítik a hányingert.

E termékek fogyasztásának kockázatának csökkentése érdekében válasszon étcsokoládét, vagy készítsen italt természetes kakaóból, a narancsot pedig grapefruittal helyettesítse.

Egyes nők valamilyen okból biztosak abban, hogy a terhes nők nem ihatnak kávét. A koffein nem szigorúan tiltott anyag egy jövőbeli anya számára. Tökéletesen elfogadható, ha reggel egy csésze kávét igyunk meg tejjel – ez segít abban, hogy jókedvűnek és jókedvűnek érezd magad. Ezenkívül a kávé nélkülözhetetlen a hipotóniás betegek számára - ez egy nagyszerű módja az alacsony vérnyomás normalizálásának.

Az alultápláltság veszélyei

Nem igazán

Érdekelnek ezek a cikkek:

Figyelem!

Az oldalon közzétett információk tájékoztató jellegűek, és kizárólag tájékoztató jellegűek. Az oldal látogatói ne használják őket orvosi tanácsként! Az oldal szerkesztői nem javasolják az öngyógyítást. A diagnózis felállítása és a kezelési módszer kiválasztása továbbra is az Ön kezelőorvosának kizárólagos joga! Ne feledje, hogy csak az orvos felügyelete mellett végzett teljes diagnózis és terápia segít teljesen megszabadulni a betegségtől!

A terhesség egy különleges időszak minden nő életében. Még specifikusabb és nehezebb az első terhesség alatt. Az új szenzációk, izgalmas érzések és természetesen a játszadozó hormonok senkit sem hagynak közömbösen. A „halak az akváriumban” vagy a „pillangó csapkodása”, későbbi keverés és a magzat ütése – mindez Isten ajándéka. Ez az első alkalom, hogy hallja babája szívverését, és ultrahangon megtudja a nemét, mi lehet szebb. Ezek a pillanatok egy életen át emlékezetesek maradnak.

Mondanunk sem kell, hogy a várandósság alatti gyengéd élmények lázadása között akadnak kevésbé kellemes meglepetések is. Szinte minden anya tud a toxikózis, az aranyér, az ödéma, a hátfájás nehézségeiről. A hagyományos orvoslás segítségével, mert az kevésbé káros, minden kismama igyekszik enyhíteni bántalmait. Ahhoz, hogy jól és kényelmesen érezd magad, mindenekelőtt figyelned kell az aktív időtöltésedre, a szükséges alvásmennyiségre, és természetesen az étrendedre. Ami az aktív életmódot illeti, az úszás és a könnyű mozgásterápia jótékony hatással van a terhesség szinte minden lefolyására.

Az alvással kapcsolatban minden világos, többet kell aludnia a szokásosnál, különösen azért, mert az álmosság az első hónapokban nyilvánul meg. És természetesen az alvásnak kényelmesnek kell lennie. A kiváló minőségű matrac és párna, valamint a pocak alatti speciális párna lehetővé teszi, hogy élvezze a Morpheus kötelékeit. A terhességgel kapcsolatos egyik legfontosabb kérdés a kismama táplálkozása. Általában minden nő tudja, mit kell enni a terhesség alatt a korai szakaszban. Ezeknek természetes termékeknek kell lenniük, kiváló minőségűek, jó eltarthatósági idejűek, tartalmazniuk kell a hiányzó vitaminok listáját.

1. tilalmak
2. Ajánlások
3. Zöldségek és gyümölcsök

tilalmak

Ezenkívül ne kombináljon olyan inkompatibilis termékeket, amelyeket szervezete jól tud feldolgozni a terhesség előtt. Mondjuk egy szemléletes példa, tej uborkával vagy heringgel. Ez a koktél robbanásveszélyes lehet a női test számára, és a komolytalan falánk megbüntetésével fenyeget. A szénsavas italok szintén ellenjavalltok. Nem ajánlott mindenféle konzervet, főleg, hogy nélkülük is lehet élni. Zsíros, füstölt, sült, fűszeres ételeket egyáltalán nem szabad enni, csak fokozhatja a gyomorégést, a toxikózist és a bélproblémákat.

A tejtermékek telítettek a szükséges kalciummal és foszforral, amelyek jótékony hatással vannak az összes szerv munkafolyamatára. A tejtermékekben található probiotikumok pozitívan hatnak a mikroflórára, amitől könnyednek és kényelmesnek érzi magát.

Videó mit kell enni a terhesség korai szakaszában

A tojás az egyik legszükségesebb termék, szinte minden nap használhatod az étrendedben. A hús és a hal a test fő feltöltői erővel és energiával. Terhesség alatt érdemes minden ételt a párolási vagy sütési funkcióval elkészíteni. A szárított gyümölcsök és diófélék nemcsak örömet, hanem hasznot is hoznak.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök annyira szükségesek az anya szervezetéhez, hogy egyszerűen nincs értelme konkrét tanácsokat adni, mert mindegyik hasznos a maga módján. Természetesen érdemes megjegyezni, hogy érdemesebb például a nagymama kertjéből származó uborkát és paradicsomot használni, és nem az üvegházból. Ha nem akarsz zabkását enni, akkor egyértelmű, hogy ne ülj egy krumplira sem. Nem sok jó tőle. Hacsak nem egyenruhában sült burgonya van, a héja minden bizonnyal előnyös. Ha gyümölcsökről és bogyókról beszélünk, akkor nincsenek korlátozások. De ne feledje, hogy nyáron óvatosnak kell lennie a dinnyével és a görögdinnyével.

A dinnyét önálló csemegeként, további összetevők nélkül kell enni, és legkorábban 20 perccel étkezés előtt vagy után. A görögdinnye nagyon lédús és illatos bogyó, aligha tud ellenállni a kísértésnek, hogy ne egye meg. De a mennyiség számít. Görögdinnye elfogyasztása után nemcsak a hólyag megsértését kockáztatja, ami már nehéz a baba súlya alatt, hanem azt is, hogy a homok vagy a kövek kijutását a vesékből. A régi igazság az, hogy időben fel kell töltenie szervezetét vitaminokkal. A tél a citrusfélék és a datolyaszilva szezonja. A nyár eleje eperben és eperben gazdag, a nyár közepe - kajszibarackban, körtében és málnában, augusztus és szeptember - szőlőben, szilvában, görögdinnyében és sárgadinnyében.

Nem számít, milyen ízletesek és egészségesek az ételei, ne felejtse el, hogy mindennek mértékkel kell lennie. A túl gyorsan gyarapodó túlsúly zavarja a testet, kellemetlen érzést és szorongást okoz a baba születése után. Legyen jó formában, és élvezze élete legkülönlegesebb időszakát!

Natalia Ogurtsova