A terhesség a baba születésére való várakozás boldog időszaka. Megfelelő táplálkozás a kismama nemcsak egészségének és sikeres terhességének, hanem születendő gyermeke megfelelő fejlődésének is a kulcsa.

A terhes nők étrendjének fő szabályai

A napi rutin és az étlap összeállításakor nagyon fontos, hogy egy kismama betartsa alapvető táplálkozási szabályok terhesség alatt.

• Kövesse a diétát, melynek elkészítésében a terhesség lefolyását és egészségi állapotát figyelemmel kísérő orvos segít.
• Irányítsd az elfogyasztott étel mennyiségét naponta evett. Az általánosan elfogadott „kettőért evés” állítás alapvetően téves: természetesen többet kell ennie, de semmi esetre se enni túl sokat, és ne kényszerítse magát, hogy többet egyen, mint amennyit szeretne.
• Egyél gyakran kis adagokat– ez az elv lehetővé teszi, hogy szervezete jobban felszívja az összes szükséges tápanyagot, és segít kontrollálni a súlygyarapodás folyamatát.
• Ne korlátozza magát a vízben. Miután észrevette a duzzanatot, sok várandós anya korlátozza vízfogyasztását. Ez nem igaz: minél kevesebbet iszol, annál kevesebb felesleges folyadék távozik a szervezetből, ezáltal csak fokozódik a duzzanat. Szóval igyál.
• Ne feledkezzünk meg a mikroelemekről sem: Terhesség alatt nagyon fontos, hogy egy nő elegendő mennyiségű jódot, kalciumot, vasat, magnéziumot kapjon.
• : a plusz kilók nem lesznek pozitív hatással sem az Ön állapotára, sem a születendő gyermeke állapotára. A terhesség alatti normál súlygyarapodás körülbelül 12 kilogramm. Minden más kövér.

Köszönet megfelelően felépített étkezési terv, valamint a megfelelően kiválasztott menü segítségével egy nő nemcsak a testét tartja jó formában, hanem a születendő gyermeket minden szükséges anyaggal ellátja méhen belüli fejlődéséhez.

Ha magabiztos a képességeiben, akkor saját maga is elkészíthet egy menüt anélkül, hogy szakemberhez fordulna.

Mintamenü terhes nők számára egy napra:

• Reggeli: egy pohár zsírszegény tejet egy keksszel, egy csésze kávét. A kekszet helyettesítheti pár pohár joghurttal, és kávé helyett igyon egy csésze teát.
• Vacsora: durumbúza tészta sajttal vagy csiszolatlan rizzsel 1 teáskanál olajjal, paradicsommal. Sovány hús (marhahús, csirke) - körülbelül 150 gramm, 1 szelet kenyér korpával, gyümölcs. Az egészet lemoshatja egy pohár bogyólével. A húskészítmények helyettesíthetők hüvelyesekkel. Ezeket az ételeket párolt zöldségekkel (kb. 100 g), hallal (200 g) tálalhatjuk.
• Délutáni nasi: egy pohár zsírszegény kefir vagy fél pohár tej és egy keksz, joghurt vagy alma. Az italok közé tartozik a narancslé és a tea.
• Vacsora: főzzünk zöldséglevest, főételnek együnk 200 gramm halat, nassoljunk gyümölcsöt. Alternatív megoldásként ehetsz egy darab főtt marhahúst sajttal, főtt tojással vagy túróval, a legjobb, ha mindent natúr lével mosol le.

A főétkezések közötti uzsonnák során egyél gyümölcsöt vagy zöldséget, kis mennyiségben diót, igyál természetes (nem csomagolt) gyümölcsleveket és vizet.

A terhes nők táplálkozásának árnyalatai trimeszterenként

A terhesség egy olyan időszak egy nő életében, amikor meg kell változtatnia étkezési szokásait.

Ha szétszeded menü trimeszterenként, akkor tartsa be a következő szabályokat:

• Ne változtasson hirtelen étkezési szokásain, hogy ne okozzon felesleges stresszt a szervezet számára a korai szakaszban. Ha nem akarsz enni valamit, ne erőltesd magad. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ebben az időszakban rendkívül szükséges vitamin az. A teljes napi kalóriabevitelnek 2400-2700 körül kell lennie.
• A terhesség második trimeszterében Az emésztési problémák elkerülése érdekében szigorúbban kell ellenőriznie az étlapot. Egyél párolt ételeket, kerüld a sült és erősen sózott ételeket. Egyél több fehérjetartalmú ételt: túrót, tejet, tojást, sajtot, sovány húst. Egyél több zöldséget, hogy elkerüld az emésztési problémákat és a székrekedést. A napi étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 3000 kcal-t.
• A harmadik trimeszterben Ne tegyél elég sót az ételedbe, ne adj magadnak böjtnapokat – a szülés után lesz időd, most az a lényeg, hogy felkészítsd a szervezeted a közelgő szülésre. Bármennyire is szeretne sok lisztet és zsíros ételeket enni, tartsa távol magát az ilyen ételektől. Felejtsd el a cukrot és a szőlőt. De a grapefruit és a gránátalma sem lenne helytelen.

Tiltott termékek

Terhesség alatt kerülnie kell bizonyos ételeket, amelyek ételmérgezést okozhatnak, vagy károsíthatják a babát.

Tiltott termékek:

• Sajt bármilyen formával. Liszteria baktériumokat tartalmazhat, amelyek listeriózist okozhatnak. Ez a fertőzés súlyos betegséghez vezethet a gyermekben.
• Nyers csirke tojásés házi majonéz. Salmonella mérgezéshez vezethet.
• Nyers tej.
• Nyers, alulsütött hús és pástétom. Liszteriát is tartalmazhat.
• Tonhalés más halak, amelyek higanyt tartalmazhatnak.
• Nyers kagyló.Ételmérgezést okozhat.
• Alkohol. Az alkohol veszélyes a baba testi és lelki egészségére, és vetélést is okozhat.

Megéri terhesség alatt limit be:

• Koffein. A túlzott koffeinfogyasztás vetéléshez vagy a baba alacsony születési súlyához vezethet.
• Sósság és füstöltség. Szomjúságot okoznak, a túlzott ivás pedig duzzanathoz vezet.
• Sült vagy fűszeres ételek. Szomjúságot is okoz.
• Szóda, chips, keksz a boltból. Sok káros összetevőt és üres szénhidrátot tartalmaznak.
• Próbálja korlátozni a bevitelét is. édesség.

Táplálkozás toxikózis, vérszegénység és elhízás esetén

A fenti táplálkozási ajánlások azoknak a nőknek szólnak, akiknek nincs olyan problémájuk, mint a toxikózis, vérszegénység vagy elhízás. Most nézzük meg, hogyan kell étkezni az ilyen problémákkal küzdő nők számára.

Próbáljon meg kevesebb olyan ételt enni, amely hányingert okoz. Ezek tejtermékek, sózott, zsíros, sült, konzerv, tea és kávé. Egyél és igyál valamit, ami csillapítja a hányingert: zöld tea, szénsavmentes ásványvíz, savanyú gyümölcslé, zöldségleves. Egyél jól pépesített főtt ételt, apránként és nagyon gyakran, és ne igyál folyadékot étkezés előtt vagy után.

Terhes nők, akkor maximalizálják a vasban gazdag élelmiszerek mennyiségét: sárgabarack, borsó, gránátalma, hajdina, gomba, zabpehely, szárított sárgabarack. Ugyanakkor figyeljen azokra az élelmiszerekre, amelyek befolyásolják a vas felszívódását, például a tejtermékekre.

Ha te elhízással szembesült, akkor speciális étrendre lesz szüksége, de nem szabad azt orvosi konzultáció nélkül választani, hogy elkerülje a születendő baba vagy az anya szervezetében a patológiák kialakulását. Semmilyen körülmények között ne éhezzen - ez a fogyási módszer vitaminhiányhoz és a szervezet kimerüléséhez vezet.

Vegyek vitamint? A terhesség alatt vitatott kérdés, de ha az orvos felírta Önnek ezeket, akkor jobb, ha megissza a tanfolyamot. Változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett, főleg nyáron, a vitaminok nem használhatók, de ha egy nő vitaminhiányban szenved, és kint tél vagy tavasz van, akkor jobb, ha nem adja fel a lehetőséget a szervezetben.

A vitaminkomplexeket az orvos írja fel a következő esetekben:

• avitaminózis;
• szegényes táplálkozás;
• terhes nők, akik korábban vérszegénységben vagy más, vitaminok és mikroelemek hiányával összefüggő betegségekben szenvedtek;
• nők, akik nem tudták kihordani első terhességüket;
• 30 év feletti kismamák.

Videó a táplálkozásról a terhesség alatt

Meghívjuk Önt, hogy nézzen meg egy videót a terhes nők táplálkozásáról, ahol megtudhatja, milyen vitaminokra van szükség a terhesség alatt, és milyen ételeket kell ennie ehhez.

Számos mítosz és jel kapcsolódik a terhességhez. Nagyon gyakran sok kellemetlenséget okoznak maguknak a terhes nőknek, megnehezítve az életüket. Sok mítosz kapcsolódik a terhes nők étrendjéhez. Gyakran hallani tanácsot, hogy egyél kettesben, vagy éppen ellenkezőleg, fogyókúrázz, hogy ne nőjön túl nagyra a baba. Számos tévhit kapcsolódik bizonyos élelmiszerek, például csokoládé vagy édességek fogyasztásához.

Annak érdekében, hogy ne aggódjon az étrendje miatt, és ezáltal ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben, minden nőnek meg kell tanulnia a terhesség előtt, hogyan kell helyesen étkezni ebben az időszakban. Valójában nincs semmi nehéz a terhes nő étrendjének megtervezésében, csak meg kell próbálni mindent megadni a gyermeknek, amire szüksége van, és nem kell túl sokat adni neki. Megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell ezt megtenni.

Megfelelő táplálkozás trimeszterenként

A terhesség minden trimeszterének megvannak a maga sajátosságai. Az első trimeszterben étrendünket a hányinger uralja. Azok a szerencsések, akik nem jutnak erre a sorsra, örülhetnek terhességüknek. A többieknek minimálisra kell csökkenteniük az étkezést, igyekezniük kell apránként, a lehető legkönnyebb ételeket enni, kifejezett szag nélkül. Ebben az időszakban érdemes előnyben részesíteni a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, enni kell egy kis húst és elegendő folyadékot kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

A második trimeszterben az émelygés elmúlik, és egy másik láthatatlan ellenség vár a nőre - megnövekedett vérnyomás. Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy túlevés nélkül gondoskodj megfelelő táplálkozásról. Ahogy a baba elkezd aktívan növekedni, egyre több vitaminra és tápanyagra van szüksége. Ebben az időszakban egy nőnek több húst, zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Fontos, hogy vasban gazdag ételeket együnk, mint például a máj, a hajdina, az alma és a paradicsom.

Minél tovább halad a terhesség, annál nagyobb az ödéma előfordulásának valószínűsége, tehát Szigorúan korlátozni kell a sóbevitelt. A harmadik trimeszterben megnagyobbodott has gyakran gyomorégést vált ki. Ebben az időszakban fontos, hogy apránként együnk, és előnyben részesítsék a lúgos reakciójú ételeket, mint a túró, a lágy tojás, a főtt hús, a hal, a szárnyas, a párolt omlett, a szárított fehér kenyér.

A terhes nők másik táplálkozással kapcsolatos problémája a székrekedés.. Ezek elkerülése érdekében fontos az erjesztett tejtermékek, a párolt szárított gyümölcsök, a nyers zöldségsaláták (ha nincs gyomorégés), a főtt káposzta és a cékla fogyasztása. Nagyon fontos, hogy a kapott élelmiszer mennyisége elegendő legyen. Több alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételt kell fogyasztania.

Mennyi folyadékot kell inni a terhesség alatt?

A terhesség alatti folyadékról is vannak legendák. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy igyanak, mások éppen ellenkezőleg, korlátozzák a folyadékbevitelt, hogy ne provokálják a hasmenés megjelenését. A modern orvostudomány szerint inni kell, de mértékkel. Egy terhes nőnek naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. Ez a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és megakadályozza a vesekő képződését.

Apránként, néhány kortyonként kell inni, és meg kell választani a megfelelő italokat. Nyilvánvaló, hogy az édes, színes üdítőket ki kell zárni az étrendből. A legjobb sima vizet inni. Ha valami finomabbra vágyunk, válasszuk a gyümölcslevet, de azt vízzel 1:1 arányban kell hígítani, és a lé legyen natúr és ne legyen túl édes.

Sok kérdés merül fel a koffeintartalmú italok terhesség alatti használatával kapcsolatban. Jobb lemondani a feketéről, de ha egy nő hozzászokott, akkor jobb, ha fokozatosan csinálja, vagy legfeljebb 1-2 csészével igyon naponta, fokozatosan csökkentve az erejét. A fekete és zöld tea ésszerű határok között fogyasztható, napi egy-két csésze nem árt. De ez nem jelenti azt, hogy minden italból két csészével ihatsz - Naponta legfeljebb két csésze koffeintartalmú italt ihat meg.

Gyakran javasolt a megszokott teákat gyógyteákkal helyettesíteni. Nem szabad ezt csinálni. ok – sok gyógynövénynek vetélést okozó hatása van, és lehet, hogy a nő nem tud róla. Például a szeretett hibiszkusz, amelyet hibiszkuszként ismerünk, pont ilyen növény.

Kettőért egyek?

Nagyon gyakran a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy kettőért egyenek. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy azonnal le kell csapnia az ételre, megduplázva az adagot. Igazán, Egy terhes nő energiaigénye nő, de nem duplázódik meg azonnal, hanem fokozatosan. Ezért egyáltalán nem szükséges az adag méretét növelni, csak figyelni kell az étel minőségét.

Úgy tartják, egy átlagos terhes nőnek napi 2,5 ezer kcal-t kell fogyasztania. De ez egy átlagos adat, van akinek kicsit több kell, van akinek kevesebb. Ezért Fontos a baba fejlődésére és az anya jólétére összpontosítani, valamint a súlygyarapodás szabályozására. Ezen kívül oda kell figyelni, mit eszel. Az élelmiszernek elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot kell tartalmaznia, például zsírokat és szénhidrátokat. Ráadásul a terhesség második felében több fehérjére lesz szüksége, de a szénhidrátbevitelt csökkenteni kell. Ez különösen igaz az édességekre és a liszttermékekre.

Ha állandóan vágyik rágni valamit, jobb, ha elmegy sétálni vagy zöldséget rágni. Sok lány megengedi magának a túlevést a terhesség alatt, mert azt hiszi, hogy a baba akar enni. Ezután ez egy hosszú és nehéz folyamatot eredményez a túlsúly elvesztésében.

Szükséges-e gyógyszerészeti vitaminok szedése?

A szakirodalomban nagyon gyakran találhat ajánlásokat a terhesség alatti vitaminok szedésére. A legtöbb esetben ez az irodalom vagy őszintén szólva elavult, vagy maguk a vitamingyártók állítják elő. Napjainkban több nézőpont létezik a vitaminok szedésével kapcsolatban. A világ egyik legújabb és legszélesebb körben támogatott nézete az Csak folsavat kell szednie, és csak a tervezési szakaszban és az első trimeszterben.

Mi a helyzet a többi vitaminnal? Használatuk gyakran a második és harmadik trimeszterben javasolt. Valójában azonban, ha egy nő teherbe tudott esni, és a terhességet a felére vitte, valószínűleg nincs kifejezett vitaminhiánya. Ha egy nő vásárolhat magának egy drága vitaminkomplexet terhes nők számára, akkor nagy valószínűséggel megengedheti magának, hogy normálisan étkezzen. Mindenesetre a tápláló étrend sokkal egészségesebb, mint egy szintetikus vitamin szedése.

Van egy másik probléma is a vitaminok szedésével kapcsolatban - túladagolásuk rendkívül veszélyes.. Például a terhesség alatti túladagolás a magzati szív kialakulásának megzavarásához vezethet. Egyes vitaminok feleslege kiürül a szervezetből anélkül, hogy károsítaná, ugyanakkor megnő a kiválasztó rendszer terhelése. Csak egy következtetés van - megfelelő táplálkozással nem gyógyítható vitaminhiány esetén vitaminok szedése szükséges, de csak az orvosok javaslatára és felügyelete mellett. Ezeknek D-vitamint és mikroelemeket tartalmazó prenatális vitaminoknak kell lenniük. A vitaminok önálló felírása „csak abban az esetben” ellenjavallt.

Milyen veszélyeket jelenthet az élelmiszer a terhesség alatt?

A terhesség alatti túlevés nagyon veszélyes, különösen a második felében. Ebben az időben a nő mája megnövekedett terhelést visel, és a túlevés még jobban megnöveli. A szervezet erre a mérgezés összes jelével reagálhat. Ezért a túlevés gyengeséghez és hányáshoz vezethet. Hányás során gyakran lép fel a gyomor és más szervek görcse, ami koraszüléshez vezethet.

Nagyon fontos, hogy az étrendből kizárjuk a túl sós ételeket. A sok só vénás pangást és ödéma megjelenését váltja ki. És ez nagyon veszélyes, különösen a terhesség második felében. Ezenkívül ne rohanjon bele mindenféle egzotikus dologba. Ez gyomor-bélrendszeri zavarokat vagy allergiás reakciókat okozhat. A legkorábbi zöldségek és gyümölcsök szintén nem a legjobb választás terhes nők számára - sok káros vegyszert tartalmazhatnak a műtrágyákból és a növényi kezelésekből.

Fontos, hogy kerüljük az erős allergéneket a terhesség alatt. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell őket zárni, csak ne használjuk túl – egy-két csoki nem árt, de öt-hat allergiás reakciót válthat ki, vagy egy év születése után allergiát okozhat a babánál.

Terhesség alatt jobb az éhségérzet szerint enni, nem pedig az ütemterv szerint, mivel idővel a tápanyagigény változhat, és a régi ütemezés többé nem lesz releváns. Még mindig jobb korlátozni az étkezést 19 óra után, ihat kefirt vagy joghurtot, vagy ehet valami alacsony kalóriatartalmú és könnyű ételt.

Fontos, hogy lassan, kapkodás nélkül egyél, jól megrágva az ételt. Nagyon fontos, hogy kényelmesen üljünk. A has gyakran megtámasztja a gyomrot, és megzavarja a normál táplálékfelvételt, így bármilyen testhelyzetben étkezhet - amíg kényelmes. Amint az éhségérzet megszűnik, abba kell hagynia az evést.

Jobb, ha előnyben részesítjük azokat az egyszerű ételeket, amelyeket ük-ükanyáink ettek. Mindent egyszerűen el kell készíteni - forralni, gőzölni, sütni. Nem szabad enni összetett salátákat egy csomó egzotikus alapanyaggal, sushit, távoli országok gyümölcseit, és mindazt, amit szervezetünk viszonylag nemrégiben megtanult megemészteni.

És az utolsó szabály - ha nem tudod, de nagyon szeretnéd, akkor csak egy kicsit lehetséges. Ne feledje - a terhes nők ne aggódjanak és ne érezzék magukat boldogtalanok, ha biztosak abban, hogy a cukorka, sütemény, eper stb. boldoggá fog tenni – engedj meg magadnak egy kicsit. Ne feledje – nem neked.

A terhesség 1-12 hete az összes jövőbeli szerv és rendszer kialakulásának és differenciálódásának időszaka, ezért az első trimeszter fontos és felelős a baba fejlődéséért. A várandós nők kiegyensúlyozott étrendje az első lépés a születendő gyermek egészsége felé, amely lehetővé teszi kis testének, hogy megbirkózzanak a fertőzésekkel, megelőzzék a terhesség megjelenését, erős csontozattal és jó tanulási képességekkel rendelkezzenek bármilyen életkorban.

A terhes nők étrendjének jellemzői

Az első trimeszterben a táplálkozás és az életmód jellege nem sokban tér el attól, amit a nő a terhesség előtt megszokott. Amikor a magzat még kicsi, akkor a legérzékenyebb a tápanyag- és tápanyaghiányra, ezért fontos, hogy a kismama az első trimeszterben minél változatosabban étkezzen, ezen belül a lehető legkülönfélébb ételeket, a napi természetes források felhasználásával. vitaminok és ásványi anyagok: feltétlenül zöldek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, fermentált tejtermékek.

Az élelmiszerek energiaértékét csak 100 kcal-val, azaz 2200-2700 kcal/nap kell növelni, a következőképpen elosztva: szénhidrátok - 55%, zsírok - 30%, fehérjék - 15%.

FEHÉRJE

A fehérjéknek jelen kell lenniük a terhes nők étrendjében. A méh növekedéséhez és a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges.

A fehérje szükséges a magzat, a méh és a méhlepény növekedéséhez, a magzatvíz növekedéséhez, valamint a női keringő vér térfogatának növeléséhez. A várandósság első hónapjaitól kezdve fokozott fehérjeigény, a terhes nő testsúlyának 1 kg-jára 1,5 g/nap, ez körülbelül 60-90 g, aminek nemcsak mennyisége, hanem minősége is fontos. Az étrend 50%-a növényi eredetű fehérje, 50%-a állati eredetű (ebből 25%-a hús és hal, 20%-a tejtermék és 5%-a tojás). Az elégtelen fehérjebevitel hosszú távú következményei a gyermek számára a diabetes mellitus és az artériás magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

ZSÍROK

A zsírok, mint többszörösen telítetlen zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok forrásai, biztosítják az agy, a látási apparátus és az intellektuális képességek normális fejlődését. A zsíroknak növényi olajok formájában kell megjelenniük, de a bárány-, sertés- és marhahúst minimálisra kell csökkenteni. Naponta akár 80 g zsírt is megehetünk, ebből 25 g vaj is lehet.

SZÉNHIDRÁTOK

A szénhidrátok jelentik a fő energiaforrást, rendszeres fogyasztásuk megszabadítja a terhes nőket az olyan problémáktól, mint a székrekedés. A szénhidrát mennyisége 500 g/nap, de ha kezdetben túlsúlyos, akkor korlátozza magát 300-350 g/napra. Fogyasztandó gabonafélékkel (hajdina, zabpehely, rizs), friss zöldségekkel, gyümölcsökkel (naponta hat különböző színű gyümölcs fogyasztása javasolt), kenyérrel (napi 1-2 db).

Érdekes tudni! Új-zélandi tudósok (University of Southampton) bebizonyították, hogy a cukor- és keményítőszegény étrend a terhesség korai szakaszában megváltoztathatja a születendő gyermek DNS-ét. Ezt követően ezeknek a gyerekeknek súlyproblémái lehetnek (7-9 éves korukra), és nő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

FOLYÉKONY

A terhesség korai szakaszában az elfogyasztott folyadék mennyisége nem feltétlenül korlátozott. A levesekkel és gabonafélékkel együtt körülbelül 2 litert kell adni. Az italok kiválasztásakor álljon meg a friss gyümölcskompótoknál, gyümölcsitaloknál és a természetes gyümölcsleveknél. A hazai gyümölcsökből és zöldségekből frissen facsart gyümölcsleveket érdemesebb inni.

• Frissen készített, házilag főzött ételeket kell enni.
• Annak érdekében, hogy az étel jobban felszívódjon, nem kell lustának lennie, és tovább kell rágnia (akár 40-szer egy darab ételt), így mellesleg a jóllakottság gyorsabban jön.
• Ne keverje burgonyával.
• Öltöztesd inkább a salátákat, mint majonézzel vagy tejföllel.
• Mit kell enni naponta:

1. Hús vagy hal - 150 g/nap,
2. Tej (kefir) - legfeljebb 240 ml / nap,
3. túró - 50 g,
4. kenyér - 150 g,
5. Zöldségek - 500 g-ig,
6. Friss bogyók és gyümölcsök – akár 500 g/nap.

• Célszerű teljes értékű reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztani, a kalóriabevitelt a következőképpen kell elosztani: reggeli 25-30%, második reggeli 10%, ebéd 40%, délutáni uzsonna 10%, vacsora 10%. A szünetekben egyél gyümölcsöt vagy joghurtot.
• Kis adagokban kell enni.
• A főétkezést (ebédet) 13:30 előtt kell megkapni.
• És persze ne egyen 19:00 után, lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, joghurtot vagy egy kis túrót.
• Nyáron fogyasszunk akár 60%-ban gyümölcsöt és zöldséget, 40%-ban pedig zöldségeket, dióféléket és hüvelyeseket. Télen fordítva van.
• Javasolt a helyi gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, mert ezek kevésbé okoznak allergiát. Vannak magvak és diófélék.
• Vegyen be étrendjébe pektinben gazdag ételeket, amelyek serkentik a bélműködést és megelőzik a székrekedést.

Milyen vitaminokra, tápanyagokra érdemes odafigyelni a terhesség első trimeszterében?

Ismeretes, hogy a korai stádiumban lévő embrió nagyon érzékeny a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének változásaira. A különféle tápanyagok hiánya a magzat veleszületett fejlődési rendellenességeihez, vetéléshez, méhlepény-elégtelenséghez, vérszegénységhez, gestosishoz és a terhesség egyéb szövődményeihez vezet. A vitaminok biztosítják a terhesség normális lefolyását és a magzat méhen belüli fejlődését. Változatos és megfelelő étrend mellett a kismamának nem kell vitaminkészítményeket szednie, csak az őszi-téli időszakban minden kismamának ajánlott komplex vitaminkészítmények, kismamáknak szánt speciális termékek stb.

Egy megjegyzésben! Emlékeztetni kell arra, hogy minél hosszabb ideig tárolják a zöldséget vagy gyümölcsöt, annál kevesebb vitamin marad meg benne. A szárítás, fagyasztás és hőkezelés során az élelmiszerek számos vitamint is veszítenek.

A termékekben a hőkezelés során:

• Folsav. Arra hivatkozik. A folsavhiány a korai stádiumban gyakran vezet a csecsemő idegcsőjének fejlődési rendellenességeihez. A terhes nők normája legalább 400 mcg / nap. Brokkoliban, spenótban, paprikában (zöld) és citrusfélékben található. A folsavhiány hosszú távú következményei neuropszichés rendellenességek és szív- és érrendszeri betegségek, ezért a terhesség első trimeszterében abszolút minden nőnek folsavat írnak fel.
• A-vitamin. Ez az egyetlen vitamin, amely különleges szigort igényel a terhesség alatt. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az A-vitamin hiánya a magzat látószerveinek, szív- és érrendszerének, légzőszervi és urogenitális rendszerének különböző fejlődési rendellenességeit okozhatja. De adagjának enyhe emelése is komoly problémákat okozhat mind az anyának, mind a babának. Ezért komplex vitaminok szedésekor csak választania kell terhes nők számára készült 1200-1400 mcg (3900-4620 NE) A-vitamin-tartalommal.
• . Nagyon fontos szerepet játszik a terhesség első 14 hetében: biztosítja a méhlepény normális működését, normalizálja a véráramlást a nő teste és a magzat között, elősegíti a normál hormonális egyensúlyt, ezáltal fenntartja a terhességet és megakadályozza a vetélést, részt vesz a szervek képződésében, megelőzi a magzati fejlődés intrauterin rendellenességeit, kisimítja a környezeti környezet káros hatásait.
• Vas. Érdemes megjegyezni a vasat: hiánya koraszülést és vérszegénység kialakulását okozhatja az újszülöttben. A napi szükséglet 15-20 mg.

Helyi gyermekorvos praxisából! A normál hemoglobinszinttel rendelkező nők és azok, akik vérszegények, de vaspótlót szednek, nagyobb valószínűséggel szülnek normális hemoglobinszintű babákat. De az alacsony hemoglobinszinttel rendelkező és a vaspótló szedését megtagadó nők nagyobb valószínűséggel szülnek olyan gyermekeket, akiknek hemoglobinszintje a normál alatt van, és ezt nem mindig lehet első alkalommal egy évig helyreállítani vaspótlással.

• Jód. Ha a bevitel nem elegendő, az vetélést, az intellektuális és neuropszichés fejlődési zavarokat, valamint a pajzsmirigy alulműködését okozhatja. Hosszú távú következmények a neuropszichés fejlődés zavara, alacsony termet, késleltetett szexuális fejlődés, ezért érdemes tenger gyümölcseit és diót enni. A jódhiányos területeken minden terhes nőt felírnak.
• Kalcium és foszfor. Kalciumra 1 g/nap, foszforra kétszer annyi. Kalciumban gazdag élelmiszerek: sajt, sárgája, tej.

Egy megjegyzésben! Napi 0,8-1,2 liter tej teljes mértékben ellátja a terhes nő szervezetét kalciummal és foszforral.

További vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre van szükség:

• Ha az ételek térfogata és kalóriatartalma nem elegendő - folsav, .
• Többes terhesség esetén - C-vitamin.
• Ha rossz szokásai vannak - vas, cink, réz, kalcium.
• Szigorú vegetáriánusoknak – B12-vitamin, D-vitamin, kalcium.
• Az északi régiók lakosai számára -.

Hízás

A terhesség első felében a súlygyarapodás jelentéktelen - 1,5-2 kg, egy terhes nőnek nem szabad fogynia. És jó lenne padlómérleget venni.

Érdekes tudni! Kiderült, hogy ha egy terhes nő nem táplálkozik, akkor a magzatban egy gén kezd működni, amely elősegíti a tápanyagok maximális felszívódását korlátozott mennyiségű élelmiszerből. Aztán amikor a gyermek megszületik, elkezd nőni és fejlődni, és elegendő táplálékot kap, akkor kialakulhat, hiszen a születés előtti időszakban „bekapcsolt” gén továbbra is elősegíti a tápanyagok maximális felszívódását, mintha még hiányoznának.

Táplálkozás toxikózis esetén a terhesség első felében

Terhesség szövődményének tekintik. Ennek az állapotnak az oka ismeretlen, de a jó hír az, hogy 12-14 hétig elmúlik. A toxikózis reggeli hányingerben és hányásban, valamint szagérzékenységben nyilvánul meg.
Tippek a toxikózis kezeléséhez:

• Ha hányingert érez, kis adagokat kell ennie.
• Kerülje az édességeket (édesség fogyasztásakor a vércukorszint élesen megváltozik, ami hányást okozhat), a kalóriadús és zsíros ételeket.
• Kerülje az émelygést okozó ételeket.
• Egyél melegen és soha ne melegen.
• Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, mert hányást okozhatnak.
• Hagyja abba a dohányzást, a nikotin fokozza a gyomornedv kiválasztását, ami hányást okozhat;
• Tartós hányás esetén igyon legalább 2 liter folyadékot naponta;
• Ha toxikózisban szenved, több C- és B-vitaminban gazdag ételt kell fogyasztania.
• A citrom, savanyú káposzta, szárított sárgabarack, gyömbér, kapormag-főzet és gyógynövényfőzetek (menta, macskagyökér, körömvirág, cickafarklevél) segítenek megbirkózni a hányásos rohamokkal. A gyógynövényes főzetek szedésekor szem előtt kell tartani, hogy a magzatra gyakorolt ​​hatásukat nem vizsgálták!

Anémia terhesség alatt

A hemoglobin terhesség alatti csökkenése sem kivétel, és a nők csaknem felében fordul elő. A vérszegénység a hemoglobin vérvizsgálat során történő csökkenésében, fáradtságban, a bőr és a nyálkahártyák sápadtságában, valamint a „legyek” szem előtti villogásában nyilvánul meg. Ha a hemoglobin értéke kisebb, mint 100, fel kell vennie a kapcsolatot nőgyógyászával, hogy válasszon vastartalmú gyógyszert.

Annak érdekében, hogy a hemoglobin a normál értékeken belül maradjon (legalább 120), vegye be az étrendbe a hús- és zöldségételeket. A húskészítmények közül vastartalomban a marhahús az élen (a sertéshús gyengébb, a baromfihús nem tekinthető vastartalmúnak), a máj, a vesék és a szív valamivel elmarad a marhahústól. A növényi eredetű termékek közé tartozik az alma, a gránátalma, az őszibarack, a paradicsom, a fűszernövények és a hajdina.

Vérszegénység esetén célszerű csökkenteni a tej- és szénhidráttartalmú ételek mennyiségét, kizárni a fekete teát és a kávét (zavarják az emésztőszervek vas felszívódását). De mindenképpen fogyassz C-vitaminban és rézben gazdag ételeket, ellenkezőleg, segítik a vas felszívódását a szervezetben.

A hemoglobinszint helyreállítása után is érdemes vaspótlót szedni, diétát követni, mert a magzat növekedése megnöveli a szervezet terhelését, ráadásul a szülés közbeni vérvesztésre is fel kell készülni.

Milyen ételeket kell kerülni a terhesség első trimeszterében?

1. Alkohol. Az alkohol az egyik legmérgezőbb anyag, amely veszélyes a baba számára, különösen az első trimeszterben, amikor a baba szervei még csak most kezdenek fejlődni. Az alkohol a méhlepényen keresztül könnyen behatol a magzatba, megzavarja a vérkeringést az anya és a gyermek teste között, ennek következtében a tápanyagok nem jutnak el teljes mértékben a gyermekhez. Fontos tudni, hogy az alkoholfogyasztás születési rendellenességeket, leggyakrabban az idegrendszert, és elégtelen súlygyarapodást okozhat.
2. Koffein. Az alkohollal együtt veszélyes termék a baba szerveinek kialakulása során. Ide tartoznak: tea (fekete és zöld), természetes kávé, energiaitalok, kóla. Célszerű ezeket az italokat teljesen mellőzni, vagy legalább korlátozni a bevitelét. A koffein könnyen átjut a placentán, és hatással lehet a baba szívére és légzőrendszerére. Következmények: vetélések, hirtelen csecsemőhalál szindróma, alacsony testsúly és nagy dózisú koffein veleszületett rendellenességeket okozhat.
3. Gyógyszerek. A mai napig nem vizsgálták kellőképpen a gyógyszereknek a születendő gyermek testére gyakorolt ​​hatását. Ezért nem javasolt önállóan gyógyszert szedni, panasz esetén pedig nőgyógyászhoz kell fordulni, hiszen ő tapasztalattal tudja kiválasztani a megfelelő gyógyszert és a megfelelő adagolásban, ha szükséges, és csak akkor, ha hasznuk meghaladja a gyermeket és az anyát érő kárt. És az első trimeszterben, mivel a szerveket lefektetik, minden gyógyszer ellenjavallt. A nőgyógyász folsavat, E-vitamint, esetleg vasat és jódot fog felírni – a kismamának ezeket az ártalmatlan és nagyon szükséges gyógyszereket mindenképp és lelkiismeretesen kell szednie.
4. A-vitamin. Szükséges a terhes nők szervezetéhez, nem szabad a megengedettnél nagyobb mennyiségben szedni, és korlátozni kell a magas tartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ez az oka annak, hogy a májételeket kerülni kell az étrendben.
5. És persze ne feledje, hogy a sült, füstölt, gyorsételek, édességek és pékáruk, kémiai adalékanyagokkal töltött élelmiszerek nem tesznek jót sem az anyának, sem a születendő gyermekének.

Speciális diéták

• Vegetarianizmus.

A vegetáriánus nők megtarthatják életmódjukat a terhesség alatt. Növényi fehérje fogyasztása szükséges, vas-kiegészítők, valamint B12 és D vitaminok további bevitele lehetséges.

• Laktóz intolerancia.

A tejtermékek kalciumforrást jelentenek, de vannak, akik fogyasztásuk után kellemetlen érzéseket tapasztalnak: puffadás, laza vagy kemény széklet, dübörgés, gázképződés – ezek a laktázhiány, vagyis a tej és a belőle készült termékek intoleranciájának jelei. Terhesség alatt ezek a tünetek enyhén csökkennek, de ha a kényelmetlenség mégis lemondásra kényszeríti a nőt, akkor több kalciumban gazdag ételt kell fogyasztania (sajt, lazac, káposzta (különösen brokkoli), spenót, mandula, füge, bab).

A terhes nők egészséges és kiegyensúlyozott étrendje a leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer a születendő baba betegségeinek megelőzésére. Egy nő egyszerű szabályok szerint tud és kell is adnia a világnak egy gyönyörű, erős férfit.

A terhesség nagyon fontos időszak minden nő számára. Éppen ezért a kismamának az első napoktól kezdve vigyáznia kell magára és a kilenc hónap múlva születő apró csodára, ésszerűen kell táplálkoznia, és minél több időt töltenie a friss levegőn. Ebben az időszakban speciális gimnasztika is szükséges.

Az első trimeszter, amely a terhesség első tizenkét hetében tart, nagyon fontos a baba számára. Ebben az időben történik minden rendszerének és szervének kialakulása és differenciálódása. A leendő baba egészségének első lépése a várandós anya fejlődése. A megfelelően kiválasztott menü lehetővé teszi a gyermek erős csontrendszerét, könnyebben megbirkózik a fertőzésekkel, kiküszöböli az ételallergiák kockázatát, és jó szellemi képességekkel rendelkezik.

A várandós anya étrendjének jellemzői

Mit kell figyelembe venni a terhesség alatti táplálkozás kialakításánál? Az első trimeszter nem jelent különösebb változást az étrendben és az életmódban. Csak azért fontos, hogy egy kismama étrendje minél változatosabb legyen, mert babája még nagyon kicsi és rendkívül érzékeny a tápanyaghiányra. A kismamák ételei minél változatosabbak legyenek. Tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, tenger gyümölcseit és gyógynövényeket, magvakat és dióféléket, valamint erjesztett tejtermékeket.

Ahhoz, hogy a kismama és gyermeke kiegyensúlyozott étrendben részesüljön, mit kell figyelembe venni a terhesség alatti táplálkozás kialakításánál? Az 1. trimeszter egy olyan időszak, amelybe négy csoportból lehet beépíteni a termékeket. Nézzük meg őket közelebbről.

Tejtermék

A magzat, a méhlepény és a méh normális növekedéséhez, valamint a nő keringő véráramlásának növeléséhez szervezetének a terhesség első heteitől kezdve fokozott fehérjetartalomra van szüksége. A tejtermékek tökéletesen pótolhatják a hiányát. Használatuk kalciummal is telíti az anya és a gyermek testét, ami fontos a fogak és a csontrendszer erősítéséhez.

Ebből a szempontból milyen legyen a táplálkozás a terhesség alatt? Az 1. trimesztert napi maximum fél liter tej elfogyasztásával javasolt kísérni. Sőt, nem csak teljes egészében lehet. Hasznos joghurtot és kefirt, joghurtokat és tejes desszerteket, és természetesen a túrót is beiktatni az étrendbe. Kismamáknak is ajánlanak bizonyos sajtfajtákat. Listánkban szerepel szilárd, valamint pasztőrözött és feldolgozott is.

Hústermékek

Az anyai szervezet normál működéséhez, valamint a magzat fejlődéséhez a kismamáknak megfelelő mennyiségű B-vitamint, vasat és fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk. Mindezeket az anyagokat a húskészítmények tartalmazzák.

Hogyan kell tehát megszervezni a táplálkozást a terhesség alatt? Az 1. trimeszterben bárány- és marhahús, sertéshús és hal szerepeltetése szükséges az étlapon. A kismamáknak is szükségük van baromfihúsra. Az ebbe a csoportba tartozó termékeket egy nőnek naponta kétszer kell fogyasztania. Azonban továbbra is javasolt a hal és a baromfi nagyobb előnyben részesítése. De ha a várandós anya ételeket sertés-, marha- vagy bárányhúsból készítik, akkor csak sovány darabokat kell választani, eltávolítva a zsíros részeket. Ezenkívül a terhes nők étrendjének létrehozásakor (1. trimeszterben) fontos megjegyezni, hogy:

• minden húskészítményt főzni vagy sütni kell (a sült és füstölt ételeket ki kell zárni);
• Főzés előtt el kell távolítani a madár bőrét;
• a legsoványabb a sertés-, bárány- és marhahús;
• a bolti kolbász sok zsírt tartalmaz.

Burgonya, gabonafélék és kenyértermékek

Ez a termékcsoport tartalmazza a várandós anyák étrendjében nagyon szükséges mikroelemeket, vitaminokat, szénhidrátokat és rostokat. Kenyérvásárláskor a kismamáknak figyelniük kell a teljes kiőrlésű gabonából készült vagy azt tartalmazó fajtákra. Ezenkívül minden étkezéshez rizs, tészta és burgonya ajánlott. Különféle gabonafélékből készült kását jó köretként használni. Mit tehet még a csoport termékei közül? A gabonapelyhek és müzli fogyasztása mind az anyának, mind a babának előnyös.

Zöldségek és gyümölcsök

Mindenki tudja, hogy a normális működéshez az emberi szervezetnek elegendő mennyiségű rostot, különféle mikroelemeket és vitaminokat kell kapnia. Az 1. trimeszter az az időszak, amikor egy nőnek különösen szüksége van ezekre a jótékony elemekre. Erre pedig az étlap kialakításánál érdemes odafigyelni. A kismamának zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Ezenkívül a nap folyamán legalább négyszer javasolt a használatuk. Ebben az időszakban a gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a saláták kerülnek előtérbe, amelyeknek az 1. trimeszterben a főétkezésnek kell lenniük. Nincs ebben semmi bonyolult. Ráadásul egyáltalán nem beszélünk avokádóról vagy kiviről. Érdemes enni almát, körtét, valamint banális sárgarépát és céklát, káposztát és fehérrépát, uborkát, édes paprikát, stb. Vagyis ami mindig megtalálható üzleteink polcain.

A sárgarépalé nagyon hasznos a terhes nők számára. Sőt, csodálatos italt készíthet belőle, amely nemcsak sok vitamint, hanem kalciumot, valamint foszfort is tartalmaz, ami lehetővé teszi a magzat normális fejlődését. Ehhez keverje össze a sárgarépát és a fehérrépa levét. Ez az ital segít normalizálni a női vérnyomást.
Az 1. trimeszterben javasolt az étlapon alma, körte, szilva, szőlő, banán és egyéb gyümölcsök szerepeltetése. Számos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek a magzat számára szükségesek.

Például közönséges alma. Ennek a gyümölcsnek sok fajtája létezik, amelyek mindegyike jó a maga módján. De mindegyik hasznos a terhes nők számára, mivel tartalmaznak citrom- és almasavat, nyomelemeket (vas és kén, magnézium és kálium, foszfor és mangán), tanninokat és pektint. Az alma nyers formában segít aktiválni a gyomornedv-elválasztást, sütve pedig javítja, de mindenesetre ez a gyümölcs csodálatos diétás termék lesz a kismamák számára.

A körte különféle ásványi anyagokban is gazdag (szilícium, kalcium és foszfor). Különösen a vese és a keringési rendszer betegségei esetén szükségesek. Terhes nők csak édes, termesztett körtefajtákat fogyaszthatnak. Ennek oka az alacsony cserzőelem-tartalom bennük. A vadkörte erősítő hatással lesz a belekre, ami rontja az emésztőrendszer működését.

Milyen táplálkozási jellemzői vannak egy nőnek az első trimeszterben? Minden elfogyasztott ételnek élvezetesnek kell lennie, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna sem a hőmérsékletben, sem az ízben.

Ezenkívül egy terhes nőnek tudnia kell:

1. Kérsz ​​valami sósat? Elképesztő. A vemhesség első 3 hónapjában ez egyszerűen szükséges, mert a savanyú káposzta és az ecetes uborka, egy ecetes alma és egy darab hering étvágyat kelthet.
2. A gyümölcsöket és zöldségeket mértékkel kell enni. Ha a szervezet ellenáll a káposztának, nem szabad erőltetnie magát, hogy megfulladjon tőle. Ezenkívül ne igyon túl sok sárgarépalevet. A benne lévő túlzott mennyiségű karotin csak károsítja a babát.
3. A hal, a zöldség, a hús, a gyümölcsök kötelező élelmiszerek az étrendben. A bennük található vitaminok, mikroelemek és egyéb jótékony anyagok nagyon hasznosak mind a nő, mind a születendő baba számára.
4. Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről, a túróról és a sajtokról sem. Használatuk kielégíti az egyre növekvő kalciumszükségletet. Ezenkívül segítik azokat az anyákat, akik valamilyen oknál fogva nem tolerálják a teljes tejet.
5. Kerülni kell a konzerv, sült és füstölt ételeket. Ez a fajta étel káros.
6. Megfelelő mennyiségben kell inni, frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsitalok, kompótok, valamint asztali ásványvíz fogyasztásával. A folyadék megakadályozza a székrekedést és javítja a bélműködést.
7. Az is fontos, hogy minden étkezéshez helyesen osszák el az összes szükséges élelmiszercsoportot. Tehát a gabonaféléket, a halat és a húst bele kell foglalni az ebédhez és a reggelihez. Ez annak köszönhető, hogy ezek a termékek fehérjében gazdagok, ami fokozza az anyagcserét és hosszú ideig a gyomorban marad. A délután elfogyasztott ételek zöldség- és tejtermékek legyenek. Este nem szabad nagyot enni. Ez negatívan befolyásolja a terhes nő testét, és zavarja a normális pihenését és alvását.
8. Az 1. trimeszterben a nap folyamán 5-7 alkalommal tanácsos enni.

Diéta a terhesség első hetében

A nők étrendjét gondosan meg kell tervezni. Ehhez minden ételt előre be kell ütemeznie, ha nem is napra, de legalább hétre. Az ilyen tervezés racionálisabb lesz, mivel a terhesség időtartamát hetekben számítják ki, amelyek mindegyike a gyermek fejlődésének következő szakasza.

Tehát hogyan kell a táplálkozást elosztani az első trimeszterben? Tekintsük ezt a kérdést részletesebben.

A terhesség első hetében a tojást aktívan összezúzzák és a méh falaihoz rögzítik. Ebben az időszakban a kismama étrendjének a lehető legegészségesebbnek kell lennie. Az étlap csak természetes, egészséges termékeket tartalmazzon, amelyek szükségesek a női test jó kondíciójának fenntartásához.

A terhesség első hetében elegendő olyan rendszeres ételeket fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak káros összetevőket. Ebben az időszakban fontos emlékezni a bogyók, gyümölcsök és zöldségek előnyeire. De tanácsos lemondani a konzervekről, zsíros ételekről, édességekről. Az ilyen táplálkozás megakadályozza a túlsúly növekedésével kapcsolatos esetleges problémákat, és kiváló megelőzése a korai toxikózisnak. Ebben az időszakban olyan gyümölcsöket kell enni, amelyek héja élénksárga színű. Listájukon banán és dinnye, őszibarack és mangó szerepel. A napi étrendnek tartalmaznia kell joghurtokat természetes bogyós gyümölcsökkel, pirítóst sajttal és gabonapelyhekkel és egyéb

Táplálkozás terhes nők számára a második héten

A kismamák étlapján az első 14 napban szereplő ételeket változatosnak kell lenni. Ez az az időszak, amikor elkezdődik a baba összes létfontosságú rendszerének alapjainak lerakása.

Mit ehet egy nő a terhesség második hetében? Nagy mennyiségben vegyen be étlapjába a gabonasalátákat, sajtokat, joghurtokat és tejtermékeket. Ugyanakkor, még ha nagyon szeretne is nassolni a szokásos gyorsételeket (sült krumpli, virsli, pizza), akkor is meg kell tagadnia azokat, mivel nem hoznak semmilyen hasznot. A kismama ügyeljen arra, hogy az étlapján szereplő ételek a lehető legdúsabbak legyenek. Ehhez zöldséget és gyümölcsöt (különösen sárga) kell tartalmazniuk. A zsíros és sült ételek elkerülése segít megszüntetni a korai toxikózis problémáját.

A terhesség 2. hetében folsavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ez az elem jótékony hatással van a magzat fejlődésére. A folsav megtalálható a gyümölcsökben és a szárított gyümölcsökben, valamint a pürésített és frissen fagyasztott bogyókban. Így az étlapnak tartalmaznia kell a banánt és a kivit, a málnát és a fügét, a gránátalmát, az epret stb. A zöldségek közül padlizsánt és mindenféle káposztát ajánlatos enni, hogy a szervezetet folsavval töltse fel. A bab, a spenót, a saláta és a petrezselyem, a dió és a mogyoró, a vargánya és az élesztő is rengeteget tartalmaz ebből a baba számára előnyös anyagból.

A kismamák alapvető vitaminszükségletüket állati és növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásával, valamint burgonyából, májból, hüvelyesekből, húsból, tejből stb.

Az 1. trimeszter második hetében egy nő gyorsan hízhat. Ennek elkerülése érdekében le kell mondania a lekvárról, édességről és egyéb édesipari termékekről. A tiszta cukor fogyasztását is tanácsos abbahagyni. Azok, akik komolyan gondolják születendő babájuk egészségét, kategorikusan elutasítsák az orvos által fel nem írt gyógyszereket, a konzerveket, a forró fűszereket és az alkoholos italokat.

Táplálkozás terhes nők számára a harmadik héten

A kismama étrendjében szereplő ételek kiválasztása nagyon komoly kérdés. Aki pedig teljes felelősséggel közelít hozzá, annak figyelembe kell vennie a magzat fejlődésében lezajló folyamatokat.

A 3. héten fontos a tejtermékek, brokkoli és zöld zöldségek fogyasztása, valamint kalciumban gazdag gyümölcslevek fogyasztása. Ez az elem szükséges a gyermek csontrendszerének kialakulásához. Ezenkívül a jövő babának mangánra és cinkre van szüksége. Sok ilyen van a sovány marhahúsban és a tojásban, a zabpehelyben és a pulykahúsban, a dióban és a mandulában. Ebben az időben a kismamának mazsolát, sárgarépát és spenótot, valamint különféle zöldségeket, bogyókat és gyümölcsöket kell ennie.

Táplálkozás terhes nők számára a negyedik héten

Ez az időszak nem kevésbé fontos a baba testének fejlődése szempontjából. - az az időszak, amikor a megtermékenyített petesejt megváltoztatja alakját, embrióhoz hasonlóvá válik, amelyben a létfontosságú szervek mellett kis szövetek is elkezdenek fejlődni.

A nő étrendjének ebben az időszakban csak egészséges ételeket kell tartalmaznia. Még azoknak is meg kell tagadniuk, akik igazán szeretnének inni egy csésze kávét. Végtére is, ez az ital nagyon megterheli egy kis szívet. Emellett azoknak, akik inkább kolbászt és füstölt húst fogyasztottak, fokozatosan át kell állniuk a főtt húsra. A terhesség 4 hete olyan időszak, amely magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és tejtermékek napi fogyasztását. Ebben az időszakban szükséges és

Táplálkozás terhes nők számára az ötödik héten

Ezt az időszakot leggyakrabban korai toxikózis jellemzi. Ilyen esetekben egy speciális étrend segít enyhíteni a nő állapotát. Az 1. trimeszter egy olyan menüt tartalmaz, amelyben az állati fehérjéket növényi fehérjékkel helyettesítik. Vagyis a hús, a tojás és az ebbe a csoportba tartozó egyéb termékek helyett diót, hüvelyeseket és szójababot kell fogyasztania.

Táplálkozás terhes nők számára a hatodik héten

Ennek az időszaknak megvannak a maga sajátosságai a várandós anya étrendjének megváltoztatása szempontjából. Az első trimeszter elérte a középpontját. A terhesség időpontja bizonyos táplálkozási kiigazításokat igényel. Tehát még mielőtt felkelne az ágyból, egy nőnek egy csésze teával kell kezdenie a napot egy keksszel vagy kétszersülttel. Lefekvés előtt is érdemes enni egy kicsit. Ilyenkor többet kell inni. A konzerv, füstölt és zsíros ételek mellőzése is javasolt.

A 6 hetes magzati fejlődés meglehetősen aktív. Éppen ezért az étrendnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb vitamint, mikroelemet és tápanyagot tartalmazó ételeket. Zöldségekből és gyümölcsökből, húsból és fűszernövényekből, valamint halból készülnek. A baba normális fejlődéséhez továbbra is tejtermékeket kell fogyasztani.

Táplálkozás terhes nők számára a hetedik héten

Ebben az időszakban fontos, hogy a napi étrendbe beépítsék azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a toxikózis megnyilvánulásait. Ehhez folytatnia kell a reggeli nassolnivalók készítését anélkül, hogy felkelne az ágyból, kekszet, sós perecet, gabonakenyeret vagy száraz süteményt fogyasztana teával együtt.

A hetedik héten az embrióban elkezdenek fejlődni a tejfogak. Éppen ezért továbbra is be kell iktatnia az étlapjába a kalciumot tartalmazó ételeket. Fontos azonban, hogy ne használjuk túl ezt az elemet. Amikor nagy mennyiségű kalcium kerül a szervezetbe, a méh tónusossá válik.

Ugyanebben az időszakban kerülje a sült burgonya, hüvelyesek és káposzta fogyasztását. Ezzel elkerülhető a fokozott gázképződés. A várandós anyának előnyben kell részesítenie a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a tejtermékeket, a húst és a dióféléket.

Táplálkozás terhes nők számára a nyolcadik héten

Ez az időszak megköveteli a napi étrend még nagyobb egyensúlyát, amelynek tartalmaznia kell a mikroelemek és vitaminok teljes skáláját. Ez biztosítja a növekvő magzatot az összes szükséges összetevővel.

Ha a toxikózis folytatódik, a várandós anyának azt tanácsolják, hogy reggelente egyen száraz sütiket, diót, és igyon gyömbérteát.

Ebben az időszakban fontos a fehérjetartalmú ételek, köztük a főtt sovány hús fogyasztása is.

A női test tápanyag-egyensúlyát a tenger gyümölcsei és a halak tökéletesen támogatják. A friss zöldségek és gyümölcsök javítják a bélperisztaltikát ebben az időszakban. A tejtermékek pedig feltöltik a várandós anya és gyermeke szervezetét a nagyon szükséges kalciummal.

Egy nőnek emlékeznie kell arra, hogy ebben az időszakban, még ha nagyon akar is, ne egyen friss kenyeret, hüvelyeseket vagy élesztőtésztából készült termékeket. Ezek a termékek megnehezítik a belek működését, gázképződést és puffadást okozva. Ebben az időszakban tilos a fűszeres, zsíros és sült ételek, valamint a savanyúság. Az ilyen ételek gyomorégést okozhatnak.

Táplálkozás terhes nők számára a kilencedik héten

Ebben az időszakban jelentős hormonális változások következnek be a nő testében. Éppen ezért a racionális táplálkozás különösen szükségessé válik a kismama számára. Minden ételnek dúsítottnak kell lennie, és teljes mértékben tartalmaznia kell szénhidrátot, mikroelemeket, zsírokat és fehérjéket. Ebben az időszakban a vízháztartás jelentős szerepet játszik. Egy terhes nőnek naponta 1-1,5 liter folyadékot kell inni, amely vízben, gyümölcslében, kompótban, teában stb.

Táplálkozás terhes nők számára a tizedik héten

Ebben az időszakban a kismama gyakran szeretne valami szokatlant enni. De ízlési preferenciái folyamatosan változnak. Ilyenkor pontosan azt kell enni, amit igazán akarunk, de ne lépjük túl a határt.

Úgy tartják, hogy a várandós nő szervezete így mondja meg neki, hogy születendő babájának jelenleg mire van különösen szüksége. Ellenkező esetben a nő étrendjének, mint minden korábbi héten, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Az étrendnek tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket, halat és húst.

Táplálkozás terhes nők számára a tizenegyedik héten

Ebben az időszakban a nőnek kalciummal és fluorral, folsavval és zsírsavakkal, D-, E-, C-, A-, B1- és B6-vitaminnal kell telítenie testét. A tizenegyedik héten a kismamát már nem kínozza olyan toxikózis, mint korábban. Ezért elkezdhet olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a szervezet egy kellemetlen állapot miatt elutasított. Ebben a szakaszban ajánlatos sok gyümölcsöt és zöldséget enni. Feltöltik az anya és a magzat testét alapvető természetes vitaminokkal.

Táplálkozás terhes nők számára a tizenkettedik héten

Ebben az időszakban a kismamának különös figyelmet kell fordítania a reggelire. Táplálónak és teljesnek kell lennie. A nap folyamán a nőnek gyakran kell ennie, de semmi esetre sem eszik túl. Ráadásul a kismama hallgasson a testére, és ne kényszerítse magát olyan evésre, amitől undorodik. Az első trimeszter nagyon fontos egy nő életében. A mérsékelt testmozgás, a séták a friss levegőn és a kiegyensúlyozott étrend segít az egészség megőrzésében, és minden lehetőséget megad a magzatnak a normális fejlődéshez.

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára trimeszter szerint - diéta és menü

A terhesség bármely szakaszában még nem késő elkezdeni a helyes táplálkozást. De minél hamarabb megteszi ezt, annál jobb a gyereknek. Diéta terhes nők számára, az ételek optimális kalóriatartalma időszakonként eltérő. Ennek oka a magzati fejlődési folyamatok sajátosságai és a terhesség alatti élettani változások.

• Tápanyag elemek
• Ásványi anyagok és vitaminok
• Táplálkozás terhesség alatt trimesztertől függően
  • 1. trimeszter
  • 2. trimeszter
  • 3. trimeszter
• Mi még fontos?

A terhes nők táplálkozásának megszervezésének elvei

A termékek kiválasztásában és a terhes nők étrendjének elkészítésében az alapvető tényező a BMI - testtömeg-index. Ezt a mutatót a következőképpen határozzuk meg: súly (kg): (magasság (m))² = BMI.

Az anya vérén keresztül minden szükséges anyag ellátásra kerül: oxigén, élelmiszer-összetevők, biológiailag aktív vegyületek, mikroelemek, vitaminok, makroelemek, hormonok. A magzat az anyai vér révén is megszabadul a bomlástermékektől. Ezért a terhesség alatti étrendnek minimális mennyiségű mesterséges terméket kell tartalmaznia, és meg kell felelnie olyan kritériumoknak, mint a természetesség, a változatosság, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő kombinációja. Terhesség alatt fontos figyelemmel kísérni az ivási rendszert. Naponta 8-10 pohár vizet kell inni, és kerülni kell a csípős fűszereket. A terhesség hetedik hónapjától a baba már tudja megkülönböztetni az ízét.

Tápanyag elemek

Az új élet alapja 3 elem: fehérje, zsírok, szénhidrátok.

Fehérje

A fehérje egy olyan komponens, amelyből az embrió (magzat) új sejtjei épülnek fel. Szükséges a méh növekedéséhez, a méhlepény kialakulásához és a stresszállóság fenntartásához. A fehérjék a magzatvíz részei. Részvételükkel hormonokat szintetizálnak, és szabályozzák a vércukorszintet. A megfelelő mennyiségű fehérje lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a korai stádiumra jellemző hányingertől, és elkerülje a toxikózis megnyilvánulásait a későbbi szakaszokban. A szoptató és terhes nők étrendjében a fehérjék jelenléte kötelező.

Minden fehérjét nem teljes - növényi és teljes - állati eredetűre osztanak (az aminosav-összetételben teljesebb).

A teljes értékű fehérjék a következő élelmiszerekben találhatók:

• Hús (borjúhús, sovány bárány, sötét csirke, lóhús, pulyka).
• Tenger gyümölcsei (homár, garnélarák, rák, hal). Az allergiás reakciók elkerülése érdekében frissen fogott tenger gyümölcseit kell fogyasztania, amelyeket korábban evett.
• Tejtermékek (túró, tejföl, joghurt, kefir, joghurt, feta sajt).
• Tojás.

Terhesség alatt, trimesztertől függetlenül, részesítse előnyben a fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket.

A nem teljes fehérjék a hüvelyesekben, diófélékben, gombában és magvakban találhatók. Ezek a termékek növényi olajtartalmuk miatt értékesebbek, a bennük lévő fehérjék mennyisége és minősége nem tudja pótolni az állati eredetű teljes értékű fehérjék hiányát.

Zsírok

A zsírok fontos energiatartalékok és a szervezet szöveteinek szerkezeti részét képezik. Ezeket lipideknek nevezik. Befolyásolják az idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek működését, csökkentik a külső hőmérséklet ingadozásának hatását, fenntartják a megfelelő véralvadási szintet. A lipidek számos vitamin és ásványi anyag felszívódásához szükségesek: tokoferol, retinol, kalcium, magnézium.

A zsírok két nagy csoportra oszthatók:

• A szilárd zsírok az A- és D-vitamin forrásai (állati termékekben - vajban, disznózsírban) találhatók.
• A folyékony zsírok az E-vitamin forrása (a növényi olajokban található).

A terhes nők étrendjének mindkét csoportot tartalmaznia kell. Mindegyik hasznos és szükséges a fejlődő magzat és anyja számára.

Szénhidrátok az étrendben a terhesség alatt

A szénhidrátok a gyorsan felszabaduló energia forrásaként szolgálnak. Ahogy a magzat nő, sejtjei gyorsan osztódnak, és a szervek gyorsan fejlődnek. A gyermek ehhez szénhidrátból nyer energiát.

A szervezet nem képes önmagában szénhidrátokat szintetizálni, ezért bevitelüknek rendszeresnek és mérsékeltnek kell lennie. Cukorhiány esetén a fehérjéket energiatermelésre használják fel. A szénhidráttöbblet miatt a gyermek és az anya súlya növekszik, a folyadék megmarad, és nő az allergiás reakciók veszélye.

Terhesség alatt a fő szénhidrátforrásnak a lassan cukrot felszabaduló élelmiszereknek kell lenniük - kenyér, durva gabonából készült gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. A zöldségeknek és gyümölcsöknek jelentős helyet kell elfoglalniuk a terhes nők étrendjében. Elősegítik a jó perisztaltikát, ami lehetővé teszi az émelygés megszüntetését az 1. trimeszterben és a székrekedést a 2. és 3. trimeszterben.

Ásványi anyagok és vitaminok terhesség alatt

A racionális táplálkozás a kulcsa a mikro- és makroelemek, valamint a vitaminok bevitelének diverzifikálásának a terhesség alatt.

Kalcium, foszfor, D-vitamin

D-vitamin- és magnéziumhiány esetén a kalcium biohasznosulása csökken (nem szívódik fel a bélből). A terhesség alatt a napi kalciumszükséglet 1000-1200 mg. A forrás tejtermékek, datolya. A szervezet az étrendből származó kalcium 10-40%-át szívja fel. A D-vitamin forrása a vaj, a tojás és a máj. A megfelelő foszforszint is fontos (forrás: tej, hús, hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek, gabonafélék).

A foszfor és kalcium megnövekedett, de kiegyensúlyozatlan bevitele a szervezet tartalékainak csökkenéséhez vezethet.

Antioxidáns komplex

Az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitamin-ásványi komplex olyan anyagokból áll, amelyek kiegészítik egymást: aszkorbinsav, szelén, A- és E-vitamin, réz, cink és vas. Minden bizonnyal jelen kell lenniük egy terhes nő étrendjében.

Fő összetevője a C-vitamin, melynek napi szükséglete 50 mg. Megvédi a hemoglobin molekulát a pusztulástól, részt vesz az idegen vegyületek semlegesítésében, fokozza a nem hem (ionizált) vas felszívódását, erősíti az érfalat. Terhesség alatt az anya plazmájában csökken a C-vitamin koncentrációja, a magzat vérében pedig nő, különösen a születéskor (2-4-szer).

Szelén – részt vesz a termelésben, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását. A nyomelem megtalálható a teljes kiőrlésű gabonában, a baromfiban, a halban, a zöldségekben és a gyümölcsökben.

Magnézium

A magnézium több mint 300, a szervezetben lezajló fontos enzimreakció aktiválásában vesz részt, szabályozza a szív működését, segít fenntartani a véralvadást, megakadályozza a kalcium sók lerakódását az erekben, befolyásolja a szív- és érrendszer és az idegrendszer képződését. a magzaté.

A magnézium forrásai a diófélék, a gabonás kenyér, a bab, a leveles zöldségek, a hal.

Nátrium és kálium

Ez a két ásványi anyag állandó térfogatú extracelluláris folyadékot tart fenn. Megnövekedett nátriumszint esetén vérszegénység alakulhat ki, megnövekszik a szív terhelése és érszűkület, ami negatívan befolyásolja a terhesség lefolyását.

Vas

A terhesség alatt a nők gyakran találkoznak. Ezért a vas elengedhetetlen összetevője a megfelelő táplálkozásnak a 2. és 3. trimeszterben.

Az elem napi szükséglete terhes nők számára 12,5 mg. A vas jobban felszívódik az állati eredetű termékekből. Biohasznosulása 1 és 37% között változik. 50 gr. A növényi étrendben a hal 3-szor, a hús pedig 2-szeresére növeli a felszívódást.

Jód

A jód az emberi növekedéshez és fejlődéshez szükséges nyomelem. Terhes nők esetében a napi jódszükséglet 200 mcg. Az anya és újszülött pajzsmirigy alulműködésének megelőzésében nagy jelentősége van a szükséges mennyiségű jód fogyasztásnak.

A jódhiány a terhesség 8. hetétől negatív hatással van a magzatra. A nyomelemek forrása a hal, a jódozott só, a hínár.

В₉

A folsav fontos vitamin a gyermek méhen belüli fejlődéséhez. A terhes nők napi szükséglete 370-470 mcg. B₉ - szükséges a terhes nők menüjében, a trimesztertől függetlenül. Nem halmozódik fel, ezért naponta be kell jutnia a szervezetbe. A vitamin forrásai a vese, spenót, élesztő, káposzta, dió, bab, tojás,.

Étkezés trimesztertől függően

A megfelelő táplálkozás a terhesség trimeszterében minden időszakra jellemző tulajdonságokkal rendelkezik.

Táplálkozás terhes nők számára az 1. trimeszterben

Az 1. trimeszterben a terhes nők táplálékának viszonylag magas kalóriatartalmúnak kell lennie - napi 1940 kcal. Az étkezésnek gyakorinak és könnyűnek kell lennie (legfeljebb napi 5 alkalommal).

Az élelmiszerek között a nyers zöldségeknek, gyümölcsöknek, fűszernövényeknek és gyümölcsleveknek kell dominálniuk. Az erjesztett tejtermékeket, a szárított gyümölcsök főzetét és a csipkebogyót be kell venni az étrendbe. Most különösen gyorsan osztódnak a magzati sejtek, ezért nem szabad megfeledkezni a teljes kiőrlésű gabonából készült zabkásakról sem.

A testtömeg növekedése az első három hónapban nagyon eltérő lehet, és valójában nem függ attól, hogy a nő mit eszik.

Táplálkozás terhesség alatt a 2. trimeszterben

A terhes nők megfelelő táplálkozása a 2. trimeszterben magában foglalja a napi étrend kalóriatartalmának 2140 kcal-ra történő növelését. A legjobb a napi 3 étkezésre váltani. A 2. trimeszterben ajánlott csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét - cukor, zselé, keksz, csokoládé és egyéb édességek.

Több fehérje szükséges a baba fejlődéséhez. Az állati fehérjék különösen értékesek ilyenkor. A trimeszter második felétől megnő a kalciumszükséglet, így a tejtermékek a terhes nők megfelelő táplálkozásának szükséges összetevői.

Táplálkozás terhesség alatt a 3. trimeszterben

A terhes nők megfelelő táplálkozása a 3. trimeszterben azt jelenti, hogy a napi étrend kalóriatartalmát 1900 kcal-ra kell csökkenteni. Vissza kell térni a gyakoribb étkezésekhez. A méh megnőtt, a belső szervek elmozdulnak, egyesek összenyomódnak. Ezért az élelmiszer mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az 1. és 2. trimeszterben.

Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő vas, folsav és kalcium bevitelre. A székrekedés leküzdéséhez növelnie kell a nyers gyümölcsök, bogyók és zöldségek mennyiségét az étrendben. A 3. trimeszter második felétől kezdődően a kalóriatartalom 200-300 kcal-val csökken (a pék- és édesipari termékek miatt). Fontos a zsírfogyasztás csökkentése a húskészítmények, sajtok és tejföl mellett.

Milyen élelmiszerek tilosak a terhesség alatt?

Terhesség alatt nem szabad visszaélni semmilyen termékkel. , sok piros bogyós gyümölcs, gomba, konzerv és füstölt hús. Egyáltalán nem szabad ragaszkodnia a diétákhoz.

A terhesség alatti táplálkozás nem változhat drámaian a szokásos menühöz képest. Ha korábban úgymond nem voltak teljesen helyes étkezési szokásaid, akkor fokozatosan változtass rajtuk. Ezzel elkerülheti a test és önmaga stresszét.