Diéták terhes nők számára minden ízléshez. Fogyókúrák a terhesség alatt orvosi okokból

Az orvostudomány bebizonyította, hogy a túlsúly számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát növeli. A túlsúly különösen veszélyes, ha kismamáról van szó. Ha túlzott súlygyarapodás a terhesség alatt, nem nélkülözheti a diétát.

Miért veszélyesek a plusz kilók egy terhes nő számára?

Az a terhes nő, aki kezdetben túlsúlyos és/vagy túlzott súlygyarapodást mutat, növeli a következők kockázatát:

• késői toxikózis kialakulása (elsősorban megnövekedett vérnyomás, lehetséges ödéma, fehérje megjelenése a vizeletben, ami megzavarja a várandós anya számos szervének és rendszerének működését), a placenta korai öregedése;
• a magzat hipoxia (oxigénhiány) előfordulása;
• nagy magzat születése;
• gyakrabban jelentkezik a vajúdás gyengesége, a terhesség utáni terhességek.

Súlygyarapodás terhesség alatt

Menü terhes nők számára

Kenyér és lisztből készült termékek: 100-150 g naponta. Ez az összeg tartalmazza: I. és II. osztályú lisztből készült búzakenyér, napos sült vagy enyhén szárított, diétás sómentes kenyér, teljes kiőrlésű lisztből készült búzakenyér, korpás kenyér, rozskenyér, sós keksz és keksz.

Levesek: napi 200 g-ig adagonként. Zöldséglevesek kis mennyiségű burgonyával, gabonapelyhekkel és tésztával ajánlottak. A leveseket tejszínnel, zsírszegény tejföllel ízesítjük, apróra vágott fűszernövényeket adhatunk hozzá.

Hús és húskészítmények: nem több, mint 150 g naponta. A gőzszeleteket, quenelleket, tekercseket, húsgombócokat, zrazy-kat és gőzpudingokat sovány marha- és borjúhúsból, nyúl- és baromfihúsból (csirke, pulyka - bőr nélkül) készítik. Főtt húsból készült marhasztróganoff megengedett. Forralás után a hús süthető, vagy zselés ételek készíthetők belőle.

Hal: alacsony zsírtartalmú típusok - legfeljebb 150 g naponta. A tőkehal, jeges hal, süllő, navaga stb. főzhető, vagy gőzsuflé vagy szelet, quenelle, húsgombóc, halpüré, zsemle, stb.

Tej és tejtermékek: teljes tej – napi 200 g-ig, ha nincs probléma az allergénekkel és a tejtoleranciával. A tejet teához, zabkásához és tejlevesekhez adhatjuk. Engedélyezett nem savas, alacsony zsírtartalmú túró (100-200 g naponta), alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, zsírszegény és cukrozatlan joghurtok (100-200 g naponta).

Tojás: Heti 1-2 db – puhára főzve, „zacskós”, gőzös omlett formájában.

Zsírok: sótlan vaj, beleértve a ghit is. A növényi olajok csak edények kiegészítéseként megengedettek, naponta legfeljebb 15 g.

Gabonafélék és tészta: gabonafélék - levesekhez adva. A hajdinából és árpából készült laza kása csak a kenyér mennyiségének csökkentésével kerülhet be az étrendbe. Ugyanez vonatkozik a cérnametéltre és más tésztákra is: kis mennyiségben adható a levesekhez (ha nem teszel bele gabonaféléket), vagy alkalmanként köretként (ismét, ha aznap elutasítod a kenyeret és a gabonaféléket).

Zöldségek: minden fajta káposzta, friss uborka, cukkini, sütőtök, paradicsom, kaliforniai paprika, saláta. A nyersen fogyasztható zöldségeket a legjobb így fogyasztani. Karalábé, sárgarépa és őrölt körte reszelve ajánlott. Zöldborsó, bármilyen bab, retek, cékla, főtt sárgarépa korlátozott mennyiségben elfogadható, zöldhagyma, kapor, petrezselyem - ételízesítőként. A zöldségeket pürék, párolt szuflék, pudingok, szeletek stb. formájában is elkészíthetjük.

Snackek: saláták nyers és ecetes (mosás után) zöldségekből, vinaigrettek, főtt hús és hal hozzáadásával. Kocsonyás hal és hús. Sovány és sózatlan sonka.

Szószok: Tej-gyümölcs szószok, besamel panírozási liszt nélkül, kis mennyiségű vaj vagy tejföl hozzáadásával megengedett.

Fűszerek: finomra vágott petrezselyem vagy kapor, babérlevél, fahéj, szegfűszeg (mind kis mennyiségben).

Gyümölcsök és bogyók:édes és savanyú fajták nyers vagy főtt formában, ezekből cukrozatlan kompótok.

Édesség: túl gyors súlygyarapodás esetén korlátozni kell az édességeket.

Italok: gyenge tea tejjel; cukrozatlan gyümölcslevek gyümölcsökből, bogyókból és zöldségekből, forralt vízzel hígítva; csipkebogyó főzet.

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek elkerülni a napi többletgrammokkal kapcsolatos problémákat:

• A táplálkozás alapelve a mértékletesség. Az adagok nem nőhetnek a pocakkal. Az a tény, hogy most ketten vagytok, nem jelenti azt, hogy "kettőért" kell enni. Enyhe éhségérzettel kell elhagynia az asztalt, nem pedig teljes, túlzott jóllakottság érzésével.
• Az étkezési rendszer helyes felépítésének fő feltétele, hogy az élelmiszerek minőségi és változatosak legyenek napi és heti szinten, míg minden étkezés egy vagy két ételből álljon. Ha előtted áll a különféle ételekkel megrakott asztal, akkor ellen kell állnod a kísértésnek, hogy mindegyiket megkóstold.
• Napi étrendjébe a lehető legtöbb zöldséget, gyümölcsöt és bogyót természetes formában be kell venni. A várandós nőnek minden nap friss zöldséget és gyümölcsöt, bogyókat, kerti fűszernövényeket kell fogyasztania, hogy szervezete és a fejlődő magzat megfelelő mennyiségű ásványi sót és vitamint kapjon.
• Jobb, ha hagyományos, vagyis az állandó lakóhelyed régiójára és fajára jellemző ételeket fogyasztasz. Így a középső zóna lakói számára a káposzta és az alma ismerősebb, mint a narancs és az ananász.
• Nem ajánlott közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt 2-3 órával enni. Az étkezések közötti normál intervallum 4-5 óra. Próbáljon meg normális étrendet tartani. Ha időben felveszi az ételt, akkor szervezete már „készen áll” a feldolgozásra, ezért jobban megemészti és asszimilálja.
• Naponta legalább 4-5 alkalommal, kis adagokban kell enni.
• Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet.
• Javasoljuk, hogy kizárjon minden „snacket”, különösen a magas kalóriatartalmú ételeket.
• Egy pohár szénsavmentes víz étkezés előtt fél órával csökkenti az étvágyat, de ne felejtsd el vigyázni a duzzanatokra!
• Ne egye fel a rossz hangulatát.
• Ne étkezzen társaságban.
• Ne féljen egy el nem fogyasztott darabot a tányérján hagyni.
• Ne fejezze be az evést a „különben megromlik” elv szerint.
• Vásároljon termékeket egy előre elkészített lista alapján.
• Ne vásároljon élelmiszert, ha éhes.
• Olvassa el a címkéket. Ne bízzon a divatos szavakban: „diétás”, „alacsony kalóriatartalmú”, hanem figyelmesen olvassa el a termék címkéjén található adatokat. Ne feledje, hogy az „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony zsírtartalmú”, de édes joghurt hozzáadott cukorral tönkreteheti a súlyszabályozási erőfeszítéseit!
• Főzzön ételt zsír nélkül.

Amit nem szabad terhes nőknek:

A terhes nők étrendje kategorikusan kizárja: bármilyen alkoholos ital, finomított cukor.

A sport segít a fogyásban?

A plusz kalóriák „ledolgozása” fizikai aktivitással nem olyan egyszerű. Például 7 km-es kocogás után az ember megközelítőleg ugyanannyi energiát költ el, mint amennyi mindössze száz gramm csokoládé elfogyasztása után jut (35% zsír, 55% szénhidrát).

24.04.2019 22:25:00 Fogyj könnyen és helyesen a K-faktor diétával Hihetetlenül hangzik: a mikrobiom összetételétől, vagyis a bélbaktériumok összességétől függően szervezetünk több-kevesebb energiát kap az étrendből. Így a baktériumok környezete határozza meg, hogy soványak leszünk, vagy zsírt halmozunk fel. Ezen az elven alapul a K-faktor diéta.

23.04.2019 17:18:00 Fogyás fogyókúra nélkül 8 egyszerű lépésben Eleged van abból, hogy állandóan diétát kell követned, és csak az utolsó felesleges kilóktól szeretnél megszabadulni? Elmondjuk, hogyan juthatsz el álmaid testéhez 8 egyszerű lépésben – és még nyár előtt!

22.04.2019 21:14:00 Lehet, hogy már hallottál az anyagcsere különféle típusairól – csak 3. Az egy-egy étrendi ajánlások, amelyek figyelmen kívül hagyják az egyéni anyagcsere-típust, nem tesznek jót egészségünknek, izomzatunknak vagy fogyásunknak. Ezért mindenkinek érdemes tájékozódnia az anyagcsere típusáról – ebben segít cikkünk!

22.04.2019 21:03:00 A TOP 10 zsírgyilkos Amikor az anyagcseréd gyorsan megy, a zsírégetés teljes sebességgel megy végbe. Ez nem varázslat, ez a test természetes tulajdonsága. Ha a következő ételeket beépíti étrendjébe, könnyebbé válik a fogyás.

Egy nő hivatása, hogy anya legyen. Ezért a terhesség a legcsodálatosabb idő egy kis csoda születésére várva. Ugyanakkor ez az az időszak, amikor önmagadra kell a legjobban odafigyelni, arra, hogy mennyit pihenünk, mennyit tartózkodunk mozgásban és a friss levegőn, kivel kommunikálunk... Fontos tényező a normális életben a baba fejlődése az anyaméhben. „Elegendő kettőre, vagy elég ahhoz, hogy a súly a normál tartományon belül maradjon?” – ez a kérdés.

A plusz kilók sok egészségügyi problémát okoznak minden ember számára. Ez különösen veszélyes a terhesség alatt, mivel mind az anyát, mind a gyermeket károsíthatja. Az egészségügyi szövődmények mellett a terhesség alatt, helytelen táplálkozás mellett a nőben narancsbőr alakulhat ki, szülés után zsíros deformációk alakulhatnak ki a hasban, a derékban és a csípőben. Ez közvetlenül attól függ, hogy a nő mennyire gyógyul meg a terhesség alatt. Még ha nem is ez az első terhessége, és a szülés és az etetés nem hagyott kellemetlen következményeket a szervezetében, ez nem jelenti azt, hogy ezúttal is ugyanolyan szerencsés lesz. Ne lazíts. Előfordul, hogy a test a második vagy harmadik terhesség után terjedni kezd.

Ezért annak érdekében, hogy a baba megkapja az összes szükséges tápanyagot, és ugyanakkor jól érezze magát az anya szíve alatt, fontos, hogy egy nő betartsa a terhes nők étrendjét. Kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a folyadék-visszatartáshoz és az elhízáshoz. Ugyanakkor a táplálkozásnak teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell maradnia. Semmi esetre sem szabad egyoldalú étrendet folytatni, például gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét vagy levest. Tartózkodjon az alacsony kalóriatartalmú diétáktól és a túlevéstől, ne engedjen semmilyen böjtöt vagy hirtelen korlátozást. Naponta két-háromezer kalóriát kell fogyasztania.

Figyelje az elfogyasztott víz mennyiségét és minőségét. Csak tisztítva inni. A terhesség első felében fogyasszon legfeljebb két liter vizet naponta, a másodikban a terhesség elkerülése érdekében csökkentse az adagot másfél literre. Kerülje a konzerv és kész gyümölcsleveket.

A terhesség alatti diéta megköveteli, hogy kis adagokban, de napi négy-ötször étkezzen. Ha éhesnek érzed magad, kóstolj meg könnyű harapnivalókat. Az ételeket kalóriatartalom szerint osszuk el a következőképpen: 30% reggelire, 40% ebédre és 10% második reggelire, délutáni uzsonnára és vacsorára. Ébredés után legalább egy órával reggelizni kell. Lefekvés előtt két-három órával vacsorázzon könnyen emészthető ételekkel: kefirrel, joghurttal.

Mit kell kerülnie egy terhes nőnek?

Először a sült és zsíros, füstölt, ecetes, kolbász, pástétom, krémes péksütemények fogyasztását szüntesse meg vagy korlátozza. A lisztből készült termékek, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek nem hoznak hasznot, csak negatívan befolyásolják súlyát. Az emésztést aktiváló és a méreganyagoktól való megszabadulást segítő élelmiszerek hasznosak lesznek.

Szervezete el lesz ragadtatva a nyers zöldségektől, például a salátától és a káposztától, nem utolsósorban a gyümölcsöktől, a vízben főtt hüvelyesektől, a gabonaféléktől és a tenger gyümölcseitől. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret, zsírszegény tejtermékeket, fogyassz szószok nélkül, növényi olajokat, de kis mennyiségben. Ügyeljen a termékek összetevőire is. Nem lehetnek mesterséges összetevők. Kerülje a színezékeket, aromákat és ízszimulátorokat.

A terhesség alatt a napi étrendnek tartalmaznia kell:

Zsírok - 80-100 g. (20 g növényi eredetű)

Fehérjék - 100-120 g. (70-90 g állati eredetű)

Egyél baromfit, de bőr nélkül, halat, vörös húst, hüvelyeseket és dióféléket.

A várandós nők számára szükséges plusz energiát szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel, hüvelyesekkel, gabonával, durva lisztből készült kenyérrel és csíráztatott búzaszemekkel kap.

A terhesség első felében a szükséges napi szénhidrát adag 300-400 g, a másodikban 300 g.

Az emésztés javítása érdekében vegyen be étrendjébe rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. Vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal gazdagítják a szervezetet. Frissen facsart gyümölcsleveket fogyasszunk, de kerüljük a konzerv zöldségeket és gyümölcsöket. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről sem.

Szervezetének is szüksége van fermentált tejtermékekre, magas aminosav tartalommal, vitaminokkal és. Igyon kefirt, egyen túrót, de kövesse a normát, ne vigye túlzásba. Korlátozza a sót és a cukrot az ételekben.

Felejtsd el az alkoholt, a gyorséttermeket, az erős fűszereket és fűszereket. Csökkentse az erős tea és szénsavas italok fogyasztását. Kényeztesse magát krémes turmixokkal, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevekkel.

A terhes nőknek jellegzetes táplálkozási problémái vannak olyan időszakban, amikor nincs kedve enni, és undorodik az étel puszta gondolatától. Ne ijedjen meg, mert a toxikózis szinte minden terhes nőnél előfordul. Ha rosszul érzi magát, igyon egy kis vizet. Egy idő után az éhségérzetnek fel kell ébrednie. Még ha azt látja is, hogy fogy, ne egyél erőszakkal vagy egyél túl éjszaka. Hetekig elhúzódó kóros toxikózis esetén forduljunk orvoshoz. Célszerű a szakember tanácsára hallgatni, nem a jó barátnőire.

Az ellenkezője is megtörténhet. Hiszen a falánkság is gyakran velejárója a terhes nőknek. Az anyák azzal indokolják a szisztematikus túlevést, hogy most kettőért esznek. Hogyan nem eszel, amikor akarsz, de nem kell? Fordítsa el gondolatait az étkezésről, gondoljon gyermekére, dolgozzon, nézzen filmet vagy olvasson.

A terhes nők néha vágynak valami egészségtelenre, például a hírhedt savanyúságokra. Ha mégis vágysz valami füstölt vagy sósra, akkor adj egy kis ajándékot a testednek, egyél egy kis darabot abból, amit szeretnél. Ugyanakkor lassan és alaposan rágja meg.

Az A-vitamin részt vesz a vizuális pigmentek képződésében.

A D-vitamin és a kalcium alkotja a gyermek testének csontrendszerét, erősíti az anya csontszövetét, és megelőzi az angolkórt a babában.

Az E-vitamin szintetizálja a terhességi és szoptatási hormonokat, és biztosítja a magzat normális növekedését. Ez utóbbira a B2-vitamin is hatással van.

A C-vitamin és a cink javítja az immunitást.

A B1-vitamin megakadályozza a toxikózist. B12-, B6-vitamin és vas - vérképzőszervi rendellenességek.

A folsav elősegíti a baba vérsejtjeinek normális képződését

A várandós anya az egyetlen táplálékforrás a baba számára az anyaméhben. Mindent megeszik a kis ember is. A sokat enni nem azt jelenti, hogy helyesen étkezünk.

Különösen a- Maria Bilykovskaya

Szigorúan tilos a szigorú diéta terhes nők számára. A várandós anya táplálkozásának fő szabálya, hogy csak a megfelelő, minden szükséges vitaminban és mikroelemben gazdag ételt egyen. Az alultápláltság károsítja a magzatot, akárcsak a túlevés. Egy terhes nőnek megfelelő és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Csak ebben az esetben mind az anya, mind a gyermeke megkapja mindazt, amire szervezetüknek szüksége van.
Fokozatosan hozzá kell szoknod, hogy 5-6 alkalommal kell enni, lehetőleg ugyanabban az időben. Így az étel jól felszívódik. Reggel próbáljon azonnal reggelizni, és jobb, ha lefekvés előtt 2-3 órával lefekvés előtt eszik.
A táplálkozás szempontjából nagyon fontosak a fehérjék (túró, tej, hal) és az erjesztett tejtermékek. Ne feledkezzünk meg a zsírokról és a szénhidrátokról sem. Napi 300 g szénhidrátra van szüksége. Ha többet eszel, nagyobb lesz a gyümölcs. Ebben a tekintetben csökkentenie kell a liszt és a pékáruk mennyiségét az étrendben. A friss zöldségek és fűszernövények szintén fontosak.
A terhesség 5. hónapjától kezdődően havonta egyszer-kétszer végezhet böjtnapokat. Nem maradhat éhes. De megehet például fél kiló almát, vagy önthet kefirt a túróba. Ez segít enyhíteni a duzzanatot, és pihenni fogja a testet.

Nem ehetsz:

• Akut
• Sült
• Erős tea, kávé, alkohol

Nagyon fontos, hogy egyszerűen tartsa be a megfelelő táplálkozást, és ne korlátozza magát mindenben.
A terhesség alatt a súlygyarapodás természetes folyamat. A plusz kilók azonnal elmennek a szülés után, vagy a következő hónapokban. Ha 10-12 kilogrammot hízott, akkor a legtöbb nő számára ez a norma. Kiszámítása az Ön kezdeti súlya és testfelépítése alapján történik. A nőgyógyász meg tudja mondani, mennyit adhat hozzá a terhesség teljes időtartama alatt.
Ebben a 12 kilogrammban benne van a baba súlya (kb. 4 kg), a magzatvíz, a méh súlya, a nagy mennyiségű vér és a megnagyobbodott mellek. Ezért a szülés után a súly nagy része azonnal eltűnik.
Ne feledje, hogy ha túlságosan korlátozza magát, az vérszegénységhez vezethet mind Önben, mind a magzatban.
Egy másik fontos szabály: egyél gyakran, de keveset.
Egy terhes nőnek csak akkor kell speciális étrendet követnie, ha erre utaló jelek vannak.
Most már tudod a választ a kérdésre" Lehetséges diétázni a terhesség alatt?».

A fejlett országok lakosságának csaknem fele kóros elhízásban szenved, vagy egyszerűen túlsúlyos, és hozzávetőleg minden harmadik nő felszaporodik a terhesség alatt, ami nem csak az egészségére, hanem a gyermek állapotára is negatívan hat. Még tragikus helyzetek is előfordulnak, amikor a vajúdó elhízott nők vagy meghalnak a szülőszobán, vagy elnézést, szülnek. Az orvosok régóta tudnak ezekről a problémákról, de csak néhány szakember vállalja magára, hogy érdekes helyzetben lévő nők testsúlycsökkentési technikáit kísérletezzen ki, mivel az ebbe az irányba tett téves lépések potenciálisan veszélyesek lehetnek a test egészségére nézve. magzat.

A Queen Mary Egyetem (London) kutatói kísérletsorozat után arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség alatti női testtömeg szabályozásának legésszerűbb módja a kiegyensúlyozott étrend. A tanulmány eredményeit a British Medical Journal (BMJ) tették közzé. Londoni tudósok úgy vélik, hogy a gondosan kiválasztott étrend megvédheti a kismamát az olyan gyakori és veszélyes szövődményektől, mint a preeclampsia, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koraszülés.

A londoni orvosok fáradságos munkájuk során 44 korábbi vizsgálat eredményeit foglalták össze, több mint 7000 brit nő kórlapjának adatait dolgozták fel. A terhesség alatt az orvosok szigorú felügyelete mellett ezek a nők vagy betartották a diétát, vagy gyakoroltak, vagy mindkettőt. A kísérleteket a közegészségügyi rendszer finanszírozta.

Kiderült, hogy mind a 3 alanycsoportban csökkent a zsírszövet tömege a szervezetben. De ők adták a legjobb hatást. Emlékezzünk arra, hogy kismamákról van szó, akiknek nem javallott az izzasztóműhelysport. Ami a mérsékelt fizikai aktivitást illeti, diéta nélkül az ilyen gyakorlatok átlagosan mindössze 700 grammal csökkentették a túlsúlyt. Az étrend és a fitnesz kombinációja egy kilogrammal csökkentette, nem több.

A kontrollált kalóriatartalmú diétát folytató terhes nők körében a halálos preeclampsia kockázata 33%-kal csökkent. A terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata 60%-kal, a hypertonia kockázata 70%-kal, az idő előtti gyógyulás valószínűsége 32%-kal csökkent.

És ami a legfontosabb, az egészséges táplálkozás a terhesség alatti fogyáshoz nem volt hatással az újszülöttek testsúlyára.

A várandós anyáknak szóló általános ajánlások a kalóriabevitel korlátozására, az élelmiszerek fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmának kiegyensúlyozására irányulnak. A londoni orvosok határozottan azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy „nyomjanak rá” az egészséges ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, gabonafélékre és hüvelyesekre.

A tudósok még nem jöttek rá, hogy ebben az esetben miért jobb a diéta, mint a testmozgás. Tehát szót kell fogadnia a statisztikáknak, amelyek látszólag meggyőzőek és elfogulatlanok.

Senki sem vitatja, hogy a terhes nők gyönyörűek és nőiesek, annak ellenére, hogy az alakjuk megváltozott. Amikor azonban a súly csökkenni kezd, egyes kismamák pánikba esnek, és a diétára gondolnak. Annak ellenére, hogy a terhesség boldogságot és felejthetetlen érzéseket ad, a túlsúly mind a nőnek, mind a babának árt, bár ez nem ok a diétára. Táplálkozási kérdésekben ebben az időszakban legyen óvatos, és mindig ragaszkodjon az arany középúthoz, ne felejtse el konzultálni orvosával.

A diéta buktatói a terhesség alatt

Egyes terhes nők túlságosan elragadtatják a diétát, megfeledkezve arról, hogy a magzatnak meg kell kapnia a szükséges tápanyagokat az összes szerv és rendszer teljes fejlődéséhez. Az anya alultápláltsága nemcsak lelassítja a baba testi fejlődését, de gyakran kihat a szellemi képességeire is.

Amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a manapság divatos, magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéták sokkal veszélyesebbek, mint a terhesség alatti dohányzás. A tény az, hogy a szervezetben lévő felesleges fehérjék miatt bomlástermékek képződnek - ketonok, amelyek felhalmozódásuk során méreganyagok képződéséhez és a máj, a vesék és más szervek megzavarásához vezetnek. Ezenkívül a felesleges fehérje növeli a vér koleszterinszintjét, székrekedést okoz, és vitaminhiányhoz vezet. A fehérjeszegény diéta terhesség alatt is ellenjavallt, mivel a fehérje nemcsak a magzati szervek képződésének építőanyaga, hanem a méh és a méhlepény növekedésében is részt vesz.

A nyerstáplálkozás, a veganizmus, mindenféle monodiéta és böjti napok ki vannak zárva ebben a fontos időszakban, amikor nem csak a saját érdekeidre kell gondolni, hanem a növekvő, születésre készülő kisemberre is.

A „helyes” étrend kismama számára

A terhesség alatt a legjobb étrend a kiegyensúlyozott étrend bizonyos élelmiszerek kizárásával. Ha meg akarja állítani a gyors súlygyarapodást, néhány egyszerű szabály betartásával megteheti az extrém sportokat.

• Egyél kis mennyiségben 3 óránként anélkül, hogy kihagyná az étkezéseket, még akkor is, ha nincs étvágya. Az a tény, hogy ha megengedi az erős éhségérzetet, túl lehet enni, mivel ebben az állapotban nagyon nehéz kontrollálni magát.
• Próbáld meg kizárni az étrendedből az édességeket (helyettesítsd őket mézzel és aszalt gyümölcsökkel), a búzalisztből készült pékárut, a zsíros ételeket, a füstölt ételeket, a gyorsételeket és a kétes hírű termékeket, mint a chips és a kóla. Ha lemondasz ezekről az ételekről, az nem árt, a gyomrod és az erek is hálásak lesznek.
• Ne egyél túl az asztalnál, mert 3 óra elteltével újra ehetsz. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, joghurtot, erjesztett sült tejet és ehet gyümölcsöt.
• Fogyasszon olyan ételeket, amelyek teljes telítettségérzetet biztosítanak - rostokat, lassú szénhidrátokat gabonafélék, hüvelyesek, fekete kenyér és teljes kiőrlésű búza tészta, fehérjetartalmú ételek és diófélék formájában.
• Ne egyen érzelmeket és stresszt; ezekben az esetekben használjon más, az étkezéshez nem kapcsolódó relaxációs módszereket. Evés közben ne olvasson és ne nézzen filmet, különben megnő a túlevés esélye.

Az étlap átgondolásakor ne feledje, hogy a kismama étrendjének napi kalóriatartalma testtípustól, életkortól és életmódtól függően körülbelül 2500-3500 kalória. Ne korlátozza magát a táplálkozásban, és ne egyen kettőért, és a laktáció vége után visszatér a diétákhoz - persze ha meg nem gondolja...