Heti diéta terhes nők számára. Táplálkozás terhesség alatt: hét és trimeszter szerint

A terhesség csodálatos, de ugyanakkor nehéz és felelősségteljes időszak egy leendő anya életében. A fogantatás pillanatától kezdve át kell gondolnia életmódját, ki kell küszöbölnie a kedvezőtlen tényezőket, követnie kell a terhes nő napi rutinját, felül kell vizsgálnia az étrendjét. Mindezek a tényezők közvetlenül befolyásolják a baba fejlődését.

Táplálkozás terhesség alatt: az étrend áttekintése

Az anya és a születendő baba egészségét befolyásoló egyik fő tényező a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az első trimeszterben napi 4-5 alkalommal javasolt enni, legalább 2000 kcal napi bevitel mellett. A készítménynek legalább 120 g fehérjét, 350 g szénhidrátot és 75 g zsírt kell tartalmaznia. Figyelmet kell fordítani az állati fehérjékre: hús, baromfi és hal. A terhesség első hónapjaitól kezdve elegendő mennyiségű kalciumot kell tartalmaznia az étrendben, amely az erjesztett tejtermékekben található.

Kerülni kell a haszontalan szénhidrátokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Nagy részük megtalálható a kenyérben, pékárukban és édesipari termékekben. A megfelelő szénhidrátokat gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből nyerhetjük.

A táplálkozás fontos eleme a vas, amely oxigént szállít az anya és a magzat szöveteibe.

Legnagyobb mennyisége a következőkben található:

• Dió;
• Spenót;
• Hús;
• Ribizli.

A második trimeszterben akár 6-7-szeresére kell növelnie a táplálékfelvételt, de csökkentse az adagok méretét. A snackek közé tartozik a friss zöldség, gyümölcs és tejtermék.

Kiegyensúlyozott táplálkozás terhes nők számára: emlékeztető a táplálékfelvételre

A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett folsav bevitele szükséges, amely befolyásolja a magzati szervek és a központi idegrendszer fejlődését. Gazdag benne a rizs, a narancs, a szőlő, a brokkoli és a spenót. Ezenkívül szedhet gyógyszereket.

Táplálkozási emlékeztető terhesség alatt:

1. Gyakori kis étkezések.
2. Az étkezések között egy könnyű harapnivaló zöldségből vagy gyümölcsből megengedett.
3. A folyadékbevitelnek legfeljebb 2 liternek kell lennie a terhesség első 12 hetében, majd a mennyiséget kissé csökkenteni kell. Előnyben kell részesíteni a tiszta vizet, a kompótokat és a gyümölcsitalokat. Kerülje az erősen szénsavas és cukros italok fogyasztását. Különösen hasznos az áfonya- és ribizlilé, amely enyhíti a duzzanatot és gyengéd hatással van az urogenitális rendszerre.
4. Az ételeket főzzük, sütjük vagy pároljuk.
5. Vegyen be étrendjébe minél több, a régióban termő zöld zöldséget és gyümölcsöt.
6. A terhesség második felében ki kell zárni a fűszeres, sós és sült ételeket a máj, a vesék és a gyomor fokozott terhelése miatt.

A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen hízzon, és ellátja a babát és az anyát az összes szükséges vitaminnal. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség végére a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 10-12 kg-ot. A túlsúly nagy baba születését jelenti, és ennek következtében szülés közbeni szövődményeket.

Mi legyen egy kismama napi rutinja?

A gyermeket váró nőnek be kell tartania egy bizonyos napi rutint. Az egészséges alvás, az időben történő étkezés, a séták a friss levegőn és a kis fizikai gyakorlatok a kulcsa a gyermek egészségének és az anya kiváló közérzetének.

1. Egészséges alvás. Egy nőnek ebben a helyzetben több időre van szüksége, hogy felépüljön. Az optimális 9-11 óra éjszakai és egy óra nappali pihenő lenne. A biológiai ritmustól és a rendelkezésre álló munkavégzéstől függően 7-9 óra között javasolt ébredni. Legkésőbb 11 óráig el kell aludnia.
2. Testmozgás. Alvás után enyhén fel kell melegíteni, aktiválva a fiziológiai folyamatokat és növelve a vérkeringést. Délután meg kell ismételnie a terhes nők speciális gyakorlatait.
3. Vízi eljárások. Egy hűvös zuhany segít felébredni és felfrissülni. Naponta kétszer ajánlott fürdeni, reggel és lefekvés előtt. A forró fürdőt és a szauna látogatását egy ideig el kell halasztani, mert ez vetélést okozhat.
4. Táplálás.Óránként, kis adagokban, napi 5-7 alkalommal ajánlatos enni. A reggeli nagyon fontos a terhes nők számára. Az émelygés elkerülése érdekében enni kell 30-50 perccel lefekvés után.
5. A szabadban tartózkodás. Terhesség alatt 30%-kal megnő az oxigénigény, ezért napi 2-3 órás sétát kell tenni. Ha egy nő munkába jár, a legjobb megoldás egy 20-40 perces kényelmes séta a munkahelyére és egy esti sétány egy munkanap után.

A napi rutin be nem tartása, a rendszertelen étkezés, az alváshiány és az oxigénhez való korlátozott hozzáférés rontja a kismama közérzetét és magzati gestosishoz vezethet.

Egy terhes nőnek életmódot kell változtatnia?

Egy terhes nőnek nemcsak be kell tartania napi rutinját, hanem meg kell változtatnia szokásos életmódját.

Fel kell hagyni minden rossz szokást. Az alkohol és a nikotin negatívan befolyásolja az embrió fejlődését, különösen a terhesség korai szakaszában.

A dolgozó nőknek kerülniük kell a hosszú ideig tartó állást vagy ülést. Gyakrabban kell pozíciót váltania, és 10 perces szünetet kell tartania. 4 hónapos kortól a várandós anyának meg kell szüntetnie az éjszakai műszakokat és a nehéz fizikai munkát. A törvény szerint a munkáltató köteles a nőt könnyebb munkára áthelyezni. A munkaidő nem haladhatja meg a heti 30 órát. Ha a munka könnyű munkával jár, és nem jár pszichológiai stresszel, a terhes nő a szülésig folytathatja a munkát.

A gyermekvállalás ideje alatt tartózkodni kell a légi közlekedéstől, jobb a földi közlekedést használni.

A fizikai aktivitás szükséges a kismamák számára. Csak korlátoznia kell az órák intenzitását és időtartamát. Azonban nem minden sport alkalmas terhes nők számára.

Ki kell zárni:

• Súlyemelés: súlyzók, súlyzók;
• Kerékpározás, lovaglás és alpesi síelés. Ezek a terhelések vetélést okozhatnak.
• Bármilyen típusú harcművészet;
• Intenzív képzés szimulátorokon.

Mérsékelt fizikai aktivitás megengedett. A legjobb az úszás, a pilates, a jóga és a tánc.

Szükséges szabályok vagy emlékeztető terhes nők számára

A terhesség egy új szakasz egy nő életében, amelyet teljes felelősséggel kell megközelíteni. A kismama jó egészségi állapota pozitív hatással lesz a magzat fejlődésére.

Emlékeztető terhes nőknek:

• Fel kell hagyni a rossz szokásokat;
• Diverzifikálja étrendjét természetes termékekkel;
• Kövesse étkezési ütemtervét és napi rutinját;
• Ügyeljen saját higiéniájára;
• Kerülje a nehéz fizikai aktivitást és a stresszes helyzeteket;
• A munkakörülmények megkönnyítése;
• Használjon ki minden lehetőséget, hogy a friss levegőn legyen;
• Biztosítson megfelelő alvást a szervezetnek legalább napi 10 órát;
• Kerülje a folsavtól eltérő gyógyszerek szedését napi 4 mg-ig;
• Az influenza súlyosbodásának időszakában ne tartózkodjon zsúfolt helyeken;
• Végezzen könnyű fizikai tevékenységet.

Egy nőnek a terhesség korai szakaszában regisztrálnia kell egy nőgyógyászhoz, és időben el kell végeznie az összes vizsgálatot. A 12-13 hetes időszakban megtörténik az első szűrés, amely meghatározza a szervek elhelyezkedését, a magzat hosszát, a fej kerületét és megméri a nyaki ránc vastagságát. Minden paraméter lehetővé teszi, hogy képet kapjon a gyermek fejlődéséről.

Helyes napi rutin terhes nők számára (videó)

A terhes nőnek biztonságos kényelmet és meghittséget kell teremtenie, egészséges életmódot kell folytatnia, és fel kell készülnie a baba születésére.

Ahhoz, hogy a születendő baba jól fejlődjön, a terhesség alatt megfelelően táplálkozni kell. Ha betartja a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlásokat, akkor nemcsak a baba megfelelő fejlődését segíti elő, hanem meg tudja őrizni testének szép és karcsú alakját, ami sok nő számára mindig nagyon fontos.

Ezen okok miatt a terhesség kezdetével be kell tartania a megfelelő életmódot és módosítania kell az étrendet. Mi legyen? Milyen ételek fogyaszthatók a terhesség egy bizonyos időszakában, és melyek nem? Most megpróbáljuk megérteni ezeket a kérdéseket ebben a cikkben.

Az első 14 nap nevezhető a legfontosabbnak, mert ebben az időszakban zajlik a baba új élete. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a gyermeket és magát, le kell mondania a gyorsételekről (például hot dogról és sült krumpliról). És rengeteg gabonasaláta, joghurt és sajt van.

A legegészségesebb gyümölcs az őszibarack, a sütőtök és a mangó lesz. A korai toxikózis elkerülése érdekében ne egyen édességet, sült és zsíros ételeket. A szakértők is javasolják a szedést. Végül is a terhesség alatt egyszerűen szükséges a magzat kedvező fejlődéséhez. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot, és előre vásárolja meg ezt a gyógyszert. A szervezetnek az is előnyös, ha folsavat tartalmazó ételeket eszik.

A terhesség 3 hetében a női szervezetnek szüksége van. Szükséges a baba csontjainak kialakulásához. Ezen a héten természetes gyümölcsleveket, zöld zöldségeket, brokkolis salátákat és tejtermékeket kell fogyasztanod. A mangán és a cink is részt vesz a szervezet felépítésében. Ezek az elemek a tojásban, a diófélékben, a banánban és a zabpehelyben találhatók.

Ezeket a termékeket érdemes váltogatni és kombinálni egymással! Ügyeljen arra, hogy mindig szerepeljenek az étrendben.

Azt mondják, hogy a terhesség 4. hete az ideális időszak a rossz szokások feladására. Ha Ön kávérajongó és erős dohányos, akkor a 4. hét remek alkalom arra, hogy változásokat hajtson végre az életében. Ebben az időszakban a női szervezet könnyen alkalmazkodik az új állapothoz, és elviseli a koffein és a nikotin lemondását. Ha örökre abba akarja hagyni a dohányzást, mindenképpen használja ki ezt a hetet.

Leginkább 5 hetesen jelentkezik. A toxikózis minimálisra csökkentése érdekében tojást, hüvelyeseket és szójatermékeket kell enni. Egyél diót, sárgarépát, sajtot. Távolítson el étrendjéből minden olyan kellemetlen ételt, amely nem okoz örömet.

6-10 hétig Terhesség alatt javasolt gasztronómiai vágyaira hallgatni. Ha reggel éhesnek érzi magát, kezdje reggelét egy csésze teával és keksszel. Egyél szárított gyümölcsöt lefekvés előtt. Igyon sok folyadékot (legalább 1 liter folyadékot kell inni naponta). Káposzta, sült ételek és cukor - mindeznek minimális mennyiségben kell lennie. Ha gyorsan hízik, akkor a tésztát más, teljes kiőrlésű lisztből készült termékekkel kell helyettesíteni.

Tovább 11-12 hét A nők szokatlan étkezési szokásokat alakíthatnak ki. Ha ebben a pillanatban valami szokatlanra vágysz, ne tagadd meg magadtól. Hiszen a gyerek jelzi, hogy szüksége van valamire. Szóval ne aggódj, egy fél üveg savanyúság megteszi a trükköt.

VAL VEL 13-16 hetes terhesség A baba csontváza befejezi a kialakulását. Ezért a szervezetet egészséges termékekkel kell kiegészíteni. Igyál meg egy pohár tejet és egyél almát minden nap. Este igyál kefirt zabpehely sütivel. Ha nem vagy jóllakott, akkor növelni kell az ebédadagot. Ebben az időszakban a nő erőforrásai nagymértékben elfogynak, ezért egészítse ki étrendjét egészséges ételekkel.

VAL VEL 17-24 hét A gyermek fejleszti a látást és a hallást. Ezért ebben az időszakban A-vitamint kell használnia. Sok benne a káposzta, a sárgarépa és a kaliforniai paprika.

Nyomást érezhet a hasán a 24-28 hetes terhesség. És mindez azért, mert a méh megnöveli a méretét. Gyomorégés érzését tapasztalhatja. A kellemetlen érzések minimalizálása érdekében ne egyen zsíros vagy fűszeres ételeket. Is ne igyál szódát!

VAL VEL 29-34 terhességi hét A baba szervezetének vasra, zsírsavakra és kalciumra van szüksége. Ebben az időszakban a gyermek agya fejlődik. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell a tojást, a tejtermékeket, a brokkolit, a dióféléket, a vörös halat és a joghurtot. Ne egyen édességet.

Kezdet 35 héttől szülés előtt pedig jól meg kell erősíteni a szervezetet és fel kell készíteni a születési folyamatra. Ehhez energiára van szükség. Párolt és nyers zöldségekből nyerhető. Ezek a termékek megerősítik a szervezetedet, és sokkal könnyebben tudod „túlélni” ezt a folyamatot.

Ne feledje, hogy egy nő mindent megtehet a terhesség alatt, de csak mértékkel. Egyél gyakran, de kis adagokban.

És végül egy lista arról, hogy a terhes nők mit ehetnek és mit nem:

Egészségesnek lenni! Sok szerencsét!

Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anya lesz, tudnia kell, hogy a gyermek táplálásának folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Éppen ezért a terhesség alatt kizárólag egészséges ételeket kell ennie, ez segíti a baba megfelelő fejlődését és jó formában tartja a kismamát.

Egy nő számára a legfontosabb dolog a baba szülésének időszakában, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta önállóan főzni; teljesen biztosnak kell lennie az étel minőségében. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a napi ásványianyag- és vitaminszükségletet.

Tej és tejtermékek

A kemény sajt és a túró sok hasznos anyagot tartalmaz:

1. Fehérje , amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
2. B vitaminok , növeli a testszövetek „légzését”, az anya állóképességét és teljesítőképességét.
3. Vas és kalcium , szükséges a baba csontjainak, hajának, bőrének és körmeinek kialakulásához.
4. Folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, az anya szívizomzatának erősítéséhez.

Natúr joghurt sokkal több csont-egészséges kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos tehéntej, és a normál bélműködéshez szükséges összes bifidobaktériumot. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, oltja a szomjat és csökkenti az éhségérzetet. A joghurtokat kiváló minőségű kefirrel helyettesítheti.

Ezek a tápanyagok tárháza, amelyek a baba fejlődéséhez szükségesek, különféle mikroelemekkel:

Viszont magas a kalóriatartalmuk, és egy kismamának nem tanácsos túlzásba vinni a diót!

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy ez egy foszforforrás. Haltermékekben is megtalálható az egyik leghasznosabb D-vitamin, amely erősíti a kismama csontjait és idegrendszerét .

A terhesség alatt a nők jobb, ha sovány fehér halat fogyasztanak, lehetőleg jódban gazdag tengeri halat.

Hús, máj

Fontos építőanyag a születendő gyermek testének sejtjeinek – fehérje, amely megfelelő mennyiségben megtalálható a húskészítményekben. Sovány húsokat kell enni - csirke, nyúl, marha, sovány sertés. A húsételek elkészítésekor jobb, ha nem fűszerezzük.

A máj vasat és B-vitamint tartalmaz . Ez nem csak a babának, hanem magának az anyának is kötelező termék – nagy terhelést visel el gyermeke szülésének boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobinkoncentráció és vérszegénység alakulhat ki; a májételek fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával.

Tojás

Több mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak , például a kolin befolyásolja a születendő baba mentális képességeit. A termékben található króm segít megszabadulni az anyát az „érdekes helyzet” első hónapjaiban gyötörő hányingertől. Fontos, hogy rendszeresen együnk tojást – csirkét és fürjből egyaránt.

De nem nyerseket!

Gazdag vitaminokban, rostokban, mikroelemekben és szerves savakban . Bármilyen formában fogyasztható - nyersen, főzve, sütve, salátákba, amelyeket a legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesíteni, de nem majonézzel.

Különös figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a brokkolira és az avokádóra.

Ezek a zöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben:

Gyümölcsök és bogyók

Terhesség alatt különösen hasznos! A baba fejlődéséhez létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el alaposan megmosni a gyümölcsöket fogyasztás előtt.

Napi kis adag eper, szeder és málna növeli a baba szervezetének védekezőképességét. A mangó jótékony hatásait szeretném megjegyezni, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában fogyaszthatod - nyersen, főzve, sósan vagy édesen.

Hüvelyesek

Az egész „hüvelyes családból” származó lencse a legnagyobb előnyt nyújtja a várandós anya testének. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz amelyek szükségesek a terhesség alatt.

Gabonafélék

Például, A zabpehely rostokban, vasban és B-vitaminokban gazdag . Nagyon hasznos tejes zabkását főzni ezzel a gabonával, és hozzáadni a pelyheket a házi pékárukhoz. A zabpehely segít normalizálni az emésztést.

Spenót

Ennek a jótékony hatású gyógynövénynek a zöld levelei a következőket tartalmazzák:

• Folsav.
• Kalcium.
• A vitamin.

Nem nehéz spenótot termeszteni a kertben, az erkélyen vagy az ablakpárkányon. A TOP-12 lista egyik legméltóbb helyét foglalja el! Ebből a gyógynövényből sok egészséges ételt készíthet pürék, levesek, köretek formájában.

Gomba

Ezeket „erdei húsnak” nevezik, és egyszerűen hatalmas mennyiségű B-, E-, C-, PP-vitamint, nikotinsavat és nyomelemeket tartalmaznak:

• Yoda.
• Cink.
• Kálium.
• Foszfor.

A gombák nagyon gazdagok fehérjében - leucin, tirozin, hisztidin, arginin . A gombát csak megbízható gyártóktól szabad óvatosan fogyasztani.

Olaj

• A kismamák számára a leghasznosabb az olajbogyó „folyékony arany”, jótékony hatással van a baba idegrendszerének kialakulásának folyamatára.
• Napraforgóolaj telíti a terhes nő testét E, A, D vitaminokkal, javítja a haj és a bőr megjelenését.
• De vaj Nem kell visszaélni vele – rengeteg kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm elegendő.

Fontos, hogy egy terhes nő ne feledje, hogy a helyes táplálkozás nemcsak az egészsége, hanem a baba megfelelő fejlődése is kulcsa.

A terhesség alatti táplálkozást tápanyagokkal kell dúsítani: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. A nők jóléte, valamint az embrió harmonikus fejlődése az anyaméhben a termékek minőségétől függ.

A várandós anya tápláló étrendje befolyásolja a baba szerveinek kialakulását. A termékek kiválasztásának hozzáértő megközelítésével a terhes nő elegendő mennyiségű vitamint kap.

A terhes nőknek jól kell enniük, be kell tartaniuk az alábbi szabályokat:

• Egyél kis adagokban, de gyakran (legfeljebb 6-szor naponta), anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.
• Ha éjszaka éhesnek érzi magát, igyon tejet vagy egyen egy almát.
• Kerülje az egészségtelen ételeket: füstölt húsokat, savanyúságokat, sült ételeket. Egyél minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt.
• Reggelizz 20 perccel felkelés után.
• Főzök, párolok, sütőben sütöm vagy párolok ételt.
• Előnyben részesítik a házi készítésű ételeket.

A terhes nő táplálkozása számos mutatótól függ:

• laboratóriumi tesztek;
• kardiogramok.

Az étrendet a kezelőorvos a kutatási eredmények függvényében módosíthatja.

Fehérjék terhesség alatt

Az aminosavak a fehérjék részét képezik, az anyai és gyermeki test sejtjeinek alapját képezik. A fehérjék fontos szerepet játszanak a gyermek normális fejlődésében, és befolyásolják a körmök és a fogak egészségét. Használata a terhesség 2. és 3. trimeszterében hozza a legnagyobb előnyt, mivel a magzat aktívan növekszik.

Egy kismama napi fehérjeszükséglete körülbelül 65 g. De nem szükséges minden nap kiszámítani az élelmiszerekben lévő fehérje mennyiségét, elég meghatározni a heti fehérje adagot. Bebizonyosodott, hogy az Oroszországban élő nők több fehérjét fogyasztanak, mint amennyi a belső szervek normális működéséhez szükséges.

A fehérjehiányt a következő ételek fogyasztása kompenzálja:

• hüvelyesek;
• sovány hús;
• tenger gyümölcsei és hal;
• teljes tej, kefir, joghurt, joghurt, túró;
• tojás;
• brokkoli;
• dióféléket.

Terhesség alatt nem szabad minden halat enni. A metil-higanyt tartalmazó ragadozó halak nagy mennyiségének elfogyasztása negatív hatással lehet a születendő baba agyára. Ilyen halak közé tartozik a királymakréla, a cápa, a csempehal, a kardhal. A halak ajánlott adagja terhes nők számára heti 3 alkalom.

Egy embernek 20 aminosavra van szüksége. 11 önállóan készül. A maradék 9 az élelmiszerekben található. Jobb, ha egyszerre lépnek be a szervezetbe.

Az állati fehérjék jobban felszívódnak, mint a növényi fehérjék, mivel ez utóbbit erős héj borítja, ami megakadályozza a sejtekhez való hozzáférését. Az állati eredetű fehérjék közel 95%-ban behatolnak a szervezetbe. A zöldségekben és gabonafélékben található növényi fehérje 82%-ban szívódik fel.

Hüvelyesek - 72%, gombák - csak 40%. A magas savasságra hajlamos szervezet jobban felszívja a fehérjét. A fehérjehiányt gyenge izomtónus, hirtelen fogyás, magas folyadékvisszatartás és gyakori megfázás jelzi.

Néha a vér fehérjeszintje (hemoglobin) nő terhes nőknél külső, belső vagy öröklött okok miatt. A dohányzás magas hemoglobint okoz. A szülővé válást tervező pároknak azt tanácsoljuk, hogy a terhesség előtt hat hónappal hagyjanak fel ezzel a szokással, hogy elkerüljék az előre nem látható helyzeteket.

A vese- vagy szívbetegségek befolyásolják a várandós anya hemoglobinját. A vér emelkedett fehérjeszintje látási problémákat, fáradtságot vagy rossz étvágyat okozhat. Ha magas hemoglobinszintet észlelnek, ajánlatos sok folyadékot inni, miközben egyidejűleg hematológus segítségét kéri.

Zsírok a terhesség alatt

Egy terhes nő szervezetének körülbelül 35% zsírt kell kapnia naponta. A zsírok (lipidek) a táplálékkal együtt bejutnak a szervezetbe. 1 g zsír lebontásával 9 kcal kerül a szervezetbe. Az embrió belső szerveinek kialakulása során fontos a többszörösen telített savakkal való ellátás.

Befolyásolják az érfalak fejlődését, és a kötőszöveti rostok fő elemei. A telítetlen zsírok javítják az anyagcserét, megszabadítják a szervezetet a felesleges koleszterintől. Ezenkívül megakadályozzák a máj hepatózisának kialakulását.

Az omega-3 többszörösen telítetlen savak fontos szerepet játszanak a baba növekedésében. Ezen mikroorganizmusok segítségével a gyermek agya teljesen kifejlődik, és csökken a vetélés veszélye. Az ilyen zsírokkal való telítéshez a szakértők zsíros tengeri halak és növényi olajok fogyasztását tanácsolják.

A foszfolipidek női testbe való bejutása miatt a baba idegrendszere, nemi szervei és szívizmok képződnek. Hasznosak a terhes nők számára, mert normalizálják a véralvadást és gátolják a koleszterin bejutását a szervezetbe.

A monotelítettek a következőkben találhatók:

• avokádó;
• földimogyoró;
• olajbogyó;
• olajbogyó;
• pisztácia.

A többszörösen telítetlenek közé tartozik:

• lenmagolaj;
• Dió;
• lazac;
• pisztráng;
• Fenyőmag;
• tökmagok.

A következő zsírokat nagy mennyiségben kerülni kell:

• szalonna;
• salo;
• tejszín;
• margarin;
• sült, füstölt ételek;
• sütemények, sütemények, sütemények.

A nőknek azt tanácsolják, hogy margarin helyett vajat használjanak., és a zsíros húst cserélje ki sovány húsra vagy hallra. Az olívaolajat vegye be étrendje alapjául. Az éttermekben a várandós nőknek azt tanácsolják, hogy rendeljenek egészséges ételeket: gyümölcsöket, salátákat majonéz nélkül. Sajt helyett avokádópürét adunk az ételhez.

Szénhidrát terhesség alatt

A szénhidrátok az első helyen állnak a bolygó összes szerves anyaga között. A szénhidráthiány gyakran fokozott fáradtságot és ellenőrizhetetlen éhséget okoz. Nekik köszönhetően a szervezet telített energiával, hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Folsavat tartalmaznak, ami fontos a terhesség alatt. Megtalálható a hüvelyesekben, a spenótban, a brokkoliban és a kelbimbóban.

A jód fontos a gyermek szervezetében. A hínárban, a datolyaszilvaban és a feijoában található. A magas szénhidráttartalmú ételek vasat, foszfort, cinket és magnéziumot is felszabadítanak. Ahhoz, hogy a szervezetet minden tápanyaggal telítsük, a szénhidráttartalomnak az adag 50%-át kell elfoglalnia.

A szénhidrátok glükózt képeznek. Mindkettő telítheti a szervezetet tápanyagokkal, és negatív következményekhez vezethet. Az étkezés utáni egyszerű szénhidrátok növelik a vércukorszintet és negatív hatással vannak a hasnyálmirigyre, ami túlsúlyhoz vezet.

A szervet érő túl sok stressz rövid távú cukorbetegséget okozhat.

A következő élelmiszerek növelhetik a vércukorszintet:

• édességek és pékáruk;
• tészta;
• pattogatott kukorica;
• édes szénsavas italok;
• főtt vagy párolt sárgarépa;
• burgonyás ételek;
• dátumok.

Az összetett szénhidrátok éppen ellenkezőleg, normalizálják a hasnyálmirigyet, mentesítve a szükségtelen stressztől. A legjobb lebontáshoz a szervezetnek energiát kell fordítania, ami nagy mennyiségű táplálék mellett is segít fenntartani az optimális súlyt.

Az összetett szénhidrátok fogyasztása csökkenti a székrekedés valószínűségét – sok rostot tartalmaznak, és elősegítik a bélfalak jobb összehúzódását.

Az összetett szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:

• kapor, rukkola, rebarbara, oregánó;
• gombák;
• padlizsán;
• körte, alma, szilva, datolyaszilva, citrusfélék;
• eper, áfonya, cseresznye, áfonya;
• paradicsom, cékla, paprika, uborka.

Az édes szénhidrátok a cukorban, az édességekben és a mézben találhatók. Keményítőtartalmú - gabonafélékben, tésztákban, burgonyában. A terhes nők egy kis édességet fogyaszthatnakétkezés végén, valamint szédülés vagy fáradtság esetén.

Vitaminok terhesség alatt

A terhesség alatt megváltozik a nők hormonszintje, anyagcseréje, vérösszetétele. A szervezetnek 30%-kal több cinkre, jódra, B12- és B6-vitaminra, valamint 2-szer több folsavra és vasra van szüksége.

A normál terhességhez szükséges alapvető vitaminok:

• A folsavban található B9-vitamin. Segíti a baba idegrendszerének és gerincének fejlődését, és hatással van az intellektuális szintre. Ha a szervezetből hiányzik a folsav, veleszületett patológiák alakulnak ki, és nagy a vetélés valószínűsége. Használata hozzájárul a gyermek agyának normál működéséhez. Zöldségben, spenótban, spárgában található. Az orvosok gyakran folsavat írnak fel tabletta formájában.
• C vitamin. Erősíti a terhes nő immunrendszerét és véd a fertőzések ellen. Tartalmazza az olívaolajat, petrezselymet, citromot, paradicsomot.
• B6 vitamin, amely segít megszabadulni a toxikózistól. Csökkenti az ingerlékenységet, enyhíti az izomgörcsöket, görcsöket, felelős a gyermek központi idegrendszerének kialakulásáért.
• E-vitamin: fontos szerepet játszik a fogantatásban, hatással van a női nemi szervekre, a méhlepény működésére, és megelőzi a vetéléseket a második trimeszterben.
• A-vitamin: felelős az embrió növekedéséért. Hiánya azonban hatással van a magzat fejlődésére, és ennek a vitaminnak a túlzott mennyisége hozzájárulhat a gyermek nem kívánt patológiáihoz.

Ásványi anyagok és nyomelemek terhesség alatt

A terhes nők étrendjének friss gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia hogy a szervezetet minden ásványi anyaggal és nyomelemmel telítse. A mikroelemek helyes aránya a terhesség alatt csökkenti a magzati patológia kialakulásának kockázatát.

Ebben a videóban meghallgathat egy részletes előadást az ásványi anyagok és nyomelemek előnyeiről és ártalmairól a terhes nők számára:

A mikroelemek közé tartoznak:

• réz;
• mangán;
• cink;
• fluor;
• mirigy;
• Yoda.

A terhes nő szervezetének a maximális mennyiségű mikroelemre van szüksége. Pótolhatatlanok, és az anyagcsere fontos kémiai folyamatát szabályozzák. Mikrotápanyag-kiegészítőkre van szükség azoknak a nőknek, akik ikrekkel várnak, dohányoznak vagy alkohollal visszaélnek, vagy nem táplálkoznak elég jól.

Az embriónak elegendő vasra van szüksége ahhoz, hogy oxigént kapjon. A várandós anyától hiányzó mikroelemek listáját a kezelőorvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a terhesség jellemzőit.

Az ásványi anyagok közé tartozik:

• foszfor;
• kén;
• klór;
• kalcium;
• kálium;
• nátrium;
• magnézium.

Az ásványi anyagokat a terhes nők számára engedélyezett élelmiszerekkel vagy gyógyszerekkel kell pótolni.

A jótékony ásványi anyagok mellett a szervezet veszélyes anyagokat is tartalmazhat, amelyek között a higany és az ólom áll az első helyen. A terhesség megszakításához vezethetnek. A veszélyes ásványi anyagok táplálékkal és a környezetből is bejutnak a szervezetbe.

Folyadék a terhesség alatt

A terhesség alatti megfelelő ivási rendszer, valamint a kiegyensúlyozott étrend fontos a kedvező terhességhez. A terhesség kezdetén a nő egészségi állapota romlik. Csökkenhet a vérnyomás, székrekedés, visszér vagy thrombophlebitis alakulhat ki.

Ezek a betegségek elkerülhetők, illetve a tünetek mérsékelhetők a szervezet megfelelő folyadékkal való feltöltésével. A vízhiány megzavarja az anyagcserét, növeli a fáradtságot, csökkenti az immunitást, befolyásolja a bőr rugalmasságát. A szövődmények kockázata nő.

Elegendő folyadékkal a nők által a terhesség alatt szedett gyógyszerek jobban felszívódnak. A felesleges víz azonban duzzanathoz vezet, mert a vesék keményen dolgoznak és nem bírják a növekvő terhelést.

Ez súlygyarapodáshoz is vezethet!

A folyadékfogyasztás különösen fontos a terhesség korai szakaszában. Ebben az időszakban aktív sejtosztódás és növekedés következik be, és kialakulnak a születendő gyermek szervei. Az 50 kg-ot elérő nőknek napi 2 liter vizet, 2,3 litert - 60 kg-ot, 2,5 litert - 70 kg-ot tanácsolnak.

Meleg időben, hasmenés, toxikózis vagy emelkedett testhőmérséklet esetén több vizet kell inni. De A második trimesztertől kezdve csökkenteni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A szomjúság oltására ajánlott inni, semmi több. És a harmadik trimesztertől még kevesebbet kell inni.

Nem csökkentheti a folyadék mennyiségét urolithiasis vagy pyelonephritis esetén. A kezelőorvos egyértelműen meghatározza a víz mennyiségét egy adott terhes nő számára.

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

A további feldolgozás nélkül termesztett természetes termékeknek kell képezniük a terhes nők napi étrendjének alapját. Jobb előnyben részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, fehérjetartalmú ételeket, amelyeket a szervezet könnyen elfogad.

A várandós anyák speciális étrendje a következő ételek fogyasztását foglalja magában:

Az élelmiszerek kalóriatartalmának figyelembevételekor figyelembe kell venni, hogy a reggelinek az étel teljes mennyiségének 30% -át, az ebédet - 42% -át, a vacsorát - csak 8% -át kell tartalmaznia.

A kismama ételeit forralással, sütéssel vagy párolással kell elkészíteni. Egy terhes nő legfeljebb 5 g sót fogyaszthat naponta. Legfeljebb 150 g pékáru fogyasztható, halhoz a süllő, a tőkehal vagy a jéghal jó választás.

A sovány hús jól felszívódik a női szervezetben. Olyan tejtermékeket kell választani, amelyek nem zsírosak. A terhes nők táplálkozásához arányérzékre van szükség. Evés után elfogadható az enyhe éhségérzet.

Mi a rossz étrend a terhesség alatt?

Az alultápláltság az alacsony minőségű élelmiszerekre utal; zabálás; tápanyaghiány.

Az étrend figyelése nélkül kiábrándító eredményeket érhet el:

• a méhlepény számára hasznos mikroorganizmusok hiánya vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet;
• magas vérnyomás, gestosis;
• méhlepény-leválás születés előtt;
• vérszegénység vagy vérszegénység;
• gyermek hiperaktivitása;
• gyengült immunitás a babában, gyakori megfázás;
• oxigénhiány (magzati hipoxia).

A terhesség alatt a nő teste hormonális változásokon megy keresztül.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az állandó éhségérzettől, több növényi ételt kell fogyasztania, többet kell inni, és egészségesen nassolnia kell. Ha az éhség hirtelen eluralkodik rajtad, meg kell innod egy pohár vizet, majd folytatni kell az étkezést.

A tiltott termékek listája

Az az állítás, hogy a terhes nők mértékkel ehetnek bármilyen ételt, téves.

Vannak rendkívül nemkívánatos termékek a várandós anyák fogyasztására:

• Nyers hal, amely tartalmazhat liszteriát és szalmonellát. Kerülni kell a nyers kaviárt is. A higany megtalálható a hosszú életű halakban (tonhal, kardhal, cápa).
• Nyers tojások.
• Rosszul főtt steakek, nyers vagy alulsütött húsok, mivel toxoplazma hordozója lehet.
• Kéksajt vagy nyers tejből készült.
• Méz, amely allergiás reakciókat vált ki, és a túlsúly egyik oka.
• A dinnye vagy a menta túlzott mennyiségben vetélést okozhat.
• Gomba nő az erdőben. Minden vegyszert és kipufogógázt felszívnak.
• Alkoholos italok, dohány.

Ezen élelmiszerek étrendből való kizárása segít megőrizni a születendő gyermeket, megőrizni az anya szépségét és egészségét, valamint elkerülni a túlzott súlygyarapodást. Általában maga a terhes nő szervezete elutasítja a káros ételeket, beleértve a baba védő funkcióját.

Táplálkozás terhesség alatt trimeszterenként

A terhesség 1. trimeszterében fontos a spenót, avokádó, káposzta, zöldek és citrusfélék fogyasztása. Távolítsa el étrendjéből az alkoholt és a szénsavas vizet. Negatívan befolyásolják a szívet és a vérkeringést. A 2. trimeszterben a magzatnak elegendő fehérjetartalmú élelmiszerekre van szüksége: nyúl, sertés, borjú, csirke, hal, tej.

Csak a sovány hús tesz jót az egészségnek. Használat előtt a bőrt és a zsírt leválasztják róla.

Az állati fehérje jobban felszívódik, ha ebéd előtt fogyasztjuk. Este pedig ehetsz növényi fehérjéket. A terhesség harmadik trimeszterében a has aktívan növekedni kezd. Most egy nő szervezetének szüksége van kalciumra, ami jótékony hatással van a baba csontjaira és idegrendszerére. A kalcium megtalálható a tejben, a narancslében, a gabonafélékben, a zöld zöldségekben és gyümölcsökben, valamint a hüvelyesekben.

A terhes nők étrendjének tartalmaznia kell majonéz nélküli könnyű salátákat, zöldségleveseket és gyümölcsöket.

Táplálkozás terhesség alatt heti bontásban

A terhesség 1. és 4. hete között előnyben kell részesíteni a zöldségeket, fűszernövényeket, gyümölcsöket és bogyókat, valamint a tejtermékeket. Az ételeknek kalciumot kell tartalmazniuk, amely a magzati vázrendszer fejlődéséért felelős, valamint a cink és a mangán.

A terhesség kezdetén a legtöbb nő toxikózisban szenved. Az 5. és a 10. hét között kerülni kell azokat az ételeket, amelyek kiváltják a gag reflexet. Ez zsíros étel. Ha a hányinger nem ad békét, a citrom, a csipkebogyó és a C-vitamint tartalmazó savanyú káposzta segít.

Lefekvés előtt ajánlatos enni néhány szárított sárgabarackot.

11-12 hetesen megváltoznak az étkezési szokások, és a terhes nők szokatlan étkezési vágyakat tapasztalnak. Kísérletezhet a termékek kombinációjával. A csontváz a terhesség 13-16 hetében fejeződik be. A kefir, a tej és a túró hasznos anyagokkal telíti a gyermek testét.

A 17. és a 24. hét között a baba látása aktívan fejlődik. Figyelni kell a paprika, a sárgarépa és a káposzta A-vitaminjára. A terhesség 24-28 hetében gyomorégés jelentkezhet, amit a szénsavas víz, az ízesítők és a magas kalóriatartalmú ételek súlyosbítanak.

A zabpehely, a sovány hús és a zöldségalapú levesek segítenek enyhíteni ezt a kellemetlen érzést.

A baba agya a 29. héttől a 34. hétig erőteljesen fejlődik. Az étlapnak tartalmaznia kell a tojást, az erjesztett tejet és tejtermékeket, valamint a vörös halat. A 35. héttől a női szervezet készül a szülésre. A zöldségek energiát adnak. De jobb elkerülni a kalciumot tartalmazó ételeket, mivel a baba koponyájának csontjai megkeményedhetnek, ami megnehezíti a természetes szülést.

Terhesség alatt a kismama mértékkel fogyaszthat minden engedélyezett élelmiszert. A megfelelő táplálkozás nemcsak megfelelő módon elindítja a baba belső szerveinek kialakulásának folyamatát, hanem a nő jó egészségének forrásává is válik.

Cikk formátuma: E. Chaikina

Hasznos videó a terhes nők táplálkozásáról

Egy történet arról, hogyan kell enni a túlsúly elkerülése érdekében a terhesség alatt:

A terhesség alatti táplálkozás az egyik legfontosabb feltétele a magzat teljes fejlődésének, a terhesség kedvező lefolyásának és kimenetelének. A normál fogantatás, a terhesség folyamata és a gyermek táplálása természetes élettani folyamatok, amelyek gyakran nem igényelnek orvosi beavatkozást. A várandós anyáknak csak annyit kell megérteniük, hogy születendő gyermekük élete és egészsége 9 hónapig attól függ, hogyan táplálkoznak. Néhányan ezt egyszerűen nem veszik észre, ezért a jövőben komoly problémák merülnek fel a magzat fejlődésével. Ezenkívül a várandós anya helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozása a terhesség alatt sok éven át befolyásolja a baba jólétét.

A modern világban túl sok a kísértés, de néha el kell felejtenie vágyait, és teljes mértékben a gyermekére kell összpontosítania. A terhesség első hónapjaiban fellépő táplálkozási problémák enyhítésére az orvosok speciális termékeket írhatnak fel, például fehérje-vitamin-ásványi komplexeket, amelyek képesek ellátni a szervezetet az összes szükséges anyaggal.

1. trimeszter - terhes nők jellemzői és excentricitásai

A rokonok segíthetnek követni a terhes nők étrendjét. Az első trimeszter a magzat kialakulásának egyik legfontosabb időszaka. A terhesség első hónapjaiban teljesen el kell hagynia minden rossz szokást. Valójában ezt több hónappal a fogantatás előtt kellett volna megtenni, még a terhesség tervezésekor is.

Ha étkezésről van szó, a hirtelen megváltozott szokások és a teljesen egészséges ételekre való átállás megterhelő lehet a szervezet számára, ez pedig teljesen felesleges. Például szeret sült krumplit enni, és nem tudja elképzelni nélküle az életét? Remek, étkezzen egészségesen. Az ilyen különcségek teljes mértékben támogatottak. Mindenesetre, ha egy terhes nő valami szokatlant szeretne, akkor feltétlenül meg kell adni neki. Kis szeszélyek megengedettek az élelmiszerekben, mivel a test a terhességgel kapcsolatban újjáépül - ez arra vonatkozik, hogy a gyermeknek hatalmas mennyiségű hasznos ásványi anyagra és vitaminra van szüksége. Hiány lehet belőlük, ezért egy nő szervezete ilyen „kívánságokkal” jelzi, hogy hiányzik néhány anyag. Mint látható, a terhes nők étrendje az első hónapokban meglehetősen egyszerű. Sokan még a szokásaikon sem változtatnak.

mit eszünk?

A kismama menüje elég kiszámíthatatlan dolog. Természetesen mindent egyénileg választanak ki, de van néhány általános minta minden kismama számára.

Nagyon fontos meghallgatni a legkisebb különcségeket is az ételekben, mert a terhes nők vágyai néha sokat beszélnek. Például, ha hínárt szeretne, akkor akut jódhiány van a szervezetben. A tejtermékek (tej, sajt, túró és mások) iránti fokozott érdeklődés a nem kellően magas kalciumszint jele. A magzat teljes fejlődéséhez szükséges, ezért hiányát haladéktalanul meg kell szüntetni. A C-vitamin hiányát például a friss zöldségek és gyümölcsök, a burgonya és a savanyúság utáni sóvárgás bizonyítja. Ebben az időszakban sokan szeretnének diót, halat és zöldborsót enni - az ilyen élelmiszer-preferenciák egyértelműen jelzik a B1-vitamin hiányát a szervezetben. A gyümölcsök, valamint a narancssárga és piros zöldségek kiváló A-vitamin (azaz karotin) források. A jó hír a banán szerelmeseinek, hogy gazdag B6-vitaminban és a nagyon szükséges káliumban.

A terhes nők megfelelő étrendje semmi esetre sem zárhatja ki a húsfogyasztást. Gyakran megfigyelhetők olyan helyzetek, amikor egy ilyen hasznos terméket toxikózis miatt elhagynak. Ez a jelenség aggasztja a nőket a terhesség első néhány hónapjában. Mindenesetre elég gyorsan elmúlik, és az ilyen termékek használata egyáltalán nem okoz gondot.

Az első fele a hasznos mikro- és makroelemek helyes aránya

A várandósság első néhány hónapjában elkezdenek kialakulni a születendő baba belső szervei, ezért nagyon fontos a táplálkozással kapcsolatos szakértői tanácsok betartása. Először is, célszerű napi 4-szer enni, és ezt úgy kell megtenni, hogy a napi étrend teljes energiaértékének körülbelül 30% -a reggelire kerüljön.

Ezután következik a második reggeli - ez további 15%, az ebéd 40%, a vacsora csak 10%. De este 9 órakor ihat egy pohár kefirt - ez lesz a maradék 5%.

Az ilyen arányokat 2400 vagy legfeljebb 2700 kcal energiatartalmú étrend esetén kell kiszámítani. A jövőbeni esetleges problémák elkerülése érdekében megfelelően meg kell terveznie az étkezést a terhesség alatt.

Az orvosok olyan étrend betartását javasolják, amely szükségszerűen tartalmazza az összes szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, mikro- és makroelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Egy terhes nő napi étrendjének átlagosan 75 g zsírt, legfeljebb 110 g fehérjét és körülbelül 350 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek az arányok biztosítják a terhes nő testét mindazzal, ami a magzat normális élettani fejlődéséhez szükséges.

Ellenjavallatok terhesség alatt

A terhes nők étrendjének teljesen ki kell zárnia az alkoholt és a cigarettát - úgy tűnik, hogy ezt mindenki tudja, de néhány fiatal hölgy egyszerűen nem tud lemondani az ilyen káros szokásokról.

Néha nem elég tudni, hogy a jövőben a rossz szokások a baba helytelen élettani fejlődéséhez, szív- és érrendszeri problémákhoz és mentális fejlődéshez vezethetnek.

A terhesség első hónapjaiban kerülni kell a kábítószerrel való visszaélést, hacsak orvosa nem látja szükségesnek. Kerülje el a betegekkel való érintkezést, mert a terhesség alatt a nő immunitása túlságosan legyengül, ami súlyos következményekhez vezethet. Nem szabad rossz minőségű ételeket enni. A legjobb megoldás a frissen készített ételek, friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Az ételmérgezés nem jó kilátás.

A legérdekesebb az, hogy a fűszeres ételek szerelmesei egy kicsit balszerencsések. Egyhamar biztosan nem fognak látni olyan fűszereket, mint a mustár, a torma, a bors és az ecet. Fontos, hogy a terhes nő étlapján semmiképpen ne legyen konzerv. Csak azokat használhatja, amelyeken „Bébiétel” és „Nem garantált a tartósítószer” felirat.

Ásványi anyagok szükséges adagjai

A terhes nők legalapvetőbb problémája a vashiány a vérben. Ez az összetevő felelős a normál vérkeringésért és a szöveti légzésért. A szükséges napi adag (kb. 20 mg-ig) pótlásához elegendő a tojássárgája, a máj, a zabpehely és a hajdina zabkása az étrendbe beilleszteni.

Ha mész, só, kréta stb. evésére vágyik, ez egyértelmű jele a kalcium-sók hiányának a szervezetben. Ezért először át kell gondolnia az étrendjét. Ebben az esetben a terhes nőknek speciális vitamin-, foszfor-, kalcium- és vaskészítményeket írnak fel. A terhes nők tipikus étrendjének napi 1500-2000 mg kalciumot kell tartalmaznia. Ez az adag majdnem kétszerese a felnőttek napi szükségletének. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében nagy mennyiségben kell fogyasztania tejtermékeket, különösen tejet. Például 100 ml pasztőrözött tej körülbelül 130 mg kalciumot tartalmaz. A legértékesebbek ebben a tekintetben a sajtok - mindössze 100 g sajt akár 1000 mg kalciumot is tartalmazhat.

Az asztali só használatára vonatkozó szigorú szabályokat be kell tartani. Például az első néhány hónapban legfeljebb napi 12 g-ot, kicsit később már csak 8 g-ot, de az utolsó két-három hónapban már csak 5 g-ot.

Táplálkozás terhesség alatt - alapvető szabályok

Fontos, hogy minden elkészített étel a legjobb minőségű legyen. Sok orvos javasolja a szacharóz eltávolítását az étrendből. Legtöbbször az édesipari termékekben található meg. Jó helyettesítő lehet a glükóz, a méz, a fruktóz, valamint az ezek alapján készült édesipari termékek.

Egy terhes nő számára nagyon fontos, hogy az étkezéssel járó energia mennyisége megfeleljen a kiadásoknak. Azaz normális, hogy a kismama hízik, de ez az ajánlás megóvja őt a szülés után esetlegesen megmaradó súlyfeleslegtől.

A kismama étrendjének teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie: a tápanyagtöbblet megzavarhatja a magzat teljes fizikai fejlődését, az anyagcserét és a belső elválasztású mirigyek működését is. Ennek eredményeként a baba testtömegfelesleggel és a belső szervek inharmonikus fejlődésével születhet.

Ha a másik oldalról nézzük a problémát, akkor az alultápláltság még jobban árthat a születendő gyermeknek, mint a túlevés. Legalább egy hasznos elem (például kalcium) hiánya a terhes nő étrendjében negatívan befolyásolhatja a baba egészségét. A szükséges makro- és mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok hiányában vetélés vagy koraszülés következhet be. A koraszülöttség nagyon veszélyes a baba életére: befolyásolhatja a hibás szellemi fejlődést, a különféle rendellenességek, deformitások előfordulását, fejlődési elmaradást.

Normál súlygyarapodás terhesség alatt

A terhes nők hozzávetőleges étrendjét csak egyéni szükségleteik alapján kell kiszámítani. Érdekes tény, hogy minden nő szinte egyformán hízik. Például a testtömeg növekedési üteme 8-10 kg. Ez körülbelül heti 300 vagy 350 g, már a terhesség második felében. Leggyakrabban sok lány ellenőrizetlenül kezd enni, ami azzal magyarázható, hogy kettőért kell enni. Nem helyes! Nem szabad túl sok plusz kilót felszedned a ciklusod első felében. Fontos, hogy figyelemmel kísérje az elfogyasztott termékek előnyeit, és ne vigye túlzásba. Ha betart néhány egyszerű szabályt, előfordulhat, hogy a jövőben nem lesz szükség a terhes nőknek szánt diétára a fogyás érdekében.

A terhesség második fele

A terhesség alatti táplálkozás ebben a szakaszban némileg eltér - napi 5-6 alkalommal ajánlott enni. Ez egy kicsit több, mint az első felében, de egy feltétel változatlan marad - le kell mondania a forró fűszerekről, fűszerekről és a kávéról. Van egy hozzávetőleges lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket étellel kell bevinni. Például körülbelül 150 g túrót, 30-40 g vajat és növényi olajat, 1 tojást, 500 g tejet és 50 g tejfölt kell megennie. Ami a pékárut illeti, a búzából és a rozskenyérből 150-200 g, a zsemle vagy keksz 100 g, a tészta legfeljebb 60 g ajánlott.A víz és gyümölcslé mellett teát és kakaót is ihatunk.
Lefekvés előtt egy órával ajánlott inni egy pohár kefirt. Ami a hús- és halfogyasztást illeti, a terhes nők étrendjét úgy kell megtervezni, hogy ez a kétféle termék legyen szükséges a reggelihez és az ebédhez. De vacsorára előnyben kell részesíteni a tejtermékeket és a növényi ételeket, és több órával lefekvés előtt vacsorázni kell, hogy a test ne érezzen nehézséget.

Kismamák egészségügyi problémái

Nem szabad figyelmen kívül hagyni annak lehetőségét, hogy egy terhes nőnek egyszerű intoleranciája vagy allergiás reakciója lehet az alapvető élelmiszerekkel szemben. Ebben az esetben teljes mértékben össze kell hangolnia az étrendjét a terhességi klinika orvosával, aki ezt követően kezeli a terhességet. A terhesség alatti táplálkozást (menü) úgy alakítják ki, hogy ne váltson ki allergiát bizonyos élelmiszerekre, ugyanakkor maximálisan kielégítse a fejlődő magzat szükségleteit. Például, ha nem lehet lemondani valamiről, akkor az ilyen ételeket kis adagokban fogyasztják, amelyek fokozatosan növekednek. Az allergén ételeket forralt vízben hígítjuk, és naponta egyszer egy teáskanálnyit kell bevenni. Fokozatosan az adagolás és a koncentráció két, majd három kanálra növekszik. Az ilyen képzés az adagolás fokozatos emelését jelenti, hogy a jövőben még azokat az ételeket is el lehessen enni, amelyekre allergiát azonosítottak.

A megfelelő táplálkozást a terhesség alatt az orvos felügyeli, és olyan esetekben, amikor a terhesség bármilyen szövődménysel jár, például ha egy lány elhízott, krónikus betegségei vannak vagy más eltérések vannak a normától.

Mi a teendő a késői toxikózissal?

A leggyakoribb probléma a késői toxikózis megjelenése - ebben az esetben az orvosok böjt diétát javasolnak. A terhes nők étrendje magában foglalja az alma diétát - ez azt jelenti, hogy egy lány naponta ötször eszik meg körülbelül 300 g sült, érett vagy nyers almát. Az eredmény napi 1,5 kg. Létezik egy görögdinnye diéta ugyanezen az elven, de a végén napi 2 kg görögdinnyét kapunk. Mindenesetre az ilyen diéták kémiai és energiahiányosak, ezért hetente legfeljebb egyszer írják elő őket.