Diéta és megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt. Szoptató anya táplálkozása szoptatás alatt

Szöveg: Evgenia Bagma

Minden csecsemő anyja első kézből tudja, hogy a szoptatás időszaka bizonyos táplálkozással és szigorú diétával jár. Tehát a szoptató anyák étrendjének nagy része gyakran... hajdinából és főtt húsból áll. De valóban szükség van ilyen szigorú korlátozásokra?

Táplálkozás szoptatás alatt: tilalmak és korlátozások

A szoptató anya táplálásának kérdését régóta vizsgálják. A modern laktációs tanácsadók biztosak abban, hogy nincs közvetlen kapcsolat a tej összetétele és az anya táplálkozása között, ezért az összes ajánlás arra vonatkozóan, hogyan étkezzen egy szoptató anya számára, mit ne egyen és mit kell korlátozni, valójában nem más, mint viszontbiztosítás. Természetesen minden alkalomra van egy alapvető ajánlás - a szoptatás alatti táplálkozásnak, akárcsak a terhes nők étrendjének, kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. De így kell lennie minden egészségével törődő embernek!

Tanulmányok kimutatták, hogy a reakciót a gyermekben nem annyira az anya által fogyasztott ételek okozzák, hanem a saját testének reakciói. Például bizonyos ételek gyomorégést, puffadást okozhatnak egy nőnél, hashajtó hatásúak, vagy éppen ellenkezőleg, hozzájárulhatnak a székrekedéshez. Ezek a reakciók viszont a szoptató anya vérében bekövetkező változásokhoz vezetnek, ami a tej összetételében is megmutatkozik. Ezért nem szabad kizárni az összes élelmiszert az étrendből - elegendő ellenőrizni, hogy melyik okoz nemkívánatos reakciókat, és melyek teljesen biztonságosak az anya és ennek következtében a baba egészségére. Csak ezen eredmények alapján lehet megérteni, hogyan kell minden egyes esetben táplálni egy szoptató anyát.

• Tilos az alkoholfogyasztás és a dohányzás;


• az erős tea és kávé mennyiségének csökkentése javasolt, mivel serkentően hatnak az anya és a baba idegrendszerére;


• csökkentse a hüvelyesek, szőlő, sült, zsíros és füstölt ételek fogyasztását.

A szoptató anyák étrendjéhez szükséges termékek:

• tejtermékek (kefir, adalékanyagok nélküli joghurtok, 5-9% zsírtartalmú túró, legfeljebb 2,5% zsírtartalmú tej - legfeljebb 200 ml naponta ételek részeként);
• sovány hús-, baromfi- és halfajták;
• zsírok (vaj és növényi olajok);
• kenyértermékek (korpával, teljes kiőrlésű lisztből, teljes kiőrlésű lisztből);
• édesipari termékek (száraz sütemények, kekszek, lekvárok, mályvacukrok, mályvacukrok);
• zöldségek és gyümölcsök;
• italok: teák (zöld, gyógynövényes), kompótok, gyümölcsitalok, szénsavmentes ásványvíz - napi 1,5-2 liter mennyiségben.

Allergiás gyermek - táplálkozás a szoptatás alatt

Ha sem az anya, sem a gyermek nem allergiás, akkor a szoptatás alatti táplálkozás alig tér el a nő szokásos kiegyensúlyozott étrendjétől (kivéve a kalóriatartalmát). De hogyan étkezzen egy szoptató anya, ha gyermeke allergiás reakciókat vált ki bizonyos élelmiszerekre? Sajnos ebben az esetben nem nélkülözheti a speciális étrendet.

A következő élelmiszerek allergiát okozhatnak:

• egzotikus bogyók és gyümölcsök, különösen citrusfélék - citrom, narancs, grapefruit, mandarin, valamint eper, málna és homoktövis;
• marhahúsban, tejtermékekben, halban, baromfiban, szójában és hüvelyesekben található idegen fehérjék;
• csokoládé;
• kémiai adalékanyagok, színezékek és tartósítószerek az elkészített élelmiszerekben.

Ha a baba vagy édesanyja hajlamos az allergiára, akkor az etetés első napjaiban ajánlatos a fenti termékeket teljesen kizárni, majd fokozatosan, egyenként bevezetni, figyelve a gyermek reakcióját. Allergiás reakció esetén, amely magában foglalja a baba arcának kipirosodását, a térd- vagy könyökbőr kiszáradását vagy gázképződést, a terméket egy hónapig ki kell zárni az anya étrendjéből, majd meg kell próbálni újra bevezetni. Egyes anyák abba a hibába esnek, hogy teljesen kiiktatják étrendjükből az élelmiszer-allergén anyagokat – sőt, ha kis mennyiségben bejuttatják őket az anyatejjel, az megakadályozhatja, hogy a babánál allergiás reakciók alakuljanak ki a jövőben.

A szoptató anya étkezési módját csak saját maga döntheti el, a baba reakcióira vonatkozó megfigyelései alapján, és ha szükséges, konzultál kezelőorvosával vagy szoptatási szakemberrel.

Sok fiatal anya biztos abban: amíg Ön szoptatja újszülöttjét, új terhesség értelemszerűen nem következhet be. A szülés után azonban több ezer nem kívánt terhesség következik be, miközben a laktáció továbbra is fennmarad. Tehát lehetséges-e teherbe esni a szoptatás alatt, és hogyan lehet megelőzni a nem tervezett terhességet?

A szoptatás a fogamzásgátlás fiziológiás módszere

Már a korai szülés utáni időszakban, amint az újszülött először kapcsolódik az anya melléhez, hormonális változások következnek be a nő szervezetében. A terhességet és a születési folyamatot támogató hormonokat olyan hormonok váltják fel, amelyek beindítják a tejképződés folyamatát az emlőmirigyekben.

A gyermek ajkának szívó mozdulatai reflexszerűen nagy mennyiségű prolaktin hormon felszabadulását idézik elő. Az átmeneti hiperprolaktinémia fiziológiás amenorrhoeát okoz szoptató anyáknál, ami megbízható fogamzásgátlási módszer.

Fontos! Teljes szoptatás mellett a szülés után nem lehet terhesség. A prolaktin magas koncentrációja a vérben elnyomja az ovulációt a petefészkekben és a nők normális menstruációs ciklusában rejlő egyéb szekréciós folyamatokat. A fiziológiás amenorrhoea állapota a szoptatás végéig tart.

Hogyan csökkenthető a terhesség kockázata a szoptatás alatt

A szoptatás alatt azonban teherbe eshet. Az ovuláció és a fiziológiás amenorrhoea teljes elnyomása szoptató anyánál csak akkor lehetséges, ha megfelelően szoptatja a babát. A fiatal nőknek tudniuk kell és emlékezniük kell arra, hogy milyen körülmények között a leghatékonyabb a nem kívánt terhesség elleni védelem.

Fontos! Annak érdekében, hogy ne essen teherbe a szülés után, szigorúan be kell tartani az újszülött természetes táplálásának minden elvét.

A megfelelő takarmányozáshoz a következő feltételeknek kell megfelelni:

1. Szoptasd babádat igény szerint, ne óránként. Az újszülött „időben történő” etetésének új divatos rendszere nemcsak magára az újszülöttre, hanem a fiatal anya testére is negatív hatással van. A csecsemő első kiáltásakor táplálása éhes reflexet fejleszt ki az újszülöttben, biztosítja a megfelelő tejtermelést és támogatja a laktációs folyamatot. Így a szoptató anya vérében folyamatosan magas prolaktin titerek maradnak fenn, ami teljesen elnyomja az ovulációt és megvédi a terhességtől a szülés után.
2. Szoptatás tápszerekkel, anyatejpótlókkal és egyéb tejtermékekkel történő kiegészítés nélkül. Ennek köszönhetően a baba nagy mennyiségű anyatejet fog kiszívni, és az anya szervezetében folyamatosan magas koncentrációban termelődnek az ovulációt elnyomó hormonok.
3. Szoptatás folyamatos üzemmódban (mellhez való rögzítés éjjel és nappal is). Még egy etetés kihagyása is a prolaktin kritikus csökkenéséhez vezethet, ami kiváltja az ovulációt a szoptató anyáknál.
4. A gyerek 5-6 hónapos. 5-6 hónapos kortól kiegészítő élelmiszereket vezetnek be a baba étrendjébe, ami a laktáció megszűnését és a prolaktin koncentrációjának fokozatos csökkenését okozza a vérben. Hat hónapig tartó folyamatos szoptatás után a fiatal anyának gondoskodnia kell a fogamzásgátlásról, mivel az ovuláció kezdete és az új menstruációs ciklus bármikor bekövetkezhet.

Fontos! Ha mind a négy feltétel teljesül, a terhesség valószínűsége a szoptatás alatt nem haladja meg az 1-2% -ot, és a „Hogyan ne essünk teherbe a szoptatás alatt” kérdés önmagában eltűnik.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy számos fiatal anyánál az egyéni sajátosságok miatt a menstruációs ciklus már a laktáció alatt elkezdődhet, ami megteremti a nem kívánt terhesség kialakulásának előfeltételeit. Ebben az esetben a fogamzásgátló szedését azonnal el kell kezdeni.

A terhesség leggyakoribb jelei szoptatás alatt

Egy nőnek nem nehéz normális terhességre gyanakodni. A toxikózis jellegzetes tünetei (hányinger, hányás, étvágytalanság, fáradtság), az emlőmirigyek keményedése, ízelváltozások, a menstruáció hiánya tájékoztatják a testben bekövetkezett változásokról.

Szoptató anyánál új terhesség következik be a megváltozott hormonális szint hátterében, így ezek a jelek vagy hiányoznak, vagy a nő nem tartja őket nagy jelentőségűnek. A következő tünetek azt jelzik, hogy a szoptató anya érdekes helyzetben van:

• Csökkent anyatejmennyiség: az emlőmirigyek a szokásosnál kevésbé telnek meg tejjel, az újszülött rosszul hízik, szeszélyes. A laktáció elnyomása a terhes méh nagy mennyiségű ösztrogén és progeszteron termelésének hátterében történik.
• A mellbimbók fokozott érzékenysége, különösen, ha a baba a mellhez van rögzítve. A szoptatás alatti szokatlan fájdalom az első olyan tünet, amely gyakran arra kényszeríti a nőket, hogy orvoshoz forduljanak.
• Ízlési torzulások, fokozott étvágy. A szoptató anyáknak több kalóriadús ételre van szükségük, ezért étvágyuk általában megnő. Ha azonban szokatlan ételpreferenciák jelennek meg ebben a háttérben, érdemes terhességi tesztet végezni.
• A menstruáció vagy a menstruációszerű vérzés eltűnése az egyszeri megjelenése után is.

Az orvosok nem javasolják, hogy az előző szülés után még három évig tervezzék a gyermekvállalást, különösen akkor, ha a szülés császármetszéssel történt. A helyzet az, hogy a szervezetnek vissza kell állítania a baba hordozására és táplálására fordított erőforrásait.

Fontos! Az 1-2 éves szoptatás utáni gyermekszülés és szülés gyakran vetéléssel, rendellenes lefolyással végződik, és károsan befolyásolja az anya egészségét.

Ha azonban egy anya felelősségteljesen hozzááll az új terhesség megtervezéséhez és kihordásához, mindezek a következmények elkerülhetők. A nőnek a lehető leghamarabb konzultálnia kell egy nőgyógyászral, hogy meghatározza egyéni ellenjavallatait és kockázatait, a szoptatás folytatásának lehetőségét, valamint meghatározza az új terhesség és szülés kezelésének további taktikáját.

A gyermek életének első hónapja minden anya számára az egyik legfontosabb pillanat. Teljesen elmerülve a baba gondozásában, a nők gyakran megfeledkeznek magukról, nem fordítanak kellő figyelmet a pihenésre és a táplálkozásra. De a szoptató anya megfelelő táplálkozását közvetlenül a gyermek születése után kell kialakítani, hogy a jövőben elkerülhető legyen sok probléma.

Szoptatunk? Természetesen igen!

Az anyatej ideális táplálék a baba számára, amelyben maga a természet tartalmazza a tápanyagok és jótékony anyagok legjobb kombinációját. Szerencsére ma már nem kell meggyőzni a felelős szülőket a természetes táplálás szükségességéről. Nem ismétlem meg a jól ismert információkat, és részletesen leírom a szoptatás előnyeit, csak a főbb pontokra emlékeztetek. A szoptatás a következő:

• erős immunitás, egészséges emésztés és minimális allergiás reakciók kockázata gyermeke számára;
• a méh jó összehúzódása és a súly gyors normalizálása a szülés utáni időszakban, csökkentve a mellrák kialakulásának valószínűségét;
• kényelmes és olcsó etetési mód a többihez képest.

Nos, ha szoptatni szeretne, ügyelnie kell az étrendre.

A táplálkozás jelentősége a laktáció alatt

A megfelelő táplálkozás a laktáció alatt segít egyszerre több probléma megoldásában:

1. Kerülje el a hypogalactiát, és amennyire csak lehetséges, hosszabbítsa meg a szoptatást.
2. Biztosítsa magát és gyermekét a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel.
3. Megakadályozza a bélkólikát és a székrekedést csecsemőknél.
4. Kerülje el a diatézist a babában.

Ezenkívül a táplálkozás befolyásolhatja a tej ízét.

Miért az első hónap?

A szoptatás első hónapjában a nők étrendjének számos jellegzetessége van, amelyek miatt ebben az időszakban tanácsos elkülöníteni az anya étrendjét az általános táplálkozási ajánlásoktól a szoptatás alatt. Először is, a diéta kezdetben meglehetősen szigorú, az „új” termékeket fokozatosan és körültekintően vezetik be, hogy felmérhető legyen a baba összetevőik toleranciája. Az étlapnak azonban teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell maradnia a fő összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalória, vitamin- és ásványianyag-összetétel tekintetében, valamint élelmi rostot kell tartalmaznia.

Ráadásul a szoptatás első heteiben a laktáció még csak kialakulóban van - előfordul, hogy a babának nincs elég teje. Ezért az anya étrendjét olyan élelmiszerekkel kell gazdagítani, amelyek serkenthetik az anyatejtermelést, és sok folyadékot kell inni.

Először is ne ess túlzásokba

A szoptató anyák étrendjében gyakran két szélsőséges ellentétet találhatunk: egyes nők erősen „támaszkodnak” az ételre, megpróbálják minden szükséges dolgot ellátni a babával, míg mások éppen ellenkezőleg, megtagadják maguktól a legismertebb ételeket, félve. hogy a babának allergiája lesz. Egyik megközelítés sem helyes.

A túlevés és az összes étel válogatás nélküli elfogyasztása még az allergiára nem hajlamos gyermekeknél is bélkólikát vagy diatézist válthat ki. Másrészt a túl kevés diéta csökkenti az anyatej tápértékét, és rontja az ízét is. Ha a baba egészséges, és nincsenek allergiás reakciói, a szakértők nem javasolják a szigorú diéta betartását, amelynek hátterében az anya maga nem kap elegendő értékes tápanyagot, és nem tudja átadni azokat a gyermeknek. Az ételeknek változatosnak és ízletesnek kell lenniük, de néhány alapvető szabályt mégis be kell tartani.

Helyes táplálkozás: mit és hogyan együnk

A szoptatás első hetében az étrendi követelmények a legszigorúbbak. A következő termékek és ételek megengedettek:

• tejtermékek és tejmentes zabkása;
• főtt és párolt zöldségek - burgonya, cukkini, karfiol, kis mennyiségben - fehér káposzta, sárgarépa és hagyma;
• sovány hús (marha-, borjú-, nyúl-, sovány sertéshús) – párolt, főtt vagy párolt;
• csirke - főtt vagy párolt, bőr nélkül;
• vegetáriánus levesek vagy „második” húsleves sütés nélkül;
• erjesztett tejtermékek – túró, sajt, kefir, fehér natúr joghurt, erjesztett sült tej (színezékek, aromák, aromák, gyümölcs- és bogyós töltőanyagok nélkül);
• búza, korpa, rozs-búza kenyér, száraz keksz.

Ne felejtsük el, hogy a teljes laktációhoz sok folyadékot kell inni: szárított gyümölcsből vagy almából készült kompótokat, speciális gyógyteákat szoptató anyáknak (édeskömény, kapor, ánizs, kömény alapú), gyenge tea, esetleg egy kis hozzáadással. tejmennyiség, erjesztett sült tej, kefir, forralt víz. Nem ihat teljes tejet (fokozott gázképződést okoz), szénsavas italokat, limonádét és joghurtot gyümölcs- és bogyós töltelékkel (allergiát okozhat), kávét és erős teát (növeli a gyermek ingerlékenységét), alkoholt. Iparilag előállított kompótok és gyümölcslevek nem ajánlottak – sok tartósítószert és egyéb káros mesterséges adalékanyagot tartalmaznak.

A következő napokban az étrendet fokozatosan bővíteni kell, naponta legfeljebb egy új termék hozzáadásával - így lehetősége lesz észrevenni, hogy a gyermek pontosan mire reagált, és eltávolíthatja ezt a terméket az étrendből. A szoptatós anyák ehetnek és ehetnek friss gyümölcsöt (körte, zöld és sárga-zöld alma, banán), néhány bogyót (fekete ribizli, sárgabarack, aronia, egres, szilva), friss zöldségeket (kis mennyiségben reszelt sárgarépa, fehér káposzta, uborka) , zöldek (kapor, petrezselyem). A vitaminokon és mikroelemeken kívül a friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják Önnek és babájának az egészséges emésztéshez szükséges élelmi rostokat és.

A megfelelő fehérjebevitel érdekében az étrendnek minden nap erjesztett tejtermékeket és sovány húsokat, heti 1-2 alkalommal főtt tojást kell tartalmaznia. Folyói és tengeri alacsony zsírtartalmú halak (süllő, tőkehal) hetente 1-2 alkalommal megengedettek. Előnyben kell részesíteni a párolt, főtt és párolt ételeket.

Igyekezzen elsősorban olyan termékekből összeállítani az étlapját, amelyek az Ön lakóhelye szerinti régióban természetes módon nőnek. Például télen és kora tavasszal ne vásároljon egzotikus gyümölcsöt, üvegházi uborkát vagy import bogyókat.

A szoptató anyák étkezési gyakorisága nem lehet kevesebb napi 5-6 alkalommal, lehetőleg 4-5 óránként. Egy szoptató anyának nem szabad állandóan éhesnek éreznie magát! Még az éjszakai harapnivalók is ajánlottak: ihatsz egy pohár kefirt vagy joghurtot, forró gyenge teát tejjel, amikor felkelsz, hogy etethesd a babát. A túlevés elkerülése érdekében étkezésenként fogyasszon 300-400 grammos adagokat (beleértve az elfogyasztott folyadékot is).

Ha valami édesre van szüksége, adjon hozzá cukrot a teához és a tejes zabkásához. Ha gyermeke normális toleranciával rendelkezik, kényeztetheti magát egy-két teáskanál sűrített tejjel vagy egy darab tejszín nélküli házi keksszel. Fokozatosan, felmérve a baba bőrének tisztaságát, be lehet vezetni lekvárokat és lekvárokat.

Egyáltalán nem szükséges szigorú korlátozások vagy hirtelen változtatások a szoptató anyák étrendjében - a szoptatás alatti nő étrendjének ízletesnek és ismerősnek kell lennie. Kivételt képeznek egyes termékek, amelyek használata csecsemőknél allergiás reakció vagy bélkólika kialakulásának veszélye miatt nem javasolt.

A szoptató anyák étrendjének kiegészítő vitamin- és mikroelemforrásaként, különösen, ha hajlamos a hypogalactia (az anyatej elégtelen termelése), a szakértők javasolják az "Apilak Grindeks" gyógyszer használatát, amely 10 mg természetes méhpempőt tartalmaz. , minden szükséges vitaminnal és makrotápanyaggal ellátja a szervezetet.- és mikroelemekkel a vitalitás megőrzéséhez és a szervezetnek átfogó segítséget nyújt. Ugyanazokat az értékes anyagokat tartalmazza, mint az anyatej: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminok csoportját (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folsav), makro- és mikroelemeket (kalcium, vas). , foszfor, cink, magnézium, nátrium, kálium).
Az Apilak Grindeks gyógyszer klinikailag bizonyította hatékonyságát a hypogalactia kezelésében, gyengéden serkentve a tejelválasztást az e problémától szenvedő nőknél.

Nem kívánt termékek

Az allergiát szinte mindig csokoládé és kakaó, citrusfélék, piros bogyós gyümölcsök (cseresznye, eper, málna), dinnye, ananász, füstölt, sült ételek és konzervek fogyasztása okozza. Ide tartoznak az iparilag előállított termékek is, nagy mennyiségű színezék, aroma és tartósítószer hozzáadásával (beleértve a kolbászt is), tenger gyümölcsei és vörös halak, gazdag húslevesek, méz, dió (több dió használata megengedett, ha a gyermek jól tolerálja).

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az élelmiszer-összetevőkkel szembeni túlérzékenység nagyon eltérő lehet. Az allergiára hajlamos gyermekeknél a diatézis különféle élelmiszereknél fordul elő, amelyeket egyénileg kell meghatározni. Az egészséges gyerekek néha meglehetősen jól tolerálják anyjuk dió-, kakaó- és egyéb potenciális allergének fogyasztását.

Teljes tej, nagy mennyiségű szénhidrát az étrendben, különösen könnyen emészthetőek (cukor, pékáruk, tészta, egyéb liszt és cukrászati ​​termékek), durva növényi rostok (nagy mennyiségű uborka, friss káposzta, alma, fekete kenyér, hüvelyesek, szőlő).

Ezenkívül egyes ételek olyan mértékben megváltoztathatják a tej ízét, hogy a baba nem hajlandó szoptatni (ez nagyon ritka esetekben fordul elő). Ezek tartalmazzák:

• fokhagyma, nyers hagyma;
• forró, keserű és fűszeres fűszerek;
• felesleges édes vagy sós.

Példa egy menüre a kórházból való elbocsátás utáni 1. napon:

• 1. reggeli: zabpehely zabkása tejjel 200 g egy darab vajjal, egy pohár gyenge tea, száraz sütemény;
• 2. reggeli: egy pohár joghurt, száraz keksz vagy egy szendvics sajttal;
• Ebéd: zöldségleves (kb. 150 g), burgonyapüré (100 g) szelettel (50 g), kenyér, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
• Délutáni snack: túró tejföllel - 150 g, egy pohár kompót vagy szárított gyümölcszselé;
• Vacsora: párolt hús zöldségkörettel (kb. 200 g), gyógytea;
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej, száraz sütemény.

Táplálkozás szoptató nők számára - alapelvek

A legtöbb fiatal anya vélekedésével és egyes orvosok ajánlásaival ellentétben a szoptatás nem igényel szigorú diétát a szoptató anyától. A szoptató anyák étrendjének a lehető legközelebb kell állnia az egészséges életmódot folytató egészséges ember étrendjéhez. Ezenkívül a szigorú diéta károsíthatja a szoptató nő egészségét. Csupán néhány élelmiszercsoport van, amelynek fogyasztását a szoptatás ideje alatt csökkenteni, vagy teljesen elhagyni javasolt.
Annak érdekében, hogy a szoptatási folyamat zökkenőmentes és élvezetes legyen mind az anya, mind a baba számára, számos alapelvet kell betartani, amelyek szerint meg kell szervezni a nő megfelelő táplálkozását:

Gyakran kell enni - mindig 3-szor és további 2-3 harapnivalót. Fontos, hogy ezt ne közvetítsük, mivel a túlevés nemcsak az alak állapotát, hanem a baba egészségét is befolyásolja;

A legjobb az ételt dupla bojlerben főzni, vagy forralni vagy sütni. Így a vitaminok megmaradnak, és az étel valóban egészséges lesz;

A megfelelő táplálkozás alapja a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Minden nap erjesztett tejtermékeket kell fogyasztania, amelyek közül jobb, ha előnyben részesítik a kefirt, a tejfölt, a natúr joghurtokat és a túrót;

Amikor zöldségeket és gyümölcsöket vesz fel étrendjébe, részesítse előnyben azokat, amelyek az Ön régiójában nőnek. Ismertebbek a szervezet számára, és jelentősen csökkentik az allergiás reakciók lehetőségét. A zöldségek és gyümölcsök szénhidrátforrások, és rostokat tartalmaznak, amelyek annyira szükségesek a gyomor-bél traktus normál működéséhez, és segít eltávolítani a méreganyagokat és a káros anyagokat a szervezetből;

A szoptató nők étrendjének tartalmaznia kell a növényi olajokat is – ezek felhasználhatók zöldségsaláták fűszerezésére;

A szoptatás alatt a nő étrendjének teljesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ha nincs lehetőség a megfelelő napi táplálkozásra, akkor az orvossal folytatott konzultációt követően az étrendet vitaminkészítményekkel kell kiegészíteni;

A három fő táplálkozási összetevő százalékos aránya a szoptatás alatt a következő:
A szénhidrátok, és ezek alapvetően teljes értékű cukrok, amelyekkel a gyümölcsök és gabonafélék látják el a szervezetet, a teljes napi étrend 50-55%-át teszik ki;
Az elfogyasztott kalória 30%-ának teljes értékű zsírokból kell származnia;
A szoptatás során a fehérjék 15-20%-át teszik ki.
Kalcium– a szoptatás alatti táplálkozás egyik fő eleme, szükséges a teljes, tápláló anyatejhez. Ugyanakkor, még ha nem is szereti a tehéntejet, lazacból, hüvelyesekből, brokkoliból, káposztából, mazsolából, fűszernövényekből, sárgarépa levéből és másokból beszerezheti a szükséges kalciumot. Talán a szervezete jól tolerálja az erjesztett tejtermékeket, amelyek nélkülözhetetlenek a szoptatási étrendben és kiváló kalciumforrás.
Vas szükséges a hemoglobin képződéséhez, ami viszont elősegíti a test összes szervének és szövetének oxigénnel való telítését. Mindenki ismeri a vas fő forrását - a különböző fajtájú és típusú húsokat. A vas felszívódásának javítása érdekében a hús mellett ajánlatos C-vitaminban gazdag ételeket is beiktatni a szoptatási étrendbe - zöldségleveket, gyógynövényeket (főleg petrezselymet). A szoptatáshoz szükséges hemoglobin megőrzése miatt gondoskodott a természet arról, hogy a szoptató anyának ne legyen menstruációja.
- Vigyáznia kell az elfogyasztott ételek kiválasztására. Frissnek kell lenniük, nitrátok és egyéb, az anya és a gyermek szervezetére káros anyagok nélkül termesztettek. A tejjel szoptatás során az anya szervezetébe táplálékkal kerülő káros anyagok bejutnak a gyermek szervezetébe, ami a leginkább előre nem látható következményekhez vezet;

Ügyeljen arra, hogy kövesse a megfelelő ivási rendszert. A víz nemcsak a káros anyagokat távolítja el a szervezetből, hanem elősegíti a normál laktációt is. Naponta legalább 2 liter folyadék fogyasztása javasolt. A szénsavas vizet jobb elkerülni. Az aszalt gyümölcsbefőtt, különféle teák, gyümölcsitalok tökéletesek a szoptató anyáknak.

Minden egyszerűnek és világosnak tűnik, de még nem rendeződött minden a helyére a fejedben, konkrétumokra és magyarázatokra vágysz, hogy magad is kikapcsold ezt a fejet, és megfelelően kivédhesd az anyák és anyósok támadásait, mindenkit üvöltve. amikor egy darabot viszel a szádhoz, ami véleményük szerint reménytelenül káros. Itt találtam néhány érdekes információt. Humorral megírva, egészen hihetően és logikusan. Azt hiszem, ez sok anyának tetszeni fog, akiket megfélemlítenek a szovjet és a forradalom előtti múltból származó nagyanyáink sztereotípiái. Szóval, semmisítsük meg őket (természetesen a sztereotípiákat)!

„A szoptató anyák táplálkozásával kapcsolatos leggyakoribb mítosz a szigorú diéta szükségessége. A gyereknek még nincs gondja, de már vannak korlátok. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a diéták nem vezetnek kézzelfogható eredményekhez – biztosan lehet. Egy szoptató anya további 500 kcal-t költ naponta. De a gyermek táplálása mellett jól kell kinéznie, egészségesnek kell lennie, házimunkát kell végeznie, és még plusz pénzt is kell keresnie. A táplálkozásnak teljesnek és változatosnak kell lennie, különben a szervezet kimerül. A szigorú diéta mítosza nagyon lassan, csikorogva, kapaszkodva a klinikák utasításaihoz és az anyósok parancsaihoz, a múlté válik. Ints utána!

-A jó káposzta nem rontja el a tejet

A modern tudománynak köszönhetően megtanultuk, hogy a tej nem raktározódik a mellben, nem savanyodik el, és nem tűnik el önszántából. És most már tudjuk, hogyan alakul. A mennyiségért a prolaktin hormon felelős, az oxitocin hormon pedig segíti a tej felszabadulását. Az anyatejet vérből és nyirokból szintetizálják. Ahhoz, hogy étellel elrontsa, enni kell:

A) Csak kémia. Sajnos a kémiai adalékanyagok (tartósítószerek, színezékek) változatlan formában kerülnek a tejbe. És allergiás reakciót okozhatnak egy gyermekben. Ha egy szoptató anya gyakran nassol chipset és kólát, akkor az étrendjének köszönhetően TÉNYLEG kólika és diatézis lép fel.

B) Semmi. De ebben az esetben is az anyatej teljes értékű táplálék marad a baba számára. Egyszerűen kiszívják belőled az összes levet, ahogy az emberek mondják, az anyatej színesen és teljes mértékben a szervezet összes erőforrásából áll majd.

- "Ne egyél káposztát, uborkát, kenyeret..."

Miért „puffad” a fehér káposzta, sok rostot tartalmaz. A rostokat a szervezet nem szívja fel, kegyetlen kefeként halad át rajta. A belek izgalmat tapasztalnak. Ugyanez a reakció történik a rozskenyérrel is. A rost nem emésztődik meg és szabadul fel – hogyan befolyásolhatja az anyatejet? - semmiképpen. A káposzta, az uborka és a kenyér veszélyeiről szóló mítoszok a régmúltból érkeztek hozzánk, amikor még senkinek fogalma sem volt az anyatej összetételéről vagy keletkezésének okairól, ezért továbbra is hallgatjuk a káros hatásokról szóló történetet. káposzta, nemzedékről nemzedékre öröklődött, nagyon sokáig . Ha egy szoptató anya hirtelen érdeklődni kezd a nyers étrend iránt, akkor a nyers zöldségek túlsúlya mindkét esetben puffadást okoz. A hőkezelésen átesett zöldségek veszélye minimális, csakúgy, mint a sült gyümölcsök veszélye.

Néhány anya azonban észreveszi, hogy gyermeküknek „zsíros” ételek elfogyasztása után gyomorfájdalma van. Ha félreteszed a túlzott gyanakvást és a véletleneket, ez megtörténik.
Az tény, hogy gyakran nem vesszük észre, mely ételek okoznak kellemetlenséget a szervezetünkben. Egyszerűen nem figyelünk a rövid távú puffadásra, gyomorégésre, székrekedésre és az intolerancia egyéb tüneteire. Ha maga a szoptató anya nem tolerálja a káposztát, az almát vagy a hüvelyeseket, ha ezek az ételek felfordulást okoznak a gyomrában, valószínűleg a baba is reagál rájuk, mivel ezek a problémák közvetlenül befolyásolják a vér összetételét.

Tudatunk nagyrészt a szovjet múltnak köszönhetően úgy épül fel, hogy minden „speciális” helyzetet korlátok rendszereként, nem pedig önismeretként fogunk fel. Terhes vagy? - az első gondolatok arról, ami lehetetlen. Szültél és szoptatsz? – ismét a „lehetetlen”-re gondolunk.

Nagyon meg kell próbálnia ártani gyermekének azzal, hogy változatos és jó minőségű étrendet eszik. Ha az etetést élelmiszer-korlátozásnak tekinti, akkor elkerülhetetlenül vonzódik a chipshez és a csokoládéhoz. A tiltakozás érzéséből. Sok helyi orvos pedig egy sokszor tárgyalt okból – a könnyű kontroll érdekében – diétára „vezeti” a szoptató anyákat. Kefiret és hajdinát iszol? - csodálatos. Önt félrehagyjuk. Hát igazából én is eszek halat – suttogja a fáradt anya. Igen! - mondja az orvos, minden a halról szól! Ebben az esetben az orvos sztereotípiákkal fog "kezelni", nem bölcs tanácsokkal, és egy modern anyának, aki ismeri az internetet és némi logikát, nem szabad pánikba esni. Az első életévben élő gyermekeknek joguk van diatézishez, bőrkiütésekhez és bőrszárazsághoz. És ezek a problémák nagyon ritkán kapcsolódnak az anya étrendjéhez - abban az esetben, ha nincs nyilvánvaló visszaélés a „kockázati csoport” termékeivel. A hal pedig nem jelent kockázatot. Ez hasznos.

Mit kell enni, hogy a tej táplálóbb legyen?

1. A gyermek táplálásának időszaka természetes folyamat. Nem betegség, nem egy különleges stresszes állapot, amely az életet veszélyezteti. Nincs szükség speciális diétára. A bolygón egyetlen élőlény sem változtat az étrendjén a baba születése után. Egyél normálisan. A terhességhez hasonlóan a szoptatás is remek lehetőség az egész család számára az egészséges táplálkozásra való átállásra. A gyermek nem egyetlen termékre allergiás reakciót válthat ki, hanem valamilyen összetett mártással vagy más adalékanyagokkal (leveskockákkal, zacskós pótlékokkal) ellátott ételre. Ehetsz egyszerűbben, de változatosabban és egészségesebben.

2. Terhesség alatt a gyermek a fejlődéséhez hasznos anyagokat „vett” az anya testéből - a táplálás során pedig az anyai erőforrásokat használja fel. A szoptató anyának nem szabad éhesnek lennie. Egészségi állapota a táplálkozásától függ - és nem csak a pillanatnyilag, hanem az immunitás állapotától is hat hónap, egy év és utána.

3. Az anyatej nem rossz vagy „szegény”. Az alacsony életszínvonalú országokban nem egyszer végeztek tudományos kutatást az egy év alatti gyermekek és szoptató anyák táplálkozásával kapcsolatban, és az eredményeket nyilvánosságra hozták. Az alultáplált nő anyateje összetételében teljes marad, minden szükséges anyaggal ellátva a babát. Mit is mondhatnánk nem éhező honfitársaink tejének összetételéről.

És mégis van egy „kockázati csoport”

Tehát a „szoptatás” időszakában mindent ehet, ami egészséges ételnek számít. És most itt az ideje, hogy emlékezzünk az egyéni megközelítésre. Minden ember más, minden test egyéni. Mindenkinek megvan a saját ritmusa, beleértve bizonyos termékek asszimilációjának ritmusát is, mindenkinek megvan a maga előnye és kára. Vannak olyan élelmiszer-kategóriák, amelyek túlzott mennyiségben történő fogyasztása reakciót válthat ki a gyermekben. Van egy vélemény, hogy ha egy szoptató anya mikrodózisokban veszi be őket, semmi rossz nem történik, a vér összetételére gyakorolt ​​​​hatás minimális lesz. Az allergének anyatejen keresztüli kis mennyiségben történő bejuttatása megakadályozza az allergia előfordulását a jövőben. Az anyatej segítségével a baba jobban alkalmazkodik ezekhez a termékekhez. De a túlevés következményei kellemetlenek lehetnek. Főleg, ha a szülők hajlamosak az allergiára, és ez a hajlam a gyermekre is átragad.

Milyen termékekre érdemes odafigyelni:

1. Fokozatosan megromlik az ember kapcsolata a tehéntejjel. Száz éve még tűrhetően tűrte, de mostanra egyre rosszabb. Amikor a tehénfehérje belép a véráramba, gyakran allergiás reakciót vált ki. A fermentált tejtermékekben a fehérje módosított formában van, nem valószínű, hogy károsak.

2. A gabonafélék glutént tartalmaznak, és ez a fehérje intoleranciát is okozhat. A tészta és a kenyér nem lehet étrended alappillére.

3. Piros zöldségek és gyümölcsök, egzotikus gyümölcsök. Mellesleg kevésbé emészthetőek. A „pirosra” allergia akkor fordulhat elő, ha az anya hajlamos rá, más esetekben a reakció a túlevés miatt lehetséges - például egy teli tányér cseresznye után.

4. Alkohol. Nincsenek biztonságos adagok az alkoholnak a szoptatás alatt.

Ha szenvedélyesen próbál kipróbálni valami „tiltott”– például vonz a kivi, fokozatosan vezesse be az új terméket. Ne utasítsd el, hanem próbáld meg. Egye meg a „tiltott” gyümölcs felét, és figyelje a reakcióját. Ha nincs reakció, másnap egyen egy másik felét. Ha két hét alatt nem történik semmi, akkor nagy valószínűséggel semmi sem történik. A legfontosabb dolog az, hogy ne aggódj a korlátozások miatt. Ehetsz - nem ehetsz túl. De a hétköznapi életben is tudtad, hogy a túlevés egészségtelen, és nem csak a szoptatási időszakban. Ha több szendvicset készítettél eperlekvárral, és utána kicsit megfordult a gyomrod, nem az eperlekvártól lehet bőrkiütés a gyereknek. És mivel az anya nem ismeri a testét, nem tudja, hogy ártalmas neki, ha kenyeret eszik nagy mennyiségben. És egyesek számára a kenyér nem akadály, hanem az „üres” szénhidrátokból álló monoton ételtől a kéz bőre kiszárad és a haj állapota romlik - anyám általában a szoptatós pozíciójának tulajdonítja ezeket a tüneteket - azt mondják, én vagyok minden vitamint odaadni! És megint nem figyel az étrendjére. Minden egyéni. A bőrgyógyásznak, amikor a gyermek diatézisét nézi, az anyát kell néznie – a bőrét. Kérdezd meg, hogy nincs-e gyomorhurutja vagy ekcémája. És ha igen, a megfelelő étrendet választotta magának? A korlátozások mindenben a rossz étrend.

Íme egy részlet egy táplálkozási szakértővel készült interjúból (az Uráli Szövetségi Egészséges Táplálkozási Központ dietetikus-táplálkozási szakértője, a jekatyerinburgi Egészségügyi Megelőzési és Egészségvédelmi Központ Egészségügyi Higiéniai és Élettani Laboratóriumának kutatója, Olga Vjacseszlavovna Anokhina)

Hogyan kell táplálni egy szoptató anyát?

- Olga Vyacheslavovna, hogyan étkezzen egy szoptató anya, hogy a tej a lehető leghosszabb ideig értékes maradjon, hogy az anya testében fellépő bizonyos anyagok hiánya ne kerüljön a tejre? Milyen termékekkel növelhető a fogyasztás, és melyek azok, amelyek éppen ellenkezőleg, csökkentik az anyatej értékét?

Ha terhes vagy szoptat, ez még inkább ok arra, hogy átgondolja, hogyan táplálkozik, és végül egyensúlyba hozza az étrendjét. Egy szoptatós anyának több fehérjére, vitaminra és mikroelemre van szüksége, és sokkal kevesebb zsírra és szénhidrátra, hogy a tej ne legyen túl zsíros és szénhidrátdús, mert mindez hozzájárul az erjedési és rothadási folyamatok kialakulásához a belekben. Bölcsebb a töredékes étrendet tartani, napi hatszori étkezést – már beszéltünk róla: együnk gyakran, de apránként.

De mi a helyzet azzal a széles körben elterjedt elképzeléssel, hogy „egy szoptató anyának kettőért kell ennie”, és sokan arra hivatkoznak, hogy növeljék az evés mennyiségét, arra hivatkozva, hogy a tejtermeléshez nagy mennyiségű étel fogyasztása szükséges.

Nem az a fontos, hogy egy szoptató anya mennyit eszik, hanem az, hogy milyen változatos az étel. Ha hagyományos ételeket fogyasztunk, óhatatlanul „extra” anyagokon megyünk keresztül – túltelítjük magunkat zsírokkal és szénhidrátokkal, vagyis pontosan azzal, ami a fenti piramis tetején van, és amit a lehető legkevesebb fogyasztásunk javasolt. Jobb megőrizni az egyensúlyt. Egyen sokat anya, de legyen sokféle étel, amely telíti a tejet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és mindennel, ami szükséges. Mert gondoljatok magatokra: mire jó naponta hatszor enni, ha ezek az adagok egy kolbászos szendvicsből és egy csésze teából állnak? Ez nem megfelelő táplálkozás, bár töredékes, és az adagok kicsik. A táplálkozási piramist követni kell.

Igaz, hogy a különböző nőknek eltérő a tejösszetétele? Van, akinek zsíros a teje, van, akinek „folyékony” a teje, előfordul, hogy egy vékonynak tűnő nő 15 kilós babát szoptat, van, aki sovány, és folyamatosan kéri a mellet. Ez összefügg a tej minőségével?

Igen, általában az anyának az az érzése, hogy „valami baj van” a tejével, ha a baba állandóan a mellkasán „lóg”... Lehet, hogy sok a tej, de tápanyag-összetételében rossz. , majd mindenekelőtt az anyuka emésztését kezdjük el. Mert lehet, hogy az anya jól eszik, de nem minden kerül a tejbe, amit megeszik. És már a kiegyensúlyozott étrend hátterében és az élelmiszer-felszívódási problémák kiküszöbölése után további táplálkozási korrektorokat vezetünk be. Ugyanaz a búzacsíra - nemcsak vitaminokban és mikroelemekben gazdagok, hanem biológiai hasznosulásuk miatt is jobban felszívódnak (még emésztési zavarok esetén is), ezek a mikroelemek gyorsan bejutnak a vérbe, így telítik a tejet.

Mi a véleményed a szoptatós anyák vegetarianizmusáról?

Ez elfogadható, ha egy nő korábban vegetáriánus életmódot folytatott, de mindenképpen táplálkozási korrekcióra szorul, mert mind ő, mind a gyermek hiányosságai lesznek - ez elsősorban az állati eredetű fehérjékre, cinkre és B-vitaminokra vonatkozik. Mivel az ember számára a teljes értékű fehérje még mindig állati fehérje, a dietetikában úgy gondolják, hogy az összes elfogyasztott fehérje legalább 50%-ának állati fehérjének kell lennie. És még kiegyensúlyozott étrend mellett is további táplálkozási módosításokat igényelnek a terhességhez vagy a szoptatáshoz. Ez nem jelenti azt, hogy erőszakkal kell húst adni egy nőnek, ha elvileg több éve nem evett. Beállíthatja étrendjét, ha más, fehérjében gazdag élelmiszert is tartalmaz az étrendjében. Ezek általában nem tejalapú fehérjehordozók - szója vagy más táplálkozási korrekciós anyagok.

Sokféle pletyka kering a szoptatós anyák hipoallergén diétájáról: tilos a piros étel, még a piros alma is tilos, arra hivatkozva, hogy a baba allergiás lehet... Mennyire indokolt ez?

Az allergének listája nagyon széles, az intenzitás mértékétől függően vannak első, második és harmadik rendű allergének. És ha az összes allergént kizárjuk a szoptató anya étrendjéből, akkor szigorúan véve nem lesz mit ennie. Ezért az allergia kezelése során az első dolog, amire figyelni kell, a belek. Egyetlen allergiás gyereket sem láttam, akinek teljesen egészséges volt a gyomor-bélrendszere. Gasztrointesztinális traktus, gyomor-bél traktus és ismét gyomor-bél traktus - itt kezdünk megszabadulni az allergiáktól. Ez vonatkozik mind a szoptató anyára, mind az allergiára hajlamos gyermekre, akit tejével etet. Ha egy gyermek az allergia különféle megnyilvánulásait tapasztalja, forduljon hozzáértő orvoshoz, és ne csak különféle kenőcsöket kenjen be a bőrre, hanem dolgozzon az okán! Általában a probléma természetétől függően szorbenseket, mikroflórát és egyéb emésztést javító gyógyszereket írnak fel. Az allergia következménye. Néha persze előfordulnak családi allergiás esetek - minden generációban vannak allergiások, és velük igen - hipoallergén diéta alkalmazható, hozzáértő orvos egyéni megközelítést talál az ilyen betegeknél. De minden más esetben - és ezek túlnyomó többségében - az allergia oka a helytelen emésztés, mind a baba, mind a szoptató anya számára.

Ismertesse az allergia mechanizmusát! Miért okoznak ugyanazok az élelmiszerek allergiát az egyik emberben, de nem a másikban?

Hát például. Anya mondjuk ártalmatlan zabpelyhet evett vízzel. Az anya emésztőrendszerében lévő enzimek és egyéb anyagok segítségével ez a zabkása végtermékekké alakul, amelyek tejbe kerülnek, és onnan - félig főtt formában - ugyanez a kása nagyon jól felszívódik a gyermek szervezetében. De! Ha maga az anya krónikus gasztritiszben, az epe pangásában a belekben, dysbacteriosisban, sok napig tartó székrekedésben, elégtelen enzimekben és még sok másban szenved, akkor ezt a banális zabkását nem emésztették fel azokra a részecskékre, amelyek rendelkezésre állnak a gyermek emésztéséhez. Pont ez a kása a maga „befejezetlen” formájában, mondhatni még nehezen emészthető, idegen táplálék a gyerek számára, ami értelemszerűen allergén lesz. Pedig anyám nagyon jó és egészséges ételeket evett.

Vagyis nem az a probléma, hogy mit eszik egy szoptató anya, hanem az, hogy azt mennyire emészti meg?

Teljesen igaza van! Éppen ezért a csecsemőknél előforduló allergiás esetek egy részében elsősorban magának az anyának írom fel a kezelést. És laktofiltrum, meg mikroáramlás (mert az anya maga is dysbiosisban szenved), meg a kukoricaselyem, és a sütőtök (mert javítani kell az epe elválasztását, ami sok emésztést segítő anyagot tartalmaz), és ugyanazok az enzimek - én először felírni az anyának, és utána lehet gondolkodni a gyerek kezelésén... De az, hogy egy ártatlan babát antihisztaminnal etetsz, és allergiás kenőccsel bekened a bőrét, nem az allergia kezelését jelenti, csak a tünetek enyhítését! A szoptató anya emésztésének korrigálásával kell kezdenie. Ha úgy tetszik, ez az én táplálkozási álláspontom.

Hatásos? Nekem úgy tűnik, hogy minden nagyon hozzáértő. Nem marad más hátra, mint hallgatni.

Hogyan kell reagálni a bőr megnyilvánulásaira a szoptatás alatti babáknál.

A legriasztóbb esetben (enyhén kipirosodott arcra vagy száraz bőrre ez nem vonatkozik), amikor a bőrproblémák valóban megzavarják a gyermek életét, az anya diétára tér át: fehér és zöld zöldségek, zöld gyümölcsök, gluténmentes gabonafélék (rizs) , hajdina, kukorica) és gluténmentes tészta, édesség - lekvár, mályvacukor, egyszerű kekszek és szárított áruk, bármilyen hús megengedett - kivéve csirke, fehér hal, erjesztett tejtermékek vegyi adalékanyag nélkül. Amint látja, a lista hatalmas, és lehetetlen éhezni.

Azok számára, akik különösen gyanakvóak: két hétig kizárhat bármilyen ételt, és gondosan figyelemmel kísérheti a gyermek reakcióját - például kizárhat minden glutént (glutén gabonafélék, kenyér, tészta). Ha egy hónapon belül nem történik változás a gyermek bőrének állapotában, akkor valószínűleg a probléma nem az anya étrendjében van. És még egyszer elemezze az egészségét! Ha egy anyának gyomorhurutja, epehólyag- vagy hasnyálmirigy-problémája van, kíméletes étrendre van szüksége, mivel ezek a problémák elkerülhetetlenül befolyásolják a gyermek táplálékfelvételét.

Végezetül szeretném elmondani: a szoptató anyák állandó idegessége és fokozott gyanakvása sokkal károsabb tényező lehet, mint a „rossz” táplálkozás. Ha a baba még nincs egy hónapos, akkor a szoptatás során felmerülő problémák nagy valószínűséggel nem annyira az anya gasztronómiai „bűnjeihez”, hanem az alkalmazkodási időszak objektív nehézségeihez kapcsolódnak. Legfeljebb három hónapig a csecsemőket gyakran bélkólika kínozza, ami szintén leggyakrabban a gyomor-bélrendszer éretlenségének, nem pedig a rosszul kiválasztott menü következménye. Hallgassa meg a szakértők tanácsait és „belső hangját” – az anyai ösztön ritkán téved.

A születés után a gyermek az anyaméhből egészen más körülmények közé kerül, amelyekhez alkalmazkodnia kell. Sajnos ma már egyes gyermekek bizonyos patológiákkal születnek, szerveik nem működnek teljes kapacitással, és az alkalmazkodási folyamat is sokkal nehezebb számukra. Ezért a gyermekeiket szoptató anyáknak megfelelő táplálkozást kell kialakítaniuk a szoptatás során, mivel ettől függ a baba fejlődése és jóléte.

A fiatal anyáknak csak szigorúan korlátozniuk kell napi étrendjüket a gyermek legalább egy hónapos koráig. Egy hónap elteltével bevezethet néhány ételt az étlapba, a harmadik hónapra pedig visszatérhet a napi étrendhez, feltéve, hogy a terhesség előtt egészséges, „megfelelő” ételeket fogyasztott.

Nemcsak a babának, de az anyának is előnyös az egészséges ételek fogyasztása, hiszen segítik a belek és az emésztőrendszer egészének normális működését.

Annak érdekében, hogy a tej hasznos anyagokkal telítődjön és a szükséges mennyiségben termelődjön, a szoptató anyának naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell ennie, töredékekben, fél órával az etetés előtt.

A jó, teljes pihenés és a napi legalább 3 órás friss levegőn való tartózkodás segít normalizálni az anyatejtermelést. Célszerű, hogy a hozzátartozók vállalják a baba gondozásának egy részét, lehetővé téve az anya alvását. Javasoljuk, hogy az éjszakai alvás körülbelül 9 óráig tartson, és a nappali pihenéshez körülbelül egy-két óra körülményei legyenek.

A csecsemő életének első hónapjaiban történő szoptatáskor a táplálkozás meglehetősen változatos lehet, ha kulináris fantáziáját használja. Csak azt kell tudnia, hogy mely ételeket kell teljesen kizárni az étrendből a baba táplálása közben.

Tehát az első hónapokban fogyasztható szoptatási táblázat a következő ételeket és termékeket tartalmazza:

1. Kása .
   Rizs, hajdina, kukorica, gyöngy árpa, árpa, többféle szem. A zabkását vízzel vagy tejjel készítik, sütést nem használnak. Manka - kizárni.
2. Leves .
   Halvány vagy zöld zöldségekből zöldséglevesben elkészítve (hogy ne okozzon allergiás reakciókat a babában). Mérsékelt mennyiségben adjunk a leveshez hagymát, burgonyát, brokkolit, sárgarépát, zöld zöldségeket és zellert. A zöldövezet az első hónapokban korlátozott.
3. Gyümölcsök:
   sült alma, banán, konzerv babapüré.
4. Hús .
   Sovány sertés, borjú, nyúl, marha, csirke (bőr nélkül), pulyka.
5. Hal .
   Főzve vagy párolva. Óvatosan fogyasszon vörös halat az első hónap után.
6. Aprósütemény .
   Kekszek, szárítók.
7. Italok.
   Zöld vagy fekete tea hozzáadott tejjel, lehetőleg cukor nélkül. Kompótok szárított gyümölcsökből, konzerv vagy fagyasztott gyümölcsökből.
8. Tejtermékek.
   Alacsony zsírtartalmú kefir, cukrozatlan joghurt, erjesztett sült tej. A joghurtot és a kovászot önállóan is elkészítheti, speciális adalékanyagok használatával, például Simbivita, Narine stb. Túró - legfeljebb 8% zsírtartalommal. A boltban vásárolt fermentált tejtermékeknek rövid eltarthatósági idővel kell rendelkezniük, és nem tartalmazhatnak tartósítószert.
9. Péksütemények.
   Enyhén szárított rozs vagy rozsbúza.
10. Burgonya .
    Korlátozott mennyiségben.
11. Tészta.
    Jobb, ha előnyben részesítjük a durumbúzából készült tésztát. Rizs és hajdina tészta.
12. Tojás .
    A fürj jobb.

Vaj, tej, keksz, méz, kávé (az első hónap után), mályvacukor, cékla, mazsola, bab, máj, szárított sárgabarack, őszibarack, halva.

Szigorúan tilos:
Üvegházban termesztett zöldségek és gyümölcsök (nem szezonális), majonéz, fokhagyma, zsíros, fűszeres, sült, füstölt és ecetes ételek, gombák bármilyen formában, kolbász, csokoládé, sütemények, liba és kacsa, cseresznye, házi túró és egyéb tejtermékek termékek piacról származó termékek, kandírozott gyümölcsök, kivi, ananász, narancs, mandarin és egyéb citrusfélék, gyári gyümölcslevek (csak bébiételekhez való gyümölcslevek megengedettek).

Készítettünk számotokra népszerű szoptatási recepteket is, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni.

Egy szoptatós anyuka életmódja

A szoptató anyának meg kell próbálnia nyugodt, kimért és egészséges életmódot folytatni, amennyire csak lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy keveset kellene mozognia – a babakocsival séta a tiszta levegőn nagyon hasznos lesz neki és a babának is. Ne dolgozzon addig, amíg teljesen el nem veszti az erejét; próbáljon meg pihenni napközben és éjjel, ha szükséges.

A szoptatás alatti tápláléknak könnyen emészthetőnek kell lennie, táplálkozási tulajdonságokkal kell rendelkeznie, és bizonyos időközönként, legalább napi négyszer kell elosztani. A termék fogyasztása során figyelni kell a gyermek reakcióját, és teljesen ki kell zárni az élelmiszerből, ha negatív reakciót vált ki a gyermek szervezetében.

Étrendi korlátozások a szoptatás alatt

Természetesen az etetéskor a diéta nem szigorú étkezési korlátozás, hanem az egészséges táplálkozás alapelveinek betartása, amiről a rendszeres időhiány és a gyors gyorséttermi nassolás miatt néhányan elfelejtkeznek.

A szoptatás kiváló ok arra, hogy visszatérjünk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, hogy ne csak a tejet a tápanyagok teljes skálájával telítsük, hanem a szervezet egészének működését, valamint bőrünk, hajunk állapotát is javítsuk. , körmök és általános közérzet.

Még az engedélyezett élelmiszerek meglehetősen korlátozott készletével is csodálatos, ízletes, tápláló és egészséges ételeket készíthet, és változatosan táplálkozhat. Javasoljuk, hogy készítsen menüt egy hétre vagy egy hónapra (amelyik kényelmesebb), hogy figyelemmel kísérje étrendjét, és ne ismételje meg gyakran ugyanazt az ételt.

Kínálunk néhány ételt, amelyekből összeállíthatja a hónap menüjét.

• Reggelire:
  zabpehely almával, kemény sajttal, rizzsel, árpával, búzakása, hajdina zabkása tejjel, túrós rakott, túrós puding, sárgarépa-tökmousse, rakott répával, sütőtök, alma és körte püré.


• Vacsora:
  zöldségpüré leves, sütőtök leves, halszufflé, hajdina, halászlé, hússal és rizzsel töltött paprika, ömlesztett sajt leves, marha- vagy csirkehússal sült zöldségek, csirkefilé tekercs tojással és zöldhagymával, párolt halszelet, töltött cukkini, hajdina leves, csirke tészta leves, párolt cukkinis palacsinta (sütőben), lepényhal zöldségekkel.


• Délutáni nasi:
  sült alma, keksz, rántotta, tejszínes szufla, dió, rizspuding, laza gombóc vagy párolt sajttorta.


• Vacsora:
  Csirke vagy marha párolt szelet, párolt nyúl sárgarépával, répás saláta aszalt szilvával, hal és burgonya cserépben, csirke szufla, párolt hal, tonhal saláta, főtt hús, ratatouille.