Kako si pomoći tijekom trudova. Kako se ponašati tijekom poroda i trudova da biste rodili lako i bez pauza? Pravilno se opustite tijekom poroda

Važna točka koja određuje normalan tijek poroda je sposobnost žene da se opusti. Kao pouzdana metoda prirodnog ublažavanja boli, tehnike opuštanja olakšat će porod ne samo majci, već i djetetu.

Opuštanje, odnosno opuštanje, igra veliku ulogu tijekom poroda. Pomaže u smanjenju boli tijekom poroda, pomaže bržem otvaranju grlića maternice i slobodnom prolasku fetusa kroz porođajni kanal. Opuštanje pomaže ženi da se odmori između kontrakcija, čuvajući snagu za razdoblje naprezanja, koje zahtijeva značajan fizički napor. Sposobnost opuštanja bit će korisna mladoj majci u kasnijem životu. Doista, 10-15 minuta potpunog opuštanja ponekad daje isti učinak kao nekoliko sati sna, a opuštanje pomaže zaspati s nesanicom.

Kao što znate, u prvoj fazi poroda - - mogu se pojaviti vrlo bolni osjećaji. Ako žena nema odgovarajuću vještinu da se refleksno (kao odgovor na bol) opusti, dolazi do napetosti mišića perineuma, pogoršanja otvaranja grlića maternice, dolazi do pogoršanja opskrbe krvlju miša koji je u dobroj formi. uznemiren. Uslijed tih procesa bolovi se pojačavaju i začarani krug se zatvara. Zbog stezanja žene dijete pati: napeti mišići perineuma, spazmodični cerviks, hipoksija (pogoršanje opskrbe kisikom zbog uklještenih žila i poremećene opskrbe posteljice krvlju) kompliciraju i produžuju proces poroda.

Suprotno tome, opuštanje ublažava napetost, čime se smanjuje bol, poboljšava cirkulacija krvi, uključujući protok krvi u posteljici; opuštanje omogućuje brže otvaranje vrata maternice, a beba se slobodno kreće kroz porođajni kanal, rađajući se.

Osnovna pravila

opuštanje

Kako biste tijekom poroda mogli opustiti svoje tijelo i time olakšati porod, morate sposobnost opuštanja dovesti do refleksa, kako bi vaše tijelo bilo potpuno podređeno vama. To se može postići redovitim vježbama opuštanja. Postoji nekoliko metoda opuštanja. Za dnevno vježbanje potrebno je 10-15 minuta koje možete odvojiti npr. prije spavanja. Potrebno je izvoditi sve vježbe: u porodu ćete intuitivno odabrati najprikladniju za sebe. Vježbanje je najbolje izvoditi u tišini (osobito tijekom prvih sesija) i u udobnom položaju tako da vam u početku ništa ne odvlači pažnju. Postupno možete komplicirati zadatak, jer se morate moći opustiti bez obzira na prisutnost drugih ljudi u blizini, u nepoznatom okruženju, u različitim pozama - ništa ne bi trebalo spriječiti potpuno opuštanje. Zapamtite: u prvoj fazi porođaja radit će samo maternica (kontrakcije ne podliježu voljnoj kontroli osobe). I ne morate ometati kontrakciju mišića koji osiguravaju otvaranje vrata maternice. To će biti najbolja pomoć majke rođenoj bebi.

Vježba 1: suprotna metoda

Stanje potpune opuštenosti nije nam poznato, stoga, da biste osjetili opuštene mišiće, prvo ih morate napregnuti.

Udobno sjednite ili lezite. Jastuci se mogu staviti ispod glave ili ruku. Trebalo bi vam biti toplo, odjeća bi trebala biti široka, ne bi stezala tijelo. Glavna stvar je da vaš položaj ne uzrokuje ni najmanju nelagodu.

Započnite s: sposobnost kontrole uvelike pomaže tijekom poroda. Disanje vam može pomoći da se opustite, kao i da kontrolirate stanje opuštenosti, njegovu dubinu. Mirno polagano udahnite, zatim isti izdahnite, oslobodite se napetosti.

Nakon toga pažnju usmjerite na noge. Prvo savijte nožne prste, osjetite napetost u mišićima, zatim ih opustite. Savijte stopala, osjetite kako se mišići potkoljenice napinju, zatim ih opustite, osjetite kako vam se toplina širi nogama. Isto učinite s mišićima ruku, zatim pokušajte zategnuti i opustiti mišiće zdjelice i perineuma, trbušne mišiće i mišiće prsa. Na kraju, radite s mišićima vrata i lica. Njima TREBA posvetiti posebnu pozornost, kao utvrđeno je da su mišići donjeg dijela lica (brada, usta, obrazi) refleksno povezani s mišićima vrata maternice. Pazite na dah: ne smijete ga zadržati. Ova vježba traje 10-15 minuta.

Vježba 2: Širenje opuštanja

Započnite vježbu opuštanjem nekog dijela tijela, primjerice ruku. Osjetite kako su vam mišići mlitavi, kako ih toplina ispunjava, kako vam je ruka postala teška. Postupno proširite ovaj osjećaj na druga područja: na rameni obruč, prsa, drugu ruku itd. Zamislite da vas blagi, umirujući val opuštanja polako preplavljuje sve dok ne osjetite blaženstvo opuštenosti u cijelom tijelu. Ruke i stopala su ispunjeni ugodnom težinom, previše ste lijeni da ih pomaknete. Mišići lica su opušteni, ne drhte. tiho, mirno. Ostanite u ovom stanju barem nekoliko minuta.

Iz stanja opuštenosti morate izaći postupno, bez žurbe. Duboko udahnite i izdahnite. Ako su vam oči bile zatvorene, otvorite ih. Redom stisnite prste na rukama i nogama. Trebali biste posebno paziti da zauzmete okomiti položaj: polako, polako se podignite.

Vježba 3: "kontrastno opuštanje"

Možda je ovo jedna od glavnih vježbi. Tijekom poroda osjetit ćete kako vam se maternica skuplja i steže tijekom poroda. Morate, ustajući, kao na vrhuncu vala, opustiti sve ostale dijelove tijela u borbi. Samo u ovom slučaju kontrakcije će najučinkovitije pridonijeti otvaranju cerviksa. Inače će napeti mišići zatvoriti “put” djetetu koje se rađa i uvelike otežati prirodan tijek poroda.

Da biste simulirali situaciju poroda, potrebno je opustiti sve ostale na pozadini napetosti u jednom dijelu tijela. Na primjer, zategnite desnu ruku, stisnite je u šaku, osjetite koliko su mišići postali zategnuti, osjetite nelagodu povezanu s dugotrajnom napetosti. Zatim opustite cijelo tijelo, ostavljajući desnu ruku u napetosti. Netko vam može pomoći kontrolirajući napetost i opuštenost vaših mišića, dajući vam naredbe. Sada zakomplicirajte zadatak: stegnite obje ruke odjednom i opustite mišiće glave, vrata, trupa i nogu. Zatim zategnite lijevu nogu i lijevu ruku – dok desna polovica tijela treba biti opuštena. Ako vaš pomoćnik osjeti napetost u onom dijelu tijela koji bi trebao biti opušten, treba to reći, dati naredbu: "Opusti lijevu nogu", kako biste olakšali zadatak, možete masirati navedeno područje. Na učinku refleksnog opuštanja željenog dijela tijela kao odgovor na masažu koju provodi partner, temelji se još jedna metoda opuštanja - refleks dodira. Ako imate naviku da se opustite kao odgovor na partnerov dodir, tada će lagani pokreti masaže tijekom poroda pomoći u učinkovitom ublažavanju napetosti u pravim dijelovima tijela.

Pomoćna sredstva

Za postizanje glavnog cilja - opuštanja - sva su sredstva dobra. Tijekom poroda poželjno je koristiti najučinkovitije od njih. A koje su vam metode opuštanja najbolje i što točno pomaže u postizanju željenog stanja opuštenosti, morate empirijski saznati još tijekom trudnoće.

Aromaterapija. Korištenje aromatičnih ulja u terapeutske i profilaktičke svrhe sada je vrlo česta pojava. U minimalnim koncentracijama, djelujući na olfaktorne receptore, kao iu mikrodozama koje ulaze u organizam tijekom disanja, ulja raznih biljaka mogu imati najrazličitije učinke. Za opuštanje se obično koriste ulja s umirujućim učinkom: ylang-ylang, lavanda, jasmin, neroli. Tijekom porođaja, kada se koristi aroma kadionica, koktel ulja iz ovih biljaka proizvodi analgetski, antispazmodični (uklanja grč) učinak.

Aromaterapija treba poduzeti neke mjere opreza. Prije prve uporabe preporuča se kap ulja staviti na papirnati rupčić i pomirisati. Pojava štetnih simptoma (kihanje, kašalj, suzenje očiju, crvenilo očiju, kože, grlobolja) može ukazivati ​​na alergijsku reakciju i individualnu netoleranciju na ovo ulje. U ovom slučaju ne možete ga koristiti. Osim toga, tijekom trudnoće nije dopuštena upotreba ulja paprene metvice, kamilice, ružmarina, majčine dušice, smreke, jer mogu izazvati kontrakcije maternice. Alergijske reakcije su najtipičnije za ulja citrusa, ružmarina, smreke, majčine dušice.

Meditacija. Ponekad se ističe u zasebnom načinu opuštanja, koji se naziva "vizualizacija". Kako biste se oslobodili napetosti i postigli opušteno stanje, preporuča se pozvati svoju maštu i pamćenje u pomoć te se mentalno prenijeti na neko mjesto gdje ste vrlo lagani i smireni.

Kako biste smanjili bol i napetost tijekom poroda, potrebno je iskoristiti sve moguće rezerve: pravilno disanje, zauzimanje udobnog položaja, anestetičku masažu i dobro raspoloženje.

1. Opustite se

Nemojte se bojati boli nadolazeće borbe, jer će to povećati bol. Ovaj proces je povezan s napetošću mišića, koja se povećava ako ste nervozni i zabrinuti zbog nadolazeće (što je daleko od činjenice) boli.

Stoga, kako biste izbjegli bolove tijekom trudova, naučite opustiti tijelo. To će pomoći u uklanjanju prekomjernog tonusa kružnih vlakana donjih dijelova maternice, cerviksa, što uzrokuje bol tijekom kontrakcija.

U stanju potpune opuštenosti i opuštenosti, smirenosti, kontrakcije, odnosno aktivnost maternice tijekom poroda doživljavamo kao obične kontrakcije mišića.

Uspijete li se barem jednom opustiti tijekom kontrakcije, shvatit ćete koliko je lakše podnijeti nelagodu povezanu s kontrakcijama maternice.

2. Kontrolirajte svoje emocije

Ovaj savjet vrijedi i za opuštanje. Ako tijekom kontrakcija počnete vrištati, postati nervozni, to će izazvati grčenje mišića, što će značajno pojačati bol. Stoga, kako biste izbjegli bol tijekom kontrakcija, kontrolirajte svoje emocije.

3. Nemojte se naprezati tijekom pregleda

Ne smijete se naprezati ni dok vas liječnik pregleda jer će napetost samo pojačati bol. Ovim pregledima prije poroda opstetričar utvrđuje otvorenost vrata maternice, položaj ploda, napredovanje glave ili zdjeličnog kraja.

U vrijeme vaginalnog pregleda pokušajte disati često i plitko, opustite sve skupine mišića, a posebno mišiće međice, tada će pregled biti što bezbolniji.

4. Dišite ispravno

Kada trudovi tek počinju, a bolovi su blagi i kratki, potrebno je disati duboko i ravnomjerno tijekom kontrakcija. To je takozvano usporeno disanje.

Kada kontrakcije, odnosno nevoljne kontrakcije mišića maternice postanu intenzivnije i bolnije, možete se poslužiti ubrzanim plitkim disanjem, pomalo sličnim disanju psa.

Mužu se može naložiti da prati učestalost i ispravnost disanja, ali prije toga preporučljivo ga je pripremiti, na primjer, tijekom tečajeva za trudnice.

5. Odaberite udobne položaje

Određeni položaji pomoći će vam da se opustite što je više moguće. U teoriji, ove poze, prema karakteristikama vašeg tijela, trebao bi vam preporučiti liječnik. Međutim, postoje opće smjernice.

Primjerice, bolove tijekom trudova lakše je podnijeti ako stojite uz krevet, naslonjeni na uzglavlje. Možete skočiti na fitball, to pomaže opustiti mišiće zdjelice. Možete ležati na boku ako se opstetričar ne protivi takvom položaju, jer kada porodilja leži na boku dolazi do usporavanja trudova.

Možete hodati ako želite. Ali, opet, vrijedi se posavjetovati s opstetričarom kako ne biste nepotrebno ubrzali trudove.

6. Masaža

Masaža će pomoći ublažiti bol, opustiti i anestezirati kontrakcije. Sami možete šakama raditi kružne pokrete u lumbalnom dijelu, maziti ispod trbuha s obje strane paralelno s ingvinalnim naborom.

Suprugu se može dati uputa da masira i trlja trtičnu kost, na kojoj ima mnogo bolnih završetaka. Ova masaža je vrlo učinkovita i pomaže u izbjegavanju boli tijekom kontrakcija.

7. Pronalaženje pravih tehnika opuštanja

Mnogim ženama topli tuš ili kupka pomažu u opuštanju, sve dok su te privilegije omogućene u rađaonici. Ali sami možete osigurati glazbu i ugodnu aromu.

Prije porođaja razmislite o tim trenucima - što ćete učiniti tijekom porođaja. Možda će vam omiljena glazba ili knjiga pomoći da se opustite i zaboravite na bol. Ili će vam možda vaša omiljena komedija pomoći da prebrodite trudove.

Kako bi rađanje bilo ugodno, ponesite sa sobom omiljene papuče, udobnu odjeću koja se lako skida.

8. Pozitivan stav

A ono najvažnije je pozitivan stav tijekom poroda. S bolovima tijekom kontrakcija, optimizam će vam pomoći da se nosite.

Važno je razmišljati o uspješnom ishodu poroda, o skorom susretu s bebom, o tome kako će vas beba prvi put pogledati i ispružiti svoje malene ruke prema vama. I tada se ne bojite nikakve boli. Vjeruj u sebe, jer ti si žena! Dakle, ništa vam nije nemoguće.

Ako želite čitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Povijest opstetricije više je priča o postupnom oduzimanju glavne uloge porodilji u drami poroda. Sve je počelo u Francuskoj u 17. stoljeću, kada je liječnik prvi put ušao u rađaonicu i preuzeo ulogu koju tradicionalno obavljaju primalje. Porodilje su stavljali na leđa kako bi liječnici lakše primijenili opstetrička pinceta. Ali, prema tradiciji, žena leži na leđima samo tijekom pokušaja. A koja se poza može smatrati optimalnom za borbe? Postoji nekoliko mišljenja o ovom pitanju.

Tijelo svake žene radi po svojim zakonitostima, što znači da je kod svake porod potpuno drugačiji. Žena koja rađa treba vjerovati svojim osjećajima, kretati se točno onako kako želi, zauzeti bilo koji položaj koji joj odgovara. U mnogim rodilištima porodilja smije sjediti, hodati ili ležati u bilo kojem položaju, bez kontraindikacija. Ova vrsta kontracepcije ima niz prednosti:

• Žena može aktivno sudjelovati u procesu poroda i osjećati ga bolje.
• Mogućnost promjene položaja tijela potiče cirkulaciju krvi u maternici, zbog čega dijete dobiva više kisika.
• Vrat maternice se bolje otvara, a trudnica osjeća manje nelagode tijekom trudova.
• Porođajni kanal se lakše rasteže, bolje prilagođava veličini djetetove glavice, tako da je vjerojatnost puknuća mekog tkiva smanjena.

okomiti položaj. Mnoge ga žene instinktivno pronalaze i ostaju u njemu dugo vremena. To nije slučajno: "vertikalni" položaji ublažavaju bolove, osobito u leđima. Osim toga, u uspravnom položaju, osim sile kontrahirane maternice, beba je pod utjecajem gravitacije, te se brže kreće kroz porođajni kanal.

Kako biste mogli iskoristiti sve raspoložive mogućnosti tijekom poroda, predstavit ćemo različite mogućnosti okomitih položaja:

• Na početku prve faze porođaja možete sjediti, naslonjeni na ruke ili jastuk; možete i "osedlati" stolicu, naslonivši se rukama na njezin naslon ili sjesti na posebnu loptu o koju možete poskakivati ​​ili poskakivati.
• Mnogim trudnicama je zgodno stajati, naslonjene na rub kreveta.
• Ako je porođaj partnerski, možete aktivno koristiti pomoć budućeg tate: majka može, takoreći, visjeti partneru na vratu, a ako rodilja sjedi, zgodno joj je koristiti očeva leđa ili prsa kao oslonac.
• Još jedna varijanta okomitog položaja je čučeći položaj. U ovom položaju, kosti zdjelice pomalo se odvajaju u stranu, što pomaže djetetu da se kreće kroz porođajni kanal. Ovaj položaj je najrelevantniji kada se cerviks već potpuno otvorio, ali glava fetusa još nije potonula na dno zdjelice.
• Postoje žene koje hodaju po rađaonici tijekom poroda.

Položaj "leži na leđima". Ovaj tradicionalni položaj je fiziološki najnesretniji i za majku i za dijete. Kada žena leži na leđima, maternica s fetusom pritišće velike krvne žile, što zauzvrat otežava odljev venske krvi iz donjeg dijela tijela, uključujući i iz zdjeličnih organa. To smanjuje količinu oksigenirane krvi koja teče u placentu i otežava protok krvi za majku i bebu. Ležeći položaj preporuča se u određenoj fazi epiduralne anestezije, kada je potrebno da se anestetik simetrično rasporedi po ovojnici leđne moždine.

Ležeći položaj na boku."Plus" takve poze je da se velike žile ne stisnu. Ovaj položaj, za razliku od položaja na leđima, najnježniji je za plod. Često se koristi na kraju prve faze porođaja, kada je cerviks gotovo potpuno otvoren; ali nemoguće je prisiliti tijek rada, na primjer, kada je fetus mali, preuranjen ili postoji intrauterini zastoj u rastu.

Usput, liječnici su odavno primijetili da su svi položaji koje žena zauzima tijekom poroda u pravilu asimetrični. Na primjer, trudnica koja stoji naginje se uglavnom na jednu stranu. To je zbog fiziologije poroda: prolazeći kroz zdjelicu, bebina glava bi se trebala okrenuti, a buduća majka instinktivno "pomaže" bebi da to učini.

Porod u vodi. Tijekom prve faze poroda žena je uronjena u vodu, često do vrata. Ponekad joj netko pažljivo podupre glavu ako uroni stražnji dio glave i uši u vodu, ostavljajući samo lice na površini. U vodi su trudovi lakši, a žena se osjeća ugodnije. Prvo, ne mora se boriti s vlastitom tjelesnom težinom tijekom kontrakcija. Drugo, toplina vode smanjuje proizvodnju adrenalina i opušta mišiće.

Naučite se opustiti!

Najčešće, uoči sljedeće borbe, žena doživljava strah od boli. Strah je prirodna obrambena reakcija. Ali čak i blagi poremećaj žene može izazvati napetost, što će dovesti do kontrakcije kružnih mišića i, na taj način, ometati rad mišića maternice za izbacivanje fetusa. Ako je žena u napetosti, tada je u napetosti i izlazni otvor maternice. A to u većini slučajeva znači dug i bolan porođaj: sama majka, takoreći, sprječava da se dijete rodi. Nasuprot tome, ako je žena u mirnom, opuštenom stanju, grlić maternice se lako otvara: u trenutku kada uzdužni mišići počnu svoj rad na izbacivanju ploda, mišići koji su tijekom trudnoće držali maternicu zaključanom lako se opuštaju i istežu. U tom slučaju bolovi su manjeg intenziteta i beba se puno lakše rodi.

Obično se tehnike opuštanja podučavaju na tečajevima pripreme za porod. Ako ih niste imali priliku posjetiti, možete se poslužiti jednostavnom metodom. Zategnite određene skupine mišića, poput stražnjice, a zatim ih opustite. Tako ćete početi razlikovati osjećaj napetih i opuštenih mišića. Ako slučajno niste naučili kako opustiti mišiće tijekom trudnoće, onda to možete pokušati učiniti tijekom poroda. Pokušajte se ne napinjati ili stezati kako se kontrakcija približava i tijekom same kontrakcije. Pokušajte se opustiti što je više moguće; razmislite kako napinjanjem sprječavate otvaranje grlića maternice i prolazak djeteta kroz porođajni kanal. Nakon što to jednom učinite, imat ćete osjećaj da se svađa u opuštenom stanju puno lakše podnosi nego u napetom.

Dakle, vidjeli smo da je izbor položaja tijekom kontrakcija vrlo individualna stvar. Stoga, ako trudnoća prolazi bez patologija, a žena je zdrava, liječnici joj u pravilu daju potpunu slobodu djelovanja. Oni prate porodilju, podržavaju je pravodobno izgovorenom riječi, kontroliraju proces i priskaču u pomoć samo u pravo vrijeme. Uostalom, kad čovjek ima izbor, ima povjerenja u svoje sposobnosti i sve ide kako treba.

Žena koja rađa treba vjerovati svojim osjećajima, kretati se točno onako kako želi, zauzeti bilo koji položaj koji joj odgovara.

• Prijevremeni porod, intrauterini zastoj u rastu fetusa (u ovom slučaju položaj žene na boku je optimalan).
• Porođaj u prednjem položaju (ako je žena u uspravnom položaju, tada s blagim otvaranjem cerviksa, kada porođajni kanal još nije spreman za rođenje djeteta, pupčana vrpca može ispasti; ova situacija zahtijeva hitnu pomoć dostava).
• Epiduralna anestezija. Unatoč činjenici da s epiduralnom anestezijom žena prestaje osjećati bol, ali ne gubi sposobnost kretanja, pacijentu se i dalje preporučuje leći, jer dolazi do slabosti mišića, a ponekad i do pada krvnog tlaka. Sve to može dovesti do pada pri pokušaju ustajanja. Međutim, postoje i vrste epiduralne anestezije koje ne isključuju mogućnost kontrakcija u proizvoljnom položaju.
• Brzi ili brzi porod. Uspravan položaj može forsirati proces poroda, što će imati negativan utjecaj na majku i bebu.

Dakle, prvo pravilo tijekom poroda je zaboraviti na strah. Strah izaziva grč, sve se skuplja, dok je, naprotiv, za buduću majku vrlo važno da se opusti i, takoreći, otpusti bol. Ne treba se bojati, porod je prirodan proces. Razmišljajte više o bebi, o tome kako ćete uživati ​​u prvom susretu s njom. Ako se ne protivite partnerskom porodu, zamolite muža ili majku da budu uz vas u ovom ključnom trenutku, s njima ćete biti mirniji.

Naučite pravilno disati sa svojim mužem. Tijekom poroda moći će vas poticati i disati s vama ako zaboravite ili vas omesti.

Glavna pomoć u opuštanju je pravilno disanje. Ako pravilno dišete, tijelo vam se opušta, strah sprječava stezanje mišića, pluća su opskrbljena kisikom, a otvaranje se događa kako treba, postupno i nježno. Dok trudovi još nisu bolni dišite ravnomjerno i mirno, površno. Pokušajte se odmoriti ili čak odrijemati, jer je pred vama težak posao.

Ne možete više odspavati? Dakle, vrijeme je da zauzmete okomiti položaj. Preporučljivo je kretati se cijelo vrijeme, dok ne počnu pokušaji. Otvaranju grlića maternice pridonosi i stalno kretanje rodilje u prvoj fazi porođaja. Dakle, kontrakcije su sve jače, vrijeme je za primjenu prve vrste disanja. Pri kontrakciji duboko udahnite na tri brojanja, zatim zadržite dah na sekundu i duboko izdahnite na šest. Razmotrite sami, to odvlači pažnju od opsesivnih misli.

Druga vrsta disanja koju možete raditi je pulsno disanje. Pričekajte da kontrakcija počne, stavite ruku na zapešće i opipajte puls. Sada udahnite četiri otkucaja pulsa, zadržite dah četiri otkucaja i izdahnite također četiri. Koristite onaj od ove dvije vrste disanja koji vam je ugodniji.

Ponesite player sa svojom omiljenom mirnom glazbom u sobu za rađanje, to će vam pomoći da prođete vrijeme i odvratite pažnju. Saznajte koja eterična ulja djeluju umirujuće i odgovaraju vama osobno. Nanesite na zglob i povremeno udišite.

Prvi porod obično traje dosta dugo, u prosjeku 12 sati. Za to vrijeme možete isprobati različite položaje, pronaći sebi najprikladniji i udobniji položaj. Najučinkovitiji položaj je koljeno-lakat. Pomoći će u smanjenju pritiska na područje zdjelice koji se javlja kada dijete prolazi kroz porođajni kanal. Stanite na sve četiri na krevet ili prostirku, spustite laktove. Opustite se dok okrećete zdjelicu. Ako se u rađaonici nalazi lopta za fitness, čučnite i oslonite se na nju. Pomoći će uštedjeti snagu i samo se zamahnuti dok sjedite na lopti. Ovaj položaj možete raditi stojeći, oslanjajući se laktovima na zid. Možda će vam biti zgodno zagrliti partnera za ramena, kao da visi na njemu, njišući bokovima s jedne na drugu stranu.

Zamolite babicu da vam tijekom trudova izmasira donji dio leđa ili pogladi trbuh. To će pomoći u ublažavanju boli. Pokreti bi trebali biti lagani, gladeći, odozdo prema gore. Snagom masirajte sakrum, točku na donjem dijelu leđa.

Kada počnu pokušaji, znajte da ćete u jednoj borbi morati gurati tri puta. Udahni najdublje, u sva pluća, zadrži dah i guraj dok ne nestane zraka. Zatim opet udahnite, i tako tri puta. Kad je gotovo, polako izdahnite. Tijekom pokušaja događa se da se glava nepravilno pomiče i ne možete gurati, čak i ako to jako želite. Ako vam je babica to rekla, dišite kao pas. Kratak udah, kratki izdah često-često. To su sve vrste disanja koje trebate znati.

Ako tijekom vježbe disanja osjetite vrtoglavicu, stisnite sklopljene dlanove poput maske na nos i usta i malo dišite kako bi nelagoda nestala.

Upamtite, da biste pravilno disali tijekom poroda, trebate vježbati svaki dan. Kad se nađete u stresnoj situaciji, ne morate se bjesomučno prisjećati, sve će se riješiti automatski. U trudnoći izvodite položaj koljeno-lakat, ublažava bolove u donjem dijelu leđa. Vježbajte svaki dan s radosnim mislima o nerođenom djetetu. Porod ne doživljavajte kao muku, već kao intenzivan rad, rezultat kojeg će se pojaviti najdragocjenija nagrada - vaše divno dijete. I tijekom samog poroda nemojte se sažalijevati, sjetite se da je bebi još teže i strašnije od vas. Pažljivo slušajte primalju i liječnika kako biste što nježnije i bezbolnije pomogli bebi da dođe na ovaj svijet.

Kako se ponašati tijekom poroda

U prvoj fazi poroda, tijekom svake kontrakcije, opskrba fetusa krvlju se pogoršava. Vaši osjećaji u isto vrijeme su takvi da nehotice želite disati dublje. Također imate ubrzan rad srca. Zahvaljujući ovim1 refleksnim reakcijama na stezanje, dijete dobiva više kisika. Ako dišete smireno, ravnomjerno i duboko tijekom borbe, pomažete svojoj bebi da se nosi s privremenom hipoksijom.

Istina, duboko disanje tijekom poroda je relativan pojam. Zbog visokog položaja dijafragme, porodilja može disati samo gornjim dijelovima pluća. Ali sa svakim udisajem, zrak bi trebao strujati u pluća, slobodno ispunjavajući gornji dio prsnog koša. I jednako lako izdahnuti. Ne možete uvući zrak grčevito, s naporom, i izdahnuti - u šokovima.

Položaj trudnice tijekom poroda može biti različit. Neke žene više vole stajati, druge hodati. I to je sasvim prihvatljivo ako nema kontraindikacija zbog polihidramnija, višestruke trudnoće, visokog krvnog tlaka itd. Ali najbolje je leći na bok, lagano savijajući koljena, i nježno gladiti, jedva dodirujući, donju polovicu trbuh u ritmu udisaja i izdisaja . Glađenje se vrši vrhovima prstiju obje ruke u smjeru od središnje linije trbuha prema stranama. Tijekom glađenja možete ponavljati formulu koju ste koristili tijekom autotreninga: „Miran sam. kontroliram se. Disanje mi je ravnomjerno, duboko…”

Za anesteziju poroda možete koristiti i akupresurnu samomasažu. Sprijeda pritišću točke na prednjem gornjem rubu iliuma; iza - na točkama na vanjskim kutovima lumbalnog romba. Kada pritisnete točke dlana, one se nalaze duž bokova, dok se samo masiranje vrši vrhovima odmaknutih, blago vibrirajućih palaca. Točke na vanjskim uglovima lumbalnog romba se pritisnu, stavljajući ili četke stisnute u šake ili valjak ispod donjeg dijela leđa. Svi koraci se izvode točno.

Refleksne zone tijekom kontrakcija:

1 - pritisak, 2 - milovanje

Osim toga, morate pratiti vrijeme početka i završetka kontrakcija. Dolaskom svake od njih podsjetite se da se grlić maternice još malo otvorio, da ste se malo približili kraju poroda, da morate ravnomjerno i smireno disati kako biste pomogli bebi.

Ako osjećate jaku bol, obavijestite svog liječnika. A on će, ovisno o situaciji, pronaći način da vam pomogne.

U prvoj fazi poroda mnoge žene povraćaju. Ako u isto vrijeme nema drugih patoloških simptoma - na primjer, bolovi u želucu, glavobolje, "mušice" pred očima - to nije zastrašujuće i obično je povezano s promjenom tonusa autonomnog živčanog sustava tijekom poroda, kao kao i kod otvaranja grlića maternice. Takvo povraćanje obično ne traje dugo i ne zahtijeva posebnu intervenciju. Nakon što zaustavite nagon za povraćanjem, morate isprati usta vodom i popiti 1-2 gutljaja, ali ne više, kako ne biste izazvali novi napad mučnine.

U drugoj fazi poroda bit ćete prebačeni u rađaonicu. Možete kontrolirati guranje. Učinkovitost pokušaja kontroliraju liječnik i primalja. U tom razdoblju porodilja osjeća pomalo neugodan osjećaj sitosti. Mora se reći da bolnost pokušaja uvelike ovisi o tome gurate li pravilno i je li vaše držanje ispravno.

Ležite na stolu za rađanje s blago podignutim ramenima. Oslonite se nogama na stol, uhvatite se rukama za rukohvate stola za porod i duboko udahnite, zadržite dah, čvrsto zatvorite usta, napregnite se. Tako povećavate pokušaje. Zatim se opustite i dišite duboko, smireno bez zadržavanja daha. Pokušaji postaju najsnažniji kada glava prolazi kroz zdjelicu. Čim izađe iz vanjskog spolovila, babica pruža beneficij koji štiti mišiće međice od pucanja. U ovom trenutku potrebno je vrlo točno slijediti sve upute primalje. Zapamtite da se glava fetusa uklanja iz genitalnog trakta bez pokušaja. Da biste to učinili, unatoč pojavljivanju refleksa pokušaja, morate ga obuzdati - opustite se i dišite kroz usta bez ikakvog odgađanja udisaja.

Autotrening i fizičke vježbe tijekom poroda

Tijekom trudnoće želite se fizički, emocionalno i intelektualno pripremiti za izvanredne osjećaje koje će donijeti rođenje djeteta. Svoje stanje tijekom poroda možete znatno olakšati posebnim tehnikama opuštanja, pravilnim disanjem i mnogim drugim metodama.

I dijete i ženino tijelo, bez obzira na njezinu želju, pripremaju se za porođaj, koji također tada dolazi spontano. Ali odnos prema porodu, kao prema nečemu nekontroliranom, spontanom, rađa strah. Osim toga, žene su u pravilu uvjerene u opasnost i veliku bolnost poroda.

Potrebno je unaprijed se osloboditi straha, steći povjerenje u vlastite sposobnosti i uspješan ishod poroda.

Trenutno razvijeni sustav psihoprofilaktičke pripreme trudnica za porod je sljedeći. Trudnica dobiva saznanja o tome što se događa u njezinu tijelu u svakoj fazi poroda, svakim trudom, svakim pokušajem. I njen strah od nepoznatog nestaje. Postaje joj jasno zašto se tijekom poroda trebate ponašati ovako, a ne drugačije. Žena uči pravilno disati tijekom trudova i pokušaja. Ovladava tehnikama autotreninga, samomasaže i ublažavanja bolova trudova. Kada buduća majka stekne sva potrebna znanja i vještine, moći će kontrolirati, a time i olakšati porod. I oni će se iz spontanih pretvoriti u kontrolirani proces.

Prema statistikama, oko 35% žena koje su prošle psihoprofilaktičku obuku može roditi bezbolno. U preostalih 65% bolovi su znatno smanjeni, te mogu kontrolirati svoje ponašanje tijekom kontrakcija.

Porod zahtijeva od buduće majke veliki fizički napor. I samo nošenje trudnoće zbog povećanja tjelesne težine i promjena u njegovom težištu dovodi do povećanja opterećenja ligamenata, mišića zdjelice i trbuha te dugih leđnih mišića. A ti mišići kod žena, u pravilu, nisu razvijeni. Stoga priprema za porod uključuje i skupove tjelesnih vježbi.Ove vježbe omogućuju postupno, bez napetosti, jačanje mišića i ligamenata, uklanjanje nelagode i boli na stranama trbuha uzrokovane uganućima, bolovima u donjem dijelu leđa - zbog pojačanog opterećenje lumbalne kralježnice, spriječiti spljoštenost stopala i razvoj ravnih stopala. I naravno, treniraju se one mišićne skupine koje su aktivno uključene u porod.

Sve ove discipline žena može naučiti pohađajući školu za majke u konzultacijama od 15-16 tjedna trudnoće, gdje nastavu vodi ginekolog opstetričar. Ako trudnica iz nekog razloga ne ide na nastavu, vježbe može izvoditi sama.

Raspored i vrsta vježbanja koja vam najviše odgovara tijekom trudnoće ovisi o vašem cjelokupnom zdravlju, kondiciji i uobičajenoj razini aktivnosti.

No, kako biste bili sigurni u prihvatljivost odabranog programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom konzultantom.

Približan skup fizičkih vježbi dan je u nastavku.

Do 16 tjedana trudnoće

1. Hodanje u križnom koraku 1-2 minute. Ruke na pojasu, držite tijelo ravno, ne spuštajte glavu. Uniforma za disanje

2. Početni položaj (ip) - stoji, noge zajedno, ruke uz tijelo.

Podignite ruke u stranu i istovremeno vratite nogu na nožni prst, savijte se - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 3 puta.

3. I. p. - stoji, noge šire od ramena, ruke u stranu. Okrećući torzo udesno, lijevom rukom dodirnite nožni prst desne noge - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ne savijajte koljena. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

4. I. p. - stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu Izvršite naizmjenične nagibe torza s rukama podignutim iznad glave - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite 3-4 puta za svaku ruku.

5. I. p. - stoji, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Rotirajte tijelo, ubacujući nepokretnu zdjelicu. Nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Disanje je proizvoljno. Ponovite naizmjenično u jednom i drugom smjeru 3-4 puta.

6. I. p. - stoji, noge zajedno, ruke na pojasu. Povucite laktove unazad i lagano se savijte - udahnite, sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Povratak na i. n. Ponovite 3-4 puta.

7. I. p. - stoji, noge zajedno, ruke na pojasu. Podignite se na prste, podignite ruke u stranu - udahnite, sjednite, ruke prema naprijed - izdahnite. Povratak na i. n. Ponovite 3-4 puta.

8. I. p. - stoji, ruke uz tijelo.

Naizmjenično podignite ravne noge u stranu, istovremeno izvodeći pokrete ljuljanja rukama - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite za svaku nogu 3-4 puta.

9. I. p. - sjedi na podu, noge savijene u koljenima, ruke u potpori iza.

Skupite koljena, stegnite mišiće perineuma i uvucite anus – udahnite. Raširite koljena i opustite mišiće – izdahnite. Ponovite 4 do 6 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, noge u širini ramena, ruke u stranu. Okrenite trup udesno i na kraju okreta pokušajte dotaknuti dlanove ruku ispruženih ispred sebe – udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Učinite isto lijevo. Ponovite naizmjenično u jednom i drugom smjeru 3-4 puta.

11. I. p. - ležeći na leđima, noge zajedno, ruke sa strane. Okrenite trup udesno, lijevom ravnom nogom dodirnite dlan desne ruke - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-3 puta.

12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge. Podignite nogu - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite za svaku nogu 5-6 puta.

13. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, a ruke u laktovima.

Podignite zdjelicu - udahnite, spustite se na leđa - izdahnite. Ponovite 4 do 6 puta.

14. I. p. - leži na desnoj strani, jedna ruka - ispod glave, druga - na podu ispred prsa.

Podignite ravnu lijevu nogu, podignite desnu nogu do nje - udahnite. Ponovite 2-3 puta na svaku stranu.

15. I. p. - stoji na sve četiri.

Podignite desnu nogu i lijevu ruku prema gore, savijte se - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 3-4 puta.

16. I. p. - klečeći, koljena okrenuta, ruke na pojasu. Udisati. Sjednite, ruke naprijed - izdahnite. Povratak na i. p. - udahnuti. Ponoviti 3-4 puta.

17. Hodanje normalnim tempom 1-2 minute. Dišite duboko i ritmično.

Za 17 do 31 tjedan trudnoće

1. Hodanje normalnim tempom na vanjskom rubu stopala 1-2 minute. Držite tijelo ravno, ne spuštajte glavu. Disanje je ravnomjerno.

2. I. p. - stoji, noge zajedno. Uzmite štap i spuštenim rukama ga držite za krajeve.

Vratite desnu nogu na nožni prst, stavite palicu na lopatice - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 3-4 puta.

V. I. p. - noge šire od ramena, obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Naizmjenično savijajte noge, trup držite ravno. Disanje je proizvoljno. Ponoviti 3-4 puta.

4. I. p. - stojeći, noge razmaknute u širini ramena, spuštenim rukama držite štap za krajeve.

Ne spuštajući krajeve štapa, ravnim rukama ga prebacite preko lijevog ramena (desni kraj je viši, lijevi niže), dok okrećete glavu ulijevo - udahnite. Pomaknite palicu preko desnog ramena i dolje, okrećući glavu udesno - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

5. I. p. - stoji, noge u širini ramena. Obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Rotirajte zdjelicu, trup držite ravno, glavu ne spuštajte. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta na svaku stranu.

6. I. p. - stojeći, noge razmaknute u širini ramena, držite štap za krajeve u ravnim rukama na razini prsa.

Okrenite torzo i glavu udesno - udahnite, stanite uspravno - izdahnite. Učinite isto lijevo. Ponovite 2-4 puta na svaku stranu.

7. I. p. - noge u širini ramena, štap leži iza leđa na laktovima.

Izvršite kružnu rotaciju tijela naizmjenično desno i lijevo 2-4 puta. Nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Korak je spor. Disanje je proizvoljno.

8. I. p. - noge zajedno, štap se drži natrag na ramenima. Izvršite nagibe trupa, stavljajući nogu u stranu na nožni prst - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-4 puta.

9. I. p. - stoji, noge zajedno, obje ruke leže na okomito stojećem štapu.

Sjednite, koljena sa strane - udahnite. Uspravite se - izdahnite. Ponoviti 2-3 puta. Kod varikoznih vena vježba je kontraindicirana.

10. I. p. - ležeći na leđima, ruke sa strane. Okrenite se na bok, spojite dlanove – udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

11. I. p. - leži na leđima, ruke na pojasu.

Izvodite kružne pokrete ravnom nogom u zglobu kuka. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.

12. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavite desnu ruku na prsa, lijevu - na donji dio trbuha. Izbacite trbuh kad duboko udahnete i uvucite ga kad izdišete. Ponoviti 4 puta.

13. I. p. - leži na leđima, ruke na pojasu. Imitirajte pokrete nogu dok vozite bicikl. Ponoviti 4-5 puta. Disanje je proizvoljno.

14. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu - udahnite. Prekrižite ruke na prsima - izdahnite. Ponoviti 4-5 puta.

15. I p. - leži na desnoj strani, jedan dlan - ispod glave, drugi - na podu ispred sebe.

Izvršite naizmjenične pokrete s ravnim nogama naprijed i natrag ("škare"). Isto s druge strane. Ponoviti 3-4 puta.

16. I. p. - klečeći, ruke duž tijela. Raširite ruke u stranu - udahnite. Sjednite lijevo s osloncem na ruke - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

17. I. p. - klečeći, ruke na pojasu.

Vratite nogu unazad (položaj polukonopca), ruke u stranu, savijte se - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

18. I. p. - stoji ravno, ruke duž tijela. Spljoštite lopatice - udahnite. Opustite se, spustite glavu, ramena i ruke - izdahnite. Ponoviti 3-4 puta.

Od 32 tjedna trudnoće do poroda

1. Hodanje 1-2 minute jednostavnim skijaškim korakom, ruke na pojasu. Disanje je ravnomjerno.

2. I. p. - sjedi na stolici, noge zajedno, ruke na koljenima.

Raširite ruke u stranu, stisnite prste, sagnite se - duboko udahnite. Stavite ruke na koljena, savijajući se u laktovima, spustite glavu i ramena, opustite se - izdahnite kroz usta, usne sklopljene u cijev. Ponoviti 4-5 puta.

3. I. p. - ležeći na stolici, rukama držeći sjedalo stolice, noge ispravljene.

Podignite savijenu nogu, ispravite je, odvedite u stranu - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Isto s drugom nogom Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-3 puta.

4. I. p. - sjedi na stolici, noge u širini ramena, ruke na koljenima.

Oslanjajući se desnom podlakticom na naslon stolice, okrenite glavu udesno, sagnite se, povucite ravnu lijevu ruku unatrag - duboko udahnite. Povratak na i. p., spustite glavu, opustite se - izdahnite. Isto s druge strane. Ponovite naizmjenično 2-3 puta.

5. I. p. - naslonjeni na stolicu, naslonite ruke na sjedalo, noge su ispravljene

Izvodite kružne pokrete nogama, ne otkidajte čarape od poda, raširite koljena što je više moguće. Ponoviti 4-5 puta. Disanje je proizvoljno.

6. I. p. - sjedi na stolici, noge zajedno, ruke na koljenima Uzmite desnu ruku i nogu u stranu - na nožnom prstu s glavom okrenutom udesno, sagnite se - duboko udahnite. Povratak na i. p., opustite se - izdahnite (usne ispružene cijevi). Isto lijevo. Ponovite naizmjenično u svakom smjeru 2-3 puta.

7. I. p. - stoji, držeći se za ruke na naslonu stolice, noge u širini ramena.

Ne podižući stopala s poda, naizmjenično savijajte koljena (torzo držite ravno). Ponovite za svaku nogu 3-4 puta. Disanje je proizvoljno.

8. I. p. - stoji, držeći se rukama za naslon stolice, noge zajedno. Naizmjence, jednom ili drugom nogom, stanite na nožni prst, savijajući koljeno, opuštajući mišiće nogu. Ponovite za svaku nogu 6-8 puta. Disanje je ritmično.

9. I. p. - stojeći leđima naslonjeni na naslon stolice i držeći se za nju rukama, stopala u širini ramena.

Spljoštite lopatice, savijte se - duboko udahnite. Opustite glavu, protresite ruke, prekriživši ih ispred sebe, izdahnite (usne su ispružene cjevčicom). Ponoviti 3-4 puta.

10. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Stisnite prste s napetošću. savijajući laktove, savijte stopala prema sebi. Opustite se, vratite se na i. n. Ponovite 5-6 puta. Disanje je proizvoljno.

11. I p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke na pojasu.

Raširite kukove što je više moguće – udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponoviti 5 puta.

12. I. p. - leži na desnoj strani, desna ruka - ispod glave, lijevo - na podu ispred prsa, noge ravne.

Savijte lijevu nogu u koljenu - udahnite. Ispravite se i povucite unatrag, nožnim prstom dodirnite pod, lagano okrenite glavu ulijevo - izdahnite. Isto s druge strane. Ponovite 3 puta na svaku stranu naizmjenično.

13. I. p. - leži na desnoj strani, desna ruka - ispod glave, lijeva - uz tijelo.

Podignite lijevu nogu, lijevom rukom pokušajte dotaknuti njen nožni prst - udahnite. Povratak na i. p. - izdahnite. Ponovite naizmjenično na svaku stranu 3 puta.

14. I. p. - leži na boku, noge blago savijene u koljenima (anestezija).

Stavite desnu ruku ispod glave, dlanom lijeve ruke izvodite kružne udarce lumbosakralne regije. Ponoviti 5 puta. Disanje je duboko i ritmično.

15. I. p. - ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, povucite ih do trbuha, držeći koljena rukama (imitacija položaja tijekom trudova).

Raširite noge - duboki udah. Sagnite glavu, brada dodiruje prsa - zadržite dah nekoliko sekundi. Povratak na i. p. - izdahnite kroz usta (usne ispružene cjevčicom). Ponoviti 2-4 puta.

16. I. p. - stoji na sve četiri.

Podignite desnu nogu, okrećući glavu udesno, savijte se - duboko udahnite. Spustite nogu i glavu, savijte leđa, čineći ih okruglim - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 2-3 puta.

17. I. p. - klečeći, razmaknute noge, ruke na pojasu.

Raširite ruke u stranu - udahnite. Sjednite na pod, stavite ruke na koljena, opustite se - izdah Ponovite 3-4 puta.

18. Hodanje jednostavnim korakom 1-2 minute, podizanje ruku do pazuha - udah, spuštanje i opuštanje - izdah.

Ako se bojite dugih kompleksa fizičkih vježbi ili vas ometa prirodna lijenost, pokušajte je prevladati, radite barem neke vježbe.

Žene koje se bave bilo kojim sportom trebaju biti svjesne da trudnoća nije najprikladnije razdoblje za potpuni sport (na primjer, sportovi poput klizanja, tenisa), koji zahtijevaju dobru ravnotežu, oštre, trzajne pokrete. Međutim, ako ste stalno vježbali, možete nastaviti s vježbanjem sve dok se ne osjećate nelagodno. Drugim riječima, sve dok vam trudnoća ide dobro, možete se nastaviti baviti sportom ili drugim aktivnostima na otvorenom u kojima se osjećate samouvjereno, uključujući tenis, plivanje, skijanje, trčanje ili vožnju bicikla.

Da biste izbjegli ozljede i osigurali najučinkovitiju vježbu, vodite se sljedećim pravilima:

Vježbajte redovito 3-4 puta tjedno. Uvijek radite vježbe zagrijavanja na početku nastave i opuštanja na kraju.

Izvodite vježbe na tvrdoj podlozi. Nosite udobnu, sigurnu obuću.

Vježbajte tečne pokrete, izbjegavajte vježbe skakanja, trzanja ili udaranja.

Tijekom vježbanja nemojte zadržavati dah jer to može povećati pritisak na donji dio zdjelice, trbušne mišiće ili izazvati vrtoglavicu.

Pratite broj otkucaja srca (ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti) ili koristite "govorni test".

Prekinite vježbu ako osjetite bol. Vaše tijelo će vam samo dati do znanja da su mišići i ligamenti napeti.

Kako biste izbjegli napetost i umor, počnite s najlakšim vježbama, a zatim, kako mišići jačaju, pokušajte više. Počnite s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj prema kraju trudnoće. Možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbanja.

Kontrolirajte unos kalorija i tekućine. Tekućinu treba uzimati prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi se nadoknadila tekućina izgubljena znojenjem i disanjem. Sa sobom možete ponijeti bocu vode. Tijekom trudnoće morate jesti dovoljno kako biste bili sigurni da dobivate pravu količinu kalorija.

Izbjegavajte trening snage po vrućem, vlažnom vremenu ili kada ste bolesni i imate temperaturu. Tjelesna temperatura ne smije biti viša od 38 °C.

Prilikom izvođenja svake vježbe morate se opustiti što je više moguće, ali to nije gimnastika u kojoj su svi mišići napeti. Svi pokreti trebaju biti glatki i mirni, sporim tempom. Prije bavljenja gimnastikom važno je doći u dobro raspoloženje - razgovarajte s djetetom, zamislite unutarnje stanje svojih organa. Uzmite pauze između vježbi i opustite se po potrebi i umoru. Bolje je opustiti se ležeći na leđima (ako je mjesečnica kratka). U drugoj polovici trudnoće, kada postoji nelagoda pri opuštanju u ovom položaju, drugi se mogu savjetovati.

1. Poza trudnice - leži na boku, npr. desno, desna ruka je ispružena, ravna, lijeva je proizvoljno, desna noga je ispružena, ravna, lijeva je savijena u koljenu.

2. Poza djeteta pomaže smirivanju živčanog sustava, u njoj možete rađati, biti u trudovima, trudovima, odmoriti se između - sjedite na petama, koljena su vam što šire razmaknuta. Kako "pasti" naprijed na ruke. Možete staviti glavu. rukama ili na podu. Kundak iznad glave.

"Leptir" - prevencija ruptura, rad s perinealnim tkivom, istezanje tkiva perineuma i unutarnje strane bedra. Početni položaj: kralježnica ravna, stopala što bliže međici, koljena što šire. Tijelo je što je moguće opuštenije. Zamislite da su koljena krila leptira, mašite njima (dok pokušavate koljena staviti na pod). U vrijeme izvođenja vježbe samo unutarnja strana bedara treba biti napeta. Vježba se može izvoditi u paru (muž pomaže u održavanju leđa i isteže se). Tijekom dana, bolje je raditi leptir nekoliko puta (na primjer, sjedeći ispred TV-a).

"Twisting" - usmjeren je na poboljšanje genitourinarnog, ekskretornog sustava i probavnog sustava. (Organi: bubrezi, gušterača, jetra, crijeva, slezena, maternica itd.) Pomaže u jačanju kralježnice. Početni položaj - stojeći, leđa ravna, stopala paralelna jedno s drugim, na udaljenosti malo užoj od širine ramena (tako da možete staviti nogu u sredinu). Okrenite se što više ulijevo, udesno, dohvatite rukama u smjeru okretanja.

"Zdrava maternica" - usmjerena je na poboljšanje genitourinarnog sustava. Ne zaboravite da je gimnastika vrsta igre, zamislite organe s kojima radite. Početni položaj - sjednite između peta na pod, koljena što bliže jedno drugom, stopala okrenuta pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se izvodi u tri faze. Faza 1 - klečeći, pete razmaknute, polako sjednite, naizmjenično prenoseći težinu s jedne noge na drugu. Faza 2 - rotacija tijela u jednom smjeru. Faza 3 - spustite se natrag, oslonite se na potiljak, savijte leđa, spustite se na lijevo, pa na desno rame.

"Sunce" - usmjereno je na jačanje kralježnice, poboljšanje zdravlja svih organa. Početni položaj - stoji ravno. Mentalno zamislite svoju kralježnicu (vratnu, prsnu, lumbalnu, trtičnu). Napravite kružne pokrete, kao da se pomičete oko svakog kralješka, počevši od vratnog (rotacija glave, povećanje amplitude). Torakalno - spustite desno rame, zatim oba naprijed, lijevo rame, istegnite se natrag (pokušajte spojiti lopatice). Pokreti bi trebali biti glatki i predstavljati cijeli krug. Lumbalni - rotacija kukova, amplituda je maksimalna. Ponovite vježbu, ali odozdo prema gore, od trtične kosti prema vratnim kralješcima.

"Karate" - usmjeren je na jačanje mišića nogu, na poboljšanje zdjeličnih organa. Početni položaj - stojite ravno, noge što je moguće šire, stopala paralelna, ruke proizvoljno. Proljeće, polako sjednite, pa gore, ponovite barem 3 puta.

"Krava" - jača mišiće uključene u proces rođenja. Ako se vježba pravilno izvodi, žena bi trebala osjetiti težinu u području prsa (navala mlijeka), lagani trnci.

Ovu vježbu je dobro koristiti umjesto iscrpljujućeg izdajanja jer višak mlijeka istječe sam od sebe bez ozljeđivanja mliječnih žlijezda. Početni položaj - noge šire od ramena, nagnite se naprijed i oslonite se na ruke. Hodajte u ovom položaju bez savijanja ruku i nogu.

Od svih sportova plivanje je izuzetak - u čistoj i dovoljno toploj vodi, polako, možete plivati ​​tijekom cijele trudnoće.

Lakoća, opuštanje mišića i kralježnice u vodi, oslobađanje od stresa daje plivanje. Plivanje tijekom trudnoće preporučuju i nude gotovo sve prenatalne škole. I to ne slučajno. Osim dobrobiti za tijelo same žene, beba također ima koristi. Tijekom ronjenja i zadržavanja daha od strane majke, dijete trenira hipoksiju - nedostatak kisika tijekom poroda. Tjelesna aktivnost majke tijekom trudnoće potiče fizički razvoj (ili sazrijevanje) djeteta.

Ako plivate u prirodnom rezervoaru, morate biti sigurni da je voda čista. Najbolja je tekuća voda, ali je hladnija nego u jezercima. Nakon plivanja ne zaboravite se oprati (topla, prokuhana voda s infuzijom kamilice).

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se pripremite za porod.

"Morska zvijezda". Uronite u vodu do struka. Puno udahnite i, zadržavajući dah, lezite na vodu s nogama i rukama raširenim u stranu. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Završite vježbu kleknuvši i polagano izdahnuvši. Ponoviti 2-3 puta.

"Plutati". Uronite u vodu do struka. Puno udahnite, zadržite dah i lezite u vodu licem prema dolje. Ležeći na vodi, povucite noge ispod sebe, podupirući ih rukama. Pokušajte zadržati dah što je duže moguće. Vi kao da izvodite vježbu "leptir", "lebdite" u vodi. Vježbu završite spuštanjem na noge i laganim izdahom. Ponoviti 2-3 puta.

"Morska vrata". Ako ste došli plivati ​​s mužem, s prijateljima, zamolite ih da stanu jedan za drugim, široko razmaknutih nogu, tako da tvore "hodnik". Duboko udahnite, zaronite i plivajte kroz ovaj hodnik od početka do kraja.

Vrlo je dobro plivati ​​s perajama, roniti s maskom i disalicom, samo ležati na vodi, opuštajući se.

perinealna masaža

Vjerojatno ste već čuli za perinealnu masažu. Radi se kako bi se spriječilo pucanje međice tijekom poroda. Tkiva perineuma doživljavaju maksimalno opterećenje tijekom erupcije glave. Kada bebina glava stoji na velikom obodu (veličina bebine glave), majčina međica je najviše izložena riziku od puknuća. Za višerotkinje koje su bile podvrgnute epiziotomiji tijekom prvog poroda, takva je masaža najrelevantnija - stari šav može puknuti, jer su tkiva izgubila elastičnost.

S masažom se možete početi baviti bilo kada. Ako gestacijska dob još nije duga, dovoljna je učestalost masaže jednom svakih 7-10 dana. Bliže porodu - češće. Od 28. tjedna - jednom svakih 5-7 dana. Od 32 tjedna - jednom svaka 3-5 dana. Od 36. tjedna - svaki drugi dan, a od 38. tjedna preporučljivo je masirati svaki dan. Ako je trudnoća već pri kraju - počnite masirati svaki treći dan tjedan dana, zatim svaki drugi dan tjedan dana, a zatim svaki dan do poroda.

Najbolje je masirati navečer, nakon toplog tuša ili kupke. Možete to učiniti sami, ali bolje je uključiti svog muža, barem iz jednostavnog razloga jer će vam veliki trbuh smetati.

Za masažu trebat će vam prirodno ulje. Koji? Ružino, kamilično, nevenovo, ricinusovo, maslinovo, bademovo, pšenično pa čak i obično sterilizirano suncokretovo ulje.

Kako napraviti samu masažu? Obavezno operite ruke četkom. Uljem obilno namažite vanjsku stranu međice i usana. Zatim plitko umetnite dobro namazani prst ili dva u vaginu. 2-3 centimetra - ne više. I počnite pritiskati lelujajuće pokrete na stražnjoj stijenci vagine (najbližoj crijevima) dok ne osjetite napetost i trnce. Zadrži minutu - pusti. Ponovite nakon nekoliko sekundi. I tako 5-7 minuta. Naravno, puno je bolje ako masažu radi suprug. Ovo je još uvijek dobro, jer je u ovom trenutku bolje za vas da se potpuno opustite kao odgovor na osjećaj napetosti, pokušajte se odvojiti i ne obraćati pažnju. Takav trening opuštanja dovest će opuštanje do automatizma, a bit će vrlo koristan i koristan za porod kao reakciju na trudove. Zatim s vanjske strane ponovno namažite međunožje uljem od sredine prema bedrima. Jednako važno, male usne namažite uljem te ih nježno povucite i masirajte. Ovo je uobičajena situacija kada male usne puknu tijekom poroda i bolje je pokušati im dati elastičnost unaprijed nego kasnije doživjeti razne poteškoće.

Vježbe za razvoj ravnog držanja

Nepravilno držanje tijela (sagnuta leđa, pogrbljenost) dovodi do nakupljanja soli u zglobovima, kroničnih bolova u leđima, umora u ramenima, slabosti kukova, zastoja u venama.
Ravno držanje važno je za sve ljude, no posebno je važno za žene tijekom trudnoće. Navika stajanja sa zavrnutim leđima i izbočenim trbuhom može utjecati na porod. Pravilan položaj tijela je glava i vrat u liniji s kralježnicom. Noge moraju biti spojene. Ispravno držanje ne samo da smanjuje napetost mišića, pomaže u održavanju tijela u dobrom stanju, već i dobro prikriva trudnoću.

Vježba 1
Stanite blizu zida i ispravite cijelo tijelo, dodirujući zid petama, listovima, stražnjicom, lopaticama i stražnjim dijelom glave;
tako stajati 1 minutu;
zatim lezite na pod, pokušavajući ga pritisnuti cijelom kralježnicom, posebno donjim dijelom leđa.

Vježba 2
Lezite na leđa s rukama spojenim iznad glave, savijenih koljena, tabana na podu;
ne mijenjajući položaj nogu, podignite samo glavu i ramena.

Vježba 3
Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kutom od 45 ° od poda. Držite noge tako 10 sekundi;
spustite noge;
zatim podignite ravne noge do kuta od 90°. Zadržite 10-15 sekundi i spustite se.

Vježba 4
podignite samo stražnjicu, savijajući kralježnicu i držeći ramena i pete na podu.

Vježba 5
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo;
podignite samo prsa, savijajući kralježnicu.
Terapeutski učinak:
Oni liječe organe dišnog sustava, kardiovaskularni sustav, gastrointestinalni trakt.

Vježbe za zdjelicu

Dizajniran za trudnice. Vježbe se temelje na jednostavnim pokretima - mogu ih izvoditi i oni koji nemaju iskustva u tjelesnim vježbama.

Vježba 1
Početni položaj: stoji, noge zajedno.
Izvođenje:
pokušajte sjesti na nevidljivu stolicu;
ne podižite noge s poda, držite leđa ravno.

Vježba 2
Početni položaj: stoji, ruke na bokovima.
Izvođenje:
podignite desnu nogu, savijajući koljeno;
zatim ga pomaknite naprijed, u stranu;
spustite i ponovite s lijevom nogom.

Vježba 3
Početni položaj: ruke na bokovima, noge malo razmaknute.
Izvođenje:
podići se na prste;
zatim čučnite;
savijajući koljena i držeći se na prstima, ustanite;
ponovno sjednite i ponovite ovo nekoliko puta. Vježba 4
Početni položaj: ležeći na leđima. Izvođenje: .
podignite obje ravne noge pod pravim kutom u odnosu na pod;
njihajte ih lijevo-desno poput klatna, pomičući tijelo točno ispod struka.

Vježba 5
Početni položaj: sjedi na podu, noge ispružene zajedno.
Izvođenje:
postupno odmaknite lijevu nogu bez savijanja i pokušaja formiranja pravog kuta s desnom nogom;
zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj;
ponovite nekoliko puta;
učinite isto s desnom nogom. Vježba 6
Početni položaj - ležeći na leđima.
Izvođenje:
podignite obje ravne noge pod pravim kutom s podom;
prekrižite noge nekoliko puta "škarama", stavljajući jednu ili drugu nogu na vrh.

Vježba 7
Početni položaj: sjedeći na podu.
Izvođenje:
sjednite u položaj polu-lotosa;
koljena imaju tendenciju da dodiruju pod;
ruke počivaju na koljenima;
udahnite, izdahnite i počnite se ljuljati naprijed, naginjući glavu prema podu;
zatim se uspravi;
učinite to nekoliko puta. Terapeutski učinak:
uvelike olakšava proces poroda.

Relaksacija (opuštanje) tijekom poroda

Ovladavanje relaksacijom (opuštanjem) pojedinih mišića i cijelog tijela temelj je ugodnog stanja tijekom poroda. Naučite se pravilno opuštati, izvodite određene vježbe i moći ćete svjesno kontrolirati opuštanje mišića.

Opuštanje mišića tijela dovodi do smanjenja aktivnosti živčanog sustava i uklanjanja napetosti. Poznato je da negativne emocije tijekom poroda, poput tjeskobe, ljutnje, straha ili boli, uzrokuju povećanje količine kateholamina (hormona stresa) - adrenalina i norepinefrina. Visoke razine kateholamina u krvi utječu na trajanje poroda smanjujući učinkovitost kontrakcija maternice, a mogu nepovoljno utjecati na fetus smanjenjem dotoka krvi u maternicu i posteljicu.

Opuštanjem se ublažava umor i napetost mišića, a samim time i bolovi tijekom poroda. U tom slučaju maternica dobiva maksimalnu količinu potrebnog kisika, što zauzvrat također smanjuje osjećaj boli, budući da su radni mišići (kao što je maternica) s nedovoljnom opskrbom kisikom i sami bolno napeti. Osim toga, svjesno fokusiranje na opuštanje mišića pomoći će vam da skrenete misli s boli i zategnete ih tijekom kontrakcije.

Prvo, trebali biste naučiti biti svjesni mentalnih i tjelesnih osjeta tijekom odmora ili sna. Budući da psiha i tijelo međusobno utječu jedno na drugo, svladavanjem vježbi opuštanja moći ćete primijetiti kako istovremeno s opuštanjem mišića opada psihička napetost. Vaše disanje postaje sporo i ravnomjerno, s malim pauzama između udisaja i izdisaja. Ova vrsta disanja pomoći će vam kod razvoja vježbi opuštanja i tijekom poroda.

Kada počnete vježbati, legnite na bok među jastuke ili sjednite u udobnu stolicu s naslonima za ruke i potporom za glavu, stvorite si maksimalnu udobnost. Nakon što svladate vježbe opuštanja u određenom položaju, pokušajte se opustiti sjedeći, stojeći ili hodajući jer vam je vještina opuštanja u bilo kojem položaju potrebna za pripremu za porod. Nakon nastave, lijeno se istegnite i polako ustanite kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Počnite učiti tehniku ​​opuštanja u tihoj i mirnoj atmosferi, postupno prelazeći na nastavu u bučniju prostoriju. Imajte na umu da u bolnici ima mnogo ljudi i morate se moći opustiti u takvim uvjetima.

Dolje opisane metode omogućit će vam prepoznavanje i ublažavanje pretjerane napetosti mišića.

Napetost i opuštanje mišića

Početni položaj. Sjedeći na stolici ili na podu, pokušajte opustiti sve mišiće koji trenutno nisu uključeni u održavanje položaja.

Vježbajte. Desnu ruku čvrsto stisnite u šaku. Obratite pozornost na osjete u mišićima podlaktice. Napeti mišići postaju napeti i tvrdi.

Dodirnite ove mišiće prstima lijeve ruke. Zatim opustite mišiće i osjetite njihovu mekoću.

Sada podignite ramena. Analizirajte kako se osjećate kada su vam ramena napeta. Opustite se i spustite ramena. Sada ste opušteniji. Ovo je pravo opuštanje. Jeste li primijetili razliku? Ako naučite biti svjesni koje točno mišiće imate napete, uvijek se možete osloboditi zaostale napetosti i potpuno se opustiti.

Napetost i opuštenost cijelog tijela

Početni položaj. Trebate leći u položaj koji vam je udoban.

Vježbajte. Napetost mišića cijelog tijela. Zategnite mišiće trbuha, bedara, nogu, zatim međunožja, vrata i ruku. Zadržite ovu napetost 5 sekundi. Obratite pozornost na osjet - napor, napetost, grč ili nelagodu.

Zatim opustite cijelo tijelo. Možete početi s opuštanjem trbušnih mišića, a zatim opustiti mišiće ruku, nogu i glave. Razmislite o prolaznosti napetosti. Polako dišite. Udahnite, opuštajući se još više. Osjetite koliko ste opušteni.

Svijest o utjecaju psihe na tjelesne senzacije

Psihičko stanje osobe ima velik utjecaj na napetost i opuštanje mišića tijela, ako osjetite tjeskobu ili ljutnju, vaše tijelo na to reagira napetošću. U mirnom stanju tijelo ostaje opušteno. Stoga, kada imate bol, pokušajte izazvati pozitivno emocionalno stanje u sebi, to će pomoći u ublažavanju napetosti mišića. Inače će se napetost povećati i povećati bol.

Test. Slike u nastavku pomoći će vam da zamislite suprotne reakcije na trudove. Obratite pozornost na to kako ove slike utječu na opuštanje mišića. Neki mogu izazvati napetost i strah, dok vam drugi mogu pomoći da se opustite.

1. Kad počnu kontrakcije, prvo osjetite vuću bol u donjem dijelu leđa... “Oh-oh! Evo je". Bol raste i željezna ruka pokriva trbuh ... "Oh, ne!". Bol postaje sve jača i jača. Nepodnošljivo! Želim vrisnuti: „Dosta, ne mogu više! Ne mogu!". Stisneš šake. Leđni mišići se napinju. Škrgućeš zubima, zatvaraš oči, odupireš se boli. "Molim te prestani s tim!" Kontrakcija je stisnuta na želucu. Oslabili ste. Pomozite nekome. Zadržavate dah. Hoće li ikada završiti? Borba postupno slabi. Prošlo je, ali se bojite da će opet početi. Sve ispočetka? "Oh oh oh!"

Kako ste se osjećali dok ste sve ovo čitali? Pod stresom, uzrujani? Sada, za usporedbu, pročitajte sljedeći opis.

2. Borba počinje kao val, jedva primjetan, negdje u daljini, kao blagi miris. U početku nejasan, val raste, postaje sve viši i jači. Mislite: “Što da radim?”. Kontrakcija maternice doseže vrhunac napetosti, snage i boli. Tvoja snaga, tvoja napetost i tvoja bol. Možete jahati ovaj val i jahati ga naprijed. Njegova moć bit će vaša, grlić maternice će se otvoriti i beba će početi izlaziti iz njega. Ne borite se s valom, preslabi ste za to, a ipak se osjećate zadovoljno, podržano i snažno. Vaše lice ostaje mirno, noge i ruke su trome i opuštene.

Ne bojiš se. Otvarate se toj moći. A sada val jenjava i ide duboko u vaše tijelo. Vi se odmarate.

Kako se osjećate kada na ovaj način zamišljate kontrakcije. Smatrate li ovu sliku manje prijetećom? Pomaže li vam da se prilagodite pozitivnim emocijama bolje od prvog opisa? Ako je tako, onda ga možete koristiti u pripremi za porod.

Kao što razumijete, vaša ideja o boli tijekom kontrakcija utječe na vaše fizičko stanje. Ako bol zamislite kao nužno i normalno stanje za porod, lakše ćete je podnijeti. Znanje i obuka pomoći će vam da na ovaj način liječite bolove, a samim time i porod će vam biti znatno lakši.

Pasivno opuštanje

Usredotočujući se na osjete u različitim dijelovima tijela i postupnim otpuštanjem napetosti, možete postići stanje duboke fizičke i psihičke opuštenosti.

Također možete zamoliti nekoga od vaših bližnjih da tihim i mirnim glasom pročita tekst dolje navedenih vježbi. Čitanje bi trebalo biti ležerno, jer vam je potrebno vrijeme da se koncentrirate i oslobodite napetosti u svakom mišiću u vašem tijelu.

Neće škoditi ni ugodna, opuštajuća glazba. Nakon što odaberete pravu glazbu, slušajte je na svakom satu kako biste stvorili onu poznatu, umirujuću atmosferu tijekom poroda.

Vježbe pasivne relaksacije

Udobno se smjestite, ležeći na boku ili polusjedeći, okruženi jastucima ili u stolici s naslonima za ruke. Uzmite si vremena i namjestite se tako da ne trošite mišićni napor na održavanje držanja. Stavite jastuke ispod glave, ispod koljena. Jednom riječju, stvorite sebi ugodne uvjete za opuštanje.

Duboko udahnite ili zijevite.

Sada se usredotočite na prste i stopala. Osjetite kako su topli i mekani.

Usredotočite se na gležnjeve. Slabi su i letargični. Gležnjevi su vam opušteni.

Sada se usredotočite na listove. Osjetite kako postaju mekani. Fino.

Mislite na koljena. Tiho leže na jastuku i opušteni su – ne trebaju podupirati tijelo. Vrlo su udobne.

Razmislite o svojim kukovima. Veliki i jaki bedreni mišići omogućuju hodanje. Sada su mekani i teški. Fino.

Sada se usredotočite na mišiće stražnjice i perineuma. Osobito je važna sposobnost opuštanja tih mišića tijekom poroda i poroda. Sada su mekani i savitljivi. Kada dođe vrijeme i kada se vaše dijete počne kretati kroz porođajni kanal, mišići perineuma ne bi trebali ometati njegov izlazak. Zato je toliko važno naučiti kako ih svladati.

Dalje - mišići donjeg dijela leđa. Zamislite da je netko nježno miluje snažnim i toplim rukama. Jako ste zadovoljni. Vaši mišići se opuštaju od zamišljenog dodira. Osjeti toplinu. Osjetite kako vas napetost oslobađa.

Sada razmislite o želucu. Opusti ga. Pustite da se napuhne, kao da udišete, zatim ga otpustite, kao da izdišete. Trbuh je slobodan. Usredotočite se na pokrete trbuha dok udišete i izdišete. Fino. Mislite na dijete. Vaša se beba miče i vrpolji, a u trbuhu joj je toplo, udobno i sigurno.

Sada - prsni mišići. Dišete slobodno. Pri udisaju prsa se lagano podižu, a zrak prelazi u pluća. Prilikom izdisaja prsa se spuštaju i zrak izlazi. Dišite polako i lagano, kao u snu. Zrak se udiše i izdiše mirno i bez ikakvog napora. Ovo disanje pomoći će vam da se još više opustite. A opuštanje će zauzvrat pospješiti mirno i "lako disanje. Dobro.

Sada pokušajte udahnuti kroz nos, izdahnuti kroz usta – polako i bez napora. Na udahu možete primijetiti blagu napetost u prsnim mišićima, koja nestaje pri izdisaju. Slušajte svoj dah. Jedva se čuje, kao da spavate. Sa svakim izdahom se opuštate. Osjetite kako vaša napetost nestaje sa svakim izdahom. Ovako biste trebali naučiti disati u pripremi za porod. Fino.

Sada, ramena. Zamislite da vam netko nježno masira ramena. Opustiti. Osjeti toplinu. Napetost vas napušta.

Usmjerite pažnju na ruke. Svakim izdisajem ruke se sve više opuštaju – cijelom dužinom, od ramena do zgloba, šaka, prstiju. Ruke su teške, tople i opuštene.

Usredotočite se na mišiće vrata. Svi mišići vrata su mekani, opušteni, ne moraju držati glavu. Glava vam je na jastuku, vrat vam se može opustiti. Fino.

Sada - usta i usne. Mišići usta su opušteni. Ne morate posebno držati usta otvorena ili zatvorena.

Opušteni mišići sami će zauzeti udoban položaj. Bez napetosti.

A sada - oči i kapci. Mišići očiju su tromi i opušteni. Ne pokušavajte držati oči otvorene ili zatvorene. Dogodit će se samo od sebe. Kapci su lagano zatvoreni, a pogled nije usmjeren ni na što. Očni kapci teški, opušteni.

Usredotočite se na mišiće čela i obrva. Opustite te mišiće. Osjeti toplinu. Miran izraz lica odgovara vašem unutarnjem stanju.

Uživajte u ovom stanju smirenosti i blagostanja. Na ovaj se način možete opustiti u svakoj prilici – prije spavanja, nakon večere, tijekom pauze na poslu. Ovo stanje mora biti postignuto i tijekom poroda. Dok rađate, nećete cijelo vrijeme ležati. Hodat ćete, sjediti, tuširati se, ali tijekom kontrakcija moći ćete opustiti sve mišiće koji ne sudjeluju u održavanju položaja. To će vas osloboditi nepotrebne živčane napetosti, dati vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja te pomoći da se pravilno ponašate tijekom poroda.

A sada je vrijeme da završimo naše vježbe. Bez žurbe. Polako otvorite oči, protegnite se, osvrnite se po sobi i polako ustanite.

Aktivno opuštanje

Ako ste se naučili opustiti u bilo kojem položaju i u bilo kojoj aktivnosti, onda ste već dobro pripremljeni za porod i ta će vam vještina biti od velike koristi u bolnici. Cilj vaših predavanja je naučiti izazvati u sebi stanje iste potpune tjelesne i psihičke opuštenosti u bilo kojim uvjetima, kao na nastavi kod kuće, kada ležite, a vaše tijelo podupiru jastuci ili udoban kauč.

Aktivne vježbe opuštanja

Pokušajte opustiti mišiće dok ste u različitim položajima - stojeći (uspravno ili naslonjeni na zid ili partnerovo rame), sjedeći, polusjedeći, na sve četiri, klečeći i naslonjeni glavom i ramenima na stolicu, čučeći, ležeći na tvoja strana.

U svakom od ovih položaja rade određene skupine mišića dok druge ostaju opuštene. Samo ako naučite kako se opuštati u različitim položajima moći ćete se učinkovito opustiti tijekom poroda. U stanju duboke opuštenosti, kada ste uspostavili pravilno disanje, pokušajte zamisliti početak kontrakcija, izazivajući u sebi živopisne vizualne slike željenih osjeta. Uz pomoć takvih vježbi svaki svoj trening pretvarate u probu poroda.

Slučajni test napona

Ponekad vam se čini da vam je tijelo potpuno opušteno, no kada se usredotočite na pojedine dijelove tijela (ruke, noge, trbuh) osjećate da su neki mišići još uvijek napeti.

Dolje navedene vježbe pomoći će vam da potpuno opustite cijelo tijelo, postupno prelazeći s jednog dijela na drugi. Opuštajući učinak ovih vježbi temelji se kako na prirodnom smanjenju napetosti mišića tijekom izdisaja, tako i na stečenoj sposobnosti svjesnog oslobađanja napetosti.

Vježbe za ublažavanje stresa

Zauzmite položaj koji vam je udoban. Dišite polako i lagano, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Usmjerite pažnju na desnu nogu. Dok udišete, pokušajte utvrditi postoji li napetost u mišićima desne noge. Dok izdišete, opustite sve mišiće nogu. Ponovite ako je potrebno. Zatim se tijekom sljedećeg udaha usredotočite na mišiće lijeve noge. Prepoznajte napete mišiće i opustite ih dok izdišete. Ponovite ove vježbe, mentalno podijelite svoje tijelo na sljedećih osam dijelova:

desna noga;

lijeva noga;

stražnjica i perineum;

prsa i trbuh;

• desna ruka;

  lijeva ruka;

  glave, lica i vrata.

Dosljedno otpuštajući napetost mišića različitih dijelova tijela sa svakim izdisajem, osjećat ćete da ste potpuno opušteni na kraju treninga.

Ova će vam metoda dobro doći tijekom poroda. Partner vam može pomoći tako što će vam reći koje mišiće da opustite ili dodirom i milovanjem tih mišića pri svakom izdahu.

Opuštanje s odbrojavanjem

Ako ste naučili biti svjesni mišićne napetosti i pravilno je otpuštati, možete naučiti i druge metode brzog opuštanja. Ove vještine posebno će vam koristiti tijekom poroda. Sa svakom kontrakcijom vaše "organizirano" disanje poslužit će kao signal za opuštanje.

Vježbe

Počnite vježbati sjedeći u udobnoj stolici. Kompleks možete nastaviti u bilo kojem položaju koji od vas zahtijeva vrijeme poroda - stojeći, na sve četiri ili klečeći, kao i ležeći (za više detalja pogledajte položaj tijekom poroda).

Udahnite kroz nos. Dok izdišete kroz usta, opustite mišiće cijelog tijela, od glave do pete. Brojite unatrag od pet do jedan dok se potpuno ne opustite. U početku biste se trebali naučiti opuštati tijekom pet ciklusa disanja. Nakon što savladate ovu vježbu, moći ćete se opustiti tijekom jednog polaganog izdisaja. Zamislite da tijekom brojanja val opuštenosti prolazi vašim tijelom, pokrivajući sve njegove dijelove:

glava, vrat i ramena;

ruke, ruke i prsti; »prsa i trbuh;

leđa, stražnjica i perineum;

noge, stopala i nožni prsti.

Disanje tijekom poroda

POSEBNE TEHNIKE DISANJA

Uz relaksaciju i druge metode koje olakšavaju stanje rodilje, pravilno organizirano disanje tijekom poroda smanjuje bol. Pravilno organizirano disanje je disanje određenom frekvencijom i dubinom.

Vi ćete odabrati određene vrijednosti učestalosti i dubine disanja, ovisno o tijeku budućeg poroda, vašim željama i potrebama za kisikom. Nakon što ste prethodno savladali predložene vježbe i prilagodili im se, možete se uz njihovu pomoć smiriti i opustiti tijekom poroda.

Postoje tri glavne vrste kontroliranog disanja tijekom poroda: sporo, lagano (ubrzano) i promjenjivo (prijelazno). Sva tri načina disanja možete koristiti ako vam pomažu da se opustite i dobijete dovoljno kisika, kao i da se pravilno ponašate tijekom intenzivnih kontrakcija.

Najbolje je disati polagano u ranoj fazi poroda i nastaviti tako dokle god to pomaže. Zatim možete prijeći na lagano ili promjenjivo disanje, kako god vam više odgovara. Treća vrsta disanja preporučuje se u kasnijoj fazi poroda. Za neke je žene polagano disanje tijekom poroda u redu. Drugi koriste dvije vrste disanja: sporo i lagano ili sporo i promjenjivo, a neki koriste sva tri tipa. Što ćete točno odabrati ovisit će o vašim reakcijama i intenzitetu kontrakcija.

Sporo disanje treba koristiti tijekom intenzivnih kontrakcija kada više ne možete hodati ili govoriti. Možete polagano disati trbuhom ili prsima; važno je da vam disanje pomaže da se opustite.

Primjena metode sporog disanja:

• Odredite vrstu disanja koja vam je potrebna: čim počne kontrakcija, duboko udahnite. Otpustite svu napetost (polako, od glave do pete) dok izdišete.

  Usmjerite pažnju na senzacije.

  Polako udahnite kroz nos (ako je teško, onda kroz usta) i potpuno izdahnite kroz usta. Zadržite dah što duže možete. Dišite 6-10 puta u minuti (otprilike upola manje nego inače).

  Udahnite mirno, ali bučno, ostavljajući usta lagano otvorena i opuštena. Zvuk bi trebao biti isti kao kod opuštenog daha.

  Spustite ramena i opustite se. Opustite mišiće na prsima i trbuhu dok se lagano podižu kao da udišete, a zatim stežite te iste mišiće kao da izdišete.

  Kada je kontrakcija gotova, udahnite posljednji put opuštajuće. Zatim udahnite kao da uzdišete. Zijevanje također može biti prikladan završetak vježbe disanja.

  Opustite se, promijenite položaj tijela, popijte piće itd.

Ponavljajte gore navedene vježbe dok ne budete potpuno sigurni da se možete potpuno opustiti uz sporo disanje. Tijekom poroda tako treba disati 60-90 sekundi. Vježbajte pravilno disanje u različitim položajima - sjedeći, ležeći, stojeći, na sve četiri pa čak i u automobilu. Pri svakom izdisaju usredotočite se na opuštanje različitih dijelova tijela – tako ćete opustiti sve mišiće koji ne sudjeluju u održavanju držanja.

Koristite lagano (ubrzano) disanje ako osjećate da sporo disanje ne donosi olakšanje.

Kako biste svladali lagano disanje, udišite i izdišite kroz usta brzinom od otprilike jedan u sekundi. Disanje treba biti plitko i lagano, tihi udisaj i bučan izdisaj.

Primjena laganog disanja:

Obratite pažnju na svoje disanje čim kontrakcija počne. Dok izdišete, otpustite svu (svaki dio tijela) napetost.

Koncentrat.

Udahnite na nos, a izdišite na usta, postupno ubrzavajući disanje i čineći ga plićim – ovisno o intenzitetu stezanja. Ako kontrakcije brzo dosegnu vrhunac, prijeđite na ubrzano disanje. Ako kontrakcije postupno dosegnu vrhunac, trebali biste postupno ubrzavati i ritam disanja. U tom slučaju mišići usta i ramena trebaju biti opušteni.

Kada ste ubrzali disanje prema intenzitetu kontrakcije, udišite i izdišite na usta. Disanje treba biti plitko i otprilike jednom u sekundi.

Kada se intenzitet kontrakcije smanji, postupno prijeđite na usporeno disanje, udisanje na nos i izdisanje na usta.

Kada je kontrakcija gotova, završite dah dubokim udahom.

Potpuno se opustite, promijenite položaj tijela, popijte piće itd.

Ovu vrstu disanja nije tako lako savladati kao sporo disanje. Budite uporni i ne žurite, postupno ćete se naviknuti na ovu vježbu. U početku vježbajte disanje brzinom jedan u sekundi, ali moguće su promjene u brzini disanja - od dva puta u sekundi do jednom u 2 sekunde. Zatim pokušajte disati drugačijim ritmom, ali onim koji vam je ugodan. Najbolji način za brojanje respiratorne frekvencije je brojanje respiratornih ciklusa (udah-izdisaj) u 10 sekundi. Ako ste izbrojali od 5 do 20 ciklusa, pravilno dišete. Ako unutar 1-2 minute možete slobodno i bez napora uspostaviti ispravan ritam laganog disanja, tada ste spremni kombinirati ga s polaganim disanjem.

Varijabilno (prijelazno) disanje je varijanta laganog disanja i kombinira lagano plitko disanje i povremene bučne izdisaje. Isprekidano disanje počinje brzim disanjem nakon čega slijedi lagano ubrzano disanje brzinom od 2 puta u sekundi do 1 puta svake 2 sekunde. Nakon svakih 2-5 ciklusa izdahnite polako, duboko i bez napetosti, ovaj izdah će vam pomoći da uspostavite ritam disanja.

Primjena naizmjeničnog disanja:

Na početku borbe postavite željeni ritam disanja. Dok izdišete, otpustite svu napetost (uzastopno, sve dijelove tijela).

Koncentrirano šivanje. Možete se koncentrirati na lice svog partnera.

Tijekom cijele kontrakcije dišite kroz usta lagano i plitko, s frekvencijom od 5-20 ciklusa u 10 sekundi.

Izdahnite polako svake sekunde ili nakon svakog trećeg, četvrtog ili petog udaha. Za to ne morate duboko disati, to bi trebalo biti normalno. Neke žene više vole izdahnuti uz zvuk "hu" ili "pa". Odaberite sebi prikladan način disanja i držite ga se tijekom cijele borbe. Vaš partner može brojati za vas ("jedan, dva, tri, četiri udisaja") ili možete brojati za veću koncentraciju.

Kada je kontrakcija gotova, napravite jedan ili dva duboka opuštajuća izdaha.

Potpuno se opustite, popijte, promijenite položaj.

Dodajte ove vježbe svojim satovima. Kontrakcije mogu trajati dvije minute i biti kao dvostruke, stoga naučite "organizirati" disanje barem 3 minute zaredom. U tom slučaju potrebno je promijeniti položaj tijela.

Pri odabiru vježbi koje ćete koristiti tijekom poroda treba razlikovati dva stanja: prvo razdoblje, kada se otvara grlić maternice, i drugo, kada se plod izbacuje iz maternice; u tim stanjima uzimaju se u obzir dva momenta: kontrakcije i pokušaji.

Nastavu auto-treninga najbolje je provoditi u posebnim skupinama pod nadzorom opstetričara-ginekologa. Praksa pokazuje da žene lako usvajaju preporučene tehnike i da im stečene vještine omogućuju smanjenje boli tijekom poroda.

BILJE DO LAKŠEG POROĐAJA

Svaka žena pažljivo izračunava dane, određujući približno vrijeme rođenja djeteta. Što su bliže, to je više obuzimaju osjećaji skrivene tjeskobe, nejasnog straha od nepredvidivog ishoda rješavanja tereta. U najsloženiju paletu osjećaja utkan je i strah od teškog poroda. U ovom slučaju, mnoge generacije žena razvile su vlastite recepte kako bi olakšale porod.
Najčešće korištena biljka Černobil - pelin. Ona anestezira i ubrzava porod. Infuzija se priprema od 1 žlice biljke u čaši kipuće vode. Držati poklopljeno 2-3 sata, piti po četvrtinu šalice 3 puta dnevno prije jela. Druga mjera: 3 žličice osušene biljke na 300 ml kipuće vode, inzistirati također dva do tri sata i piti 100 ml pola sata prije jela.
Neke preporuke govore o 1 žlici praha od vrhova grana pelina na 0,5 litara kipuće vode, nakon pola sata infuzije, piti pola čaše 3 puta dnevno. Doziranje je prihvatljivo. Samo da kažem da je černobilsku travu gotovo nemoguće samljeti u prah - valja se u grudice, kao vata. Ovo se odnosi na normalno osušenu travu. Mora se temeljito istrljati rukama, odbacujući grube stabljike, zatim izmrviti škarama, utrljati u porculanskom ili drvenom mužaru. Čak se i jako zdrobljene sirovine ne izlijevaju iz žlice, uzimaju se u hrpi. Ali ako se Černobil već može raspasti u prah, onda je, dakle, ležao mnogo godina i presušen je do nemogućnosti, od njega nema nikakve koristi.

Iskusne čarobnice i babice daju porodiljama tijekom pokušaja da umanje bolove i ubrzaju porođaj, čarobnu san travu - otvoreni lumbago. Spada u otrovne biljke i zahtijeva oprezno rukovanje jer u slučaju predoziranja može izazvati upalu sluznice crijeva i bubrega. Istina, nakon sušenja lumbago značajno gubi svoju toksičnost.
Za brzu pripremu, 1 čajna žličica biljaka se pari s čašom kipuće vode, inzistira na toplini 1 sat, filtrira i daje 1-2 žlice 4 puta dnevno. Apsolutno je bezopasno. Hladna infuzija je pouzdanija: 2 žličice zgnječenog bilja za spavanje ulije se u čašu prokuhane vode na sobnoj temperaturi, inzistira na točno jedan dan i pusti se piti u frakcijskim obrocima tijekom dana.
Ono što je dobro za sonu travu je to što može štetno djelovati na Staphylococcus aureus, kojim su, nažalost, vrlo često zaražena mnoga naša rodilišta. Zbog toga, što možemo sakriti, gotovo bez iznimke, svim bebama odmah nakon rođenja ubrizgava se injekcija antibiotika, što uzrokuje disbakteriozu i dijatezu kod njih u budućnosti. Tako su bake iscjeliteljice znale što učiniti kako bi se zaštitile od Staphylococcus aureusa. Usput, koristili su potpuno istu infuziju za spavanje - koristili su biljke za infantilnu, odnosno spazmofiliju, uklanjajući konvulzivne manifestacije i konvulzije kod bebe, samo je doza bila minimalna: 1 žličica 2 - 3 puta dnevno.
U dječjoj praksi još uvijek se ponegdje koristi infuzija biljke lumbaga, osim spazmofilije, za proljev, hripavac, bronhitis i bronhijalnu astmu.

U njemačkoj narodnoj medicini, da bi porod tekao normalno, koristi se obična manšeta. Biljka je vrlo česta u cijeloj središnjoj Rusiji, ima nekoliko vrsta u svojoj obitelji. Listovi i mlade stabljike su jestivi, pogodni za proljetne salate i juhe. Oni su bogati askorbinskom kiselinom, manganom, željezom, ružičastim i drugim elementima u tragovima potrebnim za tijelo. Manžeta je vrlo korisna kod gastritisa i čira na želucu, bolesti jetre i bubrega, škrofuloze i hernije, bolesti dišnih organa i tuberkuloze pluća. Također sam ga uspješno koristio za anginu pektoris. Nije ni čudo da se manžeta popularno naziva bolesnom travom.
Ruskinje, ako je potrebno, mogu koristiti i manšetu kao opstetričko pomagalo. Da biste to učinili, 2 žličice sušenog lišća kuhaju se čašom kipuće vode, inzistiraju, toplo zamotaju 4 sata. Možete ga ostaviti u termos boci preko noći. Nakon naprezanja, piti pola čaše 3 puta dnevno. Stoga se za dnevnu dozu propisuju 4 čajne žličice manžetne trave na 0,5 litara kipuće vode.

Manje su poznate i rjeđe korištene biljke kao što su crni kohoš, močvarni neven, močvarni čistić.
Crni kohoš pripada obitelji ljutika, doseže visinu od jednog i pol do dva metra. Na uspravnoj, nerazgranatoj stabljici s oštrim nazubljenim listovima zamišljeno su nagnute metlice malih zelenkastobijelih cvjetova. Iz biljke izlazi oštar neugodan miris, koji vjerojatno može otjerati čak i stjenice od sebe. Rizomi također loše mirišu. Ali lijek je lijek, ne treba mu birati okus i miris. Za dnevnu dozu kuha se trava crnog kohoša - 2 žličice po čaši kipuće vode i rizomi - 1 žličica, inzistirajući 2 - 3 sata. Infuzija olakšava porod, djeluje kao analgetik. Nije slučajno da se isti vodeni naparak u narodu koristi za reumatske bolove, migrene, glavobolje i zubobolje. Alkoholna tinktura korijena - 2 žlice po čaši votke - 50 kapi 2 - 3 puta dnevno pomaže u smanjenju tlaka kod hipertenzije.
Svijetli, zlatni cvjetovi nevena često se mogu vidjeti u proljeće na poplavnim livadama i močvarama, ali se rijetko koristi kao ljekovita biljka, jer se boji gorućeg okusa. Donekle je otrovna, iako je uz vješto rukovanje pogodna ne samo za lijek, već i za hranu. Od ukiseljenih pupoljaka nevena rade se začinjene povrtne juhe i salate, a kao začin drugim jelima može poslužiti korijen kuhan u slanoj vodi.
Uvarci biljaka i korijena liječe prehlade, metaboličke poremećaje, anemiju. Prije porođaja ženama se daje vodena otopina suhog lišća: 1 čajna žličica u čaši kipuće vode, ostavite pola sata u vodenoj kupelji. Infuzija se uzima uz obroke u trećini stakla 3 puta dnevno, ne više od 4-5 dana.
Močvarni chistet također voli vlažno tlo na livadama u blizini vodenih tijela, živi u sjenovitim vlažnim šumama. Osušena trava inzistira se na votku 7 dana, brzinom od 1 žlice po čaši, dopušteno je piti na čaši tople vode, 20 kapi 3-4 puta dnevno sa slabom radnom aktivnošću. Alkoholna tinktura močvarnog čisteta, osim toga, vrlo je korisna za razne živčane poremećaje.