Comment s'aider pendant le travail. Comment se comporter correctement lors de l'accouchement et des contractions pour accoucher facilement et sans interruption Se détendre correctement pendant l'accouchement.
Un point important qui détermine le déroulement normal du travail est la capacité de la femme à se détendre. En tant que méthode fiable de soulagement naturel de la douleur, les techniques de relaxation faciliteront l'accouchement non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé.
Relaxation, ou relaxation, joue un grand rôle lors de l'accouchement. Il aide à réduire la douleur pendant le travail, aide le col à se dilater plus rapidement et le fœtus passe librement dans le canal génital. La relaxation aide une femme à se reposer entre les contractions, préservant ainsi sa force pendant la période de poussée, qui nécessite un effort physique important. La capacité de se détendre sera utile à une jeune mère plus tard dans la vie. Après tout, 10 à 15 minutes de relaxation complète donnent parfois le même effet que plusieurs heures de sommeil, et la relaxation vous aide également à vous endormir si vous souffrez d'insomnie.
Comme vous le savez, au premier stade du travail, des sensations très douloureuses peuvent survenir. Si une femme n'a pas les compétences appropriées pour se détendre par réflexe (en réponse à la douleur), des tensions se développent dans les muscles du périnée, la dilatation du col de l'utérus s'aggrave et l'apport sanguin à la souris, qui est en bonne forme, est perturbé. . À la suite de ces processus, la douleur s’intensifie et le cercle vicieux se ferme. En raison de l'oppression de la femme, l'enfant souffre : des muscles tendus du périnée, un col spasmodique, une hypoxie (détérioration de l'apport en oxygène due à des vaisseaux pincés et à un apport sanguin altéré au placenta) compliquent et allongent le processus d'accouchement.
À l’inverse, la relaxation soulage les tensions, réduisant ainsi la douleur, améliorant la circulation sanguine, notamment la circulation sanguine dans le placenta ; la relaxation permet au col de s'ouvrir plus rapidement et au bébé de se déplacer librement dans le canal génital jusqu'à la naissance.
Règles de base
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Pour que vous puissiez détendre votre corps pendant l'accouchement et ainsi faciliter le déroulement du processus d'accouchement, vous devez amener la capacité de relaxation à devenir un réflexe, afin de garantir que votre corps vous obéit complètement. Ceci peut être réalisé grâce à des exercices de relaxation réguliers. Il existe plusieurs méthodes de relaxation. L'exercice quotidien nécessite 10 à 15 minutes, qui peuvent être allouées, par exemple, avant de se coucher. Il est nécessaire d'effectuer tous les exercices : lors de l'accouchement, vous choisirez intuitivement celui qui vous convient le mieux. Il est préférable d'effectuer l'entraînement en silence (surtout lors des premiers cours) et dans une position confortable, afin que rien ne vous distrait au début. Vous pouvez progressivement compliquer la tâche, car vous devez être capable de vous détendre indépendamment de la présence d'autres personnes à proximité, dans un environnement inconnu, dans des positions différentes - rien ne doit empêcher une relaxation complète. N’oubliez pas : lors de la première étape du travail, seul l’utérus fonctionnera (les contractions ne sont pas soumises au contrôle volontaire de la personne). Et vous n'avez pas besoin d'interférer avec la contraction musculaire, qui assure la dilatation du col. Ce sera la meilleure aide qu’une mère puisse apporter à un nouveau-né.
Exercice 1 : méthode « par contradiction »
L'état de relaxation complète ne nous est pas familier, donc pour ressentir des muscles détendus, il faut d'abord les tendre.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Vous pouvez mettre des oreillers sous votre tête ou vos bras. Vous devez avoir chaud, vos vêtements doivent être amples et ne pas serrer votre corps. L'essentiel est que votre position ne provoque pas le moindre inconfort.
Commençons par : apprendre à le contrôler aide considérablement lors de l’accouchement. La respiration peut vous aider à vous détendre, ainsi qu’à contrôler votre état de relaxation et sa profondeur. Respirez calmement et lentement, puis expirez de la même manière, soulagez les tensions.
Après cela, concentrez votre attention sur vos jambes. Commencez par courber vos orteils, ressentez la tension dans vos muscles, puis détendez-les. Pliez vos pieds, sentez la tension des muscles de vos mollets, puis détendez-les, sentez la chaleur se propager dans vos jambes. Faites de même avec les muscles des bras, puis essayez de tendre et de détendre les muscles du bassin et du périnée, les muscles abdominaux et les muscles de la poitrine. Enfin, travaillez les muscles du cou et du visage. Ils DOIVENT recevoir une attention particulière, car... il a été constaté que les muscles de la partie inférieure du visage (menton, bouche, joues) sont reliés par réflexe aux muscles du col de l'utérus. Surveillez votre souffle : il ne faut pas le retenir. Cet exercice prend 10 à 15 minutes.
Exercice 2 : « diffuser la relaxation »
Commencez l'exercice en relaxant une partie du corps, par exemple vos bras. Sentez à quel point vos muscles sont mous, à quel point la chaleur les remplit, à quel point votre main est devenue lourde. Étalez progressivement cette sensation à d’autres zones : ceinture scapulaire, poitrine, autre bras, etc. Imaginez une vague de relaxation douce et apaisante qui vous envahit lentement jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de relaxation dans tout votre corps. Vos bras et vos jambes se remplissent d'une agréable lourdeur, vous êtes trop paresseux pour les bouger. Les muscles du visage sont détendus et ne tremblent pas. calme, calme. Restez dans cet état pendant au moins quelques minutes.
Il faut sortir de l'état de relaxation progressivement, sans se précipiter. Respirez profondément et expirez. Si vos yeux étaient fermés, ouvrez-les. Pressez vos doigts et vos orteils un par un. Il faut être particulièrement prudent lorsque l'on prend une position verticale : montez lentement, lentement.
Exercice 3 : « relaxation de contraste »
C'est peut-être l'un des principaux exercices. Pendant le travail, vous sentirez votre utérus se contracter et se resserrer lors des contractions. Vous devez, en vous levant comme sur la crête d'une vague, détendre toutes les autres parties du corps pendant la contraction. Ce n'est que dans ce cas que les contractions contribueront le plus efficacement à la dilatation du col. Sinon, des muscles tendus bloqueront la « route » pour la naissance du bébé et compliqueront considérablement le déroulement naturel de l'accouchement.
Pour simuler la situation d'accouchement, il faut, sur fond de tension dans une partie du corps, détendre toutes les autres. Par exemple, tendez votre main droite, serrez-la en un poing, sentez la densité des muscles, ressentez l'inconfort associé à une tension prolongée. Détendez ensuite tout votre corps en gardant votre bras droit tendu. Quelqu'un peut vous aider en surveillant la tension et la relaxation de vos muscles et en vous donnant des ordres. Compliquez maintenant la tâche : tendez les deux bras à la fois et détendez les muscles de la tête, du cou, du torse et des jambes. Ensuite, tendez votre jambe gauche et votre bras gauche – la moitié droite de votre corps doit être détendue. Si votre assistant ressent une tension dans une partie du corps qui devrait être relâchée, il doit le dire et donner l'ordre : « Détendez votre jambe gauche. » Pour faciliter la tâche, vous pouvez masser la zone spécifiée. Une autre méthode de relaxation est basée sur l'effet de relaxation réflexe de la zone souhaitée du corps en réponse à un massage effectué par un partenaire - le réflexe tactile. Si vous prenez l'habitude de vous détendre en réponse au toucher de votre partenaire, de légers mouvements de massage pendant l'accouchement aideront à soulager efficacement les tensions dans les bonnes zones du corps.
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Pour atteindre l’objectif principal – la détente – tous les moyens sont bons. Lors de l'accouchement, il est conseillé d'utiliser les plus efficaces d'entre eux. Et quelles méthodes de relaxation vous conviennent le mieux et ce qui vous aide exactement à atteindre l'état de relaxation souhaité, vous devez le découvrir expérimentalement, même pendant la grossesse.
Aromathérapie. L'utilisation d'huiles aromatiques à des fins médicinales et prophylactiques est désormais très courante. À des concentrations minimes, affectant les récepteurs olfactifs, ainsi qu'à des microdoses pénétrant dans l'organisme par la respiration, les huiles de diverses plantes peuvent avoir une grande variété d'effets. Pour la relaxation, on utilise généralement des huiles à effet calmant : ylang-ylang, lavande, jasmin, néroli. Lors de l'accouchement, lors de l'utilisation d'une infusion d'aromathérapie, un cocktail d'huiles de ces plantes produit un effet analgésique et antispasmodique (soulageant les spasmes).
Certaines précautions doivent être prises lors de l’utilisation de l’aromathérapie. Avant la première utilisation, il est recommandé d'appliquer une goutte d'huile sur un mouchoir en papier et de la sentir. L'apparition de symptômes indésirables (éternuements, toux, larmoiement, rougeur des yeux, de la peau, mal de gorge) peut indiquer une réaction allergique et une intolérance individuelle à cette huile. Dans ce cas, il ne peut pas être utilisé. De plus, pendant la grossesse, il est interdit d’utiliser des huiles de menthe poivrée, de camomille, de romarin, de thym et de genévrier, car elles peuvent provoquer des contractions utérines. Les réactions allergiques sont plus typiques pour les huiles d’agrumes, de romarin, de genévrier et de thym.
Méditation. Parfois, elle est divisée en une méthode de relaxation distincte appelée « visualisation ». Pour aider à soulager les tensions et atteindre un état de détente, il est recommandé de faire appel à votre imagination et à votre mémoire et de vous transporter mentalement dans un endroit où vous vous sentez très à l'aise et calme.
Pour minimiser la douleur et le stress lors de l'accouchement, il faut utiliser toutes les réserves possibles : respirer correctement, adopter une position confortable, un massage analgésique et une bonne humeur.
1. Détendez-vous
N'ayez pas peur de la douleur de la contraction à venir, car cela augmenterait la douleur. Ce processus est associé à une tension musculaire, qui augmente si vous êtes nerveux et inquiet de la douleur attendue (ce qui est loin d'être un fait).
Par conséquent, pour éviter les douleurs lors des contractions, apprenez à détendre votre corps. Cela aidera à éliminer l'excès de tonus des fibres circulaires des zones inférieures de l'utérus et du col de l'utérus, qui provoquent des douleurs lors des contractions.
Dans un état de relaxation complète et de relaxation, de calme, de contractions, c'est-à-dire que l'activité de l'utérus pendant l'accouchement est perçue comme des contractions musculaires normales.
Si vous parvenez à vous détendre au moins une fois pendant une contraction, vous comprendrez à quel point il est plus facile de supporter les sensations désagréables liées aux contractions utérines.
2. Contrôlez vos émotions
Ce conseil concerne aussi la détente. Si vous commencez à crier pendant les contractions ou si vous devenez nerveux, cela provoquera des spasmes musculaires, ce qui augmentera considérablement la douleur. Par conséquent, pour éviter les douleurs lors des contractions, contrôlez vos émotions.
3. Ne vous fatiguez pas pendant l’examen.
Vous ne devez pas forcer pendant que le médecin vous examine, car la tension ne fera qu'augmenter la douleur. Lors de ces examens prénatals, l'obstétricien détermine la dilatation du col, la position du fœtus et l'avancement de la tête ou de l'extrémité pelvienne.
Lors du toucher vaginal, essayez de respirer fréquemment et peu profondément, détendez tous les groupes musculaires, notamment les muscles du périnée, l'examen sera alors le plus indolore possible.
4. Respirez correctement
Lorsque les contractions commencent tout juste et que la douleur est légère et de courte durée, vous devez respirer profondément et uniformément pendant la contraction. C'est ce qu'on appelle la respiration lente.
Lorsque les contractions, c'est-à-dire les contractions involontaires des muscles de l'utérus, deviennent plus intenses et douloureuses, vous pouvez utiliser une respiration superficielle fréquente, un peu similaire à la respiration d'un chien.
Le mari peut être chargé de surveiller la fréquence et l'exactitude de la respiration, mais avant cela, il est conseillé de le préparer, par exemple lors de cours pour femmes enceintes.
5. Choisissez des poses confortables
Certaines poses vous aideront à vous détendre au maximum. En théorie, ces poses, selon les caractéristiques de votre corps, devraient vous être proposées par un médecin. Il existe cependant des recommandations générales.
Par exemple, la douleur lors des contractions est plus facile à supporter si vous vous tenez debout près du lit, appuyé sur la tête de lit. Vous pouvez sauter sur un fitball, cela aide à détendre les muscles pelviens. Vous pouvez vous allonger sur le côté si l'obstétricien n'est pas contre cette position, car lorsqu'une femme en travail s'allonge sur le côté, son travail ralentit.
Vous pouvez marcher si vous le souhaitez. Mais encore une fois, cela vaut la peine de consulter un obstétricien afin de ne pas accélérer inutilement le travail.
6. Massages
Le massage aidera à réduire la douleur, à détendre et à engourdir les contractions. Vous pouvez faire des mouvements circulaires avec vos poings dans la région lombaire, caresser sous le ventre des deux côtés parallèlement au pli inguinal.
Vous pouvez demander à votre mari de masser et de frotter le coccyx, où se trouvent de nombreuses terminaisons douloureuses. Ce massage est assez efficace et permet d'éviter les douleurs lors des contractions.
7. Rechercher des méthodes de relaxation adaptées
De nombreuses femmes trouvent une douche ou un bain chaud pour les aider à se détendre, à condition, bien sûr, que ces privilèges soient offerts dans la salle d'accouchement. Mais vous pouvez vous offrir de la musique et un arôme agréable.
Avant d'accoucher, réfléchissez à ces points : ce que vous ferez pendant le processus d'accouchement. Peut-être que votre musique ou votre livre préféré vous aidera à vous détendre et à oublier la douleur. Ou peut-être que votre comédie préférée vous aidera à surmonter les douleurs de l'accouchement.
Pour rendre l'accouchement confortable, emportez avec vous vos chaussons préférés et des vêtements confortables et facilement amovibles.
8. Attitude positive
Et le plus important est une attitude positive lors de l’accouchement. L'optimisme vous aidera à faire face à la douleur pendant le travail.
Il est important de penser au succès de l'accouchement, à la rencontre à venir avec le bébé, à la façon dont votre bébé vous regardera pour la première fois et tendra ses petites mains vers vous. Et puis vous n’aurez peur d’aucune douleur. Croyez en vous, car vous êtes une femme ! Cela signifie que rien ne vous est impossible.
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L'histoire de l'obstétrique est, dans une plus large mesure, l'histoire de la privation progressive de la mère en travail du rôle principal dans le drame de l'accouchement. Tout a commencé au XVIIe siècle en France, lorsqu'un médecin de sexe masculin est entré pour la première fois dans la salle d'accouchement et a usurpé le rôle traditionnellement occupé par les sages-femmes. Les femmes en travail ont commencé à être placées sur le dos pour permettre aux médecins d'utiliser plus facilement les forceps obstétricaux. Mais, selon la tradition établie, une femme ne s'allonge sur le dos que lorsqu'elle est poussée. Quelle position peut être considérée comme optimale pour les contractions ? Il existe plusieurs opinions à ce sujet.
Le corps de chaque femme fonctionne selon ses propres lois, ce qui signifie que l'accouchement est complètement différent pour chacune. Une femme qui accouche doit faire confiance à ses sentiments, bouger exactement comme elle le souhaite, prendre n'importe quelle position qui lui convient. Dans de nombreuses maternités, une femme en travail, en l'absence de contre-indications, est autorisée à s'asseoir, marcher ou s'allonger dans n'importe quelle position. Ce type de gestion du travail présente de nombreux avantages :
- Une femme peut participer activement au processus d’accouchement et le ressentir mieux.
- La capacité de changer la position du corps stimule la circulation sanguine dans l'utérus, ce qui permet au bébé de recevoir plus d'oxygène.
- Le col s'ouvre mieux et la femme en travail ressent moins d'inconfort pendant le travail.
- Le canal génital s'étire plus facilement et s'adapte mieux à la taille de la tête du bébé, ce qui réduit le risque de rupture des tissus mous.
Position verticale. Beaucoup de femmes le trouvent instinctivement et y restent longtemps. Ce n’est pas un hasard : les poses « verticales » soulagent les douleurs, notamment au niveau du dos. De plus, en position verticale, en plus de la force exercée par la contraction de l'utérus, le bébé est affecté par la gravité et il se déplace plus rapidement dans le canal génital.
Afin que vous puissiez profiter de toutes les opportunités disponibles lors de l'accouchement, nous vous présenterons différentes options de poses verticales :
- Au début de la première étape du travail, vous pouvez vous asseoir avec un appui sur vos mains ou un oreiller ; Vous pouvez également « seller » une chaise en posant vos mains sur son dossier, ou vous asseoir sur une balle spéciale sur laquelle vous pouvez sauter ou rebondir.
- De nombreuses femmes en travail trouvent confortable de se tenir appuyées sur le bord du lit.
- Si l'accouchement se fait en couple, vous pouvez utiliser activement l'aide du futur père : la mère peut s'accrocher au cou de son partenaire, pour ainsi dire, et si la femme en travail est assise, il lui convient d'utiliser le dos du père ou poitrine comme support.
- Une autre option pour une pose verticale est la position accroupie. Dans cette position, les os du bassin divergent quelque peu sur les côtés, ce qui aide le bébé à se déplacer le long du canal génital. Cette position est particulièrement pertinente lorsque le col est déjà complètement ouvert, mais que la tête fœtale n'est pas encore descendue jusqu'au plancher pelvien.
- Il y a des femmes qui se promènent dans la salle d'accouchement pendant les contractions.
Allongé sur le dos. Cette position traditionnelle est la plus malheureuse sur le plan physiologique, tant pour la mère que pour l'enfant. Lorsqu'une femme est allongée sur le dos, l'utérus et le fœtus exercent une pression sur les gros vaisseaux sanguins, ce qui, à son tour, altère l'écoulement du sang veineux de la partie inférieure du corps, y compris des organes pelviens. Cela réduit la quantité de sang oxygéné pénétrant dans le placenta et entrave la circulation sanguine entre la mère et le bébé. La position couchée est recommandée à un certain stade de l'anesthésie péridurale, lorsqu'il est nécessaire que l'anesthésique se propage symétriquement sur la membrane de la moelle épinière.
Position allongée sur le côté. Le « plus » de cette position est qu’elle ne comprime pas les gros vaisseaux. Cette position, contrairement à la position sur le dos, est la plus douce pour le fœtus. Il est souvent utilisé à la fin de la première étape du travail, lorsque le col est presque complètement ouvert ; mais il est impossible de forcer le déroulement du travail, par exemple lorsque le fœtus est petit, prématuré ou en cas de retard de croissance intra-utérin.
À propos, les médecins ont remarqué depuis longtemps que toutes les positions qu'une femme prend pendant l'accouchement sont généralement asymétriques. Par exemple, une femme debout en travail se penche principalement d’un côté. Cela est dû à la physiologie de l'accouchement : en passant par le bassin, la tête du bébé doit tourner, et la future maman « aide » instinctivement le bébé à le faire.
Accouchement dans l'eau. Au cours de la première étape du travail, la femme est immergée dans l’eau, souvent jusqu’au cou. Parfois, quelqu'un soutient soigneusement sa tête si elle abaisse l'arrière de sa tête et ses oreilles dans l'eau, ne laissant que son visage à la surface. Dans l’eau, les contractions sont plus faciles et la femme se sent plus à l’aise. Premièrement, elle n’a pas à lutter contre le poids de son propre corps lors des contractions. Deuxièmement, la chaleur de l’eau réduit la production d’adrénaline et détend les muscles.
Apprenez à vous détendre !
Le plus souvent, à la veille de la prochaine contraction, une femme a peur de la douleur. La peur est une réaction défensive naturelle. Mais même une légère anxiété chez une femme peut provoquer des tensions, qui entraîneront une contraction des muscles orbiculaires et ainsi gêner le travail des muscles utérins pour expulser le fœtus. Si une femme est en tension, la sortie de l'utérus est également en tension. Et cela signifie dans la plupart des cas un accouchement long et douloureux : la mère, pour ainsi dire, empêche elle-même la naissance de son enfant. Au contraire, si la femme est dans un état calme et détendu, le col s'ouvre facilement : au moment où les muscles longitudinaux commencent leur travail pour expulser le fœtus, les muscles qui maintenaient l'utérus verrouillé pendant la grossesse se détendent et s'étirent facilement. Dans ce cas, la douleur est moins intense et le bébé naît beaucoup plus facilement.
En règle générale, les techniques de relaxation sont enseignées dans les cours de préparation à l'accouchement. Si vous n'avez pas eu l'occasion de les visiter, vous pouvez utiliser une méthode simple. Contractez certains groupes musculaires, comme vos fesses, puis détendez-les. De cette façon, vous commencerez à distinguer les sensations de muscles tendus et détendus. Si vous n'avez pas eu l'occasion d'apprendre à détendre vos muscles pendant la grossesse, vous pouvez essayer de le faire pendant l'accouchement. Essayez de ne pas vous tendre ou de vous serrer à l'approche de la contraction et pendant la contraction elle-même. Essayez de vous détendre autant que possible ; pensez au fait qu'en faisant des efforts, vous empêchez l'ouverture du col et le mouvement du bébé dans le canal génital. Une fois que vous y parviendrez, vous sentirez qu'une contraction dans un état détendu est beaucoup plus facile à supporter que dans un état tendu.
Nous sommes donc convaincus que le choix de la position lors des contractions est une affaire très individuelle. Par conséquent, si la grossesse se déroule sans pathologies et que la femme est en bonne santé, les médecins lui donnent généralement une totale liberté d'action. Ils suivent la femme en travail, la soutiennent avec des paroles prononcées en temps opportun, contrôlent le processus et ne viennent à la rescousse qu'au bon moment. Après tout, lorsqu'une personne a le choix, elle prend confiance en ses capacités et tout se passe bien.
Une femme qui accouche doit faire confiance à ses sentiments, bouger exactement comme elle le souhaite, prendre n'importe quelle position qui lui convient.
- Naissance prématurée, retard de croissance intra-utérin (dans ce cas, la position optimale de la femme est sur le côté).
- Naissance en présentation par le siège (si une femme est en position verticale, alors avec une légère ouverture du col, lorsque le canal génital n'est pas encore prêt pour la naissance du bébé, le cordon ombilical peut tomber ; cette situation nécessite une urgence livraison).
- Anesthésie péridurale. Malgré le fait qu'avec l'anesthésie péridurale, une femme cesse de ressentir de la douleur, mais ne perd pas la capacité de bouger, il est toujours recommandé à la patiente de s'allonger, car une faiblesse musculaire se produit et parfois la pression artérielle diminue. Tout cela peut conduire à des chutes en essayant de se relever. Cependant, il existe également des types d'anesthésie péridurale qui n'excluent pas la possibilité de contractions dans n'importe quelle position.
- Travail rapide ou rapide. Une position verticale peut forcer le processus de travail, ce qui aura un impact négatif sur la mère et le bébé.
Ainsi, la toute première règle lors de l'accouchement est d'oublier la peur. La peur provoque un spasme, tout rétrécit, alors que pour la future maman, au contraire, il est très important de se détendre et, pour ainsi dire, de lâcher prise sur la douleur. Il n’y a pas lieu d’avoir peur, l’accouchement est un processus naturel. Pensez davantage au bébé, à la façon dont vous apprécierez la première rencontre avec lui. Si vous n'êtes pas opposé à l'accouchement en couple, demandez à votre mari ou à votre mère d'être avec vous à ce moment important, vous serez plus serein avec eux.
Apprenez à bien respirer avec votre mari. Lors de l'accouchement, il saura vous conseiller et respirer avec vous si vous oubliez ou êtes distraite.
Une bonne respiration joue le rôle principal dans la relaxation. Si vous respirez correctement, votre corps se détend, la peur ne permet pas à vos muscles de se tendre, vos poumons sont saturés d'oxygène et l'ouverture se fait comme il se doit, progressivement et en douceur. Tant que les contractions ne sont pas encore douloureuses, respirez régulièrement et calmement, superficiellement. Essayez de vous reposer ou même de faire une sieste, car un travail difficile vous attend.
Vous ne pouvez plus faire de sieste ? Il est donc temps de prendre une position verticale. Il est conseillé de bouger tout le temps jusqu'au début de la poussée. Le mouvement constant de la mère au cours de la première étape du travail contribue également à la dilatation du col. Alors, les contractions deviennent plus fortes, il est temps d’utiliser le premier type de respiration. Pendant la contraction, respirez profondément pendant trois temps, puis retenez votre souffle pendant une seconde et expirez profondément pendant six temps. Comptez par vous-même, cela vous distrait des pensées obsessionnelles.
Un autre type de respiration que vous pouvez pratiquer est la respiration pulsée. Attendez que la contraction commence, placez votre main sur votre poignet et prenez votre pouls. Maintenant, inspirez pendant quatre battements de pouls, retenez votre souffle pendant quatre battements et expirez pendant quatre battements. Utilisez l’un de ces deux types de respiration, selon celle qui vous convient le mieux.
Emmenez un lecteur avec votre musique calme préférée dans la salle d'accouchement, cela vous aidera à passer le temps et à vous distraire. Découvrez quelles huiles essentielles ont un effet calmant et vous conviennent personnellement. Appliquer sur le poignet et inspirer de temps en temps.
Le premier accouchement dure généralement assez longtemps, en moyenne 12 heures. Pendant ce temps, vous pouvez essayer différentes positions et trouver la position la plus appropriée et la plus confortable pour vous-même. La pose la plus efficace est celle du genou et du coude. Cela aidera à soulager la pression sur la région pelvienne qui se produit lorsque le bébé passe dans le canal génital. Mettez-vous à quatre pattes sur un lit ou un tapis, les coudes baissés. Détendez-vous en faisant pivoter votre bassin. S'il y a un ballon de fitness dans la salle de travail, accroupissez-vous et appuyez-vous dessus. Cela vous aidera à économiser de l'énergie et à vous balancer tout en étant assis sur le ballon. Vous pouvez également faire cette position debout, en appuyant vos coudes contre le mur. Il peut être pratique pour vous de serrer votre partenaire par les épaules, comme si vous vous accrochiez à lui, en balançant vos hanches d'un côté à l'autre.
Demandez à votre sage-femme de vous masser le bas du dos ou de vous frotter le ventre pendant les contractions. Cela aidera à soulager la douleur. Les mouvements doivent être légers, caressants, de bas en haut. Massez le sacrum, un point situé dans le bas du dos, avec force.
Lorsque vous commencez à pousser, sachez que vous devrez pousser trois fois au cours d’une même contraction. Inspirez le plus profondément possible, dans tous vos poumons, retenez votre souffle et poussez jusqu'à ce que l'air s'épuise. Puis inspirez à nouveau, et ainsi de suite trois fois. Quand cela se termine, expirez doucement. Lors de la poussée, il arrive que la tête bouge mal et que vous ne puissiez pas pousser, même si vous en avez vraiment envie. Si votre sage-femme vous l’a demandé, respirez comme un chien. Inspirez brièvement, expirez brièvement, souvent, souvent. Voici tous les types de respiration que vous devez connaître.
Si vous vous sentez étourdi pendant les exercices de respiration, appuyez vos paumes pliées comme un masque sur votre nez et votre bouche et respirez un peu, l'inconfort disparaîtra.
N'oubliez pas que pour respirer correctement pendant l'accouchement, vous devez vous entraîner tous les jours. Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, vous n’avez pas besoin de vous souvenir frénétiquement, tout s’arrangera automatiquement. Faites la position genou-coude pendant la grossesse pour soulager les douleurs lombaires. Entraînez-vous chaque jour avec des pensées joyeuses sur votre futur enfant. Considérez l'accouchement non pas comme un tourment, mais comme un travail intense, à la suite duquel apparaîtra la récompense la plus précieuse : votre merveilleux bébé. Et pendant l'accouchement lui-même, ne vous apitoyez pas sur votre sort, rappelez-vous que c'est encore plus dur et plus effrayant pour le bébé que pour vous. Écoutez attentivement votre sage-femme et votre médecin pour aider votre bébé à venir au monde le plus doucement et sans douleur possible.
Comment se comporter correctement pendant l'accouchement
Au premier stade du travail, à chaque contraction, l'apport sanguin au fœtus se détériore. Vos sensations sont telles que vous avez involontairement envie de respirer plus profondément. Votre fréquence cardiaque augmente également. Grâce à ces réactions réflexes aux contractions, le bébé reçoit plus d'oxygène. Si vous respirez calmement, uniformément et profondément pendant une contraction, vous aidez votre bébé à faire face à une hypoxie temporaire.
Certes, la respiration profonde pendant l'accouchement est un concept relatif. En raison de la position élevée du diaphragme, une femme en travail ne peut respirer que par la partie supérieure de ses poumons. Mais à chaque inspiration, l'air doit circuler dans les poumons, remplissant librement la partie supérieure de la poitrine. Et vous devez expirer tout aussi facilement. Vous ne pouvez pas inspirer l'air de manière convulsive, avec effort, et expirer par saccades.
La position de la femme en travail pendant le travail peut varier. Certaines femmes préfèrent rester debout, d’autres marcher. Et cela est tout à fait acceptable s'il n'y a pas de contre-indications dues à l'hydramnios, aux grossesses multiples, à l'hypertension artérielle, etc. Mais il est préférable de s'allonger sur le côté, en fléchissant légèrement les genoux, et de caresser doucement, en touchant à peine, la moitié inférieure du l'abdomen au rythme de l'inspiration et de l'expiration. Les caresses se font avec le bout des doigts des deux mains dans la direction allant de la ligne médiane de l'abdomen vers les côtés. Tout en caressant, vous pouvez répéter la formule que vous avez utilisée lors de l'auto-entraînement : « Je suis calme. Je me contrôle. Ma respiration est régulière, profonde… »
L’automassage par acupression peut également être utilisé pour soulager les douleurs du travail. De face, une pression est appliquée sur les points situés au bord antéro-supérieur des os iliaques ; derrière - jusqu'aux points situés aux coins extérieurs du losange lombaire. En appuyant sur les pointes, les paumes sont placées le long des cuisses, et le massage lui-même s'effectue avec les extrémités des pouces tendus et légèrement vibrants. Les points situés aux coins extérieurs du diamant lombaire sont pressés, en plaçant soit les mains serrées en poings, soit un rouleau sous le bas du dos. Toutes les techniques sont exécutées avec précision.
Zones réflexes lors des contractions :
1 - pressage, 2 - coups
De plus, vous devez savoir quand vos contractions commencent et se terminent. Rappelez-vous à l'apparition de chacun d'eux que le col s'est dilaté un peu plus, vous vous rapprochez un peu de la fin du travail, que vous devez respirer régulièrement et calmement pour aider votre bébé.
Si vous ressentez beaucoup de douleur, parlez-en à votre médecin. Et lui, selon la situation, trouvera un moyen de vous aider.
Au cours de la première étape du travail, de nombreuses femmes vomissent. S'il n'y a pas d'autres symptômes pathologiques - par exemple, des douleurs à l'estomac, des maux de tête, des « taches scintillantes » devant les yeux - cela n'est pas effrayant et est généralement associé à un changement du tonus du système nerveux autonome pendant l'accouchement, ainsi qu'à la dilatation du col. De tels vomissements ne durent généralement pas longtemps et ne nécessitent aucune intervention particulière. Une fois l'envie de vomir terminée, vous devez vous rincer la bouche avec de l'eau et prendre 1 à 2 gorgées, mais pas plus, afin de ne pas provoquer une nouvelle crise de nausée.
Au cours de la deuxième étape du travail, vous serez transférée vers la salle d'accouchement. Vous pouvez contrôler vos efforts. L'efficacité de la poussée est contrôlée par un médecin et une sage-femme. Durant cette période, la femme en travail éprouve une sensation de satiété quelque peu désagréable. Il faut dire que la douleur de pousser dépend en grande partie du fait que vous poussez correctement et que votre posture soit correcte.
Vous êtes allongée sur la table d'accouchement, vos épaules sont légèrement relevées. Placez vos pieds sur la table, saisissez les mains courantes de la table d'accouchement avec vos mains et, en respirant profondément, retenez votre souffle, fermez bien la bouche et forcez. De cette façon, vous renforcerez vos efforts. Ensuite, détendez-vous et respirez profondément, calmement, sans retenir votre souffle. La poussée devient plus forte lorsque la tête traverse le bassin. Dès sa sortie des organes génitaux externes, la sage-femme intervient pour protéger les muscles périnéaux de la rupture. A ce moment-là, il est nécessaire de suivre très précisément toutes les instructions de la sage-femme. N'oubliez pas que la tête fœtale est retirée du tractus génital sans pousser. Pour ce faire, malgré le réflexe de poussée qui apparaît, vous devez le retenir - vous détendre et respirer par la bouche sans le moindre retard dans l'inspiration.
Auto-entraînement et exercices physiques pendant l'accouchement
Durant votre grossesse, vous souhaitez vous préparer physiquement, émotionnellement et intellectuellement aux sensations insolites qu'apportera la naissance d'un enfant. Vous pouvez considérablement soulager votre état pendant l'accouchement en utilisant des techniques de relaxation spéciales, une respiration adéquate et de nombreuses autres méthodes.
L’enfant et le corps de la femme, quel que soit son désir, se préparent à l’accouchement, qui se produit également spontanément. Mais considérer l’accouchement comme quelque chose d’incontrôlable et de spontané suscite la peur. De plus, les femmes sont généralement convaincues que l'accouchement est dangereux et extrêmement douloureux.
Il est nécessaire de se débarrasser de la peur à l'avance, de prendre confiance en ses capacités et de réussir l'accouchement.
Le système actuellement développé de préparation psychoprophylactique des femmes enceintes à l'accouchement est le suivant. Une femme enceinte acquiert des connaissances sur ce qui se passe dans son corps à chaque étape du travail, à chaque contraction, à chaque poussée. Et sa peur de l'inconnu disparaît. Elle comprend également pourquoi pendant l'accouchement, elle doit se comporter de cette façon et pas autrement. Une femme apprend à respirer correctement pendant les contractions et en poussant. Elle maîtrise les techniques d'auto-entraînement, d'auto-massage et de soulagement des douleurs liées aux contractions. Lorsque la future mère aura acquis toutes les connaissances et compétences nécessaires, elle sera en mesure de contrôler et donc de faciliter l'accouchement. Et ils passeront d’un processus spontané à un processus contrôlé.
Selon les statistiques, environ 35 % des femmes ayant suivi une formation psychoprophylactique peuvent accoucher sans douleur. Pour les 65 % restants, les sensations douloureuses sont considérablement réduites et ils sont capables de contrôler leur comportement lors des contractions.
L'accouchement demande beaucoup de force physique de la part de la future maman. Et la grossesse elle-même, en raison d'une augmentation du poids corporel et de modifications de son centre de gravité, entraîne une augmentation de la charge sur les ligaments, les muscles pelviens et abdominaux et les muscles longs du dos. Et ces muscles chez les femmes, en règle générale, ne sont pas développés. Par conséquent, la préparation à l'accouchement comprend également un ensemble d'exercices physiques. Ces exercices permettent de renforcer progressivement, sans tensions, les muscles et les ligaments, d'éliminer l'inconfort et les douleurs sur les côtés de l'abdomen provoqués par une entorse des ligaments, les douleurs dans le bas du dos - dues à la charge accrue sur la colonne lombaire, empêche l'aplatissement du pied et le développement des pieds plats. Et bien sûr, ils entraînent les groupes musculaires qui participent activement à l'accouchement.
Une femme peut apprendre toutes ces disciplines en fréquentant une école des mères dans une salle de consultation dès la 15-16ème semaine de grossesse, où les cours sont dispensés par un obstétricien-gynécologue. Si une femme enceinte, pour une raison ou une autre, ne vient pas aux cours, elle peut effectuer les exercices elle-même.
Le programme et le type d'exercice qui vous conviennent le mieux pendant la grossesse dépendent de votre état de santé général, de votre forme physique et de votre niveau d'activité normal.
Mais pour être sûr que le programme d'exercices choisi est approprié, consultez un médecin consultant.
Un ensemble approximatif d'exercices physiques est donné ci-dessous.
Pour une grossesse jusqu'à 16 semaines
1. Marchez à pas croisés pendant 1 à 2 minutes. Mains sur la ceinture, gardez le corps droit, ne baissez pas la tête. La respiration est uniforme
2. Position de départ (i.p.) - debout, jambes jointes, bras le long du corps.
Déplacez vos bras sur les côtés et en même temps remettez votre jambe sur vos orteils, penchez-vous - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement pour chaque jambe 3 fois.
3. I. p. - debout, jambes plus larges que les épaules, bras sur les côtés. En tournant votre torse vers la droite, touchez la pointe de votre pied droit avec votre main gauche - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Ne pliez pas les genoux. Répétez alternativement 2 à 3 fois.
4. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Effectuez des flexions alternées du corps en levant le bras au-dessus de la tête - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez 3 à 4 fois pour chaque main.
5. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Faites pivoter votre torse en gardant votre bassin immobile. Ne jetez pas la tête en arrière. La respiration est volontaire. Répétez alternativement dans un sens et dans l'autre 3 à 4 fois.
6. I. p. - debout, jambes jointes, mains sur la ceinture. Tirez vos coudes vers l'arrière et pliez-vous légèrement - inspirez, accroupissez-vous, les bras vers l'avant - expirez. Revenons à moi. n. Répétez 3 à 4 fois.
7. I. p. - debout, jambes jointes, mains sur la ceinture. En vous levant sur la pointe des pieds, déplacez vos bras sur les côtés - inspirez, accroupissez-vous, bras en avant - expirez. Revenons à moi. n. Répétez 3 à 4 fois.
8. I. p. - debout, les bras le long du corps.
Soulevez alternativement vos jambes droites sur les côtés, tout en effectuant simultanément des mouvements de balancement avec vos bras - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez pour chaque jambe 3 à 4 fois.
9. I. p. - assis sur le sol, jambes pliées au niveau des genoux, bras soutenus derrière.
Rapprochez vos genoux, contractez les muscles du périnée et rétractez l'anus - inspirez. Écartez vos genoux et détendez vos muscles - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
10. I. p. - allongé sur le dos, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sur les côtés. Tournez votre torse vers la droite et à la fin du tour, essayez de toucher les paumes de vos bras tendus devant vous - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Faites de même vers la gauche. Répétez alternativement dans un sens et dans l'autre 3 à 4 fois.
11. I. p. - allongé sur le dos, jambes jointes, bras sur les côtés. Tournez votre torse vers la droite, touchez la paume de votre main droite avec votre jambe droite gauche - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement pour chaque jambe 2 à 3 fois.
12. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Alternativement, soulevez et abaissez les jambes droites. Levez votre jambe - inspirez, abaissez-la - expirez. Répétez pour chaque jambe 5 à 6 fois.
13. I. p. - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains au niveau des coudes.
Relevez votre bassin - inspirez, abaissez-vous sur le dos - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
14. I. p. - allongé sur le côté droit, une main sous la tête, l'autre au sol devant la poitrine.
Levez votre jambe gauche droite, levez votre jambe droite vers elle - inspirez. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
15. I. p. - debout à quatre pattes.
Levez votre jambe droite et votre bras gauche, penchez-vous - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement 3 à 4 fois.
16. I. p. - à genoux, genoux tournés, mains sur la ceinture. Inhaler. Asseyez-vous, les bras en avant – expirez. Revenons à moi. p. - inspirez. Répétez 3 à 4 fois.
17. Marchez à un rythme normal pendant 1 à 2 minutes. Respirez profondément et en rythme.
Pour les périodes de grossesse de 17 à 31 semaines
1. Marchez à un rythme normal sur le bord extérieur du pied pendant 1 à 2 minutes. Gardez votre corps droit, ne baissez pas la tête. La respiration est uniforme.
2. I. p. - debout, jambes jointes. Prenez un bâton et tenez-le par les extrémités avec vos mains baissées.
Remettez votre pied droit sur vos orteils, placez le bâton sur vos omoplates - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement 3 à 4 fois.
V.I.p. - jambes plus larges que les épaules, les deux mains reposent sur un bâton vertical.
Pliez vos jambes une à une en gardant le torse droit. La respiration est volontaire. Répétez 3 à 4 fois.
4. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le bâton par les extrémités dans vos mains baissées.
Sans abaisser les extrémités du bâton, soulevez-le derrière votre épaule gauche avec les bras tendus (l'extrémité droite est plus haute, l'extrémité gauche est plus basse), tout en tournant simultanément la tête vers la gauche - inspirez. Déplacez le bâton sur votre épaule droite et vers le bas, en tournant la tête vers la droite - expirez. Répétez alternativement 2 à 3 fois.
5. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les deux mains reposent sur un bâton vertical.
Faites pivoter votre bassin, gardez votre torse droit, ne baissez pas la tête. La respiration est volontaire. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction.
6. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le bâton par les extrémités avec les mains tendues au niveau de la poitrine.
Tournez votre torse et dirigez-vous vers la droite - inspirez, tenez-vous droit - expirez. Faites de même vers la gauche. Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction.
7. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, le bâton repose derrière le dos sur les coudes.
Effectuez une rotation circulaire du corps alternativement vers la droite et la gauche 2 à 4 fois. Ne jetez pas la tête en arrière. Le rythme est lent. La respiration est volontaire.
8. I. p. - jambes jointes, le bâton est tenu à l'arrière des épaules. Effectuez une flexion du torse en plaçant la jambe sur le côté sur la pointe - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement pour chaque jambe 2 à 4 fois.
9. I. p. - debout, jambes jointes, les deux mains posées sur un bâton vertical.
Asseyez-vous, les genoux sur les côtés - inspirez. Redressez-vous - expirez. Répétez 2 à 3 fois. Pour les varices, l'exercice est contre-indiqué.
10. I. p. - allongé sur le dos, les bras sur les côtés. Tournez-vous sur le côté, joignez vos paumes - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement 2 à 3 fois.
11. I. p. - allongé sur le dos, les mains sur la ceinture.
Effectuez des mouvements circulaires avec une jambe droite dans l'articulation de la hanche. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe. La respiration est volontaire.
12. I. p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, placez votre main droite sur votre poitrine, votre main gauche sur votre bas-ventre. Poussez votre ventre lorsque vous inspirez profondément et rentrez-le lorsque vous expirez. Répétez 4 fois.
13. I. p. - allongé sur le dos, les mains sur la ceinture. Imitez les mouvements de vos pieds lorsque vous faites du vélo. Répétez 4 à 5 fois. La respiration est volontaire.
14. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Écartez vos bras sur les côtés - inspirez. Croisez les bras sur votre poitrine - expirez. Répétez 4 à 5 fois.
15. Et P. - allongé sur le côté droit, une paume sous la tête, l'autre au sol devant vous.
Effectuez des mouvements alternés avec les jambes tendues vers l’avant et vers l’arrière (« ciseaux »). La même chose de l’autre côté. Répétez 3 à 4 fois.
16. I. p. - à genoux, les bras le long du corps. Écartez vos bras sur les côtés - inspirez. Asseyez-vous vers la gauche avec un appui sur vos mains - expirez. Répétez alternativement 2 à 3 fois.
17. I. p. - à genoux, les mains sur la ceinture.
Remettez votre jambe en arrière (position demi-fendue), bras sur les côtés, penchez-vous - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement 2 à 3 fois.
18. I. p. - debout, les bras le long du corps. Rapprochez vos omoplates - inspirez. Détendez-vous, baissez la tête, les épaules et les bras - expirez. Répétez 3 à 4 fois.
De 32 semaines de grossesse jusqu'à l'accouchement
1. Marchez pendant 1 à 2 minutes d’un simple pas de ski, les mains sur votre ceinture. La respiration est uniforme.
2. I. p. - assis sur une chaise, jambes jointes, mains sur les genoux.
Écartez vos bras sur les côtés en serrant vos doigts, penchez-vous - respirez profondément. Placez vos mains sur vos genoux, pliez vos coudes, baissez la tête et les épaules, détendez-vous - expirez par la bouche, les lèvres pincées dans un tube. Répétez 4 à 5 fois.
3. I. p. - allongé sur une chaise, tenant le siège de la chaise avec ses mains, les jambes tendues.
Soulevez la jambe pliée, redressez-la, déplacez-la sur le côté - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Faites de même avec l’autre jambe et répétez alternativement pour chaque jambe 2 à 3 fois.
4. I. p. - assis sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.
En appuyant votre avant-bras droit sur le dossier de la chaise, tournez la tête vers la droite, penchez-vous, reculez votre bras gauche droit - respirez profondément. Revenons à moi. p., baissez la tête, détendez-vous - expirez. La même chose dans l’autre sens. Répétez alternativement 2 à 3 fois.
5. I. p. - allongé sur une chaise, posant les mains sur le siège, jambes tendues
Effectuez des mouvements circulaires avec vos jambes, ne soulevez pas vos orteils du sol et écartez les genoux autant que possible. Répétez 4 à 5 fois. La respiration est volontaire.
6. I. p. - assis sur une chaise, jambes jointes, mains sur les genoux. Prenez votre bras et votre jambe droits sur le côté - sur la pointe des pieds, la tête tournée vers la droite, penchez-vous - respirez profondément. Revenons à moi. p., détendez-vous - expirez (lèvres tendues comme un tube). Idem à gauche. Répétez alternativement dans chaque direction 2 à 3 fois.
7. I. p. - debout, tenant le dossier d'une chaise avec les mains, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Sans lever les pieds du sol, pliez alternativement les genoux (gardez le torse droit). Répétez pour chaque jambe 3 à 4 fois. La respiration est volontaire.
8. I. p. - debout, tenant le dossier d'une chaise avec les mains, les jambes jointes. Alternativement, placez-vous sur la pointe des pieds avec l'un ou l'autre pied, en pliant le genou et en détendant les muscles des jambes. Répétez pour chaque jambe 6 à 8 fois. La respiration est rythmée.
9. I. p. - debout, dos au dossier de la chaise et tenant vos mains dessus, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Rapprochez vos omoplates, penchez-vous - respirez profondément. Détendez la tête, secouez les bras en les croisant devant vous, expirez (lèvres tirées comme un tube). Répétez 3 à 4 fois.
10. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Pressez vos doigts avec tension. en pliant les coudes, pliez vos pieds vers vous. Détendez-vous, revenez à et. n. Répétez 5 à 6 fois. La respiration est volontaire.
11. Et P. - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sur la ceinture.
Étendez vos hanches autant que possible - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez 5 fois.
12. I. p. - allongé sur le côté droit, la main droite sous la tête, la main gauche au sol devant la poitrine, les jambes tendues.
Pliez votre jambe gauche au niveau du genou - inspirez. Redressez-vous et reculez, touchez le sol avec votre orteil, tournez légèrement la tête vers la gauche - expirez. La même chose de l’autre côté. Répétez 3 fois de chaque côté en alternance.
13. I. p. - couché sur le côté droit, la main droite est sous la tête, la main gauche est le long du corps.
Levez votre jambe gauche, essayez de toucher son orteil avec votre main gauche - inspirez. Revenons à moi. p. - expirez. Répétez alternativement de chaque côté 3 fois.
14. I. p. - allongé sur le côté, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux (pour soulager la douleur).
Placez votre main droite sous votre tête, en utilisant la paume de votre main gauche pour effectuer des caresses circulaires de la région lombo-sacrée. Répétez 5 fois. La respiration est profonde et rythmée.
15. I. p. - allongé sur le dos, pliez les genoux, tirez-les vers le ventre, en tenant vos genoux avec vos mains (imitation de la position de poussée lors de l'accouchement).
Écartez vos jambes sur les côtés et respirez profondément. Penchez la tête, le menton touchant la poitrine et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Revenons à moi. n. - expirez par la bouche (lèvres tirées comme un tube). Répétez 2 à 4 fois.
16. I. p. - debout à quatre pattes.
Levez votre jambe droite, tournez la tête vers la droite, penchez-vous - respirez profondément. Abaissez votre jambe et votre tête, cambrez votre dos pour l'arrondir et expirez. Répétez alternativement pour chaque jambe 2 à 3 fois.
17. I. p. - à genoux, tibias écartés sur les côtés, mains sur la ceinture.
Écartez vos bras sur les côtés - inspirez. Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains sur vos genoux, détendez-vous - expirez. Répétez 3 à 4 fois.
18. Marchez d'un pas simple pendant 1 à 2 minutes, en levant les mains jusqu'aux aisselles - inspirez, en les abaissant et en vous relaxant - expirez.
Si vous avez peur des longues séries d'exercices physiques ou si la paresse naturelle vous gêne, essayez de la surmonter, faites au moins quelques exercices.
Les femmes qui ont pratiqué un sport, quel qu'il soit, doivent savoir que la grossesse n'est pas la période la plus adaptée pour pratiquer des sports à part entière (par exemple, des sports comme le patinage, le tennis), qui nécessitent un bon équilibre et des mouvements brusques et impétueux. Cependant, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez continuer jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise. En d’autres termes, tant que votre grossesse se déroule normalement, vous pouvez continuer à faire du sport ou à d’autres activités de plein air dans lesquelles vous vous sentez en confiance, comme le tennis, la natation, le ski, le jogging ou le vélo.
Afin d'éviter les blessures et d'assurer la plus grande efficacité des exercices, suivez ces règles :
Faites de l'exercice régulièrement 3 à 4 fois par semaine. Faites toujours des exercices d’échauffement au début des cours et des exercices de relaxation à la fin.
Effectuez des exercices sur une surface dure. Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien.
Faites de l'exercice en utilisant des mouvements fluides, évitez les sauts, les secousses ou les exercices qui impliquent de frapper ou de pousser.
Lorsque vous effectuez des exercices, ne retenez pas votre souffle, cela pourrait augmenter la pression sur le bas du bassin, les muscles abdominaux ou provoquer des étourdissements.
Surveillez votre fréquence cardiaque (elle ne doit pas dépasser 140 battements par minute) ou utilisez le « test de parole ».
Arrêtez l'exercice si vous ressentez de la douleur. Votre corps lui-même vous fera savoir que vos muscles et vos ligaments sont tendus.
Pour éviter les tensions et la fatigue, commencez par les exercices les plus simples, puis essayez-en d'autres à mesure que vos muscles se renforcent. Commencez par un petit nombre de répétitions, en augmentant progressivement leur nombre vers la fin de la grossesse. Vous devrez peut-être réduire l’intensité de votre exercice.
Surveillez votre apport calorique et votre apport hydrique. Les liquides doivent être pris avant, pendant et après l’exercice pour compenser la perte de liquide due à la transpiration et à la respiration. Vous pouvez emporter une bouteille d'eau avec vous. Pendant la grossesse, vous devez manger suffisamment pour garantir un apport calorique adéquat.
Évitez les exercices de musculation par temps chaud et humide ou lorsque vous êtes malade et fiévreux. La température corporelle ne doit pas dépasser 38 °C.
Lors de l'exécution de chaque exercice, vous devez vous détendre autant que possible, mais ce n'est pas de la gymnastique, où tous les muscles sont tendus. Tous les mouvements doivent être fluides et calmes, à un rythme lent. Avant de faire de la gymnastique, il est important d'être dans un bon état d'esprit - parlez à votre enfant, imaginez l'état interne de vos organes. Si nécessaire et fatigué, faites des pauses entre les exercices et détendez-vous. Il est préférable de se détendre en étant allongé sur le dos (si les règles sont courtes). Dans la seconde moitié de la grossesse, lorsqu'une gêne apparaît lors de la détente dans cette position, d'autres peuvent être recommandées.
1. Pose de la femme enceinte - allongée sur le côté, par exemple à droite, le bras droit est tendu, droit, le gauche est arbitraire, la jambe droite est tendue, droite, la gauche est pliée au niveau du genou.
2. La pose de l'enfant aide à calmer le système nerveux, vous pouvez y accoucher, être en contractions, en poussées et vous reposer entre les deux - assis sur vos talons, les genoux écartés le plus possible sur les côtés. Comment « tomber » en avant sur vos mains. Vous pouvez reposer votre tête. les mains ou sur le sol. Fesses au-dessus de la tête.
"Papillon" - prévention des déchirures, travail avec le tissu périnéal, étirement du tissu du périnée et de l'intérieur de la cuisse. Position de départ : colonne vertébrale droite, pieds le plus près possible du périnée, genoux le plus écartés possible sur les côtés. Le corps est le plus détendu possible. Imaginez que vos genoux sont les ailes d'un papillon, agitez-les (en essayant de poser vos genoux au sol). Lors de l'exécution de l'exercice, seule la face interne de la cuisse doit être tendue. L'exercice peut être effectué en binôme (le mari aide à retenir son dos et fait des étirements). Il est préférable de faire le papillon plusieurs fois dans la journée (par exemple, assis devant la télé).
« Twisting » vise à améliorer la santé des systèmes génito-urinaire, excréteur et digestif. (Organes : reins, pancréas, foie, intestins, rate, utérus, etc.) Aide à renforcer la colonne vertébrale. Position de départ - debout, dos droit, pieds parallèles les uns aux autres, à une distance légèrement inférieure à la largeur des épaules (afin que vous puissiez placer votre pied au milieu). Tournez le plus loin possible vers la gauche, la droite et tendez les bras dans le sens du virage.
« Utérus sain » - visant à améliorer la santé du système génito-urinaire. N’oubliez pas que la gymnastique est une sorte de jeu ; imaginez les organes avec lesquels vous travaillez. Position de départ - asseyez-vous entre vos talons sur le sol, les genoux aussi près que possible les uns des autres, les pieds tournés à un angle de 90 degrés. L'exercice se déroule en trois étapes. Étape 1 - à genoux, talons écartés, asseyez-vous lentement, en transférant alternativement le poids d'une jambe à l'autre. Étape 2 - rotation du corps dans un sens. Étape 3 - abaissez-vous en arrière, appuyez-vous sur l'arrière de votre tête, pliez le dos, abaissez-vous sur votre épaule gauche ou droite.
"Soleil" - vise à renforcer la colonne vertébrale et à améliorer la santé de tous les organes. Position de départ - debout. Imaginez mentalement votre colonne vertébrale (cervicale, thoracique, lombaire, coccyx). Effectuez des mouvements circulaires, comme si vous défiliez autour de chaque vertèbre, en commençant par les cervicales (en tournant la tête, en augmentant l'amplitude). Région thoracique - abaissez l'épaule droite, puis les deux épaules vers l'avant, l'épaule gauche, étirez-vous vers l'arrière (efforcez-vous de relier les omoplates). Les mouvements doivent être fluides et représenter un cercle complet. Lombaire - rotation de la hanche, amplitude maximale. Répétez l'exercice, mais de bas en haut, du coccyx à la vertèbre cervicale.
Le « Karaté » vise à renforcer les muscles des jambes et à améliorer la santé des organes pelviens. Position de départ - debout droit, jambes aussi larges que possible, pieds parallèles, bras au hasard. Printemps, asseyez-vous lentement, puis relevez-vous, répétez au moins 3 fois.
"Vache" - renforce les muscles impliqués dans le processus d'accouchement. Lorsqu'elle effectue correctement l'exercice, une femme doit ressentir une lourdeur au niveau de la poitrine (un afflux de lait), une légère sensation de picotement.
Cet exercice est bon à utiliser au lieu d'un pompage épuisant, car l'excès de lait s'écoule tout seul sans blesser les glandes mammaires. Position de départ - jambes plus larges que les épaules, penchez-vous en avant et appuyez-vous sur vos mains. Marchez dans cette position sans plier les bras et les jambes.
De tous les sports, l'exception est la natation : dans une eau propre et suffisamment chaude, lentement, vous pouvez nager tout au long de votre grossesse.
Légèreté, détente des muscles et de la colonne vertébrale dans l'eau et soulagement du stress viennent de la natation. Les cours de natation pendant la grossesse sont recommandés et proposés par presque toutes les écoles prénatales. Et ce n'est pas un hasard. En plus des bienfaits pour le corps de la femme, le bébé en profite également. Pendant la plongée et en retenant la respiration de la mère, l'enfant s'entraîne à l'hypoxie - manque d'oxygène pendant l'accouchement. L'activité physique de la mère pendant la grossesse provoque le développement physique (ou maturation) de l'enfant.
Si vous nagez dans un plan d’eau naturel, vous devez être sûr de la pureté de l’eau. L'eau courante est préférable, mais elle est plus froide que dans les étangs. Après la baignade, n'oubliez pas de vous laver (eau tiède bouillie avec infusion de camomille).
Voici quelques exercices pour vous aider à préparer l’accouchement.
"Étoile de mer". Allez dans l’eau jusqu’à la taille. Respirez profondément et, en retenant votre souffle, allongez-vous sur l'eau en écartant les jambes et les bras sur les côtés. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Terminez l’exercice en vous agenouillant et en expirant doucement. Répétez 2 à 3 fois.
"Flotter". Allez dans l’eau jusqu’à la taille. Respirez profondément, retenez votre souffle et allongez-vous face contre terre sur l'eau. Allongé sur l'eau, rentrez vos jambes sous vous en les soutenant avec vos mains. Essayez de retenir votre souffle le plus longtemps possible. C’est comme si vous faisiez un exercice « papillon », « flottant » dans l’eau. Terminez l’exercice en vous mettant debout et en expirant doucement. Répétez 2 à 3 fois.
"Porte de la Mer". Si vous venez nager avec votre mari ou vos amis, demandez-leur de se mettre debout les uns après les autres, les jambes bien écartées, formant ainsi un « couloir ». Respirez davantage, plongez et nagez dans ce couloir du début à la fin.
Il est très bon de nager avec des palmes, de plonger avec un masque et un tuba, ou simplement de s'allonger sur l'eau en se relaxant.
Massage périnéal
Vous avez probablement déjà entendu parler du massage périnéal. Ceci est fait pour prévenir les ruptures périnéales lors de l'accouchement. Les tissus du périnée subissent un stress maximal lors de l'éruption de la tête. Lorsque la tête du bébé atteint un large périmètre (la taille de la tête du bébé), c'est le périnée de la mère qui risque le plus de se rompre. Pour les femmes multipares qui ont subi une épisiotomie lors de leur premier accouchement, ce massage est le plus pertinent : l'ancienne suture peut se fissurer car le tissu a perdu son élasticité.
Vous pouvez commencer à faire des massages à tout moment. Si la grossesse n'est pas encore longue, une fréquence de massage tous les 7 à 10 jours est suffisante. Plus près de l'accouchement - plus souvent. À partir de la 28e semaine - une fois tous les 5 à 7 jours. À partir de 32 semaines - une fois tous les 3 à 5 jours. A partir de la 36ème semaine - un jour sur deux, et à partir de la 38ème semaine, il est conseillé de masser tous les jours. Si votre grossesse touche déjà à sa fin, commencez à masser tous les trois jours pendant une semaine, puis tous les deux jours pendant une semaine, puis tous les jours jusqu'à l'accouchement.
Il est préférable de faire un massage le soir, après une douche ou un bain chaud. Vous pouvez le faire vous-même, mais il vaut mieux impliquer votre mari, ne serait-ce que pour la simple raison qu'un gros ventre vous gênera.
Pour le massage, vous aurez besoin d’huile naturelle. Lequel? Rose, camomille, calendula, ricin, olive, amande, blé et même une simple huile de tournesol stérilisée.
Comment faire le massage soi-même ? Assurez-vous de vous laver les mains avec une brosse. Lubrifiez généreusement l’extérieur du périnée et les lèvres avec de l’huile. Insérez ensuite un ou deux doigts bien lubrifiés dans le vagin de manière superficielle. De 2-3 centimètres - pas plus. Et commencez à faire des mouvements de pression et de balancement sur la paroi arrière du vagin (la plus proche des intestins) jusqu'à ressentir une sensation de tension et de picotements. Tenez pendant une minute - relâchez. Répétez après quelques secondes. Et ainsi de suite pendant 5 à 7 minutes. Bien sûr, c'est bien mieux si le mari fait le massage. C'est également une bonne chose, car à ce moment-là, il est préférable que vous vous détendiez complètement en réponse à la sensation de tension, que vous essayiez de vous détacher et de ne pas y prêter attention. Un tel entraînement à la relaxation amènera la relaxation à l'automaticité et sera très utile et utile avant l'accouchement en réaction aux contractions. Ensuite, de l'extérieur, lubrifiez à nouveau la zone périnéale avec de l'huile du centre vers les hanches. Il est également important de lubrifier les petites lèvres avec de l'huile, de les tirer légèrement et de les masser. Il s'agit d'une situation courante lorsque les petites lèvres éclatent lors de l'accouchement, et il vaut mieux essayer de leur donner de l'élasticité à l'avance que de rencontrer plus tard diverses difficultés.
Exercices pour développer une posture droite
Une mauvaise posture (dos courbé, affalé) entraîne une accumulation de sels dans les articulations, des maux de dos chroniques, une fatigue des épaules, une faiblesse des hanches et une congestion des veines.
La posture droite est importante pour tout le monde, mais elle est particulièrement importante pour les femmes pendant la grossesse. L'habitude de se tenir debout avec le dos courbé et le ventre saillant peut affecter l'accouchement. La position correcte du corps est la tête et le cou alignés avec la colonne vertébrale. Les pieds doivent rester joints. Une posture correcte réduit non seulement les tensions musculaires, aide à maintenir le corps en bon état, mais camoufle également bien la grossesse.
Exercice 1
Tenez-vous près du mur et redressez tout votre corps en touchant le mur avec vos talons, vos mollets, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête ;
restez ainsi pendant 1 minute ;
puis allongez-vous sur le sol, en essayant d'appuyer toute votre colonne vertébrale contre celui-ci, en particulier le bas du dos.
Exercice 2
Allongez-vous sur le dos, les mains jointes au-dessus de la tête, les genoux fléchis, la plante des pieds au sol ;
Sans changer la position de vos jambes, relevez uniquement la tête et les épaules.
Exercice 3
Allongé sur le dos, levez vos jambes tendues à un angle de 45° par rapport au sol. Tenez vos jambes ainsi pendant 10 secondes ;
baissez vos jambes;
puis levez vos jambes droites à un angle de 90°. Tenez pendant 10 à 15 secondes et moins.
Exercice 4
soulevez uniquement vos fesses, en cambrant votre colonne vertébrale et en gardant vos épaules et vos talons à plat sur le sol.
Exercice 5
Allongé sur le dos, les bras le long du corps ;
soulevez uniquement votre poitrine, en cambrant votre colonne vertébrale.
Effet thérapeutique:
Ils guérissent les organes du système respiratoire, du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal.
Exercices du plancher pelvien
Conçu pour les femmes enceintes. Les exercices sont basés sur des mouvements simples - ils peuvent être effectués même par ceux qui n'ont aucune expérience en exercice physique.
Exercice 1
Position de départ : debout, jambes jointes.
Performance:
essayez de vous asseoir sur une chaise invisible ;
Ne soulevez pas vos pieds du sol, gardez le dos droit.
Exercice 2
Position de départ : debout, mains sur les hanches.
Performance:
soulevez votre jambe droite en pliant le genou ;
puis avancez-le, sur le côté ;
abaissez et répétez avec la jambe gauche.
Exercice 3
Position de départ : mains sur les hanches, jambes légèrement écartées.
Performance:
levez-vous sur la pointe des pieds ;
puis accroupissez-vous;
pliez les genoux et tenez-vous sur la pointe des pieds, levez-vous ;
asseyez-vous à nouveau et répétez cette opération plusieurs fois. Exercice 4
Position de départ : allongé sur le dos. Performance: .
soulevez les deux jambes droites à angle droit par rapport au sol ;
balancez-les à gauche et à droite comme un pendule, en déplaçant votre corps uniquement en dessous de la taille.
Exercice 5
Position de départ : assis sur le sol, jambes tendues ensemble.
Performance:
éloignez progressivement votre jambe gauche sans la plier et en essayant de former un angle droit avec votre jambe droite ;
puis ramenez lentement votre jambe dans sa position d'origine ;
répétez plusieurs fois;
faites de même avec votre pied droit. Exercice 6
Position de départ - allongé sur le dos.
Performance:
soulevez les deux jambes droites à angle droit avec le sol ;
Croisez plusieurs fois les jambes avec des ciseaux en soulevant l'une ou l'autre jambe par-dessus.
Exercice 7
Position de départ : assis par terre.
Performance:
asseyez-vous en position demi-lotus;
les genoux ont tendance à toucher le sol ;
les mains reposent sur les genoux;
inspirez, expirez et commencez à vous balancer vers l'avant, en dirigeant votre tête vers le sol ;
puis redressez-vous;
faites cela plusieurs fois. Effet thérapeutique:
facilite grandement le processus de naissance.
Détente pendant l'accouchement
Maîtriser la relaxation (relaxation) des muscles individuels et de tout le corps est la base d'un état de confort pendant l'accouchement. Apprenez à vous détendre correctement, effectuez certains exercices et vous pourrez contrôler consciemment la relaxation de vos muscles.
La relaxation des muscles du corps entraîne une diminution de l'activité du système nerveux et soulage les tensions. On sait que les émotions négatives lors de l'accouchement, telles que l'anxiété, la colère, la peur ou la douleur, provoquent une augmentation de la quantité de catécholamines (hormones de stress) - adrénaline et noradrénaline. Des niveaux élevés de catécholamines dans le sang affectent la durée du travail en réduisant l'efficacité des contractions utérines et peuvent nuire au fœtus en réduisant l'apport sanguin à l'utérus et au placenta.
La relaxation soulage la fatigue et les tensions musculaires et réduit ainsi les douleurs lors de l'accouchement. Dans ce cas, l'utérus reçoit la quantité maximale d'oxygène nécessaire, ce qui, à son tour, réduit également la sensation de douleur, car les muscles qui travaillent (comme l'utérus) sont eux-mêmes douloureusement tendus en cas d'apport insuffisant d'oxygène. De plus, se concentrer consciemment sur les muscles qui se détendent vous aidera à oublier la douleur et à les tendre pendant une contraction.
Tout d’abord, vous devez apprendre à être conscient des sensations mentales et physiques pendant le repos ou le sommeil. Puisque l’esprit et le corps s’influencent mutuellement, en maîtrisant les exercices de relaxation, vous pourrez remarquer comment la tension mentale diminue simultanément au relâchement des muscles. Votre respiration devient lente et régulière, avec de courtes pauses entre l'inspiration et l'expiration. Ce type de respiration vous aidera lors de la maîtrise des exercices de relaxation et lors de l'accouchement.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, allongez-vous sur le côté parmi les oreillers ou asseyez-vous dans une chaise confortable avec accoudoirs et appui-tête, créez-vous un maximum de confort. Une fois que vous maîtrisez les exercices de relaxation dans une certaine position, essayez de vous détendre en position assise, debout ou en marchant, car vous avez besoin de pouvoir vous détendre dans n'importe quelle position pour vous préparer à l'accouchement. Après l'exercice, étirez-vous paresseusement et levez-vous lentement pour éviter les étourdissements.
Commencez à maîtriser les techniques de relaxation dans une atmosphère calme et tranquille, puis passez progressivement à des cours dans une salle plus bruyante. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de monde à l'hôpital et que vous devez pouvoir vous détendre dans cet environnement.
Les méthodes décrites ci-dessous vous permettront d'identifier et de soulager les tensions musculaires excessives.
Tensions et relaxation musculaires
Position initiale. En position assise sur une chaise ou sur le sol, essayez de détendre tous les muscles qui ne sont pas actuellement impliqués dans le maintien de la pose.
Exercice. Serrez fermement votre main droite en un poing. Faites attention aux sensations dans les muscles de l'avant-bras. Les muscles tendus deviennent tendus et durs.
Touchez ces muscles avec les doigts de votre main gauche. Détendez ensuite vos muscles et ressentez leur douceur.
Maintenant, soulevez vos épaules. Analysez ce que vous ressentez lorsque vos épaules sont tendues. Détendez-vous et baissez vos épaules. Maintenant, vous êtes plus détendu. C'est une vraie détente. Avez-vous remarqué la différence ? Si vous apprenez à reconnaître quels muscles sont tendus, vous pourrez toujours relâcher les tensions résiduelles et vous détendre complètement.
Tension et détente de tout le corps
Position initiale. Vous devez vous allonger dans une position qui vous convient.
Exercice. Tension musculaire dans tout le corps. Contractez les muscles du ventre, des cuisses, des jambes, puis des genoux, du cou et des bras. Maintenez cette tension pendant 5 secondes. Remarquez la sensation : effort, tension, spasme ou inconfort.
Détendez ensuite tout votre corps. Vous pouvez commencer à vous détendre avec les muscles abdominaux, puis détendre les muscles des bras, des jambes et de la tête. Pensez à la tension qui passe. Respirez lentement. Respirez, détendez-vous encore plus. Sentez à quel point vous êtes détendu.
Prise de conscience de l'influence du psychisme sur les sensations corporelles
L'état mental d'une personne a une grande influence sur la tension et la relaxation des muscles du corps ; si vous ressentez de l'anxiété ou de la colère, votre corps y réagit avec tension. Dans un état calme, le corps reste détendu. Par conséquent, lorsque vous ressentez de la douleur, essayez d'induire en vous-même un état émotionnel positif, cela aidera à soulager les tensions musculaires. Sinon, la tension va augmenter et augmenter la douleur.
Test. Les images ci-dessous vous aideront à imaginer les réactions opposées aux douleurs de l'accouchement. Faites attention à la façon dont ces images affectent la relaxation musculaire. Certains peuvent provoquer des tensions et de la peur, d’autres vous aideront à vous détendre.
1. Lorsqu'une contraction commence, vous ressentez une douleur lancinante d'abord dans le bas du dos... « Oh-oh ! Elle est là". La douleur grandit et couvre le ventre d’une main de fer… « Oh non ! La douleur s'aggrave de plus en plus. Insupportable! J’ai envie de crier : « Assez, je n’en peux plus ! » Je ne peux pas!". Vous serrez les poings. Les muscles du dos sont tendus. Vous grincez des dents et fermez les yeux, résistant à la douleur. "S'il vous plaît, arrêtez ça!" La contraction se resserre sur le ventre. Vous êtes affaibli. Il n'y a personne pour aider. Vous retenez votre souffle. Est-ce que ça finira un jour ? La contraction s'affaiblit progressivement. C’est passé, mais vous avez peur que cela recommence. Encore une fois? "Oh oh oh!"
Qu’avez-vous ressenti en lisant tout cela ? Êtes-vous tendu ou bouleversé ? Maintenant, à titre de comparaison, lisez la description suivante.
2. La contraction commence comme une vague, à peine perceptible, quelque part au loin, comme une légère odeur. Peu claire au début, la vague grandit, devient plus haute et plus forte. Vous pensez : « Que dois-je faire ? » La contraction de l’utérus atteint son paroxysme de tension, de force et de douleur. Votre force, votre tension et votre douleur. Vous pouvez surfer sur cette vague et vous précipiter dessus. Son pouvoir sera le vôtre, le col s'ouvrira et le bébé commencera à en sortir. Vous ne combattez pas la vague, vous êtes trop faible pour cela, et pourtant vous vous sentez satisfait, soutenu et fort. Votre visage reste calme, vos jambes et vos bras restent atones et détendus.
Tu n'as pas peur. Vous vous ouvrez à ce pouvoir. Et maintenant, la vague s’apaise et pénètre profondément dans votre corps. Vous vous reposez.
Que ressentez-vous lorsque vous imaginez les contractions de cette façon ? Trouvez-vous cette image moins menaçante ? Cela vous aide-t-il à mieux ressentir les émotions positives que la première description ? Si tel est le cas, vous pouvez l’utiliser pour préparer l’accouchement.
Comme vous l’avez compris, votre perception de la douleur lors des contractions affecte votre état physique. Si vous considérez la douleur comme une condition nécessaire et normale du travail, vous pourrez la supporter plus facilement. Les connaissances et la formation vous aideront à traiter la douleur de cette façon et rendront l'accouchement beaucoup plus facile pour vous.
Détente passive
En vous concentrant sur les sensations dans différentes parties de votre corps et en relâchant progressivement les tensions, vous pourrez atteindre un état de profonde relaxation physique et mentale.
Vous pouvez également demander à un proche de lire le texte des exercices ci-dessous d’une voix douce et calme. La lecture doit être tranquille, car vous avez besoin de temps pour vous concentrer et relâcher les tensions de chaque muscle de votre corps.
Une musique agréable et relaxante ne fera pas de mal non plus. Une fois que vous avez choisi la bonne musique, écoutez-la pendant chaque cours afin de pouvoir l'utiliser pour créer une atmosphère familière et apaisante pendant le travail.
Exercices de relaxation passive
Installez-vous confortablement, allongé sur le côté ou semi-assis, entouré d'oreillers ou sur une chaise avec accoudoirs. Prenez le temps et positionnez-vous de manière à ne pas gaspiller d'efforts musculaires pour maintenir la position. Placez des oreillers sous votre tête et sous vos genoux. En un mot, créez des conditions confortables pour la détente.
Respirez profondément ou bâillez.
Concentrez maintenant votre attention sur vos orteils et vos pieds. Sentez à quel point ils sont chauds et doux.
Concentrez-vous sur vos chevilles. Ils sont faibles et léthargiques. Vos chevilles sont détendues.
Concentrez-vous maintenant sur vos mollets. Sentez comme ils deviennent mous. Bien.
Pensez à vos genoux. Ils s'allongent tranquillement sur l'oreiller et sont détendus - ils n'ont pas besoin de soutenir leur corps. Ils sont très confortables.
Pensez à vos hanches. Les muscles des cuisses larges et forts vous permettent de marcher. Maintenant, ils sont mous et lourds. Bien.
Concentrez-vous maintenant sur les muscles des fesses et du périnée. Il est particulièrement important de pouvoir détendre ces muscles pendant le travail et l'accouchement. Maintenant, ils sont doux et souples. Lorsque le moment est venu et que votre bébé commence à se déplacer dans le canal génital, les muscles du périnée ne doivent pas gêner sa sortie. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à les maîtriser.
Viennent ensuite les muscles du bas du dos. Imaginez que quelqu'un la caresse doucement avec des mains fortes et chaudes. Vous êtes très content. Vos muscles se détendent suite à des contacts imaginaires. Ressentez la chaleur. Sentez la tension se libérer de vous.
Pensez maintenant à votre estomac. Détendez-le. Laissez-le gonfler comme si vous inspiriez, puis relâchez-le comme si vous expiriez. L'estomac est libre. Concentrez-vous sur les mouvements de votre abdomen pendant que vous inspirez et expirez. Bien. Pensez à l'enfant. Votre bébé bouge et s'agite, se sentant au chaud, confortable et en sécurité dans votre ventre.
Maintenant - les muscles de la poitrine. Vous respirez librement. Lorsque vous inspirez, la poitrine se soulève légèrement et l’air passe dans les poumons. Lorsque vous expirez, la poitrine s'abaisse et l'air s'échappe. Respirez lentement et facilement, comme si vous dormiez. L'air est inhalé et expiré calmement et sans aucun effort. Cette respiration vous aidera à vous détendre encore plus. Et la relaxation, à son tour, favorisera une respiration calme et facile.
Essayez maintenant d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche – lentement et sans effort. Lorsque vous inspirez, vous remarquerez peut-être une légère tension dans les muscles pectoraux, qui disparaît lorsque vous expirez. Écoutez votre respiration. C'est à peine audible, comme si vous dormiez. À chaque expiration, vous vous détendez. Sentez comment à chaque expiration votre tension disparaît. C’est ainsi que vous devriez apprendre à respirer lorsque vous vous préparez au travail. Bien.
Maintenant - les épaules. Imaginez que quelqu'un vous masse doucement les épaules. Se détendre. Ressentez la chaleur. La tension vous quitte.
Concentrez votre attention sur vos mains. À chaque expiration, vos bras se détendent de plus en plus - sur toute leur longueur, de l'épaule au poignet, en passant par les mains et les doigts. Les mains sont lourdes, chaudes et détendues.
Concentrez-vous sur les muscles de votre cou. Tous les muscles du cou sont mous, détendus et n’ont pas besoin de maintenir la tête haute. Votre tête repose sur l'oreiller, votre cou peut se détendre. Bien.
Maintenant - la bouche et les lèvres. Les muscles de la bouche sont détendus. Vous n’êtes pas obligé de garder délibérément la bouche ouverte ou fermée.
Les muscles détendus prendront d’eux-mêmes une position confortable. Pas de tension.
Et maintenant – les yeux et les paupières. Les muscles oculaires sont lents et détendus. N'essayez pas de garder les yeux ouverts ou fermés. Cela se fera naturellement. Les paupières sont légèrement fermées et le regard n’est focalisé sur rien. Les paupières sont lourdes et détendues.
Concentrez-vous sur les muscles du front et des sourcils. Détendez ces muscles. Ressentez la chaleur. Une expression faciale calme correspond à votre état intérieur.
Profitez de cet état de calme et de bien-être. Vous pouvez vous détendre de cette façon autant que possible - avant de vous coucher, après le déjeuner, pendant une pause de travail. Cet état doit également être atteint lors de l'accouchement. Lors de l'accouchement, vous ne vous allongerez pas tout le temps. Vous marcherez, vous asseoir, prendrez une douche, mais lors des contractions vous pourrez détendre tous les muscles qui ne participent pas au maintien de la pose. Cela soulagera les tensions nerveuses inutiles, vous procurera un sentiment de calme et de confiance en vous et vous aidera à vous comporter correctement pendant l'accouchement.
Et maintenant il est temps de terminer nos exercices. Il n'y a pas d'urgence. Ouvrez lentement les yeux, étirez-vous, regardez autour de vous et levez-vous lentement.
Détente active
Si vous avez appris à vous détendre dans n'importe quelle position et pendant n'importe quelle activité, alors vous êtes déjà bien préparée pour l'accouchement et cette compétence vous sera très utile à l'hôpital. Le but de vos cours est d'apprendre, dans toutes les conditions, à induire en vous un état de relaxation physique et mentale complète comme lorsque vous pratiquez à la maison, lorsque vous vous allongez et que votre corps est soutenu par des oreillers ou un canapé confortable.
Exercices de relaxation active
Essayez de détendre vos muscles dans différentes positions : debout (debout ou appuyé contre un mur ou sur l'épaule de votre partenaire), assis, semi-assis, à quatre pattes, à genoux et posant votre tête et vos épaules sur une chaise, accroupi, allongé sur le côté. .
Dans chacune de ces positions, certains groupes musculaires travaillent tandis que d’autres restent détendus. Ce n'est qu'en apprenant à vous détendre dans différentes positions que vous pourrez vous détendre efficacement pendant le travail. Dans un état de relaxation profonde, lorsque vous avez établi une respiration adéquate, essayez d'imaginer le début des contractions, en créant des images visuelles vives des sensations attendues. A l'aide de tels exercices, vous faites de chacune de vos séances pratiques une répétition pour l'accouchement.
Vérification de la tension ponctuelle
Parfois, il vous semble que votre corps est complètement détendu, mais lorsque vous vous concentrez sur certaines parties du corps (bras, jambes, ventre), vous sentez que certains muscles sont encore tendus.
Les exercices répertoriés ci-dessous vous aideront à détendre complètement tout votre corps, en passant séquentiellement d'une partie à l'autre. L’effet relaxant de ces exercices repose à la fois sur la réduction naturelle des tensions musculaires à l’expiration, et sur votre capacité acquise à relâcher consciemment les tensions.
Exercices pour un soulagement constant du stress
Prenez une position qui vous convient. Respirez lentement et facilement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez votre attention sur votre jambe droite. Pendant que vous inspirez, essayez de déterminer s’il y a une tension dans les muscles de votre jambe droite. En expirant, détendez tous les muscles de vos jambes. Répétez si nécessaire. Ensuite, lors de votre prochaine inspiration, concentrez-vous sur les muscles de votre jambe gauche. Identifiez les muscles tendus et détendez-les en expirant. Répétez ces exercices en divisant mentalement votre corps en huit parties suivantes :
main droite;
main gauche;
tête, visage et cou.
jambe droite;
la jambe gauche;
fesses et périnée ;
poitrine et ventre;
En relâchant constamment les tensions musculaires dans différentes parties du corps à chaque expiration, vous vous sentirez complètement détendu à la fin de la séance.
Cette méthode vous sera utile lors de l'accouchement. Votre partenaire pourra vous aider en vous indiquant quels muscles vous devez détendre, ou en touchant et en caressant ces muscles à chaque expiration.
Compte à rebours détente
Si vous parvenez à prendre conscience de la tension musculaire et à la relâcher correctement, vous pourrez apprendre d’autres techniques pour vous détendre rapidement. Ces compétences seront particulièrement utiles pendant le travail et l’accouchement. A chaque contraction, votre respiration « organisée » vous servira de signal pour vous détendre.
Des exercices
Commencez votre entraînement assis sur une chaise confortable. Vous pouvez continuer le complexe dans n'importe quelle position que le moment de l'accouchement exige de vous - debout, à quatre pattes ou à genoux, ainsi qu'en position couchée (voir ci-dessous pour plus de détails sur la position lors de l'accouchement).
Inspirez par le nez. En expirant par la bouche, détendez les muscles de tout votre corps, de la tête aux pieds. Comptez à rebours de cinq à un jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu. Tout d’abord, vous devez apprendre à vous détendre pendant cinq cycles respiratoires. Une fois que vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez vous détendre lors d’une expiration lente. Imaginez qu'en comptant, une vague de relaxation traverse votre corps, couvrant toutes ses parties :
tête, cou et épaules ;
les bras, les mains et les doigts ; » poitrine et abdomen ;
dos, fesses et périnée ;
jambes, pieds et orteils.
Respiration pendant l'accouchement
TECHNIQUES DE RESPIRATION SPÉCIALES
Parallèlement à la relaxation et à d'autres méthodes qui soulagent l'état de la mère pendant le travail, une respiration bien organisée pendant l'accouchement réduit la douleur. Une respiration bien organisée, c'est respirer avec une certaine fréquence et profondeur.
Vous sélectionnerez des valeurs spécifiques pour la fréquence et la profondeur de votre respiration en fonction des caractéristiques de la future naissance, de vos préférences et de vos besoins en oxygène. Après avoir maîtrisé les exercices proposés et vous y être adapté, vous pourrez vous calmer et vous détendre grâce à leur aide lors de l'accouchement.
Il existe trois principaux types de respiration contrôlée pendant le travail : lente, légère (accélérée) et variable (de transition). Vous pouvez utiliser les trois méthodes de respiration si elles vous aident à vous détendre et à obtenir suffisamment d’oxygène, et si elles vous aident également à vous comporter lors de contractions intenses.
Il est préférable de respirer lentement au début du travail et de continuer à le faire aussi longtemps que cela aide. Ensuite, vous pouvez passer à une respiration légère ou alternée, selon ce qui vous convient le mieux. Le troisième type de respiration est recommandé dans la phase ultérieure du travail. Certaines femmes bénéficient d’une respiration lente tout au long du travail. D'autres utilisent deux types de respiration : lente et légère ou lente et variable, et certains utilisent les trois types. Ce que vous choisirez exactement dépendra de vos réactions et de l’intensité des contractions.
Une respiration lente doit être utilisée lors de contractions intenses lorsque vous ne pouvez plus marcher ou parler. Vous pouvez respirer lentement par le ventre ou la poitrine ; Il est important que votre respiration vous aide à vous détendre.
Utiliser la méthode de respiration lente :
Établissez le type de respiration souhaité : dès que la contraction commence, respirez profondément. Relâchez toutes les tensions (lentement, de la tête aux pieds) en expirant.
Concentrez votre attention sur les sensations.
Inspirez lentement par le nez (si cela est difficile, alors par la bouche) et expirez complètement par la bouche. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez. Respirez 6 à 10 fois par minute (environ la moitié moins souvent que d'habitude).
Inspirez calmement mais bruyamment, en laissant la bouche légèrement ouverte et détendue. Le son doit être le même que lors d’une inspiration détendue.
Laissez tomber vos épaules et détendez-vous. Détendez les muscles de votre poitrine et de votre abdomen, en leur permettant de se soulever légèrement comme si vous inspiriez, puis tendez les mêmes muscles que si vous expiriez.
Une fois la contraction terminée, faites une dernière expiration complète et relaxante. Inspirez ensuite comme si vous soupiriez. Un bâillement peut être une fin appropriée à un exercice de respiration.
Détendez-vous, changez de position, buvez, etc.
Répétez les exercices décrits ci-dessus jusqu'à ce que vous soyez complètement sûr qu'avec l'aide d'une respiration lente, vous pouvez vous détendre complètement. Pendant le travail, vous devez respirer ainsi pendant 60 à 90 secondes à la fois. Entraînez-vous à respirer correctement dans différentes positions : assis, couché, debout, à quatre pattes et même dans une voiture. À chaque expiration, concentrez-vous sur la relaxation de différentes parties du corps. Vous détendrez ainsi tous les muscles qui ne sont pas impliqués dans le maintien de la pose.
Utilisez une respiration légère (rapide) si vous sentez qu’une respiration lente n’apporte pas de soulagement.
Pour maîtriser une respiration facile, inspirez et expirez par la bouche à une fréquence d'environ une fois par seconde. La respiration doit être superficielle et légère, une inspiration silencieuse et une expiration bruyante.
Application de la respiration légère :
Faites attention à votre respiration dès le début de la contraction. En expirant, relâchez toutes les tensions (chaque partie de votre corps).
Concentrez votre attention.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche, en accélérant progressivement votre respiration et en la rendant plus superficielle, en fonction de l'intensité de la contraction. Si la contraction atteint rapidement son apogée, vous devriez commencer à respirer plus vite. Si la contraction atteint son apogée progressivement, vous devez également accélérer progressivement votre rythme respiratoire. Dans le même temps, les muscles de la bouche et des épaules doivent être détendus.
Une fois que vous avez accéléré votre respiration pour correspondre à l'intensité de la contraction, inspirez et expirez par la bouche. La respiration doit être superficielle et environ une fois par seconde.
Lorsque l'intensité de la contraction diminue, passez progressivement à une respiration lente, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Lorsque la contraction se termine, terminez par une respiration profonde.
Détendez-vous complètement, changez de position, buvez, etc.
Ce type de respiration n’est pas aussi facile à maîtriser que la respiration lente. Soyez persévérant et prenez votre temps, petit à petit vous vous habituerez à cet exercice. Entraînez-vous d'abord à respirer à une fréquence d'une fois par seconde, mais la fréquence respiratoire peut varier - de deux fois par seconde à une fois toutes les 2 secondes. Essayez ensuite de respirer à différentes fréquences, mais à un rythme qui vous convient. La meilleure façon de compter votre fréquence respiratoire est de compter vos cycles respiratoires (inspiration-expiration) sur 10 secondes. Si vous comptez de 5 à 20 cycles, vous respirez correctement. Si en 1 à 2 minutes vous pouvez établir librement et sans effort le rythme correct de respiration légère, alors vous êtes prêt à le combiner avec une respiration lente.
La respiration alternée (de transition) est une variante de la respiration légère et combine une respiration légère et superficielle et des expirations bruyantes périodiques. La respiration alternée commence par une respiration rapide, suivie d'une respiration légère et rapide à un rythme allant de 2 fois par seconde à 1 fois toutes les 2 secondes. Tous les 2 à 5 cycles, expirez lentement, profondément et sans tension, cette expiration vous aidera à établir un rythme respiratoire.
Application de la respiration alternée :
Au début de la contraction, établissez le rythme respiratoire souhaité. En expirant, relâchez toutes les tensions (séquentiellement, de toutes les parties du corps).
Concentrez la couture. Vous pouvez vous concentrer sur le visage de votre partenaire.
Tout au long de la contraction, respirez par la bouche facilement et superficiellement, à une fréquence de 5 à 20 cycles toutes les 10 secondes.
Toutes les secondes ou après chaque troisième, quatrième ou cinquième respiration, expirez lentement. Vous n’avez pas besoin de respirer profondément pour cela, cela devrait être normal. Certaines femmes préfèrent expirer avec un son « hu » ou « pa ». Choisissez le type de respiration qui vous convient et maintenez-le tout au long du combat. Votre partenaire peut compter pour vous (« une, deux, trois, quatre expirations ») ou vous pouvez compter pour une plus grande concentration.
Lorsque la contraction se termine, faites une ou deux expirations profondes et relaxantes.
Détendez-vous complètement, buvez, changez de position.
Ajoutez ces exercices à votre routine. Les contractions peuvent durer deux minutes et semblent doubles, alors apprenez à respirer de manière « organisée » pendant au moins 3 minutes d’affilée. Dans ce cas, il est nécessaire de changer la position du corps.
Lors de la sélection des exercices que vous utiliserez lors de l'accouchement, vous devez distinguer deux états : la première période, lorsque le col s'ouvre, et la seconde, lorsque le fœtus est expulsé de l'utérus ; dans ces états, deux points sont pris en compte : les contractions et les poussées.
Les cours de formation automobile sont mieux dispensés en groupes spéciaux sous la supervision d'obstétriciens et de gynécologues. La pratique montre que les femmes apprennent facilement les techniques recommandées et que les compétences acquises leur permettent de réduire la douleur lors de l'accouchement.
DES HERBES POUR UNE NAISSANCE PLUS FACILE
Chaque femme calcule scrupuleusement les jours, déterminant le moment approximatif de la naissance de son enfant. Plus ils sont proches, plus elle est envahie par des sentiments d'anxiété cachée, une vague peur face à l'issue imprévisible de l'élimination du fardeau. La peur d’un accouchement difficile est intimement liée à la gamme complexe de sentiments. Dans ce cas, de nombreuses générations de femmes ont développé leurs propres recettes pour faciliter l’accouchement.
L’herbe de Tchernobyl la plus couramment utilisée est l’absinthe. Cela soulage la douleur et accélère le travail. Préparez une infusion de 1 cuillère à soupe d'herbe par verre d'eau bouillante. Laisser couvert 2 à 3 heures, boire un quart de verre 3 fois par jour avant les repas. Autre mesure : 3 cuillères à café d'herbes séchées pour 300 ml d'eau bouillante, laisser reposer deux à trois heures et boire 100 ml une demi-heure avant les repas.
Certaines recommandations disent 1 cuillère à soupe de poudre de cime de branches d'absinthe dans 0,5 litre d'eau bouillante, après une demi-heure d'infusion, boire un demi-verre 3 fois par jour. Le dosage est acceptable. Permettez-moi simplement de dire qu'il est presque impossible de réduire l'herbe de Tchernobyl en poudre - elle s'enroule en morceaux, comme du coton. Cela signifie de l’herbe normalement séchée. Il doit être soigneusement frotté avec les mains, en éliminant les tiges grossières, puis haché avec des ciseaux et broyé dans un mortier en porcelaine ou en bois. Même les matières premières hautement broyées ne sortent pas d'une cuillère, elles sont prises en tas. Mais si la centrale de Tchernobyl est capable de s'effondrer en poudre, elle est donc restée pendant de nombreuses années et est trop séchée au point de devenir impossible, elle ne sert à rien.
Des guérisseurs et des sages-femmes expérimentés donnent aux femmes en travail pendant le travail, afin de réduire la douleur et d'accélérer l'accouchement, de l'herbe pour le sommeil de sorcellerie - un lumbago ouvert. C'est une plante vénéneuse et nécessite une manipulation prudente, car en cas de surdosage elle peut provoquer une inflammation de la muqueuse intestinale et des reins. Certes, après séchage, le lumbago perd considérablement sa toxicité.
Pour une préparation rapide, 1 cuillère à café d'herbe est cuite à la vapeur avec un verre d'eau bouillante, laissée au chaud pendant 1 heure, filtrée et administrée 1 à 2 cuillères à soupe 4 fois par jour. C'est complètement inoffensif. Une infusion froide est plus fiable : 2 cuillères à café d'herbe du sommeil broyée sont versées dans un verre d'eau bouillie à température ambiante, infusées pendant exactement une journée et données à boire en portions fractionnées tout au long de la journée.
Ce qui est bien avec l'herbe à dormir, c'est qu'elle peut avoir un effet néfaste sur Staphylococcus aureus, qui, malheureusement, infecte souvent nombre de nos maternités. Pour cette raison, il va sans dire que presque tous les bébés reçoivent une injection d'antibiotiques immédiatement après la naissance, ce qui provoque chez eux une dysbiose et une diathèse. Les anciens guérisseurs savaient donc quoi faire pour se protéger de Staphylococcus aureus. À propos, ils ont utilisé exactement la même infusion de sommeil - des herbes pour nourrissons, c'est-à-dire la spasmophilie, soulageant les convulsions et les convulsions chez le bébé, seule la posologie était minime : 1 cuillère à café 2 à 3 fois par jour.
Dans la pratique des enfants, une infusion d'herbe lumbago est encore utilisée dans certaines régions, en plus de la spasmophilie, pour la diarrhée, la coqueluche, la bronchite et l'asthme bronchique.
Dans la médecine populaire allemande, pour que l'accouchement se déroule normalement, un brassard ordinaire est utilisé. La plante est très commune dans toute la Russie centrale et compte plusieurs espèces dans sa famille. Les feuilles et les jeunes tiges sont comestibles et conviennent aux salades et soupes printanières. Ils sont riches en acide ascorbique, manganèse, fer, rose et autres microéléments nécessaires à l'organisme. Le brassard est très utile pour les gastrites et les ulcères d'estomac, les maladies du foie et des reins, la scrofule et la hernie, les maladies respiratoires et la tuberculose pulmonaire. Je l'ai également utilisé avec succès pour l'angine de poitrine. Ce n’est pas pour rien que le brassard est communément qualifié d’herbe malade.
Les femmes russes peuvent également utiliser le brassard comme aide obstétricale si nécessaire. Pour ce faire, infusez 2 cuillères à café de feuilles séchées avec un verre d'eau bouillante, laissez infuser chaudement pendant 4 heures. Vous pouvez le laisser dans un thermos toute la nuit. Après avoir filtré, buvez un demi-verre 3 fois par jour. Par conséquent, pour la dose quotidienne, 4 cuillères à café d'herbe du manteau sont prescrites pour 0,5 litre d'eau bouillante.
Des plantes telles que l'actée à grappes noires, le souci et l'herbe des marais sont moins connues et moins couramment utilisées.
L'actée à grappes noires appartient à la famille des renoncules et atteint une hauteur d'un mètre et demi à deux mètres. Sur une tige dressée et non ramifiée avec des feuilles pointues et dentelées, des panicules pensivement inclinées de petites fleurs blanc verdâtre. La plante dégage une odeur âcre et désagréable qui peut probablement chasser même les punaises de lit. Les rhizomes sentent également mauvais. Mais la médecine est la médecine, vous n’êtes pas obligé de la choisir en fonction de son goût et de son odeur. Pour la dose quotidienne, infusez de l'herbe d'actée à grappes noires - 2 cuillères à café par verre d'eau bouillante et des rhizomes - 1 cuillère à café, en insistant pendant 2 à 3 heures. L'infusion facilite l'accouchement et a un effet analgésique. Ce n’est pas un hasard si les gens utilisent la même infusion d’eau pour traiter les douleurs rhumatismales, les migraines, les maux de tête et les maux de dents. La teinture alcoolique de racines - 2 cuillères à soupe par verre de vodka - 50 gouttes 2 à 3 fois par jour aide à réduire la tension artérielle en cas d'hypertension.
Les fleurs dorées et lumineuses du souci des marais peuvent souvent être vues au printemps dans les prairies aquatiques et les marécages, mais elles sont rarement utilisées comme plante médicinale, craignant leur goût brûlant. Il est quelque peu toxique, même si, s'il est manipulé habilement, il convient non seulement aux médicaments, mais également à la nourriture. Les soupes et salades de légumes épicées sont préparées à partir de boutons floraux de souci marinés, et les racines, bouillies dans de l'eau salée, peuvent servir d'assaisonnement pour les plats principaux.
Les décoctions d'herbes et de racines traitent le rhume, les troubles métaboliques et l'anémie. Avant l'accouchement, les femmes reçoivent une infusion aqueuse de feuilles séchées : laisser 1 cuillère à café dans un verre d'eau bouillante pendant une demi-heure au bain-marie. L'infusion se prend au cours des repas, un tiers de verre, 3 fois par jour, pendant 4 à 5 jours maximum.
La sauterelle des marais aime également les sols humides des prairies proches des plans d’eau et vit dans les forêts ombragées et humides. L'herbe séchée est infusée dans la vodka pendant 7 jours, à raison de 1 cuillère à soupe par verre, et donnée à boire dans un verre d'eau chaude, 20 gouttes 3 à 4 fois par jour pendant un travail faible. La teinture alcoolique de chlorure de marais est en outre très utile pour divers troubles nerveux.
