تغذیه در دوران بارداری. رژیم غذایی برای زنان باردار

تغذیه در دوران بارداری باید صحیح باشد. این بدیهیات، شاید، برای همه مادران باردار شناخته شده است. اما برخی آن را به معنای واقعی کلمه می دانند - "شما باید بیشتر بخورید." از این گذشته، چه کسی رویای به دنیا آوردن قهرمانی با وزن بیش از 4 کیلوگرم را در سر نمی پروراند؟ و بسیاری بر این باورند که هرچه وزن کودک در بدو تولد بیشتر باشد، سالم تر خواهد بود و سریعتر از همسالان خود رشد می کند. اما این نظر اشتباه است. چه عواملی وزن کودک را تعیین می کند و چرا زیاد خوردن مضر است؟

وزن نوزاد به وزن اولیه مادر و همچنین به تعداد کیلوگرم اضافه شده در دوران بارداری بستگی دارد. چنین مفهومی در پزشکی وجود دارد - BMI (شاخص توده بدن). با تعیین این شاخص، پزشکان متوجه خواهند شد که آیا انحرافاتی در وزن بدن وجود دارد یا خیر. برای محاسبه آن باید وزن بدن خود را بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. به عنوان مثال، یک زن با قد 167 سانتی متر و وزن بدن 70 کیلوگرم دارای BMI برابر با 25 70 است: (1.67 x 1.67) = 25.

مقادیر BMI:

19.8-26 - وزن طبیعی

26-29 - اضافه وزن

29 - چاقی

35 - چاقی مرضی

زنانی که اضافه وزن دارند، با محاسبه BMI مشخص می‌شود، خطر زایمان زودرس و سقط زودرس، خطر ابتلا به اکلامپسی، نارسایی قلبی و غیره افزایش می‌یابد. . به دنیا آوردن یک نوزاد بزرگ اغلب منجر به صدمات هنگام تولد می شود.

بسته به BMI، هنجارهای افزایش وزن در دوران بارداری تعیین می شود. خانم هایی با وزن طبیعی می توانند 11.5-16 کیلوگرم وزن اضافه کنند. اضافه وزن - 7-11.5. کم وزن - 12.5-18 کیلوگرم. علاوه بر این، وزن باید به آرامی و یکنواخت افزایش یابد. با وزن طبیعی در سه ماهه دوم و سوم - حداکثر 0.4 کیلوگرم در هفته، با وزن اضافی - بیش از 0.3 کیلوگرم در هفته.

با این حال، حتی اگر افزایش وزن بیش از حد طبیعی باشد یا زن در ابتدا پوندهای اضافی زیادی داشته باشد، نیازی به رعایت رژیم غذایی نیست. اگرچه تغذیه در دوران بارداری بدون شک نیاز به بازنگری هفته به هفته دارد. منوی نمونه خود را تهیه کنید و به پزشک خود نشان دهید. او توصیه می کند که کدام غذاها باید حذف شوند و دلیل افزایش زیاد را مشخص می کند.

محتوای کالری غذا باید تقریباً 300 کیلو کالری در روز افزایش یابد. علاوه بر این، شما باید محتوای کالری را نه با کمیت غذا، بلکه با کیفیت آن افزایش دهید. به عنوان مثال، «برداشتن» کالری از دست رفته با کوکی‌های خشک بیشتر مضر است و منجر به یبوست می‌شود تا مفید. حدود 20 درصد رژیم غذایی باید پروتئین، 30 درصد چربی و 50 درصد کربوهیدرات باشد.

علاوه بر این، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی روزانه شما حاوی تمام ویتامین ها و ریز عناصر ضروری است.

ویتامین A.دوز مورد نیاز روزانه 800 میکروگرم است. این ویتامین در بیشتر سبزیجات سبز و زرد و همچنین در زرده تخم مرغ، شیر و کره وجود دارد. به سرعت در هوا تخریب می شود.

ویتامین B2.هنجار 1.6 میلی گرم در روز است. موجود در سبزیجات سبز، لبنیات و غذاهای دریایی، تخم مرغ و پنیر.

ویتامین B6.هنجار 2.2 میلی گرم در روز است. موجود در سبزیجات، و همچنین گردو، بادام زمینی، فندق، مرغ و ماهی.

ویتامین B12.هنجار روزانه 2.2 میکروگرم است. این عنصر در برابر نور و گرما مقاومت خوبی دارد. موجود در جگر گاو، اسفناج، سالاد سبز، جلبک دریایی و انواع غذاهای دریایی، مرغ و پنیرهای سفت.

ویتامین سی.مصرف حدود 70 میلی گرم در روز توصیه می شود. اسید اسکوربیک نه تنها در مرکبات، بر خلاف تصور رایج، بلکه در بیشتر سبزیجات و میوه ها و همچنین سبزی ها نیز یافت می شود. نکته جالب دیگری که مادران باردار باید بدانند این است که اسید اسکوربیک (چه به شکل طبیعی و چه به صورت مصنوعی) به اندازه کافی سیستم ایمنی را تقویت نمی کند و البته به جلوگیری از بیماری های حاد ویروسی یا کاهش دوره آنها کمک نمی کند.

ویتامین دیهنجار آن 200-400 IU است. همانطور که می دانید این ماده در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست ایجاد می شود. بنابراین، کمبود آن در تابستان یا در هر زمان دیگری از سال، اگر به طور منظم برای پیاده روی بیرون بروید، بعید است. به مقدار قابل توجهی در محصولات با منشاء حیوانی (کره، شیر، سفیده تخم مرغ، خاویار و غیره) یافت می شود - تغذیه در دوران بارداری باید همیشه سرشار از این محصولات پروتئینی باشد.

ویتامین E.هنجار 10 میلی گرم است. کمبود آن بسیار نادر رخ می دهد. همچنین در محصولات با منشاء حیوانی یافت می شود.

ویتامین Kمیزان مصرف روزانه آن باید 65 میلی گرم باشد. این ماده در کلم سفید، گوجه فرنگی و محصولات حیوانی یافت می شود. این است که به بهبود جذب کلسیم کمک می کند، که به ویژه در سه ماهه آخر بارداری مهم است.

اسید فولیک.هنجار آن در دوران بارداری حداقل 0.4 میلی گرم است. اما، همانطور که تحقیقات نشان می دهد، حتی یک رژیم غذایی مغذی و متنوع نمی تواند به طور کامل اسید فولیک بدن را تامین کند. لازم است آن را به صورت اضافی و بدون انتظار برای لقاح و تمام نیمه اول دوره بارداری کودک مصرف کنید. اگر کمبود اسید فولیک وجود داشته باشد، جنین ممکن است یک آسیب شناسی جدی و غیرقابل درمان ایجاد کند - نقص لوله عصبی.

کلسیم.این چیزی است که استخوان ها و دندان های ما را قوی نگه می دارد. در رحم، کودک کلسیم را از مادر دریافت می کند و در نتیجه او را از این عنصر ریز ضروری محروم می کند. نتیجه این عمل اغلب واضح است - زمانی که دندان های مادر باردار شروع به خرد شدن می کنند. و این همه در حالی است که تغذیه در دوران بارداری در مراحل اولیه و در ماههای باقیمانده صحیح و متعادل بوده است. کلسیم در لبنیات، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. در برخی از انواع پنیر مقدار زیادی آن وجود دارد. هنجار روزانه 1000 میلی گرم در روز است. اگر علائم کمبود کلسیم در بدن خود دارید، با پزشک خود تماس بگیرید تا بتواند دارویی حاوی این عنصر کمیاب را برای شما تجویز کند.

اهن.این عنصر کمیاب نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. منابع اصلی آهن مواد غذایی پروتئینی هستند: حبوبات و گوشت. اما حتی با یک رژیم غذایی مغذی و محتوای کالری نسبتاً بالا، کمبود آهن غیر معمول نیست. به طور معمول، مادر باردار باید حدود 3 میلی گرم در روز دریافت کند، اما از آنجایی که آهن بسیار ضعیف جذب می شود (فقط یک دهم آن جذب می شود)، نیاز روزانه آن برای زنان باردار 30 میلی گرم است. ویتامین C تا حد زیادی باعث افزایش جذب می شود.

سدیم.در اکثر غذاهای مصرفی موجود است، اما بیشتر از نمک خوراکی جذب می شود. جذب ویتامین D را بهبود می بخشد. کمبود این ریز عنصر تنها در زمان روزه داری و در گیاهخواران سختگیر می تواند رخ دهد. یکی از علائم تشنج و نورالژی است. فراوانی بیش از حد ممکن است علائمی مانند تورم اندام ها و صورت ایجاد کند. بسیار مهم است که در مصرف نمک خوراکی زیاده روی نکنید، زیرا در میان چیزهایی که زنان باردار نباید به مقدار زیاد مصرف کنند، احتمالاً در وهله اول قرار دارد.

فسفر.هنجار آن 1000 میلی گرم در روز است. این عنصر کمیاب برای تشکیل استخوان های جنین ضروری است. بسیار نادر است که از کمبود رنج ببریم. علاوه بر این، بسیاری از مکمل های ویتامین برای مادران باردار به همین دلیل اصلاً فسفر ندارند. تبادل ترکیبات فسفر از جمله به لطف ویتامین D موجود در گوشت حیوانات، پرندگان و ماهی اتفاق می افتد.

فلز روی.این عنصر کمیاب به ویژه در سه ماهه اول بارداری اهمیت دارد. دوز توصیه شده 15 میکروگرم در روز است. هنگام مصرف داروهای اضافی برای تکمیل آهن و مس باید بسیار مراقب باشید، زیرا این مواد ممکن است در اصل از جذب روی جلوگیری کنند، همانطور که در صورت مصرف اضافی در جذب آهن و مس اختلال ایجاد می کند. این نکته باید توسط پزشک تجویز کننده مولتی ویتامین یا محصولات مونو ویتامین مورد توجه قرار گیرد. بسیاری از میوه ها حاوی روی هستند، از جمله میوه های عجیب و غریب.

اینها توصیه های اصلی پزشکان است. البته، نباید سعی کنید دقیق محاسبه کنید که چه مقدار از یک ماده خاص با غذا وارد بدن شما شده است. شما هنوز نمی توانید به درستی محاسبه کنید و این فقط باعث شکست عصبی می شود. اگر کمبود هر عنصری دارید باور کنید حتما علائم ظاهر می شود. خوب، مصرف اضافی اسید فولیک و یدید پتاسیم برای همه بدون استثنا توصیه می شود. همچنین می توان برای مادران باردار مکمل های کلسیم و آهن تجویز کرد، زیرا همانطور که قبلاً گفتیم کمبود آنها در بین زنان باردار کاملاً شایع است.

گیاهخواران

اگر به دسته گیاهخوارانی تعلق دارید که نه تنها گوشت، بلکه سایر محصولات حیوانی (مثلاً لبنیات) را نمی پذیرند، قطعاً به منابع اضافی ویتامین B12 (2 میکروگرم در روز) و D (400 واحد بین المللی در هر روز) نیاز دارید. روز) که به دلیل ماهیت رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید. به علاوه، باید به محتوای کالری غذا (بیشتر غذاهای گیاهی کم کالری هستند که برای مادران باردار معمول نیست) و ارزش آن توجه کنید. به طور کلی، چه کسی می خواهد بداند بارداری آسان چیست و یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند. بنابراین، شاید ارزش آن را داشته باشد که برای مدتی رژیم غذایی خود را تغییر دهید؟ به این ترتیب سلامت کودک خود را به خطر نمی اندازید.

زنان ورزشکار

همه زنان بلافاصله پس از دریافت خبر مادر شدن، سبک زندگی معمول خود را کنار نمی گذارند. این امر هم در مورد ورزشکاران حرفه ای و هم برای زنانی که سبک زندگی فعال دارند صدق می کند. البته باید در بارگذاری بیشتر مراقب باشید. اما در این مورد، تغذیه در دوران بارداری باید تا حدودی متفاوت باشد - کالری بیشتری داشته باشد، زیرا مادر-ورزشکار آینده انرژی بیشتری صرف می کند و بر این اساس، به رژیم غذایی متراکم تری نیاز دارد. افزایش میزان کربوهیدرات در غذا ضروری است.

نوجوانان

یک دختر 16 ساله باردار غیر معمول نیست. شما می توانید نظرات همه پزشکان را بشنوید که باردار شدن در سنین پایین خطرناک است، زیرا بدن هنوز در حال رشد است و این برای آن استرس بیش از حد است. اما اگر این اتفاق افتاد، قبل از هر چیز باید به تغذیه توجه کنید. همچنین، مانند ورزشکاران، غذا باید به اندازه کافی پر کالری باشد.

حاملگی چند قلو

استرس شدیدی که بدن هنگام حمل 2 کودک یا بیشتر تجربه می کند، نیاز به افزایش کالری دریافتی (تقریبا 150 کیلوکالری در روز، بسته به BMI) دارد. علاوه بر این، افزایش دوز اسید فولیک اضافی به 1 میلی گرم در روز توصیه می شود. نیاز به ویتامین B6 نیز افزایش می یابد. این بدان معنی است که شما نباید ماهی و مرغ، منابع بسیار غنی پیرودوکسین را کنار بگذارید.

مسمومیت و اختلالات گوارشی

در صورت مسمومیت، مسمومیت و سایر پدیده‌های ناخوشایند که باعث دفع غذا می‌شوند، باید مصرف اضافی ویتامین B6 فراهم شود که باعث جذب بهتر پروتئین‌ها و در نتیجه کاهش علائم کسالت می‌شود. علاوه بر این، وعده های غذایی تقسیم شده در اوایل بارداری به شدت توصیه می شود - شما باید غذا و مایعات را اغلب مصرف کنید، اما کم کم این به جلوگیری از حملات تهوع و استفراغ کمک می کند. اگر هیچ کمکی نکرد و هر چیزی که می خورید و می نوشید توسط بدن رد می شود، باید به بیمارستان بروید - تزریق داروهای ویتامین و گلوکز داخل وریدی به شما کمک می کند تا از این دوره دشوار جان سالم به در ببرید.

عدم تحمل لاکتوز

این آسیب شناسی ناشی از سطوح پایین لاکتاز است، آنزیمی که بدون آن لاکتوز نمی تواند هضم شود. این آسیب شناسی عمدتاً بر افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنند و همچنین ساکنان کشورهای آفریقایی و آسیایی تأثیر می گذارد. عدم تحمل لاکتوز خطرناک است زیرا کلسیم موجود در لبنیات را به خوبی جذب نمی کند. هنگام مصرف آنها، نفخ، اسهال و گرفتگی دردناک در روده ایجاد می شود.

با این آسیب شناسی، مصرف غذاهای غنی از کلسیم، اما فاقد لاکتوز ضروری است. از جمله این موارد می توان به شیر سویا اشاره کرد. اگر همچنان کمبود کلسیم دارید (مصرف روزانه کمتر از 600 میلی گرم)، مصرف قرص های کلسیم اضافی منطقی است. اگر در کشورهایی با آب و هوای سرد زندگی می کنید، در زمستان و با پیاده روی نادر در هوای تازه، باید ویتامین D (400 واحد بین المللی در روز) نیز مصرف کنید.

بگو چی میخوری تا بهت بگم کی هستی. این ضرب المثل قدیمی ارزش آن را دارد که تا حد امکان در دوران بارداری به خاطر بسپارید! اکنون که بسته کوچکی از زندگی در درون شما رشد می کند، تغذیه مناسب اهمیت ویژه ای پیدا می کند. برای ساختن یک بدن جدید، یک زن به مواد مغذی و اجزای فعال بیولوژیکی بیشتری نیاز دارد. اما این بدان معنا نیست که شما باید همه چیز را صرف غذا کنید و دو نفره غذا بخورید. این به این معنی است که وقت آن رسیده که منطقی غذا خوردن را شروع کنید!

افزایش وزن در دوران بارداری یک فرآیند طبیعی است. اگر در بارداری دوم سریعتر یا برعکس، کندتر وزن اضافه کردید، نگران نباشید. نرخ افزایش وزن نه تنها در بین زنان مختلف، بلکه در زنان مشابه در طول بارداری های مختلف متفاوت است. استانداردی وجود دارد که متخصصان زنان در همه کشورها از آن پیروی می کنند: یک زن با هیکل متوسط ​​در طول بارداری حدود 11 کیلوگرم وزن اضافه می کند. نوسانات جزئی در یک جهت یا جهت دیگر طبیعی است.

افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری به رژیم غذایی بستگی ندارد! بنابراین، تغذیه در هفته های اول بارداری ممکن است مانند قبل از لقاح باشد یا بیشتر باشد - تفاوتی وجود ندارد. این به این دلیل است که برای رشد بارداری در مراحل اولیه، بدن یک زن مقدار زیادی هورمون تولید می کند که از هدر رفتن بی فایده مواد مغذی به شکل چربی در پهلوها جلوگیری می کند. افزایش وزن بیش از حد در ماه های اول تنها در صورتی امکان پذیر است که تنظیم هورمونی مختل شود. اما در هفته دوازدهم، عادات غذایی شما شروع به تاثیر بر افزایش وزن شما می کند.

برای سلامت فرزند متولد نشده‌تان، مهم‌تر نیست که چه مقدار می‌خورید، بلکه آنچه می‌خورید مهم‌تر است. محصولاتی که روی سفره یک زن باردار می رود باید سرشار از ویتامین ها، مواد فعال بیولوژیکی، فیبر غذایی و مواد مغذی باشد. تنها در صورتی که رژیم غذایی متعادل باشد، اندام های کودک مطابق با هنجارهای فیزیولوژیکی تعیین شده توسط طبیعت به درستی شکل می گیرد.

تغذیه در اوایل بارداری چگونه باید باشد؟

به یاد داشته باشید که تغذیه در هفته های اول بارداری باید با قوانین زیر مطابقت داشته باشد:

به هیچ عنوان نباید رژیم های مختلف را دنبال کنید و خود را در غذا محدود کنید. اگر قبل از بارداری از رژیم کرملین، رژیم اتکینز یا هر نوع رژیم دیگری پیروی می کردید، وقت آن است که حداقل 1.5-2 سال آن را فراموش کنید.

- شما باید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید. هر وعده غذایی باید به اندازه کافی سیر کننده باشد تا دفعه بعد دچار گرسنگی نشوید و تنقلات بی پایان با چیپس، آجیل و آب نبات نخورید. این امر منجر به مصرف مواد مضر برای کودک و افزایش وزن می شود. در برخی موارد، پزشکان توصیه می کنند که به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر دهید - در این مورد، اندازه بخش ها کاهش می یابد.

شما باید فست فود، نوشیدنی های گازدار، محصولات حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده، نمک، سرکه، طعم دهنده ها، شیرین کننده ها و سایر اختراعات صنایع شیمیایی مدرن را فراموش کنید.

کودک رشد می کند، هر روز رشد می کند... در نتیجه نیاز به عناصر ریز و ویتامین ها به شدت افزایش می یابد. شایان ذکر است که هر چیزی که برای تشکیل جنین لازم است از اندام ها و بافت های مادر خارج می شود، بنابراین، اگر مواد معدنی کافی با غذا تامین نشود، خیلی زود زن دچار کمبود مواد معدنی و مواد معدنی خواهد شد. ویتامین ها و این منجر به سلامتی ضعیف و در آینده، در صورت عدم تغییر رژیم غذایی، بارداری پیچیده و رشد جنین کندتر خواهد شد. بنابراین تغذیه در اوایل بارداری باید سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها باشد. در این دوره، بدن زن نیاز شدیدی به آهن و کلسیم دارد. با کمبود آهن، یک عارضه شایع کم خونی در زنان باردار است و با کمبود کلسیم، روند تخریب دندان های مادر آغاز می شود. بنابراین، در ماه های اول بارداری، پنیر، پنیر، فرآورده های شیر تخمیر شده، جگر، زردآلو خشک، گیاهان دارویی و فرنی گندم سیاه باید روی میز باشد. گندم سیاه، زردآلو خشک و سبزیجات با جگر منبع آهن هستند. محصولات لبنی - کلسیم. فقط به یاد داشته باشید که کشک با مقدار زیادی طعم دهنده، تثبیت کننده و شیرین کننده هیچ فایده ای ندارد. بهتر است پنیر دلمه را به شکل خالص آن بخرید یا خودتان آن را تهیه کنید - در این صورت واقعاً بدن را با ریز عناصر لازم اشباع می کند و به شکل گیری صحیح دندان ها و اسکلت در کودک متولد نشده کمک می کند.

یک زن باردار باید تا حد امکان از خوردن غذاهای حاوی آفت کش اجتناب کند. تشخیص آنها با چشم غیرممکن است. با این حال، به طور قطع مشخص است که آفت کش ها تمایل به تجمع در پوست میوه ها دارند. بنابراین، پزشکان خوردن میوه ها و سبزیجات با پوست را توصیه می کنند.

کمبود پروتئین، اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه، ید و اسید فولیک به ویژه برای زن و کودک خطرناک است. این می تواند منجر به تشکیل نامناسب اندام های داخلی، نقص رشد و تولد زودرس شود. بنابراین، ماهی و جلبک دریایی باید 1-2 بار در هفته در رژیم غذایی زنان وجود داشته باشد. گوشت بدون چربی، مرغ، خاویار منبع پروتئین هستند، اسید فولیک به وفور در سبزیجات یافت می شود، ماهی منبع اسیدهای غیراشباع امگا 3 و امگا 6، جلبک دریایی - ید است.

برای جلوگیری از یبوست که در دوران بارداری به دلیل رشد رحم و فشار آن به روده ها بسیار شایع است، توصیه می شود سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر غذایی - چغندر، سبوس گندم، انگور - را در رژیم غذایی باردار بگنجانید. زن در مراحل اولیه حبوبات با احتیاط استفاده می شوند زیرا هضم آنها دشوارتر است. اما نان درشت استقبال می شود.

بهتر است غذاهای کنسرو شده، به ویژه غذاهای تند با مقدار زیادی ماریناد سرکه را حذف کنید. سوسیس دودی، گوشت اغذیه فروشی و سایر غذاهای لذیذ خوشمزه، اما ناسالم هستند. پزشکان توصیه می کنند اگر برای مدتی حذف کامل آنها از رژیم غذایی امکان پذیر نیست، مصرف آنها را به حداقل برسانید.

شما نمی توانید چربی را رها کنید. آنها مهمترین منبع انرژی هستند و در تشکیل پروستاگلاندین ها شرکت می کنند که زایمان را تنظیم می کنند و تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی و گوارشی زنان باردار دارند. ترجیحاً در مراحل اولیه تغذیه، 40 درصد کل چربی ها را چربی های گیاهی تشکیل دهند. شما می توانید و حتی نیاز به کره دارید - اما در حد اعتدال، نه بیشتر از یک ساندویچ در روز. اما اسپرد و سایر مارگارین ها و همچنین چربی خالص گوشت خوک و گوشت گاو کاملاً منع مصرف دارند.

مقدار شکر باید حدود 50 گرم باشد. در روز کربوهیدرات ها ضروری هستند، همچنین منبع انرژی هستند و کمبود آنها منجر به بدتر شدن تغذیه جنین می شود. بهتر است کربوهیدرات ها را از غذاهای طبیعی - سبزیجات، میوه ها، عسل، غلات دریافت کنید. بهتر است کیک، شیرینی و شکر را کم کنید. چنین محصولاتی منجر به اضافه وزن می شود و در عین حال انرژی مورد نیاز بدن مادر باردار را تامین نمی کند.

رعایت قوانین تغذیه منطقی در ماه های اول بارداری بسیار مهم است. اما بسیاری از زنان تنها زمانی شروع به جدی گرفتن این موضوع می کنند که پزشک قبلاً انحرافات جدی را مشاهده کرده باشد - کم خونی، پوسیدگی، افزایش قند خون، افزایش وزن، ادم، سمیت دیررس، تهدید سقط جنین. بنابراین بهتر است از بروز عوارض جلوگیری کنید و از همان روز اولی که از بارداری خود مطلع شدید، رویکرد خود را نسبت به تغذیه تغییر دهید. علاوه بر این، خوردن طبق قوانین می تواند بسیار خوشمزه باشد - نکته اصلی نشان دادن تخیل هنگام تهیه ظروف است!

بارداری مهم ترین دوران زندگی هر زنی است. یکی از اولین سوالاتی که مادران باردار می پرسند این است که در دوران بارداری چه چیزی نمی توانند بخورند، بنوشند یا انجام دهند؟ بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم که چرا زنان باردار نباید الکل، قهوه بنوشند و زنان باردار در سه ماهه اول، دوم و سوم چه چیزی نباید بخورند.

تغذیه برای زنان باردار

تغذیه مناسب یکی از مهم ترین مولفه های یک بارداری موفق و سلامت مادر باردار در تمام 9 ماهگی است. این بدان معنا نیست که یک زن باردار سالم نیاز به رعایت رژیم غذایی خاصی دارد. فقط رژیم غذایی او باید متعادل باشد، شامل غذاهای سالمی باشد که تمام مواد مغذی و عناصر مفید لازم را برای مادر و کودک فراهم کند.

برعکس، محصولات بی فایده و مضر باید حذف شوند تا اندام های داخلی را با کارهای غیر ضروری تحت فشار قرار ندهند و همچنین از آلرژی های احتمالی در نوزاد جلوگیری شود. به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید زنان باردار در مراحل مختلف چه چیزی می توانند بخورند و چه چیزی نمی توانند بخورند.

1. ابتدا باید توضیح دهید که مادر باردار باید تغذیه بیشتری نسبت به قبل از بارداری دریافت کند. بدن او اکنون برای دو نفر کار می کند و برای بچه دار شدن نیاز به دریافت 500-800 کیلو کالری بیشتر در روز دارد.
2. با این حال، تغذیه بیش از حد کمتر از سوء تغذیه خطرناک نیست - این یک بار اضافی روی معده، کبد است و اضافه وزن می تواند تأثیر بدی بر سلامت شما داشته باشد. به همین دلیل است که زنان باردار نباید پرخوری کنند.
3. نتیجه تغذیه نامناسب نیز می تواند وزن زیاد جنین باشد و این امر منجر به مشکلاتی در هنگام زایمان و مشکلات سلامتی احتمالی برای نوزاد در آینده می شود.

محصولات ممنوعه

ممنوعیت مصرف الکل و سیگار

در اولین ویزیت، پزشک باید به شما بگوید که زنان باردار مطلقاً نباید چه چیزی بخورند. این لیست شامل محصولات زیر است:

این تنها چیزی است که برای زنان باردار سالم در مراحل اولیه و اواخر مجاز نیست. با این حال، گاهی اوقات لیست می تواند گسترده تر باشد - این به ویژگی های فردی ارگانیسم بستگی دارد.

بسیاری از مردم بر این باورند که زنان باردار نباید قهوه بنوشند - این کاملا درست نیست. شما می توانید در دوران بارداری قهوه بنوشید، اما در مقادیر بسیار محدود.

غذاهای ممنوعه در مراحل اولیه

تغذیه در 12-13 هفته اول بارداری عملاً هیچ تفاوتی با رژیم معمول ندارد. افزایش کیلو کالری مصرفی در این مرحله ناچیز است - کافی است یک لیوان کفیر اضافی بنوشید یا یک موز بخورید.

با این حال، هر زنی باید به خاطر داشته باشد که در مراحل اولیه برای زنان باردار ممنوع است.

1. چای سبز. در جذب اسید فولیک که برای جنین در مراحل اولیه بسیار مهم است، اختلال ایجاد می کند.
2. قهوه. کافئین می تواند باعث انقباضات رحمی شود که می تواند منجر به سقط جنین شود - به همین دلیل است که زنان باردار نباید قهوه بنوشند.
3. ماهی تن، ماهی خال مخالی. این نوع ماهی ها می توانند فلزات سنگینی را جمع آوری کنند که به رشد مغز و همچنین سیستم عصبی مرکزی جنین آسیب می رساند.
4. دمنوش های گیاهی. این نوشیدنی‌های سالم می‌توانند در مراحل اولیه خطرناک باشند، زیرا برخی از گیاهان دارای خواص سقط‌کنندگی هستند.

علاوه بر آنچه که زنان باردار در سه ماهه اول نباید بخورند، باید بدانید که در این مرحله نباید بدون آن چه کاری انجام دهید - اینها سبزیجات تازه، میوه هایی است که در منطقه شما رشد می کنند، پنیر کم چرب، پنیر دلمه و کله پاچه. شما باید وعده های غذایی را در وعده های کوچک 5-6 بار در روز بخورید.

غذاهای ممنوعه در مراحل بعدی

برای دوره های بعدی یک "وضعیت جالب" نیز فهرستی از محدودیت ها وجود دارد. اکنون جنین تقریباً به طور کامل تشکیل شده است ، بنابراین بسیاری از زنان با نفس راحتی به این نتیجه می رسند که اکنون می توانند طبق معمول غذا بخورند.

با این حال، سه ماهه آخر مملو از مشکلات جدید است، بنابراین باید به خاطر داشته باشید که زنان باردار نباید در این دوره چیزی بخورند یا بنوشند.

1. غذاهای سرخ شده، تند و چرب باعث ایجاد استرس زیادی بر روی کبد و کیسه صفرا می شود. در حین حمل کودک، این اندام ها سخت کار می کنند - نباید خطر عوارض را افزایش دهید.
2. میوه های عجیب و غریب، غذاهای دریایی، توت های وحشی، غذاهای حاوی طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده می توانند باعث آلرژی های غذایی مادرزادی در کودک شوند.
3. نمک و همچنین تمام غذاهای پر نمک. تاثیر بدی روی کلیه ها می گذارد و همچنین احتمال ادم - یکی از مشکلات اصلی سه ماهه آخر بارداری - را افزایش می دهد به همین دلیل زنان باردار نباید از این محصول استفاده کنند.

از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید

چه چیزی را باید با احتیاط استفاده کنید؟

تعدادی از محصولات وجود دارند که کاملاً ممنوع نیستند، اما می توانند در مقادیر زیاد مضر باشند. آنها باید با دقت و با توجه به توصیه پزشک استفاده شوند.

در صورت عدم وجود آلرژی، دلیلی وجود ندارد که خود را با یک تکه شکلات یا چند تکه از مرکبات مورد علاقه خود راضی نکنید. علاوه بر این، در مقادیر متوسط، این محصولات می توانند مفید باشند:

• شکلات حاوی مواد معدنی مفید، فلاونوئیدها است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی می شود.
• مرکبات سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، برای هضم غذا و کمک به حالت تهوع مفید است.

برای کاهش خطر مصرف این محصولات، شکلات تلخ را انتخاب کنید یا از کاکائو طبیعی نوشیدنی درست کنید و گریپ فروت را جایگزین پرتقال کنید.

به دلایلی، برخی از زنان مطمئن هستند که زنان باردار نباید قهوه بنوشند. کافئین برای مادر باردار ماده ممنوعه ای نیست. نوشیدن یک فنجان قهوه با شیر در صبح کاملاً قابل قبول است - به شما کمک می کند احساس انرژی و نشاط داشته باشید. علاوه بر این، قهوه برای افراد کم فشار خون ضروری است - این یک راه عالی برای عادی سازی فشار خون پایین است.

خطرات تغذیه نامناسب

نه واقعا

ممکن است به این مقالات علاقه مند باشید:

توجه!

اطلاعات منتشر شده در وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی است و فقط برای اهداف اطلاعاتی در نظر گرفته شده است. بازدیدکنندگان سایت نباید از آنها به عنوان توصیه پزشکی استفاده کنند! سردبیران سایت خود درمانی را توصیه نمی کنند. تعیین تشخیص و انتخاب روش درمانی در انحصار پزشک معالج شما باقی می ماند! به یاد داشته باشید که تنها تشخیص کامل و درمان تحت نظارت پزشک به شما کمک می کند تا به طور کامل از شر بیماری خلاص شوید!

بارداری یک دوره خاص در زندگی هر زنی است. در بارداری اول حتی دقیق تر و دشوارتر است. احساسات جدید، احساسات هیجان انگیز و البته هورمون بازی هیچ کس را بی تفاوت نخواهد گذاشت. تأثیر "ماهی در آکواریوم" یا "بال زدن پروانه"، بعداً حرکت و ضربات جنین - همه اینها یک هدیه از جانب خداوند است. شنیدن ضربان قلب کودکتان برای اولین بار و فهمیدن جنسیت او در سونوگرافی، چه چیزی می تواند شگفت انگیزتر باشد؟ این لحظات برای یک عمر در خاطر شما باقی خواهد ماند.

آیا یادآوری می شود که در میان شورش تجربیات حساس در دوران بارداری، شگفتی های کمتر دلپذیری نیز وجود دارد. تقریباً هر مادری از مشکلات سمیت، هموروئید، ادم و کمردرد اطلاع دارد. هر مادر باردار با کمک طب سنتی به دلیل اینکه ضرر کمتری دارد سعی در تسکین ناراحتی های خود دارد. برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، قبل از هر چیز باید بر سرگرمی فعال، میزان خواب لازم و البته میزان غذای خود نظارت داشته باشید. در مورد سبک زندگی فعال، شنا و ورزش درمانی سبک تقریباً در هر دوره بارداری تأثیر مفیدی دارد.

در مورد خواب، همه چیز مشخص است؛ شما باید بیش از حد معمول بخوابید، به خصوص که خواب آلودگی از ماه های اول ظاهر می شود. و البته خواب باید راحت باشد. تشک و بالش باکیفیت و همچنین یک بالشتک مخصوص شکم به شما این امکان را می دهد که از پیوندهای Morpheus لذت ببرید. یکی از مهمترین مسائل در مورد بارداری، تغذیه مادر باردار است. هر زن به طور کلی می داند که زنان باردار در مراحل اولیه چه چیزی باید بخورند. اینها باید محصولات طبیعی، با کیفیت بالا، با ماندگاری خوب، حاوی لیستی از ویتامین های از دست رفته باشند.

1. ممنوعیت ها
2. توصیه ها
3. سبزیجات و میوه ها

ممنوعیت ها

همچنین، نباید محصولات ناسازگاری را که بدن شما به راحتی می تواند قبل از بارداری پردازش کند، ترکیب کنید. بیایید بگوییم، یک مثال قابل توجه، شیر با خیار یا شاه ماهی. این کوکتل می تواند برای بدن زن مواد منفجره باشد و یک پرخور بیهوده را تهدید می کند. نوشیدنی های گازدار نیز منع مصرف دارند. غذاهای کنسرو شده از همه نوع توصیه نمی شود، به خصوص که به راحتی می توانید بدون آنها زندگی کنید. غذاهای چرب، دودی، سرخ شده و تند را به هیچ وجه نباید خورد، آنها فقط می توانند سوزش سر دل، مسمومیت و مشکلات روده را بدتر کنند.

لبنیات سرشار از کلسیم و فسفر ضروری است و تأثیر مفیدی بر عملکرد همه اندام ها دارد. پروبیوتیک های موجود در محصولات لبنی تأثیر مثبتی بر میکرو فلور دارند که باعث می شود احساس سبکی و راحتی داشته باشید.

فیلمی که زنان باردار در مراحل اولیه باید بخورند

تخم مرغ یکی از ضروری ترین غذاهاست که تقریبا هر روز می توانید آن را در برنامه غذایی خود مصرف کنید. گوشت و ماهی پرکننده های اصلی بدن با قدرت و انرژی هستند. در دوران بارداری، طبخ همه غذاها با استفاده از عملکرد بخارپز یا پخت منطقی است. میوه های خشک و آجیل نه تنها لذت، بلکه فوایدی نیز به همراه خواهند داشت.

سبزیجات و میوه ها

سبزیجات و میوه ها به قدری برای بدن مادر ضروری هستند که توصیه به موارد خاص بی معنی است، زیرا هر کدام به روش خود مفید هستند. البته شایان ذکر است که بهتر است مثلاً خیار و گوجه فرنگی را از تخت باغ مادربزرگ بخورید و نه از گلخانه. اگر نمی خواهید فرنی بخورید، پس واضح است که نباید فقط روی سیب زمینی بنشینید. چیز زیادی از او حاصل نمی شود. شاید سیب زمینی پخته شده در ژاکتشان باشد، اما پوست آنها مطمئناً فوایدی دارد. اگر در مورد میوه ها و انواع توت ها صحبت می کنیم، هیچ محدودیتی وجود ندارد. اما یادآوری می کنیم که در تابستان باید مراقب خربزه و هندوانه باشید.

خربزه را باید به عنوان یک غذای لذیذ مستقل، بدون مواد اضافی و نباید زودتر از 20 دقیقه قبل یا بعد از غذا مصرف کرد. هندوانه یک توت بسیار آبدار و معطر است، به ندرت کسی می تواند در برابر وسوسه خوردن آن مقاومت کند. اما کمیت مهم است. با خوردن یک میان وعده هندوانه، نه تنها خطر آزار مثانه خود را دارید، که در حال حاضر زیر وزن کودک دشوار است، بلکه باعث عبور شن یا سنگ کلیه نیز می شود. حقیقت قدیمی این است که باید بدن خود را به موقع با ویتامین ها پر کنید. زمستان فصل مرکبات و خرمالو است. ابتدای تابستان سرشار از توت فرنگی و توت فرنگی، اواسط تابستان - در زردآلو، گلابی و تمشک، اوت و سپتامبر - در انگور، آلو، هندوانه و خربزه است.

مهم نیست که غذاهای شما چقدر خوشمزه و سالم هستند، فراموش نکنید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد. اضافه وزن که به سرعت به دست می آید، در بدن شما اختلال ایجاد می کند و باعث ناراحتی و اضطراب پس از تولد نوزاد می شود. تناسب اندام بمانید و از خارق العاده ترین دوره زندگی خود لذت ببرید!

ناتالیا اوگورتسووا