بارداری زمان خوشی برای انتظار برای تولد نوزاد است. تغذیه مناسبمادر باردار نه تنها کلید سلامتی و بارداری موفق او، بلکه همچنین برای رشد مناسب فرزند متولد نشده اش است.

قوانین اصلی رژیم غذایی یک زن باردار

هنگام ایجاد برنامه و منوی روزانه خود، رعایت آن برای یک زن باردار بسیار مهم است قوانین اساسی تغذیهدر دوران بارداری.

• رژیم غذایی را دنبال کنید، که پزشکی که روند بارداری و سلامت شما را زیر نظر دارد به شما در ترسیم آن کمک می کند.
• مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنیددر روز خورده می شود گزاره عمومی پذیرفته شده "خوردن برای دو نفر" اساساً اشتباه است: البته، شما باید بیشتر بخورید، اما تحت هیچ شرایطی بیش از حد غذا نخورید یا خود را مجبور به خوردن بیش از آنچه می خواهید نکنید.
• اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید– این اصل به بدن شما اجازه می دهد تا تمام مواد مغذی لازم را بهتر جذب کند و به شما کمک کند روند افزایش وزن را کنترل کنید.
• خودتان را در آب محدود نکنید. با توجه به تورم، بسیاری از مادران باردار شروع به ایجاد محدودیت در مصرف آب خود می کنند. این درست نیست: هرچه کمتر بنوشید، مایع اضافی کمتری از بدن خارج می شود و در نتیجه تنها تورم افزایش می یابد. پس بنوش
• ریز عناصر را فراموش نکنید: در دوران بارداری، دریافت ید، کلسیم، آهن، منیزیم کافی برای زن بسیار مهم است.
• : پوند اضافی تاثیر مثبتی بر وضعیت شما یا فرزند متولد نشده شما نخواهد داشت. افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری حدود 12 کیلوگرم است. همه چیز دیگر چاق است.

با تشکر از یک برنامه غذایی با ساختار مناسبو همچنین یک منوی مناسب انتخاب شده، یک زن نه تنها بدن خود را در فرم خوبی نگه می دارد، بلکه تمام مواد لازم برای رشد داخل رحمی را برای کودک متولد نشده فراهم می کند.

اگر به توانایی های خود اطمینان دارید، می توانید بدون مراجعه به متخصص، یک منو ایجاد کنید.

منوی نمونه برای یک زن باردار برای یک روز:

• صبحانه:یک لیوان شیر کم چرب با یک بیسکویت، یک فنجان قهوه. می توانید بیسکویت را با چند لیوان ماست جایگزین کنید و به جای قهوه، یک فنجان چای بنوشید.
• شام:ماکارونی گندم دوروم با پنیر یا برنج صیقل نخورده با 1 قاشق چایخوری روغن، گوجه فرنگی. گوشت بدون چربی (گوشت گاو، مرغ) - حدود 150 گرم، 1 تکه نان با سبوس، میوه. می توانید همه آن را با یک لیوان آب توت بشویید. محصولات گوشتی را می توان با حبوبات جایگزین کرد. این غذاها را می توان با سبزیجات خورشتی (حدود 100 گرم)، با ماهی (200 گرم) سرو کرد.
• عصرانه:یک لیوان کفیر کم چرب یا نصف لیوان شیر و یک بیسکویت، ماست یا سیب. نوشیدنی هایی که می توانید بنوشید شامل آب پرتقال و چای است.
• شام:سوپ سبزیجات بپزید، 200 گرم ماهی برای غذای اصلی بخورید و میان وعده میوه بخورید. به عنوان جایگزین، می توانید یک تکه گوشت گاو آب پز را با پنیر، یک تخم مرغ آب پز یا پنیر میل کنید.بهتر است همه چیز را با آب طبیعی بشویید.

در میان وعده های غذایی بین وعده های اصلی، میوه یا سبزیجات، آجیل به مقدار کم مصرف کنید، آب میوه های طبیعی (نه بسته بندی شده) و آب بنوشید.

تفاوت های ظریف در تغذیه زنان باردار در سه ماهه

بارداری دوره ای از زندگی یک زن است که باید عادات غذایی خود را تغییر دهد.

اگه جداش کنی منو بر اساس سه ماهه، سپس قوانین زیر را رعایت کنید:

• عادات غذایی خود را به طور ناگهانی تغییر ندهید تا در مراحل اولیه استرس غیر ضروری برای بدن ایجاد نکنید. اگر نمی‌خواهید چیزی بخورید، خودتان را مجبور نکنید. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. یک ویتامین فوق العاده ضروری در این دوران است. کل کالری دریافتی روزانه شما باید حدود 2400-2700 باشد.
• در سه ماهه دوم بارداریبرای جلوگیری از مشکلات گوارشی باید منوی غذایی خود را به شدت کنترل کنید. غذای بخارپز مصرف کنید، از غذاهای سرخ شده و پر نمک پرهیز کنید. غذاهای پروتئینی بیشتری بخورید: پنیر، شیر، تخم مرغ، پنیر، گوشت بدون چربی. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی و یبوست بیشتر سبزیجات بخورید. کل کالری رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 3000 کیلو کالری باشد.
• در سه ماهه سومنمک کافی به غذای خود اضافه نکنید، روزهای ناشتا را به خود اختصاص ندهید - پس از زایمان زمان خواهید داشت، اکنون نکته اصلی این است که بدن خود را برای زایمان آینده آماده کنید. مهم نیست که چقدر می خواهید آرد و غذاهای چرب زیاد بخورید، خود را از این گونه غذاها دور نگه دارید. شکر و انگور را فراموش کنید. اما گریپ فروت و انار بی جا نیستند.

محصولات ممنوعه

در دوران بارداری، باید از غذاهای خاصی که ممکن است باعث مسمومیت غذایی یا آسیب رساندن به کودک شما شوند، اجتناب کنید.

محصولات ممنوعه:

• پنیر با هر نوع قالب. ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد که می تواند باعث لیستریوز شود. این عفونت می تواند منجر به بیماری جدی در کودک شود.
• تخم مرغ خامو سس مایونز خانگی ممکن است منجر به مسمومیت با سالمونلا شود.
• شیر خام.
• گوشت خام و نیم پز و رب.همچنین ممکن است حاوی لیستریا باشد.
• ماهی تنو ماهی های دیگری که ممکن است حاوی جیوه باشند.
• صدف خام.ممکن است باعث مسمومیت غذایی شود.
• الکل.الکل برای سلامت جسمی و روانی کودک خطرناک است و همچنین می تواند باعث سقط جنین شود.

در دوران بارداری ارزشش را دارد محدود کردن در:

• کافئینمصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به سقط جنین یا وزن کم نوزاد هنگام تولد شود.
• شوری و دود.آنها باعث تشنگی می شوند و نوشیدن بیش از حد منجر به تورم می شود.
• غذاهای سرخ شده یا تند.همچنین باعث تشنگی می شود.
• نوشابه، چیپس، کراکراز مغازه آنها حاوی بسیاری از اجزای مضر و کربوهیدرات های خالی هستند.
• سعی کنید مصرف خود را نیز محدود کنید. شیرینی ها.

تغذیه برای سمیت، کم خونی و چاقی

توصیه های تغذیه ای فوق به آن دسته از خانم هایی داده می شود که مشکلاتی مانند سمیت، کم خونی یا چاقی ندارند. حال بیایید دریابیم که چگونه برای زنانی که این مشکلات را دارند غذا بخورند.

سعی کنید از غذاهایی که باعث تهوع می شوند کمتر استفاده کنید. اینها محصولات لبنی، شور، چرب، سرخ شده، کنسرو شده، چای و قهوه هستند. چیزی بخورید و بنوشید که حالت تهوع را آرام کند: چای سبز، آب معدنی خنک، آب ترش، سوپ سبزیجات. غذای آب پز خوب له شده را کم کم و به دفعات زیاد بخورید و قبل و بعد از غذا مایعات ننوشید.

زنان باردار، سپس مقدار غذاهای غنی از آهن را به حداکثر برسانید: زردآلو، نخود، انار، گندم سیاه، قارچ، بلغور جو دوسر، زردآلو خشک. در عین حال به آن دسته از مواد غذایی که بر جذب آهن تأثیر می گذارند توجه کنید، مثلاً لبنیات.

اگر شما با چاقی مواجه شد، پس به رژیم غذایی خاصی نیاز خواهید داشت، اما برای جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی در بدن نوزاد متولد نشده یا مادر، نباید آن را بدون مشورت با پزشک انتخاب کنید. تحت هیچ شرایطی گرسنگی نکشید - این روش کاهش وزن منجر به کمبود ویتامین و خستگی بدن می شود.

آیا باید ویتامین مصرف کنم؟در دوران بارداری یک موضوع بحث برانگیز است، اما اگر پزشک آنها را برای شما تجویز کرده است، بهتر است دوره را مصرف کنید. با یک رژیم غذایی متنوع و متعادل به خصوص در فصل تابستان ممکن است از ویتامین ها استفاده نشود، اما اگر خانمی دچار کمبود ویتامین است و بیرون فصل زمستان یا بهار است، بهتر است این فرصت را در بدن از دست ندهید.

کمپلکس های ویتامین توسط پزشک در موارد زیر تجویز می شود:

• ویتامینوز؛
• تغذیه نامناسب؛
• زنان باردار که قبلاً کم خونی یا سایر بیماری‌های مرتبط با کمبود ویتامین‌ها و عناصر میکروبی را تجربه کرده‌اند.
• زنانی که قادر به انجام اولین بارداری خود نبودند.
• مادران باردار بالای 30 سال

ویدئویی در مورد تغذیه در دوران بارداری

ما شما را به تماشای ویدیویی در مورد تغذیه برای زنان باردار دعوت می کنیم که در آن با ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری آشنا می شوید و برای این کار چه غذاهایی باید بخورید.

افسانه ها و نشانه های زیادی در رابطه با بارداری وجود دارد. اغلب آنها ناراحتی های زیادی را برای خود زنان باردار به ارمغان می آورند و زندگی آنها را پیچیده می کنند. بسیاری از افسانه ها با رژیم غذایی زنان باردار مرتبط است. اغلب می توانید توصیه هایی را بشنوید که برای دو نفر غذا بخورید، یا برعکس، رژیم بگیرید تا کودک خیلی بزرگ نشود. بسیاری از باورهای نادرست با مصرف برخی مواد غذایی، به عنوان مثال، شکلات یا شیرینی مرتبط است.

برای اینکه نگران رژیم غذایی خود نباشید و در نتیجه استرس غیرضروری به بدنتان وارد نشود، هر زنی باید قبل از بارداری یاد بگیرد که در این دوران چگونه تغذیه مناسبی داشته باشد. در واقع، برنامه ریزی رژیم غذایی یک زن باردار هیچ مشکلی ندارد؛ فقط باید سعی کنید همه چیزهایی را که کودک نیاز دارد به او بدهید و زیاد به او ندهید. ما سعی خواهیم کرد نحوه انجام این کار را دریابیم.

تغذیه مناسب تا سه ماهه

هر سه ماهه بارداری ویژگی های خاص خود را دارد. در سه ماهه اول، حالت تهوع بر رژیم غذایی ما حاکم است.افراد خوش شانسی که به این سرنوشت دچار نمی شوند می توانند از بارداری خود خوشحال شوند. بقیه باید وعده های غذایی را به حداقل برسانند، سعی کنید کم کم غذا بخورید تا جایی که ممکن است غذاهای سبک بدون بوی مشخص. در این دوره بهتر است غلات، میوه ها و سبزیجات را ترجیح دهید؛ برای جلوگیری از کم آبی بدن باید کمی گوشت بخورید و مایعات کافی بنوشید.

در سه ماهه دوم، حالت تهوع از بین می رود و دشمن نامرئی دیگری در انتظار زن است - افزایش فشار خون. در این دوره، بسیار مهم است که بدون پرخوری، تغذیه کافی برای خود فراهم کنید. همانطور که کودک شروع به رشد فعال می کند، به ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. زن باید در این دوران گوشت، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورد. خوردن غذاهای غنی از آهن مانند جگر، گندم سیاه، سیب و گوجه فرنگی بسیار مهم است.

هرچه بارداری بیشتر پیشرفت کند، احتمال بروز ادم بیشتر می شود، بنابراین لازم است مصرف نمک را به شدت محدود کنید.بزرگ شدن شکم در سه ماهه سوم اغلب باعث سوزش سر دل می شود. در این دوره کم کم خوردن و ترجیح دادن غذاهایی با واکنش قلیایی مانند پنیر دلمه، تخم مرغ آب پز، گوشت آب پز، ماهی، مرغ، املت بخارپز و نان سفید خشک شده اهمیت دارد.

یکی دیگر از مشکلات مرتبط با تغذیه برای زنان باردار یبوست است.. برای اجتناب از آنها، خوردن محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه های خشک بخارپز، سالاد سبزیجات خام (در صورت عدم وجود سوزش سر دل)، کلم آب پز و چغندر مهم است. بسیار مهم است که مقدار غذای دریافتی کافی باشد. شما باید غذاهای کم کالری و غنی از فیبر بیشتری مصرف کنید.

در دوران بارداری چه مقدار مایعات باید بنوشید؟

همچنین افسانه هایی در مورد مایعات در دوران بارداری وجود دارد. برخی از مردم نوشیدن را توصیه می کنند، برخی دیگر، برعکس، توصیه می کنند مصرف مایعات خود را محدود کنید تا ظاهر اسهال را تحریک نکنید. طب مدرن می گوید که شما باید بنوشید، اما در حد اعتدال. یک زن باردار باید حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشد.این آب است که به دفع سموم از بدن کمک می کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.

باید کم کم و هر بار چند جرعه بنوشید و نوشیدنی مناسب را انتخاب کنید.واضح است که نوشابه های رنگارنگ شیرین باید از رژیم غذایی حذف شوند. بهتر است آب ساده بنوشید. اگر غذای خوشمزه‌تری می‌خواهید، می‌توانید آب میوه را انتخاب کنید، اما باید با آب 1:1 رقیق شود و آب آن طبیعی و نه خیلی شیرین باشد.

سوالات زیادی در مورد استفاده از نوشیدنی های کافئین دار در دوران بارداری وجود دارد. بهتر است سیاهی را رها کنید، اما اگر خانمی به آن عادت کرده است، بهتر است این کار را به تدریج انجام دهد یا بیش از 1-2 فنجان در روز ننوشد و به تدریج از قدرت آن کاسته شود. چای سیاه و سبز را می توان در حد معقول مصرف کرد؛ یک یا دو فنجان در روز ضرری ندارد. اما این بدان معنا نیست که می توانید دو فنجان از هر نوشیدنی بنوشید - شما نمی توانید بیش از دو فنجان نوشیدنی کافئین دار در روز بنوشید.

اغلب توصیه می شود که چای های معمولی را با دمنوش های گیاهی جایگزین کنید. شما نباید این کار را انجام دهید. دلیل - بسیاری از گیاهان اثر سقط کنندگی دارند و زن ممکن است از آن اطلاعی نداشته باشد.به عنوان مثال، هبیسکوس محبوب که ما آن را به نام هیبیسکوس می شناسیم، دقیقاً چنین گیاهی است.

دو نفره بخورم؟

اغلب به زنان باردار توصیه می شود که دو نفره غذا بخورند. البته این بدان معنا نیست که شما باید فوراً روی غذا هجوم آورید و مقدار آن را دو برابر کنید. واقعا، نیاز زن باردار به انرژی افزایش می یابد، اما بلافاصله دو برابر نمی شود، بلکه به تدریج افزایش می یابد.بنابراین اصلاً نیازی به افزایش حجم غذا نیست، فقط باید کیفیت غذا را زیر نظر داشت.

اعتقاد بر این است که یک زن باردار به طور متوسط ​​باید 2.5 هزار کیلو کالری در روز مصرف کند. اما این یک رقم متوسط ​​است، برخی به کمی بیشتر نیاز دارند، برخی کمتر. از همین رو تمرکز بر رشد کودک و سلامت مادر و همچنین کنترل افزایش وزن بسیار مهم است.علاوه بر این، باید مراقب آنچه می خورید باشید. غذا باید به اندازه کافی تمام مواد مغذی ضروری مانند چربی ها و کربوهیدرات ها را داشته باشد. علاوه بر این در نیمه دوم بارداری به پروتئین بیشتری نیاز خواهید داشت، اما مصرف کربوهیدرات شما باید کاهش یابد. این امر به ویژه در مورد شیرینی ها و محصولات آردی صادق است.

اگر تمایل دائمی به جویدن چیزی دارید، بهتر است به پیاده روی بروید یا سبزیجات بجوید. بسیاری از دختران به خود اجازه می دهند در دوران بارداری پرخوری کنند و معتقدند این نوزاد است که می خواهد غذا بخورد. سپس این منجر به یک روند طولانی و دشوار کاهش وزن اضافی می شود.

آیا مصرف ویتامین های دارویی ضروری است؟

اغلب در ادبیات می توانید توصیه هایی برای مصرف ویتامین ها در دوران بارداری پیدا کنید. در بیشتر موارد، این ادبیات یا صراحتاً قدیمی است یا توسط خود تولیدکنندگان ویتامین تولید شده است. امروزه چندین دیدگاه در مورد مصرف ویتامین ها وجود دارد. یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین دیدگاه ها در جهان این است که شما فقط باید اسید فولیک و فقط در مرحله برنامه ریزی و در سه ماهه اول مصرف کنید.

بقیه ویتامین ها چطور؟ آنها اغلب برای استفاده در سه ماهه دوم و سوم توصیه می شوند. اما در واقع، اگر زنی بتواند باردار شود و بارداری را به نصف برساند، به احتمال زیاد کمبود ویتامین مشخصی ندارد. اگر زنی بتواند برای خود یک مجموعه ویتامین گران قیمت برای زنان باردار بخرد، به احتمال زیاد می تواند به طور معمول غذا بخورد. در هر صورت، یک رژیم غذایی مغذی بسیار سالم تر از مصرف یک ویتامین مصنوعی است.

مشکل دیگری در ارتباط با مصرف ویتامین ها وجود دارد - مصرف بیش از حد آنها بسیار خطرناک است.. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد در دوران بارداری می تواند منجر به اختلال در تشکیل قلب جنین شود. مقدار اضافی برخی از ویتامین ها بدون آسیب رساندن به آن از بدن دفع می شود، اما در عین حال بار بر روی سیستم دفعی افزایش می یابد. فقط یک نتیجه وجود دارد - برای کمبود ویتامین که با تغذیه مناسب قابل درمان نیست، مصرف ویتامین ها ضروری است، اما فقط به توصیه و تحت نظر پزشکان. اینها باید ویتامین های دوران بارداری باشند که حاوی ویتامین D و ریز عناصر هستند. تجویز خودسرانه ویتامین ها "فقط در مورد" منع مصرف دارد.

غذا در دوران بارداری چه خطراتی می تواند داشته باشد؟

پرخوری در دوران بارداری به خصوص در نیمه دوم بسیار خطرناک است.در این زمان، کبد زن بار بیشتری را تحمل می کند و پرخوری آن را حتی بیشتر می کند. بدن می تواند با تمام علائم مسمومیت به این واکنش نشان دهد. بنابراین، پرخوری می تواند منجر به ضعف و استفراغ شود. در هنگام استفراغ، اسپاسم معده و سایر اندام ها اغلب رخ می دهد که می تواند منجر به زایمان زودرس شود.

بسیار مهم است که غذاهای بیش از حد شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نمک فراوان باعث رکود وریدی و ظهور ادم می شود. و این به خصوص در نیمه دوم بارداری بسیار خطرناک است. همچنین، در همه چیزهای عجیب و غریب عجله نکنید. این ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش یا واکنش های آلرژیک شود. اولین سبزیجات و میوه ها نیز بهترین انتخاب برای یک زن باردار نیستند - ممکن است حاوی مواد شیمیایی مضر زیادی از کودها و درمان های گیاهی باشند.

اجتناب از هرگونه آلرژن قوی در دوران بارداری بسیار مهم است.این بدان معنا نیست که آنها باید کاملاً حذف شوند، فقط از آنها بیش از حد استفاده نکنید - یک یا دو شکلات ضرری ندارند، اما پنج یا شش شکلات می توانند واکنش آلرژیک ایجاد کنند یا باعث ایجاد آلرژی در کودک پس از یک سال تولد شود.

بهتر است در دوران بارداری بر اساس احساس گرسنگی غذا بخورید نه طبق برنامه،از آنجایی که با گذشت زمان ممکن است نیاز به مواد مغذی تغییر کند و برنامه قدیمی دیگر مرتبط نباشد. هنوز هم بهتر است مصرف غذا را بعد از ساعت 19 محدود کنید؛ می توانید کفیر یا ماست بنوشید یا چیزی کم کالری و سبک بخورید.

مهم است که آهسته غذا بخورید، بدون عجله، غذا را خوب بجوید.خیلی مهم است که راحت بنشینید. اغلب شکم معده را نگه می دارد و در مصرف غذای معمولی اختلال ایجاد می کند، بنابراین می توانید در هر موقعیتی غذا بخورید - تا زمانی که راحت باشد. به محض از بین رفتن احساس گرسنگی، باید غذا خوردن را متوقف کنید.

بهتر است به غذاهای ساده ای که مادربزرگ هایمان می خوردند ترجیح دهیم. همه چیز نیز باید به سادگی آماده شود - جوش، بخار، پخت. شما نباید سالادهای پیچیده را با دسته ای از مواد عجیب و غریب، سوشی، میوه های کشورهای دوردست و همه چیزهایی که بدن ما نسبتاً اخیراً هضم آن را یاد گرفته است بخورید.

و آخرین قانون - اگر نمی توانید، اما واقعاً می خواهید، پس فقط کمی امکان پذیر است. به یاد داشته باشید - اگر مطمئن هستید که آب نبات، کیک، توت فرنگی و غیره، زنان باردار نگران نباشند و احساس ناراحتی کنند. شما را خوشحال می کند - فقط کمی به خودتان اجازه دهید. به یاد داشته باشید - برای شما نیست.

هفته اول تا دوازدهم بارداری دوره شکل گیری و تمایز کلیه اندام ها و سیستم های آینده است، بنابراین سه ماهه اول مهم و مسئول رشد کودک است. یک رژیم غذایی متعادل برای یک زن باردار اولین قدم برای سلامتی جنین است که به بدن کوچک او اجازه می دهد تا با عفونت ها مقابله کند، از ظاهر شدن بارداری جلوگیری کند، استخوان های قوی داشته باشد و توانایی های یادگیری خوبی در هر سنی داشته باشد.

ویژگی های رژیم غذایی یک زن باردار

در سه ماهه اول، ماهیت تغذیه و سبک زندگی تفاوت چندانی با آنچه زن قبل از بارداری به آن عادت داشت، ندارد. وقتی جنین هنوز کوچک است، بیشترین حساسیت را نسبت به کمبود مواد مغذی و مغذی دارد، بنابراین مهم است که زن باردار در سه ماهه اول تا حد امکان متنوع، از جمله غذاهای مختلف، با استفاده از منابع طبیعی روزانه تغذیه کند. ویتامین ها و مواد معدنی: قطعا سبزیجات، غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها، محصولات شیر ​​تخمیر شده.

ارزش انرژی غذا باید تنها 100 کیلوکالری افزایش یابد، یعنی 2200-2700 کیلو کالری در روز، که به شرح زیر توزیع می شود: کربوهیدرات - 55٪، چربی - 30٪، پروتئین - 15٪.

پروتئین

پروتئین باید در رژیم غذایی زن باردار وجود داشته باشد. برای رشد رحم و رشد مناسب جنین لازم است.

پروتئین برای رشد جنین، رحم و جفت، مایع آمنیوتیک و افزایش حجم خون در گردش زنان ضروری است. از ماه های اول بارداری، نیاز به پروتئین افزایش می یابد، 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن زن باردار در روز، این تقریباً 60 تا 90 گرم است. نه تنها کمیت، بلکه کیفیت آنها نیز مهم است. رژیم غذایی باید شامل 50 درصد پروتئین گیاهی، 50 درصد منشاء حیوانی (25 درصد گوشت و ماهی، 20 درصد لبنیات و 5 درصد تخم مرغ) باشد. پیامدهای طولانی مدت برای کودک در نتیجه دریافت ناکافی پروتئین، خطر ابتلا به دیابت شیرین و فشار خون شریانی است.

چربی ها

چربی ها به عنوان منابع اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و ویتامین های محلول در چربی، رشد طبیعی مغز، دستگاه بینایی و توانایی های فکری را تضمین می کنند. چربی ها باید به شکل روغن های گیاهی باشند، اما گوشت بره، خوک و گاو باید به حداقل برسد. شما می توانید تا 80 گرم چربی در روز بخورید که 25 گرم آن می تواند کره باشد.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و مصرف منظم آنها باعث رهایی زن باردار از مشکلاتی مانند یبوست می شود. کربوهیدرات باید 500 گرم در روز باشد، اما اگر در ابتدا اضافه وزن دارید، باید خود را به 300 تا 350 گرم در روز محدود کنید. آنها باید با غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)، سبزیجات تازه، میوه ها (توصیه می شود میوه هایی با شش رنگ مختلف در روز بخورید)، نان (1-2 قطعه در روز) مصرف شوند.

جالب است بدانید! دانشمندان نیوزلند (دانشگاه ساوتهمپتون) ثابت کرده اند که رژیم غذایی کم قند و نشاسته در اوایل بارداری می تواند DNA جنین را تغییر دهد. متعاقبا، این کودکان ممکن است مشکلات وزنی داشته باشند (در سن 9-7 سالگی)، و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

مایع

در مراحل اولیه بارداری، مقدار مایعی که می نوشید ممکن است محدود نباشد. همراه با سوپ و غلات حدود 2 لیتر باید عرضه شود. هنگام انتخاب نوشیدنی، به کمپوت میوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای و آب میوه های طبیعی بسنده کنید. بهتر است آب میوه های تازه گرفته شده از میوه ها و سبزیجات خانگی را مصرف کنید.

• شما باید غذای تازه و خانگی بخورید.
• برای اینکه غذا بهتر جذب شود، باید تنبلی نکنید و بیشتر بجوید (تا 40 برابر یک تکه غذا)، بنابراین، اتفاقا، سیری سریعتر می آید.
• با سیب زمینی ترکیب نکنید.
• سالاد را به جای سس مایونز یا خامه ترش بپوشید.
• روزانه چه بخوریم:

1. گوشت یا ماهی - 150 گرم در روز،
2. شیر (کفیر) - حداکثر 240 میلی لیتر در روز،
3. پنیر کوتاژ - 50 گرم،
4. نان - 150 گرم،
5. سبزیجات - تا 500 گرم،
6. انواع توت ها و میوه های تازه - تا 500 گرم در روز.

• توصیه می شود صبحانه، ناهار و شام کامل بخورید و کالری را به صورت زیر تقسیم کنید: برای صبحانه 25-30٪، صبحانه دوم 10٪، ناهار - 40٪، میان وعده بعد از ظهر - 10٪، شام - 10٪. در زمان استراحت، میوه یا ماست بخورید.
• باید در وعده های کوچک غذا بخورید.
• وعده غذایی اصلی (ناهار) باید قبل از ساعت 13:30 دریافت شود.
• و البته بعد از ساعت 19 غذا نخورید؛ قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان کفیر، ماست یا کمی پنیر بخورید.
• در تابستان تا 60 درصد میوه ها و سبزیجات و 40 درصد سبزیجات، آجیل و حبوبات مصرف کنید. در زمستان برعکس است.
• مصرف میوه ها و سبزیجات محلی توصیه می شود زیرا احتمال ایجاد حساسیت در آنها کمتر است. دانه ها و آجیل وجود دارد.
• غذای غنی شده با پکتین را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ این غذا عملکرد روده را تحریک کرده و از یبوست جلوگیری می کند.

در سه ماهه اول بارداری باید به چه ویتامین ها و مواد مغذی توجه کرد؟

مشخص شده است که جنین در مراحل اولیه نسبت به تغییرات در میزان ویتامین ها و مواد معدنی بسیار حساس است. کمبود مواد مغذی مختلف منجر به ناهنجاری های مادرزادی در جنین، سقط جنین، نارسایی جفت، کم خونی، ژستوز و سایر عوارض بارداری می شود. ویتامین ها روند طبیعی بارداری و رشد داخل رحمی جنین را تضمین می کنند. با یک رژیم غذایی متنوع و مناسب، خانم باردار نیازی به مصرف داروهای ویتامینی ندارد، فقط در فصل پاییز و زمستان به همه خانم‌های باردار توصیه می‌شود که از ترکیبات ویتامینی پیچیده، محصولات تخصصی برای خانم‌های باردار و غیره استفاده کنند.

در یک یادداشت! لازم به یادآوری است: هر چه یک سبزی یا میوه بیشتر ذخیره شود، ویتامین های کمتری در آن باقی می ماند. در طی خشک شدن، انجماد و عملیات حرارتی، غذاها تعدادی ویتامین نیز از دست می دهند.

در محصولات در طول عملیات حرارتی:

• اسید فولیک. او اشاره می کند. کمبود اسید فولیک در مراحل اولیه اغلب منجر به ناهنجاری های لوله عصبی کودک می شود. هنجار برای یک زن باردار حداقل 400 میکروگرم در روز است. در کلم بروکلی، اسفناج، فلفل (سبز) و مرکبات یافت می شود. عواقب طولانی مدت کمبود اسید فولیک، اختلالات عصبی و بیماری های قلبی عروقی است، به همین دلیل است که اسید فولیک مطلقاً برای همه زنان در سه ماهه اول بارداری تجویز می شود.
• ویتامین A. این تنها ویتامینی است که در دوران بارداری به دقت خاصی نیاز دارد. به طور تجربی ثابت شده است که کمبود ویتامین A می تواند باعث ناهنجاری های مختلف در اندام های بینایی، سیستم قلبی عروقی، دستگاه تنفسی و دستگاه تناسلی ادراری جنین شود. اما حتی افزایش جزئی در دوز آن می تواند مشکلات جدی برای مادر و جنین ایجاد کند. بنابراین، هنگام مصرف ویتامین های پیچیده، فقط باید انتخاب کنید برای زنان باردار در نظر گرفته شده استبا محتوای ویتامین A 1200-1400 میکروگرم (3900-4620 IU).
• . نقش بسیار مهمی را برای 14 هفته اول بارداری ایفا می کند: عملکرد طبیعی جفت را تضمین می کند، جریان خون را بین بدن زن و جنین عادی می کند، تعادل هورمونی طبیعی را ارتقا می دهد، در نتیجه بارداری را حفظ می کند و از سقط جنین جلوگیری می کند، در تشکیل اندام ها شرکت می کند. از اختلالات داخل رحمی رشد جنین جلوگیری می کند، اثرات مضر محیط را از بین می برد.
• اهن. شایان ذکر است آهن: کمبود آن می تواند باعث زایمان زودرس و ایجاد کم خونی در نوزاد تازه متولد شده شود. نیاز روزانه 15 تا 20 میلی گرم است.

از عمل یک متخصص اطفال محلی! زنان با سطح هموگلوبین طبیعی و آنهایی که کم خون هستند اما مکمل آهن مصرف می کنند بیشتر احتمال دارد بچه هایی با سطح هموگلوبین طبیعی به دنیا بیاورند. اما زنانی که سطح هموگلوبین پایینی دارند و از مصرف مکمل‌های آهن امتناع می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که بچه‌هایی با هموگلوبین پایین‌تر از حد طبیعی به دنیا بیاورند و همیشه نمی‌توان آن را تا یک سال با مکمل‌های آهن بار اول بازگرداند.

• ید. اگر مصرف ناکافی باشد، می تواند باعث سقط جنین، اختلال در رشد عقلانی و عصبی و کم کاری تیروئید شود. پیامدهای دراز مدت اختلال در رشد عصبی، کوتاهی قد، تاخیر در رشد جنسی است، بنابراین باید غذاهای دریایی و گردو بخورید. در مناطقی که کمبود ید دارند، همه زنان باردار تجویز می شوند.
• کلسیم و فسفر. کلسیم به 1 گرم در روز، فسفر - دو برابر بیشتر نیاز دارد. غذاهای غنی از کلسیم: پنیر، زرده، شیر.

در یک یادداشت! 0.8-1.2 لیتر شیر در روز به طور کامل کلسیم و فسفر بدن زن باردار را تامین می کند.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی اضافی مورد نیاز است:

• اگر حجم و محتوای کالری غذا ناکافی باشد - اسید فولیک، .
• برای حاملگی چند قلو - ویتامین C.
• اگر عادات بدی دارید - آهن، روی، مس، کلسیم.
• برای گیاهخواران سختگیر - ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم.
• برای ساکنان مناطق شمالی - .

افزایش وزن

در نیمه اول بارداری، افزایش وزن ناچیز است - 1.5-2 کیلوگرم؛ یک زن باردار نباید وزن کم کند. و خرید ترازو کف مناسب خواهد بود.

جالب است بدانید! به نظر می رسد که اگر یک زن باردار فاقد تغذیه باشد، ژنی در جنین شروع به کار می کند که حداکثر جذب مواد مغذی را از مقدار محدودی غذا افزایش می دهد. سپس، هنگامی که کودک به دنیا می آید، شروع به رشد و تکامل می کند و غذای کافی تامین می شود، ممکن است رشد کند، زیرا ژن "روشن شده" در دوره قبل از تولد به افزایش حداکثر جذب مواد مغذی ادامه می دهد، گویی هنوز کمبود آنها وجود دارد.

تغذیه برای سمیت در نیمه اول بارداری

به عنوان عارضه بارداری در نظر گرفته می شود. علت این وضعیت ناشناخته است، اما خبر خوب این است که طی 12 تا 14 هفته از بین می رود. توکسیکوز به صورت تهوع و استفراغ در صبح و عدم تحمل بو ظاهر می شود.
نکاتی برای کمک به مقابله با سموم:

• اگر حالت تهوع دارید، باید در وعده های کوچک غذا بخورید.
• از مصرف شیرینی جات (هنگام خوردن شیرینی، سطح قند خون شما به شدت تغییر می کند که می تواند باعث استفراغ شود)، غذاهای پرکالری و چرب خودداری کنید.
• از غذاهایی که باعث حالت تهوع می شوند خودداری کنید.
• غذا را گرم و هرگز گرم بخورید.
• از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث استفراغ شوند.
• سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین ترشح شیره معده را افزایش می دهد که می تواند باعث استفراغ شود.
• برای استفراغ مداوم، حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید.
• در صورت ابتلا به سموم، باید غذاهای غنی از ویتامین C و B را بیشتر مصرف کنید.
• لیمو، کلم ترش، زردآلو خشک، زنجبیل، جوشانده دانه های شوید و جوشانده های گیاهی (نعناع، ​​ریشه سنبل الطیب، گل همیشه بهار، برگ بومادران) به مقابله با حملات استفراغ کمک می کنند. هنگام مصرف جوشانده های گیاهی باید در نظر داشته باشید که تاثیر آنها بر روی جنین بررسی نشده است!

کم خونی در دوران بارداری

کاهش هموگلوبین در دوران بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست و تقریباً در نیمی از زنان رخ می دهد. کم خونی با کاهش هموگلوبین در آزمایش خون، خستگی، رنگ پریدگی پوست و غشاهای مخاطی و سوسو زدن "مگس ها" جلوی چشم ظاهر می شود. اگر مقادیر هموگلوبین کمتر از 100 باشد، باید با متخصص زنان خود تماس بگیرید تا داروی حاوی آهن را انتخاب کنید.

برای حفظ هموگلوبین در مقادیر طبیعی (نه کمتر از 120)، باید غذاهای گوشتی و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در میان فرآورده های گوشتی، پیشرو در محتوای آهن، گوشت گاو است (گوشت خوک پایین تر است، گوشت مرغ حاوی آهن در نظر گرفته نمی شود)، جگر، کلیه ها و قلب کمی پایین تر از گوشت گاو هستند. محصولات با منشا گیاهی عبارتند از سیب، انار، هلو، گوجه فرنگی، سبزی و گندم سیاه.

در صورت کم خونی، توصیه می شود مقدار لبنیات و غذاهای کربوهیدرات را کاهش دهید، چای سیاه و قهوه را حذف کنید (آنها در جذب آهن در اندام های گوارشی اختلال ایجاد می کنند). اما حتما باید غذاهای غنی از ویتامین C و مس مصرف کنید، برعکس به جذب آهن در بدن کمک می کنند.

حتی پس از بازیابی سطح هموگلوبین، باید مکمل آهن مصرف کنید و از رژیم غذایی پیروی کنید، زیرا رشد جنین باعث افزایش بار روی بدن می شود، به علاوه باید برای از دست دادن خون در هنگام زایمان آماده شوید.

از چه غذاهایی در سه ماهه اول بارداری باید پرهیز کرد؟

1. الکل. الکل یکی از سمی ترین موادی است که برای نوزاد خطرناک است، به خصوص در سه ماهه اول که اندام های کودک تازه شروع به رشد کرده اند. الکل به راحتی از طریق جفت به جنین نفوذ می کند، گردش خون بین بدن مادر و کودک را مختل می کند و در نتیجه مواد مغذی به طور کامل به کودک نمی رسد. مهم است بدانید که نوشیدن الکل می تواند باعث نقص مادرزادی، اغلب سیستم عصبی، و افزایش ناکافی وزن شود.
2. کافئین همراه با الکل، این یک محصول خطرناک در طول تشکیل اندام های کودک است. اینها عبارتند از: چای (سیاه و سبز)، قهوه طبیعی، نوشیدنی های انرژی زا، کولا. توصیه می شود از این نوشیدنی ها به طور کامل اجتناب کنید یا حداقل مصرف خود را محدود کنید. کافئین به راحتی از جفت عبور می کند و می تواند بر قلب و سیستم تنفسی کودک تأثیر بگذارد. عواقب: سقط جنین، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، وزن کم و دوزهای بالای کافئین می تواند باعث ناهنجاری های مادرزادی شود.
3. داروها. تا به امروز، تأثیر داروها بر بدن نوزاد متولد نشده به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است. بنابراین توصیه می شود هیچ دارویی را به تنهایی مصرف نکنید و در صورت وجود شکایت با متخصص زنان تماس بگیرید زیرا او با داشتن تجربه می تواند در صورت لزوم داروی مناسب و با دوز مناسب را انتخاب کند و فقط در صورت نیاز سود آنها بیشتر از ضرری است که برای کودک و مادر وارد می کند. و در سه ماهه اول، از آنجایی که اندام ها گذاشته می شوند، هرگونه دارویی منع مصرف دارد. متخصص زنان و زایمان اسید فولیک، ویتامین E، احتمالاً آهن و ید را تجویز می کند - مادر باردار باید این داروهای بی ضرر و بسیار ضروری را بدون شکست و با وجدان مصرف کند.
4. ویتامین A برای بدن زن باردار ضروری است و نباید بیش از حد مجاز مصرف شود و مصرف مواد غذایی با محتوای زیاد آن محدود شود. به همین دلیل است که باید از غذاهای جگر در رژیم غذایی خودداری کرد.
5. و البته باید به یاد داشته باشید که غذاهای سرخ شده، دودی، فست فود، شیرینی ها و شیرینی ها، غذاهای پر شده با افزودنی های شیمیایی برای مادر و جنین او سودی ندارد.

رژیم های غذایی خاص

• گیاهخواری

این امکان برای زنان گیاهخوار وجود دارد که سبک زندگی خود را در دوران بارداری حفظ کنند. مصرف پروتئین گیاهی ضروری است؛ مصرف مکمل‌های آهن و ویتامین‌های B12 و D امکان‌پذیر است.

• عدم تحمل لاکتوز.

محصولات لبنی منبع کلسیم هستند، اما برخی از افراد پس از مصرف آن‌ها احساس ناراحتی می‌کنند: نفخ، مدفوع شل یا سفت، غرش، تشکیل گاز - اینها نشانه‌های کمبود لاکتاز هستند، یعنی عدم تحمل شیر و محصولات ساخته شده از آن. در دوران بارداری، این علائم اندکی کاهش می یابد، اما اگر ناراحتی همچنان زن را مجبور به ترک آنها می کند، باید غذاهای غنی از کلسیم (پنیر، ماهی قزل آلا، کلم (مخصوصا کلم بروکلی)، اسفناج، بادام، انجیر، لوبیا را بیشتر مصرف کند.

رژیم غذایی سالم و متعادل برای یک زن باردار موثرترین و طبیعی ترین روش پیشگیری از بیماری های جنین داخل رحم است. با هدایت قوانین ساده، یک زن می تواند و باید به دنیا یک مرد زیبا و قوی بدهد.

بارداری یک دوره بسیار مهم برای هر زنی است. به همین دلیل است که از همان روزهای اول، مادر باردار باید مراقب خود و معجزه کوچکی باشد که در نه ماهگی به دنیا می آید؛ او باید منطقی غذا بخورد و تا حد امکان در هوای تازه وقت بگذراند. ژیمناستیک ویژه نیز در این دوره ضروری است.

سه ماهه اول بارداری که دوازده هفته اول بارداری طول می کشد، برای کودک بسیار مهم است. در این زمان است که شکل گیری و تمایز تمام سیستم ها و اندام های آن صورت می گیرد. اولین قدم برای سلامتی کودک آینده رشد مادر باردار است. یک منوی درست انتخاب شده به کودک این امکان را می دهد که سیستم اسکلتی قوی داشته باشد، راحت تر با عفونت ها کنار بیاید، خطر ابتلا به آلرژی های غذایی را از بین ببرد و همچنین توانایی های ذهنی خوبی داشته باشد.

ویژگی های رژیم غذایی مادر باردار

چه مواردی را در هنگام ایجاد تغذیه در دوران بارداری باید در نظر گرفت؟ سه ماهه اول به معنای تغییر خاصی در رژیم غذایی و سبک زندگی نیست. فقط مهم است که رژیم غذایی یک زن باردار تا حد امکان متنوع باشد، زیرا کودک او هنوز بسیار کوچک است و به کمبود مواد مغذی بسیار حساس است. غذای مادران باردار باید تا حد امکان متنوع باشد. این باید شامل سبزیجات و میوه ها، غذاهای دریایی و گیاهان دارویی، دانه ها و آجیل ها و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد.

برای اینکه مادر باردار و فرزندش رژیم غذایی متعادلی داشته باشند، در ایجاد تغذیه در دوران بارداری باید به چه نکاتی توجه کرد؟ سه ماهه اول دوره ای است که در آن می توانید محصولاتی از چهار گروه قرار دهید. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.

لبنیات

برای رشد طبیعی جنین، جفت و رحم، و همچنین برای افزایش حجم جریان خون در گردش یک زن، بدن او از هفته های اول بارداری به پروتئین بیشتری نیاز دارد. لبنیات می توانند کمبود آن را کاملاً جبران کنند. استفاده از آنها همچنین بدن مادر و کودک را با کلسیم اشباع می کند که برای تقویت دندان ها و سیستم اسکلتی مهم است.

در این رابطه تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد؟ توصیه می شود سه ماهه اول با مصرف حداکثر نیم لیتر شیر در طول روز همراه شود. علاوه بر این، می تواند نه تنها در کل آن باشد. گنجاندن ماست و کفیر، ماست و دسرهای لبنی و البته پنیر دلمه در رژیم غذایی مفید است. آنها همچنین انواع خاصی از پنیر را به مادران باردار توصیه می کنند. لیست آنها شامل جامد، و همچنین پاستوریزه و فرآوری شده است.

محصولات گوشتی

برای عملکرد طبیعی بدن مادر و همچنین برای رشد جنین، مادران باردار باید غذاهای حاوی مقدار کافی ویتامین B، آهن و پروتئین بخورند. تمام این مواد در فرآورده های گوشتی وجود دارد.

بنابراین، تغذیه در دوران بارداری چگونه باید سازماندهی شود؟ سه ماهه اول نیاز به گنجاندن گوشت بره و گاو، گوشت خوک و ماهی در منو دارد. مادران باردار نیز به گوشت مرغ نیاز دارند. محصولات متعلق به این گروه باید توسط خانم ها دو بار در روز مصرف شود. با این حال، همچنان توصیه می شود که اولویت بیشتری به ماهی و طیور داده شود. اما اگر ظروف برای مادر آینده از گوشت خوک، گاو یا بره تهیه می شود، لازم است فقط قطعات لاغر را انتخاب کنید و مناطق دارای چربی را از آنها جدا کنید. علاوه بر این، هنگام ایجاد یک رژیم غذایی برای یک زن باردار (سه ماهه اول)، مهم است که به یاد داشته باشید:

• تمام فرآورده های گوشتی باید آب پز یا پخته شوند (غذاهای سرخ شده و دودی باید حذف شوند).
• قبل از پختن، پوست پرنده باید جدا شود.
• لاغرترین آنها گوشت خوک، بره و گاو است.
• سوسیس های فروشگاهی حاوی مقدار زیادی چربی هستند.

سیب زمینی، غلات و محصولات نان

این گروه از محصولات حاوی ریز عناصر، ویتامین ها، کربوهیدرات ها و فیبر بسیار مورد نیاز در رژیم غذایی زنان باردار است. هنگام خرید نان، مادران باردار باید به انواع تهیه شده از غلات کامل یا حاوی آن توجه کنند. همچنین مصرف برنج، ماکارونی و سیب زمینی در هر وعده غذایی توصیه می شود. خوب است از فرنی از انواع غلات به عنوان غذای جانبی استفاده کنید. چه کارهای دیگری می توانید از محصولات این گروه انجام دهید؟ خوردن غلات و موسلی برای مادر و نوزاد مفید است.

سبزیجات و میوه ها

همه می دانند که برای عملکرد طبیعی بدن انسان باید مقادیر کافی فیبر، ریز عناصر مختلف و ویتامین ها را دریافت کند. سه ماهه اول دوره ای است که یک زن به ویژه به این عناصر مفید نیاز دارد. و این ارزش توجه به هنگام توسعه منو را دارد. مادر باردار باید سبزیجات و میوه ها را در آن قرار دهد. علاوه بر این، استفاده از آنها حداقل چهار بار در طول روز توصیه می شود. در این دوره، آب میوه ها و سبزیجات و همچنین سالادها مطرح می شود که باید به وعده اصلی در سه ماهه اول تبدیل شود. هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد. علاوه بر این، ما اصلاً در مورد آووکادو یا کیوی صحبت نمی کنیم. شما باید سیب، گلابی، و همچنین هویج و چغندر معمولی، کلم و شلغم، خیار، فلفل دلمه ای و غیره بخورید. یعنی چیزی که همیشه در قفسه های فروشگاه های ما یافت می شود.

آب هویج برای زنان باردار بسیار مفید است. علاوه بر این، می توانید یک نوشیدنی فوق العاده از آن درست کنید که نه تنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، بلکه کلسیم و همچنین فسفر است که به جنین اجازه می دهد تا به طور طبیعی رشد کند. برای این کار آب هویج و شلغم را با هم مخلوط کنید. این نوشیدنی به عادی سازی فشار خون زنان کمک می کند.
توصیه می شود در سه ماهه اول، سیب، گلابی، آلو، انگور، موز و سایر میوه ها را در منو قرار دهید. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و ریز عناصر ضروری برای جنین هستند.

مثلا سیب های معمولی. انواع مختلفی از این میوه وجود دارد که هر کدام در نوع خود خوب هستند. اما همه آنها برای زنان باردار مفید هستند، زیرا حاوی اسیدهای سیتریک و مالیک، عناصر کمیاب (آهن و گوگرد، منیزیم و پتاسیم، فسفر و منگنز)، تانن و پکتین هستند. سیب به صورت خام به فعال شدن ترشح شیره معده کمک می کند و در زمان پخت آن را بهبود می بخشد اما در هر صورت این میوه یک محصول رژیمی فوق العاده برای مادران باردار خواهد بود.

گلابی همچنین سرشار از مواد معدنی مختلف (سیلیکون، کلسیم و فسفر) است. آنها به ویژه برای بیماری های کلیه و سیستم گردش خون مورد نیاز هستند. زنان باردار فقط باید از انواع شیرین کشت شده گلابی استفاده کنند. این به دلیل محتوای کم عناصر برنزه کننده در آنها است. گلابی وحشی اثر تقویتی روی روده خواهد داشت که عملکرد دستگاه گوارش را بدتر می کند.

ویژگی های تغذیه ای یک زن در سه ماهه اول چیست؟ تمام غذاهای خورده شده باید لذت بخش باشند، بدون ایجاد ناراحتی در دما یا طعم.

علاوه بر این، یک زن باردار باید بداند:

1. چیزی شور می خواهی؟ حیرت آور. در طول 3 ماه اول بارداری، این به سادگی ضروری است، زیرا کلم ترش و خیار شور، یک سیب ترشی و یک تکه شاه ماهی می توانند اشتها را تحریک کنند.
2. میوه ها و سبزیجات باید در حد اعتدال مصرف شوند. اگر بدن شما در برابر کلم مقاومت می کند، نباید خود را مجبور به خفه شدن در آن کنید. همچنین آب هویج را زیاد ننوشید. مقادیر بیش از حد کاروتن موجود در آن فقط به کودک آسیب می رساند.
3. ماهی، سبزیجات، گوشت، میوه ها از غذاهای اجباری در رژیم غذایی هستند. ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مفید موجود در آنها هم برای زن و هم برای جنین داخل رحم او بسیار مفید است.
4. محصولات شیر ​​تخمیر شده، پنیر و پنیر را فراموش نکنید. استفاده از آنها نیاز روزافزون به کلسیم را برآورده می کند. علاوه بر این، آنها به مادرانی کمک می کنند که به دلایلی نمی توانند شیر کامل را تحمل کنند.
5. از مصرف غذاهای کنسرو شده، سرخ شده و دودی باید خودداری شود. این نوع غذا مضر است.
6. شما باید به مقدار کافی بنوشید، آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت ها و همچنین آب معدنی سفره را مصرف کنید. این مایع از یبوست جلوگیری می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد.
7. همچنین توزیع صحیح تمام گروه های غذایی لازم برای هر وعده غذایی مهم است. بنابراین، غلات، ماهی و گوشت باید در غذاهای ناهار و صبحانه گنجانده شود. دلیل این امر این است که این محصولات سرشار از پروتئین هستند که باعث افزایش متابولیسم و ​​ماندگاری طولانی مدت در معده می شود. غذاهای مصرفی بعد از ظهر باید سبزیجات و لبنیات باشد. شما نباید وعده های غذایی بزرگ را در عصر میل کنید. این بر بدن زن باردار تأثیر منفی می گذارد و در استراحت و خواب طبیعی او اختلال ایجاد می کند.
8. در سه ماهه اول، توصیه می شود 5-7 بار در طول روز غذا بخورید.

رژیم غذایی هفته اول بارداری

رژیم غذایی یک زن باید به دقت برنامه ریزی شود. برای انجام این کار، باید همه ظروف را از قبل، اگر نه در روز، حداقل در هفته، برنامه ریزی کنید. چنین برنامه ریزی منطقی تر خواهد بود، زیرا مدت بارداری بر حسب هفته محاسبه می شود که هر کدام مرحله بعدی در رشد کودک است.

بنابراین، تغذیه در سه ماهه اول چگونه باید توزیع شود؟ بیایید این موضوع را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

در هفته اول بارداری، تخمک به طور فعال خرد شده و به دیواره های رحم متصل می شود. در این دوره، رژیم غذایی مادر باردار باید تا حد امکان سالم باشد. منو باید فقط حاوی محصولات طبیعی و سالم باشد که برای حفظ اندام زنانه در فرم خوب لازم است.

در هفته اول بارداری، خوردن غذاهای معمولی که حاوی اجزای مضر نباشد، کافی است. در این دوره، مهم است که فواید توت ها، میوه ها و سبزیجات را به خاطر بسپارید. اما توصیه می شود از غذاهای کنسرو شده، غذاهای چرب و شیرینی ها خودداری کنید. چنین تغذیه ای از مشکلات احتمالی افزایش وزن جلوگیری می کند و پیشگیری عالی از سمیت زودرس خواهد بود. در این دوره، شما باید میوه هایی بخورید که پوست آنها به رنگ زرد روشن است. لیست آنها شامل موز و خربزه، هلو و انبه است. رژیم غذایی روزانه باید شامل ماست با انواع توت های طبیعی، نان تست با پنیر و غلات و غیره باشد

تغذیه زنان باردار در هفته دوم

غذاهای موجود در منوی مادران باردار در 14 روز اول باید متنوع باشد. این دوره ای است که پایه های تمام سیستم های حیاتی کودک شروع به ریختن می کند.

خانم ها در هفته دوم بارداری چه می توانند بخورند؟ او باید سالاد غلات، پنیر، ماست و محصولات لبنی را به مقدار زیاد در منوی غذایی خود قرار دهد. در عین حال، حتی اگر واقعاً می خواهید فست فودهای معمولی (سیب زمینی سرخ کرده، هات داگ، پیتزا) را بخورید، باز هم باید آنها را رد کنید زیرا هیچ سودی ندارند. مادر باردار باید مطمئن شود که غذاهای موجود در منوی او تا حد امکان غنی شده باشد. برای انجام این کار، آنها باید حاوی سبزیجات و میوه ها (مخصوصاً زرد) باشند. اجتناب از غذاهای چرب و سرخ شده به رفع مشکل سمیت زودرس کمک می کند.

در هفته دوم بارداری مصرف غذاهای حاوی اسید فولیک توصیه می شود. این عنصر تأثیر مفیدی بر رشد جنین دارد. اسید فولیک در میوه ها و میوه های خشک و همچنین توت های پوره شده و تازه یخ زده یافت می شود. به این ترتیب، در منو باید موز و کیوی، تمشک و انجیر، انار، توت فرنگی و ... باشد. در میان سبزیجات مصرف بادمجان و انواع کلم برای تامین اسید فولیک بدن توصیه می شود. لوبیا، اسفناج، کاهو و جعفری، گردو و فندق، قارچ و مخمر نیز حاوی مقدار زیادی از این ماده است که برای نوزاد مفید است.

مادران باردار می توانند با مصرف غذاهای با منشاء حیوانی و گیاهی و همچنین غذاهای تهیه شده از سیب زمینی، جگر، حبوبات، گوشت، شیر و غیره نیاز اولیه خود به ویتامین ها را تامین کنند.

در هفته دوم سه ماهه اول، یک زن می تواند به سرعت وزن اضافه کند. برای جلوگیری از این امر، او باید مربا، شیرینی و سایر محصولات قنادی را کنار بگذارد. همچنین توصیه می شود از مصرف شکر خالص خودداری کنید. کسانی که در مورد سلامت نوزاد متولد نشده خود جدی هستند باید به طور قاطع از داروهای تجویز نشده توسط پزشک، غذاهای کنسرو شده، ادویه های گرم و نوشیدنی های الکلی خودداری کنند.

تغذیه زنان باردار در هفته سوم

انتخاب غذاهای موجود در رژیم غذایی یک مادر باردار یک موضوع بسیار جدی است. و کسانی که با تمام مسئولیت به آن نزدیک می شوند باید فرآیندهای رخ داده در رشد جنین را در نظر بگیرند.

در هفته سوم مصرف لبنیات، کلم بروکلی و سبزیجات سبز و همچنین نوشیدن آب میوه های سرشار از کلسیم ضروری است. این عنصر برای تشکیل سیستم اسکلتی کودک مورد نیاز است. همچنین، کودک آینده به منگنز و روی نیاز دارد. بسیاری از آنها در گوشت گاو بدون چربی و تخم مرغ، بلغور جو دوسر و گوشت بوقلمون، گردو و بادام وجود دارد. در این زمان، مادر باردار نیاز به خوردن کشمش، هویج و اسفناج و همچنین انواع سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها دارد.

تغذیه زنان باردار در هفته چهارم

این دوره برای رشد بدن کودک اهمیت کمتری ندارد. - دوره ای که تخم بارور شده شکل خود را تغییر می دهد و شبیه جنین می شود که در آن علاوه بر اندام های حیاتی، بافت های کوچک نیز شروع به رشد می کنند.

رژیم غذایی یک زن در این دوره باید فقط شامل غذاهای سالم باشد. حتی کسانی که واقعاً می خواهند یک فنجان قهوه بنوشند، باید از آن امتناع کنند. به هر حال، این نوشیدنی استرس زیادی به قلب کوچک وارد می کند. علاوه بر این، کسانی که ترجیح می دهند سوسیس و کالباس بخورند، باید به تدریج به گوشت آب پز روی آورند. هفته چهارم بارداری زمانی است که شامل مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها، غلات و لبنیات می شود. مورد نیاز در این دوره و

تغذیه زنان باردار در هفته پنجم

این دوره اغلب با سمیت اولیه مشخص می شود. در چنین مواردی، یک رژیم غذایی خاص به کاهش وضعیت زن کمک می کند. سه ماهه اول شامل منویی است که در آن پروتئین های حیوانی با پروتئین های گیاهی جایگزین می شوند. یعنی به جای گوشت، تخم مرغ و سایر محصولات این گروه، باید آجیل، حبوبات و سویا مصرف کنید.

تغذیه زنان باردار در هفته ششم

این دوره از نظر تغییر رژیم غذایی مادر باردار ویژگی های خاص خود را دارد. سه ماهه اول به اواسط خود رسیده است. زمان بارداری نیاز به تغییراتی در تغذیه دارد. بنابراین، حتی قبل از بلند شدن از رختخواب، یک زن باید روز خود را با یک فنجان چای با کراکر یا سوخاری شروع کند. همچنین باید قبل از خواب کمی غذا بخورید. در این زمان باید بیشتر بنوشید. همچنین توصیه می شود از مصرف غذاهای کنسروی، دودی و چرب خودداری کنید.

رشد جنین در 6 هفتگی کاملاً فعال است. به همین دلیل است که رژیم غذایی باید حاوی ظروف حاوی ویتامین ها، ریز عناصر و مواد مغذی تا حد امکان باشد. آنها از سبزیجات و میوه ها، گوشت و گیاهان دارویی و همچنین ماهی تهیه می شوند. برای رشد طبیعی کودک، ادامه مصرف لبنیات ضروری است.

تغذیه زنان باردار در هفته هفتم

در این دوره، مهم است که غذاهایی را در رژیم روزانه گنجانده شود که به کاهش تظاهرات سمیت کمک می کند. برای این کار، باید بدون بلند شدن از رختخواب، خوردن کراکر، چوب شور، نان غلات یا کلوچه های خشک همراه با چای، به تهیه میان وعده های صبحگاهی ادامه دهید.

در هفته هفتم، جنین شروع به رشد دندان های شیری می کند. به همین دلیل است که باید همچنان غذاهای حاوی کلسیم را در منوی خود بگنجانید. با این حال، مهم است که از این عنصر بیش از حد استفاده نکنید. هنگامی که مقدار زیادی کلسیم وارد بدن می شود، رحم می تواند تقویت شود.

در همین مدت باید از خوردن سیب زمینی سرخ شده، حبوبات و کلم پرهیز کنید. این از افزایش تشکیل گاز جلوگیری می کند. مادر باردار باید میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات لبنی، گوشت و آجیل را ترجیح دهد.

تغذیه زنان باردار در هفته هشتم

این دوره نیاز به تعادل حتی بیشتر در رژیم غذایی روزانه دارد که باید شامل طیف کاملی از ریز عناصر و ویتامین ها باشد. این کار تمام اجزای مورد نیاز جنین در حال رشد را تامین می کند.

در صورت ادامه مسمومیت، به مادر باردار توصیه می شود که کلوچه خشک، آجیل و چای زنجبیل را در صبح بخورد.

در این دوره مصرف غذاهای پروتئینی از جمله گوشت بدون چربی آب پز نیز ضروری است.

تعادل مواد مغذی در بدن یک زن کاملاً توسط غذاهای دریایی و ماهی پشتیبانی می شود. سبزیجات و میوه های تازه باعث بهبود پریستالتیک روده در این دوره می شود. و محصولات لبنی بدن مادر و کودک باردار را با کلسیم بسیار مورد نیاز پر می کند.

یک زن باید به خاطر داشته باشد که در این دوره، حتی اگر واقعاً بخواهد، نباید نان تازه، حبوبات یا محصولات تهیه شده از خمیر مخمر بخورد. این محصولات عملکرد روده ها را با مشکل مواجه می کنند و باعث تشکیل گاز و نفخ می شوند. مصرف غذاهای تند، چرب و سرخ شده و همچنین ترشیجات در این دوران ممنوع است. چنین غذاهایی می توانند باعث سوزش سر دل شوند.

تغذیه زنان باردار در هفته نهم

در این دوره تغییرات هورمونی قابل توجهی در بدن زن رخ می دهد. به همین دلیل است که تغذیه منطقی به ویژه برای مادر باردار ضروری می شود. تمام غذاهایی که او می خورد باید غنی شده و کاملاً حاوی کربوهیدرات، ریز عناصر، چربی و پروتئین باشد. تعادل آب در این دوره نقش بسزایی دارد. هر روز، یک زن باردار باید 1-1.5 لیتر مایع موجود در آب، آب میوه، کمپوت، چای و غیره بنوشد.

تغذیه برای زنان باردار در هفته دهم

در این دوره، مادر باردار اغلب می خواهد چیزی غیر معمول بخورد. اما ترجیحات طعم او دائماً در حال تغییر است. در چنین مواردی، شما باید دقیقا همان چیزی را که واقعا می خواهید بخورید، اما از حد مجاز تجاوز نکنید.

اعتقاد بر این است که بدن زن باردار به او می گوید که نوزاد متولد نشده او در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارد. در غیر این صورت، رژیم غذایی یک زن، مانند تمام هفته های گذشته، باید متعادل و سالم باشد. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات و میوه های تازه، محصولات لبنی، ماهی و گوشت باشد.

تغذیه برای زنان باردار در هفته یازدهم

در این دوره، یک زن باید بدن خود را با کلسیم و فلوئور، فولیک و اسیدهای چرب، ویتامین های D، E، C، A، B1 و B6 اشباع کند. در هفته یازدهم، مادر باردار دیگر مانند قبل از سموم عذاب نمی کند. به همین دلیل است که او می تواند شروع به مصرف غذاهایی کند که به دلیل حالت ناراحت کننده توسط بدن رد شده اند. در این مرحله مصرف میوه و سبزیجات فراوان توصیه می شود. آنها بدن مادر و جنین را با ویتامین های طبیعی ضروری پر می کنند.

تغذیه برای زنان باردار در هفته دوازدهم

در این دوران، مادر باردار باید توجه ویژه ای به صبحانه داشته باشد. باید مغذی و کامل باشد. در طول روز، زن نیاز به خوردن مکرر دارد، اما در هیچ موردی پرخوری نمی کند. علاوه بر این، مادر باردار باید به بدن خود گوش دهد و خود را مجبور به خوردن چیزی که او را منزجر می کند، نکند. سه ماهه اول در زندگی یک زن بسیار مهم است. ورزش متوسط، پیاده روی در هوای تازه و رژیم غذایی متعادل به حفظ سلامتی کمک می کند و هر فرصتی را برای رشد طبیعی به جنین می دهد.

تغذیه مناسب برای یک زن باردار در سه ماهه - رژیم غذایی و منو

در هر مرحله از بارداری، برای شروع درست غذا خوردن دیر نیست. اما هر چه زودتر این کار را انجام دهید برای کودک بهتر است. رژیم غذایی برای یک زن باردار، محتوای کالری مطلوب غذا بسته به دوره متفاوت است. این به دلیل ویژگی های فرآیندهای رشد جنین و تغییرات فیزیولوژیکی در دوران بارداری است.

• عناصر مغذی
• مواد معدنی و ویتامین ها
• تغذیه در دوران بارداری بسته به سه ماهه
  • سه ماهه 1
  • سه ماهه دوم
  • سه ماهه سوم
• چه چیز دیگری مهم است؟

اصول سازماندهی تغذیه برای یک زن باردار

عامل اساسی در انتخاب محصولات و تهیه رژیم غذایی برای یک زن باردار BMI - شاخص توده بدنی است. این شاخص به شرح زیر تعیین می شود: وزن (کیلوگرم): (قد (متر))² = BMI.

از طریق خون مادر، تمام مواد لازم تامین می شود: اکسیژن، اجزای غذایی، ترکیبات فعال بیولوژیکی، عناصر میکرو، ویتامین ها، درشت عناصر، هورمون ها. جنین همچنین از طریق خون مادر از محصولات پوسیدگی رها می شود. بنابراین، رژیم غذایی در دوران بارداری باید حاوی حداقل مقدار محصولات مصنوعی باشد و معیارهایی مانند طبیعی بودن، تنوع و ترکیب مناسب پروتئین، چربی و کربوهیدرات را رعایت کند. در دوران بارداری، مهم است که رژیم نوشیدن خود را کنترل کنید. باید 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید و از ادویه های داغ پرهیز کنید. از ماه هفتم بارداری، کودک می تواند طعم را تشخیص دهد.

عناصر مغذی

پایه و اساس یک زندگی جدید 3 عنصر است: پروتئین، چربی، کربوهیدرات.

پروتئین

پروتئین جزئی است که سلول های جدید جنین (جنین) از آن ساخته می شود. برای رشد رحم، تشکیل جفت و حفظ مقاومت در برابر استرس ضروری است. پروتئین ها بخشی از مایع آمنیوتیک هستند. با مشارکت آنها، هورمون ها سنتز می شوند و سطح گلوکز خون تنظیم می شود. مقدار کافی پروتئین به شما امکان می دهد از حالت تهوع مشخصه مراحل اولیه خلاص شوید و از تظاهرات سمیت در مراحل بعدی جلوگیری کنید. وجود پروتئین در رژیم غذایی زنان شیرده و باردار الزامی است.

همه پروتئین ها به منشاء ناقص - گیاهی و کامل - حیوانی (در ترکیب اسید آمینه کامل تر) تقسیم می شوند.

پروتئین های کامل در غذاهای زیر یافت می شود:

• گوشت (گوشت گوساله، بره بدون چربی، مرغ تیره، گوشت اسب، بوقلمون).
• غذاهای دریایی (خرچنگ، میگو، خرچنگ، ماهی). برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک باید غذاهای دریایی تازه صید شده را که قبلاً خورده اید بخورید.
• محصولات لبنی (پنیر، خامه ترش، ماست، کفیر، ماست، پنیر فتا).
• تخم مرغ

در دوران بارداری، صرف نظر از سه ماهه بارداری، به غذاهای حاوی پروتئین با مقدار کم چربی ترجیح دهید.

پروتئین های ناقص در حبوبات، مغزها، قارچ ها و دانه ها یافت می شوند. این محصولات به دلیل محتوای روغن نباتی ارزش بیشتری دارند و کمیت و کیفیت پروتئین موجود در آنها نمی تواند کمبود پروتئین کامل با منشاء حیوانی را جبران کند.

چربی ها

چربی ها ذخیره انرژی مهم و بخشی ساختاری از بافت های بدن هستند. به آنها لیپید می گویند. آنها بر عملکرد سیستم عصبی و غدد درون ریز تأثیر می گذارند، تأثیر نوسانات دمای خارجی را کاهش می دهند و سطح مناسب لخته شدن خون را حفظ می کنند. لیپیدها برای جذب تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند: توکوفرول، رتینول، کلسیم، منیزیم.

چربی ها به دو گروه بزرگ تقسیم می شوند:

• چربی های جامد منبع ویتامین های A و D هستند (که در محصولات حیوانی یافت می شود - کره، گوشت خوک).
• چربی های مایع منبع ویتامین E (موجود در روغن های گیاهی) هستند.

رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل هر دو گروه باشد. هر یک از آنها برای رشد جنین و مادرش مفید و ضروری است.

کربوهیدرات در رژیم غذایی در دوران بارداری

کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی سریع آزاد می شوند. با رشد جنین، سلول هایش به سرعت تقسیم می شوند و اندام ها به سرعت رشد می کنند. کودک برای این کار با دریافت کربوهیدرات انرژی می گیرد.

بدن نمی تواند کربوهیدرات ها را به تنهایی سنتز کند، بنابراین مصرف آنها باید منظم و متوسط ​​باشد. در صورت کمبود قند از پروتئین ها برای تولید انرژی استفاده می شود. با کربوهیدرات بیش از حد، وزن کودک و مادر افزایش می یابد، مایعات حفظ می شود و تهدید واکنش های آلرژیک افزایش می یابد.

در دوران بارداری، منبع اصلی کربوهیدرات ها باید غذاهایی با قندهای آهسته آزاد شوند - نان، غلات تهیه شده از غلات درشت یا غلات کامل. سبزیجات و میوه ها باید جایگاه قابل توجهی در رژیم غذایی زنان باردار داشته باشند. آنها پریستالسیس خوبی را تقویت می کنند، که به شما امکان می دهد حالت تهوع را در سه ماهه اول و یبوست را در سه ماهه دوم و سوم از بین ببرید.

مواد معدنی و ویتامین ها در دوران بارداری

تغذیه منطقی کلید تنوع بخشیدن به دریافت ریز و درشت عناصر و ویتامین ها در دوران بارداری است.

کلسیم، فسفر، ویتامین D

با کمبود ویتامین D و منیزیم، فراهمی زیستی کلسیم کاهش می یابد (از روده ها جذب نمی شود). نیاز روزانه به کلسیم در دوران بارداری 1000 تا 1200 میلی گرم است. منبع لبنیات، خرما است. بدن 10 تا 40 درصد کلسیم رژیم غذایی را جذب می کند. منابع ویتامین D کره، تخم مرغ و جگر هستند. سطح کافی فسفر نیز مهم است (منبع: شیر، گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل، حبوبات، غلات).

مصرف زیاد اما نامتعادل فسفر و کلسیم می تواند منجر به کاهش ذخایر آنها در بدن شود.

کمپلکس آنتی اکسیدانی

یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با خواص آنتی اکسیدانی از موادی تشکیل شده است که مکمل یکدیگر هستند: اسید اسکوربیک، سلنیوم، ویتامین های A و E، مس، روی و آهن. حتما باید در رژیم غذایی زن باردار وجود داشته باشد.

جزء اصلی ویتامین C است که نیاز روزانه آن 50 میلی گرم است. از مولکول هموگلوبین در برابر تخریب محافظت می کند، در خنثی سازی ترکیبات خارجی شرکت می کند، جذب آهن غیر هم (یونیزه) را افزایش می دهد و دیواره عروقی را تقویت می کند. در دوران بارداری غلظت ویتامین C در پلاسمای مادر کاهش می یابد و در خون جنین به خصوص در زمان تولد (4-2 برابر) افزایش می یابد.

سلنیوم - در تولید شرکت می کند، از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند. عنصر کمیاب در غلات کامل، مرغ، ماهی، سبزیجات و میوه ها یافت می شود.

منیزیم

منیزیم در فعال شدن بیش از 300 واکنش آنزیمی مهم در بدن نقش دارد، عملکرد قلب را تنظیم می کند، به حفظ لخته شدن خون کمک می کند، از رسوب نمک های کلسیم در رگ های خونی جلوگیری می کند و بر تشکیل سیستم قلبی عروقی و عصبی تاثیر می گذارد. از جنین

منابع منیزیم آجیل، نان غلات، لوبیا، سبزیجات برگ دار، ماهی است.

سدیم و پتاسیم

این دو ماده معدنی حجم ثابتی از مایع خارج سلولی را حفظ می کنند. با افزایش سطح سدیم، ممکن است کم خونی، افزایش بار روی قلب و انقباض عروق ایجاد شود که بر روند بارداری تأثیر منفی می گذارد.

اهن

در دوران بارداری، زنان اغلب با. بنابراین آهن جزء ضروری تغذیه مناسب در سه ماهه دوم و سوم بارداری است.

نیاز روزانه به این عنصر برای زنان باردار 12.5 میلی گرم است. آهن از محصولات حیوانی بهتر جذب می شود. فراهمی زیستی آن از 1 تا 37 درصد متغیر است. 50 گرم ماهی در رژیم سبزیجات جذب را 3 برابر و گوشت را 2 برابر افزایش می دهد.

ید

ید یک عنصر کمیاب ضروری برای رشد و نمو انسان است. برای زنان باردار، نیاز روزانه به ید 200 میکروگرم است. مصرف ید به میزان لازم برای پیشگیری از کم کاری تیروئید در مادر و نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است.

کمبود ید از هفته هشتم بارداری روی جنین تاثیر منفی می گذارد. منابع عناصر کمیاب ماهی، نمک یددار، جلبک دریایی است.

₉

اسید فولیک یک ویتامین مهم برای رشد داخل رحمی کودک است. نیاز روزانه برای زنان باردار 370-470 میکروگرم است. B₉ - در منوی یک زن باردار، صرف نظر از سه ماهه، ضروری است. تجمع نمی یابد، بنابراین باید روزانه وارد بدن شود. منابع این ویتامین عبارتند از: کلیه ها، اسفناج، مخمر، کلم، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و.

وعده های غذایی بسته به سه ماهه

تغذیه مناسب در سه ماهه بارداری ویژگی های مشخصی برای هر دوره دارد.

تغذیه برای خانم باردار در سه ماهه اول

در سه ماهه اول، غذای زنان باردار باید کالری نسبتاً بالایی داشته باشد - 1940 کیلو کالری در روز. وعده های غذایی باید مکرر و سبک (حداکثر 5 بار در روز) باشد.

سبزیجات خام، میوه ها، گیاهان و آب میوه ها باید در میان محصولات غذایی غالب باشند. محصولات شیر ​​تخمیر شده، جوشانده میوه های خشک و گل رز باید در رژیم غذایی گنجانده شود. اکنون سلول های جنین به سرعت در حال تقسیم شدن هستند، بنابراین نباید فرنی های ساخته شده از غلات کامل را فراموش کنید.

افزایش وزن بدن در سه ماه اول می تواند بسیار متفاوت باشد و در واقع به چیزی که زن می خورد بستگی ندارد.

تغذیه در دوران بارداری در سه ماهه دوم

تغذیه مناسب برای زنان باردار در سه ماهه دوم شامل افزایش محتوای کالری رژیم غذایی روزانه به 2140 کیلو کالری است. بهتر است به 3 وعده غذایی در روز تغییر دهید. در سه ماهه دوم، توصیه می شود میزان کربوهیدرات های مصرفی - شکر، ژله، بیسکویت، شکلات و سایر شیرینی ها را کاهش دهید.

پروتئین بیشتری برای رشد کودک مورد نیاز است. پروتئین های حیوانی در این زمان بسیار ارزشمند هستند. از نیمه دوم سه ماهه، نیاز به کلسیم افزایش می یابد، بنابراین لبنیات جزء ضروری تغذیه مناسب زن باردار است.

تغذیه در دوران بارداری در سه ماهه سوم

تغذیه مناسب برای زنان باردار در سه ماهه سوم به معنای کاهش محتوای کالری رژیم غذایی روزانه به 1900 کیلو کالری است. بازگشت به وعده های غذایی بیشتر ضروری است. اندازه رحم افزایش یافته است، اندام های داخلی جابجا شده اند، برخی از آنها فشرده می شوند. بنابراین مقدار غذا باید کمتر از سه ماهه اول و دوم باشد.

برای اطمینان از دریافت کافی آهن، اسید فولیک و کلسیم باید مراقبت ویژه ای انجام شود. برای غلبه بر یبوست، باید میزان میوه ها، توت ها و سبزیجات خام را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. با شروع از نیمه دوم سه ماهه سوم، محتوای کالری 200-300 کیلو کالری (به دلیل محصولات نانوایی و شیرینی) کاهش می یابد. کاهش مصرف چربی در کنار فرآورده های گوشتی، پنیر و خامه ترش مهم است.

چه غذاهایی در دوران بارداری ممنوع است؟

در دوران بارداری نباید از هیچ محصولی سوء استفاده کنید. ، مقدار زیادی توت قرمز، قارچ، کنسرو و گوشت دودی. شما مطلقاً نباید به رژیم های غذایی پایبند باشید.

تغذیه در دوران بارداری نباید به طور چشمگیری نسبت به منوی معمول شما تغییر کند. اگر قبلاً، به اصطلاح، عادات غذایی کاملاً صحیحی نداشتید، به تدریج آنها را تغییر دهید. این کار از استرس برای بدن و خودتان جلوگیری می کند.