رژیم های غذایی برای زنان باردار برای هر سلیقه. رژیم های غذایی برای کاهش وزن در دوران بارداری به دلایل پزشکی

پزشکی ثابت کرده است که اضافه وزن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی را افزایش می دهد. اضافه وزن به خصوص در مورد مادر باردار خطرناک است. اگر افزایش وزن در دوران بارداری بیش از حد باشد، بدون رژیم نمی توانید این کار را انجام دهید.

چرا اضافه وزن برای زن باردار خطرناک است؟

زن بارداری که در ابتدا اضافه وزن دارد و/یا اضافه وزن بیش از حد دارد، خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

• ایجاد سمیت دیررس (در درجه اول افزایش فشار خون، ادم احتمالی، ظاهر پروتئین در ادرار، که عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم های مادر باردار را مختل می کند)، پیری زودرس جفت.
• بروز هیپوکسی (کمبود اکسیژن) جنین؛
• تولد یک جنین بزرگ؛
• بروز ضعف در زایمان، حاملگی های پس از ترم شایع تر است.

افزایش وزن در دوران بارداری

منوی زنان باردار

محصولات نان و آرد: 100-150 گرم در روز. این مقدار شامل: نان گندم از آرد درجه یک و دو، نان یک روزه پخته یا کمی خشک شده، نان رژیمی بدون نمک، نان گندم تهیه شده از آرد سبوس دار، نان با سبوس، نان چاودار، کلوچه های مرزه و بیسکویت است.

سوپ ها:تا 200 گرم در هر دوز در روز. سوپ سبزیجات با مقدار کمی سیب زمینی، غلات و ماکارونی توصیه می شود. سوپ ها را با خامه چاشنی می کنند، خامه ترش کم چرب و سبزی خرد شده را می توان اضافه کرد.

گوشت و فرآورده های گوشتی:حداکثر 150 گرم در روز. کتلت بخار، کوئنل، رول، کوفته، زرازی و پودینگ بخار از انواع بدون چربی گوشت گاو و گوساله، خرگوش و گوشت مرغ (مرغ، بوقلمون - بدون پوست) تهیه می شود. گوشت گاو استروگانف ساخته شده از گوشت آب پز مجاز است. پس از جوشاندن، می توان گوشت را پخت و یا به صورت ژله ای درآورد.

ماهی:انواع کم چرب - حداکثر 150 گرم در روز. ماهی کاد، ماهی یخی، سوف پایک، ناواگا و ... را می توان به صورت سوفله یا کتلت بخارپز، کوئنل، کوفته، پوره ماهی، رول و غیره آب پز یا تهیه کرد.

شیر و لبنیات:شیر کامل - تا 200 گرم در روز، در صورتی که مشکلی از نظر آلرژن ها و تحمل شیر وجود نداشته باشد. شیر را می توان به چای، فرنی و سوپ شیر اضافه کرد. پنیر کم چرب غیر اسیدی (100-200 گرم در روز)، کفیر یا ماست کم چرب، ماست های کم چرب و شیرین نشده (همچنین 100-200 گرم در روز) مجاز هستند.

تخم مرغ: 1-2 قطعه در هفته - آب پز نرم، "در کیسه"، به شکل املت بخار.

چربی ها:کره بدون نمک، از جمله روغن زیتون. روغن های گیاهی فقط به عنوان افزودنی به ظروف مجاز است، بیش از 15 گرم در روز.

غلات و پاستا:غلات - به شکل اضافه کردن به سوپ. فرنی های شل تهیه شده از گندم سیاه و جو مروارید را می توان تنها با کاهش مقدار نان وارد رژیم غذایی کرد. همین امر در مورد ورمیشل و سایر پاستاها نیز صدق می کند: آنها را می توان به مقدار کم به سوپ ها اضافه کرد (اگر غلات را در آنها نریزید) یا گهگاه به عنوان غذای جانبی استفاده کنید (دوباره اگر در آن روز از نان و غلات خودداری کنید).

سبزیجات:انواع کلم، خیار تازه، کدو سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کاهو. سبزیجاتی که می توانند خام مصرف شوند بهتر است به این ترتیب مصرف شوند. سرمه، هویج و گلابی آسیاب شده رنده شده توصیه می شود. نخود سبز، هر گونه لوبیا، تربچه، چغندر، هویج آب پز در مقادیر محدود، پیاز سبز، شوید، جعفری - به عنوان چاشنی برای ظروف قابل قبول است. سبزیجات را می توان به صورت پوره، سوفله بخارپز، پودینگ، کتلت و غیره نیز تهیه کرد.

تنقلات، خوراک مختصر:سالاد از سبزیجات خام و ترشی (بعد از شستن) ، وینیگرت ، با اضافه کردن گوشت و ماهی آب پز. ماهی و گوشت ژله ای. ژامبون بدون نمک و بدون نمک.

سس ها:سس های شیر-میوه، بشامل بدون آرد با اضافه کردن مقدار کمی کره یا خامه ترش مجاز است.

ادویه ها:جعفری یا شوید ریز خرد شده، برگ بو، دارچین، میخک (همه به مقدار کم).

میوه ها و انواع توت ها:انواع شیرین و ترش به صورت خام یا آب پز، کمپوت های شیرین نشده از آنها.

شیرینی:در صورت افزایش وزن بیش از حد سریع، شیرینی ها باید محدود شوند.

نوشیدنی ها:چای ضعیف با شیر؛ آب شیرین نشده از میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات، رقیق شده با آب جوشیده؛ جوشانده گل رز.

تغذیه مناسب برای خانم باردار

در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند از مشکلات مربوط به گرم های اضافه روزانه جلوگیری کنید:

• اصل اساسی تغذیه اعتدال است. بخش های شما نباید با شکم شما رشد کند. این واقعیت که اکنون دو نفر هستید به این معنی نیست که باید «دو نفر» بخورید. شما باید میز را با احساس گرسنگی خفیف ترک کنید، نه با احساس سیری کامل و بیش از حد.
• شرط اصلی برای ساخت صحیح رژیم غذایی این است که غذا باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد و در مقیاس روزانه و هفتگی متنوع باشد، در حالی که هر وعده غذایی فردی باید شامل یک یا دو ظرف باشد. اگر روبروی شما میزی مملو از غذاهای متنوع است، باید در مقابل وسوسه امتحان کردن هر کدام مقاومت کنید.
• لازم است تا حد امکان سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. یک زن باردار باید هر روز سبزیجات و میوه های تازه، انواع توت ها و گیاهان باغی مصرف کند تا بدن خود و جنین در حال رشد را با مقادیر کافی املاح معدنی و ویتامین ها تامین کند.
• بهتر است غذاهای سنتی یعنی مشخصه منطقه محل سکونت دائمی و نژادتان بخورید. بنابراین، برای ساکنان منطقه میانی، کلم و سیب بیشتر از پرتقال و آناناس آشنا هستند.
• خوردن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و کمتر از 3-2 ساعت قبل از خواب توصیه نمی شود. فاصله طبیعی بین وعده های غذایی 4-5 ساعت است. سعی کنید یک رژیم غذایی معمولی داشته باشید. اگر غذا به موقع مصرف شود، بدن شما برای پردازش آن "آماده" خواهد بود و بنابراین بهتر آن را هضم و جذب می کند.
• شما باید حداقل 4-5 بار در روز غذا را در وعده های کوچک بخورید.
• صبحانه یا ناهار را حذف نکنید.
• توصیه می شود تمام "میان وعده ها"، به ویژه غذاهای پر کالری را حذف کنید.
• یک لیوان آب ساکن نیم ساعت قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد، اما فراموش نکنید که مراقب تورم باشید!
• حال بد خود را نخورید
• اجتماعی غذا نخورید
• از گذاشتن یک تکه نخورده در بشقاب خود نترسید.
• طبق اصل "وگرنه خراب می شود" غذا خوردن را تمام نکنید.
• محصولات را طبق یک لیست از پیش ساخته شده خریداری کنید.
• وقتی گرسنه هستید غذا نخرید.
• برچسب ها را بخوانید. به کلمات فانتزی: "رژیمی"، "کم کالری" اعتماد نکنید، اما اطلاعات روی برچسب محصول را با دقت بخوانید. به یاد داشته باشید که ماست "کم چرب" یا "کم چرب" اما شیرین با شکر افزوده می تواند تلاش های شما را برای کنترل وزن خراب کند!
• غذا را بدون چربی بپزید.

آنچه زنان باردار نباید:

رژیم غذایی برای زنان باردار به طور قاطع شامل موارد زیر است:هر نوشیدنی الکلی، شکر تصفیه شده.

آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند؟

"کم کردن" کالری اضافی از طریق فعالیت بدنی چندان آسان نیست. برای مثال، پس از دویدن 7 کیلومتر، یک فرد تقریباً همان مقدار انرژی را صرف می کند که از خوردن تنها صد گرم شکلات (35٪ چربی، 55٪ کربوهیدرات) دریافت می کند.

24.04.2019 22:25:00 با رژیم فاکتور K به راحتی و به درستی وزن خود را کاهش دهید باور نکردنی به نظر می رسد: بسته به ترکیب میکروبیوم، یعنی کل باکتری های روده، بدن ما انرژی کم و بیش از رژیم غذایی دریافت می کند. بنابراین، محیط باکتری ها تعیین می کند که آیا ما لاغر خواهیم بود یا چربی انباشته خواهیم کرد. بر این اصل است که رژیم غذایی فاکتور K است.

23.04.2019 17:18:00 کاهش وزن بدون رژیم در 8 مرحله ساده آیا از اینکه باید دائماً یک رژیم غذایی را دنبال کنید خسته شده اید و فقط می خواهید از شر آخرین پوندهای اضافی خلاص شوید؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه در 8 مرحله ساده به بدن رویاهای خود برسید - آن هم قبل از تابستان!

22.04.2019 21:14:00 ممکن است قبلاً در مورد انواع مختلف متابولیسم شنیده باشید - فقط 3 مورد از آنها وجود دارد. بنابراین، هر فرد باید نوع متابولیسم خود را پیدا کند - مقاله ما به این امر کمک می کند!

22.04.2019 21:03:00 10 قاتل چربی هنگامی که متابولیسم شما سریع است، چربی سوزی با سرعت کامل اتفاق می افتد. این جادو نیست، یک ویژگی طبیعی بدن است. اگر غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید، متوجه خواهید شد که کاهش وزن آسان تر می شود.

ندای یک زن این است که مادر باشد. بنابراین، بارداری شگفت انگیزترین زمان است که در انتظار تولد یک معجزه کوچک است. در عین حال، این دوره ای است که شما باید بیشترین توجه را به خودتان داشته باشید، اینکه چقدر استراحت می کنیم، چقدر در حرکت و در هوای تازه می مانیم، با چه کسی ارتباط برقرار می کنیم... یک عامل مهم در حالت عادی رشد کودک در رحم است. "آیا برای دو نفر کافی است یا برای حفظ وزن در محدوده طبیعی کافی است؟" - این سوال است.

اضافه وزن برای هر فردی مشکلات سلامتی زیادی ایجاد می کند. این امر به ویژه در دوران بارداری خطرناک است، زیرا می تواند به مادر و کودک آسیب برساند. علاوه بر عوارض سلامتی، در دوران بارداری، با تغذیه نامناسب، ممکن است یک زن شروع به ایجاد سلولیت کند؛ پس از زایمان، تغییر شکل های چربی در شکم، کمر و باسن ایجاد می شود. این به طور مستقیم به میزان بهبودی زن در دوران بارداری بستگی دارد. حتی اگر این اولین بارداری شما نباشد و زایمان و تغذیه عواقب ناخوشایندی بر بدن شما نداشته باشد، این بدان معنا نیست که این بار به همان اندازه خوش شانس خواهید بود. آرام نشو این اتفاق می افتد که بدن بعد از بارداری دوم یا سوم شروع به گسترش می کند.

بنابراین، برای اینکه کودک تمام مواد مغذی لازم را دریافت کند و در عین حال در قلب مادر احساس خوبی داشته باشد، رعایت رژیم غذایی برای زنان باردار برای یک زن مهم است. شما باید از غذاهایی که به احتباس مایعات و چاقی کمک می کنند اجتناب کنید. در عین حال، تغذیه باید کامل و متعادل باقی بماند. تحت هیچ شرایطی نباید رژیم غذایی یک طرفه مانند میوه و سبزیجات، پروتئین یا سوپ داشته باشید. از رژیم های کم کالری و پرخوری خودداری کنید، اجازه ندهید روزه داری یا محدودیت های ناگهانی داشته باشید. شما باید روزانه بین دو تا سه هزار کالری مصرف کنید.

نظارت بر کمیت و کیفیت آب مصرفی فقط تصفیه شده بنوشید. در نیمه اول بارداری روزانه تا دو لیتر آب مصرف کنید و در نیمه دوم برای جلوگیری از بارداری مقدار مصرف را به یک و نیم لیتر کاهش دهید. از آبمیوه های کنسرو شده و آماده خودداری کنید.

رژیم غذایی در دوران بارداری شما را ملزم می کند که در وعده های کوچک، اما چهار تا پنج بار در روز غذا بخورید. همچنین زمانی که احساس گرسنگی می کنید از میان وعده های سبک لذت ببرید. مواد غذایی را بر اساس محتوای کالری به شرح زیر تقسیم کنید: 30 درصد برای صبحانه، 40 درصد برای ناهار و 10 درصد برای صبحانه دوم، میان وعده بعد از ظهر و شام. حداقل یک ساعت بعد از بیدار شدن باید صبحانه بخورید. شام را دو تا سه ساعت قبل از خواب با غذاهای آسان هضم مانند کفیر، ماست میل کنید.

یک زن باردار از چه چیزهایی باید اجتناب کند؟

ابتدا مصرف شیرینی های سرخ شده و چرب، دودی، ترشی، سوسیس، خمیر و شیرینی های خامه ای را حذف یا محدود کنید. محصولات آرد، غذاهای سرشار از قند و چربی برای شما مفید نیستند، فقط بر وزن شما تأثیر منفی می گذارند. غذایی که هضم را فعال می کند و به دفع سموم کمک می کند مفید خواهد بود.

بدن شما با سبزیجات خام مانند کاهو و کلم، از جمله میوه ها، حبوبات پخته شده در آب، غلات و غذاهای دریایی خوشحال می شود. نان سبوس دار، لبنیات کم چرب را انتخاب کنید، بدون سس، روغن های گیاهی، اما در مقادیر کم بخورید. همچنین به مواد تشکیل دهنده محصولات نیز توجه داشته باشید. هیچ ماده مصنوعی نباید وجود داشته باشد. از رنگ‌ها، طعم‌ها و شبیه‌سازهای طعم اجتناب کنید.

رژیم غذایی روزانه شما در دوران بارداری باید شامل موارد زیر باشد:

چربی - 80-100 گرم. (20 گرم منشا گیاهی)

پروتئین - 100-120 گرم. (70-90 گرم منشا حیوانی)

مرغ بخورید، اما بدون پوست، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و آجیل.

با غذاهای حاوی کربوهیدرات، حبوبات، غلات، نان آرد درشت و دانه های گندم جوانه زده، انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد که برای زنان باردار ضروری است.

در نیمه اول بارداری، دوز روزانه مورد نیاز کربوهیدرات 300-400 گرم و در نیمه دوم 300 گرم است.

برای بهبود هضم، غذاهای حاوی فیبر مانند میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها بدن شما را با ویتامین ها و سایر مواد مغذی غنی می کنند. از آبمیوه های تازه فشرده استفاده کنید، اما از سبزیجات و میوه های کنسرو شده خودداری کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید.

بدن شما همچنین به محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای بالای آمینو اسیدها، ویتامین ها و. کفیر بنوشید، پنیر بخورید، اما از هنجار پیروی کنید، زیاده روی نکنید. نمک و شکر را در ظروف خود محدود کنید.

الکل، فست فود، ادویه های قوی و چاشنی ها را فراموش کنید. مصرف چای پررنگ و نوشابه های گازدار را کاهش دهید. خودتان را با میلک شیک های خامه ای، آب سبزیجات تازه فشرده و میوه ها پذیرایی کنید.

زنان باردار در زمانی که حوصله غذا خوردن ندارند و صرفاً از فکر غذا منزجر می‌شوند، مشکلات خاصی در تغذیه دارند. نگران نباشید، زیرا سمیت تقریباً در همه زنان باردار رخ می دهد. اگر احساس بیماری کردید، مقداری آب بنوشید. پس از مدتی، احساس گرسنگی باید بیدار شود. حتی اگر می بینید که وزن کم می کنید، شب ها به اجبار غذا نخورید یا پرخوری نکنید. در صورت سمیت پاتولوژیک که هفته ها طول می کشد، به پزشک مراجعه کنید. توصیه می شود به توصیه های متخصص خود گوش دهید، نه به دوست دختر خوب خود.

برعکس آن نیز می تواند اتفاق بیفتد. از این گذشته، شکم خوری نیز اغلب در زنان باردار ذاتی است. مادران پرخوری سیستماتیک را اینگونه توجیه می کنند که اکنون برای دو نفر غذا می خورند. چگونه می توانید وقتی می خواهید غذا نخورید، اما نیازی ندارید؟ ذهن خود را از غذا دور کنید، به فرزندتان فکر کنید، کار کنید، فیلم تماشا کنید یا بخوانید.

زنان باردار گاهی اوقات هوس خوردن چیزی ناسالم می کنند، به عنوان مثال، ترشی های بدنام. اگر هنوز چیزی دودی یا شور می خواهید، پس یک هدیه کوچک به بدن خود بدهید، یک تکه کوچک از آنچه می خواهید بخورید. در عین حال آن را به آرامی و به طور کامل بجوید.

ویتامین A در تشکیل رنگدانه های بینایی نقش دارد.

ویتامین D و کلسیم سیستم اسکلتی بدن کودک را تشکیل می دهد، بافت استخوانی مادر را تقویت می کند و از راشیتیسم در نوزاد جلوگیری می کند.

ویتامین E هورمون های بارداری و شیردهی را سنتز می کند و رشد طبیعی جنین را تضمین می کند. ویتامین B2 نیز بر دومی تأثیر می گذارد.

ویتامین C و روی باعث بهبود ایمنی می شود.

ویتامین B1 از سمیت جلوگیری می کند. ویتامین B12، B6 و آهن - اختلالات خونساز.

اسید فولیک به شکل گیری طبیعی سلول های خونی نوزاد کمک می کند

مادر باردار تنها منبع تغذیه کودک در رحم است. هرچه او می خورد، مرد کوچک هم می خورد. زیاد خوردن به معنای درست خوردن نیست.

به ویژه برای- ماریا بیلیکوفسایا

رژیم های غذایی سخت برای زنان باردار اکیدا ممنوع است. قانون اصلی در تغذیه یک مادر باردار این است که فقط غذای مناسب، غنی از تمام ویتامین ها و ریز عناصر ضروری را بخورد. سوء تغذیه به جنین آسیب می رساند و همچنین پرخوری نیز به جنین آسیب می رساند. یک زن باردار به یک رژیم غذایی مناسب و متعادل نیاز دارد. فقط در این صورت مادر و کودک هر چه بدنشان نیاز دارد را دریافت خواهند کرد.
شما باید به تدریج خود را به این واقعیت عادت دهید که باید 5-6 بار، ترجیحا در همان زمان، غذا بخورید. به این ترتیب غذا به خوبی جذب می شود. سعی کنید صبح ها بلافاصله صبحانه بخورید و بهتر است 2 تا 3 ساعت قبل از خواب قبل از خواب غذا بخورید.
پروتئین ها (پنیر، شیر، ماهی) و فرآورده های شیر تخمیر شده برای تغذیه بسیار مهم هستند. چربی ها و کربوهیدرات ها را نیز فراموش نکنید. شما به 300 گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارید. اگر بیشتر بخورید، میوه بزرگتر می شود. در این راستا باید میزان آرد و محصولات نانوایی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. سبزیجات و گیاهان تازه نیز مهم هستند.
از ماه پنجم بارداری می توانید روزه داری را یک یا دو بار در ماه انجام دهید. شما نمی توانید گرسنه بمانید. اما می توانید مثلاً نیم کیلو سیب بخورید یا کفیر را در پنیر بریزید. این به شما کمک می کند ورم را از بین ببرید و به بدن خود استراحت دهید.

شما نمی توانید بخورید:

• حاد
• سرخ شده در روغن
• چای قوی، قهوه، الکل

بسیار مهم است که به سادگی به تغذیه مناسب پایبند باشید و خود را در همه چیز محدود نکنید.
در دوران بارداری، افزایش وزن یک فرآیند طبیعی است. پوندهای اضافی بلافاصله پس از زایمان یا در ماه های آینده از بین می روند. اگر 10 تا 12 کیلوگرم اضافه کرده اید، این امر برای اکثر زنان عادی است. بر اساس وزن اولیه و ساخت شما محاسبه می شود. متخصص زنان می تواند به شما بگوید که در کل دوره بارداری چقدر می توانید اضافه کنید.
این 12 کیلوگرم شامل وزن نوزاد (تقریباً 4 کیلوگرم)، مایع آمنیوتیک، وزن رحم، مقدار زیادی خون و سینه های بزرگ می شود. بنابراین، پس از زایمان، بیشتر وزن بلافاصله از بین می رود.
به یاد داشته باشید که اگر بیش از حد خود را محدود کنید، می تواند منجر به کم خونی هم در شما و هم در جنین شود.
قانون مهم دیگر: اغلب غذا بخورید، اما کم.
یک زن باردار باید رژیم های غذایی خاص را تنها زمانی دنبال کند که نشانه هایی برای آن وجود داشته باشد.
حالا پاسخ سوال را می دانید " آیا رژیم گرفتن در دوران بارداری امکان پذیر است؟».

تقریباً نیمی از جمعیت کشورهای توسعه یافته از چاقی مرضی رنج می برند یا به سادگی اضافه وزن دارند و تقریباً هر سوم زن در دوران بارداری وزن اضافی اضافه می کند که نه تنها بر سلامت او بلکه بر وضعیت کودک تأثیر منفی می گذارد. حتی موقعیت های غم انگیزی وجود دارد که زنان چاق در حال زایمان یا در اتاق زایمان می میرند یا ببخشید زایمان می کنند. پزشکان مدت‌هاست که از این مشکلات می‌دانند، اما تنها تعداد کمی از متخصصان این وظیفه را بر عهده می‌گیرند که تکنیک‌های کاهش وزن را برای زنان در موقعیتی جالب آزمایش کنند، زیرا هر گام اشتباهی در این جهت به طور بالقوه برای عوارضی برای سلامتی خطرناک است. جنین

محققان دانشگاه کوئین مری (لندن) پس از یک سری آزمایشات به این نتیجه رسیدند که معقول ترین روش برای کنترل وزن بدن زنان در دوران بارداری، رژیم غذایی متعادل است. نتایج این مطالعه در مجله پزشکی بریتانیا (BMJ) منتشر شد. دانشمندان لندنی بر این باورند که یک رژیم غذایی با دقت انتخاب شده می تواند مادر باردار را از عوارض شایع و خطرناکی مانند پره اکلامپسی، دیابت، فشار خون بالا و زایمان زودرس محافظت کند.

پزشکان لندنی در جریان کار پرزحمت خود، نتایج 44 مطالعه قبلی را خلاصه کردند و داده های سوابق پزشکی بیش از 7000 زن بریتانیایی را پردازش کردند. این زنان در دوران بارداری تحت نظارت دقیق پزشکان یا رژیم غذایی خود را رعایت می کردند یا ورزش می کردند و یا هر دو را انجام می دادند. این آزمایش ها توسط سیستم بهداشت عمومی تامین مالی شد.

مشخص شد که در هر 3 گروه آزمودنی کاهش توده بافت چربی در بدن وجود داشت. اما بهترین اثر را دادند. به یاد داشته باشید که ما در مورد زنان باردار صحبت می کنیم که ورزش های عرق کشی برای آنها مشخص نشده است. در مورد فعالیت بدنی متوسط، بدون رژیم، چنین ورزش هایی به طور متوسط ​​تنها 700 گرم کاهش وزن اضافی بدن را به همراه داشت. ترکیب رژیم غذایی و تناسب اندام باعث کاهش یک کیلوگرمی شد، نه بیشتر.

در میان زنان باردار که رژیم غذایی کنترل شده کالری داشتند، خطر ابتلا به پره اکلامپسی کشنده تا 33 درصد کاهش یافت. خطر ابتلا به دیابت بارداری تا 60 درصد، خطر ابتلا به فشار خون بالا 70 درصد و احتمال بهبودی زودرس تا 32 درصد کاهش یافت.

و مهمتر از همه، رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن در دوران بارداری هیچ تاثیری بر وزن بدن نوزادان نداشت.

توصیه های عمومی برای مادران باردار به محدود کردن کالری دریافتی، متعادل کردن محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات در غذا خلاصه می شود. پزشکان لندنی به شدت به زنان باردار توصیه می‌کنند که بر روی غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات و حبوبات فشار بیاورند.

دانشمندان هنوز متوجه نشده اند که چرا رژیم غذایی در این مورد بهتر از ورزش است. پس باید حرف آمار را قبول کرد که ظاهراً قانع کننده و بی طرفانه است.

هیچ کس استدلال نمی کند که زنان باردار با وجود برخی تغییرات در شکل ظاهری زیبا و زنانه به نظر می رسند. با این حال، هنگامی که وزن شروع به کاهش می کند، برخی از مادران باردار وحشت می کنند و به رژیم گرفتن فکر می کنند. علیرغم اینکه بارداری باعث شادی و احساسات فراموش نشدنی می شود، اضافه وزن هم به زن و هم به جنین آسیب می رساند، اگرچه این دلیلی برای رژیم گرفتن نیست. در مورد تغذیه در این دوران باید مراقب باشید و همیشه به میانگین طلایی پایبند باشید و فراموش نکنید که با پزشک خود مشورت کنید.

مشکلات رژیم غذایی در دوران بارداری

برخی از زنان باردار بیش از حد از رژیم غذایی غافل می شوند و فراموش می کنند که جنین باید مواد مغذی لازم را برای رشد کامل همه اندام ها و سیستم ها دریافت کند. سوء تغذیه مادر نه تنها رشد جسمانی نوزاد را کند می کند، بلکه اغلب بر توانایی های ذهنی او نیز تأثیر می گذارد.

دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیده‌اند که رژیم‌های غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات امروزی بسیار خطرناک‌تر از سیگار کشیدن در دوران بارداری هستند. واقعیت این است که به دلیل پروتئین های اضافی در بدن، محصولات تجزیه تشکیل می شود - کتون ها، که در صورت انباشته شدن، منجر به تشکیل سموم و اختلال در کبد، کلیه ها و سایر اندام ها می شود. علاوه بر این، پروتئین اضافی سطح کلسترول خون را افزایش می دهد، باعث یبوست می شود و منجر به کمبود ویتامین می شود. رژیم های غذایی کم پروتئین نیز در دوران بارداری منع مصرف دارند، زیرا پروتئین نه تنها یک ماده ساختمانی برای تشکیل اندام های جنین است، بلکه در رشد رحم و جفت نیز نقش دارد.

تغذیه خام، گیاهخواری، انواع رژیم های تک رژیمی و روزه داری در این دوره مهم حذف می شوند، زمانی که شما باید نه تنها به منافع خود فکر کنید، بلکه به مرد کوچکی که در حال رشد و آماده شدن برای تولد است نیز فکر کنید.

رژیم غذایی "صحیح" برای مادر باردار

بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری یک رژیم غذایی متعادل با حذف برخی مواد غذایی است. اگر می خواهید افزایش وزن سریع را متوقف کنید، فقط با رعایت چند قانون ساده می توانید بدون ورزش های شدید انجام دهید.

• هر 3 ساعت یکبار بدون حذف وعده های غذایی، وعده های غذایی کوچک بخورید، حتی اگر اشتها ندارید. واقعیت این است که اگر به احساس گرسنگی شدید اجازه دهید، می توانید پرخوری کنید، زیرا در این حالت کنترل خود بسیار دشوار است.
• سعی کنید شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید (به جای آنها عسل و میوه های خشک شده)، محصولات پخته شده از آرد گندم، غذاهای چرب، غذاهای دودی، فست فودها و محصولات مشکوک مانند چیپس و کولا را حذف کنید. کنار گذاشتن این ظروف ضرری ندارد و معده و رگ های خونی شما از شما تشکر خواهند کرد.
• سر سفره پرخوری نکنید، زیرا بعد از 3 ساعت دوباره می توانید غذا بخورید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده بنوشید و میوه بخورید.
• غذاهایی بخورید که احساس سیری کامل را ایجاد می کنند - فیبر، کربوهیدرات های آهسته به شکل غلات، حبوبات، نان سیاه و ماکارونی گندم سبوس دار، غذاهای پروتئینی و آجیل.
• احساسات و استرس نخورید؛ در این موارد از روش های آرامش بخشی دیگر که مربوط به غذا نیست استفاده کنید. هنگام غذا خوردن از مطالعه و تماشای فیلم خودداری کنید، در غیر این صورت احتمال پرخوری شما افزایش می یابد.

هنگام فکر کردن به منو، به یاد داشته باشید که محتوای کالری روزانه رژیم غذایی مادر باردار بسته به نوع بدن، سن و سبک زندگی تقریباً 2500-3500 کالری است. در تغذیه خود را محدود نکنید و دو نفره غذا نخورید و بعد از پایان شیردهی به رژیم های غذایی برمی گردید - البته اگر نظرتان تغییر نکند...