رژیم غذایی هفته ای برای زنان باردار تغذیه در دوران بارداری: در هفته و سه ماهه

بارداری یک دوره شگفت انگیز، اما در عین حال دشوار و مسئولیت پذیر در زندگی یک مادر آینده است. از لحظه لقاح، او باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کند، عوامل نامطلوب را حذف کند، روال روزانه یک زن باردار را دنبال کند و رژیم غذایی خود را مرور کند. همه این عوامل به طور مستقیم بر رشد کودک تأثیر می گذارد.

تغذیه در دوران بارداری: بررسی رژیم غذایی

یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت مادر و جنین، رژیم غذایی متعادل است. در سه ماهه اول، توصیه می شود 4-5 بار در روز با مصرف روزانه حداقل 2000 کیلو کالری غذا بخورید. این ترکیب باید حاوی حداقل 120 گرم پروتئین، کربوهیدرات تا 350 گرم و چربی 75 گرم باشد. باید به پروتئین های حیوانی توجه شود: گوشت، مرغ و ماهی. از ماه های اول بارداری، باید مقدار کافی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید که در محصولات شیر ​​تخمیر شده وجود دارد.

لازم است از مصرف کربوهیدرات های بی فایده ای که منجر به افزایش وزن می شود اجتناب شود. تعداد زیادی از آنها در نان، محصولات پخته شده و محصولات قنادی یافت می شود. کربوهیدرات های مناسب را می توان از غلات، سبزیجات و میوه ها به دست آورد.

یک عنصر مهم در تغذیه آهن است که اکسیژن را به بافت های مادر و جنین می رساند.

بیشترین مقدار آن در موارد زیر یافت می شود:

• آجیل و خشکبار؛
• اسفناج؛
• گوشت؛
• مویز.

در سه ماهه دوم، باید مصرف غذای خود را تا 6 تا 7 برابر افزایش دهید، اما حجم آن را کاهش دهید. میان وعده ها شامل سبزیجات تازه، میوه ها و محصولات لبنی است.

تغذیه متعادل برای یک زن باردار: یادآوری مصرف غذا

علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، مصرف اسید فولیک ضروری است که بر رشد اندام های جنین و سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد. برنج، پرتقال، انگور، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از آن هستند. علاوه بر این می توانید از داروها استفاده کنید.

یادآوری تغذیه در دوران بارداری:

1. خوردن وعده های غذایی کوچک به طور مکرر.
2. بین وعده های غذایی، یک میان وعده سبک از سبزیجات یا میوه مجاز است.
3. مصرف مایعات باید در 12 هفته اول بارداری تا 2 لیتر باشد، سپس حجم آن کمی کاهش می یابد. اولویت باید به آب تمیز، کمپوت ها و نوشیدنی های میوه ای داده شود. از نوشیدن نوشیدنی های بسیار گازدار و شیرین خودداری کنید. آب زغال اخته و توت مخصوصاً مفید است که تورم را از بین می برد و تأثیر ملایمی بر دستگاه تناسلی دارد.
4. ظروف را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.
5. تا جایی که امکان دارد سبزیجات و میوه های سبز رنگ که در منطقه رشد می کنند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
6. در نیمه دوم بارداری، به دلیل افزایش بار روی کبد، کلیه ها و معده، باید غذاهای تند، شور و سرخ شده را حذف کرد.

یک رژیم غذایی متعادل به شما این امکان را می دهد که به آرامی وزن اضافه کنید و تمام ویتامین های لازم را برای نوزاد و مادر فراهم کنید. لازم به یادآوری است که افزایش وزن تا پایان بارداری نباید بیش از 10-12 کیلوگرم باشد. اضافه وزن به معنای تولد نوزاد درشت اندام و در نتیجه عوارض زایمان است.

برنامه روزانه یک زن باردار چگونه باید باشد؟

زنی که در انتظار بچه دار شدن است باید از یک برنامه روزانه خاص پیروی کند. خواب سالم، وعده های غذایی به موقع، پیاده روی در هوای تازه و تمرینات بدنی کوچک کلید سلامت کودک و رفاه عالی مادر است.

1. خواب سالم.زنی در این موقعیت به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارد. بهترین حالت 9-11 ساعت استراحت شبانه و یک ساعت استراحت در روز است. توصیه می شود بسته به ریتم بیولوژیکی و در دسترس بودن کار، ساعت 7-9 صبح از خواب بیدار شوید. شما باید حداکثر تا ساعت 11 شب بخوابید.
2. تمرین فیزیکی.پس از خواب، شما باید کمی گرم شوید، فرآیندهای فیزیولوژیکی را فعال کنید و گردش خون را افزایش دهید. بعد از ظهر باید تمرینات مخصوص زنان باردار را تکرار کنید.
3. رویه های آبیک دوش خنک به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و نشاط پیدا کنید. حمام 2 بار در روز صبح و قبل از خواب توصیه می شود. حمام آب گرم و بازدید از سونا باید برای مدتی به تعویق بیفتد، زیرا ممکن است باعث سقط جنین شود.
4. تغذیه.توصیه می شود غذا را ساعتی، در وعده های کوچک 5-7 بار در روز بخورید. صبحانه برای زنان باردار بسیار مهم است. برای جلوگیری از حالت تهوع، باید 30 تا 50 دقیقه بعد از خواب غذا بخورید.
5. ماندن در فضای باز.در دوران بارداری نیاز به اکسیژن 30 درصد افزایش می یابد، بنابراین لازم است روزانه 2 تا 3 ساعت پیاده روی داشته باشید. اگر خانمی در محل کار حاضر شود، بهترین گزینه یک پیاده روی 20 تا 40 دقیقه ای آرام تا محل کارش و یک گردشگاه عصر بعد از یک روز کاری است.

رعایت نکردن روال روزانه، غذا خوردن نامنظم، کمبود خواب و دسترسی محدود به اکسیژن، سلامت مادر باردار را بدتر می کند و می تواند منجر به بارداری جنین شود.

آیا یک زن باردار باید سبک زندگی خود را تغییر دهد؟

یک زن باردار نه تنها باید به برنامه روزانه خود پایبند باشد، بلکه باید سبک زندگی معمول خود را نیز تغییر دهد.

ترک تمام عادات بد ضروری است. الکل و نیکوتین بر رشد جنین تأثیر منفی می گذارد، به ویژه در مراحل اولیه بارداری.

زنان شاغل باید از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنند. شما باید موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید و 10 دقیقه استراحت کنید. از 4 ماهگی، مادر باردار باید شیفت های شبانه و کارهای سنگین بدنی را حذف کند. طبق قانون، کارفرما موظف است زن را به شغل آسان تری منتقل کند. برنامه کاری نباید بیشتر از 30 ساعت در هفته باشد. اگر کار شامل کار سبک باشد و با استرس روانی همراه نباشد، زن باردار می تواند تا زمان زایمان به کار ادامه دهد.

در طول مدت فرزندآوری از سفر هوایی خودداری شود، بهتر است از حمل و نقل زمینی استفاده شود.

فعالیت بدنی برای مادران باردار ضروری است. فقط باید شدت و مدت کلاس ها را محدود کنید. با این حال، همه ورزش ها برای زنان باردار مناسب نیستند.

نیاز به حذف:

• وزنه برداری: هالتر، دمبل؛
• دوچرخه سواری، اسب سواری و اسکی آلپاین. این بارها می توانند باعث سقط جنین شوند.
• هر نوع هنر رزمی؛
• آموزش فشرده شبیه سازها

فعالیت بدنی متوسط ​​مجاز است. شنا، پیلاتس، یوگا و رقص بهترین هستند.

قوانین یا یادآوری لازم برای زنان باردار

بارداری مرحله جدیدی در زندگی یک زن است که باید با مسئولیت تمام به آن نزدیک شد. سلامت مادر باردار تأثیر مثبتی بر رشد جنین خواهد داشت.

یادداشت برای زنان باردار:

• ترک عادت های بد ضروری است.
• رژیم غذایی خود را با محصولات طبیعی متنوع کنید.
• برنامه غذایی و برنامه روزانه خود را دنبال کنید؛
• مراقب بهداشت خود باشید؛
• اجتناب از فعالیت بدنی سنگین و موقعیت های استرس زا؛
• تسهیل شرایط کاری؛
• از هر فرصتی برای حضور در هوای تازه استفاده کنید.
• حداقل 10 ساعت در روز خواب کافی برای بدن فراهم کنید.
• از مصرف داروهایی غیر از اسید فولیک تا 4 میلی گرم در روز خودداری کنید.
• در طول دوره تشدید آنفولانزا، در مکان های شلوغ نمانید.
• به فعالیت بدنی سبک بپردازید.

یک زن باید در مراحل اولیه بارداری نزد یک متخصص زنان ثبت نام کند و همه آزمایشات را به موقع انجام دهد. در دوره 12 تا 13 هفته اولین غربالگری انجام می شود که محل اندام ها، طول جنین، دور سر و ضخامت چین دهانه رحم را اندازه گیری می کند. همه پارامترها به شما امکان می دهند تصویری از رشد کودک دریافت کنید.

برنامه روزانه صحیح یک زن باردار (فیلم)

یک زن باردار باید آسایش و آرامش ایمن ایجاد کند، سبک زندگی سالمی داشته باشد و برای تولد نوزاد خود آماده شود.

برای اینکه جنین شما به خوبی رشد کند، باید در دوران بارداری به درستی غذا بخورید. اگر توصیه های تغذیه مناسب برای زنان باردار را رعایت کنید، نه تنها به رشد صحیح کودک کمک می کنید، بلکه می توانید اندام زیبا و باریک خود را حفظ کنید، که همیشه برای بسیاری از زنان بسیار مهم است.

به این دلایل، با شروع بارداری، باید سبک زندگی صحیح را رعایت کنید و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. چه باید باشد؟ چه غذاهایی را می توان در دوره خاصی از بارداری مصرف کرد و کدام را نمی توان؟ اکنون در این مقاله سعی خواهیم کرد این سوالات را درک کنیم.

14 روز اول را می توان مهمترین نامید، زیرا در این دوره زندگی جدید کودک شما اتفاق می افتد. برای اینکه به کودک و خودتان آسیب نرسانید، باید غذاهای فست فود (مثلاً هات داگ و سیب زمینی سرخ کرده) را کنار بگذارید. و مقدار زیادی سالاد غلات، ماست و پنیر وجود دارد.

سالم ترین میوه ها هلو، کدو تنبل و انبه خواهند بود. برای جلوگیری از سموم زودرس، از خوردن شیرینی، غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید. متخصصان مصرف را نیز توصیه می کنند. از این گذشته ، در دوران بارداری به سادگی برای رشد مطلوب جنین ضروری است. از این توصیه غافل نشوید و این دارو را از قبل خریداری کنید. بدن شما همچنین از خوردن غذاهای حاوی اسید فولیک سود خواهد برد.

در هفته 3 بارداری، بدن زن نیاز دارد. برای تشکیل استخوان های نوزاد مورد نیاز است. این هفته باید آب میوه های طبیعی، سبزیجات سبز، سالاد بروکلی و لبنیات مصرف کنید. منگنز و روی نیز در ساختن بدن نقش دارند. این عناصر در تخم مرغ، آجیل، موز و بلغور جو دوسر یافت می شوند.

این محصولات باید متناوب و با یکدیگر ترکیب شوند! مطمئن شوید که آنها همیشه در رژیم غذایی شما هستند.

آنها می گویند هفته چهارم بارداری دوره ایده آلی برای ترک عادت های بد است. اگر عاشق قهوه و سیگاری هستید، هفته چهارم زمان بسیار خوبی برای ایجاد تغییرات در زندگی شماست. در این دوره، بدن زن به راحتی با وضعیت جدید سازگار می شود و می تواند ترک کافئین و نیکوتین را تحمل کند. برای ترک سیگار برای همیشه، حتما از این هفته استفاده کنید.

در 5 هفته بیشتر خود را نشان می دهد. برای به حداقل رساندن سموم، باید تخم مرغ، حبوبات و محصولات سویا مصرف کنید. آجیل، هویج، پنیر بخورید. تمام غذاهای ناخوشایند را که برای شما لذت نمی برند از رژیم غذایی خود حذف کنید.

از 6 تا 10 هفتهدر دوران بارداری توصیه می شود به خواسته های گوارشی خود گوش دهید. اگر صبح احساس گرسنگی می کنید، صبح خود را با یک فنجان چای و کراکر شروع کنید. قبل از خواب میوه های خشک بخورید. مایعات فراوان بنوشید (باید حداقل 1 لیتر مایعات در روز بنوشید). کلم، غذاهای سرخ شده و شکر - همه اینها باید در حداقل مقدار باشد. اگر به سرعت در حال افزایش وزن هستید، ماکارونی را باید با محصولات دیگری که از آرد سبوس دار تهیه شده اند جایگزین کنید.

بر 11-12 هفتهزنان ممکن است عادات غذایی غیرعادی داشته باشند. اگر در این لحظه واقعاً چیزی غیرعادی می خواهید، آن را انکار نکنید. پس از همه، کودک به شما سیگنال می دهد که به چیزی نیاز دارد. پس نگران نباشید، نصف شیشه ترشی کار شما را حل می کند.

با هفته 13-16 بارداریاسکلت نوزاد شکل گیری خود را کامل می کند. بنابراین، بدن شما باید با محصولات سالم مکمل شود. هر روز یک لیوان شیر بنوشید و سیب بخورید. در شب، کفیر را با کلوچه های جو دوسر بنوشید. اگر سیر نیستید، باید وعده ناهار خود را افزایش دهید. در این دوره، منابع یک زن به شدت مصرف می شود، بنابراین رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم تکمیل کنید.

با 17 تا 24 هفتهکودک بینایی و شنوایی را توسعه می دهد. بنابراین، در این دوره باید از ویتامین A استفاده کنید. مقدار زیادی از آن در کلم، هویج و فلفل دلمه ای وجود دارد.

شما می توانید فشار را روی شکم خود احساس کنید هفته 24 تا 28 بارداری. و همه به این دلیل است که رحم اندازه خود را افزایش می دهد. ممکن است احساس سوزش سر دل را تجربه کنید. برای به حداقل رساندن ناراحتی، غذاهای چرب یا تند نخورید. همچنین نوشابه نخورید

با هفته 29 تا 34 بارداریبدن نوزاد به آهن، اسیدهای چرب و کلسیم نیاز دارد. در این دوره مغز کودک رشد می کند. بنابراین، رژیم غذایی شما باید شامل تخم مرغ، لبنیات، کلم بروکلی، آجیل، ماهی قرمز و ماست باشد. شیرینی نخورید.

شروع از 35 هفتهو قبل از زایمان باید بدن خود را به خوبی تقویت کنید و آن را برای روند زایمان آماده کنید. این نیاز به انرژی دارد. می توان آن را از سبزیجات خورشتی و خام تهیه کرد. این محصولات بدن شما را تقویت می کنند و "بقا" در این روند برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

به یاد داشته باشید که یک زن در دوران بارداری می تواند همه چیز را انجام دهد، اما فقط در حد اعتدال. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

و در نهایت، لیستی از آنچه زنان باردار می توانند و نمی توانند بخورند:

سلامت باشید! موفق باشید!

زنی که تصمیم می گیرد مادر شود باید بداند که روند تغذیه کودک از لحظه لقاح آغاز می شود. به همین دلیل است که او باید در دوران بارداری غذاهای منحصراً سالم بخورد، این به رشد مناسب کودک کمک می کند و مادر باردار را در وضعیت خوبی نگه می دارد.

مهمترین چیز برای یک زن در دوران بارداری این است که محصولات طبیعی را ترجیح دهد و تنبلی برای پختن غذا نداشته باشد؛ شما باید از کیفیت غذا کاملاً مطمئن باشید. تغذیه باید متعادل و حاوی نیازهای روزانه مواد معدنی و ویتامین ها باشد.

شیر و لبنیات

پنیر سخت و پنیر دلمه حاوی مواد مفید زیادی هستند:

1. پروتئین که جزء ضروری ترکیب خون و لنف است.
2. ویتامین های B افزایش "تنفس" بافت های بدن، استقامت و عملکرد مادر.
3. آهن و کلسیم برای تشکیل استخوان، مو، پوست و ناخن کودک ضروری است.
4. اسید فولیک برای شکل گیری مناسب جنین و جلوگیری از خطر ایجاد آسیب شناسی، تقویت عضله قلب مادر بسیار مهم است.

ماست طبیعی حاوی کلسیم سالم تر از شیر گاو معمولی و تمام بیفیدوباکتری های لازم برای عملکرد طبیعی روده است. ماست سرشار از روی و پروتئین است و تشنگی شما را برطرف می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. می توانید ماست را با کفیر با کیفیت بالا جایگزین کنید.

آنها انباری از مواد مغذی لازم برای رشد کودک از ریز عناصر مختلف هستند:

با این حال، آنها کالری بالایی دارند و استفاده بیش از حد از آجیل برای مادر باردار توصیه نمی شود!

ماهی و غذای دریایی

همه می دانند که منبع فسفر است. همچنین در محصولات ماهی یافت می شود یکی از مفیدترین ویتامین D است که استخوان ها و سیستم عصبی زنان باردار را تقویت می کند .

در دوران بارداری بهتر است زنان ماهی سفید بدون چربی و ترجیحاً ماهی دریایی غنی از ید مصرف کنند.

گوشت، جگر

یک ماده ساختمانی مهم برای سلول های بدن نوزاد متولد نشده – پروتئین که به مقدار کافی در فرآورده های گوشتی یافت می شود. شما باید گوشت بدون چربی بخورید - مرغ، خرگوش، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی. هنگام تهیه غذاهای گوشتی، بهتر است بدون چاشنی انجام شود.

جگر حاوی آهن و ویتامین B است . این یک محصول ضروری نه تنها برای کودک، بلکه برای خود مادر نیز است - او بارهای سنگینی را در ماه های خوش به دنیا آوردن فرزندش تحمل می کند. بسیاری از زنان باردار ممکن است کاهش غلظت هموگلوبین و کم خونی را تجربه کنند؛ خوردن غذاهای جگر به مقابله با این مشکل کمک می کند.

تخم مرغ

آنها حاوی بیش از 10 ویتامین و ریز عناصر مفید هستند به عنوان مثال، کولین بر توانایی ذهنی نوزاد متولد نشده تأثیر می گذارد. کروم موجود در این محصول به خلاص شدن از حالت تهوع که مادر را در ماه های اول "وضعیت جالب" عذاب می دهد، کمک می کند. مهم است که به طور منظم تخم مرغ بخورید - هم مرغ و هم بلدرچین.

اما خام نه!

سرشار از ویتامین ها، فیبر، ریز عناصر و اسیدهای آلی است . شما می توانید آن را به هر شکلی بخورید - خام، آب پز، پخته شده، در سالاد، که بهتر است با روغن نباتی یا خامه ترش چاشنی شود، اما نه با سس مایونز.

توجه ویژه ای باید به هویج، بروکلی و آووکادو شود.

این سبزیجات حاوی بیشترین مقدار از:

میوه ها و انواع توت ها

به خصوص در دوران بارداری مفید است! حاوی مواد معدنی و ویتامین های حیاتی برای رشد کودک است. مهمترین چیز این است که فراموش نکنید که میوه ها را قبل از خوردن کاملاً بشویید.

مقدار کمی توت فرنگی، شاه توت و تمشک در روز، قدرت دفاعی بدن کودک را افزایش می دهد. من می خواهم به فواید انبه اشاره کنم، حاوی مقدار زیادی ویتامین A است، می توانید آن را به هر شکلی بخورید - خام، آب پز، شور یا شیرین.

حبوبات

عدس از کل "خانواده حبوبات" بیشترین سود را برای بدن مادر باردار به ارمغان می آورد. حاوی ویتامین B-6، اسید فولیک و آهن است که در دوران بارداری ضروری هستند.

غلات

مثلا، بلغور جو دوسر سرشار از فیبر، آهن و ویتامین B است . پختن فرنی های شیر با این غلات و افزودن پرک به شیرینی های خانگی بسیار مفید است. بلغور جو دوسر به عادی سازی هضم کمک می کند.

اسفناج

برگ های سبز این گیاه مفید حاوی:

• اسید فولیک.
• کلسیم.
• ویتامین A.

کاشت اسفناج در باغچه، بالکن یا طاقچه کار سختی نیست. او یکی از شایسته ترین مکان ها را در لیست TOP-12 اشغال می کند! از این گیاه می توانید غذاهای سالم زیادی به شکل پوره، سوپ و مخلفات تهیه کنید.

قارچ

آنها "گوشت جنگل" نامیده می شوند و حاوی مقدار زیادی ویتامین B، E، C، PP، اسید نیکوتین و عناصر کمیاب هستند:

• یودا.
• فلز روی.
• پتاسیم.
• فسفر.

قارچ ها بسیار غنی از پروتئین هستند - لوسین، تیروزین، هیستیدین، آرژنین . قارچ ها باید با احتیاط فقط از تولید کنندگان قابل اعتماد مصرف شوند.

روغن

• مفیدترین چیز برای مادران باردار این است زیتون "طلای مایع"، تأثیر مفیدی بر روند تشکیل سیستم عصبی کودک دارد..
• روغن آفتابگردان بدن زن باردار را با ویتامین های E، A، D اشباع می کند، ظاهر مو و پوست را بهبود می بخشد.
• اما کره نیازی به سوء استفاده از آن نیست - حاوی کالری زیادی است. برای رشد طبیعی نوزاد، 50 گرم در روز کافی است.

برای یک زن باردار مهم است که به یاد داشته باشد که تغذیه خوب نه تنها کلید سلامتی او، بلکه برای رشد مناسب کودک است.

تغذیه در دوران بارداری باید با مواد مغذی غنی شود: چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها. رفاه یک زن و همچنین رشد هماهنگ جنین در رحم به کیفیت محصولات بستگی دارد.

یک رژیم غذایی مغذی برای مادر باردار بر تشکیل اندام های کودک تأثیر می گذارد. با رویکرد شایسته در انتخاب محصولات، یک زن باردار مقدار کافی ویتامین دریافت می کند.

زنان باردار باید با رعایت این قوانین خوب غذا بخورند:

• غذا را در وعده های کوچک، اما اغلب (حداکثر 6 بار در روز)، بدون فشار بیش از حد معده بخورید.
• اگر شب ها احساس گرسنگی می کنید، شیر بنوشید یا سیب بخورید.
• از غذاهای ناسالم خودداری کنید: گوشت دودی، ترشیجات، غذاهای سرخ شده. تا حد امکان سبزیجات و میوه های فصلی مصرف کنید.
• 20 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید.
• غذا را می جوشانم، می پزم، در فر می پزم یا بخارپز می کنم.
• اولویت با غذای خانگی است.

تغذیه یک زن باردار به چندین شاخص بستگی دارد:

• تست های آزمایشگاهی؛
• کاردیوگرام ها

بسته به نتایج تحقیقات، رژیم غذایی می تواند توسط پزشک معالج تنظیم شود.

پروتئین در دوران بارداری

اسیدهای آمینه بخشی از پروتئین ها هستند و اساس سلول های بدن مادر و کودک هستند. پروتئین ها نقش مهمی در رشد طبیعی کودک دارند و بر سلامت ناخن ها و دندان ها تاثیر می گذارند. استفاده از آن بیشترین فایده را در سه ماهه دوم و سوم بارداری به همراه دارد، از آنجایی که جنین به طور فعال در حال رشد است.

پروتئین مورد نیاز روزانه یک مادر باردار حدود 65 گرم است.اما نیازی به محاسبه میزان پروتئین غذاها در هر روز نیست، کافی است دوز هفتگی پروتئین را تعیین کنید. ثابت شده است که زنان ساکن روسیه بیش از آنچه برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی لازم است پروتئین مصرف می کنند.

کمبود پروتئین با خوردن غذاهای زیر جبران می شود:

• حبوبات؛
• گوشت بدون چربی؛
• غذاهای دریایی و ماهی؛
• شیر کامل، کفیر، ماست، ماست، پنیر دلمه؛
• تخم مرغ؛
• کلم بروکلی؛
• آجیل و خشکبار.

در دوران بارداری، همه ماهی ها مجاز به خوردن نیستند. خوردن مقادیر زیاد ماهی های شکارچی حاوی متیل جیوه می تواند تأثیر منفی بر مغز جنین داشته باشد. چنین ماهی هایی عبارتند از شاه خال مخالی، کوسه، کاشی ماهی، اره ماهی. دوز توصیه شده ماهی برای زنان باردار تا 3 بار در هفته است.

یک فرد به 20 اسید آمینه نیاز دارد. 11 به طور مستقل تولید می شود. 9 باقیمانده در محصولات غذایی یافت می شود. بهتر است همزمان وارد بدن شوند.

پروتئین حیوانی بهتر از پروتئین گیاهی جذب می شود، از آنجایی که دومی با یک پوسته قوی پوشیده شده است که از دسترسی آن به سلول ها جلوگیری می کند. پروتئین های حیوانی تقریباً 95٪ به بدن نفوذ می کنند. پروتئین گیاهی موجود در سبزیجات و غلات 82 درصد جذب می شود.

حبوبات - 72٪، و قارچ - فقط 40٪. بدن مستعد اسیدیته بالا پروتئین را بهتر جذب می کند.کمبود پروتئین با تون عضلانی ضعیف، کاهش وزن ناگهانی، احتباس زیاد مایعات و سرماخوردگی مکرر مشخص می شود.

گاهی اوقات سطح پروتئین خون (هموگلوبین) در زنان باردار به دلایل خارجی، داخلی یا ارثی افزایش می یابد. سیگار باعث افزایش هموگلوبین می شود.به زوج هایی که قصد والدین شدن دارند توصیه می شود شش ماه قبل از بارداری این عادت را ترک کنند تا از موقعیت های پیش بینی نشده جلوگیری کنند.

بیماری های کلیوی یا قلبی بر هموگلوبین مادر باردار تأثیر می گذارد. افزایش سطح پروتئین در خون می تواند باعث مشکلات بینایی، خستگی یا کم اشتهایی شود. در صورت تشخیص هموگلوبین بالا، نوشیدن مایعات فراوان توصیه می شود، در حالی که به طور همزمان از یک متخصص هماتولوژی کمک می گیرند.

چربی ها در دوران بارداری

بدن یک زن باردار باید روزانه حدود 35 درصد چربی دریافت کند. چربی ها (لیپیدها) همراه با غذا وارد بدن می شوند. با تجزیه 1 گرم چربی، 9 کیلو کالری وارد بدن می شود. در طول تشکیل اندام های داخلی جنین، تامین اسیدهای چند اشباع مهم است.

آنها بر رشد دیواره های عروقی تأثیر می گذارند و عنصر اصلی الیاف بافت همبند هستند. چربی های غیر اشباع متابولیسم را بهبود می بخشد و کلسترول اضافی بدن را از بین می برد.آنها همچنین از تشکیل هپاتوز کبدی جلوگیری می کنند.

اسیدهای غیراشباع امگا 3 نقش مهمی در طول رشد کودک دارند.با کمک این میکروارگانیسم ها، مغز کودک به طور کامل رشد می کند و خطر سقط جنین کاهش می یابد. برای اشباع شدن با چنین چربی هایی، متخصصان مصرف ماهی های چرب دریایی و روغن های گیاهی را توصیه می کنند.

با ورود فسفولیپیدها به بدن زن، سیستم عصبی، اندام تناسلی و ماهیچه های قلب کودک تشکیل می شود. آنها برای زنان باردار مفید هستند زیرا لخته شدن خون را عادی می کنند و از ورود کلسترول به بدن جلوگیری می کنند.

تک اشباع شده در موارد زیر یافت می شود:

• آووکادو؛
• بادام زمینی؛
• زیتون؛
• زیتون؛
• پسته.

چند غیراشباع عبارتند از:

• روغن بزرک؛
• گردو؛
• ماهی سالمون؛
• ماهی قزل آلا؛
• آجیل کاج؛
• دانه کدو تنبل.

از مصرف چربی های زیر در مقادیر زیاد باید اجتناب کرد:

• بیکن؛
• سالو;
• خامه غلیظ؛
• مارگارین؛
• غذای سرخ شده، دودی؛
• کیک، کلوچه، شیرینی.

به خانم ها توصیه می شود به جای مارگارین از کره استفاده کنند.و گوشت چرب را با گوشت بدون چربی یا ماهی جایگزین کنید. روغن زیتون را به عنوان پایه رژیم غذایی خود قرار دهید. در رستوران ها، به زنان باردار توصیه می شود که غذاهای سالم سفارش دهند: میوه ها، سالادهای بدون مایونز. به جای پنیر، پوره آووکادو را به ظرف اضافه کنید.

کربوهیدرات در دوران بارداری

کربوهیدرات ها در بین تمام مواد آلی روی کره زمین رتبه اول را دارند. کمبود کربوهیدرات اغلب باعث افزایش خستگی و گرسنگی غیرقابل کنترل می شود.به لطف آنها، بدن با انرژی، مواد معدنی مفید و ویتامین ها اشباع می شود.

آنها حاوی اسید فولیک هستند که مصرف آن در دوران بارداری ضروری است. در حبوبات، اسفناج، کلم بروکلی و کلم بروکسل یافت می شود.

ید برای بدن کودک مهم است.در جلبک دریایی، خرمالو و فیجوآ یافت می شود. غذاهای سرشار از کربوهیدرات نیز آهن، فسفر، روی و منیزیم را آزاد می کنند. برای اشباع بدن با تمام مواد مغذی، محتوای کربوهیدرات باید 50 درصد از وعده غذایی را اشغال کند.

کربوهیدرات ها گلوکز را تشکیل می دهند. آنها می توانند بدن را با مواد مغذی اشباع کنند و منجر به عواقب منفی شوند. کربوهیدرات های ساده بعد از خوردن غذا قند خون را افزایش می دهند و روی لوزالمعده اثر منفی می گذارند که منجر به اضافه وزن می شود.

فشار زیاد روی این اندام می تواند باعث دیابت کوتاه مدت شود.

غذاهای زیر می توانند قند خون شما را افزایش دهند:

• شیرینی و محصولات پخته شده؛
• پاستا؛
• ذرت بو داده؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• هویج آب پز یا آب پز؛
• غذاهای سیب زمینی؛
• تاریخ.

برعکس، کربوهیدرات های پیچیده، لوزالمعده را عادی می کند و آن را از استرس غیر ضروری خلاص می کند.برای بهترین تجزیه آنها، بدن باید انرژی مصرف کند که به حفظ وزن مطلوب حتی با حجم زیاد غذا کمک می کند.

خوردن کربوهیدرات های پیچیده احتمال یبوست را کاهش می دهد - آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به انقباض بهتر دیواره های روده کمک می کنند.

کربوهیدرات های پیچیده در غذاهای زیر یافت می شوند:

• شوید، آرگولا، ریواس، پونه کوهی؛
• قارچ؛
• بادمجان؛
• گلابی، سیب، آلو، خرمالو، مرکبات؛
• توت فرنگی، زغال اخته، گیلاس، زغال اخته؛
• گوجه فرنگی، چغندر، فلفل، خیار.

کربوهیدرات های شیرین در شکر، شیرینی ها و عسل یافت می شوند. نشاسته ای - در غلات، ماکارونی، سیب زمینی. زنان باردار مجاز به خوردن مقداری شیرینی هستنددر پایان غذا و همچنین در هنگام سرگیجه یا خستگی.

ویتامین ها در دوران بارداری

در دوران بارداری، سطوح هورمونی، متابولیسم و ​​ترکیب خون زنان تغییر می کند. بدن به 30 درصد روی، ید، ویتامین های B12 و B6 بیشتر و 2 برابر اسید فولیک و آهن نیاز دارد.

ویتامین های اساسی لازم برای بارداری طبیعی:

• ویتامین B9 که در اسید فولیک یافت می شود.این به رشد سیستم عصبی و ستون فقرات کودک کمک می کند و بر سطح فکری او تأثیر می گذارد. هنگامی که بدن فاقد اسید فولیک باشد، آسیب شناسی های مادرزادی ایجاد می شود و احتمال سقط جنین زیاد است. استفاده از آن به عملکرد طبیعی مغز کودک کمک می کند. در سبزیجات، اسفناج، مارچوبه یافت می شود. پزشکان اغلب اسید فولیک را به شکل قرص تجویز می کنند.
• ویتامین سی.سیستم ایمنی بدن زن باردار را تقویت می کند و از عفونت ها محافظت می کند. موجود در روغن زیتون، جعفری، لیمو، گوجه فرنگی.
• ویتامین B6، که به فرار از سمیت کمک می کند. تحریک پذیری را کاهش می دهد، اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات را تسکین می دهد و مسئول تشکیل سیستم عصبی مرکزی کودک است.
• ویتامین E:نقش مهمی در بارداری ایفا می کند، اندام های تناسلی زن، عملکرد جفت را تحت تاثیر قرار می دهد و از سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری جلوگیری می کند.
• ویتامین A:مسئول رشد جنین با این حال، کمبود آن بر رشد جنین تأثیر می گذارد و بیش از حد این ویتامین می تواند به آسیب شناسی ناخواسته در کودک کمک کند.

مواد معدنی و عناصر کمیاب در دوران بارداری

رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه باشدبرای اشباع بدن با تمام مواد معدنی و عناصر کمیاب. نسبت صحیح ریز عناصر در دوران بارداری خطر ابتلا به آسیب شناسی جنین را کاهش می دهد.

در این ویدیو می توانید یک سخنرانی مفصل در مورد فواید و مضرات مواد معدنی و عناصر کمیاب برای زنان باردار گوش دهید:

ریز عناصر عبارتند از:

• فلز مس؛
• منگنز؛
• فلز روی؛
• فلوئور؛
• غده؛
• یودا.

بدن یک زن باردار به حداکثر مقدار ریز عناصر نیاز دارد. آنها غیر قابل تعویض هستند و یک فرآیند شیمیایی مهم در متابولیسم را تنظیم می کنند. مکمل های ریز مغذی برای زنانی که دوقلو باردار هستند، از سیگار یا الکل سوء استفاده می کنند یا به اندازه کافی خوب غذا نمی خورند، ضروری است.

جنین برای دریافت اکسیژن به آهن کافی نیاز دارد.لیست ریز عناصری که مادر باردار فاقد آن است باید توسط پزشک معالج و با در نظر گرفتن ویژگی های بارداری انتخاب شود.

مواد معدنی عبارتند از:

• فسفر؛
• گوگرد؛
• کلر؛
• کلسیم؛
• پتاسیم؛
• سدیم؛
• منیزیم

مواد معدنی باید با مواد غذایی یا داروهای دارویی تایید شده برای استفاده توسط زنان باردار تکمیل شود.

در کنار مواد معدنی مفید، بدن ممکن است حاوی مواد خطرناکی نیز باشد که در این میان جیوه و سرب در جایگاه اول قرار دارند. آنها می توانند منجر به ختم بارداری شوند. مواد معدنی خطرناک از طریق غذا و همچنین از محیط وارد بدن می شود.

مایعات در دوران بارداری

رژیم نوشیدن مناسب در دوران بارداری و همچنین رژیم غذایی متعادل برای بارداری مطلوب مهم است. در ابتدای بارداری، سلامت زن بدتر می شود. فشار خون ممکن است کاهش یابد، یبوست ممکن است رخ دهد، وریدهای واریسی یا ترومبوفلبیت ممکن است ایجاد شود.

می توان با پر کردن بدن با مایعات کافی از این بیماری ها جلوگیری کرد یا علائم را کاهش داد. کمبود آب متابولیسم را مختل می کند، خستگی را افزایش می دهد، ایمنی را کاهش می دهد، خاصیت ارتجاعی پوست را تحت تاثیر قرار می دهد. خطر عوارض افزایش می یابد.

با وجود مایعات کافی، داروهایی که یک زن در دوران بارداری مصرف می کند بهتر جذب می شود. با این حال، آب اضافی منجر به تورم می شود، زیرا کلیه ها سخت کار می کنند و قادر به تحمل بار فزاینده نیستند.

این همچنین می تواند منجر به افزایش وزن شود!

نوشیدن مایعات به ویژه در اوایل بارداری اهمیت دارد. در این دوره، تقسیم سلولی فعال و رشد رخ می دهد و اندام های کودک متولد نشده تشکیل می شود. به زنانی که وزن آنها به 50 کیلوگرم رسیده است توصیه می شود روزانه 2 لیتر آب، 60 کیلوگرم 2.3 لیتر، 70 کیلوگرم 2.5 لیتر آب بنوشند.

در هوای گرم، با اسهال، سمیت یا افزایش دمای بدن، باید آب بیشتری بنوشید. ولی از سه ماهه دوم، مقدار مایعات مصرفی باید کاهش یابد.نوشیدن برای رفع تشنگی توصیه می شود نه بیشتر. و از سه ماهه سوم باید حتی کمتر بنوشید.

در صورت سنگ کلیه یا پیلونفریت نمی توانید مقدار مایعات را کاهش دهید. پزشک معالج به وضوح حجم آب را برای یک زن باردار خاص تعیین می کند.

تغذیه مناسب در دوران بارداری

محصولات طبیعی که بدون پردازش اضافی رشد می کنند باید اساس رژیم غذایی روزانه یک زن باردار را تشکیل دهند. بهتر است به میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و غذاهای پروتئینی که بدن به راحتی آن ها را می پذیرد، اولویت بدهید.

یک رژیم غذایی ویژه برای مادر باردار شامل مصرف غذاهای زیر است:

هنگام توجه به محتوای کالری غذا، باید در نظر داشت که صبحانه باید 30٪ از کل مقدار غذا، ناهار - 42٪، شام - فقط 8٪ باشد.

غذاهای مادر باردار باید با جوشاندن، پختن یا خورش تهیه شود.یک زن باردار نباید بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف کند. شما مجاز به مصرف 150 گرم از محصولات پخته هستید.

گوشت بدون چربی در بدن زن به خوبی جذب می شود. لبنیات باید انتخاب شوند که چرب نباشند.تغذیه برای یک زن باردار نیاز به حس تناسب دارد. پس از خوردن غذا، احساس گرسنگی کمی قابل قبول است.

رژیم غذایی اشتباه در دوران بارداری چیست؟

سوء تغذیه به مواد غذایی با کیفیت پایین اشاره دارد. پرخوری؛ کمبود مواد مغذی

بدون توجه به رژیم غذایی خود، می توانید به نتایج ناامیدکننده ای برسید:

• کمبود میکروارگانیسم های مفید برای جفت می تواند منجر به سقط جنین یا زایمان زودرس شود.
• فشار خون بالا، ژستوز؛
• جدا شدن جفت قبل از تولد؛
• کم خونی یا کم خونی؛
• بیش فعالی کودک؛
• ضعف ایمنی در کودک، سرماخوردگی مکرر؛
• کمبود اکسیژن (هیپوکسی جنین).

در دوران بارداری، بدن زن دستخوش تغییرات هورمونی می شود.

برای رهایی از احساس دائمی گرسنگی، باید بیشتر غذاهای گیاهی بخورید، بیشتر بنوشید و میان وعده های سالم بخورید. اگر گرسنگی به طور ناگهانی بر شما غلبه کرد، باید یک لیوان آب بنوشید و سپس به سمت خوردن غذا بروید.

لیست محصولات ممنوعه

این جمله که زنان باردار می توانند هر غذایی را در حد اعتدال مصرف کنند، نادرست است.

محصولات بسیار نامطلوب برای مصرف توسط مادر باردار وجود دارد:

• ماهی خام که ممکن است حاوی لیستریا و سالمونلا باشد. همچنین باید از خاویار خام خودداری کنید. جیوه ممکن است در ماهی های با عمر طولانی (تن، اره ماهی، کوسه) یافت شود.
• تخم مرغ خام.
• استیک بد پخته، گوشت خام یا نیم پز، زیرا می تواند ناقل توکسوپلاسما باشد.
• پنیر آبی یا تهیه شده از شیر خام.
• عسل که باعث واکنش های آلرژیک می شود و یکی از عوامل اضافه وزن است.
• خربزه یا نعناع در مقادیر زیاد می تواند باعث سقط جنین شود.
• رشد قارچ در جنگل. آنها تمام مواد شیمیایی و گازهای خروجی را جذب می کنند.
• نوشیدنی های الکلی، تنباکو.

حذف این غذاها از رژیم غذایی به حفظ جنین، زیبایی و سلامت مادر و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. معمولاً بدن یک زن باردار خود از غذاهای مضر، از جمله عملکرد محافظتی برای نوزادش امتناع می‌کند.

تغذیه در دوران بارداری تا سه ماهه

در سه ماهه اول بارداری مصرف اسفناج، آووکادو، کلم، سبزیجات و مرکبات ضروری است. الکل و آب گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها بر قلب و گردش خون تأثیر منفی می گذارند. در سه ماهه دوم، جنین به غذاهایی با محتوای پروتئین کافی نیاز دارد:خرگوش، گوشت خوک، گوشت گوساله، مرغ، ماهی، شیر.

فقط گوشت بدون چربی برای سلامتی مفید است. قبل از استفاده، پوست و چربی از آن جدا می شود.

پروتئین حیوانی اگر قبل از ناهار مصرف شود بهتر جذب می شود.و می توانید پروتئین های گیاهی را در شب بخورید. در سه ماهه سوم بارداری، شکم شروع به رشد فعال می کند. اکنون بدن یک زن به کلسیم نیاز دارد که تأثیر مفیدی بر استخوان و سیستم عصبی کودک دارد. کلسیم در شیر، آب پرتقال، غلات، سبزیجات و میوه های سبز رنگ و حبوبات یافت می شود.

رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل سالادهای سبک بدون مایونز، سوپ سبزیجات و میوه باشد.

تغذیه در دوران بارداری در هفته

از هفته اول تا چهارم بارداری، باید سبزیجات، گیاهان دارویی، میوه ها و انواع توت ها و لبنیات را ترجیح دهید. ظروف باید حاوی کلسیم باشند،که مسئول رشد سیستم اسکلتی جنین و همچنین روی و منگنز است.

در ابتدای بارداری، اکثر زنان از سمیت رنج می برند. از هفته 5 تا 10 باید از غذاهایی که باعث ایجاد رفلکس گگ می شوند اجتناب کنید. این غذای چرب است. اگر حملات تهوع به شما آرامش نمی دهد، لیمو، گل رز و کلم ترش که حاوی ویتامین C هستند، کمک می کنند.

قبل از خواب توصیه می شود مقداری زردآلو خشک بخورید.

در هفته 11-12، عادات غذایی تغییر می کند و زنان باردار تمایلات غذایی غیرعادی را تجربه می کنند.می توانید ترکیبی از محصولات را آزمایش کنید. اسکلت در هفته 16-13 بارداری شکل گیری خود را کامل می کند. کفیر، شیر و پنیر لپه بدن کودک را با مواد مفید اشباع می کند.

از هفته هفدهم تا بیست و چهارم، بینایی کودک به طور فعال رشد می کند. توجه به ویتامین A موجود در فلفل دلمه ای، هویج و کلم ضروری است. در هفته 24-28 بارداری ممکن است سوزش معده ظاهر شود که با آب گازدار، چاشنی ها و غذاهای پرکالری تشدید می شود.

بلغور جو دوسر، گوشت بدون چربی و سوپ های سبزیجات به تسکین این احساس ناخوشایند کمک می کند.

مغز نوزاد از هفته 29 تا 34 به شدت رشد می کند. این منو باید شامل تخم مرغ، شیر تخمیر شده و محصولات لبنی و ماهی قرمز باشد.از هفته سی و پنجم، بدن زن برای زایمان آماده می شود. سبزیجات انرژی می دهند. اما بهتر است از غذاهای حاوی کلسیم پرهیز کنید، زیرا استخوان های جمجمه کودک می تواند سفت شود و این امر زایمان طبیعی را پیچیده می کند.

در دوران بارداری، مادر باردار می تواند هر غذای مجاز را در حد اعتدال مصرف کند. تغذیه مناسب نه تنها فرآیند تشکیل اندام های داخلی کودک را به خوبی آغاز می کند، بلکه منبع سلامتی برای زن نیز خواهد بود.

قالب مقاله: ای. چایکینا

ویدیوی مفید در مورد تغذیه زن باردار

داستانی در مورد چگونگی غذا خوردن برای جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری:

تغذیه در دوران بارداری یکی از مهم ترین شرایط برای رشد کامل جنین، روند مطلوب بارداری و نتیجه آن است. لقاح طبیعی، روند بارداری و تغذیه کودک فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی هستند که اغلب نیازی به مداخله پزشکی ندارند. تنها چیزی که مادران باردار باید بدانند این است که زندگی و سلامت فرزند متولد نشده آنها به نحوه تغذیه آنها برای 9 ماه بستگی دارد. برخی به سادگی این را نمی دانند، به همین دلیل است که مشکلات جدی در رشد جنین در آینده ایجاد می شود. علاوه بر این، تغذیه نامناسب و نامتعادل مادر باردار در دوران بارداری، سلامتی کودک را برای سالیان متمادی تحت تاثیر قرار می دهد.

در دنیای مدرن وسوسه های زیادی وجود دارد، اما گاهی اوقات باید خواسته های خود را فراموش کنید و کاملاً روی فرزند خود تمرکز کنید. برای کاهش مشکلات تغذیه ای در ماه های اول بارداری، پزشکان می توانند محصولات خاصی را تجویز کنند، به عنوان مثال، مجتمع های پروتئینی ویتامین و مواد معدنی، که قادر به تامین تمام مواد لازم بدن هستند.

سه ماهه اول - ویژگی ها و غیرعادی های زنان باردار

بستگان می توانند به شما در پیروی از رژیم غذایی زن باردار کمک کنند. سه ماهه اول یکی از مهم ترین دوره های شکل گیری جنین است. در ماه های اول بارداری است که باید تمام عادات بد را به طور کامل ترک کنید. در واقع، این کار باید چندین ماه قبل از لقاح انجام می شد، حتی در زمان برنامه ریزی برای بارداری.

وقتی صحبت از غذا می شود، تغییر ناگهانی عادات و روی آوردن به غذاهای کاملاً سالم می تواند برای بدن استرس زا باشد و این کاملا غیر ضروری است. به عنوان مثال، آیا دوست دارید سیب زمینی سرخ شده بخورید و نمی توانید زندگی خود را بدون آن تصور کنید؟ عالیه سالم بخور چنین موارد غیرعادی کاملاً پشتیبانی می شود. در هر صورت، اگر یک زن باردار چیزی غیرعادی می خواهد، حتما باید به او داده شود. هوس های کوچک در غذا مجاز است، زیرا بدن در ارتباط با بارداری بازسازی می شود - این مربوط به این واقعیت است که کودک به مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین های مفید نیاز دارد. ممکن است کمبود آنها وجود داشته باشد، بنابراین بدن زن با چنین "خواسته هایی" سیگنال می دهد که کمبود برخی از مواد وجود دارد. همانطور که می بینید رژیم غذایی زنان باردار در ماه های اول بسیار ساده است. بسیاری حتی عادت های خود را تغییر نمی دهند.

چی بخوریم؟

منوی زنان باردار یک چیز کاملا غیر قابل پیش بینی است. البته، همه چیز به صورت جداگانه انتخاب می شود، اما برخی از الگوهای کلی برای همه مادران باردار وجود دارد.

گوش دادن به کوچکترین موارد غیرعادی در غذا بسیار مهم است، زیرا گاهی اوقات خواسته های زنان باردار گویای همه چیز است. به عنوان مثال، اگر جلبک دریایی می خواهید، کمبود شدید ید در بدن وجود دارد. افزایش علاقه به محصولات لبنی (شیر، پنیر، پنیر و غیره) نشانه سطح ناکافی کلسیم است. برای رشد کامل جنین ضروری است، بنابراین کمبود آن باید بدون تاخیر برطرف شود. به عنوان مثال، کمبود ویتامین C با میل به سبزیجات و میوه های تازه، سیب زمینی و ترشی نشان می دهد. در این دوره، بسیاری از مردم تمایل به خوردن آجیل، ماهی و نخود سبز دارند - چنین ترجیحات غذایی نشانه واضحی از کمبود ویتامین B1 در بدن است. میوه ها، و همچنین سبزیجات نارنجی و قرمز، منبع عالی ویتامین A (به عنوان مثال کاروتن) هستند. خبر خوب برای دوستداران موز این است که این موز سرشار از ویتامین B6 و پتاسیم بسیار مورد نیاز است.

رژیم غذایی مناسب برای زنان باردار به هیچ وجه نباید مصرف گوشت را حذف کند. موقعیت هایی اغلب مشاهده می شود که چنین محصول مفیدی به دلیل سمیت رها می شود. این پدیده زنان را در ماه های اول بارداری نگران می کند. در هر صورت به اندازه کافی سریع می گذرد و استفاده از چنین محصولاتی اصلا دردسری ایجاد نمی کند.

نیمه اول نسبت صحیح عناصر خرد و کلان مفید است

در ماه های اول بارداری، اندام های داخلی جنین شروع به شکل گیری می کند، به همین دلیل است که رعایت توصیه های متخصص در مورد تغذیه بسیار مهم است. اولاً بهتر است 4 بار در روز غذا بخورید و این کار باید به گونه ای باشد که حدود 30 درصد از کل ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه در وعده صبحانه مصرف شود.

سپس صبحانه دوم به دنبال آن است - این 15٪ دیگر است، ناهار 40٪ است، شام فقط 10٪. اما در ساعت 9 شب می توانید یک لیوان کفیر بنوشید - این 5٪ باقی مانده خواهد بود.

چنین نسبت هایی باید برای رژیم غذایی با ارزش انرژی 2400 یا تا 2700 کیلو کالری محاسبه شود. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی در آینده، باید وعده های غذایی خود را در دوران بارداری به درستی برنامه ریزی کنید.

پزشکان توصیه می کنند رژیمی را دنبال کنید که لزوماً شامل تمام پروتئین های لازم، کربوهیدرات ها، چربی ها، عناصر میکرو و درشت، مواد معدنی و ویتامین ها باشد. رژیم غذایی یک زن باردار در روز باید به طور متوسط ​​شامل 75 گرم چربی، تا 110 گرم پروتئین و تقریباً 350 گرم کربوهیدرات باشد. این نسبت ها هستند که می توانند بدن یک زن باردار را با همه چیز لازم برای رشد فیزیولوژیکی طبیعی جنین فراهم کنند.

موارد منع مصرف در دوران بارداری

رژیم غذایی برای زنان باردار باید به طور کامل الکل و سیگار را حذف کند - به نظر می رسد که همه این را می دانند، اما برخی از خانم های جوان به سادگی نمی توانند چنین عادات مضر را ترک کنند.

گاهی اوقات دانستن این نکته کافی نیست که در آینده عادت های بد می تواند منجر به رشد فیزیولوژیکی نامناسب کودک، مشکلات سیستم قلبی عروقی و رشد ذهنی شود.

در ماه های اول بارداری، باید از مصرف مواد مخدر خودداری کنید، مگر اینکه پزشک آن را ضروری تشخیص دهد. از هر گونه تماس با بیماران خودداری کنید، زیرا در دوران بارداری ایمنی زن بسیار ضعیف شده است که می تواند منجر به عواقب وخیم شود. نباید غذاهای بی کیفیت بخورید. بهترین گزینه، خوردن غذاهای تازه آماده، سبزیجات و میوه های تازه است. مسمومیت غذایی چشم انداز خوبی نیست.

جالب ترین چیز این است که دوستداران غذاهای تند کمی بد شانس هستند. قطعا به این زودی ها ادویه هایی مانند خردل، ترب، فلفل و سرکه را نخواهند دید. مهم است که مطلقاً هیچ غذای کنسرو شده در منوی زن باردار وجود نداشته باشد. شما فقط می توانید از آنهایی استفاده کنید که روی آنها "غذای کودک" و "بدون مواد نگهدارنده تضمین شده" نوشته شده است.

دوزهای مورد نیاز مواد معدنی

اساسی ترین مشکلی که زنان باردار با آن مواجه هستند کمبود آهن در خون است. این جزء است که مسئول گردش خون طبیعی و تنفس بافتی است. برای پر کردن دوز روزانه مورد نیاز (تا حدود 20 میلی گرم)، کافی است زرده تخم مرغ، جگر، بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه را در رژیم غذایی قرار دهید.

اگر میل به خوردن لیمو، نمک، گچ و غیره دارید، این نشانه بارز کمبود نمک کلسیم در بدن است. بنابراین، ابتدا باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. در این مورد، برای زنان باردار، آماده سازی ویتامین ها، فسفر، کلسیم و آهن خاص تجویز می شود. یک رژیم غذایی معمولی برای یک زن باردار باید شامل 1500 تا 2000 میلی گرم کلسیم در روز باشد. این دوز تقریباً دو برابر نیاز روزانه یک بزرگسال است. برای رفع این نیاز، باید لبنیات به ویژه شیر را به شدت مصرف کنید. به عنوان مثال، 100 میلی لیتر شیر پاستوریزه حاوی حدود 130 میلی گرم کلسیم است. با ارزش ترین در این زمینه پنیرها هستند - فقط 100 گرم پنیر می تواند تا 1000 میلی گرم کلسیم داشته باشد.

قوانین سختگیرانه در مورد استفاده از نمک خوراکی باید رعایت شود. به عنوان مثال، در چند ماه اول می توانید تا 12 گرم در روز اجازه دهید، کمی بعد فقط تا 8 گرم اجازه دهید، اما در دو یا سه ماه آخر فقط تا 5 گرم.

تغذیه در دوران بارداری - قوانین اساسی

مهم است که اطمینان حاصل شود که تمام غذاهای آماده شده از بالاترین کیفیت برخوردار هستند. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند ساکارز را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بیشتر آن در محصولات قنادی یافت می شود. یک جایگزین خوب گلوکز، عسل، فروکتوز و همچنین محصولات شیرینی پزی ساخته شده بر اساس آنها خواهد بود.

برای یک زن باردار، بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که میزان انرژی حاصل از غذا با هزینه ها مطابقت دارد. یعنی افزایش وزن برای مادر باردار طبیعی است، اما این توصیه او را از اضافه وزنی که ممکن است بعد از زایمان باقی بماند محافظت می کند.

رژیم غذایی یک زن باردار باید کاملاً متعادل باشد: مواد مغذی اضافی همچنین می تواند رشد کامل جسمی جنین، متابولیسم و ​​عملکرد غدد درون ریز را مختل کند. در نتیجه ممکن است نوزادی با اضافه وزن و رشد ناهماهنگ اندام های داخلی بدنیا بیاید.

اگر از طرف دیگر به مشکل نگاه کنیم، سوء تغذیه حتی بیشتر از پرخوری می تواند به کودک متولد نشده آسیب برساند. کمبود حداقل یک عنصر مفید (به عنوان مثال، کلسیم) در رژیم غذایی یک زن باردار می تواند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد. در غیاب عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین ها و مواد معدنی لازم، سقط جنین یا زایمان زودرس ممکن است رخ دهد. نارس بودن برای زندگی نوزاد بسیار خطرناک است: می تواند بر رشد ذهنی معیوب، بروز ناهنجاری های مختلف، ناهنجاری ها و تأخیر در رشد تأثیر بگذارد.

استاندارد افزایش وزن در دوران بارداری

یک رژیم غذایی تقریبی برای زنان باردار باید تنها بر اساس نیازهای فردی آنها محاسبه شود. یک واقعیت جالب این است که همه زنان تقریباً به یک اندازه وزن اضافه می کنند. به عنوان مثال میزان افزایش وزن بدن از 8 تا 10 کیلوگرم است. این تقریباً 300 یا 350 گرم در هفته در نیمه دوم بارداری است. بیشتر اوقات، بسیاری از دختران شروع به خوردن غیرقابل کنترل می کنند و این را با این واقعیت توضیح می دهند که آنها باید برای دو نفر غذا بخورند. درست نیست! در نیمه اول ترم خود نباید پوند اضافی اضافه کنید. مهم است که بر مزایای محصولاتی که مصرف می کنید نظارت داشته باشید و در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر از چند قانون ساده پیروی کنید، ممکن است در آینده رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن مورد نیاز نباشد.

نیمه دوم بارداری

تغذیه در دوران بارداری در این مرحله تا حدودی متفاوت است - توصیه می شود 5-6 بار در روز بخورید. این مقدار کمی بیشتر از نیمه اول است، اما یک شرط بدون تغییر باقی می ماند - باید ادویه های داغ، چاشنی ها و قهوه را کنار بگذارید. فهرست تقریبی از غذاهایی که باید در غذا مصرف شوند وجود دارد. به عنوان مثال، شما باید تقریباً 150 گرم پنیر، 30 گرم تا 40 گرم کره و روغن نباتی، 1 تخم مرغ، 500 گرم شیر و 50 گرم خامه ترش بخورید. در مورد محصولات نانوایی، هنجار نان گندم و چاودار 150-200 گرم است، نان یا کلوچه را می توان 100 گرم خورد، ماکارونی بیش از 60 گرم توصیه می شود. علاوه بر آب و آبمیوه، می توانید چای و کاکائو بنوشید.
یک ساعت قبل از خواب، نوشیدن یک لیوان کفیر توصیه می شود. در مورد مصرف گوشت و ماهی نیز باید رژیم غذایی زنان باردار را به گونه ای برنامه ریزی کنید که این دو نوع محصول برای صبحانه و ناهار مورد نیاز باشد. اما برای شام باید لبنیات و غذاهای گیاهی را ترجیح دهید و چند ساعت قبل از خواب شام بخورید تا بدن احساس سنگینی نکند.

مشکلات سلامتی برای مادران باردار

نباید احتمال اینکه یک زن باردار ممکن است عدم تحمل ساده یا واکنش های آلرژیک به غذاهای اصلی داشته باشد را نادیده گرفت. در این مورد، باید رژیم غذایی خود را با پزشک کلینیک دوران بارداری که متعاقباً بارداری را مدیریت می کند، هماهنگ کنید. تغذیه در دوران بارداری (منو) به گونه ای طراحی می شود که باعث ایجاد حساسیت به غذاهای خاص نشود، اما در عین حال حداکثر نیازهای جنین در حال رشد را برآورده کند. به عنوان مثال، اگر امکان ترک چیزی وجود نداشته باشد، این گونه مواد غذایی در مقادیر کم مصرف می شوند که به تدریج افزایش می یابد. غذاهای آلرژی زا را در آب جوشانده رقیق کرده و یک قاشق چای خوری یک بار در روز مصرف می کنند. به تدریج مقدار و غلظت آن به دو و سپس سه قاشق افزایش می یابد. چنین آموزش شامل افزایش تدریجی دوز است، به طوری که در آینده می توان حتی غذاهایی را که حساسیت به آنها شناسایی شده است، خورد.

تغذیه مناسب در دوران بارداری تحت نظر پزشک است و در مواردی که بارداری با هر گونه عارضه ای رخ می دهد، مثلاً اگر دختری چاق باشد، بیماری های مزمن داشته باشد یا انحرافات دیگری از هنجار داشته باشد.

با سموم دیررس چه کنیم؟

شایع ترین مشکل ظهور سمیت دیررس است - در این مورد، پزشکان رژیم غذایی ناشتا را توصیه می کنند. رژیم غذایی برای زنان باردار شامل رژیم غذایی سیب است - به این معنی که یک دختر تقریباً 300 گرم سیب پخته، رسیده یا خام را پنج بار در روز می خورد. نتیجه 1.5 کیلوگرم در روز است. یک رژیم غذایی هندوانه بر اساس همین اصل وجود دارد، اما در نهایت شما روزانه 2 کیلوگرم هندوانه خواهید داشت. در هر صورت، چنین رژیم هایی از نظر شیمیایی و انرژی کاملاً کمبود دارند، بنابراین بیش از یک بار در هفته تجویز نمی شوند.