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So helfen Sie sich bei Wehen. So verhalten Sie sich während der Geburt und bei Wehen, um eine einfache und pausenlose Geburt zu ermöglichen. Entspannen Sie sich während der Geburt richtig

Ein wichtiger Punkt, der den normalen Verlauf der Geburt bestimmt, ist die Fähigkeit einer Frau, sich zu entspannen. Als zuverlässige Methode zur natürlichen Schmerzlinderung erleichtern Entspannungstechniken nicht nur der Mutter, sondern auch dem Baby die Geburt.

Entspannung, oder Entspannung, spielt während der Geburt eine große Rolle. Es hilft, Schmerzen während der Wehen zu lindern, den Gebärmutterhals schneller zu öffnen und den Fötus freier durch den Geburtskanal zu führen. Entspannung hilft einer Frau, sich zwischen den Wehen auszuruhen und ihre Kraft für die anstrengende Zeit zu bewahren, die erhebliche körperliche Anstrengung erfordert. Die Fähigkeit zur Entspannung wird einer jungen Mutter im späteren Leben von Nutzen sein. Tatsächlich haben 10-15 Minuten völlige Entspannung manchmal den gleichen Effekt wie ein paar Stunden Schlaf, und Entspannung hilft, bei Schlaflosigkeit einzuschlafen.

Wie Sie wissen, können in der ersten Phase der Geburt sehr schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wenn eine Frau nicht über die entsprechende Fähigkeit verfügt, sich reflexartig (als Reaktion auf Schmerzen) zu entspannen, entwickelt sich eine Anspannung der Dammmuskulatur, die Öffnung des Gebärmutterhalses verschlechtert sich und die Blutversorgung der Maus, die in gutem Zustand ist, wird beeinträchtigt gestört. Durch diese Prozesse verstärken sich die Schmerzen und der Teufelskreis schließt sich. Aufgrund der Enge der Frau leidet das Kind: Verspannte Dammmuskulatur, krampfhafter Gebärmutterhals, Hypoxie (Verschlechterung der Sauerstoffversorgung durch eingeklemmte Gefäße und gestörte Blutversorgung der Plazenta) erschweren und verlängern den Geburtsvorgang.

Umgekehrt löst Entspannung Verspannungen, lindert dadurch Schmerzen und verbessert die Blutzirkulation, einschließlich der Durchblutung der Plazenta. Durch die Entspannung öffnet sich der Gebärmutterhals schneller und das Baby kann sich während der Geburt frei durch den Geburtskanal bewegen.

Grundregeln

Entspannung

Damit Sie Ihren Körper während der Geburt entspannen und dadurch den Geburtsvorgang erleichtern können, müssen Sie die Fähigkeit zur Entspannung reflexartig erlernen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper Ihnen vollständig unterordnet. Dies kann durch regelmäßige Entspannungsübungen erreicht werden. Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden. Für die tägliche Bewegung sind 10-15 Minuten erforderlich, die beispielsweise vor dem Schlafengehen reserviert werden können. Es ist notwendig, alle Übungen durchzuführen: Bei der Geburt wählen Sie intuitiv die für Sie am besten geeignete aus. Das Training erfolgt am besten in Stille (insbesondere in den ersten Sitzungen) und in einer bequemen Position, damit Sie zunächst nichts ablenkt. Nach und nach können Sie die Aufgabe erschweren, denn Sie müssen in der Lage sein, sich zu entspannen, unabhängig von der Anwesenheit anderer Personen in der Nähe, in einer unbekannten Umgebung, in verschiedenen Posen – nichts sollte einer vollständigen Entspannung im Wege stehen. Denken Sie daran: In der ersten Phase der Geburt funktioniert nur die Gebärmutter (Kontraktionen unterliegen nicht der Willenskontrolle einer Person). Und Sie müssen nicht in die Kontraktion der Muskeln eingreifen, die für die Öffnung des Gebärmutterhalses sorgen. Es wird die beste Hilfe der Mutter für das geborene Baby sein.

Übung 1: die umgekehrte Methode

Der Zustand der völligen Entspannung ist uns nicht bekannt. Um entspannte Muskeln zu spüren, sollten Sie sie daher zunächst anspannen.

Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Kissen können unter den Kopf oder unter die Arme gelegt werden. Sie sollten warm sein, die Kleidung sollte locker sein und den Körper nicht drücken. Die Hauptsache ist, dass Ihre Position nicht die geringsten Beschwerden verursacht.

Beginnen Sie mit: Die Fähigkeit, es zu kontrollieren, hilft während der Geburt sehr. Das Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Entspannungszustand und seine Tiefe zu kontrollieren. Atmen Sie ruhig und langsam ein und dann wieder aus, um Spannungen abzubauen.

Konzentrieren Sie sich danach auf Ihre Beine. Beugen Sie zunächst Ihre Zehen, spüren Sie die Spannung in den Muskeln und entspannen Sie sie dann. Beugen Sie Ihre Füße, spüren Sie, wie sich die Wadenmuskeln anspannen, entspannen Sie sie dann und spüren Sie, wie sich die Wärme in Ihren Beinen ausbreitet. Machen Sie dasselbe mit der Armmuskulatur und versuchen Sie dann, die Becken- und Dammmuskulatur, die Bauchmuskulatur und die Brustmuskulatur anzuspannen und zu entspannen. Arbeiten Sie abschließend mit den Nacken- und Gesichtsmuskeln. Ihnen MUSS besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden Es wurde festgestellt, dass die Muskeln des unteren Teils des Gesichts (Kinn, Mund, Wangen) reflexartig mit den Muskeln des Gebärmutterhalses verbunden sind. Achten Sie auf Ihren Atem: Sie dürfen ihn nicht anhalten. Die Durchführung dieser Übung dauert 10–15 Minuten.

Übung 2: Entspannung verbreiten

Beginnen Sie die Übung, indem Sie einen Teil des Körpers entspannen, beispielsweise die Arme. Spüren Sie, wie schlaff Ihre Muskeln sind, wie warm sie ausfüllen, wie schwer Ihr Arm geworden ist. Verbreiten Sie dieses Gefühl nach und nach auf andere Bereiche: auf den Schultergürtel, die Brust, den anderen Arm usw. Stellen Sie sich vor, dass eine sanfte, beruhigende Welle der Entspannung langsam über Sie hinwegrollt, bis Sie die Glückseligkeit der Entspannung im ganzen Körper spüren. Hände und Füße sind von einer angenehmen Schwere erfüllt, man ist zu faul, sie zu bewegen. Die Gesichtsmuskeln sind entspannt, zittern nicht. ziemlich ruhig. Bleiben Sie mindestens einige Minuten in diesem Zustand.

Sie müssen den Entspannungszustand schrittweise und ohne Eile verlassen. Atme tief ein und aus. Wenn Ihre Augen geschlossen waren, öffnen Sie sie. Drücken Sie abwechselnd Ihre Finger und Zehen. Sie sollten besonders darauf achten, eine vertikale Position einzunehmen: langsam, langsam aufstehen.

Übung 3: „Kontrastentspannung“

Vielleicht ist dies eine der Hauptübungen. Während der Geburt werden Sie spüren, wie sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und sich während der Wehen zusammenzieht. Sie müssen sich wie auf einem Wellenkamm erheben und alle anderen Körperteile im Kampf entspannen. Nur in diesem Fall tragen Kontraktionen am effektivsten zur Öffnung des Gebärmutterhalses bei. Andernfalls versperren verspannte Muskeln den „Weg“ zur Geburt des Babys und erschweren den natürlichen Verlauf der Geburt erheblich.

Um die Geburtssituation zu simulieren, ist es notwendig, alle anderen vor dem Hintergrund der Anspannung in einem Körperteil zu entspannen. Spannen Sie zum Beispiel Ihre rechte Hand an, ballen Sie sie zur Faust, spüren Sie, wie angespannt die Muskeln geworden sind, spüren Sie das Unbehagen, das mit längerer Anspannung einhergeht. Entspannen Sie dann den ganzen Körper und lassen Sie den rechten Arm angespannt. Jemand kann Ihnen helfen, indem er die Anspannung und Entspannung Ihrer Muskeln kontrolliert und Ihnen Befehle gibt. Erschweren Sie nun die Aufgabe: Spannen Sie beide Arme gleichzeitig an und entspannen Sie die Muskeln von Kopf, Nacken, Rumpf und Beinen. Dann spannen Sie Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm an – während die rechte Körperhälfte entspannt sein sollte. Wenn Ihr Assistent eine Spannung in dem Körperteil verspürt, der entspannt werden soll, sollte er dies sagen und den Befehl „Entspannen Sie das linke Bein“ geben. Um die Aufgabe zu erleichtern, können Sie den angegebenen Bereich massieren. Auf der Wirkung der Reflexentspannung des gewünschten Körperteils als Reaktion auf eine vom Partner durchgeführte Massage basiert eine weitere Entspannungsmethode – der Berührungsreflex. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich auf die Berührungen Ihres Partners zu entspannen, helfen leichte Massagebewegungen während der Geburt dabei, Verspannungen in den richtigen Körperbereichen effektiv zu lösen.

Hilfsmittel

Um das Hauptziel – Entspannung – zu erreichen, sind alle Mittel gut. Während der Geburt ist es wünschenswert, die wirksamsten davon einzusetzen. Und welche Entspannungsmethoden für Sie am besten geeignet sind und was genau dabei hilft, den gewünschten Entspannungszustand zu erreichen, müssen Sie bereits während der Schwangerschaft empirisch herausfinden.

Aromatherapie. Der Einsatz aromatischer Öle zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken ist mittlerweile weit verbreitet. In minimalen Konzentrationen, die auf die Geruchsrezeptoren wirken, sowie in Mikrodosen, die beim Atmen in den Körper gelangen, können Öle verschiedener Pflanzen unterschiedlichste Wirkungen haben. Zur Entspannung werden meist Öle mit beruhigender Wirkung verwendet: Ylang-Ylang, Lavendel, Jasmin, Neroli. Während der Geburt erzeugt ein Cocktail aus Ölen dieser Pflanzen bei Verwendung eines Aroma-Räuchergefäßes eine schmerzstillende, krampflösende (krampflösende) Wirkung.

Bei der Aromatherapie sollten einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Vor der ersten Anwendung empfiehlt es sich, einen Tropfen Öl auf ein Papiertaschentuch zu geben und daran zu riechen. Das Auftreten unerwünschter Symptome (Niesen, Husten, tränende Augen, Rötung der Augen, der Haut, Halsschmerzen) kann auf eine allergische Reaktion und eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Öl hinweisen. In diesem Fall können Sie es nicht verwenden. Darüber hinaus ist während der Schwangerschaft die Verwendung von Pfefferminz-, Kamillen-, Rosmarin-, Thymian- und Wacholderöl nicht erlaubt, da diese zu Uteruskontraktionen führen können. Allergische Reaktionen treten am häufigsten bei Ölen aus Zitrusfrüchten, Rosmarin, Wacholder und Thymian auf.

Meditation. Manchmal zeichnet sich dies durch eine separate Art der Entspannung aus, die als „Visualisierung“ bezeichnet wird. Um Spannungen abzubauen und einen entspannten Zustand zu erreichen, empfiehlt es sich, Ihre Vorstellungskraft und Ihr Gedächtnis zu Hilfe zu rufen und sich mental an einen Ort zu versetzen, an dem Sie sehr entspannt und ruhig sind.

Um Schmerzen und Verspannungen während der Geburt zu minimieren, müssen Sie alle möglichen Reserven nutzen: richtig atmen, eine bequeme Position einnehmen, betäubende Massage und gute Laune.

1. Entspannen Sie sich

Haben Sie keine Angst vor dem Schmerz des bevorstehenden Kampfes, denn er wird den Schmerz verstärken. Dieser Vorgang ist mit Muskelverspannungen verbunden, die sich verstärken, wenn Sie nervös sind und sich Sorgen über bevorstehende (was alles andere als eine Tatsache ist) Schmerzen machen.

Um Schmerzen während der Wehen zu vermeiden, sollten Sie daher lernen, Ihren Körper zu entspannen. Dies wird dazu beitragen, den übermäßigen Tonus der kreisförmigen Fasern der unteren Bereiche der Gebärmutter, des Gebärmutterhalses, zu beseitigen, der bei Wehen Schmerzen verursacht.

In einem Zustand völliger Entspannung und Entspannung, Ruhe werden Kontraktionen, also die Aktivität der Gebärmutter während der Geburt, als gewöhnliche Muskelkontraktionen wahrgenommen.

Wenn Sie sich während einer Wehe mindestens einmal entspannen können, werden Sie verstehen, wie viel einfacher es ist, die mit Uteruskontraktionen verbundenen Beschwerden zu ertragen.

2. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen

Dieser Tipp gilt auch für die Entspannung. Wenn Sie während der Wehen anfangen zu schreien, werden Sie nervös, es kommt zu Muskelkrämpfen, die die Schmerzen deutlich verstärken. Um Schmerzen während der Wehen zu vermeiden, sollten Sie daher Ihre Emotionen kontrollieren.

3. Überanstrengen Sie sich während der Untersuchung nicht

Auch während der ärztlichen Untersuchung sollten Sie sich nicht anstrengen, da die Anspannung die Schmerzen nur verstärkt. Bei diesen Untersuchungen vor der Geburt stellt der Geburtshelfer die Öffnung des Gebärmutterhalses, die Lage des Fötus, die Vorwärtsbewegung des Kopfes oder des Beckenendes fest.

Versuchen Sie bei der vaginalen Untersuchung, häufig und flach zu atmen, alle Muskelgruppen, insbesondere die Dammmuskulatur, zu entspannen, dann wird die Untersuchung möglichst schmerzfrei.

4. Atmen Sie richtig

Wenn die Wehen gerade erst beginnen und der Schmerz nur leicht und kurz ist, müssen Sie während der Wehe tief und gleichmäßig atmen. Dies ist die sogenannte langsame Atmung.

Wenn Kontraktionen, also unwillkürliche Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur, intensiver und schmerzhafter werden, können Sie eine schnelle, flache Atmung anwenden, ähnlich der Atmung eines Hundes.

Der Ehemann kann angewiesen werden, die Häufigkeit und Korrektheit der Atmung zu überwachen, es empfiehlt sich jedoch, ihn vorher vorzubereiten, beispielsweise in Kursen für Schwangere.

5. Wählen Sie eine bequeme Körperhaltung

Bestimmte Körperhaltungen helfen Ihnen, sich so weit wie möglich zu entspannen. Theoretisch sollten diese Posen entsprechend Ihren Körpermerkmalen von einem Arzt veranlasst werden. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien.

Beispielsweise sind Wehenschmerzen leichter zu ertragen, wenn man neben dem Bett steht und sich auf das Kopfteil stützt. Sie können auf einen Fitball springen, das hilft, die Beckenmuskulatur zu entspannen. Sie können auf der Seite liegen, wenn der Geburtshelfer nicht gegen eine solche Position ist, denn wenn eine gebärende Frau auf der Seite liegt, verlangsamt sich ihre Wehentätigkeit.

Sie können zu Fuß gehen, wenn Sie möchten. Aber auch hier lohnt es sich, einen Geburtshelfer zu konsultieren, um die Wehentätigkeit nicht unnötig zu beschleunigen.

6. Massage

Eine Massage lindert Schmerzen, entspannt und betäubt Kontraktionen. Sie können selbst mit den Fäusten kreisende Bewegungen im Lendenbereich ausführen und auf beiden Seiten parallel zur Leistenfalte unter den Bauch streichen.

Der Ehemann kann angewiesen werden, das Steißbein zu massieren und zu reiben, an dem es viele schmerzhafte Enden gibt. Diese Massage ist sehr effektiv und hilft, Schmerzen während der Wehen zu vermeiden.

7. Die richtigen Entspannungstechniken finden

Viele Frauen empfinden eine warme Dusche oder ein warmes Bad als entspannend, sofern diese Vorzüge im Kreißsaal gewährt werden. Aber Sie können für Musik und einen angenehmen Duft sorgen.

Denken Sie vor der Geburt über diese Momente nach – was Sie während des Geburtsvorgangs tun werden. Vielleicht hilft Ihnen Ihre Lieblingsmusik oder Ihr Lieblingsbuch, sich zu entspannen und den Schmerz zu vergessen. Oder vielleicht hilft Ihnen Ihre Lieblingskomödie, Ihre Wehen zu überstehen.

Um die Geburt angenehm zu gestalten, nehmen Sie Ihre Lieblingshausschuhe und bequeme, leicht ausziehbare Kleidung mit.

8. Positive Einstellung

Und das Wichtigste ist eine positive Einstellung während der Geburt. Bei Schmerzen während der Wehen hilft Optimismus, damit umzugehen.

Es ist wichtig, über den erfolgreichen Verlauf der Geburt nachzudenken, über das bevorstehende Treffen mit dem Baby, darüber, wie Ihr Baby Sie zum ersten Mal ansieht und Ihnen seine kleinen Hände entgegenstreckt. Und dann haben Sie keine Angst vor Schmerzen. Glaube an dich, denn du bist eine Frau! Für Sie ist also nichts unmöglich.

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Die Geschichte der Geburtshilfe ist eher die Geschichte des allmählichen Verlusts der gebärenden Frau an der Hauptrolle im Drama der Geburt. Alles begann im Frankreich des 17. Jahrhunderts, als zum ersten Mal ein männlicher Arzt den Kreißsaal betrat und die Rolle übernahm, die traditionell von Hebammen ausgeübt wurde. Gebärende Frauen wurden auf den Rücken gelegt, um den Ärzten das Anlegen der Geburtszange zu erleichtern. Aber der Überlieferung nach liegt eine Frau nur bei Versuchen auf dem Rücken. Und welche Pose kann für Kämpfe als optimal angesehen werden? Zu diesem Thema gibt es mehrere Meinungen.

Der Körper jeder Frau funktioniert nach seinen eigenen Gesetzen, wodurch die Geburt bei jedem völlig anders verläuft. Eine gebärende Frau sollte ihren Gefühlen vertrauen, sich genau so bewegen, wie sie es möchte, und jede Position einnehmen, die für sie bequem ist. In vielen Entbindungskliniken darf eine gebärende Frau in jeder Position sitzen, gehen oder liegen, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Diese Art der Empfängnisverhütung hat eine Reihe von Vorteilen:

Eine Frau kann aktiv am Geburtsprozess teilnehmen und ihn besser spüren.
Durch die Möglichkeit, die Körperhaltung zu verändern, wird die Durchblutung der Gebärmutter angeregt, wodurch das Kind mehr Sauerstoff erhält.
Der Gebärmutterhals öffnet sich besser und die gebärende Frau verspürt bei den Wehen weniger Beschwerden.
Der Geburtskanal dehnt sich leichter, passt sich besser an die Kopfgröße des Babys an, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Weichteilrupturen verringert wird.

vertikale Position. Viele Frauen finden es instinktiv und bleiben lange darin. Das kommt nicht von ungefähr: „vertikale“ Körperhaltungen lindern Schmerzen, vor allem im Rücken. Darüber hinaus wird das Baby in aufrechter Position zusätzlich zur Kraft, die durch die Kontraktion der Gebärmutter ausgeübt wird, durch die Schwerkraft beeinflusst und bewegt sich schneller durch den Geburtskanal.

Damit Sie während der Geburt alle Möglichkeiten nutzen können, stellen wir Ihnen verschiedene Möglichkeiten der vertikalen Haltung vor:

Zu Beginn der ersten Wehenphase können Sie sich zurücklehnen und sich auf Ihre Hände oder ein Kissen stützen; Sie können auch einen Stuhl „satteln“, Ihre Hände auf die Rückenlehne legen oder auf einem speziellen Ball sitzen, auf dem Sie hüpfen oder hüpfen können.
Für viele gebärende Frauen ist es bequem, auf der Bettkante zu stehen und sich darauf zu stützen.
Bei Partnergeburten können Sie die Hilfe des zukünftigen Vaters aktiv in Anspruch nehmen: Die Mutter kann sich sozusagen am Hals des Partners festhängen, und wenn die Gebärende sitzt, ist es für sie praktisch, den Rücken des Vaters zu nutzen oder Brust als Stütze.
Eine weitere Variante der vertikalen Haltung ist die Hockstellung. In dieser Position weichen die Beckenknochen seitlich etwas auseinander, was die Bewegung des Babys durch den Geburtskanal erleichtert. Diese Position ist am relevantesten, wenn der Gebärmutterhals bereits vollständig geöffnet ist, der Kopf des Fötus jedoch noch nicht auf den Beckenboden gesunken ist.
Es gibt Frauen, die während der Wehen im Kreißsaal herumlaufen.

Die Position „auf dem Rücken liegend“. Diese traditionelle Position ist für Mutter und Kind physiologisch am unglücklichsten. Wenn eine Frau auf dem Rücken liegt, drückt die Gebärmutter mit dem Fötus auf große Blutgefäße, was wiederum den Abfluss von venösem Blut aus dem Unterkörper, auch aus den Beckenorganen, beeinträchtigt. Dies verringert die Menge an sauerstoffhaltigem Blut, das zur Plazenta fließt, und erschwert den Blutfluss für Mutter und Kind. Die Rückenlage wird in einem bestimmten Stadium der Epiduralanästhesie empfohlen, wenn es erforderlich ist, dass sich das Anästhetikum symmetrisch über die Rückenmarksmembran verteilt.

Seitliche Liegeposition. Das „Plus“ einer solchen Pose ist, dass große Gefäße dadurch nicht gequetscht werden. Diese Position ist im Gegensatz zur Rückenposition die schonendste für den Fötus. Es wird häufig am Ende der ersten Wehenphase angewendet, wenn der Gebärmutterhals fast vollständig geöffnet ist; Es ist jedoch unmöglich, den Verlauf der Wehen zu erzwingen, beispielsweise wenn der Fötus klein oder zu früh ist oder eine intrauterine Wachstumsverzögerung vorliegt.

Ärzten ist übrigens schon lange aufgefallen, dass alle Körperhaltungen, die eine Frau während der Geburt einnimmt, in der Regel asymmetrisch sind. Beispielsweise lehnt sich eine stehende Frau während der Wehen hauptsächlich auf eine Seite. Dies ist auf die Physiologie der Geburt zurückzuführen: Beim Durchgang durch das Becken sollte sich der Kopf des Babys drehen, und die werdende Mutter „hilft“ dem Baby dabei instinktiv.

Geburt im Wasser. In der ersten Phase der Geburt taucht eine Frau oft bis zum Hals ins Wasser. Manchmal stützt jemand vorsichtig ihren Kopf, wenn sie den Hinterkopf und die Ohren ins Wasser taucht, so dass nur ihr Gesicht an der Oberfläche bleibt. Im Wasser fallen die Wehen leichter aus und die Frau fühlt sich wohler. Erstens muss sie während der Wehen nicht mit ihrem eigenen Körpergewicht kämpfen. Zweitens reduziert die Wärme des Wassers die Adrenalinproduktion und entspannt die Muskeln.

Lerne zu entspannen!

Meistens hat eine Frau am Vorabend des nächsten Kampfes Angst vor Schmerzen. Angst ist eine natürliche Abwehrreaktion. Aber schon eine leichte Störung der Frau kann zu Verspannungen führen, die zu einer Kontraktion der Ringmuskeln führen und somit die Arbeit der Gebärmuttermuskulatur beim Ausstoßen des Fötus beeinträchtigen. Steht eine Frau unter Spannung, dann steht auch der Gebärmutterausgang unter Spannung. Und das bedeutet in den meisten Fällen eine lange und schmerzhafte Geburt: Die Mutter selbst verhindert sozusagen die Geburt ihres Kindes. Befindet sich die Frau dagegen in einem ruhigen, entspannten Zustand, öffnet sich der Gebärmutterhals leicht: In dem Moment, in dem die Längsmuskeln mit der Arbeit beginnen, den Fötus auszustoßen, entspannen und dehnen sich die Muskeln, die die Gebärmutter während der Schwangerschaft verschlossen hielten, leicht. In diesem Fall sind die Schmerzen weniger stark und die Geburt des Babys ist viel einfacher.

Typischerweise werden Entspannungstechniken in Geburtsvorbereitungskursen vermittelt. Wenn Sie noch keine Gelegenheit hatten, sie zu besuchen, können Sie eine einfache Methode anwenden. Spannen Sie bestimmte Muskelgruppen an, beispielsweise das Gesäß, und entspannen Sie sie dann. So beginnen Sie, zwischen dem Gefühl angespannter und entspannter Muskeln zu unterscheiden. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht gelernt haben, Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie es während der Geburt versuchen. Versuchen Sie, sich beim Herannahen der Wehe und während der Wehe selbst nicht zu verkrampfen oder zu verkrampfen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Denken Sie darüber nach, wie Sie durch Anstrengung verhindern, dass sich der Gebärmutterhals öffnet und das Baby durch den Geburtskanal gelangt. Wenn man es einmal gemacht hat, wird man das Gefühl haben, dass ein Kampf in einem entspannten Zustand viel leichter zu ertragen ist als in einem angespannten.

Wir haben also gesehen, dass die Wahl der Haltung während der Wehen eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Wenn die Schwangerschaft daher ohne Pathologien verläuft und die Frau gesund ist, geben Ärzte ihr in der Regel völlige Handlungsfreiheit. Sie folgen der gebärenden Frau, unterstützen sie mit einem rechtzeitig gesprochenen Wort, kontrollieren den Prozess und kommen nur im richtigen Moment zu Hilfe. Denn wenn ein Mensch die Wahl hat, hat er Vertrauen in seine Fähigkeiten und alles klappt.

Eine gebärende Frau sollte ihren Gefühlen vertrauen, sich genau so bewegen, wie sie es möchte, und jede Position einnehmen, die für sie bequem ist.

Frühgeburt, intrauterine Wachstumsverzögerung des Fötus (in diesem Fall ist die Seitenlage der Frau optimal).
Geburt in Steißlage (wenn sich die Frau in aufrechter Position befindet, dann kann bei leichter Öffnung des Gebärmutterhalses, wenn der Geburtskanal noch nicht für die Geburt des Babys bereit ist, die Nabelschnur herausfallen; diese Situation erfordert einen Notfall Lieferung).
Epiduralanästhesie. Trotz der Tatsache, dass eine Frau bei einer Epiduralanästhesie keine Schmerzen mehr verspürt, aber nicht die Bewegungsfähigkeit verliert, wird der Patientin dennoch empfohlen, sich hinzulegen, da Muskelschwäche auftritt und manchmal der Blutdruck sinkt. All dies kann dazu führen, dass man beim Aufstehen stürzt. Es gibt jedoch auch Formen der Epiduralanästhesie, die Kontraktionen in willkürlicher Position nicht ausschließen.
Schnelle oder schnelle Geburt. Die aufrechte Haltung kann den Geburtsvorgang erzwingen, was sich negativ auf Mutter und Kind auswirkt.

Die allererste Regel während der Geburt ist also, die Angst zu vergessen. Angst verursacht Krämpfe, alles schrumpft, im Gegenteil ist es für die werdende Mutter sehr wichtig, sich zu entspannen und sozusagen den Schmerz loszulassen. Sie sollten keine Angst haben, eine Geburt ist ein natürlicher Vorgang. Denken Sie mehr an das Baby und darüber, wie Sie das erste Treffen mit ihm genießen werden. Wenn Sie nichts gegen eine Partnergeburt haben, bitten Sie Ihren Mann oder Ihre Mutter, in diesem entscheidenden Moment bei Ihnen zu sein, dann werden Sie mit ihnen ruhiger sein.

Lernen Sie mit Ihrem Mann die richtige Atmung. Während der Geburt kann er Sie auffordern und mitatmen, wenn Sie etwas vergessen oder abgelenkt werden.

Das wichtigste Hilfsmittel zur Entspannung ist die richtige Atmung. Wenn Sie richtig atmen, entspannt sich Ihr Körper, die Angst verhindert, dass sich Ihre Muskeln anspannen, Ihre Lungen werden mit Sauerstoff versorgt und die Öffnung erfolgt so, wie sie sollte, allmählich und sanft. Während die Wehen noch nicht schmerzhaft sind, atmen Sie gleichmäßig und ruhig, oberflächlich. Versuchen Sie, sich auszuruhen oder sogar ein Nickerchen zu machen, denn es liegt harte Arbeit vor Ihnen.

Du kannst kein Nickerchen mehr machen? Es ist also Zeit, eine vertikale Position einzunehmen. Es ist ratsam, sich ständig zu bewegen, bis die Versuche beginnen. Auch die ständige Bewegung der gebärenden Frau in der ersten Phase der Wehen trägt zur Öffnung des Gebärmutterhalses bei. Wenn die Wehen also stärker werden, ist es an der Zeit, die erste Art der Atmung anzuwenden. Atmen Sie bei der Kontraktion dreimal tief ein, halten Sie dann eine Sekunde lang den Atem an und atmen Sie sechs Sekunden lang tief aus. Denken Sie darüber nach, es lenkt von Zwangsgedanken ab.

Eine andere Art der Atmung, die Sie anwenden können, ist die Pulsatmung. Warten Sie, bis die Kontraktion beginnt, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Handgelenk und spüren Sie den Puls. Atmen Sie nun vier Herzschläge lang ein, halten Sie den Atem vier Herzschläge lang an und atmen Sie ebenfalls vier Herzschläge lang aus. Nutzen Sie diejenige dieser beiden Atemarten, die für Sie angenehmer ist.

Nehmen Sie einen Player mit Ihrer ruhigen Lieblingsmusik mit in den Kreißsaal, das hilft Ihnen, sich die Zeit zu vertreiben und abgelenkt zu werden. Erfahren Sie, welche ätherischen Öle beruhigend wirken und für Sie persönlich geeignet sind. Auf das Handgelenk auftragen und gelegentlich einatmen.

Die erste Geburt dauert in der Regel ziemlich lange, im Durchschnitt 12 Stunden. In dieser Zeit können Sie verschiedene Positionen ausprobieren und die für Sie am besten geeignete und bequemste Position finden. Die effektivste Haltung ist die Knie-Ellenbogen-Haltung. Es trägt dazu bei, den Druck auf die Beckenregion zu verringern, der entsteht, wenn das Baby den Geburtskanal passiert. Stehen Sie auf allen Vieren auf einem Bett oder Teppich und lassen Sie die Ellbogen fallen. Entspannen Sie sich, während Sie Ihr Becken drehen. Wenn sich im Kreißsaal ein Fitnessball befindet, gehen Sie in die Hocke und stützen Sie sich darauf. Es hilft, Kraft zu sparen und einfach zu schwingen, während man auf dem Ball sitzt. Sie können diese Position im Stehen einnehmen und Ihre Ellbogen an die Wand lehnen. Es kann für Sie bequem sein, Ihren Partner an den Schultern zu umarmen, als ob Sie an ihm hängen würden, und Ihre Hüften hin und her zu bewegen.

Bitten Sie die Hebamme, während der Wehen Ihren unteren Rücken zu massieren oder Ihren Bauch zu streicheln. Dies wird dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern. Die Bewegungen sollten leicht und streichend von unten nach oben sein. Massieren Sie kräftig das Kreuzbein, einen Punkt im unteren Rücken.

Wenn die Versuche beginnen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie in einem Kampf dreimal pushen müssen. Atmen Sie so tief wie möglich ein, in alle Lungen, halten Sie den Atem an und drücken Sie, bis die Luft austritt. Dann wieder einatmen und so weiter dreimal. Wenn es vorbei ist, atmen Sie langsam aus. Bei Versuchen kommt es vor, dass sich der Kopf falsch bewegt und man nicht schieben kann, auch wenn man es wirklich möchte. Wenn Ihnen die Hebamme das gesagt hat, atmen Sie wie ein Hund. Kurzes Einatmen, kurzes Ausatmen oft, oft. Das sind alle Arten der Atmung, die Sie kennen müssen.

Wenn Ihnen während der Atemübung schwindelig wird, drücken Sie Ihre gefalteten Handflächen wie eine Maske an Nase und Mund und atmen Sie ein wenig, damit die Beschwerden verschwinden.

Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag Sport treiben müssen, um während der Geburt richtig zu atmen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, müssen Sie sich nicht hektisch daran erinnern, alles wird von alleine klappen. Führen Sie während der Schwangerschaft die Knie-Ellenbogen-Position durch, sie lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich. Trainieren Sie jeden Tag mit freudigen Gedanken an das ungeborene Kind. Betrachten Sie die Geburt nicht als eine Qual, sondern als eine intensive Arbeit, als deren Ergebnis die wertvollste Belohnung zum Vorschein kommt – Ihr wundervolles Baby. Und haben Sie während der Geburt kein Mitleid mit sich selbst, denken Sie daran, dass das Baby noch härter und gruseliger ist als Sie. Hören Sie der Hebamme und dem Arzt aufmerksam zu, um dem Baby möglichst sanft und schmerzfrei auf die Welt zu helfen.

Wie man sich während der Geburt verhält

Im ersten Stadium der Wehen verschlechtert sich mit jeder Wehe die Blutversorgung des Fötus. Gleichzeitig sind Ihre Gefühle so groß, dass Sie unwillkürlich tiefer durchatmen möchten. Sie haben auch eine erhöhte Herzfrequenz. Dank solcher Reflexreaktionen auf die Kontraktion erhält das Kind mehr Sauerstoff. Wenn Sie während eines Kampfes ruhig, gleichmäßig und tief atmen, helfen Sie Ihrem Baby, mit der vorübergehenden Hypoxie zurechtzukommen.

Es stimmt, tiefes Atmen während der Geburt ist ein relatives Konzept. Aufgrund der hohen Stellung des Zwerchfells kann eine Frau während der Geburt nur durch die oberen Lungenabschnitte atmen. Aber bei jedem Atemzug sollte die Luft in die Lunge strömen und den oberen Teil der Brust frei füllen. Und genauso einfach auszuatmen. Sie können nicht krampfhaft und mit Anstrengung die Luft einatmen und schockartig ausatmen.

Die Stellung der gebärenden Frau während der Wehen kann unterschiedlich sein. Manche Frauen stehen lieber, andere gehen lieber. Und das ist durchaus akzeptabel, wenn keine Kontraindikationen aufgrund von Polyhydramnion, Mehrlingsschwangerschaft, Bluthochdruck usw. vorliegen. Am besten liegt man jedoch auf der Seite, beugt die Knie leicht und streichelt sanft und kaum berührend die untere Hälfte des Körpers Bauch im Rhythmus des Ein- und Ausatmens. Das Streicheln erfolgt mit den Fingerspitzen beider Hände in Richtung von der Mittellinie des Bauches zu den Seiten. Beim Streicheln können Sie die Formel wiederholen, die Sie beim Autotraining verwendet haben: „Ich bin ruhig. Ich kontrolliere mich. Mein Atem ist gleichmäßig und tief…“

Um die Geburt zu betäuben, können Sie auch eine Akupressur-Selbstmassage anwenden. Von vorne drücken sie auf die Punkte am vorderen oberen Rand des Darmbeins; hinten - an Punkten an den äußeren Ecken der Lendenraute. Wenn Sie die Handflächenpunkte drücken, befinden sie sich entlang der Hüften, während die Massage selbst mit den Enden der zur Seite gelegten, leicht vibrierenden Daumen erfolgt. Die Punkte an den äußeren Ecken der Lendenraute werden gedrückt, indem entweder zu Fäusten geballte Bürsten oder eine Rolle unter den unteren Rücken gelegt werden. Alle Schritte werden präzise ausgeführt.

Reflexzonen bei Wehen:

1 - Druck, 2 - Streicheln

Darüber hinaus müssen Sie den Beginn und das Ende der Wehen im Auge behalten. Erinnern Sie sich bei jedem dieser Schritte daran, dass sich der Gebärmutterhals etwas weiter geöffnet hat, dass Sie dem Ende der Geburt etwas näher gekommen sind und dass Sie gleichmäßig und ruhig atmen müssen, um Ihrem Baby zu helfen.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, informieren Sie Ihren Arzt. Und er wird je nach Situation einen Weg finden, Ihnen zu helfen.

Im ersten Stadium der Wehen kommt es bei vielen Frauen zu Erbrechen. Wenn gleichzeitig keine anderen pathologischen Symptome auftreten – zum Beispiel Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, „Fliegen“ vor den Augen – ist dies nicht beängstigend und geht in der Regel mit einer Veränderung des Tonus des autonomen Nervensystems während der Geburt einher, wie z sowie mit der Öffnung des Gebärmutterhalses. Ein solches Erbrechen hält normalerweise nicht lange an und erfordert kein besonderes Eingreifen. Nachdem Sie den Erbrechensdrang gestoppt haben, müssen Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen und 1-2 Schlucke einnehmen, jedoch nicht mehr, um keinen neuen Übelkeitsanfall zu provozieren.

In der zweiten Phase der Wehen werden Sie in den Kreißsaal verlegt. Sie können das Schieben kontrollieren. Die Wirksamkeit der Versuche wird von einem Arzt und einer Hebamme kontrolliert. Während dieser Zeit verspürt die Gebärende ein etwas unangenehmes Völlegefühl. Es muss gesagt werden, dass der Schmerz bei Versuchen weitgehend davon abhängt, ob Sie richtig drücken und ob Ihre Haltung stimmt.

Sie liegen mit leicht angehobenen Schultern auf dem Geburtstisch. Stellen Sie Ihre Füße auf den Tisch, greifen Sie mit den Händen die Handläufe des Entbindungstisches und atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, schließen Sie den Mund fest und spannen Sie an. Man steigert also die Versuche. Dann entspannen Sie sich und atmen Sie tief und ruhig ein, ohne den Atem anzuhalten. Am kraftvollsten werden die Versuche, wenn der Kopf durch das Becken geht. Sobald es aus den äußeren Genitalien austritt, sorgt die Hebamme für einen Nutzen, der die Muskeln des Damms vor einem Bruch schützt. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, alle Anweisungen der Hebamme sehr genau zu befolgen. Denken Sie daran, dass der Kopf des Fötus ohne Versuch aus dem Genitaltrakt entfernt werden kann. Um dies zu erreichen, müssen Sie ihn trotz des aufkommenden Versuchsreflexes zurückhalten – entspannen Sie sich und atmen Sie durch den Mund, ohne die geringste Verzögerung beim Einatmen.

Autotraining und körperliche Übungen während der Geburt

Während der Schwangerschaft möchten Sie sich körperlich, emotional und intellektuell auf die außergewöhnlichen Empfindungen vorbereiten, die die Geburt eines Kindes mit sich bringen wird. Mit speziellen Entspannungstechniken, richtiger Atmung und vielen weiteren Methoden können Sie Ihre Beschwerden während der Geburt deutlich lindern.

Sowohl das Kind als auch der Körper der Frau bereiten sich unabhängig von ihrem Wunsch auf die Geburt vor, die dann auch spontan erfolgt. Aber die Einstellung zur Geburt, als etwas Unkontrollierbares, Spontanes, gibt Anlass zur Angst. Darüber hinaus sind sich Frauen in der Regel der Gefahr und den extremen Schmerzen einer Geburt bewusst.

Es ist notwendig, die Angst im Voraus loszuwerden, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und einen erfolgreichen Verlauf der Geburt zu gewinnen.

Das derzeit entwickelte System zur psychoprophylaktischen Vorbereitung schwangerer Frauen auf die Geburt sieht wie folgt aus. Eine schwangere Frau erhält in jedem Stadium der Geburt, bei jeder Wehe, bei jedem Versuch Wissen darüber, was in ihrem Körper passiert. Und ihre Angst vor dem Unbekannten verschwindet. Ihr wird klar, warum man sich während der Geburt so verhalten muss und nicht anders. Eine Frau lernt, bei Wehen und bei Versuchen richtig zu atmen. Sie beherrscht die Techniken des Autotrainings, der Selbstmassage und der Schmerzlinderung bei Wehen. Wenn die werdende Mutter alle notwendigen Kenntnisse und Fähigkeiten erwirbt, ist sie in der Lage, die Geburt zu kontrollieren und somit zu erleichtern. Und sie werden vom spontanen zum kontrollierten Prozess.

Laut Statistik können etwa 35 % der Frauen, die eine psychoprophylaktische Ausbildung absolviert haben, schmerzfrei gebären. Bei den restlichen 65 % werden die Schmerzen deutlich reduziert und sie sind in der Lage, ihr Verhalten während der Wehen zu kontrollieren.

Die Geburt erfordert von der werdenden Mutter viel körperliche Anstrengung. Und schon die Belastung der Schwangerschaft durch eine Gewichtszunahme und Schwerpunktverlagerung führt zu einer erhöhten Belastung der Bänder, der Becken- und Bauchmuskulatur sowie der langen Rückenmuskulatur. Und diese Muskeln sind bei Frauen in der Regel nicht entwickelt. Daher umfasst die Vorbereitung auf die Geburt auch eine Reihe von Körperübungen. Mit diesen Übungen können Sie nach und nach, ohne Verspannungen, Muskeln und Bänder stärken, Beschwerden und Schmerzen an den Seiten des Bauches beseitigen, die durch Verstauchungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht werden – aufgrund der Zunahme Belastung der Lendenwirbelsäule, verhindert das Abflachen des Fußes und die Entstehung von Plattfüßen. Und natürlich werden auch jene Muskelgruppen trainiert, die bei der Geburt aktiv beteiligt sind.

All diese Disziplinen kann eine Frau erlernen, indem sie ab der 15.-16. Schwangerschaftswoche in einer Sprechstunde eine Mütterschule besucht, in der der Unterricht von einem Geburtshelfer-Gynäkologen geleitet wird. Wenn eine schwangere Frau aus dem einen oder anderen Grund nicht am Unterricht teilnimmt, kann sie die Übungen auch alleine machen.

Der Zeitplan und die Art der Übungen, die für Sie während der Schwangerschaft am besten geeignet sind, hängen von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrer Fitness und Ihrem üblichen Aktivitätsniveau ab.

Um jedoch sicherzugehen, dass das gewählte Trainingsprogramm akzeptabel ist, konsultieren Sie einen Facharzt.

Nachfolgend finden Sie eine ungefähre Auswahl an körperlichen Übungen.

Bis zur 16. Schwangerschaftswoche

1. 1-2 Minuten im Kreuzschritt gehen. Hände am Gürtel, Körper gerade halten, Kopf nicht senken. Einheitliche Atmung

2. Ausgangsposition (ip) – stehend, Beine zusammen, Arme am Körper entlang.

Nehmen Sie Ihre Hände zur Seite und stellen Sie gleichzeitig Ihren Fuß wieder auf die Zehe, beugen Sie sich vor – atmen Sie ein. Zurück zu i. S. - ausatmen. Wiederholen Sie dies abwechselnd für jedes Bein dreimal.

3. I. S. - stehend, Beine breiter als Schultern, Arme seitlich. Den Oberkörper nach rechts drehen, mit der linken Hand die Zehe des rechten Beins berühren – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Beuge deine Knie nicht. Abwechselnd 2-3 Mal wiederholen.

4. I. S. – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel Führen Sie abwechselnde Rumpfneigungen mit über den Kopf erhobenen Armen durch – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal für jede Hand.

5. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Drehen Sie den Körper und führen Sie das bewegungslose Becken ein. Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Das Atmen ist willkürlich. Wiederholen Sie dies abwechselnd 3-4 Mal in die eine und die andere Richtung.

6. I. S. – stehend, Beine zusammen, Hände am Gürtel. Nehmen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und beugen Sie sie leicht – einatmen, hinsetzen, Arme nach vorne – ausatmen. Zurück zu i. n. 3-4 Mal wiederholen.

7. I. S. – stehend, Beine zusammen, Hände am Gürtel. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, führen Sie die Hände zur Seite – einatmen, setzen Sie sich hin, die Hände nach vorne – ausatmen. Zurück zu i. n. 3-4 Mal wiederholen.

8. I. S. – stehend, Arme am Körper entlang.

Heben Sie abwechselnd die gestreckten Beine zur Seite und führen Sie gleichzeitig Schwungbewegungen mit den Händen aus – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 3-4 Mal.

9. I. S. - auf dem Boden sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Hände nach hinten gestützt.

Bringen Sie Ihre Knie zusammen, spannen Sie die Muskeln des Damms an und ziehen Sie den Anus ein – einatmen. Spreizen Sie Ihre Knie und entspannen Sie Ihre Muskeln – atmen Sie aus. 4 bis 6 Mal wiederholen.

10. I. S. - auf dem Rücken liegend, Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und versuchen Sie am Ende der Drehung, die Handflächen der vor Ihnen ausgestreckten Arme zu berühren – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite. Wiederholen Sie dies abwechselnd 3-4 Mal in die eine und die andere Richtung.

11. I. S. – auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, Arme seitlich. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, berühren Sie mit dem linken gestreckten Bein die Handfläche der rechten Hand – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd für jedes Bein 2-3 Mal wiederholen.

12. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Heben und senken Sie abwechselnd die gestreckten Beine. Heben Sie das Bein an – einatmen, senken Sie es – ausatmen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 5-6 Mal.

13. I. S. – auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt und die Arme an den Ellbogen.

Heben Sie das Becken an – einatmen, senken Sie sich auf den Rücken – ausatmen. 4 bis 6 Mal wiederholen.

14. I. S. – auf der rechten Seite liegend, eine Hand – unter dem Kopf, die andere – auf dem Boden vor der Brust.

Heben Sie das gerade linke Bein an, heben Sie das rechte Bein dazu – einatmen. Auf jeder Seite 2-3 Mal wiederholen.

15. I. S. - auf allen Vieren stehend.

Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm an, beugen Sie sich – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd 3-4 Mal wiederholen.

16. I. S. - kniend, Knie gedreht, Hände am Gürtel. Einatmen. Setzen Sie sich, Hände nach vorne – ausatmen. Zurück zu i. S. - einatmen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

17. 1-2 Minuten lang in normalem Tempo gehen. Atmen Sie tief und rhythmisch.

Für die 17. bis 31. Schwangerschaftswoche

1. Gehen Sie 1-2 Minuten lang in normalem Tempo auf der Außenkante des Fußes. Halten Sie Ihren Körper gerade, senken Sie den Kopf nicht. Die Atmung ist gleichmäßig.

2. I. S. – stehend, Beine zusammen. Nehmen Sie einen Stock und halten Sie ihn an den Enden mit gesenkten Händen.

Den rechten Fuß wieder auf die Zehe stellen, den Stock auf die Schulterblätter legen – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd 3-4 Mal wiederholen.

V. I. S. - Beine breiter als Schultern, beide Hände liegen auf einem senkrecht stehenden Stock.

Abwechselnd die Beine beugen, den Oberkörper gerade halten. Das Atmen ist willkürlich. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

4. I. S. – stehend, Füße schulterbreit auseinander, den Stock an den Enden mit gesenkten Händen halten.

Ohne die Enden des Stocks abzusenken, führen Sie ihn mit gestreckten Händen über die linke Schulter (das rechte Ende ist höher, das linke niedriger), während Sie Ihren Kopf nach links drehen – einatmen. Bewegen Sie den Stock über die rechte Schulter und nach unten, drehen Sie dabei den Kopf nach rechts – atmen Sie aus. Abwechselnd 2-3 Mal wiederholen.

5. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beide Hände liegen auf einem senkrecht stehenden Stock.

Drehen Sie das Becken, halten Sie den Oberkörper gerade, senken Sie den Kopf nicht. Das Atmen ist willkürlich. Auf jeder Seite 5–6 Mal wiederholen.

6. I. S. – stehend, Füße schulterbreit auseinander, den Stock an den Enden mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe halten.

Drehen Sie den Oberkörper und den Kopf nach rechts – einatmen, aufrecht stehen – ausatmen. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite. Auf jeder Seite 2–4 Mal wiederholen.

7. I. S. - Beine schulterbreit auseinander, der Stock liegt hinter dem Rücken auf den Ellbogen.

Führen Sie 2-4 Mal abwechselnd eine kreisförmige Drehung des Körpers nach rechts und links durch. Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Das Tempo ist langsam. Das Atmen ist willkürlich.

8. I. S. - Beine zusammen, der Stock wird auf den Schultern zurückgehalten. Führen Sie Rumpfneigungen durch, legen Sie das Bein seitlich auf die Zehe – atmen Sie ein. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd für jedes Bein 2-4 Mal wiederholen.

9. I. S. - stehend, Beine zusammen, beide Hände liegen auf einem senkrecht stehenden Stock.

Setzen Sie sich, Knie zur Seite – einatmen. Aufrichten – ausatmen. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Bei Krampfadern ist Bewegung kontraindiziert.

10. I. S. - auf dem Rücken liegend, Arme seitlich. Drehen Sie sich auf die Seite, verbinden Sie Ihre Handflächen – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd 2-3 Mal wiederholen.

11. I. S. – auf dem Rücken liegend, Hände am Gürtel.

Führen Sie kreisende Bewegungen mit gestrecktem Bein im Hüftgelenk aus. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal mit jedem Bein. Das Atmen ist willkürlich.

12. I. S. – auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt, rechte Hand auf die Brust legen, linke – auf den Unterbauch. Drücken Sie Ihren Bauch heraus, wenn Sie tief einatmen, und ziehen Sie ihn ein, wenn Sie ausatmen. 4 Mal wiederholen.

13. I. S. – auf dem Rücken liegend, Hände am Gürtel. Imitieren Sie die Bewegung der Beine beim Fahrradfahren. 4–5 Mal wiederholen. Das Atmen ist willkürlich.

14. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Arme seitlich ausbreiten – einatmen. Verschränken Sie die Arme vor der Brust – atmen Sie aus. 4–5 Mal wiederholen.

15. Und S. – auf der rechten Seite liegend, eine Handfläche – unter dem Kopf, die andere – auf dem Boden vor dir.

Führen Sie abwechselnd Bewegungen mit gestreckten Beinen nach vorne und nach hinten („Schere“) aus. Das Gleiche auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

16. I. S. - kniend, Arme am Körper entlang. Arme seitlich ausbreiten – einatmen. Setzen Sie sich nach links und stützen Sie sich auf Ihre Hände – atmen Sie aus. Abwechselnd 2-3 Mal wiederholen.

17. I. S. - kniend, Hände am Gürtel.

Legen Sie das Bein nach hinten (halbe Zwirnposition), die Arme zur Seite, beugen Sie sich vor – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd 2-3 Mal wiederholen.

18. I. S. – gerade stehend, Arme am Körper entlang. Schulterblätter flach anlegen – einatmen. Entspannen Sie sich, senken Sie Kopf, Schultern und Arme – atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Von der 32. Schwangerschaftswoche bis zur Entbindung

1. 1-2 Minuten lang mit einem einfachen Skischritt gehen, die Hände am Gürtel. Die Atmung ist gleichmäßig.

2. I. S. – auf einem Stuhl sitzend, die Beine zusammen, die Hände auf den Knien.

Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, drücken Sie Ihre Finger zusammen, beugen Sie sich vor – ein tiefer Atemzug. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Kopf und Schultern, entspannen Sie sich – atmen Sie durch den Mund aus, die Lippen zu einem Schlauch gefaltet. 4–5 Mal wiederholen.

3. I. S. – auf einem Stuhl liegend, die Hände halten den Sitz des Stuhls fest, die Beine sind gestreckt.

Heben Sie das angewinkelte Bein an, strecken Sie es, nehmen Sie es zur Seite – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Das Gleiche gilt für das andere Bein. Wiederholen Sie dies abwechselnd für jedes Bein 2-3 Mal.

4. I. S. – auf einem Stuhl sitzend, Füße schulterbreit auseinander, Hände auf den Knien.

Mit dem rechten Unterarm auf die Stuhllehne stützen, den Kopf nach rechts drehen, nach vorne beugen, den gestreckten linken Arm nach hinten nehmen – tief durchatmen. Zurück zu i. p., Kopf senken, entspannen – ausatmen. Das Gleiche auf der anderen Seite. Abwechselnd 2-3 Mal wiederholen.

5. I. S. - Auf einem Stuhl liegen, die Hände auf den Sitz legen, die Beine sind gestreckt

Führen Sie kreisende Bewegungen mit den Beinen aus, reißen Sie die Socken nicht vom Boden, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich. 4–5 Mal wiederholen. Das Atmen ist willkürlich.

6. I. S. - auf einem Stuhl sitzen, Beine zusammen, Hände auf Knien Den rechten Arm und das Bein zur Seite nehmen - auf der Zehe mit nach rechts gedrehtem Kopf, nach vorne beugen - tief einatmen. Zurück zu i. p., entspannen - ausatmen (Lippen mit einem Schlauch ausgestreckt). Das Gleiche auch links. Abwechselnd in jede Richtung 2-3 Mal wiederholen.

7. I. S. – stehend, Händchen haltend auf der Stuhllehne, Füße schulterbreit auseinander.

Ohne die Füße vom Boden abzuheben, beugen Sie abwechselnd die Knie (halten Sie den Oberkörper gerade). Wiederholen Sie dies für jedes Bein 3-4 Mal. Das Atmen ist willkürlich.

8. I. S. - stehend, mit den Händen an der Stuhllehne festhaltend, Beine zusammen. Stellen Sie sich abwechselnd mit dem einen oder anderen Fuß auf die Zehe, beugen Sie das Knie und entspannen Sie die Beinmuskulatur. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 6-8 Mal. Die Atmung ist rhythmisch.

9. I. S. - mit dem Rücken zur Stuhllehne stehen und sich mit den Händen daran festhalten, die Füße schulterbreit auseinander.

Drücken Sie die Schulterblätter flach, beugen Sie sich – ein tiefer Atemzug. Entspannen Sie Ihren Kopf, schütteln Sie Ihre Arme, verschränken Sie sie vor sich, atmen Sie aus (Lippen werden mit einem Schlauch ausgestreckt). Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

10. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Drücken Sie Ihre Finger mit Spannung zusammen. Beuge deine Ellbogen, beuge deine Füße zu dir. Entspannen Sie sich, kehren Sie zu und zurück. n. 5–6 Mal wiederholen. Das Atmen ist willkürlich.

11. Und S. - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Hände am Gürtel.

Spreizen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich – atmen Sie ein. Zurück zu i. S. - ausatmen. 5 Mal wiederholen.

12. I. S. – auf der rechten Seite liegend, rechte Hand – unter dem Kopf, links – auf dem Boden vor der Brust, Beine gestreckt.

Beugen Sie das linke Bein am Knie – einatmen. Aufrichten und zurückziehen, mit der Fußspitze den Boden berühren, den Kopf leicht nach links drehen – ausatmen. Das Gleiche auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies abwechselnd dreimal auf jeder Seite.

13. I. S. – auf der rechten Seite liegend, die rechte Hand – unter dem Kopf, die linke – am Körper entlang.

Heben Sie Ihr linkes Bein an, versuchen Sie mit der linken Hand, ihren Zeh zu berühren – einatmen. Zurück zu i. S. - ausatmen. Abwechselnd auf jeder Seite dreimal wiederholen.

14. I. S. - auf der Seite liegend, Beine an den Knien leicht gebeugt (Anästhesie).

Legen Sie die rechte Hand unter den Kopf und führen Sie mit der Handfläche der linken Hand kreisförmige Striche über den lumbosakralen Bereich aus. 5 Mal wiederholen. Die Atmung ist tief und rhythmisch.

15. I. S. - Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien beugen, zum Bauch hochziehen, die Knie mit den Händen festhalten (Nachahmung der Haltung bei Wehenversuchen).

Spreizen Sie Ihre Beine – ein tiefer Atemzug. Beugen Sie Ihren Kopf, das Kinn berührt Ihre Brust – halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Zurück zu i. S. - durch den Mund ausatmen (Lippen mit einem Schlauch ausgestreckt). 2–4 Mal wiederholen.

16. I. S. - auf allen Vieren stehend.

Heben Sie Ihr rechtes Bein an, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, beugen Sie sich – ein tiefer Atemzug. Senken Sie Ihr Bein und Ihren Kopf, beugen Sie Ihren Rücken nach oben und machen Sie ihn rund – atmen Sie aus. Abwechselnd für jedes Bein 2-3 Mal wiederholen.

17. I. S. – kniend, Beine gespreizt, Hände am Gürtel.

Arme seitlich ausbreiten – einatmen. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Knie, entspannen Sie sich – atmen Sie aus. Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal.

18. Gehen Sie 1-2 Minuten lang mit einem einfachen Schritt, heben Sie Ihre Hände zu Ihren Achselhöhlen – einatmen Sie, senken Sie sie und entspannen Sie sich – atmen Sie aus.

Wenn Sie Angst vor langen Komplexen körperlicher Übungen haben oder die natürliche Faulheit Sie stört, versuchen Sie, diese zu überwinden, indem Sie zumindest einige Übungen machen.

Frauen, die eine dieser Sportarten ausüben, sollten sich darüber im Klaren sein, dass die Schwangerschaft nicht der geeignetste Zeitraum für eine vollwertige Sportart ist (z. B. Sportarten wie Skaten, Tennis), die ein gutes Gleichgewicht und scharfe, abgehackte Bewegungen erfordert. Wenn Sie jedoch ständig Sport treiben, können Sie mit dem Training fortfahren, bis Sie sich unwohl fühlen. Mit anderen Worten: Solange Ihre Schwangerschaft gut verläuft, können Sie weiterhin Sport treiben oder andere Outdoor-Aktivitäten ausüben, bei denen Sie sich sicher fühlen, einschließlich Tennis, Schwimmen, Skifahren, Joggen oder Radfahren.

Um Verletzungen zu vermeiden und die effektivste Übung zu gewährleisten, beachten Sie die folgenden Regeln:

Trainieren Sie regelmäßig 3-4 Mal pro Woche. Machen Sie immer Aufwärmübungen zu Beginn des Unterrichts und Entspannungsübungen am Ende.

Führen Sie Übungen auf einer harten Oberfläche durch. Tragen Sie bequemes, sicheres Schuhwerk.

Üben Sie flüssige Bewegungen, vermeiden Sie Sprung-, Stoß- oder Schlagübungen.

Halten Sie beim Training nicht den Atem an, da dies den Druck auf das untere Becken und die Bauchmuskulatur erhöhen oder Schwindelgefühle verursachen kann.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz (sie sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten) oder nutzen Sie den „Sprechtest“.

Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren. Dass die Muskeln und Bänder angespannt sind, zeigt Ihnen Ihr Körper selbst an.

Um Verspannungen und Ermüdung zu vermeiden, beginnen Sie mit den leichtesten Übungen und probieren Sie dann, wenn Ihre Muskeln stärker werden, mehr aus. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie diese gegen Ende der Schwangerschaft schrittweise. Möglicherweise müssen Sie die Intensität Ihres Trainings verringern.

Kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und Flüssigkeitsaufnahme. Vor, während und nach dem Training sollte Flüssigkeit zu sich genommen werden, um Flüssigkeitsverluste durch Schweiß und Atmung auszugleichen. Sie können eine Flasche Wasser mitnehmen. Während der Schwangerschaft müssen Sie ausreichend essen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen.

Vermeiden Sie Krafttraining bei heißem, feuchtem Wetter oder wenn Sie krank sind und Fieber haben. Die Körpertemperatur sollte 38 °C nicht überschreiten.

Bei jeder Übung müssen Sie sich so weit wie möglich entspannen. Dies ist jedoch keine Gymnastik, bei der alle Muskeln angespannt sind. Alle Bewegungen sollten sanft und ruhig in einem langsamen Tempo erfolgen. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, ist es wichtig, sich in einen guten Geisteszustand zu versetzen – sprechen Sie mit Ihrem Kind und stellen Sie sich den inneren Zustand Ihrer Organe vor. Machen Sie zwischen den Übungen Pausen und entspannen Sie sich nach Bedarf und Müdigkeit. Es ist besser, sich in Rückenlage zu entspannen (wenn die Periode kurz ist). In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn es beim Entspannen in dieser Position zu Beschwerden kommt, können andere beraten werden.

1. Pose einer schwangeren Frau – auf der Seite liegend, zum Beispiel rechts, der rechte Arm ist ausgestreckt, gerade, der linke willkürlich, das rechte Bein ist ausgestreckt, gerade, der linke ist am Knie angewinkelt.

2. Die Haltung des Kindes hilft, das Nervensystem zu beruhigen, man kann darin gebären, in Wehen sein, Versuche machen, zwischendurch ausruhen – auf den Fersen sitzen, die Knie möglichst weit auseinander. Wie man auf den Händen nach vorne „fällt“. Du kannst deinen Kopf aufsetzen. Hände oder auf den Boden. Hintern über dem Kopf.

„Schmetterling“ – Vorbeugung von Brüchen, Arbeit mit dem Dammgewebe, Dehnung des Dammgewebes und der Innenseite des Oberschenkels. Ausgangsposition: Wirbelsäule gerade, Füße möglichst nah am Damm, Knie möglichst weit auseinander. Der Körper ist so entspannt wie möglich. Stellen Sie sich vor, dass die Knie die Flügel eines Schmetterlings sind, bewegen Sie sie (während Sie versuchen, Ihre Knie auf den Boden zu stellen). Zum Zeitpunkt der Übung sollte nur die Innenseite des Oberschenkels angespannt sein. Die Übung kann zu zweit durchgeführt werden (der Ehemann hilft, den Rücken zu halten und sich zu strecken). Tagsüber ist es besser, den Schmetterling mehrmals zu machen (z. B. vor dem Fernseher sitzend).

„Twisting“ – zielt auf die Verbesserung des Urogenitalsystems, des Ausscheidungssystems und des Verdauungssystems ab. (Organe: Nieren, Bauchspeicheldrüse, Leber, Darm, Milz, Gebärmutter usw.) Trägt zur Stärkung der Wirbelsäule bei. Ausgangsposition – stehend, Rücken gerade, Füße parallel zueinander, im Abstand etwas schmaler als schulterbreit (damit man den Fuß in die Mitte stellen kann). Drehen Sie sich so weit wie möglich nach links, nach rechts und greifen Sie mit den Händen in die Richtung der Kurve.

„Gesunder Uterus“ – zielt auf die Verbesserung des Urogenitalsystems ab. Vergessen Sie nicht, dass Gymnastik eine Art Spiel ist. Stellen Sie sich die Organe vor, mit denen Sie arbeiten. Ausgangsposition – zwischen den Fersen auf dem Boden sitzen, die Knie möglichst nah beieinander, die Füße im 90-Grad-Winkel gedreht. Die Übung wird in drei Etappen durchgeführt. Stufe 1 – Knien, Fersen auseinander, langsam hinsetzen, abwechselnd Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Stufe 2 – Drehung des Körpers in eine Richtung. Stufe 3 – Gehen Sie nach hinten, lehnen Sie sich auf den Hinterkopf, beugen Sie den Rücken, senken Sie sich zur linken und dann zur rechten Schulter.

„Sonne“ – zielt auf die Stärkung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Gesundheit aller Organe ab. Ausgangsposition – gerade stehen. Stellen Sie sich im Geiste Ihre Wirbelsäule vor (Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Steißbein). Machen Sie kreisende Bewegungen, als würden Sie jeden Wirbel umrunden, beginnend mit dem Halswirbel (Drehung des Kopfes, Vergrößerung der Amplitude). Brustkorb – rechte Schulter senken, dann beide nach vorne, linke Schulter, nach hinten strecken (versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden). Die Bewegungen sollten gleichmäßig sein und einen vollständigen Kreis darstellen. Lendenwirbelsäule - Drehung der Hüfte, die Amplitude ist maximal. Wiederholen Sie die Übung, jedoch von unten nach oben, vom Steißbein bis zu den Halswirbeln.

„Karate“ – zielt auf die Stärkung der Beinmuskulatur und die Verbesserung der Beckenorgane ab. Ausgangsposition – gerader Stand, Beine möglichst breit, Füße parallel, Arme willkürlich. Frühling, langsam hinsetzen, dann aufstehen, mindestens dreimal wiederholen.

„Kuh“ – stärkt die am Geburtsvorgang beteiligte Muskulatur. Bei richtiger Ausführung der Übung sollte eine Frau ein Schweregefühl im Brustbereich (Milchrausch) verspüren, ein leichtes Kribbeln.

Diese Übung ist sinnvoll, um das Abpumpen zu erschweren, da überschüssige Milch von selbst abfließt, ohne die Milchdrüsen zu verletzen. Ausgangsposition – Beine breiter als Schultern, nach vorne beugen und auf die Hände stützen. Gehen Sie in dieser Position, ohne Arme und Beine zu beugen.

Von allen Sportarten ist Schwimmen eine Ausnahme – in sauberem und ausreichend warmem Wasser können Sie während der gesamten Schwangerschaft langsam schwimmen.

Leichtigkeit, Entspannung der Muskeln und der Wirbelsäule im Wasser, Stressabbau gibt Schwimmen. Schwimmen während der Schwangerschaft wird von fast allen Geburtsvorbereitungsschulen empfohlen und angeboten. Und das nicht zufällig. Neben den Vorteilen für den Körper der Frau selbst profitiert auch das Baby. Beim Tauchen und Anhalten des Atems durch die Mutter trainiert das Kind auf Hypoxie – Sauerstoffmangel während der Geburt. Die körperliche Aktivität der Mutter während der Schwangerschaft fördert die körperliche Entwicklung (oder Reifung) des Kindes.

Wenn Sie in einem natürlichen Stausee schwimmen, müssen Sie darauf achten, dass das Wasser sauber ist. Fließendes Wasser ist am besten, aber es ist kälter als in Teichen. Vergessen Sie nach dem Schwimmen nicht, sich zu waschen (warmes, abgekochtes Wasser mit Kamillenaufguss).

Hier finden Sie einige Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt.

"Seestern". Steigen Sie bis zur Hüfte ins Wasser. Atmen Sie tief ein und legen Sie sich mit angehaltenem Atem mit seitlich ausgestreckten Beinen und Armen auf das Wasser. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Beenden Sie die Übung, indem Sie sich hinknien und langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

"Schweben". Steigen Sie bis zur Hüfte ins Wasser. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser. Legen Sie sich auf das Wasser, ziehen Sie Ihre Beine unter sich und stützen Sie sie mit Ihren Händen. Versuchen Sie, den Atem so lange wie möglich anzuhalten. Sie führen sozusagen die „Schmetterlingsübung“ durch, „schweben“ im Wasser. Beenden Sie die Übung, indem Sie sich auf die Füße senken und sanft ausatmen. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

„Seetor“. Wenn Sie mit Ihrem Mann oder mit Freunden zum Schwimmen gekommen sind, bitten Sie sie, mit weit gespreizten Beinen nacheinander zu stehen und so einen „Korridor“ zu bilden. Atmen Sie tief ein, tauchen Sie ein und schwimmen Sie von Anfang bis Ende durch diesen Korridor.

Es ist sehr gut, mit Flossen zu schwimmen, mit Maske und Schnorchel zu tauchen, einfach auf dem Wasser zu liegen und zu entspannen.

Dammmassage

Von der Dammmassage haben Sie bestimmt schon einmal gehört. Dies geschieht, um Dammrisse während der Geburt zu verhindern. Das Gewebe des Perineums erfährt beim Durchbruch des Kopfes die maximale Belastung. Wenn der Kopf des Babys auf einem großen Umfang (so groß wie der Kopf des Babys) steht, ist der Damm der Mutter am stärksten gefährdet, zu reißen. Für multipare Frauen, die sich bei ihrer ersten Geburt einem Dammschnitt unterzogen haben, ist eine solche Massage am relevantesten – die alte Naht kann reißen, weil das Gewebe seine Elastizität verloren hat.

Sie können jederzeit mit der Massage beginnen. Wenn das Gestationsalter noch nicht hoch ist, ist die Häufigkeit der Massage alle 7-10 Tage ausreichend. Näher an der Geburt – öfter. Ab der 28. Woche - einmal alle 5-7 Tage. Ab 32 Wochen - einmal alle 3-5 Tage. Ab der 36. Woche – jeden zweiten Tag, und ab der 38. Woche ist es ratsam, jeden Tag zu massieren. Wenn die Schwangerschaft bereits zu Ende geht, beginnen Sie mit der Massage eine Woche lang jeden dritten Tag, dann eine Woche lang jeden zweiten Tag und dann jeden Tag bis zur Entbindung.

Am besten massieren Sie abends, nach einer warmen Dusche oder einem Bad. Sie können es selbst tun, aber es ist besser, Ihren Mann einzubeziehen, schon allein aus dem einfachen Grund, dass ein dicker Bauch im Weg ist.

Für die Massage benötigen Sie natürliches Öl. Welche? Rosen-, Kamillen-, Ringelblumen-, Rizinus-, Oliven-, Mandel-, Weizen- und sogar einfaches sterilisiertes Sonnenblumenöl.

Wie führt man die Massage selbst durch? Waschen Sie Ihre Hände unbedingt mit einer Bürste. Schmieren Sie die Außenseite des Damms und der Lippen großzügig mit Öl ein. Führen Sie dann einen oder zwei gut geölte Finger flach in die Vagina ein. 2-3 Zentimeter - nicht mehr. Und beginnen Sie mit drückenden, schwingenden Bewegungen an der Rückwand der Vagina (am nächsten zum Darm), bis Sie ein Spannungsgefühl und Kribbeln verspüren. Einen Moment innehalten – loslassen. Wiederholen Sie den Vorgang nach einigen Sekunden. Und so für 5-7 Minuten. Natürlich ist es viel besser, wenn die Massage vom Ehemann durchgeführt wird. Das ist immer noch gut, denn in diesem Moment ist es für Sie besser, sich als Reaktion auf das Spannungsgefühl völlig zu entspannen, zu versuchen, sich zu lösen und nicht aufzupassen. Ein solches Entspannungstraining bringt Entspannung in den Automatismus und ist bei der Geburt als Reaktion auf Wehen sehr nützlich und hilfreich. Anschließend den Schrittbereich von außen von der Mitte bis zu den Oberschenkeln erneut mit Öl einfetten. Ebenso wichtig ist es, die kleinen Lippen mit Öl zu schmieren und sie sanft zu ziehen und zu massieren. Dies kommt häufig vor, wenn kleine Lippen während der Geburt platzen, und es ist besser, sie im Voraus elastisch zu machen, als später auf verschiedene Schwierigkeiten zu stoßen.

Übungen zur Entwicklung einer geraden Haltung

Eine falsche Körperhaltung (gebeugter Rücken, gebückt) führt zu Salzansammlungen in den Gelenken, chronischen Rückenschmerzen, Müdigkeit in den Schultern, Schwäche der Hüfte, Stauungen in den Venen.
Eine gerade Haltung ist für alle Menschen wichtig, besonders aber für Frauen während der Schwangerschaft. Die Angewohnheit, mit verdrehtem Rücken und hervorstehendem Bauch zu stehen, kann die Geburt beeinträchtigen. Die richtige Körperhaltung ist die Ausrichtung von Kopf und Hals auf einer Linie mit der Wirbelsäule. Die Füße müssen zusammengehalten werden. Die richtige Haltung reduziert nicht nur Muskelverspannungen, trägt dazu bei, den Körper in gutem Zustand zu halten, sondern maskiert auch eine Schwangerschaft gut.

Übung 1
Stellen Sie sich in die Nähe der Wand und strecken Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie die Wand mit Ihren Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblättern und Ihrem Hinterkopf berühren.
1 Minute so stehen bleiben;
Legen Sie sich dann auf den Boden und versuchen Sie, mit der gesamten Wirbelsäule, insbesondere mit dem unteren Rücken, dagegen zu drücken.

Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände über dem Kopf verschränkt, die Knie gebeugt, die Fußsohlen auf dem Boden;
Heben Sie nur den Kopf und die Schultern an, ohne die Position der Beine zu verändern.

Übung 3
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die gestreckten Beine im 45°-Winkel vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine 10 Sekunden lang so;
senken Sie Ihre Beine;
Heben Sie dann Ihre gestreckten Beine bis zu einem 90°-Winkel an. 10-15 Sekunden lang gedrückt halten und absenken.

Übung 4
Heben Sie nur das Gesäß an, beugen Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Schultern und Fersen auf dem Boden.

Übung 5
Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers;
Heben Sie nur die Brust an und beugen Sie die Wirbelsäule.
Therapeutische Wirkung:
Sie heilen die Organe des Atmungssystems, des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts.

Beckenbodenübungen

Entwickelt für schwangere Frauen. Die Übungen basieren auf einfachen Bewegungen – sie können auch von Personen durchgeführt werden, die keine Erfahrung mit Körperübungen haben.

Übung 1
Ausgangsposition: stehend, Beine zusammen.
Leistung:
Versuchen Sie, auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen;
Nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Übung 2
Ausgangsposition: stehend, Hände in die Hüften gestemmt.
Leistung:
Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie Ihr Knie.
dann bewegen Sie es nach vorne, zur Seite;
senken und mit dem linken Bein wiederholen.

Übung 3
Ausgangsposition: Hände auf den Hüften, Beine leicht gespreizt.
Leistung:
erhebe dich auf die Zehenspitzen;
dann in die Hocke gehen;
Beuge deine Knie und halte dich an deinen Zehen fest, erhebe dich;
Setzen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie dies mehrmals. Übung 4
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Leistung: .
Heben Sie beide gestreckten Beine im rechten Winkel zum Boden an.
Schwingen Sie sie wie ein Pendel nach links und rechts und bewegen Sie Ihren Körper knapp unterhalb der Taille.

Übung 5
Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, die Beine zusammengestreckt.
Leistung:
Bewegen Sie das linke Bein allmählich weg, ohne es zu beugen und zu versuchen, mit dem rechten Bein einen rechten Winkel zu bilden.
Bringen Sie dann das Bein langsam in seine ursprüngliche Position zurück.
mehrmals wiederholen;
Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß. Übung 6
Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend.
Leistung:
Heben Sie beide gestreckten Beine im rechten Winkel zum Boden an.
Kreuzen Sie Ihre Beine mehrmals mit der „Schere“ und bringen Sie dabei das eine oder andere Bein nach oben.

Übung 7
Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend.
Leistung:
setzen Sie sich in die halbe Lotusposition;
Knie neigen dazu, den Boden zu berühren;
die Hände ruhen auf den Knien;
Atmen Sie ein, aus und beginnen Sie, nach vorne zu schwingen, wobei Sie Ihren Kopf zum Boden neigen.
dann richte dich auf;
mach es mehrmals. Therapeutische Wirkung:
erleichtert den Geburtsvorgang erheblich.

Entspannung (Entspannung) während der Geburt

Die Beherrschung der Entspannung (Entspannung) einzelner Muskeln und des gesamten Körpers ist die Grundlage für einen angenehmen Zustand während der Geburt. Lernen Sie, sich richtig zu entspannen, bestimmte Übungen durchzuführen und die Entspannung Ihrer Muskulatur bewusst zu steuern.

Die Entspannung der Körpermuskulatur führt zu einer Abnahme der Aktivität des Nervensystems und zum Abbau von Verspannungen. Es ist bekannt, dass negative Emotionen während der Geburt, wie Angst, Wut, Angst oder Schmerzen, zu einem Anstieg der Menge an Katecholaminen (Stresshormonen) – Adrenalin und Noradrenalin – führen. Ein hoher Katecholaminspiegel im Blut beeinflusst die Dauer der Wehen, indem er die Wirksamkeit der Uteruskontraktionen verringert, und kann sich negativ auf den Fötus auswirken, indem er die Blutversorgung der Gebärmutter und der Plazenta verringert.

Entspannung lindert Müdigkeit und Muskelverspannungen und lindert dadurch die Schmerzen während der Geburt. In diesem Fall erhält die Gebärmutter die maximale Menge an benötigtem Sauerstoff, was wiederum zu einer Verringerung des Schmerzempfindens führt, da die arbeitenden Muskeln (z. B. die Gebärmutter) bei unzureichender Sauerstoffversorgung selbst schmerzhaft angespannt sind. Darüber hinaus hilft Ihnen die bewusste Konzentration auf die Entspannung der Muskeln dabei, sich von den Schmerzen abzulenken und sie während einer Kontraktion zu straffen.

Zunächst sollten Sie lernen, sich der geistigen und körperlichen Empfindungen im Ruhe- oder Schlafzustand bewusst zu sein. Da sich Psyche und Körper gegenseitig beeinflussen, werden Sie beim Bewältigen von Entspannungsübungen merken können, wie gleichzeitig mit der Entspannung der Muskulatur die mentale Anspannung abnimmt. Ihre Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, mit kleinen Pausen zwischen Ein- und Ausatmen. Diese Art der Atmung hilft Ihnen bei der Entwicklung von Entspannungsübungen und während der Geburt.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, legen Sie sich auf die Seite zwischen die Kissen oder setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit Armlehnen und Kopfstütze, um sich maximalen Komfort zu verschaffen. Wenn Sie die Entspannungsübungen in einer bestimmten Position gemeistert haben, versuchen Sie, sich im Sitzen, Stehen oder Gehen zu entspannen, da Sie zur Vorbereitung auf die Geburt die Fähigkeit benötigen, sich in jeder Position zu entspannen. Dehnen Sie sich nach dem Unterricht langsam und stehen Sie langsam auf, um Schwindelgefühle zu vermeiden.

Beginnen Sie mit dem Erlernen der Entspannungstechnik in einer ruhigen Atmosphäre und gehen Sie nach und nach zum Unterricht in einen lauteren Raum über. Denken Sie daran, dass sich im Krankenhaus viele Menschen aufhalten und Sie sich unter diesen Bedingungen entspannen müssen.

Mit den nachfolgend beschriebenen Methoden können Sie übermäßige Muskelverspannungen erkennen und lindern.

Muskelanspannung und Entspannung

Ausgangsposition. Versuchen Sie, auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend alle Muskeln zu entspannen, die derzeit nicht an der Aufrechterhaltung der Haltung beteiligt sind.

Übung. Ballen Sie Ihre rechte Hand fest zur Faust. Achten Sie auf die Empfindungen in der Unterarmmuskulatur. Verspannte Muskeln werden angespannt und hart.

Berühren Sie diese Muskeln mit den Fingern Ihrer linken Hand. Dann entspannen Sie die Muskeln und spüren Sie ihre Weichheit.

Heben Sie nun Ihre Schultern an. Analysieren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Schultern angespannt sind. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Schultern fallen. Jetzt sind Sie entspannter. Das ist echte Entspannung. Haben Sie den Unterschied bemerkt? Wenn Sie lernen, genau zu wissen, welche Muskeln Sie verspannen, können Sie Restspannungen jederzeit lösen und völlig entspannen.

Anspannung und Entspannung des gesamten Körpers

Ausgangsposition. Sie sollten sich in einer für Sie angenehmen Position hinlegen.

Übung. Anspannung der Muskulatur des gesamten Körpers. Spannen Sie die Bauch-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur an, dann den Schritt, den Nacken und die Arme. Halten Sie diese Spannung 5 Sekunden lang aufrecht. Achten Sie auf das Gefühl – Anstrengung, Anspannung, Krampf oder Unbehagen.

Dann entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Sie können mit der Entspannung der Bauchmuskeln beginnen und dann die Muskeln der Arme, Beine und des Kopfes entspannen. Denken Sie darüber nach, wie die Spannung nachlässt. Atme langsam. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich noch mehr. Spüren Sie, wie entspannt Sie sind.

Bewusstsein für den Einfluss der Psyche auf körperliche Empfindungen

Der mentale Zustand eines Menschen hat großen Einfluss auf die Anspannung und Entspannung der Körpermuskulatur. Wenn Sie Angst oder Wut verspüren, reagiert Ihr Körper mit Anspannung darauf. Im ruhigen Zustand bleibt der Körper entspannt. Versuchen Sie daher, bei Schmerzen einen positiven emotionalen Zustand bei sich selbst herbeizuführen, um Muskelverspannungen zu lösen. Andernfalls nimmt die Spannung zu und die Schmerzen verstärken sich.

Prüfen. Die folgenden Bilder helfen Ihnen, sich gegensätzliche Reaktionen auf Wehen vorzustellen. Achten Sie darauf, wie sich diese Bilder auf die Muskelentspannung auswirken. Einige können Anspannung und Angst hervorrufen, während andere Ihnen helfen können, sich zu entspannen.

1. Wenn die Kontraktion beginnt, verspüren Sie zunächst einen ziehenden Schmerz im unteren Rücken ... „Oh-oh! Da ist sie". Der Schmerz wird größer und eine eiserne Hand legt sich auf den Magen ... „Oh nein!“. Der Schmerz wird immer stärker. Unerträglich! Ich möchte schreien: „Genug, ich kann es nicht mehr ertragen!“ Ich kann nicht!". Du ballst deine Fäuste. Die Rückenmuskulatur verspannt sich. Sie knirschen mit den Zähnen, schließen die Augen und widerstehen dem Schmerz. „Bitte hör auf damit!“ Durch die Kontraktion wird der Magen komprimiert. Du bist geschwächt. Jemandem helfen. Du hältst den Atem an. Wird es jemals enden? Der Kampf wird allmählich schwächer. Es ist vorbei, aber Sie haben Angst, dass es wieder von vorne beginnt. Noch einmal von vorne? "Oh oh oh!"

Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie das alles gelesen haben? Gestresst, verärgert? Lesen Sie nun zum Vergleich die folgende Beschreibung.

2. Der Kampf beginnt wie eine Welle, kaum wahrnehmbar, irgendwo in der Ferne, wie ein leichter Geruch. Zu Beginn unklar, die Welle wächst, wird höher und stärker. Sie denken: „Was soll ich tun?“ Die Kontraktion der Gebärmutter erreicht den Höhepunkt der Anspannung, Kraft und des Schmerzes. Deine Kraft, deine Anspannung und dein Schmerz. Sie können diese Welle reiten und vorwärts reiten. Seine Kraft wird Ihnen gehören, der Gebärmutterhals wird sich öffnen und das Baby wird beginnen, aus ihm herauszukommen. Du kämpfst nicht gegen die Welle, dafür bist du zu schwach, und dennoch fühlst du dich zufrieden, unterstützt und stark. Ihr Gesicht bleibt ruhig, Beine und Arme sind träge und entspannt.

Du hast keine Angst. Du öffnest dich dieser Kraft. Und nun lässt die Welle nach und dringt tief in deinen Körper ein. Du machst Pause.

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich Wehen auf diese Weise vorstellen? Finden Sie dieses Bild weniger bedrohlich? Hilft es Ihnen, sich besser auf positive Emotionen einzustellen als die erste Beschreibung? Wenn ja, dann können Sie es zur Vorbereitung auf die Geburt verwenden.

Wie Sie wissen, beeinflusst Ihre Vorstellung von Schmerzen während der Wehen Ihre körperliche Verfassung. Wenn Sie sich Schmerzen als einen notwendigen und normalen Zustand bei der Geburt vorstellen, werden Sie diese leichter ertragen. Wissen und Schulung helfen Ihnen, Schmerzen auf diese Weise zu behandeln, und die Geburt wird Ihnen dadurch erheblich erleichtert.

Passive Entspannung

Indem Sie sich auf die Empfindungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers konzentrieren und Spannungen schrittweise lösen, können Sie einen Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung erreichen.

Sie können auch jemanden in Ihrer Nähe bitten, den Text der folgenden Übungen mit ruhiger und ruhiger Stimme vorzulesen. Das Lesen sollte gemächlich erfolgen, da Sie Zeit brauchen, um sich zu konzentrieren und Verspannungen in jedem Muskel Ihres Körpers zu lösen.

Auch angenehme, entspannende Musik kann nicht schaden. Wenn Sie die richtige Musik ausgewählt haben, hören Sie sie in jeder Unterrichtsstunde, um während der Wehen eine vertraute, beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

Passive Entspannungsübungen

Sitzen Sie bequem, auf der Seite liegend oder halbsitzend, umgeben von Kissen oder auf einem Stuhl mit Armlehnen. Nehmen Sie sich Zeit und positionieren Sie sich so, dass Sie keine Muskelkraft aufwenden müssen, um die Haltung beizubehalten. Legen Sie Kissen unter Ihren Kopf und unter Ihre Knie. Mit einem Wort: Schaffen Sie sich angenehme Bedingungen zum Entspannen.

Atmen Sie tief ein oder gähnen Sie.

Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Zehen und Füße. Spüren Sie, wie warm und weich sie sind.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Knöchel. Sie sind schwach und lethargisch. Deine Knöchel sind entspannt.

Konzentrieren Sie sich nun auf die Waden. Spüren Sie, wie sie weich werden. Bußgeld.

Denken Sie an Knie. Sie liegen ruhig und entspannt auf dem Kissen – sie brauchen den Körper nicht zu stützen. Sie sind sehr bequem.

Denken Sie an Ihre Hüften. Große und starke Oberschenkelmuskeln ermöglichen Ihnen das Gehen. Jetzt sind sie weich und schwer. Bußgeld.

Konzentrieren Sie sich nun auf die Gesäß- und Dammmuskulatur. Besonders wichtig ist die Fähigkeit, diese Muskeln während der Geburt und Entbindung zu entspannen. Jetzt sind sie weich und geschmeidig. Wenn die Zeit gekommen ist und Ihr Baby beginnt, sich durch den Geburtskanal zu bewegen, sollten die Muskeln des Damms seinen Austritt nicht behindern. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, sie zu meistern.

Als nächstes kommen die Muskeln des unteren Rückens. Stellen Sie sich vor, jemand streichelt sie sanft mit starken und warmen Händen. Sie sind sehr zufrieden. Ihre Muskeln entspannen sich durch die imaginäre Berührung. Fühle die Wärme. Spüren Sie, wie die Anspannung Sie löst.

Denken Sie jetzt an den Magen. Entspanne ihn. Lassen Sie es aufblähen, als ob Sie einatmen würden, und lassen Sie es dann wieder los, als ob Sie ausatmen würden. Bauch ist frei. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Bewegungen Ihres Bauches. Bußgeld. Denken Sie an ein Kind. Ihr Baby bewegt und zappelt und ist warm, kuschelig und sicher in seinem Bauch.

Jetzt – die Brustmuskulatur. Du atmest frei. Beim Einatmen hebt sich der Brustkorb leicht und die Luft gelangt in die Lunge. Beim Ausatmen kollabiert der Brustkorb und die Luft tritt aus. Atmen Sie langsam und leicht, wie im Traum. Die Luft wird ruhig und ohne Anstrengung ein- und ausgeatmet. Diese Atmung wird Ihnen helfen, sich noch mehr zu entspannen. Und Entspannung wiederum fördert Ruhe und „leichtes Atmen“. Gut.

Versuchen Sie nun, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen – langsam und mühelos. Beim Einatmen ist eine leichte Anspannung der Brustmuskulatur spürbar, die beim Ausatmen verschwindet. Hören Sie auf Ihren Atem. Es ist kaum hörbar, als ob Sie schlafen würden. Mit jedem Ausatmen entspannen Sie sich. Spüren Sie, wie Ihre Anspannung mit jedem Ausatmen nachlässt. So sollten Sie als Vorbereitung auf die Geburt das Atmen lernen. Bußgeld.

Nun zu den Schultern. Stellen Sie sich vor, jemand massiert sanft Ihre Schultern. Entspannen. Fühle die Wärme. Die Anspannung verlässt dich.

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. Mit jedem Ausatmen entspannen sich Ihre Arme immer mehr – über die gesamte Länge, von der Schulter bis zum Handgelenk, den Händen, den Fingern. Die Hände sind schwer, warm und entspannt.

Konzentrieren Sie sich auf die Nackenmuskulatur. Alle Nackenmuskeln sind weich, entspannt, sie müssen den Kopf nicht halten. Ihr Kopf liegt auf dem Kissen, Ihr Nacken kann entspannen. Bußgeld.

Jetzt – der Mund und die Lippen. Die Mundmuskulatur ist entspannt. Sie müssen Ihren Mund nicht unbedingt offen oder geschlossen halten.

Entspannte Muskeln nehmen selbst eine bequeme Position ein. Keine Spannung.

Und jetzt – die Augen und Augenlider. Die Augenmuskulatur ist träge und entspannt. Versuchen Sie nicht, Ihre Augen offen oder geschlossen zu halten. Es wird von selbst passieren. Die Augenlider sind leicht geschlossen und der Blick ist auf nichts gerichtet. Augenlider schwer, entspannt.

Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln der Stirn und der Augenbrauen. Entspannen Sie diese Muskeln. Fühle die Wärme. Ein ruhiger Gesichtsausdruck entspricht Ihrem inneren Zustand.

Genießen Sie diesen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens. Auf diese Weise können Sie bei jeder Gelegenheit entspannen – vor dem Schlafengehen, nach dem Abendessen, während der Arbeitspause. Dieser Zustand muss auch während der Geburt erreicht werden. Während der Geburt werden Sie nicht ständig liegen bleiben. Sie werden gehen, sich hinsetzen, duschen, aber während der Wehen können Sie alle Muskeln entspannen, die nicht an der Aufrechterhaltung der Haltung beteiligt sind. Dies löst unnötige nervöse Spannungen, gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und des Selbstvertrauens und hilft Ihnen, sich während der Geburt richtig zu verhalten.

Und jetzt ist es Zeit, unsere Übungen zu beenden. Keine Eile. Öffnen Sie langsam Ihre Augen, strecken Sie sich, schauen Sie sich im Raum um und stehen Sie langsam auf.

Aktive Entspannung

Wenn Sie gelernt haben, sich in jeder Position und bei jeder Aktivität zu entspannen, sind Sie bereits gut auf die Geburt vorbereitet und diese Fähigkeit wird Ihnen im Krankenhaus von großem Nutzen sein. Das Ziel Ihres Unterrichts besteht darin, zu lernen, unter allen Bedingungen einen Zustand der gleichen völligen körperlichen und geistigen Entspannung herbeizuführen, wie im Unterricht zu Hause, wenn Sie sich hinlegen und Ihr Körper auf Kissen oder einer bequemen Couch gestützt wird.

Aktive Entspannungsübungen

Versuchen Sie, Ihre Muskeln in verschiedenen Positionen zu entspannen – im Stehen (aufrecht oder an eine Wand oder auf die Schulter Ihres Partners gelehnt), sitzend, halb sitzend, auf allen Vieren, kniend und Kopf und Schultern auf einem Stuhl abstützend, hockend, liegend Ihrer Seite.

In jeder dieser Positionen werden bestimmte Muskelgruppen beansprucht, während andere entspannt bleiben. Nur wenn Sie lernen, sich in verschiedenen Positionen zu entspannen, können Sie sich während der Geburt effektiv entspannen. Versuchen Sie sich in einem Zustand tiefer Entspannung, wenn Sie die richtige Atmung hergestellt haben, den Beginn von Wehen vorzustellen, die in Ihnen lebendige visuelle Bilder der beabsichtigten Empfindungen hervorrufen. Mithilfe solcher Übungen machen Sie jede Ihrer Übungseinheiten zu einer Geburtsprobe.

Zufälliger Spannungstest

Manchmal kommt es Ihnen so vor, als sei Ihr Körper völlig entspannt, aber wenn Sie sich auf bestimmte Körperteile (Arme, Beine, Bauch) konzentrieren, spüren Sie, dass einige Muskeln immer noch angespannt sind.

Die unten aufgeführten Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren gesamten Körper vollständig zu entspannen und sich schrittweise von einem Teil zum anderen zu bewegen. Die entspannende Wirkung dieser Übungen beruht sowohl auf dem natürlichen Abbau der Muskelspannung beim Ausatmen als auch auf der erworbenen Fähigkeit, Verspannungen bewusst zu lösen.

Übungen zum Stressabbau

Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie bequem ist. Atmen Sie langsam und ruhig, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr rechtes Bein. Versuchen Sie beim Einatmen festzustellen, ob die Muskeln des rechten Beins angespannt sind. Entspannen Sie beim Ausatmen alle Muskeln in Ihrem Bein. Bei Bedarf wiederholen. Konzentrieren Sie sich dann beim nächsten Atemzug auf die Muskeln des linken Beins. Identifizieren Sie angespannte Muskeln und entspannen Sie sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie diese Übungen und teilen Sie Ihren Körper mental in die folgenden acht Teile:

rechtes Bein;

linkes Bein;

Gesäß und Damm;

Brust und Bauch;

rechte Hand;

linke Hand;

Kopf, Gesicht und Hals.

Indem Sie bei jedem Ausatmen die Spannung der Muskeln verschiedener Körperteile konsequent lösen, werden Sie am Ende der Sitzung das Gefühl haben, völlig entspannt zu sein.

Diese Methode wird sich während der Geburt als nützlich erweisen. Ihr Partner kann Ihnen helfen, indem er Ihnen sagt, welche Muskeln Sie entspannen sollen, oder indem er diese Muskeln bei jedem Ausatmen berührt und streichelt.

Countdown-Entspannung

Wenn Sie gelernt haben, Muskelverspannungen wahrzunehmen und richtig zu lösen, können Sie weitere Methoden der schnellen Entspannung erlernen. Diese Fähigkeiten werden Ihnen während der Geburt besonders nützlich sein. Bei jeder Kontraktion dient Ihre „organisierte“ Atmung als Signal zur Entspannung.

Übungen

Beginnen Sie mit dem Training, während Sie auf einem bequemen Stuhl sitzen. Sie können den Komplex in jeder Position fortsetzen, die die Zeit der Geburt von Ihnen erfordert – im Stehen, auf allen Vieren oder kniend sowie im Liegen (weitere Einzelheiten finden Sie unter der Position während der Geburt).

Atmen Sie durch die Nase ein. Entspannen Sie beim Ausatmen durch den Mund die Muskeln Ihres gesamten Körpers, von Kopf bis Fuß. Zählen Sie von fünf bis eins rückwärts, bis Sie völlig entspannt sind. Zunächst sollten Sie lernen, sich fünf Atemzyklen lang zu entspannen. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie sich bei einer langsamen Ausatmung entspannen. Stellen Sie sich vor, dass beim Zählen eine Welle der Entspannung durch Ihren Körper geht und alle seine Teile erfasst:

Kopf, Nacken und Schultern;

Arme, Hände und Finger; »Brust und Bauch;

Rücken, Gesäß und Damm;

Beine, Füße und Zehen.

Atmung während der Geburt

SPEZIELLE ATEMTECHNIKEN

Zusammen mit Entspannung und anderen Methoden, die den Zustand der gebärenden Frau lindern, lindert eine richtig organisierte Atmung während der Geburt die Schmerzen. Richtig organisiertes Atmen bedeutet, mit einer bestimmten Frequenz und Tiefe zu atmen.

Abhängig vom Verlauf der zukünftigen Geburt, Ihren Vorlieben und dem Sauerstoffbedarf wählen Sie die spezifischen Werte der Frequenz und Tiefe Ihrer Atmung aus. Nachdem Sie die vorgeschlagenen Übungen zuvor gemeistert und an sie angepasst haben, können Sie mit ihrer Hilfe während der Geburt beruhigen und entspannen.

Es gibt drei Hauptarten der kontrollierten Atmung während der Geburt: langsam, leicht (beschleunigt) und variabel (übergangsweise). Sie können alle drei Atemmethoden anwenden, wenn sie Ihnen helfen, sich zu entspannen und ausreichend Sauerstoff zu erhalten sowie sich bei starken Wehen richtig zu verhalten.

Am besten ist es, in der Frühphase der Wehen langsam zu atmen und dies so lange fortzusetzen, wie es hilft. Anschließend können Sie auf leichte oder variable Atmung umsteigen, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Die dritte Atemart wird in der späteren Phase der Wehen empfohlen. Für manche Frauen ist es in Ordnung, während der Wehen langsam zu atmen. Andere verwenden zwei Arten der Atmung: langsam und leicht oder langsam und variabel, und einige verwenden alle drei Arten. Was genau Sie wählen, hängt von Ihren Reaktionen und der Intensität der Wehen ab.

Bei intensiven Wehen, wenn Sie nicht mehr gehen oder sprechen können, sollten Sie langsam atmen. Sie können langsam mit dem Bauch oder der Brust atmen; Es ist wichtig, dass die Atmung Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Anwendung der langsamen Atemmethode:

Stellen Sie die Art der Atmung ein, die Sie benötigen: Sobald die Kontraktion beginnt, atmen Sie tief ein. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (langsam von Kopf bis Fuß).

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein (falls schwierig, dann durch den Mund) und vollständig durch den Mund aus. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Atmen Sie mit einer Frequenz von 6–10 Mal pro Minute (etwa halb so oft wie gewöhnlich).

Atmen Sie ruhig, aber geräuschvoll ein und lassen Sie dabei den Mund leicht geöffnet und entspannt. Der Klang sollte derselbe sein wie bei einem entspannten Atemzug.

Lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie sich. Entspannen Sie die Brust- und Bauchmuskulatur, während sie sich leicht anhebt, als würden Sie einatmen, und spannen Sie dann dieselben Muskeln an, als würden Sie ausatmen.

Wenn die Wehe vorüber ist, atmen Sie noch einmal tief und entspannt ein. Atmen Sie dann ein, als ob Sie seufzen würden. Auch Gähnen kann ein passender Abschluss der Atemübung sein.

Entspannen Sie sich, ändern Sie Ihre Körperhaltung, trinken Sie etwas usw.

Wiederholen Sie die oben genannten Übungen, bis Sie völlig sicher sind, dass Sie sich mit langsamer Atmung vollständig entspannen können. Während der Geburt sollten Sie jeweils 60–90 Sekunden lang so atmen. Üben Sie das richtige Atmen in verschiedenen Positionen – im Sitzen, Liegen, Stehen, auf allen Vieren und sogar im Auto. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen darauf, verschiedene Körperteile zu entspannen – auf diese Weise entspannen Sie alle Muskeln, die nicht an der Aufrechterhaltung der Haltung beteiligt sind.

Atmen Sie leicht (schnell), wenn Sie das Gefühl haben, dass langsames Atmen keine Linderung bringt.

Um das einfache Atmen zu meistern, atmen Sie etwa einmal pro Sekunde durch den Mund ein und aus. Die Atmung sollte flach und leicht sein, leises Einatmen und lautes Ausatmen.

Anwendung des leichten Atmens:

Achten Sie auf Ihre Atmung, sobald die Wehe beginnt. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (jeden Teil des Körpers).

Konzentrieren.

Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie Ihre Atmung allmählich beschleunigen und flacher machen – je nach Intensität der Kontraktion. Wenn die Kontraktion schnell ihren Höhepunkt erreicht, sollten Sie früher zur beschleunigten Atmung übergehen. Wenn die Kontraktion allmählich ihren Höhepunkt erreicht, sollten Sie auch den Atemrhythmus schrittweise beschleunigen. In diesem Fall sollten die Mund- und Schultermuskeln entspannt sein.

Wenn Sie Ihre Atmung entsprechend der Intensität der Kontraktion beschleunigt haben, atmen Sie durch den Mund ein und aus. Die Atmung sollte flach und etwa einmal pro Sekunde erfolgen.

Wenn die Intensität der Kontraktion nachlässt, gehen Sie allmählich zu einer langsamen Atmung über, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Wenn die Wehe vorüber ist, beenden Sie Ihren Atem mit einem tiefen Atemzug.

Entspannen Sie sich vollständig, ändern Sie die Körperhaltung, trinken Sie etwas usw.

Diese Art der Atmung ist nicht so leicht zu beherrschen wie die langsame Atmung. Seien Sie beharrlich und nehmen Sie sich Zeit, nach und nach werden Sie sich an diese Übung gewöhnen. Üben Sie zunächst das Atmen mit einer Frequenz pro Sekunde, es sind jedoch Änderungen der Atemfrequenz möglich – von zweimal pro Sekunde bis einmal alle 2 Sekunden. Versuchen Sie dann, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu atmen, aber mit einer Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Der beste Weg, die Atemfrequenz zu zählen, besteht darin, die Atemzyklen (Einatmen-Ausatmen) in 10 Sekunden zu zählen. Wenn Sie 5 bis 20 Zyklen gezählt haben, atmen Sie richtig. Wenn Sie innerhalb von 1-2 Minuten frei und mühelos den richtigen Rhythmus der leichten Atmung einstellen können, dann sind Sie bereit, ihn mit langsamer Atmung zu kombinieren.

Die variable (Übergangs-)Atmung ist eine Variante der leichten Atmung und kombiniert leichtes, flaches Atmen und periodisches, lautes Ausatmen. Die intermittierende Atmung beginnt mit schnellem Atmen, gefolgt von leichtem, schnellem Atmen mit einer Frequenz von 2 Mal pro Sekunde bis 1 Mal alle 2 Sekunden. Atmen Sie nach jeweils 2–5 Zyklen langsam, tief und ohne Spannung aus. Diese Ausatmung hilft Ihnen, den Atemrhythmus zu etablieren.

Anwendung der Wechselatmung:

Stellen Sie zu Beginn des Kampfes den gewünschten Atemrhythmus ein. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (nacheinander alle Körperteile).

Konzentrieren Sie die Nähte. Sie können sich auf das Gesicht Ihres Partners konzentrieren.

Atmen Sie während der gesamten Kontraktion leicht und flach durch den Mund, mit einer Frequenz von 5–20 Zyklen in 10 Sekunden.

Atmen Sie jede Sekunde oder nach jedem dritten, vierten oder fünften Atemzug langsam aus. Dafür müssen Sie nicht tief durchatmen, es sollte normal sein. Manche Frauen atmen lieber mit einem „Ho“ oder „Pa“ aus. Wählen Sie eine für Sie geeignete Atmungsart und behalten Sie diese während des gesamten Kampfes bei. Ihr Partner kann für Sie zählen („eins, zwei, drei, vier Atemzüge“) oder Sie können für mehr Konzentration zählen.

Wenn die Wehe vorüber ist, atmen Sie ein oder zwei Mal tief und entspannend aus.

Völlig entspannen, trinken, Position wechseln.

Fügen Sie diese Übungen zu Ihren Kursen hinzu. Wehen können bis zu zwei Minuten dauern und wie Doppelgänger sein. Lernen Sie daher, die Atmung mindestens drei Minuten hintereinander zu „organisieren“. In diesem Fall ist eine Veränderung der Körperhaltung erforderlich.

Bei der Auswahl der Übungen, die Sie während der Geburt anwenden, sollten zwei Bedingungen unterschieden werden: die erste Periode, wenn sich der Gebärmutterhals öffnet, und die zweite, wenn der Fötus aus der Gebärmutter ausgestoßen wird; In diesen Zuständen werden zwei Momente berücksichtigt: Kontraktionen und Versuche.

Autotrainingskurse werden am besten in speziellen Gruppen unter der Aufsicht von Geburtshelfern und Gynäkologen durchgeführt. Die Praxis zeigt, dass Frauen die empfohlenen Techniken leicht erlernen und die erworbenen Fähigkeiten es ihnen ermöglichen, Schmerzen während der Geburt zu lindern.

KRÄUTER FÜR EINE LEICHTERE GEBURT

Jede Frau berechnet die Tage gewissenhaft und bestimmt so den ungefähren Zeitpunkt der Geburt eines Kindes. Je näher sie ihr kommen, desto mehr wird sie von Gefühlen versteckter Angst erfasst, einer vagen Angst vor dem unvorhersehbaren Ausgang der Lösung der Last. Die Angst vor einer schwierigen Geburt ist auch mit den komplexesten Gefühlen verbunden. In diesem Fall haben viele Generationen von Frauen ihre eigenen Rezepte entwickelt, um die Geburt zu erleichtern.
Das am häufigsten verwendete Kraut von Tschernobyl ist Wermut. Sie betäubt und beschleunigt die Geburt. Aus 1 Esslöffel Kräutern in einem Glas kochendem Wasser wird ein Aufguss zubereitet. 2-3 Stunden abgedeckt aufbewahren, dreimal täglich vor den Mahlzeiten eine viertel Tasse trinken. Eine weitere Maßnahme: 3 Teelöffel getrocknetes Kraut auf 300 ml kochendes Wasser, ebenfalls zwei bis drei Stunden ziehen lassen und 100 ml eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken.
Einige Empfehlungen sagen etwa 1 Esslöffel Pulver aus den Spitzen von Wermutzweigen pro 0,5 Liter kochendem Wasser, nach einer halben Stunde Aufguss dreimal täglich ein halbes Glas trinken. Die Dosierung ist akzeptabel. Lassen Sie mich nur sagen, dass es fast unmöglich ist, Tschernobyl-Gras zu Pulver zu zermahlen – es rollt in Klumpen, wie Watte. Dies bezieht sich auf normal getrocknetes Gras. Es muss gründlich mit den Händen gerieben werden, wobei die rauen Stiele entfernt werden müssen, dann mit einer Schere zerbröckelt und in einem Porzellan- oder Holzmörser gerieben werden. Selbst stark zerkleinerte Rohstoffe laufen nicht aus einem Löffel, sie werden in einem klumpigen Haufen aufgenommen. Aber wenn Tschernobyl bereits in der Lage ist, zu Pulver zu zerfallen, dann liegt es also viele Jahre und ist bis zur Unmöglichkeit übergetrocknet, es hat keinen Nutzen daraus.

Erfahrene Zauberinnen und Hebammen geben Frauen bei der Geburt bei Versuchen, Schmerzen zu lindern und die Geburt zu beschleunigen, magisches Traumgras – offenen Hexenschuss. Es gehört zu den giftigen Pflanzen und erfordert einen sorgfältigen Umgang, da es bei einer Überdosierung zu Entzündungen der Darm- und Nierenschleimhaut kommen kann. Zwar verliert der Hexenschuss nach dem Trocknen deutlich an Giftigkeit.
Zur schnellen Zubereitung wird 1 Teelöffel Kräuter mit einem Glas kochendem Wasser gedämpft, 1 Stunde lang erhitzt, filtriert und 4-mal täglich 1-2 Esslöffel verabreicht. Es ist absolut harmlos. Zuverlässiger ist ein kalter Aufguss: 2 Teelöffel zerkleinerte Schlafkräuter werden in ein Glas kochendes Wasser bei Zimmertemperatur gegossen, genau einen Tag lang darauf bestanden und über den Tag verteilt in kleinen Portionen getrunken.
Das Gute an Schlafgras ist, dass es eine schädliche Wirkung auf Staphylococcus aureus haben kann, mit dem leider viele unserer Entbindungskliniken sehr häufig infiziert sind. Aus diesem Grund, was können wir verbergen, wird fast ausnahmslos allen Babys unmittelbar nach der Geburt eine Antibiotika-Injektion injiziert, die in Zukunft bei ihnen zu Dysbiose und Diathese führt. Die Großmütter der Heiler wussten also, was sie zum Schutz vor Staphylococcus aureus tun mussten. Übrigens verwendeten sie genau die gleiche Schlafinfusion - sie verwendeten Kräuter gegen infantile, also spasmophile, um krampfhafte Manifestationen und Krämpfe beim Baby zu lindern, nur die Dosierung war minimal: 1 Teelöffel 2 - 3 Mal am Tag.
In der Kinderpraxis wird mancherorts neben Spasmophilie auch heute noch ein Kräuteraufguss gegen Hexenschuss bei Durchfall, Keuchhusten, Bronchitis und Asthma bronchiale eingesetzt.

Damit die Geburt normal verläuft, wird in der deutschen Volksmedizin eine gewöhnliche Manschette verwendet. Die Pflanze ist in ganz Zentralrussland sehr verbreitet und hat mehrere Arten in ihrer Familie. Blätter und junge Stängel sind essbar und eignen sich für Frühlingssalate und Suppen. Sie sind reich an Ascorbinsäure, Mangan, Eisen, Rosa und anderen für den Körper notwendigen Spurenelementen. Die Manschette ist sehr nützlich bei Gastritis und Magengeschwüren, Leber- und Nierenerkrankungen, Skrofulose und Hernie, Atemwegserkrankungen und Lungentuberkulose. Ich habe es auch erfolgreich bei Angina pectoris eingesetzt. Kein Wunder, dass die Manschette im Volksmund krankes Gras genannt wird.
Russische Frauen können die Manschette bei Bedarf auch als Geburtshilfe nutzen. Dazu werden 2 Teelöffel getrocknete Blätter mit einem Glas kochendem Wasser aufgebrüht, warm eingewickelt 4 Stunden lang darauf bestanden. Sie können es über Nacht in einer Thermoskanne stehen lassen. Nach dem Abseihen dreimal täglich ein halbes Glas trinken. Daher werden für eine Tagesdosis 4 Teelöffel Manschettengras pro 0,5 Liter kochendes Wasser verschrieben.

Weniger bekannt und seltener verwendet werden Pflanzen wie Traubensilberkerze, Sumpfdotterblume und Sumpf-Zittelblume.
Traubensilberkerze gehört zur Familie der Hahnenfußgewächse und erreicht eine Höhe von eineinhalb bis zwei Metern. An einem aufrechten, unverzweigten Stängel mit scharf gezackten Blättern stehen nachdenklich geneigte Rispen kleiner grünlich-weißer Blüten. Von der Pflanze geht ein scharfer, unangenehmer Geruch aus, der wahrscheinlich sogar Bettwanzen vertreiben kann. Auch die Rhizome riechen unangenehm. Aber die Medizin ist die Medizin, es ist nicht notwendig, ihren Geschmack und Geruch zu wählen. Für eine tägliche Dosis wird Traubensilberkerzenkraut gebraut – 2 Teelöffel pro Glas kochendem Wasser und Rhizome – 1 Teelöffel, wobei 2 – 3 Stunden darauf bestanden wird. Die Infusion erleichtert die Geburt und wirkt schmerzstillend. Es ist kein Zufall, dass die Menschen den gleichen Wasseraufguss bei rheumatischen Schmerzen, Migräne, Kopf- und Zahnschmerzen verwenden. Alkoholische Wurzeltinktur – 2 Esslöffel pro Glas Wodka – 50 Tropfen 2 – 3 mal täglich hilft, den Druck bei Bluthochdruck zu senken.
Leuchtende, goldene Blüten der Ringelblume sieht man im Frühjahr oft auf Überschwemmungswiesen und Sümpfen, als Heilpflanze wird sie jedoch selten verwendet, da ein brennender Geschmack befürchtet wird. Es ist etwas giftig, eignet sich aber bei geschickter Handhabung nicht nur für die Medizin, sondern auch für Lebensmittel. Aus eingelegten Ringelblumenblüten werden würzige Gemüsesuppen und Salate zubereitet, in Salzwasser gekochte Wurzeln können als Gewürz für zweite Gänge dienen.
Abkochungen aus Kräutern und Wurzeln behandeln Erkältungen, Stoffwechselstörungen und Anämie. Vor der Geburt erhalten Frauen einen wässrigen Aufguss aus getrockneten Blättern: 1 Teelöffel in einem Glas kochendem Wasser, eine halbe Stunde im Wasserbad stehen lassen. Die Infusion wird zu den Mahlzeiten in einem Drittel eines Glases dreimal täglich, nicht länger als 4-5 Tage, eingenommen.
Der Sumpf-Chistet liebt auch feuchte Böden auf Wiesen in der Nähe von Gewässern und lebt in schattigen feuchten Wäldern. Getrocknetes Gras wird 7 Tage lang auf Wodka in einer Menge von 1 Esslöffel pro Glas beharrt und bei schwacher Wehentätigkeit 3-4 mal täglich 20 Tropfen in einem Glas heißem Wasser getrunken. Darüber hinaus ist die alkoholische Tinktur des Sumpf-Chistets sehr nützlich bei verschiedenen nervösen Störungen.