Хранене по време на бременност. Диета за бременни

Храненето по време на бременност трябва да бъде правилно. Тази аксиома е известна може би на всички бъдещи майки. Но някои го приемат буквално - "трябва да ядете повече". В крайна сметка, кой не мечтае да роди герой, тежащ 4 кг? Да, и мнозина вярват, че колкото повече тежи детето при раждането, толкова по-здравословно е и ще се развива по-бързо от връстниците си. Но това мнение е погрешно. От какви фактори зависи теглото на детето и защо е вредно да яде много?

Теглото на детето зависи от първоначалното тегло на майката, както и от броя на натрупаните килограми по време на бременността. Има такова нещо в медицината - ИТМ (индекс на телесна маса). Чрез определяне на този индекс лекарите ще установят дали има отклонения в телесното тегло или не. За да го изчислите, трябва да разделите телесното тегло на височината в метри на квадрат. Например, жена с височина 167 см и телесно тегло 70 кг има ИТМ 25 70: (1,67x1,67) = 25

Стойности на BMI:

19,8-26 - нормално тегло

26-29 - наднормено тегло

29 - затлъстяване

35 - болестно затлъстяване

Жените с наднормено тегло, както се определя чрез изчисляване на ИТМ, имат повишен риск от преждевременно раждане и ранен спонтанен аборт, риск от развитие на еклампсия, нарушено сърдечно образуване и т.н. Да, пълните жени често раждат деца с голямо тегло, но това е не повод за радост. Раждането с голямо дете често завършва с родова травма.

В зависимост от ИТМ се определят и нормите за наддаване на тегло по време на бременност. Дамите с нормално тегло могат да напълнеят с 11,5-16 кг. Наднормено тегло - 7-11,5. Поднормено тегло - 12,5-18 кг. Освен това теглото трябва да се покачва плавно и равномерно. С нормално тегло през 2-ри и 3-ти триместър - не повече от 0,4 кг на седмица, с наднормено тегло - не повече от 0,3 кг на седмица.

Въпреки това, дори ако наддаването на тегло е повече от нормалното или жената първоначално има много излишни килограми, не е необходимо да се спазват диети. Въпреки че храненето по време на бременност по седмици, разбира се, трябва да се преразгледа. Съставете си примерно меню и го покажете на лекаря. Той ще посъветва кои продукти трябва да бъдат изключени, ще определи причината за голямото увеличение.

Калоричното съдържание на храната трябва да се увеличи с около 300 kcal на ден. Освен това е необходимо да се увеличи съдържанието на калории не от количеството на храната, а от нейното качество. Да кажем, че „наваксването“ на липсващите калории със сухи бисквитки е по-вероятно да навреди и да доведе до запек, отколкото да е от полза. Около 20% от диетата трябва да бъде протеини, 30% мазнини, 50% въглехидрати.

Освен това трябва да се уверите, че ежедневната диета съдържа всички необходими витамини и минерали.

Витамин АНеобходимата дневна доза е 800 мкг. Има този витамин в повечето зелени и жълти зеленчуци, както и в яйчни жълтъци, мляко, масло. Бързо се разлага на въздух.

Витамин B2.Нормата е 1,6 mg на ден. Намира се в зелени зеленчуци, млечни продукти и морски дарове, яйца и сирене.

Витамин B6.Нормата е 2,2 mg на ден. Намира се в зеленчуци, както и в орехи, фъстъци, лешници, пилешко и риба.

Витамин B12.Дневната норма е 2,2 мкг. Този елемент има добра устойчивост на светлина и топлина. Съдържа се в телешки черен дроб, спанак, зелена салата, водорасли и различни морски дарове, пилешко месо, твърди сирена.

Витамин ЦПрепоръчително е да се консумират около 70 mg на ден. Аскорбиновата киселина може да се намери не само в цитрусовите плодове, противно на общоприетото схващане, но и в повечето зеленчуци и плодове, както и в зеленчуците. Друг интересен момент, който бъдещите майки трябва да знаят, е, че аскорбиновата киселина (както в естествената си форма, така и в „синтетична“ форма) не допринася за правилното укрепване на имунитета и, разбира се, не помага да се избегнат остри вирусни заболявания или облекчават хода им.

Витамин DНормата му е 200-400 IU. Както знаете, това вещество се образува поради действието на слънчевата светлина върху кожата. Следователно недостигът му едва ли ще възникне през лятото, а и по всяко друго време на годината, ако редовно се разхождате. Намира се в значителни количества в животинските продукти (масло, мляко, яйчен белтък, хайвер и др.) - храненето по време на бременност трябва винаги да е богато на тези протеинови продукти.

Витамин Е.Нормата е 10 мг. Дефицитът му е изключително рядък. Среща се и в животински продукти.

Витамин КДневният му прием трябва да бъде 65 мг. Това вещество се намира в бяло зеле, домати, животински продукти. Именно той помага за по-доброто усвояване на калция, което е особено важно през последния триместър на бременността.

Фолиева киселина.Нормата му по време на бременност е най-малко 0,4 mg. Но, както показват проучванията, дори една пълна, разнообразна диета не може напълно да осигури на тялото фолиева киселина. Нуждае се от допълнителен прием и то без изчакване на зачеването и през цялата първа половина от гестационния период на детето. При липса на фолиева киселина в ембриона може да възникне сериозна и нелечима патология - дефект на невралната тръба.

калций.Той е този, който поддържа костите и зъбите ни здрави. В утробата детето получава калций от майката, като по този начин я лишава от този най-важен микроелемент. Резултатът от това действие често е на лицето - когато зъбите на бъдещата майка започнат да се рушат. И всичко това въпреки факта, че храненето по време на бременност в ранните етапи и през останалите месеци е правилно и балансирано. Калцият се съдържа в млечните продукти, плодовете и зеленчуците. Много от него в някои сортове сирене. Дневната норма е 1000 mg на ден. Ако имате признаци на липса на калций в организма, свържете се с Вашия лекар, за да Ви предпише лекарство, съдържащо този микроелемент.

Желязо.Този микроелемент играе важна роля в производството на хемоглобин. Основните източници на желязо са протеинови храни: бобови растения и месо. Но дори и при добро хранене и доста високо съдържание на калории в храната, дефицитът на желязо не е необичайно. Обикновено бъдещата му майка трябва да получава около 3 mg на ден, но тъй като желязото се усвоява много слабо (усвоява се само една десета), дневният му прием за бременни жени е 30 mg. Много помага за усвояването на витамин С.

Натрий.Съдържа се в повечето консумирани продукти, но в по-голяма степен се усвоява от готварската сол. Подобрява усвояването на витамин D. Липсата на този микроелемент може да възникне само при гладуване и при строги вегетарианци. Един от признаците е конвулсии и невралгия. Прекомерното изобилие може да има симптоми под формата на подуване на крайниците и лицето. Много е важно да не залагате на трапезната сол, защото сред нещата, които бременните жени не трябва да ядат в големи количества, може би тя е на първо място.

Фосфор.Нормата му е 1000 mg на ден. Този микроелемент е необходим за образуването на костите на плода. Изключително рядко е да страдате от дефицит. Освен това много витаминни препарати за бъдещи майки изобщо не съдържат фосфор поради тази причина. Обменът на фосфорни съединения се осъществява, наред с други неща, благодарение на витамин D. Той се намира в месото на животни, птици и риба.

Цинк.Този микроелемент е особено важен през първия триместър на бременността. Препоръчителната доза е 15 микрограма на ден. Трябва да бъдете много внимателни, когато приемате допълнителни лекарства за попълване на желязото и медта, тъй като тези вещества по принцип могат да попречат на усвояването на цинка, тъй като той ще попречи на усвояването на желязо и мед при допълнителен прием. Този момент трябва да се вземе предвид от лекаря, който предписва мултивитамини или моновитамини. Цинкът се съдържа в много плодове, включително екзотични.

Това са основните препоръки на лекарите. Разбира се, не трябва да се опитвате да изчислявате стриктно колко от определено вещество е влязло в тялото ви с храната. Все пак няма да е възможно да се изчисли правилно и това ще доведе само до нервни сривове. Ако имате недостиг на някой елемент, повярвайте ми, симптомите непременно ще се появят. Е, препоръчва се допълнителен прием на всички без изключение с изключение на фолиева киселина и калиев йодид. На бъдещите майки могат да се предписват и добавки с калций и желязо, тъй като, както вече казахме, техният дефицит е доста често срещан при бременните жени.

Вегетарианци

Ако принадлежите към категорията вегетарианци, които не приемат не само месо, но и всякакви други животински продукти (млечни, например), тогава определено се нуждаете от допълнителни източници на витамини B12 (2 mcg на ден) и D (400 IU на ден). ден).на ден), които не получавате поради естеството на вашата диета. Освен това трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории в храната (повечето вегетариански ястия са нискокалорични, което не е норма за бъдещите майки) и нейната стойност. Изобщо, който иска да знае с какво лека бременност и балансирано хранене да помогне. Следователно може би си струва да промените диетата си за известно време? Така че няма да рискувате здравето на вашето бебе.

Спортисти

Не всички жени, веднага след като получат новината, че ще станат майки, се отказват от обичайния си начин на живот. Това се отнася както за професионалните спортисти, така и за жените, водещи активен начин на живот. Разбира се, трябва да внимавате с товарите. Но храненето по време на бременност в този случай трябва да бъде малко по-различно - по-висококалорично, тъй като бъдещата майка-атлет изразходва повече енергия и следователно се нуждае от по-плътно хранене. Необходимо е да се увеличи количеството въглехидрати в храната.

Тийнейджъри

Бременно момиче на 16 години не е рядкост. От всички лекари можете да чуете мнения, че е опасно да забременеете в такава ранна възраст, тъй като организмът все още расте сам и това е твърде голямо бреме за него. Но ако това е така, тогава трябва да обърнете внимание на храненето преди всичко. Освен това, както при спортистите, храната трябва да е с високо съдържание на калории.

Многоплодна бременност

Огромните натоварвания, изпитвани от тялото при носене на 2 или повече деца, налагат увеличаване на калоричното съдържание на храната (с приблизително 150 kcal на ден, в зависимост от ИТМ). Освен това се препоръчва да се увеличи дозата на допълнителен прием на фолиева киселина до 1 mg на ден. Има и повишена нужда от витамин В6. А това означава, че не трябва да се отказвате от риба и птици, много богати източници на пиродоксин.

Токсикоза и храносмилателни разстройства

В случай на токсикоза, отравяне и други неприятни явления, които причиняват отхвърляне на храна, трябва да се осигури допълнителен прием на витамин В6, който допринася за по-доброто усвояване на протеините и следователно за облекчаване на проявите на неразположение. В допълнение, фракционното хранене по време на ранна бременност е силно препоръчително - трябва да ядете и пиете често, но малко по малко, това помага да се избегнат пристъпи на гадене и повръщане. Ако нищо не помогне и всичко, което ядете и пиете, се отхвърля от тялото, трябва да отидете в болницата - инжекциите с витаминни препарати и интравенозната глюкоза ще ви помогнат да оцелеете в този труден период.

непоносимост към лактоза

Тази патология се причинява от ниско ниво на лактаза - ензим, без който е невъзможно да се смила лактозата. Тази патология засяга предимно хората, живеещи в северните ширини, както и жителите на африканските и азиатските страни. Лактозната непоносимост е опасна, защото не усвоява правилно калция, съдържащ се в млечните продукти. Когато се използват, се появяват метеоризъм, диария и болезнени спазми в червата.

При такава патология е необходимо да се консумират храни, богати на калций, но не съдържащи лактоза. Пример за това е соевото мляко. Ако все още има недостиг на калций (дневен прием под 600 mg), има смисъл да се приемат допълнително калциеви таблетки. Ако живеете в страни със студен климат, през зимата и с редки разходки на чист въздух, трябва да приемате и витамин D (400 IU на ден).

Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа кой си. Тази стара поговорка трябва да се помни възможно най-често по време на бременност! Сега, когато във вас расте мъничка топка живот, правилното хранене е от особено значение. За да изгради ново тяло, жената се нуждае от повече хранителни вещества и биологично активни компоненти. Но това не означава, че трябва да се придържате към лакомства и да ядете за двама. Това означава, че е време да започнете да се храните рационално!

Наддаването на тегло по време на бременност е естествен процес. Не се страхувайте, ако по време на втората бременност теглото наддава по-бързо или, обратно, по-бавно. Степента на наддаване на тегло варира не само между жените, но и в рамките на една и съща жена по време на различни бременности. Има стандарт, към който се придържат гинеколозите от всички страни - жена със средно телосложение наддава тегло в рамките на 11 килограма по време на бременност. Малки колебания в една или друга посока са нормални.

Наддаването на тегло през първия триместър на бременността не зависи от диетата! Следователно храненето през първите седмици от бременността може да бъде същото като преди зачеването или по-обилно - няма разлика. Това се дължи на факта, че за развитието на бременността в ранните етапи тялото на жената произвежда огромно количество хормони, които не позволяват на хранителните вещества да се губят безполезно под формата на мазнини, отложени отстрани. Прекомерното наддаване на тегло през първите месеци е възможно само ако е нарушена регулацията на хормоните. Но до 12-та седмица хранителните навици започват да влияят върху наддаването на тегло.

За здравето на нероденото дете е по-важно не колко ядете, а какво ядете. Продуктите, които попадат на масата на бременната жена, трябва да са богати на витамини, биологично активни вещества, диетични фибри и хранителни вещества. Само ако храненето е балансирано, органите на детето ще се формират правилно в съответствие с физиологичните норми, заложени от природата.

Какво трябва да бъде храненето в началото на бременността

Не забравяйте, че храненето през първите седмици от бременността трябва да отговаря на следните правила:

В никакъв случай не трябва да седите на различни видове диети и да се ограничавате в храната. Ако преди зачеването сте се придържали към кремълската диета, диетата на Аткинс или някакъв друг вид хранене, време е да забравите за това поне 1,5-2 години.

- Трябва да се храните поне 3 пъти на ден. Всяко хранене трябва да е достатъчно засищащо, за да не страдате от пристъпи на глад до следващия път и да не организирате безкрайни закуски с чипс, ядки и барове. Това води до прием на вредни за детето вещества и наддаване на тегло. В някои случаи лекарите съветват да се премине към 4-5 хранения на ден, като в този случай порциите се намаляват по размер.

Ще трябва да забравим за бързо хранене, газирани напитки, продукти, съдържащи голямо количество консерванти, сол, оцет, аромати, подсладители и други изобретения на съвременната хранително-химическа индустрия.

Детето се развива, расте всеки ден ... В резултат на това нуждата от микроелементи и витамини се увеличава драстично. Струва си да знаете, че всичко, което е необходимо за образуването на плода, ще бъде изтеглено от органите и тъканите на майката, следователно, ако няма достатъчно микроелементи с храната, тогава жената ще започне да изпитва дефицит на минерали и витамини много скоро. И това ще доведе до лошо здраве и в бъдеще, ако не промените диетата, до сложна бременност и забавяне на развитието на плода. Ето защо храненето в ранна бременност трябва да бъде богато на минерали и витамини. Тялото на жената през този период изпитва особено остра нужда от желязо и калций. При липса на желязо анемията при бременни жени е често усложнение, а при липса на калций започва процесът на разрушаване на зъбите на майката. Ето защо през първите месеци на бременността извара, сирене, млечни продукти, черен дроб, сушени кайсии, билки и каша от елда задължително трябва да присъстват на масата. Елда, сушени кайсии и зеленчуци с черен дроб са източник на желязо; млечни продукти - калций. Само не забравяйте, че изварата с огромно количество аромати, стабилизатори и подсладители не е от полза. По-добре е да купувате извара в чиста форма или да я приготвяте сами - тогава тя наистина ще насити тялото с необходимите микроелементи и ще допринесе за правилното формиране на зъбите и скелета на нероденото дете.

Бременната жена трябва, ако е възможно, да избягва да яде продукти, съдържащи пестициди. Невъзможно е да ги откриете на око. Със сигурност обаче е известно, че пестицидите са склонни да се натрупват в кората на плодовете. Затова лекарите препоръчват да се ядат белени плодове и зеленчуци.

Дефицитът на протеини, полиненаситени мастни киселини, йод, фолиева киселина е особено опасен както за самата жена, така и за детето. Това може да доведе до неправилно формиране на вътрешните органи, малформации, преждевременно раждане. Следователно рибата и водораслите трябва да присъстват в диетата на жената 1-2 пъти седмично. Постното месо, пилето, хайверът са източник на протеини, фолиевата киселина се намира в излишък в зелените, рибата е източник на полиненаситени киселини Омега 3 и Омега 6, морските водорасли са йод.

За да се предотврати запек, който по време на бременност е доста често срещано явление поради растежа на матката и нейния натиск върху червата, се препоръчва в диетата на бременна жена в ранните етапи да се включат зеленчуци и плодове, богати на диетични фибри - цвекло, пшенични трици, грозде. Бобовите култури се използват с повишено внимание, тъй като са по-трудни за смилане. Но грубият хляб е добре дошъл.

Трябва да се избягват консервите, особено пикантните с много марината от оцет. Пушените колбаси, месни деликатеси и други лакомства са вкусни, но нездравословни. Лекарите съветват да намалите употребата им до минимум, ако не е възможно да ги премахнете напълно от диетата за известно време.

Не можете да се откажете от мазнините. Те са най-важният източник на енергия и участват в образуването на простагландини, които регулират раждането и имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и храносмилателната система на бременните жени. За предпочитане е в диетата в ранните етапи 40% от всички мазнини да идват от растителни мазнини. Можете и дори трябва да ядете масло - но в умерени количества, не повече от един сандвич на ден. Но мазаните и другите маргарини са абсолютно противопоказни, както и чистата свинска мас, телешката мазнина.

Количеството захар трябва да е около 50гр. на ден. Въглехидратите са необходими, те също са източник на енергия и липсата им води до влошаване на храненето на плода. Въглехидратите се набавят най-добре с естествена храна - зеленчуци, плодове, мед, зърнени храни. Тортите, сладкишите и захарта трябва да бъдат намалени. Такива продукти водят до наддаване на тегло и в същото време изобщо не осигуряват енергията, от която тялото на бъдещата майка се нуждае.

Изключително важно е да се спазват правилата за рационално хранене през първите месеци на бременността. Но много жени започват да приемат това сериозно само когато лекарят вече е забелязал сериозни отклонения - анемия, развиващ се кариес, повишена кръвна захар, наддаване на тегло, оток, късна токсикоза, заплаха от спонтанен аборт. Ето защо е по-добре да предотвратите развитието на усложнения и от първия ден, когато научихте за бременността си, променете подхода си към храненето. Освен това храненето според правилата може да бъде много вкусно - основното е да покажете въображение при готвене!

Бременността е най-важният период в живота на всяка жена. Един от първите въпроси, които бъдещите майки задават е какво да не ядем, пием и правим по време на бременност? Нека разгледаме по-подробно защо бременните жени не трябва да пият алкохол, кафе, както и какво не трябва да ядат бременните жени през първия, втория и третия триместър.

Хранене на жена в положение

Правилното хранене е един от най-важните компоненти на успешната бременност, благосъстоянието на бъдещата майка през всичките 9 месеца. Това не означава, че една здрава бременна жена трябва да спазва някаква специална диета. Просто нейната диета трябва да бъде балансирана, да включва здравословни храни, които ще осигурят на майката и бебето всички необходими хранителни вещества и полезни елементи.

Безполезните и вредни продукти, напротив, ще трябва да бъдат изключени, за да не се натоварват вътрешните органи с ненужна работа, както и да се избегнат възможни алергии при новороденото. Ето защо е толкова важно да знаете какво може и какво не може да се яде от бременни жени по различно време.

1. Първо трябва да изясните, че бъдещата майка трябва да получава повече храна, отколкото преди бременността. Тялото й сега работи за двама и за да роди дете, е необходимо да получава 500-800 kcal повече на ден.
2. Излишното хранене обаче е опасно не по-малко от недохранването - това е допълнителна тежест за стомаха, черния дроб, наднорменото тегло може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието. Ето защо бременните не трябва да преяждат.
3. Резултатът от недохранване може да бъде и голямо тегло на плода, което ще доведе до трудности по време на раждането и възможни здравословни проблеми на бебето в бъдеще.

Забранени продукти

Забрана на алкохол и цигари

При първото ви посещение лекарят трябва да ви каже какво категорично не трябва да се яде от бременни жени. Този списък съдържа следните продукти:

Това е всичко, което е невъзможно за здрави бременни жени в ранните и късните етапи. Понякога обаче списъкът може да бъде по-широк - зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Много хора смятат, че бременните жени не трябва да пият кафе - това не е съвсем вярно. Можете да пиете кафе, докато носите дете, но в много ограничени количества.

Забранени храни в ранните етапи

Храненето през първите 12-13 седмици от бременността практически не се различава от обичайната диета. Увеличението на консумираните килокалории на този етап е незначително - просто изпийте допълнителна чаша кефир или изяжте един банан.

Въпреки това, всяка жена трябва да помни, че е невъзможно за бременни жени на ранен етап.

1. Зелен чай. Той пречи на усвояването на фолиевата киселина, която е изключително важна за плода в ранните етапи.
2. кафе. Кофеинът може да предизвика контракции на матката, водещи до спонтанен аборт - ето защо бременните жени не трябва да пият кафе.
3. Риба тон, скумрия. Тези видове риби могат да натрупват тежки метали, които увреждат развитието на мозъка, както и на централната нервна система на плода.
4. Билкови чайове. Тези здравословни напитки могат да бъдат опасни в ранните етапи, тъй като някои билки имат неуспешни свойства.

В допълнение към това, което бременните жени не трябва да ядат през първия триместър, трябва да знаете без какво не трябва да правите на този етап - това са пресни зеленчуци, плодове, растящи във вашия регион, нискомаслено сирене, извара, карантии. Трябва да ядете частично, на малки порции 5-6 пъти на ден.

Забранени късни храни

За по-късните дати на "интересната позиция" също има списък с ограничения. Сега плодът е почти напълно оформен, така че много жени, въздишайки с облекчение, стигат до извода, че сега можете да ядете както обикновено.

Последният триместър обаче е изпълнен с нови трудности, така че трябва да запомните, че бременните жени не трябва да ядат и пият през този период.

1. Пържените, пикантни, мазни храни причиняват голям стрес на черния дроб и жлъчния мехур. По време на раждането на дете тези органи работят за износване - не трябва да увеличавате риска от усложнения.
2. Екзотични плодове, морски дарове, горски плодове, храни, съдържащи аромати и консерванти, могат да причинят вродени хранителни алергии при дете.
3. Солта, както и всички продукти с нейното високо съдържание. Това е лошо за бъбреците, а също така увеличава вероятността от отоци - един от основните проблеми на последния триместър - поради което бременните жени не трябва да използват този продукт.

Въздържайте се от ядене на пикантна храна

Какво трябва да се използва с повишено внимание?

Има редица храни, които не са напълно забранени, но могат да бъдат вредни в големи количества. Те трябва да се използват внимателно, като се спазват съветите на лекар.

При липса на алергии няма причина да не се поглезите с парче шоколад или няколко резена от любимия си цитрус. Освен това, в умерени количества, тези храни могат да бъдат полезни:

• шоколадът съдържа полезни минерали, флавоноиди, които укрепват имунната система и също така намаляват риска от прееклампсия;
• Цитрусовите плодове са богати на витамини, антиоксиданти, полезни са за храносмилането и помагат при гадене.

За да намалите риска от консумацията на тези продукти, изберете черен шоколад или направете напитка от натурално какао и заменете портокалите с грейпфрути.

Някои жени по някаква причина са сигурни, че бременните не трябва да пият кафе. Кофеинът не е строго забранено вещество за бъдеща майка. Напълно приемливо е да изпиете чаша кафе с мляко сутрин - това ще ви помогне да се почувствате бодри и бодри. В допълнение, кафето е незаменимо за пациенти с хипотония - това е чудесен начин за нормализиране на ниското кръвно налягане.

Опасностите от недохранване

Не точно

Ще се интересувате от тези статии:

внимание!

Информацията, публикувана на сайта, е с информационна цел и е предназначена само за информационни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет! Редакторите на сайта не препоръчват самолечение. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на Вашия лекар! Не забравяйте, че само пълна диагноза и терапия под наблюдението на лекар ще помогне напълно да се отървете от болестта!

Бременността е специален период в живота на всяка жена. Още по-специфично и трудно е при първата бременност. Нови усещания, вълнуващи чувства и разбира се игра на хормони няма да оставят никого безразличен. Ефектът на "риба в аквариум" или "пърхане на пеперуда", по-късно разбъркване и удряне на плода - всичко това е дар от Бога. За първи път да чуете сърдечния ритъм на вашето бебе и да разберете пола му на ултразвук, какво по-красиво. Тези моменти ще се помнят цял ​​живот.

Излишно е да казвам, че сред бунта от нежни преживявания по време на бременност има и по-малко приятни изненади. Почти всяка майка знае за трудностите на токсикозата, хемороидите, отоците, болките в гърба. С помощта на традиционната медицина, тъй като е по-малко вредна, всяка бъдеща майка се опитва да облекчи неразположенията си. За да се чувствате добре и комфортно, на първо място, трябва да следите активното си време, необходимото количество сън и, разбира се, диетата. Що се отнася до активния начин на живот, плуването и леките упражнения имат благоприятен ефект върху почти всеки ход на бременността.

По отношение на съня всичко е ясно, трябва да спите повече от обикновено, особено след като сънливостта се проявява от първите месеци. И разбира се, сънят трябва да е удобен. Висококачествен матрак и възглавница, както и специална възглавница под корема, ще ви позволят да се насладите на връзките на Морфей. Един от най-важните въпроси, свързани с бременността, е храненето на бъдещата майка. Какво трябва да ядат бременните жени в ранните етапи, като цяло, всяка жена знае. Това трябва да са естествени продукти, високо качество, добър срок на годност, съдържащи списък на липсващите витамини.

1. Забрани
2. Препоръки
3. Зеленчуци и плодове

Забрани

Също така не комбинирайте несъвместими продукти, които тялото ви би могло добре да преработи преди бременността. Да речем, ярък пример, мляко с краставица или херинга. Този коктейл може да бъде експлозивен за женското тяло и заплашва да накаже лекомисления лакомник. Противопоказни са и газираните напитки. Консерви от всякакъв вид не са препоръчителни, още повече, че можете да живеете и без тях. Мазни, пушени, пържени и пикантни храни не трябва да се ядат изобщо, това може само да увеличи киселини, токсикоза и чревни проблеми.

Млечните продукти са наситени с необходимите калций и фосфор, които имат благоприятен ефект върху работата на всички органи. Пробиотиците, съдържащи се в млечните продукти, имат положителен ефект върху микрофлората, което ви кара да се чувствате леко и удобно.

Какво да ядем по време на ранна бременност видео

Яйцата са един от най-необходимите продукти, можете да ги използвате в диетата си почти всеки ден. Месото и рибата са основните пълнители на тялото със сила и енергия. По време на бременност има смисъл да готвите всички храни, като използвате функциите за готвене на пара или печене. Сушените плодове и ядки ще донесат не само удоволствие, но и полза.

Зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са толкова необходими за тялото на майката, че просто няма смисъл да се съветват конкретни, защото всеки е полезен по свой начин. Разбира се, заслужава да се отбележи, че е по-добре да използвате например краставици и домати от градината на баба, а не от оранжерията. Ако не искате да ядете каша, тогава е ясно, че не трябва да седите и на един картоф. Не много добро от нея. Освен ако не е печен картоф в униформа, със сигурност има полза от кората му. Ако говорим за плодове и плодове, тогава няма ограничения. Но не забравяйте, че през лятото трябва да внимавате с пъпеша и динята.

Пъпешът трябва да се яде като самостоятелно лакомство, без допълнителни съставки и не по-рано от 20 минути преди или след хранене. Динята е много сочно и ароматно зрънце, едва ли някой може да устои на изкушението да не я яде. Но количеството има значение. След като ядете диня, рискувате не само да навредите на пикочния си мехур, който вече е затруднен под тежестта на бебето, но и да провокирате преминаването на пясък или камъни от бъбреците. Старата истина е, че трябва да пълните тялото си с витамини навреме. Зимата е сезонът на цитрусите и райските ябълки. Началото на лятото е богато на ягоди и ягоди, средата на лятото - на кайсии, круши и малини, август и септември - на грозде, сливи, дини и пъпеши.

Колкото и вкусни и здравословни да са вашите ястия, не забравяйте, че всичко трябва да е умерено. Излишните килограми, които се качват толкова бързо, пречат на тялото ви и причиняват дискомфорт и безпокойство след раждането на бебето. Бъдете в добра форма и се насладете на най-необикновения период от живота си!

Наталия Огурцова