Бременността е щастливо време на очакване на раждането на бебе. Правилното храненебъдеща майка е гаранция не само за нейното здраве и успешна бременност, но и за правилното развитие на нероденото дете.

Основните правила за хранене на бременна жена

Когато съставяте дневния си режим и меню, е много важно бременната жена да спазва основни правила за храненепо време на бременност.

• Диета, които ще ви помогне да съставите лекар, който следи хода на бременността и вашето здраве.
• Контролирайте количеството хранаизядени на ден. Общоприетото твърдение „яжте за двама“ е фундаментално погрешно: разбира се, ще трябва да ядете повече, но в никакъв случай не преяждайте и не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате.
• Яжте често, но малко по малко- този принцип ще позволи на тялото ви да абсорбира по-добре всички необходими хранителни вещества и ще ви помогне да контролирате процеса на наддаване на тегло.
• Не се ограничавайте във водата. Забелязвайки подуване, много бъдещи майки започват да си поставят ограничения върху консумацията на вода. Това не е вярно: колкото по-малко пиете, толкова по-малко излишна течност се отделя от тялото, като по този начин подпухналостта само се засилва. Така че пийте до насита.
• Не забравяйте микронутриентите: по време на бременност е много важно жената да получава достатъчно йод, калций, желязо, магнезий.
• : излишните килограми няма да имат положителен ефект нито върху вашето състояние, нито върху състоянието на нероденото дете. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е около 12 килограма. Всичко друго е мазно.

Благодарение на правилно съставен план за хранене, както и правилно подбрано меню, жената не само ще поддържа тялото си в добра форма, но и ще осигури на нероденото дете всички необходими вещества за неговото вътрематочно развитие.

Ако сте уверени в способностите си, тогава можете сами да съставите меню, без да посещавате специалист.

Примерно меню за бременна жена за един ден:

• Закуска:чаша обезмаслено мляко с бисквита, чаша кафе. Бисквитата може да бъде заменена с няколко чаши кисело мляко, а вместо кафе изпийте чаша чай.
• Вечеря:паста от твърда пшеница със сирене или неполиран ориз с 1 ч.ч.олио, домат. Постно месо (телешко, пилешко) - около 150 гр., 1 филия хляб с трици, плодове. Можете да пиете всичко с чаша сок от горски плодове. Месните продукти могат да бъдат заменени с бобови растения. Тези ястия могат да бъдат заменени със задушени зеленчуци (около 100 гр.), сервирани с риба (200 гр.).
• Следобедна закуска:чаша нискомаслен кефир или половин чаша мляко и пандишпан, кисело мляко или ябълка. От напитки можете да пиете портокалов сок, чай.
• Вечеря:гответе зеленчукова супа, яжте 200 грама риба за втория, яжте плодове. Като алтернатива можете да ядете парче варено говеждо със сирене, варено яйце или извара, измийте всичко с натурален сок.

По време на закуските между основните хранения яжте плодове или зеленчуци, ядки в малки количества, пийте натурални (непакетирани) сокове и вода.

Нюансите на храненето на бременна жена през триместъра

Бременността е онзи период от живота на жената, когато тя трябва да промени хранителните си навици.

Ако разглобите меню за тримесечиетогава следвайте тези правила:

• не променяйте драстично хранителните си навици, за да не създавате ненужен стрес за тялото в ранните етапи. Ако не искате да ядете нещо, не се насилвайте. Яжте повече зеленчуци и плодове. Основният витамин през този период е. Общият прием на калории на ден трябва да бъде в района на 2400-2700.
• През втория триместър на бременносттаЩе трябва да контролирате по-стриктно менюто си, за да избегнете проблеми с храносмилането. Яжте храна на пара, избягвайте пържени и силно осолени храни. Яжте повече протеинови храни: извара, мляко, яйца, сирене, постно месо. Повече зеленчуци, за да избегнете храносмилателни проблеми и запек. Общата калоричност на дневната диета трябва да бъде не повече от 3000 kcal.
• През третия триместърне солете храната, не организирайте дни на гладно за себе си - ще имате време след раждането, сега основното е да подготвите тялото за предстоящото раждане. Колкото и да ви се яде много брашно и мазнина - дръжте се по-далеч от такава храна. Забравете захарта и гроздето. Но грейпфрут и нар няма да са излишни.

Забранени продукти

По време на бременност трябва да избягвате определени храни, които могат да причинят хранително отравяне или да навредят на бебето.

Забранени продукти:

• Сирене с всякакъв вид плесен. Може да съдържа бактерии листерия, които могат да причинят листериоза. Тази инфекция може да доведе до или да причини тежко заболяване на бебето.
• Сурови пилешки яйцаи домашна майонеза. Може да доведе до отравяне със салмонела.
• Сурово мляко.
• Сурово, недопечено месо и пастет.Те също могат да съдържат Listeria.
• Риба тони други риби, които могат да съдържат живак.
• Сурови миди.Може да причини хранително отравяне.
• Алкохол.Алкохолът е опасен за физическото и психическото здраве на детето, а също така може да причини спонтанен аборт.

По време на бременност струва себе си ограничение в:

• Кофеин.Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до спонтанен аборт или бебета с ниско тегло при раждане.
• Соленост и пушени меса.Предизвиква жажда, а прекомерното пиене води до подуване.
• Пържена или пикантна храна.Предизвиква и жажда.
• Сода, чипс, крекериот магазина. Те съдържат много вредни компоненти и празни въглехидрати.
• Също така се опитайте да ограничите приема. захарни изделия.

Хранене при токсикоза, анемия и затлъстяване

Горните препоръки за хранене се дават на онези жени, които нямат такива проблеми като токсикоза, анемия или затлъстяване. Сега нека разберем как да ядем жени с тези проблеми.

Опитайте се да ядете по-малко храни, които причиняват гадене. Това са млечни продукти, солени, мазни, пържени, консервирани, чай и кафе. Яжте и пийте нещо, което ще успокои гаденето: зелен чай, минерална вода без газ, кисел сок, зеленчукова супа. Яжте добре намачкана сварена храна, малко по малко и много често и не пийте течности преди и след хранене.

Бременни жени, след това увеличете максимално количеството храни, богати на желязо: кайсии, грах, нар, елда, гъби, овесени ядки, сушени кайсии. В същото време обърнете внимание на тези храни, които влияят на усвояването на желязото, като млечните продукти.

Ако ти изправени пред затлъстяване, тогава ще ви е необходима специална диета, но без да се консултирате с лекар, не трябва да я избирате, за да избегнете развитието на патологии в тялото на бъдещо бебе или майка. В никакъв случай не гладувайте - този метод за отслабване води до бери-бери и изчерпване на тялото.

Трябва ли да приемам витаминипо време на бременност е спорен въпрос, но ако лекарят ви ги е предписал, тогава е по-добре да пиете курса. При разнообразна и балансирана диета, особено през лятото, витамините не могат да се използват, но ако една жена страда от бери-бери и навън е зима или пролет, тогава е по-добре да не се отказвате от възможността в тялото.

Витаминните комплекси се предписват от лекар в следните случаи:

• авитаминоза;
• лошо хранене;
• бременни жени, които преди това са имали анемия или други заболявания, свързани с липса на витамини и микроелементи;
• жени, които не са могли да понесат първата бременност;
• бъдещи майки над 30г.

Видео за храненето по време на бременност

Предлагаме ви да гледате видеоклип за храненето на бременни жени, където ще разберете какви витамини са необходими по време на бременност, какви храни трябва да ядете за това.

Има много митове и признаци, свързани с бременността. Много често те носят много неудобства на самите бременни жени, усложнявайки живота им. Много митове са свързани с храненето на бременните жени. Често можете да чуете съвети да ядете за двама или, обратно, да отидете на диета, така че бебето да не расте твърде голямо. Много погрешни схващания са свързани с употребата на определени продукти, като шоколад или сладкиши.

За да не се притеснявате за диетата си и по този начин да не създавате ненужен стрес на тялото си, всяка жена трябва да се научи как да се храни правилно по това време още преди бременността. Всъщност няма нищо трудно в планирането на диетата на бременна жена, просто трябва да се опитате да дадете на детето си всичко, от което се нуждаете, и да не давате твърде много. И как да направите това, ще се опитаме да го разберем.

Правилно хранене през тримесечието

Всеки триместър на бременността има свои собствени характеристики. През първия триместър храненето ни е доминирано от гадене.Късметлиите, които тази съдба не страда, могат да се зарадват на настъпването на бременността. Останалите трябва да намалят приема на храна до минимум, опитайте се да ядете малко по малко, възможно най-леки ястия без изразена миризма. По-добре е през този период да се даде предпочитание на зърнени храни, плодове, зеленчуци, трябва да ядете малко месо и да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация.

През второто тримесечие гаденето изчезва и друг невидим враг очаква жената - повишена. През този период е много важно да си осигурите пълноценно хранене, без да преяждате. Тъй като бебето започва активно да расте, то се нуждае от все повече и повече витамини и хранителни вещества. През този период жената трябва да яде повече месо, зеленчуци и плодове. Важно е да ядете храни, богати на желязо, като черен дроб, елда, ябълки, домати.

Следователно колкото по-нататък се развива бременността, толкова по-голяма е вероятността от оток Приемът на сол трябва да бъде строго ограничен.Увеличеният корем през третия триместър често провокира киселини. През този период е важно да се яде малко по малко и да се предпочитат храни с алкална реакция, като извара, рохко сварени яйца, варено месо, риба, птици, парни омлети, сушен бял хляб.

Друга неприятност на бременните жени, свързана с храненето, е запекът.. За да ги избегнете, е важно да ядете кисело-млечни продукти, задушени сушени плодове, салати от сурови зеленчуци (ако няма киселини), варено зеле и цвекло. Много е важно количеството приета храна да е достатъчно. Яжте повече нискокалорични храни, богати на фибри.

Колко течности трябва да пиете по време на бременност?

Течностите по време на бременност също са легендарни. Някой съветва да пие, някой обратното - да ограничи приема на течности, за да не провокира появата. Съвременната медицина казва - трябва да пиете, но умерено. Бременната жена трябва да пие най-малко 2 литра течност на ден.Именно водата помага за извеждането на токсините от тялото и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Трябва да пиете малко, няколко глътки и да изберете правилните напитки.Ясно е, че сладката многоцветна сода трябва да бъде изключена от диетата. Най-добре е да пиете обикновена вода. Ако искате нещо по-вкусно, тогава можете да изберете сок, но трябва да се разрежда с вода 1: 1 и в същото време сокът трябва да е натурален и не много сладък.

Има много въпроси относно употребата на кофеинови напитки по време на бременност. По-добре е да откажете черното, но ако жената е свикнала с него, по-добре е да го направите постепенно или да пиете не повече от 1-2 чаши на ден, като постепенно намалявате силата му. Чай, както черен, така и зелен, може да се консумира в разумни граници, чаша-две на ден няма да навреди. Но това не означава, че можете да пиете две чаши от всяка напитка - Можете да пиете не повече от две чаши кофеинови напитки на ден.

Често обичайните чайове се препоръчват да заменят билковите чайове. Правенето на това не си струва. причина - много билки са абортивни и жената може да не го осъзнава.Например любимият хибискус, който познаваме като хибискус, е точно такова растение.

Трябва ли да ядете за двама?

Много често бременните жени се съветват да ядат за двама. Разбира се, това не означава, че е необходимо незабавно да се нахвърлите върху храната, удвоявайки порцията. Наистина ли, нуждата от енергия при бременна жена се увеличава, но не веднага се удвоява, а постепенно.Следователно не е необходимо изобщо да увеличавате размера на порцията, необходимо е само да следите качеството на храната.

Смята се, че бременната жена трябва да консумира средно 2,5 хиляди kcal на ден. Но това е средна цифра, някой се нуждае от малко повече, а някой по-малко. Ето защо важно е да се съсредоточите върху развитието на бебето и благосъстоянието на майката, както и да контролирате наддаването на тегло.Освен това трябва да внимавате какво ядете. Храната трябва да съдържа достатъчно от всички основни хранителни вещества, като мазнини и въглехидрати. И през втората половина на бременността ще са необходими повече протеини, но ще трябва да се намали приемът на въглехидрати. Това важи особено за сладките и брашното.

Ако има постоянно желание да дъвчете нещо, по-добре е да отидете на разходка или да дъвчете зеленчуци. Много момичета си позволяват да преяждат по време на бременност, вярвайки, че това бебе иска да яде. След това води до дълго и трудно отслабване.

Необходимо ли е да се приемат фармацевтични витамини?

Много често в литературата можете да намерите препоръки за приемане на витамини по време на бременност. В повечето случаи тази литература е или откровено остаряла, или е издадена от самите производители на витамини. Днес има няколко гледни точки относно приема на витамини. Едно от най-новите и широко разпространени възгледи в света е това необходимо е да се приема само фолиева киселина и то само на етапа на планиране и през първия триместър.

Какво ще кажете за останалите витамини? Те често се препоръчват за употреба през втория и третия триместър. Но всъщност, ако една жена е успяла да забременее и да пренесе бременността до половината, тя най-вероятно няма изразено бери-бери. Ако една жена може да си купи скъп витаминен комплекс за бременни жени, тогава тя най-вероятно може да си позволи да се храни нормално. Във всеки случай доброто хранене е много по-здравословно от приема на синтетичен витамин.

Има и друг проблем, свързан с приема на витамини – предозирането им е изключително опасно.. Например, предозирането по време на бременност може да доведе до нарушено сърдечно образуване на плода. Излишъкът от някои витамини се отделя от тялото без вреда за него, но в същото време се увеличава натоварването на отделителната система. Един извод - с авитаминоза, която не може да бъде излекувана чрез правилно хранене, са необходими витамини, но само по препоръка и под наблюдението на лекари. Трябва да са витамини за бременни жени, които съдържат витамин D и микроелементи. Самостоятелният прием на витамини „за всеки случай“ е противопоказан.

Какви са опасностите от храната по време на бременност

Преяждането по време на бременност е много опасно, особено през втората половина.По това време черният дроб на жената носи повишено натоварване, а преяждането го увеличава още повече. Тялото може да реагира на това с всички признаци на интоксикация. Следователно преяждането може да доведе до слабост и повръщане. По време на повръщане често се появяват спазми на стомаха и други органи, което може да доведе до преждевременно раждане.

Много е важно да изключите от диетата твърде солени храни. Изобилието от сол провокира венозен застой и появата на оток. А това е много опасно, особено през втората половина на бременността. Освен това не се нахвърляйте на екзотика. Това може да предизвика разстройство на стомашно-чревния тракт или алергични реакции. Най-ранните зеленчуци и плодове също не са най-добрият избор за бременна жена - те могат да съдържат много вредни химикали от торове и обработки на растения.

Важно е да се избягват всякакви силни алергени по време на бременност.Това не означава, че те трябва да бъдат напълно премахнати, просто не ги злоупотребявайте - един или два шоколада няма да навредят, но пет или шест могат да провокират алергична реакция или да причинят алергия при бебе след една година от раждането.

По-добре е да се храните по време на бременност според чувството на глад, а не според графика,тъй като с течение на времето нуждата от хранителни вещества може да се промени и старият график вече няма да е от значение. По-добре е да ограничите храненето след 19.00, можете да пиете кефир или кисело мляко, да ядете нещо некалорично и леко.

Важно е да ядете бавно, да не бързате, да дъвчете добре храната.Много е важно да седнете удобно. Често коремът подпира стомаха и пречи на нормалното приемане на храна, така че можете да ядете във всяка поза - стига да ви е удобна. Веднага след като чувството на глад изчезне, храненето трябва да се спре.

По-добре е да дадете предпочитание на прости продукти, които са яли нашите пра-пра-баби. Подготовката на всичко също е проста - варете, парете, печете. Не трябва да ядете сложни салати с куп екзотични съставки, суши, плодове от далечни страни и всичко, което тялото ни се е научило да смила сравнително наскоро.

И последното правило - ако не можете, но наистина го искате, тогава можете да го направите малко. Запомнете – бременните жени не трябва да се притесняват и да се чувстват нещастни, ако сте сигурни, че бонбони, пай, ягоди и т.н. ще ви направи щастливи - позволете си съвсем малко. Запомнете - не за вас.

1-12 седмица от бременността е периодът на полагане и диференциация на всички бъдещи органи и системи, така че първият триместър е важен и отговорен за развитието на бебето. Рационалното хранене на бременната жена е първата стъпка към здравето на нероденото дете, което ще позволи на малкия му организъм да се справи с инфекциите, да предотврати появата, да има здрави кости, добри способности за учене на всяка възраст.

Характеристики на диетата на бременна жена

През първия триместър естеството на храненето и начина на живот не се различава много от това, към което жената е свикнала преди бременността. Когато плодът е все още малък, той е най-чувствителен към липса на хранителни вещества и хранителни вещества, така че е важно бременната жена през първия триместър да се храни възможно най-разнообразно, включвайки възможно най-разнообразни храни, използвайки ежедневни източници на естествени витамини и минерали: не забравяйте да зеленина, морски дарове, ядки, семена, млечни продукти.

Енергийната стойност на храната трябва да се увеличи само със 100 kcal, т.е. 2200–2700 kcal / ден, разпределени както следва: въглехидрати - 55%, мазнини - 30%, протеини - 15%.

ПРОТЕИН

Протеинът трябва да присъства в диетата на бременна жена. Необходим е за растежа на матката и правилното развитие на плода.

Протеинът е необходим за растежа на плода, матката и плацентата, амниотичната течност, увеличаване на обема на циркулиращата кръв на жената. От първите месеци на бременността има повишена нужда от белтъчини, 1,5 г на 1 кг бременна на ден, което е приблизително 60–90 г. Важно е не само тяхното количество, но и качеството. Диетата трябва да включва 50% от растителни протеини, 50% от животински произход (от които 25% са месо и риба, 20% са млечни продукти и 5% са яйца). Дългосрочните последици за детето в резултат на недостатъчен прием на протеини са рискът от развитие на захарен диабет, артериална хипертония.

МАЗНИНИ

Мазнините като източници на полиненаситени мастни киселини и мастноразтворими витамини осигуряват нормалното развитие на мозъка, зрителния апарат и интелектуалните способности. Мазнините трябва да идват под формата на растителни масла, но агнешкото, свинското и телешкото трябва да бъдат сведени до минимум. Можете да ядете до 80 г мазнини на ден, 25 г от които могат да бъдат масло.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са основният източник на енергия, освен това редовната им употреба ще спаси бременна жена от такъв проблем като запек. Въглехидратите трябва да са 500 g / ден, но при първоначално наднормено тегло трябва да се ограничат 300-350 g / ден. Те трябва да бъдат със зърнени храни (елда, овесена каша, ориз), пресни зеленчуци, плодове (препоръчително е да се ядат плодове от шест различни цвята на ден), хляб (1-2 парчета на ден).

Интересно да се знае! Учени от Нова Зеландия (University of Southampton) са доказали, че диета с ниско съдържание на захар и нишесте в ранна бременност може да промени ДНК на нероденото дете. Впоследствие тези деца могат да имат проблеми с теглото (до 7-9 години), а също така се увеличава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

ТЕЧНОСТ

В ранните етапи на бременността количеството течност, което пиете, не може да бъде ограничено. Заедно със супи и зърнени храни трябва да получи около 2 литра. Когато избирате напитки, спрете се на компоти от пресни плодове, плодови напитки, натурални сокове. По-добре е да пиете сокове, прясно изцедени от местни плодове и зеленчуци.

• Трябва да има прясно приготвена домашна храна.
• За да се усвои по-добре храната, човек не трябва да бъде мързелив и да дъвче по-дълго (до 40 пъти една бучка храна), така, между другото, насищането ще дойде по-бързо.
• Да не се комбинира с картофи.
• Подправяйте салати, а не майонеза или сметана.
• Какво да ядем всеки ден:

1. Месо или риба - 150 г / ден,
2. Мляко (кефир) - не повече от 240 мл / ден,
3. Извара - 50 г,
4. Хляб - 150 г,
5. зеленчуци - до 500 г,
6. Пресни горски плодове и плодове - до 500 г / ден.

• Препоръчително е да имате пълна закуска, обяд и вечеря, като разпределите калориите, както следва: за закуска 25-30%, втора закуска 10%, обяд - 40%, следобеден чай - 10%, вечеря - 10%. Между тях яжте плодове или кисело мляко.
• Трябва да ядете на малки порции.
• Основното хранене (обяд) трябва да се приеме преди 13:30 часа.
• И разбира се, не яжте след 19:00, преди лягане можете да изпиете чаша кефир, кисело мляко или да хапнете малко извара.
• През лятото плодовете и зеленчуците трябва да се консумират до 60%, а 40% са зеленчуците, ядките и бобовите растения. През зимата е обратното.
• Плодовете и зеленчуците се препоръчват да се консумират на място, тъй като е по-малко вероятно да причинят алергии. Има семена и ядки.
• Включете в диетата храни, обогатени с пектин, той стимулира червата и предотвратява запек.

На какви витамини и хранителни вещества трябва да се обърне внимание през първия триместър на бременността

Известно е, че ембрионът в ранните етапи е много чувствителен към промените в количеството на витамини и минерали. Дефицитът на различни хранителни вещества води до вродени малформации на плода, спонтанен аборт, плацентарна недостатъчност, анемия, прееклампсия и други усложнения на бременността. Витамините осигуряват нормалното протичане на бременността и вътрематочното развитие на плода. При разнообразно и правилно хранене бременната жена не трябва да приема витаминни препарати, само през есенно-зимния период се препоръчва на всички бременни жени да приемат комплексни витаминни препарати, специализирани продукти за бременни и.

За бележка! Трябва да се помни: колкото по-дълго се съхранява зеленчук или плод, толкова по-малко витамини се съхраняват в него. При сушене, замразяване и термична обработка продуктите губят и редица витамини.

В продукти по време на термична обработка:

• Фолиева киселина. Тя се позовава на. Дефицитът на фолиева киселина в ранните етапи често води до малформации на невралната тръба на бебето. Нормата за бременна жена е най-малко 400 mcg / ден. Има го в броколи, спанак, чушки (зелени), цитрусови плодове. Дългосрочните последици от липсата на фолиева киселина са невропсихични разстройства, сърдечно-съдови заболявания, поради което фолиевата киселина се предписва на абсолютно всички жени през първия триместър на бременността.
• Витамин А. Това е единственият витамин, който изисква специална строгост по време на бременност. Експериментално е доказано, че при дефицит на витамин А могат да възникнат различни малформации на органите на зрението, сърдечно-съдовата система, дихателната и пикочно-половата система на плода. Но дори малко увеличение на дозата му може да доведе до сериозни проблеми както за майката, така и за бебето. Ето защо, когато приемате комплексни витамини, трябва да изберете само предназначени за бременни женисъс съдържание на витамин А 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Играе много важна роля за първи път на 14 седмица от бременността: осигурява нормалното функциониране на плацентата, нормализира кръвния поток между тялото на жената и плода, допринася за нормалния хормонален баланс, като по този начин поддържа бременността и предотвратява спонтанния аборт, участва при формирането на органи и предотвратява вътрематочните нарушения на развитието на плода, изглажда вредното въздействие на околната среда.
• Желязо. Струва си да се отбележи желязото: неговият дефицит може да причини преждевременно раждане, развитие на анемия при новородено бебе. Дневната нужда е 15-20 mg.

От практиката на местен педиатър! Жените с нормални нива на хемоглобина и тези, които са анемични, но приемат добавки с желязо, са по-склонни да имат деца с нормални нива на хемоглобин. Но при жени, които имат ниско ниво на хемоглобин и отказват да приемат добавки с желязо, по-често децата се раждат с хемоглобин под нормата и не винаги е възможно да се възстанови до една година с добавки с желязо за първи път.

• йод. При недостатъчен прием може да причини спонтанен аборт, нарушено интелектуално, нервно-психическо развитие, хипотиреоидизъм. Дългосрочни последици - нарушение на нервно-психическото развитие, нисък ръст, забавено сексуално развитие, така че си струва да ядете морски дарове и орехи. В райони с йоден дефицит се предписват всички бременни жени.
• калций и фосфор. Калций се нуждае от 1 g / ден, фосфор - два пъти повече. Храни, богати на калций: сирене, жълтъци, мляко.

За бележка! 0,8–1,2 литра мляко на ден ще осигури напълно тялото на бременна жена с калций и фосфор.

Необходими са допълнителни витаминни и минерални добавки:

• При недостатъчен обем и калориен прием - фолиева киселина,.
• При многоплодна бременност - витамин С.
• При наличие на лоши навици - желязо, цинк, мед, калций.
• Стриктни вегетарианци - витамин B12, витамин D, калций.
• Жителите на северните райони -.

качване на тегло

През първата половина на бременността наддаването е незначително - 1,5-2 кг, бременната не трябва да отслабва. И би било хубаво да вземем подови везни.

Интересно да се знае! Оказва се, че ако една бременна жена е недохранена, тогава в плода започва да работи ген, който насърчава максималното усвояване на хранителни вещества от ограничено количество храна. След това, когато детето се роди, то започва да расте и да се развива и ще постъпва достатъчно храна, то може да се развива, защото генът, „включен“ в пренаталния период, допълнително допринася за максималното усвояване на хранителните вещества, сякаш те са все още не е достатъчно.

Хранене при токсикоза през първата половина на бременността

Счита се за усложнение на бременността. Причината за това състояние е неизвестна, но обнадеждаващ е фактът, че към 12-14-та седмица то преминава. Токсикозата се проявява с гадене и повръщане сутрин, непоносимост към миризми.
Съвети за справяне с токсикозата:

• При гадене трябва да ядете малки порции.
• Изключете сладкиши (когато ядете сладкиши, нивото на захарта в кръвта се променя драстично, което може да предизвика повръщане), висококалорични и мазни храни.
• Избягвайте храни, които причиняват гадене.
• Яжте храната топла и никога гореща.
• Не правете резки движения, те могат да провокират повръщане.
• Спрете да пушите, никотинът увеличава секрецията на стомашен сок, което може да предизвика повръщане;
• При упорито повръщане пийте поне 2 литра течност на ден;
• При токсикоза трябва да ядете повече храни, богати на витамини С и група В.
• Лимон, кисело зеле, сушени кайсии, джинджифил, отвара от семена от копър, отвари от билки (мента, корен от валериана, невен, листа от бял равнец) помагат да се справят с пристъпите на повръщане. При прием на отвари от билки трябва да се има предвид, че ефектът им върху плода не е проучен!

Анемия по време на бременност

Намаляването на хемоглобина по време на бременност не е изключение и се среща при почти половината от жените. Анемията се проявява чрез намаляване на хемоглобина в кръвния тест, умора, бледност на кожата и лигавиците, мигащи "мухи" пред очите. При стойности на хемоглобина под 100 трябва да се свържете с гинеколог за избор на лекарство, съдържащо желязо.

За да поддържате хемоглобина в нормални граници (не по-ниски от 120), трябва да включите в диетата месни и зеленчукови ястия. Сред месните продукти лидерът по съдържание на желязо е говеждото (свинското месо е по-ниско, птичето месо не се счита за желязосъдържащо), черният дроб, бъбреците и сърцето губят малко от говеждото. Сред продуктите от растителен произход са ябълки, нарове, праскови, домати, билки, елда.

При анемия е желателно да се намали броят на млечните и въглехидратните храни, да се изключи черен чай и кафе (те нарушават усвояването на желязото в храносмилателните органи). Но трябва да се ядат храни, богати на витамин С и мед, те, напротив, помагат на желязото да се абсорбира в тялото.

Също така е необходимо да се приемат лекарства, съдържащи желязо, и да се спазва диета след възстановяване на нивата на хемоглобина, тъй като поради растежа на плода натоварването на тялото се увеличава, плюс е необходимо да се подготвите за загуба на кръв по време на раждането.

Какви храни трябва да се избягват през първия триместър на бременността?

1. Алкохол. Алкохолът е едно от най-токсичните вещества, които са опасни за бебето, особено през първия триместър, когато органите на бебето едва започват да се развиват. Алкохолът лесно преминава през плацентата до плода, нарушава кръвообращението между майката и детето, в резултат на което хранителните вещества не достигат до детето напълно. Важно е да знаете, че пиенето на алкохол може да причини вродени дефекти, по-често на нервната система и недостатъчно наддаване на тегло.
2. Кофеин. Заедно с алкохола, той е опасен продукт по време на полагането на органите на бебето. Те включват: чай (черен и зелен), натурално кафе, енергийни напитки, кола. Препоръчително е напълно да откажете тези напитки или поне да ограничите приема. Кофеинът лесно преминава през плацентата и може да повлияе на сърцето и дихателната система на бебето. Последици: спонтанни аборти, синдром на внезапна детска смърт, ниско тегло, освен това високите дози кофеин могат да причинят вродени аномалии.
3. Лекарства. Към днешна дата ефектът на лекарствата върху тялото на нероденото дете не е достатъчно проучен. Ето защо се препоръчва да не приемате никакви лекарства сами, а при оплаквания да се свържете с гинеколог, тъй като той, имайки опит, ще може да избере правилното лекарство, ако е необходимо и в правилната дозировка, и само ако тяхната полза надвишава вредата за детето и майката. И през първия триместър, тъй като полагането на органи е в ход, всякакви лекарства са противопоказани. Гинекологът ще предпише фолиева киселина, витамин Е, евентуално желязо и йод - тези безвредни и много необходими лекарства, бъдещата майка определено трябва да пие и съвестно.
4. Витамин А. Необходим е за организма на бременната жена, не трябва да се приема над допустимата доза и трябва да се ограничи употребата на храни с високо съдържание. Именно поради тази причина ястията с черен дроб трябва да се избягват в диетата.
5. И разбира се, трябва да се помни, че пържено, пушено, бързо хранене, сладкиши и сладкиши, храна, пълнена с химически добавки, няма да бъде от полза нито за майката, нито за нейното неродено дете.

Специални диети

• Вегетарианство.

Възможно е жените, които са вегетарианки, да поддържат начина си на живот по време на бременност. Необходимо е да се ядат растителни протеини, възможен е допълнителен прием на железни препарати, витамини В12, D.

• непоносимост към лактоза.

Млечните продукти са източник на калций, но някои хора изпитват дискомфорт след консумацията им: подуване на корема, разхлабване или фиксиране на изпражненията, къркорене, образуване на газове са признаци на лактазен дефицит, т.е. непоносимост към мляко и млечни продукти. По време на бременност тези симптоми леко намаляват, но ако въпреки това дискомфортът кара жената да ги откаже, тогава трябва да ядете повече храни, богати на калций (сирене, сьомга, зеле (особено броколи), спанак, бадеми, смокини, боб).

Здравословното и балансирано хранене на бременната жена е най-ефективният и естествен метод за предотвратяване на заболявания на нероденото бебе. Водена от прости правила, една жена може и трябва да даде на света красив силен мъж.

Бременността е много важен период за всяка жена. Ето защо още от първите дни бъдещата майка трябва да се погрижи за себе си и за това малко чудо, което ще се роди след девет месеца, трябва да се храни рационално и да остане на чист въздух възможно най-дълго. През този период е необходима и специална гимнастика.

Първият триместър, който продължава първите дванадесет седмици от бременността, е много важен за бебето. По това време се извършва полагането и диференциацията на всички негови системи и органи. Първата стъпка към здравето на бъдещото бебе е развитието на бъдещата майка. Правилно подбраното меню ще позволи на детето да има силна костна система, по-лесно да се справя с инфекциите, да елиминира риска от хранителни алергии и да има добри умствени способности.

Характеристики на диетата на бъдещата майка

Какво е важно да вземете предвид при разработването на хранене по време на бременност? 1 триместър не предполага специална промяна в естеството на храненето и начина на живот. Важно е само диетата на бременната жена да бъде възможно най-разнообразна, тъй като нейното бебе е все още много малко и изключително чувствително към липса на хранителни вещества. Храната на бъдещите майки трябва да бъде възможно най-разнообразна. Тя трябва да включва зеленчуци и плодове, морски дарове и билки, семена и ядки, както и млечни продукти.

За да бъде осигурена балансирана диета на бъдещата майка и нейното дете, какво трябва да се вземе предвид при разработването на храненето по време на бременност? 1 триместър – период, в който можете да включите продукти от четири групи. Нека ги разгледаме по-подробно.

Млечни продукти

За нормалния растеж на плода, плацентата и матката, както и за увеличаване на обема на циркулиращия кръвен поток на жената, тялото й се нуждае от повишено съдържание на протеини от първите седмици на бременността. Неговият дефицит се компенсира отлично от млечни продукти. Използването им също така ще насити тялото на майката и детето с калций, което е важно за укрепване на зъбите и костната система.

Какво трябва да бъде храненето по време на бременност в това отношение? 1 триместър се препоръчва да се придружава от консумация на до половин литър мляко през деня. И може да бъде не само в неговата цялост. Полезно е да включите в диетата кисело мляко и кефир, кисело мляко и млечни десерти и, разбира се, извара. Препоръчайте на бъдещите майки и някои сортове сирене. Техният списък включва твърди, както и пастьоризирани и преработени.

Месни продукти

За нормалното функциониране на майчиния организъм, както и за развитието на плода, бъдещите майки трябва да приемат ястия с достатъчно количество витамини от група В, желязо и протеини. Всички тези вещества се намират в месните продукти.

Как трябва да се организира храненето по време на бременност в този случай? 1 триместър ще изисква включването на агнешко и говеждо, свинско и риба в менюто. Необходимо е за бъдещите майки и птиче месо. Продуктите от тази група трябва да се консумират от жената два пъти на ден. В същото време все още се препоръчва да се даде по-голямо предпочитание на рибата и птичето месо. Но ако ястията за бъдещата майка са приготвени от свинско, говеждо или агнешко месо, тогава е необходимо да изберете само постни парчета, като премахнете областите с мазнина от тях. Освен това, когато съставяте диетата на бременна жена (1 триместър), е важно да запомните, че:

• всички месни продукти трябва да бъдат или варени, или печени (пържени и пушени ястия трябва да бъдат изключени);
• преди готвене кожата на птицата трябва да бъде отстранена;
• най-постно е свинското, агнешкото и телешкото;
• закупените колбаси включват много мазнини в състава си.

Картофи, зърнени храни и хлебни изделия

Тази група продукти съдържа микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри, които са толкова необходими в диетата на бременните жени. Когато купувате хляб, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на сортовете, направени от или съдържащи пълнозърнести храни. Оризът, пастата и картофите също се препоръчват на всяко хранене. Като гарнитура е добре да използвате зърнени храни от различни зърнени храни. Какво друго е възможно от продуктите от тази група? Яденето на зърнени храни и мюсли ще бъде от полза за майката и бебето.

Зеленчуци и плодове

Всеки знае, че за нормален живот човешкото тяло трябва да получава достатъчно фибри, различни микроелементи и витамини. Първият триместър е период, когато жената особено се нуждае от тези полезни елементи. И трябва да обърнете внимание на това, когато разработвате меню. В него бъдещата майка задължително трябва да включва зеленчуци и плодове. Освен това се препоръчва използването им поне четири пъти на ден. През този период на преден план излизат соковете от плодове и зеленчуци, както и салатите, които трябва да се превърнат в основното хранене през 1 триместър. В това няма нищо трудно. Освен това изобщо не говорим за авокадо или киви. Трябва да ядете ябълки, круши, както и банални моркови и цвекло, зеле и ряпа, краставици, сладки пиперки и др. Това е нещо, което винаги може да се намери на рафтовете на нашите магазини.

Сокът от моркови е много полезен за бременни жени. Освен това можете да направите чудесна напитка от него, която съдържа не само много витамини, но и калций, както и фосфор, което позволява на плода да се развива нормално. За да направите това, смесете сока от моркови и ряпа. Такава напитка ще помогне за нормализиране на кръвното налягане на жената.
Препоръчително е да включите ябълки, круши, сливи, грозде, банани и други плодове в менюто през 1-ви триместър. Те съдържат много витамини и минерали, необходими за плода.

Например обикновени ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой начин. Но всички те са полезни за бременни жени, тъй като съдържат лимонена и ябълчена киселина, микроелементи (желязо и сяра, магнезий и калий, фосфор и манган), танини и пектини. Суровите ябълки ще помогнат за активиране на отделянето на стомашния сок, а печените ще го подобрят.Но във всеки случай този плод ще бъде чудесен диетичен продукт за бъдещи майки.

Крушите са богати и на различни минерали (силиций, калций и фосфор). Те са особено необходими при заболявания на бъбреците и кръвоносната система. Бременните жени трябва да ядат само сладки сортове круши. Това се дължи на ниското съдържание на танини в тях. Дивите круши ще имат фиксиращ ефект върху червата, което ще влоши работата на храносмилателната система.

Какви са хранителните характеристики на жената през 1-ви триместър? Всички консумирани храни трябва да доставят удоволствие, без да причиняват дискомфорт нито в температурата, нито във вкуса.

Освен това бременната жена трябва да знае:

1. Искаш ли солено? невероятно Първите 3 месеца от бременността са просто необходими, защото киселото зеле и киселата краставица, киселата ябълка и парчето херинга могат да събудят апетита.
2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Ако тялото се съпротивлява на зелето, не се насилвайте да се задавите с него. Освен това не пийте твърде много сок от моркови. Прекомерното количество каротин, съдържащо се в него, само ще навреди на бебето.
3. Риба, зеленчуци, месо, плодове са основни храни в диетата. Съдържащите се в тях витамини, микроелементи и други полезни вещества са много полезни както за жената, така и за нейното неродено бебе.
4. Не забравяйте за млечните продукти, извара и сирене. Използването им ще задоволи непрекъснато нарастващата нужда от калций. В допълнение, те ще помогнат на тези майки, които по някаква причина не могат да понасят пълномаслено мляко.
5. Трябва да се избягват консервирани, пържени и пушени храни. Този вид храна е лоша.
6. Трябва да пиете достатъчно количество, като използвате прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, както и трапезна минерална вода. Течността ще предотврати запек и ще подобри работата на червата.
7. Също така е важно правилно да разпределите всички необходими групи храни за всяко от храненията. Така че зърнените храни, рибата и месото трябва да бъдат включени в ястията за обяд и закуска. Това се дължи на факта, че тези продукти са богати на протеини, които повишават метаболизма и се задържат в стомаха за дълго време. Ястията, консумирани следобед, трябва да бъдат зеленчукови и млечни. Не яжте обилно вечер. Това ще повлияе неблагоприятно на тялото на бременната жена и ще попречи на нейната нормална почивка и сън.
8. През първия триместър е препоръчително да се храните 5-7 пъти на ден.

Диета за първата седмица от бременността

Диетата на жената трябва да бъде внимателно планирана. За да направите това, ще трябва предварително да нарисувате всички ястия, ако не по дни, то поне по седмици. Такова планиране ще бъде по-рационално, тъй като термините на бременността се разглеждат точно в седмици, всяка от които е следващият етап в развитието на детето.

И така, как трябва да се разпредели храненето през първия триместър? Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

През първата седмица на бременността яйцеклетката активно се раздробява и се прикрепя към стените на матката. През този период диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-здравословна. Менюто трябва да съдържа само естествени здравословни продукти, които са необходими за поддържане на женското тяло в добра форма.

През първата седмица от бременността е достатъчно да ядете обикновена храна, която не съдържа вредни компоненти. През този период е важно да запомните ползите от горски плодове, плодове и зеленчуци. Но е препоръчително да откажете консерви, мазни храни и сладкиши. Такова хранене ще предотврати възможни проблеми с наднорменото тегло и ще бъде отлична превенция на ранна токсикоза. През този период трябва да ядете плодове, чиято кора е боядисана в ярко жълто. Техният списък включва банани и пъпеши, праскови и манго. Ежедневната диета трябва да включва кисело мляко с естествени плодове, препечен хляб със сирене и зърнени храни и други

Хранене за бременни през втората седмица

Ястията, включени в менюто на бъдещите майки през първите 14 дни, трябва да бъдат разнообразни. Това е периодът, в който започват да се полагат основите на всички жизнени системи на бебето.

Какво може да яде една жена на 2 седмици от бременността? В големи количества тя трябва да включва в менюто си зърнени салати, сирена, кисели млека и млечни продукти. В същото време, дори ако наистина искате да хапнете с обичайната бърза храна (пържени картофи, хот-дог, пица), все пак трябва да ги откажете, тъй като те не носят никаква полза. Бъдещата майка трябва да се увери, че ястията, включени в нейното меню, са максимално витаминизирани. За да направите това, те трябва да съдържат зеленчуци и плодове (особено жълти). Избягването на мазни и пържени храни ще помогне за премахване на проблема с ранната токсикоза.

През втората седмица от раждането на дете се препоръчва да се приемат продукти, които съдържат фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Фолиевата киселина се намира в плодовете и сушените плодове, както и в пюрираните и прясно замразени плодове. По този начин менюто трябва да съдържа банани и киви, малини и смокини, нар, ягоди и др. От зеленчуците се препоръчва да се използват патладжани и всички видове зеле за попълване на тялото с фолиева киселина. Също така много от това полезно за бебето вещество съдържа боб, спанак, маруля и магданоз, орехи и лешници, манатарки и мая.

Бъдещите майки могат да осигурят основната нужда от витамини, като ядат животински и растителни продукти, както и ястия от картофи, черен дроб, бобови растения, месо, мляко и др.

През втората седмица на първия триместър жената може бързо да наддаде на тегло. За да избегне това, тя трябва да се откаже от сладко, сладкиши и други сладкарски изделия. Също така е препоръчително да спрете да използвате захар в чист вид. Тези, които са сериозни за здравето на нероденото си бебе, трябва категорично да отказват лекарства, които не са предписани от лекар, консерви, люти подправки и алкохолни напитки.

Хранене за бременни през третата седмица

Изборът на ястия, включени в диетата на бъдещата майка, е много сериозен въпрос. И този, който подхожда с цялата отговорност, трябва да вземе предвид процесите, протичащи в развитието на плода.

През 3-та седмица е важно да ядете млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци, както и да пиете плодови сокове, чийто състав е богат на калций. Този елемент е необходим за формирането на костната система на детето. Също така, бъдещото бебе се нуждае от манган и цинк. Те са в изобилие в постно говеждо и яйца, овесени ядки и пуешко месо, орехи и бадеми. По това време бъдещата майка трябва да яде стафиди, моркови и спанак, както и разнообразие от зеленчуци, горски плодове и плодове.

Хранене за бременни през четвъртата седмица

Този период е не по-малко важен за развитието на тялото на бебето. - периодът, когато феталното яйце променя формата си, ставайки като ембрион, в който освен жизненоважни органи започват да се развиват малки тъкани.

Диетата на жената през този период трябва да включва само здравословна храна. Дори тези, които наистина искат да изпият чаша кафе, трябва да го откажат. В крайна сметка тази напитка ще даде голямо натоварване на малко сърце. Освен това тези, които предпочитат да ядат колбаси и пушени меса, ще трябва постепенно да преминат към варено месо. 4 седмици от бременността е време, което включва ежедневната консумация на зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Необходими през този период

Хранене за бременни през петата седмица

Този период най-често се характеризира с ранна токсикоза. В такива случаи специална диета ще помогне за облекчаване на състоянието на жената. 1 триместър в същото време включва меню, в което животинските протеини се заменят с растителни. Тоест, вместо месо, яйца и други продукти от тази група, трябва да ядете ядки, бобови растения и соя.

Хранене за бременни през шестата седмица

Този период по отношение на промяната на диетата на бъдещата майка има свои собствени характеристики. Първият триместър дойде в средата. В същото време сроковете на бременността изискват известна корекция на храненето. Така че една жена, дори преди да стане от леглото, трябва да започне деня си с чаша чай с крекер или крекер. Малко освежаване трябва да бъде преди лягане. По това време трябва да пиете повече. Също така се препоръчва да се откажат от консервирани храни, пушени и мазни храни.

Развитието на плода за период от 6 седмици е доста активно. Ето защо диетата трябва да съдържа ястия, съдържащи възможно най-много витамини, микроелементи и хранителни вещества. Приготвят се от зеленчуци и плодове, месо и билки, както и риба. За нормалното развитие на бебето е необходимо да продължите да ядете млечни продукти.

Хранене за бременни през седмата седмица

През този период е важно да включите в ежедневната диета онези ястия, които ще помогнат за намаляване на проявите на токсикоза. За да направите това, трябва да продължите да правите сутрешни закуски, без да ставате от леглото, като използвате бисквити, осолени гевреци, зърнени храни или сухи бисквитки заедно с чай.

На седмата седмица ембрионът започва да слага млечни зъби. Ето защо трябва да продължите да включвате в менюто храни, съдържащи калций. Важно е обаче да не прекалявате с този елемент. Когато в тялото навлезе голямо количество калций, може да настъпи тонизиране на матката.

През същия период трябва да спрете да ядете пържени картофи, бобови растения и зеле. Това ще избегне повишено образуване на газ. Бъдещата майка трябва да предпочита пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и ядки.

Хранене за бременни през осмата седмица

Този период изисква още по-голям баланс на ежедневната диета, която трябва да включва пълен набор от микроелементи и витамини. Това ще осигури на растящия плод всички необходими компоненти.

При продължителна токсикоза на бъдещата майка се препоръчва сутрин да яде сухи бисквити, ядки и да пие чай от джинджифил.

В този период също е важно да ядете протеинови храни, включително варено постно месо.

Балансът на хранителните вещества в тялото на жената се поддържа перфектно от морски дарове и риба. Чревната перисталтика през този период ще подобри пресните зеленчуци и плодове. А млечните продукти ще напълнят тялото на бъдещата майка и дете с така необходимия калций.

Една жена трябва да помни, че през този период, дори ако наистина искате, не можете да ядете пресен хляб, бобови растения и продукти от тесто с мая. Тези продукти затрудняват работата на червата, предизвиквайки процесите на образуване на газове и метеоризъм. През този период са забранени пикантни, мазни и пържени храни, както и кисели краставички. Тези храни могат да причинят киселини.

Хранене за бременни през деветата седмица

През този период тялото на жената претърпява значителни хормонални промени. Ето защо рационалното хранене става особено необходимо за бъдещата майка. Всички ястия, които тя използва, трябва да бъдат обогатени и да съдържат пълноценни въглехидрати, микроелементи, мазнини и протеини. Водният баланс играе важна роля през този период. Всеки ден бременната жена трябва да приема 1-1,5 литра течност, съдържаща се във вода, сок, компот, чай и др.

Хранене за бременни през десетата седмица

През този период бъдещата майка често иска да яде нещо необичайно. Но нейните вкусови предпочитания непрекъснато се променят. В такива случаи трябва да ядете точно това, което наистина искате, но не превишавайте мярката.

Смята се, че по този начин тялото на бременната жена казва какво е особено необходимо за нейното неродено бебе в момента. В противен случай диетата на жената, както и през всички предишни седмици, трябва да бъде балансирана и здравословна. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и месо.

Хранене за бременни през единадесетата седмица

През този период жената трябва да насити тялото си с калций и флуор, фолиева и мастни киселини, витамини D, E, C, A, B 1 и B 6. На единадесетата седмица бъдещата майка вече не е толкова много, колкото преди, измъчвана от токсикоза. Ето защо тя може да започне да консумира храни, които поради неудобно състояние са били отхвърлени от тялото. На този етап се препоръчва да се консумират голям брой плодове и зеленчуци. Те ще напълнят тялото на майката и плода с необходимите естествени витамини.

Хранене за бременни през дванадесетата седмица

През този период бъдещата майка трябва да обърне специално внимание на закуската. Трябва да е питателна и пълноценна. Освен това през целия ден жената трябва да яде често, но в никакъв случай не трябва да преяжда. Освен това бъдещата майка трябва да слуша тялото си и да не се насилва да яде нещо, което е отвратително. Първият триместър е много важен в живота на жената. Умерените упражнения, дейности на открито и балансирана диета ще помогнат за поддържане на здравето и ще дадат на плода всички възможности за нормално развитие.

Правилното хранене на бременна жена в триместър - диета и меню

На всеки етап от бременността не е късно да започнете да се храните правилно. Но колкото по-рано направите това, толкова по-добре за детето. Диета на бременна жена, оптималното калорично съдържание на храната се различава в зависимост от периода. Това се дължи на особеностите на процесите на развитие на плода и физиологичните промени по време на бременност.

• хранителни вещества
• Минерали и витамини
• Хранене по време на бременност в зависимост от триместъра
  • 1 триместър
  • 2 триместър
  • 3 триместър
• Какво друго има значение?

Принципи на хранене на бременни жени

Основен фактор при избора на продукти и изготвянето на диетата на бременната жена е ИТМ - индекс на телесна маса. Този показател се определя, както следва: тегло (kg): (височина (m))² = BMI.

Чрез кръвта на майката се доставят всички необходими вещества: кислород, хранителни компоненти, биологично активни съединения, микроелементи, витамини, макроелементи, хормони. Плодът също се освобождава от продуктите на разпадане чрез кръвта на майката. Следователно диетата по време на бременност трябва да съдържа минимално количество изкуствени продукти и да отговаря на критерии като естественост, разнообразие, правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. По време на бременност е важно да се следи режимът на пиене. Трябва да пиете 8-10 чаши вода на ден и да избягвате лютите подправки. От седмия месец на бременността бебето вече знае как да различава вкуса.

хранителни вещества

Основата за нов живот са 3 елемента: протеини, мазнини, въглехидрати.

Протеин

Протеинът е компонент, от който се изграждат новите клетки на ембриона (плода). Необходим е за растежа на матката, образуването на плацентата и поддържането на устойчивост на стрес. Протеините са част от амниотичната течност. С тяхно участие се синтезират хормони, регулира се нивото на глюкозата в кръвта. Достатъчното количество протеин ви позволява да се отървете от гаденето, което е характерно за ранните етапи, за да избегнете проявите на токсикоза в по-късните. Наличието на протеини в диетата на кърмещи и бременни жени е задължително.

Всички протеини се делят на непълни - растителни и пълноценни - от животински произход (по-пълни по отношение на аминокиселинен състав).

Пълните протеини се намират в:

• Месо (телешко, постно агнешко, тъмно пиле, конско месо, пуешко).
• Морски дарове (омари, скариди, раци, риба). Трябва да ядете прясно уловени морски дарове, които сте яли преди това, за да изключите алергични реакции.
• Млечни продукти (извара, заквасена сметана, кисело мляко, кефир, изварено мляко, сирене).
• яйца.

По време на бременност, независимо от тримесечието, дайте предпочитание на храни, съдържащи протеини с ниско съдържание на мазнини.

Непълните протеини се намират в бобовите растения, ядките, гъбите и семената. Тези продукти са по-ценни по отношение на съдържанието на растително масло, а количеството и качеството на протеините в тях не могат да компенсират липсата на пълноценни протеини от животински произход.

мазнини

Мазнините са важен енергиен резерв и структурна част от телесните тъкани. Те се наричат ​​липиди. Те влияят върху работата на нервната система и жлезите с вътрешна секреция, намаляват влиянието на температурните колебания на външната среда и поддържат правилното ниво на съсирване на кръвта. Липидите са необходими за усвояването на редица витамини и минерали: токоферол, ретинол, калций, магнезий.

Мазнините се делят на две големи групи:

• Твърдите мазнини са източник на витамини А и D (включени в животински продукти - масло, мас).
• Течните мазнини са източник на витамин Е (те са част от растителните масла).

Диетата на бременната жена трябва да включва и двете групи. Всеки от тях е полезен и необходим за развиващия се плод и неговата майка.

Въглехидрати в диетата по време на бременност

Въглехидратите осигуряват източник на бързо освобождаваща се енергия. Докато плодът расте, неговите клетки бързо се делят и органите бързо се развиват. Детето черпи енергия за това, като получава въглехидрати.

Организмът не може сам да синтезира въглехидрати, затова приемът им трябва да е редовен и умерен. При липса на захари протеините се изразходват за производство на енергия. При излишък на въглехидрати теглото на детето и майката се увеличава, течността се задържа и рискът от развитие на алергични реакции се увеличава.

По време на бременност основният източник на въглехидрати трябва да са храните с бавно освобождаване на захари – хляб, зърнени храни от пълнозърнести или пълнозърнести храни. Значително място в диетата на бременната жена трябва да заемат зеленчуците и плодовете. Те допринасят за добрата перисталтика, което ви позволява да премахнете гаденето през 1-ви триместър и запек през 2-ри и 3-ти.

Минерали и витамини по време на бременност

Рационалното хранене е ключът към разнообразието от микро и макро елементи, витамини в тялото по време на бременност.

Калций, фосфор, витамин D

При дефицит на витамин D и магнезий бионаличността на калций намалява (той не се абсорбира от червата). Дневната нужда от калций по време на бременност е 1000 - 1200 mg. Източникът е млечни продукти, фурми. Тялото усвоява 10-40% от хранителния калций. Източникът на витамин D е масло, яйца, черен дроб. Важно е и достатъчното ниво на фосфор (източник - мляко, месо, риба, птици, яйца, ядки, бобови растения, зърнени храни).

Повишеният, но небалансиран прием на фосфор и калций може да доведе до намаляване на техните запаси в организма.

Антиоксидантен комплекс

Витаминно-минералният комплекс с антиоксидантни свойства се състои от взаимно допълващи се вещества: аскорбинова киселина, селен, витамини А и Е, мед, цинк и желязо. Те трябва да присъстват в диетата на бременна жена.

Основният компонент е витамин С, дневната нужда от който е 50 mg. Предпазва молекулата на хемоглобина от разрушаване, участва в неутрализирането на чужди съединения, повишава абсорбцията на нехемово (йонизирано) желязо и укрепва съдовата стена. По време на бременност концентрацията на витамин С в плазмата на майката намалява, а в кръвта на плода се увеличава, особено до момента на раждането (2-4 пъти).

Селен - участва в производството, предотвратява развитието на атеросклероза. Микроелементът се съдържа в пълнозърнести храни, птиче месо, риба, зеленчуци и плодове.

Магнезий

Магнезият участва в активирането на повече от 300 основни ензимни реакции, които се случват в тялото, регулира работата на сърцето, помага за поддържане на съсирването на кръвта, предотвратява отлагането на калциеви соли в съдовете и влияе върху формирането на сърдечно-съдовата и нервната система. система на плода.

Източници на магнезий са ядки, пълнозърнест хляб, боб, листни зеленчуци и риба.

натрий и калий

Тези два минерала поддържат обема на извънклетъчната течност постоянен. При повишено ниво на натрий може да се развие анемия, увеличаване на натоварването на сърцето, вазоконстрикция, което се отразява неблагоприятно на хода на бременността.

Желязо

По време на бременност жените често изпитват. Следователно желязото е основен компонент на правилното хранене през 2-ри и 3-ти триместър.

Дневната нужда от елемент за бременни жени е 12,5 mg. Желязото се усвоява по-добре от животински продукти. Бионаличността му варира от 1 до 37%. 50 гр. рибата в зеленчукова диета увеличава усвояването 3 пъти, а месото 2 пъти.

йод

Йодът е микроелемент, необходим за човешкия растеж и развитие. За бременни жени дневната нужда от йод е 200 микрограма. Приемът на необходимото количество йод е от голямо значение за профилактиката на хипотиреоидизма при майката и новороденото.

Йодният дефицит има отрицателен ефект върху плода от 8-та седмица на бременността. Източници на микроелементи - риба, йодирана сол, морски водорасли.

В₉

Фолиевата киселина е важен витамин за развитието на плода на детето. Дневната нужда за бременни жени е 370-470 mcg. В₉ - необходимо е в менюто на бременна жена, независимо от триместъра. Не се натрупва, така че трябва да се приема ежедневно. Източници на витамин - бъбреци, спанак, мая, зеле, ядки, боб, яйца,.

Хранене в зависимост от триместъра

Правилното хранене през триместъра на бременността има характерни особености за всеки от периодите.

Хранене за бременна жена през 1 триместър

През 1-ви триместър храната за бременни жени трябва да бъде сравнително висококалорична - 1940 kcal на ден. Храненето трябва да е често и не обилно (до 5 пъти на ден).

Сред хранителните продукти трябва да преобладават суровите зеленчуци, плодове, билки, сокове. Наложително е да се въведат в диетата ферментирали млечни биопродукти, отвари от сушени плодове, шипка. Сега клетките на плода се делят особено бързо, така че не трябва да забравяме за зърнените култури от пълнозърнести зърнени храни.

Наддаването на тегло през първите три месеца може да бъде много различно и всъщност не зависи от това какво яде жената.

Хранене по време на бременност през 2 триместър

Правилното хранене за бременни жени през 2-ри триместър включва увеличаване на съдържанието на калории в дневната диета до 2140 kcal. Най-добре е да преминете към 3 хранения на ден. През 2-ри триместър се препоръчва да се намали количеството на консумираните въглехидрати - захар, целувки, бисквити, шоколад и други сладкиши.

За развитието на бебето са необходими повече протеини. Протеините от животински произход са особено ценни в този момент. От втората половина на триместъра нуждата от калций се увеличава, така че млечните продукти са необходим компонент на правилното хранене на бременна жена.

Хранене по време на бременност през 3 триместър

Правилното хранене за бременни жени през 3-ти триместър е намаляване на съдържанието на калории в дневната диета до 1900 kcal. Трябва да се върнете към по-чести хранения. Матката се е увеличила по размер, вътрешните органи са изместени, някои са компресирани. Следователно количеството храна трябва да бъде по-малко, отколкото през 1-ви и 2-ри триместър.

С особено внимание трябва да наблюдавате достатъчния прием на желязо, фолиева киселина, калций. За да се преодолее запекът, е необходимо да се увеличи количеството сурови плодове, плодове и зеленчуци в диетата. Започвайки от втората половина на 3-то тримесечие, съдържанието на калории се намалява с 200-300 kcal (поради хлебни и сладкарски изделия). Важно е да се намали приема на мазнини заедно с месни продукти, сирене, сметана.

Какви храни не са разрешени по време на бременност?

По време на бременност не можете да злоупотребявате с никакви продукти. , много червени плодове, гъби, консерви и пушени меса. Не можете стриктно да следвате диета.

Храненето по време на бременност не трябва да се променя драстично от обичайното ви меню. Ако сте имали, така да се каже, не съвсем правилни хранителни навици, променяйте ги постепенно. Така ще избегнете стреса за тялото и за себе си.