Диети за бременни за всеки вкус. Диети за отслабване по време на бременност по медицински причини

Медицината е доказала, че наднорменото тегло увеличава риска от развитие на много сериозни заболявания. Наднорменото тегло е особено опасно, когато става въпрос за бъдеща майка. Ако наддаването на тегло по време на бременност е прекомерно, диетата е незаменима.

Защо излишните килограми са опасни за бременната жена?

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или наднормено тегло, има повишен риск от:

• развитието на късна токсикоза (на първо място, повишаване на кръвното налягане, възможно е подуване, появата на протеин в урината, докато работата на много органи и системи на бъдещата майка е нарушена), преждевременно стареене на плацентата;
• появата на хипоксия (кислородна недостатъчност) на плода;
• раждането на голям плод;
• появата на слабост на трудовата дейност, по-често се наблюдават следсрочни бременности.

наддаване на тегло по време на бременност

Меню за бременни

Хляб и продукти от брашно: 100-150 г на ден. Това количество включва: пшеничен хляб от брашно I и II клас, вчерашно печене или леко изсъхнал, диетичен хляб без сол, пшеничен хляб от пълнозърнесто брашно, хляб с трици, ръжен хляб, непечени бисквити и бисквити.

Супи:до 200 г на прием дневно. Препоръчват се зеленчукови супи с малко количество картофи, зърнени храни и тестени изделия. Супите се подправят със сметана, нискомаслена заквасена сметана, можете да добавите нарязани зеленчуци.

Месо и месни продукти:не повече от 150 г на ден. От нискомаслени сортове говеждо и телешко, заешко и птиче месо (пилешко, пуешко - без кожа) се приготвят парни котлети, кнедли, рула, кюфтета, зрази, парни пудинги. Телешки строганов от варено месо е разрешен. След като сварите месото, можете да го печете или да правите заливка.

Риба:нискомаслени видове - не повече от 150 г на ден. Треска, ледена риба, щука, навага и др., Могат да бъдат варени или приготвени под формата на парно суфле или котлети, кюфтета, кюфтета, рибно пюре, рулца и др.

Мляко и млечни продукти:пълномаслено мляко - до 200 г на ден, ако няма проблеми с алергени и поносимост към мляко. Млякото може да се добавя към чай, каша, млечни супи. Разрешени са некисела нискомаслена извара (100-200 г на ден), нискомаслен кефир или кисело мляко, нискомаслени и неподсладени кисели млека (също 100-200 г на ден).

Яйца: 1-2 броя седмично - рохки, "в плик", под формата на парни омлети.

мазнини:несолено масло, включително гхи. Растителните масла се допускат само като добавка към храната, не повече от 15 г на ден.

Зърнени храни и тестени изделия:зърнени култури - под формата на добавяне към супи. Разхлабените зърнени храни от елда, перлен ечемик могат да бъдат въведени в диетата само чрез намаляване на хляба. Същото важи и за фиде и други тестени изделия: те могат да се добавят в малки количества към супи (ако не слагате зърнени храни в тях) или понякога да се използват като гарнитура (отново, ако откажете хляб и зърнени храни в този ден).

Зеленчуци:всички видове зеле, пресни краставици, тиквички, тиква, домати, чушки, марули. Зеленчуците, които могат да се консумират сурови, е най-добре да се консумират така. Препоръчват се кольраби, моркови и смляна круша, настъргани. Зелен грах, всеки боб, репички, цвекло, варени моркови са разрешени в ограничени количества, зелен лук, копър, магданоз - като подправки за ястия. Зеленчуците могат да се приготвят и под формата на картофено пюре, парни суфлета, пудинги, котлети и др.

Закуски:салати от сурови и мариновани (след измиване) зеленчуци, винегрети, с добавка на варено месо и риба. Желирана риба и месо. Нискомаслена и несолена шунка.

сосове:разрешени са млечно-плодови сосове, бешамел без брашнена панировка с добавка на малко масло или заквасена сметана.

Подправки:ситно нарязан магданоз или копър, дафинов лист, канела, карамфил (всички в малки количества).

Плодове и горски плодове:сладки и кисели сортове в сурова или варена форма, неподсладени компоти от тях.

Захарни изделия:в случай на прекалено бързо наддаване на тегло, сладкишите ще трябва да бъдат ограничени.

Напитки:слаб чай с мляко; неподсладени сокове от плодове, плодове и зеленчуци, разредени с преварена вода; шипкова отвара.

Правилно хранене за бременна жена

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да избегнете проблеми с излишните дневно добавени грама:

• Основният принцип на храненето е умереността. Порциите ви не трябва да растат заедно с корема. Фактът, че сега сте двама, не означава, че трябва да ядете „за двама“. Трябва да напуснете масата с чувство на лек глад, а не с чувство на пълна, прекомерна ситост.
• Основното условие за правилното изграждане на диетата е храната да бъде висококачествена и разнообразна в дневен и седмичен мащаб, като всяко отделно хранене трябва да се състои от едно или две ястия. Ако пред вас има маса, отрупана с разнообразни ястия, трябва да устоите на изкушението да опитате всяко.
• Необходимо е да включите в ежедневната диета колкото е възможно повече зеленчуци, плодове и плодове в естествената им форма. Бременната жена трябва ежедневно да консумира пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, градински зеленчуци, за да осигури на тялото си и на развиващия се плод минерални соли и витамини в достатъчни количества.
• По-добре е да ядете традиционна храна, тоест характерна за ивицата на вашето постоянно пребиваване и вашата раса. Така че за жителите на средната лента зелето и ябълките са по-познати от портокалите и ананасите.
• Не се препоръчва да се яде веднага след ставане от сън и по-малко от 2-3 часа преди лягане. Нормалният интервал между храненията е 4-5 часа. Опитайте се да запазите нормалната си диета. Ако храната се приема навреме, тогава тялото ви вече ще бъде „готово“ за нейната обработка и следователно тя ще бъде по-добре усвоена и усвоена.
• Яжте поне 4-5 пъти на ден на малки порции.
• Не можете да пропуснете закуската или обяда.
• Препоръчва се да се изключат всички "закуски", особено висококалорични храни.
• Чаша вода без газ половин час преди хранене намалява апетита, като същевременно не забравяйте да следите за подуване!
• Не "яжте" лошото настроение.
• Не яжте за компания.
• Не се страхувайте да оставите полуизядено парче в чинията си.
• Не яжте на принципа "иначе ще се развали".
• Купувайте хранителни стоки от предварително съставен списък.
• Не купувайте храна, когато сте гладни.
• Четете етикетите. Не се доверявайте на красивите думи: „диетичен“, „нискокалоричен“, а внимателно прочетете данните на етикета на продукта. Не забравяйте, че киселото мляко с ниско съдържание на мазнини или „без мазнини“, но сладко за сметка на захарта, може да подкопае всичките ви усилия за управление на теглото!
• Пригответе храна без мазнина.

Какво не трябва да бременните жени:

Диетата за бременни жени категорично изключва:всякакви алкохолни напитки, рафинирана захар.

Спортът помага ли ви да отслабнете?

Не е толкова лесно да "отработите" излишните калории чрез физическа активност. Например, бягайки 7 км, човек изразходва приблизително същото количество енергия, каквото получава, като изяде само един шоколад от 100 грама (35% мазнини, 55% въглехидрати).

24.04.2019 22:25:00 Отслабвайте лесно и правилно с диетата К-фактор Звучи невероятно: в зависимост от състава на микробиома, тоест съвкупността от чревни бактерии, тялото ни получава повече или по-малко енергия от диетата. Така бактериалната среда определя дали ще сме слаби или ще трупаме мазнини. Именно на този принцип е базирана диетата с К фактор.

23.04.2019 17:18:00 Отслабнете без диета в 8 лесни стъпки Уморихте ли се постоянно да спазвате диета и просто искате да се отървете от последните излишни килограми? Ще ви кажем как да се сдобиете с тялото на мечтите си в 8 лесни стъпки – и то преди лятото!

22.04.2019 21:14:00 Може би вече сте чували за различните видове метаболизъм – те са само 3. Универсалните диетични препоръки, които игнорират индивидуалния тип метаболизъм, не могат да бъдат от полза за нашето здраве, мускули или загуба на тегло. Следователно всеки човек трябва да разбере своя тип метаболизъм - нашата статия ще помогне с това!

22.04.2019 21:03:00 ТОП 10 убийци на мазнини Когато метаболизмът работи бързо, изгарянето на мазнините става с пълна скорост. Това не е магия, това е естествена особеност на тялото. Ако включите следните храни в диетата си, ще откриете, че отслабването е станало по-лесно.

Призванието на жената е да бъде майка. Следователно периодът на бременност е най-прекрасното време, прекарано в очакване на раждането на малко чудо. В същото време това е периодът, в който трябва да сте най-внимателни към себе си, колко почиваме, колко сме в движение и на чист въздух, с кого общуваме... Важен фактор за нормалното развитието на бебето в утробата е. „Има ли за двама или има достатъчно, за да поддържа теглото в рамките на нормалното?“ - това е въпросът.

Излишните килограми причиняват много здравословни проблеми на всеки човек. Освен това е опасно по време на бременност, тъй като може да навреди както на майката, така и на детето. В допълнение към здравословните усложнения, по време на бременност, при недохранване жената може да започне да образува целулит, след раждането се образуват мастни деформации в областта на корема, талията и бедрата. Пряко зависи от това колко се възстановява една жена по време на бременност. Дори ако това не е първата бременност и раждането и храненето не са оставили неприятни последици за тялото, това не означава, че този път ще имате същия късмет. Не се отпускай. Това се случва, че тялото започва да се разпространява след втората или третата бременност.

Ето защо, за да може бебето да получи всички необходими хранителни вещества и в същото време да се чувства страхотно в сърцето на майката, е важно жената да спазва диета за бременни жени. Трябва да се въздържате от храни, които допринасят за задържане на течности и появата на затлъстяване. В същото време храненето трябва да остане пълноценно, балансирано. В никакъв случай не се подлагайте на едностранна диета, като плодове и зеленчуци, протеини, супа. Въздържайте се от нискокалорични диети и преяждане, не допускайте никакви гладувания и драстични ограничения. Всеки ден трябва да получавате от две до три хиляди калории.

Следете количеството и качеството на водата, която пиете. Пийте само пречистена вода. През първата половина на бременността консумирайте до два литра вода на ден, през втората, за да избегнете, намалете дозата до един и половина литра. Избягвайте консервирани и готови сокове.

Диетата по време на бременност задължава да ядете на малки порции, но четири до пет пъти на ден. Освен това не си отказвайте леки закуски, когато почувствате глад. Разпределете храната според съдържанието на калории, както следва: нека 30% за закуска, 40% за обяд и 10% за втора закуска, следобеден чай и вечеря. Закуската трябва да е поне час след ставане от сън. Вечеря - два до три часа преди лягане с лесно смилаеми храни: кефир, кисело мляко.

Какво трябва да откаже бременната жена?

Първо, изключете или ограничете консумацията на пържени и мазни, пушени, кисели, колбаси, пастети и кремообразни сладкиши. Продуктите от брашно, храните с високо съдържание на захар и мазнини няма да ви помогнат, а само ще повлияят негативно на теглото ви. Храната ще бъде от полза, която активира храносмилането, помага да се отървете от токсините.

Тялото ви ще се радва на сурови зеленчуци, като маруля и зеле, не на последно място плодове, варени бобови растения, зърнени храни, морски дарове. Избирайте хляб от пълнозърнесто брашно, нискомаслени млечни продукти, яжте без сосове, растителни масла, но в малки количества. Проверете и съставките на продуктите. Не трябва да има изкуствени съставки. Избягвайте оцветители, аромати, симуланти на вкус.

Ежедневната ви диета по време на бременност трябва да съдържа:

Мазнини - 80-100гр. (20 гр. растителен произход)

Белтъчини - 100-120гр. (70-90 грама от животински произход)

Яжте птиче месо, но без кожата, риба, червено месо, същите бобови растения и ядки.

Допълнителна енергия, така необходима на бременните, ще си набавите с храни, съдържащи въглехидрати, варива, зърнени храни, пълнозърнест хляб, покълнали пшенични зърна.

През първата половина на бременността необходимата дневна доза въглехидрати е 300-400 g и 300 g през втората.

За да подобрите храносмилането, включете в диетата си храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци. Те ще обогатят тялото ви с витамини и други хранителни вещества. Пийте прясно изцедени сокове, но избягвайте консервираните плодове и зеленчуци. Не забравяйте за протеините.

Вашето тяло също се нуждае от ферментирали млечни продукти с високо съдържание на аминокиселини, витамини и. Пийте кефир, яжте извара, но спазвайте нормата, не прекалявайте. Ограничете солта и захарта в храната си.

Забравете за алкохола, бързото хранене, силните подправки и подправки. Намалете консумацията на силен чай, газирани напитки. Поглезете се с млечно-сметанови шейкове, зеленчукови и плодови прясно изцедени сокове.

Бременните жени имат някои хранителни проблеми, които са характерни за тях в момент, когато не им се яде и се появяват само при мисълта за храна. Не се тревожете, защото токсикозата се среща при почти всички жени в положение. Повръщане - изпийте малко вода. След известно време чувството за глад трябва да се събуди. Дори и да видите, че отслабвате, не преяждайте и не яжте през нощта. При патологична токсикоза, която продължава седмици, потърсете лекар. Препоръчително е да слушате съветите на вашия специалист, а не добри приятелки.

Може да се случи и обратното. В крайна сметка лакомията също често е присъща на бременните жени. Системното преяждане на майките се оправдава с факта, че сега се хранят за двама. Как да не ядеш, когато искаш, но нямаш нужда? Починете си от мисли за храна, помислете за дете, работа, гледайте филм или четете.

Бременните жени понякога изпитват желание и за нещо нездравословно, например за прословутите кисели краставички. Ако все пак искате нещо пушено или солено, тогава направете малък подарък на тялото си, хапнете малко парче от това, което искате. В същото време го дъвчете бавно и старателно.

Витамин А участва в образуването на зрителни пигменти.

Витамин D и калций формират скелетната система на тялото на детето, укрепват костната тъкан на майката и предотвратяват рахит при бебето.

Витамин Е синтезира хормоните на бременността и кърменето, осигурява нормалния растеж на плода. Витамин B2 също влияе на последния.

Витамин С и цинк ще повишат имунитета.

Витамин В1 предпазва от токсикоза. Витамините B12, B6 и желязото са хематопоетични нарушения.

Фолиевата киселина допринася за нормалното образуване на кръвните клетки на бебето

Бременната майка е единственият източник на храна за бебето в утробата. Всичко, което яде тя - яде малкият човек. Да ядеш много не означава да се храниш правилно.

Особено за- Мария Биликовская

Строгите диети са строго забранени за бременни жени. Основното правило в храненето на бъдещата майка е да яде само правилната храна, богата на всички необходими витамини и минерали. Недохранването обаче ще навреди на плода, както и преяждането. Бременната жена се нуждае от правилно и балансирано хранене. Само в този случай майката и детето ще получат всичко необходимо за тялото си.
Трябва постепенно да свикнете с това, което си струва 5-6 пъти, за предпочитане по едно и също време. Така храната ще се усвои добре. На сутринта веднага се опитайте да закусите и е по-добре да ядете преди лягане 2-3 часа преди лягане.
Протеините (извара, мляко, риба), ферментирали млечни продукти са много важни за храненето. Не забравяйте и за мазнините и въглехидратите. Въглехидратите се нуждаят от 300 g на ден. Ако ядете повече, плодът ще бъде по-голям. В тази връзка трябва да се намали количеството брашно и хлебни изделия в диетата. Пресните зеленчуци и билки също са важни.
Започвайки от 5-ия месец на бременността, можете да правите дни на гладно веднъж или два пъти месечно. Не можете да гладувате. Но можете, например, да ядете половин килограм ябълки или да налеете извара с кефир. Това ще ви помогне да облекчите подуването и да дадете почивка на тялото си.

Не можете да ядете:

• Остра
• пържени
• Силен чай, кафе, алкохол

Много е важно просто да се придържате към правилното хранене и да не се ограничавате във всичко.
По време на бременност наддаването на тегло е естествен процес. Излишните килограми ще изчезнат веднага след раждането или през следващите месеци. Ако сте добавили 10-12 килограма, това е норма за повечето жени. Изчислява се въз основа на вашето начално тегло и телосложение. Вашият гинеколог ще може да ви каже колко да добавите през цялата бременност.
Тези 12 килограма включват теглото на бебето (приблизително 4 кг), амниотичната течност, теглото на матката, голямо количество кръв, уголемени гърди. Следователно след раждането по-голямата част от теглото веднага ще изчезне.
Не забравяйте, че ако се ограничавате твърде много, това може да доведе до анемия, както при вас, така и при плода.
Друго важно правило: яжте често, но малко.
Бременната жена трябва да спазва специални диети само когато има индикации за това.
Сега знаете отговора на въпроса Можете ли да спазвате диета по време на бременност?».

Почти половината от населението в развитите страни страда от болестно затлъстяване или просто с наднормено тегло и приблизително една от всеки три жени натрупва излишни килограми по време на бременност, което се отразява негативно не само на нейното здраве, но и на състоянието на детето. Има дори трагични ситуации, когато пълните родилки или сами умират в родилната зала, или, извинете, раждат. Лекарите знаят за тези проблеми отдавна, но само няколко експерти се заемат да експериментират с методи за отслабване за жени в интересна позиция, тъй като всяка грешна стъпка в тази посока е потенциално опасна за здравето на плода.

Изследователи от Университета на кралица Мери (Лондон) след серия от експерименти стигнаха до извода, че най-разумният метод за контролиране на телесното тегло на жената по време на бременност е балансираната диета. Резултатите от изследването са публикувани в British Medical Journal ("BMJ"). Учени от Лондон смятат, че внимателно подбраната диета може да предпази бъдещата майка от такива чести и опасни усложнения като прееклампсия, диабет, хипертония и преждевременно раждане.

В хода на своята усърдна работа лондонските лекари обобщиха резултатите от 44 по-ранни проучвания, обработвайки данни от медицинските досиета на повече от 7000 британски жени. Тези жени по време на бременност, под строг надзор на лекари, или се придържаха към диета, или се занимаваха с физическо възпитание, или и двете. Експериментите са финансирани от системата на общественото здравеопазване.

Оказало се, че и при 3-те групи субекти се наблюдава намаляване на масата на мастната тъкан в тялото. Но най-добрият ефект беше даден. Спомнете си, че говорим за бременни жени, на които не са показани потогонни спортове. А що се отнася до умерената физическа активност, без диета, такива упражнения средно доведоха до намаляване на наднорменото телесно тегло само със 700 грама. Комбинацията от диета и фитнес даде редукция с един килограм, не повече.

Сред бременните жени, които са били на диета с контролиран прием на калории, рискът от най-опасната прееклампсия е намален с 33%. Рискът от развитие на гестационен захарен диабет намалява с 60%, рискът от хипертония със 70%, а вероятността от преждевременно разрешаване на тежестта с 32%.

И най-важното е, че здравословната диета за отслабване по време на бременност не се отразява на телесното тегло на новородените.

Общите препоръки за бъдещите майки се свеждат до ограничаване на приема на калории чрез балансиране на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в храната. Лекарите в Лондон настойчиво съветват бременните да „щракат“ върху здравословни храни като зеленчуци, плодове, зърнени и бобови храни.

Защо диетата в този случай е по-добра от физическото възпитание, учените все още не са разбрали. Така че трябва да се вярва на статистиката, която, както изглежда, е убедителна и безпристрастна.

Никой не спори с факта, че бременните жени изглеждат красиви и женствени, въпреки някои промени във фигурата. Въпреки това, когато теглото започне да излиза извън мащаба, някои бъдещи майки се паникьосват и мислят за диета. Въпреки факта, че бременността носи щастие и незабравими усещания, наднорменото тегло вреди както на жената, така и на бебето, въпреки че това не е причина да отидете на диета. По въпросите на храненето през този период трябва да бъдете внимателни и винаги да се придържате към златната среда, като не забравяте да се консултирате с Вашия лекар.

„Клопки“ на диетата по време на бременност

Някои бременни жени са твърде запалени по диетите, забравяйки, че плодът трябва да получава необходимите хранителни вещества за пълното развитие на всички органи и системи. Недохранването на майката не само забавя физическото развитие на бебето, но често засяга умствените му способности.

Американски учени стигнаха до извода, че модните сега диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са много по-опасни от пушенето по време на бременност. Факт е, че поради излишък на протеини в тялото се образуват продукти на разпадане - кетони, които, натрупвайки се, водят до образуване на токсини и нарушаване на черния дроб, бъбреците и други органи. В допълнение, излишъкът от протеини повишава нивото на холестерола в кръвта, причинява запек и води до бери-бери. Диетите с ниско съдържание на протеини също са противопоказани по време на бременност, тъй като протеинът е не само градивен елемент за формирането на органите на плода, но също така участва в растежа на матката и плацентата.

Суровоядството, веганството, всякакви монодиети и гладни дни са изключени в този важен период, когато трябва да мислите не само за собствените си интереси, но и за малкото човече, което расте и се подготвя за раждането.

„Правилната“ диета за бъдещата майка

Най-добрата диета по време на бременност е балансирана диета с изключение на определени храни. Ако искате да спрете бързото наддаване на тегло, можете да се справите без екстремни спортове, като следвате само няколко прости правила.

• Яжте малки порции на всеки 3 часа, без да пропускате храненията, дори и да нямате апетит. Факт е, че ако позволите силно чувство на глад, можете да преядете, защото в това състояние е много трудно да се контролирате.
• Опитайте се да премахнете от диетата сладкиши (заменете ги с мед и сушени плодове), печени изделия от пшенично брашно, мазни храни, пушено месо, бързо хранене и продукти със съмнителна репутация като чипс и кола. Отказът от тези ястия няма да навреди, а стомахът и кръвоносните съдове ще ви благодарят.
• Не преяждайте на масата, защото след 3 часа можете да ядете отново. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко и да ядете плодове.
• Яжте храни, които осигуряват пълно усещане за ситост - фибри, бавни въглехидрати под формата на зърнени храни, бобови растения, черен хляб и пълнозърнести тестени изделия, протеинови храни и ядки.
• Не улавяйте емоциите и стреса, в тези случаи използвайте други методи за релаксация, които не са свързани с храната. Не четете и не гледайте филми по време на хранене, в противен случай шансовете за преяждане се увеличават.

Обмисляйки менюто, не забравяйте, че дневният калориен прием на диетата на бъдещата майка е приблизително 2500-3500 калории, в зависимост от физиката, възрастта и начина на живот. Не се ограничавайте в храненето и не яжте за двама и ще се върнете към диети след края на кърменето - освен ако, разбира се, не промените решението си ...