Маски за лице у дома

Седмична диета за бременни. Хранене по време на бременност: по седмица и триместър

Бременността е прекрасен, но в същото време труден и отговорен период в живота на една бъдеща майка. От момента на зачеването тя трябва да преразгледа начина си на живот, да изключи неблагоприятните фактори, да спазва ежедневието на бременна жена и да преразгледа диетата си. Всички тези фактори пряко влияят върху развитието на бебето.

Хранене по време на бременност: преглед на диетата

Един от основните фактори, влияещи върху здравето на майката и нероденото бебе, е балансираната диета. През първия триместър се препоръчва хранене 4-5 пъти на ден с дневен прием от поне 2000 kcal. Съставът трябва да съдържа протеини от най-малко 120 грама, въглехидрати до 350 грама и мазнини от 75 грама. Трябва да се обърне внимание на животинските протеини: месо, птици и риба. От първите месеци на бременността трябва да включите в диетата си достатъчно количество калций, който се съдържа в ферментиралите млечни продукти.

Трябва да се избягват безполезните въглехидрати, които водят до наддаване на тегло. Голям брой от тях в хляб, сладкиши, сладкарски изделия. Правилните въглехидрати могат да бъдат получени от зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Важен елемент в храненето е желязото, което пренася кислорода до тъканите на майката и плода.

Най-голямото му количество се намира в:

Ядки;
спанак;
месо;
касис.

През втория триместър трябва да увеличите приема на храна до 6-7 пъти, но да намалите размера на порциите. Закуските се правят с пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Балансирана диета за бременна жена: напомняне за употребата на продукти

В допълнение към балансираната диета е необходимо да се приема фолиева киселина, която влияе върху развитието на органите на плода и централната нервна система. Богат е на ориз, портокали, грозде, броколи, спанак. Може да се приемат допълнителни лекарства.

Съвети за хранене по време на бременност:

Чести малки хранения.
Между храненията е разрешена лека закуска от зеленчук или плод.
Течността трябва да се консумира до 2 литра през първите 12 седмици от бременността, след което обемът леко се намалява. Предпочитание се дава на чиста вода, компоти и плодови напитки. Избягвайте да пиете силно газирани и сладки напитки. Особено полезни са сокът от червена боровинка и касис, който ще облекчи подуването и нежно ще повлияе на пикочно-половата система.
Варете, печете или на пара ястия.
Включете в диетата колкото е възможно повече зелени зеленчуци и плодове, растящи в региона.
През втората половина на бременността е необходимо да се изключат пикантни, солени и пържени храни, поради повишеното натоварване на черния дроб, бъбреците и стомаха.

Балансираната диета ще ви позволи плавно да наддавате на тегло и да осигурите на детето и майката всички необходими витамини. Трябва да се помни, че наддаването на тегло до края на бременността не трябва да надвишава 10-12 кг. Наднорменото тегло е раждането на голямо бебе и в резултат на това усложнение по време на раждането.

Какъв трябва да бъде дневният режим на бременната жена

Жена, която очаква дете, трябва да спазва определен дневен режим. Здравият сън, навременното хранене, разходките на чист въздух и малките физически упражнения са ключът към здравето на детето и благосъстоянието на майката.

Здрав сън.Една жена в положение се нуждае от малко повече време, за да се възстанови. Оптимално ще бъде 9-11 часа нощна почивка и един час през деня. Препоръчва се събуждане в 7-9 сутринта, в зависимост от биологичните ритми и наличността на работа. Трябва да заспите не по-късно от 23 часа.
Физически упражнения.След сън трябва леко да се затоплите, активирайки физиологичните процеси и увеличавайки кръвообращението. Следобед трябва да се повторят специални упражнения за бременни жени.
водни процедури.Хладният душ ще ви помогне да се събудите и да се ободрите. Препоръчва се къпане 2 пъти на ден, сутрин и преди лягане. Горещата вана и посещението на банята ще трябва да се отложат за известно време, тъй като това може да провокира спонтанен аборт.
Хранене.Желателно е храната да се приема на час, на малки порции 5-7 пъти на ден. Закуската е много важна за жените в положение. За да избегнете гадене, трябва да ядете храна 30 до 50 минути след сън.
Престой на открито.По време на бременността нуждата от кислород се увеличава с 30%, затова е необходимо да се правят 2-3 часа разходки дневно. Ако една жена посещава работа, най-добрият вариант би бил 20-40 минути спокойна разходка до работното място и вечерна разходка след работен ден.

Неспазването на дневния режим, нередовното хранене, липсата на сън и ограниченият достъп до кислород влошават благосъстоянието на бъдещата майка и могат да доведат до гестоза на плода.

Необходимо ли е да се промени начина на живот на бременна жена

Бременната жена трябва не само да се придържа към ежедневието, но и да промени обичайния си начин на живот.

Всички лоши навици трябва да бъдат изоставени. Алкохолът и никотинът влияят неблагоприятно върху развитието на ембриона, особено в ранна бременност.

Работещите жени трябва да избягват продължителното стоене прав или седнал. Трябва да сменяте позицията си по-често и да правите 10-минутна почивка. От 4-месечна възраст бъдещата майка трябва да изключи нощните смени и тежкия физически труд. По закон работодателят е длъжен да премести жената на по-лесна работа. Работната маса трябва да бъде не повече от 30 часа седмично. Ако работата включва лека работа и не е свързана с психологически стрес, бременната жена може да продължи да работи до раждането.

По време на периода на раждане на дете е необходимо да се въздържате от пътуване със самолет, по-добре е да използвате наземния транспорт.

Физическата активност е от съществено значение за бъдещите майки. Необходимо е само да се ограничи интензивността и продължителността на класовете. Не всички спортове обаче са подходящи за бременна жена.

Необходимо е да се изключат:

Вдигане на тежести: щанги, дъмбели;
Колоездене, конна езда и ски. Тези натоварвания могат да провокират спонтанен аборт.
Всякакъв вид бойни изкуства;
Интензивни тренировки.

Разрешена е умерена физическа активност. Плуване, пилатес, йога, танци са най-подходящи.

Необходими правила или напомняне за бременни жени

Бременността е нов етап в живота на жената, към който трябва да се подходи с цялата отговорност. Благосъстоянието на бъдещата майка ще повлияе положително на развитието на плода.

Напомняне за бременни жени:

Необходимо е да се откажат от лошите навици;
Разнообразяване на храненето с натурални продукти;
Спазвайте диетата и дневния режим;
Погрижете се за собствената си хигиена;
Избягвайте тежки физически натоварвания и стресови ситуации;
Улесняват условията на труд;
Използвайте всяка възможност да останете на чист въздух;
Осигурете на тялото пълноценен сън от поне 10 часа на ден;
Избягвайте лекарства, различни от фолиева киселина до 4 mg на ден;
По време на периода на обостряне на грипа не е на многолюдни места;
Занимавайте се с лека физическа активност.

Жената трябва да се регистрира при гинеколог в ранните етапи на бременността и да премине всички тестове своевременно. В периода от 12 до 13 седмица се прави първият скрининг, който ще определи разположението на органите, дължината на плода, обиколката на главата и ще измери дебелината на вратната гънка. Всички параметри ви позволяват да получите картина на развитието на детето.

Правилният дневен режим на бременна жена (видео)

Бременната жена трябва да създаде безопасен комфорт и уют, да води здравословен начин на живот и да се подготви за появата на бебето.

За да може нероденото бебе да се развива добре, трябва да се храните правилно по време на бременност. Ако следвате препоръките за правилно хранене на бременни жени, вие не само ще помогнете на вашето бебе да се развие правилно, но и ще можете да поддържате красива и стройна фигура на тялото си, което винаги е много важно за много жени.

Поради тези причини с настъпването на бременността трябва да се придържате към правилния начин на живот и да коригирате диетата си. Какво трябва да бъде? Какви храни могат да се консумират през определен период от бременността и кои не? Сега ще се опитаме да се справим с тези въпроси в тази статия.

Първите 14 дни могат да се нарекат най-отговорните, защото през този период протича новият живот на вашето бебе. За да не навредите на детето и себе си, трябва да се откажете от бързите храни (например хот-дог и пържени картофи). И в големи количества има зърнени салати, кисели млека, сирена.

Най-полезните плодове са праскова, тиква и манго. За да избегнете ранна токсикоза - не яжте сладки, пържени и мазни храни. Експертите също препоръчват да се вземат. В крайна сметка по време на бременност е просто необходимо за благоприятното развитие на плода. Не пренебрегвайте този съвет и купете това лекарство предварително. Също така в полза на тялото ви ще бъде приемът на тези продукти, които съдържат фолиева киселина.

На 3 седмица от бременността женското тяло се нуждае. Необходим е за формирането на костите на бебето. Тази седмица трябва да консумирате натурални плодови сокове, зелени зеленчуци, салати от броколи и млечни продукти. Манганът и цинкът също участват в изграждането на тялото. Тези елементи се съдържат в яйцата, ядките, бананите, овесените ядки.

Тези продукти трябва да се редуват и комбинират един с друг! Уверете се, че те винаги са във вашата диета.

Казват, че 4-та седмица от бременността е идеалният период за отказване от лошите навици. Ако пиете кафе и сте заклет пушач, тогава седмица 4 е страхотно време да направите промени в живота си. През този период женското тяло лесно се адаптира към ново състояние и може да понесе отхвърлянето на кофеина и никотина. За да се откажете от пушенето завинаги, не забравяйте да се възползвате от тази седмица.

Най-проявява се на 5 седмици. За да бъде токсикозата в минимални количества, трябва да ядете яйца, бобови растения и соеви продукти. Яжте ядки, моркови, сирене. Премахнете от диетата всички неприятни храни, които не ви доставят удоволствие.

6 до 10 седмицибременност се препоръчва да слушате техните гастрономически желания. Ако се чувствате гладни сутрин, започнете сутринта с чаша чай и бисквити. Яжте сушени плодове преди лягане. Пийте много течности (трябва да пиете поне 1 литър течност на ден). Зелето, пържените храни и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Ако бързо наддавате на тегло, тогава тестените изделия трябва да бъдат заменени с други продукти, които са направени от пълнозърнесто брашно.

На 11-12 седмицижените могат да развият необичайни хранителни навици. Ако в този момент наистина искате нещо необичайно - не си отказвайте това. В крайна сметка детето ви дава сигнал, че има нужда от нещо. Затова не се притеснявайте, половин буркан кисели краставички ще ви свърши само добра работа.

СЪС 13-16 седмица от бременносттаскелетът на бебето е завършен. Следователно тялото ви трябва да бъде допълнено с полезни продукти. Пийте чаша мляко всеки ден и яжте ябълки. Вечерта пийте кефир с овесени бисквити. Ако не ядете достатъчно, тогава трябва да увеличите порцията обяд. През този период жената изразходва много от всичките си ресурси, така че допълнете диетата си със здравословни храни.

СЪС 17 до 24 седмициДетето развива зрението и слуха. Ето защо през този период трябва да използвате витамин А. Има много от него в зелето, морковите и чушките.

Може да почувствате натиск върху стомаха си с 24 до 28 седмица от бременността. И всичко това, защото матката увеличава размера си. Може да има усещане за киселини. За да сведете до минимум дискомфорта, не яжте мазни и пикантни храни. Също не пийте газирани напитки!

СЪС 29-та до 34-та седмица от бременносттатялото на бебето се нуждае от желязо, мастни киселини, калций. През този период мозъкът на детето се развива. Затова вашата диета трябва да включва яйца, млечни продукти, броколи, ядки, червена риба и кисело мляко. Не яжте сладкарски изделия.

Начало от 35 седмицаи преди раждането трябва да укрепите добре тялото си и да се подготвите за процеса на раждане. Това изисква енергия. Може да се получи от задушени и сурови зеленчуци. Тези продукти ще подсилят тялото ви и ще ви бъде много по-лесно да „преживеете“ този процес.

Не забравяйте, че жената може всичко по време на бременност, но само в умерени количества. Яжте често, но на малки порции.

И накрая, списък на това, което може и не може да се яде от бременни жени:

Бъдете здрави! Късмет!

Жена, която реши да стане майка, трябва определено да знае, че процесът на хранене на дете започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословна храна по време на бременност, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще поддържа бъдещата майка в добра форма.

Най-важното нещо за една жена по време на периода на раждане е да даде предпочитание на естествените продукти и да не бъде мързелива да готви сама, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа дневни норми на минерали и витамини.

Мляко и млечни продукти

Твърдото сирене и извара съдържат много полезни вещества:

Протеин , който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
витамини от група В които повишават "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и работоспособността на майката.
желязо и калций необходими за формирането на костите, косата, кожата и ноктите на бебето.
Фолиева киселина това е много важно за правилното формиране на плода и предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на сърдечния мускул на майката.

натурално кисело мляко съдържа много повече полезен за костите калций от обикновеното краве мляко и всички бифидобактерии, необходими за нормалната функция на червата. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, ще утоли жаждата ви и ще намали чувството на глад. Можете да замените киселото мляко с висококачествен кефир.

Те са склад от хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

Те обаче имат високо съдържание на калории и не е препоръчително бъдещата майка да злоупотребява с ядки!

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Среща се и в рибните продукти един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременната жена .

По време на бременност е по-добре жените да консумират постна бяла риба, за предпочитане морска, богата на йод.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на клетките на тялото на нероденото дете - протеин, който се съдържа в достатъчни количества в месните продукти. Яжте нетлъсто месо - пилешко, заешко, телешко, постно свинско. При приготвянето на месни ястия е по-добре да се справите без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В . Това е задължителен продукт не само за бебето, но и за самата майка - тя издържа на големи натоварвания в щастливите месеци на раждане на детето си. Много бременни жени могат да получат спад в нивата на хемоглобина и анемия, а яденето на ястия с черен дроб ще помогне да се справят с този проблем.

яйца

Те съдържат повече от 10 полезни витамини и минерали , например, холинът влияе върху умствения капацитет на нероденото бебе. За да се отървете от гаденето, което измъчва мама през първите месеци на „интересната ситуация“, хромът, съдържащ се в този продукт, ще помогне. Важно е редовно да ядете яйца - както пилешки, така и пъдпъдъчи.

Но не сурови!

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини . Можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, печено, в салати, които са най-добре подправени с растително масло или заквасена сметана, но не и с майонеза.

Особено внимание трябва да се обърне на морковите, броколите и авокадото.

Именно тези зеленчуци съдържат най-голямо количество от:

Плодове и горски плодове

Особено полезен по време на бременност! Те съдържат минерали и витамини, жизненоважни за развитието на бебето. Най-важното е да не забравяте да измиете добре плодовете, преди да ги консумирате.

Малка дневна порция ягоди, къпини, малини повишава защитните сили на тялото на бебето. Бих искал да отбележа ползите от мангото, съдържа много витамин А, можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, осолено или сладко.

Бобови растения

Лещата от цялото "семейство бобови" ще донесе най-голяма полза за тялото на бъдещата майка. Съдържа витамин B-6, фолиева киселина и желязо. необходими по време на бременност.

зърнени храни

Например, овесената каша е богата на фибри, желязо и витамини от група В . Много е полезно да готвите млечна каша с тази зърнена култура и да добавите зърнени храни към домашно приготвени сладкиши. Овесената каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

Зелените листа на тази полезна билка съдържат:

Фолиева киселина.
калций.
Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак във вашата градина, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-достойните места в списъка ТОП-12! От тази билка можете да готвите много здравословни ястия под формата на картофено пюре, супи, гарнитури.

гъби

Те се наричат "горско месо" и съдържат огромно количество витамини B, E, C, PP, никотинова киселина и микроелементи:

Йода.
Цинк.
калий.
Фосфор.

Гъбите са много богати на протеини - левцин, тирозин, хистидин, аргинин . Необходимо е внимателно да се използват гъби само от доверени производители.

Масло

Най-полезен за бъдещите майки е маслина "течно злато", то има благоприятен ефект върху процеса на формиране на нервната система на бебето.
Слънчогледово олио насища тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външния вид на косата и кожата.
Но масло Не е необходимо да го злоупотребявате - той съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето са достатъчни 50 грама на ден.

Важно е бременната жена да помни, че доброто хранене е ключът не само към нейното здраве, но и към правилното развитие на бебето.

Храненето по време на бременност трябва да бъде обогатено с полезни вещества: мазнини, протеини, въглехидрати и витамини. От качеството на продуктите зависи благосъстоянието на жената, както и хармоничното развитие на ембриона в утробата.

Пълноценното хранене на бъдещата майка влияе върху формирането на органите на бебето. С компетентен подход към избора на продукти бременната жена ще получи достатъчно количество витамини.

Бременните жени трябва да се хранят добре, като спазват следните правила:

Хранете се на части, но често (до 6 пъти на ден), без да претоварвате стомаха.
Ако гладувате през нощта, пийте мляко или яжте ябълка.
Откажете се от вредни храни: пушено месо, кисели краставички, пържени храни. Яжте колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци.
Закусете 20 минути след ставане.
Варете, задушавайте, печете във фурна или на пара.
Предпочитание се дава на домашно приготвената храна.

Храненето на бременната жена зависи от много показатели:

лабораторни изследвания;
кардиограми.

Диетата може да бъде коригирана от лекуващия лекар в зависимост от резултатите от изследванията.

Протеин по време на бременност

Аминокиселините са част от протеините, които са основа за клетките на тялото на майката и детето. Протеините играят важна роля за нормалното развитие на детето, влияят върху здравето на ноктите и зъбите. Използването му носи най-голяма полза през 2-ри и 3-ти триместър на бременността.тъй като плодът расте активно.

Дневната нужда на бъдещата майка от протеини е около 65 g.Но не е необходимо да изчислявате количеството му в храните ежедневно, достатъчно е да определите седмичната доза протеин. Доказано е, че жените, живеещи в Русия, консумират повече протеини, отколкото е необходимо за нормалното функциониране на вътрешните органи.

Липсата на протеин се попълва чрез използването на такива продукти:

бобови растения;
чисто месо;
морски дарове и риба;
пълномаслено мляко, кефир, кисело мляко, подквасено мляко, извара;
яйца;
броколи;
ядки.

Не всяка риба е разрешена по време на бременност. Яденето на големи количества хищна риба, съдържаща метилживак, може да има отрицателен ефект върху мозъка на нероденото бебе. Такива риби включват кралска скумрия, акула, керемида, риба меч. Препоръчителната доза риба за бременни е до 3 пъти седмично.

Човек се нуждае от 20 аминокиселини. 11 се произвежда самостоятелно. Останалите 9 се намират в храната. По-добре е те да влязат в тялото едновременно.

Животинският протеин се усвоява по-добре от растителния, тъй като последният е покрит със здрава обвивка, която предотвратява достъпа му до клетките. Протеините от животински произход проникват в тялото с почти 95%. Растителният протеин в състава на зеленчуците и зърнените храни се усвоява с 82%.

Бобовите растения - със 72%, а гъбите - само с 40%. Организъм, склонен към повишена киселинност, усвоява по-добре протеина.Липсата на протеин се проявява чрез слаб мускулен тонус, рязка загуба на тегло, голямо задържане на течности и чести настинки.

Понякога бременните жени имат повишени нива на протеин в кръвта (хемоглобин) поради външни, вътрешни или наследствени причини. Пушенето причинява висок хемоглобин.Двойките, които планират да станат родители, се съветват да се откажат от този навик шест месеца преди бременността, за да не възникнат непредвидени ситуации.

Заболяванията на бъбреците или сърцето засягат хемоглобина на бъдещата майка. Повишените нива на протеин в кръвта могат да причинят проблеми със зрението, умора или лош апетит. При откриване на висок хемоглобин се препоръчва да се пият много течностипри търсене на помощ от хематолог.

Мазнини по време на бременност

Тялото на бременната жена трябва да получава около 35% мазнини на ден. Мазнините (липидите) влизат в тялото заедно с храната. Разграждайки мазнините в количество от 1 g, в тялото влизат 9 kcal. При формирането на вътрешните органи на ембриона е важен приемът на полиненаситени киселини.

Те влияят върху развитието на съдовите стени и са основният елемент на влакната на съединителната тъкан. Ненаситените мазнини подобряват метаболизма, като освобождават тялото от излишния холестерол.Те също така предотвратяват образуването на чернодробна хепатоза.

По време на растежа на бебето омега-3 полиненаситените киселини играят важна роля.С помощта на тези микроорганизми мозъкът на детето се развива пълноценно и се намалява заплахата от спонтанен аборт. За насищане с такива мазнини експертите съветват да ядете мазна морска риба и растителни масла.

Поради навлизането на фосфолипиди в женското тяло се формират нервната система, гениталиите и сърдечните мускули на бебето. За бременни жени те са полезни с това, че нормализират съсирването на кръвта и възпрепятстват навлизането на холестерола в тялото.

Мононаситените се намират в:

авокадо;
фъстъци
маслини;
маслини;
Шам-фъстъци.

Полиненаситените включват:

ленено масло;
Орех;
сьомга;
пъстърва;
Кедрови ядки;
тиквени семена.

Следните мазнини трябва да се избягват в големи количества:

бекон;
сало;
готварска сметана;
маргарин;
пържени, пушени храни;
торти, сладкиши, сладкиши.

На жените се препоръчва да използват масло вместо маргарин.и заменете тлъстото месо с постно или риба. Включете зехтин в диетата си. В ресторантите бременните жени се съветват да поръчват здравословна храна: плодове, салати без майонеза. Вместо сирене добавете към ястието пасирано авокадо.

въглехидрати по време на бременност

Въглехидратите са на първо място сред всички органични вещества на планетата. Липсата на въглехидрати често причинява повишена умора и неконтролиран глад.Благодарение на тях тялото се насища с енергия, полезни минерали и витамини.

Те съдържат фолиева киселина, която е важно да се приема по време на бременност. Има го в бобовите растения, спанака, броколите, брюкселското зеле.

Йодът е важен за детския организъм.Намира се в водорасли, райска ябълка, фейхоа. Храните с високо съдържание на въглехидрати също освобождават желязо, фосфор, цинк и магнезий. За да се насити тялото с всички хранителни вещества, съдържанието на въглехидрати трябва да заема 50% от порцията.

Въглехидратите образуват глюкоза. Те могат както да наситят тялото с хранителни вещества, така и да доведат до негативни последици. Простите въглехидрати след хранене повишават кръвната захар, имат отрицателен ефект върху панкреаса, което води до наддаване на тегло.

Твърде големият стрес върху този орган може да причини краткотраен диабет.

Следните храни могат да повишат нивата на кръвната захар:

сладки и сладкиши;
паста;
пуканки;
сладки газирани напитки;
варени или задушени моркови;
ястия с картофи;
дати.

Сложните въглехидрати, напротив, нормализират панкреаса, освобождавайки го от ненужния стрес.За най-доброто им разграждане организмът трябва да изразходва енергия, което спомага за поддържане на оптимално тегло дори при голямо количество храна.

Яденето на сложни въглехидрати намалява вероятността от запек - те съдържат много фибри и помагат на чревните стени да се свиват по-добре.

Сложните въглехидрати се намират в следните храни:

копър, рукола, ревен, риган;
гъби;
патладжан;
круши, ябълки, сливи, райска ябълка, цитрусови плодове;
ягоди, боровинки, череши, боровинки;
домати, цвекло, чушки, краставици.

Сладките въглехидрати се съдържат в захарта, сладкишите, меда. Нишестени - в зърнени храни, тестени изделия, картофи. Бременните жени имат право да ядат малко сладкишив края на хранене, както и виене на свят или повишена умора.

витамини по време на бременност

По време на бременност жените променят хормоналния фон, метаболизма, състава на кръвта. Тялото се нуждае от 30% повече цинк, йод, витамини В12 и В6 и 2 пъти повече фолиева киселина и желязо.

Основните витамини, необходими за нормалното протичане на бременността:

Витамин В9 се съдържа във фолиевата киселина.Помага за формирането на нервната система на бебето, неговия гръбначен стълб, влияе върху интелектуалното ниво. Когато в тялото липсва фолиева киселина, се развиват вродени патологии и е вероятно спонтанен аборт. Използването му допринася за нормалното функциониране на мозъка на детето. Има го в зеленчуците, спанака, аспержите. Лекарите често предписват фолиева киселина под формата на хапчета.
Витамин Ц.Укрепва имунната система на бременната жена, предпазва от инфекции. Включва се в зехтин, магданоз, лимони, домати.
Витамин B6, което помага да се избяга от токсикоза. Намалява раздразнителността, облекчава мускулните спазми, конвулсиите и е отговорен за формирането на централната нервна система на детето.
Витамин Е:играе важна роля при зачеването, засяга женските полови органи, функционирането на плацентата, предотвратява спонтанните аборти през втория триместър.
витамин А:отговорен за растежа на ембриона. Въпреки това, неговият дефицит засяга развитието на плода и твърде много от този витамин може да допринесе за нежелани патологии при детето.

Минерали и микроелементи по време на бременност

Храненето на бременната жена трябва да включва пресни плодове и зеленчуци.за насищане на тялото с всички минерали и микроелементи. Правилните пропорции на микроелементите по време на раждане намаляват риска от развитие на патология на плода.

Можете да слушате подробна лекция за ползите и вредите от минералите и микроелементите за бременни жени в това видео:

Микроелементите включват:

мед;
манган;
цинк;
флуор;
жлеза;
йод.

Тялото на бременната жена се нуждае от максимално количество микроелементи. Те са незаменими и регулират важен химичен процес в метаболизма. Добавките с микроелементи са необходими на жени, които са бременни с близнаци, злоупотребяват с тютюнопушене или алкохол и не се хранят достатъчно добре.

Ембрионът се нуждае от достатъчно количество желязо, за да получи кислород.Списъкът с микроелементи, които липсват на бъдещата майка, трябва да бъде избран от лекуващия лекар, като се вземат предвид характеристиките на бременността.

Минералите включват:

фосфор;
сяра;
хлор;
калций;
калий;
натрий;
магнезий.

Минералите трябва да се попълват с храни или фармацевтични препарати, одобрени за употреба от бременни жени.

Наред с полезните минерали, тялото може да съдържа и опасни, сред които живакът и оловото заемат първо място. Те могат да доведат до спонтанен аборт. Опасните минерали влизат в тялото чрез храната, както и от околната среда.

течност по време на бременност

Правилният режим на пиене по време на бременност, както и балансираната диета, са важни за благоприятната бременност. В началото на бременността здравето на жената се влошава. Кръвното налягане може да спадне, да започне запек, да се развият разширени вени или тромбофлебит.

Тези заболявания могат да бъдат заобиколени или симптомите могат да бъдат облекчени чрез напълване на тялото с достатъчно количество течност. Липсата на вода нарушава метаболизма, повишава умората, намалява имунитета, засяга еластичността на кожата. Рискът от усложнения се увеличава.

С достатъчно количество течност лекарствата, използвани от жена по време на бременност, се абсорбират по-добре. Излишната вода обаче причинява подуване.тъй като бъбреците работят усилено и не могат да понесат нарастващото натоварване.

Може да доведе и до наддаване на тегло!

Приемът на течности е особено важен в началото на бременността. През този период има активно делене и растеж на клетките, формират се органите на нероденото дете. 2 литра вода на ден се препоръчва да пият жени с тегло над 50 кг, 2,3 литра - 60 кг, 2,5 литра - 70 кг.

При горещини, с диария, токсикоза, повишена телесна температура трябва да се консумира повече вода. Но от втория триместър количеството консумирана течност трябва да се намали.Пиенето се препоръчва за утоляване на жаждата, нищо повече. И от третия триместър трябва да пиете още по-малко.

Не можете да намалите количеството течност с уролитиаза, пиелонефрит. Лекуващият лекар ясно ще определи количеството вода за конкретна бременна жена.

Правилно хранене по време на бременност

Естествените продукти, отглеждани без допълнителна обработка, трябва да формират основата на ежедневната диета на бременната жена. По-добре е да се даде предпочитание на плодове, зеленчуци, зеленчуци, протеинови храни, които тялото лесно приема.

Специална диета за бъдеща майка включва използването на такива продукти:

Обръщайки внимание на калоричното съдържание на храната, трябва да се има предвид, че закуската трябва да съдържа 30% от общото количество храна, обядът - 42%, вечерята - само 8%.

Ястията на бъдещата майка трябва да се приготвят чрез варене, печене или задушаване.Бременната жена трябва да консумира не повече от 5 г сол на ден. Разрешено е да се консумират хлебни изделия до 150 г. От риба, щука, треска или ледена риба са подходящи.

Постното месо се абсорбира добре в тялото на жената. Млечните продукти трябва да са обезмаслени.Храненето на бременната жена предполага чувство за пропорция. След хранене е допустимо усещане за лек глад.

Каква е неправилната диета по време на бременност

Недохранването се отнася до храна с лошо качество; склонност към преяждане; липса на хранителни вещества.

Без да следвате диетата, можете да постигнете разочароващи резултати:

липсата на полезни микроорганизми за плацентата може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане;
високо кръвно налягане, прееклампсия;
отлепване на плацентата преди началото на раждането;
анемия или анемия;
хиперактивност на детето;
отслабен имунитет при бебе, чести настинки;
липса на кислород (фетална хипоксия).

По време на бременност тялото на жената претърпява хормонални промени.

За да се отървете от постоянното чувство на глад, трябва да ядете повече растителни храни, да пиете повече, да организирате здравословни закуски. Ако гладът надвие внезапно, трябва да изпиете чаша вода и след това да преминете към хранене.

Списък на забранените продукти

Твърдението, че бременните жени могат да ядат всякакви храни в умерени количества, е невярно.

Има силно нежелани продукти за употреба от бъдеща майка:

Сурова риба, която може да съдържа листерия и салмонела. Също така трябва да откажете суров хайвер. Живакът може да се намери в дълголетни риби (риба тон, риба меч, акула).
Сурови яйца.
Лошо изпържени пържоли, сурово или недопечено месо, тъй като може да бъде носител на токсоплазма.
Синьо сирене или от сурово мляко.
Медът, който предизвиква алергични реакции и е една от причините за наднорменото тегло.
Пъпешът или ментата в прекомерни количества могат да причинят спонтанен аборт.
Гъби, растящи в гората. Те абсорбират всички химикали и изгорели газове.
Алкохолни напитки, тютюн.

Изключването на тези продукти от диетата ще помогне да запазите нероденото дете, да запазите майката красива и здрава и да избегнете прекомерното наддаване на тегло. Обикновено тялото на бременната жена само отказва вредни храни, включително защитна функция за нейното бебе.

Хранене по време на бременност по триместър

През първия триместър на бременността е важно да ядете спанак, авокадо, зеле, билки, цитрусови плодове. Изключете алкохола, газираната вода от диетата. Те влияят негативно на сърцето и кръвообращението. През 2-ри триместър плодът се нуждае от храни с достатъчно протеиново съдържание:заешко, свинско, телешко, пилешко, риба, мляко.

Само постното месо е полезно за здравето. Преди употреба кожата и мазнината се отделят от него.

Храненето на бременната жена трябва да бъде разнообразно, но не прекомерно.

Животинският протеин се усвоява най-добре, ако се консумира преди обяд.А растителните протеини могат да се ядат вечер. През третия триместър на бременността коремът започва активно да расте. Сега тялото на жената се нуждае от калций, който влияе благоприятно на костната и нервната система на бебето. Калцият се съдържа в млякото, портокаловия сок, зърнените култури, зелените зеленчуци и плодове, бобовите растения.

Храненето на бременна жена трябва да включва леки салати без майонеза, зеленчукови супи, плодове.

Хранене по време на бременност по седмици

От 1-ва до 4-та седмица от бременността трябва да се даде предпочитание на зеленчуци, билки, плодове и плодове, млечни продукти. Храната трябва да съдържа калций,който е отговорен за развитието на костната система на плода, както и цинк и манган.

В началото на бременността повечето жени страдат от токсикоза. От 5-та до 10-та седмица трябва да се откажете от ястията, поради което започва рефлексът на повръщане. Това е мазна храна. Ако пристъпите на гадене не дават почивка, лимонът, шипките, киселото зеле, които съдържат витамин С, ще спасят.

Преди лягане се препоръчва да ядете малко сушени кайсии.

На 11-12 седмица хранителните навици се променят, бременните жени изпитват необичайни желания за храна.Можете да експериментирате с комбинация от продукти. Скелетът завършва своето формиране на 13-16 гестационна седмица. Кефирът, млякото и изварата ще наситят детското тяло с полезни вещества.

От 17-та до 24-та седмица зрението на бебето се развива активно. Необходимо е да се обърне внимание на витамин А, съдържащ се в чушките, морковите, зелето. На 24-28 седмица от бременността може да се появи киселини, което се влошава от газирана вода, подправки и висококалорични храни.

Овесените ядки, постното месо, супите на зеленчукова основа ви спасяват от това неприятно усещане.

Мозъкът на бебето се развива бурно от 29-та до 34-та седмица. Менюто трябва да включва яйца, млечни и млечни продукти, червена риба.От 35-та седмица женското тяло се подготвя за раждане. Зеленчуците осигуряват енергия. Но е по-добре да откажете продукти, които съдържат калций, тъй като костите на черепа на бебето могат да се втвърдят, което ще затрудни естественото раждане.

По време на бременността бъдещата майка може да консумира всички разрешени храни в умерени количества. Правилното хранене не само компетентно ще започне процеса на формиране на вътрешните органи на бебето, но и ще се превърне в източник на благополучие за една жена.

Форматиране на статията: Е. Чайкина

Полезен видеоклип за храненето на бременна жена

Сюжет за това как да се храните, за да избегнете наднорменото тегло по време на бременност:

Храненето по време на бременност е едно от най-важните условия за пълноценното развитие на плода, благоприятния ход на бременността и нейния резултат. Нормалното зачеване, процесът на бременност и хранене на дете са естествени физиологични процеси, които често не изискват намесата на лекарите. Единственото нещо, което бъдещите майки трябва да разберат е, че животът и здравето на нероденото им дете ще зависи от това как се хранят през всичките 9 месеца. Някои просто не осъзнават това, така че в бъдеще има сериозни проблеми с развитието на плода. Освен това неправилното и небалансирано хранене на бъдещата майка по време на бременност ще повлияе на благосъстоянието на бебето в продължение на много години.

В съвременния свят има твърде много изкушения, но понякога трябва да забравите за желанията си и да се съсредоточите изцяло върху детето. За облекчаване на проблемите с храненето през първите месеци на бременността лекарите могат да предписват специални продукти, като протеинови витаминно-минерални комплекси, които са в състояние да доставят на тялото всички необходими вещества.

1 триместър - особености и ексцентричности на бременни жени

Роднините могат да помогнат за поддържане на диетата на бременна жена. Първият триместър е един от най-важните периоди във формирането на плода. Именно през първите месеци на бременността ще трябва напълно да изоставите всички лоши навици. Всъщност това трябва да се направи няколко месеца преди зачеването, дори по време на планирането на бременността.

Що се отнася до храната, рязката смяна на навиците и преминаването към напълно здравословна храна може да бъде стрес за организма, а това е напълно излишно. Например, обичате ли да ядете пържени картофи и не можете да си представите живота си без тях? Добре, хранете се здравословно. Такива ексцентричности се подкрепят напълно. Във всеки случай, ако една бременна жена иска нещо необичайно, тогава тя определено трябва да го даде. Малки капризи в храната са допустими, тъй като тялото се възстановява във връзка с бременността - това се отнася до факта, че детето се нуждае от огромно количество полезни минерали и витамини. Те може да не са достатъчни, така че тялото на жената с такъв „списък с желания“ сигнализира, че няма достатъчно вещества. Както можете да видите, диетата за бременни жени е доста проста през първите месеци. Много дори не променят навиците си.

какво ядем

Менюто на бременната жена е доста непредвидимо нещо. Разбира се, всичко се избира индивидуално, но има някои общи модели за всички бъдещи майки.

Много е важно да се вслушвате дори в най-малките ексцентричности в храната, защото желанията на бременните понякога говорят много. Например, ако искате водорасли, тогава има остър недостиг на йод в тялото. Повишеният интерес към млечните продукти (мляко, сирене, извара и други) е признак за недостатъчно високи нива на калций. Той е необходим за пълното развитие на плода, така че неговият дефицит трябва да се елиминира незабавно. Липсата на витамин С например се доказва от желанието за пресни зеленчуци и плодове, картофи и кисели краставички. Много хора в този период искат да ядат ядки, риба и зелен грах - такива хранителни предпочитания са ясен знак за липса на витамин В1 в организма. Плодовете, както и оранжевите и червени зеленчуци, са отличен източник на витамин А (т.е. каротин). За любителите на бананите добрата новина е, че те са богати на витамин В6 и така необходимия калий.

Правилната диета за бременни жени в никакъв случай не трябва да изключва употребата на месо. Често има ситуации, когато такъв полезен продукт е изоставен поради токсикоза. Подобно явление тревожи жените през първите няколко месеца от бременността. Във всеки случай ще премине достатъчно бързо и употребата на такива продукти няма да причини никакви проблеми.

Първата половина е правилното съотношение на полезни микро и макро елементи

През първите няколко месеца от бременността вътрешните органи на нероденото бебе започват да се формират, затова е толкова важно да следвате съветите на специалистите по отношение на храненето. Първо, за предпочитане е да се яде 4 пъти на ден и това трябва да се направи по такъв начин, че около 30% от общата енергийна стойност на дневната диета да се яде на закуска.

След това следва втора закуска - това са още 15%, обядът отнема 40%, вечерята е само 10%. Но в 21 часа можете да изпиете чаша кефир - това ще бъдат останалите 5%.

Такива пропорции трябва да се изчислят за диета с енергийна стойност от 2400 или до 2700 kcal. За да избегнете възможни проблеми в бъдеще, трябва правилно да планирате храненето си по време на бременност.

Лекарите препоръчват да следвате диета, която ще включва всички необходими протеини, въглехидрати, мазнини, микро и макро елементи, минерали и витамини. Диетата на бременна жена на ден трябва да включва средно 75 g мазнини, до 110 g протеини и приблизително 350 g въглехидрати. Именно тези пропорции са в състояние да осигурят на тялото на бременна жена всичко необходимо за нормалното физиологично развитие на плода.

Противопоказания по време на бременност

Диетата за бременни жени трябва напълно да изключва алкохола и цигарите - изглежда, че всеки знае това, но някои млади дами просто не могат да си позволят да се откажат от подобни зависимости.

Понякога не е достатъчно да знаете, че в бъдеще лошите навици могат да доведат до неправилно физиологично развитие на бебето, до проблеми със сърдечно-съдовата система и умственото развитие.

През първите месеци на бременността трябва да се избягва употребата на наркотици, освен ако лекуващият лекар не прецени, че е необходимо. Избягвайте всякакъв контакт с пациенти, тъй като по време на бременност имунитетът на жената е твърде отслабен, което може да доведе до тъжни последици. Не яжте храни с лошо качество. Най-добрият вариант е да ядете прясно приготвени ястия, пресни зеленчуци и плодове. Хранителното отравяне не е най-добрата перспектива.

Най-интересното е, че любителите на пикантното са малко късметлии. Такива подправки като горчица, хрян, черен пипер и оцет, те определено няма да видят скоро. Важно е в менюто на бременната да няма абсолютно никакви консерви. Можете да използвате само тези, които са маркирани с „Бебешка храна“ и „Без гаранция за консерванти“.

Необходими дози минерали

Най-основният проблем, с който се сблъскват бременните жени, е липсата на желязо в кръвта. Именно този компонент е отговорен за нормалното кръвообращение и тъканното дишане. За да компенсирате необходимата дневна доза (приблизително до 20 mg), е достатъчно да включите в диетата яйчен жълтък, черен дроб, овесена каша и каша от елда.

Ако има желание да ядете вар, сол, креда и други, това е ясен знак за липса на калциеви соли в организма. Така че първата стъпка е да промените диетата си. В този случай на бременни жени се предписват специални витамини, препарати с фосфор, калций и желязо. Приблизителната диета на бременна жена трябва да включва от 1500 до 2000 mg калций на ден. Тази доза е почти два пъти по-висока от дневната норма на възрастен. За да се задоволи тази нужда, ще е необходима интензивна консумация на млечни продукти, особено мляко. Например, 100 ml пастьоризирано мляко съдържа приблизително 130 mg калций. Най-ценни в това отношение са сирената – само в 100 г сирене може да се съдържат до 1000 мг калций.

Трябва да се спазват стриктни правила относно консумацията на готварска сол. Например, през първите няколко месеца можете да допускате до 12 g на ден, малко по-късно можете само до 8 g, но през последните два-три месеца само до 5 g.

Хранене по време на бременност - основни правила

Важно е да се гарантира, че цялата приготвена храна е с най-високо качество. Много лекари препоръчват премахване на захарозата от диетата. Повечето от него се намират в сладкарството. Добър заместител ще бъде глюкозата, медът, фруктозата, както и всички сладкарски изделия, направени на тяхна основа.

За бременната жена е много важно да гарантира, че количеството енергия, което идва с храната, съответства на разходите. Тоест, нормално е бъдещата майка да качи килограми, но тази препоръка ще я предпази от наднорменото тегло, което може да остане след раждането.

Диетата на бременната жена трябва да бъде напълно балансирана: излишъкът от хранителни вещества може също да наруши пълното физическо развитие на плода, метаболизма и функцията на жлезите с вътрешна секреция. В резултат на това може да се роди бебе с наднормено телесно тегло и нехармонично развитие на вътрешните органи.

Ако погледнем проблема от другата страна, тогава недохранването може да навреди на нероденото дете дори повече от преяждането. Дефицитът на поне един полезен елемент (например калций) в диетата на бременна жена може да повлияе неблагоприятно на здравето на бебето. При липса на необходимите макро- и микроелементи, витамини и минерали може да възникне спонтанен аборт или преждевременно раждане. Недоносеността е много опасна за живота на бебето: може да повлияе на по-ниското умствено развитие, появата на различни аномалии, деформации, изоставане в развитието.

Стандарт при наддаване на тегло по време на бременност

Приблизителната диета за бременни жени трябва да се изчислява само от техните индивидуални нужди. Интересен факт е, че всички жени трупат маса почти по един и същи начин. Например скоростта на увеличаване на телесното тегло е от 8 до 10 кг. Това е приблизително 300 или 350 g на седмица още през втората половина на бременността. Най-често много момичета започват да ядат неконтролируемо, обяснявайки, че трябва да ядат за двама. Не е правилно! Не можете да качите твърде много излишни килограми през първата половина на срока. Важно е да наблюдавате ползите от консумираните продукти и да не прекалявате. Ако следвате няколко прости правила, диета за бременни жени за отслабване може да не е необходима в бъдеще.

втората половина на бременността

Храненето по време на бременност по това време е малко по-различно - препоръчва се да се яде 5-6 пъти на ден. Това е малко повече, отколкото през първото полувреме, но едно условие остава непроменено - лютите подправки, подправките и кафето ще трябва да бъдат изоставени. Има приблизителен списък с храни, които трябва да се ядат. Например, извара трябва да се яде приблизително 150 г, масло и растително масло - от 30 г до 40 г, 1 яйце, 500 г мляко и 50 г заквасена сметана. Що се отнася до хлебните изделия, нормата на пшеничен и ръжен хляб е 150-200 г всеки, кифлички или бисквитки могат да се ядат 100 г, тестените изделия се препоръчват не повече от 60 г. В допълнение към водата и сока можете да пиете чай и какао .
Един час преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир. Що се отнася до приема на месо и риба, диетата за бременни жени трябва да бъде планирана така, че тези два вида продукти да бъдат задължително за закуска и обяд. Но за вечеря си струва да дадете предпочитание на млечни и растителни храни, а вечерята трябва да бъде няколко часа преди лягане, така че тялото да не чувства тежест.

Здравословни проблеми при бъдещите майки

Не трябва да се отхвърля възможността бременната жена да има обикновена непоносимост или алергични реакции към основни храни. В този случай трябва напълно да координирате диетата си с лекаря на предродилната клиника, който ще продължи да води бременност. Храненето по време на бременност (меню) ще бъде изчислено по такъв начин, че да не провокира алергия към определени храни, но в същото време да отговаря максимално на нуждите на развиващия се плод. Например, ако няма начин да откажете нещо, тогава такива храни ще се консумират в малки дози, които постепенно ще се увеличават. Алергизиращите продукти се разреждат с преварена вода и се приемат по чаена лъжичка веднъж на ден. Постепенно дозата и концентрацията ще се увеличат до две, а след това до три лъжици. Такова обучение включва постепенно увеличаване на дозата, така че в бъдеще ще бъде възможно да се ядат дори онези храни, които са алергични.

Правилното хранене по време на бременност също се наблюдава от лекар в случаите, когато бременността протича с някакви усложнения, например ако момичето има затлъстяване, хронични заболявания или други аномалии.

Какво да правим с късна токсикоза?

Най-честият проблем е появата на късна токсикоза - в този случай лекарите препоръчват диета на гладно. Диетата за бременни жени включва ябълкова диета - тя предполага, че момичето яде около 300 г печени, зрели или сурови ябълки пет пъти на ден. Резултатът е 1,5 кг на ден. Има диета с диня, изградена на същия принцип, но в крайна сметка излиза 2 кг диня на ден. Във всеки случай такива диети са доста по-лоши в химично и енергийно отношение, така че се предписват не повече от 1 път седмично.