التغذية أثناء الحمل. النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل صحيحة. هذه البديهية معروفة ، ربما ، لجميع الأمهات الحوامل. لكن البعض يعتبرها حرفيا - "أنت بحاجة لتناول المزيد من الطعام". بعد كل شيء ، من الذي لا يحلم بإنجاب بطل يزن 4 كجم؟ نعم ، ويعتقد الكثيرون أنه كلما زاد وزن الطفل عند الولادة ، أصبح أكثر صحة وسيتطور بشكل أسرع من أقرانه. لكن هذا الرأي خاطئ. ما هي العوامل التي يعتمد عليها وزن الطفل ولماذا يضر الإكثار من تناول الطعام؟

يعتمد وزن الطفل على الوزن الأولي للأم وكذلك على عدد الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل. يوجد شيء من هذا القبيل في الطب - مؤشر كتلة الجسم (BMI). من خلال تحديد هذا المؤشر ، سيكتشف الأطباء ما إذا كانت هناك انحرافات في وزن الجسم أم لا. لحسابها ، تحتاج إلى قسمة وزن الجسم على مربع الطول بالأمتار. على سبيل المثال ، امرأة يبلغ ارتفاعها 167 سم ووزن جسمها 70 كجم لها مؤشر كتلة الجسم 25 70: (1.67x1.67) = 25

قيم مؤشر كتلة الجسم:

19.8-26 - الوزن الطبيعي

26-29 - زيادة الوزن

29- السمنة

35- السمنة المفرطة

النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن ، كما هو محدد من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، لديهن مخاطر متزايدة للولادة المبكرة والإجهاض المبكر ، وخطر الإصابة بتسمم الحمل ، وضعف تكوين القلب ، وما إلى ذلك. نعم ، غالبًا ما تلد النساء البدينات أطفالًا بوزن كبير ، ولكن هذا هو ليس سببا للفرح. غالبًا ما تنتهي الولادة مع طفل كبير بصدمة عند الولادة.

اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم ، يتم أيضًا تحديد معايير زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن للسيدات ذوات الوزن الطبيعي زيادة 11.5-16 كجم. زيادة الوزن - 7-11.5. نقص الوزن - 12.5-18 كجم. علاوة على ذلك ، يجب زيادة الوزن بسلاسة وبشكل متساو. مع الوزن الطبيعي في الثلث الثاني والثالث من الحمل - لا يزيد عن 0.4 كجم في الأسبوع ، مع زيادة الوزن - لا يزيد عن 0.3 كجم في الأسبوع.

ومع ذلك ، حتى لو كانت زيادة الوزن أكثر من المعتاد أو كان لدى المرأة في البداية الكثير من الوزن الزائد ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي. على الرغم من أن التغذية أثناء الحمل لأسابيع ، بالطبع ، تحتاج إلى إعادة النظر. قم بإعداد قائمة العينة الخاصة بك وأظهر للطبيب. سوف ينصحك بالمنتجات التي يجب استبعادها ، ويحدد سبب الزيادة الكبيرة.

يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم. علاوة على ذلك ، من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية ليس بكمية الطعام ، ولكن بجودته. لنفترض أن "اللحاق" بالسعرات الحرارية المفقودة باستخدام البسكويت الجاف ، من المرجح أن يضر ويؤدي إلى الإمساك أكثر من كونه مفيدًا. حوالي 20٪ من الوجبة يجب أن تكون بروتينات ، 30٪ دهون ، 50٪ كربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من احتواء النظام الغذائي اليومي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

فيتامين أالجرعة اليومية المطلوبة 800 ميكروجرام. يوجد هذا الفيتامين في معظم الخضار الخضراء والصفراء ، وكذلك في صفار البيض والحليب والزبدة. يتحلل بسرعة في الهواء.

فيتامين ب 2.المعدل الطبيعي هو 1.6 ملغ في اليوم. توجد في الخضار الخضراء ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والبيض والجبن.

فيتامين ب 6.المعدل الطبيعي هو 2.2 مجم في اليوم. توجد في الخضار وكذلك الجوز والفول السوداني والبندق والدجاج والأسماك.

فيتامين ب 12.المعدل اليومي هو 2.2 ميكروغرام. هذا العنصر لديه مقاومة جيدة للضوء والحرارة. تحتوي على كبد بقري ، سبانخ ، سلطة خضراء ، أعشاب بحرية ومأكولات بحرية متنوعة ، دجاج ، أجبان صلبة.

فيتامين سييوصى باستهلاك حوالي 70 مجم في اليوم. يمكن العثور على حمض الأسكوربيك ليس فقط في ثمار الحمضيات ، خلافًا للاعتقاد الشائع ، ولكن أيضًا في معظم الخضروات والفواكه ، وكذلك في الخضر. نقطة أخرى مثيرة للاهتمام يجب أن تدركها الأمهات الحوامل وهي أن حمض الأسكوربيك (سواء في شكله الطبيعي أو في شكله الاصطناعي) لا يساهم في تقوية المناعة بشكل صحيح ، وبالطبع لا يساعد في تجنب الأمراض الفيروسية الحادة أو التخفيف من مسارهم.

فيتامين دمعيارها هو 200-400 وحدة دولية. كما تعلم ، تتشكل هذه المادة بسبب تأثير أشعة الشمس على الجلد. لذلك ، من غير المحتمل أن يحدث نقصها في الصيف ، وفي أي وقت آخر من العام ، إذا كنت تمشي بانتظام. توجد بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية (الزبدة ، الحليب ، بياض البيض ، الكافيار ، إلخ) - يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل غنية بهذه المنتجات البروتينية.

فيتامين هـ.القاعدة 10 ملغ. نقصه نادر للغاية. توجد أيضًا في المنتجات الحيوانية.

فيتامين كيجب أن تكون مدخوله اليومي 65 مجم. توجد هذه المادة في الملفوف الأبيض والطماطم والمنتجات الحيوانية. إنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

حمض الفوليك.معدله أثناء الحمل لا يقل عن 0.4 ملغ. ولكن ، كما تظهر الدراسات ، حتى النظام الغذائي المتنوع الكامل لا يمكنه تزويد الجسم بحمض الفوليك بشكل كامل. يحتاج إلى مدخول إضافي ، ودون انتظار الحمل والنصف الأول من فترة حمل الطفل بالكامل. مع نقص حمض الفوليك في الجنين ، يمكن أن يحدث مرض خطير وغير قابل للشفاء - عيب الأنبوب العصبي.

الكالسيوم.هو الذي يحافظ على قوة عظامنا وأسناننا. في الرحم ، يتلقى الطفل الكالسيوم من الأم ، وبالتالي يحرمها من هذا العنصر النزف الأكثر أهمية. غالبًا ما تكون نتيجة هذا الإجراء على الوجه - عندما تبدأ أسنان الأم الحامل في الانهيار. وهذا كله بالرغم من أن التغذية أثناء الحمل في مراحله المبكرة وخلال الأشهر المتبقية كانت صحيحة ومتوازنة. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والفواكه والخضروات. الكثير منه في بعض أنواع الجبن. المعدل اليومي هو 1000 مجم في اليوم. إذا كانت لديك علامات نقص الكالسيوم في الجسم ، فاتصل بطبيبك ليصف لك دواء يحتوي على هذا العنصر النزف.

حديد.يلعب هذا العنصر الدقيق دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين. المصادر الرئيسية للحديد هي الأطعمة البروتينية: البقوليات واللحوم. ولكن حتى مع التغذية الجيدة ومحتوى الطعام المرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية ، فإن نقص الحديد ليس نادرًا. عادة ، يجب أن تتلقى والدته الحامل حوالي 3 ملغ يوميًا ، ولكن نظرًا لضعف امتصاص الحديد (يتم امتصاص العُشر فقط) ، فإن تناوله اليومي للنساء الحوامل هو 30 ملغ. مفيد جدا في امتصاص فيتامين سي.

صوديوم.موجود في معظم المنتجات المستهلكة ، ولكن يمتص إلى حد كبير من ملح الطعام. يحسن امتصاص فيتامين د. يمكن أن يحدث نقص هذا العنصر الدقيق فقط أثناء الجوع والنباتيين الصارمين. واحدة من العلامات هي التشنجات والألم العصبي. يمكن أن يكون للفرط أعراض في شكل تورم في الأطراف والوجه. من المهم جدًا عدم الاتكاء على ملح الطعام ، لأنه من بين الأشياء التي لا ينبغي للمرأة الحامل تناولها بكميات كبيرة ، ربما يكون ذلك في المقام الأول.

الفوسفور.معياره هو 1000 مجم في اليوم. هذا العنصر الدقيق ضروري لتكوين عظام الجنين. من النادر للغاية أن تعاني من نقص. علاوة على ذلك ، فإن العديد من مستحضرات الفيتامينات للأمهات الحوامل لا تحتوي على الفوسفور لهذا السبب على الإطلاق. يحدث تبادل مركبات الفوسفور ، من بين أمور أخرى ، بسبب فيتامين د. يوجد في لحوم الحيوانات والطيور والأسماك.

الزنك.عنصر التتبع هذا مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الجرعة الموصى بها هي 15 ميكروغرام في اليوم. يجب أن تكون حريصًا جدًا عند تناول أدوية إضافية لتجديد الحديد والنحاس ، لأن هذه المواد قد تمنع امتصاص الزنك ، من حيث المبدأ ، لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد والنحاس مع تناول كميات إضافية. يجب أن يؤخذ هذه النقطة في الاعتبار من قبل الطبيب الذي يصف الفيتامينات المتعددة أو مستحضرات أحادية الفيتامين. يوجد الزنك في العديد من الفواكه ، بما في ذلك الأنواع الغريبة.

هذه هي التوصيات الرئيسية للأطباء. بالطبع ، يجب ألا تحاول أن تحسب بدقة كمية مادة معينة دخلت جسمك بالطعام. ومع ذلك ، لن يكون من الممكن إجراء الحساب بشكل صحيح ، وسيؤدي ذلك فقط إلى حدوث أعطال عصبية. إذا كان لديك نقص في أي عنصر ، صدقني ، ستظهر الأعراض بالتأكيد. حسنًا ، يوصى بتناول كمية إضافية للجميع ، دون استثناء ، باستثناء حمض الفوليك ويوديد البوتاسيوم. يمكن أيضًا وصف مكملات الكالسيوم والحديد للأمهات الحوامل ، لأن نقصها ، كما قلنا سابقًا ، شائع جدًا بين النساء الحوامل.

النباتيون

إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يقبلون اللحوم فقط ، ولكن أيضًا أي منتجات حيوانية أخرى (منتجات الألبان ، على سبيل المثال) ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مصادر إضافية من الفيتامينات B12 (2 ميكروغرام في اليوم) و D (400 وحدة دولية لكل يوم). اليوم). في اليوم) التي لا تحصل عليها بسبب طبيعة نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام (معظم الأطباق النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا ليس هو المعيار للأمهات الحوامل) ، وقيمته. بشكل عام من يريد أن يعرف ما هو الحمل السهل والنظام الغذائي المتوازن للمساعدة. لذلك ، قد يكون من المفيد تغيير نظامك الغذائي لبعض الوقت؟ لذلك لن تخاطر بصحة طفلك.

الرياضيين

لا تتخلى جميع النساء ، فور تلقيهن الأخبار التي تفيد بأنهن سيصبحن أمهات ، عن أسلوب حياتهن المعتاد. وهذا ينطبق على كل من الرياضيين المحترفين والنساء اللائي يقودن أسلوب حياة نشط. بالطبع ، عليك أن تكون حذرا مع الأحمال. لكن التغذية أثناء الحمل في هذه الحالة يجب أن تكون مختلفة نوعًا ما - سعرات حرارية عالية أكثر ، لأن الأم والرياضية المستقبلية تنفق المزيد من الطاقة ، وبالتالي تحتاج إلى تغذية أكثر كثافة. من الضروري زيادة كمية الكربوهيدرات في الطعام.

المراهقون

الفتاة الحامل البالغة من العمر 16 عامًا ليست نادرة الحدوث. من بين جميع الأطباء ، يمكن للمرء أن يسمع آراء مفادها أن الحمل في مثل هذه السن المبكرة أمر خطير ، لأن الجسم لا يزال ينمو من تلقاء نفسه وهذا يمثل عبئًا كبيرًا عليه. ولكن إذا كان هذا هو الحال ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالتغذية أولاً وقبل كل شيء. أيضًا ، كما في حالة الرياضيين ، يجب أن يكون الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية.

حمل متعدد

تستلزم الأحمال الضخمة التي يتعرض لها الجسم عند حمل طفلين أو أكثر زيادة في محتوى السعرات الحرارية في الطعام (بحوالي 150 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم). بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيادة جرعة حمض الفوليك الإضافي إلى 1 ملغ يوميًا. هناك أيضًا حاجة متزايدة لفيتامين B6. وهذا يعني أنه لا يجب التخلي عن الأسماك والدواجن ، فهي مصادر غنية جدًا بالبيرودوكسين.

التسمم واضطرابات الجهاز الهضمي

في حالة التسمم والتسمم والظواهر الأخرى غير السارة التي تسبب رفض الطعام ، يجب توفير كمية إضافية من فيتامين B6 ، مما يساهم في امتصاص البروتينات بشكل أفضل ، وبالتالي التخفيف من مظاهر التوعك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بالتغذية الجزئية أثناء الحمل المبكر - فأنت بحاجة إلى تناول الطعام والشراب كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، فهذا يساعد على تجنب نوبات الغثيان والقيء. إذا لم يساعدك أي شيء ، ورفض الجسم كل ما تأكله وتشربه ، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى - ستساعدك حقن مستحضرات الفيتامينات والجلوكوز في الوريد على النجاة من هذه الفترة الصعبة.

عدم تحمل اللاكتوز

يحدث هذا المرض بسبب انخفاض مستوى اللاكتاز - وهو إنزيم ، والذي بدونه يستحيل هضم اللاكتوز. يؤثر هذا المرض بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، وكذلك سكان البلدان الأفريقية والآسيوية. يعد عدم تحمل اللاكتوز أمرًا خطيرًا لأنه لا يمتص الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بشكل صحيح. عند استخدامها ، يحدث انتفاخ البطن والإسهال والتشنجات المؤلمة في الأمعاء.

مع مثل هذا المرض ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، ولكن لا تحتوي على اللاكتوز. مثال على ذلك حليب الصويا. إذا كان لا يزال هناك نقص في الكالسيوم (الاستهلاك اليومي أقل من 600 ملغ) ، فمن المنطقي تناول أقراص الكالسيوم بشكل إضافي. إذا كنت تعيش في بلدان ذات مناخ بارد ، في الشتاء ومع نزهات نادرة في الهواء النقي ، يجب عليك أيضًا تناول فيتامين د (400 وحدة دولية في اليوم).

قل لي ماذا تأكل وسأخبرك من أنت. يجب تذكر هذا القول القديم كلما أمكن ذلك أثناء الحمل! الآن بعد أن تنمو كرة صغيرة من الحياة بداخلك ، فإن التغذية السليمة لها أهمية خاصة. لبناء جسم جديد ، تحتاج المرأة إلى المزيد من العناصر الغذائية والمكونات النشطة بيولوجيًا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التمسك بالأشياء الجيدة وتناول الطعام لشخصين. هذا يعني أن الوقت قد حان لبدء الأكل بعقلانية!

زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. لا تخافي إذا زاد الوزن خلال الحمل الثاني بشكل أسرع أو ، على العكس من ذلك ، أبطأ. تختلف معدلات زيادة الوزن ليس فقط بين النساء ، ولكن أيضًا داخل نفس المرأة أثناء حالات الحمل المختلفة. هناك معيار يلتزم به أطباء أمراض النساء في جميع البلدان - تكتسب المرأة المتوسطة الوزن في حدود 11 كيلوغرامًا أثناء الحمل. تقلبات صغيرة في اتجاه أو آخر أمر طبيعي.

زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تعتمد على النظام الغذائي! لذلك ، قد تكون التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل كما كانت قبل الحمل أو تكون أكثر وفرة - لا يوجد فرق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه من أجل تطور الحمل في المراحل المبكرة ، ينتج جسم المرأة كمية هائلة من الهرمونات التي تمنع العناصر الغذائية من الهزال دون فائدة في شكل دهون تترسب على الجانبين. لا يمكن زيادة الوزن المفرطة في الأشهر الأولى إلا إذا كان تنظيم الهرمونات مضطربًا. ولكن بحلول الأسبوع الثاني عشر ، تبدأ عادات الأكل في التأثير على زيادة الوزن.

من أجل صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، الأهم ليس مقدار ما تأكله ، ولكن ما تأكله. يجب أن تكون المنتجات التي تقع على مائدة المرأة الحامل غنية بالفيتامينات والمواد الفعالة بيولوجيا والألياف الغذائية والمغذيات. فقط إذا كانت التغذية متوازنة ، فسيتم تكوين أعضاء الطفل بشكل صحيح وفقًا للمعايير الفسيولوجية التي تحددها الطبيعة.

ماذا يجب أن تكون التغذية في بداية الحمل

تذكر أن التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل يجب أن تمتثل للقواعد التالية:

يجب ألا تجلس بأي حال من الأحوال على أنواع مختلفة من الحميات وتقتصر على الطعام. إذا كنت تلتزم قبل الحمل بنظام الكرملين أو حمية أتكينز أو أي نوع آخر من التغذية ، فقد حان الوقت لنسيانها لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 سنوات على الأقل.

- يجب أن تأكل 3 مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تكون كل وجبة مرضية بما فيه الكفاية حتى لا تعاني من نوبات الجوع حتى المرة القادمة ولا ترتب وجبات خفيفة لا نهاية لها مع رقائق البطاطس والمكسرات والقوالب. وهذا يؤدي إلى تناول مواد ضارة بالطفل وزيادة الوزن. في بعض الحالات ، ينصح الأطباء بالتحول إلى 4-5 وجبات في اليوم ، وفي هذه الحالة يتم تقليل الحصص في الحجم.

علينا أن ننسى الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة والملح والخل والمنكهات والمحليات والاختراعات الأخرى لصناعة الكيماويات الغذائية الحديثة.

يتطور الطفل وينمو كل يوم ... ونتيجة لذلك ، تزداد الحاجة إلى العناصر النزرة والفيتامينات بشكل كبير. تجدر الإشارة إلى أن كل ما هو ضروري لتكوين الجنين سيتم سحبه من أعضاء وأنسجة الأم ، لذلك إذا لم يكن هناك ما يكفي من العناصر الدقيقة بالطعام ، فستبدأ المرأة في المعاناة من نقص المعادن و الفيتامينات قريبا جدا. وسيؤدي ذلك إلى تدهور الصحة ، وفي المستقبل ، إذا لم تقم بتغيير النظام الغذائي ، إلى حمل معقد وإبطاء نمو الجنين. لذلك ، يجب أن تكون التغذية في بداية الحمل غنية بالمعادن والفيتامينات. يعاني جسم المرأة خلال هذه الفترة من حاجة ماسة بشكل خاص للحديد والكالسيوم. مع نقص الحديد ، يكون فقر الدم عند النساء الحوامل من المضاعفات المتكررة ، ومع نقص الكالسيوم ، تبدأ عملية تدمير أسنان الأم. لذلك ، في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب أن يكون الجبن ، والجبن ، ومنتجات الألبان ، والكبد ، والمشمش المجفف ، والخضر ، وعصيدة الحنطة السوداء على المائدة دون فشل. الحنطة السوداء والمشمش المجفف والخضر مع الكبد مصدر للحديد. منتجات الألبان - الكالسيوم. فقط تذكر أن الخثارة التي تحتوي على كمية كبيرة من النكهات والمثبتات والمحليات لا فائدة منها. من الأفضل شراء الجبن في شكله النقي أو طهيه بنفسك - ثم يشبع الجسم حقًا بالعناصر النزرة الضرورية ويساهم في التكوين السليم للأسنان والهيكل العظمي عند الطفل الذي لم يولد بعد.

يجب على المرأة الحامل ، إذا أمكن ، تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على مبيدات الآفات. من المستحيل اكتشافها بالعين. ومع ذلك ، فمن المعروف على وجه اليقين أن المبيدات تميل إلى التراكم في قشر الفاكهة. لذلك ينصح الأطباء بتناول الفاكهة والخضروات المقشرة.

يعتبر نقص البروتين والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة واليود وحمض الفوليك خطراً بشكل خاص على كل من المرأة والطفل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تكوين غير لائق للأعضاء الداخلية ، والتشوهات ، والولادة المبكرة. لذلك يجب أن تتواجد الأسماك والأعشاب البحرية في النظام الغذائي للمرأة 1-2 مرات في الأسبوع. اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والكافيار هي مصدر للبروتين ، وحمض الفوليك موجود بكميات زائدة في الخضر ، والأسماك مصدر للأحماض غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والأعشاب البحرية هي اليود.

لمنع الإمساك الذي يحدث أثناء الحمل بشكل شائع إلى حد ما بسبب نمو الرحم وضغطه على الأمعاء ، يوصى بتضمين النظام الغذائي للمرأة الحامل في المراحل المبكرة الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية - البنجر ونخالة القمح والعنب. تستخدم البقوليات بحذر ، حيث يصعب هضمها. لكن الخبز الخشن موضع ترحيب.

يجب تجنب الأطعمة المعلبة ، وخاصة الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من تتبيلة الخل. النقانق المدخنة واللحوم الشهية وغيرها من الأطعمة الشهية لذيذة ولكنها غير صحية. ينصح الأطباء بتقليل استخدامها إلى الحد الأدنى ، إذا لم يكن من الممكن استبعادها تمامًا من النظام الغذائي لفترة من الوقت.

لا يمكنك التخلي عن الدهون. هم أهم مصدر للطاقة ويشاركون في تكوين البروستاجلاندين التي تنظم المخاض ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي للمرأة الحامل. ويفضل أن يكون 40٪ من جميع الدهون في النظام الغذائي في المراحل المبكرة من الدهون النباتية. يمكنك بل وتحتاج إلى تناول الزبدة - ولكن باعتدال ، ليس أكثر من شطيرة واحدة في اليوم. لكن الدهن والسمن النباتي الآخر موانع تمامًا ، وكذلك شحم الخنزير النقي ، ودهن البقر.

يجب أن تكون كمية السكر حوالي 50 جرام. في اليوم. الكربوهيدرات ضرورية ، وهي أيضًا مصدر للطاقة ، ونقصها يؤدي إلى تدهور تغذية الجنين. من الأفضل الحصول على الكربوهيدرات من الطعام الطبيعي - الخضروات والفواكه والعسل والحبوب. يجب تقليل الكعك والمعجنات والسكر. تؤدي هذه المنتجات إلى زيادة الوزن وفي نفس الوقت لا توفر الطاقة التي يحتاجها جسم الأم الحامل على الإطلاق.

من المهم للغاية اتباع قواعد التغذية العقلانية في الأشهر الأولى من الحمل. لكن العديد من النساء يبدأن في أخذ هذا الأمر على محمل الجد فقط عندما يلاحظ الطبيب بالفعل انحرافات خطيرة - فقر الدم ، وتطور تسوس الأسنان ، وزيادة نسبة السكر في الدم ، وزيادة الوزن ، والوذمة ، والتسمم المتأخر ، وخطر الإجهاض. لذلك ، من الأفضل منع تطور المضاعفات ، ومن اليوم الأول ، كما تعلمت عن حملك ، قم بتغيير نهجك في التغذية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون تناول الطعام وفقًا للقواعد لذيذًا جدًا - الشيء الرئيسي هو إظهار الخيال عند الطهي!

الحمل هو أهم فترة في حياة كل امرأة. من أولى الأسئلة التي تطرحها الأمهات الحوامل: ما الذي يجب عدم تناوله أو شربه أو فعله أثناء الحمل؟ دعونا نفكر بمزيد من التفصيل لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل شرب الكحول والقهوة وأيضًا ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.

تغذية امرأة في الموقف

التغذية السليمة هي أحد أهم مكونات الحمل الناجح ، وهي رفاهية الأم الحامل طوال الأشهر التسعة كلها. هذا لا يعني أن المرأة الحامل السليمة تحتاج إلى اتباع أي نظام غذائي خاص. يجب أن يكون نظامها الغذائي متوازنًا فقط ، وأن يشمل الأطعمة الصحية التي تزود الأم والطفل بجميع العناصر الغذائية والعناصر المفيدة.

على العكس من ذلك ، يجب استبعاد المنتجات غير المفيدة والضارة حتى لا تثقل كاهل الأعضاء الداخلية بعمل غير ضروري ، وكذلك لتجنب الحساسية المحتملة عند الوليد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة ما يمكن وما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل في أوقات مختلفة.

1. تحتاج أولاً إلى توضيح أن الأم الحامل يجب أن تتلقى تغذية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. جسدها يعمل الآن لشخصين ، ومن أجل إنجاب طفل ، من الضروري الحصول على 500-800 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
2. ومع ذلك ، فإن التغذية الزائدة خطيرة لا تقل عن سوء التغذية - وهذا عبء إضافي على المعدة والكبد والوزن الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على الرفاهية. هذا هو السبب في أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تأكل دسمة.
3. يمكن أن تكون نتيجة سوء التغذية أيضًا وزنًا كبيرًا للجنين ، وهذا سيؤدي إلى صعوبات أثناء الولادة ومشاكل صحية محتملة للطفل في المستقبل.

المنتجات المحظورة

تحريم الكحول والسجائر

في زيارتك الأولى ، يجب أن يخبرك طبيبك بما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل على الإطلاق. تحتوي هذه القائمة على المنتجات التالية:

هذا كل ما هو مستحيل بالنسبة للمرأة الحامل السليمة في المراحل المبكرة والمتأخرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون القائمة أوسع - تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي.

يعتقد الكثير من الناس أن النساء الحوامل يجب ألا يشربن القهوة - وهذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكنك شرب القهوة أثناء الحمل ولكن بكميات محدودة للغاية.

الأطعمة المحظورة في المراحل المبكرة

لا تختلف التغذية خلال الأسابيع 12-13 الأولى من الحمل عمليًا عن النظام الغذائي المعتاد. الزيادة في السعرات الحرارية المستهلكة في هذه المرحلة ضئيلة - فقط اشرب كوبًا إضافيًا من الكفير أو تناول موزة واحدة.

ومع ذلك ، يجب على أي امرأة أن تتذكر أنه من المستحيل على المرأة الحامل في مرحلة مبكرة.

1. شاي أخضر. يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك ، وهو أمر مهم للغاية للجنين في المراحل المبكرة.
2. قهوة. يمكن أن يسبب الكافيين تقلصات الرحم ، مما يؤدي إلى الإجهاض - ولهذا السبب لا ينبغي للمرأة الحامل شرب القهوة.
3. التونة والماكريل. يمكن أن تتراكم هذه الأنواع من الأسماك معادن ثقيلة تضر بنمو الدماغ ، وكذلك الجهاز العصبي المركزي للجنين.
4. شاي الاعشاب. يمكن أن تكون هذه المشروبات الصحية خطرة في المراحل المبكرة ، حيث أن بعض الأعشاب لها خصائص فاشلة.

بالإضافة إلى ما لا يجب أن تأكله النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما لا يجب عليك الاستغناء عنه في هذه المرحلة - هذه الخضروات الطازجة ، والفواكه التي تنمو في منطقتك ، والجبن قليل الدسم ، والجبن القريش ، ومخلفاتها. تحتاج أن تأكل كسور ، في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.

الأطعمة المحظورة في وقت متأخر

بالنسبة للتواريخ اللاحقة لـ "الوظيفة المثيرة للاهتمام" ، توجد أيضًا قائمة بالقيود. الآن يكون الجنين شبه مكتمل ، العديد من النساء ، يتنفسن الصعداء ، توصلن إلى استنتاج مفاده أنه يمكنك الآن تناول الطعام كالمعتاد.

ومع ذلك ، فإن الثلث الأخير من الحمل محفوف بصعوبات جديدة ، لذلك عليك أن تتذكر أن النساء الحوامل يجب ألا يأكلن ويشربن خلال هذه الفترة.

1. تسبب الأطعمة المقلية والحارة والدهنية الكثير من الضغط على الكبد والمرارة. أثناء الحمل ، تعمل هذه الأعضاء من أجل البلى - يجب ألا تزيد من خطر حدوث مضاعفات.
2. يمكن للفواكه الغريبة والمأكولات البحرية والتوت البري والأطعمة التي تحتوي على المنكهات والمواد الحافظة أن تسبب الحساسية الغذائية الخلقية لدى الطفل.
3. الملح وكذلك جميع المنتجات بمحتواها العالي. إنه ضار بالكلى ، كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالوذمة - وهي إحدى المشكلات الرئيسية في الثلث الأخير من الحمل - ولهذا السبب يجب على النساء الحوامل عدم استخدام هذا المنتج.

الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

ما الذي يجب استخدامه بحذر؟

هناك عدد من الأطعمة التي لم يتم حظرها تمامًا ، ولكنها يمكن أن تكون ضارة بكميات كبيرة. يجب استخدامها بعناية ، مع مراعاة نصيحة الطبيب.

في حالة عدم وجود حساسية ، لا يوجد سبب لعدم تناول قطعة من الشوكولاتة أو شريحتين من الحمضيات المفضلة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، باعتدال ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة مفيدة:

• تحتوي الشوكولاتة على معادن مفيدة ، مركبات الفلافونويد ، التي تقوي جهاز المناعة وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بتسمم الحمل ؛
• ثمار الحمضيات غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وجيدة للهضم وتساعد في علاج الغثيان.

لتقليل مخاطر تناول هذه المنتجات ، اختر الشوكولاتة الداكنة أو تناول مشروبًا من الكاكاو الطبيعي ، واستبدل البرتقال بالجريب فروت.

بعض النساء ، لسبب ما ، على يقين من أن النساء الحوامل لا ينبغي أن يشربن القهوة. الكافيين ليس مادة ممنوعة منعا باتا للأم المستقبلية. من المقبول تمامًا شرب فنجان من القهوة مع الحليب في الصباح - فهذا سيساعدك على الشعور بالبهجة والبهجة. بالإضافة إلى ذلك ، لا غنى عن القهوة لمرضى انخفاض ضغط الدم - فهذه طريقة رائعة لتطبيع ضغط الدم المنخفض.

مخاطر سوء التغذية

ليس حقيقيًا

سوف تكون مهتمًا بهذه المقالات:

انتباه!

المعلومات المنشورة على الموقع هي للأغراض الإعلامية فقط وهي مخصصة للأغراض الإعلامية فقط. يجب على زوار الموقع عدم استخدامها كنصيحة طبية! لا ينصح محررو الموقع بالتطبيب الذاتي. يظل تحديد التشخيص واختيار طريقة العلاج حقًا حصريًا لطبيبك! تذكر أن التشخيص والعلاج الكاملين فقط تحت إشراف الطبيب سيساعدان في التخلص تمامًا من المرض!

الحمل فترة خاصة في حياة كل امرأة. إنه أكثر تحديدًا وصعوبة أثناء الحمل الأول. الأحاسيس الجديدة والمشاعر المثيرة وبالطبع هرمونات اللعب لن تترك أي شخص غير مبال. تأثير "الأسماك في حوض السمك" أو "رفرفة الفراشة" ، فيما بعد تحريك الجنين وضربه - كل هذا نعمة من الله. لأول مرة تسمع دقات قلب طفلك وتكتشف جنسه في فحص بالموجات فوق الصوتية ، ما الذي يمكن أن يكون أجمل. سوف نتذكر هذه اللحظات مدى الحياة.

وغني عن القول ، من بين أعمال الشغب التي تحدث أثناء التجارب الرقيقة أثناء الحمل ، هناك أيضًا مفاجآت أقل إمتاعًا. تعرف كل أم تقريبًا صعوبات التسمم والبواسير والوذمة وآلام الظهر. بمساعدة الطب التقليدي ، لأنه أقل ضررًا ، تحاول كل أم حامل التخفيف من أمراضها. من أجل أن تشعر بالراحة والراحة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراقبة هوايتك النشطة ، والكمية اللازمة من النوم ، وبالطبع النظام الغذائي. بالنسبة لنمط الحياة النشط ، فإن السباحة والعلاج بالتمارين الرياضية الخفيفة لهما تأثير مفيد على كل مسار من مراحل الحمل تقريبًا.

فيما يتعلق بالنوم ، كل شيء واضح ، تحتاج إلى النوم أكثر من المعتاد ، خاصة وأن النعاس يتجلى من الأشهر الأولى. وبالطبع يجب أن يكون النوم مريحًا. ستسمح لك مرتبة ووسادة عالية الجودة ، بالإضافة إلى وسادة خاصة أسفل البطن ، بالاستمتاع برباط مورفيوس. من أهم الأسئلة المتعلقة بالحمل تغذية الأم الحامل. ما الذي يجب أن تأكله المرأة الحامل في مراحلها الأولى ، بشكل عام ، تعرف كل امرأة. يجب أن تكون هذه المنتجات طبيعية وذات جودة عالية وصلاحية جيدة وتحتوي على قائمة بالفيتامينات المفقودة.

1. المحظورات
2. التوصيات
3. الخضروات والفواكه

المحظورات

أيضًا ، لا تدمجي المنتجات غير المتوافقة التي يمكن أن يعالجها جسمك جيدًا قبل الحمل. دعنا نقول ، مثال حي ، الحليب مع الخيار أو الرنجة. يمكن أن يكون هذا الكوكتيل متفجرًا لجسد الأنثى ، ويهدد بمعاقبة الشراهة التافهة. المشروبات الغازية هي أيضا بطلان. لا ينصح بالأطعمة المعلبة بجميع أنواعها ، خاصة أنه يمكنك العيش بدونها. يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والحارة على الإطلاق ، فهي تزيد من حرقة المعدة والتسمم ومشاكل الأمعاء.

منتجات الألبان مشبعة بالكالسيوم والفوسفور الضروريين ، والتي لها تأثير مفيد على عملية عمل جميع الأعضاء. البروبيوتيك الموجودة في منتجات الألبان لها تأثير إيجابي على البكتيريا ، مما يجعلك تشعر بالراحة والراحة.

فيديو ماذا نأكل أثناء الحمل المبكر

البيض من أهم المنتجات الضرورية ، يمكنك استخدامه في نظامك الغذائي كل يوم تقريبًا. اللحوم والأسماك هي الحشوات الرئيسية للجسم بالقوة والطاقة. أثناء الحمل ، من المنطقي طهي جميع الأطعمة باستخدام وظائف الطهي بالبخار أو الخبز. لن تجلب الفواكه المجففة والمكسرات المتعة فحسب ، بل ستفيد أيضًا.

الخضروات والفواكه

الخضار والفاكهة ضرورية جدًا لجسم الأم لدرجة أنه من غير المنطقي تقديم النصح لجسم معين ، لأن كل منها مفيد بطريقته الخاصة. بالطبع ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل استخدام الخيار والطماطم ، على سبيل المثال ، من حديقة الجدة ، وليس من الدفيئة. إذا كنت لا ترغب في تناول العصيدة ، فمن الواضح أنه لا يجب أن تجلس على حبة بطاطس أيضًا. ليس الكثير من الخير منها. ما لم تكن البطاطا المخبوزة بالزي الرسمي ، هناك بالتأكيد فائدة في قشرها. إذا كنا نتحدث عن الفواكه والتوت ، فلا توجد قيود. لكن تذكر أنه في الصيف يجب أن تكون حذرًا مع البطيخ والبطيخ.

يجب أن يؤكل البطيخ كعلاج مستقل ، بدون مكونات إضافية ، وفي موعد لا يتجاوز 20 دقيقة قبل أو بعد الوجبة. البطيخ عبارة عن توت كثير العصير ورائحة ، لا يكاد أي شخص يمكنه مقاومة إغراء عدم تناوله. لكن الكمية مهمة. بعد تناول البطيخ ، لا تخاطر بإيذاء مثانتك فقط ، وهو أمر صعب بالفعل تحت وطأة وزن الطفل ، ولكن أيضًا إثارة مرور الرمل أو الحجارة من الكلى. الحقيقة القديمة هي أنك تحتاج إلى ملء جسمك بالفيتامينات في الوقت المناسب. الشتاء هو فصل الحمضيات والكاكي. بداية الصيف غنية بالفراولة والفراولة ، منتصف الصيف - بالمشمش والكمثرى والتوت ، أغسطس وسبتمبر - بالعنب والخوخ والبطيخ والبطيخ.

مهما كانت أطباقك لذيذة وصحية ، لا تنس أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال. الوزن الزائد ، الذي يكتسب بسرعة كبيرة ، يتعارض مع جسمك ويسبب عدم الراحة والقلق بعد ولادة الطفل. كن في حالة جيدة واستمتع بأكثر فترة استثنائية في حياتك!

ناتاليا أوغورتسوفا