الأنظمة الغذائية للنساء الحوامل لكل الأذواق. الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية

أثبت الطب أن الوزن الزائد في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. الوزن الزائد خطير بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأم الحامل. إذا كانت زيادة الوزن أثناء الحمل مفرطة، فلا يمكنك الاستغناء عن اتباع نظام غذائي.

لماذا الوزن الزائد خطير على المرأة الحامل؟

تزيد المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن في البداية و/أو تعاني من زيادة مفرطة في الوزن من خطر:

• تطور التسمم المتأخر (ارتفاع ضغط الدم في المقام الأول، وذمة محتملة، وظهور البروتين في البول، مما يعطل عمل العديد من أعضاء وأنظمة الأم الحامل)، والشيخوخة المبكرة للمشيمة.
• حدوث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) في الجنين.
• ولادة جنين كبير؛
• حدوث ضعف في المخاض، وتكون حالات الحمل بعد الولادة أكثر شيوعًا.

زيادة الوزن أثناء الحمل

القائمة للنساء الحوامل

منتجات الخبز والدقيق: 100-150 جرام يوميا. تشمل هذه الكمية ما يلي: خبز القمح من الدقيق الأول والثاني، والخبز المخبوز أو المجفف قليلاً، والخبز الغذائي الخالي من الملح، وخبز القمح المصنوع من دقيق القمح الكامل، والخبز بالنخالة، وخبز الجاودار، والكعك اللذيذ والبسكويت.

الحساء:ما يصل إلى 200 جرام لكل جرعة يوميًا. يوصى بحساء الخضار مع كمية صغيرة من البطاطس والحبوب والمعكرونة. تتبل الشوربات بالكريمة والقشدة الحامضة قليلة الدسم ويمكن إضافة الأعشاب المفرومة.

اللحوم ومنتجات اللحوم:لا يزيد عن 150 جرامًا يوميًا. يتم تحضير شرحات البخار، والكينيل، واللفائف، وكرات اللحم، والزرازي، والبودنج البخاري من أصناف قليلة الدهن من لحم البقر ولحم العجل، ولحوم الأرانب والدواجن (الدجاج والديك الرومي - بدون جلد). يُسمح بلحم البقر ستروجانوف المصنوع من اللحم المسلوق. بعد الغليان، يمكن خبز اللحم أو تحويله إلى أطباق هلامية.

سمكة:الأنواع قليلة الدسم - لا تزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يمكن غلي سمك القد، والأسماك الجليدية، وسمك البايك، والنافاجا، وما إلى ذلك، أو تحضيرها على شكل سوفليه بالبخار أو شرحات، أو كوينيل، أو كرات اللحم، أو هريس السمك، أو اللفائف، وما إلى ذلك.

الحليب ومشتقاته:الحليب كامل الدسم - ما يصل إلى 200 جرام يوميًا، إذا لم تكن هناك مشاكل مع مسببات الحساسية وتحمل الحليب. يمكن إضافة الحليب إلى الشاي والعصيدة وحساء الحليب. يُسمح بالجبن قليل الدسم غير الحمضي (100-200 جرام يوميًا) والكفير قليل الدسم أو الزبادي والزبادي قليل الدسم وغير المحلى (أيضًا 100-200 جرام يوميًا).

بيض: 1-2 قطعة في الأسبوع - مسلوقة "في كيس" على شكل عجة على البخار.

الدهون:الزبدة غير المملحة، بما في ذلك السمن. يُسمح بالزيوت النباتية فقط كإضافة إلى الأطباق، بما لا يزيد عن 15 جرامًا يوميًا.

الحبوب والمعكرونة:الحبوب - على شكل إضافة إلى الحساء. لا يمكن إدخال العصيدة السائبة المصنوعة من الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي في النظام الغذائي إلا عن طريق تقليل كمية الخبز. الأمر نفسه ينطبق على الشعيرية والمعكرونة الأخرى: يمكن إضافتها بكميات صغيرة إلى الحساء (إذا لم تضع الحبوب فيها) أو تستخدم أحيانًا كطبق جانبي (مرة أخرى، إذا رفضت الخبز والحبوب في ذلك اليوم).

خضروات:جميع أنواع الكرنب، الخيار الطازج، الكوسة، اليقطين، الطماطم، الفلفل الحلو، الخس. من الأفضل تناول الخضار التي يمكن تناولها نيئة بهذه الطريقة. يوصى باستخدام الكرنب والجزر والكمثرى المطحونة المبشورة. البازلاء الخضراء وأي فاصوليا وفجل وبنجر وجزر مسلوقة مقبولة بكميات محدودة والبصل الأخضر والشبت والبقدونس - كتوابل للأطباق. يمكن أيضًا تحضير الخضار على شكل مهروس أو سوفليه على البخار أو حلويات أو شرحات وما إلى ذلك.

وجبات خفيفة:سلطات الخضار النيئة والمخللة (بعد الغسيل) والخل مع إضافة اللحم المسلوق والأسماك. جيلي السمك واللحوم. لحم الخنزير العجاف وغير المملح.

الصلصات:يُسمح بصلصات الحليب والفواكه والبشاميل بدون دقيق الخبز مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة.

بهارات:البقدونس المفروم أو الشبت وورق الغار والقرفة والقرنفل (كل ذلك بكميات صغيرة).

الفواكه والتوت:الأصناف الحلوة والحامضة في شكل خام أو مسلوق وكومبوت غير محلى منها.

الحلويات:في حالة زيادة الوزن السريعة بشكل مفرط، يجب أن تكون الحلويات محدودة.

المشروبات:شاي ضعيف مع الحليب. العصائر غير المحلاة من الفواكه والتوت والخضروات المخففة بالماء المغلي؛ مغلي ثمر الورد.

التغذية السليمة للمرأة الحامل

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب مشاكل الجرام الإضافية المضافة يوميًا:

• المبدأ الأساسي للتغذية هو الاعتدال. لا ينبغي أن تنمو أجزاءك مع بطنك. حقيقة وجود اثنين منكم الآن لا تعني أنه يجب عليك تناول الطعام "لشخصين". عليك أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع الطفيف، وليس مع الشعور بالشبع الكامل والمفرط.
• الشرط الرئيسي للبناء الصحيح لنظام التغذية هو أن الطعام يجب أن يكون عالي الجودة ومتنوعًا على نطاق يومي وأسبوعي، في حين يجب أن تتكون كل وجبة فردية من طبق أو طبقين. إذا كانت أمامك طاولة مليئة بمجموعة متنوعة من الأطباق، فيجب عليك مقاومة إغراء تجربة كل منها.
• من الضروري أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والتوت بشكلها الطبيعي. يجب على المرأة الحامل أن تتناول الخضار والفواكه الطازجة، والتوت، وأعشاب الحديقة يومياً، وذلك لتزويد جسمها والجنين النامي بكميات كافية من الأملاح المعدنية والفيتامينات.
• من الأفضل تناول الأطعمة التقليدية، أي المميزة لمنطقة إقامتك الدائمة وعرقك. وبالتالي، بالنسبة لسكان المنطقة الوسطى، فإن الملفوف والتفاح أكثر دراية من البرتقال والأناناس.
• لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل أقل من 2-3 ساعات من النوم. الفاصل الزمني الطبيعي بين الوجبات هو 4-5 ساعات. حاول الحفاظ على نظام غذائي طبيعي. إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد، فسيكون جسمك بالفعل "جاهزًا" لمعالجته، وبالتالي سيتم هضمه واستيعابه بشكل أفضل.
• يجب عليك تناول الطعام على الأقل 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة.
• لا تفوت وجبة الإفطار أو الغداء.
• يوصى باستبعاد جميع "الوجبات الخفيفة"، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• كوب من الماء العادي قبل نصف ساعة من تناول الطعام يقلل الشهية، لكن لا تنسى الحذر من الانتفاخ!
• لا تأكل مزاجك السيئ.
• لا تأكل اجتماعيا.
• لا تخف من ترك قطعة غير مأكولة على طبقك.
• لا تكملوا الأكل على مبدأ "وإلا سيفسد".
• شراء المنتجات وفقا لقائمة معدة مسبقا.
• لا تشتري الطعام عندما تشعر بالجوع.
• اقرأ الملصقات. لا تثق بالكلمات المنمقة: "غذائية"، "منخفضة السعرات الحرارية"، ولكن اقرأ البيانات الموجودة على ملصق المنتج بعناية. تذكر أن الزبادي "قليل الدسم" أو "قليل الدسم" ولكن الحلو مع السكر المضاف يمكن أن يفسد جهودك في التحكم في الوزن!
• طهي الطعام بدون دهون.

ما لا ينبغي للمرأة الحامل:

النظام الغذائي للنساء الحوامل يستبعد بشكل قاطع:أي مشروبات كحولية، سكر مكرر.

هل ستساعدك الرياضة على خسارة الوزن؟

"التخلص من" السعرات الحرارية الزائدة من خلال النشاط البدني ليس بالأمر السهل. على سبيل المثال، بعد الركض مسافة 7 كيلومترات، ينفق الشخص تقريبًا نفس كمية الطاقة التي يتلقاها من تناول مائة جرام فقط من الشوكولاتة (35٪ دهون، 55٪ كربوهيدرات).

24.04.2019 22:25:00 اخسر الوزن بسهولة وبشكل صحيح مع النظام الغذائي K-factor يبدو الأمر لا يصدق: اعتمادًا على تكوين الميكروبيوم، أي مجموع البكتيريا المعوية، يتلقى جسمنا طاقة أكثر أو أقل من النظام الغذائي. وبالتالي فإن بيئة البكتيريا تحدد ما إذا كنا سنصبح نحيفين أم ستتراكم الدهون. وعلى هذا المبدأ يقوم النظام الغذائي K-factor.

23.04.2019 17:18:00 فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في 8 خطوات بسيطة هل سئمت من الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي باستمرار وتريد فقط التخلص من تلك الوزن الزائد؟ سنخبرك بكيفية الوصول إلى جسم أحلامك في 8 خطوات بسيطة - وذلك قبل الصيف!

22.04.2019 21:14:00 ربما تكون قد سمعت بالفعل عن الأنواع المختلفة لعملية التمثيل الغذائي - هناك 3 منها فقط. التوصيات الغذائية ذات مقاس واحد يناسب الجميع والتي تتجاهل نوع التمثيل الغذائي الفردي لا يمكن أن تفيد صحتنا أو عضلاتنا أو فقدان الوزن. لذلك، يجب على كل شخص معرفة نوع عملية التمثيل الغذائي لديه - مقالتنا ستساعد في هذا!

22.04.2019 21:03:00 أفضل 10 قتلة للدهون عندما يكون التمثيل الغذائي الخاص بك سريعًا، يحدث حرق الدهون بأقصى سرعة. وهذا ليس سحراً، بل هو سمة طبيعية للجسم. إذا قمت بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي، ستجد أن فقدان الوزن يصبح أسهل.

دعوة المرأة هي أن تكون أماً. ولذلك فإن الحمل هو أروع وقت تقضيه في انتظار ولادة معجزة صغيرة. في الوقت نفسه، هذه هي الفترة التي تحتاج فيها إلى أن تكون منتبهًا لنفسك، ولمدى الراحة التي نتمتع بها، ومدى بقائنا في الحركة وفي الهواء الطلق، ومع من نتواصل... عامل مهم في الوضع الطبيعي نمو الطفل في الرحم هو. "هل هناك ما يكفي لشخصين أم أن هناك ما يكفي للحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي؟" - هذا هو السؤال.

الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية لكل شخص. وهذا أمر خطير بشكل خاص أثناء الحمل، لأنه يمكن أن يضر الأم والطفل. بالإضافة إلى المضاعفات الصحية، أثناء الحمل، مع سوء التغذية، قد تبدأ المرأة في الإصابة بالسيلوليت بعد الولادة، وقد تتشكل تشوهات دهنية في البطن والخصر والوركين. هذا يعتمد بشكل مباشر على مدى تعافي المرأة أثناء الحمل. حتى لو لم يكن هذا هو حملك الأول، ولم تترك الولادة والتغذية أي عواقب غير سارة على جسمك، فهذا لا يعني أنك ستكونين محظوظة هذه المرة. لا تسترخي. ويحدث أن الجسم يبدأ في الانتشار بعد الحمل الثاني أو الثالث.

لذلك، لكي يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة، وفي الوقت نفسه يشعر بالارتياح تحت قلب الأم، من المهم أن تلتزم المرأة بنظام غذائي للحوامل. يجب عليك تجنب الأطعمة التي تساهم في احتباس السوائل والسمنة. وفي الوقت نفسه، يجب أن تظل التغذية كاملة ومتوازنة. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف اتباع نظام غذائي من جانب واحد، مثل الفواكه والخضروات أو البروتين أو الحساء. الامتناع عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام، ولا تسمح بأي صيام أو قيود مفاجئة. يجب أن تستهلك ما بين ألفين وثلاثة آلاف سعرة حرارية يوميا.

مراقبة كمية ونوعية المياه المستهلكة. شرب تنقية فقط. في النصف الأول من الحمل، تناولي ما يصل إلى لترين من الماء يومياً، وفي النصف الثاني، لتجنب الحمل، قومي بتقليل الجرعة إلى لتر ونصف. تجنب العصائر المعلبة والجاهزة.

يتطلب النظام الغذائي أثناء الحمل تناول الطعام بكميات صغيرة، ولكن من أربع إلى خمس مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تناولي الوجبات الخفيفة عندما تشعرين بالجوع. توزيع الطعام حسب محتوى السعرات الحرارية على النحو التالي: 30% للإفطار، 40% للغداء، 10% للإفطار الثاني، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء. يجب أن تتناول وجبة الإفطار بعد ساعة على الأقل من الاستيقاظ. تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم مع الأطعمة سهلة الهضم: الكفير واللبن الزبادي.

ما الذي يجب أن تتجنبه المرأة الحامل؟

أولاً، قم بإزالة أو الحد من استهلاك المعجنات المقلية والدهنية والمدخنة والمخللة والنقانق والفطائر والمعجنات الكريمية. لن تفيدك منتجات الدقيق والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، بل ستؤثر سلبًا على وزنك. سيكون الطعام الذي ينشط عملية الهضم ويساعد على التخلص من السموم مفيدًا.

سوف يسعد جسمك بالخضروات النيئة مثل الخس والملفوف، وليس أقلها الفواكه والبقوليات المطبوخة في الماء والحبوب والمأكولات البحرية. اختر الخبز الكامل، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتناولها بدون صلصات، وزيوت نباتية، ولكن بكميات قليلة. انتبه أيضًا إلى مكونات المنتجات. لا ينبغي أن يكون هناك مكونات اصطناعية. تجنب الأصباغ والنكهات ومحاكاة الذوق.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل على:

الدهون - 80-100 جرام. (20 جرام من أصل نباتي)

البروتينات - 100-120 جم. (70-90 جم من أصل حيواني)

تناول الدواجن ولكن بدون جلد، والأسماك واللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات.

سوف تحصلين على طاقة إضافية، ضرورية جدًا للنساء الحوامل، مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبقوليات والحبوب والخبز الخشن وحبوب القمح المنبتة.

في النصف الأول من الحمل، الجرعة اليومية المطلوبة من الكربوهيدرات هي 300-400 جرام و300 جرام في النصف الثاني.

لتحسين عملية الهضم، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات. سوف تثري جسمك بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. تناول العصائر الطازجة، ولكن تجنب الخضار والفواكه المعلبة. لا تنسى البروتينات.

يحتاج جسمك أيضًا إلى منتجات الحليب المخمر التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والفيتامينات. اشرب الكفير، وتناول الجبن، ولكن اتبع القاعدة، لا تبالغي. قلل من الملح والسكر في أطباقك.

ننسى الكحول والوجبات السريعة والتوابل القوية والتوابل. قلل من استهلاكك للشاي القوي والمشروبات الغازية. دلل نفسك بمخفوق الحليب الكريمي وعصائر الخضار والفواكه الطازجة.

تعاني النساء الحوامل من بعض المشاكل المميزة في التغذية في الوقت الذي لا يشعرن فيه بالرغبة في تناول الطعام ويشعرن بالاشمئزاز من مجرد التفكير في الطعام. لا تنزعجي، لأن التسمم يحدث عند جميع النساء الحوامل تقريبًا. إذا شعرت بالمرض، اشرب بعض الماء. وبعد مرور بعض الوقت، يجب أن يستيقظ الشعور بالجوع. حتى لو رأيت أنك تفقد الوزن، فلا تأكل بقوة أو تفرط في تناول الطعام في الليل. في حالة التسمم المرضي، الذي يستمر لأسابيع، راجع الطبيب. يُنصح بالاستماع إلى نصيحة أخصائيك وليس صديقاتك الطيبات.

ويمكن أن يحدث العكس أيضًا. بعد كل شيء، الشراهة غالبا ما تكون متأصلة في النساء الحوامل. تبرر الأمهات الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي بالقول إنهن يأكلن الآن لشخصين. كيف لا يمكنك أن تأكل عندما تريد، ولكن لا تحتاج إلى ذلك؟ خذ عقلك من الطعام، أو فكر في طفلك، أو العمل، أو شاهد فيلمًا أو اقرأ.

في بعض الأحيان، ترغب النساء الحوامل في تناول شيء غير صحي، على سبيل المثال، المخللات سيئة السمعة. إذا كنت لا تزال ترغب في شيء مدخن أو مالح، فقدم هدية صغيرة لجسمك، تناول قطعة صغيرة مما تريد. وفي الوقت نفسه، مضغه ببطء وبشكل كامل.

يشارك فيتامين أ في تكوين الأصباغ البصرية.

يشكل فيتامين د والكالسيوم النظام الهيكلي لجسم الطفل، ويقوي أنسجة عظام الأم ويمنع الكساح عند الطفل.

فيتامين E يصنع هرمونات الحمل والرضاعة ويضمن نمو الجنين الطبيعي. يؤثر فيتامين ب 2 أيضًا على الأخير.

فيتامين C والزنك سيحسنان المناعة.

فيتامين ب 1 يمنع التسمم. الفيتامينات B12، B6 والحديد - اضطرابات المكونة للدم.

يعزز حمض الفوليك التكوين الطبيعي لخلايا الدم لدى الطفل

الأم الحامل هي المصدر الوحيد لتغذية الطفل في الرحم. كل ما تأكله، يأكله الرجل الصغير أيضًا. الأكل كثيرًا لا يعني تناول الطعام بشكل صحيح.

خصوصا ل- ماريا بيليكوفسكايا

يمنع منعا باتا اتباع نظام غذائي صارم للنساء الحوامل. القاعدة الأساسية في تغذية الأم الحامل هي تناول الطعام المناسب فقط الغني بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. فسوء التغذية سيضر بالجنين، وكذلك الإفراط في تناول الطعام. تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي سليم ومتوازن. فقط في هذه الحالة سوف تحصل الأم والطفل على كل ما يحتاجه جسمهما.
عليك أن تعتاد تدريجياً على حقيقة أنه يجب عليك تناول 5-6 مرات، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت. بهذه الطريقة سيتم امتصاص الطعام جيدًا. في الصباح، حاول تناول وجبة الإفطار على الفور، ومن الأفضل تناولها قبل النوم بـ 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
تعتبر البروتينات (الجبن والحليب والأسماك) ومنتجات الألبان مهمة جدًا للتغذية. لا تنس الدهون والكربوهيدرات أيضًا. تحتاج إلى 300 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. إذا أكلت أكثر، ستكون الفاكهة أكبر. وفي هذا الصدد، يجب عليك تقليل كمية الدقيق ومنتجات المخابز في نظامك الغذائي. الخضروات والأعشاب الطازجة مهمة أيضًا.
ابتداءً من الشهر الخامس من الحمل، يمكنك القيام بأيام الصيام مرة أو مرتين في الشهر. لا يمكنك أن تجوع. ولكن يمكنك، على سبيل المثال، تناول نصف كيلو من التفاح أو صب الكفير في الجبن. سيساعدك هذا على تخفيف التورم ويمنح جسمك الراحة.

لا يمكنك أن تأكل:

• بَصِير
• المقلية
• الشاي القوي والقهوة والكحول

من المهم جدًا أن تلتزم ببساطة بالتغذية السليمة ولا تقيد نفسك في كل شيء.
أثناء الحمل، زيادة الوزن هي عملية طبيعية. سوف تختفي الوزن الزائد مباشرة بعد الولادة أو في الأشهر المقبلة. إذا زاد وزنك من 10 إلى 12 كيلوجرامًا، فهذا هو المعيار بالنسبة لمعظم النساء. يتم حسابه بناءً على وزنك الأولي وبنيتك. سيتمكن طبيب أمراض النساء الخاص بك من إخبارك بالمبلغ الذي يمكنك إضافته خلال فترة الحمل بأكملها.
وتشمل هذه الـ 12 كيلوغرامًا وزن الطفل (حوالي 4 كجم)، والسائل الأمنيوسي، ووزن الرحم، وكمية كبيرة من الدم، وتضخم الثديين. لذلك، بعد الولادة، سيختفي معظم الوزن على الفور.
تذكري أنه إذا قمت بتقييد نفسك أكثر من اللازم، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم لديك وعند الجنين.
قاعدة أخرى مهمة: تناول الطعام كثيرًا ولكن قليلًا.
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي خاص فقط عندما تكون هناك مؤشرات لذلك.
الآن عرفت إجابة السؤال " هل من الممكن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟».

يعاني ما يقرب من نصف سكان البلدان المتقدمة من السمنة المرضية أو ببساطة يعانون من زيادة الوزن، وتكتسب كل امرأة ثالثة تقريبًا رطلاً إضافية أثناء الحمل، مما يؤثر سلبًا ليس فقط على صحتها، ولكن أيضًا على حالة الطفل. بل إن هناك مواقف مأساوية عندما تموت النساء البدينات أثناء المخاض في غرفة الولادة أو يلدن، معذرةً. لقد عرف الأطباء عن هذه المشاكل منذ فترة طويلة، ولكن القليل من المتخصصين فقط يأخذون على عاتقهم تجربة تقنيات إنقاص الوزن للنساء في وضع مثير للاهتمام، حيث أن أي خطوة خاطئة في هذا الاتجاه قد تشكل خطورة على مضاعفات صحة المرأة. الجنين.

خلص باحثون من جامعة كوين ماري (لندن) بعد سلسلة من التجارب إلى أن الطريقة الأكثر منطقية للتحكم في وزن جسم المرأة أثناء الحمل هي اتباع نظام غذائي متوازن. ونشرت نتائج الدراسة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ). يعتقد علماء من لندن أن النظام الغذائي المختار بعناية يمكن أن يحمي الأم الحامل من المضاعفات الشائعة والخطيرة مثل تسمم الحمل والسكري وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.

وفي سياق عملهم المضني، لخص أطباء لندن نتائج 44 دراسة سابقة، وقاموا بمعالجة البيانات من السجلات الطبية لأكثر من 7000 امرأة بريطانية. أثناء الحمل، وتحت إشراف الأطباء الصارم، كانت هؤلاء النساء إما يلتزمن بنظام غذائي أو يمارسن الرياضة، أو يفعلن الأمرين معًا. تم تمويل التجارب من قبل نظام الصحة العامة.

اتضح أنه في جميع المجموعات الثلاث من الأشخاص كان هناك انخفاض في كتلة الأنسجة الدهنية في الجسم. لكنهم أعطوا أفضل النتائج. دعونا نتذكر أننا نتحدث عن النساء الحوامل اللاتي لا يُشار إليهن بالرياضات المستغلة للعمال. أما بالنسبة للنشاط البدني المعتدل، فمن دون اتباع نظام غذائي، أدت هذه التمارين في المتوسط ​​إلى انخفاض وزن الجسم الزائد بمقدار 700 جرام فقط. أعطى الجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية إنقاصًا بمقدار كيلوغرام واحد، لا أكثر.

بين النساء الحوامل اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية، انخفض خطر الإصابة بتسمم الحمل القاتل بنسبة 33٪. انخفض خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 60%، وخطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 70%، واحتمال الشفاء المبكر بنسبة 32%.

والأهم من ذلك، أن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل لم يكن له أي تأثير على وزن الجسم عند الأطفال حديثي الولادة.

تتلخص التوصيات العامة للأمهات الحوامل في الحد من تناول السعرات الحرارية وموازنة محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام. ينصح أطباء لندن بشدة النساء الحوامل بـ "الإصرار" على الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات.

ولم يتوصل العلماء بعد إلى سبب كون النظام الغذائي أفضل من ممارسة الرياضة في هذه الحالة. لذا، عليك أن تصدق كلام الإحصائيات، التي تبدو مقنعة وغير متحيزة.

لا أحد يجادل في أن المرأة الحامل تبدو جميلة وأنثوية، على الرغم من بعض التغييرات في شكلها. ومع ذلك، عندما يبدأ الوزن في الانخفاض، تشعر بعض الأمهات الحوامل بالذعر ويفكرن في اتباع نظام غذائي. على الرغم من أن الحمل يمنح السعادة والأحاسيس التي لا تُنسى، إلا أن الوزن الزائد يضر المرأة والطفل على حد سواء، رغم أن هذا ليس سبباً لاتباع نظام غذائي. فيما يتعلق بالتغذية خلال هذه الفترة، يجب أن تكوني حذرة وتلتزمي دائمًا بالوسط الذهبي، ولا تنسي استشارة طبيبك.

مخاطر النظام الغذائي أثناء الحمل

تنجرف بعض النساء الحوامل في اتباع نظام غذائي، متناسين أن الجنين يجب أن يتلقى العناصر الغذائية اللازمة للتطور الكامل لجميع الأعضاء والأنظمة. إن سوء تغذية الأم لا يؤدي إلى إبطاء النمو الجسدي للطفل فحسب، بل يؤثر في كثير من الأحيان على قدراته العقلية.

خلص العلماء الأمريكيون إلى أن الأنظمة الغذائية العصرية الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات أكثر خطورة من التدخين أثناء الحمل. والحقيقة هي أنه بسبب البروتينات الزائدة في الجسم، يتم تشكيل منتجات التحلل - الكيتونات، والتي تؤدي عند تراكمها إلى تكوين السموم وتعطيل الكبد والكلى والأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين الزائد يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، ويسبب الإمساك ويؤدي إلى نقص الفيتامينات. يُمنع أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أثناء الحمل، لأن البروتين ليس فقط مادة بناء لتكوين أعضاء الجنين، ولكنه يشارك أيضًا في نمو الرحم والمشيمة.

يتم استبعاد التغذية الغذائية الخام، والنباتية، وجميع أنواع الأنظمة الغذائية الأحادية وأيام الصيام خلال هذه الفترة المهمة، عندما يتعين عليك التفكير ليس فقط في اهتماماتك الخاصة، ولكن أيضًا في الرجل الصغير الذي ينمو ويستعد للولادة.

النظام الغذائي "الصحيح" للأم الحامل

أفضل نظام غذائي خلال فترة الحمل هو اتباع نظام غذائي متوازن مع استبعاد بعض الأطعمة. إذا كنت ترغب في إيقاف الزيادة السريعة في الوزن، فيمكنك الاستغناء عن الرياضات المتطرفة باتباع بعض القواعد البسيطة.

• تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات دون تفويت أي وجبة، حتى لو لم تكن لديك شهية. والحقيقة هي أنه إذا سمحت بشعور قوي بالجوع، فيمكنك تناول وجبة دسمة، لأنه في هذه الحالة من الصعب للغاية السيطرة على نفسك.
• حاول استبعاد الحلويات من نظامك الغذائي (استبدالها بالعسل والفواكه المجففة)، والمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح، والأطعمة الدهنية، والأطعمة المدخنة، والوجبات السريعة والمنتجات ذات السمعة المشكوك فيها مثل رقائق البطاطس والكولا. إن التخلي عن هذه الأطباق لن يضرك، وستشكرك معدتك وأوعيتك الدموية.
• لا تفرط في تناول الطعام على المائدة، لأنه بعد 3 ساعات ستتمكن من تناول الطعام مرة أخرى. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير واللبن والحليب المخمر وتناول الفاكهة.
• تناول الأطعمة التي توفر الشعور الكامل بالشبع - الألياف والكربوهيدرات البطيئة على شكل الحبوب والبقوليات والخبز الأسود ومعكرونة القمح الكامل والأطعمة البروتينية والمكسرات.
• عدم تناول الانفعالات والتوتر، في هذه الحالات، استخدم أساليب الاسترخاء الأخرى التي لا تتعلق بالطعام؛ لا تقرأ أو تشاهد الأفلام أثناء تناول الطعام، وإلا ستزداد فرص الإفراط في تناول الطعام.

عند التفكير في القائمة، تذكري أن محتوى السعرات الحرارية اليومي في النظام الغذائي للأم الحامل يبلغ حوالي 2500-3500 سعرة حرارية، حسب نوع الجسم والعمر ونمط الحياة. لا تحد نفسك في التغذية ولا تأكل لشخصين، وسوف تعود إلى النظام الغذائي بعد نهاية الرضاعة - ما لم تغير رأيك بالطبع...