النظام الغذائي أسبوعيا للنساء الحوامل. التغذية أثناء الحمل: حسب الأسبوع والثلث

الحمل فترة رائعة ولكنها في نفس الوقت صعبة ومسؤولة في حياة الأم الحامل. منذ لحظة الحمل، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتها، والقضاء على العوامل السلبية، واتباع الروتين اليومي للمرأة الحامل، ومراجعة نظامها الغذائي. كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل.

التغذية أثناء الحمل: مراجعة النظام الغذائي

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأم والجنين هو اتباع نظام غذائي متوازن. في الأشهر الثلاثة الأولى، يوصى بتناول 4-5 مرات في اليوم مع تناول يومي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي التركيبة على بروتينات لا تقل عن 120 جرامًا وكربوهيدرات تصل إلى 350 جرامًا ودهونًا تصل إلى 75 جرامًا. وينبغي الاهتمام بالبروتينات الحيوانية: اللحوم والدواجن والأسماك. منذ الأشهر الأولى من الحمل، تحتاج إلى تضمين نظامك الغذائي كمية كافية من الكالسيوم، الموجود في منتجات الحليب المخمر.

ومن الضروري تجنب الكربوهيدرات غير المفيدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ويوجد عدد كبير منها في الخبز والمخبوزات ومنتجات الحلويات. ويمكن الحصول على الكربوهيدرات المناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه.

عنصر مهم في التغذية هو الحديد، الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الأم والجنين.

وتوجد أكبر كمية منه في:

• المكسرات.
• سبانخ؛
• لحمة؛
• الكشمش.

في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى زيادة تناولك للطعام بما يصل إلى 6-7 مرات، مع تقليل حجم الحصة. وتشمل الوجبات الخفيفة الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان.

التغذية المتوازنة للمرأة الحامل: تذكير بتناول الطعام

بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن، من الضروري تناول حمض الفوليك الذي يؤثر على نمو أعضاء الجنين والجهاز العصبي المركزي. الأرز والبرتقال والعنب والقرنبيط والسبانخ غنية به. يمكنك أيضًا تناول الأدوية.

تذكير بالتغذية أثناء الحمل:

1. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
2. بين الوجبات، يُسمح بتناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة.
3. يجب أن يصل تناول السوائل إلى 2 لتر في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، ثم ينخفض ​​الحجم قليلاً. يجب إعطاء الأفضلية للمياه النظيفة والكومبوت ومشروبات الفاكهة. تجنب شرب المشروبات الغازية والسكرية العالية. يعتبر عصير التوت البري والكشمش مفيدًا بشكل خاص، مما سيخفف التورم ويكون له تأثير لطيف على الجهاز البولي التناسلي.
4. قم بغلي الأطباق أو خبزها أو طهيها على البخار.
5. أدرج في نظامك الغذائي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الخضراء التي تنمو في المنطقة.
6. في النصف الثاني من الحمل، من الضروري استبعاد الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية، بسبب زيادة الحمل على الكبد والكلى والمعدة.

سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بزيادة الوزن بسلاسة وتزويد الطفل والأم بجميع الفيتامينات الضرورية. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن في نهاية الحمل يجب ألا تتجاوز 10-12 كجم. الوزن الزائد يعني ولادة طفل كبير الحجم، ونتيجة لذلك، حدوث مضاعفات أثناء الولادة.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي للمرأة الحامل؟

يجب على المرأة التي تنتظر طفلاً أن تتبع روتينًا يوميًا معينًا. النوم السليم والوجبات في الوقت المناسب والمشي في الهواء الطلق وتمارين بدنية صغيرة هي ضمان صحة الطفل والرفاهية الممتازة للأم.

1. نوم صحي.تحتاج المرأة في هذا الوضع إلى مزيد من الوقت للتعافي. الأمثل هو 9-11 ساعة من الراحة الليلية وساعة من الراحة أثناء النهار. ويُنصح بالاستيقاظ في الساعة 7-9 صباحاً، حسب الإيقاعات البيولوجية ومدى توفر العمل. يجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً.
2. تمرين جسدي.بعد النوم، تحتاج إلى الاحماء قليلا، وتنشيط العمليات الفسيولوجية وزيادة الدورة الدموية. وفي فترة ما بعد الظهر يجب تكرار التمارين الخاصة بالنساء الحوامل.
3. إجراءات المياه.سيساعدك الدش البارد على الاستيقاظ والنشاط. وينصح بالاستحمام مرتين في اليوم، في الصباح وقبل النوم. يجب تأجيل الحمام الساخن وزيارة الساونا لبعض الوقت، لأن ذلك يمكن أن يسبب الإجهاض.
4. تَغذِيَة.يُنصح بتناول الطعام بالساعة وبأجزاء صغيرة 5-7 مرات في اليوم. وجبة الإفطار مهمة جداً للمرأة الحامل. لتجنب الغثيان، عليك تناول الطعام بعد 30 إلى 50 دقيقة من النوم.
5. البقاء في الهواء الطلق.خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنسبة 30%، لذلك من الضروري ممارسة المشي لمدة 2-3 ساعات يومياً. إذا كانت المرأة تحضر العمل، فإن الخيار الأفضل هو المشي على مهل لمدة 20-40 دقيقة إلى مكان عملها والتنزه في المساء بعد يوم عمل.

يؤدي عدم الالتزام بالروتين اليومي والأكل غير المنتظم وقلة النوم ومحدودية الوصول إلى الأكسجين إلى تفاقم صحة الأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل لدى الجنين.

هل تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير نمط حياتها؟

لا ينبغي للمرأة الحامل أن تلتزم بروتينها اليومي فحسب، بل يجب عليها أيضًا تغيير نمط حياتها المعتاد.

من الضروري التخلي عن كل العادات السيئة. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على نمو الجنين، خاصة في المراحل الأولى من الحمل.

يجب على المرأة العاملة تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يجب عليك تغيير وضعيتك كثيرًا وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. من 4 أشهر، يجب على الأم المستقبلية القضاء على التحولات الليلية والعمل البدني الثقيل. وبموجب القانون، يلتزم صاحب العمل بنقل المرأة إلى وظيفة أسهل. يجب ألا يزيد جدول العمل عن 30 ساعة في الأسبوع. إذا كان العمل ينطوي على عمل خفيف وغير مرتبط بضغوط نفسية، فيمكن للمرأة الحامل الاستمرار في العمل حتى الولادة.

خلال فترة الحمل يجب الامتناع عن السفر بالطائرة، ومن الأفضل استخدام وسائل النقل البري.

النشاط البدني ضروري للأمهات الحوامل. تحتاج فقط إلى الحد من كثافة ومدة الفصول الدراسية. ومع ذلك، ليست كل الرياضات مناسبة للنساء الحوامل.

من الضروري استبعاد:

• رفع الأثقال: الحدائد، الدمبل.
• ركوب الدراجات وركوب الخيل والتزلج على جبال الألب. هذه الأحمال يمكن أن تسبب الإجهاض.
• أي أنواع من الفنون القتالية؛
• تدريب مكثف على أجهزة المحاكاة.

يُسمح بالنشاط البدني المعتدل. السباحة والبيلاتس واليوجا والرقص هي الأفضل.

القواعد اللازمة أو تذكير للنساء الحوامل

الحمل هو مرحلة جديدة في حياة المرأة، والتي يجب التعامل معها بكل مسؤولية. سيكون للصحة الجيدة للأم الحامل تأثير إيجابي على نمو الجنين.

مذكرة للنساء الحوامل:

• لا بد من التخلي عن العادات السيئة؛
• تنويع نظامك الغذائي بالمنتجات الطبيعية؛
• اتبع جدول وجباتك وروتينك اليومي؛
• اعتني بنظافتك الشخصية؛
• تجنب النشاط البدني الثقيل والمواقف العصيبة.
• تسهيل ظروف العمل؛
• اغتنموا كل فرصة للتواجد في الهواء الطلق؛
• تزويد الجسم بالنوم الكافي بما لا يقل عن 10 ساعات يومياً؛
• تجنب تناول أدوية أخرى غير حمض الفوليك حتى 4 ملغ في اليوم؛
• خلال فترة تفاقم الأنفلونزا، لا تبقى في الأماكن المزدحمة؛
• مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا.

تحتاج المرأة إلى التسجيل لدى طبيب أمراض النساء في المراحل المبكرة من الحمل وإجراء جميع الاختبارات في الوقت المناسب. في الفترة من 12 إلى 13 أسبوع يتم إجراء الفحص الأول الذي يحدد موقع الأعضاء وطول الجنين ومحيط الرأس وقياس سمك ثنية عنق الرحم. تتيح لك جميع المعلمات الحصول على صورة لتطور الطفل.

الروتين اليومي الصحيح للحامل (فيديو)

تحتاج المرأة الحامل إلى توفير الراحة الآمنة والراحة وقيادة نمط حياة صحي والاستعداد لولادة طفلها.

لكي ينمو طفلك الذي لم يولد بعد بشكل جيد، عليك أن تأكلي بشكل صحيح أثناء الحمل. إذا اتبعت توصيات التغذية السليمة للنساء الحوامل، فلن تساعد الطفل على النمو بشكل صحيح فحسب، بل ستتمكن أيضًا من الحفاظ على شكل جسمك الجميل والنحيف، وهو أمر مهم جدًا دائمًا للعديد من النساء.

لهذه الأسباب، مع بداية الحمل، تحتاجين إلى الالتزام بأسلوب الحياة الصحيح وضبط نظامك الغذائي. ماذا ينبغي أن يكون؟ ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة معينة من الحمل، وأيها لا يمكن تناولها؟ سنحاول الآن فهم هذه الأسئلة في هذا المقال.

يمكن تسمية الأيام الـ 14 الأولى بأنها الأكثر أهمية، لأنه خلال هذه الفترة تتم حياة طفلك الجديدة. لكي لا تؤذي طفلك ونفسك، عليك أن تتخلى عن الأطعمة السريعة (على سبيل المثال، النقانق والبطاطس المقلية). وهناك الكثير من سلطات الحبوب والزبادي والجبن.

الفواكه الأكثر صحة هي الخوخ واليقطين والمانجو. لتجنب التسمم المبكر، لا تأكل الحلويات والأطعمة المقلية والدهنية. يوصي الخبراء أيضًا بأخذ. بعد كل شيء، أثناء الحمل، من الضروري ببساطة التطور الإيجابي للجنين. لا تهمل هذه النصيحة وقم بشراء هذا الدواء مقدمًا. سوف يستفيد جسمك أيضًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

في 3 أسابيع من الحمل، يحتاج الجسم الأنثوي. فهو ضروري لتكوين عظام الطفل. تحتاج هذا الأسبوع إلى تناول عصائر الفاكهة الطبيعية والخضروات الخضراء وسلطات البروكلي ومنتجات الألبان. ويشارك المنغنيز والزنك أيضًا في بناء الجسم. وتوجد هذه العناصر في البيض، والمكسرات، والموز، ودقيق الشوفان.

يجب أن يتم تبديل هذه المنتجات ودمجها مع بعضها البعض! تأكد من وجودهم دائمًا في نظامك الغذائي.

يقولون أن الأسبوع الرابع من الحمل هو الفترة المثالية للتخلي عن العادات السيئة. إذا كنت من محبي القهوة ومدخنًا شرهًا، فإن الأسبوع الرابع هو الوقت المناسب لإجراء تغييرات في حياتك. خلال هذه الفترة، يتكيف الجسد الأنثوي بسهولة مع الحالة الجديدة ويمكنه تحمل التخلي عن الكافيين والنيكوتين. للإقلاع عن التدخين إلى الأبد، احرص على الاستفادة من هذا الأسبوع.

يتجلى أكثر في 5 أسابيع. لتقليل التسمم إلى الحد الأدنى، تحتاج إلى تناول البيض والبقوليات ومنتجات الصويا. أكل المكسرات والجزر والجبن. تخلص من نظامك الغذائي جميع الأطعمة غير السارة التي لا تجلب لك المتعة.

من 6 إلى 10 أسابيعأثناء الحمل، يوصى بالاستماع إلى رغباتك في تذوق الطعام. إذا شعرت بالجوع في الصباح، فابدأ صباحك بكوب من الشاي والبسكويت. تناول الفواكه المجففة قبل النوم. شرب الكثير من السوائل (يجب شرب ما لا يقل عن 1 لتر من السوائل يوميا). الملفوف والأطعمة المقلية والسكر - كل هذا يجب أن يكون بكميات قليلة. إذا كنت تكتسب وزنا سريعا، فيجب استبدال المعكرونة بمنتجات أخرى مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

على 11-12 أسبوعقد تتطور لدى النساء عادات غذائية غير عادية. إذا كنت تريد حقًا شيئًا غير عادي في هذه اللحظة، فلا تحرم نفسك من ذلك. بعد كل شيء، يعطيك الطفل إشارة إلى أنه يحتاج إلى شيء ما. لذا، لا تقلق، نصف جرة من المخللات ستفي بالغرض.

مع 13-16 أسبوع من الحمليكتمل تكوين الهيكل العظمي للطفل. لذلك، يحتاج جسمك إلى استكماله بالمنتجات الصحية. شرب كوب من الحليب وتناول التفاح كل يوم. في المساء، اشرب الكفير مع بسكويت الشوفان. إذا لم تكن ممتلئًا، فأنت بحاجة إلى زيادة حصة الغداء. خلال هذه الفترة، يتم استهلاك موارد المرأة بشكل كبير، لذا استكملي نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية.

مع من 17 إلى 24 أسبوعًايطور الطفل الرؤية والسمع. لذلك، خلال هذه الفترة تحتاج إلى استخدام فيتامين أ. ويوجد بكثرة في الملفوف والجزر والفلفل الحلو.

يمكنك أن تشعر بالضغط على معدتك مع من 24 إلى 28 أسبوعًا من الحمل. وكل ذلك لأن الرحم يزيد حجمه. قد تشعر بالشعور بالحرقة. لتقليل الانزعاج، لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة. أيضًا لا تشرب الصودا!

مع من 29 إلى 34 أسبوعًا من الحمليحتاج جسم الطفل إلى الحديد والأحماض الدهنية والكالسيوم. خلال هذه الفترة، يتطور دماغ الطفل. لذلك، يجب أن يشمل نظامك الغذائي البيض ومنتجات الألبان والبروكلي والمكسرات والأسماك الحمراء والزبادي. لا تأكل الحلويات.

بداية من 35 أسبوعاوقبل الولادة عليك تقوية جسمك جيداً وإعداده لعملية الولادة. وهذا يتطلب الطاقة. يمكن الحصول عليها من الخضار المطهية والنيئة. ستعمل هذه المنتجات على تقوية جسمك وسيكون من الأسهل عليك "البقاء على قيد الحياة" في هذه العملية.

تذكري أن المرأة يمكنها أن تفعل كل شيء أثناء الحمل، ولكن باعتدال فقط. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.

وأخيرًا، قائمة بما يمكن للمرأة الحامل وما لا يمكنها تناوله:

كن بصحة جيدة! حظ سعيد!

يجب على المرأة التي تقرر أن تصبح أماً أن تعلم أن عملية تغذية الطفل تبدأ منذ لحظة الحمل. ولهذا السبب تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية حصريًا أثناء الحمل، فهذا سيساعد الطفل على النمو بشكل صحيح ويحافظ على صحة الأم الحامل.

أهم شيء بالنسبة للمرأة خلال فترة الحمل هو إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وعدم الكسل في طهي الطعام بمفردها، يجب أن تكوني واثقة تمامًا من جودة الطعام. يجب أن تكون التغذية متوازنة وتحتوي على الاحتياجات اليومية من المعادن والفيتامينات.

الحليب ومنتجات الألبان

يحتوي الجبن الصلب والجبن القريش على الكثير من المواد المفيدة:

1. بروتين وهو عنصر ضروري في تكوين الدم والليمفاوية.
2. فيتامينات ب ، زيادة "تنفس" أنسجة الجسم وتحمل وأداء الأم.
3. الحديد والكالسيوم ‎ضروري لتكوين العظام والشعر والجلد والأظافر للطفل.
4. حمض الفوليك مهم جدًا للتكوين السليم للجنين ومنع خطر الإصابة بالأمراض وتقوية عضلة قلب الأم.

الزبادي الطبيعي يحتوي على كالسيوم صحي للعظام أكثر بكثير من حليب البقر العادي، وعلى جميع البكتيريا المشقوقة الضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. الزبادي غني بالزنك والبروتينات، وسوف يروي عطشك ويقلل من الجوع. يمكنك استبدال الزبادي بالكفير عالي الجودة.

إنها مخزن للعناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل من مختلف العناصر الدقيقة:

ومع ذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولا ينصح للأم الحامل بالإفراط في تناول المكسرات!

سمك و مأكولات بحرية

يعلم الجميع أنه مصدر للفوسفور. وجدت أيضا في المنتجات السمكية من أهم فيتامينات د المفيدة، والتي تعمل على تقوية العظام والجهاز العصبي للمرأة الحامل .

من الأفضل للمرأة خلال فترة الحمل تناول الأسماك البيضاء الخالية من الدهون، ويفضل الأسماك البحرية الغنية باليود.

اللحوم والكبد

مادة بناء مهمة لخلايا جسم الجنين – البروتين، والذي يوجد بكميات كافية في منتجات اللحوم. يجب أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والأرانب ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون. عند تحضير أطباق اللحوم فمن الأفضل الاستغناء عن التوابل.

يحتوي الكبد على الحديد وفيتامينات ب . هذا منتج لا بد منه ليس فقط للطفل، ولكن أيضًا للأم نفسها - فهي تتحمل أحمالًا ثقيلة خلال الأشهر السعيدة التي تحمل فيها طفلها. قد تعاني الكثير من النساء الحوامل من انخفاض في تركيز الهيموجلوبين ويصابن بفقر الدم، وتناول أطباق الكبد سيساعد في التغلب على هذه المشكلة.

بيض

تحتوي على أكثر من 10 فيتامينات وعناصر دقيقة مفيدة على سبيل المثال يؤثر الكولين على القدرة العقلية للجنين. سيساعد الكروم الموجود في هذا المنتج في التخلص من الغثيان الذي يعذب الأم في الأشهر الأولى من "الوضع المثير للاهتمام". من المهم تناول البيض بانتظام، سواء الدجاج أو السمان.

ولكن ليس الخام!

غني بالفيتامينات والألياف والعناصر الدقيقة والأحماض العضوية . يمكنك تناوله بأي شكل من الأشكال - نيئًا، مسلوقًا، مخبوزًا، في السلطات، والتي تتبل بشكل أفضل بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة، ولكن ليس بالمايونيز.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص للجزر والقرنبيط والأفوكادو.

تحتوي هذه الخضار على أكبر كمية من:

الفواكه والتوت

مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل! يحتوي على معادن وفيتامينات حيوية لنمو الطفل. الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر غسل الفواكه جيدًا قبل تناولها.

حصة يومية صغيرة من الفراولة والتوت الأسود والتوت تزيد من دفاعات جسم الطفل. أود أن أشير إلى فوائد المانجو فهي تحتوي على الكثير من فيتامين أ ويمكن تناولها بأي شكل من الأشكال - نيئة أو مسلوقة أو مالحة أو حلوة.

البقوليات

العدس من "عائلة البقوليات" بأكملها سيجلب أكبر فائدة لجسم الأم الحامل. أنه يحتوي على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والحديد والتي تعتبر ضرورية أثناء الحمل.

الحبوب

على سبيل المثال، الشوفان غني بالألياف والحديد وفيتامينات ب . من المفيد جدًا طهي عصيدة الحليب مع هذه الحبوب وإضافة الرقائق إلى المخبوزات محلية الصنع. سوف يساعد دقيق الشوفان على تطبيع عملية الهضم.

سبانخ

تحتوي الأوراق الخضراء لهذه العشبة المفيدة على:

• حمض الفوليك.
• الكالسيوم.
• فيتامين أ.

ليس من الصعب زراعة السبانخ في حديقتك أو على شرفتك أو على حافة النافذة. إنه يحتل أحد أكثر الأماكن استحقاقًا في قائمة TOP-12! من هذه العشبة يمكنك تحضير الكثير من الأطباق الصحية على شكل مهروس وحساء وأطباق جانبية.

الفطر

يطلق عليها "لحوم الغابة" وتحتوي ببساطة على كمية كبيرة من الفيتامينات B و E و C و PP وحمض النيكوتينيك والعناصر النزرة:

• يودا.
• الزنك.
• البوتاسيوم.
• الفوسفور.

الفطر غني جدًا بالبروتينات - الليوسين والتيروزين والهستيدين والأرجينين . يجب استهلاك الفطر بحذر فقط من الشركات المصنعة الموثوقة.

زيت

• الشيء الأكثر فائدة للأمهات الحوامل هو زيتون "الذهب السائل" له تأثير مفيد على عملية تكوين الجهاز العصبي للطفل.
• زيت عباد الشمس يشبع جسم المرأة الحامل بفيتامينات E، A، D، ويحسن مظهر الشعر والبشرة.
• لكن الزبدة ليست هناك حاجة لإساءة استخدامه - فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. للنمو الطبيعي للطفل، 50 جراما يوميا كافية.

من المهم أن تتذكر المرأة الحامل أن التغذية الجيدة هي المفتاح ليس فقط لصحتها، ولكن أيضًا للنمو السليم للطفل.

يجب إثراء التغذية أثناء الحمل بالمواد المغذية: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات. تعتمد رفاهية المرأة، وكذلك التطور المتناغم للجنين في الرحم، على جودة المنتجات.

يؤثر النظام الغذائي المغذي للأم الحامل على تكوين أعضاء الطفل. مع اتباع نهج مختص في اختيار المنتجات، ستحصل المرأة الحامل على كمية كافية من الفيتامينات.

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الطعام بشكل جيد، وذلك باتباع القواعد التالية:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان (ما يصل إلى 6 مرات في اليوم)، دون التحميل الزائد على المعدة.
• إذا شعرت بالجوع في الليل، اشرب الحليب أو تناول تفاحة.
• تجنب الأطعمة غير الصحية: اللحوم المدخنة، المخللات، الأطعمة المقلية. تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الموسمية.
• تناول وجبة الإفطار بعد 20 دقيقة من الاستيقاظ.
• أقوم بغلي الطعام أو طهيه أو خبزه في الفرن أو طهي الطعام بالبخار.
• تعطى الأفضلية للطعام محلي الصنع.

تعتمد تغذية المرأة الحامل على عدة مؤشرات:

• اختبارات المعمل؛
• مخططات القلب.

يمكن تعديل النظام الغذائي من قبل الطبيب المعالج اعتمادا على نتائج البحث.

البروتينات أثناء الحمل

الأحماض الأمينية هي جزء من البروتينات، وهي أساس خلايا جسم الأم والطفل. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في النمو الطبيعي للطفل وتؤثر على صحة الأظافر والأسنان. استخدامه يجلب أكبر فائدة في الثلث الثاني والثالث من الحمللأن الجنين ينمو بنشاط.

تبلغ متطلبات البروتين اليومية للأم الحامل حوالي 65 جرامًا.لكن ليس من الضروري حساب كمية البروتين في الأطعمة كل يوم، بل يكفي تحديد الجرعة الأسبوعية من البروتين. لقد ثبت أن النساء اللاتي يعشن في روسيا يستهلكن بروتينًا أكثر مما هو مطلوب للعمل الطبيعي للأعضاء الداخلية.

ويتم تعويض نقص البروتين بتناول الأطعمة التالية:

• البقوليات.
• لحم طري؛
• المأكولات البحرية والأسماك.
• الحليب كامل الدسم، الكفير، الزبادي، الزبادي، الجبن المنزلية؛
• بيض؛
• بروكلي؛
• المكسرات.

خلال فترة الحمل، لا يُسمح بتناول جميع الأسماك. إن تناول كميات كبيرة من الأسماك المفترسة التي تحتوي على ميثيل الزئبق يمكن أن يكون له تأثير سلبي على دماغ الجنين. وتشمل هذه الأسماك الإسقمري الملكي، وسمك القرش، وسمك البلاط، وسمك أبو سيف. الجرعة الموصى بها من السمك للنساء الحوامل تصل إلى 3 مرات في الأسبوع.

يحتاج الإنسان إلى 20 حمضًا أمينيًا. يتم إنتاج 11 بشكل مستقل. أما الـ 9 المتبقية فتوجد في المنتجات الغذائية. من الأفضل أن يدخلوا الجسم في نفس الوقت.

يتم امتصاص البروتين الحيواني بشكل أفضل من البروتين النباتيلأن الأخير مغطى بقشرة قوية تمنع وصوله إلى الخلايا. البروتينات ذات الأصل الحيواني تخترق الجسم بنسبة 95٪ تقريبًا. يتم امتصاص البروتين النباتي الموجود في الخضار والحبوب بنسبة 82٪.

البقوليات 72% والفطر 40% فقط. الجسم المعرض للحموضة العالية يمتص البروتين بشكل أفضل.تتم الإشارة إلى نقص البروتين من خلال ضعف العضلات وفقدان الوزن المفاجئ واحتباس السوائل المرتفع ونزلات البرد المتكررة.

في بعض الأحيان يرتفع مستوى البروتين في الدم (الهيموجلوبين) عند النساء الحوامل لأسباب خارجية أو داخلية أو وراثية. التدخين يسبب ارتفاع نسبة الهيموجلوبين.يُنصح الأزواج الذين يخططون لأن يصبحوا آباءً بالتخلي عن هذه العادة قبل ستة أشهر من الحمل لتجنب المواقف غير المتوقعة.

تؤثر أمراض الكلى أو القلب على الهيموجلوبين لدى الأم الحامل. يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من البروتين في الدم مشاكل في الرؤية أو التعب أو ضعف الشهية. إذا تم الكشف عن ارتفاع الهيموجلوبين، فمن المستحسن شرب الكثير من السوائل، بينما يطلب المساعدة في نفس الوقت من طبيب أمراض الدم.

الدهون أثناء الحمل

يجب أن يتلقى جسم المرأة الحامل حوالي 35% من الدهون يومياً. تدخل الدهون (الدهون) الجسم مع الطعام. عن طريق تحطيم 1 جرام من الدهون، يدخل الجسم 9 سعرة حرارية. أثناء تكوين الأعضاء الداخلية للجنين، من المهم توفير الأحماض المتعددة المشبعة.

إنها تؤثر على تطور جدران الأوعية الدموية وهي العنصر الرئيسي في ألياف النسيج الضام. تعمل الدهون غير المشبعة على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتخليص الجسم من الكوليسترول الزائد.كما أنها تمنع تكون تليف الكبد.

تلعب أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة دورًا مهمًا أثناء نمو الطفل.وبمساعدة هذه الكائنات الحية الدقيقة، يتطور دماغ الطفل بشكل كامل ويقل خطر الإجهاض. ولتشبع نفسك بمثل هذه الدهون، ينصح الخبراء بتناول الأسماك البحرية الدهنية والزيوت النباتية.

بسبب دخول الفوسفوليبيدات إلى جسم الأنثى، يتشكل الجهاز العصبي للطفل والأعضاء التناسلية وعضلات القلب. وهي مفيدة للنساء الحوامل لأنها تعمل على تطبيع تخثر الدم وتمنع دخول الكوليسترول إلى الجسم.

توجد الأحادية المشبعة في:

• أفوكادو؛
• الفول السوداني؛
• زيتون؛
• زيتون؛
• الفستق.

تشمل المواد المتعددة غير المشبعة:

• زيت بذر الكتان؛
• جوز؛
• سمك السالمون؛
• سمك السلمون المرقط؛
• الصنوبر
• بذور اليقطين.

ويجب تجنب الدهون التالية بكميات كبيرة:

• لحم خنزير مقدد؛
• سالو؛
• كريمة ثقيله؛
• سمن؛
• الأطعمة المقلية والمدخنة.
• الكعك والبسكويت والمعجنات.

وينصح النساء باستخدام الزبدة بدلا من السمن.واستبدال اللحوم الدهنية باللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. أدخل زيت الزيتون كأساس لنظامك الغذائي. في المطاعم، تنصح النساء الحوامل بطلب طعام صحي: الفواكه، والسلطات بدون المايونيز. بدلا من الجبن، أضف هريس الأفوكادو إلى الطبق.

الكربوهيدرات أثناء الحمل

تحتل الكربوهيدرات المرتبة الأولى بين جميع المواد العضوية على هذا الكوكب. غالبًا ما يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة التعب والجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه.وبفضلهم يشبع الجسم بالطاقة والمعادن والفيتامينات المفيدة.

أنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو أمر مهم لتناوله أثناء الحمل. ويوجد في البقوليات والسبانخ والبروكلي وكرنب بروكسل.

اليود مهم لجسم الطفل.يوجد في الأعشاب البحرية، والبرسيمون، والفيجوا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تطلق أيضًا الحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم. لتشبع الجسم بجميع العناصر الغذائية، يجب أن يشغل محتوى الكربوهيدرات 50٪ من الوجبة.

الكربوهيدرات تشكل الجلوكوز. يمكن أن تشبع الجسم بالمواد المغذية وتؤدي إلى عواقب سلبية. الكربوهيدرات البسيطة بعد تناولها تزيد نسبة السكر في الدم ولها تأثير سلبي على البنكرياس مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.

يمكن أن يؤدي الضغط الزائد على هذا العضو إلى الإصابة بمرض السكري على المدى القصير.

الأطعمة التالية يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم:

• الحلويات والمخبوزات؛
• معكرونة؛
• الفشار؛
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• جزر مسلوق أو مطهي.
• أطباق البطاطس؛
• بلح.

على العكس من ذلك، تعمل الكربوهيدرات المعقدة على إعادة عمل البنكرياس إلى طبيعته، مما يخففه من الإجهاد غير الضروري.للحصول على أفضل النتائج، يجب على الجسم أن ينفق الطاقة، مما يساعد على الحفاظ على الوزن الأمثل حتى مع كمية كبيرة من الطعام.

يقلل تناول الكربوهيدرات المعقدة من احتمالية الإصابة بالإمساك، فهي تحتوي على الكثير من الألياف وتساعد جدران الأمعاء على الانقباض بشكل أفضل.

توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:

• الشبت والجرجير والراوند والأوريجانو.
• الفطر؛
• الباذنجان؛
• الكمثرى والتفاح والخوخ والكاكي والحمضيات.
• الفراولة، التوت، الكرز، التوت.
• الطماطم والبنجر والفلفل والخيار.

توجد الكربوهيدرات الحلوة في السكر والحلويات والعسل. النشويات - في الحبوب والمعكرونة والبطاطس. يُسمح للنساء الحوامل بتناول بعض الحلوياتفي نهاية الوجبة، وكذلك أثناء الدوخة أو التعب.

الفيتامينات أثناء الحمل

أثناء الحمل، تتغير مستويات الهرمونات لدى المرأة، والتمثيل الغذائي، وتكوين الدم. يحتاج الجسم إلى 30% أكثر من الزنك واليود والفيتامينات B12 وB6، ومرتين أكثر من حمض الفوليك والحديد.

الفيتامينات الأساسية اللازمة للحمل الطبيعي:

• فيتامين ب9، الموجود في حمض الفوليك.يساعد على نمو الجهاز العصبي والعمود الفقري للطفل، ويؤثر على المستوى الفكري. عندما يفتقر الجسم إلى حمض الفوليك، تتطور الأمراض الخلقية ويكون هناك احتمال كبير للإجهاض. يساهم استخدامه في الأداء الطبيعي لدماغ الطفل. ويوجد في الخضار والسبانخ والهليون. يصف الأطباء في كثير من الأحيان حمض الفوليك في شكل أقراص.
• فيتامين سي.يقوي جهاز المناعة لدى المرأة الحامل ويحميها من الالتهابات. يدخل في زيت الزيتون والبقدونس والليمون والطماطم.
• فيتامين ب6مما يساعد على الهروب من التسمم. فهو يقلل من التهيج، ويخفف من التشنجات العضلية، والتشنجات، وهو المسؤول عن تكوين الجهاز العصبي المركزي لدى الطفل.
• فيتامين ه:يلعب دوراً مهماً في عملية الحمل، ويؤثر على الأعضاء التناسلية للمرأة، وعمل المشيمة، ويمنع الإجهاض في الثلث الثاني من الحمل.
• فيتامين أ:المسؤولة عن نمو الجنين. ومع ذلك، فإن نقصه يؤثر على نمو الجنين، والكثير من هذا الفيتامين يمكن أن يساهم في أمراض غير مرغوب فيها لدى الطفل.

المعادن والعناصر النزرة أثناء الحمل

يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من الفواكه والخضروات الطازجةلتشبع الجسم بجميع المعادن والعناصر النزرة. النسب الصحيحة للعناصر الدقيقة أثناء الحمل تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجنين.

يمكنك الاستماع إلى محاضرة مفصلة عن فوائد وأضرار المعادن والعناصر النزرة للنساء الحوامل في هذا الفيديو:

العناصر الدقيقة تشمل:

• نحاس؛
• المنغنيز.
• الزنك.
• الفلور.
• غدة؛
• يودا.

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى أكبر قدر ممكن من العناصر الدقيقة. فهي لا يمكن الاستغناء عنها وتنظم عملية كيميائية مهمة في عملية التمثيل الغذائي. مطلوب مكملات المغذيات الدقيقة للنساء الحوامل بتوأم، أو المدمنين على التدخين أو الكحول، أو الذين لا يأكلون جيدًا بما فيه الكفاية.

يحتاج الجنين إلى كمية كافية من الحديد لتلقي الأكسجين.يجب اختيار قائمة العناصر النزرة التي تفتقر إليها الأم الحامل من قبل الطبيب المعالج، مع مراعاة خصائص الحمل.

المعادن تشمل:

• الفوسفور.
• الكبريت.
• الكلور.
• الكالسيوم.
• البوتاسيوم.
• صوديوم؛
• المغنيسيوم.

يجب تجديد المعادن بالأغذية أو الأدوية الصيدلانية المعتمدة للاستخدام من قبل النساء الحوامل.

إلى جانب المعادن المفيدة، قد يحتوي الجسم أيضًا على معادن خطيرة، من بينها الزئبق والرصاص في المقام الأول. يمكن أن تؤدي إلى إنهاء الحمل. تدخل المعادن الخطرة إلى الجسم عن طريق الطعام وأيضًا من البيئة.

السوائل أثناء الحمل

يعد نظام الشرب المناسب أثناء الحمل، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، أمرًا مهمًا للحمل المناسب. في بداية الحمل، تتدهور صحة المرأة. قد ينخفض ​​​​ضغط الدم، وقد يحدث الإمساك، وقد تتطور الدوالي أو التهاب الوريد الخثاري.

يمكن تجنب هذه الأمراض أو تخفيف الأعراض عن طريق ملء الجسم بما يكفي من السوائل. نقص الماء يعطل عملية التمثيل الغذائي‎يزيد التعب ويقلل المناعة ويؤثر على مرونة الجلد. يزداد خطر حدوث مضاعفات.

مع وجود كمية كافية من السوائل، يتم امتصاص الأدوية التي تتناولها المرأة أثناء الحمل بشكل أفضل. ومع ذلك، فإن الماء الزائد يؤدي إلى التورملأن الكلى تعمل بجد وغير قادرة على تحمل الحمل المتزايد.

وهذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن!

شرب السوائل مهم بشكل خاص في بداية الحمل. خلال هذه الفترة، يحدث انقسام نشط للخلايا ونموها، وتتشكل أعضاء الجنين. يُنصح النساء اللاتي يصل وزنهن إلى 50 كجم بشرب 2 لتر من الماء يوميًا، 2.3 لتر - 60 كجم، 2.5 لتر - 70 كجم.

في الطقس الحار، مع الإسهال أو التسمم أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. لكن من الثلث الثاني، يجب تقليل كمية السوائل المستهلكة.يوصى بالشرب لإرواء عطشك، لا أكثر. ومن الثلث الثالث من الحمل تحتاجين إلى شرب كميات أقل.

لا يمكنك تقليل كمية السوائل في حالة تحص بولي أو التهاب الحويضة والكلية. سيحدد الطبيب المعالج بوضوح حجم الماء لامرأة حامل معينة.

التغذية السليمة أثناء الحمل

يجب أن تشكل المنتجات الطبيعية المزروعة دون معالجة إضافية أساس النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل. ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات والأعشاب والأطعمة البروتينية التي يتقبلها الجسم بسهولة.

يتضمن النظام الغذائي الخاص للأم الحامل تناول الأطعمة التالية:

عند الاهتمام بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام، من الضروري مراعاة أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على 30٪ من إجمالي كمية الطعام، والغداء - 42٪، والعشاء - 8٪ فقط.

يجب تحضير أطباق الأم الحامل بالغليان أو الخبز أو الطبخ.يجب على المرأة الحامل ألا تستهلك أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا. يُسمح لك باستهلاك ما يصل إلى 150 جرامًا من المخبوزات، أما بالنسبة للأسماك، فسمك البايك أو سمك القد أو السمك المثلج هي خيارات جيدة.

يتم امتصاص اللحوم الخالية من الدهون جيدًا في جسم المرأة. يجب اختيار منتجات الألبان غير الدهنية.تتطلب تغذية المرأة الحامل إحساسًا بالتناسب. بعد تناول الطعام، من المقبول أن تشعر بالجوع قليلاً.

ما هو النظام الغذائي الخاطئ أثناء الحمل؟

ويشير سوء التغذية إلى الأغذية ذات الجودة المنخفضة؛ الأكل بشراهة؛ نقص العناصر الغذائية.

دون مراقبة نظامك الغذائي، يمكنك تحقيق نتائج مخيبة للآمال:

• يمكن أن يؤدي نقص الكائنات الحية الدقيقة المفيدة للمشيمة إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• ارتفاع ضغط الدم، تسمم الحمل.
• انفصال المشيمة قبل الولادة.
• فقر الدم أو فقر الدم.
• فرط نشاط الطفل
• ضعف المناعة لدى الطفل ونزلات البرد المتكررة.
• نقص الأكسجين (نقص الأكسجة الجنيني).

خلال فترة الحمل، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية.

للتخلص من الشعور المستمر بالجوع، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة النباتية، وشرب المزيد، وتناول وجبات خفيفة صحية. إذا سيطر عليك الجوع فجأة، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء ثم الانتقال إلى تناول الطعام.

قائمة المنتجات المحظورة

إن القول بأن المرأة الحامل يمكنها تناول أي طعام باعتدال غير صحيح.

هناك منتجات غير مرغوب فيها للغاية للاستهلاك من قبل الأم الحامل:

• الأسماك النيئة، والتي قد تحتوي على الليستيريا والسالمونيلا. يجب عليك أيضًا تجنب الكافيار الخام. يمكن العثور على الزئبق في الأسماك طويلة العمر (سمك التونة، وسمك أبو سيف، وسمك القرش).
• البيض النيئ.
• شرائح اللحم غير المطبوخة جيدًا، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، لأنها يمكن أن تكون حاملة لمرض التوكسوبلازما.
• الجبن الأزرق أو المصنوع من الحليب الخام.
• العسل الذي يسبب الحساسية وهو أحد أسباب الوزن الزائد.
• البطيخ أو النعناع بكميات زائدة يمكن أن يسبب الإجهاض.
• الفطر ينمو في الغابة. أنها تمتص جميع المواد الكيميائية وغازات العادم.
• المشروبات الكحولية، والتبغ.

إن استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على الجنين، والحفاظ على جمال الأم وصحتها، وتجنب زيادة الوزن المفرطة. عادة، يرفض جسم المرأة الحامل نفسه الأطعمة الضارة، بما في ذلك وظيفة الحماية لطفلها.

التغذية أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم تناول السبانخ والأفوكادو والملفوف والخضراوات والفواكه الحمضية. استبعد الكحول والمياه الغازية من نظامك الغذائي. أنها تؤثر سلبا على القلب والدورة الدموية. في الثلث الثاني من الحمل، يحتاج الجنين إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين:الأرنب ولحم الخنزير ولحم العجل والدجاج والأسماك والحليب.

اللحوم الخالية من الدهون فقط مفيدة للصحة. قبل الاستخدام يتم فصل الجلد والدهون عنه.

يتم امتصاص البروتين الحيواني بشكل أفضل إذا تم تناوله قبل الغداء.ويمكنك تناول البروتينات النباتية في المساء. في الثلث الثالث من الحمل، يبدأ البطن في النمو بنشاط. الآن يحتاج جسم المرأة إلى الكالسيوم، الذي له تأثير مفيد على عظام الطفل وجهازه العصبي. ويوجد الكالسيوم في الحليب وعصير البرتقال والحبوب والخضروات والفواكه الخضراء والبقوليات.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل السلطات الخفيفة بدون المايونيز وحساء الخضار والفواكه.

التغذية خلال فترة الحمل أسبوعيا

من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الرابع من الحمل، يجب إعطاء الأفضلية للخضروات والأعشاب والفواكه والتوت ومنتجات الألبان. يجب أن تحتوي الأطباق على الكالسيوم،وهو المسؤول عن تطور الجهاز الهيكلي للجنين، وكذلك الزنك والمنغنيز.

في بداية الحمل، تعاني معظم النساء من التسمم. من الأسبوع الخامس إلى الأسبوع العاشر، يجب عليك تجنب الأطعمة التي تثير منعكس القيء. هذا طعام دهني. إذا لم تمنحك نوبات الغثيان السلام، فإن الليمون ووركين الورد ومخلل الملفوف، الذي يحتوي على فيتامين سي، سيساعدك.

قبل الذهاب إلى النوم، ينصح بتناول بعض المشمش المجفف.

في الأسبوع 11-12، تتغير عادات الأكل، وتشعر النساء الحوامل برغبات غذائية غير عادية.يمكنك تجربة مجموعات من المنتجات. يكتمل تكوين الهيكل العظمي في الأسبوع 13-16 من الحمل. سوف يشبع الكفير والحليب والجبن جسم الطفل بمواد مفيدة.

من الأسبوع السابع عشر إلى الأسبوع الرابع والعشرين، تتطور رؤية الطفل بنشاط. ومن الضروري الانتباه إلى فيتامين أ الموجود في الفلفل الحلو والجزر والملفوف. في الأسبوع 24-28 من الحمل، قد تظهر حرقة المعدة، والتي تتفاقم بسبب المياه الغازية والتوابل والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يساعد دقيق الشوفان واللحوم الخالية من الدهون وحساء الخضار على تخفيف هذا الشعور غير السار.

يتطور دماغ الطفل بقوة من الأسبوع التاسع والعشرين إلى الأسبوع الرابع والثلاثين. يجب أن تشمل القائمة البيض والحليب المخمر ومنتجات الألبان والأسماك الحمراء.ابتداءً من الأسبوع الخامس والثلاثين، يستعد جسد الأنثى للولادة. توفر الخضروات الطاقة. لكن من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، لأن عظام جمجمة الطفل يمكن أن تتصلب، مما يعقد الولادة الطبيعية.

خلال فترة الحمل، يمكن للأم الحامل أن تستهلك أي أطعمة مسموح بها باعتدال. لن تؤدي التغذية السليمة إلى إطلاق عملية تكوين الأعضاء الداخلية للطفل بكفاءة فحسب، بل ستصبح أيضًا مصدرًا للصحة الجيدة للمرأة.

تنسيق المقالة: إي تشيكينا

فيديو مفيد عن تغذية المرأة الحامل

قصة عن كيفية تناول الطعام لتجنب الوزن الزائد أثناء الحمل:

تعد التغذية أثناء الحمل من أهم الشروط للنمو الكامل للجنين ومسار الحمل المناسب ونتائجه. إن الحمل الطبيعي وعملية الحمل وإطعام الطفل هي عمليات فسيولوجية طبيعية لا تتطلب في كثير من الأحيان تدخلًا طبيًا. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه الأمهات الحوامل هو أن حياة وصحة طفلهن الذي لم يولد بعد ستعتمد على كيفية تناوله لمدة 9 أشهر. البعض ببساطة لا يدرك ذلك، ولهذا السبب تنشأ مشاكل خطيرة في تطور الجنين في المستقبل. علاوة على ذلك، فإن التغذية غير السليمة وغير المتوازنة للأم الحامل أثناء الحمل ستؤثر على صحة الطفل لسنوات عديدة.

هناك الكثير من الإغراءات في العالم الحديث، ولكن في بعض الأحيان يجب عليك أن تنسى رغباتك وتركز بشكل كامل على طفلك. للتخفيف من مشاكل التغذية في الأشهر الأولى من الحمل، يمكن للأطباء وصف منتجات خاصة، على سبيل المثال، مجمعات البروتين والفيتامينات المعدنية، والتي تكون قادرة على تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة.

الأشهر الثلاثة الأولى - ميزات وغرابة الأطوار للنساء الحوامل

يمكن للأقارب مساعدتك في اتباع النظام الغذائي للمرأة الحامل. يعد الثلث الأول من الحمل من أهم الفترات في تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل سيتعين عليك التخلي تمامًا عن جميع العادات السيئة. في الواقع، كان من المفترض أن يتم ذلك قبل عدة أشهر من الحمل، حتى أثناء التخطيط للحمل.

عندما يتعلق الأمر بالطعام، فإن تغيير العادات فجأة والتحول إلى الأطعمة الصحية تمامًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم، وهذا غير ضروري على الإطلاق. على سبيل المثال، هل تحب تناول البطاطس المقلية ولا تستطيع تخيل حياتك بدونها؟ عظيم، تناول الطعام الصحي. يتم دعم مثل هذه الانحرافات بشكل كامل. على أية حال، إذا أرادت المرأة الحامل شيئًا غير عادي، فيجب أن تحصل عليه بالتأكيد. يجوز تناول القليل من الطعام، لأن الجسم يتم إعادة بنائه فيما يتعلق بالحمل - وهذا يتعلق بحقيقة أن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة. وقد يكون هناك نقص فيها، فيشير جسد المرأة بمثل هذه "الرغبات" إلى وجود نقص في بعض المواد. كما ترون، النظام الغذائي للنساء الحوامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. كثيرون لا يغيرون حتى عاداتهم.

ماذا نأكل؟

قائمة المرأة الحامل أمر لا يمكن التنبؤ به تمامًا. وبطبيعة الحال، يتم اختيار كل شيء على حدة، ولكن هناك بعض الأنماط العامة لجميع الأمهات في المستقبل.

من المهم جدًا الاستماع حتى إلى أدنى الانحرافات في الطعام، لأن رغبات النساء الحوامل تتحدث أحيانًا عن الكثير. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية، فهناك نقص حاد في اليود في الجسم. يعد الاهتمام المتزايد بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن وغيرها) علامة على عدم وجود مستويات عالية كافية من الكالسيوم. وهو ضروري للنمو الكامل للجنين، لذا يجب التخلص من نقصه دون تأخير. على سبيل المثال، يتجلى نقص فيتامين C في الرغبة الشديدة في تناول الخضار والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات. خلال هذه الفترة، يرغب الكثير من الناس في تناول المكسرات والأسماك والبازلاء الخضراء - مثل هذه التفضيلات الغذائية هي علامة واضحة على نقص فيتامين ب 1 في الجسم. تعتبر الفواكه، وكذلك الخضروات البرتقالية والحمراء، مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (أي كاروتين). والخبر السار لمحبي الموز هو أنه غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم بشدة.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يستبعد النظام الغذائي المناسب للنساء الحوامل تناول اللحوم. غالبًا ما يتم ملاحظة المواقف عندما يتم التخلي عن مثل هذا المنتج المفيد بسبب التسمم. هذه الظاهرة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. في أي حال، سوف يمر بسرعة كافية، واستخدام هذه المنتجات لن يسبب أي مشكلة على الإطلاق.

النصف الأول هو النسبة الصحيحة للعناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، تبدأ الأعضاء الداخلية للجنين في التشكل، ولهذا السبب من المهم جدًا اتباع نصائح الخبراء فيما يتعلق بالتغذية. أولاً، يفضل تناول الطعام 4 مرات في اليوم، ويجب أن يتم ذلك بحيث يتم تناول حوالي 30% من إجمالي قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي على الإفطار.

ثم يتبعه وجبة إفطار ثانية - وهي 15٪ أخرى، والغداء - 40٪، والعشاء - 10٪ فقط. ولكن في الساعة 9 مساءً، يمكنك شرب كوب من الكفير - سيكون هذا هو الـ 5٪ المتبقية.

يجب حساب هذه النسب لنظام غذائي بقيمة طاقة تبلغ 2400 أو ما يصل إلى 2700 سعرة حرارية. من أجل تجنب المشاكل المحتملة في المستقبل، تحتاجين إلى تخطيط وجباتك بشكل صحيح أثناء الحمل.

يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يتضمن بالضرورة جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن والفيتامينات الضرورية. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا ما متوسطه 75 جرامًا من الدهون وما يصل إلى 110 جرامًا من البروتين وحوالي 350 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه النسب هي التي يمكن أن تزود جسم المرأة الحامل بكل ما هو ضروري للنمو الفسيولوجي الطبيعي للجنين.

موانع أثناء الحمل

يجب أن يستبعد النظام الغذائي للنساء الحوامل تماما الكحول والسجائر - يبدو أن الجميع يعرف ذلك، لكن بعض السيدات الشابات ببساطة لا يستطيع التخلي عن هذه العادات الضارة.

في بعض الأحيان لا يكفي أن نعرف أن العادات السيئة في المستقبل يمكن أن تؤدي إلى نمو فسيولوجي غير لائق للطفل، ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والنمو العقلي.

في الأشهر الأولى من الحمل، يجب عليك تجنب تعاطي المخدرات، إلا إذا رأى طبيبك أن ذلك ضروري. تجنب أي اتصال مع المرضى، لأنه خلال فترة الحمل تكون مناعة المرأة ضعيفة للغاية، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن لا تأكل الأطعمة ذات الجودة المنخفضة. الخيار الأفضل هو تناول الأطباق الطازجة والخضروات والفواكه الطازجة. التسمم الغذائي ليس احتمالا جيدا.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن محبي الطعام الحار لم يحالفهم الحظ قليلاً. بالتأكيد لن يروا بهارات مثل الخردل والفجل والفلفل والخل في أي وقت قريب. من المهم عدم وجود أي طعام معلب على الإطلاق في قائمة طعام المرأة الحامل. يمكنك فقط استخدام المنتجات التي تحمل علامة "أغذية الأطفال" و"لا توجد مواد حافظة مضمونة".

الجرعات المطلوبة من المعادن

المشكلة الأساسية التي تواجهها النساء الحوامل هي نقص الحديد في الدم. هذا هو المكون المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تجديد الجرعة اليومية المطلوبة (ما يصل إلى حوالي 20 ملغ)، يكفي إدراج صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء في النظام الغذائي.

إذا كانت لديك رغبة في تناول الليمون والملح والطباشير وغيرها، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذلك، أولا تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. في هذه الحالة، توصف النساء الحوامل مستحضرات خاصة بالفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي النموذجي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. هذه الجرعة هي تقريبا ضعف الاحتياجات اليومية للبالغين. ومن أجل تلبية هذه الحاجة، سيكون عليك استهلاك منتجات الألبان بكثرة، وخاصة الحليب. على سبيل المثال، 100 مل من الحليب المبستر يحتوي على ما يقرب من 130 ملغ من الكالسيوم. الأكثر قيمة في هذا الصدد هي الجبن - 100 جرام فقط من الجبن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم.

يجب مراعاة القواعد الصارمة فيما يتعلق باستخدام ملح الطعام. على سبيل المثال، في الأشهر القليلة الأولى، يمكنك السماح بما يصل إلى 12 جرامًا يوميًا، وبعد ذلك بقليل يمكنك السماح بما يصل إلى 8 جرام فقط، ولكن في الشهرين أو الثلاثة أشهر الأخيرة ما يصل إلى 5 جرام فقط.

التغذية أثناء الحمل - القواعد الأساسية

من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المعدة على أعلى مستوى من الجودة. يوصي العديد من الأطباء بإزالة السكروز من نظامك الغذائي. بالنسبة للجزء الأكبر وجدت في منتجات الحلويات. البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز، وكذلك أي منتجات الحلويات المصنوعة على أساسها.

بالنسبة للمرأة الحامل، من المهم جدًا التأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتناسب مع النفقات. أي أنه من الطبيعي أن يزداد وزن الأم الحامل، لكن هذه التوصية ستحميها من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فزيادة العناصر الغذائية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل النمو البدني الكامل للجنين والتمثيل الغذائي ووظيفة الغدد الصماء. ونتيجة لذلك، قد يولد الطفل بوزن زائد ونمو غير متناغم للأعضاء الداخلية.

إذا نظرنا إلى المشكلة من ناحية أخرى، فإن سوء التغذية يمكن أن يضر بالطفل المستقبلي أكثر من الإفراط في تناول الطعام. إن نقص عنصر مفيد واحد على الأقل (على سبيل المثال، الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الطفل. في حالة عدم وجود العناصر الكبيرة والصغرى الضرورية والفيتامينات والمعادن، قد يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة. يشكل الخداج خطورة كبيرة على حياة الطفل: فهو يمكن أن يؤثر على النمو العقلي المعيب وحدوث العديد من الحالات الشاذة والتشوهات وتأخر النمو.

معيار زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للنساء الحوامل فقط من خلال احتياجاتهن الفردية. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن الوزن بالتساوي تقريبًا. على سبيل المثال، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. وهذا يعادل حوالي 300 أو 350 جرامًا أسبوعيًا بالفعل خلال النصف الثاني من الحمل. في أغلب الأحيان، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب، موضحا ذلك بحقيقة أنهم بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين. فإنه ليس من حق! يجب ألا تكتسب الكثير من الوزن الزائد في النصف الأول من فترة ولايتك. من المهم مراقبة فوائد المنتجات التي تستهلكها وعدم المبالغة في تناولها. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة، فقد لا تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن في المستقبل.

النصف الثاني من الحمل

تختلف التغذية أثناء الحمل في هذه المرحلة إلى حد ما - يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. هذا أكثر بقليل مما كان عليه في النصف الأول، ولكن يبقى شرط واحد دون تغيير - سيتعين عليك التخلي عن البهارات الساخنة والتوابل والقهوة. هناك قائمة تقريبية للأطعمة التي يجب تناولها في الطعام. على سبيل المثال، تحتاج إلى تناول حوالي 150 جرامًا من الجبن، و30 جرامًا إلى 40 جرامًا من الزبدة والزيت النباتي، وبيضة واحدة، و500 جرام من الحليب، و50 جرامًا من القشدة الحامضة. أما بالنسبة لمنتجات المخابز، فإن المعيار بالنسبة لخبز القمح والجاودار هو 150-200 جرام، ويمكن تناول الكعك أو البسكويت 100 جرام، ويوصى باستخدام المعكرونة بما لا يزيد عن 60 جرام، بالإضافة إلى الماء والعصير، يمكنك شرب الشاي والكاكاو.
قبل ساعة من موعد النوم ينصح بشرب كوب من الكفير. أما بالنسبة لتناول اللحوم والأسماك، فيجب التخطيط للنظام الغذائي للنساء الحوامل بطريقة تجعل هذين النوعين من المنتجات مطلوبة في وجبة الإفطار والغداء. لكن في وجبة العشاء يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية، ويجب تناول العشاء قبل النوم بعدة ساعات حتى لا يشعر الجسم بالثقل.

المشاكل الصحية للأمهات الحوامل

لا ينبغي للمرء أن يستبعد احتمال أن تعاني المرأة الحامل من عدم تحمل بسيط أو ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة، تحتاجين إلى تنسيق نظامك الغذائي بشكل كامل مع طبيب عيادة ما قبل الولادة الذي سيتولى إدارة الحمل لاحقًا. سيتم تصميم التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تثير الحساسية تجاه بعض الأطعمة، ولكنها في نفس الوقت تلبي احتياجات الجنين النامي إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال، إذا لم يكن من الممكن التخلي عن شيء ما، فسيتم استهلاك هذه الأطعمة بجرعات صغيرة، والتي ستزداد تدريجياً. يتم تخفيف الأطعمة المسببة للحساسية في الماء المغلي وتناول ملعقة صغيرة مرة واحدة يوميًا. وتدريجياً تزيد الجرعة والتركيز إلى ملعقتين ثم ثلاث ملاعق. يتضمن هذا التدريب زيادة تدريجية في الجرعة، بحيث يكون من الممكن في المستقبل تناول حتى تلك الأطعمة التي تم تحديد الحساسية تجاهها.

تتم مراقبة التغذية السليمة أثناء الحمل من قبل الطبيب وفي الحالات التي يحدث فيها الحمل مع أي مضاعفات، على سبيل المثال، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة المفرطة أو لديها أمراض مزمنة أو لديها انحرافات أخرى عن القاعدة.

ماذا تفعل مع التسمم المتأخر؟

المشكلة الأكثر شيوعا هي ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة، يوصي الأطباء بنظام غذائي صائم. يتضمن النظام الغذائي للنساء الحوامل حمية التفاح - أي أن الفتاة تأكل حوالي 300 جرام من التفاح المخبوز أو الناضج أو النيء خمس مرات في اليوم. والنتيجة هي 1.5 كجم يوميا. هناك نظام غذائي للبطيخ يعتمد على نفس المبدأ، ولكن في النهاية ينتهي بك الأمر إلى تناول 2 كجم من البطيخ يوميًا. على أية حال، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية تعاني من نقص كبير في المواد الكيميائية والطاقة، لذلك لا يتم وصفها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.