النظام الغذائي والتغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية. تغذية الأم المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية

النص: إيفجينيا باجما

تعرف أي أم لرضيع عن كثب أن فترة الرضاعة الطبيعية تتضمن تغذية معينة واتباع نظام غذائي صارم. لذا، فإن معظم النظام الغذائي للأم المرضعة غالبًا ما يتكون من... الحنطة السوداء واللحم المسلوق. ولكن هل هناك حقا حاجة لمثل هذه القيود الصارمة؟

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية: المحظورات والقيود

كانت مسألة كيفية إطعام الأم المرضعة قيد الدراسة الدقيقة لفترة طويلة. إن مستشاري الرضاعة المعاصرين واثقون من عدم وجود علاقة مباشرة بين تركيبة الحليب وتغذية الأم، لذا فإن جميع التوصيات حول كيفية تناول الطعام للأم المرضعة، وما لا تأكله وما يجب الحد منه، ليست في الواقع أكثر من مجرد إعادة التأمين. بالطبع، هناك توصية أساسية لجميع المناسبات - التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل النظام الغذائي للمرأة الحامل، يجب أن تكون متوازنة وكاملة. ولكن هذا ما ينبغي أن يكون عليه الأمر بالنسبة لأي شخص يهتم بصحته!

أظهرت الدراسات أن رد الفعل لدى الطفل لا يرجع إلى الأطعمة التي تتناولها الأم بقدر ما يرجع إلى ردود أفعال جسدها. على سبيل المثال، يمكن أن تسبب بعض الأطعمة حرقة في المعدة، وانتفاخ البطن، ويكون لها تأثير ملين، أو على العكس من ذلك، تساهم في الإمساك. وتؤدي هذه التفاعلات بدورها إلى تغيرات في دم الأم المرضع، مما ينعكس على تركيبة الحليب. لذلك لا ينبغي استبعاد جميع الأطعمة من النظام الغذائي - يكفي مراقبة أي منها يسبب ردود فعل غير مرغوب فيها وأيها آمن تمامًا لصحة الأم وبالتالي الطفل. فقط على أساس هذه النتائج يمكن للمرء أن يفهم كيفية إطعام الأم المرضعة في كل حالة على حدة.

• يحظر شرب الكحول والتدخين.


• ينصح بالتقليل من كمية الشاي والقهوة القوية، لما لهما من تأثير منشط للجهاز العصبي للأم والطفل؛


• التقليل من استهلاك البقوليات والعنب والأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة.

المنتجات الضرورية للنظام الغذائي للأم المرضعة:

• منتجات الألبان (الكفير والزبادي بدون إضافات والجبن الذي يحتوي على نسبة دهون 5-9٪ والحليب الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2.5٪ - لا يزيد عن 200 مل يوميًا كجزء من الأطباق) ؛
• أصناف قليلة الدهن من اللحوم والدواجن والأسماك؛
• الدهون (الزبدة والزيوت النباتية)؛
• منتجات الخبز (مع النخالة، من دقيق القمح الكامل، من دقيق الحبوب الكاملة)؛
• منتجات الحلويات (ملفات تعريف الارتباط الجافة، المفرقعات، مربى البرتقال، أعشاب من الفصيلة الخبازية، أعشاب من الفصيلة الخبازية)؛
• الخضروات والفواكه؛
• المشروبات: الشاي (الأخضر والأعشاب)، والكومبوت، ومشروبات الفاكهة، والمياه المعدنية - بكمية 1.5-2 لتر يوميًا.

حساسية الطفل - التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا لم تكن الأم ولا الطفل يعانيان من الحساسية، فإن التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية لن تختلف كثيراً عن النظام الغذائي المتوازن المعتاد للمرأة (باستثناء محتواها من السعرات الحرارية). ولكن كيف يجب أن تأكل الأم المرضعة إذا كانت لديها أو لدى طفلها ردود فعل تحسسية تجاه بعض الأطعمة؟ لسوء الحظ، في هذه الحالة، لا يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي خاص.

الأطعمة التالية يمكن أن تسبب الحساسية:

• التوت والفواكه الغريبة، وخاصة الحمضيات - الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي، وكذلك الفراولة والتوت ونبق البحر؛
• البروتينات الأجنبية الموجودة في لحوم البقر ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن وفول الصويا والبقوليات.
• شوكولاتة؛
• المضافات الكيماوية والأصباغ والمواد الحافظة في الأطعمة الجاهزة.

إذا كان الطفل أو والدته معرضة للحساسية، فمن المستحسن في الأيام الأولى من الرضاعة استبعاد المنتجات المذكورة أعلاه تمامًا، ثم إدخالها تدريجيًا، واحدة تلو الأخرى، مع ملاحظة رد فعل الطفل. في حالة حدوث رد فعل تحسسي، والذي يشمل احمرار خدود الطفل، أو جفاف الجلد على الركبتين أو المرفقين، أو تكوين الغازات، يجب استبعاد المنتج من النظام الغذائي للأم لمدة شهر ثم محاولة تقديمه مرة أخرى. ترتكب بعض الأمهات خطأ إزالة مسببات الحساسية الغذائية تمامًا من نظامهن الغذائي - في الواقع، فإن إدخالها بكميات صغيرة من خلال حليب الثدي يمكن أن يمنع الطفل من الإصابة بردود فعل تحسسية في المستقبل.

لا يمكن أن تقرر الطريقة التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة إلا بنفسها، بناءً على ملاحظاتها حول رد فعل الطفل، وإذا لزم الأمر، بالتشاور مع طبيبها أو أخصائي الرضاعة الطبيعية.

العديد من الأمهات الشابات على يقين من أنه أثناء الرضاعة الطبيعية لمولودك الجديد، لا يمكن أن يحدث حمل جديد بحكم التعريف. ومع ذلك، هناك الآلاف من حالات الحمل غير المرغوب فيه التي تحدث بعد الولادة، بينما لا تزال الرضاعة مستمرة. فهل من الممكن الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية وكيفية منع الحمل غير المخطط له؟

الرضاعة الطبيعية هي وسيلة فسيولوجية لمنع الحمل

بالفعل في فترة ما بعد الولادة المبكرة، بمجرد أن يتم ربط المولود لأول مرة بثدي الأم، تحدث تغيرات هرمونية في جسم المرأة. يتم استبدال الهرمونات التي تدعم الحمل وعملية الولادة بالهرمونات التي تؤدي إلى عملية تكوين الحليب في الغدد الثديية.

تتسبب حركات مص شفاه الطفل بشكل انعكاسي في إطلاق كميات كبيرة من هرمون البرولاكتين. يسبب فرط برولاكتين الدم العابر انقطاع الطمث الفسيولوجي لدى الأم المرضعة، وهي وسيلة موثوقة لمنع الحمل.

مهم! لا يمكن أن يحدث الحمل بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية الكاملة. تعمل التركيزات العالية من البرولاكتين في الدم على قمع الإباضة في المبيضين والعمليات الإفرازية الأخرى المتأصلة في الدورة الشهرية الطبيعية للمرأة. تستمر حالة انقطاع الطمث الفسيولوجي حتى نهاية الرضاعة الطبيعية.

كيفية تقليل مخاطر الحمل أثناء الرضاعة

ومع ذلك، فمن الممكن أن تصبحي حاملاً أثناء الرضاعة. لا يمكن القمع الكامل للإباضة وانقطاع الطمث الفسيولوجي لدى الأم المرضعة إلا إذا أرضعت الطفل بشكل صحيح. تحتاج الشابات إلى معرفة وتذكر الظروف التي تكون فيها الحماية من الحمل غير المرغوب فيه أكثر فعالية.

مهم! من أجل عدم الحمل بعد الولادة، من الضروري اتباع جميع مبادئ التغذية الطبيعية لحديثي الولادة بدقة.

تتطلب التغذية السليمة الالتزام بالشروط التالية:

1. أرضعي طفلك عند الطلب، وليس حسب الساعة. النظام العصري الجديد لإطعام المولود الجديد "في الوقت المحدد" له تأثير سلبي ليس فقط على المولود نفسه، ولكن أيضًا على جسد الأم الشابة. إن إطعام الطفل عند البكاء الأول يطور منعكس الجوع لدى الوليد، ويضمن إنتاج الحليب الكافي ويدعم عملية الرضاعة. وبالتالي، يتم الحفاظ على عيار البرولاكتين المرتفع باستمرار في دم الأم المرضعة، مما يثبط الإباضة تمامًا ويحميها من الحمل بعد الولادة.
2. الرضاعة الطبيعية دون تغذية تكميلية بالتركيبات وبدائل حليب الثدي ومنتجات الألبان الأخرى. بفضل هذا، سوف يمتص الطفل كمية كبيرة من حليب الثدي، وسيتم إنتاج الهرمونات التي تثبط الإباضة باستمرار بتركيزات عالية في جسم الأم.
3. الرضاعة الطبيعية بشكل مستمر (الالتصاق بالثدي ليلاً وأثناء النهار). حتى تخطي إحدى الرضعات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في هرمون البرولاكتين، مما يؤدي إلى تحفيز الإباضة لدى الأم المرضعة.
4. عمر الطفل 5-6 أشهر. من 5 إلى 6 أشهر يتم إدخال الأطعمة التكميلية في النظام الغذائي للطفل، مما يؤدي إلى انقراض الرضاعة وانخفاض تدريجي في تركيز البرولاكتين في الدم. بعد 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية المستمرة، يجب على الأم الشابة أن تهتم بوسائل منع الحمل، حيث يمكن أن تحدث بداية الإباضة ودورة شهرية جديدة في أي وقت.

مهم! فإذا توفرت الشروط الأربعة فإن احتمال الحمل أثناء الرضاعة لا يتجاوز 1-2%، ويختفي سؤال "كيف لا يحدث حمل أثناء الرضاعة" من تلقاء نفسه.

يجب أن نتذكر أنه في عدد من الأمهات الشابات، بسبب الخصائص الفردية، يمكن أن تبدأ الدورة الشهرية خلال فترة الرضاعة، مما يخلق الشروط المسبقة لبداية الحمل غير المرغوب فيه. وفي هذه الحالة، يجب البدء بتناول وسائل منع الحمل على الفور.

أكثر علامات الحمل شيوعاً أثناء الرضاعة الطبيعية

ليس من الصعب على المرأة أن تشك في الحمل الطبيعي. الأعراض المميزة للتسمم (الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب) وتصلب الغدد الثديية وتشوهات الذوق وقلة الدورة الشهرية ستخبرها عن التغيرات في الجسم.

عند الأم المرضعة يحدث حمل جديد على خلفية تغير المستويات الهرمونية، فكل هذه العلامات إما تكون غائبة، أو أن المرأة لا تجدها ذات أهمية كبيرة. ستشير الأعراض التالية إلى أن الأم المرضعة في وضع مثير للاهتمام:

• انخفاض كمية حليب الثدي: تمتلئ الغدد الثديية بالحليب أقل من المعتاد، ولا يكتسب المولود وزناً جيداً، ويكون متقلباً. يحدث قمع الرضاعة على خلفية إنتاج الرحم الحامل لكميات عالية من هرمون الاستروجين والبروجستيرون.
• زيادة حساسية الحلمات، خاصة عندما يكون الطفل ملتصقاً بالثدي. الألم غير المعتاد أثناء الرضاعة الطبيعية هو العرض الأول الذي غالباً ما يجبر المرأة على استشارة الطبيب.
• تشوهات في التذوق، وزيادة في الشهية. تحتاج الأمهات المرضعات إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وبالتالي تزداد شهيتهن عادة. ومع ذلك، إذا ظهرت تفضيلات غذائية غير عادية على هذه الخلفية، فإن الأمر يستحق إجراء اختبار الحمل.
• اختفاء الحيض أو نزيف يشبه الحيض حتى بعد ظهوره لمرة واحدة.

لا ينصح الأطباء بالتخطيط للحمل لمدة ثلاث سنوات أخرى بعد الولادة السابقة، خاصة إذا كانت الولادة عبر عملية قيصرية. والحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى استعادة موارده المخصصة لحمل الطفل وإطعامه.

مهم! غالبًا ما ينتهي حمل الطفل والولادة بعد 1-2 سنوات من الرضاعة الطبيعية بالإجهاض، وبطبيعة الحال غير الطبيعي، ويؤثر سلبًا على صحة الأم.

ومع ذلك، إذا اتبعت الأم نهجا مسؤولا في التخطيط والحمل لحمل جديد، فيمكن تجنب كل هذه العواقب. يجب على المرأة استشارة طبيب أمراض النساء في أقرب وقت ممكن لتحديد موانع ومخاطرها الفردية، وإمكانية مواصلة الرضاعة الطبيعية، وكذلك تحديد المزيد من التكتيكات لإدارة الحمل والولادة الجديدة.

يعد الشهر الأول من حياة الطفل من أهم اللحظات بالنسبة لكل أم. منغمسين تمامًا في رعاية الطفل، غالبًا ما تنسى النساء أنفسهن، دون إيلاء الاهتمام الواجب لراحتهن وتغذيتهن. ولكن يجب تأسيس التغذية السليمة للأم المرضعة بعد ولادة الطفل مباشرة لتجنب الكثير من المشاكل في المستقبل.

هل نرضع؟ بكل تأكيد نعم!

حليب الثدي هو الغذاء المثالي للطفل، حيث تحتوي الطبيعة نفسها على أفضل مزيج من العناصر الغذائية والمواد المفيدة. ولحسن الحظ، ليست هناك حاجة الآن لإقناع الآباء المسؤولين بالحاجة إلى التغذية الطبيعية. لن أكرر المعلومات المعروفة وأصف فوائد الرضاعة الطبيعية بالتفصيل، سأذكر النقاط الرئيسية فقط. الرضاعة الطبيعية هي:

• مناعة قوية وهضم صحي والحد الأدنى من خطر الحساسية لطفلك؛
• تقلص جيد للرحم وتطبيع سريع للوزن في فترة ما بعد الولادة، مما يقلل من احتمالية إصابتك بسرطان الثدي؛
• طريقة تغذية مريحة ورخيصة مقارنة بأي طريقة أخرى.

حسنًا، إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية، فيجب عليك الاهتمام بنظامك الغذائي.

أهمية التغذية أثناء الرضاعة

تساعد التغذية السليمة أثناء الرضاعة على حل العديد من المشكلات في وقت واحد:

1. منع نقص اللبن وإطالة الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان.
2. زوِّد نفسك وطفلك بالعناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.
3. منع المغص المعوي والإمساك عند الأطفال.
4. تجنب أهبة في طفلك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغذية على طعم الحليب.

لماذا الشهر الأول؟

خلال الشهر الأول من الرضاعة، يحتوي النظام الغذائي للمرأة على عدد من السمات المميزة، والتي من المستحسن فصل النظام الغذائي للأم خلال هذه الفترة عن التوصيات الغذائية العامة أثناء الرضاعة الطبيعية. أولا، النظام الغذائي صارم تماما في البداية، ويتم تقديم المنتجات "الجديدة" تدريجيا وبعناية بحيث يكون من الممكن تقييم مدى تحمل الطفل لمكوناتها. ومع ذلك، يجب أن تظل القائمة كاملة ومتوازنة من حيث المكونات الرئيسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية وتكوين الفيتامينات والمعادن، وتحتوي على الألياف الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية، يتم إنشاء الرضاعة للتو - يحدث أن الطفل ليس لديه ما يكفي من الحليب. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم غنياً بالأطعمة التي يمكن أن تحفز إنتاج حليب الثدي، كما يجب عليها شرب الكثير من السوائل.

بادئ ذي بدء، لا تذهب إلى التطرف

في النظام الغذائي للأمهات المرضعات، يمكنك غالبًا العثور على نقيضين متطرفين: تبدأ بعض النساء في "الاعتماد" بشدة على الطعام، في محاولة لتزويد الطفل بكل ما هو ضروري، بينما تحرم أخريات، على العكس من ذلك، من الطعام الأكثر شيوعًا، خوفًا أن الطفل سوف يعاني من الحساسية. ولا يعتبر أي من النهجين صحيحًا.

إن الإفراط في تناول الطعام وتناول جميع الأطعمة بشكل عشوائي يمكن أن يؤدي إلى مغص معوي أو أهبة حتى عند الأطفال غير المعرضين للحساسية. ومن ناحية أخرى، فإن اتباع نظام غذائي قليل جدًا يقلل من القيمة الغذائية لحليب الأم، كما أنه يضعف مذاقه. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من ردود فعل تحسسية، فلا ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صارم، حيث لن تتلقى الأم نفسها ما يكفي من العناصر الغذائية القيمة ولن تتمكن من نقلها إلى الطفل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ولذيذًا، ولكن يجب اتباع بعض القواعد الأساسية.

الأكل الصحيح: ماذا وكيف نأكل

في الأسبوع الأول من الرضاعة الطبيعية، تكون المتطلبات الغذائية هي الأكثر صرامة. يُسمح بالمنتجات والأطباق التالية:

• منتجات الألبان والعصيدة الخالية من الألبان؛
• الخضار المسلوقة والمطهية - البطاطس والكوسا والقرنبيط بكميات صغيرة - الملفوف الأبيض والجزر والبصل؛
• اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر، لحم العجل، الأرانب، لحم الخنزير الخالي من الدهون) - مطهية، مسلوقة أو مطهية على البخار؛
• دجاج - مسلوق أو مطهي، بدون جلد؛
• حساء نباتي أو مع مرق اللحم "الثاني" بدون قلي؛
• منتجات الحليب المخمر - الجبن، الجبن، الكفير، الزبادي الطبيعي الأبيض، الحليب المخمر (بدون الأصباغ والنكهات والمنكهات والفواكه وحشو التوت)؛
• القمح والنخالة وخبز الجاودار والقمح والبسكويت الجاف.

لا تنسي أنه من أجل الرضاعة الكاملة تحتاجين إلى شرب الكثير من السوائل: كومبوت من الفواكه المجففة أو التفاح، وشاي الأعشاب الخاص للأمهات المرضعات (على أساس الشمر، والشبت، واليانسون، والكمون)، والشاي الضعيف، وربما مع إضافة القليل كمية من الحليب، الحليب المخمر، الكفير، الماء المغلي. يجب ألا تشرب الحليب كامل الدسم (يسبب زيادة تكوين الغازات)، والمشروبات الغازية، وعصير الليمون والزبادي مع حشوات الفاكهة والتوت (يمكن أن تسبب الحساسية)، والقهوة والشاي القوي (يزيد من استثارة الطفل)، والكحول. لا يُنصح باستخدام الكومبوت والعصائر المنتجة صناعيًا - فهي تحتوي على العديد من المواد الحافظة وغيرها من الإضافات الاصطناعية الضارة.

في الأيام التالية، يجب توسيع النظام الغذائي تدريجيا، وإضافة ما لا يزيد عن منتج جديد يوميا - لذلك ستتاح لك الفرصة لملاحظة ما كان رد فعل الطفل بالضبط وإزالة هذا المنتج من النظام الغذائي. يمكن للأمهات المرضعات، ويجب عليهن، تناول الفواكه الطازجة (الكمثرى، والتفاح الأخضر والأصفر والأخضر، والموز)، وبعض أنواع التوت (الكشمش الأسود، والمشمش، والتوت الأسود، وعنب الثعلب، والخوخ)، والخضروات الطازجة (كميات صغيرة من الجزر المبشور، والملفوف الأبيض، والخيار). ، الخضر (الشبت والبقدونس). بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة، توفر الخضروات والفواكه الطازجة لك ولطفلك الألياف الغذائية اللازمة لعملية الهضم الصحية.

للحصول على كمية كافية من البروتين، يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الحليب المخمر واللحوم الخالية من الدهون كل يوم، والبيض المسلوق 1-2 مرات في الأسبوع. يُسمح باستخدام الأسماك قليلة الدسم النهرية والبحرية (سمك الفرخ وسمك القد) 1-2 مرات في الأسبوع. يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المطهية والمسلوقة والبخارية.

حاول صياغة قائمتك بشكل أساسي من المنتجات التي تنمو بشكل طبيعي في المنطقة التي تعيش فيها. على سبيل المثال، في فصل الشتاء وأوائل الربيع، لا ينبغي عليك شراء الفواكه الغريبة أو خيار الدفيئة أو التوت المستورد.

يجب ألا يقل تكرار وجبات الأم المرضعة عن 5-6 مرات في اليوم، ويفضل كل 4-5 ساعات. لا ينبغي للأم المرضعة أن تشعر بالجوع باستمرار! يوصى حتى بالوجبات الخفيفة في الليل: يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي والشاي الساخن مع الحليب عند الاستيقاظ لإطعام الطفل. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، تناول حصصًا تتراوح بين 300-400 جرام لكل وجبة (بما في ذلك السائل الذي تشربه).

إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، أضف السكر إلى الشاي وعصيدة الحليب. إذا كان طفلك يتمتع بقدرة تحمل طبيعية، فيمكنك علاج نفسك بملعقتين صغيرتين من الحليب المكثف أو قطعة من البسكويت محلي الصنع بدون كريمة. يمكن تقديم تقييم تدريجي لنظافة جلد الطفل والمربيات والمعلبات.

القيود الصارمة أو التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي للأم المرضعة ليست ضرورية على الإطلاق - يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة لذيذًا ومألوفًا لها. الاستثناء هو بعض المنتجات التي لا ينصح باستخدامها بسبب خطر الإصابة برد فعل تحسسي أو مغص معوي عند الرضع.

كمصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي للأم المرضعة، خاصة إذا كان هناك ميل إلى نقص اللبن (عدم كفاية إنتاج حليب الثدي)، يوصي الخبراء باستخدام عقار "Apilak Grindeks"، الذي يحتوي على 10 ملغ من غذاء ملكات النحل الطبيعي - سيزود الجسم بجميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة الضرورية - والعناصر الدقيقة للحفاظ على الحيوية وتقديم المساعدة الشاملة للجسم. أنه يحتوي على نفس المواد القيمة مثل حليب الثدي: البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومجموعة الفيتامينات (A، C، B1، B2 B3، B5 B6، B12، E، K، حمض الفوليك)، العناصر الكلية والصغرى (الكالسيوم والحديد ، الفوسفور، الزنك، المغنيسيوم، الصوديوم، البوتاسيوم).
أثبت عقار Apilak Grindeks فعاليته سريريًا في علاج نقص حمض اللبن، حيث يحفز إفراز الحليب بلطف لدى النساء اللاتي يعانين من هذه المشكلة.

المنتجات غير المرغوب فيها

تحدث الحساسية دائمًا تقريبًا بسبب تناول الشوكولاتة والكاكاو والحمضيات والتوت الأحمر (الكرز والفراولة والتوت) والبطيخ والأناناس والأطعمة المدخنة والمقلية والأطعمة المعلبة. ويشمل ذلك أيضًا المنتجات المنتجة صناعيًا مع إضافة كميات كبيرة من الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة (بما في ذلك النقانق) والمأكولات البحرية والأسماك الحمراء والمرق الغني والعسل والمكسرات (يُسمح باستخدام العديد من حبات الجوز إذا كان الطفل يتحملها جيدًا).

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فرط الحساسية للمكونات الغذائية يمكن أن يختلف بشكل كبير. عند الأطفال المعرضين للحساسية، تحدث أهبة لمجموعة متنوعة من الأطعمة، والتي ينبغي تحديدها بشكل فردي. يتحمل الأطفال الأصحاء أحيانًا استهلاك أمهاتهم للمكسرات والكاكاو والمواد المسببة للحساسية الأخرى بشكل جيد.

الحليب كامل الدسم، كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وخاصة تلك سهلة الهضم (السكر والمخبوزات والمعكرونة وغيرها من منتجات الدقيق والحلويات)، والألياف النباتية الخشنة (كميات كبيرة من الخيار، والملفوف الطازج، والتفاح، والخبز الأسود، والبقوليات، العنب).

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تغير طعم الحليب لدرجة أن الطفل يرفض الرضاعة الطبيعية (وهذا يحدث في حالات نادرة جداً). وتشمل هذه:

• الثوم والبصل الخام.
• التوابل الساخنة والمرة والحارة.
• الزائدة الحلوة أو المالحة.

مثال على القائمة في اليوم الأول بعد الخروج من المستشفى:

• الإفطار الأول: عصيدة الشوفان مع الحليب 200 جرام مع قطعة زبدة، كوب من الشاي الضعيف، البسكويت الجاف؛
• الإفطار الثاني: كوب من الزبادي أو البسكويت الجاف أو شطيرة بالجبن.
• الغداء: حساء الخضار (حوالي 150 جرام)، بطاطس مهروسة (100 جرام) مع شريحة (50 جرام)، خبز، كوب من كومبوت الفواكه المجففة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع القشدة الحامضة - 150 غرام، كوب من كومبوت أو جيلي الفواكه المجففة؛
• العشاء: لحم مطهي مع طبق جانبي من الخضار (حوالي 200 جرام)، شاي الأعشاب؛
• قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب المخمر والبسكويت الجاف.

التغذية للمرأة المرضعة - المبادئ الأساسية

وخلافاً لاعتقاد معظم الأمهات الشابات وتوصيات بعض الأطباء، فإن الرضاعة الطبيعية لا تتطلب نظاماً غذائياً صارماً من جانب الأم المرضعة. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة أقرب ما يكون إلى النظام الغذائي لشخص سليم يعيش أسلوب حياة صحي. علاوة على ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يضر بصحة المرأة المرضعة. لا يوجد سوى عدد قليل من المجموعات الغذائية التي يوصى بتقليل استهلاكها أو التخلص منه تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
لكي تكون عملية الرضاعة الطبيعية سلسة وممتعة لكل من الأم والطفل، يجب الالتزام بعدة مبادئ، والتي بموجبها لا بد من تنظيم التغذية السليمة للمرأة:

يجب أن تأكل كثيرًا - دائمًا 3 مرات و2-3 وجبات خفيفة إضافية. من المهم عدم نقل ذلك، لأن الإفراط في تناول الطعام يؤثر ليس فقط على حالة الشكل، ولكن أيضا على صحة الطفل؛

من الأفضل طهي الطعام في غلاية مزدوجة أو غليه أو خبزه. بهذه الطريقة يتم الحفاظ على الفيتامينات وسيكون الطعام صحيًا حقًا؛

أساس التغذية السليمة هو الحبوب والخضروات والفواكه. يجب أن تستهلك منتجات الحليب المخمر يوميًا، ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للكفير والقشدة الحامضة والزبادي العادي والجبن القريش؛

عند تضمين الخضار والفواكه في نظامك الغذائي، أعط الأفضلية لتلك التي تنمو في منطقتك. فهي مألوفة أكثر للجسم وتقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث تفاعلات حساسية. الخضار والفواكه هي مصادر للكربوهيدرات وتحتوي على الألياف، وهو أمر ضروري للغاية للعمل الطبيعي للجهاز الهضمي ويساعد على إزالة السموم والمواد الضارة من الجسم؛

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة المرضعة أيضًا الزيوت النباتية - حيث يمكن استخدامها لتتبيل سلطات الخضار.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية كاملاً ومتوازنًا ومتنوعًا. إذا لم تكن هناك فرصة للتغذية اليومية الكافية، فمن الضروري، بعد استشارة الطبيب، لتكملة النظام الغذائي مع مستحضرات الفيتامينات؛

يجب أن تكون نسبة المكونات الغذائية الثلاثة الرئيسية أثناء الرضاعة الطبيعية على النحو التالي:
الكربوهيدرات، ويجب أن تكون سكريات كاملة بشكل أساسي، والتي تزودها الفواكه والحبوب الجسم، يجب أن تشكل 50-55٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي؛
30% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تأتي من الدهون الكاملة؛
في تغذية الرضاعة الطبيعية يتم تخصيص 15-20% للبروتينات.
الكالسيوم– أحد العناصر الأساسية في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، وهو ضروري لحليب الثدي الكامل والمغذي. وفي الوقت نفسه، حتى لو كنت لا تحب حليب البقر، يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من سمك السلمون والبقوليات والبروكلي والملفوف والزبيب والأعشاب وعصير الجزر وغيرها. ربما يتحمل جسمك منتجات الحليب المخمر جيدًا - وهو منتج أساسي في النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ومصدر ممتاز للكالسيوم.
حديدالضروري لتكوين الهيموجلوبين والذي بدوره يساعد على تشبع جميع أعضاء وأنسجة الجسم بالأكسجين. يعلم الجميع المصدر الرئيسي للحديد - أنواع وأنواع مختلفة من اللحوم. لتحسين امتصاص الحديد مع اللحوم، يوصى بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية - عصائر الخضار والأعشاب (خاصة البقدونس). وللحفاظ على الهيموجلوبين اللازم للرضاعة الطبيعية، حرصت الطبيعة على عدم حدوث الحيض لدى الأم المرضعة.
- عليك أن تكون حذراً في اختيار الأطعمة التي تتناولها. ويجب أن تكون طازجة وخالية من النترات وغيرها من المواد الضارة بجسم الأم والطفل. المواد الضارة التي تدخل جسم الأم مع الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية مع الحليب تدخل إلى جسم الطفل، مما يؤدي إلى عواقب غير متوقعة؛

تأكد من اتباع نظام الشرب الصحيح. لا يزيل الماء المواد الضارة من الجسم فحسب، بل يعزز أيضًا الرضاعة الطبيعية. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. ومن الأفضل تجنب المياه الغازية. يعتبر كومبوت الفواكه المجففة وأنواع الشاي المختلفة ومشروبات الفاكهة مثالية للأمهات المرضعات.

يبدو كل شيء بسيطًا وواضحًا، ولكن لم يستقر كل شيء في مكانه في رأسك بعد، فأنت تريد تفاصيل وتفسيرات من أجل إيقاف هذا الرأس بنفسك، وصد هجمات الأمهات وحموات الزوج بشكل مناسب، وصراخ كل شيء الوقت الذي تضع فيه قطعة من شيء ما في فمك، وهو أمر ضار في رأيهم. هنا وجدت بعض المعلومات المثيرة للاهتمام. مكتوب بروح الدعابة وقابل للتصديق ومنطقي تمامًا. أعتقد أن هذا سوف يروق للعديد من الأمهات اللاتي تخيفهن الصور النمطية لجداتنا من الماضي السوفييتي وما قبل الثورة. لذلك دعونا ندمرهم (الصور النمطية بالطبع)!

"إن الأسطورة الأكثر شيوعًا حول تغذية الأم المرضعة هي الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم. ليس لدى الطفل أي مشاكل بعد، ولكن هناك بالفعل قيود. هذا لا يعني أن هذه الأنظمة الغذائية لا تؤدي إلى نتائج ملموسة - فهي بالتأكيد قادرة على ذلك. تنفق الأم المرضعة 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. ولكن بالإضافة إلى إطعام الطفل، تحتاج أيضًا إلى أن تبدو جيدة وأن تكون بصحة جيدة وأن تقوم بالأعمال المنزلية وحتى أن تكسب أموالاً إضافية. يجب أن تكون التغذية كاملة ومتنوعة، وإلا سينضب الجسم. أصبحت أسطورة اتباع نظام غذائي صارم ببطء شديد، وصرير، والتشبث بالتعليمات في العيادات وأوامر الحموات، شيئًا من الماضي. لوح من بعده!

-الملفوف الجيد لن يفسد الحليب

لقد تعلمنا بفضل العلم الحديث أن الحليب لا يخزن في الثدي، ولا يحمض، ولا يختفي بإرادته. والآن نحن نعرف كيف اتضح. هرمون البرولاكتين هو المسؤول عن الكمية، وهرمون الأوكسيتوسين يساعد على إدرار الحليب. يتم تصنيع حليب الثدي من الدم والليمفاوية. لإفسادها بالطعام عليك أن تأكل:

أ) الكيمياء فقط. لسوء الحظ، فإن المضافات الكيميائية (المواد الحافظة والأصباغ) تنتهي في الحليب دون تغيير. ويمكن أن تسبب رد فعل تحسسي لدى الطفل. إذا كانت الأم المرضعة تتناول في كثير من الأحيان وجبات خفيفة من رقائق البطاطس والكولا، فسوف يحدث المغص والأهبة بالفعل، وذلك بفضل نظامها الغذائي.

ب) لا شيء. ولكن حتى في هذه الحالة، سيبقى حليب الثدي غذاءً كاملاً للطفل. سيتم ببساطة امتصاص جميع العصائر منك، كما يقول الناس، سوف يتكون حليب الثدي بشكل ملون وكامل من جميع موارد الجسم.

- "لا تأكلوا الكرنب والخيار والخبز..."

لماذا يجعلك الملفوف الأبيض "منتفخا"؟يحتوي على الكثير من الألياف. لا يمتص الجسم الألياف، بل تمر عبره مثل فرشاة قاسية. الأمعاء تشعر بالإثارة. يحدث نفس رد الفعل مع خبز الجاودار. لا يتم هضم الألياف ويتم إطلاقها، فكيف يمكن أن تؤثر على حليب الثدي؟ - مستحيل. كل الأساطير حول مخاطر الملفوف والخيار والخبز أتت إلينا من الماضي البعيد، عندما لم يكن لدى أحد أي فكرة عن تركيبة حليب الثدي أو أسباب إنتاجه، لذلك سنواصل الاستماع إلى قصة مضرته الملفوف، تنتقل من جيل إلى جيل، لفترة طويلة جدا. إذا أصبحت الأم المرضعة فجأة مهتمة بالنظام الغذائي الغذائي الخام، فربما تؤدي غلبة الخضروات النيئة إلى حدوث انتفاخ البطن في كليهما. الخطر من الخضروات التي خضعت للمعالجة الحرارية هو الحد الأدنى، وكذلك خطر الفواكه المخبوزة.

ومع ذلك، تلاحظ بعض الأمهات أن طفلهن يعاني من آلام في المعدة بعد تناول الأطعمة “الدهنية”. إذا وضعت جانبا الشك المفرط والمصادفة، فإن هذا يحدث.
الحقيقة هي أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظ الأطعمة التي تسبب الانزعاج في أجسامنا. نحن ببساطة لا ننتبه لانتفاخ البطن على المدى القصير وحرقة المعدة والإمساك وأعراض التعصب الأخرى. إذا كانت الأم المرضعة نفسها لا تستطيع تحمل الملفوف أو التفاح أو البقوليات، وإذا كانت هذه الأطعمة تسبب اضطرابًا في معدتها، فمن المرجح أن يكون لدى الطفل أيضًا رد فعل عليها، لأن هذه المشاكل تؤثر بشكل مباشر على تكوين الدم.

بفضل الماضي السوفييتي إلى حد كبير، تم تنظيم وعينا بطريقة تجعلنا نتصور أي موقف "خاص" كنظام من القيود، وليس معرفة الذات. هل انت حامل؟ - الأفكار الأولى حول ما هو مستحيل. هل أنجبتِ وترضعين؟ - مرة أخرى نفكر في "المستحيل".

عليك أن تحاول جاهدة إيذاء طفلك من خلال تناول نظام غذائي متنوع وعالي الجودة. إذا كنت تعتقد أن التغذية هي قيود غذائية، فسوف تنجذب حتماً إلى رقائق البطاطس والشوكولاتة. من باب الشعور بالاحتجاج. والعديد من الأطباء المحليين "يضعون" الأمهات المرضعات على نظام غذائي لسبب تمت مناقشته عدة مرات - لسهولة التحكم. هل أنت على الكفير والحنطة السوداء؟ - رائع. نتركك جانبا. حسنًا، في الواقع، أنا أيضًا آكل السمك، تهمس الأم المتعبة. نعم! - يقول الطبيب، الأمر كله يتعلق بالأسماك! في هذه الحالة، سوف "يعالج" الطبيب بالصور النمطية، وليس بالنصيحة الحكيمة، ويجب على الأم الحديثة التي تعرف الإنترنت وبعض المنطق ألا تشعر بالذعر. لأطفال السنة الأولى من العمر الحق في الإصابة بالأهبة والطفح الجلدي وجفاف الجلد. ونادرا ما ترتبط هذه المشاكل بالنظام الغذائي للأم - في حالة عدم وجود إساءة واضحة من جانبها لمنتجات "المجموعة المعرضة للخطر". والأسماك ليست خطرا. وهذا مفيد.

ما الذي يجب عليك تناوله لجعل حليبك أكثر تغذية؟

1. فترة إطعام الطفل عملية طبيعية. ليس مرضا، وليس حالة مرهقة خاصة تهدد الحياة. ليس هناك حاجة لنظام غذائي خاص. لا يغير أي كائن حي على هذا الكوكب نظامه الغذائي بعد ولادة الطفل. تناول الطعام بشكل طبيعي. مثل الحمل، تعتبر الرضاعة الطبيعية فرصة عظيمة لجميع أفراد الأسرة للتحول إلى نظام غذائي صحي. قد يكون لدى الطفل رد فعل تحسسي ليس تجاه منتج واحد، ولكن تجاه بعض الأطباق التي تحتوي على مرق معقد أو إضافات أخرى (مكعبات المرق، بدائل من الأكياس). يمكنك أن تأكل بشكل أبسط ولكن أكثر تنوعًا وصحة.

2. أثناء الحمل، "يأخذ" الطفل من جسم الأم مواد مفيدة لنموه - وأثناء الرضاعة، سيستخدم موارد الأم. لا ينبغي أن تكون الأم المرضعة جائعة. تعتمد صحتها على تغذيتها - وليس فقط في الوقت الحالي، ولكن أيضًا على حالة مناعتها خلال ستة أشهر وسنة وما بعدها.

3. حليب الثدي ليس سيئاً أو "فقيراً". في البلدان ذات مستوى المعيشة المنخفض، تم إجراء بحث علمي أكثر من مرة حول تغذية الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة والأمهات المرضعات، وتم نشر النتائج على الملأ. يبقى حليب الثدي لدى المرأة التي تعاني من سوء التغذية كاملاً في تركيبه، مما يوفر للطفل جميع المواد الضرورية. ماذا يمكن أن نقول عن تركيبة حليب مواطنينا الذين لا يتضورون جوعا.

ومع ذلك هناك "مجموعة معرضة للخطر"

لذلك، خلال فترة "الرضاعة الطبيعية" يمكنك أن تأكلي كل ما يعتبر طعاماً صحياً. والآن حان الوقت لتذكر النهج الفردي. كل الناس مختلفون، كل جسد هو فرد. كل شخص لديه إيقاعه الخاص، بما في ذلك إيقاع استيعاب بعض المنتجات، ولكل منها فوائدها وأضرارها. هناك فئات من الأطعمة التي يمكن أن يسبب تناولها بجرعات زائدة رد فعل لدى الطفل. هناك رأي مفاده أنه إذا أخذتها الأم المرضعة بجرعات صغيرة، فلن يحدث شيء سيء، وسيكون التأثير على تكوين الدم ضئيلًا. إن إدخال مسببات الحساسية عن طريق حليب الثدي بكميات صغيرة سيمنع حدوث الحساسية في المستقبل. بمساعدة حليب الثدي، يتكيف الطفل بشكل أفضل مع هذه المنتجات. لكن عواقب الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تكون غير سارة. خاصة إذا كان الوالدان معرضين للإصابة بالحساسية، وسوف تنتقل هذه النزعة إلى الطفل.

ما هي المنتجات التي يجب الانتباه إليها:

1. تتدهور علاقة الإنسان بحليب البقر تدريجياً. قبل مائة عام، كان يتسامح مع الأمر بشكل محتمل، لكنه الآن يزداد سوءًا. عندما يدخل بروتين البقر إلى مجرى الدم، فإنه غالبا ما يسبب رد فعل تحسسي. وفي منتجات الحليب المخمر، يكون البروتين في شكل معدل، ومن غير المرجح أن يكون ضارًا.

2. تحتوي الحبوب على الغلوتين، وهذا البروتين يمكن أن يسبب أيضًا عدم التحمل. لا ينبغي أن تكون المعكرونة والخبز الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي.

3. الخضار والفواكه الحمراء، والفواكه الغريبة. بالمناسبة، فهي أقل هضما. يمكن أن تحدث الحساسية "للأحمر" إذا كانت الأم لديها استعداد لها، وفي حالات أخرى، يكون رد الفعل ممكنًا بسبب الإفراط في تناول الطعام - بعد طبق كامل من الكرز، على سبيل المثال.

4. الكحول. لا توجد جرعات آمنة من الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا كنت شغوفًا بتجربة شيء "ممنوع"– على سبيل المثال، إذا كنت تنجذب إلى الكيوي، قم بتقديم المنتج الجديد تدريجياً. لا ترفض، بل حاول. تناول نصف الفاكهة "المحرمة" وشاهد رد فعلك. إذا لم يكن هناك رد فعل، تناول نصفًا آخر في اليوم التالي. إذا لم يحدث شيء خلال أسبوعين، فمن المرجح ألا يحدث شيء. الشيء الرئيسي هو عدم القلق بشأن القيود. يمكنك أن تأكل - لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام. لكنك تعلمين أيضًا في الحياة العادية أن الإفراط في تناول الطعام أمر غير صحي، وليس فقط خلال فترة الرضاعة. إذا قمت بإعداد عدة شطائر بمربى الفراولة، وانقلبت معدتك قليلاً بعد ذلك، فقد يصاب الطفل بطفح جلدي ليس من مربى الفراولة. ولأن الأم لا تعرف جسدها، فهي لا تعلم أن تناول الخبز بكميات كبيرة مضر لها. وبالنسبة للبعض، الخبز ليس عائقا، ولكن من الطعام الرتيب الذي يتكون من الكربوهيدرات "الفارغة"، يجف الجلد على اليدين ويتدهور الشعر - عادة ما تعزو والدتي هذه الأعراض إلى وضعها التمريضي - يقولون، أنا التخلي عن جميع الفيتامينات! ومرة أخرى لا يراقب نظامه الغذائي. كل شيء فردي. طبيب الأمراض الجلدية، عندما ينظر إلى أهبة الطفل، يجب أن ينظر إلى الأم – إلى بشرتها. اسألها إذا كانت مصابة بالتهاب المعدة أو الأكزيما. وإذا كان الأمر كذلك، فهل اختارت النظام الغذائي المناسب لنفسها؟ القيود في كل شيء هي النظام الغذائي الخاطئ.

فيما يلي أيضًا مقتطف من مقابلة مع أخصائية تغذية (اختصاصية تغذية في مركز الأورال الفيدرالي للتغذية الصحية، باحثة في مختبر النظافة وفسيولوجيا التغذية في مركز إيكاترينبرج الطبي للوقاية وحماية الصحة أولغا فياتشيسلافوفنا أنوخينا)

كيفية إطعام الأم المرضعة؟

- أولغا فياتشيسلافوفنا، كيف يجب أن تأكل الأم المرضعة حتى يظل الحليب ذا قيمة لأطول فترة ممكنة، بحيث لا يؤثر نقص بعض المواد التي تنشأ في جسم الأم على الحليب؟ ما هي المنتجات المناسبة لزيادة استهلاكها، وما هي المنتجات، على العكس، التي تقلل من قيمة حليب الأم؟

إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، فهذا سبب إضافي للتفكير في كيفية تناول الطعام وموازنة نظامك الغذائي في النهاية. تحتاج الأم المرضعة إلى المزيد من البروتين والفيتامينات والعناصر الدقيقة، وكمية أقل من الدهون والكربوهيدرات حتى لا يكون الحليب دهنيًا وغنيًا بالكربوهيدرات، لأن كل هذا يساهم في تطور عمليات التخمير والتعفن في الأمعاء. من الحكمة الحفاظ على نظام غذائي كسري، ست وجبات في اليوم - لقد تحدثنا بالفعل عن ذلك: تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا.

ولكن ماذا عن الفكرة السائدة بأن “الأم المرضعة تحتاج إلى تناول الطعام عن شخصين”، ويسعى الكثيرون إلى زيادة الكمية التي يتناولونها، مشيرين إلى أنه من أجل إنتاج الحليب من الضروري استهلاك كمية كبيرة من الطعام.

من المهم ليس مقدار ما تأكله الأم المرضعة، ولكن مدى تنوع الطعام. عندما نأكل الأطعمة التقليدية، فإننا نمر حتما بمواد "إضافية" - فنحن نشبع أنفسنا بالدهون والكربوهيدرات، أي بالضبط ما هو موجود في الجزء العلوي من الهرم أعلاه، وما ننصح بتناوله بأقل قدر ممكن. من الأفضل الحفاظ على التوازن. دع الأم تأكل كثيرًا ولكن لتكن أطعمة متنوعة تشبع الحليب بالفيتامينات والمعادن وكل ما هو ضروري. فكر بنفسك: ما الفائدة من تناول وجبات صغيرة ست مرات في اليوم إذا كانت كل هذه الأجزاء تتكون من شطيرة نقانق وكوب من الشاي؟ هذه ليست تغذية سليمة، على الرغم من أنها كسرية وأجزاء صغيرة. ويجب اتباع الهرم الغذائي.

هل صحيح أن النساء المختلفات لديهن تركيبة حليب مختلفة؟ بعض الناس لديهم حليب دهني، والبعض الآخر لديه حليب "سائل"، ويحدث أن امرأة تبدو نحيفة ترضع أطفالًا يبلغ وزنهم 15 كيلوغرامًا، بينما بالنسبة للآخرين يكون الطفل نحيفًا ويطلب الثدي باستمرار. فهل هذا له علاقة بجودة الحليب؟

نعم، كقاعدة عامة، تشعر الأم بأن هناك "خطأ" في حليبها إذا كان الطفل "معلقاً" باستمرار على صدرها... قد يكون هناك الكثير من الحليب، لكنه فقير في التركيب الغذائي ، وبعد ذلك نبدأ أولاً في الاهتمام بعملية هضم أمي. لأنه ربما تأكل الأم بشكل صحيح، ولكن ليس كل ما تأكله ينتهي في الحليب. وعلى خلفية نظام غذائي متوازن والقضاء على مشاكل امتصاص الغذاء، نقدم مصححات غذائية إضافية. نفس جنين القمح - فهي ليست غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة فحسب، ولكن أيضًا بسبب توافرها البيولوجي يتم امتصاصها بشكل أفضل (حتى مع اضطرابات الجهاز الهضمي)، تدخل هذه العناصر الدقيقة الدم بسرعة، وبالتالي تشبع الحليب.

ما هو شعورك تجاه النظام النباتي للأمهات المرضعات؟

هذا مقبول إذا كانت المرأة قد مارست النظام النباتي من قبل، لكنها تحتاج بالتأكيد إلى تصحيح غذائي، لأنها وطفلها سيعانيان من نقص - وهذا ينطبق في المقام الأول على البروتين والزنك وفيتامينات ب ذات الأصل الحيواني. نظرًا لأن البروتين الكامل للبشر لا يزال بروتينًا حيوانيًا، يُعتقد في علم التغذية أن 50٪ على الأقل من إجمالي البروتين المستهلك يجب أن يكون بروتينًا حيوانيًا. وحتى مع اتباع نظام غذائي متوازن، فإنهم ما زالوا بحاجة إلى تعديلات غذائية إضافية تتناسب مع الحمل أو الرضاعة الطبيعية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إعطاء اللحوم بالقوة للمرأة إذا لم تأكلها من حيث المبدأ لعدة سنوات. يمكنك تعديل نظامك الغذائي عن طريق زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. كقاعدة عامة، هذه هي ناقلات البروتين غير الألبان - فول الصويا أو المصححات الغذائية الأخرى.

هناك العديد من الشائعات المختلفة حول نظام غذائي مضاد للحساسية للأمهات المرضعات: الأطعمة الحمراء محظورة، حتى التفاح الأحمر محظور، بحجة أن الطفل قد يكون لديه حساسية... ما مدى تبرير ذلك؟

قائمة مسببات الحساسية كبيرة جدًا، فهناك مسببات الحساسية من الدرجة الأولى والثانية والثالثة، حسب درجة شدتها. وإذا استبعدنا جميع المواد المسببة للحساسية من النظام الغذائي للأم المرضعة، فبالمعنى الدقيق للكلمة، لن يكون لديها ما تأكله. لذلك فإن أول ما يجب الانتباه إليه عند علاج الحساسية هو الأمعاء. لم أر طفلاً واحدًا يعاني من الحساسية ولديه جهاز هضمي صحي تمامًا. الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي والجهاز الهضمي مرة أخرى - هذا هو المكان الذي نبدأ فيه التخلص من الحساسية. وهذا ينطبق على كل من الأم المرضعة والطفل المعرض للحساسية الذي تطعمه بحليبها. عندما يعاني الطفل من مظاهر مختلفة للحساسية، عليك استشارة الطبيب المختص، وليس فقط وضع المراهم المختلفة على الجلد، بل التعامل مع السبب! كقاعدة عامة، توصف المواد الماصة والنباتات الدقيقة والأدوية الأخرى التي تعمل على تحسين عملية الهضم، اعتمادًا على طبيعة المشكلة. الحساسية هي نتيجة. في بعض الأحيان، بالطبع، هناك حالات حساسية عائلية - هناك حساسية في جميع الأجيال، ومعهم، نعم - يمكن استخدام نظام غذائي هيبوالرجينيك، طبيب مختص يجد نهجا فرديا لمثل هؤلاء المرضى. لكن في جميع الحالات الأخرى -والغالبية العظمى منها- يكون سبب الحساسية هو سوء الهضم، سواء بالنسبة للرضيع أو للأم المرضعة.

اشرح آلية حدوث الحساسية. لماذا تسبب نفس الأطعمة الحساسية لدى شخص دون الآخر؟

حسنا، على سبيل المثال. أكلت أمي، على سبيل المثال، دقيق الشوفان غير الضار مع الماء. بمساعدة إنزيمات الأم والمواد الأخرى الموجودة في جهازها الهضمي، يتم تحويل هذه العصيدة إلى منتجات نهائية تدخل في الحليب، ومن هناك - في شكل شبه مطبوخ - يمتص جسم الطفل هذه العصيدة جيدًا. لكن! إذا كانت الأم نفسها تعاني من التهاب المعدة المزمن، وركود الصفراء في الأمعاء، وعسر العاج، والإمساك لعدة أيام، وعدم كفاية الإنزيمات، وأكثر من ذلك بكثير، فإن هذه العصيدة المبتذلة لم يتم هضمها إلى تلك الجزيئات المتاحة لهضم الطفل. هذه العصيدة في شكلها "غير المكتمل"، إذا جاز التعبير، لا تزال صعبة الهضم، طعام أجنبي للطفل، والذي سيكون مسببًا للحساسية بحكم التعريف. على الرغم من أن والدتي أكلت طعامًا جيدًا وصحيًا جدًا.

أي أن المشكلة ليست فيما تأكله الأم المرضعة، بل في مدى جودة هضمها؟

صح تماما! ولهذا السبب، في بعض حالات الحساسية عند الرضع، أصف العلاج أولاً للأم نفسها. واللاكتوفيلتروم والتدفق الدقيق (لأن الأم نفسها مصابة بخلل البكتيريا) وحرير الذرة والقرع (لأنه ضروري لتحسين فصل الصفراء التي تحتوي على الكثير من المواد التي تساعد على الهضم) ونفس الإنزيمات - أنا أولاً وصفه للأم، وحينها يمكنك التفكير في علاج الطفل... لكن إطعام طفل بريء مضادات الهيستامين ودهن جلده بمرهم الحساسية لا يعني علاج الحساسية، بل يعني فقط تخفيف الأعراض! عليك أن تبدأ بتصحيح عملية الهضم لدى الأم المرضعة. هذا، إذا أردت، هو وضعي الغذائي.

بديع؟ يبدو لي أن كل شيء مختص للغاية. كل ما تبقى هو الاستماع.

كيفية التعامل مع المظاهر الجلدية عند الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.

في الحالة الأكثر إثارة للقلق (لا ينطبق هذا على الخدين المحمرين قليلاً أو الجلد الجاف)، عندما تتداخل مشاكل الجلد مع حياة الطفل، تتحول الأم إلى نظام غذائي: الخضار البيضاء والخضراء، والفواكه الخضراء، والحبوب الخالية من الغلوتين (الأرز). والحنطة السوداء والذرة) والمعكرونة الخالية من الغلوتين والحلويات - مربى البرتقال وأعشاب من الفصيلة الخبازية والبسكويت البسيط والسلع المجففة، أي لحم مسموح به - باستثناء الدجاج والأسماك البيضاء ومنتجات الألبان المخمرة بدون إضافات كيميائية. كما ترون، القائمة ضخمة، ومن المستحيل أن تشعر بالجوع.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم شكوك خاصة: يمكنك استبعاد أي نوع من الطعام لمدة أسبوعين ومراقبة رد فعل الطفل بعناية - على سبيل المثال، استبعاد كل الغلوتين (حبوب الغلوتين والخبز والمعكرونة). إذا لم تكن هناك تغييرات في حالة جلد الطفل خلال شهر، فمن المرجح أن المشكلة ليست في النظام الغذائي للأم. ومرة أخرى تحليل صحتك! إذا كانت الأم تعاني من التهاب المعدة، أو مشاكل في المرارة أو البنكرياس، فإنها تحتاج إلى نظام غذائي لطيف، لأن كل هذه المشاكل تؤثر حتماً على امتصاص الطفل للطعام.

في الختام، أود أن أقول: العصبية المستمرة وزيادة الشك لدى الأم المرضعة يمكن أن تكون عاملا أكثر ضررا بكثير من الطعام "الخاطئ". إذا لم يبلغ عمر طفلك شهرًا بعد، فمن المرجح أن المشاكل التي تنشأ أثناء الرضاعة الطبيعية لا ترتبط كثيرًا بـ "جرائم" تذوق الطعام التي ترتكبها الأم، بقدر ما ترتبط بالصعوبات الموضوعية في فترة التكيف. ما يصل إلى ثلاثة أشهر، غالبا ما يتعذب الأطفال من المغص المعوي، والذي غالبا ما يكون أيضا نتيجة لعدم نضج الجهاز الهضمي، وليس قائمة مختارة بشكل غير صحيح. استمع إلى نصيحة الخبراء وإلى "صوتك الداخلي" - نادرًا ما تفشل غريزة الأم.

بعد الولادة، يخرج الطفل من بطن أمه إلى ظروف مختلفة تمامًا يحتاج إلى التكيف معها. لسوء الحظ، يولد بعض الأطفال اليوم بأمراض معينة، ولا تعمل أعضائهم بكامل طاقتها، وتكون عملية التكيف أكثر صعوبة بالنسبة لهم. لذلك، تحتاج الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن إلى إنشاء التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن نمو الطفل ورفاهيته يعتمد عليه.

تحتاج الأمهات الشابات فقط إلى تقييد نظامهن الغذائي اليومي بشكل صارم حتى يبلغ عمر الطفل شهرًا على الأقل. بعد شهر، يُسمح لك بإدخال بعض الأطباق في القائمة، وبحلول الشهر الثالث يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي اليومي، بشرط أن تتناولي طعامًا صحيًا و"مناسبًا" قبل الحمل.

من المفيد ليس فقط للطفل الرضيع، بل للأم أيضاً تناول الأطعمة الصحية، لأنها تساعد الأمعاء والجهاز الهضمي ككل على القيام بوظائفه بشكل طبيعي.

لكي يتم تشبع الحليب بالمواد المفيدة وإنتاجه بالكمية المطلوبة، تحتاج الأم المرضعة إلى تناول حوالي 5-6 مرات في اليوم في أجزاء كسرية، وتناول الطعام قبل نصف ساعة من الرضاعة.

الراحة الجيدة والكاملة والبقاء في الهواء الطلق لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا ستساعد على تطبيع إنتاج حليب الثدي. ومن المستحسن أن يتولى الأقارب جزءًا من رعاية الطفل، مما يسمح للأم بالنوم. ومن المستحسن أن يستمر النوم الليلي حوالي 9 ساعات وهناك شروط للراحة أثناء النهار لمدة ساعة أو ساعتين تقريبًا.

يمكن أن تكون التغذية عند الرضاعة الطبيعية للطفل في الأشهر الأولى من حياته متنوعة تمامًا إذا استخدمت خيالك الطهوي. كل ما تحتاجه هو معرفة الأطعمة التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي أثناء إطعام طفلك.

لذا فإن جدول التغذية للمرضعة في الأشهر الأولى التي يمكن تناولها يشمل الأطباق والمنتجات التالية:

1. عصيدة .
   الأرز، الحنطة السوداء، الذرة، الشعير، الشعير، عدة حبوب. يتم تحضير العصيدة بالماء أو الحليب، ولا يتم استخدام القلي. مانكا - استبعاد.
2. حساء .
   محضر في مرق الخضار من الخضار الفاتحة أو الخضراء (حتى لا تسبب حساسية لدى الطفل). أضيفي البصل والبطاطس والبروكلي والجزر والخضار الخضراء والكرفس بكميات معتدلة إلى الحساء. المساحات الخضراء محدودة في الأشهر الأولى.
3. الفاكهة :
   التفاح المخبوز، الموز، هريس الأطفال المعلب.
4. لحمة .
   لحم الخنزير الخالي من الدهون، لحم العجل، الأرنب، لحم البقر، الدجاج (بدون جلد)، الديك الرومي.
5. سمكة .
   مسلوق أو على البخار. تناولي السمك الأحمر بعد الشهر الأول بحذر.
6. بسكويت .
   المفرقعات والمجففات.
7. المشروبات .
   الشاي الأخضر أو ​​الأسود مع إضافة الحليب ويفضل بدون سكر. كومبوت من الفواكه المجففة والفواكه المعلبة أو المجمدة.
8. منتجات الألبان.
   الكفير قليل الدسم، الزبادي غير المحلى، الحليب المخمر. يمكنك صنع الزبادي والعجين المخمر بنفسك باستخدام إضافات خاصة مثل Simbivita وNarine وما إلى ذلك. الجبن القريش - لا يحتوي على أكثر من 8٪ من الدهون. يجب أن تتمتع منتجات الحليب المخمر التي يتم شراؤها من المتجر بفترة صلاحية قصيرة ولا تحتوي على مواد حافظة.
9. منتجات المخبز.
   الجاودار المجفف قليلاً أو قمح الجاودار.
10. البطاطس .
    بكميات محدودة.
11. معكرونة.
    من الأفضل إعطاء الأفضلية للمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي. الأرز والمعكرونة الحنطة السوداء.
12. بيض .
    السمان أفضل.

الزبدة، الحليب، البسكويت، العسل، القهوة (بعد الشهر الأول)، الخطمي، البنجر، الزبيب، الفاصوليا، الكبدة، المشمش المجفف، الخوخ، الحلاوة الطحينية.

يمنع منعا باتا:
الخضار والفواكه المزروعة في الدفيئة (غير الموسمية) والمايونيز والثوم والأطباق الدهنية والحارة والمقلية والمدخنة والمخللة والفطر بأي شكل من الأشكال والنقانق والشوكولاتة والكعك والأوز والبط والكرز والجبن محلي الصنع ومنتجات الألبان الأخرى المنتجات من السوق والفواكه المسكرة والكيوي والأناناس والبرتقال واليوسفي وغيرها من ثمار الحمضيات وعصائر المصنع (يسمح فقط بالعصائر المخصصة لأغذية الأطفال).

لقد أعددنا لك أيضًا وصفات شهيرة للرضاعة الطبيعية تستحق التجربة بالتأكيد.

نمط حياة الأم المرضعة

يجب على الأم المرضعة أن تحاول أن تعيش أسلوب حياة هادئًا ومدروسًا وصحيًا قدر الإمكان. ومع ذلك، هذا لا يعني أنها يجب أن تتحرك قليلاً - فالمشي بعربة الأطفال في الهواء النظيف سيكون مفيدًا جدًا لها وللطفل. لا يجب أن تعمل حتى تفقد قوتك تمامًا، بل حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء النهار والليل حسب الحاجة.

يجب أن تكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية سهلة الهضم، ولها خصائص غذائية، ويتم توزيعها على فترات زمنية معينة، على الأقل 4 مرات في اليوم. عند تناول أحد المنتجات لا بد من ملاحظة رد فعل الطفل تجاهه، واستبعاده تماماً من الطعام إذا كان يسبب رد فعل سلبي في جسم الطفل.

القيود الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية

بالطبع، النظام الغذائي عند التغذية ليس تقييدًا صارمًا للطعام، بل هو التزام بمبادئ الأكل الصحي، الذي نسيه بعض الناس في مواجهة ضيق الوقت المنتظم والوجبات السريعة السريعة.

الرضاعة الطبيعية هي سبب ممتاز للعودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، ليس فقط لتشبع الحليب بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية، ولكن أيضًا لتحسين أداء جسمك ككل، وكذلك حالة بشرتك وشعرك. والأظافر والصحة العامة.

حتى مع وجود مجموعة محدودة إلى حد ما من الأطعمة المسموح بها، يمكنك إعداد أطباق رائعة ولذيذة ومغذية وصحية وتناول نظام غذائي متنوع. يوصى بإنشاء قائمة لمدة أسبوع أو شهر (أيهما أكثر ملاءمة) لمراقبة نظامك الغذائي وعدم تكرار نفس الطبق كثيرًا.

نحن نقدم بعض الأطباق التي يمكنك من خلالها إنشاء القائمة الخاصة بك لهذا الشهر.

• لتناول الافطار:
  دقيق الشوفان مع التفاح، الجبن الصلب، الأرز، الشعير، عصيدة القمح، عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب، طاجن الجبن، بودنغ اللبن الرائب، موس الجزر والقرع، طاجن مع الجزر، اليقطين، هريس التفاح والكمثرى.


• عشاء:
  حساء الخضار المهروس، حساء اليقطين، سوفليه السمك، الحنطة السوداء، حساء السمك، فلفل محشو باللحم والأرز، حساء بالجبن المطبوخ، خضروات مخبوزة مع لحم البقر أو الدجاج، لفائف فيليه الدجاج مع البيض والبصل الأخضر، شرحات السمك على البخار، كوسة محشوة، حساء الحنطة السوداء، حساء الدجاج بالمعكرونة، فطائر الكوسة المطهوة على البخار (في الفرن)، السمك المفلطح مع الخضار.


• وجبة خفيفه بعد الظهر:
  التفاح المخبوز، البسكويت، البيض المخفوق، سوفليه الكريمة، المكسرات، بودنغ الأرز، الزلابية الكسولة أو كعك الجبن المطبوخ على البخار.


• عشاء:
  كستلاتة بخارية من الدجاج أو اللحم البقري، أرنب مطهي مع الجزر، سلطة البنجر مع البرقوق، السمك والبطاطس في القدور، سوفليه الدجاج، سمك مطهي، سلطة التونة، لحم مسلوق، راتاتوي.