Pda

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике

В настоящее время врачи-гинекологи пришли к выводу, что женщине во время беременности необходимо как можно больше двигаться. Но стоит помнить о том, что всего должно быть в меру. Главное знать, какие упражнения можно выполнять, а от каких следует вообще отказаться. Женщина знает, какой может стать ее фигура после беременности, если за ней не следить.

Это избыточный вес, обвисший живот, слабая спина, растянутая грудь и прочие нюансы, которые не очень хорошо украшают тело. При помощи фитнеса от этого всего можно легко избавиться. Истина заключается в том, что насколько правильно женщина провела девять месяцев беременности, настолько скоро она восстановится после родов и вернется в свою прежнюю форму. Специальные фитнес программы для беременных женщин отличаются от обычных упражнений. Стоит придерживаться определенных правил. Главное – интенсивность занятий должна быть умеренной, в тренировках обязательно должен присутствовать полноценный отдых между упражнениями.

Необходимо исключить упражнения, в которых есть наклоны, которые могут спровоцировать выкидыш. После второго триместра стоит прекратить занятия на спине. А на последних сроках вообще круг упражнений сильно ограничивается. Без помощи специалиста ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом самостоятельно. Потому что имеется много противопоказаний, которые могут не благоприятным образом сказаться на течении беременности и ее исходе. Есть еще много нюансов, которые стоит учитывать при беременности.

Чем лучше аквааэробика в отличие от фитнеса?

Аквааэробика для беременных - это лучшая альтернатива фитнесу. При помощи занятий в воде и просто плавания можно добиться достаточно хороших результатов. Тем более все движения плавные и женщина находиться в защищенной среде, поэтому опасность сокращается до минимума. Организм может получать достаточную нагрузку и держать все мышцы в хорошей форме, даже после того, как прошли роды. Благодаря занятиям в воде женщина держит в форме свое тело и фигуру, а так же подготавливает организм к родам. При плавании теряется лишний вес, который у беременных иногда бывает в избытке. Вода имеет способность уменьшать массу тела, поэтому женщина чувствует себя в ней более легкой. Связки при упражнениях в водной среде надежно защищены от повреждений, находясь в движение, они получают дополнительную нагрузку. Помимо физической нагрузки аквааэробика для беременных помогает уравновесить гормональное состояние будущей мамы. Так как гормоны у женщины в этот период постоянно играют. В воде все мышцы расслабляются, а страхи, которые преследуют всех беременных, проходят.

Во время плаванья можно делать дыхательные упражнения, которые понадобятся при родовой деятельности. В момент, когда задерживается дыхание, делаются вдохи и выдохи именно в воде начинается достаточно сильное насыщение организма кислородом, при этом сердце начинает достаточно активно работать, при этом задействованы все мышцы тела. Такие занятия служат профилактикой заболевания варикозного расширения вен, которым страдают некоторые беременные женщины.

Главная польза занятий в воде

Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина может сжечь лишние калории, которые появляются слишком быстро при таком положении. Кожа становится эластичной и вероятность того, что появятся растяжки, намного уменьшается. В воде снижается нагрузка на все органы, в том числе и на позвоночник, за счет этого тело расслабляется и отдыхает. Главное направление аквааэробики – это обучение выполнять специальные дыхательные упражнения, которые заключаются в задержке дыхания под водой. Это прекрасные тренировки перед родами не только для будущей мамы, но и для ее ребенка. Такие занятия облегчают потуги, которые начинаются при родовой деятельности. В случае если ребенок расположен в животе не так как следовало, то специальные упражнения в воде, а так же ныряния, которые предлагает аквааэробика для беременных, помогают ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.

Сроки, на которых можно заниматься аквааэробикой

Есть утверждение, что заниматься аквааэробикой для беременных можно на любых сроках. Но это условно, так как все зависит от самочувствия и состояния здоровья самой женщины. В первый месяц беременности некоторые будущие мамы боятся заниматься и вести активный образ жизни. Так как в этот период околоплодное яйцо прикрепляется к матке. Но другие дамы наоборот, стараются это время провести более активно.

Когда наступает наиболее спокойный период беременности – второй триместр, женщины ведут более активную жизнь. И начиная уже с третьего триместра, аквааэробика для беременных становится полезной именно дыхательными упражнениями, которые подготавливают к родовой деятельности. Начинать занятия по аквааэробики следует постепенно. С каждым разом осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных приемов. В самом начале тренировок стоит заниматься не более одного раза в неделю. Потом, по мере возрастания нагрузки можно увеличить до двух раз. Лучше всего, если женщина будет делать такие походы в бассейн на протяжении всей беременности. Если будущая мама чувствует в воде дискомфорт или неудобство, необходимо выйти из бассейна, не ожидая окончания занятия.

Перед занятиями лучше не есть, должно пройти хотя бы пятьдесят минут с последнего приема пищи. После занятий тоже кушать рекомендуется не ранее чем через час. Отбросив все страхи и соблюдая правила пребывания в бассейне, беременная женщина получит только положительные эмоции. Укрепляющие упражнения помогут улучшить тело в период вынашивания ребенка. Тем более аэробика в воде нужна для нормализации дыхания при родах. Занимаясь простыми упражнениями, можно быстро родить здорового малыша.

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки . В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.
Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник . Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение - тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

возможная угроза выкидыша;
возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
наличие у мамы многоводья;
сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
предлежание плаценты;
обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
увеличенный тонус матки;
повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие :

задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие:

Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

резко выраженный токсикоз
угроза самопроизвольного выкидыша
с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((

Материнство, несомненно, самое прекрасное, что может быть в жизни каждой женщины, и современные мамочки нашли способ оставаться красивыми и спортивными, даже вынашивая ребёнка. Они занимаются йогой, лечебной физкультурой, лёгкой гимнастикой, однако на первом месте по популярности всё-таки остаётся аквааэробика. Итак, что же такое аквааэробика? Ответ до смешного прост. Это водная гимнастика. По мнению многих экспертов, можно заниматься этим видом спорта во время месячных, беременности и при грудном вскармливании. Кстати, женщины, которые занимались плаванием во время беременности, во время родов двигаются правильно – у них это отпечатывается на подсознательном уровне.

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности

Всем известно, что беременность – это не болезнь, поэтому будущей маме не стоит ограничивать себя в движении, иначе её самочувствие, не говоря уж про настроение, могут стать намного хуже. Любой врач скажет, что в период беременности фитнес противопоказан, а вот плавание и аквааэробика – вполне приемлемая им альтернатива.

При движении в воде (как известно, более плотной среде, чем воздух) нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам тела.

Усиленно работают ноги, руки, пресс, ягодицы. Вес тела в воде намного меньше, поэтому суставы и связки надёжно защищены от повреждения. Итак, несомненно, аквааэробикой во время беременности заниматься можно и нужно. Тем не менее будущей мамочке следует быть очень осторожной, занимаясь спортом, ведь на ней лежит ответственность не только за себя, но и за ребёнка. Желательно почаще советоваться с врачом по поводу спортивных занятий.

Польза и вред аквааэробики для беременных

О пользе аквааэробики и так написано предостаточно. Да, она помогает беременной женщине сохранить вес в норме, научиться контролировать дыхание (для родов очень пригодится), снять стресс и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, аквааэробика даёт молодой женщине в таком непростом состоянии массу положительных эмоций. А ведь любому известно: счастливая мама – здоровый малыш!

А теперь необходимо сказать про минусы, которые обязательно присутствуют даже в таких полезных вещах, как водная гимнастика :

Хлорированная вода может спровоцировать аллергию у будущей мамочки, а это очень опасно, особенно на поздних сроках беременности;
Прохладная вода может вызвать цистит;
Аквааэробика иногда оказывает вред на развитие малыша, у ребёнка могут развиться заболевания дыхательной системы.

Женщине следует хорошо подумать и проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать в качестве основного вида нагрузки аквааэробику. Заниматься аквааэробикой безопасно на любой стадии беременности при условии, что будущая мама чувствует себя нормально и к занятиям не имеется противопоказаний. Правда, в конце беременности врачи рекомендуют всё-таки переходить на более щадящие упражнения, а лучше – просто усиленно заниматься дыхательной гимнастикой.

В первом и втором триместре беременности можно заниматься очень активно, а вот в третьем интенсивность тренировок должна заметно уменьшится.

Противопоказания к аквааэробике для беременных

Не следует забывать, что аквааэробика, как и любой другой вид физической нагрузки, содержит ряд противопоказаний. Во-первых, если у беременной женщины присутствуют кожные или инфекционные заболевания на любой стадии, ей нельзя посещать бассейн ни в коем случае. Это ослабит организм будущей мамочки, кроме того, таким образом женщина подвергает риску заражения других посетителей и посетительниц бассейна. Во-вторых, ни стоит заниматься аквааэробикой, если есть угроза выкидыша.

Прекрасная физическая форма – это, без сомнения, отлично, но безопасность ребёнка всё-таки должна быть на первом месте.

В-третьих, аквааэробика противопоказана, если у будущей мамочки остро выраженный токсикоз. Во время беременности, как и во время месячных, организм представительниц прекрасного пола невероятно хрупок, так что молодой женщине необходимо поберечь себя. В качестве противопоказаний можно также назвать повышенный тонус матки, гестоз, не правильное предлежание плаценты и многоводие.

Упражнения в аквааэробике для беременных

Как же должно выглядеть базовое занятие по аквааэробике у беременной женщины? Остановимся на этом поподробнее. Итак, занятие продолжается примерно 45 минут и состоит из четырёх этапов: сперва разминка, потом упражнения на дыхание, затем аквафитнес, а после – растяжка.

Цель разминки – аккуратно разработать связки и мышцы, чтобы они не пострадали при более сильной нагрузке. Чтобы размяться, женщине достаточно недолго поплавать в спокойном темпе или походить по бассейну по шею в воде.

Следующий этап – дыхательная гимнастика. Она помогает женщине научиться контролировать дыхание. При родах ей это очень пригодится.

Вот, например, некоторые упражнения для дыхания :

Ребёнок. Нужно соединить на груди руки, подобрать ноги к туловищу и в такой позе уйти под воду;
Родовой канальчик. Женщины, стоя в воде, выстраиваются в шеренгу и широко расставляют ноги, а по получившемуся канальчику плывёт одна из занимающихся.
Что интересно, самое обыкновенное плавание тоже может быть дыхательным упражнением. Необходимо плыть, держа голову под водой, и максимально долго не вдыхать.

Аквафитнес – это самая обширная и, признаться, скучноватая область упражнений. Она включает ходьбу в воде, комплекс заданий на укрепление брюшного пресса, мышц спины и бёдер, упражнения для разработку мышц тазового дна. И, наконец, одна из самых полезных частей тренировки – упражнения на растяжку. Их необходимо выполнять у бортика бассейна. Остановимся подробнее на некоторых из них.

Для начала самое известное упражнение – шпагат. Тут всё предельно понятно – нужно просто постараться сесть максимально глубоко на левый, правый и поперечный шпагат. Для тех, у кого растяжка – не самая сильная сторона, умные люди придумали полушпагат. Следует, опираясь на левую или правую ноги, осторожно опуститься в полушпагат.

Ещё одно интересное упражнение пришло в растяжку из балета. В балете оно выполняется у станка, в водной же аквааэробике вместо станка можно использовать бортик бассейна. Надо положить одну ногу на бортик и медленно присесть. Это упражнение следует выполнять очень осторожно, чтобы не поскользнуться и случайно не получить травму.

Польза аквааэробики для беременных (видео)

Необходимо упомянуть: перед тем, как заниматься аквааэробикой во время беременности ждущей ребёнка женщине следует обязательно пройти консультацию у врача, ведущего беременность и получить показания. Желаем удачи!