Уход за собой как все успеть. Как успевать ухаживать за собой на даче? Почему нужно ухаживать за собой

Сахарный диабет - заболевание, при котором организм теряет способность использовать глюкозу для получения энергии, в результате нарушения количественного уровня гормона инсулина или же снижения чувствительности к его действию. Является одним из самых распространенных хронических заболеваний. Иногда предрасположенность к заболеванию передается по наследству. Факторы риска зависят от типа заболевания.

Сахарный диабет характеризуется либо недостаточной секрецией гормона инсулина поджелудочной железой, либо устойчивостью клеток организма к его воздействию. При сахарном диабете клетки вынуждены использовать другие источники энергии, что может привести к появлению в организме токсичных побочных продуктов метаболизма. Неиспользованная глюкоза накапливается в крови и моче, что проявляется такими симптомами, как учащенное мочеиспускание и жажда.

Лечение болезни направлено на установление контроля за уровнем сахара в крови. Примерно 10% пациентов, проходящих лечение по поводу сахарного диабета , зависят от инъекций инсулина, которые они делают себе сами на протяжении всей жизни. Остальные больные нуждаются в тщательно подобранной диете и часто — в пероральных сахароснижающих препаратах. Соблюдение этих мер дает возможность большинству больных вести нормальный образ жизни. В число осложнений сахарного диабета входят заболевания глаз, почек, сердечно-сосудистой и нервной системы. Кроме того, сахарный диабет ослабляет иммунную систему организма, что повышает восприимчивость человека к инфекциям, таким как цистит. Заболевание обычно носит хронический характер, методов лечения, приводящих к полному выздоровлению, на данный момент не существует.

Существует две основные формы сахарного диабета : сахарный диабет типа I и типа II.

Сахарный диабет типа II. Это гораздо более распространенный тип диабета. При данной форме поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, но клетки тела теряют чувствительность к его воздействию. Этой формой диабета в основном страдают люди в возрасте старше 40 лет, болезнь более распространена среди людей с избыточным весом. Заболевание развивается медленно, часто оно протекает незаметно на протяжении многих лет. Иногда болезнь удается контролировать исключительно с помощью коррекции диеты, хотя может возникнуть необходимость в пероральных гипогликемических препаратах и редко — в инъекциях инсулина.

Сахарный диабет иногда может развиться во время беременности. Это заболевание, называемое диабетом беременных, обычно лечится с помощью инсулина, что позволяет поддерживать здоровье матери и ребенка. Диабет беременных после родов обычно исчезает, тем не менее у женщин, его перенесших, повышается риск развития диабета типа II в будущем.

Причины, вызывающие диабет типа II, изучены менее хорошо, хотя важную роль здесь играют генетический фактор и ожирение. Сахарный диабет типа II является проблемой для общества, которая становится все острее из-за широкого распространения заболевания, а также из-за увеличения количества поглощаемой пищи на долю населения, что приводит к увеличению количества людей с избыточным весом.

Комбинация излишней тучности, повышенного кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина носит название метаболического синдрома.

В число основных симптомов обеих формсахарного диабета входит:

Учащенное мочеиспускание;

Жажда и сухость во рту;

Нарушения сна, вызываемые необходимостью часто посещать в туалет;

Снижение работоспособности;

Расстройство зрения.

Сахарный диабет может приводить к развитию как кратковременных, так и хронических осложнений. Кратковременные осложнения обычно хорошо поддаются лечению, но течение хронических осложнений удается контролировать с трудом, а их прогрессирование может привести к преждевременной смерти пациента.

Одним из самых распространенных осложнений при лечении диабета обоих типов является гипогликемия - состояние, при котором уровень сахара в крови понижается до опасных значений. Гипогликемия часто вызывается плохой сбалансированностью между количеством принимаемой пищи и дозами инсулина. Заболевание чаще наблюдается у пациентов с диабетом типа I, но может развиться и у больных диабетом типа II, принимающих производные мочевины. Оставленная без медицинской помощи гипогликемия приводит к потере сознания и коме.

Хронические осложнения. Хронические осложнения сахарного диабета , представляющие основную угрозу здоровью пациентов с этим заболеванием, в конце концов возникают даже у пациентов с хорошо компенсированной болезнью. Тщательный контроль за уровнем сахара в крови понижает риск развития подобных проблем, а раннее их выявление помогает установить контроль за их течением.

У людей, страдающих сахарным диабетом , повышен риск развития сосудистых заболеваний. Крупные кровеносные сосуды могут быть поражены атеросклерозом - основная причина, вызывающая ишемическую болезнь сердца и инсульт. Повышенный уровень холестерина в крови, который способствует развитию атеросклероза, часто встречается среди пациентов с сахарным диабетом . Кроме того, диабет часто оказывается связан с гипертонией - другим фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Другим хроническим осложнением сахарного диабета является поражение мелких кровеносных сосудов во всех тканях и органах. Кроме того, диабет повышает риск развития катаракты.

Если вследствие диабета оказывается нарушено кровоснабжение нервов, возможно поражение нервных окончаний. При этом может наблюдаться постепенная потеря чувствительности, начинающаяся с кистей рук и ступней, иногда передающаяся выше по всей конечности. В число симптомов также может входить головокружение в положении стоя и расстройства эрекции у мужчин. Потеря чувствительности в сочетании с плохим кровоснабжением делает ноги более восприимчивыми к образованию язв и развитию гангрены.

Поражение мелких кровеносных сосудов почек может привести к развитию хронической почечной недостаточности или ее прогрессированию вплоть до конечной стадии недостаточности, которая требует пожизненного диализа или пересадки почки.
Сначала врач направит пациента сдать мочу на анализ, чтобы определить наличие в ней сахара. Диагноз подтверждается с помощью анализа крови, позволяющего проверить уровень содержащегося в ней сахара. Если показания сахара в крови оказывается в пограничных пределах, пациент может повторить анализ крови с утра натощак. Кроме того, пациент может сдать кровь на определение уровня гликозилированного гемоглобина — измененной формы пигмента в красных кровяных тельцах, концентрация которого также оказывается повышенной при высоких показаниях уровня сахара в крови на протяжении нескольких недель или месяцев.

Для каждого пациента, страдающего сахарным диабетом , основная цель лечения должна заключаться в поддержании уровня сахара в крови в рамках допустимых показателей. Лечение обычно требуется вести на протяжении всей жизни, и пациент будет вынужден ежедневно с полной ответственностью решать вопросы о корректировке диеты и доз медикаментов.

Сахарный диабет типа II. Многие люди, страдающие данным типом заболевания, могут регулировать уровень сахара в своей крови с помощью регулярных физических упражнений и здоровой диеты, направленной на достижение идеального веса.

Необходимо поддерживать употребление жиров на низком уровне, а также получать требуемую энергию из сложных углеводов, чтобы свести колебания сахара в крови к минимуму. Диета должна обеспечивать ежедневное фиксированное потребление калорий, с неизменными пропорциями белков, углеводов и жира.

Кроме того, пациент должен регулярно измерять уровень сахара в крови. Если только соблюдения диеты оказывается недостаточно для поддержания нормального уровня сахара, пациенту дополнительно может быть выписано одно или несколько сахароснижающих лекарств. Вероятно, лечение будет начато с препаратов в пероральной форме, таких как производные сульфанилмочевины, которые стимулируют выделение инсулина поджелудочной железой, или метформина, который помогает тканям организма усваивать глюкозу. Другие новейшие препараты, такие как пиоглитазон или росиглитазон, могут понижать уровень сахара, улучшая восприимчивость клеток к его воздействию.

Сахарный диабет может быть причиной преждевременной смерти пациента обычно вследствие осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Тем не менее успешный контроль над уровнем сахара в крови в сочетании со здоровым образом жизни упрощает достижение компенсации заболевания, что позволяет страдающим им людям сохранять практически нормальный образ жизни.

Оказывается, инсулинозависимый сахарный диабет , вопреки расхожему мнению, не является синонимом 1 типа диабета. Инсулинозависимыми больными могут быть как диабетики 2 типа, так и беременные женщины с гестационным диабетом. В свою очередь, больные сахарным диабетом 1 типа на определенный период времени могут перестать быть инсулинозависимыми (во время «медового месяца» своего заболевания).

Инсулинозависимый диабет

Инсулинозависимый сахарный диабет (как и ювенильный или юношеский диабет) - это устаревшие названия сахарного диабета 1 типа - именно так сейчас называют данное заболевание. Оно возникает, когда поджелудочная железа перестает секретировать инсулин из-за разрушения бета-клеток. Инсулин невозможно принять оральным путем в виде таблеток, поэтому больной вынужден делать себе инъекции инсулина. Инсулин необходимо делать постоянно, в течение всей жизни, чтобы избежать высокого уровня сахара в крови.

Основной функцией инсулина является разблокировка клеток для попадания в них глюкозы - источника энергии, который вырабатывается из поступившей в наш организм пищи. Диетические источники углеводов, попав в организм, расщепляются на глюкозу, а инсулин доставляет глюкозу в клетки.

При инсулинозависимом типе диабета больные используют разные схемы лечения инсулином. Раньше была популярна так называемая традиционная инсулинотерапия, при которой инъекции инсулина делались 3 раза в сутки перед приемами пищи. Дозы инсулина были одинаковыми, больным лишь рекомендовалось каждый раз съедать одинаковые порции пищи, чтобы уложиться в назначенную дозу лекарства.

Со временем была разработана базис-болюсная (интенсифицированная) система лечения диабета, при которой больные используют два вида инсулина - короткого и длительного действия.

Инсулинозависимые диабетики вводят инсулин короткого действия (регулярный либо ультракороткий инсулин) перед едой (чтобы «покрыть» еду), причем его дозировка может изменяться в зависимости от количества съеденных углеводов.

Инсулин пролонгированного действия оказывает серьезную помощь инсулинозависимым больным, т.к. он имитирует работу здоровой поджелудочной железы, вырабатывающей естественный человеческий инсулин. Больные вводят его 1-2 раза в сутки, чтобы создать «фоновую» (базальную) концентрацию инсулина в организме, которая защищает от скачков и просадок уровня сахара в крови.

Инсулинозависимый диабет 2 типа

Проявляется в 3-9% всех беременностей в зависимости от исследуемой популяции. Чаще всего он возникает в третьем триместре. Этот тип диабета поражает только 1% женщин в возрасте до 20 лет, но 13% тех, кто забеременел в возрасте старше 44 лет.

Лечат разными способами. Первоначально назначается соблюдение диеты, физические упражнения и прием пероральных препаратов, а если этого недостаточно для контроля уровня сахара в крови, назначается терапия инсулином. Таким образом, больные гестационным диабетом также могут иметь инсулинозависимый тип диабета , хотя и временно.

Отличие диабета беременных от 1 и 2 его типов в том, что после рождения ребенка диабет отступает и лечение инсулином прекращается.

Можно сделать вывод, что неточность термина «инсулинозависимый диабет» проявляется в том, что первый и второй типы диабета, по сути, разные заболевания, но больные каждого из этих типов могут быть инсулинозависимыми. Беременные женщины, у которых обнаружен , также лечатся инсулином. Поэтому, говоря про инсулинозависимых больных, нельзя сразу понять, о больных каким типом диабета идет речь.

Инсулинозависимые дети

Поражает, прежде всего, детей, подростков и молодых людей. Иногда диабет возникает с рождения, хотя такие случаи довольно редки.

Воспитывать инсулинозависимого ребенка - тяжелое испытание не только для больного, но и для его родителей. Родители должны глубоко изучить это заболевание, чтобы научить ребенка правильно делать инъекции инсулина, считать углеводы и хлебные единицы, измерять уровень своего сахара в крови и адаптироваться к обычной жизни.

Родители инсулинозависимых детей должны обсуждать с врачом-эндокринологом следующие важные вопросы:

• Как часто измерять у ребенка уровень сахара в крови?
• Какую инсулинотерапию лучше проводить: использовать базис-болюсную систему или инсулиновую помпу?;
• Как распознать и лечить гипогликемию и высокий уровень сахара в крови?
• Как выявить наличие кетонурии у ребенка и купировать ее?
• Как углеводы влияют на уровень сахара в крови?
• Как считать хлебные единицы?
• Как влияет физическая активность на уровень сахара в крови у инсулинозависимого ребенка?
• Как научиться безболезненно жить с сахарным диабетом - учиться в школе, перестать стесняться наличия этой болезни, ездить в летние лагеря, ходить в походы и т.д.?
• Как часто посещать врача-эндокринолога и других специалистов по лечению диабета?

Медовый месяц при сахарном диабета 1 типа или превращение инсулинозависимого больного в инсулиннезависимого

При сахарном диабете 1 типа может возникнуть ситуация, когда оставшиеся клетки поджелудочной железы начинают усиленно производить инсулин, что приводит к отмене или существенному сокращению назначенной инсулинотерапии. Многие больные в этот период думают, что они вылечились от диабета, но, к сожалению, период «медового месяца» сахарного диабета - это лишь временное затишье.

Почему возникает временная ремиссия диабета? развивается на фоне уничтожения организмом собственных инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы. Когда больной начинает делать инъекции инсулина (становится инсулинозависимым), с поджелудочной железы снимается часть нагрузки по выработке собственного инсулина. Этот период отдыха, обеспечиваемый инъекциями инсулина, стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин из оставшихся бета-клеток.

Тем не менее, через несколько месяцев подавляющее большинство из этих оставшихся бета-клеток будут уничтожены. Период медового месяца заканчивается, когда поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови.

Было проведено исследование «Медовый месяц у детей с сахарным диабетом 1 типа: частота, длительность и влияние на него различных факторов» (PubMed, PMID: 16629716). В нем пишут, что период медового месяца сахарного диабета 1 типа характеризуется сокращением потребности в инсулине с сохранением хорошего гликемического контроля. Клиническое значение этой фазы является потенциальной возможностью для фармакологического вмешательства для замедления или остановки продолжающегося самоуничтожения оставшихся бета-клеток.

Была обследована группа из 103 детей больных сахарным диабетом в возрасте до 12 лет, в результате чего оценивалась частота, продолжительность и факторы, влияющие на частичную ремиссию сахарного диабета. По результатам исследования было выявлено, что у 71 ребенка произошла частичная ремиссия сахарного диабета, а полная - у трех. Длительность ремиссии составила от 4,8 до 7,2 месяцев.

Инсулиннезависимый сахарный диабет (диабет «пожилых людей» или 2 типа)

Следует отметить, что существует также инсулиннезависимый диабет , который сегодня врачи называют сахарным диабетом 2 типа. При этом типе диабета поджелудочная железа секретирует инсулин в нормальном объеме, но клетки не могут его правильно обработать.

Основная проблема людей со вторым типом диабета - это лишний вес и (метаболический синдром), мешающий клеткам правильно взаимодействовать с инсулином.

В отличие от инсулинозависимого типа сахарного диабета, инсулиннезависимыми могут быть только больные 2 типом этого заболевания (если не считать случаи временной ремиссии СД 1 типа). Есть еще несахарный диабет, но это совершенно иная болезнь, не имеющая ничего общего с традиционным сахарным диабетом.

Резюме:

Термины «инсулинозависимый» и «инсулиннезависимый» сахарный диабет в корне неверны и устарели. Зависимыми от инсулина могут быть не только больные сахарным диабетом 1 типа, но и диабетики 2 типа, а также женщины с гестационным диабетом. В то время как инсулиннезависимыми могут быть не только люди, болеющие диабетом 2 типа, но и лица, у которых диабет 1 типа на время отступил (в период медового месяца).

Или нарушению его биологического действия.

Сахарный диабет 1 типа - эндокринное заболевание, характеризующееся абсолютной недостаточностью инсулина, вызванной разрушением бета-клеток поджелудочной железы . Диабет 1 типа может развиться в любом возрасте, однако наиболее часто он поражает людей молодого возраста (детей, подростков, взрослых людей моложе 40 лет. В клинической картине преобладают классические симптомы: жажда , полиурия , потеря веса, кетоацидотические состояния .

Утро молодой мамы начинается с внушительного списка домашних дел . Приготовить завтрак, проводить мужа на работу, накормить малыша, вымыть посуду, одновременно стараясь запустить другие процессы: стирку, уборку, готовку. День только начался, а мама уже устала, особенно если пришлось вставать ночью к драгоценному чаду.

В таких условиях немудрено отодвинуть такое важное дело, как уход за собой, на второй план. Наскоро умылась, пучок на голове завязала, душ приняла часов эдак в пять вечера – и то хорошо. Халат меняется на повседневную одежду только перед выходом из дома. Кажется, и так сойдет. Не сойдет, а очень быстро войдет в привычку . Почему же так важно молодой маме выделять время, чтобы ухаживать за собой? 7 эффективных способов борьбы с ленью в декрете

Почему это важно

Пренебрегая уходом за собой в декрете, мама обделяет саму себя. Да, справляться тяжело. Но когда у вас измученный вид, а глаза похожи на два пельменя, это влияет на весь остальной день и самочувствие в целом.

Как и любое другое дело отсутствие внимания к своей внешности дает накопительный эффект. Сначала – серый цвет лица, тусклые волосы, общий дискомфорт. Со временем – первые морщины, плохое настроение, недостаток энергии, неуверенность в себе, ухудшение отношений с мужем. А когда на душе муторно, то и заботиться о себе хочется все меньше. Замкнутый круг. Как же из него выйти? Несмотря ни на что, постараться выделить время на простые косметические процедуры. Если женщина, находясь в декрете, выглядит ухоженной, она получает массу преимуществ.

Эмоциональное состояние

Удивительно, до чего улучшает настроение красивый внешний вид. Французы считают, что для хорошего самочувствия достаточно всего лишь вымыть голову. Действительно, чистые волосы придают уверенности в себе. Делаем вывод: если даже хорошая прическа заставляет нас чувствовать себя лучше, то что уж говорить об уходе за лицом, телом, ногтями.

Отдых

Забота о себе помогает на время забыть о хлопотах и как следует отдохнуть. Если есть возможность, расслабьтесь в ванной с маской на лице и книжкой в руках. Сушите лак на ногтях, просматривая любимый сериал. Попросите мужа пару часов посидеть с малышом и отправляйтесь в салон красоты, чтобы вернуться обновленной и с новыми силами реализовать запланированные на день дела. Поверьте, они будут спориться гораздо быстрее.

Готовность номер один

Если вы одеты и причесаны, вас невозможно застать врасплох . Сбегать в магазин, собраться на прогулку, открыть дверь нежданному гостю – что бы ни случилось, вы в полной боевой готовности. Согласитесь, неприятно лихорадочно рыться в шкафу под аккомпанемент дверного звонка в поисках того, чего бы накинуть вместо халата.

Чистый дзен

Медитативные процедуры увеличивают женскую энергию. Не у всех есть возможность и средства наслаждаться процессом в СПА-салоне. Но можно релаксировать и дома. Ванная комната, эфирные масла, морская соль, ароматические свечи и спокойная музыка заменят день на курорте. Нужно лишь все правильно организовать.Постарайтесь на это время остаться в одиночестве. Тут, опять же, пригодится помощь мужа или бабушки. Пусть отнесутся с пониманием. Один-два часа – и мама как новенькая. Дзен-мама: практика осознанности

Обаятельная и привлекательная

Блистать можно не только на балах, но и в собственном доме. Женщина в декрете, если она ухожена, имеет большой успех у мужа. Супруг – самый близкий человек и самый преданный поклонник. Счастливый муж готов на подвиги ради любимой женщины, которой он так гордится. Когда жена старается быть красивой, ему хочется стать истинным мачо. И тогда она чувствует себя девочкой, мягкой, нежной, защищенной. Ей легче обратиться за помощью. И он ей не откажет. Представьте, что решили попросить мужа посидеть с ребенком. В каком виде вам будет комфортнее к нему обращаться? В бигудях и халате? Или с прической и в платье?

Хороший пример

Мама – эталон для малыша. От нее зависит, каким он вырастет. У вас есть возможность стать прекрасной принцессой для маленького мальчика. Когда он повзрослеет, то захочет жениться на девушке, похожей на маму. Он будет защищать ее и заботиться о ней. Хотите, чтобы ваша невестка была такой же принцессой, как вы, а сын – настоящим рыцарем? Тогда действуйте. Ваш внешний вид – немаловажный вклад в мировоззрение ребенка. А девочки? С кого им брать пример, как не с матери? Дочь будет благодарна маме, которая отпустила ее в большую жизнь с навыками регулярной заботы о красоте. Научите детей самодисциплине в вопросах внешнего вида. И обязательно объясните, почему маме так важно ухаживать за собой.

Самоуважение

Каждая женщина должна заботиться о красоте не только для окружающих, но и для себя. Если вы свежи и подтянуты, окружающие почувствуют вашу уверенность. Им будет труднее нагружать вас лишней работой, игнорировать просьбы или сказать обидное слово. Вы им не позволите. Потому что уважаете себя.
Ни в коем случае не стоит пренебрегать уходом за собой в декрете . Лучше не догладить пару лишних пеленок, чем забыть привести себя в порядок. Важно понять, что внимание к своему внешнему виду – это не излишество, не эгоизм и не развлечение, а дело не менее важное, чем все остальные. Найдите для него время, и многое в вашей жизни изменится в лучшую сторону.

Уход за собой необязательно должен требовать много времени и особой подготовки. Есть много простых привычек, которые дают эффект в будущем. Например, добавить в вечерний ритуал умывания и чистки зубов 2-3 минуты на самомассаж лица или гимнастику для лица. Я подобрала для вас два видео, где показана простая техника самомассажа и гимнастика. Эти процедуры красоты доступны всем мамочкам без исключения.

Ты когда-нибудь пыталась подсчитать, сколько времени тратится на уход за собой и поддержания красоты? , прическа, косметические маски и , маникюр, уход за волосами – занимают у среднестатистической работающей женщины как минимум 6 часов в неделю. И это самые минимальные подсчеты. А если добавить салонные процедуры? Выходит, красота требует совсем не жертв, а времени!

Я думала только у меня такой, мягко сказать, «завал» на поприще ухода за собой, времени постоянно не хватает. Оказалось – нет. Звоню как-то своей подруге Ольге, и что слышу в ответ? «Вторую неделю с хвостиком на работу хожу, из макияжа только пудра, тушь да помада. В офисе до восьми вечера, совсем не помогает, а дети вечерами просто прохода не дают. В общем, запустила я себя…»

«Что же делать? Как успевать полноценно ухаживать за собой и поддерживать форму?» – спросила я сама у себя. Выход для меня и моей подруги нашелся лишь в одном, но очень, признаюсь, действенно методе. Называется он beauty-тайм-менеджмент – модное западное понятие, смысл которого заключается в том, чтобы упорядочить все аспекты ухода за собой в схему и создать приемлемый график. Не скажу, что мы решились поминутно расписывать каждый ритуал красоты, но некоторые советы оказались очень полезными и значительно облегчили мне жизнь.

Уход за собой: красота по графику

Правило первое: продумай с вечера свой завтрашний образ (какую прическу и какой макияж сделаешь, что оденешь и обуешь).

Неоднократно проверено, разница в том, сколько времени занимает эта процедура вечером и утром колоссальная. Вечером – 15 минут, утром – доходит до 40. Банальный на первый взгляд совет (от мамы с детства слышала: «Собирайся с вечера!»), оказался очень кстати. Как только это вошло в привычку, я с удивлением заметила, что и настроение с утра не портится, и выглядишь лучше, и на работе не пытаешься подкорректировать макияж.

Правило второе: расставь на полке нужную тебе косметику в том порядке, в котором ты пользуешься ею по утрам и в течение дня.

Следи за тем, чтобы этот порядок не нарушался. Не путай средства, которые ты используешь ежедневно с кремом или маской, которая необходима всего пару раз в неделю. Нужно сказать, что порядок очень организовывает, а утренний уход за собой доводится до автоматизма.

Правило третье: составь график косметических процедур на всю неделю.

Держи его всегда на виду. У меня такой весит на кухне, крупно распечатанный, чтобы всегда в глаза бросался, и выглядит он следующим образом: «Вторник – уход за волосами, маска. Среда – маникюр. Суббота – травяная ванна, и тела. Ежедневно – 18.30 – ». Маникюр, кстати занимает всего 30 минут, и делаю я его в ближайшем от офиса торговом центре.

Правило четвертое: делай зарядку.

На самом деле правило звучит немного по-другому: «Реши, наконец: записываться тебе в спортзал или нет?» Уход за собой состоит не только в регулярном проделывании косметических процедур. В большей мере твой внешний вид зависит от присутствия спорта в твоей жизни. Если по каким-то причинам фитнес-клуб не для тебя, не придумывай отговорок и займись зарядкой, утренними пробежками или начни .

Правило пятое: начни растирать тело массажной губкой после принятия утреннего душа.

Как оказалось, эта регулярная процедура, занимающая всего пару минут, для кожи эффективнее одного сеанса массажа за 10 дней. К тому же, ты сэкономишь не только время, но и деньги, что немаловажно.